Тренировка Сайкл для похудения, видео. Худеем с видеотренировкой Сайкл

Сайклинг — простой способ преодолеть лень и заняться спортом. Личный опыт Sport24

Корреспондент Sport24 нашла 5 причин, почему этот вид активности стоит попробовать.

Сайклинг — один из самых востребованных трендов в мире фитнеса. В течение последней пары лет его популярность растет и в нашей стране. Если вы находите причины не ходить в зал или начинаете любить спорт, когда тренировка заканчивается, — этот текст для вас.

Я ленивая. Причем ленивая настолько, что даже за звание самого ленивого человека в мире мне было бы лень бороться. На самом деле, глядя на меня, это сложно понять: у меня много энергии, и я постоянно ищу, куда ее деть. Но как только вопрос касается тренировок — мне срочно нужно переклеить обои, навестить бабушку в Иванове или взять собак на передержку.

Год назад я решила попробовать новое направление — сайклинг, и отношение к спорту изменилось. Я подсадила на занятия друзей и коллег и не представляю жизнь без постоянных тренировок.

Что это?

Сайклинг — групповые занятия на профессиональных велотренажерах под бодрую и энергичную музыку. Инструктор дает различные указания: ускоряться, замедляться, увеличивать сопротивление или просто мотивирует не сдаваться.

Занятия сопровождаются кардиоупражнениями и силовыми блоками с гантелями — это поддерживает в тонусе мышцы рук, но в основном работа направлена на нижнюю часть тела.

Как проходят занятия?

Тренировки длятся от 45 до 120 минут — это зависит от программы и направления. Группа крутит педали в ритм с энергичной музыкой, под которую чередуются различные положения и темп езды. Вы ускоряетесь, едете в гору, несетесь со склона или спокойно крутите педали по ровной местности. На байке (так в сайклинге называют профессиональный велосипед) установлен рычаг сопротивления, который регулируется, исходя из необходимой интенсивности и уровня физической подготовки.

Что дает сайклинг?

Дисциплина

Я научилась выстраивать жизнь вокруг спорта, а не наоборот. Раньше я прогуливала тренировки — уставала после тяжелого дня или оставалась дома — не было настроения. После увлечения сайклингом все изменилось: я уходила раньше с работы, вставала на тренировку в 5 утра, даже если ложилась за полночь, отменяла встречи с друзьями и ехала тренироваться.

Я стала зависима от спорта: всегда было мало, и только занятие заканчивалось, как я жаждала следующего. Мне настолько нравилось ощущение дисциплины, что я перенесла это на остальные сферы жизни: планировала и расписывала день (куда обязательно включала тренировки), вставала до 7 утра и успевала намного больше обычного.

Подходит при многих противопоказаниях

Это один из самых безопасных видов фитнеса, который подходит всем за редким исключением. Во время других занятий я часто ощущаю дискомфорт в спине из-за хронических лордоза и сколиоза, а во время сайклинга подобных напряжений нет — нагрузка на поясницу и спину в процессе почти отсутствует.

Движения на сайкл-тренажере сохраняют правильную осанку и активизируют мышцы кора — это дает дополнительный комфорт, укрепляет мышечный корсет и улучшает состояние опорно-двигательного аппарата. Тренажер настраивается под индивидуальные показатели райдера: рост, вес, уровень физической подготовленности.

Подтягивает тело

Такая тренировка — один из самых энергозатратных видов спорта и эффективный способ похудения. Во время заезда я сжигала 500-700 калорий, а если очень старалась или посещала двухчасовые группы — цифра увеличивалась до 1000 ккал.

Для сравнения: я очень люблю бег, но чтобы сбросить 200-300 ккал, нужно бежать не меньше 40 минут, а чтобы начался процесс жиросжигания — не менее часа.

В работу включены мышцы ног и кора, а многие упражнения задействуют верхнюю часть тела. Часть тренировок посвящена технике pull& back, что помогает проработать и подтянуть ягодичные и мышцы задней поверхности бедра.

Как бонус: за две недели тренировок я сбросила три килограмма, хотя все, что я делала, — это следила за питанием и тренировалась три раза в неделю.

Прокачивает сердце

Занятие на велосипеде — это интенсивная кардиотренировка, она укрепляет сердце и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нормализуется дыхание, а также ускоряются обменные процессы.

Тренировка обладает множеством важных качеств для сердца и сосудов, с каждой тренировкой улучшаются дыхание и выносливость. Если на первом занятии ровного дыхания мне хватало на 5-10 минут, то после парочки заездов я могла продержаться до получаса.

Заряжает

Сайклинг вводит в состояние спортивной эйфории: занятия снимают стресс и перезагружают — для меня это важнее дисциплины и подтянутой фигуры. Каждый раз я приходила в студию с тяжелой головой, множеством вопросов и проблем, а выходила полностью обнуленной. Не могу сказать, что влияло больше: эндорфины или чувство преодоления себя, но каждое занятие снимало психоэмоциональное напряжение. Тренировки заканчивались настоящими слезами и мыслями «я сделала, я смогла»: проехать на два километра больше, улучшить личные показатели, выдержать тренировку и не филонить, соблюдать все указания тренера.

Целый час ты чувствуешь себя единым организмом с командой, вы смотрите фильм или едете по Лос-Анджелесу, параллельно тренер заряжает эмоциями, кричит «темп, темп, темп», и когда ты готов пожалеть себя и дать поблажку, ты начинаешь крутить педали даже не на пределе, а больше своих возможностей. Это сложно объяснить, когда тренировка напоминает духовную практику: когда с неистовой скоростью крутишь педали, ты достигаешь дзена в голове и баланса в мыслях. Сайклинг — определенно тот вид спорта, который я рекомендую попробовать каждому.

Сетевое издание Спорт24

Главный редактор: Авакян С.Г.

Учредитель: ООО «Спорт24»

СМИ Зарегистрировано 17.05.2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812

TRENIROVKA: почему так популярен сайкл и в чем его главные преимущества перед другими тренировками

После небольшого перерыва TRENIROVKA и спортивная редакция SPLETNIK.RU снова с вами! Нам так понравилась командная работа, что на наше очередное занятие мы вновь отправились почти в полном составе. На этот раз мы дружно тестировали сайклинг — еще одну тренировку, которая в последнее время стала пользоваться большой популярностью у поклонников фитнеса. Почему все так полюбили крутить педали и какие впечатления остались у нас после занятия, рассказываем на SPLETNIK.RU.

Сайклинг, несмотря на то что в нашей стране стал популярен относительно недавно, уже успел покорить сердца фанатов спорта. Это групповая тренировка, которая проходит на специальном тренажере — спинбайке. Его создателем стал американский спортсмен Джон Голдберг, который в 90-е годы прошлого века придумал комнатный велосипед и разработал программу тренировок. В целом спинбайк очень похож на велотренажер, но гораздо легче и компактнее. Он имитирует настоящую велоезду по различным поверхностям и под разным уровнем наклона и даже используется для имитации гонок.

Велотренажер, как правило, предполагает щадящий режим вращения педалей сидя с минимальной нагрузкой на наше тело. Главное отличие сайкл-тренировок от простой езды на велотренажере в том, что все действие проходит при разном свете, что создает атмосферу магии. В первую очередь это дает возможность тренирующимся расслабиться, снять напряжение после насыщенного дня, если тренировка вечером, или наоборот — настроиться на рабочий день, если вы занимаетесь рано утром,

— рассказывает тренер студии “Заряд” Руслан.


Тренер студии “Заряд” Руслан и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Почему же сайкл стал так популярен? В первую очередь потому, что он очень эффективен для похудения. Это интервальная тренировка с разным темпом нагрузки, который вы можете регулировать самостоятельно на своем спинбайке. Кроме того, благодаря постоянной смене положения тела вы прокачиваете практически все мышцы: активно работают и спина, и пресс. Ну и, несмотря на то что все занятие проходит на тренажере, вы также используете и дополнительный инвентарь, такой как гантели, поэтому приходится работать еще и на силу.

Раскрутка сайкла в последнее время очень увеличилась: стали открываться новые студии, и его начали активно пиарить в различных крупных издательствах, плюс свою руку к его популяризации приложили известные люди с большой аудиторией в социальных сетях. Ну и фактор сарафанного радио тоже имеет место — люди, которые сходили на сайкл и остались им очень довольны, делятся своими впечатлениями со знакомыми. Плюс формат тренировок, крутая музыка, новшества в занятиях — все это делает сайкл популярным,


Редакция SPLETNIK.RU и тренер студии “Заряд” Руслан

Занятия по сайклу проходят под энергичную музыку, и это, конечно, служит своего рода мотивацией.

Каждая тренировка индивидуальна, музыкальная подборка не повторяется, здесь огромное разнообразие упражнений и движений и высокий эмоциональный фон, который создает тренер, — все это словно путешествие, которое каждый раз разное. Плюс блок проработки мышц верхней части туловища с гантелями для развития всех мышечных групп и баланса в тренировочном процессе,


Редактор моды Надя Бесчетникова

Наша тренировка началась в восемь утра, и мы, конечно, были очень наивны, полагая, что будем заниматься одни. К нашему удивлению, зал был заполнен почти до отказа — оказывается, любителей начать свой день с интенсивной тренировки не так уж и мало.

По-моему, в группе мы были единственные новички, не знавшие, что и как нужно делать. А здесь есть свои нюансы. Во-первых, нужно настроить тренажер под ваш рост, во-вторых, следует разобраться с тем, как закрепить ноги на педалях, в-третьих, понять, как работает специальный гаджет, который показывает, с какой скоростью и с каким сопротивлением вы занимаетесь, — сделать это нам помог тренер.

Ну и вообще будет неплохо поговорить с ним до начала обо всех нюансах занятия и прислушаться к его советам — например, что перед тренировкой обязательно следует запастись водой. Так что, если вы приходите на занятие впервые, не опаздывайте.

Читайте также:  Кармен Электра стрип аэробика - Стриптиз со стулом

Сама тренировка длится 45 минут, хотя, по моим ощущениям, она продолжалась гораздо дольше: уже минуте на 15-й я стала постоянно поглядывать на часы. Занятие, как я уже сказала, проходит под энергичную музыку, которая играет довольно громко, — в общем, если вы до сих пор не проснулись, сделаете это очень быстро. Впрочем, заряжает не только музыкальное сопровождение, но и тренер — нам с ним повезло, он много шутил и подбадривал нас.

Сайклинг — это интервальная тренировка. Несколько минут вы крутите педали с одним уровнем нагрузки, затем меняете его на более сильный, потом, к примеру, начинаете скручиваться и работаете на пресс, удерживаясь над сиденьем.

Вы постоянно меняете положение своего тела, работая то сидя, то стоя. Скорость при этом тоже постоянно разная: чем меньше нагрузка, тем быстрее вы едете. В занятии отводится время и на проработку мышц рук, спины и груди с помощью гантелей (их тоже надо не забыть взять перед тренировкой и положить на свой тренажер в специально отведенное для этого место) — все это тоже делается при непрерывном движении ног.


Редактор рубрик “Красота” и “Секс” Елизавета Константинова, редактор моды Надя Бесчетникова и SMM-редактор Марго Григорьева

Сайклинг — это мощное кардио. Так что в основном цель тех, кто приходит на сайкл, — это похудеть и повысить выносливость. Переживать из-за того, что вы перекачаете ноги, не стоит. По словам тренера, такие тренировки, напротив, способствуют снижению объемов.

Так как при тренировках нет компрессионной нагрузки на наши мышцы, нет воздействия извне, плюс тренировка довольно интенсивная, это не позволяет мускулатуре увеличиваться в объеме, как это, например, происходит в тренажерном зале. Тип мышечных волокон, работающих на тренировке, направлен на развитие выносливости, а не на увеличение объема,


SMM-редактор Марго Григорьева

Во время тренировки на большом экране видны результаты всех, кто пришел на тренировку. Таким образом, вы видите, на каком вы месте, и это мотивирует вас приблизиться к лидерам.

Еще отмечу то, что в зале создана атмосфера ночного клуба (подобное мы уже видели в клубе Reboot), — я так понимаю, сейчас это модно. Не уверена, что это способствует интенсивности занятия, но, как говорится, как минимум это красиво.

В студии есть обычные тренировки и сайклинг для продвинутых. Так что, если вы в первый раз, о второй даже не думайте. Как тренеры выстраивают свою работу, когда на занятии оказываются и те, кто уже завсегдатай студии, и те, кто пробует в ней свои силы впервые, Руслан рассказывает:

Тренер всегда должен быть готов к тренировке, знать музыку и иметь четкий план упражнений и движений, но при этом план должен делиться на еще два варианта: когда на уроке все прорайдеры и здесь можно отвести душу, и когда в зале есть новички — и тогда здесь должно быть больше комментариев по технике, больше простой работы, не так много движений телом и руками при работе стоя, плюс следует уделять повышенное внимание тем, кто пришел первый раз. Как правило, к таким ситуациям готовишься во время обучения,

Специальной формы для занятий сайклом нет, но оптимальнее всего заниматься в лосинах или велосипедках и топе. А вот об обуви можно не беспокоиться — в студии выдают специальные ботинки (а к ним и одноразовые носки), которые благодаря своей подошве крепятся к педалям тренажера, — так ваши ноги во время занятий не соскакивают.

Мы в форме, предоставленной компанией adidas, чувствовали себя очень комфортно, за что выражаем ей огромную благодарность.

Стоимость и расписание

В студии “Заряд” есть тренировки не только по сайклингу, но еще и по йоге, а также с петлями TRX. Тренировки проходят во все дни, кроме воскресенья. Очень удобно, что первое занятие по сайклингу по будням начинается в 8—8.30 утра и длится 45 минут. Так что вполне можно успеть заглянуть сюда и перед работой. Ну а о тех, кто любит заниматься по вечерам, в студии тоже позаботились: последняя тренировка начинается в 20.30.

В студии действует пакетная система тренировок. Если вы не уверены, что сайкл для вас, можно приобрести пробный пакет на три тренировки. Действовать он будет всего 10 дней и обойдется в 1 470 рублей (то есть одна тренировка будет стоить 490 рублей). А вот пакет на 28 тренировок (самый большой и дорогой) сроком действия 60 дней стоит 22 120 рублей (790 рублей за тренировку). Чем больше занятий в пакете, тем ниже стоимость одной тренировки.

Сайклинг помогает повысить общий уровень общей физической подготовки, а также разогнать метаболизм (в общем, будете регулярно заниматься — сможете без зазрения совести чаще позволять себе любимые вкусности, которые не будут сказываться на фигуре). Благодаря такой тренировке развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, а также укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Несмотря на то что это кардиотренировка, на ней тем не менее можно проработать все основные группы мышц, и это мы ощутили на себе: после тренировки болели не только ноги, но и руки, спина и пресс. И, конечно, сайкл — очень эффективная тренировка для жиросжигания: выкладываясь по полной, можно сжечь до 800 калорий за час занятия. Ну и, как и после любой физической активности, уровень ваших эндорфинов значительно увеличится, а это значит, что позитивный настрой на день обеспечен.

Минусы, надо отметить, есть тоже. Во-первых, эта тренировка точно не подойдет для новичков. Во-вторых, есть и некоторые противопоказания для занятия сайклингом: это относится к беременным, людям с заболеваниями сердца, а также с хроническими заболеваниями суставов, детям до 12 лет. Кроме того, нужно быть очень аккуратными с коленями — коленные суставы получают очень большую нагрузку.

Впечатления и оценки

Скажу так: после тренировки едины во мнении мы не были. Среди нас были и настоящие поклонники сайкла, и те, кто пришел сюда впервые. Тем не менее индифферентным точно никто не остался.

Мариана Панкина, редактор новостей

От тренировки по сайклингу, признаюсь, у меня остались довольно противоречивые впечатления. С одной стороны, она высокоинтенсивная и энергозатратная — прямо как я люблю. С другой, мне она показалась даже чересчур энергичной, то есть она выстроена таким образом, что на протяжении 45 минут ты находишься в активном движении.

Тренировка не предполагает времени на передышку (впрочем, если тяжело, отдых вы можете устроить себе сами, перейдя на спокойный темп и убрав сопротивление, никто вас за это корить не будет), меняется только темп и нагрузка, но от этого легче не становится.


Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Не могу сказать, что время пролетело незаметно. Во-первых, из-за неменяющейся картинки происходящего и, по сути, одной и той же работы тренировка показалась бесконечной. Во-вторых, наверно, сыграл фактор слишком раннего подъема и скудного завтрака — несмотря на то что я жаворонок, чувствовала я себя, откровенно говоря, совсем не бодро (или дело в ретроградном Меркурии?).

В целом могу сказать, что сайклинг — это точно спорт не для новичков. Кто только пришел в мир фитнеса, пусть сначала поработает над своей выносливостью, а потом уже пробует свои силы здесь.

Сама я вряд ли буду посещать такие тренировки и предпочту простой велосипед, который, кстати, люблю, а в холодное время года просто выберу другой вид кардиотренировки.

Надя Бесчетникова, редактор моды

У меня уже был опыт занятий сайклингом, и в целом такой тип тренировок мне нравится, так как я в принципе люблю кататься на велосипеде. Но, побывав в нескольких разных спортивных клубах, я поняла, что у этих тренировок есть такая особенность, что занятия проводят очень шумные тренеры. Я понимаю, что это, видимо, такое создание мотивации, когда в зале все время орут и подгоняют, но такой формат явно не для меня. Так что тем, кто по темпераменту более спокойный и раздражается от ненужного кипежа, надо учитывать, что можно просто не совпасть с тренером.

Другой момент, который надо иметь в виду, — это то, что велосипедный спорт опасен болями в коленях, но, как известно, основная причина — это неправильная посадка. Тут мне понравилось, что тренер в принципе обошел всех новичков и настроил тренажеры в соответствии с физическими параметрами каждого. Злоупотреблять такой тренировкой, наверно, все же не стоит, но для лично для меня сайклинг более оптимален, чем бег на дорожке, например.


Елизавета Константинова, редактор рубрик “Красота” и “Секс”

На сайклинг я не раз ходила в своем фитнес-клубе, но тренировки в “Заряде” от них отличаются кардинальным образом. Во-первых, вам выдают специальные профессиональные кроссовки, во-вторых, занятия проходят не только под зажигательную музыку, но и под концерты или диджей-сеты.

За 45 минут успеваешь хорошенько пропотеть (почти как в сауне), насладиться классными треками и укрепить мышцы ног, рук и пресса. А какой азарт появляется, когда видишь на большом экране результаты соседей по байку! Соревновательный дух — прекрасная мотивация стараться все делать harder, better, faster.


Нагрузка. Пять баллов. После сайклинга вы точно будете выжаты как лимон, если, конечно, не будете халтурить. Это отличная кардиотренировка, которая хорошо тренирует выносливость и даст хорошие и быстрые результаты в похудении.

Атмосфера. Пять баллов. В студии мне очень понравилось. Там комфортные раздевалки, где есть все необходимое, включая средства гигиены, а также кулер с водой. После тренировки можно перекусить, выпить смузи, протеин или даже побаловать себя кофе с десертом в кафе Holy Basil.

Читайте также:  Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях - видео на каждое утро

Сам зал сайклинга небольшой, но уютный. Единственное — мне показалось, что для утренних тренировок можно было бы добавить побольше света, а вот вечером атмосфера ночного клуба как раз будет более актуальной.

Цены. Четыре балла. На мой взгляд, цены в “Заряде” довольно адекватные, хотя, с другой стороны, по цене пакета на 28 тренировок можно приобрести абонемент в спортзал на год. И лично мне не очень нравится, когда тренировки имеют такой короткий срок годности. С одной стороны, это, конечно, мотивирует, но, с другой — как будто обязывает. Все-таки я придерживаюсь мнения, что спорт должен быть в первую очередь в удовольствие.

Публика. И здесь снова пятерка. Мне очень понравился позитивный настрой всех, кто присутствовал на тренировке. Некоторые даже умудрялись снимать видео на телефон и публиковать в сторис — сразу видно, здесь они не в первый раз. Другие выкладывались так, что очень заряжали своей энергией. В большинстве своем на тренировке были девушки в возрасте от 20 до 30+, но несколько мужчин с нами тоже занимались. По словам тренера, в среднем 70 процентов занимающихся — это девушки, а 30 процентов — это парни. Возраст — от 20 до 45 лет.

Сайклинг – что это такое в фитнесе и как он поможет похудеть

Велосезон в городе недолог , поэтому многие перемещаются в фитнес-зал , чтобы продолжать заниматься любимым видом спорта. Это направление получило название сайклинг и в кратчайшие сроки приобрело армию поклонников. Рассказываем , что такое сайклинг и почему он так популярен.

Cosmo рекомендует

Как определить дорогую и качественную сумку: на что обратить внимание в магазине

Трендовая вещь весны-2020: какую блузку будут носить модницы — бери на заметку!

Сайклинг ( от англ. cycle — «велосипед») — это групповые тренировки на велотренажёре под руководством инструктора. Основоположником направления считается американский спортсмен и изобретатель велотренажёра Джон Голдберг. Это дало предприимчивому велосипедисту возможность заниматься не только на треке , но и дома. А его последователи теперь могут крутить педали в современном фитнес-зале под руководством инструктора в ритм энергичной музыки.

Сайклинг-тренировка: за и против

Как и любое спортивное направление , сайклинг имеет плюсы и минусы. Разберёмся , кому такие тренировки будут полезны , а кому стоит выбрать другой вид занятий.

Преимущества тренировок на велотренажёре сайклинг

Если заниматься с соблюдением правильной техники , сайклинг-тренировки принесут вам много приятных « побочных эффектов». Вот некоторые из них:

  • тренеры и адепты направления отмечают эффективность сайклинга для похудения;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему , повышает выносливость;
  • прорабатывает все группы мышц , поскольку в процессе сайклинга вы выполняете упражнения для рук , плеч и груди;
  • мышцы приобретают тонус без увеличения в размерах;
  • помогает приобрести подтянутые бёдра и ягодицы;
  • позволяет « просушить» тело , эффективно сжигая жир;
  • поднимает настроение , повышает умственную активность;
  • ускоряет метаболизм;
  • исключает ударную нагрузку на коленные суставы и позвоночник.

Каким видом спорта заняться: лучшие варианты для любых спортивных амбиций

Противопоказания к сайклинг-тренировкам

Хотя большинству людей тренировки на велотренажёре сайклинг принесут только пользу , врачи не рекомендуют заниматься тем , у кого диагностированы:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы коленных суставов;
  • варикоз на ногах;
  • бронхиальная астма;
  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • простудные заболевания.

Как выглядит сайклинг: процесс тренировки

Сайклинг-тренировка имитирует велогонку со всеми препятствиями. На большом экране перед вами отображается трасса со спусками и подъёмами , которые вы «преодолеваете». В некоторых студиях сайклинга вам могут показывать фильмы или музыкальные клипы.

Стандартная сайклинг-тренировка длится 45−60 минут и начинается с обязательной разминки. Начинающим не рекомендуется заниматься на сайклинг-велотренажёре чаще 1−2 раз в неделю — так вы получите хороший результат , но не перетренируетесь.

Параллельно с ездой на велосипеде вы будете выполнять различные упражнения: отжимания от руля , скручивания корпуса , жим гантелей и другие.

Сайклинг для похудения

Тренировки на велотренажёре сайклинг — находка для тех , кто хочет сбросить вес. Они являются мощным жиросжигателем и позволяют за одно занятие потратить от 500 ккал даже при низкой интенсивности. Для наилучшего результата тренеры рекомендуют крутить педали в пульсовой зоне 60−70% от вашего максимума ( для отслеживания пульса в сайклинг-велотренажёре предусмотрен специальный датчик).

Чтобы не только сбросить лишние килограммы , но и привести в тонус мышцы , совмещайте сайклинг с дыхательной гимнастикой бодифлекс для похудения.

Сайкл – эффективный групповой тренинг для похудения и развития выносливости

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Читайте также о других групповых тренировках:

Сайкл: тренировка для похудения и улучшения формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом , и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.

Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей
  • уровня сопротивления
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Плюсы и минусы сайкл-аэробики

Плюсы:

  1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
  2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
  3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
  4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
  5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
  6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
  7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
  8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.

Минусы:

  1. Сайкл относят к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
  2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
  3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
  4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Особенности занятий сайкл аэробикой, какие есть противопоказания?

Относительно свежее в современном фитнесе направление, которое становится с каждым днем все популярнее среди людей, предпочитающих активный спорт, – сайкл тренировки или сайкл аэробика. Что такое урок сайклинга? Он подразумевает сбалансированные, но интенсивные нагрузки, которые позволяют за короткий промежуток времени стать обладателем красивого подтянутого тела, расстаться с жировыми отложениями разной локации, вернуть и улучшить психо-эмоциональное состояние, натренировать кардиосистему и легкие. Занятия сайкл аэробикой проводят с использованием специальных велотренажеров – сайклов, отсюда и название программы. Такие велотренажеры способны реалистично имитировать нагрузки, ощущаемые велосипедистом при передвижении по пересеченной местности – подъемы, спуски, торможения, разгоны.

Кому подходит скайл тренировка?

Сразу стоит отметить, что подобная методика тренировки усовершенствования своего тела подходит не всем, а только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем. По эффективности с скайлом не может сравниться ни работа на обычном велотренажере, ни традиционный бег, но высокая результативность требует и полной физической отдачи. Основная нагрузка при сайкл занятиях приходится на суставы и сердечно-сосудистую систему. Данный вид активности идеален для людей, чья цель – развитие выносливости и силы, существенная коррекция фигуры, борьба с целлюлитом, тренировка органов дыхательной и кардиосистемы, общий мышечный тонус и позитивный взгляд в будущее.

Читайте также:  Гормональная гимнастика тибетских монахов, отзывы врачей

Сайкл тренировка, видео которой можно увидеть ниже, подходит любителям групповых занятий. Она очень динамичная, всегда под музыку и часто под визуализацию маршрута, который участники «заезда» преодолевают в данный момент (это может быть горная живописная местность, лесные тропы, просто бездорожье и т.п.). Сайкл тренажер не останавливается ни на минуту, лишь по установленной программе меняет уровень и вид нагрузки.

При формировании групп для занятий учитывается уровень подготовленности атлетов. Люди подбираются примерно с равными возможностями. Начинающих, после достижения определенных успехов, переводят в основную группу, где тренинги идут по более интенсивной программе. Все тренировки проводятся под контролем опытных инструкторов, которые должны большое внимание уделять обучению новичков правильной работе с тренажером, его режимами, спецификой предлагаемой программы. Сайклинг одинаково хорош как для женщин, так и для мужчин.

Энергозатраты

Занятия на сайклах длятся от 45 минут до одного часа и все это время ни одной остановки, только движение, поэтому не трудно догадаться, сколько много сжигает калорий эта тренировка. После разминки, начинается основная часть, которая и направлена на достижение поставленных целей. Если в числовом эквиваленте, то за одно занятие человек в интенсивном темпе преодолевает расстояние длиной в 15-20 км при постоянно меняющихся условиях. Скорость движения варьируется от 5 до 20 км/час. Сайкл тренировка для похудения в два раза эффективней такой же по длительности тренировки с использованием беговой дорожки. За три четверти часа можно сжечь до 700 килокалорий, а на дорожке всего 300.

Для тех, кому похудение не так актуально можно заниматься всего по двадцать минут, этого будет достаточно для того, чтобы иметь подтянутое тело и крепкие мышцы. После 20 минут занятий начинается интенсивное сжигание калорий, поэтому для потери веса и практикуются более длительные сеансы. Посещать спортзал рекомендуется не менее трех раз в неделю, а лучше пять, при таком режиме быстрый результат гарантирован.

Преимущества сайкл тренировки:

  • Возможность развить выносливость.
  • Хорошая тренировка сердца и сосудов.
  • Разработка легких.
  • Эффективное моделирование фигуры.
  • Улучшение состояния кожи.
  • Силовая подготовка.
  • Отличное времяпрепровождение в компании единомышленников и 100% хорошее настроение.
  • Равномерная нагрузка на все группы мышц – спина, ягодицы, ноги, пресс, руки, грудь, шея.
  • Нормализация метаболических процессов.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение мозговой деятельности вследствие интенсивного кислородного насыщения тканей и органов.

Кому тренировка противопоказана?

Как уже упоминалось, сайкл относится к типу экстремальных тренировок, поэтому есть противопоказания. Прежде чем приступать к поискам групп для занятий, не лишним будет пройти медицинский осмотр и получить консультацию авторитетного врача.

Поискать себе другой вид физических нагрузок стоит если:

  • есть заболевания сердца – порок, стенокардия, тахикардия, имел место инфаркт или инсульт;
  • есть проблемы с сосудами – тромбоз, тромбофлебит, варикоз;
  • есть бронхиальная астма;
  • диагностирован диабет;
  • онкологические заболевания;
  • есть деструктивные изменения в тканях суставов;
  • повышенное артериальное давление;
  • женщина вынашивает ребенка.

Даже здоровым людям во время тренировки нужно не забывать контролировать биение пульса, оптимально, если он будет близок к 220 ударам в минуту и минус возраст.

Для тех, кто предпочитает заниматься дома

Некоторые люди не очень комфортно чувствуют себя на групповых занятиях, поэтому для них подойдет видеотренировка дома. Правда для этого необходимо будет обзавестись сайклом, а это удовольствие не из дешевых, и тематическим видео с подробными инструкциями и описанием техники выполнения этапов тренировок.

Особенности конструкции сайкла

  • Сайкл имеет несколько иную конструкцию, чем привычный велотренажер.
  • Он намного легче.
  • Оснащен специальными программами и бортовым компьютером, где заложены различные режимы движения, имитирующие перемещение по разнорельефной местности. Человек может чувствовать, что просто едет по прямой дороге или с трудом взбирается на отвесную гору, или стремительно съезжает вниз. При этом для большей реалистичности в спортзале работает проектор, который отображает путь, по которому в данный момент едет группа.
  • Педали имеют специальную конструкцию, которая не позволяет самостоятельно контролировать темп движения, даже если человек очень устал.
  • При каждом изменении режима движения меняется и положение тела спортсмена – подвижные руль, сидение, рама.
  • Каждый участник группы может наблюдать за своей позицией в заезде – такой соревновательный момент, является отличной мотивацией для улучшения результатов.

Недостатки занятий сайклом

Кроме того, что данный вид аэробных нагрузок подходит далеко не всем, занятия скайлингом имеют и еще несколько недостатков.

  1. Во-первых, они достаточно однообразны. После первых фееричных впечатлений возможно привыкание и, как следствие, снижение желания продолжать тренировки. Вернуть интерес можно при помощи смены инструктора, ведь у каждого свой метод преподавания, изменить визуализацию маршрутов, музыкальное сопровождение.
  2. Во-вторых, интенсивность занятий также может отпугнуть некоторых желающих. Тренировки все время усложняются, а ежедневная работа на грани своих возможностей привлекает не всех.

В любом случае сайкл занятия стоит попробовать, особенно в преддверии грядущего весенне-летнего сезона. Возможно, надолго вас и не хватит, однако за месяц-два прийти в завидную форму, чем не стимул, главное потом суметь сохранить достигнутые результаты.

Сайклинг: тренировка, занятия, велотренажер — Похудение в фитнесе

Хотите быстро похудеть, не изнуряя себя длительными тренировками с ненавистными диетами? Тогда сайклинг дома — это то, что вам нужно. Занятия сайклингом признаны одним из самых эффективных по сжиганию жира и калорий.

Помогает ли похудеть велотренажер и сайклинг

Только за одну получасовую тренировку дома велотренажер сжигает более 700 килокалорий (столько же содержит 250 гр. всеми любимого торта «Медовик» или 100 гр. сливочного масла!). Поэтому задаваясь вопросом: помогает ли похудеть велотренажер — знайте, что это удивительный способ быстро, практически безболезненно похудеть. Разве это не заманчиво: быстро, легко сбросить лишние килограммы занимаясь несколько раз в неделю!

Что такое современный сайклинг?

Сегодня сайклинг — это эффективная тренировка групп мышц на профессиональных велотренажерах под ритмичную музыку. Именно она задает ритм и темп, который так необходим при занятиях спортом.

Этот вид фитнеса очень эффективен, а высокоинтенсивная нагрузка приводит к быстрому сжиганию жировых отложений. Сайклинг признан лидером по одновременному сжиганию жиров, укреплению мышечной системы организма. Сайклинг активизирует деятельность практически всех мышц, что позволит добиться ощутимого эффекта даже в первые недели тренировок!

Внимание! Сайклинг дома или в зале противопоказан людям, которые страдают гипертонией, варикозным расширением вен, сердечно сосудистыми заболеваниями.

Фитнес-сайклинг для начинающих

Если вы никогда не занимались сайклингом и не знаете можно ли похудеть на тренажере, то знайте — можно. Начиная заниматься сайклингом, помните «золотое правило» — одна тренировка не должна длиться более 30 минут. Уже позже, когда вы приобретете определенные навыки, время тренировки можно продлить до 45 минут.

Видео: Сайклинг — Что это?

Как заниматься сайклингом?

Перед началом занятий сайклингом, впрочем, как при любых других видов фитнеса, следует хорошенько разогреть организм. Выбирая обычный ритм покрутить педали, сделать по несколько наклонов, размять ноги и руки. Только после хорошей разминки вы можете переходить к непосредственным занятиям.

Сайк одинаково полезен как для мужчин так для женщин. Правда, женщины чаще мужчин занимаются сайклингом, но по менее интенсивной программе (как правило, это начальный или средний уровень нагрузки). Поэтому женские занятия во многом схожи с интенсивными нагрузками на велотренажерах. И даже такие нагрузки в ДВА раза эффективнее занятий на беговой дорожке, поэтому сайклингу или велоспорту последнее время отдают предпочтение все большее число женщин.

Если вы решили заняться сайклингом дома, то для занятий вы можете использовать обычный велотренажер. Правила те же: начните занятие с разминки, затем просто крутите педали, а когда организм полностью разогреется — переходите к более интенсивным нагрузкам. В первую очередь, увеличьте скорость вращения педалей, то есть, постарайтесь крутить их как можно быстрее на протяжении 2 минут, а затем сбавьте темп до обычного. Повторяйте это упражнение несколько раз. Также, весьма полезно делать наклоны в правую и левую сторону при относительно невысокой скорости вращения педалями.

Чем отличается обычный велотренажер от профессионального сайкла?

Занимаясь сайклингом помните, что обычный велотренажер не даст того эффекта, который даст сайкл. Например, на сайкле можно установить очень высокую нагрузку, которая не позволит провернуть педали, тогда как на велотренажере этого сделать нельзя. Кроме этого, на сайкле можно отжиматься, вставать, приседать, а на обычном домашнем велотренажере сделать это достаточно проблематично.

Это вовсе не значит, что ваш велотренажер плох — вы сможете похудеть и с помощью велотренажера. Он идеально подойдет для начала тренировок, а уже позже можно пересесть на профессиональный сайкл.

Экзотический сайклинг

Речь идет о таком направлении, как аквасайклинг. Принцип упражнений тот же, только они выполняются в воде. Такая тренировка считается более эффективной, чем обычные занятия — это дает дополнительную нагрузку и желаемый результат достигается гораздо быстрее. Поэтому такие тренировки более эффективны, чем обычные. К тому же, судя по многочисленным отзывам, переносить нагрузки в воде гораздо проще, чем на обычных занятиях.

Не ищите причин не заниматься спортом — ищите возможности вести здоровый образ жизни заниматься тренировкой, которая поможет вам и вашему организму всегда быть в тонусе!

Ссылка на основную публикацию