Антонина Кравец – оксисайз, видео упражнения онлайн

Оксисайз-интенсив // День 1 // Осваиваем новую технику дыхания оксисайз

Содержание статьи [скрыть]

«Во время работы над диссертацией, посвященной дыхательным практикам, я проводила анализ газов в крови, — рассказывает Антонина Кравец, ведущий инструктор и основатель Центра красоты и стройности “Бодифлекс и оксисайз”. — И установила, что при классическом дыхании оксисайз между кислородом и углекислым газом возникает серьезный дисбаланс. Углекислота вымывается — а без нее кислород не усваивается клетками — и эффективность занятий снижается.

Вот почему я усовершенствовала технику оксисайз, введя в конце дыхательного цикла небольшую, всего на пару секунд, задержку дыхания. Это новшество дало ошеломляющие результаты: объемы у моих клиентов стали уменьшаться в два раза быстрее, минуя стадию плато. К тому же оно сделало комфортным занятия и для гипотоников (классический оксисайз, как известно, способствует снижению давления), и для гипертоников, так как задержка дыхания небольшая».

В течение ближайших двух недель мы освоим модифицированную методику оксисайз под руководством автора. А также скорректируем питание, усилим эффект похудения с помощью правильно подобранных косметических средств и процедур.

Каждый будний день вы будете получать новые рекомендации инструктора, диетолога и косметологов. И в конце программы похудеете на 1-2 размера. И не только!

«Наша программа нормализует работу всех внутренних органов и систем организма, — говорит Антонина Кравец. — И я особо рекомендую ее при проблемах опорно-двигательного аппарата. Если вас мучают боли в суставах и позвоночнике, если у вас диагностированы межпозвоночные грыжи и протрузии, артрит или артроз, смело присоединяйтесь к нашей программе.

Модифицированная мною техника оксисайз нормализует кровообращение и запускает регенерацию в костных и хрящевых тканях. А умеренное повышение внутрибрюшного давления во время выполнения дыхательной гимнастики укрепляет мышцы-стабилизаторы пояснично-крестцового отдела».

Как правильно заниматься оксисайзом

– На пустой желудок (или через 3-4 часа после еды).

– Пять дней в неделю. В выходные — перерыв.

– Один раз в день, утром или вечером, как вам удобно.

Фитнес // Программа тренировок на 1 день

Первое, что нам нужно сделать, это поставить и отработать технику дыхания. Для этого выполните следующее.

– Примите исходное положение. Поставьте ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. Слегка присядьте. Соедините лопатки вместе. Положите ладони на бедра. Не прогибайтесь в пояснице. Если прогиб есть, подтяните таз вперед, тем самым образуя прямую линию спины.

– Сосредоточьтесь на том, чтобы освоить диафрагмальное дыхание, — это техника дыхания оксисайз! Оно задействует мышцы брюшного пресса и куполообразную мышцу живота — диафрагму. Визуально это проявляется в том, что живот поднимается и опускается. Грудной отдел неподвижен.

– Сделайте диафрагмальный вдох. Опустите голову вниз. Не открывая рта, плавно поднимайте ее вверх и сделайте медленный протяжный вдох носом. Живот при этом должен надуваться, а грудная клетка и плечи остаются неподвижными. Не запрокидывайте голову назад — не создавайте компрессию позвонков шейного отдела. Если живот на вдохе надувается с трудом, на первых порах помогайте ему мышцами брюшного пресса: выталкивайте его на вдохе вперед.

– Выполните три довдоха (маленьких вдоха) носом. На каждом из них слегка подтягивайте живот внутрь. Следите, чтобы грудной отдел оставался неподвижным. Если сделать второй-третий довдох не получается, на первых порах делайте первый глубокий вдох не до конца, а только на 60-80%. Ни в коем случае не подворачивайте живот между вдохом и довдохами. Это приведет к повышению внутрибрюшного давления и нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта.

– Сделайте выдох. Улыбнитесь и сократите мышцы брюшного пресса, начиная с паховой области, тем самым прорабатывая проблемную зону — низ живота, затем постепенно подтяните живот под ребра. Поднимаясь, диафрагма поэтапно вытеснит воздух из нижней, средней и верхней части легких, и он выйдет через рот с характерным шипением (чем оно громче, тем лучше выполнен выдох). Если подтянуть низ живота трудно, простимулируйте мышцы — зажмите промежность.

– Выполните три довыдоха через рот. Продолжая улыбаться, на каждом поэтапно слегка подтягивайте живот внутрь, тем самым вытесняя оставшийся воздух из нижних долей легких. Если после сокращений живот выпячивается, значит, вы пропускаете воздух через нос — это неправильная техника.

– Задержите дыхание на 3 счета (2-3 секунды). После этого вдохните через нос.

Повторите весь цикл дыхания три раза подряд. Выполните один за другим десять таких подходов.

Питание // Основные принципы и меню на 1 день

Оксисайз и бодифлекс нередко пропагандируют как «похудение без всяких диет». Но это миф, во многом связанный с тем, что люди, которые приходят к этим дыхательным практикам, уже знают о своих проблемах с лишних весом. И, как правило, пусть и не осознанно, свое питание контролируют.

«Сбросить лишний вес на фоне откровенного чревоугодия, невозможно, — напоминает Римма Мойсенко, врач-диетолог, к.м.н., руководитель Центра эстетической медицины “Риммарита”. — Оксисайз меняет форму тела, пропорции, делая их более выгодными и гармоничными. Дыхание, которое практикуют при данной методике, приводит в тонус диафрагму. Она приподнимается, ее купол стягивает грудную клетку, втягивается живот. Плюс к тому диафрагмальное дыхание активизирует лимфатический отток и обеспечивает сильнейший дренажный эффект… Все это поможет вам худеть. Но если не начать питаться правильно, хорошего результата не будет.

Оксисайз позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и решить множество других задач. Эта программа способствует восстановлению и омоложению организма, улучшению процесса пищеварения, состояния суставов, стабилизации давления… Однако для достижения любой из этих целей и комплексного оздоровления тоже необходимо правильно выстроить рацион».

Как питаться во время программы «Оксисайз-интенсив» для похудения и оздоровления организма

– Откажитесь на все время курса (а в идеале вообще) от алкоголя, сладких напитков, фастфуда, бесполезных высоко рафинированных продуктов с большим количеством соли и пряностей (консервы, копчености), острой и жареной пищи.

– Готовьте максимально простые, практически «деревенские» блюда. «Важно, чтобы пища была свежей и приготовленной дома, — подчеркивает Римма Мойсенко. — Если блюдо простое, то оно и много времени у вас не отнимет, и ингредиенты для него искать по магазинам не придется. Можно вообще закупать продукты в выходные дни на неделю, а потом лишь докупать по мере надобности кисломолочные продукты, фрукты и ягоды. Перед тем как идти в магазин, составьте список покупок, тогда вы не приобретете ничего вредного».

– Пейте достаточно много воды (30-40 мл на 1 кг массы тела). Она выводит из межклеточного пространства токсичные вещества, которые образуются и в процессе снижения веса.

– Разнообразьте рацион изо дня в день и от одного приема пищи к другому. Так организм получит большее количество всевозможных питательных веществ, и диета не приестся.

– Следите, сколько вы съедаете, считайте калории, ведите дневник питания. Среднестатистическая женщина, которой нужно похудеть, может стремиться к меню в 1400-1500 ккал.

– Занимайтесь на пустой желудок и не ешьте после тренировки по оксисайзу еще 1 час. Воду пить можно.

Меню на 1 день

Завтрак. Омлет из двух яиц с ломтиком цельнозернового хлеба (30 г) и свежими овощами (100г).

Второй завтрак. 1 фрукт (250 г) или стакан ягод.

Обед. Крем-суп со шпинатом и брокколи (100 г), ломтик цельнозернового хлеба (30 г). Куриная грудка с овощным салатом и свежей зеленью.

Полдник. Йогурт (200 мл), 1-2 хлебца (несладких сухарика).

Ужин. Рыба (90 г) с овощами (200 г), отварные или на пару.

Красота // Основные принципы и программа на 1 день

Собираясь худеть и худеть стремительно, мы обычно переживаем: не потеряет ли кожа на бедрах былую упругость, не пойдет ли складками живот? Хотя на самом деле в данном случае могут пострадать лицо и грудь. «В этих зонах очень активно кровообращение, а значит, и обмен веществ, — говорит Нурия Резяпова, к.м.н., косметолог “Центра красоты и здоровья на Гиляровского”. — Жировая прослойка гораздо тоньше, чем на ягодицах и бедрах — жировые запасы в них тают в последнюю очередь. А вот лицо и грудь худеют первыми, и кожа здесь может потерять тонус».

А раз так, наша цель на ближайшие две недели — подстегнуть похудение живота и бедер и при этом сохранить упругость кожи груди и лица. В этом нам поможет правильно выбранная косметика и домашние процедуры: массаж, пилинги, маски.

Программа на 1 день

Утро: контрастный душ, нанесение сывороток на лицо, живот и бедра, зоны декольте.

Вечер: контрастный душ, нанесение сывороток на лицо, живот и бедра, зоны декольте.

Наша цель на сегодня — выбрать основные средства ухода за кожей лица, декольте, живота и бедер. В период интенсивного похудения обычного крема будет недостаточно (хотя можете оставить и его), нужно средство помощнее — сыворотка. «Активных веществ в ней в десятки раз больше, чем в креме, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Кроме того, в состав таких средств вводят специальные вещества, которые облегчают проникновение компонентов вглубь кожи. Поэтому проблемы кожи они решают очень быстро, в срок от 1 дня до 2 недель».

Учтите, что некоторые сыворотки не применяют самостоятельно, только под увлажняющий крем, иначе они сушат кожу.

Сыворотка для живота и бедер

Что выбрать: антицеллюлитную или моделирующую сыворотку с кофеином, гиалуроновой кислотой, витамином С, экстрактами граната, пшеницы, водорослей, протеинами пшеницы. Такие средства улучшают крово- и лимфообращение, способствуя выведению излишков жидкости и повышая упругость кожи.

Когда и как наносить: с утра и вечером после контрастного душа (три-пять перемен: 30-60 секунд под горячей водой, 20-30 секунд под холодной). Помассируйте бедра и живот круговыми движениями. Повторите массаж с кубиком льда. После этого сыворотка будет работать активнее. Протрите кожу полотенцем, нанесите круговыми движениями средство и немного пощиплите кожу, мягко приподнимая ее и двигаясь снизу вверх. Затем помните тело подушечками пальцев.

Сыворотка для груди

Что выбрать: сыворотки, повышающие тонус кожи и улучшающие ее регенерацию, с биоактивными вытяжками из растений, эластином, витамином А, протеинами.

Когда и как наносить: дважды в день после контрастного душа. Несколько капель сыворотки точечно распределите по зоне декольте и деликатно массируйте до полного впитывания.

Сыворотки для лица

Что выбрать: средство с веществами, стимулирующими выработку коллагена и замедляющими естественное старение кожи: ретинолом, пептидами, витаминами С и Е.

Когда и как наносить: утром и вечером на предварительно очищенное лицо особыми движениями, которые улучшают проникновение активных веществ в кожу:

– распределите 3-4 капли сыворотки по лицу и шее восходящими движениями от центра к периферии;

– глубоко нажмите ладонями на щеки и область глаз. Положите ладони на лоб и подбородок и глубоко нажмите снова. Каждое нажатие — 5 секунд. Повторите каждое движение 3 раза;

– слегка постукивая кончиками пальцев, двигайтесь от основания шеи вверх, обходя контур глаз. Дойдите до лба и сделайте то же самое, но в обратном направлении.

Завтра вас ждут первые упражнения оксисайз от Антонины Кравец, новое меню, советы по питанию и красоте.

Оксисайз: упражнения

Вместе с cosmo-тренером Антониной Кравец мы приступаем к комплексу упражнений с техникой дыхания оксисайз.

Читайте также:  Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях - фитнес для похудения

Cosmo рекомендует

Лучшие солнцезащитные очки – 2020: как выбрать их по форме лица

Прошлый век! Маникюр участниц «Дома-2» – что с ним не так?

Мы уже писали о том , что такое техника дыхания « оксисайз». Если ты решила , что тебе подходит эта дыхательная гимнастика , то самое время приступить к упражнениям вместе с нами.

ИП: спина прямая ( сделать круговое движение плечами назад), ноги на ширине плеч и слегка согнуты , ладони свободно лежат чуть выше колен. Смотри прямо перед собой.

Пять этапов дыхания

Внимание: При выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! Задействована диафрагма , а не мышцы грудного отдела!

Этап 1. Вдох

Опусти голову вниз. Не открывая рта , плавно поднимая голову вверх , сделай медленный протяжный полноценный вдох носом , наполняя легкие воздухом до отказа. При этом живот должен надуваться. Проконтролируй , чтобы при вдохе грудная клетка и плечи не двигались , в противном случае вдох будет выполнен неверно. Ни в коем случае не запрокидывай голову назад — не создавай компрессию позвонков шейного отдела!

Этап 2. Три довдоха

Сделай три небольших вдоха носом. При осуществлении довдохов живот слегка втягивается ( на каждом довдохе).

Примечание. Если чувствуешь , что не можешь сделать довдохи , начни сначала. На первом этапе вдохни не полностью , оставив небольшой запас для последующих довдохов. Со временем эта необходимость отпадет , так как диафрагма разработается и станет намного подвижней.

Этап 3. Выдох

Диафрагмальный выдох: приоткрой рот в улыбке так , чтобы через него свободно мог выходить воздух. Плавно подтягивай живот к позвоночнику. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Похудеть за месяц: 5 советов , которые точно помогут

Живот рекомендую подтягивать снизу вверх. Приучай себя изначально при дыхании задействовать мышцы брюшного пресса. Спустя некоторое время старания будут вознаграждены потерей нескольких сантиметров в зонах талии и низа живота.

Этап 4. Три довыдоха

Продолжай улыбаться! Сделай три небольших диафрагмальных выдоха через рот. На каждом выдохе подтягивай слегка живот внутрь , тем самым вытесняя оставшийся воздух.

Примечание. Если чувствуешь , что не можешь сделать довыдохи , повтори все с третьего этапа. Выдохни не полностью , оставив небольшой запас для последующих довыдохов. Как и в случае с довдохами , эта потребность по мере проработки дыхания исчезнет.

Подведем итоги: вдох ( живот надувается) — три довдоха ( живот сдувается) — выдох ( живот сдувается) — три довыдоха ( живот сдувается).

Повторяй этот цикл дыхания от двух до четырех раз подряд.

Упражнение 1. Спина , внешняя поверхность рук

ИП: Стоя , ноги на ширине плеч. Соедини кисти за спиной в замке , прямые руки выведи максимально вверх. Ладони обращены к спине!

Сделай вдох , три довдоха , на выдохе потянись грудью вперед , а ладонями назад , соединяя лопатки. Зафиксируй натяжение на трех довыдохах.

Выполни упражнение 5 раз по 3−4 цикла.

Упражнение 2. Бока

ИП: Сидя. Левая нога согнута в колене , колено смотрит во внешнюю сторону , носок прижат к паховой области. Правая нога выпрямлена , лицевая сторона стопы направлена вперед. Подними левую руку вверх.

Сделай вдох , три довдоха , на выдохе медленно опускайся в правую сторону , зафиксируй наклон на трех довыдохах.

Примечание.

  • наклон корпуса должен осуществляться строго в сторону , а не вперед.
  • рука не должна сгибаться.

Выполни упражнение 5 раз по 3−4 цикла на каждый бок.

Упражнение 3. Растяжка подколенных сухожилий

ИП: Лежа на спине. Плечи и лопатки прижаты к полу. Подними ноги вверх. Ухвати руками большие пальцы стоп.

Сделай вдох , три довдоха , на выдохе медленно тяни ноги к себе , зафиксируй положение на трех довыдохах.

Примечание.

  • ноги в коленях не сгибаются.
  • таз не отрывается от пола.

Выполни упражнение 5 раз по 3−4 цикла.

Упражнение 4. Пресс

ИП: Лежа на спине , руки вдоль тела. Подними ноги вверх , чтобы они составляли 90 градусов по отношению к линии тела. Носки вытянуты.

Сделай вдох , три довдоха , на выдохе подними лопатки и потянись вперед , зафиксируй положение на трех довыдохах.

Выполни упражнение 5 раз по 3−4 цикла.

Примечание: Поясница от пола не отрывается!

Упражнение 5. Ягодицы

ИП: Лежа на спине , руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях. Подними таз , до образования прямой линии тела , и выведи одну ногу вверх под углом 90 градусов по отношению к корпусу.

Сделай вдох , три довдоха , выдох и три довыдоха.

Выполни упражнение 5 раз по 3−4 цикла на каждую ногу.

Упражнение 6. Верхний пресс

ИП: Лежа на спине , руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях.

Сделай вдох , три довдоха , на выдохе подними руки и потянись вверх , зафиксируй положение на трех довыдохах.

Выполни упражнение 5 раз по 3−4 цикла.

Упражнение 7. Бедра

ИП: Лежа на спине , ноги согнуты в коленях. Плечи и лопатки прижаты к полу. Внешнее ребро левой стопы уложи на правое колено.

Сделай вдох , три довдоха , на выдохе потяни правую ногу руками на себя , зафиксируй положение на трех довыдохах.

Выполни упражнение 5 раз по 3−4 цикла на каждую ногу.

Упражнения Оксисайз для начинающих: видеоуроки Марины Корпан

Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.

Принципы дыхательной техники

Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

    Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.

  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.
  • Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.

    Базовые основы: дышим и худеем

    Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

    Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

      Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.

    В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.

    Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.

    Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.

  • После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.
  • Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

    Комплекс базовых упражнений

    Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

      Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует стать прямо, плечи отвести назад и немного согнуть колени, поднять вверх правую руку и выполнить за ней наклон в сторону, но без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно использовать спинку высокого стула. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 дыхательных цикла.

    Приседания у стены. Необходимо встать у стены, непосредственно прислониться к ней спиной и в таком положении присесть. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вперед вытянуть руки, совместить их друг с другом «кулак-к-кулаку» и осуществить 4 дыхательных цикла.

    Приседания у стула. Для правильного выполнения упражнения вам следует стать за спинкой стула и присесть, развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы, причем сделать это нужно настолько сильно, насколько вы можете.

    Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться к стене лицом и опереться на нее руками, которые необходимо выставить прямо перед грудью. Затем постарайтесь отжаться и словить точку, в которой мышцы будут находиться в максимально напряженном состоянии. В этом момент нужно выстроить тело в прямую линию и встать на носочки.

    Подробнее на видео:

    В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.

    Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

    Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

    Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

    Противопоказания и советы при использовании методики

    Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

      Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.

    Читайте также:  Упражнения на бицепс в домашних условиях

    Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.

  • Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.
  • При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

      Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.

    Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.

  • Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.
  • Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

    Польза для физического здоровья

    Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

    Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

    Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

    Рекомендации специалистов

    Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.

    Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

    Оксисайз с Мариной Корпан – видеоуроки

    Похожие статьи

    Оксисайз – основные упражнения и отзывы

    Сегодня интернет просто пестрит разнообразными методиками для похудения, которые обещают высокие результаты в минимальные сроки. Некоторые из них основаны на выполнении активных динамических движений, другие – на удержании статических позиций и плавных сменах положений.

    Каждая из них при правильном применении может быть достаточно эффективной, поэтому любой человек может выбрать для себя методику, максимально ему подходящую.

    В нашей сегодняшней статье мы предлагаем вам ознакомиться с относительно новой в нашей стране методикой похудения – дыхательной гимнастикой оксисайз, которая, как утверждает одна из ее создательниц – Мария Корпан, поможет за месяц убавить в объемах до 30 см!

    Что же такое оксисайз

    Оксисайз – это новейший метод избавления от избыточного веса, основанный на выполнении дыхательных и гимнастических упражнений.

    Основным стимулятором разрушения жировых отложений в оксисайзе является кислород, который, поступая в организм, вступает в реакцию с углеродными соединениями жировой прослойки и запускает процесс их вывода из организма.

    Также насыщенность организма кислородом стимулирует ускорение обмена веществ, что тоже благотворно влияет на похудение. Фигура занимающегося оксисайзом становится более подтянутой и стройной, происходит общее оздоровление организма.

    Некоторые люди проводят параллель между оксисайзом и бодифлексом, однако между ними есть ряд существенных различий:

    • Следование методике оксисайз не требует проводить занятия сразу после утреннего пробуждения, когда организм еще не полностью готов к работе.
    • Некоторые элементы комплекса Бодифлекс могут сопровождаться громкими звуками, что может вызвать определенный дискомфорт как у занимающегося, так и у окружающих. Оксисзайз же ничего подобного в себя не включает.
    • Заниматься по методике оксисайз можно в любое время, даже после трапезы, однако при этом у вас не должно быть чувства тяжести в животе.
    • Для занятий оксисайзом не требуются никакие дополнительные приспособления, а сами занятия длятся 15-20 минут.

    Плюсы от занятий оксисайзом

    Кроме этого, занятия оксисайзом имеют еще целый ряд позитивных сторон:

    • Несмотря на то, что сама методика направлена на уменьшение объемов тела, соблюдение правильной диеты в комплексе с занятиями оксисайзом позволят вам потерять до 5 кг веса за месяц.
    • Расщепление жировых отложений в проблемных зонах избавит вас от складок и целлюлита.
    • Регулярные занятия приведут ваше тело в тонус, также улучшится настроение.
    • Насыщение крови кислородом позволит нормализовать кровяное давление и оздоровить сосуды.

    Создательница оксисайза Марина Корпан

    На просторах России и стран СНГ методика оксисайз идет в постоянном тандеме с именем Марины Корпан, которая на основе системы бодифлекс создала совершенно уникальную методику похудения для начинающих.

    Взяв за основу разработанный американкой Грир Чайдерс комплекс дыхательной гимнастики, Марина путем длительных исследований и консультаций со специалистами в области физиологии смогла значительно повысить его эффективность и минимизировать неприятные последствия.

    Новая методика оксисайз стала настоящим хитом на постсоветском пространстве. Для сравнения, Джилл Джонсон, основательница американской версии оксисайза, говорит о первых результатах занятий после месяца тренировок. Методика же нашей соотечественницы дает видимые результаты уже через неделю!

    Сегодня Марина Корпан продолжает работу над усовершенствованием своей системы оксисайз, а также регулярно проводит марафоны оксисайза в режиме нон-стоп с большими группами людей.

    Более подробно ознакомиться со всеми тонкостями методики оксисайз, основными упражнениями и правилами их выполнения вы можете в нашей статье «Оксисайз – основные упражнения и отзывы».

    Лучшие видеоуроки с Мариной Копан

    Специально для вас мы подготовили подборку лучших видеоуроков по оксисайзу с Мариной Корпан, которые можно смотреть в онлайн-режиме.

    Оксисайз с Мариной Корпан

    В данном видео Марина дает краткую характеристику своей дыхательной системы, отвечает на самые часто возникающие у начинающих вопросы, а также проводит занятие по оксисайзу с подробными пояснениями каждого движения.

    Комментарий эксперта:
    Этот видеоматериал будет полезным для ознакомления с методикой оксисайз, так как в нем есть ответы на основные вопросы. Также по нему можно провести свою первую эффективную тренировку по оксисайзу, ведь Марина подробно объясняет, что и как нужно делать.

    Оксисайз нон-стоп

    Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз.

    Комментарий эксперта:
    Данное видео отлично подходит для ежедневного выполнения упражнений. Просто включайте его и повторяйте за Мариной. Однако для ознакомления это видео не подходит, так как не содержит необходимых пояснений. Приступайте к нему, когда у вас уже не останется вопросов по выполнению упражнений.

    Дыхательная гимнастика Марины Корпан

    Еще одно ознакомительное видео, в котором Марина подробно объясняет разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также демонстрирует несколько простых упражнений из своего комплекса.

    Комментарий эксперта:
    Это видео будет полезно для тех, кто хочет понять разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также ознакомиться с основными принципами этой дыхательной системы.

    Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения

    Видеозапись занятия Марины Корпан, в котором она показывает комплекс на проработку проблемных женских зон – задней части бедра и нижней части живота. Также присутствуют пояснения к общим принципам оксисайза.

    Комментарий эксперта:
    Данная запись демонстрирует целевую тренировку, в которой упор идет на проработку бедер и живота. Я не советую концентрироваться на постоянном выполнении этого комплекса упражнений, даже если у вас проблемы с жировыми отложениями в области живота и бедер.

    Не забывайте, что жиросжигание всегда происходит равномерно по всему организму, и для максимально эффективного избавления от жировых отложений тренировать нужно все тело, а не только проблемные места.

    Утренний комплекс от Марины Корпан

    В этом видео Марина показывает, с каких упражнений начинается ее утро. Как она уверяет, демонстрируемые ею упражнения помогут обрести стройную фигуру и отличное самочувствие.

    Комментарий эксперта:
    Данный короткий комплекс простых упражнений поможет вам полностью пробудиться ото сна, насытить организм кислородом и получить утренний заряд бодрости. Кроме этого, выполнение представленных упражнений скажется на вашей фигуре самым благотворным образом.

    Оксисайз с Мариной Корпан – отзывы

    Юлия, 30 лет:

    Практикую оксисайз уже более года. Этот прекрасный комплекс простых упражнений стал для меня образом жизни.

    В свое время благодаря ему я похудела на 4 кг, а объемы моей талии уменьшились на 3 см. Кроме этого, оксисайз дает мне заряд бодрости и хорошего настроения.

    Александра, 34 года:

    У меня очень тяжело прошли роды первого ребенка. Пришлось делать кесарево, после родов я долго не могла прийти в себя.

    Со временем захотелось вернуть себе стройную фигуру, убрать обвисший живот и бока, а также избавиться от появившегося целлюлита. Однако на посещение фитнес-клуба не было времени, да и серьезные нагрузки мне были противопоказаны.

    Тогда подруга посоветовала мне методику оксисайз. Результаты ее не заставили себя ждать – уже через две недели занятий целлюлит начал исчезать, а кожа на животе и боках – подтягиваться.

    В итоге я вернула себе ту фигуру, которая у меня была до родов, всего за 2 месяца легких занятий.

    Нина, 27 лет:

    Практикую оксисайз как замену походам в спортивный зал, на которые из-за работы совсем не осталось времени. 20-минутный комплекс упражнений после работы позволяет не терять хорошей физической формы и сохранять стройность фигуры.

    Система дыхательной гимнастики оксисайз проста в исполнении и подойдет для людей любого уровня подготовки. Важно лишь четко следовать всем рекомендациям, озвученным в видеоуроках, и результат не заставит себя ждать.

    Антонина Кравец

    Техника Бодифлекс. Антонина Кравец в проекте “Я худею” на НТВ.

    Запишитесь на БЕСПЛАТНОЕ занятие в нашем центре по ссылке: http://tonkosti-tela.ru Со Студией «Тонкости Тела» Вы быст.

    Бодифлекс видео уроки. Техника дыхания Бодифлекс для начинающих

    Запишитесь на бесплатное занятие в центре по ссылке: http://tonkosti-tela.ru/ “Тонкости тела” – центр дыхательных техни.

    Читайте также:  Фитнес для беременных с Трейси Андерсон, отзывы. Tracy Anderson - The pregnancy project

    Дыхательные упражнения для похудения живота и боков – “Лодочка”

    Эффективные видео упражнения из дыхательных гимнастик Оксисайз и Бодифлекс для похудения в области живота.

    Как дышать и худеть? Техника Оксисайз. Основы дыхания.

    Запишитесь на БЕСПЛАТНОЕ занятие в нашем центре по ссылке: http://tonkosti-tela.ru.

    Бодифлекс: правильная техника дыхания.

    Без правильной техник дыхания в бодифлексе невозможно достичь результатов. Как ее освоить, показывает.

    Как техника Бодифлекс и техника Оксисайз помогут похудеть?

    Запишитесь на бесплатное занятие в центр Тонкости Тела по ссылке: http://tonkosti-tela.ru/ Как техника Бодифлекс и.

    Оксисайз: правильная техника дыхания.

    Без правильно дыхания оксисайз невозможно достичь хороших результатов. Как освоить эту технику , рассказыв.

    Оксисайз видео уроки. Оксисайз техника дыхания для начинающих.

    Запишитесь на бесплатное занятие Оксисайз в центре по ссылке: http://tonkosti-tela.ru/ В комментариях к этому видео.

    Настоящая леди танцпола Александра Пинькас | Круче всех!

    Эта девочка всем докажет, что в танцах она – круче всех! Встречайте: чемпионка мира по современным танцам.

    Владимир Яглыч и Антонина Паперная 2018 их дочка!★Vladimir Yaglych and Antonina Papernaya 2018

    Владимир Яглыч и Антонина Паперная 2018 их дочка! – украинка и россиянин уживаются вместе!? Владимир Яглыч.

    10-летние вейксёрферы Антонина Михневич и София Соколова | Круче всех!

    Вы никогда не задумывались, что отдых на пляже – это особое умение? Ведь, казалось бы, что там уметь: купайся.

    Боксики.

    Сегодня в 11:00 был конец сезона. Сбросили много кубков. Сделаем видео про Brawl Stars, потому что Ютуб любит “Авторс.

    Юная всадница Елизавета Баранова | Круче всех!

    Лиза Баранова выйдет на сцену талант-шоу. с конем! Несмотря на юный возраст, девочка уже призер множества.

    Макс Барских — Сделай громче

    ЖМИ СЮДА, ТВОЙ БИЛЕТ ЖДЕТ ТЕБЯ | ⤵️ NEZEMNAYA WORLD TOUR 2020 http://link.maxbarskih.com/NEZEMNAYA_WORLD_TOUR .

    Полный выпуск Improv Live Show от 23.10.2019

    Improv Live Show 2019, Выпуск 13. Сегодня импровизируют: Марк Куцевалов (Прозрачный Гонщик), Владимир Остапчук, Арсен.

    90-летний модельер Лидия Бондарева | Круче всех!

    В каком возрасте женщине стоит отказаться от ярких нарядов и повязать на голову скромный платочек? Нет.

    POLE LESSON (ОБУЧАЮЩЕЕ ВИДЕО “ШПАГАТ В АИШЕ + Х ФЛАГ”) НАКОРНЕЕВА АНТОНИНА

    Трюки на тонкой проволоке от Амели Билык | Круче всех!

    Шаг за шагом, без страховки и волнения, хрупкая девочка парит над сценой. Запасайтесь валерьянкой, дорогие.

    Зомби, Кранберис. Исполняет Антонина Шилова

    Зомби, Кранберис. Исполняет Антонина Шилова На финале Чемпионата России по ММА среди студентов 2019. Иваново.

    2 ВЕБИНАР Эффективные инструменты рекрутирования через интернет АНТОНИНА ЧАЙКОВСКАЯ

    РАЗВИВАЕТЕ СВОЙ БИЗНЕС? А БАЗА ПОДПИСЧИКОВ БОЛЬШАЯ? У меня есть ДЛЯ ВАС отличное предложение! http://toplife-vip.ru/.

    11-летний портной Роман Овчаренко | Круче всех!

    Этот парень два года назад сел за швейную машинку и с тех пор не может от нее оторваться. Его работы пользуют.

    Мастер воркаута 17-летняя Лада Швец | Круче всех!

    Эта участница никогда не пройдёт мимо трёх вещей: турника, брусьев и перекладин. Встречайте: двукратная.

    «Белые слёзы черёмухи»

    Новый Оскол. Второй районный фестиваль военно-патриотической песни “Когда поют о солдатах” 17.02.17. Вокальный.

    Бодифлекс в студии Марины Корпан!

    🔥МУД смешарики #3🔥

    мой ВК= https://vk.com/ineflik Группа в вк = https://vk.com/public192756370 муд пуговка, муд смешарики, муд воронины, мудреныч.

    Ольга Сумська, про Зеленського, чи легко роздягатись перед камерами, та як живе донька у Росії.

    Сумська #Интервью #Зеленський РЕКЛАМА на каналі: [email protected] 01:50 «Стерво»: правда й міф 03:50 Снігова.

    Татьяна Лялина своё ателье, Валерия Воронина детская мебель, Антонина Лобачёва детские праздники

    Дорогие мои! Смотрите новый ТРИНАДЦАТЫЙ ВЫПУСК! 16го августа стартует мой авторский марафон Я ЛУЧШАЯ ВЕРСИЯ.

    77-летняя “женщина-змея” Нина Васильева | Круче всех!

    Сейчас к нам выйдет участница, которая однажды сама себе бросила вызов. Когда ей исполнилось 40, она спросила.

    муд СМЕШАРИКИ

    собрал все серии. напиши про кого сделать муд я вк-https://vk.com/id307746989 оригинал-https://www.youtube.com/user/TVSmeshariki НЕ ЧИТАЙ.

    Рассмеши Комика, сезон 9, выпуск 8, Оруджова Анастасия, Машлятина Александра, Гордиенко Алина.

    Рассмеши Комика, 9-ой сезон, выпуск 8. Эфир от 11 апреля 2015г. Оруджова Анастасия, Машлятина Александра, Гордиен.

    Радиосериал – Дом 7, подъезд 4 (часть 1 из 15)

    НАШ САЙТ ▻ https://radio-postanovki.blogspot.com (на сайте имеется возможность выбирать писателей из списка в алфавитном.

    Пластилиновая рукодельница Кира Бакулич | Круче всех!

    Создать из нескольких кусочков пластилина – целые миры! Как это может получится? Конечно, может! Более того.

    Жена меня “пилит” Психолог Антонина Продос

    Приветствую вас на своём канале YouTube. Меня зовут Антонина Продос Я- психолог,психотерапевт,гештальт-терапе.

    Исполнительница сложных трюков на роликах Алиса Сунко | Круче всех!

    Косички, бантики, куклы, скакалки – стандартный набор для девочек. Но, как мы знаем, в нашей программе простых.

    Девочка-магнит – Вика Маричева | Круче всех!

    КОМАНДА ПРОГРАММЫ ПРОДОЛЖАЕТ ИСКАТЬ ТАЛАНТЛИВЫХ ДЕТЕЙ! Если ваш ребенок добился успехов в своем увлечении.

    Будущая звезда балета и Андрей Доманский у станка | Круче всех!

    Следующая участница почти увела Андрея Доманского из профессии… в балет! Восьмилетней Сонечке Павловской.

    МУД Лунтик №2

    Представляю вам новый МУД про Лунтика.Приятного вам просмотра!) Следующий МУД про смешариков. #Лунтик #МудЛу.

    Сумасшедший танец любви от Александра – Україна має талант-6 – Кастинг в Харькове

    Александр Маров танцует сумасшедший танец любви на кастинге “Україна має талант-6” в Харькове. Подпишись.

    Муд Смешарики №8

    Я хочу собрать норм ПК. Нужна видеокарта RX 470. Помогите пожалуйста собрать деньги. https://www.donationalerts.com/r/mcvitos.

    Дубовая роща | Парк отдыха и развлечений | СпецКор.Чисто News Русик Ханумак

    Сегодня я нахожусь в центральном парке отдыха и развлечений “Дубовая Роща”. Местные жители поговариваю.

    Ходят по стеклу, гвоздям и метают ножи друг в друга – Нина Петрусь и Дарья Налесникова | Круче всех

    КОМАНДА ПРОГРАММЫ ПРОДОЛЖАЕТ ИСКАТЬ ТАЛАНТЛИВЫХ ДЕТЕЙ! Если ваш ребенок добился успехов в своем увлечении.

    Дарий Папета и его домашний любимец | Круче всех!

    КОМАНДА ПРОГРАММЫ ПРОДОЛЖАЕТ ИСКАТЬ ТАЛАНТЛИВЫХ ДЕТЕЙ! Если ваш ребенок добился успехов в своем увлечении.

    X-флаг от Иры Кравец, ROYAL pole dance

    Тоня Матвієнко не соромиться того, що народила в 16 років

    Свого часу стереотипи про ранні пологи підпсували життя співачки, але зараз вона анітрохи не шкодує.

    Пятигорск – песня в суде (КВН)

    Высшая лига КВН, 2-й полуфинал 2011 команда: Сборная Пятигорска конкурс: Музыкальный конкурс (конкурс одной.

    Стоит ли психологу учиться на психотерапевта? Психолог Антонина Продос.

    психолог #психотерапевт #психология #психотерапия.

    Анастасия Кравец Я знаю ты на свете есть

    Будем благодарны за оставленные комментарии. И не забывайте подписываться на наш канал и ставить лайки.

    23 января вышла долгожданная обнова в Brawl Stars! Мне дали 6 бесплатных Мегаящиков. Что оттуда выпало можно посмо.

    Юстиниана Муха – чемпионка Украины по черлидингу | Круче всех!

    Если вы никогда не видели взрослых мужчин с помпонами черлидеров в руках, не пропустите этот выпуск! Только.

    Политические новости на канале Дискавери | Вечерний Квартал 16 мая 2015

    Политические новости на канале Дискавери | шоу Вечерний Квартал 16 мая 2015 Дата эфира: 16 мая 2015 года Лига.

    ПРОВЕРИЛ ЛУЧШИЕ ЛАЙФХАКИ из ТИКТОКА..**ЭТО НЕРЕАЛЬНО**

    УГАДАЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС, ЧТОБЫ ВЫЖИТЬ !

    ЭКЗОТИЧЕСКИЕ ФРУКТЫ НА ГРЯДКЕ!

    Я БЕРЕМЕННА ОТ СВОЕЙ ПОДРУГИ ! (Анимация)

    ХЕРОВЫЕ ЛАЙФХАКИ VS НОРМАЛЬНЫЕ САМОДЕЛКИ! ЧЕЛЕНДЖ!

    #Музыкалити – Шура и Паша Техник

    «ЧТО БЫЛО ДАЛЬШЕ?» на GQ

    Корни | Серия 2

    Путин навсегда! Навсегда?! | Блог Ходорковского | 14+

    EDWARD BIL / УБОРЩИК ТУАЛЕТОВ / ОТ ЗАПРАВЩИКА ДО МИЛЛИОНЕРА – МОЯ УЖАСНАЯ ИСТОРИЯ / МОТИВАЦИЯ

    Соболев Илья: Стендап концерт [2020] | В поисках моей аудитории

    ОН НИКОГДА не уйдет! А Быть Или снимает Маску! | Быть Или

    Нефть, рубль, паника: что происходит?

    Паразиты

    КОКОРИН – про ТЮРЬМУ / подставу от ЗЕНИТА / долг РОТЕНБЕРГА / ПУТИНА и мечты о СБОРНОЙ

    Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

    Оксисайз видео уроки. Оксисайз техника дыхания для начинающих.

    • Запишитесь на бесплатное занятие Оксисайз в центре по ссылке: tonkosti-tela.ru/
      В комментариях к этому видео оставляйте свои вопросы, и мы ответим на них.
      Подписывайтесь на канал:
      declips.net/channel/UCqgyEq0ZApB30VyaG5kyhTA?view_as=subscriber
      В соц.сетях:
      Bodyflex.kurs
      club19597074
      В этом Оксисайз видео мы с вами разберем Оксисайз технику дыхания.
      Первое что вам необходимо усвоить то что oxycise упражнения также как и Бодифлекс являются методикой диафрагмального дыхания.
      То есть при дыхании у вас задействуются прежде всего мышцы живота и брюшная стенка довольно активно двигается, головной отдел при этом абсолютно стабилизирован.
      “Тонкости тела” – центр дыхательных техник Бодифлекс и Оксисайз №1 в Москве. За 8 лет в центре “Тонкости Тела” более 12 000 женщин похудели на 250 000 см. Главным тренером центра является Антонина Кравец – официальный тренер телеканалов НТВ, ТНТ, Живи, эксперт Cosmopolitan, Woman’s Health, S’N’C и др.
      #Оксисайз #ОксисайзВидео #ОксисайзВидеоУроки #ОксисайзКорпан #МиксОскисайз #ОксисайзДляЖивота #ОксисайзДляПохудения #ОксисайзТехникаДыхания #ОксисайзТехника #ОксисайзНонСтоп #Oxycise #OxyciseУпражнения #OxyciseБазовыйУровень #OxyciseВидеоУроки #ДыхательнаяГимнастика #ОксисайзДляНачинающих #ОксисайзВидеоУрокиСмотреть #ОксисайзВидеоСмотреть #КомплексОксисайзВидео #ДыхательнаяГимнастикаОксисайз #ДыхательнаяОксисайз #ОксисайзУпражнения

    KOMMENTARE • 9

    Запишитесь на бесплатное пробное занятие по технике Оксисайз по ссылке: tonkosti-tela.ru/

    какая куколка! на фразе – живот надуваем – улыбаюсь! Не вижу Ваш живот! Очень красивая фирурка.

    Ничего не понятно

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста а обязательно ли во время “довдохов” подтягивать живот? Просто у меня не получается делать именно так, получается просто вдох и три “довдоха”. Да и в целом для чего это нужно?

    Антонина здравствуйте. Начала делать оксисайз по Вашей отехнике. Прекрасно себя чувтвую,аппетит стал меньше,талия стала меньше на три сантиметра. Но вот с кишечником стали проблемы,то есть стоит мне покушать через 40 минут меня тянет в туалет,при том я не чувствую дискомфорт.Скажите это нормально?

    Назира Макаева так это отлично же.

    Почему нельзя сделать видео для чайников, ничего же не понятно. Как я должна понять где диафгрма и как она двигается. Пятое видео смотрю, не то что бы я тупая, у меня при наборе воздуха грудная клетка набирается а не живот.

    Есть видео Марины Капран как дышать.если его первым посмотреть то понятнее

    Alex Verno , сходите в фитнес клуб, на оксисайз. На груповые занятия, с тренером

    Диафрагма разделяет желудок и легкие, она не вдоль тела, а поперек, горизонтально расположена, как бы соединяя стенку живота со спиной на том же уровне. И работает она в горизонтальной плоскости, то на желудок, кишечник давит, то поднимаясь под ребра к легким. Старалась объяснить просто. Может, поможет представить. Чтоб при вдохе наполнить живот, а не легкие, попробуйте это сделать лежа. Я так тренировалась. У меня тоже не все сразу получалось. Удачи.

    Скажите, должно быть трудно, или это происходит вполне органично, а со временем легко?

    Будет непривычно, как для профессиональных спортсменов, так и для лиц с минимальной физической подготовкой. Дыхание усиливает кровообращение, мышцы “омываются” кровью в разы интенсивней, что дает ощущение более эффективной проработки всех мышечных групп, несмотря на статические упражнения.

    Здравствуйте. А есть ли какие либо противопоказания для занятий оксисайз?

    Ссылка на основную публикацию