Как похудеть без диеты и убрать живот и бока – советы

Как убрать жир с живота без упражнений?

Иметь красивый подтянутый животик без лишних складок, красивые бока и пресс мечтает практически любой человек. Особенно проблемной в плане жировых отложений считают зону живота и боков. Чтобы избавиться от них, необязательно заниматься тяжелыми физическими упражнениями (хотя они и будут нелишними). Важно определить причину появления лишних складок, чтобы понять, как убрать живот без упражнений.

Причины появления лишних складок на животе

Любая женщина, на животе у которой появляются лишние жировые складки или дряблая кожа, хочет быстрее убрать живот и бока без упражнений. Но, перед тем как приступить к действиям, стоит узнать причину, которая привела к появлению проблемного живота.

  • Не уделяется должное внимание осанке. Такой симптом в основном заметен при офисной работе и малоподвижном образе жизни. В результате можно получить смещение позвоночника, непроизвольное выпирание внутренних органов вперед. В таких случаях лишний жир на животе будет откладываться намного быстрее.
  • Нарушение обмена веществ и сбои в гормональном балансе.
  • Постоянные стрессы провоцируют изменения гормонального фона и нарушение обмена веществ, что становится причиной накопления лишнего жира в области живота.
  • Отказ от регулярных физических упражнений и чрезмерное переедание. Это чревато не только накоплением жира в области живота, но и проблемами с сердцем, ногами, сосудами.
  • Быстрое накопление жира у недавно родивших женщин. Растянутая кожа (если её не привести в тонус сразу после родов) намного быстрее заполнится жировыми отложениями, которые потом убрать без упражнений очень сложно.
  • Генетические проблемы. Особенно если их сопровождают проблемы с обменом веществ и наличие сахарного диабета.
  • Плохое несбалансированное питание и нарушенный режим сна и бодрствования.

Советы: как быстро и эффективно убрать живот без упражнений

Эти рекомендации способны не только убрать жир с живота без упражнений, но и поправить здоровье, очистить организм.

  • Следить за своей осанкой. Это один из важных факторов, который поможет подчеркнуть дефекты фигуры или, наоборот, её идеальность. Если человек постоянно сгорблен, то неровная осанка может привлечь внимание к далеко не идеальному животу.
  • Употреблять достаточное количество жидкости. Среднее необходимое количество употребления чистой воды за сутки – 8 стаканов. Жидкость – это средство, которое позволяет избежать обезвоживания организма, быстро выводит вредные токсины. Таким образом, можно избавиться от пары лишних килограмм (в том числе и в области живота). Чтобы употребление воды стало эффективным, нужно употреблять её правильно. Пить стоит только после еды. При этом, лучше подождать хотя бы 15-20 минут.
  • Придерживаться правила «Без алкоголя». Это обязательное условия, без которого нельзя убрать живот и бока без физических упражнений. Особенно это касается употребления пива.
  • Правильное и сбалансированное питание. Этот фактор включает много нюансов. Прежде всего, убрать из рациона пищу быстрого приготовления. Консерванты не только способствуют отложению жира в области живота, но и частому вздутию. Обязательно нужно наладить нормальную работу пищеварительного тракта. С этой целью стоит увеличить количество свежих овощей и фруктов в своем рационе. Уделить внимание порциям: они должны быть маленькими. Кушать нужно по 4-5 раз в день. Никаких жестких диет, поскольку они помогут убрать живот без физических упражнений лишь на время.
  • Оздоровить ЖКТ пробиотиками. Именно они поддерживают пищеварение и расщепление пищи. Можно принимать аптечные добавки или вместо них больше кушать молочных продуктов: творога, кефира, йогуртов.

  • Как убрать живот без физических упражнений? Для этого необязательно изнурять себя жесткими физическими упражнениями. Вместо них ввести за правило ежедневно заниматься медленными прогулками на свежем воздухе, отказаться от лифта и подниматься каждый день по лестнице. Если работа находится недалеко, откажитесь от машины или общественного транспорта. Это будет и приятно, и полезно.
  • Отказаться от жевательной резинки. Жуя жвачку, человек глотает воздух, что может спровоцировать вздутие и незначительное увеличение живота в размерах. Лучше заменить резинку на мятный леденец.
  • Убрать или уменьшить употребление сахаросодержащих продуктов. В покупных соках, сладостях есть не только огромное количество сахара (не всегда натурального), но и искусственная краска, вкусовые добавки. Если отказаться от таких не совсем полезных вкусностей нет возможности и желания, то можно заменить их черным шоколадом или самостоятельно приготовленными сладостями из фруктов и мёда.
  • Подумать об употреблении витаминно-минеральных добавок. Они не будут лишними организму, особенно женскому, который предназначен для вынашивания и рождения детей. Пополнить содержание полезных веществ в организме можно при помощи правильного питания или же приобрести качественные аптечные витаминно-минеральные комплексы. Они помогают также урегулировать гормональный баланс, нарушение которого может спровоцировать отложение лишнего жирового слоя на животе.
  • Избавиться от стрессовых ситуаций. Во время стрессовых ситуаций вырабатывается гормон стресса, который может привести к проблемам с ЖКТ и другими системами организма, перееданию, что, несомненно, отразится на женской фигуре, особенно в области живота и боков. Стоит отрегулировать и режим сна и бодрствования.

  • Увеличить количество полезных углеводов в своем рационе. Они дают на длительное время ощущение сытости и позволят употреблять меньшее количество пищи. Стоит употреблять натуральные продукты, которые не только насытят организм, но и позволят через какое-то время убрать лишний жир с живота без упражнений. Лучше, если это будет черный хлеб, коричневый рис, злаковая клетчатка, кускус, булгур.
  • Значительно ограничить употребление продуктов с содержанием крахмала. В результате обменных процессов в организме, крахмал может отложиться в области живота в виде жира.
  • Продумать снижение употребляемых калорий. Можно использовать метод подсчитывания калорий. При этом стоит продумать и количество, и виды продуктов, от которых стоит отказаться или значительно уменьшить в рационе, чтобы привести живот в порядок. При подсчете нужно помнить, что минимальное количество калорий, необходимое организму – 1000 – 1200. Важно осознать, что пользу принесет именно сбалансированное, отрегулированное правильное питание, а не жесткие диеты.
  • Если выбран метод подсчета калорий и регулировка питания, желательно заранее продумать меню и следовать только ему, делая заготовки продуктов и блюд заранее. На работе отказаться от вредной пищи, заранее готовить здоровые «офисные» перекусы. Не стоит мучить себя диетами.
  • Уделять внимание и время для правильного приготовления блюд. При готовке не использовать старое масло, отказаться от разных соусов (особенно покупных). Если поставлена цель избавиться от лишних килограмм в области живота, стоит отдать предпочтение таким способам приготовления, как тушение, гриль, приготовление на пару. Сливочное или растительное масло заменить на рапсовое или оливковое.

Убрать живот и лишние килограммы без упражнений, смоделировать форму талии помогут и косметические процедуры. Их можно проводить как в косметических салонах, обратившись к профессионалу, так и самостоятельно в домашних условиях.

Самыми популярными процедурами для живота считают массажи и обертывания. Многие скептически относятся к таким процедурам, поскольку не ожидают больших результатов от них и не верят, что они способны убрать проблемный живот без упражнений. Но есть случаи, когда человек не только избавлялся от лишнего веса в области живота с помощью косметических процедур, но у него также нормализовался кровоток, уменьшались растяжки и целлюлит на животе, кожа становилась более эластичной и упругой.

Техники массажа против лишних складок на животе

Как убрать живот без диет и упражнений? Это можно сделать не только с помощью сбалансированного питания и физических упражнений, но и с помощью косметологических процедур: массажа и обертывания.

  • Водный массаж проводится в ванной комнате. Во время процедуры струю воды направляют на живот, периодически меняя напор. Чтобы убрать живот без упражнений, лучше проводить такую процедуру ежедневно. Это водное «упражнение» — своеобразный «душ Шарко» в домашних условиях.
  • Вакуумный массаж. Для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Перед проведением процедуры кожу распарить и очистить, нанести масло из миндаля, оливок или персиков. Им же стоит смазать края банок. Банкой захватывают участок кожи живота и ими же выполняют движения по кругу.
  • Массаж с медом. Перед массажем живот очищается с помощью скраба. После этого на него наносится мед. Как только продукт впитался в кожу, ладони прикладывают на смазанный участок и резко отрывают от кожи. Так создают своеобразный эффект вакуума. Проделывать процедуру не более 7-8 минут. После чего убрать (смыть) продукт пчеловодства с кожи.

Не стоит пренебрегать и обертываниями, которые проводят с помощью нанесения смесей, применяющих при целлюлите. Как и при массаже, кожа тщательно очищается, наносится выбранная смесь, участок живота обматывается пищевой пленкой. Продержать эту смесь под пленкой на животе нужно не менее 20 минут. В это время можно выполнять домашние дела или заниматься любимым делом.

Самыми известными и эффективными считаются смеси с использованием уксуса, водорослей, мёда, соды, глины. Такие процедуры идеально подойдут для тех, кто хочет убрать быстро живот без физических упражнений.

Разгрузочные дни для организма

Чтобы разгрузить организм, очистить и уменьшить жировой слой в области живота, подтянуть его и быстрее привести в тонус без упражнений, рекомендуется проводить разгрузочные дни, но не диеты.

  • Разгрузка организма на кефире – убирает лишний жир на боках и талии. В день нужно выпивать не менее 1 л кефира. Чтобы убрать живот и результат был заметным, проводить такие дни на кефире не менее 3 раз в неделю.
  • Очищение организма с помощью яблок. На протяжении дня питаться только яблоками, можно добавить сок лимона или курагу. Для 1 дня будет достаточно до 2 кг яблок. Употребить их нужно за 5-6 приемов. В качестве напитка в этот день можно приготовить отвар шиповника.
  • Разгрузка на шоколаде. Отличный вариант для любителей сладкого. На протяжении дня съесть 200-250 гр шоколада, не за один раз. Шоколад должен быть только горьким, с минимальным содержанием какао. Результат будет получен только тогда, когда прием шоколада будет распределен равномерно на весь день разгрузки.

Люди, страдающие лишним весом, часто утверждают, что с возрастом убрать ненужные килограммы в проблемных зонах (в том числе, и на животе) без изнурительных упражнений практически невозможно. Хотя единственной причиной, которая мешает убрать обвисший живот или лишние килограммы, может быть лень. Она мешает контролировать питание и вести активный образ жизни.

Таким образом, убрать живот легко и без упражнений можно в любом возрасте. При этом не стоит оправдываться генетическими проблемами или возрастом. Нужно лишь только придерживаться простых советов и рекомендаций, которые помогут приобрести идеальную фигуру и плоский живот без особых усилий.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Как убрать живот за неделю без диет: простые секреты плоского животика

Вы обеспокоены тем, как похудеть без диеты и убрать живот? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема, последние два месяца вы не слишком следили за своим рационом питания и это отразилось на вашем животе. Появилась проблема, которую не скрыть под облегающим платьем.

Как красиво и эстетично у женщины выглядит плоский животик и осиная талия. Но чтобы иметь такое достоинство нужно вести правильный образ жизни. Главными помощниками на пути к поставленной цели станет здоровое питание и физические упражнения для плоского живота.

Рекомендации по питанию

Первый этап – это отказ от вредных привычек. Сигареты и алкоголь нарушают обмен веществ, вследствие чего организм не выполняет хорошо все свои функции. А любители пива вообще могут позабыть о стройной фигуре. Этот напиток вызывает образование целлюлита и «пивного» животика, и потом избавиться от этого очень сложно.

Но, не все так страшно, вполне можно убрать живот за короткий срок. Есть пару хитростей терять жировые отложения — это тратить энергии больше чем нужно вашему организму или просто есть продукты с меньшей калорийностью. Мы с вами воспользуемся этими двумя способами одновременно.

Рацион питания

Не зря говорят: как человек ест, так он и выглядит. Как убрать живот за неделю без диет — прежде всего придётся отказаться от сладкого, потому что конфеты и пирожные имеют в своём составе много калорий и вызывают поднятие уровня инсулина, который направляет вашу пищу в жировые депо. Единственное время когда можно себе позволить немного сладкого, это сразу же после пробуждения. В это время организм не будет направлять сахар в жировые депо.

Углеводы для плоского живота

Для того чтобы быстро убрать живот, придётся сократить к минимуму содержание углеводов в рационе. Всё что вы сможете себе позволить это 50-100 грамм овсяных хлопьев или гречки до 12 часов. После этого времени вы должны отказаться от абсолютно всех углеводов.

Для устранения лишних сантиметров ежедневно следует употреблять клетчатку примерно 25 г, которая притупляет чувство голода.

Натуральная клетчатка содержится в орехах, овощах и фруктах. Если в силу времени года или каких-либо других обстоятельств количество волокнистой пищи ограничено, то можно использовать искусственную клетчатку. Она продаётся в аптеке. Необходимо усвоить несколько важных принципы: фрукты употребляются отдельно, не добавляя в блюда; суточная масса орехов не превышает 50 г; самые подходящие фрукты – грейпфрут, апельсин, яблоки.

Для образования глюкозы в рационе должны присутствовать углеводы 200–300 г на день. Это ни в коем случае не относится к сладостям или фаст-фудам.

Белки для плоского живота

Основу вашего рациона будет составлять преимущественно белковая пища. Всё дело в том, что организму для переваривания белков требуется огромное количество энергии, которую он возьмёт с вашего живота. Строительный материал белок добавляется в рацион: два раза в неделю рыба, а мясо курицы один раз.

  1. Для заправки салатов и других блюд используется оливковое масло.
  2. Исключить майонез и сметану.
  3. Полностью отказываться от соли не следует, хватит просто ограничения в 1 чайную ложку в сутки. Это немаловажно для правильного обмена веществ.

Убираем живот за неделю без диет — закрываем холодильник на замок до утра следующего дня.

При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Приёмы пищи 5 раз в день небольшими порциями.

Жидкость занимает самое важное место в метаболизме. Наилучший вариант – это минеральная вода без газа. Все остальные напитки ограничиваются, а некоторые полностью исключаются (сладкая газировка, кофе).

Как убрать живот за неделю без диет — примерное меню

Меню №1Меню № 2
  • Завтрак: Овсяные хлопья или гречневая каша + молоко
  • Обед: Варёная куриная грудка или творог 3% + овощи
  • Ужин: Кефир
  • Завтрак: каша и один фрукт
  • Второй завтрак: несладкий чай и бутерброд с маложирным сыром
  • Обед: диетический бульон, салат из овощей
  • Полдник: 1 стакан нежирного кефира + клетчатка, фрукт
  • Ужин: курица или рыба, рис
Читайте также:  Медовые обертывания для похудения в домашних условиях, рецепт

Чтобы процесс похудения проходил в нужном режиме необходимо избегать эмоционального напряжения. В этом случае занятия любимым видом спорта будут очень кстати. Отлично подойдут нагрузки на пресс. Подвижный образ жизни – залог долголетия .

Обертывания пленкой

Домашние обертывания для борьбы с растяжками и целлюлитом

Как убрать живот за неделю без диет? Делайте обертывания в домашних условиях. Кожа живота и боков значительно подтянется и будет выглядеть привлекательней.

  1. Лучший способ избавиться от лишних сантиметров на животе, бёдрах,. Увлажняют, питают кожу, и даже удаляют токсины из тела.
  2. Результаты сходны с теми, когда вы находитесь в парилке или сауне. Тем не менее многие отмечают, что результаты на самом деле лучше и более значительные за короткий промежуток времени.
  3. Важно понять, что это не чудодейственное средство. Нет способа чтобы сразу выглядеть худой и стройной, потребуется время. Помогут с краткосрочными проблемами веса, выведут лишнюю воду из организма.
  4. Не используйте обертывания если вы беременны или кормите грудью.

Как сделать обертывания без походов в СПА-салон

Шаг 1

Отшелушивание кожи там, где вы собираетесь использовать плёнку. Используйте сухую щёку чтобы удалить мёртвую кожу или ещё лучше применять скраб для тела из натуральных ингредиентов.

Рецепт:

  • 2 части кокосового масла (можно заменить оливковым);
  • 4 части молотого кофе или сахар;
  • несколько капель эфирного масла (убедитесь что у вас нет на него аллергии).

Используйте мочалку для обильного количества скраба. Круговыми движениями пройдитесь по всему телу, акцентируя внимание на той части, где придётся делать обертывание. Затем тщательно всё смойте, чтобы удалить любые оставшиеся гранулы.

Не используйте увлажняющий крем после пилинга если наносите на кожу кокосовое масло, так как оно хорошо питает кожу и дополнительные средства это уже перебор.

Шаг 2

Рецепты масок для обертываний

Нанесите смесь на кожу, размажьте в области живота и на боках, обернитесь плёнкой. Укройтесь одеялом и позвольте себе отдохнуть около часа (не оставлять на ночь). Затем примите тёплый душ (не слишком горячий), чтобы смыть смесь морских водорослей.

Как приготовить смесь — 5 рецептов

Рецепт 1

  • 1 стакан порошок ламинарии (1/3 чашки);
  • 3 столовые ложки (45 мл) миндального или оливкового масла (заменяем на свои любимые);
  • 2 стакана тёплой воды (можно заменить свежезаваренным кофе);
  • 2 капли антицеллюлитное масло (розмарина, можжевельника или фенхеля).

Рецепт 2

  • 1 стакан косметической глины (я люблю голубую);
  • 2 чашки зелёного чая (можно заменить водой);
  • 2 капли мочегонного эфирного масла (фенхель, герань, грейпфрут, розмарин, можжевельник).

Рецепт 3

  • 1 стакан косметической глины;
  • 1 стакан яблочного уксуса (натурального);
  • 1 стакан воды;
  • 2 капли эфирного масла на выбор.

Рецепт 4

  • 1 стакан английской соли;
  • 4 стакана тёплой воды (можно заменить отваром ромашки или другим травяным чаем);
  • 3 столовые ложки оливкового масла (можно заменить кокосовым или миндальным);
  • 2 капли эфирного масла розмарина.

Рецепт 5

  • 2 столовые ложки порошка имбирного корня (уменьшить дозу, если кожа очень чувствительная);
  • 5 столовых ложек (60 мл) косметической глины;
  • тёплая вода.

Смешайте всё. Должна получится консистенция густой сметаны.

Видео: Убрать живот и бока за неделю

Физические упражнения

Если хотите очень быстро избавиться от живота, вы должны ещё сильнее разогнать свой метаболизм. Для этого идеально подойдёт бег. Бегайте через день, в медленном темпе, по полчаса.

Но также очень полезна ходьба в быстром темпе. Самое идеальное время сразу после пробуждения. В это время суток наш организм лучше всего сжигает жир. Если нет возможности бегать по утрам, перенесите после работы.

Откажитесь от транспорта, возвращайтесь с работы пешком.

Добиться желаемого довольно трудоёмкий процесс. Сроки и результаты зависят только от прилагаемых усилий. Система питания для плоского живота получила положительные отзывы от тех, кто ею воспользовался. Чего только стоит идеальное тело певицы Бьянки, для которой все перечисленные принципы стали основой жизни.

Если будете следовать этим рекомендациям, через 7 дней сами себя не узнаете, и больше не возникнет вопрос как убрать живот за неделю без диет.

Понравилась статья — сохраняйте и делитесь с друзьями.

Как можно похудеть без диеты и убрать живот

Как похудеть без диеты и убрать живот? Это один из основных вопросов, который интересует современных женщин. И ответ на него прост — правильное питание. Именно оно поможет вам похудеть и поддерживать вес в пределах допустимых показателей на весах. К сожалению, ни одна из диет не работает на длительную перспективу. Срывы неизбежны. К тому же, вам необходимо всерьез задуматься о занятиях спортом. Это единственная золотая формула идеального внешнего вида.

Похудение и избавление от дряблого живота без применения диет — мечта многих женщин и мужчин. Осуществить ее непросто, но вполне возможно.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Прежде всего, необходимо запомнить, что локально сжечь жир нельзя. При соблюдении правильного питания (если у вас есть лишний вес) ваше тело будет худеть и в ногах, и ягодицах, и животе, и в груди (последний пункт очень часто расстраивает представительниц прекрасного пола). Но ничего не поделаешь. Если вы четко осознали, что проблема (в виде большого живота и массивных ног, ягодиц) присутствует, то самое время наладить свое питание. Именно отрегулировать приемы пищи, а не сесть на диету. Это поможет убрать живот и похудеть.

  1. Питайтесь небольшими порциями и не растягивайте свой желудок. В спокойном состоянии размер желудка равняется вашему кулаку. Не так уж и много, согласны? Именно поэтому и необходимо питаться дробно (маленькими порциями).
  2. Бывает так, что в середине дня (спустя несколько часов после обеда или полдника) возникает желание покушать. Но оно может быть обманчиво. Дело в том, что наш организм не отличает жажду и голод. В таком случае, рекомендуется выпить стакан воды маленькими глотками. Если же спустя 15-20 минут вы ощущаете голод — устройте себе легкий перекус.
  3. Если ваша цель — похудеть, мучные изделия или сладости (предпочтительнее горький шоколад) разрешается употреблять в небольшом количестве и только в первой половине дня. Ведь наш метаболизм ускоряется после ночного отдыха, а после 12-ти часов дня — замедляется.

Продукты, способствующие жиросжиганию

  • Рыба и дары моря . Креветки, камбала и треска богаты на йод. Это вещество способствует распаду жиров и стимулирует работу обмена веществ.
  • Лук и чеснок, специи . Все эти компоненты здорового рациона ускоряют кровообращение, ускоряют обмен веществ. Кстати, многие фитнес-модели предпочитают не солить блюда, но острые специи и пряные травы добавляют в пищу обязательно.
  • Среди фруктов одними из лучших жиросжигателей считаются киви, грейпфруты и апельсины . Кстати, касаемо перечисленных цитрусовых: вещества, способствующие сжиганию жиров, содержатся не в мякоти, а в тех белых пленочках, которые мы так старательно пытаемся удалять.
  • Среди овощей особое внимание стоит уделить сельдерею и капусте-брокколи .

Как похудеть без изнуряющих диет в домашних условиях: советы и хитрости

Эти советы помогут вам сбросить вес, а также убрать живот и бока в домашних условиях:

  • В день делайте 10 тысяч шагов. Если вы ленитесь заниматься спортом, то лучшего способа похудеть (при условии соблюдения правил правильного питания) вам не найти. В среднем, это 6-8 км. Но вы можете приобрести шагомер для того, чтобы контролировать этот процесс. Также хорошим решением станет отказ от лифта — не забывайте, что подъем и спуск по ступенькам здорово нагружает ваши ягодичные мышцы, ноги и даже живот.
  • Избавиться от «поплывшей» талии и убрать небольшой животик можно с помощью обруча (или же — новомодного хула-хупа). Ежедневно включайте любимый сериал и крутите обруч по 10-15 минут в каждую сторону. Полчаса такой энергичной тренировки сжигают 210 калорий. А это, на минуточку, порция, столь обожаемой многими, жареной картошки!
  • Многие женщины, приняв решение похудеть, решают прочистить кишечник с помощью клизмы. Но такой вариант очистки приемлем не для каждого. Рекомендуем провести несколько разгрузочных дней, употребляя салат Щетка, который известен тем, что сметает на своем пути все токсины и шлаки. Любительницы данного вида чистки кишечника отмечают, что сразу после ударной дозы салата, и последующего за ней опорожнения кишечника, живот существенно «сдувается».
  • Также вы можете прислушаться к американскому диетологу, который считает, что для похудения в области живота и талии необходимо отказаться от так называемых провокаторов метеоризма. К их числу Синтия Сасс относит бобовые, коровье молоко, капусту. Но мы, в свою очередь, просто порекомендуем употреблять эти весьма непростые для нашего пищеварительного тракта продукты в небольшом количестве. Помимо этого, рекомендуется отказаться от стакана сока или чашки чая после приема пищи. Как вы понимаете, первое, второе и компот — это не совсем правильный пример рациона. Желательно не сочетать жидкие первые блюда и гарниры во время одного приема пищи.
  • Перед каждым приемом пищи (за 15-20 минут) необходимо выпивать стакан воды. Это позволит вам не переесть за обедом или ужином и не отправиться на кухню за добавкой. Если же у вас серьезные проблемы с весом, то стоит выпивать по 2 стакана воды.
  • Человеческая натура не терпит запретов. Наверняка, вы слышали о правиле — не кушать после 6. Дело в том, что такая рекомендация распространяется только на людей, которые ложатся спать в 10-11 вечера. А если вы отправляетесь в царство Морфея после полуночи, то вам необходимо поесть за 4 часа до сна. За такой промежуток времени пища успеет перевариться, и вы не будете ворочаться в кровати, мучаясь от желания пойти покушать.

Простые рекомендации для похудения: видео

Упражнения, которые помогут убрать живот дома

Прежде чем приступим к описанию высокоэффективного комплекса для избавления от живота и укрепления брюшных мышц, нужно сказать, что все упражнения необходимо делать медленно. Важно не количество повторов, а качество их выполнения. При полном соблюдении техники вы заметите, что после качественного размеренного тренинга мышцы ощущают нагрузку куда лучше, чем при интенсивном и расхлебанном.

Очень важно следить за дыханием. Не забывайте, что под нагрузкой — всегда выдох. При этом выдох стоит делать медленно, сделав губы трубочкой.

  • Встаньте на колени (на пол). Руки сложите перед собой «в молитву». Теперь очень медленно начните отклонять корпус назад (живот при этом напряжен, а ягодицы сжаты). Голову держите прямо и ни в коем случае не запрокидывайте назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение от 5 до 15 раз.
  • Очень эффективно выполнять боковую планку для похудения, чтобы избавиться от лишнего жира в области талии и живота. Лягте на бок, согнув опорную руку в локте. Проследите за тем, чтобы рука находилась непосредственно под плечом. Медленно оторвите корпус от пола и поднимите свободную руку вверх. Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите боковую планку до 10 раз.
  • Сядьте на стул со спинкой. Стабилизируйте верх спины и ухватитесь руками за край стула. Медленно поднимите колени к груди (спину держите ровно) и так же медленно опустите на пол. Повторите упражнение до 10 раз.
  • Одним из лучших, хоть и нелегким, упражнением для сжигания жира с низа живота считается «скручивание ног за голову» (в народе же называется — «березка наоборот»). Лягте на пол с выпрямленными ногами, руки лежат ладонями вниз. Очень медленно оторвите таз (используя мышцы живота) от пола и ведите прямые ноги за голову. Коснитесь носками пола и задержитесь в такой позе на несколько секунд, а затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5-10 раз. Если же у вас мышцы очень слабые, то 1-2 раза. В этом упражнении главное не делать рывков и держать живот в напряжении.

Кардиотренировки

Помимо силовых упражнений с собственным весом, для эффективного похудения без применения диет рекомендуется проводить кардиотренировку 1-2 раза в неделю в домашних условиях. Вы можете включить веселую музыку и потанцевать в течение часа в свое удовольствие, или же просмотрите и выберите для себя несколько комплексов из списка:

  • Pump It Up The Ultimate Dance;
  • Джанет Дженкинс «Умри за час»;
  • Кардио от Трейси Андерсон;
  • Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Видеоупражнения

Многие люди, которые стали на правильный путь и начали заниматься фитнесом или посещают тренажерный зал, отмечают, что им удается похудеть, живот становится более упругим, но рельефный пресс не заметен. И причина тому — неправильное питание. Да, вы накачали мышцы, но они прячутся под слоем жирка. Поэтому очень важно скорректировать свое питание. Только не вздумайте «сушиться»! Рацион питания для «сушки» очень жесткий и подходит исключительно спортсменам, которым необходимо отточить свою форму перед соревнованиями.

Можно очень много дискутировать на тему, что делать, чтобы быстро похудеть и убрать живот. Но в итоге мы все равно вернемся к двум составляющим — физической активности и сбалансированному (заметьте, не низкокалорийному) питанию. Поймите, что никакие новомодные средства не сделают талию точеной, а живот плоским без усилий. Даже обертывания, которые многие женщины просто обожают, работают только в комплексе с ранее упомянутыми ингредиентами для супер-фигуры. Любите свой организм и тело: насыщайте его полезной пищей и заставляйте тело потеть во время тренировок, и тогда они ответят вам взаимностью.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Похудеть без диеты и убрать живот — цель, знакомая многим. Традиционный рецепт стройности, правильное питание и спорт, слишком размыт: одни выбирают вегетарианство и йогу, другие животный белок и штангу. Одним надо подтянуть попу и бёдра, а другим — очертить талию и избавиться от жировых отложений на животе. Рассмотрим все способы.

Осиная талия и отсутствие складок на животе издавна присутствовали в списке канонов женской красоты. Среди мужских достоинств стройность и поджарость тоже были в почёте. Но не всем повезло иметь идеальные параметры, заложенные природой. Для достижения заветных сантиметров многие готовы потеть в спортзале и держать диету, сетуя на то, что корсеты уже лет сто не в моде. А ведь как было хорошо: переела жаркого из тетерева — ничего страшного! Затянула корсет потуже — можно идти на бал. А что же сейчас?

Читайте также:  Горчичное обертывание для похудения: рецепт для домашнего применения

Причины набора веса

Прежде чем подбирать способ решения проблемы похудения и большого живота, не прибегая к диетам, нужно найти её корень. Факторы, помогающие лишнему жиру скапливаться в области живота и боков, можно разделить на два типа: обусловленные неправильным образом жизни и физиологические. Список обеих групп включает следующие пункты:

  1. Первая и самая распространённая причина — генетика. Килограммы откладываются в области талии и живота из-за яблочного типа фигуры, и изменить этот факт, к сожалению, нереально. Но можно скорректировать.
  2. Растянутые стенки желудка. Проблема возникает вследствие стремительного похудения или привычки съедать суточный объём калорий за 1 приём.
  3. Диастаз — расхождение прямых мышц живота. Чаще всего эта неприятная проблема остаётся после беременности.
  4. Слабая брюшная стенка, косые мышцы живота.
  5. Неправильное питание. Сладкое, фастфуд, газированные напитки и другие гастрономические слабости часто становятся причиной купить джинсы большего размера.
  6. Сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности.
  7. Отсутствие режима сна, хронический недосып.

Похудение без диеты

Чтобы лишние килограммы начали покидать область живота в первую очередь, нужно сконцентрироваться на правильном питании. Одна из основ ПП — оптимальный баланс питательных веществ.

Диетологами давно утверждено соотношение 30:20:50:

  • 30% всего меню принадлежит белкам,
  • 20% — жирам;
  • 50% — углеводам.

Женщинам с типом фигуры «яблоко» нужно включать в рацион источники цинка, магния.

Среди белков стоит отдавать предпочтение продуктам с наименьшей жирностью:

  • филе идейки, курицы;
  • постной говядине или телятине, особенно печени;
  • белкам яиц;
  • нежирным сортам рыбы.

Если простые углеводы мешают добиться желаемых параметров, то сложные являются союзниками худеющих:

  • гречневая, овсяная, перловая крупы;
  • зародыши пшеницы;
  • бурый рис;
  • бобовые;
  • твёрдые сорта макарон;
  • ржаной хлеб.

Обеспечат энергией, дадут чувство насыщения без повышения сахара в крови.

Жиры часто незаслуженно попадают в список запрещённых продуктов.

Полиненасыщенные жиры, которыми богаты:

  • орехи;
  • кунжут;
  • растительные масла;
  • жирные сорта рыбы;
  • авокадо.

Только ускоряют похудение.

Не стоит забывать о клетчатке — поможет наладить и восстановить работу ЖКТ, похудеть и убрать живот.

Овощи, преимущественно, зелёные, обладают низкой калорийностью, а значит, разрешены практически неограниченно.

Сладкое необходимо заменить фруктами или мёдом и употреблять в первой половине дня.

Как быстро похудеть и привести себя в форму

Что делать, если важное событие застало врасплох, а именно, с кусочком торта на диване? Разгрузочная диета вполне способна за короткий срок уменьшить объём живота и талии, но прибегать к ней можно в исключительных случаях.

Монодиета

Эффективный способ убрать живот за 1 день — огуречная монодиета. Овощ обладает низкой калорийностью, внушительным набором полезных веществ, благотворно воздействует на перистальтику кишечника.

Употребление свежих огурцов без соли и прочих поблажек унесёт пару килограмм без вреда до здоровья.

Салат щётка

Результативен разгрузочный день на салате «Щётка».

Рецепт прост:

  • 2 моркови;
  • 2 зелёных яблока;
  • 1 свёклу натереть на крупной тёрке.

Для большей эффективности можно добавить горсть чернослива и заправить льняным маслом. День употребления салата поможет похудеть от 1 до 3 килограмм и быстро убрать живот.

Если в запасе всего 3 дня, то расслабляться не стоит, иначе придётся убирать живот за 1 день.

Самые стойкие могут попробовать гречневую монодиету, остальным подойдёт трёхдневная разгрузка на кефире, предоставляющая большее разнообразие. Основной продукт дополняют тосты с отрубями, свежие овощи и фрукты в ограниченном количестве, немного сыра.

Важно: все эти способы экстренного похудения подходят для людей, не имеющих проблем со здоровьем.

Оптимальный срок для снижения веса

Хорошо, когда на приведение фигуры в желаемую форму есть хотя бы месяц. Это позволяет получить более стойкий результат, приучить себя и организм к правильному режиму питания.

Лучшего эффекта позволяет добиться диета, основанная на дефиците калорий «1200». По сути, это то же самое ПП, но в жёстком формате, потому следовать ему можно не дольше месяца. Смысл диеты прост: снижение калорий создаёт их дефицит, за счёт чего уходит вес.

Примерное меню диеты на один день

ДЕНЬ НЕДЕЛИМЕНЮ
Завтрак30 г овсяных хлопьев на воде с 1 ч. л. мёда, апельсин, кофе со сливками.
Второй завтрак100 г творога низкой жирности с 1 ч. л. сметаны, чай.
Обед300 г борща на мясном бульоне, зелёный чай, 1 пряник.
ПолдникБанан, стакан сока.
Ужин100г запечённого филе индейки, 100 г винегрета.
На ночьВыпить стакан кефира или натурального йогурта.

Особенности похудения в раннем и зрелом возрасте

Неправильно сформированные пищевые привычки заставляют преследовать взрослую цель похудеть юных девочек или мальчиков. К тому же лишний вес в раннем возрасте оказывает не только физический, но и психологический дискомфорт. Похудение в 11, 12, 13 лет должно начинаться с визита к врачу.

Подростки

Организм ребёнка формируется, происходит гормональная перестройка, необоснованные ограничения в еде могут подкосить фундамент здоровья, расстроить метаболизм.

Специалист должен оценить строение подростка, собрать необходимые сведения и на их основе составить режим питания.

Есть несколько правил, общих для любого возраста:

  • отказаться от фастфуда;
  • исключить быстрые углеводы;
  • уменьшить продукты с содержанием Е-добавок.

Женщины после 40 лет

Если в раннем возрасте основным барьером на пути к похудению является недисциплинированность, то в зрелом — недостаток терпения, так как килограммы уходят с тройным усилием.

Основные причины появление животика после 45 лет:

  • гормональная перестройка;
  • зашлакованность организма;
  • отсутствие активности;
  • ослабление мышц живота;
  • болезни, приводящие к набору веса;
  • неправильное питание.

К традиционным способам борьбы с сантиметрами на животе стоит подключить очистку организма от шлаков, косметологические процедуры, массажи, индивидуально подобранные витамины.

Почему вес встал?

Иногда при вроде бы правильном подходе к похудению вес и не думает уходить.

О чём это может говорить:

  1. Одна из вероятных причин — гормональный сбой или приём сильнодействующих лекарственных средств, блокирующих снижение килограмм. Уменьшение дозировки или отмена препарата может вернуть всё на свои места.
  2. Потерю веса возможно тормозят дефицит железа и начало гипотиреоза, а также избыток углеводов при малоподвижном образе жизни.
  3. Ещё одна неприятность, с которой сталкиваются 20% людей — реакция организма на сывороточный протеин, содержащийся в молочных продуктах. Этот белок способен повышать уровень инсулина, что замедляет похудение.
  4. Деликатной причиной, которая не связана с лишним жиром, но также тормозит стрелку весов, является запор. Именно он провоцирует вздутие и, как следствие, увеличение объёма живота.

Главное — поставить цель

Самым действенным помощником на пути к осиной талии и рельефному животику является мотивация. Именно она не позволит пропустить тренировку из-за плохой погоды или съесть лишнее пирожное, потому что сегодня трудный день.

Мотивировать себя похудеть и убрать живот можно несколькими способами, у каждого они свои. Кому-то помогает приближение лета, кому-то — свадьбы. Одна из результативных мер — покупка одежды желаемого размера. То есть не того, который отражается на весах в данный момент, а которого хочется достичь.

Не лишним будет воспользоваться более современными методиками: подписаться на странички известных фитнес-блогеров и адептов ЗОЖа. Пусть их подвиги служат вдохновением.

Видео

Упражнения для плоского живота

Физическая активность решает ряд проблем, ставших причиной роста живота. В тренировку обязательно должны быть включены:

  • Планка. Исходная позиция — лёжа лицом вниз. Делая упор на стопы и предплечья, оторвать тело от пола. Напряжение концентрируется в центре, ноги и плечи расслаблены, шея представляет собой продолжение позвоночника. Удержать позицию необходимо 1-2 минуты.
  • Кранч или скручивание позвоночника укрепляющее прямую мышцу. Исходная позиция — лёжа на полу лицом вверх, ноги согнуты в коленях. Цель упражнения — приблизить нижние рёбра к тазу, не отрывая поясницу от пола. При этом руки согнуты в локтях и подняты к голове, но не касаются её.
  • Различные виды V-стабилизации — одновременного подъёма туловища и ног из положения лёжа лицом вверх. Упражнение имеет много вариаций: ноги могут быть как согнуты, так и прямые, что добавляет нагрузку. Чтобы сделать упор на косые мышцы, при подъёме корпус отводится в стороны. Самый сложный вариант выполнения предлагает следующее: руки согнуть в локтях и отвести за голову, ноги согнуть в коленях. При подъёме вверх нужно стараться достать правым локтем левого колена и наоборот. Достигая нижней точки, ноги и корпус не касаются пола, останавливаясь в 15 см от него.
  • Упражнением «Вакуум». Выполнять стоит на голодный желудок. Начинается упражнение с глубокого вдоха, затем из лёгких выпускается воздух, и живот максимально подтягивается к грудной клетке и держится 5-8 счетов. Начинать нужно с пяти подходов постепенно доводить их количество до 10. Между подходами можно делать дыхательные упражнения.
  • Придать талии красивый изгиб поможет классическое кручение обруча. К тому же ежедневное кручение в течение 10 минут в начале тренировки разогреет мышцы, что увеличит эффективность других упражнений.

Массаж для похудения

Сеансы специального массажа прекрасно дополнят физические нагрузки и правильное питание, помогут похудеть без диет и убрать живот, главное прибегать к ним системно:

  1. В качестве самомассажа подойдёт щипковая техника, тонизирующая и разглаживающая кожу живота. При активном похудении пощипывающий массаж предупредит растяжение кожного покрова.
  2. Контрастный душ струёй прохладной воды во время приёма ванны также способен нанести удар по лишним сантиметрам в районе живота, и улучшить кровообращение.
  3. Если эта мера кажется недостаточной, имеется более действенная альтернатива — душ Шарко, проводимый в SPA-салонах и специализированных центрах.

Существуют и другие разновидности массажа для уменьшения объёмов, например, баночный, медовый, точечный.

Отзывы и результаты

Как обладательница фигуры типа “яблоко”, за свою жизнь я опробовала много способов убрать живот. Среди тех, которые действительно помогают салат «Щётка», описанный в статье. Прекрасный способ быстро привести себя в форму без диеты: за один разгрузочный день уходит 2 кг, в теле появляется лёгкость. Но также регулярно стараюсь делать упражнения на пресс, и дополнять эффект массажем.

Александр, 39 лет

Решил жёстко следить за фигурой, так как склонен к полноте в области живота. Многие из советов, описанных в статье, применил на практике. Самым действенным в моём случае оказалось упражнение «Вакуум». Делаю, но не регулярно, скорее, когда вспоминаю. Но эффект потрясающий, живот действительно уходит.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях, с помощью соды, за 3 дня, месяц

Жесткие диеты не полезны для организма. Однако похудеть совсем без ограничений, питаясь жирной, копченой и соленой пищей тоже не получится. Методика похудения без диеты подразумевает правильное сбалансированное питание в комплексе с умеренной физической нагрузкой, массажем, жиросжигающими обертываниями.

Перечисленные ниже способы и рецепты помогут похудеть и убрать живот как молодым девочкам 12, 13 лет, так и женщинам после 45.

Правила похудения

  1. Потеря веса должна происходить в поступательном режиме – медленно. Диетологи рекомендуют за неделю сбрасывать не более 1 кг веса. Только тогда результат будет стабильным, и вес не вернется.
  2. Подход к питанию должен быть ответственным. Нужно свести к минимуму потребление жирного, соленого, жареного. Нельзя делать послаблений – это может превратиться в привычку.
  3. Нельзя помогать процессу похудения, принимая специализированные препараты. Организм должен справиться сам.
  4. Без физических упражнений ограничения в питании не дадут заметного результата, необходимо продумать систему тренировок, а лучше всего составить индивидуальную программу, обратившись к тренеру, с учетом особенностей организма и целей похудения.

Дробное питание

  1. Главный принцип дробного питания – частые приемы пищи небольшими порциями. Одна порция по весу должна быть не более 200 г.
  2. Перерыв между приемами пищи составляет 2,5-3,5 часа.
  3. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, при этом есть после 6 вечера можно, т.е. если в выходной отход ко сну планируется поздно, например в 1 ч ночи, то перекусить можно и в 10 ч вечера.
  4. Между приемами пищи перекусов быть не должно.
  5. Питание должно быть разнообразным и включать рыбные и мясные продукты, фрукты и овощи, каши, супы, молочные и кисломолочные напитки, сыры.

Правила питания

Какая бы схема питания ни была выбрана, необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Питаться, когда появится ощущение чувства голода.
  2. Отказаться от возбуждающих аппетит специй – это чеснок, перец, горчица.
  3. В меню обязательно должны быть овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
  4. Готовить небольшими порциями, чтобы не оправдывать переедание благими целями – чтобы еда не пропадала.
  5. Весь объем пищи, приготовленный на день, необходимо разбить на 7 приемов. Если питаться небольшими порциями и часто, организм начнет худеть естественным образом.
  6. Отправляясь в магазин или в гости, необходимо перекусить, чтобы не съесть/не купить чего-нибудь лишнего.
  7. Хороший мотивирующий эффект окажет фотография стройной модели или любимой актрисы, размещенная на видном месте.

Какие продукты следует исключить

Как похудеть без диеты и убрать живот, подскажут диетологи. Несмотря на то, что для похудения необязательно придерживаться определенной диеты, из ежедневного рациона придется убрать продукты, которые не приносят пользу организму: не содержат полезных веществ или содержат их в совсем небольшом количестве.

Это продукты, которые засоряют организм трансжирами, откладываются в подкожный жир, вызывают изжогу.

В запретном списке должны оказаться:

  • покупные полуфабрикаты из мяса и рыбы;
  • пища из ресторанов быстрого питания;
  • колбасы;
  • торты и пирожные;
  • пиво;
  • чипсы;
  • соусы.

Режим потребления жидкости

Ежедневно необходимо выпивать большое количество воды – около 2 л, без учета соков, супов и других жидкостей – только чистая вода, желательно бутилированная или фильтрованная. Оптимальное время приема – за 30 мин до еды.

Обязательно нужно выпивать 1 ст. воды утром, натощак. Это способствует активизации метаболизма. Кроме того, вода заполняет собой некоторый объем желудка, искусственно создавая чувство насыщения.

Чтобы усилить эффект от потребления воды, рекомендуется добавлять в нее немного лимонного сока, тогда усилится жиросжигающий эффект. Однако при больном желудке этот вариант противопоказан.

При этом во время приема пищи пить воду не следует, так как вода делает желудочный сок менее концентрированным, что затрудняет пищеварение. Пить чай, компот следует через час после еды.

Снижение уровня стресса

Даже при относительно правильном питании организм будет запасать съедаемое при постоянном стрессе. Это происходит из-за выработки гормона кортизола. Тот же процесс происходит при строгом ограничении в питании.

Если исключить употребление медикаментозных препаратов, то снизить уровень стресса можно с помощью занятий йогой.

Упражнения

Как похудеть без диеты и убрать живот, знают женщины, активно занимающиеся спортом. Упражнения помогают не только сбросить вес, но и подтянуть кожу, сформировать рельеф мышц, создать пропорционально правильную фигуру.

  1. Ежедневно необходимо выполнять по утрам легкую гимнастику.
  2. Три раза в неделю рекомендуется выполнять комплекс упражнений, специально направленный на похудение, включая упражнения для разминки и заминки.
  3. Тренироваться необходимо либо до приема пищи, либо через некоторое время после.
  4. Ощущения при выполнении упражнений не должны быть болезненными.
  5. Обязательно следят за дыханием, так как правильное дыхание стимулирует расщепление жиров.
  6. Хороший эффект дают такие упражнения, как велосипед, вакуум, упражнения с обручем, скакалкой – 15 минут занятий в день будет достаточно, чтобы привести себя в форму.
Читайте также:  Обертывания для похудения ног и бедер в домашних условиях - самые эффективные рецепты и методы

Если предпочтение отдано обручу, для начала необходимо приобрести лёгкий полый обруч из алюминия или пластмассы. Сначала необходимо отточить технику выполнения, затем обруч можно утяжелить, чтобы сделать упражнения более эффективными. Его разъединяют и засыпают внутрь крупу или песок. Хороший массажный эффект оказывают обручи с рельефной поверхностью.

Правила кручения обруча:

  1. Начинать нужно с 5-7 минут занятий, затем постепенно увеличивая продолжительность до 40-45 минут.
  2. Выполнять упражнения нужно как минимум за 2 часа до или после еды.
  3. Прорабатываемые мышцы во время выполнения упражнения должны находиться в напряжении.
  4. Обруч вращают по часовой стрелке.
  5. Дыхание должно быть спокойным, ровным.

Вариации упражнений:

  1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
  2. Ноги приставлены друг другу.
  3. Стойка на носках, руки вытянуты вверх.
  4. Ноги на ширине плеч, руки за головой.

Эффективные упражнения для похудения живота, какие в том числе помогут убрать жировые отложения на животе (при сочетании с диетой они дадут еще больший эффект, но он будет заметен и без диеты):

  1. Планка. Нужно принять позу, вытянувшись в горизонтальную линию, с опорой на носки, локти и предплечья, глаза смотрят в пол. Живот при этом нужно втянуть и напрячь мышцы. В такой позиции необходимо задержаться на несколько секунд.
  2. Динамическая планка. Исходное положение – классическая планка. Опора приходится на носки, локтевые суставы и предплечья. При этом предплечье и плечо образуют острый угол. Из этого положения необходимо приподнять ягодицы, чтобы тело образовало прямой угол. Туловище уходит в сторону ног, плечи и предплечья образуют тупой угол.

Техника выполнения планки

  • Вакуум – простое, но эффективное упражнение. Нужно глубоко вдохнуть носом, затем медленно выпустить максимально из себя весь воздух, задержать дыхание и втянуть живот. Такое положение нужно поддерживать столько, сколько это возможно. За один подход выполняют упражнение 6-10 раз.
  • Подъем ног. Нужно лечь на пол, на спину, руки подложить под ягодицы. Ноги медленно поднимают до тех пор, пока они не образуют с туловищем прямой угол. Ноги при этом должны быть выпрямлены в коленном суставе. Подняв ноги вверх, следует на несколько секунд задержаться в этом положении, затем необходимо опуститься в исходную позицию.
  • Ножницы. Принимают положение лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги приподнимают над полом. При этом стараются не отрывать голову и плечи от пола. Выпрямленные ноги перекрещивают между собой, что должно напоминать принцип работы ножниц. Упражнение позволяет проработать не только мышцы пресса, а также мышцы бедер и ягодиц.
  • Спортивные хобби

    Если выполнение упражнений в домашних условиях или в зале не приносит положительных эмоций и приходится с трудом заставлять себя каждый раз приступить к их выполнению, необходимо найти какое-нибудь хобби, связанное с активными движениями.

    К возможным спортивным хобби относятся:

    • танец живота и другие танцы;
    • езда на велосипеде, лыжах, коньках;
    • плавание;
    • активный отдых;
    • конный спорт;
    • волейбол;
    • пейнтбол;
    • бадминтон.

    Уход за телом – как похудеть за 3 дня

    При похудении с диетой или без нее кожа становится дряблой. Чтобы привести ее в тонус, используют домашние косметические процедуры, в частности обертывания и скрабы. Некоторые из средств помогают как тонизировать и очистить кожу, так и сжечь лишний жир, сбросить вес, убрать живот.

    Очищение кожи скрабами

    Кожа выполняет выделительную функцию. В период похудения и во время активных физических упражнений вместе с потом выводятся соли, токсины, продукты распада жиров и других химических веществ. Чтобы этот процесс не нарушался, необходимо следить за тем, чтобы поры кожи были чистыми. Для этого используют скрабы. Вот несколько рецептов.

    Способствует расщеплению жиров и отводу лишней жидкости кофейный скраб.

    Он также улучшает кровообращение и убирает проявления целлюлита:

    1. Простой скраб готовится из свежемолотых кофейных зерен, разведённых до пастообразной консистенции тёплой водой. Его наносят массажными движениями на область живота или бедер, затем оставляют на 10 минут и смывают.
    2. Можно готовить кофейный скраб, соединяя кофе с медом в равных пропорциях или добавляя к молотому кофе морскую соль: на 4 части кофе 1 часть соли и немного детского крема. Особенно заметными жиросжигающими свойствами отличаются скрабы со специями. Например:
    3. Берут 2 ст.л. морской соли, добавляют по 0,5 ч.л. порошка корицы и чёрного перца. Смешивают ингредиенты с добавлением оливкового масла, чтобы получилась густая паста. В течение 20 минут полученную массу втирают в кожу проблемных зон – будет ощущаться жжение. Именно благодаря этому эффекту и происходит процесс сжигания жиров и похудения.
    4. 100 мл меда соединяют с 1 ст.л. порошка мускатного ореха и красного перца. Втирающими движениями наносят перемешанную до однородности массу на тело после горячего душа. Через 5 минут состав смывают с кожи.
    5. 3 ст.л. предварительно размягченного меда соединяют с 2 ст.л. голубой глины. Тщательно вымешивают, затем втирают в проблемные участки. Оставляют на коже да полного высыхания, затем смывают теплой водой.

    Обертывания

    Незаменимы для быстрого похудения в области живота и бедер всевозможные обертывания.

    Эффективность этого способа заключена в основополагающих свойствах:

    • дренажном эффекте;
    • жиросжигании;
    • тонизировании и подтяжке кожи.
    • выравнивании апельсиновой корки.

    После нанесения состава на кожу обрабатываемой зоны необходимо обернуть ее пищевой пленкой, чтобы создать парниковый эффект, который и обеспечит похудение за счет отвода лишней жидкости и сжигания жиров. По отзывам женщин, которые применяют этот способ похудения уже после первого обертывания можно потерять в объеме 1-2 см.

    Некоторые рецепты обертываний:

    1. Медово-горчичное. 100 мл меда нужно довести до жидкого состояния на водяной бане, смешать с 1 ч.л. горчичного порошка, нанести на кожу под пленку, сверху укутать чём-нибудь теплым или лечь под одеяло. Выдерживают состав около 30 минут, смотря по ощущениям.
    2. Шоколадная. 100 г шоколада с высоким содержанием какао нужно растопить на водяной бане и смешать с 1 ч.л. масла оливы. Состав наносят на кожу примерно на час под пленку.
    3. 100 г сухой горчицы соединяют со 150 г сметаны 20-30% жирности. Наносят состав на бедра или живот, оборачивают пищевой пленкой. Время выдержки – 20 минут.
    4. Обертывание с содой. Нужно смешать 1 ст.л. соды с 1 ст.л. воды температурой около 40 градусов. Получится кашица, ее нужно выложить на марлю и приложить к животу или бедрам. Сверху оборачивают проблемную зону пленкой и укладываются под одеяло. 30 минут воздействия смеси достаточно для жиросжигающего эффекта.
    5. Для эффективного обертывания с уксусом нужно 100 мл яблочного уксуса разбавить 1 ст. воды, смочить в полученном растворе нарезанную полосками ткань (необходимо, чтобы это было хлопок), слегка отжать и намотать на проблемные зоны. Сверху укутывают обработанный участок пищевой пленкой и тёплым одеялом. Через час бинты снимают, а кожу очищают водой и наносят увлажняющий крем.

    Кроме того, тонизирующий эффект оказывает контрастный душ. Ванны с содой, солью, отварами трав помогают сжигать жир, худеть и улучшать состояние кожи.

    Полезно при похудении посещать баню и сауну, так как тепловое воздействие на организм способствует ускорению кровообращения, метаболизма, а значит, и похудению.

    Массаж

    Как похудеть без диеты и убрать живот, наглядно можно узнать, наблюдая результаты после курса массажей. Он не дает таких быстрых результатов как обертывание, но за месячный курс можно добиться значительных успехов: убрать живот, лишний объем в бедрах и ягодицах, подтянуть кожу.

    Как похудеть без диеты и убрать живот

    Массаж может выполняться в разных техниках, например с помощью банок:

    1. Согласно этой методике, кожу предварительно нужно смазать массажным маслом или кремом.
    2. Затем берут специальную банку и, нажав на неё, прижимают к коже. Вернувшись в исходное положение, банка затянет внутрь некоторое количество кожи и подкожной жировой клетчатки.
    3. После чего нужно водить банками по коже по кругу или от пупка к бокам, вверх и вниз.
    4. Проблемную зону обрабатывают в течение 20 минут.

    Особенно эффективен массаж перед жиросжигающими и антицеллюлитными обертываниями.

    1. Заметный эффект дает систематический антицеллюлитный мануальный массаж. Ощущения при его выполнении будут довольно болезненными. На коже должны появиться признаки гиперемии. Сначала кожу в течение 2-3 минут нужно растирать и поглаживать. Затем, двигаясь по часовой стрелке, кожу защипывают пальцами и разминают.
    2. Следующий прием – перекатывание кожи снизу вверх.
    3. Затем пальцами одной руки зажимают складку кожи и кулаком правой руки сильно, с усилием, растирают складку.
    4. Потом прорабатывают проблемную зону растирающими движениями кулаком, двигаясь от рёбер к паху.
    5. В конце процедуры успокаивают кожу поглаживающими движениями.

    Достаточно просто в домашних условиях сделать медовый массаж живота. Для проведения процедуры потребуется натуральный мед. Если он уже засахарился, то его требуется растопить на паровой бане. Для усиления эффекта можно добавить эфирные масла, которые обладают жиросжигающим эффектом, например масло розмарина, грейпфрута, лимона, апельсина, кипариса.

    Вся суть процедуры сводится к нанесению на очищенную кожу проблемной зоны примерно 2 ч.л. жидкого меда. После чего похлопывающими движениями ладонями необходимо проработать всю поверхность. Причём движения по бокам должны быть направлены сверху вниз, а в области пупка – по часовой стрелке.

    Через несколько минут после начала процедуры мед начнёт впитываться в кожу, и ладони будут сильно прилипать к коже живота. Это и вызовет массажный эффект и достаточно сильные болевые ощущения. Процедура выполняется в течение 10–15 минут. А затем мёд смывают кожи и смазывают ее увлажняющим кремом.

    Выбрав 2 или 3 подхода или сочетая все вышеперечисленные техники в комплексе, можно как похудеть без строгих диет, так и убрать живот в короткие сроки.

    Но в любом подходе важна систематичность и постоянность. Выполнение косметических процедур, физических упражнений и соблюдение пищевых рекомендации время от времени не даст стабильного и заметного эффекта поддержания стройности фигуры.

    Видео-советы о похудении без диет

    12 способов похудения без диет и физических нагрузок:

    10 советов для лентяйки, желающей похудеть:

    7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

    Даже самые ленивые смогут стать стройнее.

    Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

    Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

    1. Выпрямитесь

    Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

    Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

    Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

    2. Пейте больше воды

    Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать Water retention (medicine) живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

    3. Регулярно ходите в туалет

    Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

    Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают How often should you pee? нормальным.

    4. Тщательно пережёвывайте пищу

    Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

    Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

    5. Дышите носом

    На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

    6. Контролируйте гормоны

    Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира Belly fat in women: Taking — and keeping — it off — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

    7. Лежите

    Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

    Кстати, японцы Here Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

    Ссылка на основную публикацию