Как избавиться от целлюлита на ногах и попе – советы

Целлюлит на ногах и попе: как избавиться в домашних условиях

Целлюлит. Одни не обращают на него никакого внимания, у других бугорки под кожей вызывают настоящую панику.

Почему появляется эта некрасивая «апельсиновая корка» на теле и можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях? Ответим на важные вопросы, так часто волнующие женщин.

Как выглядит?

Собирается жир в основном на бедрах, ягодицах, реже на животе, верхних частях рук. В местах локализации липидов кожа становится дряблой, на поверхности появляется рельеф в виде бугорков, ямочек. Если в местах образования целлюлита сжать в руках небольшой участок кожи, то «ребристость» просматривается более выражено.

Целлюлит на ногах: фото

В медицине целлюлит имеет термин «гиноидная липодистрофия». Ее не относят к заболеваниям, а приравнивают к естественным возрастным изменениям подкожных тканей. Но далеко не всегда неприглядные бугорочки появляются с возрастом. «Апельсиновая корка» может наблюдаться у молодых девушек, если в их организме нарушены некоторые метаболические процессы.

Также в силу природных особенностей, мужская кожа более тугая, упругая и плотная, чем женская.

Далеко не всегда гиноидная липодистрофия появляется у людей с лишним весом. Она может возникать на теле стройных и хрупких женщин. Ведь причин у проблемы много и лишний вес – лишь одна из них.

Причины появления

Вследствие деструктивных изменений, в дерме ухудшается отток лимфы, замедляется циркуляция крови, к тканям поступает меньше кислорода.

Организм утрачивает способность к расщеплению жировых клеток в определенных зонах, и они начинают активно размножаться, скапливаясь в слоях дермы.

Вместе с жировыми отложениями, под кожей также собираются токсины. Ведь к тканям практически не поступают вещества, способные нейтрализовать и выводить шлаки.

Нарушения метаболических процессов происходит по разным причинам, рассмотрим наиболее вероятные:

  • Гормональный дисбаланс. Резкому появлению целлюлита может способствовать всплеск эстрогена. В переизбытке он расслабляет мышцы, задерживает воду в тканях.
  • Неправильное питание. Вредная пища нарушает многие функции организма и приводит не только к «апельсиновой корке», но и многим другим заболеваниям.
  • Малоподвижный образ жизни. Когда человек малоактивен, его кровь и лимфа циркулируют намного хуже. Происходят застойные процессы в тканях, ухудшается тонус мышц, идет скопление токсинов в организме.
  • Болезни эндокринной системы. Щитовидная железа вырабатывает много важных гормонов. Их дисбаланс также приводит к изменениям в подкожной клетчатке.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Любые нарушения работы сосудов и сердца отражаются на многих обменных процессах, в том числе и на расщеплении липидов.
  • Нервно-психологические нарушения. Стрессы, депрессии, неврозы, раздражительность – все это негативно отражается на нервной системе и психоэмоциональном состоянии.
  • Недостаток воды. Давно доказано, что взрослому человеку необходимо ежедневно пить около 2-х л чистой воды в сутки. Вода вымывает токсины, улучшает циркуляцию крови, ускоряет многие обменные процессы, повышает тонус и заряжает организм энергией.
  • Вредные привычки. Алкоголь, табачный дым отравляют организм и разрушают его.

Видео от Тани Рыбаковой:

Стадии

  1. Начальная – поверхность кожи еще гладкая, но выглядит слегка отечной, припухлой, рыхлой.
  2. Средняя – появляются первые признаки бугристости, при сильном нажатии пальцем, на коже остаются вмятины.
  3. Прогрессирующая – на коже явно просматривается «апельсиновая корка», сильно просвечивают капилляры. Раны, синяки, ссадины заживают медленно.
  4. Узловая – кожа покрывается плотными буграми, сопровождается отечностью, синюшностью. Кровоток к дерме практически перекрывается, кожу теряет тонус, на ощупь становится холодной и рыхлой.

Как избавиться от целлюлита?

Существует немало действенных способов по борьбе с «апельсиновой коркой», рассмотрим самые лучшие.

Упражнения

Наиболее результативными упражнениями против жировых отложений на ногах и ягодицах являются:

  • приседания;
  • махи ногами;
  • прыжки на месте через скакалку;
  • бег;
  • выпады.

Самое важное – соблюдение регулярности в занятиях.

Кремы и гели

В составе таких средств обычно присутствуют никотиновые и кофеиновые кислоты, жгучие вещества. Компоненты, проникая вглубь кожи, улучшают циркуляцию крови в капиллярах, активируют метаболические процессы в слоях дермы.

При регулярном применении таких средств можно добиться полного рассасывания липидных слоев под кожей.

Какой крем от целлюлита лучший, определить среди всего ассортимента сложно.

Ниже представлены средства, зарекомендовавшие себя, как самые эффективные:

  • Чистая линия Гель для тела «Моделирующий силуэт»;
  • Floresan (Флоресан) Фитнес Body;
  • Белита-Витэкс «Баня, массаж, сауна»;
  • Термоактивный крем-гель Slim 3D от Eveline;
  • Avon Solutions «Свобода от целлюлита 5D»;
  • Гель-крем против целлюлита Nivea Q10 Plus.

Наиболее выраженный результат можно достигнуть, если совмещать нанесение косметических средств с физическими упражнениями.

Обертывания

Косметическая глина

Голубая, черная, белая глины лучше всего подходят для антицеллюлитных обертываний. Глина содержит в себе богатый комплекс минералов, благоприятно влияющих на кожу, улучшает циркуляцию крови, питает эпидермис, выводит шлаки из пор.

Глину разводят оп инструкции, при помощи кисти наносят на проблемные места и оборачивают пищевой пленкой. Время выдержки маски – 1-2 часа. После чего средство смывают под теплой водой.

Яблочный уксус

Этот метод не только сжигает целлюлит, но и выводит из пор лишнюю жидкость. За курс уксусных обертываний, состоящих из 10 процедур, можно сбросить 2-4 кг.

Яблочный уксус разводят с водой 1:1, промакивают в жидкости марлю и накладывают ее на тело, сверху оборачивают пленкой. Через час принимают душ. Делают такие обертывания через день.

Ламинария

В косметических магазинах можно купить ламинарию (водоросль) в виде высушенного порошка. Такую форму удобнее использовать для обертываний. Порошок готовят по инструкции и полученную массу накладывают на места с «апельсиновой коркой», сверху оборачивают пленкой. Через час-два смывают.

Скрабирование

В магазинах много готовых антицеллюлитных скрабов, но самым лучшим считается самодельный кофейный скраб. Кофеин, проникая в поры эпидермиса, активирует обменные процессы, разгоняет кровь, расщепляет липиды.

Кофейный скраб: рецепт

Возьмите пачку натурального кофе крупного помола. Смешайте его с таким же количеством овсяных хлопьев и добавьте к смеси косметическую глину (на глаз).

Поместите смесь в чистую банку с крышкой.

Принимая душ, набирайте в ладонь небольшое количество смеси, увлажняйте ее жидким мылом или гелем и растирайте кожу. Массируйте проблемные зоны не менее 10 минут.

Скрабирование рекомендуется проводить через день.

Массаж

Банки

Массаж банками от целлюлита в домашних условиях быстро дает результаты и считается очень эффективным. Самое главное – не переусердствовать, иначе на коже останутся синяки.

Массажные банки продаются в аптеке. Процедура делается на чистую кожу. Для наилучшего скольжения банки рекомендуется применять косметическое масло.

Баночный массаж нельзя делать дольше 10 дней подряд, между курсами обязательно надо делать перерыв.

Щетки и массажеры

В магазине можно приобрести специальные щетки и ручные массажеры от целлюлита.

Сухой массаж щеткой удобно делать во время просмотра ТВ, отдыха. Массажером водят по проблемным участкам на протяжении 15-30 минут.

Схема для массажа сухой щеткой

Для большего эффекта рекомендуется применять антицеллюлитное масло или крем.

Массажная щетка для первых процедур не должна быть слишком жесткой, это чревато раздражением. Когда тело привыкнет, можно купить щетку по жестче и увеличить время массажа.

Мануальный массаж

Делать массаж бедер и ягодиц можно и руками.

Чтобы не растягивать и не травмировать кожу, желательно применять масла. Отличным антицеллюлитным действием обладают эфирные масла лимона, апельсина, корицы, бергамота.

Их добавляют в любое косметическое базовое масло.

Видео о медовом массаже и отзыв:

В борьбе с целлюлитом стоит учесть, что важным фактором является питание. Без коррекции рациона в пользу натуральных диетических продуктов поддерживать кожу в идеальном состоянии будет сложно.

Большое значение имеет и физическая активность. Если продолжать лопать гамбургеры лежа на диване, увы, массажи, обертывания, и даже такие радикальные методы, как липосакция, дадут лишь временный результат.

Целлюлит на ягодицах и жир между ног можно убрать в домашних условиях, выполняя комплекс упражнений и делать массаж бедер и попы без посторонней помощи

Каждая женщина мечтает о стройных ножках и упругих ягодицах. Но на пути к мечте стоит одно «но»: жир на ногах и попе. Это выглядит ужасно некрасиво. Однако, нет ничего невозможного. Нужно разобраться, что такое целлюлит и как его убрать.

Что такое целлюлит?

Целлюлит — жировые отложения под кожей. В основном, жир откладывается в зоне ног и попы. В этой статье мы разберемся, как убрать жир с задней поверхности бедра и как организовать тренировку, чтобы она была наиболее эффективной.

Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?

Главная причина — низкий уровень прогестерона, эстрогена в организме девушки, от чего происходит гормональный сбой. В том случае начинает откладываться жир на бедрах. Помимо этого имеются ещё причины появления целлюлита на ногах: стресс, курение, ожирение, недостаточная физическая активность.

Как распознать проблему?

Целлюлит у женщин бывает четырёх стадий:

  1. На первой его пока не видно. Но отеки, долгое заживление ран — признаки его появления.
  2. Следующий этап. Если сжать кожу в складку, будет заметен. На передней поверхности бедра уменьшается эластичность кожи, она бледнеет.
  3. Третий этап. Целлюлит хорошо заметен. Видны сильные отеки, ямки и бугорки.
  4. Четвёртый этап самый сложный. Женская кожа становится более дряблой, рубцы и ямки сильно выраженными.

Главное — вовремя начать лечить целлюлит на ягодицах и бёдрах.

Чем опасен целлюлит?

Жир на ногах не только делает кожу дряблой и некрасивой, он ещё опасен для здоровья. Главные опасности:

  • отеки. Появляются при сильном сдавливании сосудов жиром и застоявшейся жидкостью;
  • слабость мышц. Из-за отёков и плохой циркуляции крови мышцы перестают нормально функционировать;
  • снижение/потеря чувствительности. Нервные окончания отмирают из-за недостаточного питания кровью. Кожа тратит чувствительность;
  • появление кровоподтеков. Мелкие сосуды не выдерживают сильного давления и лопаются. Из-за этого возникают точечные кровоподтеки;
  • варикозное расширение вен. Застой крови и повышение давления являются главной причиной возникновения варикоза;
  • сбои в репродуктивной системе. У женщин снижается вероятность забеременеть.

Правильное питание и пешие прогулки

Уже давно доказали, что ходьба помогает избавляться от апельсиновой корки. На обычной часовой прогулке можно сжечь от 250 Ккал. А если ходить на носках, пятках, внутренней, наружней стороне стопы, будет больший эффект. Если вы сомневаетесь, что уберёте жир с ног, займитесь быстрой ходьбой. Мало того, что получится убрать целлюлит, вы ещё сможете сбросить лишний вес. Спортивная ходьба также поможет проработать практически все группы мышц. Это самая эффективная ходьба. Конкуренцию составляет лишь ходьба по ступеням. Только при подъёме наверх можно сжечь 800 Ккал.

Нужно следить за питанием. Чтобы убрать жир с внутренней части бедра, откажитесь от вредных продуктов: жареной еды, кондитерских/хлебобулочных изделий, газированных напитков, полуфабрикатов, колбасных изделий.

Правильный питьевой режим

Пить нужно только чистую питьевую воду. От соков, газированных напитков нужно отказаться. Заведите себе привычку начинать и заканчивать день стаканом воды. На протяжении дня тоже пить по стакану регулярно. Есть ещё маленькая хитрость: хотите есть — пейте. Если через 30 минут все равно хотите есть — перекусите. До принятия пищи тоже нужно выпить воды. А после трапезы не стоит пить чай/кофе. Это способствует отложению жиров.

Полноценное и разнообразное питание

Избавляясь от подкожного жира, не нужно голодать, сидеть на питьевых диетах и сушках. Нужно правильно питаться. Завтракайте/ужинайте кашей, сваренной на воде. Употребляйте в пищу нежирное мясо/рыбу. Добавьте в рацион фрукты и овощи, кисломолочные продукты.

Чем поможет зелёный чай?

Зелёный чай имеет много полезных свойств: снимает усталость и напряжение, заряжает энергией на весь день лучше, чем кофе. Нужно разобраться, как убрать целлюлит с бёдер зелёным чаем. У этого напитка в составе есть теобромин, который способствует удалению жира из организма. Чай улучшает обмен веществ, регулирует уровень глюкозы в крови. Для этого его нужно пить 3 раза в день, заливая кипятком около 95 градусов.

Сухой массаж щеткой

Давайте разберемся, как убрать целлюлит на ногах и попе с помощью массажа щеткой. Его можно делать в домашних условиях. Только нужно грамотно выбрать щетку. Она должна быть средней жёсткости, с удобной ручкой. Чтобы был эффект от процедуры, проводите её до принятия душа. Массаж нужно делать 5-10 минут 1 или 2 раза в день. Затем примите душ.

Избавляться от целлюлита на ногах и сзади на попе нужно правильно:

  • работайте массажной щеткой справа налево;
  • двигайтесь постепенно вверх со ступней до плеч;
  • живот трите против часовой стрелки.

Такой массаж от целлюлита на ногах и попе отлично помогает. Главное — все движения должны быть мягкими. Не нужно сильно давить. Это не поможет, только травмирует кожу.

Процедуры по завершении массажа

Для закрепления эффекта, выполните несколько манипуляций. Сделайте расслабляющий массаж: погладьте кожу, пощипайте её. На проблемные зоны нанесите антицеллюлитный крем. В заключение полежите около 30 минут, чтобы кожа отдохнула.

Длительность курса сухого массажа

Точной цифры нет. Но за неделю убрать целлюлит на бедрах не получится. В среднем, чтобы удалить целлюлит на ягодицах, потребуется 10-15 сеансов. Изменения будут заметны после 3-4.

Комплекс упражнений от целлюлита на попе и ляжках

Будем честными, если делать только массаж и мазать кожу кремами, ничего не произойдёт. Целлюлит на попе никуда не исчезнет. Поэтому, нужно обязательно заниматься спортом. Можно избавляться от целлюлита в домашних условиях. Давайте разберемся, какие упражнения необходимо делать, чтобы убрать целлюлит.

Если вы до сих пор не знаете, как убрать жир с попы, откроем секрет: бег от целлюлита на ногах и попе точно поможет. Но не нужно сразу бегать по часу каждый день. Делайте все постепенно. Уделяйте этому упражнению 3-4 дня в неделю. Первые 3 тренировки бег должен быть по 15 минут. Через месяц можно бегать по 40 минут.

Чтобы не бегать в пустую и согнать жир между ног, надевайте на пробежку одежду для спорта, которая впитывает пот.

Ходьба на ягодицах

Это одно из самых эффективных упражнений от целлюлита на попе. Заниматься им нужно 2 раза в день. Итак, сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. Руки можете заложить за голову или выпрямить параллельно ногам. Начинайте делать шаговые движения, будто идёте на ногах. Можете не торопиться. Главное — выполнять упражнение правильно. Первое время «ходите» по 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 30 минут. Перед тем, как сжигать жир на бедрах этим упражнением, сделайте разминку.

Ягодичный мостик

Убрать целлюлит с ягодиц поможет это упражнение. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки уберите за голову или положите на пол параллельно телу. Напрягите ягодичные мышцы и пресс. Плавно поднимайте таз вверх, задержитесь на 30 секунд и медленно отпускайте. Такие движения повторяйте 20 раз в день. Ягодичный мостик подтягивает кожу на верхней части ног.

Статическое упражнение «стульчик»‎

Данное упражнение для ног. Но поможет убрать целлюлит на ягодицах. Для этого расположитесь у стены. Прижмитесь спиной и головой. Руки можете положить на стену. Сделайте небольшой шажок, также прижимаясь спиной к стене. Нужно приседать медленно, пока бедра не станут параллельны полу. Сидите так сколько можете. Затем, медленно поднимайтесь. Как отдохнёте 15 секунд, повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

Читайте также:  Душ Шарко для похудения: как правильно делать, его показания и противопоказания

Ножницы

Отличное и простое упражнение для ягодиц. Для этого ложитесь на пол. Руки за голову или параллельно туловищу. Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от пола и попеременно скрещивайте столько времени, сколько сможете.

Приседания плие

Приседания — действенные упражнения. С их помощью получиться убрать жир между ног. Все просто. Расставьте ноги на ширине плеч, развернув стопу на 120 градусов. Держа спину прямо, медленно приседайте, чтобы колени были под прямым углом. Затем, медленно поднимайтесь. Первую неделю выполняйте по 20 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку. Перед тем, как убирать лишний жир с ног данными приседаниями, сделайте разминку.

Зашагивание на платформу

Если вы до сих пор не знаете, как сжечь жир на ногах, позвольте представить эффективное упражнение. Для этого найдите какую-нибудь платформу (она не должна быть выше колена). Итак, встаньте лицом к возвышенности. Поднимите левую ногу, согните так, чтобы она была 90 градусов и поставьте на возвышенность. Далее, поднимите правую ногу и поставьте к левой. Опустите. Первое время делайте упражнение по 30 минут, затем увеличивайте нагрузки.

Незаменимая скакалка

Как убрать целлюлит на задней поверхности бедра без скакалки? Правильно — никак. Скакалка — самый эффективный метод борьбы с целлюлитом между ног и апельсиновой корочкой на попе. Необходимо просто прыгать по 20-30 минут в день. Можно даже 2 раза в день. Каждую неделю можно увеличивать нагрузки.

Как расслабить мышцы после тренировки?

Отдых — не менее важный этап, чем тренировка. Чтобы добиться высоких результатов в таком непростом деле, как убрать целлюлит с ног, необходимо дать мышцам расслабиться. Нужно правильно это делать. Есть несколько способов расслабления мышц:

  1. После изнурительных тренировок можно расслабиться в бане, сауне или горячей ванне.
  2. После упражнений попробуйте расслабиться в бассейне.
  3. Многие после занятий спорта пренебрегают растяжкой и гимнастикой. И очень зря! Это расслабляет и укрепляет мышцы.
  4. Массаж расслабит все мышцы.
  5. Восстановиться после тренировки поможет зелёный чай.
  6. Лучший способ восстановиться — здоровый сон.

Не самые эффективные упражнения, чтобы убрать целлюлит

К счастью, ненужных нет. Все упражнения от целлюлита на бедрах эффективные.

Проверенные методы

Однако, одни занятия спортом не помогут. Нужно делать разные ванночки, мазаться особыми кремами и т.п. Но в этом деле главное — не заниматься самолечением. Уже есть несколько проверенных методов. Давайте посмотрим, как убрать апельсиновую корку на попе, прибегая к данным методам.

Обёртывания в домашних условиях

От целлюлита на ягодицах хорошо помогают обёртывания, особенно на основе меда. Если совмещать данную процедуру с упражнениями против жировых отложений, результат будет заметен гораздо быстрее. Есть несколько рецептов для приготовления массы для обёртываний. Они могут быть с различными ингредиентами. Самые лучшие и действенные обёртывания: с глиной, мёдом, кофе, горчицей, водорослями, уксусом, эфирными маслами.

Напиток с яблочным уксусом и кайенским перцем

Чтобы убрать жир с бёдер, пейте 2 специальных коктейля‎:

  1. Напиток с яблочным уксусом уничтожает желание поедать сладкое. Его нужно употреблять за 20 минут до завтрака.
  2. Помимо упражнений от целлюлита на ногах и попе обратите внимание на напиток с кайенским перцем. Пейте 2 раза в день в течение 2 месяцев (по истечению срока сделайте перерыв 30 дней). Мало того что напиток быстро убирает апельсиновую корку на попе, он улучшает физическое состояние.

Готу кола

Если вы мечтаете убрать целлюлит на ягодицах, но до сих пор не знаете, как это сделать, обратите внимание на это средство. С его помощью получится убрать апельсиновую корочку на попе. Принимать напиток нужно 2 недели. Потом отдохнуть от него в течение 14 дней.

Массаж вакуумными банками

Высушить бедра, подтянуть кожу на попе и ногах поможет массаж банками. У него много преимуществ:

  • подкожный жир быстро убирается;
  • баночный массаж ягодиц восстанавливает кровообращение;
  • самое главное — вакуумный массаж убирает целлюлит на попе.

Пилинги

Если до сих пор не знаете, что делать с ужасным целлюлитом на ногах, обратите внимание на данный способ. Пилинг хорошо помогает. Он разрушает мёртвые клетки кожи, выравнивает её, убирает морщинки. Скраб с кофе против целлюлита наиболее эффективный. Он разглаживает морщинки и ямки на коже, убирает жир с ягодиц.

Ванны с морской солью

Убрать жир с бёдер помогут солевые ванны. Они имеют много преимуществ:

  • снимают отеки;
  • разглаживают кожу;
  • убирают подкожный жир.

Контрастный душ

Если вы не знаете, как убрать жир на внутренней части бедра, обратите внимание на данный способ. Душ с чередованием холодной и горячей воды поможет убрать жир с бёдер. Он восстановит упругость и эластичность кожи, разгладит её.

Лекарственные препараты

Если вы задумываетесь, как избавиться от апельсиновой корки с помощью лекарств, то лучше покупать крема от целлюлита. Во-первых, они действенные. А во-вторых, отпускаются в аптеках без рецепта.

С медом

Убрать целлюлит с бёдер получится с помощью меда. Он останавливает появление жира.

С кофе

От жировых отложений получится избавиться с помощью пилинга и обёртывания. При этом кофе — очень эффективный ингредиент. Стоит его использовать.

С глиной

Чтобы убрать жир над попой, воспользуйтесь глиной. Её везде можно купить, и результат будет заметен.

Массаж руками

Убрать жир поможет массаж. Его можно делать самим, своими руками. Для этого нужно немного мять и щипать кожу.

С использованием механического массажера

Чтобы избавиться от целлюлита на задней поверхности бедра, делайте массаж для попы с помощью механического массажера. Это гораздо эффективнее.

Баня и сауна

В такой температуре подкожный жир будет постепенно исчезать. Если вы не знаете, как избавиться от жира на бедрах, при этом не сильно напрягаясь, ходите в баню.

Целлюлит — не приговор. Собрав свою силу воли в кулак и используя данные методы борьбы с подкожным жиром, у вас все получится.

Рекомендованные записи:

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

Убрать целлюлит на ногах и ягодицах: топ-7 домашних и салонных способов

Ягодицы и ноги – излюбленные места целлюлита. Менее или более выраженный он есть у 90% девушек. Из-за «апельсиновой корки» не в радость даже лето: не поносишь короткие шорты и юбки. А стоит присесть – как на коже появляются предательские бугорки и ямочки.

Но эти некрасивые узелки можно убрать. Далее в статье мы расскажем как быстро и эффективно избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах.

Причины появления целлюлита

Целлюлит или гиноидная липодистрофия – это воспалительно-дегенеративные процессы в подкожной жировой клетчатке. Он возникает из-за гипертрофии жировых клеток – адипоцитов. Последние давят на соседние структуры, провоцируют фиброз тканей и застой жидкости. Внешне заметные ямочки, бугорки, узелки – это как раз «выпирающие» увеличенные адипоциты.

Провоцируют гипертрофию жировых клеток:

  • нарушения тока лимфы и циркуляции крови;
  • гипоксия – кислородное голодание тканей;
  • замедленный процесс липолиза (расщепление жиров на кислоты) вкупе с ускоренным липогенезом (образованием жирных кислот);
  • гормональные нарушения: естественные (беременность, менопауза) и связанные с заболеваниями эндокринной системы.

Причины целлюлита не возникают просто так. Они – следствие неправильного образа жизни: плохого питания, отсутствия спортивных занятий, сидячей работы, вредных привычек, ношения тесной одежды и обуви на высоком каблуке.

7 способов избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах

Первое, что нужно знать о том, как убрать целлюлит на ногах и бедрах, – нет волшебных кремов, таблеток или народных средств, которые решат проблему быстро и навсегда. Это сложный процесс. Причем работать придется одновременно изнутри и снаружи.

1. Диета

Первое, что делают для избавления от целлюлита – пересматривают рацион питания:

  • отказываются от мучного, жирного, копченного, маринадов;
  • блюда готовят в мультиварке, запекают, отваривают, тушат;
  • ежедневно едят как можно больше свежих овощей;
  • сладкое заменяют фруктами, ягодами, сухофруктами, медом, свежевыжатыми соками – но даже их количество ограничивают, т.к. плоды содержат фруктозу, быстрые углеводы;
  • жирное мясо (свинину, баранину, гусятину) заменяют диетическими сортами – говядиной, курицей, крольчатиной, индейкой;
  • 2-3 раза в неделю включают в меню рыбу, морепродукты.
  • в перерывах между основными приемами пищи перекусывают кисломолочными продуктами;
  • последний раз едят за 3-4 часа перед сном.

Желательно кушать продукты, ускоряющие сжигание жиров – шиповник, ананас, имбирь, цикорий, редьку. Также рекомендуют ежедневно выпивать 200-300 мл чистой воды на каждые 10 кг тела.

Еще один совет: если по вечерам хочется кушать, лучше съесть стейк или котлету, чем фрукты либо кефир. Последние не дадут ощущение сытости, но содержат углеводы. Именно их организм будет расщеплять в первую очередь, а жировые отложения оставлять на последок. В свою очередь, белковая пища утолит голод, а тело станет черпать энергию из адипоцитов.

2. Спорт

Одними диетами невозможно убрать целлюлит с ног и ягодиц. Чтобы избавиться от некрасивых бугорков, придется подключить специальные тренировки.

Лучшие помощники в борьбе с целлюлитом – кардио-тренировки:

  • бег – обычный, трусцой, на спортивной дорожке;
  • катание на велосипеде;
  • плавание;
  • аэробика – степ, аква, фитбол, любая другая;
  • прыжки на скакалке;
  • конный спорт.

Любой вид кардио укрепляет мышцы, восстанавливает нормальную циркуляцию крови, улучшает кислородное дыхание тканей. Но главное – при таких типах тренировок активно расходуется энергия, которую организм пополняет из жировых клеток.

Женщинам с большим весом тяжело заниматься кардиотренировками. Кроме того, интенсивные занятия могут плохо сказаться на суставах и сердце. Поэтому девушкам с ожирением 3-й и 4-ой стадии подойдет обычная ходьба. Выходить на улицу нужно каждый день. Можно совместить прогулки с приятными занятиями – покупками, встречами с друзьями, выездом на природу.

3. Упражнения для бедер

Кардиоваскулярные тренировки нужны, чтобы ускорить сжигание жиров. Но они одни не могут избавить от целлюлита на ногах. Сформировать мышцы, подтянуть обвислые места и разгладить кожу помогут специальные занятия.

К ним относят упражнения на мышцы бедер, ягодиц, нижней части спины:

  1. Выпады в бок с гантелями. Становятся прямо, руки держат на уровне груди, локти опускают вниз, в ладонях зажимают конец гантели весом в 5-7 кг. На выдохе делают выпад влево, правую ногу держат прямо. На вдохе возвращаются в центр и меняют сторону.
  2. Бег на месте. В первой части упражнения высоко поднимают колени, во второй – делают захлесты ногами к ягодицам.
  3. Приседания. Выполняют разные вариации: с ногами на уровне плеч, с широко расставленными ступнями, пружинящие, с прыжками, утяжелителями, отведением ног назад или в сторону.
  4. Подъем ягодиц. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, ступни ставят на ширине плеч. На выдохе упираются пятками в пол и поднимают корпус вверх. На вдохе возвращаются назад. Упражнение можно усложнить, делая подъемы с согнутой и положенной на колено ногой.
  5. Ходьба на ягодицах. Садятся, ноги полностью выпрямляют, руки вытягивают вперед или отводят за голову. Двигаются на попе вперед, потом – назад.

4. Массаж

Нет ничего доступнее и эффективнее для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах, чем массаж. Это самая недорогая салонная процедура. К тому же техники несложно освоить самому и массировать тело дома за просмотром телевизора.

Существует несколько видов антицеллюлитного массажа:

  1. Лимфодренажный. Направлен на снятие отеков, вывод жидкостей, нормализацию тока лимфы и крови. Выполняется по ходу движения лимфы – снизу вверх. Ноги и бедра массируют плавными, мягкими движениями.
  2. Ручной антицеллюлитный. Также нормализует кровоснабжение тканей и лимфоток. Но помимо этого ускоряет расщепление адипоцитов, подтягивает кожу, повышает мышечный тонус. Начинают ручной массаж как лимфодренажный, но после разогрева подключают растирания, разминания, щипки, хлопки.
  3. Сухой щеткой. Этот вид массажа улучшает крово- и лимфоток. Но главное его действие – отшелушивание ороговевших частичек кожи. Выполняют процедуру насухо, щеткой из натуральной щетины. Движутся снизу вверх и от краев к центру. В конце наносят питательный крем.
  4. Ваккумный. Выполняется специальными приборами – массажными банками или полыми колпачками из резины, силикона либо латекса. Кожу смазывают жирным маслом, прикрепляют к ней вакуумные массажеры и водят круговыми движениями. Процедура лучше остальных устраняет «апельсиновую корочку», но после нее нередко появляются синяки, гематомы, кровоподтеки.
  5. Медовый. Самый популярный, простой и действенный тип домашнего массажа. На кожу наносят натуральный мед, подогретый до 40°C на водяной бане. По желанию добавляют эфиры цитрусовых, лаванды, корицы. После прилепляют руку к телу и отрывают ее. Сладкая жидкость постепенно будет становиться гуще, вязче, а рывки, соответственно, – резче и сильнее. Минусы – болезненность, риск повредить сосуды, сорвать родинки и папилломы, возможная аллергия.

5. Обертывания

Быстро устраняют бугорки за счет разогревания или охлаждения тканей и насыщения кожи полезными элементами. Обертывания бывают 2-х типов:

  1. Горячие. Делают с медом, красным перцем, имбирем, цитрусовыми эфирными маслами, кофе, горчицей.
  2. Холодные. Показаны женщинам с варикозным расширением вен, сосудистыми сеточками. Готовят на основе морских водорослей, голубой или белой глины, эфиров мяты, ментола, эвкалипта.

Перед любым типом обертывания кожу разогревают – горячей водой, мочалкой, массажем. После нанесения смеси укутывают ноги пищевой пленкой и утепляют одеялом. Смывают состав через 30-60 минут.

6. Скрабы

Скрабирование разогревает ткани, удаляет ороговевшие частички эпидермиса, улучшает проникание питательных веществ. Эта процедура подготовительная, ее используют перед другими – массажем, обертыванием, втиранием антицеллюлитных лосьонов.

За основу скраба берут абразив – перемолотый кофе либо мелкую морскую соль без ароматизаторов. Его смешивают со сметаной, базовым маслом (оливковым, кокосовым и пр.), медом.

7. Салонные процедуры

На начальных стадиях, когда целлюлит на ляжках малозаметен, с «апельсиновой коркой» можно бороться дома. Но если появились болезненные уплотнения, узелки – нужны косметические процедуры. Только они способны расщепить жиры, снять застой лимфы, отеки, нормализовать микроциркуляцию сосудов и локальный метаболизм.

Современная косметология предлагает много процедур от целлюлита на ягодицах и бедрах. Самые популярные:

  1. Мезотерапия. Под кожу вводят липолитики – вещества из натуральных компонентов, расщепляющие жиры. Есть усовершенствованная разновидность – мезодиссолюция. При ней инъекции делают в подкожную жировую клетчатку, что ускоряет разрушение жировых масс.
  2. Кислородно-озоновая терапия. Также относится к инъекционным процедурам. Но под кожу вводят не препараты, а смесь кислорода с озоном. Манипуляция устраняет «апельсиновую корочку», выравнивает контур тела.
  3. Криолиполиз. На скопления жиров одновременно воздействуют холодом и вакуумом, что разрушает мембраны адипоцитов.
  4. LPG-массаж. Аппаратный аналог массажа вакуумными насадками. Прибором будто засасывают кожу с жировой клетчаткой и передвигают его по поверхности проблемного участка. Помимо расщепления жиров, манипуляция нормализует ток лимфы, выводит лишнюю жидкость, улучшает микроциркуляцию.
  5. Ультрафонофорез. Липолитиками и ультразвуком одновременно воздействуют на жировые отложения. В результате они разрушаются и выводятся вместе с кровью и лимфой.
  6. Микротоковая терапия. На проблемные зоны подают импульсный ток слабой силы. Он стимулирует вывод токсинов, избыточной жидкости, образование коллагеновых волокон.

Избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах непросто. Большинство женщин предпочитают домашние способы, т.к. они дешевые, простые и действительно работают на начальных стадиях заболевания. Но одними ими нереально убрать проявления липодистрофии. Нужно подключать косметические процедуры. Только тандем профессиональных и самостоятельных методов устранит «апельсиновую корку».

Читайте также:  Мед: польза и вред для организма человека

Как быстро избавиться от целлюлита на ногах и попе?

Самыми проблемными зонами, страдающими от проявления целлюлита, являются ноги и попа. Неровность, дряблость – это лишь внешние признаки прогрессирующей проблемы. Неравномерный отток лимфы, нарушение циркуляции крови свидетельствует о дисбалансе подкожно-жирового слоя. Современные способы, методики, примененные комплексно, способны исправить ситуацию.

Можно ли за месяц убрать целлюлитные бугры?

Приступайте к работе над своим телом прямо сейчас. На ранних стадиях целлюлит убирается за две недели. Запущенные формы требуют длительного комплексного лечения.

Позаботьтесь о сбалансированном питании, физических упражнениях. Избавьтесь от вредных привычек. Не лишними будут обертывания, массажи и другие вспомогательные косметические процедуры. С таким подходом вполне возможно убрать «апельсиновую корку» за месяц, если проблема не запущенна.

Косметические процедуры

Действенные процедуры, способствующие устранению целлюлита:

  • скрабирование;
  • применение увлажняющих средств;
  • обертывания;
  • контрастный душ;
  • массаж;
  • фитнес, силовые нагрузки;
  • медицинские препараты.

Скраб

При скрабировании кожи удаляются загрязнения и омертвевшие клетки. За счет разогревания тканей выводятся токсические вещества, лишняя жидкость. Питательные компоненты легче будут проникать в слои дермы. Пилинг применяется в антицеллюлитной терапии вместе с массажем.

Рецепт эффективного скраба

Смешайте мелкую морскую соль с медом, маслом и сметаной. Наносите 2–3 раза в неделю.

Контрастный душ и ванны

Давление струи воды в душе устранит застои, принуждая лимфу активнее выводить шлаки, очищать подкожные слои дермы. Массируя струей воды ягодицы, делайте круговые движения. На ноги спереди направляйте воду сверху вниз, а сзади – наоборот.

В антицеллюлитную ванну обязательно добавляем эфиры: апельсин, розмарин, можжевельник. Разбавляем их в молоке, базовом масле или меде. Морская соль и сода также работают на результат. Увлажняем кожу после принятия ванны.

Обертывания пищевой пленкой

Для улучшения кровотока в антицеллюлитные смеси для обертываний добавляют согревающие компоненты.

Смешайте белую глину с водой и капелькой масла герани.

Растворите в воде 2 стика кофе, чайную ложку меда, апельсиновое масло и сухой имбирь.

В глиняную массу сыпем сухую горчицу, сахар, добавляем оливковое масло.

Пищевая пленка – незаменимый помощник, позволяющий компонентам маски глубже проникать в ткани. Для усиления парникового эффекта укутайтесь пледом. Через час смойте маску, увлажните кожу.

Массаж

Данный способ избавления от проблемы эффективен на всех стадиях целлюлита. В домашних условиях можно использовать банки, медовое пощипывание. Не нужно обладать дипломом, чтобы справиться с такими движениями.

Для медового массажа смешайте 2 ст. л. меда с базовым маслом. Не надавливайте на кожу сильно, резко не отрывайте руки от тела. Это позволит избежать повреждения кровеносных сосудов.

Действенными считаются приспособления, разогревающие кожу: роликовые и электрические массажеры, массажные щетки.

Физические упражнения

Физические нагрузки рекомендуется выполнять с целью профилактики и для лечения уже имеющегося целлюлита. Неприглядные бугорки начнут таять за счет интенсивной проработки мышц, а вместе с ними жировой прослойки, скопившейся в организме. Лечебная зарядка не требует покупки абонемента в спортивный зал, а также много пространства. Обзавестись позитивным настроением, нацеленностью на результат – обязательное условие.

Для достижения быстрого эффекта упражнения делаем ежедневно либо день за днем чередуем тренировки с разными приспособлениями. Например, сегодня скакалка, бег на месте, а завтра – приседания, велосипед. Запомните, целеустремленные люди получают бонус – упругую попку и гладкие, подтянутые бедра.

Скакалка

Во время прыжков работают интересующие нас проблемные места. Объемы тела будут уменьшаться, если на занятие тратить 15 минут.

Занятия со скакалкой могут быть самыми разнообразными: прыгаем на двух ногах, на каждой поочередно, бежим на месте вперед-назад. Продвинутые прыгуны могут выполнять двойной оборот или использовать скрученную скакалку.

Зажим ягодичных мышц

Здесь важно максимально зажать ягодички, лежа на спине, и зафиксировав ступни пальцами рук. Наивысшее напряжение происходит при подъеме корпуса вверх. Опуская бедра на пол, снова поднимаемся вверх. Отдыхаем после 10 подъемов. Со временем увеличиваем количество подъемов.

Бег на месте

Разминочное упражнение, длительность которого колеблется от трех до пяти минут. Это, казалось бы, несерьезное занятие служит профилактикой сердечных заболеваний, снимает стресс, снижает аппетит, запускает метаболические процессы.

Приседания

99 человек из 100 уверенны, что правильно выполняют приседания. Но большинство делают ошибки, которые чреваты травмами.

Во время приседа всегда втягиваем живот, это защитит позвоночник, поможет укрепить пресс. Обязательно контролируем осанку. Колени не должны пересекать крайнюю линию стоп, а таз уходит назад. Ягодицы подтянутся быстрее, если ноги в сгибе образуют угол 90 градусов.

Классическое приседание развивает ягодичные, а также приводящие мышцы. Разнообразьте тренировки балетным «плие». Для такого упражнения ноги ставим шире плеч, а носки нужно развернуть для образования прямого угла между стопами. Пяточки не отрываем. Для усиления нагрузки внешней части бедер, стопы соединяются вместе. В приседе колени вместе, а не врозь.

Велосипед

Упражнение невероятно эффективно для ускорения лимфотока, кровообращения и активизации обмена веществ. «Велосипед» выполняется лежа на спине, руки в замке без зажима шеи, то есть локотки находятся в противоположных сторонах, не спереди. Поясница упирается в пол, а голова, шея, плечи приподнимаются. При выпрямлении левой ноги, корпус скручивается в правую сторону. И наоборот.

Лекарственные препараты

Медицинские средства способны уменьшить целлюлитные образования. Это происходит за счет:

  • Выведения шлаков, токсинов, очищения организма.
  • Улучшения обменных процессов.
  • Снижения аппетита.
  • Уничтожения целлюлитных бляшек путем расщепления жира.

Универсального средства от целлюлита не существует, все препараты делятся на 3 группы:

  • Снижающие чувство голода с помощью кофеина (Аминофилин, Редукцин, Меридиа, Фентермин).
  • Жиросжигатели – помогают печени и поджелудочной справляться с работой (L – Carnitine, Lipo — 6 RX).
  • Очищающие организм с мочегонным либо слабительным эффектом (Cell-U-Loss от Гербалайфа , Celluherb от Nutrend).
  • Антицеллюлитные кремы, которые легко приготовить дома, без траты денег на салон, используя эуфилин № 150 в таблетках.

Если ваш вес не более 80 кг, то 1 таблетку смешиваем с вазелином до кремообразной консистенции.

На 1 таблетку эуфиллина добавляем димексид (2 мл). Смесь вводим в обычный увлажняющий крем.

Реальные отзывы

«Начала борьбу с целлюлитом изменением образа жизни: поход в спортзал трижды в неделю и рациональное питание. Потом добавила медовый массаж, гидромассаж и обертывания. Результат был виден уже через 2 недели».

«Кроме целлюлита, был варикоз. Поэтому в моем распоряжении было меньшее количество методов. Делала самомассаж роликовым массажером, ходила на плавание и йогу. Изменила отношение к пище, теперь кушаю только натуральную еду».

«После декрета заметила апельсиновую корочку на попе и ногах. Пользовалась антицеллюлитными согревающими гелями, скакала на скакалке, ходила на групповой фитнес и в сауну. Сдвиги видны. В ближайшее время буду добавлять самомассаж и домашнее обертывание».

Видео по теме


Сильный целлюлит на ногах, ягодицах и бедрах. Как избавиться?

Нарушения оттока лимфы и кровообращения со временем провоцируют появление «апельсиновой корки» на ногах, бедрах или ягодицах практически каждой женщины. Сбой в организме происходит на фоне гормональных перестроек, пассивного образа жизни, неправильного питания и вредных привычек. При отсутствии необходимого ухода неприятный косметический дефект становится ужасной проблемой. Вернуть коже упругость и эластичность можно в домашних условиях. Комплексный подход помогает избавиться от сильного целлюлита на ногах и получить ощутимый результат уже через 1,5-2 месяца.

Принципы изменения питания

Начинать борьбу за красивую кожу следует с изменения образа жизни и корректировки рациона. Не стоит изнурять организм строгими диетами и голоданиями, поскольку телу нужна энергия для сжигания жира. Для вывода вредных токсинов и нормализации обменных процессов достаточно перейти на новую систему питания с постепенным уменьшением количества калорий. Стоит отказаться от жаренных и жирных блюд, копченостей, маринадов, фаст-фуда, макарон и выпечки. Основная часть рациона должна состоять из растительной пищи и клетчатки, которая хорошо очищает организм.

Здоровая еда включает в себя овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновые каши, зелень, бобовые. В меру разрешается употреблять картофель, поскольку в нем содержатся вещества, способствующие эластичности кожи и укреплению соединительной ткани. Рыбные и мясные блюда лучше готовить на пару или запекать в духовке. Продукты стоит употреблять небольшими порциями за 5-6 приемов. Такая диета поможет сбросить несколько лишних киллограммов и уменьшит проявления целлюлита на ногах и бедрах.

Важно сократить употребление кофе до 1 чашки в день или заменить его на зеленый чай, травяные сборы, напиток из шиповника или цикория. Для ускорения метаболизма необходимо ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды. На конечный результат влияет отказ от алкоголя и курения.

Польза антицеллюлитного массажа

Эффективно убирает сильный целлюлит на ляшках, попе и ногах массаж проблемных зон. Процедуру можно выполнять в косметическом салоне или в домашних условиях. Ручное или аппаратное воздействие улучшает питание верхнего слоя эпидермиса, разглаживает и тонизирует кожу, ускоряет процессы метаболизма в клетках.

Массаж проводится от нижней части бедра по направлению вверх с использованием техники поглаживания, разминания, растирания и пощипывания. Не затрагивается паховая область, внутренняя часть коленей и бедер, область живота. Во время процедуры возможны болевые ощущения. Не рекомендуется сильно сжимать кожу, чтобы не повредить кровеносные сосуды.

Для облегчения разминания используются специальные разогревающие гели, ароматические масла. Иногда проводится сухой массаж щетками, мочалками, рукавицами. При помощи роликовых или полуавтоматических массажеров контролируется интенсивность проработки проблемных зон. Кроме этого, избавляться от сильного целлюлита помогает вакуумный массаж. Для процедуры используются силиконовые емкости, которые крепятся к бугристым участкам ягодиц и бедер. Создаваемый вакуум раздражает поверхность кожи, усиливает кровоток, ускоряет обменные процессы, тем самым устраняя «апельсиновую корку». Любая из применяемых техник дает результат, если процедуры совершаются регулярно.

Помощь косметологической продукции

Антицеллюлитные средства необходимо использовать в комплексе с другими способами избавления от неэстетичных бугорков и рыхлой кожи. Быстрый эффект от самостоятельного применения специальных кремов, гелей, ампул и сывороток возможен при легкой незапущенной форме целлюлита. Действие промышленной продукции направлено на ускорение кровотока, расщепление жировых отложений, усиление обменных процессов в клетках. Такой результат достигается благодаря активным растительным компонентам, входящим в состав косметических средств. Существуют линейки на основе перца, горчицы, экстрактов цитрусовых, всевозможных трав и масел, обладающих согревающим эффектом. Любое антицеллюлитное средство нужно использовать правильно:

  • Перед процедурой подготовить (очистить) кожу;
  • Предварительно продукт согреть в ладонях;
  • Чтобы крем или лосьон хорошо впитался, следует помассажировать целлюлитную область в течение 2-3 минут после нанесения;

  • Важно регулярное применение согласно инструкции. Перерывы не приветствуются. Первые успехи появляются после месяца систематического использования выбранного продукта.

Домашнее скрабирование «апельсиновой корки»

Пилинг проблемных зон аптечными или домашними скрабами является важным этапом в процессе избавления от очень сильного целлюлита. Чтобы полезные вещества из косметических средств быстрее проникли в нижние слои кожи, необходимо удалить ороговевшие клетки вместе с продуктами жизнедеятельности микроорганизмов. Скрабирование открывает поры, делает кожу мягкой, разглаживает верхний эпителий. Процедуру необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Поверхность ног, бедер и ягодиц предварительно очищают мочалкой, затем массажными движениями наносят пилинг, смывают теплой водой.

Эффективно выравнивают целлюлитные образования смеси на основе измельченной морской соли, сметаны и меда. Хорошими абразивными свойствами обладает молотый кофе, который хорошо сочетается с паприкой, оливковым маслом или маслом виноградных косточек, натуральным йогуртом, кефиром.

Эффективность обертываний

Косметические обертывания являются неотъемлемой частью комплексного подхода в борьбе с «апельсиновой коркой». Разбивание целлюлитных бугорков и выравнивание поверхности бедер и ягодиц происходит за счет вывода лишней жидкости и расщепления жировых отложений. Дополнительным бонусом становится уменьшение объемов тела. Техника обертываний достаточно простая, что позволяет выполнять процедуру самостоятельно:

  • Необходимо выбрать состав смеси и подготовить пищевую пленку;
  • Воздействие на целлюлитные зоны должно продолжаться не менее 30 минут;
  • Поверхность обрабатываемых участков сначала требуется очистить и распарить;
  • Наносить смесь лучше руками, толстым слоем, чтобы полностью покрыть проблемную зону;
  • Обертывание ног начинать от колен по направлению к бедрам. Ягодицы заматываются до талии;

  • Для лучшего эффекта слой пленки дополнительно утепляют махровым полотенцем, теплыми брюками или шерстяным пледом.

В качестве популярных составляющих для обертываний используют горький шоколад, белую/голубую глину, кофейную гущу, водоросли, горчицу. Состав обогащают несколькими каплями эфирного масла апельсина, можжевельника, грейпфрута, розмарина. Перед добавлением эфирных масел необходимо проверить реакцию кожи на продукт.

Расслабляющие ванны

К приятным моментам в процессе избавления от целлюлита относится прием расслабляющих ванн с добавлением лечебных трав (ромашка, липа, шалфей), меда, молока, пищевой соды или морской соли. Состав можно варьировать по своему желанию. Для получения оптимального результата добавляют эфирные масла цитрусовых.

Во время процедуры поверхность кожи распаривается и разглаживается, через открытые поры легче проникают полезные вещества и витамины. Фитованны принимают 2-3 раза в неделю, общим курсом 10 процедур. Длительность нахождения в воде не должна превышать 20-30 минут. Процедуру рекомендуется заканчивать проработкой проблемных зон щеткой, варежкой или специальной мочалкой. После массажа необходимо нанести антицеллюлитный крем или масло.

Физическая активность

Одной из причин появления целлюлита на ногах и бедрах становится сниженный тонус мышц и малоподвижный образ жизни. Из-за этого происходит активное отложение жировой ткани с последующим появлением бугорков. Регулярные физические нагрузки помогают восстановить эластичность кожи и предотвращают повторное образование «апельсиновой корки». Плавание, ходьба, езда на велосипеде дают хороший результат даже при запущенных формах целлюлита. Уделять время спортивным занятиям необходимо 2-3 раза в неделю.

Ежедневные пробежки по 20-30 минут наиболее эффективно борются с подкожным жиром. Хорошей нагрузкой на мышцы ног и бедер является ходьба пешком вверх и вниз по подъездной лестнице, с 1 на 5 этаж. Результат усиливается в несколько раз, если выполнять сразу несколько подходов. В домашних условиях полезно прыгать на месте или на скакалке, делать упражнение «велосипед», выпады и махи ногами.

Отзывы

После замужества я видела, что поправилась, но не придавала этому значения. Полгода назад мой муж сказал, что у меня стали толстые ляжки и попа. Это стало для меня стимулом заняться собой, к тому же я наконец-то увидела страшный целлюлит. Я решила изменить питание, отказалась от вредных продуктов, купила абонемент в фитнес-зал. Дома я пользовалась массажной щеткой и рукавичкой, купила антицеллюлитный крем. Также пробовала ставить вакуумные банки, но от них появлялись синяки. Через пару месяцев моя кожа стала выглядеть лучше, к тому же я похудела. Сейчас муж делает мне комплименты по поводу моих ножек.

Настя, 33 года:

У меня был ужасный непроходящий целлюлит 2 года назад. Я боролась с ним всевозможными методами и получила реальный опыт, какие средства наиболее эффективны. Я поняла, что важен комплексный подход и изменение образа жизни. Одно время я вставала пораньше и ходила на работу пешком, а это 3-4 км. Я старалась кушать поменьше жареной пищи, особенно дозировала выпечку. Я научилась самостоятельно подбирать ингредиенты для различных скрабов. Сейчас мой целлюлит минимален. Для профилактики я делаю обертывания на основе детского крема и «Капсикама». Эта смесь одновременно прогревает и снимает воспаления. Результатом я довольна.

Читайте также:  Почему от пива растет живот у мужчин и женщин - основные причины

Видео в тему


Самые эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Обертывание водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка … Будем честными: все эти дорогостоящие магические лекарства, которые должны избавить вас от целлюлита за ночь, просто не работают. Вряд ли любая женщина сможет продемонстрировать гладкую и ровную кожу на бёдрах и попе. Большинство из нас сталкиваются с так называемой «апельсиновой коркой». Знаете ли вы, что 80% женщин страдают целлюлитом? А вообще это хорошо — знать, что ты не один.

Хорошие новости: есть способы уменьшить ту самую «апельсиновую кожуру» на ваших бедрах и ягодицах. Питание, роллер и ваша мотивация — это ключи от подтянутых ног и крепких ягодиц.

Что такое целлюлит?

Прежде всего, целлюлит это не болезнь. Этот термин скорее описывает жировую ткань под вашей кожей, которая обычно присутствует в ногах и попе.

Но почему в основном только женщины ведут борьбу с целлюлитом? Потому что они имеют более тонкую кожу по сравнению с мужчинами. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатой ​​структуре в подкожной клетке человека. Эти волокна параллельны у женщин, что делает их ткань менее стабильной. Поэтому жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. И это то, что мы воспринимаем как неровную кожу или «апельсиновую корку». Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, когда они страдают от отсутствия андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины появления

Итак, кто или что виноват в том, что появляется неровная кожа на попе и ногах, помимо уже упомянутой слабой соединительной ткани?

  • Генетическая предрасположенность: к сожалению, если ваша мама имеет целлюлит, то вы, скорее всего, тоже заполучите его…
  • Гормоны: вы замечаете, что целлюлит увеличивается перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в гормональном балансе. Плюс, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки также могут способствовать целлюлиту на бедрах и ягодицах?
  • Нездоровый образ жизни: алкоголь, сигареты или стресс оказывают негативное воздействие на организм. Нездоровые продукты питания также способствуют целлюлиту, так как избыток жира в организме часто осаждается в «зонах поражения».

Советы по питанию для сокращения целлюлита

Здоровая сбалансированная диета не просто хороша, чтобы сбросить несколько килограммов, но и «содрать» эту «апельсиновую корку». Фактически, правильное питание приносит пользу всему вашему телу. Увеличенные жировые клетки в бедрах и ягодицах не просто раздражают, но и сжимают кровеносные сосуды. Как следствие, кровообращение во всем организме затрудняется, ваш метаболизм замедляется, а лимфатический дренаж нарушается. Это, в свою очередь, делает кожу менее тугой и упругой, а неприятные выемки и ямки на коже становятся еще более заметными. Так что же нам делать? Разгоните свой метаболизм! Скажите «нет» фаст-фуду, а также жирным продуктам, алкоголю и сахару. Все они лучшие друзья целлюлита и способствуют его процветанию. Кроме того, все они могут привести к избыточному весу.

Как нужно питаться для избавления от целлюлита:

1. Много жидкости. Пейте достаточно жидкости (вода или несладкий чай) в течение дня. Это помогает организму транспортировать жизненно важные питательные вещества в клетки и устранять отходы.

2. Питание с низким содержанием натрия. Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, приводят к задержке жидкости в тканях тела? Разбухшая ткань делает вашу «апельсиновую корку» еще более заметной.

3. Продукты, богатые калием. Употребляйте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает при транспортировке кислорода и питательных веществ в ваши клетки. Кроме того, калий также способствует выведению отходов из вашего организма, в то время как клетки ремонтируются и обновляются.

Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров, что также способствует увеличению веса. Достаточно горсти в день.

4. Витамин C. Сладкий перец и киви богаты витамином С, что способствует производству коллагена в вашем организме. А сам по себе коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Главное правило:

Избегайте жестких диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать целлюлиту. Кроме того, на таких диетах вы также теряете мышцы, что приводит к более заметному целлюлиту.

Советы по правильному выполнению упражнений

Теперь, когда мы поговорили о союзнике номер один в вашей борьбе с целлюлитом, пришло время активизироваться. Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и/или протонизировать свое тело, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и ног, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и подтянуть соединительную ткань.

Приседания, выпады или тренировка HIIT — все они укрепляют ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения повысят ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Для тех, кто стремится к сжиганию жира: попробуйте тренировки по системе табата, интервальные тренировки или скакалку!

Видео о средствах и способах борьбы с целлюлитом: упражнения, питание, скрабы

Все эти упражнения от целлюлита на ногах и попе можно выполнять в домашних условиях!

И вот последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или использовании роллера? Фасция — это то, что удерживает мышечную соединительную ткань в вашем теле. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время для восстановления. Хорошо, что вы можете им помочь! Попробуйте специальный роллер, чтобы повысить регенерацию мышц.

5 лучших упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах

Если есть другие способы ускорить процесс избавления от целлюлита, не хотите ли вы этого? Конечно, хотите! К счастью, эти 5 эффективных упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на попе и бедрах в домашних условиях, могут помочь.

Вы можете подумать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Когда вы нацеливаетесь на конкретные части тела через правильные упражнения, действительно ли это поможет убрать целлюлит?

Правда, целлюлит на самом деле не является загадкой. Целлюлит не токсин или сгусток крови; это определенно жировая ткань.

У всех есть волокна соединительной ткани, которые разделяют жировые клетки.

Устройство жировых клеток у женщин идентично строению сот. У большинства мужчин нет целлюлита, потому что их волокна расположены горизонтально и крест-накрест.

Целлюлит появляется, когда ткань изменяется.В большинстве случаев это происходит из-за возрастных проблем, и кожа становится тоньше.

Когда женщины стареют, мышцы теряются. Они становятся тонкими и слабыми, слой жира над ним начинает завязываться в основании, что приводит к морщинам и ямкам, которые мы так ненавидим.

Не позволяйте старости влиять на вас! У всех нас есть проблемы, которые мы хотим исправить.

При правильном отношении к пище и рвении делать кардио, этот комплекс упражнений не только поможет вам в убирании целлюлита, но также помогут сбросить лишний вес.

Эти антицеллюлитные упражнения, когда они выполняются регулярно, как минимум, три дня в неделю, гарантированно показывают положительный эффект в мгновение ока и убирают большую часть целлюлита.

Топ 5 упражнений для занятий дома

Разминка

На этом этапе нужно выполнять кардио, но выбор, какие упражнения делать, остается за вами.

Вы ходить в умеренном темпе или кататься на велосипеде. Поднятия по лестницу также работает хорошо.

Через две минуты увеличьте интенсивность. Удостоверьтесь, что вы начинаете немного задыхаться. Затем понизьте интенсивность и «охладитесь» несколько минут.

Эта разминка подготовит вас к упражнениям, при помощи которых вы быстро избавитесь от целлюлита на попе и бедрах.

Сейчас настало время для силовой тренировки.

Сделайте, по крайней мере, 15 повторений каждого из следующих упражнений, чтобы убрать целлюлит на теле. Убедитесь, что вы выполняете 3 подхода в день для получения более быстрых результатов.

Обязательно работайте медленно и эффективно.

1. Приседания с гантелями

Одно из самых быстрых упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на ляшках и попе, и считается классическим.

  • Держите по одной гантели в каждой руке, ладони должны быть обращены внутрь. Обязательно держите спину прямо.
  • Согните как колени, так и бедра, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что ваши колени не заходят за пальцы ног.
  • Медленно встаньте и продолжайте повторять, пока не выполните необходимое количество.

2. Выпады

Еще одним популярным антицеллюлитным упражнением являются выпады.

  • Встаньте прямо, ноги прямые и гантели в руках с обеих сторон.
  • Сделайте длинный шаг левой ногой.
  • Медленно опустите правое колено к полу. Ваши колени всегда должны быть под углом 90 градусов. Держите спину прямо.
  • Обопритесь на левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите то же самое с другой ногой.

3. Зашагивания на степ с гантелями

Это эффективное упражнение взято из аэробики.

  • Встаньте на степ и держите обе гантели рядом с вами.
  • Левую ногу оставьте на степе, а правую опустите назад. Не касайтесь правой ногой пола. Затем снова поднимите ее, но не ставьте на степ.
  • Завершите подход, а затем смените ногу.

4. Плие приседания с поочередным поднятием пятки

  • Расставьте ноги на расстояние 1 метра друг от друга. Пальцы должны быть направлены наружу.
  • Опуститесь вниз, пока ваши бедра почти не будут параллельны полу.
  • Поднимитесь обратно, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Затем сделайте то же самое движение, поднимая правую пятку, когда вы опускаетесь.
  • Повторите ход, но на этот раз поднимите левую пяту.
  • Это одно повторение!

5. Болгарские сплит-приседания

Возможно, это одно из самых тяжелых упражнений.

  • Левой ногой встаньте на пол вперед, а правую ногу поместите на скамью. Держите левое колено согнутым на 90 градусов, а правое колено опускайте на землю.
  • Вернитесь обратно. Поддерживайте баланс, напрягая мышцы кора.

Заминка

Наконец, сделайте правильную растяжку, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Каждый раз, когда вы тренируетесь, мышцы должны быть растянуты для большей гибкости.

Сделайте пару основных упражнений на растяжку, таких как:

  • Растяжка квадрицепсов;
  • Растяжка ягодиц лежа;
  • 4 фигура для растяжки;
  • Растяжка — бабочка.

Удостоверьтесь, что вы выполняете каждое упражнение около 20 секунд.

Если вы пропустите этот шаг, возможно, вы не сможете хорошо тренироваться в следующий раз. Не пренебрегайте этим шагом, потому что очень важно повысить ваши результаты от тренировок.

Антицеллюлитный крем: надо ли?

После выполнения упражнений, вы можете применить антицеллюлитный крем для ускорения процесса.

Кремы от целлюлита находятся можно найти везде, будь то онлайн или офлайн. Обязательно выберите популярный и проверенный бренд, который действительно работает.

Применение антицеллюлитного крема после этой тренировки помогает ускорить процесс восстановления и убрать неприглядные следы целлюлита.

Помните, что целлюлит появился не за одну ночь, и точно так же вы избавитесь от него за сутки. Будьте терпеливы и результаты будут видны очень быстро.

Комплекс из 6 упражнений от целлюлита в картинках

Этот комплекс специально разработан, чтобы побороть целлюлит всего за 2 недели тренировок в домашних условиях.

Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита

Вы можете делать все, что угодно: смотреть спортивные видео, делать зарядку или гимнастику, заниматься в тренажерном зале, по пока вы не разберетесь в причинах возникновения целлюлита, то успехов не будет. «На самом деле, это просто жир, который, случается, собирается в куски, а не в слои», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физической науки в Колледже Куинси, который много исследовал и целлюлит, и упражнения от него. «Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение — влияют на количество целлюлита», — говорит Уэсткотт.

Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, ваша стратегия борьбы с ним должна заключаться в том, чтобы усердно тренировать нижнюю часть тела с упором на количество повторений. «Такая тактика атакует этот целлюлитный жир, создавая под ним мышечную основу и сжигая калории, в общем. Также она распределяет лишний жир по слоям, что делает вашу кожу более гладкой», — говорит Уэсткотт.

Как это работает: сделайте по два подхода каждого упражнения с указанным количеством повторений. Если вы сделаете все повторения, но все еще не будете чувствовать жжения в мышцах, то сделайте еще пять (на каждой стороне, если необходимо). Ограничьте отдых до 15 секунд между подходами. Вы можете выполнять эту тренировку три дня в неделю, и процесс уменьшения целлюлита не заставит себя ждать.

Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый набор (6-9 кг) и один комплект легких гантелей (3-5 кг).

Общее время: до 30 минут

Вам понадобятся: свободные веса

1. Боковой выпад с гантелей

Встаньте прямо, ноги соедините, удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте грудной клетки. Согните локти по бокам. Держите левую ногу прямо, шагните правой ногой как можно дальше в бок, сгибая колено и опуская бедра глубоко [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны

2. Реверсивный выпад с гантелей

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, держите по одной легкой гантели в каждой руке. Держа бедра и плечи напряженными, шагните левой ногой назад и накрест от правой ноги, сгибая колени на 90 градусов [показано]. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны.

3. Приседание плие с гантелей

Встаньте с широко разведенными ногами, держа одну тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте груди, локти согнуты по бокам. Приседайте, выдвигая колени в стороны [показано]. Вернитесь в исходное положение.

4. Ягодичный мостик

Ложитесь спиной на пол, колени согнуты, ступни стоят твердо на полу. Держите одну тяжелую гантель горизонтально на бедрах обеими руками. Поднимите бедра, сведите колени внутрь и удерживайте эту позицию в течение 3 секунд [показано]. Вернитесь в исходное положение.

5. Поднятие бедра с гантелью

Ложитесь на пол на левый бок, левое предплечье расположено под 90 градусов к полу, ноги соединены и лежат друг на друге, а на правой ноге лежит легкая гантель. Поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 3 секунд [показано]. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны.

6. Мертвая тяга на одной ноге с гантелью

Встаньте на ширине плеч, удерживая один легкий вес в каждой руке, ладони повернуты к телу и веса касаются бедер. Поднимите левую ногу на пару сантиметров от пола. Опускайтесь вниз, ведя гантелями по ногам, пока тело не образует Т [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений. Поменяйте стороны.

Также попробуйте эффективные способы как убрать целлюлит и попробуйте самые эффективные рецепты.

Ссылка на основную публикацию