Можно ли похудеть катаясь на коньках

Как кататься на коньках чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Хотите сбросить несколько килограммов, но потеть в душном спортзале – не для вас? Коньки вам в руки! Точнее – на ноги, и бегом на свежий воздух.

Езда на фигурных или роликовых коньках тренирует больше мышц, чем бег и ходьба. Спортивная фигура, завидная гибкость, красивая кожа без целлюлита, насыщенная кислородом кровь, отличный иммунитет и ни с чем не сравнимое настроение гарантированы в любое время года.

Зарядились оптимизмом? Тогда поехали!

Сжигаем калории на коньках

При скольжении по льду или асфальту работают почти все мышцы. Даже мышцы глаз, отвечающие за аккомодацию. Но и это еще не все. Организм теряет калории даже благодаря необходимости каждую минуту быть на чеку, чтобы не упасть. Регулярно вставая на коньки, вы легко приблизите объемы руки, ног, талии, бедер и ягодиц к заветным параметрам красоты, сбросив несколько лишних килограммов и избавившись от целлюлита за пару месяцев.

Количество потраченных килограммов зависит, в первую очередь, от темпа движения. Чем активнее вы двигаете бедрами, тем больше шансов, что эти бедра отблагодарят вас минусом в объеме и гладенькой кожей.

  • За час неспешного катания сжигается 160-300 калорий;
  • Обычное катание, дополненное прыжками – 500-700 калорий;
  • Час интенсивной пробежки – 500-1000 калорий;
  • Фигурное катание – 200-400 калорий;
  • Катание на роликах – 250-400 калорий.

Хотите похудеть быстрее – меняйте амплитуду раскачивания бедер и темп. Переходите от плавного скольжения к быстрому, затем — к средней скорости. Делайте разные по длине шаги, старайтесь шагать чаще. И не забывайте о защите головы, запястий, локтей и колен.

Чтобы похудеть на 3 килограмма и побороть целлюлит на бедрах и ягодицах достаточно месяц кататься 2-3 дня в неделю. А выбираясь на каток с детьми, можно совместить тренировку с семейной прогулкой. Детский восторг гарантирован!

Катаемся правильно

Решили купить ролики или коньки? Выбирайте средние по цене. Слишком дешевые разочаруют, изрядно подпортив впечатление от прогулки. Оценить достоинства дорогих моделей под силу только продвинутым конькобежцам.

Коньки выбирают на 1-2 размера больше размера обуви. Обратите внимание на то, как они «сидят» на ноге: фиксация должна быть плотной, но не тугой.

Зимой лучше кататься на оборудованных катках. Оставьте замерзшие водоемы любителям зимней рыбалки: у них, в отличие от вас, наверняка, уже есть опыт вылезания из полыньи. В другое время года ограничений нет, можете кататься в парках, на стадионах или просто колесить по городу.

Одежда должна быть удобной. Кстати, зимнее обмундирование работает в вашу пользу. Одежда добавляет к вашему весу пяток лишних килограммов, и энергии тратится больше.

Чтобы тренировки приносило только радость от приятного времяпровождения и сброшенного веса, прислушайтесь к следующим советам:

  1. Начинайте с разминки. Разогретые мышцы менее подвержены травмам. Несколько наклонов, десяток приседаний, пару упражнений на растяжку – и ваше тело отблагодарит вас красивой фигурой.
  2. Не катайтесь через силу. Чувствуете, что устали – завершайте тренировку. Боль в мышцах похудеть не поможет, а вот настроение подпортит на несколько дней. Умеренность во всем – вот ваше главное правило!
  3. Всегда надевайте наколенники, налокотники и шлем. Даже если считаете себя звездой катка.
  4. Определите скорость, при которой вы сможете быстро затормозить. Не превышайте ее.

И будьте осторожны! Регулярное катание на коньках вызывает зависимость. Удивлены? Между тем исследователи доказали: если несколько раз в неделю кататься по полчаса, а затем резко прекратить тренировки, настроение почти наверняка ухудшится. Не отказывайте себе в удовольствии, легкой вам борьбы с целлюлитом и лишним весом!

Как похудеть на коньках

Спорт – это прекрасно. Регулярные спортивные занятия сулят определенные достижения не только в спорте, но и в жизни. Но, кроме того, еще и воспитывают у занимающего волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремления к совершенствованию.

Кататься на коньках можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Катание на коньках доставляет немало радости, и ещё помогает похудеть. В процессе катания мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах – приобретает гладкость, а проявления целлюлита заметно уменьшаются.

Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом похудения, и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету». Зимние виды спорта полезны и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте. Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.

Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.

Как коньки работают на похудение

Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, почти все мышцы нашего тела активно трудятся – даже глазные: ведь нам нужно чётко видеть всё, что находится «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при обычном движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им необходимо обеспечивать равновесие всего тела, и по этой причине расход калорий резко увеличивается. Конечно, мышцы эти задействуются и во время бега, и при обычной ходьбе, но катание на коньках от этих видов движения существенно отличается: мы ведь не стараемся ежесекундно «держать равновесие», когда идём или бежим. Поэтому, регулярно катаясь на коньках в зимние месяцы, вы к весне будете выглядеть замечательно, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.

Ещё один важный плюс – прекрасное настроение: любителей зимних видов спорта редко «достают» раздражительность, тревожность и депрессия.

Сколько калорий сжигается на коньках

Сколько сжигается калорий при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения. Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал – это весьма заметный результат.

Ускорить процесс похудения на коньках помогает и постоянная смена амплитуды движения бёдер: сначала можно скользить плавно, потом – как можно быстрее, и, наконец, со средней скоростью; длину шага тоже следует менять.

Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3 кг лишнего веса – особых усилий такой график не потребует.

Чего ожидать от тренировок

Чтобы не разочароваться и не «перегореть», следует знать примерные нормы похудения при катании на коньках.

Если лишнего веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это хороший способ поддержания физической формы.

Если лишний вес имеется, катаясь дважды в неделю, при соблюдении режима дня, правильном питании и отсутствии вредных привычек, за месяц можно похудеть до 3-5 кг.

Если у вас имеются различные степени ожирения, заниматься нужно аккуратно, не поднимая пульс выше 85 ударов в минуту (пульсометр вам в помощь). Вес будет уходить медленно, но верно. Тренируйтесь регулярно и следите за своим рационом.

Экипировка и техника

Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит недорого, но своя вещь всегда удобнее и комфортнее. Свои коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, не говоря уже о вопросах гигиены – у многих людей при нагрузках сильно потеют ноги. Так что, если вы всерьёз решили заниматься ради красивой и сильной фигуры, стоит купить профессиональные коньки – например, фигурные или хоккейные, и обязательно по размеру.

Нога в ботинке должна «сидеть» так плотно, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась внутри – свободного пространства там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в области подъёма – плотнее.

Одеваться, если вы катаетесь на открытом воздухе, нужно потеплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе удерживать равновесие будет трудно. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из натуральных тканей, будет в самый раз.

Разминаться перед выходом на лёд необходимо: сначала это можно делать под контролем тренера, а потом и самостоятельно. Научиться правильно кататься, основываясь лишь на теории, невозможно, но начинающим «фигуристам» нужно учиться правильно падать: на первом этапе это самая важная наука. Падать на колени и локти нельзя – именно так и получают травмы, а вот падение боком сводит их к минимуму. Если пришлось падать на спину, не пытайтесь опереться на руки – это тоже чревато переломами и другими травмами. Вообще, когда падаете, старайтесь развернуться в воздухе так, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с этой стороны туловища должна быть согнута и напряжена. Это отличная защита от травмы, да и встать из такого положения гораздо легче.

Читайте также:  Рекорды по планке - в мире и России

Если вы катаетесь не час, а 2-3 часа – а так бывает чаще всего, то мышечная боль на следующий день вам почти обеспечена. Ничего страшного в этом нет, но нормальной работе такие последствия мешают, поэтому вечером, после катания, стоит принять тёплую ванну с морской солью или травами: боли не будет, или почти не будет.

Проще всего тем, кто просто любит кататься на коньках. Даже если «случится» набрать вес – например, благодаря новогодним застольям, регулярное катание «для чистого удовольствия» в качестве приятного дополнения поможет уменьшить объём талии, подтянуть живот, выровнять бёдра и улучшить рельеф всего тела в кротчайшие сроки.

А вот и мотивация

Очень весело кататься на коньках всей семьёй, или вместе с друзьями и любимыми – тогда уж точно не захочется бросать тренировки. А ещё можно устроить на катке замечательную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь прекрасный стимул к подобным занятиям. Стоит только глянуть на яркие и весёлые «фотки», чтобы быстро соскочить с дивана и бежать на каток: худеть нужно с радостью и удовольствием!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Можно ли, катаясь на коньках, похудеть

С проблемой лишнего веса не всегда получается справиться при помощи диеты. В некоторых случаях применяют физические нагрузки. В том числе люди используют катание на коньках для похудения. При других обстоятельствах находятся похожие варианты занятий для сжигания калорий.

Сколько при катании на коньках тратится калорий

Вес начинает сбрасываться в зависимости от нагрузки на мышцы. При катании или скольжении приходят в действие почти все мышцы. Кроме коньков, схожим эффектом обладает лыжная ходьба. В летнее время коньки заменяют роликами.

Потеря калорий на льду

Когда человек скользит по льду, то у него задействованы почти все мышцы. Для этого занятия работают и глазные ткани, помогающие отвечать за аккомодацию. При условии бездействия организм будет терять калории из-за поддержания равновесия. Если часто вставать на лед, то они будут снижаться быстрее. Для уменьшения массы тела необходимо следить за темпом движения. Активное скольжение по льду является залогом успеха по снижению калорий.

Потеря калорий на коньках

Существует 2 вида катания на коньках. При необходимости их чередуют. Однако рекомендуется выбрать всего 1 способ для сжигания калорий. При этом главное, что темп оказывает влияние на их снижение. Чем активнее работать ногами, тем больше будет снижаться масса тела. За несколько занятий не сбросить 10 кг, но при частом катании на коньках результат будет виден через 3-4 недели.

Катаясь на коньках, рекомендуется надевать специальную защиту. Для начала стоит узнать правила торможения. Заканчивая занятие на коньках, требуется выполнять смещение центра тяжести к переду. На эти действия также затрачивается энергия.

Потеря калорий на лыжах

Во время катания на лыжах также работают все группы мышц. Занятие имеет 2 способа хода, которые отличаются нагрузкой:

  1. Классический стиль. Напряжение распределяется на мышцы рук и плеч. Однако при необходимости можно задействовать ноги и ягодицы. Для этого потребуется согнуть колени и продолжать движение в классическом стиле. Для организма станет тяжелее бежать. Однако мышцы ног станут работать, что приведет к дополнительному сжиганию калорий.
  2. Коньковый стиль. Нагрузка при этой технике направлена на мышцы ног. Такой вид спорта изначально энергозатратен. Однако коньковый стиль подходит не всем, чтобы привыкнуть, рекомендуется попробовать классическую технику.

Потеря калорий на сноуборде

Катание на сноуборде относится к экстремальному виду спорта. Когда человек катается на доске, снижается нагрузка на суставы. Однако во время катания напрягаются мышцы пресса, спины и ног. Именно эти отделы работают при движении на доске.

Точные данные расхода калорий

Если учитывать катание на роликах, то в течение часа организм будет затрачивать 420 ккал. При спокойном скольжении и дополнительном подпрыгивании вес снижается на 700 ккал. Ускорение движения ногами при катании на роликах или коньках приводит к затратам до 900 ккал. Однако при медленном скольжении масса снизится на 300 ккал. Все данные измеряются в 1 часе.

Зная, сколько организм тратит энергии за 1 кг веса в течение часа, можно рассчитать, сколько можно сбросить при весе в 83 кг. Исходя из данных таблицы, человек способен самостоятельно вычислить сгоревшие калории за неполные 2 часа катания.

Какие занятия помогут сжечь больше калорий за один час

Чтобы выбрать вид физической и спортивной активности, требуется изучить потребности тела. Собственные интересы влияют на погружение в процесс физической активности. Действенный способ получения положительного результата помогает в решении заниматься энергозатратным спортом. Дополнительно требуется определить, сколько организм будет расходовать калорий при физической активности.

Важно! Занятие разными видами спорта отнимает энергию, восполняемую продуктами питания. Поэтому необходимо уменьшить порции еды и не употреблять сахар.

Показатели следующих занятий приведены для человека с весом до 90 кг. Рекомендуется следить за потреблением калорий при активности в течение часа и рассчитывать собственный показатель.

Хатха-йога

Это одна из техник йоги, где требуется концентрация при выполнении определенных поз. Занятие затрагивает много отделов мышц. Поэтому потеря калорий при занятии хатха-йогой доходит до 228 единиц. Исходя из этого, для снижения веса этот способ не подходит, однако, восстанавливается осанка.

Медленная прогулка

Худеть можно от обычной прогулки пешком. Однако для этого потребуется пройти расстояние за 1 час. Это составляет около 4 км. При этом сжигаются 255 калорий.

Игра в боулинг

Если происходит активная игра, то за 1 час сгорает до 273 калорий. При низкой активности человек худеет на 200 единиц энергии.

Танцы

Трата энергии при занятии танцами отличается от выбора направления. При этом в среднем требуется энергии от 300 до 500 единиц за 1 час. Положительный результат предоставит занятие интенсивной аэробикой и джаз-модерн. В течение часа организм израсходует от 485 до 700 ккал. При этом только классические танцы затрачивают энергию около 160 единиц. Чтобы поддерживать среднюю нагрузку, рекомендуется заниматься латина или дэнс-холлом. В ином случае записываются на занятия рок-н-роллом и сжигают до 400 ккал.

Тай Чи

Тай Чи относится к виду боевого искусства. Занятие характеризуется использованием упражнений с медленными движениями, как для танца. При этом уходит столько же энергии, если бы это была игра в боулинг.

Лыжные прогулки

Катание на лыжах приводит к большой затрате энергии. Поэтому рассчитывают, что за 1 час теряется до 9 калорий за 1 кг массы тела. Для человека в 70 кг за 1 лыжную прогулку сбрасывается до 630 единиц энергии. Кроме этого, убрать лишние килограммы можно, если ездить не спеша.

Катание на коньках и роликах

Если покататься на коньках в течение часа без дополнительных усилий, то организм потратит до 300 единиц энергии. На роликовых коньках сжигается почти 160 калорий, а если с прыжками, то затрачивается до 700 ккал. При беге на роликах в течение часа организм расходует до 1000 единиц энергии.

Внимание! Чтобы похудение было эффективным, потребуется следить за постоянной амплитудой бедер. Для начала занятия необходимо плавное скольжение. Затем рекомендуется участить работу бедер.

Сжигание калорий в час при катании на коньках можно проводить занятие 3 раза в течение 7 дней. Через месяц организм теряет до 3 кг массы тела. При этом не требуется составлять специальный график.

Катание с холма

Если занятие проводится на велосипеде, то в течение часа человек снижает вес на 500 калорий. Этот результат зависит от силы кручения педалей. Во время спуска с холма на лыжах затрачивается до 391 единицы энергии.

Сколько калорий сжигают коньки? На это влияет интенсивность физической нагрузки. В среднем показатель составляет до 300 калорий в час. Среди видов спорта с похожим результатом выделяют лыжные прогулки. Остальные способы физической активности могут принести положительные эмоции, но не относиться к эффективному решению проблемы снижения массы тела. Чтобы похудеть, требуется чаще ходить на каток или открытую местность.

Читайте также:  Выбираем лучшие электронные напольные весы 2020

Калейдоскоп

Диета и глюкозамин на защите суставов

Фитнес по менструальному календарю

Фитнес для похудения

Делай, как Кейт Бекинсейл

Саркопения: как сохранить мышцы до старости

Секреты похудения

Похудев, я смогла покорить скалодром

На коньках от лишнего веса: чего ожидать и чего опасаться

Зиму, конечно, можно не любить, но это не мешает использовать возможности, которые она дает нам, худеющим. Лыжи, санки, снежки с детьми и – чуть не забыли! – коньки.

ПОМОЖЕТ ЛИ ХУДЕТЬ КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ

Скольжение по льду отлично тренирует мышцы-стабилизаторы. Это глубокие мышцы пресса и спины, которые, во-первых, удерживают корпус в вертикальном положении, а во-вторых, делают живот подтянутым. Удерживая равновесие, мы волей-неволей формируем то, что в пилатесе именуют сильным центром, а в тренажерном зале – мышечным корсетом.

Если кататься хотя бы полчаса более-менее интенсивно, организм начинает аккумулировать энергию, для чего окисляет жирные кислоты. По-простому этот процесс называется жиросжиганием. Поэтому время, проведенное на катке, считается эффективной аэробной тренировкой.

Чтобы увеличить интенсивность катания, двигайте более активно руками! За час на льду можно израсходовать примерно 500 ккал. Но рекордов не ставьте, занимайтесь в свое удовольствие и следите, чтобы пульс составлял примерно 60–70% от максимального. Такой режим работы организма – наилучший для сжигания жира. А определить максимальный пульс очень легко: вычтите из 220 свой возраст.

Коньки, как и все умеренные физические нагрузки, способствуют выработке «гормонов счастья» эндорфинов и снижению уровня гормона стресса кортизола. Балансируя на неустойчивой опоре и максимально концентрируясь на движении, мы забываем о служебных и домашних проблемах. А когда только учимся кататься, гордимся первыми успехами. Последнее же никогда не бывает лишним и хорошо поднимает самооценку.

Зимние виды спорта отлично укрепляют иммунитет! Многих именитых российских фигуристов на каток привели закаляться, потому что в детстве они «не вылезали» из простуд. А еще катание на коньках ускоряет обмен веществ и укрепляет сердце и сосуды.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Чтобы купить коньки, нужно обладать хотя бы минимумом информации об их разновидностях. Вкратце: они бывают беговые и фигурные, профессиональные, любительские и просто прогулочные. Если планируете кататься по ровной поверхности, берите последние. Если хотите освоить ласточку или элементарное вращение, выбирайте любительские фигурные.

Перед выходом на лед не лишне выполнить несколько несложных упражнений, чтобы разработать стопы. Сделайте несколько шагов на носках и пятках, повращайте каждой стопой в обе стороны.

Посоветоваться с врачом, перед тем как вставать на коньки, следует людям, чей ИМТ больше 35, а также тем, у кого были проблемы с коленными суставами, голеностопом, позвоночником.

Не пренебрегайте защитой. Наколенники, налокотники и специальные перчатки уберегут от травм и сделают катание комфортным!

Если температура воздуха ниже –15ºС, то на открытом воздухе лучше не кататься, отправляйтесь на крытый каток.

Элегантные и красивые коньки для похудения — польза для всего тела и потери веса

В зимнее время быстро наращивается масса тела, но слишком тяжело идет процесс похудения. Ускорить коррекцию фигуры можно зимними видами спорта, а коньки как раз считаются эффективной тренировкой для похудения. Регулярно занимаясь на них, удастся не только снизить вес тела, но и подтянуть, укрепить мышцы.

Помогут ли коньки для похудения

Во время скольжения по льду в постоянном напряжении находятся все группы мышц тела, потому что человеку приходится поддерживать равновесие. Особенно важно то, что тренируются мышцы-стабилизаторы, которые расположены на спине и животе. Такие глубокие ткани крайне редко прорабатываются в тренажерном зале, для этого нужно не менее 30 минут активно заниматься специальными упражнениями.

Специалисты считают, что при регулярном катании на коньках дополнительных тренировок не требуется.

Если активно проводить на льду хотя бы 30 — 40 минут, в организме начинаются процессы аккумуляции энергии, что обуславливает окисление жирных клеток. Сжигание жиров и уменьшение отложений происходит настолько активно, что прогулки на коньках можно сравнить с часовым занятием аэробикой.

За 60 минут нахождения на льду в движении можно потратить 500 Ккал. И для этого не нужно ставить олимпийских рекордов – просто кататься в удовольствие.

Важно и то, что во время таких «прогулок» стабилизируется психоэмоциональный фон человека, снижается риск развития стресса. Это означает, что исчезнет проблема «заедания неприятностей», когда происходят гастрономические срывы и употребляются в больших количествах булки, торты, конфеты и все остальное вредное для фигуры.

Во время катания на коньках учащается сердцебиение и дыхание, легкие полноценно наполняются воздухом, в клетки организма поступает увеличенное количество кислорода. Этот элемент стимулирует обменные процессы, которые в свою очередь участвуют в сжигании жиров.

Многих знаменитых конькобежцев и фигуристов родители приводили «на лед» для укрепления здоровья. Официальная медицина подтверждает тот факт, что регулярные тренировки укрепляют иммунитет, делают организм невосприимчивым к инфекционным агентам и болезнетворным бактериям. Крепкое здоровье – залог успеха в процессе похудения.

А здесь подробнее о скандинавской ходьбе для похудения.

Выбор экипировки для занятий

На оборудованных, специально построенных катках предоставляется услуга проката коньков – это доступно каждому. Но специалисты и врачи рекомендуют приобрести собственную пару для катания по двум причинам:

  • коньковые ботинки «сядут» точно по ноге, не будут жать или болтаться из-за большого размера;
  • соблюдается личная гигиена – во время занятий у многих людей повышается потоотделение, после очередного использования коньков дезинфекция не проводится, а это означает присутствие высокого риска заражения грибком.

Приобретать спортивное снаряжение и одежду для занятий на льду нужно с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Нужно обязательно мерять коньки в магазине. Нога в ботинке должна располагаться свободно, но не шевелиться в голеностопном суставе. Проверяют правильность подбора размера только после шнуровки конька: в зоне подъема стопы шнурки затягиваются максимально плотно, в области щиколотки – слабее.
  • Материал, из которого изготовлены ботинки для коньков, должен быть натуральным, мягким. Если ботинок смять в руке, то он быстро распрямится, никаких складок и заломов образовываться не должно. Такие коньки позволят комфортно тренироваться даже в сильные морозы.
  • Одежду подбирайте такую, чтобы она не стесняла движений, но не была слишком широкой, не болталась на теле – это усложнит процесс удерживания равновесия. Оптимальный вариант – обтягивающие теплые лосины, тонкий свитер из шерстяной нитки с высоким горлом, тонкая куртка. Обязательно вниз поддевают хлопчатобумажное белье – майку или футболку, «подштанники».

О том, как выбрать коньки для катания на льду, смотрите в этом видео:

Как правильно кататься

Чтобы катание на коньках приносило удовольствие и пользу, нужно соблюдать некоторые правила тренировок. Перед тем, как выходить на лед, нужно размять мышцы, подготовить их к работе. Делается это обычными упражнениями – потягиваниями вверх, приседаниями, наклонами. В рамках разминки нужно поработать голеностопным суставом – повернуть стопы в одну, затем в другую стороны, выполнить несколько круговых движений.

Обязательно нужно научиться правильно падать – это убережет человека от травм. Ни в коем случае нельзя падать на колени и локти, в этом случае вывих, растяжение связок, ушибы и трещины практически неизбежны. Отличным выходом станет «приземление» на бок. Не стоит при падении на спину выставлять руки – именно так чаще всего случаются переломы кистей и предплечья, лучше приземлиться на ягодицы или на спину, но сразу же повернуться на бок.

Начинать катание на коньках нужно с малых скоростей, если на лед выходит абсолютный новичок, то первые 2 — 3 занятия ему нужно учиться уверенно стоять, удерживать равновесие. И это тоже относится к активным тренировкам – все мышцы напряжены, дыхание учащено, многие «от усердия» начинают сильно потеть.

Вообще же, для потери лишних килограммов и формирования стройной фигуры нужно не стоять на льду или сидеть на скамейке, а находиться в постоянном движении – обычное скольжение, развороты и приседания «на ходу» сжигают максимум калорий и ускоряют метаболизм.

Меры предосторожности и рекомендации

Считается, что катанием на коньках можно заниматься в любом возрасте, а каких-либо строгих противопоказаний к таким тренировкам нет. Но врачи предупреждают, что людям, у которых в анамнезе имеются заболевания сердца и сосудов, сложные переломы, патологии опорно-двигательной системы, необходимо пройти обследование и получить разрешение с рекомендациями на проведение занятий.

После активной тренировки стоит принять горячую ванну с морской солью. Так удастся снять сильную боль в мышцах, которая обязательно появится через 2 — 3 часа катания на коньках. Отличным дополнением станет применение антицеллюлитного скраба – распаренная кожа, раскрытые поры и расслабленные мышцы полноценно «примут» полезные вещества.

А здесь подробнее о фитнесе для начинающих для похудения.

Катание на коньках – это отличный вариант времяпрепровождения в зимнее время. Мало того, что это весело и интересно, приятным бонусом станет похудение и коррекция фигуры. Даже если за праздники появилось всего 2 — 3 кг лишнего веса, занятия на катке укрепят мышцы, сделают плоским живот, упругими ягодицы.

Читайте также:  Как женщине сбросить вес после 50 лет: рабочие советы

Полезное видео

О том, как научиться кататься на коньках, смотрите в этом видео:

Проводить фитнес для начинающих для похудения стоит с учетом физической подготовленности и поставленных целей. От того, с чего начать занятия дома, может зависеть и результат, и мотивация. Какие выбрать упражнения и зарядку?

Правильный бег на дорожке для похудения оказывает отличный эффект. Оптимальным считается интервальный, так как на беговой дорожке и улице он позволяет терять максимум калорий. Программа от тренера учитывает, сколько время нужно проводить за этим занятием.

Считается, что скандинавская ходьба для похудения эффективнее бега. Ее польза ощутима и для сердца, и суставов. Только правильная техника занятий с палками даст отличные результаты. Важно и питание после.

Коньки для похудения. катание на коньках для похудения

Кататься на коньках можно не зависимо от времени года: если во время зимы мы берём коньки фигурные или непрофессиональные, чтобы ездить по льду, то в летнее время года можно одеть ролики, и «с ветром» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Такое катание доставляет немало радости, и ещё помогает вес в норме поддерживать, так как мышцы тренируются энергичнее, чем при простом беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, уменьшается. Фигура становится красивее, рождается эластичность, кожа – особенно на бёдрах – приобретает гладкость, а проявления целлюлита ощутимо становятся меньше.

Все данные плюсы выполняют катание на коньках замечательным способом похудания, и во время зимы данный способ, если применять его «с умом», дает возможность сберегать фигуру и не переживать про то, что нужно будет опять «худеть к лету». Зимние спортивные виды полезные и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно практически всем, и почти что в любом возрасте. В виде исключения могут быть люди с тяжелыми болезнями опорно-двигательной и системы сердца, а еще те, кто перенёс тяжёлое заболевание не так давно, и ещё опоздал восстановиться целиком.

Ключевым же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая паралельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт исправления кровообращения, несколько омолаживается.

Фото: коньки для похудания

Как коньки «работают на похудание»

Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, практически все мышцы нашего тела интенсивно трудятся – даже глазные: ведь нам необходимо чётко видеть все, что расположен «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при простом движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им нужно давать равновесие всего тела, и из-за этой причины расход калорий резко становится больше. Разумеется, мышцы эти применяются и во время бега, и при обыкновенной ходьбе, но катание на коньках от таких видов движения сильно разнится: мы ведь не пытаемся за одну секунду «держать равновесие», когда идём или бежим. Благодаря этому, систематически катаясь на коньках зимой, вы к весне будете смотреться хорошо, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.

Очередной существенный плюс – великолепное настроение: поклонников зимнего вида спорта нечасто «достают» нервозность, тревожность и депрессия.

Фото: коньки для похудания

От чего обуславливается результативность тренировок при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их кол-во влияет напрямую ритм движения. К примеру, если кататься не спеша на протяжении часа, можно израсходовать и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках сможет помочь за час израсходовать от 500 до 1000 ккал – это очень заметный результат.

Сделать быстрее процесс похудания помогает и неизменная смена амплитуды движения бёдер: в первую очередь можно скользить медлено, после – как можно скорее, и, напоследок, со усредненной скоростью; длину шага тоже следует менять.

Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза на протяжении недели, за месяц можно освободится от 3 кг избыточного веса – больших усилий такой график не востребует.

Коньки для похудания: чего ждать от тренировок?

Чтобы не расстроиться и не «перегореть», необходимо знать приблизительные нормы похудания при катании на коньках.

Если избыточного веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это современный способ поддержания физической формы.

Если есть склонность к ожирению за час интенсивного катания можно «скинуть» 1 кг веса. Катаясь два раза на протяжении недели, при воплощении режима дня, правильном питании и отсутствии плохих привычек, за месяц можно сбросить вес на 6-8 кг.

При 1-й степени ожирения за час тренировки уходит ориентировочно 700 г, но через четыре недели, если тренироваться систематически, будет «сбрасываться» уже целый килограмм.

При 2-й и 3-й степени ожирения потеря веса за час – около 500 г, и даже меньше, но результат становиться лучше также, как и при 1-й степени – до 1 кг, если хватает выдержки и терпения. Ориентировочно через 2 месяца похудание опять становится невидимым, но вес не вернётся, если продолжать энергичный жизненый образ и смотреть за собственным рационом.

При 2-й и 3-й степени ожирения во тренировочное время нужно тщательно смотреть за пульсом: он не обязан быть выше 85 уд/мин.

Фото: коньки для похудания

Чуть-чуть об экипировке и технике

Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит дёшево, но собственная вещь всегда удобнее и уютнее. Собственные коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, уже не говоря о вопросах гигиены – у большинство людей при нагрузках сильно потеют ноги. Поэтому, если вы серьезно подумали заниматься ради прекрасной и крепкой фигуры, стоит приобрести высокопрофессиональные коньки – к примеру, фигурные или хоккейные, и в первую очередь по размерам.

Нога в ботинке должна «сидеть» так вплотную, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась в середине – свободного места там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в районе подъёма – плотнее.

Одеваться, если например вы катаетесь на чистом воздухе, необходимо теплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе держать равновесие будет не легко. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из природных тканей, будет то что нужно.

Разминаться перед выходом на лёд нужно: в первую очередь это разрешено делать под контролем тренера, а после и без посторонней помощи. Выучиться правильно кататься, опираясь лишь на теории, нереально, но начинающим «фигуристам» необходимо учиться правильно падать: на начальной стадии это наиболее важная наука. Падать на колени и локти нельзя – собственно так и получают повреждения, а вот падение боком сводит их до минимума. Если понадобилось падать на спину, не стоит пытаться опереться на руки – это тоже опасно переломами и прочими травмами. Вообще, когда падаете, постарайтесь повернуться в воздухе таким образом, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с данной стороны туловища должна быть согнута и напряжена. Это прекрасная защита от повреждения, да и встать из подобного положения намного легче.

Если например вы катаетесь не час, а 2-3 часа – а так бывает очень часто, то мышечная боль на следующий день вам практически обеспечена. Не бойтесь в этом нет, но нормальной работе подобные результаты мешают, благодаря этому в вечернее время, после катания, стоит принять тёплую ванную с морской солью или травами: боли не будет, или практически не будет.

Фото: коньки для похудания

Большого труда не составит тем, кто просто любит кататься на коньках. Если даже «случится» набрать вес – к примеру, благодаря новогодним застольям, частое катание «для чистого удовольствия» в виде хорошего дополнения сможет помочь сделать меньше объём талии, подтянуть живот, поровнять бёдра и сделать лучше рельеф всего тела.

Довольно весело кататься на коньках всем семейством, или одновременно с друзьями и любимыми – тогда уж точно не захочется кидать тренировки. А ещё возможно организовать на катке великолепную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь великолепный стимул к аналогичным занятиям. Стоит только посмотреть на светлые и весёлые «фотки», чтобы быстро соскочить с дивана и бежать на каток: худеть нужно с удовольствием и удовольствием!

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: коньки для похудания,
катание на коньках для похудания

Ссылка на основную публикацию