Как себя заставить делать зарядку по утрам каждый день – советы и секреты

Как приучить себя делать зарядку каждый день

Зарядка необходима нам для полного пробуждения организма и для поддержания хорошей физической формы.

Это ключевая составляющая здорового образа жизни. Утренние упражнения способны зарядить энергией на целый день и сохранить стройность фигуры на долгие годы. В Википедии зарядку называют комплексом упражнений, направленных на разминку мышц и суставов, что, несомненно, будет в самый раз после пробуждения.

Все вроде знают о пользе зарядки, но есть одна проблема… Её НЕОХОТА ДЕЛАТЬ, особенно тогда, когда следует, то есть ПО УТРАМ.

Категория людей, которая не делает зарядку по утрам, как правило, указывает следующие причины:

– им некогда, зарядка занимает слишком много времени
– нет специальных условий (маленькая комната, отсутствие гантелей и т.п.)

В реальности же можно подобрать эффективный комплекс упражнений всего на 5 мин. и без каких-либо снаряжений. А займёт это не более 2 кв.м. вашей жилплощади на коротенький период.

Что касается приверженцев здорового образа жизни, и меня в том числе, у нас тоже не всегда получается выполнять разминку день в день.

Обычно нам лень делать зарядку каждый день, когда:

– ещё не выработали эту полезную привычку,
– приходится вставать раньше обычного, чтобы успеть сделать зарядку,
– не высыпаемся (о том, как высыпаться, читайте здесь),
– просыпаем и затем галопом скачем на работу/учёбу,
– простудились.

Регулярно сталкиваясь с подобной дилеммой (делаю зарядку с 10 лет), мне казалось, что это неизбежно. И вот совсем недавно я разработала свод простых рекомендаций, с которыми у вас больше не возникнет вопросов, КАК ПРИУЧИТЬСЯ К ЕЖЕДНЕВНОЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКЕ и КАК ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Всё просто и эффективно.

9 эффективных советов о том, как приучить себя к ежедневной утренней зарядке:

1. Подготовьте униформу для утренней физкультуры.

Не знаете, как делать зарядку каждый день? Начните с отношения к ней. По своему опыту скажу, как только я выделила специальную удобную и красивую одежду для зарядки, у меня появилось больше мотивации к её выполнению.

Это удобно и не только…

Представьте себе картину: я в белом спортивном топике, коротких голубеньких шортах и белых носочках грациозно выполняю упражнения утром прямо перед взором мужа. А ведь завораживает. Можно, кстати, и перед зеркалом. Попробуйте.

К тому же у специальной разминочной одежды есть и скрытый смысл: вскоре вы будете, как «собака Павлова» – наряжаетесь на зарядку, и сразу же появляется вдохновение делать её.

2. Уделите особое внимание выбору подходящего комплекса упражнений.

При выборе упражнений для утренней разминки обдумайте ответы на следующие вопросы: Сколько времени вы готовы затратить на разминку, если будете вставать, как обычно?

Где вам удобней всего делать зарядку?

Какие упражнения вы хотели бы выполнять с утра? Мне, например, по душе упражнения на улучшение осанки и укрепление мышц спины, ведь правильная осанка определяет здоровье внутренних органов, самооценку и душевное состояние (подробней об этом здесь).

И вот ещё что: рекомендую в утреннюю разминку включать не более 10 упражнений.

3. Чередуйте упражнения на укрепление мышц с расслаблением и растяжкой.

Чтобы мышцы были в тонусе и при этом не травмировались, необходимо чередовать сильное напряжение с расслаблением и растяжением. Вы, конечно, можете заниматься йогой по утрам (выполнять статические упражнения), но лично мне по душе динамика.

4. Выучите несколько вариантов утренней разминки.

Чтобы делать зарядку каждый день, продумайте её варианты на все случаи жизни. Вообще, оптимальное количество, которого придерживаюсь лично я, 3 варианта утренней разминки.

И первый, и второй с уклоном на красивую осанку, но абсолютно разные по упражнениям (чтобы не приелись), а также 3-й вариант – мне нравится его называть лайт версией – на тот случай, если у меня не очень хорошее самочувствие; или я слишком измотана прошлым днём; или не выспалась. Ах да, или решила полениться.

Лайт версия зарядки занимает у меня в 3 раза меньше времени, чем обычная, и в большей степени состоит из упражнений на разминку суставов.

5. Начинайте зарядку ЛЁЖА.

Каждое утро я начинаю с упражнений лёжа прямо на постели – упражняюсь в вумбилдинге и делаю «велосипед». Такой подход мне позволяет не только проснуться, но и настроиться на продолжение зарядки уже за пределами кровати. 😀 Кстати, если вам не нравится делать упражнения стоя, можно подготовить несколько полностью комплексов исключительно для лежачего выполнения.

6. Чередуйте варианты разминки в зависимости от настроения.

Когда лень выполнять зарядку, несмотря на лежачее начало, выполните облегчённый вариант разминки. Чередуйте 2 других комплекса хотя бы через день-два, и зарядка никогда не станет для вас однообразным занятием.

7. Пейте воду перед началом зарядки.

Я обнаружила такой момент: по утрам организм обычно сильно обезвожен, стакан прохладной воды поможет вам настроиться на утреннюю гимнастику.

8. В экстренных ситуациях (болезнь, недосып, спешка) выполняйте лайт версию разминки или 1-е и последнее упражнения из любого другого вашего комплекса.

Выполнив хотя бы первое и последнее упражнение из зарядки в ситуациях, когда вам тяжело, вы позволите себе не выбиваться из ритма и сохраните чувство завершённости дела.

9. И, напоследок: для тех, кто терпеть не может даже мысль о зарядке

Есть множество альтернативных решений. В конце концов, утром включить музыку и танцевать в своё удовольствие так, хочется. Или организовать утренние пробежки с друзьями. Да просто ходить пешком хотя бы 1 час в день и забыть о лифте. Вариантов уйма. Главное – захотеть что-то поменять в своей жизни и приучить себя делать это каждый день. А физкультура это или пешие прогулки – ваш выбор.

И помните – всегда прислушивайтесь к своему телу, оно подскажет, как ему больше нравится двигаться и какие из вышеперечисленных советов актуальны именно для вас, потому как всё индивидуально, потому что все мы разные! Успехов в самооздоровлении!

Как полюбить зарядку по утрам

Ученые провели опрос среди населения до 35 лет на тему утреней зарядки. Только 14 процентов делают зарядку утром. А что же остальные? Оказалось, многим просто лень покидать кровать и заставлять себя что-то делать.

Сначала надо разобраться в чём же польза зарядки. Зарядка — очень хороший способ взбодриться и набраться энергии. Завтрак и душ не дают столь быстрый заряд энергии как упражнения по утрам. Лучше всего использовать эти три метода сообща. Зарядка позволяет поддерживать себя в форме и способствует борьбе с лишними килограммами. Многие люди утверждают, что им не хватает времени, но что бы подготовиться к дневной нагрузку и рутине понабиться всего лишь 5-7 минут. Можно начать с небольшой разминки и продолжить разнообразными планками, отжиманиями, приседаниями.

Лучше всего поставить для себя какую-нибудь цель (похудеть, быть выносливее, стать примером для окружающих).

Самое главное в этом деле начать, а потом, когда сформируется привычка и главное будет желание, появиться удовлетворение и радость, улучшиться самочувствие. Некоторые тренера говорят, что правильной и качественной зарядкой можно заменить фитнес и даже йогу. После упражнений очень хорошо принять закаляющий душ, чередовать тёплую и холодную воду от 15-30 секунд до 3-4 минут.
На данный момент существует очень много разных комплексов зарядок. Каждую нагрузку на мышцы следует начинать с разминки. После разминки можно фантазировать в каком порядке и какие выполнять упражнения.

Для развития своей силы нужно приседать, отжиматься, подтягиваться. Для гибкости — выпады, а для выносливости — прыжки и махи. Количество этих упражнений спортсмен выбирает сам, в зависимости от своих физических характеристик. Постепенно интенсивность надо увеличивать.

Для дополнительного эффекта можно использовать особый инвентарь: фитнес-мяч, диск, гири и утяжелители.

Если совсем лень что-то делать, то после утренних потягиваний можно сделать зарядку в постели: размять руки, шею, пальцы ног и рук. Но от такого вида активности особого результата не будет.
Чтобы продуктивно делать зарядку надо ложиться спать пораньше, с утра были силы и не было вялости. Нужно правильно себя мотивировать. Например, если всю неделю делать зарядку, то можно будет купить себе давно желанную вещь, сходить в боулинг или в кино с друзьями. Много людей пробуют интересную методику — аутотренинг. Вечером надо повторять и говорить самому себе о том, что зарядку надо делать, думать о том, как надо правильно делать зарядку, мечтать про результат. Ведь мечты, если о них постоянно думать станут явью. Некоторые люди, которые уже побороли свою лень и начали делать зарядку, предлагают начать вести календарь занятий: отмечать количество упражнений, на таком календаре будет видно, как человек работает и стоит ли ему увеличивать нагрузку.

Читайте также:  Как быстро сбросить лишний вес — убираем кг в домашних условиях


Как вариант зарядки можно выполнять пробежку, но все равно перед началом надо выполнить небольшую разминку. В Америке это очень популярный способ привести себя в тонус. В Европе люди выполняют вело-пробежку, что тоже очень действенное и полезное занятие с утра. В больших городах для тех, кому не хочется упражняться одному, собираются специальные группы для пробежек и вело-пробежек. Занятия в таких группах очень действенные, потому что большинство не хотят выполнять упражнения в одиночку.

Зарядку необходимо выполнять до приема пищи, натощак. Обязательно нужно выпить один стакан чистой воды. Также необходимо правильно вдыхать и выдыхать воздух: спокойно и не спеша. При вдохе должен увеличиваться живот, словно туда набирается воздух, а при выдохе нужно втягивать живот, движения грудной клетки не должно быть.
Вот так, следуя простым подсказкам, можно навсегда полюбить зарядку.

Как заставить себя делать зарядку? Секрет утренней бодрости

Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! В пользе зарядки сомневаться не приходится, не так ли? Это ни что иное, как заряд бодрости на весь день. А для меня это ещё и задел успешного дня – давно заметила, что в день, начатый с утренней гимнастики, я успеваю больше и делаю всё качественнее.

Кстати, зарядка полезна для снижения веса не только сама по себе. Сделав её утром, вы точно будете больше двигаться в течение дня и есть более здоровую пищу. По сути, вы начинаете день с подарка себе любимой и возникает желание продолжать в том же духе.

Но как заставить себя делать зарядку? Для многих это нешуточная проблема (и я не исключение). Расскажу, как мне удалось её решить, и почему этот метод эффективен для решения похожих задач.

Главная причина «неделания» зарядки по утрам

Можно корить себя за безволие сколько угодно, но в том, что вы не делаете зарядку, виноваты вовсе не вы, а скорее… ваш мозг. Почему?

Мозг человека не любит непривычных вещей и действий – непривычных вкусов, запахов, поступков и т.д. Всё это настораживает, выходит за нашу «зону комфорта». Зато когда мы к чему-то привыкаем, это начинает нам нравиться.

Но до этого счастливого момента мозг строит всяческие препятствия на пути к непривычным действиям.

Например, вы приступаете к занятиям спортом, и затем у вас болят мышцы, или вы не выспались из-за того, что рано встали на зарядку. В таких случаях мозг образует рефлекс, что физическая нагрузка – это тяжело, а порой даже больно. К этому прибавляется ваш прошлый негативный опыт – мало кто любил физкультуру в школе (что касается меня, так я её терпеть не могла).

Мозг старательно выдумывает способы, чтобы оградить себя от непривычного, да ещё и неприятного занятия. Стоит вам запланировать зарядку, как утром появляются лень или плохое самочувствие. Знакомо? Это может быть проявлением защитной реакции организма.

Нужно дать понять мозгу, что физкультура – это не страшно, а даже приятно. Но как это осуществить?

Утренняя гимнастика: два правила хорошего начала

Во-первых, не надо слишком усердствовать.

Нужно хотя бы на время оставить грандиозные планы покорения спортивных вершин. Никаких часов в тренажерном зале или изнуряющих марафонов. Мозг вспоминает предыдущий опыт, говорящий о том, что ничего хорошего из этого не выйдет, и строит препятствия.

Во-вторых, начинать стоит с очень простой гимнастики. И лишь затем постепенно прибавлять нагрузку.

Далее я приведу для примера 2 вида несложной гимнастики, которая не потребует много усилий, но сделает утреннюю зарядку вашей хорошей привычкой.

Как делать зарядку, не вставая с постели

Первый вид простейшей зарядки – гимнастика в постели. Эта гимнастика выполняется сразу после пробуждения и нескольких ваших потягиваний :).

Для начала я рекомендую делать всего 4-5 упражнений, каждое по 15-30 секунд (в общей сложности должно получаться не больше 2-х минут). Между упражнениями допустимо делать перерыв, особенно если вам так комфортнее.

Упражнения можно менять, выбирая те, что вам нравятся. Лучше, если это будут знакомые движения.

Главное, делать такую зарядку ежедневно. Через 1-2 недели мозг привыкнет к этому действию и убедится, что утренняя зарядка совсем не страшна и приносит его хозяину только приятные ощущения.

Тогда можно постепенно увеличивать нагрузку. Например, немного увеличить время выполнения упражнений или добавить новые.

Комплекс гимнастики в постели № 1:

Упражнение 1. Подъём головы.

Поднимайте голову и смотрите на пальчики ног.

Упражнение 2. Вращение руками.

Поднимайте руки и делаете круговые движения кистями.

Упражнение 3. Вращение носками ног.

Лёжа на спине, делайте круговые вращения носками ног.

Упражнение 4. Подъём таза.

Лёжа, согните колени на ширине плеч. Поднимайте таз, при этом плечи и ступни прижаты к постели (так называемый «борцовский мост»).

Комплекс гимнастики в постели № 2:

Упражнение 1. Сдавливание ладоней.

Поднимите руки, слегка согните их в локтях, сомкните ладони над головой и давите ими друг на друга.

Упражнение 2. Втягивание живота.

Лёжа на спине, быстро втягивайте и расслабляйте живот.

Упражнение 3. Подъём ног.

Лёжа на спине, поднимайте вытянутые прямые ноги на высоту 20-30 сантиметров.

Упражнение 4. Перекаты.

Прижмите к себе руками согнутые колени, и перекатывайтесь (качайтесь) на согнутой спине.

Простые комплексы, не так ли?

Как сделать зарядку за. минуту

Второй вид гимнастики – это одно-единственное упражнение.

И оно точно сделает вас стройнее – по крайней мере, визуально. Буквально через несколько дней его ежедневного выполнения вы подтянетесь, почувствуете свои мышцы, и потому станете двигаться легче и грациознее, улучшится осанка, приподнимется грудь. А ещё оно тренирует все группы мышц нашего тела и даёт мощный заряд бодрости.

И всё это за одну минуту!

Речь идёт о знаменитой «планке» (смотреть изображение). Всё, что нужно делать – стоять в позе «планки».

«Планка» — очень эффективное, но не самое простое упражнение. Чтобы вы не забросили делать «планку», стоит начинать с минимального времени. У каждого оно своё.

Кто-то может простоять в этой позе только 10 секунд – не отчаивайтесь, это тоже результат! Добавляя по несколько секунд при каждом выполнении, вы очень скоро дойдёте до полминуты, а потом и до минуты.

Я сама делаю «планку» уже 3 раза по минуте, хотя начинала всего 2 недели назад с 40 секунд. Прогресс быстрый, если делать упражнение ежедневно. Да и не в прогрессе дело.

На мой взгляд, это упражнение идеально для утренней зарядки. Оно тренирует максимальное количество мышц всего за одну минуту. Минуту на зарядку может найти даже самый сверхзанятый человек.

Кроме того, после «планки» возникает такое чувство бодрости, что вряд ли с ним сравнится эффект от пяти чашек кофе. Хочется ощутить это снова и снова – поэтому заставлять себя делать «планку» не приходится. Наоборот, каждое утро я приступаю к ней с удовольствием. Чего и вам желаю!

Каков же вывод? Чтобы заставить себя делать зарядку, надо не принуждать, а убеждать. Убеждать свой мозг и тело в том, что зарядка – это приятный и комфортный способ начала дня. Как видите, это не так уж сложно. Будьте здоровы и счастливы!

Читайте также:  Как перестать переедать и похудеть: признаки насыщения и советы по борьбе с перееданием

P.S. Кстати, вы слышали о системе Табата? Это тоже прекрасный вариант для утренней зарядки. Читайте подробнее о Табата для начинающих – быстро, удобно и эффективно!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело – поделитесь с друзьями в соцсетях:

Как заставить себя делать зарядку по утрам?

Нужно ли делать зарядку? «Да-а!» — дружным хором отвечают люди доброй воли. И не делают. Почему? Причин хоть отбавляй. Нет сил, времени, условий, стимулов… На самом же деле просто лень. Итак, давайте перечислим самые распространённые отговорки и развенчаем эти вредные заблуждения.


1. Трудно встать утром на полчаса раньше.
Вспомните, сколько минут по вечерам вы ворочаетесь с боку на бок, пытаясь уснуть. Те же полчаса, а то и больше? А сколько времени по утрам вы слоняетесь по дому в полусне, пытаясь определить, на каком вы свете? То-то и оно! Потратьте эти полчаса на зарядку (начинайте с 10 минут — эффект скажет сам за себя), и вы поймёте, насколько бодрее вы будете себя чувствовать и насколько качественнее станет сон.
2. Все эти махи руками и наклоны в стороны не дают эффекта.
По-настоящему сформировать фигуру можно лишь в зале на специальных тренажёрах, а на это нет ни времени, ни денег. Тренажёры, конечно, полезное изобретение, однако до последнего времени о них не знали. И ничего, как-то перебивались. И фигуру формировали, и жир сгоняли. На самом деле гимнастика очень эффективна в деле создания тела, особенно если грамотно подбирать комплекс упражнений и поддерживать верный ритм.
3. Зарядка — это ужасно скучно!
Включите бодрую музыку, и гимнастика превратится в танцы. Возьмите в компанию подругу или соседку: наверняка поблизости живёт кто-то, кому не меньше, чем вам, требуется движение и так же скучно делать приседания и наклоны в одиночестве. А ещё лучше делать зарядку всей семьёй, приучая к движению детишек и лежебоку-мужа.
4. У меня не получаются многие упражнения, и я чувствую себя просто неполноценной.
Прежде всего, не надо начинать со сложных упражнений. Найдите комплекс для начинающих: немного нагнуться и слегка помахать руками-ногами способен каждый человек в любом возрасте. Двигайтесь вперёд постепенно, даже крохотный успех должен окрылять вас. Ничего, через полгода нагоните и перегоните всех! Кроме того, для людей нездоровых и немолодых придуманы специальные изотонические упражнения: напряжения мускулов без внешнего движения. Например, берете скрученное в жгут полотенце и, напрягая все мускулы, пытаетесь его разорвать, разумеется без всякого успеха. То есть без ущерба для полотенца, а успех — накачивание мышц, которое происходит в процессе борьбы с полотенцем. Таких упражнений немало, и это отличное начало занятий для тех, кто слишком закостенел.
5. От простой зарядки слишком долго ждать видимых изменений фигуры — терпения не хватит!
Если вам так хочется хоть что-то увидеть, начинайте зарядку с гантелями. Упражнения даже с небольшим утяжелением отлично накачивают мускулы, так что уже к концу первого месяца регулярных занятий вы увидите результаты.
6. Заниматься зарядкой попросту негде!
Живём всей семьёй в одной комнате… Печально, но положение небезвыходное. Кроме комнаты, в квартире есть кухня, ванная, коридор… Попросите семью 20 минут посидеть на кухне или в приказном порядке подключайте их к своим занятиям. В качестве «пожарного варианта», то есть когда никто из комнаты не выгоняется и заниматься с вами вместе не желает, уходите из квартиры. Несколько этажей вверх-вниз по лестнице — неплохая зарядка, а в тёплое время упражнения можно делать в ближайшем парке на свежем воздухе. Стесняетесь? Ну и сидите дома, толстая и скучная!…
7. С утра хочется посидеть спокойно за чашечкой кофе или чая, а не пыхтеть, пытаясь дотянуться до собственных ног.
Хотя бы ради эксперимента попробуйте сделать зарядку — и вы поймёте, насколько приятнее после неё сидеть с чашечкой кофе… К тому же после зарядки можно с полным правом прибавить к этому кофе честно отработанную конфетку.
8. Давно собираюсь делать зарядку, да вот никак не заставлю себя начать.
Поставьте будильник не на полчаса раньше, а на час: дайте себе время проснуться и настроиться. Перед зарядкой умойтесь, протрите лицо кусочком льда: лучше использовать замороженный травяной настой — полезнее для кожи. Получается такой психологический трюк: вы уже начали заботиться о себе и сделали косметические процедуры. Самое время продолжить — позаботиться о теле.
9. Даже думать страшно о том, чтобы облачить мои телеса в треники и майку.
Вам стоит начать новую жизнь с покупки спортивного костюма. Не старайтесь купить нечто дорогостоящее, куда важнее подобрать такую одежду, в которой вы будете симпатично выглядеть и легко двигаться. Например, вместо обтягивающих штанов найдите вариант шаровар или широких брючек, скрывающих все ваши выпуклости и целлюлиты. Вместо обтягивающей футболки купите лёгкую просторную рубашку: она не стесняет движения и не смущает взоры.
10. Нет настоящего стимула: муж меня и такую любит.
Знакомо-знакомо! О пользе для здоровья думать скучно, о лишнем весе неприятно, лучше уж не вспоминать… Так ведь? Что ж, вот такую, с 5, 10 и даже 20 лишними килограммами вас любят, а если вес будет расти и дальше? Вы останетесь столь же привлекательной для мужа? Вы уверены? Или заранее готовы смириться с утратой физической близости? Ведь у полного человека всегда велики шансы на то, что его «формы» вернутся.

Журнал: Советы Оракула №11, ноябрь 2019 года
Рубрика: Беседка
Автор: Мария Стишова, психолог

7 способов приучить себя к зарядке

Утро – это маленькое испытание для каждого, потому что нужно выйти из сладкого мира снов, подняться с кровати и отправиться навстречу великим свершениям. Для того, чтобы быть бодрым, сильным и крепким, необходимо каждый день начинать с небольшого комплекса физических упражнений. Благодаря им, тело пробудится ото сна и наполнится жизненной энергией.

Кроме того, польза зарядки заключается в том, что она улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма. Также, она обладает закаливающим действием и, в целом, улучшает настроение и мироощущение человека. Если вы хотите делать зарядку каждый день, но ленитесь и находите причины отказать себе в этом, попробуйте применить наши лайфхаки.

ВЫБЕРИТЕ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Отношение к какому-то конкретному делу всегда определяет ваше желание заниматься им. Если вы воспринимаете зарядку, как сложное, скучное времяпровождение, на которое лень тратить силы и время, то, разумеется, вам не захочется заниматься ею. Но если вы подумаете, что зарядка – это прекрасное, полезное и интересное занятие, тогда энтузиазм появится сам собой. Чтобы вам захотелось делать зарядку, выберите себе красивую форму для занятий: подберите топик, красивые, удобные шорты, носочки. Вам будет приятно смотреть на свое отражение, и утренняя разминка станет еще и отличным толчком к уверенности в себе. Пусть выбор разной формы станет для вас неким ритуалом. Поверьте, это воодушевит вас!

Интересно: Наибольшая часть олимпийских рекордов установлена в послеобеденное время, поэтому самым эффективным временем для тренировок является временной отрезок 16.00 – 19.00.

СОЗДАЙТЕ ПОДХОДЯЩУЮ АТМОСФЕРУ

Очень важно, чтобы окружающая обстановка мотивировала вас заняться спортом утром. Раскройте шторы, выберите для себя классный, яркий коврик, включите активную или спокойную музыку, на ваше усмотрение. Убедитесь, что вам ничего не будет мешать, что отсутствуют посторонние шумы, что ваши домашние знают о вашей тренировке, и не будут отвлекать вас. В общем, подготовьте место для занятия так, чтобы вам было хорошо и приятно.

Интересно: Учеными установлено, ежедневная утренняя зарядка повышает интеллект, улучшает реакцию и дисциплину человека, способствует улучшению организаторских способностей.

Читайте также:  При каком пульсе сжигается жир у женщин и мужчин - оптимальная частота для жиросжигания

ПОДБЕРИТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

В первую очередь, важно ответить себе на вопрос: «Сколько времени я готов тратить на утреннюю разминку?». Исходя из ответа, вы сможете подобрать подходящий комплекс упражнений. При этом, врачи рекомендуют выполнять не более десяти упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо. Также рекомендуется чередовать упражнения на растяжку с упражнениями по укреплению мышц, тогда тело постоянно будет находиться в тонусе.

Интересно: Выполнять упражнения начинают не сразу после пробуждения. Подождите 10 минут и только потом приступайте к гимнастике.

ЧЕРЕДУЙТЕ ВАРИАНТЫ РАЗМИНКИ

Придумайте разные варианты утренней гимнастики, чтобы была возможность чередовать их. В зависимости от желания и настроения, выберите подходящий для себя комплекс. Кроме того, если у вас будет выбор, одинаковые движения не смогут вам надоесть, и повод отказаться от зарядки отпадет. Зарядка может быть такой разнообразной! Дайте волю воображению: тянитесь, прыгайте, кружитесь, качайте пресс, поднимайте ноги. Ведь жизнь заключается в движении!

Интересно: В Китае в домах устраивают специальные комнаты, где вся семья от старой бабушки до грудного малыша утром собирается для уроков гимнастики.

НАЧИНАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАРЯДКУ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

Когда вы только просыпаетесь, больше всего не хочется вставать с кровати и теплыми ногами дотрагиваться до холодного пола. Для того, чтобы продлить удовольствие пребывания в постельке, попробуйте начать зарядку прямо там: потянитесь, закиньте ноги за голову, разомните кисти рук, поднимайте таз, сделайте упражнения для укрепления мышц спины. Это и приятно, и полезно. Кроме того, небольшая «лежачая зарядка» подготовит вше тело к основному комплексу.

Интересно: Утренняя зарядка полезна всем без исключения, а людям за тридцать просто необходима! Дети и так много двигаются в течение дня, а взрослый организм незаметно, но начинает стареть, малоиспользуемые мышцы недополучают питания, ухудшается состояние позвоночника. Зарядка помогает укрепить взрослое тело.

ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЗАРЯДКОЙ

Это тоже весьма полезная привычка. Стакан воды после пробуждения будет неким символом, который означает, что следует сделать зарядку. За ночь организм человека сильно обезвоживается, поэтому вода ему в любом случае не помешает. Она поможет восстановить водный баланс, а также, придаст необходимые силы и настрой для занятий физическими упражнениями. При этом, завтракать нужно после зарядки, потому что заниматься на полный желудок – не самое приятное занятие.

Интересно: Утренняя зарядка значительно ускоряет процесс метаболизма, поэтому в течение дня вы расходуете больше калорий, что эффективно для похудения.

Лень – страшный враг человека, который тормозит его развитие. Попробуйте тренировать свою силу воли! Начать можно с малого – с выполнения зарядки. Если же вы совсем негативно относитесь к самой мысли о том, что нужно делать упражнения утром, попробуйте альтернативный вариант – включите музыку и потанцуйте перед зеркалом, попрыгайте, почувствуйте свое тело!

Кстати, вам будет проще разработать для себя подходящий комплекс упражнений, если вы посетите спортивный мастер-класс. Будьте здоровы!

Над материалом работали:

Текст – Валерия Васильева

Оформление – Ксения Качанова.

Скатиться с горы на сноуборде или горных лыжах можно не выходя на трассу, причем крутизну и сложность спуска вы способны.

Познай себя Наш повседневный образ жизни сложно назвать правильным: ранние подъемы, недосып, вечная спешка, быстрые перекусы.

Мастер-класс по сноуборду

Снежные заносы, крутые склоны, мягкое скольжение и сказочные пейзажи – как же это здорово – мчаться на сноуборде, позабыв.

Покоряй вершины мира! Лучше гор может быть только возможность эти горы покорить! Но как же быть в Москве, где нет природных объектов.

Умение сражаться на шпагах раньше было обязательным пунктом в обучении любого дворянина или придворного. Стремительные.

Мастер-класс фигурного катания

Закружись в танце на льду! Зима… Как много в этом слове для сердца русского слилось! Это время снега и холода, румяных.

Стрелковый тир на 80 выстрелов

Почувствуй вкус жизни – научись стрелять! Бывают такие моменты, когда все становится неинтересным, обыденным и скучным.

Урок самообороны для женщин 2 занятия

Научись защищать себя! Часто в жизни бывают конфликтные ситуации, когда мудрым словом уже ничего не решить, и приходиться.

Как заставить себя делать зарядку по утрам каждый день

Что делать, если никак не удается проснуться по утрам? Если еще долго после пробуждения нас преследует вялость, а глаза слипаются? А ведь на работу или учебу идти в любом случае надо, и ничего с этим не поделаешь. Для начала стоит разобраться в том, что именно происходит с организмом во время сна и в первые часы после того, как мы просыпаемся.

Что происходит с организмом во время сна и после пробуждения

Во сне организм работает совершенно иначе: сердце замедляется, и, следовательно, кровь начинает течь медленнее, становится более густой. Все системы работают как бы в автономном режиме, реакции в это время замедленны.

После пробуждения скорость реакций, а также работоспособность могут быть снижены в течение некоторого времени: приблизительно в течение двух часов, пока организм полностью не восстановит нормальный режим бодрствования и не станет функционировать в полную мощь.

Однако не всегда у нас есть достаточно времени, чтобы позволить себе такую медленную и длительную «раскачку». В этом случае на помощь приходит утренняя зарядка. Достаточно уделять ей каждое утро всего по 10 15 минуток, чтобы почувствовать прилив бодрости и сил. А все потому, что сердце начинает быстрее биться, разгоняя кровь. И жизнь сразу как-то становится веселей! К тому же ежедневное выполнение физических упражнений улучшает обмен веществ, и это, несомненно, полезно как для нашего здоровья, так и для фигуры.

Как подготовиться к зарядке? С вечера!

Помните, что зарядка по утрам не должна в себя включать слишком интенсивные упражнения. Ее задача не тренировка силы и выносливости, а спокойное, не напрягающее, но ускоренное пробуждение. К тому же серьезные комплексы могут не только не принести какой-либо пользы, а и попросту сильно навредить. Особенно, если вы никогда раньше зарядкой не занимались.

Кстати сказать, легкие пробуждающие упражнения тоже не стоит делать в ускоренном темпе, вскочив с кровати, едва заслышав звонок будильника. Лучше всего, если подготовка к этому у вас начнется еще вечером. Засыпая, попробуйте запрограммировать ваш мозг на легкое и приятное пробуждение. Запланируйте, каким оно должно быть вплоть до самых мелочей. Продумайте комплекс упражнений на завтра. Таким образом, проснувшись утром, ваше тело и мозг начнут выполнять заданную вами с вечера программу. Разумеется, это чисто психологический ход, но он, тем не менее, реально помогает легче заставить себя делать зарядку по утрам.

Самый главный враг, вынуждающий нас лениться, это однообразие и скука. Человек устает от одних и тех же действий каждый день. Поэтому постарайтесь как можно чаще менять утренние упражнения, пытайтесь их разнообразить, вводите постоянно что-то новое.

Можно попробовать, например, использовать и периодически менять такие варианты физической зарядки:

  • Классические упражнения, включающие в себя самые простые, но эффективные действия, такие как наклоны, приседания, ходьба на месте, рывки руками. Выполняйте их плавно, медленно, разминаясь.
  • Йога. Выучите несколько простых асан, которые вы могли бы делать без особого труда. Самое главное в таких упражнениях это стараться не сбивать дыхание и, конечно же, растяжка.
  • Танцы. Начните свой день, представив себя балериной или танцовщицей. Выполните несколько несложных упражнений на растяжку основных мышц, соблюдая при этом идеальную осанку.
  • Бодифлекс комплекс упражнений, направленный на похудение через дыхательные упражнения. Основной курс несложен, и каждый вполне сможет выполнять все или некоторые упражнения из него.

Не ленитесь! Не пропускайте занятий! Достаточно пропустить несколько дней и вернуться к прежнему графику будет очень сложно. Если решили делать зарядку – делайте ее каждый день. Разумеется, можно раз в неделю сделать себе выходной, но не более того. И пускай каждое утро для вас станет действительно самым добрым!

Ссылка на основную публикацию