Как похудеть к новому году 2020 и влезть в платье

Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем!

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника . А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • т е плый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вар е ным яйцом и ломтиком вар е ной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеч е нное яблоко с м е дом и корицей.

​​​

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

У вас есть несколько вариантов:

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;

2) заниматься дома по видео;

Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг. Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом. Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Читайте также:  С чего начать тренировки после перерыва: советы + программа

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья»
от 142 руб.
+7 (928) 226-93-52

Минус 3 кг за неделю. Как наша читательница худеет к Новому году, чтобы влезть в любимое платье

В начале месяца мы предложили одной из читательниц принять вызов — под контролем тренера похудеть к Новому году и влезть в платье своей мечты. Ольга заявила, что готова на все и «сама даст нам в руки револьвер, если не будет слушаться тренера».

Всю неделю Оля занималась ЭМС-тренировками (электростимуляция мышц) и придерживалась схемы питания, которую для нее составила тренер Екатерина Островская.

Тренер Екатерина Островская

Давайте посмотрим, к чему Оля пришла за эту неделю и что ждет ее впереди.

— Прошла неделя после начала проекта, а наша участница уже похудела на 3 килограмма. Вот это стремление выжить на контрольном взвешивании! — смеется Екатерина. — На этой неделе мы добавим домашние тренировки, в которых сделаем акцент на области живота: именно там наша главная проблема. Также Олю ждут тренировки в инфракрасной сауне и поход в бассейн на аквааэробику.

Питание на неделю мы оставляем такое же, только после обеденного времени убираем углеводы. Напоминаю, углеводы (каши) употребляем только утром! На обед и ужин: белок (мясо, рыба, яйца) и клетчатка (салаты, овощи и т. д).

Напоминаем, какое сейчас меню у Оли:

  • Стакан воды с лимоном за 20 минут до завтрака;
  • Клетчатка (свежие овощи или в сухом виде);
  • Сложные углеводы (овсяная каша, гречневая, чечевица);
  • Отварное яйцо;
  • Чай без сахара.
  • Свежий салат, заправленный оливковым маслом;
  • Овощные супы (без мяса);
  • Паровые котлетки, мясное рагу, запеченная рыба + любой гарнир: тушеные овощи, овощное рагу и т.д.
  • Йогурт без подсластителя с жирностью не более 2%.
  • Свежий салат (айсберг, капуста пекинская, белокочанная, листья салата, огурцы, помидоры, перец, авокадо — все, что любите), заправленный соком лимона, горчицей (по желанию);
  • Говяжий язык, отварная или запеченная курица, индейка, говядина, рыба.

Делимся с вами небольшим, но очень действенным комплексом для избавления от «спасательного круга» на животе. Именно так будет тренироваться дома Оля:

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на полу. На выдохе отрываем лопатки от коврика и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине. На выдохе подтягиваем левый локоть к правому колену, возвращаемся в исходное положение, а потом меняем сторону. Повторяем 20−30 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине. Одновременно отрываем от пола лопатки и ноги, делаем выдох, возвращаемся в исходное. Повторяем 15−20 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: руки за головой либо под ягодицами; поясница прижата, носочки натянуты. Крутим велосипед!

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх. На выдохе отрываем корпус от коврика, а потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15−20 раз.

Присоединяйтесь к нашим тренировкам: в конце концов, до Нового года осталось (понять, как жить дальше) еще две недели, и мы в вас верим!

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как похудеть к Новому году и влезть в любимое платье? 5 эффективных советов от диетолога

До Нового года осталось чуть больше месяца, и многие женщины обнаружили, что праздничное платье сидит совсем не так, как раньше, а то и совсем мало. Первая мысль — срочно начать экстремальное похудение! Однако не все так просто, предупреждает врач-диетолог Наталия Афанасьева.

Читайте на Еве

instagram.com/afanasyeva.diet/ Каждой женщине в новогоднюю ночь хочется выглядеть неотразимо, и в это понятие, конечно, входит и стройный силуэт. А еще грядут корпоративные вечеринки, на которых нужно сразить коллег наповал обтягивающим платьем. Но что делать, если фигура далека от идеальной?

Мы обратились за советом к врачу-диетологу, терапевту, ведущей авторских семинаров о правильном питании и здоровом образе жизни, преподавателю курса « Консультант по питанию » и эксперту проекта Юлии Высоцкой «Невинный клуб» Наталии Афанасьевой .

Осенне-зимний период, — поясняет Наталия, — не самое лучше время для снижения веса. Физиологически в эти месяцы организм настроен запасать энергию: мало солнечных часов, связанные с окончанием календарного года стресс и переутомление не способствуют похудению. Само по себе снижение веса — еще один стресс, поэтому выбирать за месяц до Нового года жесткие ограничения себе дороже. Если уж заниматься собой в надежде сбросить несколько кило, остановить выбор следует на мягкой комплексной программе.

НЕТ:
▼ голоданию
▼ диете на соках
▼ детокс-программам
▼ питанию с низкой калорийностью
▼ монодиетам

Все вышеперечисленное, скорее всего, приведет к тому, что к новогодним праздникам вы будете выглядеть неважно, а ваша кожа, волосы и ногти точно не скажут спасибо. Что же делать? Читайте ниже!

1. Массаж и аппаратные процедуры. Если вы давно себе в этом отказывали, самое время побаловать! Зайдите в салон и, проконсультировавшись со специалистом, подберите программу массажа. Это поможет укрепить тонус кожи, повысит настроение и станет прекрасным вложением в собственное здоровье.

2. Физкультура. Нет! Не нужно бежать в зал и покупать годовой абонемент , оставьте эту идею до лучших времени (и финансовых в том числе). Гулять на улице в такую погоду вряд ли кого-то заставить, а вот сделать банальное упражнение «планка» и «вакуум» с утра перед работой — под силу каждой! Времени занимает мало, а результатов за месяц можно достичь немалых!

3. Витаминно-минеральные комплексы. Сегодня большинство врачей сходится во мнении относительно витамина D , его принимать желательно всем жителями России, особенно в зимний период. О дозировке проконсультируйтесь с доктором. Можно приобрести препараты с цитратом магния и витамином В6 — это поможет нервной системе справляться со стрессом.

Если у вас есть проблемы с ЖКТ, в частности с печенью или желчным пузырем, самое время пропить курс минеральной воды («Ессинтуки-4», «Донат»). Главное, не увлекаться, соблюдать дозировку и предварительно пройти УЗИ.

4. Нормализация сна! Не пренебрегайте ночным отдыхом , в декабре организму нужен крепкий и регулярный сон. Отложите в сторону гаджеты, перенесите сложные разговоры на другое время и найдите лишний час для полноценного сна. Так вы снизите уровень общей тревожности и организму будет проще справляться не только с ежедневными трудностями, но и с перестройкой образа жизни и питания.

5. Коррекция рациона! Не пытайтесь объять необъятное и поменять все сразу. Лучше двигаться небольшими шагами, так больше шансов закрепить успех. Наталья рекомендует следующее.

√ режим питания. Старайтесь продумать время приема пищи. Главное правило — между ужином и завтраком должно пройти не менее 12 часов. Между приемами пищи (их может быть 3-4) соблюдайте чистые промежутки, не перекусывая.

√ водный баланс. Все знают, что надо пить достаточное количество воды, но немногие это делают. Возьмите за правило утром до завтрака выпивать залпом стакан воды. Затем в течение дня пейте воду небольшими глотками. Постарайтесь носить с собой бутылку с водой, чтобы не забывать. В осенне-зимний период хорошо употреблять теплую воду. Можете добавить туда имбирь и лимон — это и вкусно, и полезно.

√ клетчатка. Лучшее, с чего вы можете начать корректировать рацион, это добавить овощи и фрукты. Вовсе не нужно гнаться за экзотикой, подойдут сезонные корнеплоды, ферментированные овощи, например, квашеная капуста . Фрукты тоже выбирайте сезонные — сейчас на прилавках есть яблоки, хурма и мандарины.

√ белок. Уменьшать его не стоит, надо следить за его достаточным содержанием (обычно это 1 гр белка на 1 кг веса) в рационе. Частично замените мясные продукты рыбой и морепродуктами.

√ жир. Уменьшите количество животного жира, однако исключать его полностью, да и вообще бояться жиров не стоит. 40-45 гр жира в день вполне допустимы.

Читайте также:  Что такое обжорство: как остановиться и избавиться от проблемы

√ рассчитайте ежедневное количество потребляемых калорий с помощью любого удобного приложения. Сократив количество ккал всего на 15%, вы сможете довольно легко избавиться от нескольких килограммов.

√ разгрузочный день. Если после недели соблюдения режима вы чувствуете себе хорошо, можно сделать разгрузочный день. Его можно проводить 1 раз в неделю, например, на бульоне с зеленью, на белках с овощами или сделать кисло-молочным.

Менять жизнь к лучшем, уверена Наталия, можно начать в любой день. Главное выбрать для этого комфортный режим, ведь вам нужно ответить на вопрос: как долго я смогу жить в подобном ритме? А, учитывая приближающиеся праздники, еще и честно признаться, сможете ли вы продолжить придерживаться этих правил во время обильных застолий? Снижение веса может быть радостью, нужно только подходить к вопросу комплексно и не торопиться.

Как похудеть за две недели, чтобы влезть в новогоднее платье

До Нового года осталось совсем мало времени, и все вокруг наполнено этой волшебной атмосферой: предновогодняя суета, покупка подарков, походы по магазинам в поисках нарядов. Многих девушек волнует вопрос: как за короткий срок снизить вес, чтобы влезть в новогоднее платье? В преддверии праздников проблема становится достаточно актуальной, и мы обратились к экспертам X-Fit Олегу Ирышкину и Алене Грибановой, чтобы достичь желанной цели без вреда здоровью.

Текст: Василиса Какорина · 13 декабря 2016

Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

Осталось всего две недели до Нового года, и нам срочно нужно похудеть. Купить красивое платье, войти в 2017 год стройной и красивой. Это прекрасная мечта и достойная цель, которую непременно стоить осуществить.

Методик снижения веса в настоящее время крайне много, и они позволяют скинуть до 10 килограммов за короткое время. Однако опасность кроется в том, что резкое ограничение в еде на несколько недель, а потом смена вектора активности в виде новогоднего застолья сведут на нет все усилия, приведут к набору скинутых килограммов и, конечно, неблагоприятным образом отразятся на здоровье.

Могу с уверенностью сказать, что не стоит садиться на строгую диету: яблочную, гречневую и прочие. Они все равно не принесут вам желаемого результата за столь короткий срок и при этом могут иметь негативные последствия.

Конечно, используя мои рекомендации, эти три недели тоже не пройдут легко, зато следование им не отразятся на здоровье и приведут к положительному результату. Они основаны не просто на ограничениях в некоторой еде, а на изменении пищевого поведения.

Я предлагаю рассматривать эти две недели как начало пути к здоровью и красоте, так как форсирование и обратный отсчет времени являются сильным стрессовым фактором, который препятствует нашей работе.

Первое, что нужно сделать, – вспомнить о дневнике питания, будь то блокнот и ручка или приложение на смартфоне. Записывайте все, что вы съедаете в течение дня.

Какие продукты мы должны исключить или ограничить?

Простые углеводы – наши враги. Постарайтесь исключить их из своего рациона питания или хотя бы ограничить. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше будет конечный результат.

Сахар

Полное исключение сахаров включает в себя конфеты, печенье, шоколад, сладкие йогурты, мармелад, пастилу, лимонные дольки, сладкие напитки и т. д. К продуктам, содержащим много сахара и имеющим высокий гликемический индекс, также относятся сухофрукты, виноград и бананы.

Рафинированные продукты

К рафинированным относятся белый шлифованный рис, изделия из белой муки, пшеничный хлеб, поваренная соль. И, самое главное, сосиски и сардельки.

Продукты быстрого приготовления

Овсяная крупа или лапша быстрого приготовления, а также фастфуд. Бургеры и пицца никак не совместимы с желанием снизить жировую массу тела.

Картофель и макароны, даже твердых сортов пшеницы.

По крайней мере, в течение 14 дней нашей подготовки к Новому году.

Какие продукты мы обязательно включаем в наш ежедневный рацион?

Если ваш привычный образ питания складывался из описанных выше продуктов, мы должны максимально его изменить. Я предлагаю вам полюбить следующие продукты.

Источники белка: перепелиные и куриные яйца без желтков, телятина, грудка индейки, курицы, нежирная белая рыба (дорадо, треска, хек, навага и другие), морепродукты (неконсервированные креветки, кальмары или морские гребешки), творог не более 5% (но и не 0%, жиры нам также необходимы), молоко и нежирные сорта сыра (в идеале 17−20%).

Источники жиров: желтки яиц (в среднем выходит 1 желток на 3 яйца), разнообразные виды масел (оливковое, льняное, кунжутное, масло виноградной косточки – разнообразие), орехи (в небольшом количестве).

Источники углеводов: овсяная крупа грубого помола, полба (необработанное зерно пшеницы), гречневая крупа, перловка, киноа, черный, красный, бурый рис, а также дикий рис, турецкий горох и фасоль, чечевица. Употребляя эти продукты, мы немного снижаем порцию мяса или рыбы, так как эти продукты помимо углеводов содержат много белка.

Дополнением к основному рациону будут фрукты, такие как яблоки, груши или цитрусовые.

Важным нюансом при снижении веса за 14 дней становится порция. Двух небольших фруктов в день будет вполне достаточно.

Низкокалорийные овощи также являются дополнением к рациону, но никак не его заменой. Корнеплоды, такие как свекла, морковь или репа, обязательно нужно есть вечером для лучшей работы кишечника.

Секреты соблюдения выбранного рациона питания

Правильное питание включает минимум четыре приема пищи в день. В стремлении похудеть многие ограничиваются одним приемом пищи, однако в данных условиях организм буквально цепляется в свой жир и не хочет его отдавать.

В течение часа после пробуждения обязательно позавтракать (не на работе). Употребление чистой воды должно соотноситься 30 мл на килограмм массы тела (при отсутствии заболеваний почек) при ограничении приема чая или кофе (так легче будет привыкнуть пить воду).

Поваренная соль должна быть полностью заменена на морскую. Все крупы готовим al dente (в готовом виде они будут жестковатыми), а все остальные продукты лучше употреблять вареными или приготовленными на пару – идеальный метод приготовления пищи при снижении веса.

Точное определение порций блюд строго индивидуально для каждого человека, исходя из его образа жизни и физических нагрузок. Поэтому я рекомендую проконсультироваться с вашим личным специалистом по питанию.

При соблюдении такого рациона до Нового года все наши вредные привычки напомнят о себе. Постарайтесь как можно быстрее от них избавиться. К основным к ним, как правило, относятся:

● Перекусы вместо полноценного приема пищи.

● Желание поесть за компанию.

● Еда перед телевизором.

● Множество «вкусных» соблазнов на работе, в гостях или даже дома.

● Заедание стресса и другие.

● Неумеренное употребление алкоголя.

Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

Как тренер я вам скажу, что процесс похудения эффективен и безопасен не в такие короткие сроки. Однако как в течение месяца, так и в течение более долгого срока для похудения без ущерба для здоровья необходимо сбалансированное питание, тренировки, массаж и спа-процедуры. Именно комплекс этих методов и правильное, регулярное их комбинирование дает максимальный результат.

Подчеркну, что 70% результата зависит от того, как и что вы едите. Сбалансированное питание – это не голодание, а правильно подобранный рацион, составить который поможет диетолог.

По поводу тренировок могу сказать следующее: на заданный короткий промежуток рекомендую активно заниматься кардио и силовыми тренировками. Кардиотренировки помогут изменить состав тела, сжечь часть жировой прослойки. Однако приступать к таким тренировкам нужно после консультации со специалистами фитнес-тестирования, которые помогут рассчитать «рабочую зону пульса». Это уровень необходимой интенсивности, оптимальных нагрузок. С точки зрения кардиотренировок подойдут аэробика, степ, трекинг, велоаэробика, аквааэробика, интервальный тренинг.

Второй вид нагрузок – это силовые и функциональные тренировки. Они помогут держать мышцы в тонусе, делая ваше тело стройнее и подтянутее. Часто занимающиеся недавно и стремящиеся похудеть девушки намеренно усиливают потоотделение, надевая одежду с эффектом сауны. Такая термоодежда ничего, кроме вреда, не приносит: она ухудшает естественную терморегуляцию, может привести к тепловому удару, а также к воспалительным процессам в малом тазу.

Читайте также:  Что такое физическая подготовленность: понятие и показатели

Заниматься обоими видами тренировок необходимо не менее двух-трех раз в неделю. Больше или меньше этого числа, скорее всего, будет бесполезно. Но при регулярном подходе даже за две недели можно достигнуть здорового, видимого результата.

А чтобы при быстром похудении не появились растяжки и кожа не стала слишком дряблой, рекомендую хотя бы раз в неделю посещать кабинет массажиста или делать обертывания – оба эти метода помогают повысить упругость кожи.

Похудеть к Новому 2020 году можно быстро и без вреда для здоровья

Источник иллюстрации / фото: Depositphotos

Как можно к Новому 2020 году похудеть, чтобы влезть в платье, которое так давно хочется одеть. Многих людей беспокоит их лишний вес, но перед праздниками особенно это становится чуть ли не проблемой номер один. Из-за этого начинается экспресс похудение и никто не смотрит на свое здоровье, на то что еще есть время похудеть без вреда для организма.

Как нужно худеть, чтобы не морить себя голодом и не изнурять тренировками

Для того чтобы увидеть положительный результат, нужно знать самые важные правила похудения

  1. Запрещено отказываться от еды. Если человек перестанет есть и объявит себе голодовку, то никакая диета не поможет ему избавиться от ненужных килограмм.
  2. Прием пищи стоит разделить на 5 приемов. Нужно обязательно завтракать, делать перекусы, и естественно ужинать за 4 часа до сна. И в одно и то же время.
  3. Не стоит переедать.
  4. Натощак выпивать стакан воды можно с лимоном. Спустя пол часа можно есть кашу или хлеб с отрубями.
  5. Запрещено употреблять фаст-фуд и полуфабрикаты.
  6. Обязательно нужно готовить свежую еду.
  7. Нужно выбрать 2 дня, которые можно считать разгрузочными. Есть только гречку, которую на ночь следует залить кефиром и убрать в холодильник. На следующий день эту крупу надо съесть.
  8. Для того чтобы похудение дало эффект нужно высыпаться. Недостаток сна обязательно приведет к стрессу.
  9. Также нельзя забывать о движении. Можно делать элементарную зарядку или ходить больше. Если начать ходить каждый день по 30 минут быстрым шагом, то так можно сжечь большое количество калорий.
  10. По возможности употреблять еду с витаминами В и С или принимать поливитамины, они помогут сжигать жиры.
  11. Диету нельзя заканчивать 31 декабря. Потому что нельзя ограничивать себя в пищи, в ином случае 2020 год худеющий начнет с переедания.

Человек, который будет придерживаться этих не сложных правил обязательно сбросит лишние килограммы. И уже к празднику будет с подтянутой и красивой фигурой.

Диетологи рекомендуют тренировать свою силу воли

С каждым днем праздник становится все ближе и ближе, а это значит, что времени все меньше и меньше. Но не стоит грустить и опускать руки. Если хорошо постараться, то можно успеть похудеть к Новому году.

Нельзя переутомляться

Если человек переутомляется, то уровень сахара в крови падает, в результате ему обязательно хочется съесть что-нибудь сладкое. Чаще всего многие люди устают перед праздниками, потому как зачастую каждый хочет довести до конца все свои дела. Для того чтобы не набирать лишний вес стоит отдыхать и обязательно спать не меньше 7 часов.

Запрещено голодать

В предновогодний период многие люди празднуют корпоративы и устраивают вечеринки. Если перекусить перед грандиозным праздником, только так человек сможет контролировать свой рацион, чтобы не переесть.

Проверить свою силу воли

Если человек сможет выработать свою силу волю, тогда ему не страшны праздники. Не стоит постоянно откладывать свое похудения находя самому себе оправдание. Даже если начались праздники – это не повод сбивать режим и забыть о пробежках.

Разбудить соревновательный дух

В офисе можно устроить мини-марафон. Конечно будет хорошо если найдутся единомышленники. Именно соревнования помогут больше и эффективнее сбросить лишний вес. Так, худеющему не захочется есть шоколадную конфету, потому что будет срабатывать сила воли и жажда победы.

Забыть об алкоголе

Для того чтобы был результат стоит отказаться от спиртных напитков. Потому что только после восстановления водного баланса и отказа от алкоголя можно будет добиться результата.

Как похудеть к Новому году 2020: составление рациона и виды тренировок

До самого главного праздника осталось всего несколько месяцев, поэтому многие женщины задаются вопросом как похудеть к Новому 2020 году. Каждой хочется выглядеть стройной и влезть в облегающее платье. Однако, немногие достигают поставленной цели. Хочется всего и сразу, но, чтобы не нанести вред организму, вес необходимо сбрасывать постепенно, по 2-3 кг. в месяц. Главное – распланировать своё питание, физические нагрузки и следовать этому неукоснительно.

Подсчёт калорий поможет похудеть к Новому 2020 году

Первый и очень важный шаг к похудению – подсчёт калорий. Это не займёт много времени и усилий ведь на сегодняшний день существует множество приложений для мобильных телефонов, с помощью которых можно легко узнать калорийность того или иного продукта, блюда.

Питание обязательно должно быть сбалансированным, богатым полезными витаминами и микроэлементами. Не стоит выделять себе «голодный паёк» в 1000-1200 ккал, это может нанести вред здоровью и приведёт к срыву. Лучше придерживаться питания в 1500-1800 ккал. ежедневно и нагружать себя лёгкими физическими упражнениями.

Чтобы не испытывать голод, можно кушать чаще, но, при этом готовить блюда из низкокалорийных продуктов. Необходимо включить в рацион яйца, нежирный творог, рыбу (судак, треска, сом, форель), печень, морепродукты, индейку, курицу, почки, говядину. Вместо сахара можно использовать стевию – натуральный сахарозаменитель.

Если очень сложно совсем лишить себя сладостей, лучше иногда лакомиться повидлом, вареньем, пастилой, мармеладом или зефиром. В их составе нет жира.

Как похудеть к Новому 2020 году при помощи дробного питания

Чтобы похудеть к Новому 2020 году без срывов и мучительных голодовок, можно применить дробное питание. Вес заметно снизится, при этом не будет депрессии, стресса и плохого настроения.

Согласно методу дробного питания, кушать можно каждые 3 часа, но, маленькими порциями. Диетологи рекомендуют использовать тарелку, объёмом не более 300 мл. Однако, булочки и круассаны для этих целей не подойдут, еда должна быть полезной: рыба, овощи, молочные продукты, фрукты, яйца, бобовые, крупы, грибы, морепродукты.

Не стоит увлекаться жирной свининой, сметаной, всевозможными калорийными орехами и сухофруктами. Всё жирное, сладкое, мучное лучше вообще на время исключить из своего рациона, или употреблять в очень малых количествах не более двух раз в неделю. Не стоит забывать, что виноград, бананы, авокадо — очень полезные фрукты, но, калорийные. Чтобы похудеть, их следует употреблять умеренно.

Дробное питание позволит быть сытым и приучит наедаться небольшим количеством продуктов. Как следствие, со временем объём желудка уменьшится.

Что нельзя употреблять в пищу при похудении:

  • муку;
  • шоколад;
  • кофе;
  • жареные блюда;
  • копчёные продукты;
  • сахар;
  • соки в пакетах и газированные напитки;
  • солёные продукты;
  • консервы;
  • спиртное;
  • чай чёрный.

Для перекусов подойдут яблоки, морковь, хлебцы зерновые, горсть орехов, натуральный йогурт. Не следует делать более двух перекусов в день.

Как похудеть к Новому 2020 году при помощи тренировок

Физические нагрузки также важны при похудении, как и питание. Успех в похудении на 30% зависит от спорта. Можно заниматься дома или записаться на тренировки в спорт зал. Лучше всего сочетать силовые и аэробные нагрузки. С их помощью можно подкачать мышцы, сбросить лишние килограммы и убрать жир в проблемных местах. Для эффективного похудения заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю.

Для занятий дома есть всевозможные обучающие видео уроки, где опытные тренеры детально показывают и рассказывают, как правильно выполнять упражнения. Главное – не лениться и уделять физическим нагрузкам около 60 минут ежедневно. Начинать стоит с 10-15 минут и постепенно увеличивать время. Тогда результат не заставит себя ждать.

Следует выбирать кардио тренировки, силовые и динамические упражнения. Во время тренировки необходимо пить воду, чтобы не допустить обезвоживания организма. Не стоит забывать о полноценном отдыхе и качественном сне.

Ссылка на основную публикацию