Важные правила стройности от Боба Харпера

Диета Боба Харпера

«Прыжок в стройность»: Система похудения популярного фитнес тренера Боба Харпера

Он должен использоваться, как способ ускорить потерю веса и запустить сжигание жира.

План «вращается» вокруг 11-ти простых правил и больше ничего делать не надо. Только аксиомы, которым должны следовать люди, сидящие на его диете.

это сам Боб Харпер за работой (учит людей стройности)

11 правил диеты Харпера

1. Потребляйте примерные правильные пропорции при каждом приеме пищи

Это значит, что каждый прием пищи должен быть примерно таким:

  • мясо + гарнир,
  • либо рыба + гарнир,
  • либо творог + витаминная добавка (ягоды или фрукты),
  • либо белковый суп + салат.

похудевшие по методике Харпера — участники реалити шоу «Взвешенные люди» (америк.версия)

похудевшие по методике Харпера — участники реалити шоу «Взвешенные люди» (америк.версия)

2. Снижайте калории

Это можно сделать простыми способами:

  • Подсчет в программах «дневниках питания»,
  • Уменьшение порции (использование маленькой тарелки).
  • Выбор низкокалорийных и низкожировых продуктов питания.

3. Не ешьте сложные углеводы после завтрака

К сложным углеводам относят клетчатку, цельные крупы и овощи.

Наслаждайтесь натуральным ярким вкусом продуктов.

4. Пейте больше воды

Норма воды, по мнению Боба — это глупость.

Просто старайтесь пить ее как можно чаще небольшими порциями, постоянно поддерживая влагу в организме и очищая кишечник чистой водой.

5. Тренируйтесь до 5 раз в неделю по 15-25 минут

Выбирайте тренировочную нагрузку под силу своим возможностям. Ходьба — отлично работает на выносливость и похудение для все возрастов и комплекций.

отличный результат похудения

6. Сократите соль в своих блюдах

Наслаждайтесь натуральным ярким вкусом продуктов.

7. Потребляйте рыбий жир

Боб имеет в виду витаминные комплексы.

8. Ешьте неограниченное количество зеленых и желтых овощей

Зелень и овощи с клетчаткой помогут и худеть и поддерживать метаболизм на уровне похудения без стресса.

как убрать живот

9. Исключайте фрукты примерно пару дней в неделю

Это связано с большим наличием сахара во фруктах и ягодах.

10. Избегайте вредных привычек

Здоровое похудение — это меню без фаст фуда и спиртного.

11. Пейте кофе и зеленый чай

Эти напитки ускоряют процесс похудения, благодаря запуску омена веществ.

Харпер описывает кофе, как «идеальную систему доставки кофеина», повышающему выносливость и активность на диете.

Примерный план питания на диете на 1 день:

Пробуждение: Чашечка воды и кофе (лучше эспрессо).Завтрак: Злаковая каша на молоке и немного фруктов.

Обед: Куриный бульон и 1 вареное яйцо + салат из капусты, моркови и оливкового масла. Зеленый чай.

Полдник: Жареные смешанные овощи

Натуральная котлета из индюшатины.

Ужин: Стакан кисломолочного напитка или творог.

Перед сном: Расслабляющий травяной чай.

Описание программы Black Fire

Black Fire — новый комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Боба Харпера. Это двухмесячная кроссфит-программа, с которой вы будете тренироваться на пределе своих возможностей. Боб предлагает вам не просто повторять упражнения вслед за движениями на экране, как это происходит обычно, а ежедневно работать над улучшением своих результатов. Вы будете фиксировать свои показатели после каждой тренировки, ведь главная цель программы — выжать из вас максимум за полчаса занятия. И поверьте, Боб с этой задачей справиться.

Помимо Боба Харпера некоторые занятия из Black Fire ведет гимнастка и фитнес-тренер Анна Гарсия. Все тренировки в общей сложности длятся 30 минут с разминкой и заминкой. Однако не стоит думать, что это слишком мало для сжигания жира. Вы определенно будете работать до седьмого пота, выполняя интенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с утяжелителями. Такие тренировки по энергозатратности сопоставимы с полноценными часовыми программами. Боб включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы поднять ваш пульс и заставить работать сердечно-сосудистую систему.

Вас ждет большое количество приседаний, отжиманий, бурпи и различных силовых жимов с утяжелителями. Боб и Анна мотивируют вас на протяжении всех занятий. Выполнение упражнений на счет поможет вам выжать из своего тела максимум и даже найти дополнительные скрытые резервы. Тренировки предполагают как работу на скорость (максимальное количество упражнений за отведенное время), так и на количество (определенное количество упражнений за минимальное время). Вы будете сжигать жир, работать над тонусом мышц и улучшать формы вашего тела.

Занятия из Black Fire построены по следующему принципу. Боб выбирает несколько интенсивных упражнений, которые вы будете выполнять по кругу или в несколько подходов. Некоторые упражнения выполняются на счет, некоторые – на время. С каждой новой тренировкой вы будете улучшать свои количественные показатели. «Вы не пытаетесь конкурировать с кем бы то ни было, вы пытаетесь конкурировать с самим собой. Вы увидите улучшение ваших показателей, потому что вы стали сильнее и выносливее», – объясняет Боб Харпер принцип занятий.

Pure Burn Super Strength: силовая тренировка в домашних условиях

Pure Burn Super Strength — это силовая тренировка с Бобом Харпером на все группы мыщц. Она является частью знаменитой фитнес-серии Inside Out Method, разработанной этим американским тренером. Вас ждут 35 энергичных упражнений, направленных на повышение обмена веществ, потерю жира и максимальное сжигание калорий. Интенсивность и быстрые движения: вот настоящий секрет этой силовой тренировки. Выполняя одно упражнение за другим, вы постоянно будете поддерживать высокий темп тренировок.

Программа состоит из двух занятий:

  1. Основное занятие или Main Workout. Длится 1 час. Вы начинаете с короткой разминки и дальше переходите к функциональной тренировке с множеством различных упражнений: приседания, отжимания, становая тяга, разведение рук в стороны, выпады, жим груди, планки, скручивания и др. Если вы раньше не занимались силовыми тренировками в домашних условиях, то можете начать это делать с Бобом Харпером.
  2. Бонусное занятие для начинающих или Strength Beginner. Длится 20 минут. Оно подойдет для тех, кто пока не готов к серьезным нагрузкам и хочет постепенно приобщиться к занятиям фитнесом. Если вы не уверены в своей физической готовности, то начните с Strength Beginner либо посмотрите тренировку Боба Харпера для начинающих.

Для занятий вам понадобятся коврик для упражнений на полу и гантели. Причем желательно иметь несколько пар гантелей, различающихся по весу. Потому что на разные группы мышц вам потребуется разная нагрузка (например, бицепсы более выносливые, чем плечи). Программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, и желательно чередуя с кардио-тренировками. Кстати, у Кейт Фридрих есть очень интенсивное аэробное занятие, которое вам подойдет, если вы достаточно продвинуты в фитнесе.

Как питаться, чтобы похудеть: 20 советов от Боба Харпера

Боб Харпер не только создает эффективные видеопрограммы для похудения, но и дает полезные советы по питанию. В своей книге «Правила стройности» он приводит несколько убедительных тезисов, которые гарантировано помогут вам похудеть.

Советы по правильному питанию от Боба Харпера

1. Перед каждым приемом пищи за 15-20 минут пейте стакан воды. О пользе воды сказано много, поэтому не забывайте ежедневно выпивать не менее 2 л воды. Кроме того, стакан воды перед едой позволяет снизить аппетит.

Читайте также:  Белковые коктейли для похудения дома: рецепты, диета

2. Не пейте дополнительные калории. Газировка, ненатуральные соки, сладкий кофе или чай — очень часто мы даже не принимаем их за полноценный прием пищи. Хотя по содержанию углеводов они превосходят многие другие продукты. Если вас мучает жажда, отдавайте предпочтение натуральной воде.

3. Ешьте белки на завтрак, обед и ужин. Во-первых, они необходимы для строительства ваших мышц. А во-вторых, на усвоение белков организму требуется больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. К белкам относят мясо, рыбу, творог, горох, чечевицу, яйца, сою.

4. Избегайте хлебобулочных изделий и продуктов из переработанной муки. О вреде мучного для фигуры знает каждый, поэтому старайтесь составлять меню без включения таких продуктов в свой рацион.

5. Потребляйте от 30 до 50 г клетчатки каждый день. Клетчатка очищает организм от шлаков, а также обеспечивает быстрое насыщение организма без потребления лишних калорий. Наиболее ценным источником клетчатки считаются отруби.

6. Ешьте яблоки и ягоды каждый день. Они являются хорошим заменителем сладкого десерта. К тому же содержат много витаминов и питательных веществ.

7. Ограничьте потребление углеводов после обеда. Именно углеводы чаще всего перерабатываются в жир, поэтому лучше употреблять их в первой половине дня. Особенно это касается быстрых углеводов.

8. Всегда внимательно изучайте состав продуктов. Многие покупаются на различные кричащие надписи на упаковках, например, «натуральный продукт» или «фитнес-еда». Всегда читайте состав и анализируйте полезность продукта.

9. Четко контролируйте размер порций. Например, если вы съешьте горстку орехов или печений, вы не будете знать точно размер порции блюда. Всегда накладывайте еду в тарелку, чтобы контролировать приемы пищи, причем старайтесь использовать один и тот же размер тарелки.

10. Прекратите есть сахарозаменители, в том числе и искусственные. Они воздействуют на вкусовые рецепторы, не усваиваясь в организме человека. Это просто замена сахара, которая провоцирует аппетит, но не способствует насыщению организма.

11. Забудьте о картофеле. Он содержит много крахмала и полисахаридов, поэтому его так не рекомендуют есть худеющим. Отдайте предпочтение сложным углеводам, например, крупам.

12. Один раз в неделю устраивайте себе день без мяса. Но чтобы не лишать организм белковых продуктов, которые так полезны и нужны, приготовьте в этот день горох, чечевицу или большую порцию омлета.

13. Забудьте про фаст-фуд и жареную пищу. А еще лучше готовьте в пароварке для сохранения полезных свойств продуктов. Чтобы еда не казалось вам безвкусной, добавляйте специи и зелень.

14. Всегда полноценно завтракайте. Во-первых, утренний прием пищи включает процесс метаболизма в организме. А во-вторых, вечером у вас проснется зверский аппетит из-за пропуска полноценного завтрака.

15. Берите с собой на работу домашнюю еду и старайтесь готовить самостоятельно, по крайней мере, 10 раз в неделю. Вы не можете знать наверняка, что добавили в блюдо в кафе и ресторанах и как его приготовили. Что уж говорить о готовой еде из супермаркетов и полуфабрикатов.

16. Сократите потребление соли и соленых продуктов. Соль задерживает воду и препятствует естественным метаболическим процессам. А это в свою очередь провоцирует отеки и прибавку на весах.

17. Ешьте овощи. Просто делайте это! Овощи содержат не так много калорий, зато хорошо насыщают. Также овощи замедляют усвоение углеводов и жиров, не позволяя им сразу переработаться в жировые клетки.

18. Ложитесь спать голодными. Это скорее даже не правило, а вынужденная необходимость. При ограниченном питании (особенно первое время) вы перманентно будете ощущать чувство голода.

19. Обязательно высыпайтесь. Доказано, что при регулярном недосыпании нарушается процесс регулирования гормонов, отвечающих за аппетит. Поэтому продолжительность вашего сна должна быть минимально 7-8 часов.

20. Позволяйте себе послабления 1 раз в неделю. Если вы будете постоянно держать себя в жестких рамках, то рано или поздно сорветесь. Только помните, что послабления должны быть во время одного из приемов пищи, а не в течение всего дня.

Похудение с Бобом Харпером

Похудение с Бобом Харпером – это отличный способ добиться уверенного результата под руководством одного из самых знаменитых тренеров мира.

Содержание

Биография

Боб Харпер появился на свет в США, благодаря случайности он познакомился с тренером, который и изменил всю его жизнь. Сегодня Боб Харпер обладает сертификатом от Американской ассоциации фитнеса и является успешным звездным инструктором. Помимо этого Боб является вегетарианцем с 2010 года и активно стремится привлечь как можно больше союзников. Сейчас Боб также считается разработчиком эффективной и популярной системы питания и тренировок, что позволяет полностью изменить свою фигуру и отношение к жизни.

Боб участвовал в популярном шоу The Biggest Loser, где помогал безжалостно бороться с излишним весом множеству людей. Боб зарекомендовал себя как жесткого и настойчивого тренера, который не дает своим подопечным буквально ни минуты отдыха. Однако только таким путем и можно добиться успеха и создать фигуру своей мечты. Боб Харпер выпустил несколько дисков с видеуроками, что позволит в домашних условиях похудеть и обрести желаемый результат. Книги Боба стали настоящими бестселлерами и помогли миллионам людей пересмотреть свое отношение к питанию и добиться устойчивых результатов.

«Правила стройности» от Боба Харпера

В своей книге «Правила стройности» Боб Харпер посвятил немаловажное место основам похудения. При этом, лишний вес будет уходить, не причиняя никакого вреда для здоровья, а наоборот, повышая иммунитет и способствуя формированию еще большей пользы для организма. Боб Харпер, впрочем, как и многие другие тренеры, советует начинать каждое утро со стакана обычной воды. Кроме этого, перед тем, как поесть, Боб также рекомендует выпивать большой стакан воды, ведь таким образом чувство голода притупится и станет возможным съесть гораздо меньше. Протеинов должно быть довольно много в ежедневном рационе. Но при этом не стоит забывать и об углеводах и жирах. Что касается белка, то в изобилии он содержится в рыбе и мясе, молоке и орехах, а также в бобовых. Жидкие калории крайне нежелательны, к этому разряду относится сладкий кофе со сливками, газированные напитки и сиропы. Боб советует тщательно изучать упаковки продуктов, так можно научиться выбирать правильную и здоровую пищу, выбирая оптимальное соотношение калорий, жиров, углеводов и белков. Раз в неделю Боб позволяет своим подопечным съедать все, что хочется. Однако, эта поблажка распространяется только на обеденный прием пищи.

Пример меню от Боба Харпера

Харпер считает, что никакие физические нагрузки не смогут принести большой эффективности, если их не сочетать с правильным питанием. В качестве продуктов, которые помогут похудеть и наполнить организм необходимой энергии, Боб Харпер рекомендует использовать: курицу, рыбу, бобы, хлеб, йогурт, нежирные сыры, овощи, оливковое масло, фисташки, ягоды, бананы, яблоки, авокадо и миндальное масло.

На завтрак можно съесть небольшой тост с бананом, немного йогурта и немного ягод. Перекусить можно огурцом. На ланч подойдут небольшие котлеты или же куриный бульон в сочетании с овощным салатом. Перекусить до ужина можно яблоком или же небольшим куском сыра. На ужин можно позволить себе рыбу или мясо, вместе с жареными овощами и помидорами.

Читайте также:  Спирулина для похудения

Видеороки от Боба Харпер

В интернете выложено в свободном доступе немало тренировок от голливудского тренера. Одна из них носит название Power walk. Это тренировка состоит из четырех так называемых «прогулок», каждая из которых длится менее 20 минут. Начинать следует, естественно, с первой. Для некоторых упражнений будут необходимы гантели и медицинский мяч, который легко можно заменить на более тяжелую гирю.

Собственно первую прогулку от Боба можно использовать и как утреннюю зарядку, и как разминку перед интенсивными нагрузками. Вторая прогулка станет более сложной, будут необходимы гантели. В состав этого занятия входят упражнения на развитие верхних мышц тела. Третья прогулка отличается еще большей степенью интенсивности, это кардиотренировка, в которую входят прыжки. Последняя прогулка ориентирована на верхнюю часть тела, тут уже потребуется медицинский мяч.

Важные правила стройности от Боба Харпера

Голливудские знаменитости являются законодателями моды на «звездные» диеты, для разработки и воплощения которых привлекаются лучшие специалисты и тренеры со всего мира. Звезда американского реалити-шоу о похудении Боб Харпер заявил о себе громко и уверено, когда помогал даже самым безнадежным участникам шоу похудеть быстро и качественно. Популярность его методик восхищала зрителей у телеэкранов, поэтому тренер решил пойти дальше и помочь похудеть не только счастливым участникам The Biggest Loser, но и всем желающим.

Для осуществления задумки Боб Харпер дал несколько советов в обучающих видеороликах и выпустил собственную книгу о похудении «Правила стройности», в которой открыл секреты красивой фигуры всего за несколько шагов. Так как бестселлер еще не был переведен на русский язык, обучиться всем тонкостям от Боба Харпера мы пока не сможем. Однако знаменитый диетолог и фитнес-тренер дал подробное интервью в американском журнале, с которым поделился самыми эффективными и здоровыми способами потерять вес.

Прежде всего, Боб рекомендует стать всем организованными и пунктуальными, заиметь привычку фиксировать список дел в собственном органайзере. Далее следует 5 общих советов, без которых не обходится ни одна комплексная программа похудения.

  1. Больше жидкости. Тренер превозносит воду, как святыню, которая может преобразить фигуру до неузнаваемости. По мнению Харпера, каждое утро, лишь только вы встали с кровати, следует выпивать большой стакан прохладной воды без газа. Обязательно выпить именно большую кружку, а не сделать два небольших глотка. Поступление большого количества жидкости за день разгоняет метаболизм и улучшает пищеварение, что в свою очередь является залогом стройной фигуры. Поэтому Боб рекомендует пить большой стакан перед каждым приемом пищи – обмен веществ будет быстрее, да и желудок наполовину заполнится, что не позволит вам переесть.
  2. Протеинам – да. Тренер четко выразил свою позицию касательно выбора пищи – протеины (белки) в любом виде и побольше. Углеводы и жиры, конечно, в рационе также должны присутствовать, однако акцент должен быть именно на белковой пище хоть на завтрак, хоть на ужин. Протеины в большом количестве присутствуют в птице, мясе, рыбе и морепродуктах, молочных изделиях, бобовых, некоторых крупах и орехах.
  3. Долой калорийную жидкость. Диетолог акцентирует внимание, что люди часто на бегу или во время перекусов налегают на не совсем полезные напитки вроде энергетиков, кофе в стиках, газировки, а по выходным еще и алкоголя. Все эти напитки содержат просто таки рекордное количество вредных веществ, сахара и калорий, которые мы можем «влить» в себя в достаточно большом объеме. При этом из жидкости, особенно газированной, вредные вещества и калории всасываются куда быстрее, чем из пищи.
  4. Изучаем упаковку. Боб настоятельно рекомендует тщательно штудировать всю информацию о приобретаемом продукте для желающих похудеть. Особенно следует уделить внимание всей информации, опубликованной мелким шрифтом: состав продукта, его калорийности, удельный вес сахара, жира и простых углеводов, наличие добавок, пищевых красителей, усилителей вкуса, консервантов и подсластителей. Один раз изучив приблизительный состав продукта, вы сможете разбираться в ряде подобной пищи и понимать, от чего следует отказаться, а что наоборот ввести в рацион.
  5. Один день на «праздник живота». Не смотря на жесткий подход и требовательность, звездный диетолог рекомендует каждому человеку, сидящему не диете, один раз в неделю баловать себя «по полной программе» во время обеда. Если всю жизнь себя ограничивать и слушать только тренеров и врачей, то рано или поздно вы можете сорваться, ставя под угрозу все наработанные месяцами результаты. Поэтому перегибать палку не стоит и один прием пищи в неделю следует отводить любимому блюду, будь-то пицца, чебуреки или пару бокалов вина.

Популярные диеты

Статьи, новости, советы

Правила стройности от боба харпера

Боб советует тщательно изучать упаковки продуктов, так можно научиться выбирать правильную и здоровую пищу, выбирая оптимальное соотношение калорий, жиров, углеводов и белков. Вас должно интересовать все, что написано мелким шрифтом: состав, количество калорий, количество жира, белков и углеводов.

На первый взгляд, в диете достаточно витаминов (зелень), но у них нет шансов усвоиться в безжировой среде, которую создает твердое следование методу. Люди, сидящие на диете должны выбирать цельные зерна, которые менее очищены и имеют, по крайней мере, 2 грамма клетчатки в порции.

Кроме того, бобы способствуют повышению тестостерона, что придает энергии и повышает работоспособность, обращают внимание фитнес-тренеры. Последние исследования показали, что регулярное потребление авокадо значительно снижает уровень холестерина в крови — то есть этот плод фактически идеален, он благотворно влияет на весь организм. К примеру, авокадо и ранее был известен своей способностью понижать уровень холестерина, однако на его противораковые свойства ученые обратили внимание лишь недавно.

Однако ученые предостерегают: консервированные бобы не годятся для здоровой диеты. Наиболее полезными считаются сухие черные бобы, которые при приготовлении необходимо тщательно проваривать. Газировка, ненатуральные соки, сладкий кофе или чай — очень часто мы даже не принимаем их за полноценный прием пищи. Хотя по содержанию углеводов они превосходят многие другие продукты. 12. Один раз в неделю устраивайте себе день без мяса. Но чтобы не лишать организм белковых продуктов, которые так полезны и нужны, приготовьте в этот день горох, чечевицу или большую порцию омлета.

Диета быстрого похудения

В своей книге «Правила стройности» Боб Харпер посвятил немаловажное место основам похудения. Забудьте, в конце концов, о картофеле!” — призывает известный американский специалист в области питания и здорового образа жизни Боб Харпер, написавший бестселлер Правила стройности. Боб Харпер в своей книге «Правила стройности» сказал, что «йога – источник молодости. Боб Харпер делится своими мыслями по поводу понятий правильного питания с вами. Соблюдайте эти 20 правил стройности и ваша фигура станет предметом зависти. Боб Харпер также разработал программу похудения на 3 недели, в течение которых человек теряет до 9 килограммов.

Андерсон утверждает, что результат людей, которые автоматически выполняют упражнения, и тех, кто осмысленно работает, сильно отличаются. Предлагаем изменить подход и этим летом не просто пассивно болеть за спортсменов, а самим играть и тренироваться. Создать тело мечты самостоятельно – цель, для достижения которой требуется немало усилий, дисциплины и характера. Всё — из собственного опыта. Давайте друг друга *направлять в *нужном направлении** — и не лениться! Думаю,что озвучу вопрос, который возник у многих: А какой у вас РОСТ? Ну так, что бы понять степень воздействия вашего метода на фигуру.

Читайте также:  Средиземноморская диета для похудения: принципы адаптации в России

За последние три десятилетия ни одной стране не удалось снизить показатели ожирения”,— бьет тревогу руководитель исследования в IHME Кристофер Мюррей. Примерно такая картина уже сегодня наблюдается в США, и местные ученые называют ожирение настоящей эпидемией. Помимо диет, позволяющих быстро сбросить лишние килограммы, в настоящее время большое внимание уделяется системам питания, рассчитанным на долгосрочный период. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно по меньшей мере 2,8 млн человек умирают из‑за лишнего веса или ожирения. В общем, если следовать диете, как она описана в книге, достаточно долго, можно разрушить нервную систему, лишиться большей части своих мышц и получить истощение. Книги Боба стали настоящими бестселлерами и помогли миллионам людей пересмотреть свое отношение к питанию и добиться устойчивых результатов. В целом опрошенные НВ жители США полагают, что тренеры приобрели огромную популярность еще и из‑за того, что борьбой с лишним весом начали заниматься на государственном уровне.

Если, скажем, Боб Харпер и Джиллиан Майклс сразу как-то настораживают, Трейси, напротив, всем своим видом излучает изящество и женственность. Однако этот метод подойдет не всем. Упомянутая выше философия Трейси Андерсон зиждется на том, что мышцы — это некрасиво. Давно слышу, что у Джилиан Майклс не правильная техника выполнения упражнений. Один из инструкторов — Боб Харпер, парень, который способен заставить постройнеть кого угодно. Если вы водите машину, паркуйте ее подальше, чтобы у вас всегда была возможность немного пройтись», — советует Боб Харпер.

Боб Харпер — автор собственной книги под названием «Правила стройности» (The Skinny Rules), в которой он изложил несколько основных правил похудения. Всему этому Харпер учит в многочисленных видеороликах, а также в своей книге Правила стройности (The Skinny Rules). Третья часть книги «The Skinny Tools” содержит в себе «инструменты», которые, по мнению Харпера, призваны помочь Вам в Вашей борьбе за стройную фигуру.

☝Как питаться, чтобы похудеть: 20 советов от Боба Харпера

☝Как питаться, чтобы похудеть: 20 советов от Боба Харпера

Боб Харпер не только создает эффективные видеопрограммы для похудения, но и дает полезные советы по питанию. В своей книге «Правила стройности» он приводит несколько убедительных тезисов, которые гарантировано помогут вам похудеть.

🔶1. Перед каждым приемом пищи за 15-20 минут пейте стакан воды. О пользе воды сказано много, поэтому не забывайте ежедневно выпивать не менее 2 л воды. Кроме того, стакан воды перед едой позволяет снизить аппетит.

🔶2. Не пейте дополнительные калории. Газировка, ненатуральные соки, сладкий кофе или чай — очень часто мы даже не принимаем их за полноценный прием пищи. Хотя по содержанию углеводов они превосходят многие другие продукты. Если вас мучает жажда, отдавайте предпочтение натуральной воде.

🔶3. Ешьте белки на завтрак, обед и ужин. Во-первых, они необходимы для строительства ваших мышц. А во-вторых, на усвоение белков организму требуется больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. К белкам относят мясо, рыбу, творог, горох, чечевицу, яйца, сою.

🔶4. Избегайте хлебобулочных изделий и продуктов из переработанной муки. О вреде мучного для фигуры знает каждый, поэтому старайтесь составлять меню без включения таких продуктов в свой рацион.

🔶5. Потребляйте от 30 до 50 г клетчатки каждый день. Клетчатка очищает организм от шлаков, а также обеспечивает быстрое насыщение организма без потребления лишних калорий. Наиболее ценным источником клетчатки считаются отруби.

🔶6. Ешьте яблоки и ягоды каждый день. Они являются хорошим заменителем сладкого десерта. К тому же содержат много витаминов и питательных веществ.

🔶7. Ограничьте потребление углеводов после обеда. Именно углеводы чаще всего перерабатываются в жир, поэтому лучше употреблять их в первой половине дня. Особенно это касается быстрых углеводов.

🔶8. Всегда внимательно изучайте состав продуктов. Многие покупаются на различные кричащие надписи на упаковках, например, «натуральный продукт» или «фитнес-еда». Всегда читайте состав и анализируйте полезность продукта.

🔶9. Четко контролируйте размер порций. Например, если вы съешьте горстку орехов или печений, вы не будете знать точно размер порции блюда. Всегда накладывайте еду в тарелку, чтобы контролировать приемы пищи, причем старайтесь использовать один и тот же размер тарелки.

🔶10. Прекратите есть сахарозаменители, в том числе и искусственные. Они воздействуют на вкусовые рецепторы, не усваиваясь в организме человека. Это просто замена сахара, которая провоцирует аппетит, но не способствует насыщению организма.

🔶11. Забудьте о картофеле. Он содержит много крахмала и полисахаридов, поэтому его так не рекомендуют есть худеющим. Отдайте предпочтение сложным углеводам, например, крупам.

🔶12. Один раз в неделю устраивайте себе день без мяса. Но чтобы не лишать организм белковых продуктов, которые так полезны и нужны, приготовьте в этот день горох, чечевицу или большую порцию омлета.

🔶13. Забудьте про фаст-фуд и жареную пищу. А еще лучше готовьте в пароварке для сохранения полезных свойств продуктов. Чтобы еда не казалось вам безвкусной, добавляйте специи и зелень.

🔶14. Всегда полноценно завтракайте. Во-первых, утренний прием пищи включает процесс метаболизма в организме. А во-вторых, вечером у вас проснется зверский аппетит из-за пропуска полноценного завтрака.

15. Берите с собой на работу домашнюю еду и старайтесь готовить самостоятельно, по крайней мере, 10 раз в неделю. Вы не можете знать наверняка, что добавили в блюдо в кафе и ресторанах и как его приготовили. Что уж говорить о готовой еде из супермаркетов и полуфабрикатов.

16. Сократите потребление соли и соленых продуктов. Соль задерживает воду и препятствует естественным метаболическим процессам. А это в свою очередь провоцирует отеки и прибавку на весах.

17. Ешьте овощи. Просто делайте это! Овощи содержат не так много калорий, зато хорошо насыщают. Также овощи замедляют усвоение углеводов и жиров, не позволяя им сразу переработаться в жировые клетки.

18. Ложитесь спать голодными. Это скорее даже не правило, а вынужденная необходимость. При ограниченном питании (особенно первое время) вы перманентно будете ощущать чувство голода.

19. Обязательно высыпайтесь. Доказано, что при регулярном недосыпании нарушается процесс регулирования гормонов, отвечающих за аппетит. Поэтому продолжительность вашего сна должна быть минимально 7-8 часов.

20. Позволяйте себе послабления 1 раз в неделю. Если вы будете постоянно держать себя в жестких рамках, то рано или поздно сорветесь. Только помните, что послабления должны быть во время одного из приемов пищи, а не в течение всего дня.

Эта статья была автоматически добавлена из сообщества Бодибилдинг | Фитнес

Ссылка на основную публикацию