Можно ли есть черешню при похудении: калорийность и польза для худеющих

Как употреблять черешню во время похудения?

Черешня при диете приносит пользу, позволяя избавиться от лишнего веса, но при этом может причинить вред желудочно-кишечному тракту человека. Соблюдая такую методику, нужно следить за своим самочувствием. Если на второй день оно ухудшилось, то лучше сразу выйти из диеты, чтобы не усугубить ситуацию.

Можно ли есть черешню при похудении

Черешня приносит пользу тем людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов. В 100 г ягод содержится:

  • 50 ккал;
  • 85 г воды;
  • 0,1 г жиров;
  • 10,5 г углеводов;
  • 1.1 г белков;
  • 1,8 г пищевых волокон.

Энергетическая ценность продукта достаточно высокая. Ягоды, кроме сахарозы, содержат фруктозу и глюкозу, которые представляют собой полезные сахара, в результате чего человек быстро ими насыщается. Черешня оказывает мочегонный эффект, нормализует работу печени, почек, предотвращает запоры, выводит токсины и ускоряет обменные процессы, в результате чего происходит снижение веса.

Чтобы устранить лишнюю жидкость и шлаки из организма, используют плодоножки ягоды. Приготовленный отвар хорошо очищает кровь. Большое количество клетчатки избавляет кишечник от токсинов и улучшает работу пищеварительной системы, что необходимо для эффективного похудения. Во время диеты плоды можно кушать на ночь, но количество ягод не должно превышать 200 г. Такой продукт лучше всего употреблять утром и в обед, но разрешается съедать их и вечером.

Разновидности черешневой диеты

Диета на черешне бывает двух видов:

При черешневой монодиете питаться разрешено только одной ягодой. Длиться такая методика должна не больше двух дней. За этот период можно похудеть на 2-3 кг. За один день следует съедать 1 кг ягод. Такой объем продукта делят на небольшие порции и употребляют каждые 40-60 минут. В промежутках между приемами пищи следует пить зеленый чай или обыкновенную воду.

Обогащенная диета подразумевает включение в рацион, кроме ягод, сложных углеводов и белковой пищи. Также в меню добавляют следующие продукты: помидоры, огурцы, хлебцы, злаки, кисломолочные продукты, рыбу, мясо. Придерживаться такой системы питания разрешено больше недели и за этот период можно похудеть на 4-5 кг.

Суточную норму продуктов разделяют на 4 раза и употребляют небольшими порциями в течение дня. ежедневно количество черешни следует уменьшать. Это позволяет легко выйти из диеты и не набрать при этом лишних килограммов.

На 7 дней

За неделю на черешневой диете можно избавиться от 5-6 килограммов. Из меню обязательно исключают сладкое, мучное и алкоголь. Во время приготовления блюд нужно ограничить количество специй и соли. Ежедневно следует выпивать 1,5-2 л воды.

Примерное меню на 7 дней:

  1. Завтрак: 400 г ягод.
  2. Обед: 200 г запеченного или вареного куриного филе, стакан черешневого компота.
  3. Полдник: 150 г черешни.
  4. Ужин: запеченная постная рыба, салат из огурцов, чай.

  1. Завтрак: 200 г нежирного творога, 100 г ягод.
  2. Обед: суп на овощном бульоне, 200 г нежирной телятины или говядины, приготовленной на пару, 150 г черешни.
  3. Полдник: 200 г ягод, стакан кефира.
  4. Ужин: вареная рыба, салат из свежих помидоров, зеленый чай.
  1. Завтрак: овсяная каша, 100г черешни.
  2. Обед: вареная рыба, овощной суп-пюре, черешневый компот.
  3. Полдник: 150 г ягод, стакан кефира.
  4. Ужин: отварная курица, салат из огурцов, компот из черешни.

  1. Завтрак: 250 г ягод, йогурт, чай.
  2. Обед: 150 г отварной телятины, 250 мл кефира.
  3. Полдник: 200 г черешни.
  4. Ужин: отварная рыба, салат из помидоров, чай.
  1. Завтрак: 2 вареных яйца, 150 г ягод.
  2. Обед: овощное рагу, черешневый сок.
  3. Полдник: 250 г черешни.
  4. Ужин: тушеные овощи с рисом, стакан кефира.
  1. Завтрак: 200 г нежирного творога и 150 г ягод.
  2. Обед: отварная курица, овощи, 200 г ягод.
  3. Полдник: 250 г черешни.
  4. Ужин: рыба с тушеными овощами, 250 мл кефира.

  1. Завтрак: овсяная каша, йогурт, 150 г черешни.
  2. Обед: отварная говядина, уха, салат из свежих овощей.
  3. Полдник: 200 г черешни.
  4. Ужин: отварное куриное филе, салат из овощей, стакан кефира.

За неделю ограниченного питания желудок немного уменьшается в объеме, и чувство насыщения приходит быстрее.

На 2 недели

За 14 дней на черешневой диете, которая отличается низкой калорийностью, можно избавиться от 10 кг. Важно строго соблюдать правила правильного питания и употреблять только разрешенные продукты.

  1. Завтрак: 400 г черешни.
  2. Обед: 200 г вареной куриной грудки, компот или сок из черешни.
  3. Перекус: 150 г ягод.
  4. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, огуречный салат, обезжиренный йогурт, чай.

  1. Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 100 г черешни.
  2. Обед: овощной суп, 200 г отварной телятины, 150 г ягод.
  3. Перекус: 200 г черешни, обезжиренный йогурт.
  4. Ужин: отварная рыба, салат из помидоров, чай.
  1. Завтрак: 200 г овсяной каши, 150 г черешни.
  2. Обед: суп-пюре, 200 г вареной рыбы, черешневый компот.
  3. Перекус: 100 г ягод, стакан обезжиренного кефира.
  4. Ужин: 150 г отварной курицы, салат из огурцов, черешневый компот.

  1. Завтрак: 300 г ягод, 250 мл обезжиренного йогурта, чай.
  2. Обед: 100 г отварной телятины, стакан кефира.
  3. Перекус: 100 г черешни.
  4. Ужин: 150 г вареной рыбы, салат из помидоров, черешневый компот.
  1. Завтрак: 2 вареных яйца, стакан йогурта, 100 г черешни.
  2. Обед: овощное рагу, черешневый фреш.
  3. Перекус: 250 г ягод.
  4. Ужин: рис с тушеными овощами, стакан кефира.
  1. Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 150 г ягод.
  2. Обед: вареное куриное филе, овощной салат, черешневый компот.
  3. Перекус: 300 г ягод.
  4. Ужин: рыба с овощами, стакан йогурта.

  1. Завтрак: овсяная каша, 150 г ягод, стакан йогурта.
  2. Обед: овощной салат, уха, 100 г вареной говядины.
  3. Перекус: 300 г черешни.
  4. Ужин: вареная куриная грудка, овощной салат, стакан кефира.

Такой рацион нужно соблюдать и на протяжении второй недели, употребляя при этом больше жидкости.

Монодиета

Монодиета длится 1 день, на протяжении которого можно употреблять только черешню. За разгрузочный день нужно съесть 1-1,5 кг свежих плодов. Такое количество разделяют на несколько приемов. При этом ничего есть больше нельзя, разрешена только обыкновенная вода. В результате можно похудеть на 1-2 кг.

Плюсы и минусы

К преимуществам диеты на черешне, помогающей похудеть, относят:

  • снижение уровня холестерина в крови благодаря входящим в состав ягод яблочной кислоты, пектина и флавонидов;
  • избавление от малокровия за счет железа;
  • нормализацию работы щитовидной железы благодаря йоду;
  • устранение лишних килограммов при ожирении;
  • снятие боли в суставах;
  • избавление от проблем с почками и печенью;
  • очищение кожного покрова от прыщей и угрей;
  • замедление старения организма.

Кроме того, за счет легкого мочегонного эффекта хорошо снижается давление. Употребление таких ягод перед сном способствует устранению бессонницы, а также они защищают организм от инфекции и простудных заболеваний. Полезен этот продукт и во время беременности, поскольку помогает преодолеть изжогу и тошноту, насыщая организм будущей матери кислородом, поддерживая работу ЦНС и сердца. Полезные вещества приносят пользу при формировании костной системы ребенка.

К недостаткам данной методики похудения относят то, что такой продукт может вызвать аллергическую реакцию. Кроме того, при его чрезмерном употреблении развивается понос, а поджелудочная железа испытывает чрезмерную нагрузку.

Противопоказания к употреблению

Ягоды противопоказаны в следующих случаях:

  • склонность к аллергическим реакциям;
  • непроходимость кишечника;
  • кишечные расстройства;
  • гастрит с повышенной кислотностью;
  • сахарный диабет.

Отзывы и результаты

Марина, 37 лет, Мурманск: «Черешневая диета помогает эффективно похудеть. Такие ягоды имеют сладкий вкус и хорошо утоляют голод. К этой методике я прибегаю регулярно. Кроме ягод, ела творог и пила кефир. Можно приготовить и различные блюда из овощей и мяса. Я готовила тушеные кабачки и отваривала куриную грудку. За неделю такой вкусной диеты похудела на 5 кг, поэтому всем ее рекомендую».

Светлана, 29 лет, Калининград: «Способ похудения с употреблением черешни я нашла в интернете. Ягоды не только помогают избавиться от лишнего веса, но и полезны для здоровья. В условиях диеты в рацион включала кефир и овощи. Черешня содержит мало калорий, поэтому худеть можно без мучений. За 3 дня я похудела на 3 кг. Кроме того, организм хорошо очистился от шлаков, обогатился витаминами, в теле появилась легкость, и нормализовался сон».

Черешня – способствуют ли похудению? Развенчиваем мифы!

Черешня не калорийная, легко съесть их слишком много. Если вы хотите похудеть, ешьте не более 200 г фруктов в день!

Милые, круглые, сочные, с неповторимым вкусом – свежие фрукты можно купить уже в начале июня, а сезон длится до середины июля. Какова пищевая ценность черешни? Сколько калорий?

Черешни – калории и пищевая ценность

Черешня, как и большинство фруктов дает мало белка и жира. Основным источником калорий (ккал) в ягодах черешни являются углеводы, в том числе , прежде всего, простой сахар (половина на половину глюкоза и фруктоза).

Пищевая ценность черешни, 100 г свежих фруктов:

  • Энергетическая ценность: 63 ккал
  • Белок: 1 г
  • Усваиваемые углеводы: 13,3 г
  • Жиры: 0,3 г
  • Клетчатка: 1,3 г

Черешни на 84% состоят из воды. Эти ягоды являются источником витамина C и калия. Благодаря этому, поддерживают иммунную систему и помогают поддерживать правильное давление. Чем темнее кожура черешни, тем больше находится в них ценных антиоксидантов – красителей из группы антоцианы. Эти соединения проявляют противоопухолевое действие.

Диета черешневая и свойства черешни для похудения

В интернете вы можете найти противоречивые сведения о черешни. Некоторые предупреждают, что от фруктов, в частности черешни, поправляются. На противоположном полюсе — диета черешневая, в которой каждое блюдо включает их в себя. Какие факты?

Влияние на сытость

Эти ягоды являются источником пищевых волокон, благодаря чему быстро ими наедаешься. Эта особенность может способствовать похудению! Вы не можете, однако на их основе построить всего меню. Такое меню будет не насыщено питательными веществами, а также может повлиять раздражающе на стенки кишечника. Помните, что не следует черешню запивать водой или молоком. В противном случае тебя ждет неприятная диарея и боль в животе. Плоды этих фруктов следует избегать людям с язвенной болезнью и синдромом отзывчивого кишечника .

Мочегонное действие

Плюсом черешни является содержание калия и легкие мочегонные свойства. Эти факторы ускоряют потерю лишней жидкости из организма и уменьшают отечность (особенно летом!).

Сахар в черешенке

Черешни на самом деле являются плодами с довольно высокой калорийностью и содержанием сахаров по сравнению с другими свежими фруктами. Под этим углом опережают их только бананы, манго и виноград. Вишни по-прежнему, однако, остаются продуктом низкокалорийным, хотя, важно то, сколько вы едите.

Сколько черешни съесть?

Не стоит отказывать себе фруктов, потому что это один из важнейших элементов диеты. В настоящее время рекомендуется ежедневное употребление 2 порций свежих фруктов в день. Сколько это порция? Около 100 г, то есть 1 большая горсть черешни (63 ккал)! Часто случается, однако, что на руках не заканчивается. Купила килограмм и столько же съела? Такая порция не остается без значения для суточного баланса в калориях. Килограмм черешни-это 630 ккал и 133 г простых сахаров. Это примерно 27 чайных ложек сахара!

Оздоровительные свойства черешни

Черешни стоит включить в рацион не только потому, что они вкусные и в небольших количествах вы можете включить в диету для похудения. На какие еще характеристики стоит обратить внимание?

  • Содержат мелатонин, который способствует засыпанию.
  • Защищает мозг от изменений нейродегенеративных в головном мозге.
  • Стабилизирует кровяное давление и снижают риск инсульта.
  • Расширяют кровеносные сосуды, благодаря чему помогают добиваться лучших результатов тренировок.
  • Являются источником бора, который поддерживает здоровье костей.

Польза и калорийность черешни при похудении

Летом природа радует нас обильным урожаем фруктов и ягод, вкусных и полезных. На особенном месте находится черешня: любимая многими ягода становится приметой наконец-то наступившего тепла. Полезна ли черешня при похудении и не помешает ли она процессу потери веса? Совсем недавно эксперты в области похудения запрещали своим подопечным есть черешню, но сейчас ситуация изменилась.

Читайте также:  Зависимость от еды как избавиться полностью?

Состав черешни

Сладкая ягода содержит в себе рекордное количество полезных веществ:

  • 15 мг витамина С;
  • 10 гр углеводов;
  • 1 гр клетчатки.

Как видно из состава, углеводов в черешне не так много, чтобы помешать вашей диете. Калорийность этой ягоды составляет всего 52 килокалории на 100 граммов! Сладость черешни образуется вовсе не из-за огромного количества сахара в ней, как ошибочно считали ранее. Черешня для похудения ничуть не более опасна, чем вишня: содержание сахара в них одинаково.

Минералы в черешне также есть:

Они необходимы для нормальной работы сердечной мышцы, мускулатуры, для хорошего состояния кожи и волос.

Полезное действие

Черешня во время диеты укрепляет вашу иммунную систему. Чем меньше вы болеете, тем меньшую нагрузку испытывают практически все органы и системы организма. При регулярном ее употреблении нормализуется работа пищеварения, очищаются почки, укрепляются стенки сосудов.

Сладкая ягода обладает небольшим мочегонным эффектом, что очень полезно для очищения организма. Клетчатка в ее составе помогает мягко бороться с запорами.

Черешня способна привести уровень холестерина в норму и повысить гемоглобин в крови при признаках анемии.

Большое количество полифенола, являющегося природным антиоксидантом, в составе черешни обуславливает обезболивающий эффект. Можно просто есть черешню при похудении и избавляться от болевых ощущений!

Поможет темная ягодка и при состояниях щитовидной железы, связанных с нехваткой йода. Большой процент содержания его в составе быстро восполнит нехватку этого природного вещества. Но польза от плодов будет только в том случае, если организм не получает достаточное количество йода. Если щитовидная железа окажется не в состоянии его переработать, пользы лишний йод не принесет, как и вреда.

В отличие от многих других ягод и фруктов, черешня не вызывает изжогу, поэтому есть ее можно в больших количествах.

Полезна черешня и при похудении, поскольку содержит небольшое количество калорий, но способна насытить малым количеством.

Можно ли есть при похудении?

Несмотря на недавние запреты диетологов, черешня больше не считается чрезмерно сладкой и калорийной для придерживающихся диеты. Есть и очевидная польза от этой ягоды для худеющих:

  1. Высокое содержание клетчатки в составе помогает очищать кишечник от токсинов и в целом улучшить работу всей пищеварительной системы. А для эффективного похудения очень важно, чтобы пищеварение работало «как часы».
  2. Если регулярно и помногу есть черешню, она поспособствует общему оздоровлению и укреплению организма.
  3. Небольшая калорийность (52 килокалории на 100 граммов ягоды) помогают похудеть, не утрачивая при этом чувства сытости. Черешня при диете помогает избежать основной проблемы диеты: постоянного чувства голода. Съедая в достаточном количестве эту сладкую и вкусную ягоду, вы будете ощущать сытость без переедания.
  4. Мягкое ускорение процессов обмена также является хорошим подспорьем для желающих попрощаться с лишними килограммами.
  5. Даже черенки этой ягоды очень полезны: на их основе готовится настой. Он обладает мочегонным действием и моментально избавляет от отеков, выводя лишнюю жидкость из организма.

Можно ли есть черешню на ночь при диете и не поправиться при этом? Конечно, но для этого придется ограничить себя 200 граммами лакомства. Это значительно лучше для вашей фигуры, чем такое же количество конфет или выпечки. Ягоду лучше всего есть утром и в обед, но вполне допускается и на ужин.

Разгрузочные дни на черешне

Свою эффективность доказали полные разгрузочные дни на темной ягоде. Для того, чтобы скинуть вес, нужно в течение суток съесть около двух килограммов черешни. Это моно-диета: кроме плодов разрешен только нежирный кефир без добавок и зеленый чай без сахара. Не ограничивайте себя в жидкости, но не ешьте ничего, кроме черешни.

В дни, когда вы едите только овощи и белок, рекомендована также и черешня: она своим богатым составом хорошо дополнит и разнообразит ваше меню.

Огромный плюс такой диеты заключается в том, что вы получаете все необходимые организму вещества, не голодаете и не ощущаете пищевых ограничений. Желудок постепенно сжимается, позволяя в будущем наедаться меньшим количеством еды. Вес при этом тает буквально на глазах, радуя показаниями весов каждое утро.

Меню на неделю

Для того, чтобы незаметно для себя и без вреда для организма сбросить 5-6 килограммов, всего неделю придерживайтесь черешневой диеты. Примерный рацион на 7 дней не должен содержать мучного, алкоголя и сладкого. Ограничьте количество специй при готовке, включая перец и соль. Обязательно выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день.

Понедельник

  • Неделя начинается с завтрака: 400 гр ягоды;
  • на обед: 200 гр вареного или запеченного куриного филе и черешневый компот;
  • Полдник: 200 гр черешни в качестве перекуса;
  • На ужин: огуречный салат, запеченная постная рыба и чай.

Вторник

  • Позавтракайте черешней (200 гр) и нежирным творогом (200 гр);
  • Обед вторника должен содержать суп на овощном бульоне, 200 гр нежирной паровой говядины или телятины, 200 гр черешни;
  • Полдник: перекусите 200 гр ягоды и кефиром;
  • на ужин: салат из свежих помидоров, вареная рыба, зеленый чай.

Среда

  • Середина недели начинается с овсянки и 200 гр ягоды;
  • На обед: овощной суп-пюре, вареная рыба и черешневый компот;
  • На полдник съешьте 200 гр черешни с кефиром;
  • Ужинаем в среду салатом из огурцов, отварной курятиной и компотом из черешни.

Четверг

  • На завтрак отложите себе 300 гр ягоды, йогурт или кефир и чай;
  • На обед: 200 гр отварной телятины и кефир;
  • Перекусите 200 гр ягоды;
  • На ужин сделайте помидорный салат, отварную рыбу и чай.

Пятница

  • На завтрак сварите 2 яйца и съешьте 200 гр черешни;
  • На пятничный обед приготовьте рагу из овощей, сок из черешни;
  • Полдник: 300 гр черешни;
  • На ужин: овощи с рисом и кефир.

Суббота

  • Завтрак выходного дня состоит из нежирного творога (150 гр) и ягоды (200 гр);
  • Пообедайте салатом из сезонных овощей, отварной курятиной и ягодой (200 гр);
  • Полдник: 300 гр ягоды;
  • На ужин в субботу рыба с овощами и кефир.

Воскресенье

  • На завтрак воскресенья запланируйте овсянку, 200 гр черешни и йогурт;
  • На обед: уха, отварная говядина и салат из свежих овощей;
  • перекус: 300 гр ягоды;
  • Ужинаем в последний день диеты отварным куриным филе, овощным салатом и кефиром.

Если вы сможете выдержать неделю на этом рационе, вы гарантированно сбросите 4-5 килограммов. Есть и еще один плюс диеты на черешне: за время семидневного ограничения в пище желудок немного утратит свои объемы и чувство насыщения будет приходить к вам раньше. Очень важно прислушиваться к собственному организму и не начинать снова есть большие объемы, как до диеты.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные плюсы черешневой разгрузки, у этой ягоды есть и свои противопоказания. Запрещено есть черешню с больших объемах тем, кто страдает от сахарного диабета: ягода содержит большое количество глюкозы и для больных может быть просто опасной.

Если у вас есть хронические заболевания почек, тоже следует воздержаться от черешневой диеты. Также не рекомендуется сладкая ягода тем, у кого есть расстройства сна.

Женщинам при беременности не следует увлекаться большим количеством плодов.

Маленьким детям (до полугода) черешню давать нельзя. В дальнейшем ограничений нет, но нужно тщательно следить за тем, чтобы не было проявлений аллергий. В случае реакции следует прекратить давать черешню и попробовать снова через полгода или год. Кроме того, нужно быть очень аккуратным с косточками: маленькие дети могут ими подавиться. Поэтому черешню заранее очищают от костей.

Сладкая и сочная черешня для похудения

Эта сочная, сладкая ягода имеет много поклонников. Плоды черешни, похожи на вишню, но намного слаще и крупнее, а цвет может быть не только темно-красный, но и розовый или даже желтый.

Но ценят ее не только за прекрасные вкусовые качества, черешня еще и очень полезна для поддержки здоровья и стройности фигуры.

Полезные свойства и состав черешни

Эта ягода содержит сахар, витамины и микроэлементы, пектин и клетчатку, а также некоторые органические кислоты.

Употребление черешни в пищу благотворно влияет на функции всех систем организма. Улучшается сердечная деятельность, нормализуется артериальное давление и уровень холестерина в крови, она разжижает кровь и укрепляет сосуды.

Черешня богата железом и полезна при анемии.

Она обладает обезболивающим и восстанавливающим действием. Ее полезно включать в рацион людей, перенесших операции или в период восстановления после тяжелых болезней. Еще черешню можно назвать ягодой красоты. Она улучшает состояние волос и кожи, освежает цвет лица.

К тому же ягодка очень приятная на вкус и низкокалорийная и будет весьма полезна для поддержания стройности. С ее помощью можно организовать себе вкусный разгрузочный день.

Несмотря на то, что калорийность черешни низкая, она прекрасно насыщает и усиливает обменные процессы в организме. Полезны даже ее плодоножки, их отвар обладает мочегонным и очищающим действием, выводит лишнюю воду и токсины.

Обязательно воспользуйтесь полезными свойствами черешни, не пропустите ягодный сезон и проведите лето с пользой.

Черешня для похудения

Черешня — одна из немногих ягод, которые применяются в диетическом питании. Ее можно есть в достаточном количестве без риска поправиться.

В черешневый сезон будет весьма полезно и эффективно использовать ягоду в качестве монодиеты.

Монодиета на черешне

На 1 разгрузочный день на черешне допустимо употребление до 2 килограмм ягоды. Дополнительно можно позволить 1 литра обезжиренного не сладкого йогурта или кефира и зеленый чаек без сахара.

Ягода содержит большое количество полезных веществ, но все равно нельзя придерживаться такого рациона более 3 дней.

А вот белково-овощную диету черешня не только украсит и сделает более легкой, но и повысит ее эффективность. Это будет прекрасным дополнением, к курице, телятине, рыбе, молочным продуктам, овощам и сложным углеводам.

Все эти продукты определяют рацион здорового питания. А значит, такая диета будет не только эффективной, но и неопасной для здоровья. Продукты можно менять по своему желанию.

Килограмм черешни — это суточная норма.

Диета на черешне: меню на неделю

• Завтрак — творог нежирный и черешня.

• Обед — 150 г. запеченной рыбки, огуречный салат с сельдереем, свежевыжатый черешневый сок или компот.

• Полдник — черешня, кефир.

• Ужин — кусочек сваренной без кожи курицы (около 200 г.), черешня.

• Завтрак — запаренная овсянка с черносливом и плоды черешни.

• Обед — овощной суп и кусочек вареной говядины, черешня.

• Полдник — йогурт натуральный или кефира и пара зерновых хлебцев, и ягоды.

• Ужин — горбуша на пару и салат из помидор и огурцов.

• Завтрак — 150 г сыра и горсть черешни.

• Обед — Тушеная с брокколи и морковью курочка, 100 г черешни и зеленый чай.

• Полдник — йогурт или кефир, черешня.

• Ужин — запеченный минтай и салатик из вареной свеклы, порция черешни.

• Завтрак — яйцо вареное, зерновые хлебцы, ягоды и кофе.

• Обед — гречневая каша с тушеными шампиньонами и салат из капусты и зелени. Компот из черешни.

• Ужин — запечённая курица и салат из моркови, плоды черешни.

• Завтрак — творог низкой жирности и уже привычные ягоды.

• Обед — рагу овощное с телятиной и 200 г. черешни, зеленый чай.

• Полдник — кефир или натуральный йогурт, черешня.

• Ужин — рыба на пару салат из огурцов и шпината.

• Завтрак — овсянка и черешня.

• Обед — суп из рыбы (уха) с пшеном и морковью, но без картофеля и сок черешневый.

• Полдник — наслаждайтесь замечательной ягодой.

• Ужин — отварное мясо цыпленка и салатик из редиса и зелени.

В воскресный день повторите меню понедельника.

Читайте также:  Салат Щетка для похудения: рецепт, результаты, отзывы

Диета, благодаря такой вкусной и питательной ягоде, неутомительная, голод не чувствуется, но за неделю уходит до 5 килограмм.

К тому же особенно приятно, что похудеть помогает черешня, а она является настоящим лакомством. Худейте с удовольствием!

Автор статьи: Дороднова Марина

Рекомендованные статьи

Выберите нужный калькулятор: Индекс массы телаРасчет идеального весаРасчет БЖУ

Лук-порей содержит в своем составе гораздо больше полезных веществ, чем обыкновенный репчатый лук. Поэтому диетологи советуют включать его в меню…

Холосас – это натуральный препарат, который изготавливается из плодов шиповника. Он не только благотворно воздействует на организм и повышает иммунитет,…

Благодаря своим очистительным и укрепляющим свойствам расторопша успешно применяется и в качестве средства для похудения. Действие ее в этом случае…

Имбирь, в свежем виде, помогает бороться с многочисленными проблемами в организме. А еще он оказывает благотворное влияние на внешний вид…

Повсеместно морская соль используется и в косметологии, так как смягчает кожу и усиливает регенерационные процессы. Благодаря этим свойствам ее используют…

Алоэ представляет собой лекарственное растение с множеством положительных свойств, благодаря которым можно вылечить некоторые болезни. Данное растение можно выращивать в…

Водоросли настоящий клад микроэлементов, полезных веществ, а особенно йода. Вы спросите: как взаимосвязаны йод и похудение? А все очень просто:…

Китайский чай с интригующим названием “Летящая ласточка” пользуется популярностью вот уже более 10 лет. И если раньше этот напиток был…

С давних времен мед славится своими уникальными целебными свойствами. С его помощью можно не только избавиться от огромного количества болезней,…

Тыквенные семечки имеют высокую калорийность – до 550 ккал. Данный продукт способствует углеводному и липидному обмену. Строгие диеты очень часто…

Тыквенное масло для похудения – это прекрасный диетический продукт, который не только регулирует аппетит, но и обеспечивает сбалансированную работу системы…

В последнее время очень многие японские красавицы стали носить на пальцах ног удивительные украшения – магнитные кольца. Но как оказалось,…

Аффирмация – это нечто иное, как короткая фраза, которая заключает в себе осознанные и поддающиеся контролю мысли человека. Благодаря им…

Ромашка является самым распространенным растительным компонентом, который помогает избавиться от многочисленных заболеваний. Даже малышам рекомендуют употреблять чаи и настои этого…

Очередная новинка на рынке для похудения – ягода бразильского растения Асаи. И как любой новый продукт, ягода асаи подвергается огромной…

Особенности употребления черешни при похудении

Черешня отличается приятным ароматом и сочным вкусом. Кроме того, плоды обладают целебными и питательными качествами, которые позволяют не только восполнить недостаток витаминов группы А, В и С, но и способствовать похудению.

Калорийность и состав ягод

Черешня издавна пользуется огромной популярностью благодаря своим вкусовым качествам. В ее состав входит фруктоза, которая благотворно воздействует на поджелудочную железу. Плоды черешни спокойно можно употреблять диабетикам, так как они не станут причиной повышения уровня сахара в крови.

Добавив ягоды в рацион, можно не только не потолстеть, а, наоборот, сбросить некоторое количество лишнего веса. Не толстеют от них потому, что на 100 г черешни приходится всего 50 ккал.

Черешневые плоды содержат пектин, который способствует активной переработке пищи кишечником и улучшенному всасыванию витаминов. Употребление свежих ягод позволяет организму получить максимальное количество полезных веществ. А если добавить их в какие-либо блюда, то компоненты усвоятся наиболее хорошо.

Пектин представляет собой один из видов клетчатки, а потому позволяет предотвратить образование излишков холестерина в кишечном тракте. Поэтому регулярное употребление черешни поспособствует снижению уровня холестерина в крови и уменьшит вероятность возникновения заболеваний артериальной системы.

Черешневые ягоды содержат малое количество кислот, а потому не раздражают слизистую желудка и кишечника. Их можно есть, не переживая за целостность зубной эмали. Но злоупотреблять ими не стоит, если у человека имеются проблемы с пищеварительной системой.

Что касается витаминов, то черешня является источником витамином A, C, E и B. Эти антиоксиданты позитивно воздействуют на иммунитет и позволяют предотвратить образование раковых опухолей.

Витамины A и C активизируют деятельность иммунной системы и оберегают организм от пагубного влияния вирусов. А в комплексе с витамином E они позволяют крови лучше свертываться, и очищают сосуды от образования тромбов. Витамины группы B помогают нормализовать работу нервной системы, избавить человека от раздражительности и наладить здоровый сон.

В ягодах черешни также содержится калий и кальций, которые позволяют поддерживать здоровое состояние кровеносных сосудов и стабильную работу сердца. Кроме этого, калий активизирует деятельность почек, что помогает предотвратить образование в них песка и камней.

Черешня богата железом, которое насыщает кровь гемоглобином. Употребление ягод позволит минимизировать вероятность возникновения анемии. Входящий в их состав йод улучшает работу щитовидной железы.

Несмотря на массу положительных свойств, черешню с осторожностью стоит есть людям, страдающим сахарным диабетом. А маленьким детям лучше вообще не давать ягоды, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию. Также употреблять плоды в минимальном количестве нужно людям, страдающим вздутием живота и метеоризмом.

Варианты черешневой диеты

Известно, что от черешни не поправляются, а потому ее часто используют при диете. Она обладает низкой калорийностью и благотворно воздействует на фигуру. Черешневая диета основана на белках и сложных углеводах. Такой рацион должен помочь сбалансировать питание и активизировать сброс лишнего веса при похудении.

Рассмотрим примерные меню черешневой диеты.

Классическая

  • завтрак – тарелка чистых плодов черешни;
  • обед – 300 мл черешневого морса и 140 г белого мяса;
  • полдник – 240 г черешни;
  • ужин – тушеные овощи, 260 г отварной рыбы и несладкий морс.

Второй день:

  • завтрак – 180 г низкокалорийной творожной массы и небольшая порция черешневых плодов;
  • обед – 210 г вареного мяса курицы, 230 г супа и тарелочка ягод;
  • полдник – обезжиренный йогурт и 180 г черешни;
  • ужин – нарезка из огурцов, помидоров и перца, 230 г тушеной рыбы, несладкий чай.

Третий день:

  • завтрак – маленькая порция гороховой каши и 240 г черешневых ягод;
  • обед – тарелка ухи, 50 г хлебцев, черешневый сок;
  • полдник – 240 мл молока 0% жирности и 180 г черешни;
  • ужин – нарезка из свежих овощей, 180 г вареного белого мяса, черешневый морс.

Четвертый день:

  • завтрак -240 г черешни, обезжиренный йогурт, ягодный компот;
  • обед – 240 мл кефира и 240 г вареного белого мяса;
  • полдник – небольшая порция черешневых плодов;
  • ужин – 260 г запеченных овощей, 240 г тушеной рыбы, черешневый сок.

Пятый день:

  • завтрак – обезжиренный йогурт, ягодный морс и чашка черешни;
  • обед – 240 мл черешневого пюре, 220 г тушеных овощей;
  • полдник – 240 г ягод;
  • ужин – 240 мл обезжиренного молока и нарезка из свежих овощей.

Шестой день:

  • завтрак – горсть черешневых плодов и обезжиренный йогурт;
  • обед – 240 г овощного рагу, 170 г вареного белого мяса, черешневый морс;
  • полдник – тарелка черешни;
  • ужин – обезжиренный йогурт, 210 г запеченной рыбы, овощная нарезка.

Заключительный день:

  • завтрак – горсть ягод, 160 г овсянки, морс;
  • обед – 240 г вареного куриного филе, 160 г салата из свежих овощей;
  • полдник – 260 г черешни;
  • ужин – 280 г ухи, овощная нарезка, 240 мл нежирного молока.

Приготовление диетических блюд должно основываться на использовании минимального количества соли и различных специй. Важно убрать из рациона жирную и мучную пищу, а также алкогольные напитки. Следуя этим рекомендациям, за семь дней диеты можно скинуть более 3,5 кг.

Двухнедельная

Существует множество вариантов диеты с применением черешни. Так, огромным спросом пользуется двухнедельная диета, основанная на большом употреблении черешневых плодов. Все это время необходимо соблюдать рацион, который одинаков для всех дней.

Меню одного дня:

  • завтрак – 260 г плодов, 240 мл несладкого морса;
  • обед – 220 г тушеной рыбы, овощная нарезка, 260 г черешни;
  • полдник – 210 г плодов;
  • ужин – 240 г овощного рагу, 240 мл обезжиренного кефира.

«Пятидневка»

Есть еще одна популярная диета, которая рассчитана на 5 дней. Она позволяет включать в рацион мясные, рыбные и овощные блюда. Из напитков позволительно пить зеленый чай и ягодный морс.

  • В первый день нужно позавтракать черешней, отобедать отварным белым мясом, и отужинать запеченной рыбой. В полдник можно съесть горсть ягод.
  • Второй день должен начинаться с тарелки черешневого пюре. На обед нужно съесть 280 г овощного рагу. На полдник можно полакомиться горстью черешни, а на ужин нужно приготовить нежирную рыбу в мультиварке.
  • Завтрак третьего дня начинается с творожной массы с добавлением черешни. На обед можно приготовить блюдо из тушеных овощей. Полдник должен состоять из горсти черешневых плодов, а на ужин нужно съесть 220 г отварного белого мяса.
  • На четвертый день, на завтрак нужно съесть низкокалорийный йогурт и небольшую порцию черешни. В обед позволительно употребить нарезку из свежих овощей и вареное мясо. На полдник нужно ограничиться черешневыми ягодами, а на ужин можно приготовить рыбу в мультиварке.
  • Последний, пятый день начинается с одного вареного яйца, 200 мл обезжиренного кефира и горстки плодов. В обед нужно съесть отварную грудку и маленькую порцию салата. Полдник состоит только из черешни, а на ужин нужно приготовить овощное рагу.

Черешневая диета хороша тем, что она достаточно сбалансирована, а потому при ее соблюдении человек не будет испытывать голод. Если точно следовать рекомендациям, то можно безвозвратно скинуть ненавистные килограммы. В зависимости от лишнего веса, можно избавиться от 2 до 6 кг.

Соблюдая диету, важно пить много простой воды. Нельзя голодать, а потому есть нужно не меньше 4 раз в день, но небольшими порциями.

Особенности разгрузочных дней

Черешневая диета позволяет не поправиться и держать фигуру. Обычно к ней прибегают для экстренного сброса веса в короткие сроки. В остальном плоды используются в разгрузочных днях, которые могут состоять только из ягод или быть дополнительными ингредиентами.

Чем уже разнообразие рациона, тем ниже калорийность диетических блюд. За счет этого из организма легче выводится избыточная жидкость и ускоряется метаболизм. С помощью черешни можно нормализовать стул, что тоже влияет на сброс лишних килограмм.

Люди, соблюдавшие черешневую диету, отмечают быстрое похудение. В общем, с ее помощью можно сбросить от 3 до 5 кг в неделю в зависимости от изначального веса. Однако, такой резкий сброс является стрессом для человеческого организма, а потому врачи не рекомендуют использовать монодиеты.

С особой осторожностью к подобным разгрузочным дням нужно подходить людям, страдающим гастритом и язвой желудка. Также нельзя прибегать к черешневой диете при наличии хронических заболеваний и в период лактации. В любом случае, прежде чем прибегнуть к этому способу похудения, стоит проконсультироваться с диетологом.

Для того чтобы провести разгрузочный день на черешне, важно приобрести свежие и целостные плоды. За один прием пищи можно съедать не более 450 г плодов, иначе появится тяжесть в желудке.

Разгрузочный день на черешневых ягодах представляет собой питание исключительно этими плодами. Пить позволительно только обычную питьевую воду. Есть продукт нужно в несколько приемов пищи. Желательно распределить килограмм ягод на 5-6 раз, в противном случае в остальное время человек будет испытывать сильное чувство голода.

Соблюдать подобную монодиету позволяется не больше трех дней. Это необходимо для того, чтобы организм не стал нуждаться в витаминах и микроэлементах, которые содержатся в других продуктах. Почувствовав себя плохо, стоит остановиться и отложить разгрузочные дни на более благоприятное время. Но даже за один день строгой диеты можно добиться очищения организма от токсичных веществ и шлаков.

Если черешневая монодиета не подходит, то ее можно разбавить белками. Они могут быть представлены мясом, рыбой, хлебом, молочными продуктами и крупами. Но добавлять эти ингредиенты нужно в минимальном количестве, а при приготовлении блюд – отказаться от соли и сахара.

Рекомендации

Соблюдение любой диеты должно основываться на разумном подходе и учитывать физическое состояние худеющего человека. Существуют некоторые правила, позволяющие легче переносить ограничения и долгое время сохранять желаемый вес.

  • Каждый прием пищи должен начинаться со стакана черешневого компота.
  • Ежедневно можно съедать не более килограмма ягод.
  • Калорийность рациона в день не должна превышать 1200 ккал.
  • Стоит минимизировать использование соли, сахара и специй при приготовлении блюд.
  • Из рациона необходимо исключить жирные, жареные, мучные, а также различные консервированные и маринованные продукты.
  • Белый хлеб есть нельзя, но он может быть заменен хлебцами. Но кушать их можно не больше двух штук в день.
  • Употреблять черешню в пищу можно поздно вечером и даже на ночь, но в небольшом количестве.
Читайте также:  Творог после тренировки: зачем его есть для роста мышц и похудения

Важно не только с точностью соблюдать черешневую диету, но и правильно выйти из нее. Выход из ягодной диеты состоит из двух этапов. На первом этапе нужно аккуратно увеличивать калорийность рациона, добавляя в него продукты, лишенные жира. Употреблять в пищу можно только вареные или тушеные овощи и мясо, без добавления масла или майонеза.

Выходя из монодиеты, нужно постепенно добавлять в рацион жирные и жареные продукты, а также различные десерты. Желательно уменьшить размер порций, и заменить сладкие и газированные напитки простой водой или зеленым чаем.

Ограничение в еде принесет результаты только в комплексе с физическими упражнениями. Чтобы не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть фигуру, стоит ежедневно совершать пробежку и принимать контрастный душ. Важно регулярно делать массаж и увлажнять кожу.

В следующем видео рассказывается об употреблении черешни при похудении.


Какие фрукты помогут похудеть?

Сбросить лишние килограммы можно разными способами. Один из них – есть фрукты, которые помогают снижать вес. Давайте разберёмся в том, какие именно плоды можно употреблять с целью похудения и как правильно это делать.

Почему фрукты эффективны в снижении веса?

При употреблении фруктов с целью похудения, в борьбу с лишним весом вступает 2 составляющие: фруктоза и клетчатка.

Фруктоза

Фруктоза – это сахар, который содержится в фруктах. Это вещество делает плоды сладкими и вкусными. У фруктозы есть два несомненных плюса для тех, кто хочет похудеть:

  • низкий гликемический индекс, что особенно важно для диабетиков;
  • пониженное содержание калорий, по сравнению с обычным сахаром.

Правда, фруктоза не приносит насыщение организму. При её употреблении не приходит чувство сытости. Поэтому можно незаметно для себя переесть и получить лишние калории. Старайтесь во время похудения есть фрукты с низким содержанием фруктозы и большой концентрацией клетчатки.

Клетчатка

Клетчатка, содержащаяся в фруктах, приносит большую пользу организму:

  • даёт чувство сытости, при котором не получится съесть лишнее;
  • очищает кишечник от вредных накоплений;
  • не перерабатывается в энергию, соответственно, съеденные калории не отложатся на боках.

Больше всего клетчатки содержится в авокадо и гранате. Среднее количество данного вещества есть у груш, киви, яблок, цитрусовых, ананасов, персиков и бананов.

Правила употребления

Чтобы фрукты оказывали помощь при похудении, необходимо придерживаться таких правил:

  • ограничивайте дневную норму потребления плодов – в пределах 600-800 г;
  • ешьте фрукты небольшими порциями, а не съедайте все за один раз;
  • отдавайте предпочтение только свежим плодам, так как термическая обработка убирает из фруктов питательные элементы и снижает их полезные свойства;
  • не употребляйте плоды после плотного приёма пищи, подождите хотя бы полчаса;
  • не увлекайтесь поеданием плодов на ночь – это можно делать только в ограниченном количестве;
  • не смешивайте фрукты с другими блюдами;
  • употребляйте цитрусы в первой половине дня – с 6 до 12 часов;
  • не ешьте кислые плоды натощак.

Самая большая польза будет получена, если есть фрукты на завтрак, до обеда (примерно за 30-40 минут) и в качестве лёгкого перекуса.

ТОП-10 лучших фруктов для похудения

Отлично сжигают вес цитрусы (грейпфруты, апельсины). Они содержат специальные вещества – флавоноиды, не дающие образовываться жировым отложениям. Кроме того, они участвуют в нормализации обменного процесса.

Способностью расщеплять жир обладают фрукты жёлтого цвета (например, ананасы). Рассмотрим эти и другие фрукты подробнее.

Грейпфрут

Этот фрукт считается одним из самых полезных плодов при похудении. В его составе находится много клетчатки, и он способен хорошо расщеплять жир. В чём ещё заключается его польза для организма:

  • содержит малое количество калорий;
  • выводит из организма шлаки и лишнюю жидкость;
  • улучшает обмен веществ и работу кишечника;
  • активизирует сжигание жиров;
  • улучшает усвоение пищи и процесс пищеварения.

Этот фрукт нельзя употреблять при обострении заболеваний желудка (язве, гастрите). А натощак его можно кушать только тем, у кого в норме желудочная кислотность.

Апельсин

Этот фрукт «умеет» сжигать жиры. Он богат полезными витаминами и прекрасно влияет на обменные процессы в организме. Апельсином даже можно заменять калорийные десерты.

Не заменяйте натуральные плоды соком. Дело в том, что во фруктах намного меньше калорий и больше клетчатки, которой вообще нет в соке.

Апельсины можно употреблять с натуральным йогуртом. Просто нарежьте фрукт на дольки, и добавьте йогурт – лёгкий ужин готов.

Ананас

Ананас один из рекомендуемых фруктов для тех, кто борется с лишним весом. В чём его польза для организма:

  • притупляет чувство голода;
  • стимулирует сжигание жиров;
  • улучшает процесс усвоения пищи – помогает усваиваться белкам;
  • даёт чувство сытости;
  • содержит немного калорий, большое количество клетчатки и умеренное количество фруктозы.

С целью похудения ешьте ананасы по одной дольке перед приёмом пищи. Не употребляйте фрукт при высокой кислотности желудка, язве и гастрите.

Помело

Помело – это цитрусовый экзотический фрукт, который также несёт определённую пользу организму при похудении:

  • хорошо насыщает;
  • выводит из организма вредные вещества;
  • способствует расщеплению жиров и углеводов;
  • улучшает обменные процессы.

Фрукт низкокалорийный, содержит много полезных микроэлементов и веществ. Лучше всего его есть в сыром виде с перепонками. Но можно и убрать перегородки, а сам фрукт добавить в салат или смузи для похудения.

Помело нельзя есть при аллергических реакциях на цитрусовые и при повышенной кислотности желудка. Стоит отказаться от его употребления, если есть проблемы с желудком и почками. Передозировка плодом может спровоцировать появление запоров и мочекаменной болезни.

Груша

Груша – отличный источник полезной для организма клетчатки. Кроме этого, она:

  • отлично выводит шлаки и токсины из организма;
  • положительно влияет на работу кишечника;
  • надолго сохраняет чувство сытости.

Помимо клетчатки, в этих фруктах содержится много фруктозы. Поэтому употреблять плоды нужно в ограниченном количестве и только в свежем виде. Кроме этого, груши крепят и их не рекомендуется есть натощак. Лучше это сделать через 20 минут после еды.

Яблоко

В яблоках содержится мало калорий и достаточное количество клетчатки. Правда, фруктозы там тоже достаточно. При употреблении этих плодов, старайтесь выбирать кислые сорта, а не сладкие.

Яблоки хорошо сжигают жиры, но только при правильном их употреблении. Злоупотреблять этими плодами нельзя. С целью похудения можно употреблять яблоки в печёном виде.

Лимон

Этот фрукт способствует расщеплению жиров и очищению организма от вредных веществ. Улучшает пищеварение и обладает естественным мочегонным эффектом.

Людям, у которых больной желудок, следует очень осторожно относиться к употреблению лимона. А лучше отказаться от него совсем.

Киви очень полезен людям, которые хотят похудеть. Он:

  • способствует нормализации пищеварения;
  • притупляет чувство голода;
  • избавляет от чувства тяжести после еды;
  • богат клетчаткой, низкокалорийный.

Не следует употреблять киви каждый день в больших количествах. Несколько раз в неделю этим фруктом можно заменить яблоко или апельсин.

Арбуз

Калорийность арбуза очень маленькая, кроме того он способствует расслаблению кишечника и его освобождению. Но при этом арбуз совершенно не насыщает организм, поэтому его так легко переесть.

Если питаетесь арбузом на диете – ешьте его самостоятельно, без хлеба. Иначе все старания окажутся напрасными.

Авокадо

К употреблению авокадо надо относиться с осторожностью. Это очень калорийный, хоть и полезный фрукт. В его состав входит масса необходимых организму полезных веществ. В нём очень много клетчатки, поэтому его можно употреблять, сидя на диете, но не больше 1 раза в неделю.

Достоинства и недостатки фруктовой диеты

К фруктовой диете нужно относиться с осторожностью. Один и тот же фрукт может оказывать полезное действие в малых дозах и сильно навредить, если его переесть. Важно правильно распределять употребление плодов в течение дня, а также контролировать их количество.

Достоинства фруктовой диеты:

  • легко переносится;
  • в организм поступают полезные вещества;
  • не нужно готовить сложные по составу блюда;
  • в зависимости от конкретной диеты, можно сбросить за неделю от 3 до 7 кг.

Недостатки снижения веса с помощью фруктов обычно связаны с их перееданием:

  • повышается уровень сахара в крови – фруктоза начинает способствовать отложению кожного жира;
  • увеличивается количество съеденных калорий за счёт неконтролируемого поглощения некоторых плодов;
  • возникает белковое голодание, если есть только фрукты более 2-х недель.

Таблица калорийности фруктов

Выбирая фрукты для снижения веса, ориентируйтесь на их калорийность. В таблице представлены значения этого параметра для фруктов.

Название фруктаКилокалории на 100 г продукта
Грейпфрут35
Мандарин43
Апельсин43
Персик45
Абрикос44
Ананас50
Помело38
Папайя43
Яблоко (кислое/сладкое)38/48
Груша47
Черешня/вишня60/52
Лимон34
Киви48
Арбуз28
Гранат72
Авокадо210
Виноград72
Банан96

Ответы на популярные вопросы

Можно ли есть фрукты перед сном?

Диетологи советуют есть фрукты не позднее, чем за час до сна. Съешьте яблоко или грейпфрут, если беспокоит сильный голод. Но ни в коем случае, не употребляйте банан или авокадо.

Полезны ли цукаты из фруктов?

Цукаты – это маленькие засахаренные кусочки ягод или фруктов. Это довольно высококалорийный продукт, хоть и богатый клетчаткой.

Из-за своей калорийности, цукаты не желательно употреблять тем, кто сидит на диете. Польза этих сластей при похудении не так высока. Если хочется себя побаловать, то 30-40 г цукатов в первой половине дня можно съесть, но не больше.

Какие фрукты нельзя есть?

Придерживаясь диеты, нужно отказаться от употребления таких фруктов:

  • банан – в его составе много фруктозы и калорий;
  • виноград – мало клетчатки и фруктозы (кроме того, его легко переесть);
  • сухофрукты – к ним относятся изюм, финики, инжир (много калорий и сахара);
  • орехи – очень калорийны, хоть и полезны для организма.

Какие овощи сочетать с фруктами?

Кроме фруктов, худеющим людям полезны некоторые овощи, которые можно сочетать в салатах вместе с рассмотренными фруктами:

  • капуста (любой её вид) – в этом овоще содержится много витаминов, углеводов, при этом нет жиров и мало калорий;
  • свекла – обладает мягким слабительным эффектом, помогает очищать организм от шлаков, насыщает его полезными кислотами;
  • огурцы – низкокалорийный продукт, наполненный клетчаткой;
  • цуккини – выводят из организма избыток жидкости, содержат в 100 г всего 16 калорий и массу полезных веществ;
  • лук, сельдерей – низкокалорийные овощи, стимулирующие работу кишечника и дающие организму необходимые витамины.

Отзывы похудевших при помощи фруктов

Ирина, 24 года, секретарь, г. Вологда. Сидела недавно на фруктовой диете. За основу взяла апельсины и белковые продукты. Спустя 3 недели сбросила почти 5 кг. Саму диету перенесла очень легко.

Ольга, 32 года, переводчик, г. Челябинск. На фруктовых диетах не сижу, но часто устраиваю себе разгрузочные дни. Стараюсь делать упор на апельсины, абрикосы и киви. Конфеты и прочие сладости заменяю цукатами. Кушать почти не хочется, а за 2-3 дня такого режима уходит около 3 кг лишнего веса.

Не все фрукты полезны при соблюдении диеты. Чтобы добиться желаемого эффекта, правильно употребляйте плоды, учитывая их калорийность и количество содержания фруктозы с клетчаткой.

Ссылка на основную публикацию