Любимая или Актерская диета

Актерская диета, 12 дней, -12 кг

Похудение до 4/12 кг за 4/12 дней.
Средняя суточная калорийность 560 Ккал.

Известно, что для большинства актеров заработок и популярность во многом зависят и от внешности. Чтобы поддерживать себя в идеальной физической форме, звезды время от времени придерживаются специальной методики похудения, именуемой актерской. Предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными ее вариантами продолжительностью в 4 и 12 дней. Причем количество дней равно количеству килограмм, от которых можно избавиться за этот период (до 4 и 12 кг соответственно).

Требования актерской диеты

Эта диета – достаточно жесткий способ снижения веса. Об этом свидетельствует и скорость ухода ненужных килограмм. Похудение происходит благодаря снижению калорийности, а также отказу от соли.

Если вы решите сидеть на диете актеров, рассчитанной на 4 дня, каждый день нужно будет питаться определенным списком продуктов.

В первый день кушаем вареный рис и пьем томатный сок. Сок выбирайте не магазинный; в нем не должно быть сахара и других ингредиентов, которые могут поставить под сомнение ваше похудение. Рис можно употреблять, в общем-то, в любом количестве. Но не забывайте, что вы на диете. Если объедаться даже пустым злаком, можно не только не похудеть, а есть риск даже набрать новые килограммы.

Во второй день в почете творог и кефир (обезжиренные или до 1,5% жирности). Их разрешено употреблять в любых (но все же умеренных) количествах.

В день третий переходим на нежирное мясо и чай. Лучше всего остановить выбор на курице или индейке, с которых обязательно нужно снимать кожу. Чай (любого вида, но рекомендован зеленый) пьем без сахара и подсластителей. В крайнем случае, для этого дня можно использовать и другой вид мяса, но ни в коем случае не свинину. Она под строгим запретом для желающих преобразить тело на диете актеров.

В последний четвертый день диеты рекомендован весьма специфический рацион. Сейчас нужно употреблять сыр. А также можно выпить бутылку (до 700 мл) красного или белого сухого вина. Если этот диет-день приходится на рабочий, и потягивать винцо, закусывая его ломтиками сыра, не представляется возможным, можно повторить рацион второго дня, налегая на кисломолочную нежирную продукцию. Наверняка и пользы организму такое меню принесет куда больше. Та же рекомендация и для тех, кто просто не любит вино.

12-дневная актерская диета подразумевает питание блоками, каждый из которых продолжается по 3 дня.

Первые 3 дня пьем только кефир. Не обязательно пить только обезжиренный, можно разбавлять рацион и кефиром до 2,5% жирности. Тем более что соблюдать такой рацион 3 дня может быть непросто, слишком уж низкой становится калорийность.

Второй трехдневный блок ешьте яблоки (до утоления чувства голода). Можно использовать любой сорт, но налегать стоит именно на зеленые плоды. Они помогут сделать похудение более быстрым и заметным.

Третья трехдневка предусматривает потребление курицы и (или) нежирной рыбы. Готовить их можно любым способом. Порой можно даже побаловать себя блюдом, жаренным на небольшом количестве растительного масла. Но не используйте муку и панировочные сухари, в чем обычно обваливают рыбную продукцию.

В четвертый этап, завершающий 12-дневную актерскую диету, нужно питаться нежирным твердым сыром и пить сухое вино. Вино можно заменить несладким апельсиновым соком (желательно свежевыжатым), который для уменьшения концентрации можно разводить обычной чистой негазированной водой.

Показательным моментом актерской диеты является ограничение относительно употребления жидкости. Обычную воду рекомендовано пить в количестве не более 500 мл в день. А в так называемый винный день вовсе стоит отказаться от нее. Потому стоит признать, что потери веса проходят во многом в связи с потерей организмом жидкости. Этого правила, если хотите четко сидеть на актерском методе похудения, все же лучше придерживаться только на 4-дневном варианте. На более продолжительном стоит позволять себе выпивать хотя бы литр воды в день. Ведь ваша цель – похудеть, а не травмировать организм. Рекомендуем подходить к диетическим правилам разумно и с долей критики.

Что касается физической нагрузки, которая рекомендована на многих диетах, на актерской не стоит активно тренироваться. Ограниченный пищевой рацион одновременно с физическими нагрузками запросто может привести к ухудшению самочувствия и слабости, а также ухудшить состояние здоровья.

Меню для актерской диеты на 4 дня

День 1
Завтрак: порция риса; стакан томатного сока.
Обед: порция риса.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: порция риса; стакан томатного сока.

День 2
Завтрак: творог.
Обед: творог, заправленный небольшим количеством кефира плюс полстакана кефира на десерт.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: творог и стакан кефира.
Также можно выпить стакан кефира перед сном.

День 3
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: кусок говядины, приготовленной на гриле.
Полдник: отварное куриное филе.
Ужин: тушеная без масла индейка.
В течение дня пьем несладкий чай.

День 4
Завтрак: сыр и бокал вина.
Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: сыр.
Ужин: сыр и бокал вина.
Если не хотите (или не можете) пить вино, питайтесь по рациону второго дня.

Меню актерской диеты на 12 дней

Первые 3 дня
Завтрак: стакан нежирного кефира.
Перекус: стакан нежирного кефира.
Обед: стакан кефира жирностью 2,5%.
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: стакан кефира жирностью 2,5%.
Можно выпить еще стакан нежирного кефира перед отходом ко сну.

Вторые 3 дня
Завтрак: 2 яблока.
Обед: 2 яблока.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 2 яблока.

Третьи 3 дня
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: запеченная рыба.
Полдник: кусочек поджаренной куриной грудки.
Ужин: запеченная рыба.

Четвертые 3 дня
Завтрак: несколько ломтиков сыра, бокал вина.
Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: ломтик сыра.
Ужин: сыр и бокал вина.
При желании, вино замените свежевыжатым апельсиновым соком, разбавленным водой.

Противопоказания диеты

  • Нельзя придерживаться актерской диеты гипертоникам. Если вы относитесь к данной категории, но хотите похудеть по методике именитых актеров, точно откажитесь от винного дня и замените его вышеописанными вариантами питания.
  • Нельзя так питаться подросткам, беременным женщинам, кормящим матерям, людям с заболеваниями ЖКТ.
  • Перед началом диет-жизни по-актерски настоятельно рекомендуется посетить доктора для консультации.

Достоинства диеты

  • Безусловно, плюсом актерской диеты можно назвать ее действенность. Многие худеют довольно ощутимо, что не может не радовать желающих модернизировать фигуру.
  • Наличие достаточного количества белка в рационе позволяет избежать частой проблемы при других диетах – обретения более стройного, но дряблого и неупругого, тела.
  • Также многих желающих преобразить фигуру прельщает то, что нет строгого ограничения количества принимаемой пищи. Вас не заставляют голодать. Можете есть столько, сколько необходимо для насыщения (конечно, в разумных пределах).

Недостатки актерской диеты

  1. К минусам актерской системы снижения веса стоит отнести то, что ее сложно выдержать. Хотя вес, как правило, начинает прощаться с вами уже после первых дней соблюдения диеты, довести начатое до конца довольно непросто. Для этого действительно нужна неслабая сила воли.
  2. Меню не сбалансировано по количеству веществ и элементов, которые нужны организму для нормального функционирования. Поэтому очень желательно принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.
  3. И конечно смущает множество специалистов в области правильного питания наличие в рационе вина. На фоне такого слабого питания это может навредить организму.
  4. Соблюдать такую диету можно только людям с действительно крепким здоровьем. Не порадует она и спортсменов, да и просто любящих физическую активность людей, так как совмещать диету с тренировками, кроме обычной зарядки, не рекомендовано.
  5. Многие диетологи и доктора настоятельно не рекомендуют эту диету в связи с урезанием жидкости, ведь так можно спровоцировать даже обезвоживание организма. Поэтому хорошенько подумайте перед тем, как начать худеть актерским методом.

Повторное проведение актерской диеты

Первый вариант диеты продолжительностью в 4 дня не рекомендовано проводить чаще 2 раз в месяц. Второй, который длится 12 дней, не повторяйте весь следующий месяц.

Актерская диета

Актерская диета относится к числу самых экстремальных, но наиболее эффективных методик похудения, поскольку обеспечивает быстрое снижение веса за небольшой промежуток времени. Свое название она получила за широкое распространение среди артистов балета, кино, театра, шоу-бизнеса. Для поддержания идеальной физической формы многие «звезды» периодически придерживаются довольно жестких ограничений по такой системе питания. Ее продолжительность рассчитана на 4, 5 или 12 дней, при этом количество потерянных килограммов соответствует числу дней диеты.

Особенности

Впервые такая методика похудения появилась около полувека назад на территории Латинской Америки. Она идеально подходила именно актрисам, поскольку позволяла не только быстро привести себя в форму, но и расслабиться после съемок за счет разрешенного употребления алкоголя (столового вина). Со временем актерская диета распространилась по всему миру, у нее появилось несколько вариантов, в том числе безалкогольных. На сегодняшний день такая методика активно применяется многими желающими похудеть, независимо от возраста, профессии или образа жизни, поскольку любая ее разновидность позволяет избавляться по 1 кг лишнего веса за 1 сутки.

Принцип действия

Суть данной методики заключается в том, что процесс похудения происходит за счет низкокалорийного рациона, состоящего из нескольких чередующихся монодиет. В рамках одной диеты поочередно устраиваются фруктовые, молочные, белковые и винные дни, каждый из которых запускает в организме определенные процессы, способствующие нормализации веса. Благодаря тщательно спланированному режиму питания достигаются важные для похудения результаты:

  • очищение кишечника от вредных компонентов, шлаков, продуктов распада;
  • расщепление отложений жира;
  • выведение застоявшейся жидкости.

В итоге уменьшается подкожная жировая прослойка, устраняется отечность тканей, уходят лишние килограммы.

Еще одна существенная особенность актерской диеты – ограничение выпиваемой за сутки жидкости, что абсолютно противоречит принципам практически всех остальных методик похудения. Это приводит к обезвоживанию и, как следствие, к потере массы и объемов тела. Польза такого принципа действия является довольно спорной, поскольку имеет много плюсов и минусов.

Преимущества и недостатки

Безусловным достоинством актерской диеты можно назвать ее эффективность. Похудение наступает очень быстро, позволяя достичь рекордных показателей. При этом организм избавляется от лишней воды, токсических веществ, свободных радикалов, солей тяжелых металлов, шлаковых отложений, продуктов метаболизма. Кроме того, система питания «по-актерски» обладает еще несколькими преимуществами:

  1. Присутствие в рационе достаточного количества белка позволяет: предотвратить истощение мышечных тканей, сохранить упругость кожных покровов, что предупреждает характерную для большинства других систем похудения проблему – обретение стройного тела с дряблой кожей; продолжать вести активный образ жизни, не избегая физических нагрузок или спортивных тренировок, без риска потери мышечной массы.
  2. Отсутствие ограничения на количество употребляемых продуктов исключает появление сильного чувства голода – можно принимать пищу, как только возникнет необходимость, столько, сколько нужно для легкого насыщения.
  3. Нет необходимости подсчитывать количество калорий, углеводов или жиров – каждый рацион предполагает следование уже составленному меню.
  4. За время диеты активизируется метаболизм, способствуя качественному усвоению пищи, а объем желудка становится меньше, что позволяет в дальнейшем насыщаться небольшими порциями, удерживая полученный вес.

Также плюсом актерской диеты является наличие нескольких разных вариантов, подходящих под индивидуальные возможности человека, количество избыточных килограммов, другие особенности организма.

Наряду с этим, жесткая ограничительная система питания не может быть лишена недостатков. К наиболее существенным минусам актерской программы похудения относится:

  1. Сложность сохранения достигнутого результата – потерянные килограммы постепенно возвращаются, даже если выход из диеты был осуществлен правильно, поскольку похудение в значительной мере происходит за счет выведения жидкости и шлаковых отложений, которые при возобновлении прежнего питания снова накапливаются.
  2. Несбалансированность рациона – при таком питании появляется дефицит минералов, микроэлементов, витаминов, кислот, других полезных веществ, поэтому в период похудения обязательным является прием витаминно-минеральных комплексов.
  3. Сложность соблюдения – слишком однообразный рацион выдержать очень трудно, что повышает вероятность срывов.
  4. Наличие алкоголя – 0,7 л вина в сутки вызывает легкую степень алкогольного опьянения, что отрицательно влияет на здоровье, особенно если вино будет некачественным.
  5. Ограничение количества выпиваемой воды на фоне стремительной потери жидкости – эти факторы вызывают сильное обезвоживание, которое нарушает обменные процессы, водно-солевой и гидролипидный баланс, а также способствует разрушению белковых структур.

Все указанные негативные последствия актерской диеты могут привести к появлению серьезных побочных эффектов – упадка сил, головокружения, тошноты, голодного обморока, проблем с работой ЖКТ, нарушений сна, повышенной нервной возбудимости, кожных высыпаний, аллергических реакций. Соблюдать такую диету можно только людям с крепким здоровьем и большой силой волей или невероятным желанием похудеть. Но даже при этом обязательным является соблюдение рекомендованной продолжительности и выполнение всех правил.

Правила

Для обеспечения быстрого и относительно здорового похудения правилами актерской диеты устанавливается список разрешенных и запрещенных продуктов. К числу обязательных к употреблению относятся:

  • спелые фрукты в сыром виде (яблоки, груши, цитрусовые);
  • бурый не шлифованный рис (приготовленный методом запаривания на ночь);
  • обезжиренные молочные, молочнокислые продукты в натуральном виде без любых добавок (творог, кефир, йогурт, ряженка), а также твердый сыр;
  • отварное диетическое мясо (телятина, курятина, крольчатина, индейка);
  • овощные, фруктовые соки свежего отжима, зеленый чай, вода без газа;
  • столовое вино (красное или белое).

Важной особенностью актерской диеты является ограниченное употребление воды – во все дни ее нужно выпивать не более 0,5 л, а в винный день отказаться от нее совсем.

Также есть перечень продуктов, которые нужно не только исключить на период диеты, но и отказаться от них в дальнейшем:

  • пищевые добавки – сахар, соль, специи, искусственные сахарозаменители, ароматизаторы, красители, крахмал, желатин, сода, консерванты, дрожжи;
  • жирные, жаренные, острые блюда;
  • копчености, солености, консервы;
  • магазинные соусы, заправки, плавленый сыр;
  • жирные сорта мяса и рыбы, субпродукты;
  • бобовые и овощи с повышенным содержанием крахмала;
  • мучные, сладкие изделия;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • алкоголь, растворимый кофе, пакетированные соки, сладкие газированные напитки.

Да, этот список довольно большой. Но, чтобы похудеть, не травмируя организм, следует подходить к указанным правилам разумно. Кроме того, необходимо выбирать те варианты актерской диеты, требования которых окажутся выполнимыми и приемлемыми именно для вашего организма.

Актерская диета изначально была рассчитана на 4 дня и предусматривала только одно меню. По мере ее использования появилось несколько других вариантов, как по длительности, так и по составу рациона или режиму питания. Сейчас существуют подобные методики на 4, 5 и 12 дней, в каждой из которых во время основных приемов пищи необходимо употреблять определенный набор продуктов. Самой простой и короткой является четырехдневная программа похудения «по-актерски».

На 4 дня

Успешность этой экспресс-диеты зависит от четкого соблюдения режима чередования продуктов в конкретные дни. Употреблять их по другой схеме или вперемешку нельзя, поскольку должного эффекта похудения тогда не будет. При строгом следовании всем рекомендациям за 4 дня можно избавиться от 4 кг лишнего веса. При этом вариантов меню может быть несколько.

Меню №1

Данная разновидность актерской диеты представляет собой 4 разгрузочных дня, объединенных в одном периоде времени.

Первый день – очистительный

Разрешены – запаренный рис и томатный фреш. По количеству один из продуктов может употребляться неограниченно, другого можно взять только 1 стакан. Таким образом, рацион может быть одним из следующих:

  • либо 1 стакан готового риса с любым объемом свежеприготовленного томатного сока;
  • либо 1 стакан фреша с неограниченным числом порций риса.
Читайте также:  Диета 12 дней

Режим питания при этом должен осуществляться по такой схеме:

  • завтрак – рис, сок;
  • обед – рис;
  • полдник – сок;
  • ужин – рис, сок.

Поскольку соль задерживает в организме жидкость, что противоречит правилам диеты, от неё нужно отказаться. Также под запретом и любые другие добавки – специи, сахар, приправы.

Второй день – молочный

Меню этого дня состоит только из обезжиренного творога с кефиром, которые разрешается употреблять без ограничений в следующем порядке:

  • завтрак – творог;
  • обед – творог, смешанный с кефиром, кефир отдельно;
  • полдник – кефир;
  • ужин – творог, кефир.

Кефир можно пить в любое время, в том числе на ночь.

Третий день – белковый

Этот день можно назвать также мясным, поскольку его рацион включает любые виды мяса нежирных белых сортов в любых количествах. Второй обязательный продукт – зеленый чай или травяной настой тоже без ограничений по объему.

Примерное меню может включать:

  • завтрак – отварная куриная грудка;
  • обед – телятина, приготовленная на гриле;
  • полдник – тушеная крольчатина;
  • ужин – отварная индейка без кожи.

Виды мяса можно выбирать на свое усмотрение, при этом не обязательно, чтобы их было несколько – можно питаться только каким-то одним.

Четвертый день – винный

Этот необычный из всех рационов включает 0, 7 л столового вина с закуской из твердого сыра. Воду в этот день пить нельзя совсем. Питание можно организовать по следующему графику:

  • завтрак – бокал вина, несколько кусочков сыра;
  • обед – бокал вина, несколько кусочков сыра;
  • полдник – бокал вина, несколько кусочков сыра;
  • ужин – сыр.

Желательно, чтобы этот день выпадал на выходной, поскольку употреблять алкоголь на рабочем месте нежелательно. Если вино противопоказано, лучше обратить внимание на другой вариант меню – безалкогольный.

Меню №2 (безалкогольное)

Этот вид актерской диеты можно использовать по указанному выше, заменив меню винного дня кисломолочными продуктами. Также есть специальные варианты с другим рационом. Принцип питания здесь несколько иной – можно употреблять не два, а только один продукт. При этом результат будет аналогичным – минус 4 кг за 4 дня.

Схема питания по дням:

Первый день можно употреблять только запаренный рис в неограниченном количестве, во второй разрешается пить обезжиренный кефир. Меню третьего дня составляет нежирная белая рыба, которую можно тушить, отваривать, запекать, готовить на пару или на гриле. На протяжении четвертого, следует питаться одним виноградом, желательно несладких винных или зеленых сортов.

Схема питания по дням:

Питание в первые 2 дня аналогично предыдущему варианту. Меню третьего, состоит из морепродуктов (креветки можно заменить кальмарами или мидиями), приготовленных любым подходящим способом, кроме жарки с использованием масла. На четвертые сутки можно употреблять арбуз в любом количестве, а также не более 0,5 л любой жидкости.

Схема питания по дням:

Первые 2 дня тоже аналогичны предыдущему варианту. Рацион третьего состоит из постной отварной, тушеной или приготовленной на пару телятины. В завершение диеты можно питаться только яблоками, отдавая предпочтение не очень кислым сортам. Эффект такой методики похудения – потеря 4 кг за весь период. Поскольку в среднем на актерской диете теряется 1 кг за 1 сутки, при необходимости избавиться от 5 кг следует использовать пятидневную программу снижения веса.

На 5 дней

Такая система основывается на тех же правилах, что и предыдущая, но при этом является более сложной в соблюдении и строгой по требованиям, поскольку имеет ограничения по количеству употребляемых продуктов.

Меню этой методики может быть следующим:

  • первый день – томатно-рисовый: 200 мл сока томата и 5 порций запаренного бурого риса, каждая не более 120 г, или 200 г риса и 5 стаканов томатного фреша;
  • второй – молочный: 1,5 л кефира 0-1%-ной жирности, 1 кг обезжиренного творога;
  • третий – мясной: дневная норма любого диетического мяса составляет 600 г, зеленый чай – 5 стаканов;
  • четвертый – винный: 0,7 л столового вина, 200 г твердого сыра;
  • пятый – фруктовый: 1,5–2 кг сочных яблок или груш.

Если фрукты вызывают расстройство желудка, можно исключить их, повторив любой из предыдущих дней. По истечении 5 суток потеря веса должна составить 5 кг. Чтобы избавиться от 10-12 кг, следует выбрать один из вариантов 12-дневной диеты актеров.

На 12 дней

Эта разновидность диеты помогает сбросить значительное количество лишнего веса – за указанный период можно потерять порядка 10 кг, при этом хорошо очистить кишечник и вывести избыток жидкости. Двенадцатидневное диетическое питание не слишком отличается от пятидневного рациона, а его ежедневное меню можно выбрать из нескольких представленных вариантов.

Меню №1 по дням:

  • 1–3 (молочные) – кефир 1% жирности, обезжиренный крупнозернистый творог без ограничения;
  • 4–6 (фруктовые) – сочные яблоки сладких сортов или груши в любом объеме;
  • 7–9 (мясные) – постное мясо птицы без кожи в любом виде (жареное, вареное, тушеное, на гриле) и количестве;
  • 10–12 (винные) – столовое вино (0,7 л) с твердым сыром (200 г).

Меню №2 по дням:

  • 1, 5, 9 – рис и томатный сок (аналогично рациону классического варианта диеты на 4 дня);
  • 2, 6, 10 – только кефир (0-1% жирности) в любом количестве;
  • 3, 7 – морепродукты, нежирные сорта мяса или рыбы (отваривается, тушится, готовится на пару или гриле) в неограниченном объеме, а также зеленый чай без добавок;
  • 4 – любые не очень сладкие фрукты, любые напитки из них (фреши, морсы) собственного приготовления;
  • 8 – столовое вино (0,7 л), нежирный твердый сыр (200 г);
  • 11 – постное мясо красных сортов (крольчатина, телятина) неограниченно;
  • 12 – только яблоки сладких сортов в любых количествах.

Меню №3 (пролонгированное до 14 дней):

первый блок по дням:

  • 1, 2 – запаренный рис, кефир;
  • 3 – отварная рыба;
  • 4 – столовое вино (0,7 л), нежирный твердый сыр (200 г).

второй блок по дням:

  • 1, 2 – запаренный рис, кефир;
  • 3 – креветки;
  • 4 – арбуз.

третий блок по дням:

  • 1, 2 – запаренный рис, кефир;
  • 3 – отварная говядина;
  • 4 – яблоки.

Завершающие два дня – винные.

Все продукты, кроме вина и сыра, употребляются в неограниченном количестве.

Соблюдая актерскую диету, можно довольно быстро снизить вес, но полученный результат нужно обязательно закрепить. Для этого очень важно правильно выйти из этой программы и придерживаться принципов правильного питания в дальнейшем.

Правильный выход из диеты

Актерская диета – это, по сути, череда однодневных монодиет, рацион которых является малокалорийным и несбалансированным. При этом потеря веса происходит в основном за счет выведения жидкости и многолетних отложений в кишечнике. Такие факторы значительно повышают вероятность того, что потерянный вес очень быстро вернется. Чтобы максимально сохранить достигнутый результат похудения, нельзя сразу накидываться на запретную пищу.

Выходить из актерской диеты нужно плавно, постепенно, на легкой пище. Для этого необходимо:

  • в течение первой недели соблюдать растительный рацион (овощи, зелень, фрукты), а также включить в него здоровые белки (нежирное мясо, молочные или молочнокислые продукты);
  • к концу этой недели ввести в меню цельно зерновой хлеб, полезные крупы (рисовую, гречневую, овсяную), которые нужно употреблять в первой половине дня.

На протяжении первых двух недель нельзя превышать калорийность рациона – более 1400 ккал для женщин и 1700 ккал для мужчин. Строго запрещены – сладости, фаст-фуд, жирные и жареные блюда, алкоголь (кроме вина). Питание должно быть дробным – не менее 4 полноценных приемов пищи в день, последний – за 4 часа до сна. Объем потребляемой воды следует увеличивать постепенно, доведя его до 1,5 л в сутки.

Противопоказания

Программу похудения актеров рекомендуется соблюдать только здоровым людям. Она категорически противопоказана при наличии следующих проблем:

  • заболевания ЖКТ;
  • хронические болезни;
  • бактериальные или вирусные инфекции;
  • послеоперационный период, восстановление после серьезных травм;
  • сердечно сосудистые нарушения, гипертония;
  • изменения гормонального фона, климакс;
  • аллергия на продукты, обязательные к употреблению по правилам диеты.

Нельзя худеть по такой методике детям, подросткам, пожилым людям, беременным или кормящим женщинам. В некоторых случаях разрешается использовать актерскую диету, исключив из рациона винные дни. Кроме того, похудение «по-актерски» нужно сразу прекратить при появлении каких-либо неприятных симптомов – головокружения, тошноты, слабости. В любом случае перед началом такой диеты необходимо получить консультацию у врача, а также ознакомиться с отзывами специалистов относительно такой методики питания.

Актерская диета

Актерская диета заслужила своё название благодаря популярности у современной богемы: актеров, балетмейстеров и других звезд. Продолжительность диеты находится в рамках от 3 до 12 дней непрерывного соблюдения режима питания.

актерская диета

Основные принципы

Главный принцип похудения — уменьшение потребления поступающих в организм калорий. Актерская диета не исключение, ведь и ее рационе практически нет жиросодержащих и углеводных продуктов.

Калорийность

Мы позволим себе немного вольности в выборе блюд, которые содержат в себе как фрукты, так и жареную курицу или рыбу. Таким образом мы сведем к минимуму вероятность срыва, а также обеспечим организм макроэлементами, т.к. полный отказ от жиров и углеводов ведет за собой гормональные нарушения. Голодный обморок — последнее чего мы хотели бы достичь.

НазваниеБелки, в 100 гр.Жиры, в 100 гр.Углеводы, в 100 гр.Калории, в 100 гр.
Рис бурый отварной2,30,72199
Рис белый отварной2,20,524,9112
Сок томатный10,12,916
Сок яблочный0,50,110,143
Яблоко0,40,49,844
Грудка куриная без кожи сырая23,61,90,4113
Грудка индейки без кожи сырая19,20,773
Свинина1621,7259
Говядина18,616218
Крольчатина30,28,4196
Вино сухое белое0,266
Вино сухое красное0,368
Творог 0%150,61,872
Творог 12%6122140
Кефир 0%3428
Кефир 3,2%2,93,2456
Сыр пармезан3328384
Сыр гауда26270,1347
Сыр российский23,229,5358

Сочетаемость продуктов

Диета основана на принципах раздельного питания, когда в рамках одних суток употребляется заданный набор продуктов, сочетание которых подобрано заранее и ускоряет процесс похудения.

Рис и томатный сок — избавят от шлаков, вино + сыр — поддержат истощенный организм, курица + зеленый чай — активно сжигает жир, а творог + кефир значительно улучшат пищеварение и станут источником белков.

Размеры порций

Размер порций имеет низкое значение, в отличие от порций вина, которое стоит употреблять ответственно, а не превращать диету в ежедневный праздник.
Хотите вы того или нет — объемы порций снизится сам по себе. Подумайте сами: много ли вы съедите несладкого творога или несоленого риса с куриной грудкой?

Чётко выстроенная система

В течение диеты вы подвергните организм воздействию выверенного плана. Вы пройдете 4 этапа:

  1. Очищение организма.
  2. Восстановление функции нормального пищеварения.
  3. Процесс активного сжигания жира с сохранением мышечной массы.
  4. Выход из диеты.

Эффективность актерской диеты составляет от 3 до 8 килограмм за период времени от 3 до 12 дней.

Диета на 3 дня

Самое благоприятное время — лето, постольку-поскольку в рацион включено много сезонных продуктов. В условиях мегаполиса вы без труда найдете и свежий виноград, и другие продукты.

При актерской диете практикуется раздельное питание, поэтому мы представим трехдневное меню с четким разделением по приемам пищи.

Первый день:

  • завтрак: 3 яблока;
  • обед: нежирная рыба, немного утреннего риса;
  • полдник: 1 стакан нежирного несладкого кефира, йогурта или тана;
  • ужин: 1 гроздь винограда.

Второй день:

  • завтрак: вареный рис без соли и специй;
  • обед: отварные креветки (желательно аргентинские или королевские) или другие морепродукты;
  • полдник: виноград или арбуз;
  • ужин: 1 бокал вина, кусочек сыра.

Третий день:

  • завтрак: вареный рис без соли и специй;
  • обед: отварная свинина, говядина или баранина;
  • полдник: 1 стакан нежирного несладкого йогурта, 1 яблоко;
  • ужин: 1 кусочек курицы, стакан зеленого чая.

Этот вариант не только самый короткий, но и самый низкокалорийный. Главная цель — быстро вывести из организма соль, лишнюю воду и все шлаки. Такой пищевой стресс благотворно влияет на здоровье, т.к. практикующий объявляет незначительную голодовку.

На 4 дня

В течение 4 дней мы позволим себе более изощренный и расширенный вариант меню, поэтому мы не будем жестко ограничивать время приемов пищи, но продолжим соблюдать режим строгого ограничения калорий.

1 день: устроим себе полный детокс. В качестве основы применим нешлифованный бурый рис, который сварим на простой воде без соли и специй. Растяните его на 5-6 перекусов. Пить можно чай и простую воду.

2 день: добавим кисломолочные продукты. Пить можно нежирный кефир или йогурт. В качестве твердой основы возьмём несладкий творог. В течение дня ешьте эти продукты в любых количествах, но не переусердствуйте. 2 пачки творога и 0,5 литра кефира будет вполне достаточно.

3 день: основа рациона: отварная куриная грудка и много зеленого чая. Не запрещается пожарить мясо на гриле, без добавления масла. Оптимальным размером порции будет 1 грудка и 2-3 стакана зеленого чая в промежутках между приемами пищи.

4 день: можно устроить себе небольшой праздник за ваши труды. Сегодня вы будете пить вино и закусывать его нежным сливочным сыром. Желательно пить сухое вино, т.к. в нём практически нет сахара. Сыр выбирайте тщательно, на основе молочных, а не растительных жиров.

Несложно заметить, что каждый из 4 дней представлял из себя некую монодиету, т.к. мы употребляли определенное сочетание продуктов. В среднем случае вы увидите на весах отвес минимум в 2 килограмма, что является неплохим подспорьем.

На 5 дней

В этот раз мы не будем ограничивать очередность состава меню, а напротив — предоставим вам право выбора. Выбирайте тот набор, который вам хочется именно сегодня, но не повторяйтесь.

1. Рисово-овощной. В качестве основы — простой отварной рис, а в качестве напитка — разные овощные соки. Используйте порции в размере 180-220 г. за 1 раз.

2. Кисломолочный. Набор продуктов следующий: творог, кефир или йогурт. Ответственно отнеситесь к выбору продуктов, т.к. на прилавках даже крупных магазинов много молочной продукции, в которой натуральное молоко заменяют на пальмовое масло с закваской, которые совершенно не подходят для похудения. Очевидно, что натуральный творог не может стоит дешевле 200 рублей за 1 килограмм.

3. Мясной день. В качестве источника мяса подойдет любое животное: птицу, свинину, говядину или баранину. Для разнообразия можете как отваривать, так и жарить его без добавления масла. В качестве напитка используйте зеленый чай в больших количествах. Он обладает хорошим мочегонным действием, что станет хорошим подспорьем к детоксикации и выводу из организма лишней воды.

4. Винный день. Актерская диета отличается особенным днем, при котором основным напитком в течение дня становится вино. Лучшим днем для этого набора продуктов станет пятница, но вы вольны выбрать любой день. В качестве источника калорий предпочтите несоленый рис, либо отварное мясо.

5. Фруктовый монодень. Прекрасно, если сейчас на дворе лето, но и зимой можно раздобыть свежие фрукты, наполненные пользой и витаминами. Следует разнообразить их набор: клубника, виноград, мандарины, крыжовник, ягоды. Запрещено есть высококалорийные фрукты: бананы, арбузы и дыни. Основным напитком этого дня является обычная вода, т.к. любой сок содержит громадное количество сахара.

Двенадцатидневная диета

Вот мы и подошли к главному меню актерской диеты — 12 дневному. Почему именно такое количество дней? Очевидно, что худеть следует начинать с понедельника, тогда последний день диеты выпадет на пятницу, а грядущие выходные будет возможным посвятить плавному выходу из диеты. Размеры порций также не ограничены, но меню продолжит быть весьма однообразным и скучным.

Начало похудение, с 1 до 3 день, следует начать стремительно, ведь именно в эти дни шлаки и лишняя вода выходят особенно хорошо. Очевидно, что основа у этих дней — кисломолочная. В идеале раздобыть однодневный кефир, т.к. он обладает прекрасной способностью слабить. Впрочем, если вы и так плохо переносите лактозу, то любой молочный продукт легко справится с вашим кишечником. В качестве гарнира используйте рис и овощи.

С 4 по 6 день в рационе должны появиться фрукты и продукты с большим содержанием клетчатки. Она хорошо нормализует работу желудочно-кишечного тракта и оздоравливает его, не говоря о том, что это — медленные углеводы, которые позволяют чувствовать себя сытым дольше. На помощь приходит овсяная каша, отруби с орехами и злаками. Не лишними станут мюсли и каши из пшена. В качестве напитка используйте обычную воду.

С 7 по 9 день можно позволить себе расслабится и ввести в рацион мясные продукты. Курицы, говядина, свинина, баранина — что угодно. Разумеется, что с курицы необходимо снять кожу, а с мяса срезать лишний жир и прожилки. Допустимо обжаривать мясо, но без добавления растительного и сливного масла. Хорошее мясо имеет собственный жир, который хорошо растапливается в сковороде и работает как растительное масло. Зеленый чай должен стать основным источником жидкости на эти дни. Не зря китайцы называют его «лекарством от 100 болезней».

В заключительные 10-12 дни мы готовимся к возвращению к обычному рациону питания. В качестве жидкости теперь можно выбрать любой напиток: воду, чай или соки. Отличным решением будет употребление сухого красного или белого вина, но т.к. следуя нашим рекомендациям эти дни выпадут на среду, четверг и пятницы, то становится очевидным, что выпивать посреди недели не стоит, а вот в пятницу можно позволить себе отметить окончание диеты и достигнутых результатов. В качестве основного источника калорий также используем любые из продуктов, которые вы ели в предыдущие дни: рис, каши, отруби, мясные продукты и фрукты.

Плюсы и минусы

Основными плюсами диеты станут:

  • непродолжительность;
  • хороший «отвес» за счет скудного меню;
  • широкая вариабельности рациона: от фруктов, до мяса и вина;
  • быстрая потеря веса с сохранением мышц;
  • неограниченность размеров порций.

Минусы диеты будут проистекать из её плюсов:

  • слабящий эффект от молочных продуктов;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • полный запрет на соль, сахар и специи;
  • диета довольно жесткая, отчего моральная нагрузка выше обычного.

Что можно и нельзя есть?

Все продукты, перечисленные в рационах на 3, 4, 5 и 12 дней разрешены к употреблению, но следует дополнительно вернуться к перечню предписаний:

  1. Фрукты должны употребляться в свежем виде, либо в виде соков.
  2. Молочные продукты должны быть обезжиренными.
  3. Мясо, преимущественно, должно быть нежирным: индейка, говядина, крольчатина и т.д.
  4. Нелишним станет употребление креветок, мидий и кальмаров.
  5. Стоит стремиться к тому, чтобы рис был нешлифованным и бурым.

К запрещенным будут относиться все продукты, которые приводят к ожирению, либо ограничивают эффективность диеты:

  1. Растительное и другие виды масел.
  2. Сахар, соль и специи.
  3. Острые и пряные продукты, фастфуд.
  4. Запрещено употребление кофе и лимонадов.
  5. Исключены сладости, крахмальные продукты и выпечка.

Противопоказания

Т.к. рацион диеты представляется довольно жестким, то многие органы будут подвергаться незначительно большим нагрузкам, чем обычно. В период интенсивной работы вступят сердечно-сосудистая системы и желудочно-кишечный тракт. Следует правильно рассчитывать свои силы и приступать к похудение только к том случае, если вы чувствуете себя прекрасно и готовы к предстоящим нагрузкам. В частности актерская диета противопоказана при:

  • заболеваниях ЖКТ и сердца;
  • циррозных патологиях, почечных болезнях;
  • возрасте до 18 и старше 60 лет;
  • беременности, кормлении;
  • алкоголизме;
  • гипертонии любой степени;
  • болезнях щитовидки, гормональных нарушениях;
  • сахарном диабете;
  • анорексии и других психических отклонениях;
  • при нормальном индексе массе тела, который приближен к значению «истощения».

Выход из диеты

Правильный выход из диеты — залог долгого результата и хорошего настроения от достигнутого. Резкое изменение рациона особенным образом откликается в организме, поэтому возвращение к обычному питанию должно проходить постепенно. В первую неделю после диеты дневная калорийность продуктов не должна превышать 1400 ккал, а во вторую неделю — 1800 ккал. Данный совет относится к 5 и 12 дневному варианту диеты, т.к. кратковременные рационы не приводят к устойчивым изменения в организме и подобные ограничения ни к чему.

Рекомендации по вину

Употребление вина — самый острый вопрос в актерской диете, поэтому мы считаем необходимым дать вам несколько советов:

  1. Не выпивайте всю бутылку разом, растяните его в течение всего дня, т.к. нас интересует польза вина, а не его способность вызывать опьянение.
  2. Закусывать вино следует только твердыми сортами сыра.
  3. Не выпивайте в течение дня более 1 бутылки, т.к. это приведет к негативному эффекту.
  4. Вино должно быть исключительно сухим.
  5. Если вы страдаете алкоголизмом или чувствуете излишнюю тягу к алкоголя — полностью откажитесь от актерское диеты.

Рекомендации по остальным продуктам

Напоследок мы хотим дать несколько рекомендаций относительно остальных ключевых продуктов актерской диеты:

Правильным будет, если с вечера предыдущего дня вы запарите рис, т.к. в этом случае он будет особенно полезным. Если вы не сможете есть «недоваренный» рис и это грозит срывом с диеты, то можете его отварить до полной готовности.

Морепродукты и рыба

Из всех видов рыбы выбирайте самую нежирную: треска, минтай или карась. Лучшим способом приготовления станет пар. Мидии или креветки употребляйте их в обычном виде, а не замаринованными в масле.

Кефир и творог

Особенное внимание уделите выбору кисломолочных продуктов, т.к. производители наловчились делать их из дешевого заменителя молочного жира — пальмового масла. Помните, что качественная молочка не может стоить дешево (творог от 200 рублей за 1 кг.). Разумеется, что молочные продукты должны быть с минимальным показателем жирности.

Выбирайте мясо из той части животного, в котором минимум жировой и соединительной ткани. У курицы и индейки используйте грудку. При приготовлении удаляйте все прожилки и жировые прослойки. Если вы не можете есть несоленое мясо, то замените соль лимонным соком. При жарке мяса не используйте растительное, оливковое и сливочное масло.

Напитки

Все фруктовые соки должны быть свежеприготовленными вашими руками. Магазинные соки переполнены сахаром, к тому же в них практически не сохраняются витамины.
Не пейте пакетированный зеленый чай. В идеале используйте китайский зеленый чай. Нелишним станут жиросжигающие напитки: имбирные, лимонные и иные виды.

Видео


Актерская диета

Актерская диета – отличная диета для похудения. Результат впечатляет. Можно похудеть на 4 килограмма за 4 дня. Этой диетой чаще всего пользуются театралы, актеры, танцоры, балерины и т.д. Но это не значит, что вы не можете ей пользоваться.

Ведь глядя на обложки журналов, пересматривая фильмы, посещая концерты, каждая из вас задумывалась, как же актрисам, балеринам, звездам театра удается так здорово выглядеть. На самом деле все просто. Большинство из них придерживаются давно полюбившейся актерской диеты. Суть ее в том, что организм на протяжении всего времени обезвоживается, высушивается, поэтому легкое головокружение и слабость впервые дни — это нормально.

Суть диеты

Каждый день вы можете употреблять от одного до трех продуктов в неограниченном количестве, но, придерживаясь некоторых правил. В этот период не рекомендуются физические тренировки, так как организм будет ослаблен. Эта монодиета рассчитана на хороший результат в кратчайшие сроки, поэтому часто используется звездами перед концертами. Длительность ее варьируется от 4 дней до 12 в зависимости от результатов, которые вы хотите получить.

Плюсы и минусы диеты

К положительным сторонам отнесём:

    Разные варианты диет и меню; Ускоряется обмен веществ; Не подсчитываются килокалории; Организм очищается от шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов; В среднем за 4 дня теряется до 4–5 кг, а за 12 дней – до 10-12 кг, это происходит за счет вывода лишней жидкости из организма и расщепления жировых клеток; Уменьшается объем желудка, это приведет к тому, что станете наедаться меньшими порциями и поддерживать достигнутый результат диеты; В рационе присутствует белковые продукты, а значит, не теряется мышечная масса

Среди минусов выделим:

    В диете недостаток витаминов, микро-, макроэлементов и клетчатки; Килограммы, потерянные во время диеты, быстро возвращаются; Возможно, из-за быстрой потери веса, останется растянутой кожа; При ограничении питьевого режима, возрастает вероятность обезводить организм; Диета жесткая — можно не выдержать строгость ограниченного потреблении пищи; Несбалансированный рацион ухудшает здоровье и обостряет хронические заболевания, возникают проблемы с пищеварением, появляется вздутие живота и запор, интоксикация и головные боли. Актерская диета — низкокалорийная. Поэтому несовместима со спортивными тренировками и физическими нагрузками. Допустима только зарядка

Такая диета может быть трех вариантов. Давайте рассмотрим их.

Актерская диета на 4 дня

Эта актерская диета длится всего четыре дня

В первый день вы можете кушать в неограниченном количестве рисовую кашу без сахара и соли. А также пить томатный сок, но желательно не магазинный, потому что изначально в нем уже есть соль.

Во второй день кушайте обезжиренный творог с кефиром. Их также можно кушать в любом количестве. Заметьте, что воду в этот день вам заменяет кефир, его, желательно, не больше литра за день выпить.

В третий день у вас мясной рацион, ешьте сорта диетического мяса, такие как курица, кролик, телятина желательно в отварном или запеченном виде. Главное, чтобы это не была свинина. Пейте зеленый чай без сахара, он повышает метаболизм.

Четвертый день диеты рассчитан на очищение крови, поэтому в этот день рекомендуется пить сухое красное вино, вприкуску с твердыми сортами нежирного сыра. На бутылку вина в этот день рекомендуется 100–150 гр. сыра.

Диета № 2 — безалкогольная

Эта актерская диета может стать отличной заменой первой. По сути принцип тот же самый —весь день кушать что-то одно. Следовательно, и результат будет такой же.

Меню 1

В первый день кушаем только рис.

На следующий день – кефир.

Третий день – рыба.

И на четвертый день порадуйте себя виноградом.

Меню 2

Кушаем морепродукты, конкретно креветки.

На четвертый день кушаем арбуз.

Меню 3

Третий день – едим только говядину.

На четвертый день актерской диеты едим яблоки.

Актерская диета с меню на 12 дней

Выберите наиболее приемлемый для вас вариант монодиеты на 12 дней.

Первый вариант

Первую тройку дней вы питаетесь исключительно кефиром жирностью не выше 2%, и обезжиренным творогом.

Вторые три дня у вас яблоки, груши, арбуз. Яблоки желательно зеленых оттенков, наиболее способствующие сжиганию жиров.

Следующий блок дней вы кушаете белковую пищу – это мясо нежирных сортов, в отварном или запеченном виде, можете добавить креветки.

Последние дни вы можете пить красное сухо вино, либо заменить его на апельсиновый сок, и в день не более 200 гр твердого сыра.

Второй вариант из трех блоков

Первые два дня каждого блока – это дни из первой диеты, то есть «рисовый» и «кефирно-творожный».

Каждый третий день вы вводите в свой рацион продукты в этом порядке: нежирную тушеную или отварную рыбу, креветки, отварная говядина.

Каждый четвертый день – вино/апельсиновый сок, арбуз, яблоки.

Особенно хотелось бы заметить, что все употребляемые продукты должны быть без сахара, соли, и специй. Также рекомендуется подгадывать диету так, чтобы винные дни попадали на выходные либо заменять вино на апельсиновый сок в крайнем случае на зеленый чай без сахара. В итоге диеты рассчитанной на 4 дня вы потеряете 3–4 кг, а на более длительной — 8–10 кг. Чтобы быстро потерянный вес не набирать обратно рекомендуется пересмотреть свой рацион и перейти на правильное питание.

Как выходить из диеты

    Выходите из актерской диеты на легкой пище — плавно и постепенно; Потребление воды увеличивайте постепенно, доведите до 1,5 литров в сутки; Под запретом – сладкое, фаст-фуд, жирная и жареная пища, алкоголь, кроме вина; Дробите дневной рацион, сделайте 4 полноценных приема пищи в день, а последний прием – за 4 часа до сна; Первые две недели месяца после диеты, не превышайте калорийность рациона – 1400 килокалорий для женщин и 1700 килокалорий для мужчин; В течение первой недели соблюдайте растительный рацион из овощей, зелени и фруктов, и включите в него здоровые белки в виде нежирного мяса, молочных или кисломолочных продуктов, несладкого йогурта и сметаны; К концу недели введите в меню цельнозерновой хлеб, вареный и печеный картофель, и крупы — рис, гречку, овсянку, употребляйте эти продукты в первой половине дня

Актерская диета – это повторения однодневных монодиет, меню которых малокалорийное и несбалансированное. Потеря веса достигается за счет выведения из организма жидкости и отложений в кишечнике. Эти факторы повышают риск того, что потерянный вес снова вернется. Можно сохранить результат похудения, только, если не накидываться на запретную пищу.

Перед началом актёрской диеты, обследуйтесь, чтобы исключить хронические заболевания и проконсультируетесь с врачом или диетологом.

Актёрская диета: возможно ли похудение с разрешённым вином

Краткая характеристика диеты. Тип: низкокалорийная, раздельное питание. Длительность: 3, 4, 5, 12 дней. Результаты: 3-8 кг. Сложность: высокая.

Актёрская диета — одна из тех немногих методик похудения, которая при взгляде на меню вызывает недоумение. Странные сочетания продуктов, разрешение на алкоголь, слишком жёсткая и ограниченная схема питания — эти и другие непонятные моменты многих отталкивают, и совершенно зря. Если почитать отзывы тех, кто решился на неё, оказывается, и переносится она не слишком тяжело, и результатов можно добиться гарантированно. Так в чём же её секрет?

Основные принципы

Большинство систем питания, разработанных для снижения веса, позволяют добиваться цели с помощью уменьшения калорийности рациона. Не стала исключением и диета актёров: в ней практически нет жиросодержащих продуктов и мало углеводных. Но она способствует похудению не только благодаря этому. Каждый её принцип содержит маленькую хитрость, что и гарантирует потрясающие результаты.

Калорийность

Да, основное меню низкокалорийное. Но в некоторых вариантах можно найти продукты, которые другими диетами запрещены. Например, виноград (72 ккал, содержит сахар), творог 5%-ный (121 ккал, жиры), красное сухое вино (68 ккал, алкоголь), сыр (355 ккал, жиры), жареные (!) курица (177 ккал, жиры) и рыба (калорийность зависит от сорта, но в любом случае из-за жарки её значение повышается + из-за масла увеличивается количество жиров).

В чём смысл таких вольностей? Причины две: чтобы свести к минимуму риск срыва, и чтобы организм за время похудения пусть в небольших количествах, но всё же получал жиры, углеводы, белки и сахар. Голодные обмороки на репетициях и спектаклях актёрам не нужны.

Сочетаемость продуктов

Актёрская диета основана на принципах раздельного питания (кроме трёхдневного варианта). В рамках одного дня можно употреблять чётко прописанный тандем продуктов, и в этом плане не допускаются никакие эксперименты. Рекомендуется есть именно 5%-ный творог — значит, ни обезжиренный, ни 9%-ный не подойдут. Подобраны эти сочетания не случайно, все пары отлично взаимодополняют друг друга и ускоряют процесс похудения:

  • рис + томатный сок = очищение организма от шлаков и лишней жидкости;
  • творог + кефир = улучшение пищеварения, сохранение мышечной массы;
  • куриная грудка + зелёный чай = активное жиросжигание с защитой мышечных волокон от расщепления;
  • вино + сыр = поддержание истощённого организма, восстановление сил, чистка крови, избавление от вредного холестерина.

Размеры порций

В актёрской диете многих удивляет отсутствие рекомендуемого объёма порций. Исключение составляют трёхдневный вариант и вино. Указанные для каждого дня продукты можно употреблять столько, сколько захочется.

В чём смысл очередной вольности? Те, кто уже опробовал данную систему, наверняка сейчас усмехаются. Они-то знают, что несолёным, запаренным рисом объесться не получится. Точно так же, как суховатым творогом без сахара и фруктов, постной куриной грудкой без кожицы и прочими яствами, составляющими основу рациона.

Чётко выстроенная система

Профессионалы в этой диете видят не просто очередную голодовку, а чётко выстроенную систему похудения. Организм всего за 4 дня проходит несколько этапов:

  1. Очищение.
  2. Нормализация пищеварения.
  3. Активное жиросжигание, причём с сохранением мышечной массы, благодаря белковой пище.
  4. Профилактика истощения (практически выход из диеты).

Таким образом, кажущаяся на первый взгляд странной и бесполезной актёрская диета — практически идеальная система для сброса веса. Неудивительно, что за 3-5 дней она позволяет избавиться от 3-5 кг, а за 12-дневный курс — от 7-8 кг.

Противопоказания

Диета активно задействует многие органы. В первый день нагрузка приходится на печень, которая вынуждена выводить токсины в больших количествах. Далее в режим интенсивной работы вступает ЖКТ, потом — сердечно-сосудистая система. Поэтому так важно, чтобы в организме изначально всё функционировало без сбоев. При наличии патологий данная методика может оказаться опасной для здоровья.

К противопоказаниям относятся:

  • заболевания желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой систем;
  • патологии печени и почек;
  • склонность к алкоголизму;
  • беременность, лактация, климакс;
  • возраст до 18 и после 55;
  • сахарный диабет;
  • психические расстройства;
  • реабилитация после операций или затяжных болезней;
  • гипертония;
  • нарушения гормонального фона;
  • ослабленный иммунитет.

Перед таким экстренным похудением стоит пройти обследование на выявление вышеперечисленных заболеваний для предупреждения осложнений.

Из побочных эффектов, на которые жалуются люди, чаще всего отмечаются головные боли, скачки давления и головокружения. Бывают и более серьёзные претензии: почечные колики, рвота, обмороки — но это редкость, и все они чаще всего продиктованы несоблюдением противопоказаний.

Плюсы и минусы

Не стоит бросаться в актёрскую диету, как в омут, с головой. Она слишком специфическая, чтобы подходить всем. Поэтому изначально оценивайте все за и против, чтобы потом не разочароваться.

  • гарантированные результаты;
  • короткие сроки;
  • можно быстро убрать жир, а не только вывести лишнюю жидкость;
  • чётко разработанная, ступенчатая система;
  • неограниченные размеры порций;
  • в списке разрешённых есть вкусные продукты, позволяющие продержаться до конца без срыва.
  • большинство продуктов постные, несолёные, а потому не очень вкусные;
  • негативные последствия для здоровья в случае соблюдения 12-дневного варианта;
  • большая нагрузка на различные системы организма;
  • злоупотребление вином на последнем этапе может свести все результаты на нет.

Если всё сделать правильно, негативных моментов можно избежать.

Рекомендации

О вине

Сразу стоит оговориться насчёт вина, которое в актёрской диете многих и смущает, и соблазняет одновременно. Если это 3, 4, 5-дневный вариант, то в последний день голодовки рекомендуется выпить бутылку красного сухого и закусывать исключительно твёрдыми сортами сыра.

Какие правила здесь нужно соблюдать:

  1. Не выпивать всю бутылку за один заход, а разделить на 5-6 приёмов.
  2. Этот день должен быть выходным.
  3. Один кусочек сыра нужно съесть до бокала и несколько после него. Он помогает усваиваться полезным полифенолам и блокирует вредное воздействие алкоголя на желудок.

Самые полезные сочетания сортов вина и сыров:

  • камамбер, бри — с рислингом, совиньон-блан, божоле-нуво и pinot noir;
  • гауда, чеддер, — с шардоне, зинфанделем и ширазом;
  • фета, моцарелла, козий сыр — с шабли, шардоне, pinot gris и тосканским кьянти.

Что касается 12-дневного варианта, тут нужно быть осторожными. Если уверены в том, что ваш желудок и ЦНС выдержат целых три дня на рационе «вино-сыр», можете попробовать. Если есть хоть малейшие сомнения, заменяйте алкогольный напиток апельсиновым соком. Хотя, как утверждают диетологи, это нарушит систему, так как цитрус продолжит жиросжигание, но никак не повлияет на уровень холестерина, нормализация которого является целью последнего этапа. Да и с сыром он тоже не особенно хорошо сочетается.

Об остальных продуктах

  • Рис

Рис с вечера запаривается кипятком и оставляется на ночь. С утра его можно есть. Правда, он будет хрустеть на зубах и вызывать не совсем приятные вкусовые ощущения. Если это грозит срывом, разрешается чуть отварить крупу (минут 10, не более). Главное, чтобы он был бурый (в нём больше полезных веществ) и несолёный. Некоторые варианты актёрской диеты разрешают употреблять полноценную рисовую кашу (правда, тоже без добавок).

  • Рыба и морепродукты

Выбирайте самую низкокалорийную (воблу, камбалу, карася, карпа, треску, корюшку, минтая). Для краткосрочных вариантов её следует отваривать или готовить на пару. Вместо соли используйте лимонный сок, который улучшит вкусовые качества блюда. Плюс в том, что в течение дня можно употреблять разные сорта рыб и даже морепродукты (только не в масле).

  • Кефир и творог

В большинстве вариантов актёрской диеты эти продукты должны быть обезжиренными с целью блокировать рост адипоцитов. Следите, чтобы они были максимально свежими. Только 4-дневная голодовка для поддержания сил разрешает 5%-ный творог. Чтобы он был не так суховат, заливайте его кефиром.

В некоторых вариантах присутствуют фрукты. Для 3-х дневной выбирайте виноград таких сортов, как белое чудо, валентина, бажена, шардоне, белый мускат (они полезнее и не такие сладкие). Яблоки должны быть обязательно зелёные. Арбуз — только в летний период, в остальные сезоны его можно заменить сливами. Разрешены также апельсины, грейпфруты и киви (они выполняют функцию жиросжигателей).

Разрешаются говядина (нежирные части) и курица (исключительно грудка). Все жировые прожилки, кожица, плёнка убираются — должно остаться чистое мясо. Для краткосрочного похудения его нужно либо отваривать, либо готовить на пару. Вместо соли используется лимонный сок. 12-дневная диета разрешает и другие способы приготовления, даже жарку на масле. Это сделано, чтобы помочь выдержать её до конца (три дня на мясе — это сложно).

Единственное условие — он должен быть твёрдых сортов. В рамках двенадцатидневного похудения для разнообразия его можно тереть на тёрке и смешивать с чесноком (он тоже будет активно прочищать сосуды от бляшек и снижать холестерин).

Томатный и апельсиновый соки должны быть домашними, свежевыжатыми, без добавления каких бы то ни было специй. Смешивать их ни с чем нельзя. Зелёный чай — натуральный, листовой, правильно заваренный, свежий. Пить его нужно без сахара и молока. Но, учитывая, что он выполняет жиросжигающие функции, его можно приправить имбирём, лимоном или корицей, которые усилят полезные свойства.

Об образе жизни

Как уже было сказано, дни, выпадающие на винно-сырный рацион, должны быть выходными.

Обильное питьё разрешается только на первых 3 этапах. В дни, когда происходит чистка крови вином и сыром, пить воду можно лишь при крайней необходимости.

Занятия спортом должны быть умеренными, учитывая жёсткий характер голодовки. Походы в тренажёрный зал и пробежки рекомендуется прекратить, чтобы не допустить физического истощения. Достаточно 15-минутной утренней зарядки и вечерней пешей прогулки. Расслабляющее плавание в бассейне тоже поспособствует более быстрому похудению.

В эти дни нужно больше отдыхать, быть в умиротворённом состоянии, отказаться от употребления медикаментов и курения. Выход должен быть постепенным, с медленным прибавлением суточной калорийности и введением в рацион не более 2-3 запрещённых продуктов за 1 день.

Для сравнения предлагаем 5 вариантов меню. Последние 4 отличаются друг от друга незначительно, но именно эти особенности могут стать решающими при выборе той или иной схемы.

Меню на 3 дня

Трёхдневная актёрская диета — одна из самых щадящих и лёгких, так как предполагает целых 4 приёма пищи и разнообразное меню. Похудеть можно килограмма на 2.

Меню на 4 дня

Классическое актёрское меню на 4 дня, которое позволяет сбросить сразу 4 кг.

Меню на 5 дней

Особенности меню — вино нельзя заменять соком, а в последний день нужно посидеть на фруктах, чтобы витаминизировать ослабленный организм.

Меню на 12 дней

Двенадцатидневное меню предлагает 4 блока по 3 разгрузочных дня. Есть 2 варианта. Переносится гораздо труднее краткосрочных. Результаты могут достигать 7-8 кг.

Актёры, балерины, модели используют данную диету для экспресс-похудения перед выступлениями. Можно последовать их примеру, если есть здоровье и хорошая переносимость алкоголя. В остальных случаях рекомендуется выбрать иную методику. Как вариант — Голливудская диета.

Актерская диета

Не для кого не новость, что к самым популярным и известным людям: актеры, музыканты, певцы, танцоры, балерины и многие другие, перед ответственными мероприятиями стремятся сбросить пару килограмм. Специально для тех, кто занимается данными профессиями и был создан новый вариант рациона питания, получивший название актерская диета, благодаря которому можно убрать мешающие килограммы максимально быстро.

Самым рациональным и безопасным способом снижения веса является медленный сброс веса, на пару килограммов за несколько месяцев. Но бывают разные причины, когда срочно необходимо похудеть за три-четыре дня. В связи с этим и появилась так называемая «актерская диета», которая позволяет за четыре дня сбросить четыре килограмма, что позволяет быстро изменить свой сценический образ.

При наличии двух недель в запасе, можно применить другую разновидность актерской диеты двенадцатидневную, при которой есть возможность сбросить от восьми до четырнадцати лишних килограмм. Главной особенностью актерской диеты является то, что во то время, пока Вы ей следуете, разновидности алкогольных напитков пить не просто разрешается, но и рекомендуется. Естественно, речь идет не о таких напитках, в которых процент алкоголя больше 20, например таких, как водка, коньяк, виски в систематическом порядке. Во время того, как Вы соблюдаете актерскую диету, рекомендуется пить красное сухое вино — напиток, который, при употреблении в небольших дозах имеет хороший эффект на состояние сердечнососудистой системы: способствует расширению сосудов, снижает уровень холестерина в крови, а следовательно является профилактикой атеросклероза. Активных занятий спортом при диете не требуется.

Классическая четырехдневная актерская диета.

Кроме отварного риса в этот день актерской диеты ничего не едим. Кушать это блюдо разрешается в любых количествах, но забудьте о том, чтоб посолить блюдо или добавить в него специи. Запивать его советуем напитком из свежих томатов. За сутки можно также употребить около литра обычной негазированной воды.

В эти часы актерской диеты рацион должен состоять исключительно из кисломолочных продуктов – творога и кефира, которые содержат в себе минимум жиров. Пьем простую воду без газа до 1 литра.

Называется днем продуктов из мяса, так как можно в неограниченном количестве кушать отварное или приготовленное на пару мясо. Присмотритесь к диетическим и постным сортам мясных продуктов: куриному филе, мясу индейки, крольчатине, но без кожи. Запиваем все несладким зеленым чаем, который разрешено слегка подсластить одной небольшим количеством натурального меда.

Четвертые сутки актерской диеты.

Эти сутки среди тех, кто использует актерскую диету, принято именовать «винными». В эти двадцать четыре часа в рационе должны присутствовать исключительно твердые нежирные сыры в любых количествах. Кроме этого, на протяжении всего времени следует выпить чуть больше полулитра вина красных сортов(лучше выбирать сухие). Людям, не употребляющим алкогольные напитки, можно заменить красное вино на сок из апельсинов. Эффекту Вы удивитесь — минус четыре килограмма за четверо суток. Существует еще такая разновидность 4 дневной диеты, как без алкогольная, то есть продукты разрешены к употреблению все те же, только исключается в последний день вино. Безалкогольная актерская диета. Принцип приема пищи аналогичен предыдущей, вот только из рациона следует убрать кисломолочную продукцию и, естественно, любые виды вина. Так же вся диета состоит из четырех дней. Употреблять в пищу в течение одного дня можно один из ниже перечисленных блюд: рис, рыба(не жирных сортов), мясо и все это без добавления соли и специй; из фруктов можно: зеленые яблоки, арбуз, виноград. В результат соблюдения этого варианта актерской диеты- минус пять лишних килограмм.

Двенадцатидневная актерская диета.

Об этой системе употребления пищи можно смело сказать, что она достаточно эффективна, в связи с тем что организм постепенно теряет не нужные ему килограммы. Женщины отмечают, что за 12 дней смогли избавиться, в среднем, на 7-9 килограмм. Что в свою очередь очень даже замечательный результат за такой период времени.

Питание на актерской диете кажется достаточно легким и простым. Но первые сутки на этой разновидности актерской диеты будут требовать от прекрасного пола огромной силы воли, поскольку Вас будет преследовать острое чувство недоедания.

Меню на 1-3 день этой диеты – самые сложные.

Употреблять можно только творог, а пить – только обезжиренный кефир и столовую воду, но не более 1 литра в сутки.

Меню на 4-6 день.

Питаться только яблоками, желательно зелеными, не сладкими. Пить – только воду без газа, но с ограничением – не более 1 литра в день.

Меню на 7 — 9 день.

Как и в 4 дневной диете эти дни состоят из мясных продуктов. Питаться разрешается в любых количествах отварным или приготовленным на пару мясом, в которое рекомендуется добавлять оливковое масло. Опять обращаем свое внимание на диетические виды мяса: на белое мясо курицы и индейки, на кролика (без кожи). При приготовлении исключить соль и специи.

Меню на дни с десятого по двенадцатый.

Можно пить сок из апельсинов в неограниченных количествах. Также едим твердый сыр с малым содержанием жирности, но необходимо следовать пропорциям – триста грамм выбранного Вами сыра на один бокал апельсинового сока или бокал вина красных сухих сортов. Можно два-три небольших зеленых яблока. В большинстве случаев, при строгом соблюдении всех рекомендаций результаты положительные, получается скинуть как минимум семь килограмм.

Важно! Садитесь на актерскую диету только после того, как посоветуетесь с врачом. Не навредите своему организму. Любая диета – это стресс всему организму. Вы должны знать свой организм, знать, что ему будет полезно. Если вы страдаете аллергическими заболеваниями, то некоторые продукты вам употреблять нельзя.

Ссылка на основную публикацию