Лучшие разгрузочные дни на яблоках для быстрого похудения: описание и результаты яблочной разгрузки

Разгрузка на сочных яблоках — это не только вкусно, но и полезно

В любое время здоровое и красивое тело имеет большую ценность, поскольку является отражением внутреннего благополучия. Однако сегодня на организм человека влияет масса неблагоприятных факторов — некачественное и нерациональное питание, неблагоприятная экологическая обстановка, стрессы. Все это может привести к набору лишних и ненужных килограммов. Очистить организм от опасных токсических веществ и нормализовать повышенную массу тела можно с помощью свежих фруктов, например, всем знакомых яблок.

Разгрузочный день на яблоках — прекрасный способ поддерживать себя в отличной форме. Эти любимые многими фрукты помогают эффективно и безопасно сбрасывать лишние килограммы. В отличие от жестких диет и голоданий подобные разгрузочные дни помогают быстро очистить организм от шлаков без вреда здоровью.

Употребление яблок для очистки организма

Яблоки скрывают в себе большое количество полезных свойств, которые можно с успехом применять для оздоровления организма. При этом диетологи рекомендуют употреблять в пищу яблоки и другие фрукты, которые выращены в регионе вашего проживания. В отличие от привозных фруктов и овощей местные продукты содержат больше полезных микроэлементов и минералов, которые лучше усваиваются в процессе пищеварения.

Природа по праву может гордиться яблоком, ведь в нем столько полезного:

  1. Вода. Около 80–90% массы плодов приходится на воду, которая отличается кристальной чистотой. Ведь перед тем, как попасть в сами плоды, она проходит ультратонкую фильтрацию через корни, ствол и ветви яблоневого дерева. Вода позволяет снизить чувство голода, разбавляет желудочный сок и делает его менее агрессивным. Всасываясь в кровь, вода улучшает ее текучесть и позволяет легче доставлять питательные вещества в ткани по самым мелким кровеносным капиллярам.
  2. Клетчатка. В яблочных плодах содержится около 0,5–0,6% пищевых волокон, или клетчатки. Однако даже этого небольшого количества достаточно, чтобы оказать полезное и даже целебное действие на весь организм. Из-за отсутствия специального фермента целлюлазы пищевые волокна не усваиваются организмом, но под воздействием жидкости набухают и действуют подобно щетке. Таким образом, клетчатка прочищает кишечник и избавляет его от остатков непереваренной пищи, вредных токсинов и загрязнений. Она в несколько раз снижает риск формирования рака кишечника.
  3. Витамины и минеральные вещества. Яблоко богато витаминами А, С, В1, В2, В6, Р, Е, бета–каротином. Из минеральных веществ можно выделить калий, натрий, железо, марганец, кальций, магний, серу, алюминий, бор, ванадий, молибден, никель, фтор, хром и цинк. Все эти микроэлементы и витамины крайне важны для нормального функционирования любой ткани и каждого органа человеческого организма. Недостаток любого из этих микронутриентов может привести к всевозможным болезням и метаболическим нарушениям.
  4. Углеводы. Основной яблочный углевод — фруктоза. Причем его количество напрямую зависит от сорта. В кислых плодах содержится около 5%, а сладкие сорта имеют до 15% углеводов в своем составе. Яблочные сахара быстро усваиваются, снижают чувство голода и насыщают организм энергией. В отличие от широко применяемого нами сахара фруктоза оказывает меньшее влияние на концентрацию глюкозы в крови. Поэтому употребление фруктозы рекомендовано больным сахарным диабетом, а также людям, которые ведут здоровый образ жизни и хотят похудеть.
  5. Крахмал. Яблоко содержит около 0,9% этого полисахарида. Он стимулирует перистальтику кишечника, улучшает процессы пищеварения и уменьшает всасываемость холестерина. Дополнительно при расщеплении крахмала высвобождается достаточно большое количество полезной для организма энергии. При этом крахмала в яблоке достаточно мало, чтобы оказать негативное влияние на фигуру.
  6. Пектины. Этот растительные полисахариды оказывают выраженное детоксицирующее действие. Пектины связывают и выводят из организма тяжелые металлы, радионуклиды и токсические вещества. Дополнительно они снижают уровень холестерина в крови, стимулируют кишечную перистальтику и улучшают периферическое кровообращение. Около 0,27% массы плода приходится на пектины.
  7. Органические кислоты. Эти биологически активные соединения включают метаболические процессы и реакции энергообеспечения. Они дополнительно повышают общий тонус организма, понижают артериальное давление, оказывают легкое антисептическое действие. В яблоке органические кислоты занимают 0,3–0,9% от массы плода.

Благодаря богатому составу яблоки помогают не только очистить организм от шлаков и токсинов. Улучшение процессов пищеварения, борьба с лишним весом, обогащение организма энергией, витаминами и минералами — все это в компетенции хорошо нам знакомых яблок.

Польза и эффективность

Систематическое употребление в пищу яблок позволяет проводить эффективную профилактику следующих заболеваний:

  • атеросклероз;
  • воспалительные и онкологические болезни желудка и кишечника;
  • гиповитаминоз;
  • гипотиреоз;
  • слабость иммунитета;
  • акне и комедоны;
  • сахарный диабет и другие метаболические заболевания;
  • нарушения работы головного мозга;
  • инфекционно-воспалительные заболевания;
  • повышенная масса тела и ожирение.

Использование для этих целей яблок безопасно и эффективно, поскольку это лечение продиктовано самой природой. Понятно, что яблоки — это не панацея от всех существующих болезней. Однако они существенно улучшают самочувствие и снижают риск развития всевозможных патологических состояний.

Необходимо грамотно подходить к организации разгрузки на яблоках, поскольку в любом деле необходимо чувство меры. Неправильно организованная разгрузка может не принести желаемого результата.

Правила проведения

Существует несколько правил при использовании яблочных дней разгрузки для похудения:

  1. Проводите разгрузку при отсутствии каких-либо выраженных заболеваний внутренних органов. В это время не следует ограничивать потребление какой-либо пищи, поскольку организму нужно как можно больше питательных веществ и энергии для быстрого восстановления.
  2. Диетологи рекомендуют проводить разгрузку не более 6 раз в месяц, поскольку подобные дни всегда являются для организма небольшим стрессом.
  3. Для более выраженного снижения массы тела разгрузку на яблоках можно сочетать с приемом слабительных сборов из растительного сырья.
  4. Во время разгрузки можно употреблять не только свежие плоды, но и запеченные или приготовленные в микроволновой печи.
  5. За день до разгрузки не следует наедаться впрок. Рацион предшествующего дня должен быть легким и низкокалорийным. Кушайте нежирное мясо, фрукты и паровые овощи, цельнозерновой хлеб. Пейте свежевыжатый сок, зеленый чай, нежирный кефир или йогурт.
  6. В день разгрузки не стоит сильно напрягаться физически, поскольку организм ослаблен. Рекомендуется больше гулять и дышать свежим воздухом.

Дополнительно следует придерживаться некоторых правил употребления яблок:

  1. Употребляйте плоды свежими, поскольку в них больше витаминов и питательных веществ.
  2. Не срезайте кожу с плодов, поскольку она богата пектином и пищевыми волокнами.
  3. Не кушайте подпорченные и подгнившие плоды, даже срезав пораженный участок плода. В таких фруктах образуются микотоксины, которые распространяются по всему плоду.
  4. Кушайте яблоко вместе с косточками — в них содержится много полезного. В частности, йод и витамин В17, которые препятствуют развитию болезней щитовидной железы и формированию онкологических заболеваний.

Благодаря соблюдению всех этих правил за сутки можно скинуть от 200 г до 1,5 кг веса. Результат во многом зависит от исходной массы тела, соблюдения схемы разгрузочного дня и качества употребляемых плодов.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Существует несколько вариантов яблочных разгрузочных диет, каждый из которых поможет сбросить лишние килограммы и подтянуть тело. Познакомьтесь с ними и подберите для себя оптимальный вариант разгрузки.

Классический

Начинать такую разгрузку следует с порции «слизистой каши» массой около 150 г. После этого рацион дня разгрузки включает в себя только 2 ингредиента — яблоки и минеральную воду без газа. В этом случае рекомендуется выбирать не сладкие плоды. За день следует съесть не менее 2 кг, разделив эту массу на 6–8 равных частей. Желательно кушать яблоки через равные промежутки времени.

Для питья в течение разгрузочных суток можно использовать минеральную воду без газа. При отсутствии пониженного давления минеральную воду можно заменить на зеленый чай без сахара. Жидкости следует выпить не менее 2 л/сутки. После каждого приема пищи, состоящего из яблок, нужно выпивать по 1 стакану воды или зеленого чая.

С творогом

Если кушать только фрукты и пить воду целый день проблематично, то можно попробовать провести разгрузку на яблоках и обезжиренном твороге. Такая разгрузочная схема считается одной из самых мягких. Она подойдет людям, которые крайне чувствительны и тяжело переживают отсутствие пищи.

Дневной рацион в этом варианте будет состоять из 1 кг яблок и 600 г творога. Не ограничивайте себя в напитках. Можно пить столько, сколько хочется. Однако не следует употреблять кофе, кока-колу и другие напитки с кофеином.

Яблоки с кефиром

Для этого варианта разгрузки Вам понадобится 1 кг свежих плодов и 2 л кефира средней жирности, например 2,5%. Схема этого метода заключается в том, что завтрак состоит из стакана кефира, а на каждый последующий прием пищи приходится только одно яблоко. В дополнение к нему следует выпить один стакан кефира. Если есть желание, то 2 яблока можно скушать только в обед. Рекомендованное количество приемов пищи составляет 5 раз в сутки, максимальное — 6 раз в сутки.

Употребление сахара нежелательно. Если без сладкого обойтись никак не получается, допустимо употребление меда. Максимальная норма составляет 2 ч.л. в сутки.

Яблоки с корицей и медом

Это вариант разгрузочного дня на печеных яблоках. Вам понадобится 5 кг яблочных плодов, немного корицы и 3 ст.л. меда.

Запечь яблоки в духовке можно достаточно легко и просто. Разрезаете каждый фрукт на 2 половинки, не удаляя при этом семена, добавляете по несколько капель натурального меда, посыпаете корицей и отправляете в духовку. Получается полноценное, вкусное и слегка сладкое блюдо. Решив проводить дни разгрузки на печеных яблоках, употреблять их следует каждые два часа.

Для питья можно использовать минеральную воду без газа или несладкий чай.

Противопоказания и меры предосторожности

Разгрузочный или диетический день — это хоть и небольшой, но все-таки стресс для организма. Поэтому проводить яблочные разгрузки можно не всем. Существует ряд противопоказаний:

  1. Беременность и период лактации. Беременные женщины, а также кормящие грудью матери должны питаться полноценно и ни в чем себя не ограничивать. Ведь они обеспечивают питательными веществами не только себя, но и своего ребенка.
  2. Острая фаза воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта — гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, колит.
  3. Сахарный диабет и гипогликемические состояния.
  4. Сниженная и низкая масса тела.
  5. Острые заболевания печени или почек.

Также существует ряд состояний, при которых яблочные разгрузочные дни следует проводить с осторожностью:

  1. Болезни эмали и дентина. Сорта с повышенным содержанием сахара могут повредить здоровью зубов.
  2. При наличии периодического дискомфорта в области желудка не используйте кислые сорта яблок. Они могут повысить кислотность желудочного сока и привести к язвенно-эрозивным поражениям пищеварительного тракта. Оптимальным решением в этом случае будет применение запеченных яблочных плодов сладких сортов.
  3. При мочекаменной болезни или колите яблоки следует употреблять в виде пюре.

Самостоятельно проводить разгрузку следует только здоровым людям с хорошим самочувствием. При наличии каких-либо острых или хронических заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться с диетологом.

Успех разгрузочных дней на яблоках зависит от множества факторов: изначального веса и стиля питания, типа телосложения, наличия сопутствующих заболеваний. Не стоит ожидать результатов в 2-3 кг за 1 день. Подобное резкое снижение веса достаточно часто оборачивается негативными последствиями для здоровья.

Разгрузка на яблоках — это безопасный способ попрощаться с лишним весом. Проводите разгрузочные дни регулярно, увеличьте двигательную активность, придерживайтесь рационального и здорового питания. В этом случае результат будет стабильным и ощутимым.

Разгрузочный день на яблоках

Пользу употребления фруктов сложно переоценить, особенно если речь идет о яблоках. Они имеют приятный вкус, стоят недорого, обладают низкой калорийностью и содержат огромное количество полезных веществ: витамины B, РР, Е, марганец, пектины, железо, кальций, калий, каротин и многие другие. Соответственно, разгрузочные дни на яблоках не требуют больших финансовых затрат, проходят без лишнего стресса и, если все сделано правильно, оказывают благоприятное воздействие на организм.

Мнение экспертов: Разгрузочный день на яблоках считается еще и отличной профилактикой гипертонии, атеросклероза и восстановления обмена веществ.

  • Большое содержание клетчатки во фруктах способствует очищению кишечника от токсинов и шлаков, что помогает нормализовать обменные процессы в организме.
  • Наличие в яблоках пектина ускоряет процесс жиросжигания. Данное вещество помогает расщеплять жиры, способствуя более быстрой потере лишнего веса.
  • Яблоко обладает низкой калорийностью, но хорошо насыщает. Ощущение сытости предотвратит переедания и поможет легче переносить ограничения в питании.
  • Содержащийся в яблоках полифенол замедляет процессы старения и участвует в регенерации тканей. Это благоприятно сказывается на состоянии кожи.
  • Добавление яблок в рацион помогает укрепить иммунитет, снизить уровень холестерина в крови, предотвратить появление запоров.

Существует огромное количество способов использования данного фрукта для похудения. Наиболее экстремальный вариант – яблочный разгрузочный день без употребления воды и других продуктов. Такая монодиета способствует сжиганию жира и выведению лишней жидкости из организма, поэтому дает наиболее ощутимый результат. Сколько можно съесть яблок в такой день? Около 1,5–2 кг. Для тех, кто не готов к таким серьезным ограничениям, доступны другие варианты разгрузки.

Сочетание этих продуктов дает по-настоящему потрясающий эффект. Для разгрузочного дня понадобится 1 кг яблок и 1 л кефира средней или низкой жирности (1 или 2,5 %). Продукты делят на 5 приемов. На завтрак и перед сном – 1 стакан кисломолочного продукта. На обед, ужин и полдник – одно яблоко и стакан кефира.

Этот вариант отлично подходит при наличии заболеваний ЖКТ, поскольку термическая обработка плодов позволяет снизить их кислотность. Для проведения разгрузочного дня понадобится 8 печеных яблок, которые можно дополнить 1,5 л обычной воды. Плоды можно запекать в духовке целыми или нарезанными на кусочки примерно полчаса при температуре 180 градусов.

Такой вариант полностью исключает вероятность появления чувства голода. Рацион разгрузочного дня включает 1 кг яблок и 500–600 г обезжиренного творога. Продукты разделяют на 5–6 приемов и употребляют их по очереди через равные промежутки времени. Также можно сделать творожно-яблочную массу.

Этот вариант разгрузочного дня хорошо укрепляет весь организм. Его меню включает 1,5 кг яблок и 3 чайные ложки меда. Фрукты необходимо употребить за 5–6 приемов. При этом во время завтрака, обеда и ужина их нужно сочетать с медом. В течение дня можно пить воду или другие напитки, которые не содержат сахар и кофеин.

Читайте также:  Аминокислоты BCAA: что это такое и для чего они нужны спорстменам и бодибилдерам

Такой вариант является наиболее щадящим за счет наличия белка. Дневной рацион включает три вареных яйца (всмятку, вкрутую), яблоки и питьевую воду. Продукты употребляют вместе во время завтрака, обеда и ужина. В полдник можно съесть дополнительно несколько яблок. Воду можно пить в неограниченных количествах.

Чтобы получить действительно стоящий результат, важно придерживаться определенных правил. Понять, как провести разгрузочный день на яблоках, вам помогут следующие рекомендации.

  1. Проводить такую монодиету можно не чаще 4 раз в месяц. Даже если нет противопоказаний. Оптимальная периодичность – 1 разгрузка в течение 10 дней.
  2. Яблоки можно брать любых сортов. В зависимости от общего состояния ЖКТ они могут быть сладкими, полусладкими или кислыми.
  3. Перед разгрузочным днем обязательно нужно подготовить организм. Для этого следует исключить вредную пищу и сделать ужин максимально легким.
  4. Дневную норму продуктов дробят на 5–6 приемов. Это исключит вероятность появления голода и позволит сохранять энергию.
  5. В течение разгрузочного дня нужно пить жидкость. Употребление 1,5–2 л воды ускорит обменные процессы и сделает похудение более эффективным.
  6. Во время яблочного разгрузочного дня лучше отказаться от умственной и физической активности. Это позволит вам получить больше энергии для очищения.

Худеть нужно с пользой. Чтобы поддержать организм в дни разгрузки, можно использовать биологически активные добавки, например продукты Herbalife Nutrition. Активизировать ЖКТ и настроить его на нормальную работу поможет растительный напиток «Алоэ классический» или «Алоэ клюква». Также очень важно поддержать жизненный тонус в течение дня, потому что при дефиците поступающих калорий организм тратит много сил. Сохранить бодрость и активность можно, употребляя, например, травяные напитки от Herbalife Nutrition. Содержащиеся в них 6 фитокомпонентов способствуют усилению антиоксидантной защиты организма, а кофеин дает тонизирующий эффект. Если вам нравится яблочный вкус, то вы можете обратить внимание на овсяно-яблочный напиток от компании Herbalife Nutrition, который также может помочь работе кишечника во время разгрузочных дней и не только.

Эффективность разгрузочного дня на яблоках определяется индивидуальными особенностями организма и выбранным сочетанием продуктов. Некоторые могут сбросить до 1,5–2 кг лишнего веса, а другие теряют не более 200 г. Однако если вы хорошо изучили, как правильно проводить разгрузку, и строго придерживались рекомендаций, результат будет гарантирован. И даже если вы не потеряете лишние килограммы, то все равно получите заметный эффект – активизацию обменных процессов, легкость в теле и укрепление иммунитета.

К яблочным разгрузочным дням нужно подходить осторожно людям с острыми заболеваниями ЖКТ, печени и почек. Кислота, содержащаяся в большом количестве в яблоках, особенно негативно влияет на зубную эмаль и желудок. Чтобы избежать ненужных последствий в виде обострения гастрита или язвы, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • не выбирайте кислые сорта – самыми кислыми обычно бывают зеленые яблоки;
  • не нарушайте частоту проведения разгрузки – не более 1 раза в неделю;
  • мойте плоды и даже очищайте от их кожуры – поможет избежать вздутия живота;
  • замените свежие фрукты запеченными – они имеют пониженную кислотность;
  • употребляйте только качественные продукты – из своего сада или купленные на рынке.

Не менее важным является и понимание, что и как делать после разгрузочного дня. На следующее утро обычно пробуждается сильный аппетит, что грозит перееданием и потерей достигнутых результатов. Если вы не хотите сорваться, ограничьте употребление углеводов. После разгрузочного дня на яблоках добавьте в рацион немного белковой пищи. Это запеченная куриная грудка, омлет, постная рыба, молоко. Также хорошим выбором будут овощные салаты, йогурты, орехи и бобы. Правильный выход из яблочной разгрузки предотвратит нарушения в работе ЖКТ и поможет закрепить полученные результаты.

Разгрузочные дни на яблоках

Лишний вес всегда был поводом для беспокойства не только женщин, но и многих мужчин, однако далеко не все знают о его вреде для организма. Проблемы с сердцем, пищеварительной и опорно-двигательной системой — далеко не единственные последствия ожирения. Поэтому даже если вы не страдаете слишком избыточным весом, информация о разгрузочных днях на яблоках будет очень полезной, тем более что согласно отзывам, и результаты таких «мини-диет» достаточно впечатляющие.

Чаще всего в меню на день рекомендуется включить лишь 1,5-2 кг яблок и воду, которую можно употреблять в любом количестве. Плоды содержат в себе огромное количество клетчатки, дающей чувство насыщения, а значит, и сама разгрузка пройдет для вас без мучений.

Подобная разгрузка желудка должна проводиться не чаще 1 раза в неделю. Ее нельзя назвать наиболее подходящим способом для полноценного похудения, но пару лишних килограммов вы все же сможете скинуть (особенно актуально это после нескольких дней застолья).

Также следует правильно подготовиться к такому дню. Для этого накануне вечером следует принять любой медицинский препарат, обладающий слабительным эффектом.

Плюсы и минусы

Плюсы такой мини-диеты основаны в первую очередь на пользе яблок:

  • Эти фрукты — отличный источник витаминов (С, Е, В, РР) и микроэлементов (железа, магния, кальция, фосфора, калия).
  • Они отлично повышают иммунитет.
  • Содержащиеся в них антиоксиданты ограждают наши легкие от негативного воздействия внешней среды.
  • Выступают хорошим регулятором микрофлоры кишечника, обеспечивая его нормальное функционирование и отсутствие хронических запоров.
  • В яблоках очень мало калорий, но благодаря упомянутой клетчатке насыщение происходит очень быстро.

Варианты разгрузочных дней

Для улучшения пищеварительных процессов можно использовать как сами фрукты, так и сочетать их с другими продуктами или жидкостью, чтобы организму было проще усваивать такую пищу. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на основе яблок.

Во всем мире выращивается около 7500 сортов яблок.

Только яблочная разгрузка

Если весь день есть только указанные фрукты (в этом случае нужно подготовить не менее 1,5 кг) и совсем не пить воды, то тело действительно будет таять на глазах, поскольку таким способом организм сможет быстро избавиться от лишней жидкости. Однако по понятным причинам такие яблочные разгрузочные дни не должны приходиться на жаркое летнее время, иначе можно довести организм до обезвоживания.

С минералкой

При отсутствии проблем с желудком самым простым вариантом разгрузки будет сочетание 1,5-2 кг кисло-сладких фруктов с 2 л минеральной негазированной воды. Правда, в этом случае предварительная подготовка организма играет очень большую роль, и при правильном выполнении всех предписаний никакого дискомфорта вы не почувствуете.

Важно! Никогда не наедайтесь заранее, иначе в разгрузочный день вашему организму вместо отдыха придется бороться с тяжелыми последствиями переедания.

Идеальным вариантом меню для дня, предшествующего разгрузке станет завтрак, состоящий из бутерброда (к яблокам можно добавить цельнозерновой хлеб – его калорийность ниже по сравнению с другими разновидностями выпечки) с чаем, второй завтрак — из салата (подойдут любые фрукты и овощи), на обед можно сварить овощной суп с курицей и съесть салат, запив все это свежевыжатым соком, а в полдник выпить йогурт или же нежирный кефир. На ужин достаточно будет тушеных на пару овощей, сока или несладкого чая.

Если вы решили запекать фрукты, то для точности употребления взвешивайте их в сыром виде, поскольку печеные фрукты всегда будут легче сырых.

На следующий день (разгрузочный) разделите яблоки на 5-6 приемов и употребляйте как вам удобно: в тёртом, сыром либо печеном виде, всегда запивая такими же отмеренными порциями минералки.

С творогом

Чтобы не травмировать организм резким отсутствием привычной пищи, можете употреблять в яблочный разгрузочный день еще и творог, который нередко назначают беременным женщинам с ярко выраженной отечностью или большой прибавкой в весе (для похудения).

Меню такого дня не будет отличаться особой сложностью, просто на 600 г. низкокалорийного творога (примерно 3 пачки по 200 г) должен приходиться 1 килограмм яблок. Фрукты нужно отложить на перекусы, а вот творог сразу разделяем на три порции и кушаем утром, в обед и вечером. Все это можно запивать практически любой жидкостью и в неограниченных количествах. Избегать стоит только кофеиносодержащих напитков.

С кефиром

Если верить отзывам, то кефирно-яблочная диета, которая длится всего один день, отлично переносится организмом. Все что вам понадобится — 1 кг яблочек и 1 л свежего кефира, жирностью 2,5% (но не обезжиренного). Все это стоит разделить на несколько равных порций и съесть в течение дня. При каждом приеме пищи сначала лучше съедать яблоко, и только после этого выпивать кисломолочный напиток.

Надо сказать, что это, и правда, очень вкусный и щадящий способ сброса лишнего веса и полной очистки организма от шлаков и токсинов, ведь именно такое сочетание продуктов обеспечивает легкость их усвояемости. Польза разгрузки заключается в следующем:

  • все защитные функции организма существенно повышаются;
  • быстро выводятся токсины и шлаки;
  • нормализуется работа ЖКТ;
  • происходит нормальное снижение веса, без отрицательных последствий.

Кроме того, сочетание кефира и яблок полезно и при детоксикации, так как потерянные бактерии и микроэлементы (составляющие микрофлоры кишечника) быстро восстанавливаются. Дополнить список всех этих преимуществ можно экономией времени, простотой и доступностью использования ингредиентов, приятным вкусом и низкой стоимостью. А любителям кисломолочных продуктов рекомендуем присмотреться к кефирной диете.

Вы можете дополнительно употреблять и чистую воду, но не больше 2 л в сутки. В то же время употребление сладостей или сахара следует полностью исключить, а физические нагрузки ограничить.

Меню на кефирно-яблочный день:

  • Завтрак — стакан кефира.
  • Обед (через 4 часа после завтрака) — 1 стакан кефира + 2 яблока.
  • Полдник (еще через 3 часа) — 1 печеное яблоко, кусочек свежего яблока и 200 мл кефира.
  • Ужин (спустя 4 часа после полдника) — 1 яблочко + стакан кефира.
  • Если чувство голода вас очень сильно мучает и не отпускает, можете перед сном дополнительно выпить 1 стакан кефира, а между приемами пищи употреблять чистую воду.

Полезные советы

Разумеется, к любой смене жизненного ритма стоит относиться крайне серьезно, поэтому, решив устроить себе разгрузочный день на яблоках, нужно знать несколько несложных правил.

Выбор сорта

Не любая яблоня, растущая в вашем саду, способна преподнести плоды, подходящие для описанной однодневной диеты. Самым главным критерием выбора служит уровень кислотности яблок. Так, тем людям, которые страдают от повышенной кислотности желудка предпочтительнее выбирать сладкие сорта, поскольку очень велика вероятность появления изжоги. В то же время при отрицательной кислотности лучше выбирать кислые плоды.

К сладким сортам принадлежат: «Конфетное», «Медовое», «Медуница», «Кипарисовое», «Болотовские», «Золотой ранет». К кислым же относят «Антоновку», «Белый налив», «Грушовку», «Боровинку».

Употребление яблок в большом количестве противопоказано людям, страдающим от язвы желудка, гастрита, дискинезии желчно-выводящих путей и повышенной кислотности. Во всех этих случаях свежие яблоки лучше заменить печеными.

Выбор плода

Важную роль в вопросе выбора яблок для разгрузочного дня играет и их внешний вид. Так, яркие и красивые плоды, без видимых повреждений на кожуре лучше есть без нее, поскольку с большой долей вероятности можно говорить об обработке такого урожая ядохимикатами (часто используются при борьбе с вредителями или для увеличения срока хранения плодов). Лучше постарайтесь купить более экологичные продукты, пусть и не такие привлекательные на вид (место обитания червячка всегда можно вырезать).

Выбор дня

Разумеется, откладывать разгрузочные дни на выходные совсем необязательно, но важные мероприятия в это время все же стоит исключить. В сыром виде яблоки вполне можно есть и на работе (с перерывом в 4 часа), конечно, если она не связана с тяжелой физической активностью. Также важно спланировать все так, чтобы в любой момент у вас был доступ к туалету, поскольку яблоки в сочетании с водой характеризуются мочегонным, а иногда и слабительным эффектом.

После разгрузки

Для закрепления достигнутого результата на следующий день после «диеты» постарайтесь избегать углеводной пищи, заменив ее нежирными белками: яйцами, молочными продуктами, орехами, бобовыми, нежирным мясом или рыбой.

Отзывы и результаты

Наиболее популярным вопросом людей, решивших устроить себе разгрузочный день на яблоках, является то, сколько можно скинуть на такой однодневной диете. По отзывам худеющих можно потерять от 400 до 700 г всего за одни сутки. Правда, не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, и если одним без проблем удается распрощаться с целым килограммом, то другие с трудом теряют 200 г. Со временем регулярная организация таких разгрузочных дней (1 раз в неделю) приведет вас к желаемой стройности, причем не нужно будет сидеть на изнуряющих «жестких» диетах и отказывать себе во всем.

При желании и здоровом организме вы можете устраивать себе яблочную «разгрузку» и немного чаще, поскольку некоторые диетологи считают, что оптимальным вариантом является 5-6 таких дней в месяц. Для тех, кто не страдает от расстройств желудка, связанных с употреблением этих фруктов, их можно вводить в свой рацион и в другое время (например, дважды в неделю как дополнение к основному меню).

При возможности в течение разгрузочного дня полезно будет посетить сауну или баню, или на крайний случай принять вечером горячую ванную. Так организму будет проще справиться с выведением шлаков.

Особенно полезны подобные разгрузки при гипертонической болезни, а содержащиеся в яблоках пектины способны еще и поглощать вредный холестерин, часто выступающий причиной атеросклероза. Однако, несмотря на то, что прямых противопоказаний очень мало (индивидуальная непереносимость фруктов, заболевания печени, почек и ЖКТ в период обострения), а пользы от яблок много, прежде чем приписывать себе такой метод очистки организма, важно получить консультацию лечащего врача или участкового терапевта.

Очень люблю разгрузочные дни на зеленых яблоках: во-первых, вкусно, во-вторых, мало калорий, в-третьих, много клетчатки. Минус один – быстро наступает чувство голода, даже 10 стаканов воды в день не помогают. Тогда я спасаюсь кефиром или обезжиренным творогом. А на следующий день результат на лицо: минус 700 граммов и нет отеков. Разгрузку на печеных яблоках не пробовала, но обязательно проведу, надеюсь на эффективное похудение.

Читайте также:  Секреты гибкой диеты Лайла Макдональда

Я стабильно раз в неделю провожу разгрузочные дни. Иногда это кефир и гречка, но чаще всего яблоки и кефир. Голода совершенно не испытываешь. Например гречка, запаренная без соли, на любителя. Ее тяжело кушать, а вот яблоки вкусные и полезные. Примерно килограмм мне удается скинуть в этот день. Я довольна.

Спасибо за вашу статью, попробую яблочную разгрузку, яблоки могу выбрать с собственного урожая, потому можно употреблять и с кожурой, что я думаю гораздо лучше чем купленные в магазине как вы говорите с “ядо-химикатами”, а тут все же натур продукт, потому думаю должно получится.

Очень познавательная статья! Лишний вес действительно является большой проблемой для людей всех возрастов и обоих полов. Разгрузочные дни на яблоках и кефире очень полезны. Их достаточно легко выдержать даже большим любителям поесть.

Кефирной-яблочный разгрузочный день -один из самых любимых и очень легко переносится. Предпочитаю кисло-сладкие сорта яблок и нежирный кефир. Совершенно нет чувства голода, зато прекрасная чистка организма и лёгкость обеспечены!

Ближе к осени, когда созревают свои яблочки, люблю устраивать себе разгрузочные яблочные дни. В течение дня съедаю 1,5-2 килограмма яблок и выпиваю два литра воды. И результат на весах заметен уже на следующее утро и организму хорошая разгрузка. Ну и в остальные дни стараюсь питаться правильно: после шести – только кефир либо йогурт.

Когда я была беременна, врач назначил мне всего один разгрузочный день. В этот день я ела творог, несоленое куриное мясо и пила кефир. Честно говоря еде выдержала. Кушать-то надо за двоих)

Считаю, что можно сделать один разгрузочный день на яблоках в неделю, но не больше, ибо это повредит организму. А вот один день наоборот отчистит ваш организм, да и чувствовать вы будете себя лучше.

В связи с большим количеством избыточного веса, во время беременности один день в неделю был разгрузочным, как правило, чисто яблочным. Конечно, к концу дня уже тошнило страшно, и на яблоки смотреть не могла, но все равно придерживалась. Набрала только 5кг за все 40 недель.

Как правильно провести разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблоках — один из самых известных способов похудения. Отдых от необходимости переваривать жирную и вредную пищу, а также возможность вывести много отравляющих веществ и очистить организм являются основными принципами «работы» этого метода. К тому же яблоки настраивают и регулируют функции пищеварительной системы, что способствует лучшему и быстрому перевариванию, а если есть фрукты с кожурой, то можно достичь еще большего результата. Как правильно провести разгрузку на яблоках, сколько можно скинуть за день и какие есть варианты в меню, вы узнаете из этой статьи. Здесь же ознакомитесь и с отзывами.

Почему яблоки?

Чаще всего для однодневного похудения используют гречку, кефир, творог и свежие фрукты. Это продукты, которые содержат большое количество полезных веществ и позволяют освободиться от лишнего веса без стресса для организма.

Яблоки выбирают благодаря приятному вкусу, доступности и несомненной пользе, а еще в одном килограмме этих фруктов содержится всего 600 ккал и менее 5 гр жира. Именно поэтому кушать яблоки можно в неограниченном количестве и во время «разгрузки» не ощущать чувства голода, которое так пугает желающих похудеть.

Неоспоримая польза

Своей популярностью разгрузочные дни на яблоках пользуются во многом не из-за избавления от лишнего веса, хотя только за один такой день можно скинуть около 1,5-2,5 кг, а в первую очередь благодаря возможности оздоровления.

Содержание в яблоках:

  • витаминов С, РР и В;
  • необходимых для человека кислот (в первую очередь фолиевой);
  • железа;
  • калия;
  • йода;
  • фосфора и мн.др.

Особого внимания заслуживает клетчатка, которая содержится в этих фруктах. Мягко борясь с нарушениями работы ЖКТ и, как губка, всасывая в себя шлаки и растворенные каловые камни, эта составляющая также создает ощущение сытости надолго. Именно благодаря клетчатке улучшается состояние кожи и волос.

Правила разгрузки на яблоках

Решив похудеть и оздоровиться, недостаточно просто купить яблоки и начать их кушать, отказавшись от других продуктов. Во-первых, многое зависит от сорта. Чем более яблоки будут сочнее, тем больше килограмм получится сбросить, но, кушая более сладкие сорта, получится создать ощущение сытости надолго.

Во-вторых, несмотря на позволение кушать яблоки в любом количестве, превысить 1,5 кг в сутки будет неразумно. Также желательно беспрерывный прием пищи превратить в пятикратное употребление или же постараться кушать один плод раз в два часа.

В третьих, несмотря на выбранный тип диеты (только на яблоках или с использованием других продуктов) очень важно выпивать не менее 1,5 литров воды. Стоит обратить внимание и на сам процесс. Не стоит откусывать большие куски и глотать их целиком. Только тщательное пережевывание поможет обмануть организм и надолго создать ощущение сытости.

И самое главное. Независимо от сорта яблок, наличия или отсутствия дополнительных продуктов в меню и цели разгрузки, нужно научиться наслаждаться процессом.

Еще одно правило, которое стоит учитывать перед проведением разгрузки на яблоках — регулярность. Для здоровых людей вполне достаточно двух раз в месяц, если проводятся такие процедуры с целью оздоровления, то (после рекомендации врача) можно увеличить частоту до одного раза в неделю. Если же, желая похудеть как можно быстрее, делать такие дни чаще, то объем, конечно, уменьшить получится, но вот только какой ценой?

Что говорят врачи

Пользу разгрузочных дней на яблоках признают даже представители традиционной медицины, что, относительно других вариантов похудения, бывает довольно редко. Однако, судя по отзывам врачей, рекомендуется не превышать время очищения и не проводить процесс дольше, чем 1,5 дня.

Также стоит принять совет кушать яблоки с кожурой, так как именно в ней, если, конечно фрукты не подверглись химической обработке, содержится более всего пользы.

Конечно, «разовая акция» хоть и поможет сбросить пару кило, но особой пользы не принесет, да и эффекта длительного не обеспечит. Чтобы достичь поставленной цели нужно соблюдать диету хотя бы раз в неделю на протяжении трех месяцев. Усилить эффект можно дополнительными ингредиентами: кефиром, зеленым чаем, гречкой, овсянкой, творогом и цитрусовыми.

Популярные варианты разгрузочных яблочных дней

Кефирно-яблочная разгрузка

Самым большим признанием среди худеющих пользуется связка кефир и яблоки. Проведение сложностью не отличается. Надо пить до 2 л кисломолочного продукта и съедать до 2 кг яблок, а также соблюдать водный режим (не менее 2 л жидкости в сутки). Разгрузочный день предусматривает питание по требованию. То есть кушать указанное количество продуктов можно в любое время (а если проводится очищение впервые, то можно и объем разрешенной пищи увеличить), только не смотря на частоту и количество перекусов, пить 150 мл жидкости надо строго один раз в час. Это очень важно.

Разгрузка на твороге и яблоках

Если не принимать во внимание натуральный творог, продающийся в деревнях, считается этот продукт диетическим, т.к. дает обеспечить организм большим количеством витаминов и других полезных веществ. Такой однодневный рацион позволяет не только уменьшить объемы в проблемных зонах, но также укрепить кости и восстановить клетки печени. Несомненным преимуществом является полное отсутствие чувства голода.

Для проведения процедуры понадобится по килограмму творога и яблок, а также около 2-х литров воды. Особенно рекомендуется такой способ страдающим от отеков.

Очищение гречкой и яблоками

Упомянутые крупа и фрукты образуют одну из самых эффективных и полезных для человека питательных композиций.

Всего за один день такой диеты можно:

  • пополнить запасы витаминов и минералов;
  • обеспечить необходимое питание коже и волосам;
  • обновить микрофлору кишечника;
  • усилить защитные силы организма;
  • повысить устойчивость к стрессам;
  • укрепить сердце и сосуды и т.д.

На день разрешено 300 гр гречки и всего 3 яблока, но это не значит, что остановившие выбор на такой разгрузке будут испытывать чувство голода. Запивая гречку водой, а ее надо выпить не менее 3-х литров, получится вызвать ее разбухание в желудке и продлить ощущения сытости. Яблоки лучше разрезать пополам и использовать для перекусов.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Несмотря на проведение обработки, необходимой для приготовления, печеные яблоки сохраняют большинство полезных веществ, а еще, они теряют кислотность, которая часто не позволяет использовать данные фрукты для похудения. Так что смело можно утверждать, что печеные яблоки — идеальное средство для оздоровления организма и потери лишних килограммов.

Кроме возможности использовать запеченные яблочки диабетикам и страдающим от заболеваний ЖКТ, их можно кушать сладкоежкам. К ним можно добавить даже немного меда или корицы, чтобы было вкуснее. В общем, не диета, а просто наслаждение.

Яблочно-апельсиновая разгрузка

Апельсин и яблоко — самые востребованные фрукты в меню следящих за своей фигурой. Дополняя друг друга своими полезными свойствами, они помогают мягко, но надежно избавиться от лишнего веса, прекрасно укрепляют иммунную систему, активизируют обменные процессы организма и пр. А еще это очень-очень вкусно. На день понадобится по килограмму фруктов и около 2,5-3 л воды.

Отзывы

Ольга, 32 года
Я очень люблю яблоки, поэтому разгрузочные дни на них провожу довольно часто. Хочу сказать, что делаю это не с целью похудения, а именно для оздоровления. Бывает, что после бурных посиделок надо привести организм в норму, или же после использования антибиотиков восстановить микрофлору. Вот тогда яблоки – идеальный помощник. Лично мне они никогда вреда и дискомфорта не причиняли, но вот подруге моей такой способ не подошел. У нее сильно болел желудок, и голова кружилась, так что проводить подобные процедуры надо учитывая особенности своего организма.

Наталья, 44 года
Разгрузочный день только на яблоках ни разу не проводила. Всегда дополняю его кефиром или обезжиренным йогуртом. В отличие от подруг стараюсь этот день проводить не дома, а на работе, причем задерживаюсь подольше, чтобы дома сразу лечь спать. Мне нравится, что нет чувства голода и даже бодрость какая то ощущается. Сбросить за такой день больше 1,5 кг еще ни разу не получалось, но потерянные килограммы не возвращаются, а потому и результатом я остаюсь довольна. Конечно, есть несомненный плюс. У меня своя дача и чего-чего, а яблочек там навалом, так что и натуральные витамины кушаю и худею.

Валентин Петрович 62 года.
Моя жена прекрасно выглядит, но это не только ее заслуга. Когда она начала экспериментировать с разгрузочными днями, страдала вся семья. Нам тоже запрещалось кушать любимую еду, а учитывая, что проводилось это в выходные, то сделать это было довольно проблематично. Не вижу смысла мучиться всем вместе. Хочешь худеть – худей, хоть вообще ничего не ешь, но ограничивать близких – это уже слишком. Так что всем желающим проводить очищение совет – подумайте о родных. Может им это совершенно не нужно?

Подводя итог, хочется заметить, что разгрузочный день на яблоках – одна из наиболее популярных на сегодняшний методик похудения. Вкусно, просто, доступно… Перечислять преимущества можно долго, но главное, что отмечают все испытавшие на себе действие такой разгрузки – результат видно сразу, а это как ничто другое стимулирует к продолжению начатого.

Разгрузочный день на яблоках для похудения

Преимущества разгрузки

Главный плюс яблок — в том, что это не только полезный, но и повсеместно доступный фрукт. Они в большом количестве растут на территории России, поэтому организм с детства привыкает к употреблению их в пищу и хорошо их усваивает. Случаи аллергии также очень редки. Эти фрукты разрешены даже во время беременности. К преимуществам использования яблок для однодневной диеты можно отнести:

  • В составе этого продукта содержатся все необходимые микроэлементы и витамины: железо, магний, кальций, калий, витамины группы В, а также С и Р. Р. Витамин С активирует в осенне-зимний период защитные функции организма, поэтому яблоки также рекомендуют употреблять перед сезоном простуд.
  • Кожура в значительных количествах содержит клетчатку, которая при употреблении в пищу нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит различные продукты распада, токсины и шлаки.
  • Благодаря содержанию антиоксидантов эти фрукты снижают негативное влияние на организм окружающей среды и замедляют процессы старения.
  • Если у вас гипертония, вам подойдет такой тип однодневной диеты. Пектин, который содержится в плодах, выводит из организма излишки холестерина, а значит — снижает риск образования атеросклеротических бляшек.
  • Мочегонное действие яблок способствует выведению из организма лишней жидкости.
  • В печеном виде они действуют как мягкое слабительное, которое без лишнего дискомфорта очищает кишечник.
  • В пищу употреблять можно даже семена этих фруктов, более того, врачи советуют это делать: в них содержится йод, который легко усваивается.

Ожидаемые результаты

В результате таких разгрузочных дней можно не только очистить организм от всего лишнего, но и избавиться от 1−2 кг. В основном вес уходит за счет вывода из организма лишней жидкости, токсинов, шлаков, очищения кишечника. Кроме того, эти плоды помогают убрать отеки, сохраняя при этом водный баланс организма, поддерживают работу сердца благодаря высокому содержанию магния и калия.

Но такие ощутимые результаты будут не у всех: кто-то может скинуть всего лишь 100−500 г. В этом случае необходимо проводить такие дни регулярно, и со временем фигура станет более стройной. Однако увлекаться и часто проводить такую разгрузку не стоит, это может привести к расстройству желудка. Оптимально — 1 раз в 1−2 недели.

Читайте также:  Диетические салаты на новый год: низкокалорийные рецепты для худеющих

Общие правила проведения диеты

Важно правильно выбирать фрукты, которые вы будете употреблять в пищу. Лучше брать желтые или зеленые. Слишком сладкие сорта не подойдут, т. к. в них много сахара, а кислые — из-за того, что они стимулируют выработку желудочного сока. Выбирайте яблоки, мякоть которых быстро темнеет при разрезании: они полезнее, т. к. содержат большое количество железа.

Кроме того, лучше брать фрукты, собранные в своем саду или купленные у проверенного садовода. Дело в том, что минералы и витамины, которых много в только что собранных плодах, со временем разрушаются. Магазинные же фрукты часто обрабатывают химическими составами, чтобы можно было их долго хранить. Они безвредны, но и много пользы вряд ли принесут. Поэтому проведение разгрузки на яблоках лучше приурочить ко времени сбора урожая — концу лета и осени. Для зимы и весны стоит выбрать какие-нибудь другие продукты, не так зависящие от сезона.

Чтобы желудок работал правильно и эффект от разгрузочного дня получился максимальным, важно соблюдать режим. Пищу необходимо принимать строго через одинаковые промежутки времени, а воду пить либо за четверть часа, либо через полчаса после того, как съели фрукт.

С утра можно съесть чайную ложку растительного масла натощак — это способствует разгону желчи.

Кроме того, к разгрузке следует подготовиться. За несколько дней лучше начать употреблять легкую, низкокалорийную пищу: мясо нежирных сортов, тушеные овощи, кисломолочные продукты. Если вы наедитесь впрок, в ожидании того, что придется какое-то время голодать, то организм просто будет избавляться от съеденной лишней пищи, и положительного результата от разгрузки вы не получите. Исключите алкоголь. Ужин должен быть хоть и легким, но полноценным: лучше съесть кусочек мяса или рыбы, тушеные овощи, злаки.

Следите за меню и на следующий день, иначе килограммы и шлаки, от которых вы только что избавились, очень быстро вернутся. Не употребляйте алкоголь, жирное и мучное.

Кроме того, необходимо регулярно пить жидкость, общий объем должен быть не менее двух литров. В первой половине дня можно выпить 1 стакан свежевыжатого яблочного сока, но больше не стоит: в нем много сахара. В остальное время лучше пить травяной или зеленый чай без сахара, минеральную воду без газа.

Позаботьтесь и об отдыхе. Накануне самой разгрузки лучше лечь пораньше, так как организму нужно полноценно отдохнуть. Выбирайте дни, когда не планируется никаких серьезных дел, физических и умственных нагрузок. Некоторые диетологи советуют придерживаться определенного дня недели, но если на этот день выпадают важные дела, то разгрузку можно перенести.

Варианты разгрузочных дней

Вариантов такой однодневной диеты также существует множество. Как правило, яблоки сочетают еще с каким-то одним продуктом. Это могут быть:

  • творог;
  • кисломолочные напитки;
  • мед;
  • гречка;
  • чай;
  • морковь;
  • активированный уголь и другие продукты.

Классический вариант

Нужно взять полтора-два килограмма свежих фруктов и два литра жидкости. Это может быть чистая вода, какие-либо отвары или чаи без сахара. Яблоки делим на пять-шесть равных порций и съедаем через одинаковые промежутки времени. Часть плодов можно скушать в запеченном виде. Помните, что такой вариант подойдет только тем, у кого абсолютно здоровый желудок, потому что яблоки очень агрессивно на него действуют.

На первом этапе, пока организм еще не привык, в один из приемов пищи яблоко можно заменить на любой свежий овощ (томат, морковь, огурец) или на 100 г гречневой каши.

Творог + яблоки

В этом варианте берем 1 кг яблок и 500 г нежирного творога (не более 5%). Вариантов употребления продуктов несколько:

  • чередовать через одинаковые временные промежутки яблоки и творог;
  • приготовить смесь из этих двух продуктов;
  • съесть сначала весь творог, а потом все яблоки.

Творог хорошо утоляет голод, поэтому вы легче перенесете голодание. Кроме того, он сглаживает раздражающее действие фруктов на органы пищеварения.

Кефирно-яблочный

Полтора килограмма фруктов и полтора литра обезжиренного кефира делим также на 5−6 порций и употребляем равномерно в течение дня. Можно приготовить йогурт, добавив в стакан кефира одну порцию мелко нарезанных яблок. Но так лучше сделать один раз, а в остальное время употреблять продукты раздельно: сначала порцию яблок, через полчаса — стакан кефира.

Яблоки + корица + мед

Этот вариант хорош тем, что он очень вкусный. Полтора-два килограмма яблок режем на половинки и удаляем сердцевину. Каждую половинку смазываем тонким слоем меда, присыпаем сверху корицей и запекаем в духовке, пока фрукты не станут слегка мягкими. Точно так же делим на 5−6 порций и съедаем через равные промежутки времени.

Яблоки + рис

Потребуется 1 кг яблок и рисовая каша из 100 г крупы, сваренная на воде без сахара. В кашу можно добавить немножко отваренной тыквы. Кашу делим на три приема, в промежутках употребляем в пищу яблоки, и также пьем 2−2,5 л негазированной воды, отваров трав или чая.

Яблочный сок

Свежевыжатый сок из яблок благотворно влияет на работу ЖКТ, очищает печень и желчный пузырь. Пьем натощак стакан яблочного фреша, затем еще по 200−250 мл каждые два часа. Последний стакан пьем в 7−8 часов вечера, других продуктов не употребляем. После такого дня возможен отток желчи; чтобы этот процесс не был болезненным, вечером советуют принять теплую ванну.

Гречка + яблоки

Гречка для этого дня готовится особым образом: 250 г крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на ночь, закрыв крышкой и укутав полотенцем. Сахар, соль, приправы не добавляем. Также берем три средних зеленых яблока, литр — полтора минералки без газа, по желанию — ½ л 1% кефира. Гречку делим на 4−5 частей, по желанию запиваем кефиром. Яблоками перекусываем.

Яблоки + морковь

В каждый прием пищи съедаем по 1 фрукту и 150−200 грамм натертой моркови. Можно приготовить из этих двух продуктов салат, добавив немного лимонного сока или меда. Это сочетание даст вам огромный запас энергии, силы и витаминов.

Яблоки с активированным углем

Через равные промежутки времени съедаем 6 больших яблок, перед приемом пищи съедаем одну таблетку угля и запиваем водой. Если чувствуете приступ голода, пейте воду: с ее помощью вы сможете наполнить желудок. Такой метод нельзя использовать чаще, чем раз в три месяца.

Меры предосторожности и противопоказания

Разгрузку на свежих яблоках нельзя проводить тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ: гастрита, язвы желудка и других. Но им можно есть запеченные яблоки.

Не рекомендован такой способ разгрузки также при следующих состояниях:

  • после операций;
  • если организм чем-либо ослаблен;
  • если обострилось хроническое заболевание;
  • если вы недавно перенесли какое-либо респираторное заболевание;
  • при менструации;
  • при мочекаменной и желчекаменной болезни.

Также помните, что при беременности и во время кормления грудью не рекомендованы монодиеты (только на яблоках). Но, например, яблоки с кефиром или творогом вреда не принесут. Также не забывайте, что одним из побочных эффектов может быть газообразование, что может привести к повышению тонуса матки или коликам у ребенка. В этом случае свежие плоды лучше заменить запеченными. В любом случае, перед проведением разгрузки лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку.

Отзывы о разгрузке

Знаю о таких разгрузочных днях уже давно и регулярно их практикую. Если нужно быстро привести себя в форму — этот метод спасает! Больше всего люблю яблочки с кефиром или запеченные с корицей. Диету также дополняю небольшими физическими нагрузками. И за день такими темпами в среднем теряю от 700 г до 1,2 кг. Все это при весе в 62 килограмма. Результатами довольна.

Впервые попробовала такую однодневную разгрузку. Приятно удивилась! Сбросила 1,5 кг. При этом в течение дня только ела яблоки и пила воду, съела даже меньше, чем полагалось, и совсем не чувствовала голода. Планирую повторить. Можно и фигуру поправить, и польза для организма.

У мужа через несколько дней был юбилей, нужно было быстро привести себя в форму. А сидеть на диетах очень не хотелось. Подруги посоветовали провести разгрузку на яблоках. Конечно, сперва я не поверила, но все же попробовала: праздник приближался. И была приятно удивлена — сбросила 1,6 кг. Теперь советую всем!

Раньше пробовала только диеты и голодовки. Результат хоть и был, но надолго не сохранялся. Сейчас провожу разгрузочные дни на яблоках и обезжиренном сыре. Даются легко, вес пока не уменьшается, но и не растет. Чувствую легкость в организме.

Разгрузочный день на яблоках: способы проведения и результаты

Яблочная «разгрузка» является достаточно популярным и эффективным способом, помогающим не только в похудении, но и в освобождении организма от шлаков и токсинов. Чтобы добиться наилучшего результата, диетологи советуют устраивать яблочные дни 1 раз в неделю на протяжении 3-6 месяцев.

Яблочный разгрузочный день оказывает неоценимую пользу за счет того, что при употреблении этих фруктов в организм попадает большое количество полезных элементов: калия, фосфора, кальция, железа, натрия и магния, а также витаминов А, Е, С, РР, В1, В2, В6. Эти вкусные плоды помогают наладить работу пищеварительной системы и улучшить микрофлору кишечника.

Яблоки способствуют понижению усвоения жиров, выведению излишней жидкости из организма и поддержанию чувства сытости. Последнее качество фруктов обусловлено содержанием в них достаточного количества клетчатки. Стоит отметить, что разгрузочный день на яблоках принесет пользу не только людям, которые стремятся похудеть, но и при лечении некоторых болезней, например гипертонии.

Какие яблоки выбрать?

На самом деле жестких правил и требований в данном вопросе нет. Просто постарайтесь отдать предпочтение сладким плодам. Дело в том, что кислые яблоки могут привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта и «разыграть» аппетит. Другими словами, если у Вас диагностированы язва или гастрит, Вам противопоказаны диеты на яблоках, длящиеся несколько дней. Вы можете устроить разгрузочный яблочный день, но только, если будете употреблять сладкие фрукты. Помимо этого, учитывайте то, что в зеленых плодах витамина С содержится больше, чем в красных.

Основные правила яблочной “разгрузки”

Чтобы яблочная разгрузка прошла без вреда для здоровья, необходимо знать о некоторых правилах, которые очень важно соблюдать.

Во-первых, во время проведения яблочной «разгрузки», нужно значительно сократить физические нагрузки. Например, если Вы ежедневно ходите в спортивный зал, в день диеты откажитесь от этого занятия. Постарайтесь вообще не перетруждаться. В этот день даже приятная во всех смыслах покупка нового платья, сделает Вас больше усталой, чем радостной.

Во-вторых, не устраивайте «разгрузку» на яблоках более, чем на 1 день. Если Вы в желании похудеть будете питаться фруктами на протяжении 2-3 или более дней, Вы не только рискуете заработать расстройство желудка, но и чувство слабости. Желая получить более приятные цифры на весах, совместите лучше яблочный день с походом в сауну.

В-третьих, накануне разгрузочного дня на яблоках, примите слабительное – это поспособствует очищению кишечника. А после «разгрузки» пейте настой из желчегонных трав. Дело в том, что ограниченное питание приводит к застою желчи в печение, от чего очень важно избавляться.

В-четвертых, постарайтесь, чтобы в яблочный день в холодильнике было как меньше вкусностей, которые будут мешать Вам худеть. Пусть лучше на полке стоит обезжиренный кефир, чем еда, провоцирующая Вас на срыв.

В-пятых, после разгрузочного яблочного дня, когда Вы радуетесь достигнутому результату, ни в коем случае не набрасывайтесь на еду. Питайтесь правильно и небольшими порциями не менее 5-6 раз в день.

Если Вы будете придерживаться данных рекомендаций, Вам будет легче провести «разгрузку», а значит, Вы станете не только стройнее, но и обеспечите себя хорошим настроением.

Варианты разгрузочных дней

  • Классический вариант разгрузочного дня на яблоках предполагает употребление только этих фруктов в свежем или запеченном виде. В сутки необходимо скушать 1,5-2 кг яблок. Питьевой режим в этот день должен быть обильным и состоять из минеральной воды или несладких чаев. Питайтесь дробно – 5-6 раз в день. Это поможет предотвратить появление сильного чувства голода.
  • Разгрузочный день на яблоках и кефире – вариант, подходящий даже для беременных женщин, которые испытывают сильный токсикоз. Дневной рацион состоит из 1,5 кг свежих яблок, а также 1 л нежирного кефира и 1-1,5 л минеральной воды без газа. Кроме того, из яблок и кефира можете готовить коктейль.
  • Яблочно-медовый день обогащается натуральным медом. Помимо 1,5 кг яблок, в этот день Вам нужно будет употреблять по 1 ч. л. меда 3 раза в день. Также рекомендуется выпить не менее 2-2,5 л минеральной воды без газа.
  • Каждый день любого разгрузочного дня позволяет скинуть около 1 кг лишнего веса. Если у Вас есть желание и возможности, можете прибегнуть к трехдневной яблочной диете, позволяющей похудеть в среднем на 2-3 кг.

Отказаться от яблок для похудения необходимо людям, которым диагностирована язва двенадцатиперстной кишки или желудка. Кроме того, не нужно забывать и об индивидуальных противопоказаниях к проведению однодневной яблочной диеты, поэтому прежде чем прибегнуть к данному методу, рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией.

Читайте также:

Популярность разгрузочного дня на яблоках с каждым днем только растет. Это обусловлено тем, что при его проведении не возникает сильного чувства голода, что дает возможность достаточно легко переносить такую разгрузку. На вопрос, сколько можно скинуть за 1 день применения методики, нет однозначного ответа. Но большинство женщин уверяют, что вес снижается на 1-2 кг.

Читайте другие интересные рубрики

Ссылка на основную публикацию