Лучшие детокс-программы для очищения организма в домашних условиях для похудения

Детокс-план на 3 дня: Очищаем тело и ум

Многие из нас пробовали так много версий «волшебных» детокс-диет и разочаровывались. Здесь главное понять как это работает. Концепция действительно базовая – если вы не страдаете хроническим заболеванием, детокс должен быть на самом деле дополнением к пище, простым и интуитивно понятным, адаптированным к сезону и вашему собственному образу жизни.

Для многих было бы невозможно сохранить детокс-программу только из сока зимой, когда тело жаждет теплой пищи. «Давление» на ваше тело и чувство вины за все мелкие погрешности в питании, с которыми вы просто не можете справиться, не приведут вас к сбалансированному состоянию тела и ума. Кроме того, вы будете чувствовать стресс, ваше тело будет реагировать, и ваш детокс не будет иметь никаких результатов.

Ваше тело нейтрализует и выводит токсины каждый день, поэтому так называемая детоксикация происходит постоянно. Тем не менее, иногда мы едим продукты, которые не совсем полезны для нас (сахар, нездоровую пищу и рафинированные углеводы), печень устает.

В таком случае стоит пересмотреть диету, добавить богатые питательными веществами продукты, чтобы ваш организм получал все необходимое. Сбалансированное питание должно быть жизненной целью, а не 1, 3 или 7 днями «детоксикации». Поскольку у нас не всегда есть время или возможность есть исключительно здоровую пищу, несколько разгрузочных позволят организму отдохнуть. Ваше тело будет благодарно.

При планировании чистки мы преследуем две основные цели – насыщать свое тело высококачественными питательными веществами и сохранять спокойствие и сосредоточенность ума. Это может звучать странно, но на самом деле это важно, и если вы рассматриваете детокс как обязанность, а не как удовольствие для вашего ума и тела, положительного эффекта ждать не стоит. Лучший период для короткой детоксикации – это выходные дни, потому что у вас есть больше времени, чтобы сосредоточиться на своих потребностях, тщательно подготовить еду и уделить больше внимания своим мыслям и эмоциям. Однако, если вы решите заняться детоксом в будние дни, начать с понедельника – тоже отличная идея, так как вы можете сделать покупки в выходные дни.

Вот основы 3-дневной детоксикации

Детокс для тела

  • Исключите мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, яйца, полуфабрикаты, фаст-фуд, жареную пищу, алкоголь, кофеин, сахар и глютен. По возможности держитесь подальше от соли.
  • Пейте свежие фруктовые и овощные соки два раза в день для большого потребления питательных веществ (около 2 стаканов).
  • Перекусывайте осторожно – ешьте орехи и семена, замоченные на ночь для получения дозы магния.
  • Добавьте в свой рацион питательные и красочные ингредиенты, свежеприготовленные овощи с зеленью, бобовые или коричневый рис.
  • Добавьте супер продукты для детоксикации печени – куркуму, имбирь, спирулину.
  • Увеличьте потребление клетчатки для вымывания токсинов – чиа, льняного семени, зелени, брокколи, апельсинов.
  • Пейте два литра фильтрованной воды (с лимоном, семенами чиа, куркумой, имбирем или грейпфрутом) или травяной чай каждый день.
  • Потребляйте только полезные жиры – оливковое масло холодного отжима, льняное масло, кокосовое масло или авокадо.
  • Выбирайте органические фрукты и овощи.
  • Не пропускайте приемы пищи.
  • Сделайте клизму, чтобы вымыть накопленные токсины в толстой кишке (особенно рекомендуется, если вы ежедневно едите мясо и / или нездоровую пищу)

Детокс ума

  • Начните свой день с 15-20 минут упражнений на растяжку, чтобы снять стресс и сосредоточиться.
  • Каждый день совершайте длительные прогулки (если у вас очень плотный график, возможно, вам подойдет прогулка на работу).
  • Сосредоточиться на изменениях вашего тела и эмоциях во время детоксикации.
  • Держитесь подальше от негативных мыслей и эмоций, не смотрите новости и надоедливые телевизионные программы.

План детокса на три дня

Начните свой день с 1 стакана очищающего сока

Очищающий сок. Рецепт

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 4 морковки
  • 1 средняя свёкла
  • 1 лимон, очищенный
  • 1 зеленое яблоко

* Удвойте порции и перелейте в стеклянную бутылку для обеда

Завтрак. Зеленый смузи

Ингредиенты (на 1 порцию):
1 стебель сельдерея

  • 1/2 стакана микса зелени (шпинат, листья одуванчика, капуста, мангольд, кресс-салат, зелень свеклы)
  • 1/2 зеленого яблока / или 1/2 спелого банана
  • ½ стакана свежего ананаса
  • 1 чайная ложка спирулины
  • 1 маленький огурец
  • 1 лимон, только сок
  • Дополнительно 2 бразильских ореха (суточная доза селена)
  • 1/2 стакана миндального молока

Взбейте все ингредиенты до однородного состояния и выпейте сразу. Наслаждайтесь!

Обед. Детокс Салат

Ингредиенты (на 2 порции):

  • 1 авокадо, нарезаный кубиками
  • 1 огурец
  • ½ стакана брокколи
  • 4 листа капусты, нарезанные
  • 1 пучок свежей петрушки, нарезанной
  • ½ стакана красной капусты, тонко нарезанной
  • ½ стакана приготовленного коричневого риса
  • ¼ стакана поджаренных грецких орехов

Заправка: 2 ч.л. оливкового масла, ½ лимона – только сок, маленький кусочек имбиря, очищенный и натёртый на терке, 1/2 ч.л. куркумы, свежемолотый черный перец – все поместить в одну емкость, хорошо перемешать, затем заправить салат.

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 4 морковки
  • 1 средняя свёкла
  • 1 лимон, очищенный
  • 1 зеленое яблоко

Легкий перекус

1 горсть смеси орехов и семян (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, фундук), замоченные на ночь

Ужин. Суп, очищающий печень

  • 2 стакана брокколи
  • 2 стебля сельдерея, нарезанных кубиками
  • 1 мелко нарезанный лук
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1 стакан зелени (капуста, шпинат, зелень свёклы или другое на выбор)
  • 1 пастернак, очищенный и мелко нарезанный
  • 1 очищенная и мелко нарезанная морковь
  • 2 стакана фильтрованной воды или овощного бульона с низким содержанием соли
  • ½ чайной ложки морской соли
  • ½ лимона, только сок
  • 1 чайная ложка кокосового масла
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • жареные семена и орехи
  • 1 чайная ложка кокосового молока, для украшения

В кастрюле разогрейте кокосовое масло, добавьте лук, чеснок, морковь, пастернак, сельдерей и брокколи, и варите на медленном огне в течение пяти минут, часто помешивая. Добавьте фильтрованную воду или овощной бульон, доведите до кипения, затем накройте кастрюлю крышкой и варите 5-7 минут, пока овощи не станут мягкими, но не разваренными. Дайте немного остыть. Перенесите в блендер, добавьте зелень, семена чиа и лимон, взбейте до однородной консистенции. При подаче украсьте поджаренными семенами и орехами, кокосовым молоком. Подавайте теплым. Наслаждайтесь! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

11 рецептов эффективной детокс-программы.

Добрый день, друзья!

Наша DETOX-программа рассчитана на 21 день, что является идеальным сроком для получения нужного результата и формирования новых привычек.
Но для тех, кто считает себя недостаточно готовым к серьёзным действиям по оздоровлению своего организма и у кого слишком много сомнений, возможно 10-дневное участие.
А также есть вариант и 14-дневного участия, что уже неплохо и является своеобразным компромиссом.
Конечно, настоящий Detox – это меню без мяса. Но для «мясозависимых» также будет свой вариант меню…
Кроме всего прочего, в ежедневный рацион на всё время прохождения программы будут включаться специально для этого подобранные добавки Nutrilite…

В этой статье я расскажу немного о том, что такое детокс-диета и познакомлю вас с рецептами детокс-коктейлей. Правда, совсем не обязательно приведённые здесь примеры будут частью нашей Detox-программы!

«Детокс» — одно из самых популярных слов года. Цветастые баночки с очищающими соками повсюду: в инстаграмах друзей и подруг, на рекламах, в рационе знаменитостей, блоггеров и IT-girls.
Что же такое — детокс?
Это глубокое, но мягкое очищение организма с помощью определенных продуктов питания, апределённой физической активности и соблюдения режима.
Детокс добавляет телу легкости, коже — упругости, глазам — сияния и отнимает пару-тройку лишних килограмм.

1. Полезный завтрак.

Лучший вариант очищения на завтрак – смузи. Смешай в чаше блендера несколько ингредиентов, взбей их в течении минуты – готово. Главное, помни о важных продуктах-антиоксидантах, способных выводить шлаки и токсины, стимулировать пищеварение, – таких как лимон, лайм и шпинат.

2. Детокс-коктейли.

Хотя у врачей очень противоречивые мнения по поводу самого термина «детоксикация», от детокс-диеты вас не станет отговаривать ни один врач. Кому же повредит отказ от мучного, жирного, соленого и прочих вредностей в сочетании с активным употреблением свежевыжатых соков, овощей, фруктов и ягод?

Если резко перейти на такой рацион вы не готовы, есть отличный компромисс — детокс-коктейли. Их готовят из разных фрешей, подбирая ингредиенты по полезным свойствам. Вот 5 очень простых и супер-полезных детокс-фрешей, нацеленных на похудение:

Яблоко+огурец+мята (соотношение — 1:1:0,5).

Все ингредиенты сначала измельчают вместе в блендере, а потом отправляют в соковыжималку. Результат — очень низкокалорийный, некислый (а это важно для желудка и печени) коктейль с антиоксидантными свойствами. Мята помогает выводить лишнюю воду из организма.

Яблоко+киви+морковь+имбирь (соотношение 1:1:1:0,1).

К смеси соков добавляют немного молотого имбиря — ему приписывают тонизирующий эффект и способность ускорять обмен веществ. У остальных ингредиентов — высокое содержание витаминов А, С, пектинов.

Яблоко+морковь+ананас (соотношение 1:1:1).

Если к обычному морковно-яблочному фрешу добавить ананасовый сок, то вкус станет более интересным, а к свойствам добавится «жиросжигающий» эффект.

Груша+огурец+сельдерей (соотношение 1:1:0,5).

Сладкая груша в сочетании с нейтральным огурцом составляют отличную диетическую основу, а сельдерей считается настолько действенным в деле похудения, что существует даже сельдереевая диета (т.н. боннский суп).

Морковь+апельсин+дыня (соотношение 1:1:1).

Морковь и апельсин обеспечат витамином А, который считается важным элементом в обмене веществ во время похудения. Дыня помогает бороться с отеками, которые часто сопровождают лишний вес.

3. Зеленые соки.

Зеленые соки и детокс-коктейли богаты витаминами и клетчаткой, а сельдерей и фенхель являются мощными кровоочистительными продуктами, выводящими вредные вещества.

Возьми 100 г листовой капусты (или пополам со шпинатом), 1 зеленое яблоко, 1/2 клубня фенхеля, 1 ч.л. имбиря, 1/2 стебля сельдерея, 1 ст.л. меда.

Все ингредиенты очисти, нарежь и взбей в блендере в течении 1 минуты.

4. Травяные чаи.

Перед сном приготовьте себе очищающий и успокаивающий чай из мяты, ромашки, липы, тимьяна или лаванды или заварите травяной чай bodykey. Отсутствие кофеина пойдет организму на пользу и поможет вам быстрее и крепче заснуть.

5. Смузи с оранжевыми фруктами и овощами.

Оранжевые овощи и фрукты богаты провитамином А. Он положительно влияет не только на зрение: жирорастворимый бета-каротин является одним из самых сильных антиоксидантов, который предотвращает болезни сердца, злокачественные новообразования, способствует нормальному обмену веществ.

Готовим смузи: 1 морковь, 1 манго, мята, эстрагон и зеленый базилик, 1 ч.л. оливкового масла.

6. Теплая вода с лимоном.

Теплая вода восполняет водный баланс, а витамин С и антиоксиданты в составе лимонного сока помогают печени включить свои защитные функции.

7. Плотный витаминный обед.

Запеченные и отварные овощи сохраняют в себе массу питательных веществ. Они не менее полезны, чем свежие, а ЖКТ справляется с ними гораздо быстрее. Приправьте блюдо острым чили или имбирем – это еще больше усилит процесс пищеварения. В меру острый и согревающий – таким может стать ваш детокс-обед.

8. Лосось и фасоль.

Омега-3 жиры, содержащиеся в мясе лососевых рыб, очищают кровеносные сосуды, что невероятно полезно для твоего организма. На обед можешь приготовить себе такое детокс-блюдо:

• 350 г филе лосося
• 200 г стручковой фасоли
• 1 ст.л. меда
• 3 ст.л. соевого соуса
• 4 ч.л. натертого имбиря
• сычуанский перец
• сахар
• кунжутное масло

Филе лосося замаринуй на 20 минут в смеси меда, соевого соуса и свеженатертого имбиря. Запекай в духовке в течении 15 минут при 190˚С. В разогретой сковороде на кунжутном масле обжарь раздавленный сычуанский перец в течении 2 минут до появления характерного запаха, добавь стручковую фасоль (если она была заморожена, предварительно разморозь и слей воду), 1 ч.л. сахара и немного соевого соуса. Готовь 5 минут на сильном огне, периодически помешивая.

9. Легкий ужин.

Лучшее, что ты можешь сделать для своего организма – облегчить ему работу вечером. Быстрые, вкусные и полезные – лучший выбор рецептов для ужина. Важно не забывать о клетчатке. Она дает ощущение сытости и сметает все шлаки и токсины со стенок кишечника, как щетка. Обязательный компонент ужина – свежая зелень и отруби.

10. Гаспачо из авокадо, ананаса и шпината.

Авокадо и ананас – не только превосходное и вкусное сочетание, каждый из них по отдельности просто незаменим. Авокадо снижает уровень холестерина и защищает печень от токсинов, а ананас славится своими жиросжигающими свойствами. Кроме того, калий в составе плодов помогает вывести лишнюю воду из организма.

Берем 1 авокадо, 200 г ананаса, щепотку сухого перца чили, горсть листьев шпината, сок лайма и соль. Смешай все ингредиенты в чаше блендера и взбей, регулируя их густоту водой.

11. Неделя растительной пищи.

Максимально глубоко очистить свой организм можно и за более короткий срок. Не употребляй В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ ничего жирного, жареного, соленого, сладкого и мучного. Ешь геркулесовую кашу, гречку, несладкие фрукты, овощи. Питаться важно часто и маленькими порциями. Такой вид диеты максимально щадящий для твоего организма, особенно в летний период.

Понравилась статья? — Поделись с друзьями.

Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии!

И напоминаю, что продолжается набор в очередную on-line группу для прохождения 21-дневной программы детоксикации организма в домашних условиях. Прохождение DETOX-программы в группе единомышленников — это, пожалуй, основной залог того, что вы сможете выполнить правила и условия программы и пройти её до конца, чтобы получить максимально возможный для Вас результат! Переходите по ссылке, заполняйте АНКЕТУ и подключайтесь к сообществу людей, неравнодушных к своему здоровью.

Детокс-курс на неделю с рецептами

Человеческий организм способен самостоятельно очищаться. Однако со временем этот процесс замедляется. Несбалансированное и несвоевременное питание, сидячая работа, минимум прогулок на свежем воздухе, вредные привычки — эти и другие причины приводят к тому, что в организме накапливаются различные токсины, продукты распада и шлаки. Но избавиться от ненужных веществ, похудеть и восстановить отличное самочувствие вполне реально! Причем для этого не потребуется много времени. Недельная детокс-программа — это мягкая «перезагрузка», во время которой происходит очищение и восстановление всех жизненных функций.

Популярный в последнее время термин «детокс» является сокращением слова «детоксикация». В обычную жизнь оно пришло из медицины, где означает ничто иное как удаление токсинов из организма. Медики используют для этого различные препараты и процедуры. Детокс-курс на неделю стимулирует естественное очищение в домашних условиях, без лекарств и малоприятных манипуляций.

Кому подойдет и кому не подойдет программа очищения на 7 дней?

Детокс — это краткосрочное изменение рациона, цель которого состоит в удалении токсинов. Поскольку резкий отказ от привычных блюд является стрессом для организма, такая программа не подходит беременным и кормящим женщинам. Также она противопоказана людям с заболеваниями органов пищеварения. Для всех остальных детокс-диета станет отличным решением. Более того, существует несколько групп, которым подобное меню показано. К примеру, если вы:

  • заметили внешние ухудшения — ранние морщины, тусклые волосы, ломкие ногти и пр.;
  • постоянно чувствуете усталость, упадок сил и слабость;
  • испытываете проблемы со сном — трудно засыпаете и так же трудно просыпаетесь;
  • пьете много кофе или злоупотребляете алкоголем и сигаретами;
  • страдаете от лишнего веса и хотите похудеть;
Читайте также:  Толстеют ли от арбуза или худеют?

, то обязательно попробуйте детокс-программу, рассчитанную на неделю. Многокомпонентные соки и смузи из наборов GREEN DETOX составлены таким образом, чтобы вы получили максимальный результат.

Общие рекомендации по детокс-курсу на неделю

Итак, вы уже узнали о том, что такое детокс и кому он показан. Осталось на собственном опыте оценить все плюсы программы на неделю. Предлагаем начать. Главное, не бросаться в детокс с разбегу, а грамотно подготовиться, чтобы не навредить и получить максимальную пользу. И для начала внимательно ознакомьтесь с общими правилами.

  • На время недельного детокс-курса стоит отказаться от употребления кофе, лимонадов, газированной минералки и других вредных напитков. А вот обычной негазированной воды лучше пить как можно больше (минимум — 2 литра в день). Она стимулирует работу почек и способствует быстрому выводу токсинов из организма.
  • Чтобы получить максимальный результат, следует придерживаться принципов правильного питания и (самое главное!) употреблять свежеприготовленные соки и смузи из наборов GREEN DETOX. Их состав специально разработан таким образом, чтобы запустить механизм очищения и омоложения организма.
  • Огромное значение имеет подготовка к детокс-курсу на неделю. За несколько дней до запланированной даты откажитесь от употребления конфет и выпечки. Если вы не мыслите свою жизнь без сладкого, замените привычные вкусняшки на сухофрукты или мюсли-батончики.
  • Постарайтесь заранее нормализовать режим сна. Во время детокс-курса рекомендуется спать не менее 8-10 часов. Если вы привыкли проводить в кровати 5-6 часов, то на перестройку может потребоваться несколько дней. Учтите это при планировании программы на 7 дней. Чтобы вернуться к нормальному режиму, за час до сна выключите телевизор и гаджеты, примите теплую ванну, почитайте книгу (не электронную) или полистайте журналы.
  • Серьезные спортивные тренировки в течение детокс-недели противопоказаны. Связано это с тем, что организм и так испытывает стресс, поэтому не стоит его дополнительно нагружать. В это время рекомендованы занятия йогой, плавание или можно просто порадовать себя пешими прогулками.
  • Для максимального очищения рассчитанный на неделю деток-курс можно дополнить СПА-процедурами. Причем идти в салон красоты не обязательно. Обертывания в домашних условиях, посещение бани или сауны и даже обычная ванна с пеной являются отличной альтернативой.

Ну что ж, с теорией вы уже ознакомились. Пора переходить к практике. Предлагаем подробное описание программы на 7 дней, а также меню и несколько рецептов полезных и вкусных блюд, которые можно приготовить во время подготовки к недельному курсу и выхода из детокса.

День 1. Подготовка

Главное правило, о котором следует помнить: детокс должен приносить не только пользу, но и удовольствие. Резкое сокращение калорий и отказ от привычного питания нередко приводит к неконтролируемому чувству голода. Далее следует срыв и отказ от очищения. Чтобы этого не произошло, нужно постепенно подготовить организм к перезагрузке. Для этого придерживайтесь следующего меню:

  • Завтрак. Фруктовый салат, кусочек нежирного сыра, зеленый чай.
  • Второй завтрак. Свежевыжатый сок или любой цитрусовый фрукт.
  • Обед. Овощной суп, нежирная рыба или морепродукты, приготовленные на пару, сок.
  • Полдник. Банан или яблоко.
  • Ужин. Диетический омлет с кабачком, зеленый чай.

В первый день в качестве перекуса допускается употреблять сухофрукты и орехи. Но не увлекайтесь, 2-3 штучек будет вполне достаточно.

День 2. Генеральная репетиция

В этот день вас ждет чуть более строгая диета, но не расстраивайтесь — питание будет все таким же вкусным и разнообразным. Итак, приступим:

  • Завтрак. Овощной салат, свежевыжатый сок.
  • Второй завтрак. Смузи (можно приготовить дома или заказать из каталога GREEN DETOX).
  • Обед. Овощной суп, рагу из кабачков, зеленый чай.
  • Полдник. Любой цитрусовый фрукт.
  • Ужин. Овощи на гриле, сок или зеленый чай.

Во второй день нужно особенно внимательно следить за питьевым режимом. Чтобы организм эффективно подготовился к очищению, следует вывести почки в рабочий режим. Для этого необходимо выпить не менее двух литров воды. Обратите внимание! Речь идет именно о воде, другие жидкости (соки, чай и пр.) не входят в это количество.

День 3. Детокс-программа Light перейти в магазин

Детокс-диета «Light» — это восемь баночек многокомпонентных соков и две баночки смузи (фруктово-ягодный и на основе кэроба и орехового молока). Общая калорийность набора составляет 1217 ккал. На первый взгляд может показаться, что этого мало и чувство голода неизбежно. Но на самом деле все гораздо лучше. В состав соков и смузи входят овощи, фрукты, ягоды, овощные сиропы, ореховое молоко и другие компоненты. Причем все они подобраны таким образом, чтобы одновременно решать три задачи:

  • запускать процесс самоочищения организма;
  • восполнять запас витаминов и минералов;
  • насыщать без тяжелой и вредной пищи.

Соки и смузи из программы «Лайт» следует пить через каждые полтора-два часа. Чтобы ускорить обмен веществ и получить максимальный результат, за полчаса до приема пищи выпейте стакан лимонной воды.

День 4. Детокс-программа Soft перейти в магазин

Детокс-диета «Soft» включает в себя восемь баночек многокомпонентных соков, приготовленных методом холодного отжима. Общая калорийность набора — 987 ккал. В состав входят:

  • овощи — свекла, морковь, сельдерей, огурец;
  • фрукты — яблоко, груша, лимон, лайм, ананас, мандарин, грейпфрут;
  • травы — петрушка, щавель, шпинат, укроп;
  • другое — водоросли (спирулина), молоко кешью, имбирь.

Ингредиенты подобраны так, чтобы мягко (без слабительного эффекта) стимулировать процесс очищения и вместе с тем обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Обратите внимание! В среднем одна бутылочка содержит столько же овощей и фруктов, сколько требуется для приготовления 1 килограмма салата. Благодаря этому даже при сравнительно невысокой калорийности набора вы не будете испытывать чувства голода.

День 5. Детокс-программа Ultra перейти в магазин

Диета «Ultra» включает в себя соки на основе спелой свеклы и моркови, а также натуральный детокс-лимонад, приготовленный по особому рецепту. Но основой программы служат зеленые соки холодного отжима. Высокое содержание хлорофилла способствует насыщению клеток кислородом, укрепляет иммунитет, дает антиоксидантный эффект. Прием в течение пятого дня соков из набора «Ультра» обеспечивает:

  • качественное очищение организма;
  • насыщение витаминами, минералами и антиоксидантами;
  • запуск механизма омоложения кожи;
  • повышение мышечного тонуса;
  • заряд отличного настроения.

К пятому дню детокс-программы организм привыкает к ограничению калорийности, поэтому вы не будете страдать от голода. Напротив, в это время появляется ощущение легкости и бодрости.

День 6. Плавный выход

Грамотный выход из детокса важен так же, как и подготовка к очищению. Чтобы сохранить достигнутый результат и защитить пищеварительную систему от перегрузки, придерживайтесь следующего меню:

  • Завтрак. Свежевыжатый фруктовый или овощной сок.
  • Второй завтрак. Овощной смузи.
  • Обед. Салат из свежих овощей, горсть сухофруктов, зеленый чай.
  • Полдник. Банан или яблоко.
  • Ужин. Овощное рагу, зеленый чай.

Важно! Не забывайте про питьевой режим. В перерывах между приемами пищи следует выпить минимум 2 литра воды — чистой или с лимонным соком.

День 7. Закрепляем результат

Итак, детокс-курс на неделю почти завершен. Организм очистился от шлаков и токсинов, самочувствие улучшилось, вы наверняка потеряли несколько килограммов. Но чтобы сохранить полученный результат, в последний день тоже следует правильно питаться. Итак, примерное меню завершающего дня детокс-программы:

  • Завтрак. Фруктовый салат, ягодный чай с медом.
  • Второй завтрак. Сок или смузи.
  • Обед. Вегетарианский суп, овощной салат, зеленый чай.
  • Полдник. Любой цитрусовый фрукт.
  • Ужин. Овощи, приготовленные на гриле, ягодный морс.

В качестве перекусов допускается использовать сухофрукты и орехи. Но, как правило, к этому времени организм привыкает к питанию по режиму и не требует вкусняшек между основными приемами пищи.

Несколько рецептов для недельного детокса в домашних условиях

Для приготовления этого блюда можно использовать любые фрукты и ягоды — яблоки, груши, вишни, киви, апельсины, клубнику и т.д. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые сочетания. Выберите 3-4 любимых фрукта, порежьте на примерно одинаковые кусочки, заправьте натуральным йогуртом или медовым соусом. Для приготовления последнего нужно смешать половину столовой ложки меда и сок половины лимона.

Чтобы сделать суп более легким и полезным, не используйте крахмалистые овощи, и в первую очередь картофель. Также стоит отказаться от круп и различных макаронных засыпок (рожки, спиральки, перья и пр.). Готовить суп можно как на овощном, так и на нежирном курином бульоне. Вам потребуется: 300 гр. бульона, 100 гр. лука-порея, 100 гр. моркови, 100 гр. цуккини, 2 ст. л. молока, 1 ст. л. растительного масла. Лук-порей и морковь нарежьте тонкой соломкой и пассируйте на растительном масле около трех минут. Добавьте нарезанный мелким кубиком цуккини и продолжайте пассировать еще две минуты. Готовые овощи выложите в тарелку, залейте бульоном и заправьте молоком. Вкусный и полезный супчик готов!

Для этого блюда можно использовать любую нежирную рыбу. К примеру, отлично подойдет треска. Для приготовления одной порции потребуется: стейк трески (200-250 гр.), репчатый лук (1 шт.), 1 лавровый листик и 3-4 горошины перца. Вскипятите в пароварке воду, добавьте в нее лавровый лист и перец. На решетку положите порезанный колечками лук, а поверх него стейк трески. Закройте крышкой и готовьте 20-25 минут. При подаче рыбу можно сбрызнуть соком лимона.

  1. Диетический омлет с кабачком.

Для приготовления этого блюда вам потребуется: 100 гр. кабачка или цуккини, 2 яичных белка, 50 мл. молока. Кабачок натрите на мелкой терке. В яичные белки добавьте молоко и взбейте их до пены. Смешайте с кабачком и вылейте смесь на сухую сковороду с антипригарным покрытием. Готовить 3-5 минут под крышкой на слабом огне.

Здесь, как и в случае с фруктовым салатом, нет никаких ограничений. Используйте те овощи, которые нравятся вам. Наиболее распространенные сочетания: огурец, помидор и болгарский перец; белокочанная капуста и морковь; краснокочанная капуста и яблоко. В качестве заправки можно использовать бальзамический уксус, смесь меда и лимонного сока, небольшое количество оливкового масла. А вот от жирного и калорийного майонеза в преддверии детокса лучше отказаться.

Смузи — это густой, пюреобразный напиток, который готовится из овощей, ягод или фруктов. Такие коктейли не только очень вкусны, но и представляют собой настоящую витаминную бомбу! Их можно готовить как накануне очищения, так и в любой другой день. Организм обязательно скажет спасибо за вкусный и полезный перекус. В домашних условиях можно приготовить смузи из любых овощей, фруктов и ягод. Если продукты, которые вы подобрали для напитка, не слишком сочные (например, банан), то следует ввести дополнительный ингредиент (арбуз, апельсин и пр.) или разбавить получившуюся массу минеральной водой без газа. Несомненным плюсом этого напитка является простое приготовление — сложите выбранные продукты в чашу блендера и перетрите из до однородного состояния. Вкусный и полезный смузи готов!

Для приготовления рагу вам потребуется: 200 гр. кабачков, 1 средний помидор, 1 болгарский перец, 1 небольшая луковица, 1 ст. л. растительного масла, свежая зелень. Кабачки покрошите кубиком (если овощ молодой, то резать можно вместе со шкуркой). Болгарский перец и лук порежьте соломкой. Помидор, очищенный от кожицы, пропустите через сито, чтобы получить однородную кашицу без семян. Постоянно перемешивая обжарьте кабачки на растительном масле в течение 5 минут. Добавьте лук и болгарский перец, накройте крышкой и тушите на медленном огне еще 5 минут. Затем залейте овощную смесь томатной массой и продолжайте тушить еще 10 минут. Подавать посыпав мелко рубленным укропом или петрушкой.

Чтобы приготовить это блюдо можно использовать как электрический гриль, так и духовку с верхней горелкой. Овощи (кабачки, помидоры, болгарский перец, баклажан) порежьте крупными кусочками, сбрызните смесью соевого соуса, лимонного сока и бальзамического уксуса. Перемешайте и дайте постоять 10-15 минут. Уложите овощи на гриль и запекайте до готовности (в среднем 15 минут).

Подведем итог

Итак, детокс-курс на неделю завершен. На какой эффект можно рассчитывать? Прежде всего:

  • Естественное очищение в домашних условиях, без сложных и дорогостоящих процедур.
  • Оздоровление организма за счет восстановления витаминно-минерального баланса.
  • Улучшение состояния волос, ногтей, кожи и, в целом, самочувствия.
  • Сокращение массы и объема тела.
  • Укрепление иммунитета.
  • Снижение риска возникновения инсульта и инфаркта.
  • Повышение тонуса организма.

Более чем неплохой результат всего за одну неделю!

План детокс диеты для очистки организма и похудения: полное руководство

Вы хотите выглядеть свежо и восхитительно в течение всего дня? Понимаете, что ваша кожа, волосы и общее состояние здоровья со временем ухудшились? Вполне возможно, что в вашем организме слишком много токсинов, которые вызывают проблемы с кожей, выпадение волос, расстройство желудка, запор.

Основными причинами этого являются употребление жирной, «негигиеничной» пищи и следование нездоровому образу жизни. И чтобы справиться с этой проблемой, вы должны пройти детокс-диету, достаточно 7 дней для очищения и получения первых результатов. Этот диетический план поможет вам очистить организм и свести на нет содержание токсинов, подарит вам светящуюся кожу и блестящие волосы, улучшит пищеварение и обмен веществ, повысит когнитивную функцию, а также ускорит похуденияёе. Из этой статьи вы узнаете, как вы можете выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе.

Что нужно помнить перед тем, как начать?

Прежде чем я расскажу вам, что и как есть, взгляните на следующие 7 пунктов детокс программы. Запомните их и сделайте повседневной привычкой.

  1. Утром вы должны выпить не менее 250 мл теплой воды. Добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы в ваше тело попал витамин С, что простимулирует синтез пищеварительных соков.
  2. Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, напрмер яблочного, апельсинового или ананасового, убедитесь, что вы также пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня.
  3. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и гречка. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете минимум три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей в день.
  4. Во время 3-дневного детоксикационного процесса необходимо очистить почки и печень. Выпейте одуванчик или чай из ромашки. Также могут помочь питье свежих фруктов и овощных соков.
  5. Ежедневные тренировки являются обязательными. Они могут быть в виде бега, быстрой ходьбы или аэробики.
  6. Сон очень важен, поэтому следите за тем, чтобы каждую ночь у вас было коло 8 часов сна. Если возможно, прилягте на короткий сон в 30 минут во второй половине дня.
  7. Находясь на диете для детоксикации, потребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, зерно, постное мясо и рыбу.
Читайте также:  Что такое эритрит, вред и польза сахарозаменителя

Теперь давайте начнем с первой диеты с детоксификацией, 3-дневного диетического детокс-плана.

3-дневный план детокс-диеты

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)
  • 2 чайных ложки семян пажитника + 1 столовая ложка сока лайма + 1 стакан воды
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • ½ авокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка меда + 5-6 шт. клубники
  • 1 банан + 1 столовая ложка семян льна + 10 г. черники + 1 столовая ложка меда
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 апельсин + 4 миндаля
  • 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:30 — 1:00)
  • Коричневый рис и грибы, зеленая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле
  • Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым перцем и кинзой. Используйте йогурт и оливковое масло в качестве заправки
Перекус (3:00 — 4:00)
  • 1 чашка пахты с жареными и молотыми семенами тмина + ½ огурца
  • Вареная кукуруза с кайенским перцем, сушеными специями и соком лайма
Ужин (7:00)
  • Томатный суп + 2 хлебца из цельной пшеницы
  • ½ чашки бобов + 1 чашка пахты

Почему план работает?

Детокс диета на 3 дня разработана таким образом, что вы можете легко приготовить все блюда дома, все ингредиенты доступны в супермаркете, но в то же время они низкокалорийные и очень питательные. Ваше питание будет сконцентрировано на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. Эти продукты разгонят ваш обмен веществ и улучшат пищеварение.

Хотя о вашей диете мы уже позаботились, вы также должны очистить свой разум от токсинов. Вот что вы должны делать.

3-дневный план детокс-йоги

  • Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Тадасана
  • Падмасана
  • Урдва Муха Савасана
  • Йога для поддержания физической формы
  • Йога для борьбы с депрессией
  • Йога для увеличения мощности мозга
  • Шавасана

Как вы почувствуете себя в конце 3-дневной диеты

К концу 3 дня детоксикации вы почувствуете себя здоровее и энергичнее, так как ваши проблемы с кишечником. Проблемы с кожей и волосами также покинут вас. Вы заметите уменьшение кожных высыпаний, а ваши волосы восстановят свой блеск.

Я уверен, вы бы с удовольствием продолжали следовать этому диетическому плану по детоксикации, увидев результаты. Но вместо того, чтобы повторять этот трехдневный план по детоксикации снова и снова, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план диеты для детокса.

7-дневный план детокс-диеты

7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.

День 1 и День 2

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • Яичный белковый омлет с луком, помидорами, грибами и чесноком
  • Овес с овощами
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • Свежий фруктовый сок
  • 1 миска фруктов
Обед (12:30 — 1:00)
  • Веганский салат без заправки
  • Салат из тунца без заправки
Перекус(3:00 — 4:00)
  • 1 кусок арбуза
  • 1 стакан зеленого чая + 1 крекер
Ужин (7:00)
  • Куриное тушеное мясо с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона)
  • Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с оливковым маслом, розмарином, солью и перцем

День 3 и День 4

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с 1 столовой ложкой меда и соком 1 лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • Грейпфрут, сельдерей и пюре из граната + 4 миндаля
  • Киноа + 4 миндаля
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)
  • Жареное яйцо с кускусом авокадо, соком лайма и кинзой
  • Запеченные крабовое мясо или цветная капуста
Перекус(3:00 — 4:00)
  • Запеченная морковь с халапеньо и кинзой
  • ½ стакана йогурта + 4 клубники
Ужин (7:00)
  • Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином
  • Суп из грибов

День 5 и День 6

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • 1 стакан молока + 1 вареное яйцо + 1 банан
  • Овсянка с бананом/клубникой
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 стакан огуречного сока
  • 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)
  • Салат из шпината, тунца, помидора и сыра фета
  • Cалат из свежих ростков пшеницы
Перекус(3:00 — 4:00)
  • 1 стакан апельсинового
  • 1 чашка чая улун или зеленого чая
Ужин (7:00)
  • Брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек
  • Запеченный лосось и зеленая фасоль в глазури из апельсина и оливкового масла

7 День

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • Лебеда
  • Овсяная каша
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 стакан арбузного сока
  • 1 яблоко
Обед (12:30 — 1:00)
  • Салат из кале
  • Бутерброды в листьях салата
Перекус(3:00 — 4:00)
  • Сельдерей
  • Молодая морковь
Ужин (7:00)
  • Тыквенно-чечевичный суп
  • Рыба на гриле с оливковым маслом

Почему это работает?

Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень. Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи. Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.

Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.

7-дневный план йоги

  • Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
  • Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Тадасана
  • Детокс-йога для ума и тела
  • Йога для «светящейся» кожи
  • Йога для снятия стресса
  • Йога для лучшего пищеварения
  • Йога для создания иммунитета
  • Йога для здоровой печени
  • Техника дыхания для снижения веса
  • Медитация

Совет

Если вы тот, кто любит кардио и силовые тренировки, вы можете ходить в спортзал или выполнять кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.

Как вы почувствуете после 7 дней детоксикации

Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.

В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.

Продукты, которые следует избегать во время диеты

Предложенный план питания хорошо выводит токсины из организма, но лучше когда они туда вовсе не попадают, тогда вам не придется пить специальные смузи.

  • Красное мясо
  • Индейка
  • Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
  • Сыр
  • Масло и маргарин
  • Соленые орехи и острые закуски
  • Шоколадные конфеты
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные и очищенные продукты
  • Готовые замороженные продукты
  • Кофе
  • Сода
  • Майонез
  • Соленья
  • Готовая салатная заправка

Сколько дней вы должны соблюдать детокс-диету?

Вы должны следовать детокс программе в домашних условиях, по крайней мере, в течение 24 дней. Через 24 дня такой тип питания станет привычкой. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

Следующий наиболее распространенный вопрос, который может возникнуть у вас в голове: «Что вы должны делать, если находитесь на лечении?»

Можно ли садиться на детокс-диету, если вы находитесь на лечении?

Детокс-диета — это чистое питание и включение здоровых привычек в еде для улучшения здоровья. Таким образом, вы можете быть на диете для детоксикации, пока находитесь на лечении. Но всегда советуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать как-либо менять свое питание.

К настоящему моменту вы, должно быть, выяснили, что диета для детоксикации не является требовательной и сложной, поскольку вы начнете наслаждаться ею через некоторое время. Так как большинство из нас, как правило, возвращаются к прошлому типу питания из-за тяги к вредной пище или социальных обязательств. Это ничего страшного. Просто после вашего срыва в день-два вам просто нужно вернуться в правильное русло, и тогда вы никак не прервете процесс похудения. Продолжайте придерживаться этой детокс программы, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Удачи!

Детокс программа очищения в домашних условиях: польза, рецепты

Все больше людей сегодня стремятся придерживаться правильного образа жизни, есть здоровую пищу и заниматься спортом.

Они также понимают, что естественная функция самоочищения организма не работает против загрязненной экологии, и чтобы очиститься от токсинов, необходимо принимать особые меры.

Слово «детоксикация» у всех на слуху. Предлагается рассмотреть подробнее, как осуществить ее с помощью диеты.

Польза детокс диеты и правила

Детокс диета означает употребление в пищу таких продуктов, которые помогут не просто похудеть, а, прежде всего, очистить организм от накопившихся в них шлаков и продуктов обмена, которые по разным причинам не были выведены из него и остались в виде жировых отложений, или накоплений на стенках кишечника и прочее.

Детокс диета поможет:

  • очистить организм
  • улучшить обмен веществ
  • улучшить работу выделительной системы

ВАЖНО: Посредством детоксикации возможно избавление от аллергии, поскольку, как известно, часто причиной аллергии является зашлакованность организма и нарушения работы кишечника.

Как результат детокс диеты можно ожидать улучшение работы всего организма и его систем, улучшение состояния внутренних органов и внешнего вида, например, кожи, волос, ногтей.

Немаловажным оказывается и положительный результат в плане похудения: за 7 – 10 дней детокс диеты можно избавиться от 5 – 7 кг.

Детокс диета позволяет не только очистить организм от токсинов, но и сбросить лишний вес.

Все положительные результаты детокс диеты можно ожидать лишь при соблюдении всех ее правил. В противном случае, организм может сработать неожиданно из-за ограничений, которые диета предписывает.

Вместе с токсинами мы может лишиться и необходимых организму важных строительных материалов, нарушив его работу. Как говорили древние, главное в экспериментах над организмом – не навредить.

Итак, основные правила детокс диеты состоят в следующем:

  1. К данной диете не следует прибегать часто, обращаясь к ней два раза в год, не чаще
  2. Диета состоит из нескольких периодов: подготовительного, собственно диеты и периода выхода из нее. Все три периода нельзя игнорировать, соблюдать правила важно в продолжение каждого из них. Нельзя начинать ограничивать себя в еде бед того, чтобы предварительно не настроить организм на это. Также, после диеты нельзя сразу же возвращаться к обычному рациону
  3. Во время всех периодов диеты придется ограничить себя в активной физической нагрузке, а вот спокойные прогулки на свежем воздухе рекомендованы обязательно
  4. Помимо чистки организма изнутри (пищеварительная, выделительная системы), обязательна чистка организма снаружи. Показаны ванны, душ, спа-процедуры, ведь наша кожа также имеет выделительную функцию
  5. Для такой диеты лучше подойдет спокойное время, например, когда вы в отпуске и можете посвятить себе время, не торопясь никуда и не суетясь и не нервничая
  6. Нужно будет много пить – воды, свежевыжатых соков, травяных чаев и настоев

Очищение организма без достаточного количества воды на детокс диете невозможно.

Каким должно быть меню на детокс диете?

Меню на детокс диете должно складываться, в основном, из растительной пищи, пище, богатой клетчаткой и витаминами. Белки и жиры полностью не исключаются из меню, но ограничиваются.
Во время подготовительного периода, периода самой диеты и выхода из нее питание будет состоять из:

  • воды и напитков из овощей и фруктов
  • самих овощей и фруктов
  • каш
  • молочнокислых продуктов
  • овощных супов и пюре
  • орехов и зелени
  • нежирного мяса птицы и рыбы
  • бобовых
  • меда и настоев лекарственных трав
  • хлеба грубого помола

В основе меню детокс диеты — овощи и фрукты.

  • все жареное, жирное, копченое и острое
  • мучное и кондитерские изделия
  • алкоголь и сигареты
  • употребление пищи перед сном

Ограничивается, особенно в подготовительный период:

  • мясо и другие животные белки. (В этот период лучше питаться растительной пищей в сыром, вареном или запеченном виде, несладкими чаями или фрешами)
  • молочнокислые продукты с высоким процентом жирности

ВАЖНО: Хотя детокс диета, в основном, состоит из привычных и доступных продуктов, еще понадобятся такие продукты, которые мы каждый раз употребляем в пищу, например, имбирь, пророщенные ростки пшеницы или топинамбур

Детокс меню на 3 дня

  • Классическим для детокс диеты считается период в 4 недели, из которых подготовительный период длится 14 дней, период самой диеты – 7 дней, и период выхода из нее – еще 7 дней
  • Однако возможен так называемый экспресс-срок, когда период самой диеты будет длиться лишь 3 дня, но подготовка и выход из нее будут составлять соответственно 6 – 7 дней
  • Во время подготовительного периода нужно натощак выпивать так называемый детокс-коктейль. Детокс-коктейлем нужно утром начинать питание и в последующие периоды диеты. Он полезен для ускорения обмена веществ, очищения и улучшения работы кишечника
Читайте также:  Как сбросить “Новогодние” килограммы: готовимся заранее

Ингредиенты для детокс коктейля — лимон и имбирь.

РЕЦЕПТ: Приготовление детокс-коктейля:

  • 0, 5 лимона выжать в стакан теплой воды
  • настружить небольшой кусочек имбиря туда же
  • размешать и пить небольшими глотками

После этого можно переходить к завтраку.
На завтраки рекомендуется в подготовительный период приблизительно такое меню:

  • овсянка без масла и соли
  • фреши или смузи
  • вареная свекла с черносливом и орехами
  • овощной сок
  • травяной чай
  • суп на воде на основе фасоли или чечевицы и овощами
  • небольшой кусочек хлеба из злаков
  • салат из капусты и брокколи, заправленный лимонным соком
  • травяной чай из эхинацеи, мяты, душицы и прочее
  • гречневая каша без соли и масла
  • любой овощной салат

На ночь (за 2 часа до сна):

В период выхода из диеты – те же блюда, но с постепенным увеличением калорийности блюд.

Детокс меню на 7 дней

ВАЖНО: На целый день седьмого дня детокс диеты (завтрак, обед, ужин) нужно распределяется полтора килограмма зеленых яблок, запеченных с медом, корицей и лимоном

Примерные завтраки на 7 дней:

  • овсянка и смузи из яблока, свеклы и моркови, чай с лимоном
  • рис отварной без соли и масла, сок из сельдерея и огурца, травяной чай
  • отварная фасоль или пюре из чечевицы, кусочек ржаного хлеба, сок из сельдерея
  • нежирный творог, салат из яблок и апельсинов, добавить в него несколько орехов, чай с лимоном
  • салат из вареной свеклы с черносливом и пророщенными ростками, кусочек хлеба, овощно-фруктовый микс из моркови и яблока
  • гречневая каша без масла и соли, салат из цветной капусты, имбирный чай

Пример завтрака на деткос диете — свекольный салат.

  • зеленый суп-пюре, кусочек ржаного хлеба, фруктовый фреш
  • кусочек запеченной или отварной рыбы, салат из брокколи, фруктовый сок
  • сок из грейпфрута, лимона и апельсина
  • 100 г отварного куриного мяса (грудка), отварная свекла с соком лимона
  • суп с фасолью и кусочек хлеба из муки грубого помола, квашеная капуста, заправленная оливковым маслом, фруктовый сок
  • суп-пюре из чечевицы, салат из огурцов, капусты, моркови, травяной чай
  • часть из полутора килограммов запеченных яблок (см. завтрак седьмого дня)

Пример обед на детокс диете — суп-пюре из чечевицы.

  • творог или йогурт нежирные, травяной чай
  • отварная фасоль, брокколи и шпинат, яблоко
  • кусочек отварной рыбы, смузи из сельдерея, шпината и соком из зубочка чеснока
  • отварной рис, салат из помидоров с зеленью, политый соком чеснока, травяной чай
  • нежирный творог или йогурт, яблоко или апельсин
  • отварная рыба, квашеная капуста с клюквой и соком лимона, травяной чай
  • часть из дневной порции запеченных яблок (см. завтрак 7 дня диеты)

Пример ужина на детокс диете — нежирный творог.

Детокс меню на 10 дней

Токсины накапливаются в организме годами, печень не всегда способна с ними справится. И вряд ли хватит недели или 10 дней для того, чтобы осуществить детоксикацию. Но этого времени достаточно, чтобы улучшить функции организма и избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Если принято решение продлить детокс диету до 10 дней, после 7-дневной программы рекомендуется сначала повторить любые два дня из нее, а третий, завершающий день сделать питьевым – употреблять в пищу исключительно соки и минеральную воду.

Детокс меню на 21 день. Детокс меню на месяц

Три или четыре недели – это оптимальный срок для детоксикации. В эти дни можно компоновать меню из всех разрешенных продуктов так, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.

Рецепты для детокс диеты, коктейли, смузи, соки, чай, супы и детокс блюда

Как видим, детокс диета основана, главным образом, на употреблении свежих овощей и фруктов, других низкокалорийных продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих очищению организма.
Блюда (коктейли, фреши, миксы, смузи) готовятся непосредственно пред употреблением, тогда они сохраняют наибольшее число полезных веществ.

РЕЦЕПТ: Полезный овощной коктейль

Сок моркови и сок свеклы (соотношение 2 : 1), добавить к ним немного пюре из цветной капусты, брокколи и 2 зубочков чеснока, немного (1/4 чайной ложки оливкового масла). Все смешать.

РЕЦЕПТ: Фреш из яблок и моркови

Готовится в соковыжималке. Соотношение продуктов – любое. Во фреш добавить ? чайной ложки оливкового масла.

РЕЦЕПТ: Фруктовый микс
Понадобится одинаковый объем сока апельсина, грейпфрута и лимона. Можно добавить немного меда.

  • Смузи –это густые соки из фруктов, ягод, других ингредиентов, смешанных в блендере или в миксере, сохраняющие все витамины и пищевые волокна фруктов и ягод, их составляющих
  • Можно сделать смузи, например, из клубники или черники, или малины, добавив туда немного молока, тертх орехов и меда

РЕЦЕПТ: Соки для детокс диеты

Соки для детокс диеты.

Для такой диеты нужны лишь натуральные соки без добавления сахара, либо приготовленные непосредственно перед употреблением (апельсин, лимон, грейпфрут), либо те, что вы закрывали летом или осенью сами. Чтобы подсластить кислый сок, берите мед.

РЕЦЕПТ: Чай из трав
Можете приобрести в аптеке, а можете и самостоятельно составить чай из листьев смородины, вишни, мяты, солодки и пр.
Обязателен чай с имбирем и лимоном (см. приготовление выше).

РЕЦЕПТ: Суп для детокс-диеты

Понадобится:
сельдерей, репчатый лук, морковь, шпинат, красный перец, оливковое масло, зубок чеснока (томатная паста, соль, молотый перец – по вкусу).

  • Нарезанный лук, морковь, сельдерей мелко порубленный чеснок пассировать в оливковом масле
  • Следить, пока сварится чечевица и добавлять жидкость по мере выкипания
  • Примерно через час, когда варится чечевица, добавить порезанный красный перец, а за 10 – 15 мин до конца варки добавить в отвар шпинат и пассированные овощи, а также специи по вкусу

Детокс диета: отзывы

Приступая к любой диете, следует все-таки проконсультироваться с врачом. Даже при всех достоинствах популярных диет в них могут быть весьма существенные недостатки – негативное влияние на органы пищеварительной системы и другое.

Деткос диета благотворное влияет на состояние здоровья.

  • В процессе очищения организма во время детокс диеты могут проявиться симптомы, связанные с очищением организма – высыпания на коже
  • Чтобы не волноваться и не нервничать по поводу возможных проявлений опять-таки, консультируйтесь с врачом и не забывайте о правилах диеты
  • В целом же, настройтесь на положительный результат и он случится, поскольку отзывы тех, кто пользовался данной диетой свидетельствуют не только о похудении, легкости, хорошем самочувствии, но и об укреплении здоровья и иммунитета при отсутствии первоначальных противопоказаний.

Детокс программа для очищения организма в домашних условиях

Здоровый образ жизни — это то, к чему стремится каждый. Не секрет, что здоровье напрямую влияет на продолжительность жизни. Поэтому, если вы находитесь в поисках простого, но при этом эффективного способа сохранить тело здоровым, детоксикация организма может быть именно тем инструментом, который вам нужен. Давайте обсудим как проводить детокс программу в домашних условиях.

Определение понятия детоксикация

Вы, вероятно, не раз слышали о пользе детокса. Но что именно подразумевается под этим словом? Зачем он нужен? Важно отметить, что регулярный детокс — это не та привычка, которой обязательно надобно следовать. На самом деле — это естественная функция организма, помогающая избавиться от вредных токсинов.

Детоксикация происходит естественным образом при употреблении чистой воды и натуральных продуктов в соответствии с требованием организма.

Основной причиной всевозможных проблем со здоровьем, особенно те, что связаны с кишечником и дыхательной системы, является наличие токсинов в организме. Эти токсины попадают через воздух, которым мы дышим, пищу, которую едим, косметику и другие средства по уходу за телом.

Накопление токсинов и прочих отходов в кишечнике делает его слабым, тем самым порождая плохое самочувствие. Возникают такие симптомы, как усталость, головные боли, избыточный вес, неприятный запах тела, кожные высыпания, прыщи, гормональные сбои, запоры и проблемы с пищеварением, боли в мышцах, неприятный запах изо рта, а также некоторых воспалительные заболевания, такие как артрит.

Поэтому очень важно проводить Детокс через определённые промежутки времени, чтобы оставаться здоровым.

С чего начать очищение

Когда речь заходит о питании, далеко не все обладают достаточным уровнем дисциплины, чтобы потреблять лишь полезные продукты. К тому же каждый день в наше тело попадают различные бактерии и вредные вещества, содержащиеся в атмосфере. И организм применяет максимум усилий, чтобы очиститься от этого «мусора».

Наши почки и пищеварительный тракт занимаются фильтрацией отходов, лёгкие помогают очистить тело от углекислого газа, через кожу выходит пот, а печень неустанно трудится над очищением крови от токсинов.

Организм выполняет большую часть грязной работы за нас. Однако мы можем облегчить ему задачу, следуя определённым правилам и советам.

План действий — пошаговая стратегия

В первую очередь необходимо:

  • бросить курить,
  • значительно сократить употребление мясных продуктов,
  • обработанных пищевых продуктов и полуфабрикатов,
  • нездоровой еды,
  • газированных напитков,
  • алкоголя.

Кроме того, надо переключиться:

  • на овощи,
  • фрукты
  • продукты с высоким содержанием клетчатки.

Пить много воды, так как она как помогает вывести все шлаки и токсины.

Как проводить детокс организма

Хотя чистка включает в себя освобождение организма от вредных токсинов, но это не обязательно жёсткая диета. Детоксикация и очищение нацелены на то, чтобы питать организм цельной пищей с богатым содержанием витаминов и микроэлементов, при этом устраняя из рациона продукты, способные привести к воспалительным процессам.

И также во время детокса можно принимать различные добавки, улучшающие работу и здоровье кишечника.

Безопасные способы детоксикации организма

1. Уберите из рациона пищу, вызывающую воспаления

Здоровый рацион — это ключевой фактор, определяющий эффективность детокса. Естественно, если вы потребляете вредную еду, то она оказывается в вашей пищеварительной системе. В подобном случае тело вынуждено направлять дополнительные ресурсы на то, чтобы устранить вред, наносимый подобными продуктами. В итоге вы чувствуете себя менее энергичным, кожа становится сухой, на ней появляются прыщи и различные высыпания.

В число продуктов, являющихся триггерами для начала воспалительных процессов, входят:

  • сахар,
  • алкоголь,
  • полуфабрикаты,
  • гидрогенизированные масла.

Поэтому необходимо устранить их из рациона на время детокса.

2. Ешьте больше пищи, богатой антиоксидантами

Никто не запрещает временами баловать себя фастфудом или сладостями. Однако перерыв от нездоровых продуктов поможет восстановить здоровье трудолюбивого организма. Употребление необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов — отличная идея. Добавление в рацион пищи, насыщенной антиоксидантами, способно привести к потрясающим изменениям и похудению.

Например, разнообразьте питание:

  • Овощами,
  • листовой зеленью,
  • органическими протеинами (рыба и куриное мясо),
  • ягодами,
  • чёрным шоколадом.

3. Периодически устраивайте разгрузочные дни

Это один из лучших способов очистки. Разгрузочный день позволит организму отдохнуть и провести детоксикацию, при этом он продолжит получать все необходимые питательные вещества.

Существуют различные стратегии проведения разгрузочных дней. Однако даже несколько часов или 1-2 дней в неделю, свободных от потребления нездоровой пищи это уже верный шаг, способный улучшить самочувствие.

4. Займитесь фитнесом

Когда человек потеет, то с потом выводится и часть токсинов. А лучший способ хорошо пропотеть — физическая активность. Рекомендуется проводить тренировки 3–5 раз в неделю, делая упор на кардио упражнения, заняться ходьбой или плаванием.

Силовые тренировки и растяжка также полезны для ускорения процесса детоксикации. Если заниматься на протяжении нескольких часов, крайне важно восстанавливать водный баланс. Потребляя много воды, вы помогаете организму вымывать токсины.

Детокс рекомендуется устраивать один раз за сезон или несколько раз в год. Именно такой режим поможет сделать его максимально полезным и эффективным.

Детокс в домашних условиях: практические рекомендации от специалиста по здоровому образу жизни (видео)

Время просмотра 10:05

Краткосрочный Детокс

Самый популярный, но чаще наименее успешный.

Программа состоит:

  • 24-часовая соковая терапия натощак,
  • хелатная терапия (токсикология для удаления тяжёлых металлов),
  • очищение кишечника (широко известная как клизмы),
  • внутривенные инъекции.

Врачи предупреждают, что диеты, которые устраняют основные питательные вещества из рациона, такие как сок натощак, без особых указаний, нарушают баланс пищеварительной системы. Плохая идея лишать свой организм белков и пищевых волокон.

Что касается клизмы, врачи предполагают, что если вы проходите медицинскую процедуру, к примеру, колоноскопию с целью детоксикации, то это может быть очень вредно. Увеличивается риск заражения инфекциями что приводит к перфорации кишечника.

7-дневная диета Детокс программа

День 1

Полностью исключить из рациона всю твёрдую пищу.

  • только фильтрованную воду,
  • свежие фруктовые соки,
  • клюквенный сок,
  • травяные чаи.

День 2

Ввести в рацион фрукты и ягоды:

Они полезны для улучшения пищеварения.

День 3

  1. Потреблять овощи только в салаты, т. е. сырые.
  2. Съесть 6 зубчиков сырого чеснока — для очищения крови.
  3. 1 столовую ложку петрушки — для нормализации функций печени.

День 4

На четвёртый день можно есть:

  • варёные овощи,
  • коричневого рис,
  • 6 зубчиков чеснока.

День 5

Много сухофруктов и орехов:

  • миндаль,
  • грецкие орехи,
  • фисташки, так как они богаты незаменимыми жирными кислотами,
  • добавить в меню фасоль и чечевицу.

День 6

  • варёные овощи
  • коричневый рис
  • цельные злаки
  • домашний маложирный йогурт без добавления сахара.

День 7

Ешьте все упомянутые продукты в ограниченном количестве, т. е. исключительно до чувства насыщения.

Внешняя чистка — очищение тела

Во время процесса детоксикации очень важно не только внутреннее, но и внешнее очищение:

  1. Принимайте душ минимум 2 раза в день.
  2. Используйте скрабы, чтобы удалить всю грязь и мёртвые клетки.
  3. Применяйте глиняные обертывания, они выводят токсины.
  4. Попробуйте паровую ванну, чтобы открыть поры кожи и избавить от шлаков.
  5. Кроме очищения важно чистая одежда и чистые простыни во время сна.

Для поддержания гигиены полости рта возьмите за привычку чистить зубы 2 раза в день и полоскать после каждого приёма пищи. Соскоб с языка и зубная нить тоже очень важны.

Избегайте химических веществ

Держитесь подальше химических веществ, насколько это возможно. Избегайте использования освежителей воздуха, косметики, парфюмерии. Переключитесь на травяную косметику, если нельзя от неё отказываться полностью.
Почаще проветривайте помещение.

Душевное состояние

Старайтесь не нервничать и высыпаться. Начните тренироваться дома или в зале, заниматься йогой и медитацией. Избегайте негативных эмоций, гнева или ревности. Общайтесь с друзьями, заручитесь поддержкой семьи.

Не стесняйтесь оставлять свои комментарии — нам очень важна обратная связь.

Ссылка на основную публикацию