Как снизить аппетит в домашних условиях и похудеть?

Как снизить аппетит в домашних условиях: продукты, народные средства и препараты

Как снизить аппетит, чтобы похудеть. Фото: qefes.biz

Проблема ожирения становится все более актуальной, что связано с нерациональным образом жизни трудоспособного (и не только) населения. Большие объемы поглощаемой пищи играют одну из главных ролей в патогенезе лишнего веса. Поэтому способы того, как снизить аппетит, крайне важны в борьбе с ожирением.

Голод – это чувство, развивающееся при недостатке питательных веществ и энергии в организме, который поступают извне при приеме пищи. Голод – это сигнал о потребности в еде, а аппетит – это желание поглощать ее. Аппетит бывает истинным и ложным. Первый связан с чувством голода, второй нередко формируется под влиянием стрессовых ситуаций. При хроническом переутомлении, депрессивных эпизодах, апатичных состояниях развивается нервное истощение, которое приводит к постоянной тяге к еде, особенно к шоколаду и выпечке. Человек начинает принимать пищу не испытывая реального голода, что становится причиной ожирения.

Причины повышенного аппетита

Высокий аппетит также провоцируется следующими причинами:

  • Сахарный диабет и, как следствие, — гипогликемическое состояние.
  • Патологии щитовидной железы, сопровождающиеся ее увеличением и повышенной выработкой гормонов.
  • Глистные инвазии.
  • Нерациональное питание.
  • Проблемы со сном.
  • Недостаточное поступление чистой воды в организм.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов, например, гормональных средств.
  • Предменструальный синдром.

Повышенный аппетит может быть обусловлен физиологическими причинами – высокой физической нагрузкой, беременностью.

Опасность повышенного аппетита

Физиологические причины не представляют опасности для организма, но в таких случаях также следует следить за объемом пищи, иначе ожирения не избежать. Высокий аппетит, вызванный патологиями, может быть опасен не только лишним весом, поэтому требует лечения основного заболевания. Сахарный диабет, болезни щитовидной железы, глистные инвазии способны приводить к различным осложнениям, некоторые из которых опасны для жизни.

Как снизить аппетит

Как снизить аппетит в домашних условиях

Самые простые способы того, как снизить аппетит, сводятся к рационализации режима питания и здоровому образу жизни. Врачи рекомендуют принимать пищу 4-5 раз в день маленькими порциями. Меню следует составлять со специалистом, оно индивидуальное для каждого человека. Важно отказаться от продуктов с так называемыми быстрыми углеводами – речь идет о фаст-фуде, выпечке, газированных напитках, шоколаде. Следует ограничить убрать из рациона жирные, соленые, жареные продукты, пряности, консервы, спиртные напитки. Аппетит существенно снижают 2 стакана чистой воды перед приемом пищи. К еде следует приступать спустя 20-30 минут от момента питья.

Как снизить аппетит в домашних условиях. Фото: wemystic.com

Аппетит уменьшается при употреблении чая с добавлением тертого имбиря или мяты. Отлично справиться с большими объемами пищи помогает психотерапия. Обучение следует проводить у специалиста, который научит тому, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть. Полезно использовать аромалампы. Масла мяты, фруктов, перца, ванили и лаванды помогут справиться с ложным чувством голода.

Кроме рационализации меню, важен режим физических нагрузок. График, объем и тип занятий необходимо подбирать с диетологом, чтобы занятия спортом ре привели к повышенному употреблению пищи. Также специалисты советуют меньше времени проводить за монитором компьютера, планшета и телефона, поскольку происходит нервное истощение. Последнее, как уже упоминалось, ведет к ложному голоду.

Продукты, снижающие аппетит

Хороший способ понизить аппетит – это употребление в пищу фруктов (цитрусовые, бананы, хурма, яблоки). Они подойдут в качестве перекуса между основными приемами пищи. Другие продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода:

  • Красная рыба, поскольку обладает высоким содержанием белка.
  • Овощи – морковь, тыква, капуста, свекла.
  • Зелень – шпинат, базилик, сельдерей.
  • Кефир, натуральный йогурт.

Продукты, снижающие аппетит. Фото: shudnuty.pp.ua

Также к продуктам, снижающим аппетит, относятся овсяная каша, чечевица, яйца. Они обеспечивают тело большим количеством белка и энергией. В еду рекомендовано добавлять перец чили в качестве приправы, поскольку он уменьшает не только тягу к еде, но и способствует сжиганию жира.

Препараты для снижения аппетита

Фармакологические компании выпускают таблетки, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Суть их действия заключается в подавлении голода, воздействие на ферменты пищеварительного тракта, формировании насыщения. Примеры препаратов, снижающих аппетит:

  1. Некоторые противодиабетические средства, а точнее, Метформин, уменьшают тягу к еде за счет подавления чувство голода.
  2. Препарат Орлистат подавляет активность липаз, в результате чего возникает дефицит энергии в теле человека. Этот механизм приводит к сжиганию жировых депо.
  3. Остальные таблетки, снижающие аппетит, обладают центральным действием, то есть подавляют голод, воздействуя на структуры головного мозга. Примеры таких веществ – катин, эфедрин, мефенорекс, фентермин, фенфлурамин. Они относятся к психостимуляторам, их применение может быть небезопасным. Поэтому без рекомендации и наблюдения врача со строгим дозированием использовать такие таблетки категорически запрещено.
  4. Также имеется группа средств, усиливающих насыщение, — это Акомплиа и Редуксин. Но из-за побочных реакций их использование запрещено.

На рынке имеются различные фитокомплексы (биологические активные добавки), но их эффективность низкая, безопасность также не доказана.

Спортивное питание

Производители спортивного питания также выпускают различные комплексы, подавляющие голод. Они употребляются спортсменами, которые хотят в быстрые сроки уменьшить объем жира для соревнований. Для пациентов с ожирением применение таких комплексов может быть небезопасным. Спортивное питание содержит кофеин, карнитин, биотин, хром, цинк, витамины группы В, экстракт зеленого чая и других растений (гингко, толокнянка и другие). Такой состав обеспечивает сжигание жировых депо. Производители говорят о безопасности применения спортивного питания, но без консультации врача этого делать не стоит.

Фитотерапия

Принципы фитотерапии строятся на использовании трав, которые либо обволакивают слизистую оболочку желудка, либо набухают в его полости. Эти механизмы способствуют уменьшению голода. Травы, снижающие аппетит, следующие:

  1. Морозник, улучшающий работу пищеварительного тракта и восстанавливающий микрофлору. Трава пьется натощак, в утреннее время.
  2. Отвар из зимолюбки не только уменьшает чувство голода, но и способствует очищению органов пищеварения.
  3. При запорах хорошим эффектом обладает сенна. Она очищает пищеварительный тракт, нормализуя его работу.
  4. Отвары из семени льна и корня алтея оказывают обволакивающее действие на слизистую оболочку желудка и одновременно разбухают в полости органа, что дает сигнал организму о наступлении насыщения.
  5. Отвар из листьев лопуха также способствуют снижению аппетита.

Для уменьшения голода можно использовать фитосборы с содержанием шиповника, березы, малины, зверобоя. Таким же эффектом обладают ягоды годжи, но они менее доступны из-за стоимости. Перед применением любого растения следует проконсультироваться с врачом. Фитотерапия всегда применяется в комплексе с остальными методами.

Как снизить аппетит народными средствами

Снизить аппетит можно и народными средствами. Считается, что вдыхание аромата корицы подавляет тягу к сладостям и шоколаду, помогает успокоиться. Прием льняного масла натощак также подавляет голод. Отвар из отрубей способствует развитию насыщения. Кроме этого, отруби стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. Для похудения рекомендован прием 100 мл отвара 3-4 раза в день перед едой. Подавляет аппетит отвар из малины. Прием 1 стакана перед едой трижды в день помогает справиться с чрезмерной тягой к пище.

Как снизить аппетит народными средствами. Фото: napha.no

Опасные способы снижения аппетита

Имеется ряд опасных способов того, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Среди них – прием диуретиков, препаратов, вызывающих рвоту, наркотических средств. Эффективность таких способов низкая, а опасность вреда для здоровья высокая. Некоторые из последствий несовместимы с жизнью.

Запрещено голодание, самостоятельное вызывание рвоты, также употребление в пищу фаст-фуда. Возможно, на некоторое время лишний вес уйдет, но последствия для организма будут необратимы. У таких пациентов происходят необратимые изменения в теле, их организм впоследствии перестает принимать пищу. Это механизм ведет к анорексии или булимии, а эти заболевания тяжело поддаются лечению и нередко приводят к смерти. Применять препараты, снижающие аппетит, для похудения можно только после осмотра и рекомендаций врача.

Помимо указанных выше лекарств, на рынке имеются средства, обладающие диуретическим действием, а также с содержанием зеленого чая, зеленого кофе, целлюлозы. Врачи сходятся во мнении, что их использование небезопасно, поскольку частота побочных эффектов высокая, при этом значимого эффекта в процессе похудения они не показывают.

Вывод

Человеку, который борется с ожирением, важно знать, не только, как уменьшить аппетит и подавить голод, но и как сделать это безопасно. Во время похудения важно пройти осмотр у специалиста, сдать все необходимые анализы. Только врач может грамотно составить план лечения, без вреда для организма. Прием любых препаратов без консультации специалиста также запрещен, иначе осложнений не избежать.

Народные средства для снижения аппетита и похудения в домашних условиях

В основе любого диетического режима лежит ограниченное потребление пищи. При этом создатели программ похудения не учитывают тот факт, что люди с лишним весом склонны к перееданию. Обуздать неуемный аппетит можно при помощи народных средств. Ознакомьтесь с самыми эффективными рецептами.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Нездоровые пищевые пристрастия являются основным фактором появления избыточного веса. Научно доказано, что на формирование новой привычки организму требуется 21 день. Аппетит – рычаг управления пищевым поведением. Умеренное режим потребления – залог стройности и здоровья. Когда человек постоянно переедает, организм испытывает серьезную нагрузку. Соблюдение пищевой дисциплины в течение 21 дня помогает побороть страсть к перееданию. Кроме того, для уменьшения аппетита, а также похудения в целом рекомендуется:

  • соблюдать питьевой режим, потребляя 2 литра воды в день;
  • отказаться от острых приправ;
  • употреблять горький шоколад, медленно рассасывая каждый кусочек;
  • включить в рацион свежие фрукты, овощи;
  • выбирать посуду голубых, бордовых, синих цветов;
  • питаться дробно;
  • отказаться от перекусов;
  • минимизировать потребление простых углеводов;
  • поощрять себя за достижения в похудении;
  • отказаться от употребления пищи за телевизором.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами

Проверенные временем рецепты – самый безопасный метод для снижения веса. Народные средства практически не имеют противопоказаний, благотворно влияют на все структуры организма. Тем не менее при выборе того или иного рецепта для похудения, уменьшения тяги к перееданию важно учитывать риск развития аллергической реакции и других нежелательных последствий, связанных с особенностями воздействия состава.

В особенности это касается трав, обеспечивающих снижение аппетита. Некоторые из них, помимо устранения чувства голода, вызывают скачок артериального давления, что негативно сказывается на состоянии больных гипертонией. Кроме того, проявлять осмотрительность при приеме трав и их сборов для похудения следует людям с патологиями пищеварительного тракта, печени. Снижение аппетита народными средствами может осуществляться:

  • Имбирным чаем. В готовый напиток добавьте ломтик ароматного корня и выдержите 10 минут. Пейте имбирный чай дважды за день.
  • Настоем петрушки. 20–25 г сухого растения заварите 250 мл кипятка, выдержите 20 минут. Пейте настой по 1 ст. л. трижды за сутки.
  • Английской солью. Каждое утро употребляйте 1 ч. л. народного средства, запивая водой.
  • Крепким чаем. В кипящем молоке заварите сухое сырье так, чтобы получился крепкий напиток. Принимайте средство утром на голодный желудок.
  • Льняным семенем. Каждое утро съедайте 1 ч. л. этого продукта. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит.
  • Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой.

Травы для снижения аппетита

В борьбе с лишним весом рекомендуется применять настои и чаи на основе целебных растений. При этом травы, снижающие аппетит, могут оказывать обволакивающее действие на стенки желудка, тем самым препятствуя выработке пищеварительного сока, ­либо создавать эффект наполненности (сытости) путем увеличения собственного объема. Некоторые растения уменьшают усваивание углеводов и жиров, способствуют выведению шлаков, токсинов. Умерить аппетит помогают следующие травы:

  • Фенхель. 1 ч. л. сухого растения поместите в стакан с кипятком, оставьте на 15 минут. Употребляйте настой фенхеля по 200-300 мл за день.
  • Полынь. Трава, отбивающая аппетит, заливается 250 мл кипятка, а затем настаивается 15 минут, после чего принимается по 20 мл трижды за сутки перед едой.
  • Крапива. 1 ст. л. высушенного растения заварите 250 мл горячей воды, выдержите 15 минут. Употребляйте по 1 ст. л. трижды за сутки.

Сбор трав

Растительный комплекс поможет не только умерить аппетит, но и наладить работу кишечника, почек. Травяные сборы выводят излишки жидкости, способствуют детоксикации организма. Растительные комплексы, как правило, включают два и более компонентов. Влияние каждого из них отличается. Тем не менее комплексное воздействие состава помогает умерить аппетит, нормализовать пищеварение. Эффективными считаются следующие сборы:

  • Травяная смесь для любителей сладкого. Возьмите в равных количествах (по 100 г) листья черники и крапивы, добавьте высушенные «усы» кукурузы (50 г). 1 ст. л. смеси заварите 250 мл воды, доведите до кипения. Принимайте народное средство по 100 мл трижды за сутки через 30 минут после еды.
  • Сбор при сильном голоде. Приготовьте смесь из кукурузных рылец (100 г), вишневых стеблей (100 г) и листьев земляники (50 г). 1 ч. л. состава заварите стаканом кипятка и оставьте на 10 минут. Употребляйте народное средство от голода по 200 мл раз в­день за полчаса до еды.
  • Многокомпонентный сбор. Возьмите по 4 ст. л. листьев брусники и хвоща полевого. Затем добавьте по 2 ст. л. листьев зверобоя, земляники, плодов шиповника, семян расторопши. 1 ст. л. сухой смеси заварите стаканом кипятка, выдержите полчаса. Полученный состав принимайте по 4 раза за 50 мл четырежды за сутки.
  • Ароматный сбор. Возьмите в равных частях тысячелистник, ромашку, ягоды рябины, листья перечной мяты, брусники и смородины. Заварите травяную смесь в термосе и оставьте на 4 часа. Пейте перед едой по ½ стакана.

Какие продукты снижают аппетит

Овощи и фрукты содержат полезные вещества, например, клетчатку, витамины, способствующие уменьшению чувства голода. Так, инжир является превосходной заменой всевозможной выпечке, шоколаду. Употребляя этот продукт, можно забыть о потребности организма в медленных углеводах, которые быстро всасываются, провоцируя появление лишнего веса. Инжир покрыт кристалликами глюкозы, что делает его очень сладким и легкоусвояемым. Кроме того, снижения аппетита можно добиться, включив в рацион такие фрукты:

  • Грейпфрут – этот представитель цитрусовых богат витаминами и минералами, способствует улучшению клеточного дыхания.
  • Вишня – источник веществ, выводящих токсины из организма. По этой причине вишня используется для похудения и очистки пищеварительного тракта.
  • Лимон – способствует сжиганию вредных жиров, ввиду чего включен в список разрешенных продуктов практически всех современных диет. Благодаря высокому содержанию кислот лимон эффективно улучшает обмен белков.
  • Ананас – содержит ферменты, витамины группы В, способствует ускорению метаболизма, ускоренному перевариванию пищи.
  • Апельсин – предотвращает развитие атеросклероза. Ввиду того что продукт (как и все цитрусовые) раздражает слизистую желудка, он противопоказан при язвенной болезни, гастрите.
  • Банан – содержит калий, магний и другие микроэлементы. Не провоцирует обострение язвенной болезни, помогает от изжоги. Бананы при похудении полезны тем, что поддерживают необходимый уровень сахара в крови и притупляют аппетит.
  • Виноград – в кожице продукта обнаружены балластные вещества, которые способствуют нормализации стула и выведению излишков жидкости.
  • Яблоки – за счет низкого гликемического индекса яблоки поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови, предупреждают ожирение.

Овощи тоже не менее полезны, но готовить их нужно на пару. На первом месте по содержанию нутриентов стоит капуста (брюссельская, белокочанная). Продукт содержит мало калорий, сжигает жир, способствует снижению аппетита, похудению. В капусте содержится тартроновая кислота, которая препятствует отложению жира в организме. Кроме того, польза продукта кроется в его долгом переваривании, что обеспечивает длительное отсутствие голода.

Второе место принадлежит кабачкам. Продукт богат магнием и каротиноидами. Кабачки удерживают полезные вещества в организме, способствуют похудению, снижению тяги к перееданию. Последнее место в списке полезных овощей находится картофель. Он содержит калий, помогает расщеплять жиры в организме. Употребление жареного картофеля возбраняется по причине высокой калорийности.

Не стоит забывать о молочных продуктах. Во время похудения лучше употреблять кефир или натуральный йогурт без добавок. Сливочное масло, цельное молоко рекомендуется исключить. Кроме того, уменьшить аппетит помогает употребление на завтрак двух куриных яиц. На усвоение белков расходуется примерно 30–40% их энергетической ценности. В результате организм получает продукт с отрицательной калорийностью.

Отвары

Такие напитки для снижения аппетита можно готовить из овощей, злаков, фруктов, семян. Отвары работают выборочно путем воздействия на определенные системы, органы. Они улучшают функционирование кишечника, печени, подавляют аппетит, вызывая чувство насыщения от потребления небольшого количества пищи. Народная медицина рекомендует бороться с тягой к перееданию отварами:

  • Пшеничных отрубей. 200 г продукта залейте литром кипятка. Варите 20 минут. Затем процедите. Остывший отвар употребляйте по 100 мл трижды за день.
  • Льняного семени. 1 ст. л. основного ингредиента залейте 150 мл кипятка, доведите состав до кипения. Затем снимите отвар с огня и взбалтывайте 10 минут. Прием народного средства для похудения и снижения тяги к перееданию осуществляйте по 150–170 мл трижды за сутки перед едой.
  • Шиповника. В горячую воду (250 мл) поместите столовую ложку плодов и кипятите 15 минут. Оставьте напиток на сутки. Употребляйте отвар шиповника для снижения тяги к перееданию по ½ стакана 3–4 раза за день.

В борьбе с лишним весом важно не только, что худеющий ест, но и пьет. Так, зеленый чай содержит катехины, которые расщепляют жиры. Подобными свойствами обладает только натуральный продукт без ароматических добавок. Диетологи рекомендуют пить зеленый чай для похудения на протяжении всего дня. Он прекрасно утоляет чувство голода, обладает мочегонным эффектом. Помимо зеленого чая, для снижения аппетита и быстрого похудения специалисты рекомендуют:

  • Рябиновый чай. Горсть сухих плодов заварите стаканом кипятка, оставьте на полчаса. Пейте по 150 мл народного средства трижды за сутки.
  • Яблочный чай. Возьмите один плод и нарежьте тонкими ломтиками, добавьте немного черного чая и заварите 200 мл кипятка. Принимайте по полстакана напитка 2–3 раза за день.
  • Чай из листьев ежевики. Чайную ложку сухого растения заварите 200 мл кипятка, выдержите 20 минут. Употребляйте по 200 мл трижды за сутки перед едой.
Читайте также:  Питьевая диета на 7 дней

Упражнения

Занятия направлены на изменение психического состояния худеющего. Специалисты рекомендуют делать дыхательные упражнения, которые заметно расслабляют мышцы, переводят внимание с еды на что-то другое. Во время занятий следует думать о положительных жизненных моментах. Правильное выполнение упражнений гарантированно избавляет от чувства голода. Уменьшить аппетит можно, ежедневно выполняя китайскую дыхательную гимнастику:

  1. Упражнение «Волна». В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, поставить ступни ровно. Одну ладонь расположить на груди, а другую – на животе. Сделав глубокий вдох, втянуть живот и медленно приподнять грудь. Задержать дыхание на 3–4 секунды и выдохнуть. За одно занятие следует делать не менее 40 дыхательных циклов.
  2. Упражнение «Лотос». Выполняется сидя на стуле. На ноги перед животом положить руки ладонями вверх. При этом женщинам следует разместить левую кисть поверх правой, а мужчинам – правую поверх левой. Выпрямить поясницу, опустить подбородок, плечи, закрыть глаза. Первые 5 минут дышать ровно, глубоко. Следующую пятиминутку провести в естественном ритме, сконцентрироваться на достижении беззвучного, глубокого дыхания. Последний этап длится 10 минут. Дышать в обычном режиме, не обращая внимания на глубину, ритм.
  3. Упражнение «Лягушка». В положении сидя на стуле расставить ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Положить руки на колени, сжать правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватить его кистью левой руки. Закрыть глаза, расслабиться. Затем полностью наполнить живот воздухом, задержать на несколько секунд дыхание. Сделать поверхностный вдох и медленно выдохнуть. Выполнять упражнение на протяжении 10–15 минут.

Как снизить аппетит вечером

В утренние часы пищеварительная система находится на пике активности, поэтому самую большую порцию съедайте на завтрак. Разбавляйте обед фруктами, овощами, чтобы снизить аппетит до ужина. По вечерам потребляйте белковые продукты, сочетая их с овощами. За полчаса до ужина выпейте 200–250 мл кефира. Это поможет умерить аппетит, запустит пищеварение. Кроме того, чтобы не переедать вечером попробуйте следовать таким рекомендациям:

  • прогуляйтесь на свежем воздухе;
  • примите ванну с эфирными маслами, морской солью;
  • медитируйте;
  • сделайте несколько приседаний, наклонов;
  • примерьте вещи, которые мечтаете снова надеть.

Во время беременности

Прием препаратов, снижающих аппетит, во время вынашивания плода и лактации категорически запрещен. Беременные должны разнообразно питаться. Строгие пищевые ограничения могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Уменьшение аппетита народными средствами во время беременности допустимо. Тем не менее нужно с осторожностью применять травы. Большая часть сборов повышает тонус матки, что чревато преждевременными родами. Безопасными для беременных и кормящих женщин считаются следующие народные средства:

  • Льняное масло. Употребляйте столовую ложку качественного продукта за полчаса до еды. Судя по отзывам, льняное масло не только снижает аппетит, но и улучшает перистальтику кишечника, что важно при беременности.
  • Отвар пшеничных отрубей. 200 г продукта заварите литром кипятка. Доведите до кипения. Варите еще 20 минут. Готовый состав процедите. Принимайте по 2 ст. л. средства трижды за сутки.
  • Настой шиповника. Горсть плодов заварите 500 мл кипятка, выдержите 5–6 часов. Употребляйте настой по ½ стакана трижды за сутки.

Видео

Как снизить аппетит в домашних условиях, чтобы похудеть

Желание постоянно что-то перекусить и малоподвижный образ жизни неизменно приводит к появлению лишних килограммов и проблем со здоровьем. Снизить аппетит самостоятельно помогут ряд методик и врачебных советов, придерживаясь которых человек не будет голодать и испытывать дискомфорта. Дополнительно можно задействовать безопасные аптечные препараты с жиросжигающим и подавляющим аппетит эффектом и народные средства.

Неконтролируемый аппетит характеризуется состоянием, когда человеку постоянно хочется есть. Даже плотно поев, спустя непродолжительный период, вновь пробуждается сильный голод, особенно вечером.

Подобное происходит в силу разных факторов. Чаще всего и у мужчин, и у женщин переедание является следствием привычки или стрессовых состояний.

Чрезмерный аппетит проявляется у женщин после 50 лет с наступлением климакса. С аналогичной проблемой сталкиваются при беременности и грудном вскармливании. Так организм пытается восполнить недостаток витаминов, микроэлементов и энергии.

Чтобы унять необузданный аппетит, первым делом пересматривают обыденный рацион. В правильном питании существует ряд хитростей, которые помогают быстро утолять чувство голода на длительный период. Можно задействовать и другие методы: народные средства, физические и дыхательные упражнения, психологические уловки.

Диетологи не советуют прибегать к жестким ограничениям в питании, когда требуется скорректировать массу тела. Главное, вести контроль за съеденным. Несколько полезных советов:

  • Пищу следует употреблять маленькими порциями, по 5–6 раз в день и медленно пережевывать. Тогда не происходит перегрузки пищеварительной системы, и человек не успевает проголодаться.
  • Постепенно сокращают суточную калорийность рациона на 150–200 ккал в неделю, доводя до 1500–1700 ккал. Тогда желудок уменьшается и требует еды в меньшем количестве.
  • Питаются по определенным часам, тогда у организма появится привычка вырабатывать желудочный сок в конкретное время.
  • Включают в меню преимущественно горячие блюда, которые быстрее насыщают.
  • Перекусывают дома, прежде чем отправиться в гости, чтобы не съесть лишнего.
  • Дополняют рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Пищевые волокна быстрее насыщают.

Немаловажную роль играет питьевой режим: в сутки надо выпивать 2-2,5 л жидкости. Для притупления ощущения голода рекомендуется на ночь выпивать стакан теплой воды, утром натощак — холодной, чтобы правильно запустить пищеварение.

Так как во время беременности и грудного вскармливания прием каких-либо лекарственных средств запрещен, то придерживаются более щадящих способов снижения аппетита. Рекомендуется больше гулять на свежем воздухе пешком. При отсутствии аллергии можно перекусывать арахисом или другими орешками, но не более 100 г в сутки.

Список разрешенных и запрещенных продуктов:

Повышают аппетитПодавляют аппетит
  • мучные изделия из белой муки;
  • сладости;
  • специи и соусы;
  • соления и копчености;
  • крепкий кофе;
  • жареная пища;
  • сахар;
  • чипсы, промышленные сухарики;
  • полуфабрикаты;
  • сладкая газировка;
  • алкогольные напитки
  • орехи;
  • яблоки, лимоны, грейпфруты;
  • овес;
  • мята;
  • листовой салат;
  • семя льна;
  • овощи: кабачки, огурцы, сельдерей, морковь, спаржа, тыква;
  • морская рыба;
  • зеленый чай;
  • яйца

Чтобы избавиться от чувства голода, надо грамотно составлять меню на день:

  1. 1. Первый завтрак заменяют стаканом лимонной воды, а на второй используют: яблоки, цитрусовые, творог, йогурт, кефир, ржаные тосты.
  2. 2. В обед предпочтение отдают супам и кашам, с мясом и овощами.
  3. 3. На ужин готовят белковые блюда: запеченную рыбу, отварную курицу или котлеты на пару.

Умерить необузданный аппетит помогает подмена продуктов на безвредные. На что следует сделать акцент:

  • Белок. Белковая пища значительно быстрее насыщает, что помогает достичь лучших результатов в похудении и сохранить в тонусе мышцы. Белков в рационе должно быть не менее 30% от общего количества потребляемых калорий в день.
  • Клетчатка. Предпочтение отдают растительной, которая, попадая в желудок, разбухает и создает ощущение сытости надолго. В результате замедляется пищеварение. Рекомендуемые продукты: миндаль, бобы, семечки, капуста, листовые овощи, сельдерей, картофель, сладкий перец, лук.
  • Твердые перекусы. Перекусывать следует чем-то твердым, так как в процессе пережевывания в мозг успевает поступить сигнал о насыщении. Идеальны подойдут орехи.
  • Черный кофе. Наделен множеством полезных свойств. Ускоряет метаболизм, что помогает сжигать жиры и подавляет аппетит. Это обусловлено выработкой особого гормона YY, который отвечает за ощущение голода.
  • Зеленый чай. Он ускоряет метаболизм, тем самым помогает похудеть. Достаточно выпивать несколько чашек в день, чтобы подавить чрезмерный аппетит.
  • Горький шоколад. Способен избавить от желания что-то лишний раз съесть и сокращает тягу к другим сладостям. Стеариновая кислота в составе тормозит пищеварение, и ощущение сытости сохраняется длительный период.
  • Жирные Омега-3 кислоты. Продукты с жирными кислотами в составе увеличивают уровень лептина — гормона сытости.

Существует ряд маневров, помогающих обмануть желудок и тем самым отвлечься о навязчивых мыслях о еде. К ним относятся:

  • Расслабляющие ванны под приятную музыку.
  • Занятие любимым и интересным делом.
  • Прогулки на свежем воздухе.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Вдыхание ароматических эфирных масел: грейпфрута, яблока, мяты, корицы.

Некоторые психологические хитрости, притупляющие голод:

СпособСуть
Здоровый сонПолноценный ночной отдых способствует более быстрому насыщению во время завтрака. Недостаток сна повышает желание поесть на 25%
Борьба со стрессомНахождение в состоянии стресса усиливает у многих людей тягу к еде, что вызвано повышенной выработкой гормона кортизола. Поэтому важно отдыхать достаточное количество времени
Визуализация любимых продуктовВ воображении представляют любые блюда. Так как мозг не различает сигналы от вымышленных образов и реальных, то одинаково реагирует и в ответ посылает импульс о насыщении. Чтобы прием сработал, надо представлять определенный продукт в большом количестве
Медитативная (осознанная) трапезаВо время приема пищи не отвлекаются на посторонние события и предметы. Едят медленно, постоянно прислушиваясь к реакции организма, чтобы не пропустить момент наступления сытости
СамовнушениеПри сильном желании съесть что-либо вредное и запрещенное, начинают думать о возможных негативных последствиях. Такие мысли способны отбивать аппетит
Использование специальной посудыВыбирают тарелки меньшего размера, преимущественно холодных оттенков: синих, фиолетовых, зеленых. Относительно столовых приборов придерживаются, следующего правила: ложки — поменьше, а вилки — больше

Снизить аппетит помогают народные средства, в частности, настои и отвары на лечебных травах. Но предварительно рекомендуется изучить их свойства и противопоказания.

Наиболее эффективные травяные составы:

Смесь состоит из равных пропорций обоих компонентов:

  1. 1. Отмеряют в количестве 40–50 г и заваривают стаканом кипятка.
  2. 2. Настаивают полчаса и принимают незадолго до еды по 100 мл
ИнгредиентыРецепт и применение
Смесь из мяты, ромашки, черной смородины, мяты, тысячелистника и рябины
  1. 1. Смешивают все ингредиенты в равном соотношении и отмеряют 50 г.
  2. 2. Добавляют 300 мл кипящей воды.
  3. 3. Настаивают в термосе около 2–3 часов.
  4. 4. Выпивают по стакану перед едой
Зверобой и шиповник
Петрушка
  1. 1. На 2 чайные ложки травы потребуется 200 мл крутого кипятка.
  2. 2. Смесь ставят на огонь и кипятят 15–20 минут.
  3. 3. Употребляют отвар 2 раза в день, по 100 мл

Эффективно при сильном чувстве голода пить крепкий чай с молоком, без сахара. Танин, содержащийся в заварке, сокращает выработку желудочного сока.

Спорт способен отвлекать от навязчивых мыслей о еде и одновременно помогает худеть. В результате затормаживается работа тех участков головного мозга, которые отвечают за пищеварительные позывы.

Наиболее эффективные упражнения в домашних условиях:

УпражнениеВыполнение
Лягушка
  1. 1. Садятся на стул, сгибают ноги в коленях.
  2. 2. Локтями упираются в колени.
  3. 3. Соединяют ладони вместе и на них кладут голову.
  4. 4. Делают глубокий вдох, втягивают живот и задерживают дыхание на 5–6 секунд.
  5. 5. После этого выдыхают и выпячивают живот.

При этом стараются сконцентрироваться на внутренних ощущениях, что отвлекает от мыслей о еде. Делают 50 повторов

Лотос
  1. 1. Садятся на пол и скрещивают согнутые ноги перед собой.
  2. 2. Корпус слегка наклоняют вперед.
  3. 3. Сомкнутые руки располагают на ногах, ладонями кверху.
  4. 4. Закрывают глаза, полностью расслабляются и медитируют 5–6 минут, размеренно дыша
Волна
  1. 1. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях и опираются о пол ступнями.
  2. 2. Одну ладонь располагают на животе, другую — на груди.
  3. 3. Делают глубокий вдох и рукой вдавливают живот, а второй рукой препятствуют поступлению воздуха в легкие.
  4. 4. Задерживают дыхание на 2–3 секунды.
  5. 5. При выдохе расслабляют руку на животе.

При выполнении упражнения должны поочередно приподниматься диафрагма и живот. Повторяют 35–40 раз

Наклоны
  1. 1. Занимают положение стоя.
  2. 2. Делают глубокий вдох и наклоняются.
  3. 3. Берутся за носочки руками и напрягают все мышцы.
  4. 4. Задерживаются в таком состоянии несколько секунд и выдыхают, одновременно расслабляясь

В аптеках сегодня продается множество лекарственных препаратов и БАДов, предназначенных контролировать аппетит и нормализовать обмен веществ. Они называются аноретиками, выпускаются в виде таблеток либо биологических добавок. Обычно в составе присутствуют пищевые волокна.

Употреблять такие средства рекомендуется во время щадящей диеты.

Дает хорошие результаты при полном отказе от алкоголя, жирной и жареной пищи. В составе имеется:

  • гидроксильная кислота — ускоряет наступление ощущения сытости;
  • пектин — трансформируется в гель, при контакте с желудочным соком;
  • ламинария — стабилизирует работу щитовидной железы.

Базовым элементом в препарате является микрокристаллическая целлюлоза, которая очищает кишечник от шлаков и токсинов. Клетчатка разбухает в желудке, что помогает уменьшить количество потребляемой пищи.

Одни из самых эффективных препаратов, блокирующий голод. Действующий компонент в составе — сибутрамин, который отвечает за секрецию серотонина и нормализует сахар в крови.

Биологически активная добавка, стимулирующая вывод шлаков из организма и подавляющая тягу к еде. В формуле БАДа присутствуют:

  • гуарана;
  • экстракт папайи;
  • морские водоросли;
  • мелисса.

Употребляют в течение месяца, согласно инструкции на упаковке.

Средство отпускается без рецепта. Уменьшает пищевую зависимость и обладает мочегонным эффектом. Состав:

  • дрожжи;
  • хром;
  • зеленый чай;
  • фукус пузырчатый;
  • аскорбиновая кислота.

Дает хорошие результаты при полном отказе от алкоголя, жирной и жареной пищи. В составе имеется:

  • гидроксильная кислота — ускоряет наступление ощущения сытости;
  • пектин — трансформируется в гель, при контакте с желудочным соком;
  • ламинария — стабилизирует работу щитовидной железы

Биологически активная добавка, стимулирующая вывод шлаков из организма и подавляющая тягу к еде. В формуле БАДа присутствуют:

  • гуарана;
  • экстракт папайи;
  • морские водоросли;
  • мелисса.

Употребляют в течение месяца, согласно инструкции на упаковке

Средство отпускается без рецепта. Уменьшает пищевую зависимость и обладает мочегонным эффектом. Состав:

  • дрожжи;
  • хром;
  • зеленый чай;
  • фукус пузырчатый;
  • аскорбиновая кислота
НазваниеСостав и свойстваФото
Гарциния Форте
МКЦ (Анкир-Б)Базовым элементом в препарате является микрокристаллическая целлюлоза, которая очищает кишечник от шлаков и токсинов. Клетчатка разбухает в желудке, что помогает уменьшить количество потребляемой пищи
РедуксинОдни из самых эффективных препаратов, блокирующий голод. Действующий компонент в составе — сибутрамин, который отвечает за секрецию серотонина и нормализует сахар в крови
Турбослим
Свелтформ плюс

Употребление лекарственных препаратов — это разовая и краткосрочная мера, является вспомогательным средством в процессе похудения. Если же требуется навсегда избавиться от лишнего веса и чрезмерного аппетита, нужно менять пищевые пристрастия.

Проблема с перееданием после 50 лет проявляется чаще всего. Если не изменить ситуацию, то с каждым прожитым годом вес будет увеличиваться на 3–4 кг.

В первую очередь переходят на правильный режим питания, который придется поддерживать постоянно. Недопустимо садиться на строгие диеты по похудению.

Советы врачей для снижения аппетита для лиц пожилого возраста:

  • Включать в повседневный рацион больше бобовых культур: сою, чечевицу, фасоль. Они не только устраняют чувство голода, но и насыщают организм фитоэстрогенами (вещества, полезные для женщин после 50–55 лет).
  • Из животных белков предпочтение отдавать запеченной рыбе и куриному мясу.
  • Использовать лекарственные травы, подавляющие аппетит: семена льна, солодка, кукурузные рыльца, корица, крапива.
  • Выходить на прогулку незадолго до приема пищи.
  • Делать точечный массаж в случае сильно разыгравшегося голода: несколько секунд массирую точку над верхней губой.

Данные рекомендации можно комбинировать со стандартными методиками по снижению аппетита. Наряду с этим, не пренебрегают умеренной физической активностью, направленной на общее оздоровление организма. Рекомендуется: йога, калланетика, пилатес, фитнес для пожилых людей.

Как уменьшить аппетит для похудения в домашних условиях?

Содержание статьи:

  1. Как появляется аппетит
  2. Лучшие методы
    • Целебные травы для снижения аппетита
    • Продукты для снижения аппетита
    • Народные средства для снижения аппетита
    • Физические нагрузки для снижения аппетита
    • Здоровый сон для снижения аппетита

  3. Полезные советы

Каждая девушка стремится иметь красивые бедра, тонкую талию и стройную фигуру. Именно поэтому в процесс похудения и борьбы с лишним весом вкладывается столько сил и стараний. Очень важно постоянно придерживаться достаточно строгой диеты и изнурять свой организм постоянными физическими нагрузками. Придётся навсегда забыть про вкусные, но очень вредные и калорийные блюда.

Все это приводит к сильному стрессу, а полученные результаты сводятся к нулю. Но было доказано, чтобы получить стройную фигуру, не обязательно постоянно изнурять себя голодом. В первую очередь необходимо научиться соблюдать правильное питание. С этой целью понадобиться просто уменьшить аппетит, к тому же для этого существует очень много средств и способов.

Как появляется аппетит?

В большинстве случаев люди просто не замечают разницы между чувством голода и аппетитом, но она имеется:

    Чувство голода появляется в результате нехватки в организме питательных веществ. Происходит снижение в крови уровня глюкозы. Появляется чувство сильного дискомфорта и практически непреодолимое желание что-то скушать.

  • Пробуждение аппетита связано с представлением о трапезе, а не необходимости в пище. Проявляется он в результате воздействия именно внешних факторов — широкий выбор вкусных и аппетитных блюд. Именно поэтому употребляется пища в значительно большем объеме, чем ежедневная порция.
  • В большинстве случае повышается аппетит именно в позднее время суток. Если имеется постоянное недосыпание, нарастает чувство тревоги, из-за чего человек начинает много есть, чтобы его подавить. В данном случае еда становится неким щитом, который должен защитить от опасности, ведь организм получает энергию, чтобы противостоять.

    Различается две формы аппетита — общая и избирательная. В последнем случае организм нуждается в белках, минеральных веществах, разных группах витаминов и других полезных элементов. Если полностью отсутствует аппетит, это признак того, что в организме происходят болезненные изменения не только в физическом, но и психологическом плане.

    Используя знания о регулировании приема пищи, аппетит можно обернуть в пользу, а не во вред. Вполне нормальным явлением считается желание поесть и не стоит с этим постоянно бороться. Если в холодильнике находится большое количество вкусной пищи, очень трудно сопротивляться чувству голода. К тому же слишком длительное противостояние приводит к срыву. Именно поэтому диетологи советуют кушать небольшими порциями, но чаще, чем обычно.

    Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть — лучшие методы

    На сегодняшний день есть довольно много различных методов, при помощи которых можно управлять собственным аппетитом — к примеру, правильное питание, целебные травы, физические нагрузки и специальные таблетки, которые снижают аппетит.

    Если вы хотите просто сбросить вес при помощи «чудо-таблетки», стоит помнить, что данный метод подходит далеко не всем. Также есть большая вероятность усугубить проблему, именно поэтому сначала нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

    В составе препаратов находятся компоненты, которые дарят ощущение бодрости и в несколько раз повышают уровень работоспособности. Например, практически во всех таблетках, предназначенных для борьбы с лишним весом, находится кофеин. Но всегда нужно соблюдать чувство меры, иначе могут проявиться негативные последствия, к числу которых относится и повышение массы тела. Следовательно, перед началом курса, тщательно изучается инструкция, прилагаемая к препарату и имеющиеся противопоказания.

    Среди достаточно широко ассортимента имеются и таблетки, состоящие из гидрогеля и целлюлозы. После того, как таблетка попадает в желудок, она начинает увеличиваться в размерах, в результате появляется чувство насыщения.

    Целебные травы для снижения аппетита

    Использование лечебных трав является одним из самых распространенных средств для уменьшения аппетита. Применять нужно специальные травяные добавки постоянно, совмещая с ежедневным рационом.

    Различается ровно четыре группы трав:

    • подавляющие аппетит и снижающие чувство голода;
    • слабительные или очищающие;
    • стимуляторы или стимулирующие процесс сжигания калорий;
    • диуретики или травы, которые из организма выводят избыток жидкости.

    Среди этих трав находятся и те, которые в борьбе с аппетитом и лишним весом показали самый лучший результат. Будет полезно ознакомиться с характером действия определённых трав:

    1. Корень солодки станет находкой для любителей сладкого. С его помощью легко избавиться от этой привычки. Достаточно каждый день съедать всего по несколько корешков и результат не заставит долго ждать.

      Люцерна обладает мочегонным действием. Благодаря содержанию такого вещества, как сапонин, происходит ускоренное расщепление жиров, укрепляются стенки кровеносных сосудов.

      Листья Алоэ Вера в высушенном виде помогают провести эффективное очищение кишечника, из организма выводятся вредные шлаки и токсины. Сегодня в аптеке можно найти большое количество препаратов, предназначенных для снижения аппетита, в составе которых находится Алоэ Вера.

      Уже давно известно про целебные свойства лопуха, поэтому он используется во время лечения различных заболеваний. Корень лопуха может применяться для похудения, так как способствует улучшению метаболизма, проводится очищение крови при помощи таких веществ, как полифенольная кислота и инулин, происходит снижение показателей холестерина. Принимать отвар нужно несколько раз в сутки перед каждой трапезой.

      Сенна способствует очищению кишечника, благодаря чему происходит повышение уровня метаболизма. Но не стоит её принимать слишком часто, иначе организм привыкает к воздействию травы.

      В составе семян льна находится клетчатка и белки, которые и блокируют голод. Примерно за полчаса до трапезы нужно съесть половинку столовой ложки семян и обязательно запить стаканом чистой воды. Попадая в желудок, они начинают постепенно набухать, следовательно, во время трапезы вы съедите порцию намного меньше, чем обычно.

      Крапива содержит массу полезных элементов, к числу которых относится калий, магний, железо, кальций, в том числе и витамины группы С и Е, которые и способствуют ускоренному выводу из организма токсинов. В большинстве случаев крапива заваривается как чай, который и помогает уменьшить аппетит, также происходит ускорение процесса похудения.

    2. Зелёный чай считается природным энергетиком, который оказывает действие, схожее с кофе, однако на организм оказывается дополнительное действие витамина С и антиоксидантов. Регулярное употребление зеленого чая способствует сжиганию жировых клеток, благодаря повышению энергетических затрат.

    Продукты для снижения аппетита

    Чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо правильно и полноценно питаться. Именно пища позволяет получить энергию, в организм поставляются полезные вещества, необходимые для его полноценной работы.

    Правильное питание является целой системой, при соблюдении которой организм получает в нужном количестве жиры, белки, витамины, углеводы и минеральные вещества.

    Уменьшение аппетита и снижение веса зависит именно от правильного, полноценного и разнообразного питания. Не рекомендуется употреблять продукты быстрого приготовления, которые в большом количестве имеются на прилавках магазина, так как в результате они могут принести серьезный вред здоровью и фигуре.

    В первую очередь необходимо составить список продуктов, которые нужно полностью исключить из своего рациона:

    • продукты быстрого приготовления;
    • перекусы шоколадками, пирожками или бутербродами;
    • дрожжевые хлебобулочные изделия, так как именно они приводят к быстрому набору массы тела;
    • картошка;
    • жареное мясо;
    • спиртные напитки, за исключением красного сухого вина;
    • майонез;
    • напитки, в составе которых находится большое количество сахара;
    • разнообразные соленые закуски;
    • сладкое, особенно в неограниченных количествах;
    • мороженое.

    Если планируете начать активную борьбу с лишним весом, необходимо помнить, что в сутки важно выпивать не меньше 2 литров негазированной природной воды, кушать часто и небольшими порциями (5–6 раз в день), примерно за 20 минут до трапезы рекомендуется выпивать по одному стакану воды.

    В рацион стоит добавить продукты, которые помогают снизить аппетит:

      В основе правильного питания находится употребление только свежих и натуральных овощей.

    Продукты, обеспечивающие получение суточной нормы белка, так как именно он позволяет на протяжении более длительного времени сохранить чувство насыщения.

    Фрукты, которые содержат натуральную глюкозу — например, виноград, черешня, арбуз, вишня и т. д. Именно натуральная глюкоза помогает притупить чувство голода.

  • Разрешено в небольших количествах употреблять черный шоколад, но не больше нескольких долек в день. Этого будет вполне достаточно, чтобы снизить чувство голода на несколько часов.
  • Народные средства для снижения аппетита

    Самым распространенным народным средством является простое льняное масло, которое можно приобрести практически в любой аптеке. Масло может стать прекрасной заправкой для салатов, также его разрешено употреблять и в чистом виде. Льняное масло мягко обволакивает стенки желудка, благодаря чему уменьшается аппетит.

    Схожее действие оказывают и кукурузные рыльца, которые считаются разновидностью целебных отваров. Каждый день перед трапезой нужно выпивать примерно по 2–3 ст. л. Пользу приносит прием утром и вечером настоя, приготовленного из корня имбиря.

    С целью борьбы с лишним весом, лучшим средством считаются пшеничные отруби, которые могут использоваться для приготовления отвара или выпечки хлебцов.

    Готовится отвар очень просто:

      берутся пшеничные отруби (200 г) и вода (1 л);

    отруби заливаются водой, и смесь помешается на медленный огонь, проваривается 15 минут;

    как только состав закипит, снимите с плиты и оставьте на время, чтобы отвар остыл;

  • принимать готовый отвар нужно утром и вечером.
  • Ещё одним эффективным средством в борьбе с сильным аппетитом является отвар петрушки, готовится который следующим образом:

    • берётся горячая вода (1 ст.), мелко порубленная зелень (3 ч. л.);
    • зелень заливается кипятком и проваривается 10 минут на медленном огне;
    • перед приемом отвара его нужно остудить и профильтровать;
    • готовый отвар принимается два раза в день по 0,5 ст. в течение двух недель.

    Яблочный уксус помогает не только укрепить сосуды, но и значительно уменьшить аппетит. Принимать его нужно в разбавленном виде — в 1 ст. холодной воды растворяется 2 ч. л. яблочного уксуса. Принимать такое средство нужно перед каждой трапезой.

    Физические нагрузки для снижения аппетита

    Утренний бег, танцы, гимнастика, катание на велосипеде и быстрая ходьба помогают добиться снижения веса и уменьшения чувства голода. В качестве дополнительного бонуса получите красивую и подтянутую фигуру.

    Чтобы снизить постоянное желание что-то съесть, рекомендуется использовать простую технику дыхательной гимнастики:

    • нужно встать прямо;
    • ноги разместите на ширине плеч;
    • поднимите над головой руки;
    • через нос сделайте глубокий вдох, выдох через рот;
    • повторите данное упражнение 10 раз.

    Здоровый сон для снижения аппетита

    Во время сна в организме происходит формирование гормонов, способствующих похудению. Именно поэтому врачи рекомендуется ложиться спать не позже, чем в 23.00 вечера. Длительность сна должна быть не больше 8-ми часов.

    В результате частого недосыпа организм начинает быстро и сильно утомляться, нуждается в большем количестве энергии. Самым быстрым и верным источником энергии является пища, именно поэтому человек начинает кушать больше обычного.

    Полезные советы для снижения аппетита

    Если чувствуете, что сорветесь и начнете кушать всё подряд, стоит использовать приведенные ниже советы:

      Откажитесь полностью от пива и других калорийных напитков.

    При появлении сильного чувства голода, нужно прополоскать рот водой с добавлением листика мяты.

    Съешьте зеленое яблоко или выпейте стакан кефира 1 %.

    Воду пить нужно небольшими глотками.

  • Повышение аппетита происходит в результате недостатка в организме витаминов, именно поэтому нужно постоянно принимать полноценный комплекс микроэлементов и витаминов.
  • Чтобы похудеть, не нужно перед собой ставить невыполнимые задачи. Вполне достаточно умеренных физических нагрузок, правильное и сбалансированное питание, прекрасное настроение и прием дополнительных средств.

    Более детально о том, как снизить аппетит, чтобы похудеть, смотрите в видео ниже:


    Как обуздать АППЕТИТ: 24 рекомендации для желающих похудеть

    24 совета о том, как преодолеть чувство голода, какие продукты помогут отбить аппетит, а также несколько подсказок как не съесть вторую порцию.

    Чтобы разобраться, что отбивает аппетит напрочь, необходимо знать от чего зависит аппетит: от уровня активности, веса человека, генетики, пола, возраста и уровня гормонов. Хотя не все эти факторы под нашим контролем, их понимание важно, чтобы научится манипулировать ими насколько только это возможно и заодно увеличить метаболизм и снизить аппетит. Вам не нужно прибегать к голодной диете или нездоровому подавлению аппетита таблетками, чтобы похудеть.

    Есть много легких и естественных советов, подсказок и даже продуктов, которые помешают вам съесть вторую порцию.

    Как побороть чувство голода

    1) Сахар в крови

    Поддержание стабильного уровня глюкозы – ключевой момент, когда речь идет об управлении гневом и предотвращении неприятных побочных эффектов, вроде головной боли, увеличения веса и колебания настроения.

    2) Посыпайте пищу корицей

    Полюбите ароматный кофе с корицей, нарезанные яблоки, посыпанные сверху корицей, или подмешивайте ее в зеленые коктейли. Убедитесь, что вы употребляете корицу ежедневно, чтобы сохранить аппетит под контролем.

    Эту вкусную пряность называют «желудочным помощником от природы»! В исследовании 2007 года ученые попросили участников добавить только 6 г корицы к рисовому пудингу, чтобы определить ее влияние на аппетит.

    Они обнаружили, что корица замедляла всасывание углеводов из тонкого кишечника. Группа участников чувствовала сытость дольше, чем те, кто ели пудинг без корицы.

    Приправленная пища травами и специями делает вкус блюд намного лучше: продукты с корицей становятся мягче, что также предотвращает переедание.

    3) Добавьте немного кайенского перца

    Кайенский перец хорошо известен своей способностью убирать боль в теле, благодаря наличию соединения под названием капсаицин.

    Капсаицин является одним из секретов подавления аппетита. Именно поэтому многие знаменитости используют кайенский перец для похудения в разных напитках.

    В 2009 году ученые обнаружили эффект капсаицина, основанный на снижении аппетита и поняли, что люди, которые употребляли перец с зеленым чаем, испытывали меньшее чувство голода и снижение веса.

    Капсаицин также известен термо-генетическими свойствами: увеличивает температуру тела, приток крови и обмен веществ.

    4) Чистите зубы

    Мало того, что чистка зубов отвлекает вас от чувства голода, но она еще заставит вас хорошо подумать о том, стоит ли пробовать сладкие закуски с такими чистыми, жемчужно белыми зубами!

    Используйте мятную зубную пасту, так вы еще дольше сдержите аппетит. Когда исследователи смотрели на эффект употребления мяты в зубной пасте, они обнаружили, что обычная мята помогает участникам значительно уменьшить количество калорий, насыщенных жиров, общего жира и сахара. Люди, которые принимали участие, также оценили свои уровни голода и тягу к еде, как значительно ниже, чем остальные.

    Держитесь подальше от нездоровых обычных зубных паст, ведь вполне сгодится и своя собственная зубная паста на скорую руку с небольшим добавлением масла или экстракта мяты.

    5) Зеленый чай

    Это невероятный напиток с многочисленными преимуществами для здоровья, особенно, чтобы предотвратить переедание.

    Зеленый чай усиливает метаболизм, а полифенолы и антиоксиданты контролируют чувствительность к инсулину. Более того, эти полифенолы также помогают бороться с тревогой и депрессией, которые приводят к эмоциональному поеданию пищи.

    Если вы не верите в преимущества зеленого чая для подавления аппетита и потери веса, рассмотрим такую ситуацию: зеленый чай увеличивает выпуск холецистокинина — пищеварительного гормона, который подает сигналы мозгу остановиться и не есть больше!

    Другие продукты, которые стимулируют высвобождение этого гормона — это бобы и орехи.

    6) Используйте синие тарелки

    Очень странно, но когда вы используете посуду синего цвета, она, как известно, убивает напрочь аппетит.

    В 2011 году доказали, что синий цвет тарелок, как правило, уменьшает тягу к еде больше, чем все остальные цвета. Избегайте красной, желтой и оранжевой посуды, так как она увеличивает аппетит!

    7) Начинайте с салата или супа

    Салат, миска бульона или суп перед вашим обедом или ужином легко подавит аппетит. Две порции низкокалорийного способствуют потере веса на 50% больше, чем употребление такого же количества калорий из закусок!

    8) Идите спать вовремя

    Сон является жизненно важным для перезарядки вашего организма. Он также необходим организму для естественного самовосстановления.

    Лишая себя сна вы понижаете уровень лептина — гормона, который подавляет аппетит, и так же вы увеличиваете грелин, стимулирующий чувство голода.

    Ученые доказали, что те, кто регулярно не высыпается, как правило, голодные и очень жаждут сладких и соленых продуктов.

    9) Ароматная пища

    Вы не сможете напрочь отбить аппетит, если будете постоянно что-то жевать! Но есть еще один обманный маневр! Несколько исследований показали, что только сильно пахнущая пища может обмануть мозг, выключая в нем сигналы голода.

    Некоторые из продуктов, проверенные на их насыщенный запах: оливковое масло, яблоки, бананы, чеснок, фенхель и грейпфрут.

    10) Эфирные масла

    Так же, как и ароматные продукты подавляют аппетит, так же и эфирные масла можно вдыхать для этого эффекта. Масла мяты, грейпфрута, бергамота, пачули и лимона помогут легко убить голод.

    11) Занятия спортом

    Вы можете думать, что упражнения служат улучшению аппетита, но многие ученые говорят по-разному.

    В 2012 году отобрали 18 женщин с нормальным весом и 17 с ожирением. Им было предложено бойко ходить по беговой дорожке 45 минут каждым утром. Затем делали снимки продуктов питания, а потом фиксировали их мозговую активность.

    Исследователи обнаружили, что утренняя зарядка подавляет стремление к пище, что измерено мозговой активностью и ведением дневников их ежедневной пищи. Тем не менее, другое подобное исследование показало, что упражнения помогают обуздать аппетит у тренированных женщин, и вызывает чувство голода у женщин с сидячим образом жизни.

    Поэтому, чтобы отбить аппетит необходимо заниматься спортом регулярно.

    12) Управляйте стрессом

    Мы знаем, что стресс и беспокойство приводят к эмоциональному перееданию у многих людей. Но теперь ученые могут объяснить, почему именно это происходит!

    Хронический стресс повышает уровень грелина (гормон стимулирующий аппетит). Он уменьшает чувства депрессии и тревоги в краткосрочной перспективе. Наши органы делают нам одолжение, помогая расслабиться и повысить настроение, но неудачный побочный эффект заключается в том, что мы начинаем передать!

    Мы можем помочь себе уменьшив стресс, и, следовательно, голод с помощью упражнений, массажа, , гидротерапии и использования эфирных масел.

    13) Избегайте искусственных подсластителей и пустых калорий

    Уберите со своего рациона чипсы, газированные напитки, булочки и другие обработанные продукты.

    Такие продукты не существуют в природе, а наши органы вместо витаминов и минералов, получают быстрый приток сахара и калорий. Когда организм не получает нужных веществ, он начинает использовать некоторые из наших хранимых питательных веществ, чтобы сжечь эти пустые калории. Но потом тело все равно жаждет больше пищи, чтобы компенсировать эти истощенные питательные вещества.

    Точно так же, искусственные подсластители, такие как в диетических газированных напитках стимулируют аппетит. Поэтому ешьте только натуральные продукты от природы.

    14) Одно яблоко в день

    Яблоки содержат тип растворимого волокна под названием пектин, который снижает количество сахара и калорий для всасывания в кровь после еды и обеспечивает более стабильный уровень сахара в крови. Яблоко – идеальный полдник, который держит сытость до двух часов.

    15) Побалуйте себя темным шоколадом

    Если вам действительно нужно удовлетворить пристрастие к сладкому, попробуйте немного высококачественного темного шоколада с какао не менее 70%. Темный шоколад не дает сильных скачков сахара в крови по сравнению с белым.

    Те, кто употребляют темный шоколад за несколько часов до приема пищи, на самом деле съедают на 15% меньше, чем люди, которые любят молочный шоколад.

    16) Готовьте с кокосовым маслом

    Это тропическое масло используется практически везде: в доме, в косметических продуктах и на кухне. Кокосовое масло отбивает аппетит напрочь.

    Ученые доказали, что это масло окисляется в печени и сжигается в качестве топлива, а не хранится в виде жира.

    17) Принимайте яблочный уксус ежедневно

    Яблочный уксус уже давно почитается за его использование в медицинских целях. Также хорошо известен его эффект подавления аппетита.

    В исследовании 2005 года, участникам давали различные ферментированные уксуса вместе с белым хлебом — простой углевод, который вызывает всплеск сахара в крови. Анализы крови показали, что чем выше процент уксуса, тем ниже уровень сахара в участников. Люди, которые принимали уксус, также сообщили, что не чувствуют голода.

    18) Ешьте больше белка

    Один из лучших способов отбить аппетит и увеличить ваш метаболизм — это потреблять больше белка. Орехи, бобовые, постное мясо, рыба, такая как макрель, тунец, сардины — хорошие источники белка. Белок также помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне весь день, что способствует дальнейшему росту общего уровня энергии, держит тело на устойчивом сжигании калории между приемами пищи, а также резко уменьшает желание перекусить углеводами.

    19) Не переусердствуйте с диетами

    Хотя очень заманчиво погрузиться с головой в новый план диеты, но важно признать, что внезапные или резкие изменения в рационе и количестве потребляемых калорий чаще всего приносят больше вреда, чем пользы.

    Например, если ваше тело привыкло к еде с высоким содержанием жира, мясу и сыру, то диета с вегетарианским подходом почти наверняка вызовет у вас желудочно-кишечный дискомфорт, а также обезвоживание и усталость. Кроме того, отказавшись от слишком большого количества калорий за один, вы отправите ваше тело в режим голодания, который снижает обмен веществ в целях экономии энергии.

    Помните, что устойчивая потеря веса, как правило, происходит со скоростью от 0,5 до 1 кг веса в неделю, так что постарайтесь сжигать калории либо с помощью упражнений или при употреблении более здоровой пищи.

    20) Вода!

    Многие эксперты по питанию рекомендуют выпивать стакан или два воды, когда чувствуют голод. Это потому, что иногда наше тело думает, что мы голодны, когда на самом деле, мы обезвожены. Вода увеличивает чувство сытости и предотвращает переедание.

    21) Следуйте расписанию

    Хотя для некоторых людей с активным образом жизни очень трудно следовать расписанию приема пищи, но один из лучших способов повысить метаболизм — регулярно питаться. Избегайте пропуска завтрака всякий раз, когда это возможно.

    Постарайтесь делать маленькие перекусы каждые три часа для достижения наилучших результатов. Кроме того, не ешьте перед сном.

    Для примера: Если вы работаете с 8:00 утра до 5:00 вечера, то в 5:30 утра (завтрак), 9:00 (перекус), 12:30 (обед), 4:00 вечера (перекус), 7:30 вечера (ужин) и не забудьте оставить пару часов между обедом и перед сном для пищеварения.

    22) Добавляйте лед в напитки

    Какая-то часть вашего тела работает автоматически, чтобы доводить потребляемую пищу и напитки до оптимальной температуры около 37,0 ° C. Этот процесс терморегуляции сжигает калории и чем больше ваш организм работает, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому на холодные напитки ваше тело сжигает больше калорий. Добавьте лед в чай, сок, воду и фруктовые коктейли.

    23) Цинк и железо

    Цинк необходим для сотни ферментативных процессов внутри человеческого тела, включая клеточную репликацию, переваривание белков и регуляцию углекислого газа в потоке крови, в то время как железо имеет решающее значение для переноса кислорода в крови. Недостаток этих элементов часто характеризуется вялостью, медленным метаболизмом и усилением аппетита.

    Средняя рекомендуемая суточная доза цинка составляет около 8 мг / день для женщин и 11 мг / день для мужчин; железа 18 мг / день для женщин и 8 мг / день для мужчин. Обычные пищевые источники цинка и железа: красное мясо, печень, моллюски, орехи, семена, листовые зеленые овощи.

    24) Не бойтесь хороших жиров

    Здоровые незаменимые жирные кислоты, такие как в оливковом масле, рыбе, а также некоторые орехи и семена имеют решающее значение для производства гормонов в организме человека. Поэтому отказываться от таких жиров просто глупо.опубликовано econet.ru.

    Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Как уменьшить аппетит: лучшие средства

    С каждым днем растет количество людей, борющихся с лишним весом, а значит, и с аппетитом. Именно он вызывает желание съесть что-то вкусненькое и лишнее. Чтобы быстро справиться с голодом и добиться снижения веса, необязательно идти к врачу. Вполне возможно воспользоваться эффективными средствами в домашних условиях. Благо, в распоряжении современного человека имеется масса простых и очень эффективных методов.

    Как справиться с аппетитом

    Врачи уверены, что борьба с лишними килограммами должна начинаться не с диеты, а нормализации рациона питания и «усмирения» чрезмерного аппетита, а также борьбы с перееданиями.

    Однако большинство людей, страдающих избыточным весом, неспособны самостоятельно отказаться от очередной порции лакомства. В таком случае необходимо прибегнуть к проверенным способам и средствам для снижения аппетита, которые своевременно дадут организму сигнал «стоп» и позволят ощутить насыщение.

    Итак, если вас постоянно мучает чувство голода, следует:

    • выпивать перед завтраком, обедом и ужином стакан чистой воды или свежевыжатого сока, разведенного минеральной водой;
    • гулять не перед приемом пищи, а после еды (прогулки перед едой лишь усиливают аппетит);
    • отказаться от продуктов и напитков, которые усиливают голод (кислое, сладкое, копченое, спиртное);
    • не есть перед телевизором или экраном компьютера (при неосознанном приеме пищи вы рискуете съесть намного больше необходимого объема);
    • использовать маленькие тарелки (такой визуальный прием поможет «обмануть» голод и насытиться намного быстрее);
    • при возникновении очередного «голодного» приступа можно разжевать ложечку сухого обезжиренного молока;
    • питаться по правилу: «завтрак съем сам, обед разделю с товарищем, а ужин оставлю для врага»;
    • выпивать за 20-30 минут до еды 200 мл нежирного кефира;
    • составить примерный рацион питания на день с достаточным количеством питательных веществ согласно возрасту и следовать ему;
    • не пить кофе (тонизирующий напиток замедляет обменные процессы в организме и приводит к усилению чувства голода);
    • как можно чаще прополаскивать рот мятной водой;
    • минимизировать употребление сладкого и мучного (легкие углеводы очень быстро перевариваются и усваиваются, что провоцирует желание поесть снова и снова);
    • при регулярных перееданиях придерживаться дробного режима питания (дневной рацион разделить на 5-6 приемов пищи).

    Продукты и напитки, снижающие аппетит

    Вода. Специалисты в сфере здорового питания доказали, что вода позволяет эффективно бороться с повышенным аппетитом. В идеале пить не водопроводную, а минеральную воду.

    Важно! Вода должна быть негазированной.

    Также уменьшить голод помогут и другие жидкости: компоты, соки, напитки домашнего приготовления. Они помогают не только справиться с аппетитом, но и благотворно влияют на работу ЖКТ. Все что нужно – выпить перед приемом пищи стакан воды (за 5-10 минут). Прием жидкости даст старт процессам пищеварения и позволит добиться ощущения насыщения намного быстрее.

    Дополнительная информация. Употребление жидкостей после еды не приносит пользы организму, так как размывает желудочный сок и нарушает переваривание пищи.

    Шоколад. Действенный продукт для снижения аппетита, который обожают многие женщины. Чтобы совместить приятное с полезным, следует сделать выбор не в пользу конфет, а в пользу качественного горького и обязательно черного шоколада.

    Важно! Молочный шоколад не подойдет для борьбы с голодом, так как он способствует усилению аппетита.

    Для того чтобы справиться с самым сильным приступом голода, достаточно съесть несколько небольших кусочков шоколада.

    Дополнительная информация. Голод уходит быстрее и на более длительное время, если не просто прожевать и проглотить шоколад, а медленно рассасывать каждый кусочек во рту, как леденец.

    Пшено. Тем, кто все время борется с самим собой и своим «зверским» аппетитом, на помощь придет давний рецепт на основе пшена, которое есть на кухне у каждой хозяйки. Способ приготовления следующий:

    1. ½ стакана промытого пшена залить 0,5 л воды.
    2. Растереть пшено с помощью ступки.
    3. Настоять раствор в течение 2-3 часов.

    Полученная беловатая жидкость прекрасно снижает аппетит, если пить ее перед едой по ½ стакана или в моменты острого голода.

    Дополнительная информация. Помимо снижения аппетита, пшено является настоящим кладезем полезных веществ для женского организма: улучшает состояние кожи, волос и позволяет добиться идеальной фигуры.

    Пророщенные зерна. Могут использоваться в качестве перекуса, и являются отличным средством для борьбы с голодом. Как только начинает «сосать под ложечкой», следует съесть 1-2 ложки тех самых зерен и запить их стаканом воды. Такой продукт является настоящим кладезем полезных веществ и витаминов и к тому же долго переваривается. В результате новый приступ голода побеспокоит вас очень не скоро.

    Дополнительная информация. Пророщенные зерна можно есть не только в чистом виде, но и добавлять в обезжиренный йогурт и даже салаты.

    Зеленый чай. Эффективный напиток в борьбе с аппетитом, который известен человечеству с давних времен. Как только захотелось покушать, следует выпить стакан свежезаваренного зеленого чая без сахара с добавлением небольшого количества молока. Существует также диета на зелёном чае.

    Стевия. Чудодейственная трава, которую можно купить в любой аптеке. Стевия считается натуральным заменителем сахара. Заварите пакетик травы стаканом молока и дайте настояться в течение 3-5 минут. Пейте и удивляйтесь! Напиток окажется очень сладким, что поможет быстро сбить самый сильный аппетит.

    Дополнительная информация. В аптеках продается стевия в таблетированной форме. Для борьбы с голодом следует положить 1-2 таблетки под язык и медленно рассасывать.

    Фрукты. Как ни удивительно, но именно они помогают многим людям, ведущим борьбу с лишними килограммами, избавиться от чувства голода. Идеальными фруктами для усмирения аппетита считаются лимон, ананас, виноград и грейпфрут. Именно они должны стоять у вас на столе на самом видном месте.

    Суперпродукты для снижения аппетита (видео)

    Елена Малышева и ее коллеги рассказывают о суперпродуктах для снижения аппетита и дают рекомендации всем худеющим, как быстро, а главное, эффективно избавиться от навязчивого чувства голода.

    Травы – помощники в борьбе с аппетитом

    Чтобы постоянное чувство голода не мешало вести привычный образ жизни и не доставляло дискомфорт, можно использовать травы:

    • Петрушка. В стакан кипящей воды добавить 2 чайные ложки мелко нарезанной петрушки и проварить на медленном огне 10-15 минут. Убрать с огня и дать остыть до комнатной температуры. Пить трижды в день по ½ стакана за 30-40 минут до еды.
    • Кукурузные рыльца. 1 столовую ложку исходного сырья залить 200 мл воды и томить на слабом огне в течение получаса. Пить по 1 чайной ложке во время еды.
    • Полынь. 1 чайную ложку полыни заварить стаканом кипятка. Остудить до комнатной температуры и процедить. Пить за полчаса до еды по 1 столовой ложке.
    • Крапива. Столовую ложку аптечной травы залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут. Принимать аналогично настою из полыни.
    • Спорыш. 1 столовую ложку травы залить стаканом кипятка. Настоять и процедить. Выпивать по ½ стакана за 30 минут до еды.

    Другие средства для борьбы с чувством голода

    Льняное масло. 1 столовую ложку масла холодного отжима съедать перед едой.

    Раствор яблочного уксуса. Смешать 2 чайные ложки со стаканом воды. Пить небольшими порциями перед приемом пищи.

    Пшеничные отруби. 200 граммов сырья залить 1 литром воды и томить на медленном огне 10-15 минут. Остудить и процедить. Пить по полстакана 3 раза в день за 30-40 минут до еды.

    Лекарства от аппетита: таблетки и БАДы

    Далеко не всегда народные способы борьбы с голодом оказываются действенными. Некоторые люди и вовсе ленятся следовать народным рекомендациям и делают выбор в пользу таблеток, которые помогают справиться с желанием поесть.

    Все таблетки, снижающие аппетит, условно делятся на 3 вида:

    • те, которые подавляют аппетит (путем воздействия на определенные отделы головного мозга);
    • те, которые вызывают ощущение наполненности желудка;
    • комбинированные препараты с двойным действием.

    Независимо от того, о каких таблетках и добавках для похудения и снижения аппетита идет речь, практически все из них имеют массу «побочек».

    Основные побочные эффекты, которые могут возникнуть при их приеме – это:

    • нарушения в работе ЦНС;
    • повышенное артериальное давление;
    • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (запоры, понос и т. п).

    Наиболее распространенными и часто используемыми препаратами от аппетита являются:

    «Диетрин». Угнетает чувство голода и способствует уменьшению объемов жировой ткани.

    Важно! Прием препарата часто вызывает тахикардию и проблемы с дыханием. Во время использования «Диетрина» запрещено пить кофе. Превышение рекомендуемой дозировки может спровоцировать сердечный приступ и привести к параличу.

    «Цитримакс». Добавка, которая обладает легким слабительным и желчегонным действием. Обеспечивает нормализацию обменных процессов. Чаще всего используется при легкой степени ожирения.

    «МКЦ» (микрокристаллическая целлюлоза). Биологическая добавка, которая разбухает в середине кишечника и нормализует работу всего ЖКТ. Кроме того, препарат способствует снижению уровня сахара в крови и уменьшению веса.

    Дополнительная информация. Чтобы добиться видимого эффекта, следует принимать большое количество таблеток. Дозировка составляет 10 штук 3 раза в сутки. Курс приема – 2-3 месяца.

    Гимнастика

    Помимо трав, продуктов и народных советов в борьбе с аппетитом, на помощь приходят физические упражнения. Так, наиболее эффективным «сжигателем» калорий и врагом аппетита считается бег. При этом отнюдь не обязательно иметь беговую дорожку дома или ходить в тренажерный зал. Прогулки на свежем воздухе в парке возле дома станут отличной альтернативой.

    Дополнительная информация. Ученые установили, что 45 минутная пробежка позволяет уменьшить аппетит и значительно снизить чувство голода в течение всего дня.

    Если нет времени на ежедневные пробежки, можно испробовать следующий комплекс упражнений против аппетита.

    Упражнения следует делать непосредственно перед едой. На первых этапах заниматься необходимо регулярно. В последующем – по мере возникновения сильного голода.

    Упражнение 1 – напряжение мышц. Встать ровно, вдохнуть и одновременно как можно сильнее напрячь мышцы всего тела (живота, ног, ягодиц, рук и спины). В таком положении подняться на носочки и зафиксировать позу на 2-3 секунды. Вернуться в исходную позицию и расслабиться. Повторить 3-5 раз.

    Важно! Упражнение не должно вызывать сильный дискомфорт, поэтому не следует выжимать из себя последние силы.

    Упражнение 2 – прогиб спины. В положении стоя поставить руки на поясницу. На вдохе отклониться назад, опираясь на область пояса и как можно сильнее прогнуть спину. На выдохе вернуться в исходную позицию и расслабиться на несколько секунд. Повторить 5-7 раз.

    Важно! Не рекомендуется вставать на мостик и делать чрезмерно сильный прогиб. Такие эксперименты могут не понравиться вашей спине.

    Упражнение 3 – наклоны. На вдохе наклониться и обхватить руками щиколотки. Прижаться к коленям как можно плотнее. Зафиксировать положение на 2-3 секунды. Во время выдоха вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить 5-7 раз.

    Упражнение 4 – приседания у стены. Встать спиной к стене и медленно присесть, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Повторить 3-5 раз. Во время выполнения упражнения дыхание может быть свободным.

    Борьба с аппетитом перед сном

    Для большинства людей, страдающих лишним весом, борьба с аппетитом перед сном – огромная проблема. Многие из них не могут уснуть, когда хочется что-то съесть, испытывают как физический, так и психологический дискомфорт.

    Чтобы перед сном не возникал очередной приступ голода, следует:

    • полноценно питаться в течение всего дня;
    • прогуливаться на свежем воздухе перед сном;
    • заканчивать вечернюю трапезу чашечкой зеленого чая с кусочком горького шоколада.

    Если все-таки захотелось покушать, то можно съесть какой-либо низкокалорийный фрукт, принять ванну с эфирными маслами, послушать музыку или заняться другим делом, которое поможет отвлечься от мыслей о еде.

    Некоторые специалисты говорят, что в случае возникновения голода перед сном следует как можно скорее почистить зубы. Организм привык, что зубы чистятся после еды, поэтому голод проходит довольно быстро.

    Советы по борьбе с аппетитом

    • Ешьте из голубых тарелок. Ученые доказали, что голубой цвет уменьшает тягу к еде и значительно снижает аппетит.
    • Не ешьте еду со специями. Пряности способствуют повышению аппетита.
    • Всегда имейте под рукой легкие овощи и фрукты для перекуса.
    • Не храните в холодильнике жирные, сладкие и прочие «тяжелые» продукты, которые могут стать соблазном.
    • Тщательно пережевывайте пищу. Насыщение возникает не сразу, а только спустя 15-20 минут после еды. За это время необходимо съесть как можно меньше еды.
    • Не ходите в продуктовый магазин голодным, чтобы уберечь себя от соблазна купить что-то калорийное.
    • 80% дневного рациона следует отводить на завтрак и обед. Всего лишь 20% – на ужин.
    • Ешьте бобовые. Они быстро насыщают и вызывают ощущение наполненности желудка.
    • Используйте ароматерапию. Доказано учеными: вдыхание паров и аромата масел цветов и фруктов отлично снижает аппетит.

    Как победить постоянное чувство голода (видео)

    Врач-диетолог рассказывает про эффективные средства для борьбы с аппетитом, а также о продуктах, способствующих быстрому насыщению.

    Подавление аппетита при стрессе

    Когда человек нервничает, то чувство голода преследует постоянно. Всему виной кортизол, который начинает активно вырабатываться, когда организм испытывает стресс и препятствует выработке лептина – гормона, вызывающего ощущение сытости. Что имеем в результате? Очередной приступ голода и желание съесть все, что попадется под руку.

    Чтобы выйти из ситуации, следует изменить свое отношение к раздражителю. Если начали нервничать, и рука сама потянулась к холодильнику – смените обстановку и вид деятельности: отправьтесь на прогулку, уйдите из дома и разнообразьте свой досуг.

    Также можно пожевать жевательную резинку без сахара. Жевательные движения отправят в мозг сигнал о том, что «пища» во рту и голод отступит.

    Дополнительная информация. В борьбе с чувством голода и лишними килограммами следует использовать комплексный подход. Только в таком случае можно будет рассчитывать на видимый результат.

    Помните, чтобы похудеть, важно не только снизить аппетит, но и сделать свой рацион питания полноценным и сбалансированным. В любой ситуации организм должен получать ежедневную порцию необходимых питательных веществ. В таком случае проблем с чрезмерным аппетитом не будет, и естественные позывы к еде не потребуется заглушать с помощью таблеток, трав, упражнений или продуктов.

    Читайте также:  Что и как нужно есть, чтобы похудеть, чего нельзя
    Ссылка на основную публикацию