Как сбросить “Новогодние” килограммы: готовимся заранее

Как Снегурочке не превратиться в Деда Мороза. Худеем после Нового года

Как похудеть после Нового года? Для начала необходимо вернуться к нормальному сбалансированному питанию, которое позволит вам восстановиться после застолья. Но если последствия превзошли все ваши ожидания, и весы огорчили больше, чем обычно, значит настало время как следует взяться за себя и приступить к целому комплексу мероприятий, направленных на избавление от лишнего веса.

Новый год — замечательный праздник, который мы ждем с нетерпением. Самые вкусные блюда готовятся именно к новогоднему застолью. Но только вот последствия для фигуры не очень приятные. Обилие жирной, жареной, копченой и сладкой пищи сильно вредит организму. И, как следствие, — лишние килограммы, которые незаметно для нас набираются именно в эти праздничные дни. Поэтому первой мыслью после веселого застолья у большинства девушек становится: «Как похудеть?»

Нужно учесть, что худеть после праздников не придется, если вы начнете готовиться к Новому году заранее и приведете в порядок фигуру накануне. Разгрузочные дни и диета, проведенная грамотно, подготовит ваш организм к новогодней ночи, богатой на угощения. Кроме того, здравым решением будет не объедаться за новогодним столом и провести каникулы активно.

Как не поправиться во время новогодних праздников

Все праздничные дни будут изобиловать вкусной едой. Поэтому сдержать себя и не потолстеть в этот период непросто. Однако это возможно. Следует придерживаться нескольких простых правил (тогда вам не понадобится диета):

  1. Ешьте понемногу, но достаточно часто. Не изнуряйте себя голодом — это не поможет сбросить набранные килограммы. Придерживайтесь системы в питании.
  2. Избегайте перекусов между приемами пищи. Либо замените бутерброды фруктами, а пирожные легкими молочными десертами.
  3. Конечно, при виде праздничного новогоднего стола, заставленного изысканными кушаньями, мы, как правило, теряем силу воли. Но вовсе не обязательно ограничивать себя и поститься в то время, когда остальные присутствующие на ваших глазах поглощают все самое вкусное, не задумываясь о лишних килограммах. Достаточно попробовать всего понемногу.
  4. Ограничьте потребление сладкого, соленого, острого, жирного и алкоголя за праздничным столом.
  5. Разгрузочные дни помогут провести очистку организма. Устройте себе хотя бы один во время праздников. Просто выберете те низкокалорийные продукты, которые вам нравятся. И тогда разгрузочные дни не станут для вас тяжелыми и обременительными.
  6. Похудеть проще, когда на душе легко и празднично. Позвольте себе порадоваться приятному отдыху, подаркам, радостным встречам. Тогда не придется заедать стресс и думать, как не потолстеть в первые дни нового года.

С чего начать разгрузку после праздников

Следует как можно быстрее провести очистку организма и помочь ему избавиться от шлаков и токсинов, которые успели скопиться за несколько праздничных дней. Тело прекрасно очищается в процессе разгрузочного дня, и похудение пойдет, как по маслу. Но перед тем как сесть на однодневную диету, следует в течение суток наладить режим питания:

  • С утра натощак выпить стакан теплой чистой питьевой воды без газа.
  • Далее построить день так, чтобы вы могли принимать маленькие порции пищи через каждые 2-3 часа.
  • Лучше отдать предпочтение продуктам растительного происхождения: фруктам, овощам, злакам.
  • Последний прием пищи должен состояться не позже 19 часов.

Влияние питьевой воды на похудение

Чтобы приступить к очищению организма после новогодних праздников и быстро скинуть лишний вес, следует наладить питьевой режим в течение дня. Это сделать несложно. Вы должны выпивать в день не менее 1 литра чистой негазированной воды.

Вполне возможно, вы уже пробовали проделать такую процедуру, но, отвлекаясь на домашние заботы, забывали о том, что нужно каждый час принимать по одному стакану воды в первую половину дня.

Разгрузочный день после праздничного застолья

Чтобы похудеть после новогодних праздников, следует устроить хотя бы один разгрузочный день, который поможет вам восстановиться после переедания и вернуться к обычному режиму питания. В процессе разгрузки нормализуются обменные процессы, происходит очистка, налаживается работа внутренних органов, которые все праздничные дни подвергались стрессу.

Вы можете выбрать для себя любой продукт, на котором построите свои разгрузочные дни после праздников. Это могут быть яблоки, творог, овощи, суп, гречка, овсянка, кефир. То, что вам наиболее подходит, станет основой для очищения организма и его возвращения к нормальному режиму питания. Кроме того, разгрузочный день можно провести на нескольких низкокалорийных продуктах.

С чего начать очищение и похудение?

  • Чистая питьевая вода — основа очищения. В течение дня рекомендуется увеличить ее употребление. Норма — 30 мл. на 1 кг. веса. Рассчитайте, сколько вам нужно выпить за день, и приступайте, начиная с момента пробуждения. В первую половину дня пейте каждый час. После обеда — 1 стакан за 2 часа. Последний прием в 20 часов.
  • На завтрак лучше выбрать нежирное блюдо, которое легко и быстро усвоится. Это может быть стакан кефира и обезжиренный творог, овсяная каша на воде с добавлением ягод и фруктов, ржаные хлебцы, биойогурт, фруктовый салат.
  • На обед вполне подойдут любые овощные блюда (например, салат «Метелка», который готовится из моркови, свеклы и капусты, взятых в пропорциях 1:1:2). Отварная гречка или рис станут хорошим дополнением. От употребления мяса лучше воздержаться.
  • На ужин остановите свой выбор на молочных продуктах, белковом коктейле, овощном рагу.

Диета после новогодних праздников

Надо сказать, что с диетой после обильного поглощения пищи следует быть осторожнее:

  • Если резко ограничить себя в еде и начать голодать, вы обеспечите организму новый стресс. Все набранные за праздничные дни килограммы останутся с вами. Процесс метаболизма замедлится, и борьба с лишним весом станет безуспешной.
  • ​ Переходите на привычный режим питания после Нового года постепенно. Ешьте понемногу, но часто.
  • Увеличьте количество растительной пищи в рационе.
  • Заканчивайте приемы еды в 18-19 часов.
  • Такой переход к более жесткой диете, построенной на одном или нескольких продуктах, станет уместным и необременительным для вашего тела.

Физические упражнения для похудения после застолья

  • Прогулки и ходьба . Новогодние каникулы длятся не один день. Поэтому между посещением друзей и приемом гостей уделите время себе. Проведите его на свежем воздухе с семьей или в одиночестве. Прогуляйтесь по парку, пройдитесь быстрым шагом по стадиону. Дайте телу легкую нагрузку, чтобы восстановить работу внутренних органов.
  • Коньки и лыжи . Если вы время от времени практикуете активный отдых — совершить такую прогулку после новогоднего застолья самое время. Сходить на каток или покататься на лыжах (в крайнем случае — на санках) очень полезно в период между праздничными посиделками. Похудеть после Нового года нелегко, поэтому подобные вылазки помогут вам избавиться от лишнего веса.
  • Занятия на тренажерах . Если вы время от времени любите обратиться к такому виду физической нагрузки, то самое время сделать это между праздничными днями. «Оседлайте» велотренажер и как следует покрутите педали. Но чересчур нагружать себя тоже не стоит. Резкая смена пассивности на активность не слишком благоприятна для здоровья.
  • Подвижные игры на свежем воздухе . Это и удовольствие, и прекрасная разгрузка. Если вы с семьей или друзьями решили совершить прогулку после того, как доели все, что осталось на новогоднем столе, совместите ее с какой-нибудь веселой игрой. Побросайте снежки, побегайте, повеселитесь от души. Чем больше вы станете двигаться, тем легче вам будет расстаться с лишним весом.
  • Танцы . Двигайтесь как можно больше. Дискотека — тоже прекрасная альтернатива застолью. Организуйте ее дома с друзьями, вместо того, чтобы просто сидеть и объедаться.

Идем в баню

Не только диета и упражнения помогут сбросить «наеденный» лишний вес. Похудеть после Нового года поможет баня или сауна. Это замечательный способ избавиться от лишних килограммов, накопленных за праздничные дни. Вместе с потом тело отдает токсины, которые обычно не слишком охотно его покидают.

  • Если вы наметили провести банный день, то с утра не рекомендуется наедаться. Поскольку все праздничные дни посвящены, как правило, употреблению алкоголя и поеданию вкусной, но очень тяжелой пищи, в день посещения бани или сауны лучше ограничиться легким завтраком и фруктами, которые можно есть в течение дня, чтобы утолить голод.
  • Чтобы не навредить себе, банные процедуры для похудения необходимо ограничить по времени. При высокой температуре следует делать несколько заходов по 5-10 минут, и принимать контрастный душ после каждого из них.
  • Зеленый чай и минеральная вода помогут обменным процессам, которые более интенсивно протекают в организме при банных процедурах.
  • Всевозможные обертывания способствуют выведению шлаков, поэтому хорошо совмещать сеансы распаривания тела и избавления от лишнего жирового слоя с помощью обертывания.

Восстановить режим дня после празднования Нового года

Если все новогодние каникулы напролет вы будете засиживаться за столом допоздна, ничем хорошим это не закончится. Ваш вес увеличится быстро, а избавиться от лишних килограммов и похудеть не поможет даже диета.

  • Съеденная после 19 часов пища плохо переваривается. Она застаивается в теле до утра, и новая порция еды, употребленная за завтраком, лишь добавит тяжести в желудке. Ранний ужин позволит лечь в постель и уснуть налегке. А утром, после выпитой натощак воды, желудок примет небольшое количество свежих продуктов, и процесс пищеварения пройдет так, как надо, без задержек и сложностей.
  • Если вы хотите решить, как похудеть после праздников, — режим дня станет главным аспектом, на который следует обратить внимание. Ваш организм уже привык принимать пищу в определенное время. Новогодняя ночь — это непредвиденный сбой в его работе, стресс для нашего тела. Чем быстрее вы наладите систему приема пищи, тем легче запустится процесс похудения.
  • Кроме того, вашей задачей также является не поправиться снова после того, как праздники останутся в прошлом. Режим дня поможет вам избежать нового стресса, который, как правило, заедается жирным, мучным и сладким.
  • Здоровый сон станет катализатором процесса похудения. Засыпание до полуночи даст возможность отдохнуть центральной нервной системе, которая перезагружается с 22 до 24 часов.

Новогодние каникулы предназначены, чтобы мы сделали передышку и в следующем году приступили к нашей деятельности со свежими силами. Похудеть после Нового года вполне реально. Достаточно иметь желание, и тогда невозможное становится возможным. Диета, упражнения, режим дня и соблюдение некоторых ограничений помогут вам. Если вы последуете советам, приведенным в данной статье — результаты не заставят себя долго ждать. Вы легко вернете своему телу прежнюю форму и наладите режим работы своего организма за считанные дни.

Читайте также:  Зеленая гречка: как готовить, рецепты блюд

5 способов похудеть после Нового года

Новогодние праздники позади, и перед любительницами пробовать все вкусное за праздничным столом и отдыхать по полдня в кровати встала первостепенная задача — как можно быстрее сбросить набранные за долгие каникулы килограммы. Но какой способ выбрать? В Интернете — огромное количество разных диет, выбрать самый эффективный сложно. 7days.ru предлагает пять самых популярных простых диет, которые помогут любой девушке вернуть «доновогодний» вес.

Если вам повезло, и ваши весы после почти двухнедельного «обжорства» показывают всего на 1-2 килограмма больше обычного, то диета балерин для вас. По сути это даже не диета, а пара правил, которые нужно соблюдать неукоснительно. Первое — это перед каждый приемом пищи выпивать стакан ледяной воды. Важно: этот способ совсем не подходит для людей, часто болеющих ангиной. Смысл этого правила очень прост и логичен. Во-первых, вы сможете съесть гораздо меньше обычного, так как в желудке уже будет вода. Во-вторых, организм потратит немало энергии, чтобы согреть ледяную воду до температуры вашего организма. Второе правило, казалось бы, классическое — не есть после 18.00. Именно после шести часов вечера, а не за четыре часа до сна, как сейчас часто советуют. Перед сном можно только пить воду. Холодную, естественно. За две недели неукоснительного соблюдения этих правил лишние два килограмма испарятся, как не бывало. Говорят, легенда русского балета Майя Плисецкая всю жизнь следовала этим двум правилам.

Следующий способ худеть подойдет для любителей так называемых монодиет. Самый главный плюс — не надо тратить время на готовку специальных низкокалорийных блюд. Единственное, что можно — гречневая крупа, приготовленная особым образом. Ее не нужно варить и тем более разваривать. Стакан крупы с вечера нужно залить кипятком примерно на два пальца. Утром вы получите идеально рассыпчатую кашу. Ее нужно будет растянуть на весь день, «перекусывая» примерно через каждые 2-3 часа или когда отчетливо почувствуете голод. Пить можно воду, зеленый чай и кефир жирностью 1%. Долго монодиеты придерживаться нельзя. Максимум — 9 дней. Создатели диеты утверждают, что за это время уйдет примерно 3-4 кг лишнего веса. Кстати, гречка, приготовленная таким образом, отлично чистит кишечник от всевозможных шлаков. Крупинки, не сваренные, а заваренные, похожи на маленькие щеточки, которые уберут все ненужное из организма.

Еще одна 9-дневная диета создана звездным диетологом Маргаритой Королевой. В народе она получила название «3+3+3». Принцип прост: три дня вы едите вареный рис без соли и специй, три дня — вареную курицу и последние три дня — любые овощи, кроме картофеля, сырые, вареные или приготовленные на пару. Любое количество. «Так ведь так можно за целый день набрать те же калории!» — скажете вы. Но нет, все продумано. Много риса, курицы или овощей за один раз съесть невозможно. Эта экспресс-диета позволит избавиться от 3-5 кг. И еще важное правило: за день нужно обязательно пить по два литра воды. Именно воды, а не других напитков. Можно также зеленый и травяной чай и, чтобы немного скрасить эту «унылую» картину, — ложечка меда в день.

Следующую диету специально для мясоедов придумал всем известный Пьер Дюкан. Диетолог заработал уже миллионы долларов благодаря книжке, в которой рассказано обо всех тонкостях «белкового» метода и приведены конкретные примеры. Впрочем, вам не обязательно всю ее читать: мы это сделали за вас (а некоторые даже похудели!) и вот что оттуда вынесли. Главное — изначально поставить цель: сколько килограммов вам нужно сбросить. Диета делится на три этапа: «атака», «чередование», «закрепление». Первый длится от одного до семи дней. Он тем дольше, чем больший вес вы хотите сбросить. В это время разрешено есть только белок: мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик) и обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, сыр, творог). Месье Дюкан уверяет, что во время еды можно и даже нужно пить воду. Чай и кофе разрешены только с заменителем сахара. Второй этап «чередование» длится из расчета — минус один килограмм в неделю. В понедельник — «атака» (только белковые продукты), во вторник вы едите любые овощи, кроме картофеля, в третий — снова белок и так до достижения желаемого результата.

Как быстро похудеть после новогодних праздников

Хотите знать, как похудеть после новогодних праздников без вреда для здоровья? Мы подробно расскажем вам о самых действенных методах быстрого снижения веса и разберем главные ошибки худеющих после праздничного застолья.

Основные ошибки в похудении после праздников

Праздничные банкеты – это всегда излишество калорийных и не всегда полезных блюд. И ничего зазорного в этом нет, ведь в новогодний период можно позволить себе лишнего! Но вот сразу после праздников нужно брать себя в руки и не совершать следующих ошибок:

  • голодать или садиться на жесткую диету – так вы окончательно вгоните организм в состояние стресса, в результате чего он начнет копить калории в жировой клетчатке;

  • ругать себя за срывы и впадать в панику – это не принесет никакого результата, помимо очередного «зажора»;
  • налегать на обезжиренные продукты – зачастую вместо жира они содержат ударную дозу сахарозаменителей, консервантов и других вредных добавок (ведь без этого продукт не будет вкусным);
  • не соблюдать режим питания – для запуска метаболизма нужно стараться кушать не менее 3-4 раз в день и желательно в одно и то же время.

Важно! Только не паникуйте, становясь на весы. Даже после недели перееданий вы никак не сможете набрать большое количество лишнего веса. Резкая прибавка нескольких килограмм – это результат задержки жидкости в организме, что часто бывает после праздничных пиршеств. Стоит нормализовать питание и физическую активность, как вес очень быстро придет в норму.

Шаг №1: устраиваем разгрузочный день

Для того чтобы быстро похудеть после новогодних праздников, иногда достаточно устроить себе разгрузочный день. Он поможет наладить обмен веществ, приведет в норму самочувствие и вернет легкость. Проводить его можно не чаще 1 раза в неделю.

В период такой разгрузки нужно употреблять лишь 1-2 определенных продукта в определенном количестве – зависит от вида разгрузочного дня. Самые эффективные варианты:

  • яблочный – 1,5-2 кг яблок (желательно зеленых и сырых, но можно съесть несколько запеченных);
  • кефирный – 2 л кефира 1% жирности;
  • кефирно-творожный – 400 г нежирного творога и 1 л кефира 1% жирности;
  • гречневый – 1 стакан гречки в сухом виде (готовить без масла и с минимальным количеством соли).

Шаг №2: налаживаем водный баланс

Очень важно возобновить водный баланс – это позволит устранить задержку жидкости, очистить ЖКТ и ускорить метаболизм. Нужно пить не менее 1,5-2 л чистой воды в день. Также разрешаются натуральные соки, морсы и травяные чаи. Временно исключите кофе и алкоголь, а также откажитесь от газированных напитков.

Шаг №3: корректируем питание

После праздников все-таки придется снизить общую калорийность рациона – примерно на 200-300 ккал. Но не за счет отказа от необходимых организму питательных веществ и голодовок. А за счет допустимого урезания углеводов.

Нужно придерживаться правильного питания и отдавать предпочтение белковой пище – нежирному мясу и рыбе, морепродуктам, творогу и другой кисломолочной продукции, яйцам. Кушайте нежирные супы, овощные бульоны. В ограниченном количестве можно употреблять и правильные жиры – растительные масла, нежирный сыр, орехи, авокадо.

Также включите в свой рацион большое количество клетчатки. Она позволит нормализовать работу ЖКТ и очистит организм от продуктов распада. Ешьте больше свежих овощей, зелени, несладких фруктов. Из таких продуктов организм и будет получать нужную порцию углеводов. Ограничить нужно крахмалистые овощи – картофель, тыква, кукуруза.

Крупы и цельнозерновой хлеб в это время нужно употреблять в ограниченном количестве. Полностью исключите пустые калории (зачастую они полны простых углеводов!): фастфуд, полуфабрикаты, копчености, майонез и покупные соусы, сладости, мучное из белой муки. После праздников определенно нужно провести ревизию в холодильнике! Исключите также жареную и жирную пищу, готовьте на пару/гриле или запекайте продукты.

И обязательно отслеживайте размер порций! После перееданий желудок растягивается (от 500 мл до целых 3-4 литров!). И кушать, естественно, будет хотеться больше. Ешьте из небольших тарелок 4-5 раз в день и перестаньте накладывать добавку. Постепенно объем желудка придет в норму.

Шаг №4: добавляем кардио

Добавьте физическую активность – ведь в праздники большинство людей пропускает тренировки. Зато потребляет массу калорий, просто сидя за столом.

Особенно эффективны кардиотренировки. Например, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, занятия на орбитреке (оборудование для таких тренировок есть в любом спортзале).

Предлагаем вам простой комплекс интенсивных упражнений, который поможет быстро привести тело в форму в домашних условиях. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку!

Упражнение №1: бег с высоким подниманием колен. Поставив руки на пояс, начинайте быстрый бег на месте – поочередно поднимая колени так, чтобы образовался угол 90 градусов. Выполняйте упражнение на протяжении 2-х минут.

Упражнение №2: подъем коленей. Станьте прямо, расставив ноги по ширине плеч. Руки вытяните вверх. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди и сгибайте руки так, чтобы довести их до уровня поднятого колена. Выполняйте движение в течение 2-х минут.

Упражнение №3: прыжки «звездочка». В положении стоя прыжком разведите ноги в стороны и одновременно поднимите руки вверх, сделав хлопок над головой. Затем прыжком вернитесь в исходную позицию и опустите руки. Длительность упражнения: 2 минуты.

Упражнение №4: мельница. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните вниз корпус. Правую руку подведите к противоположной ноге, а левую заведите наверх. Начинайте активно менять руки местами (как бы описывая ими полукруг) – подводя к противоположной ноге то правую, то левую руку. Выполняйте движение 2 минуты.

Упражнение №5: кикбоксинг. Начинайте выполнять небольшие прыжки из стороны в сторону. При этом поочередно выбрасывайте руки вперед, имитируя движения боксера на ринге. Длительность выполнения: 2 минуты.

Но не стоит насиловать свой организм ежедневными длительными кардиотренировками. Достаточно будет 2-3 раз в неделю. Старайтесь просто больше двигаться – ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта.

Читайте также:  10 диетических рецептов супа из брокколи

Теперь вы знаете, как похудеть после новогодних праздников – без вреда для здоровья и стресса для организма. И убедитесь в том, что все не так страшно, ведь при соблюдении наших рекомендаций вам понадобится максимум 2-3 недели на приведение тела в форму. И при этом не придется измучивать себя голодовками и диетами!

Напишите в комментариях: А как вы приводите себя в форму после новогодних праздников?

Ты же леди: 10 правил, которые помогут тебе скинуть лишние килограммы после новогодних праздников

Happy New… shape.

Текст: Алиса Карпенко · 12 января 2020

Кастрюля с оливье, селедочка под шубой, бутерброды с маслом и красной икрой, холодец, колбаска… Кажется, в новогодние каникулы желудок способен расшириться до размеров вселенной или вовсе превратиться в черную дыру. И все для того, чтобы принять в себя различные яства в космических объемах. Но, к сожалению, не бесследно.

Если за первую неделю 2020 года ты (пс-с, как и я) заметила лишнюю складку на животе или (боже, упаси) второй подбородок, то не спеши морить себя голодом. Лучше прочитай, какие полезные привычки помогут без стресса для организма вернуть тебе предновогоднюю форму.

Не осуждай себя

Самокритика — это, конечно, хорошо. Но в разумных пределах! Если отметка на весах и отражение в зеркале тебя не очень удовлетворяют, все равно не начинай ругать и винить себя за лишнюю порцию майонезного салата. Прими случившееся как факт и начни двигаться в сторону изменений. Поправиться в Новый год — это совсем не преступление. До купального сезона есть целых 5 месяцев, привести себя в форму точно успеешь!

Проведи ревизию в холодильнике

Надеюсь, что к сегодняшнему дню у тебя дома не осталось новогодних блюд. Но мало ли! Открой холодильник и ликвидируй все, что могло остаться у тебя от праздничных застолий. Подарили много шоколадных конфет? Спрячь их подальше! Открытый майонез так и манит? Отправляй его в мусор! Будь беспощадна: отсутствие рядом высококалорийных продуктов — уже 30% успеха.

Не пытайся сбросить лишний вес быстро

Зачастую после новогодних каникул девушки садятся на экспресс-диеты, чтобы как можно скорее избавиться от ненавистных жировых отложений. Однако уже научно доказано, что килограммы, которые быстро уходят, так же быстро возвращаются. Лучше начать процесс похудения методично! Так что еще раз — голодом морить себя не нужно. И на неделю запираться в тренажерном зале — тоже.

Не пользуйся лекарствами, способствующими быстрому похудению

Особенно без консультации врача! Побочных эффектов и последствий у подобных химикатов обычно больше, чем преимуществ. Еще один весомый минус приема таблеток для экспресс-похудения — не все из них в полной мере исследованы, а некоторые и вовсе не сертифицированы.

Продумай план питания на неделю

Чтобы не было соблазна накинуться на какое-нибудь жирное блюдо в порыве голода, реши, чем именно ты будешь питаться в ближайшие дни. Еду лучше готовить заранее, чтобы, когда придет аппетит, ты не срывалась на что-то доступное, но менее полезное (чипсы, например).

Ешь часто, но мало

Диетологи считают, что оптимально принимать пищу 5 раз в день. Небольшие порции, но частые подходы помогут побороть чувство голода, увеличить энергию и ускорить обмен веществ, так как процесс пищеварения сжигает калории. Мы советуем тебе есть побольше продуктов с отрицательной калорийностью (организм тратит на их переваривание больше энергии, чем содержится в них самих). Это сельдерей, шпинат, огурцы, грейпфрут, морская капуста.

Много пей

Вода (чистая, негазированная) помогает организму очиститься, она как бы промывает его изнутри, выводит все токсины. Многие говорят, что человек должен употреблять около 2 литров воды в день — эта цифра условна, насиловать себя не стоит. Чтобы рассчитать свою норму, умножь 30 на число, равное твоему весу. Получи ответ в миллилитрах и переведи его в литры. Например, при весе 50 кг рекомендуется пить 1,5 литра воды.

Чтобы похудеть, лучше всего пить за 20-30 минут до еды. А вот во время приема пищи употреблять напитки (даже воду) вредно, это может ухудшить пищеварение.

Высыпайся

«Режим питания нарушать нельзя», — говорил Незнайка на Луне. Я добавлю к этому золотому правилу еще одно: соблюдай режим сна. Человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать по 8 часов в сутки. Дело в том, что при недостатке сна в организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует отложению жира. Так что поваляться в кроватке часок-другой — лучшая диета.

Скажи «да» спорту

Чтобы ускорить процесс прощания с появившимися в новом году незваными килограммами, специалисты рекомендуют заняться силовыми тренировками. Они помогут проработать рельеф. Если ты не ходишь в тренажерный зал, попробуй позаниматься дома. Выдели на тренировку хотя бы 20 минут. Сделай махи ногами, серию упражнений на пресс, руки и попу. В Инстаграме и на YouTube столько вдохновляющих тренировок-мотивашек! Выбирай-не хочу!

Чтобы сделать процесс похудения более увлекательным, заведи блокнот. Не для того, чтобы каждый день измерять свои объемы и отслеживать результат. Пиши планы тренировок (например, «15 махов ногами в сторону по три подхода», «обруч — 5 минут»), а затем отмечай выполненные задания галочкой. Организация и дисциплина обязательно принесут тебе успех!

Не нервничай

Во время стресса организм начинает накапливать жир для подготовки к возможному голоданию. Поэтому расслабляйся и по возможности наслаждайся собой. Воспринимай процесс восстановления после праздников не как изнуряющую задачу, а как увлекательное самосовершенствование.

Как похудеть к Новому году и не набрать вес в праздники

Как правило, женщины задумываются о похудении перед большими праздниками. Зачастую при подготовке к встрече Нового Года женщина замечает, что набрала лишний вес. В итоге за месяц до праздника выясняется, что влезть в любимое платье не выходит, да и покупать новое придется на размер больше. Это неприятно, и значительно ухудшает праздничное настроение. Поэтому, следует заняться собственным внешним видом заранее.

Основные принципы похудения перед новым годом (в декабре)

Для начала стоит запомнить, что не стоит пытаться сбросить за месяц 10-15 килограмм. Это практически невозможно. Но, вот сбросить за декабрь 3-4 кг, вполне реально. Для достижения подобного результата необходимо правильно подходить к этому вопросу.

Не стоит садиться на слишком жесткие диеты, такой подход приведет к срывам и ускоренному набору веса. Лучше выбирать диеты с небольшими ограничениями, в дальнейшем вам будет проще контролировать вес, что очень важно в новогодние праздники.

Рекомендуется ограничивать количество быстрых углеводов, их лучше заменять фруктами. Часто люди при похудении пытаются полностью устранить из рациона жирные продукты, а также медленные углеводы. Это достаточно грубая ошибка. Рацион должен быть максимально сбалансирован, только такой подход позволяет эффективно сбрасывать излишек веса.

Говоря о принципах похудения не стоит упускать из виду физическую активность. Это позволит эффективно сжигать жир. Уделяйте внимание аэробным нагрузкам. Хорошие показатели дают бег, ходьба, велотренажеры и другие кардионагрузки. Но, стоит учитывать, что бег лучше не использовать, если у вас имеется большой излишек массы тела.

Диета 1

Для достижения полноценного эффекта, стоит правильно выдерживать диету. Так как человеку трудно удерживать себя от излишнего потребления не очень полезных продуктов, лучше применять конкретный рацион. Рассмотрим один из таких вариантов.

Понедельник

  • Во время завтрака можно себе позволить углеводы. Оптимальным вариантом будет фруктовая нарезка. Обезжиренный творог 200 гр. Некрепкий чай.
  • В обед можно есть мясо, подойдет кролик или курица. Салат из свежих овощей, в качестве заправки можно использовать растительное масло. Стакан питьевой воды.
  • На ужин обезжиренный творог и яблоко. Можно также использовать чай, но он должен быть некрепким.

Вторник

  • Завтрак из овсянки и йогурта.
  • Обед овощной бульон, на гарнир овощи.
  • На ужин опять творог, но немного. Можно съесть любые фрукты.

Среда

  • Тост с ломтиком сыра, а также зеленый чай.
  • Салат из овощей. Бульон из курицы, обязательно перед приготовлением снимите с тушки шкурку.
  • На ужин опять творог, а также чай.

Четверг

  • Нежирный йогурт, в качестве напитка используют клюквенный морс.
  • Обед. Постное мясо. Салат из любых листовых овощей и топинамбура. Для заправки используют кукурузное или льняное масло.
  • Обезжиренный творог. В качестве десерта яблоко.

Пятница

  • На завтрак едят овсянку сваренную на воде. Можно также скушать тост из диетического хлеба.
  • Куриный бульон, в него стоит добавить зелень. Помидор или огурец.
  • На ужин пюре из запеченных фруктов.

Суббота

  • Гречневая каша на воде, морс.
  • Капустный бульон. Отварной перепел. Яблоко.
  • Творог

Воскресение

  • Тост из ржаного хлеба, половинка яблока.
  • Гречка без соли и масла. Овощной салат. Фруктовый фреш.
  • Пара яблок, творог. Морс или чай.

Диета 2

Есть менее жесткие варианты диеты. Тут просто расписывают примерный список продуктов для каждого приема пищи, ну а как их использовать человек решает сам. Единственное ограничение на жаренную еду, ее употреблять нельзя.

На завтрак можно есть любые листовые овощи, немного ржаного хлеба. Делают бутерброды с тертым сыром. Разрешены яблоки и апельсины. Из напитков кофе или черный чай.

  • На ланч можно пить кофе, возможно съесть грейпфрукт.
  • Во время обеда можно есть любые салаты из овощей и фруктов. В качестве первого блюда используют куриный или овощной бульон, постные щи. Разрешено куриное филе.
  • На полдник разрешены яблоки или груши.
  • Ужинать лучше тушеными овощами. Из напитков оптимальным будет чай.
  • Перед сном стоит съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Опасности такой быстрой диеты

Оптимальным вариантом считается длительная диета. Постепенный сброс веса не несет никаких отрицательных последствий для организма. При этом, также обычно наблюдается улучшение всех физических показателей.

А вот резкая диета оказывает отрицательное влияние. Обычно к негативным последствиям подобного подхода относят следующее:

  • нарушение водно-калиевого баланса, как следствие проблемы с сердцем;
  • возможные проблемы с почками;
  • ухудшение внешнего вида кожи.

Поэтому, не стоит садиться на жесткую диету за 1-2 недели до праздника, так можно подорвать здоровье, минимальный срок курса месяц. При этом, ограничения не должны быть слишком жесткими.

Как не набрать вес в праздники

Поддерживать вес во время праздников достаточно сложно. На столах постоянно находится большое количество вкусностей, которые далеко не полезны для фигуры. Также сбивается привычный режим питания. Все это способствует набору жировой ткани.

Чтобы избежать проблем с набором лишнего веса достаточно придерживаться ряда принципов. Они не сложные, но значительно облегчат вам жизнь после праздников.

Основные принципы

Давайте разберем основные моменты, которые следует учитывать при проведении новогодних торжеств.

  1. Перед застольем стоит поесть. Многие допускают ошибку не принимая пищу в течении дня перед праздничным ужином, ориентируясь на то, что вечером будут кушать калорийную еду. На практике это приводит к перееданию за столом. Поэтому, лучше перекусить перед тем как сесть за праздничный стол.
  2. Частой ошибкой, которая встречается на длинных выходных, является недосып. Не стоит сокращать время сна, сбивать привычный режим, ориентируясь на то, что завтра не на работу. Это также приводит к скоплению жировой ткани.
  3. Если идете в гости, то имеет смысл напроситься в помощники к хозяйке. При этом вы будете точно знать, что из приготовленного наименее опасно для фигуры.
  4. Если отправляетесь в ресторан, то всегда делайте заказ первой. По статистике, все присутствующие за столиком повторяют первых заказ, поэтому если не хотите увидеть вредную для фигуры тушеную свинину, закажите сами легкий салат.
  5. Неплохим способом является использование жвачки. В это время вы не подумаете отправить в рот лишний бутерброд. Если у вас жевание жвачки вызывает приступ аппетита, то замените ее на ломтики моркови.
  6. Ограните количество алкоголя. Совсем не выпивать в праздники очень сложно, но вот минимизировать его количество можно. Помните, что алкоголь очень калориен, также под его воздействием сложно контролировать количество съеденного.
  7. Не пытайтесь перепробовать все блюда на столе. Заранее наметьте 1-2 наиболее привлекательных, и ешьте только их.
  8. Нужно двигаться. Часто женщины во время праздников забывают о фитнесе, и действительно сложно заставить себя тренироваться во время отдыха. Тут на помощь придет активный отдых. Можно просто гулять в парке, кататься на коньках, лыжах. Главное, не проводить круглые сутки перед телевизором с тазиком оливье.

Примерный рацион новогоднего стола

Сбросив вес перед праздниками важно удержать его. Это удается не всем. Чтобы, избежать многих проблем имеет смысл просто пересмотреть привычное праздничное меню в сторону более легких продуктов.

Салаты лучше делать из овощей. Для заправки использовать растительное масло или нежирный йогурт. Это позволит избежать большой нагрузки на вашу фигуру. Не стоит употреблять привычные всем салаты «оливье», «шуба» и другие подобные им. Это полноценные блюда, причем достаточно калорийные.

Мясо и рыбу лучше запекать. Это будет не только вкусно, но и полезно. Калорий в запеченных продуктах меньше, чем в жареных. А по вкусу запеченное мясо или рыба не уступает жареному.

Последним пунктом новогоднего меню является алкоголь. Совсем избежать его не получится, поэтому нужно выбирать наиболее безвредные для фигуры варианты. К таким относят сухие вина. В новогоднюю ночь лучше использовать не обычное шампанское, а брют.

Заключение

Как видите, похудеть за месяц можно, но это потребует определенных усилий и выдержки. Стоит учитывать, что диета должна быть сбалансированной и полноценной. Важно не растерять все, чего вы добились во время диеты. Поэтому, во время застолий также стоит себя немного ограничивать.

Как похудеть после новогодних праздников?

Новогодние мероприятия приносят не только радость и волшебные моменты, но и разочарование в виде лишних килограммов. Поэтому в таком случае остро встает вопрос: как похудеть после новогодних праздников? Диетологи советуют не устраивать разгрузочные дни, а просто вернуться к своему обычному распорядку.

Важно нормализовать сон и возобновить здоровые привычки питания сразу после праздников.

Чем питаться после новогодних праздников, чтобы похудеть?

После новогодних праздников бывает трудно влезть в любимое платье. Девушки начинают срочно искать подходящую диету, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Первое, что следует сделать, это успокоиться. Не стоит сразу садиться на строгую диету, потому что организм в этом случае вынужден будет запасаться жиром. И откладывать его он станет в самых неподходящих местах.

С другой стороны, результатом жесткой диеты будут ослабленные мышцы и плохое самочувствие. Вернуть былую форму и красоту фигуре можно с помощью правильно подобранного меню. Разгрузочные дни после праздников можно проводить только в щадящем варианте. Нельзя организм подвергать стрессу.

Для этого необходимо:

  • ограничить употребление жиров;
  • уменьшить количество простых углеводов;
  • утро начинать со стакана теплой воды с лимонным соком;
  • сахар заменить медом.

Кушать рекомендуется часто, но порции должны быть маленькими. Похудеть после праздников поможет рацион с учетом следующих продуктов и блюд:

  • разнообразные овощи в отварном виде;
  • нежирные диетические виды мяса;
  • кефир и творог с низким содержанием жиров;
  • легкие овощные супы;
  • свежевыжатые соки без добавления сахара;
  • фрукты;
  • чай из трав.

После последнего приема пищи должно оставаться не менее 2 часов до сна. Если мучает бессонница, можно съесть нежирный йогурт перед тем, как ложиться в кровать.

Рекомендуется отказаться от пива и сладкой газированной воды, которыми обычно утоляют жажду после сытных праздничных дней. Лучшим вариантом будет ягодный морс. Он прекрасно освежает и приглушает чувство голода.

Рекомендуется проконсультироваться у врача-диетолога о том, как похудеть после Нового года. Любые экстремальные меры или строгая диета после череды праздников только усугубят положение.

Примерное меню

В новогодние праздники стол обычно ломится от всяких вкусных блюд, а выпитый алкоголь только возбуждает аппетит. После торжественных мероприятий сразу же проявляются признаки нарушения пищеварения:

  • колики в животе;
  • признаки метеоризма;
  • сухость слизистой оболочки рта;
  • нарушение функционирования кишечника.

И самое неприятное – это лишние килограммы на боках и талии. Появляется желание похудеть после новогодних праздников быстро. Для этой цели рекомендуется составить примерное меню:

  • Завтрак. Для первого приема пищи замечательно подойдут фруктовые коктейли с нежирным йогуртом, овсяная каша с медом, подсушенный отрубной хлеб с овощным салатом или творог с низким процентом жирности. Из напитков хорошим вариантом будет зеленый чай или кофе с молоком.
  • Обед. Для первого блюда предпочтение следует отдать легкому овощному супу. На второе подойдет паровая рыба нежирных сортов с овощами. Можно приготовить котлеты из свеклы или кабачков. После новогодних праздников рекомендуется избегать мясных блюд. Они будут тяжелыми для желудка. На третье лучше сварить компот из сухофруктов.
  • Ужин.Последний прием пищи рекомендуется делать на основе овощей или молочнокислых продуктов. Можно приготовить овощное рагу. Для него подойдут любые овощи, кроме картофеля. Его следует добавлять немного или совсем исключить из блюда. Можно использовать морковь, тыкву, кабачки, фасоль, грибы. После новогодних праздников перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира.

Быстро похудеть после многодневного новогоднего переедания получится, если соблюдать следующие правила:

  • Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи.
  • Не наедаться на ночь.
  • Не ложиться отдыхать сразу после обеда.
  • Исключить все жирное и сладкое из своего меню. Ввести физическую нагрузку в распорядок дня.

Отличным средством от переедания станет горсть чернослива после ужина. Такой перекус поможет очистить кишечник, избавит от запора и разгрузит весь желудочно-кишечный тракт после новогодних праздников.

Питьевой режим для похудения после праздников

После новогоднего праздника рекомендуется соблюдать питьевой режим, чтобы максимально минимизировать вред, который получит организм после обильных трапез, включающих калорийные блюда и спиртные напитки.

В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды, идеально будет 2 литра жидкости. Хорошей идеей в период после новогодних праздников станет правило: «Меньше съел, но больше выпил». Употребление чистой воды поможет вымыть токсины и шлаки, а дополнительным бонусом будет увлажнение кожи. Жирная пища и спиртные напитки отрицательно скажутся на дерме.

Воду следует пить до еды, в нее можно добавлять несколько капель яблочного уксуса или сока лимона. Если есть раздражение со стороны желудка или кишечника после новогодних праздников, то можно приготовить отвар ромашки.

Физическая нагрузка для похудения после Нового года

Как только новогодняя праздничная неделя заканчивается, люди обычно бегут в спортзал, чтобы избавиться от набранных килограммов. Главная цель всех, кто себе не отказывал ни в чем за новогодним столом, это быстрое похудение. Для того чтобы этот процесс происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.

Благодаря активности ускоряется метаболизм. Но любой опытный фитнес-тренер скажет, что вводить нагрузку после новогодних праздников следует постепенно. Сбросить лишний вес так быстро, как он появился за праздники, не получится. Придется запастись терпением и заниматься в спортивном зале, увеличивая нагрузку и темп под контролем специалиста.

При большой занятости на работе необходимо составить план занятий на неделю после новогодних праздников:

  • Обязательно надо посещать тренажерный зал 3 раза в неделю.
  • Рекомендуется записаться в бассейн. Плавание поможет активно сжигать калории.
  • Свой день рекомендуется начинать с утренней зарядки.
  • Следует отказаться от общественного транспорта и несколько остановок до работы проходить пешком.
  • Если позволяет погода, то можно бегать рано утром или по вечерам за пару часов до сна.

Любой вид активности пойдет на пользу. Зима — это прекрасная возможность кататься на лыжах, сноуборде или ходить на каток. Главное, найти единомышленников и тогда заниматься физической активностью будет намного интересней. При этом желательно умерить свой аппетит и лишние килограммы постепенно уйдут.

Процедуры для похудения после новогодних праздников

Обильные застолья редко проходят без последствий. После новогодних праздников рекомендуется уделить себе внимание и найти время для следующих процедур:

  • талассотерапии;
  • мезотерапии;
  • ручного или аппаратного массажа.

Такие методы коррекции фигуры помогут восстановиться после новогодней ночи. Дополнительно можно делать себе ванны с успокаивающими травами. Добавление нескольких капель апельсинового масла поможет эффективно бороться с целлюлитом, который проявляется сразу после праздников. Особенно это будет полезным после разогревающего массажа.

Чтобы не ломать голову над тем, как похудеть после Нового года, рекомендуется не переедать во время праздников и не сильно злоупотреблять алкоголем. Но если такое все же случилось, то не стоит впадать в панику. Необходимо вернуться к своему обычному рациону, заняться каким-либо видом спорта и соблюдать питьевой режим после новогодних праздников.

Автор: Эллада Ионова,
специально для Mama66.ru

Ссылка на основную публикацию