Детокс-программы для очищения организма: диета после праздников

Детокс-диета после праздников

Как разгрузить организм после переедания

Новогодние праздники – это время накрытых столов, ломящихся от вкусной еды, по окончании которого мы, спохватившись, начинаем задумываться о похудении и очищении организма. В идеале новогоднее меню нужно продумывать заранее в соответствии с его пользой и калорийностью, но для тех, кому это сделать так не удалось, диетолог Diet-Light (сбалансированное диетическое питание с доставкой на дом) Екатерина Белова приготовила специальное детокс-меню.

Известными адептами правильного питания и детокса являются Бейонсе, Анджелина Джоли, а также Гвинет Пэлтроу, которая отдает предпочтение 21-дневной детокс-программе доктора Алехандро Юнгера, и Деми Мур, верная строгой диете The Master Cleanse.

Познаем азы

Детокс – это процесс, при котором организм человека избавляется от накопившихся токсинов. После новогодних праздников наш организм, как правило, перегружен и не может сам справиться с обилием вредных веществ. В этот момент важно устроить ему «каникулы», напитать жидкостью, витаминами, взбодрить с помощью физических упражнений. В результате детоксикации происходит восстановление организма и нормализуется работа всех внутренних органов.

Варианты детокса

Существует несколько видов детокса, например: голодание или детокс водой, детокс с соком, сыроедение и веганская диета. Однако не следует забывать, что очищение организма необходимо начинать только после консультации с врачом и предварительного обследования, ведь для каждого человека эффективна своя система очищения.

  • Полное голодание в домашних условиях (детокс водой) – самый интенсивный, быстрый и самый вредный вид очищения организма. Он не рекомендуется никому, более того, людям, страдающим определенными заболеваниями, и беременным женщинам детокс водой строго противопоказан.
  • Детокс с соком необходимо проводить в соответствии со схемами, разработанными специалистами. Обязательно обсудите с диетологом режим и время, в течение которого вы будете питаться фруктовыми и овощными соками.
  • Сыроедение подойдет тем, кто готов потратить на детокс-диету целый месяц. Ваш рацион составят овощи и фрукты, не подверженные никакой термической обработке.
  • Натуральная веганская пища является, пожалуй, лучшим и безопасным выбором для большинства людей, ведь, исключив все вредные элементы, мы обеспечиваем организм всеми необходимыми питательными веществами.

Главные правила детокса

1. После праздников желательно соблюдать диету не меньше месяца, тогда организму будет легче адаптироваться. Отсутствие резких скачков в питании положительно сказывается на динамике оздоровления.

2. Важнейшую роль в процессе детоксикации играет жидкость. На время разгрузки откажитесь от алкоголя, соков и морсов, пейте много чистой воды. Рассчитать нужное количество воды в день можно по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Распределите дневную порцию на 4-5 приемов. Утром можно пить воду с лимоном — лимон никак не влияет на детокс, зато отлично бодрит.

3. Пища непременно должна содержать комплекс необходимых организму элементов и витаминов. Ежедневный рацион включает шесть групп продуктов: зерновые (включая картофель); фрукты, ягоды, сухофрукты; жидкие молочные продукты; белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр); жиры (растительное масло, семечки, орехи); овощи.

Из зерновых к употреблению рекомендуются крупы и макароны, а вот о белом рисе и манной каше на время диеты советуем забыть. Из молочных продуктов подойдут йогурты и кефир с небольшим сроком хранения (3-10 дней), а белка вашему организму в период детокса много не потребуется – достаточно небольшого количества рыбы, морепродуктов или птицы. Воздержитесь от сладостей (даже от меда), а если совсем нет сил терпеть мучения, съешьте немного сухих или свежих фруктов (свежих — от 500 г до 1 кг в сутки).

4. Двухразовое питание не способствует здоровому пищеварению, поэтому важно принимать пищу пять раз в день с перерывами в 3-4 часа. Помните, часто — не значит много. Зерновых за день можно съесть не больше 1-2 небольших тарелок, а нормальная дневная порция белков – размером с две колоды карт.

Три детокс-программы питания, или Как быстро очистить организм от токсинов

Детокс-диета может сопровождаться приемом препаратов, которые призваны наладить правильную работу кишечника.

Детокс-диета — один из действенных способов очистить организм от шлаков и токсинов.

Вялость, проблемы с кожей, нарушение пищеварения — все симптомы могут быть связаны с одной причиной.

Необходимо очистить кишечник и нормализовать его работу?

Отсутствие своевременного очищения от вредных веществ может негативно сказаться на состоянии кожи.

Лактофильтрум ® — двойное действие сорбента и пребиотика.

Как работает Лактофильтрум ® ?

Зачастую накопленные в кишечнике токсины являются главными виновниками плохого пищеварения и, как следствие, одной из причин ухудшения внешнего вида.

Препараты на основе пребиотика и сорбента — возможность наладить естественные процессы пищеварения.

Детокс-диета — не только способ похудеть, но и возможность очистить организм от токсинов.

  • выводу токсинов из кишечника;
  • выводу различных видов патогенных микроорганизмов;
  • нормализации микрофлоры кишечника;
  • ликвидации клинических проявлений дисбактериоза;
  • исчезновению симптомов аллергических заболеваний.

Как работает Лактофильтрум ® ?

Наверное, многие из нас сталкивались с плохим самочувствием на фоне относительного здоровья. Нет ни лихорадки, ни явных признаков заболевания, однако общее состояние никак нельзя назвать хорошим: слабость, вялость, общее снижение тонуса… Знакомо? Если да, то не исключено, что для улучшения самочувствия необходима детокс-программа комплексного очищения организма. И чтобы ее реализовать, придется потрудиться, потому что правильный детокс — это целый комплекс, включающий и особое питание, и спортивные нагрузки, и дополнительные процедуры.

Ключевые принципы детокс-программ питания

Описанное выше состояние, когда плохое самочувствие напрямую не связано ни с каким заболеванием, может быть вызвано избытком токсинов в организме. Они образуются в результате метаболизма и по тем или иным причинам не выводятся полностью. Среди других признаков эндотоксикации, то есть отравления организма изнутри, можно выделить:

  • чувство усталости, упадок сил;
  • нарушение сна;
  • головные боли, боль в мышцах;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
  • неприятный привкус во рту;
  • тусклый цвет кожи;
  • сухость слизистых оболочек;
  • ухудшение состояния волос;
  • усиление аллергических реакций [1] .

Если вы обратили внимание на эти признаки и врачи не нашли у вас патологий, то пора внести коррективы прежде всего в рацион, выбрав особую детокс-программу питания. Она может быть разной продолжительности, начиная от 3 дней. Проводить ее лучше осенью или весной, но, в принципе, организм просто должен быть готов к ограничениям. Детокс предполагает отсутствие соли и сахара, острых приправ, алкоголя и табака, а также сильно обработанных или рафинированных продуктов. Входить в программу детокса нужно постепенно, начав отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А сахар и соль лучше полностью прекратить употреблять за две недели до запланированного старта очищения организма [2] .

Однако изменения должны коснуться и образа жизни. Ведь лучшая детокс-программа — только комплексная, включающая и соответствующую диету, и спортивные нагрузки, и дополнительные процедуры, например, косметические, которые помогут восстановить здоровье кожи и волос.

Оздоровительная программа «Детокс»

Организм человека имеет собственные системы детоксикации. Их несколько: продукты метаболизма инактивируются и выводятся с помощью печени, почек, через кожу с потом, через кишечник, в выведении метаболитов участвуют легкие. Однако для более эффективной работы организма могут применяться и искусственные, дополнительные методы детоксикации [4] .

Главные задачи детокс-программ — простимулировать собственные системы организма, чтобы они работали более активно и максимально выводили токсины из организма. Детокс может включать и радикальные методы, такие как очищение крови (гемосорбция) или ее ультрафиолетовое облучение [5] . А можно действовать более мягко, регулируя питание, ограничивая контакт с токсинами, а также перестраивая образ жизни.

Основной принцип здесь — чем дольше продолжается детоксикация, тем более глубок уровень изменений в работе организма. Если трехдневные программы дают в основном эффект очищения, то в течение пяти дней можно запустить программы самовосстановления организма, а за десять дней — увидеть наглядные результаты оздоровления.

Чаще всего программы очищения называются по тем основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. В качестве примеров таких детокс-программ можно привести соковый детокс (основа питания — овощные и фруктовые соки, а также травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно есть овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (сюда входят отвары растений) и другие. Перед началом любой программы необходимо посоветоваться с врачом, который учтет особенности вашего организма. Без рекомендаций специалиста вы можете выбрать неправильную программу и тем самым навредить себе.

Нужно ли очищение вам?

Основные показания к проведению детокс-программы мы перечислили в начале статьи: это те симптомы, которые говорят о том, что в организме накапливаются продукты метаболизма. Однако у оздоровительных детокс-программ есть и ограничения. Итак, будьте особенно внимательны, если у вас есть:

  • различные заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит и колит);
  • заболевания суставов: артрит, артроз, ревматит и другие;
  • симптомы мочекаменной болезни;
  • сахарный диабет;
  • различные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, программы детокса не рекомендуется проводить детям и пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам. Не показан детокс и тем пациентам, которые готовятся к хирургическому вмешательству [6] . Конечно, люди у которых есть противопоказания к детоксу, должны следить за питанием и уровнем физической активности. Однако радикальные программы им лучше не выбирать.

Как подготовиться к детоксу и что он дает?

Начинать очищение организма от метаболитов с помощью детокс-программы нельзя «с завтрашнего дня», как мы привыкли проводить разгрузочный день сразу после праздника. Для этого необходима определенная подготовка. Так как детокс — это не просто краткосрочное ограничение питания, к новому распорядку надо привыкать постепенно.

Примерно за месяц до намеченного старта программы специалисты рекомендуют ограничить или исключить мучное, а также рафинированные продукты, за две недели — сократить и постепенно исключить из рациона соль, сахар, пряности, сократить курение (в идеале — отказаться от него), не пить алкоголь, кофе, крепкий чай [7] . Также надо подготовиться к тому, что во время комплексного детокса вырастут и физические нагрузки. Однако если вы не гуру фитнеса, то выбирайте не очень интенсивные, но эффективные виды упражнений, о которых мы скажем ниже.

За две недели до старта программы также перейдите на рацион, основу которого составляет растительная пища. Можете иногда есть нежирное мясо или сыр. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00, промежуток между приемами пищи — около 3 часов.

Ограничений и правил, конечно, много, но детокс — хороший выбор. Даже короткая трехдневная программа помогает многим почувствовать себя лучше, легче, дает тот же эффект, что и разгрузочный день. Не забывайте, что при подготовке к детоксу на протяжении двух недель вы придерживаетесь по сути принципов правильного питания, что также хорошо для организма. Если программа детокса более длительная, например десятидневная, то за это время (плюс время подготовки) происходят более серьезные перемены, в том числе смена пищевых привычек [8] .

Читайте также:  Лучшие разгрузочные дни на яблоках для быстрого похудения: описание и результаты яблочной разгрузки

Детокс-программа на 3 дня

Итак, начнем с трехдневной программы. Ее главная задача — вывод из организма токсинов. И выбрать ее могут начинающие — те, кто еще ни разу не проходил детокс-программу. Обычно после ее завершения люди отмечают некоторое снижение веса, хорошее самочувствие, ощущение легкости.

До завтрака : стакан теплой воды.

Завтрак : детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) + овощной смузи.

Обед : овощной суп на воде. В него можно добавить цукини, морковь, томат, сельдерей, капусту. Другой вариант обеда: овощной салат + вареная куриная грудка.

Ужин : аналогичен завтраку.

Перед сном можно выпить ромашковый чай [9] . Если чувство голода сильное, то можно добавить йогурт, отруби (дают ощущение наполненности желудка), отварную рыбу.

Трехдневный детокс нередко может вызывать слабость, усиливать усталость, особенно сначала. Именно поэтому его рекомендуется проводить с пятницы по понедельник, чтобы на этот период выпало два выходных дня. Во время экспресс-детокса можно выполнять упражнения на растяжку или комплекс упражнений из йоги. Так как главная задача трехдневной программы — выведение токсинов, эффект можно усилить, если посетить баню или сауну (при отсутствии противопоказаний).

Детокс-программа на 7 дней

Недельный детокс не просто помогает избавиться от токсинов, но и «перезапустить» работу систем организма [10] . Такой режим подходит для людей, которые уже проходили оздоровительную детокс-программу и знают особенности своего организма.

Главный принцип недельного детокса — постепенное увеличение нагрузки на ЖКТ за счет расширения рациона.

1 день : в этот день можно пить воду, травяные чаи, детокс-коктейль, соки.

2 день : добавьте мягкие фрукты, богатые клетчаткой (сливы, манго, абрикосы, персики).

3 день : дополните меню зелеными овощами и зеленью.

4 день : разрешается есть также отварной рис и другие овощи (вареные или на пару). Конечно, кроме картофеля.

5 день : разнообразьте рацион орехами.

6 день : вы можете дополнить меню разными крупами и натуральным йогуртом.

7 день : плюс ко всем уже перечисленным продуктам можно есть нежирную рыбу, только не жареную.

Напомним, что порции не должны быть большими, а промежутки между едой по-прежнему должны составлять не менее 3 часов.

Для тех, кто хочет получить выраженный эффект детоксикации, рекомендуется заниматься спортом. Если вы чувствуете себя хорошо, то для вас — игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), бег или езда на велосипеде. Кардионагрузки будут способствовать более активному выведению токсинов [11] . А чтобы снять усталость с мышц, сходите на массаж, в том числе лимфодренажный. Он улучшает метаболизм и помогает избавиться от отеков.

Детокс-программа на 10 дней

Десятидневный детокс позволяет очистить организм, «перенастроить» все органы и системы на нормальную работу, скинуть несколько лишних килограммов. Однако придерживаться его можно, если вы уже пробовали программы детокса, рассчитанные на меньшее время.

Десять дней на воде и соках выдержать очень сложно, поэтому длительная детокс-программа отличается большим разнообразием.

  • овощной салат с кусочком зернового хлеба;
  • фруктовый салат и небольшое количество орехов;
  • яблоко (или половинка грейпфрута) и нежирный творог;
  • авокадо с отрубным хлебом.
  • овощной суп-пюре;
  • суп-пюре из тыквы.
  • овощной салат с сыром;
  • рыба или птица на пару;
  • яйца [12] .

Так как проходят десятидневный детокс только люди, уже подготовленные к такому суровому режиму, нагрузки, которые в этот период оказываются на организм, тоже могут быть более серьезные. Например, во время детокса можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал (под руководством тренера), на групповые занятия. Помимо массажа и сауны, можно пройти курс прессотерапии, которая очень эффективно избавляет от отеков, в том числе стойких, делать водные процедуры (например, душ Шарко, который прекрасно тонизирует тело).

Многие считают детокс увлечением, мода на которое через некоторое время пройдет. Однако если состояние здоровья позволяет, а серьезные противопоказания отсутствуют, даже короткая трехдневная программа детокса, которую вы можете пройти дома, помогает почувствовать себя легче, бодрее, энергичнее. Главное — правильно и комплексно подойти к вопросу и не ограничиваться только питанием: спорт и косметические процедуры могут гармонично дополнить изменение рациона, и программа даст выраженный результат.

Как снизить побочные эффекты детокс-диеты?

Программы детоксикации любой продолжительности несут риск нарушить баланс микрофлоры в кишечнике. Ведь микробиота (микрофлора) кишечника — это более 1000 различных микроорганизмов, а также здесь сосредоточено подавляющее большинство иммунных клеток. Нарушить этот баланс можно в том числе за счет несбалансированного питания [13] . Если программа детокса продолжается более недели, то для кого-то это может оказаться значительным нарушением в режиме питания, что скажется на флоре кишечника. В идеале во время прохождения детокса нужно помогать организму избавляться от токсинов и одновременно поддерживать микрофлору кишечника. Эту задачу решает, например, «Лактофильтрум» — лигнин в его составе помогает очистить организм от токсинов и аллергенов, а лактулоза способствует росту полезных бактерий, поддерживая нормальный баланс микрофлоры. Это именно то, что может понадобиться вам во время детокса.

План детокс диеты для очистки организма и похудения: полное руководство

Вы хотите выглядеть свежо и восхитительно в течение всего дня? Понимаете, что ваша кожа, волосы и общее состояние здоровья со временем ухудшились? Вполне возможно, что в вашем организме слишком много токсинов, которые вызывают проблемы с кожей, выпадение волос, расстройство желудка, запор.

Основными причинами этого являются употребление жирной, «негигиеничной» пищи и следование нездоровому образу жизни. И чтобы справиться с этой проблемой, вы должны пройти детокс-диету, достаточно 7 дней для очищения и получения первых результатов. Этот диетический план поможет вам очистить организм и свести на нет содержание токсинов, подарит вам светящуюся кожу и блестящие волосы, улучшит пищеварение и обмен веществ, повысит когнитивную функцию, а также ускорит похуденияёе. Из этой статьи вы узнаете, как вы можете выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе.

Что нужно помнить перед тем, как начать?

Прежде чем я расскажу вам, что и как есть, взгляните на следующие 7 пунктов детокс программы. Запомните их и сделайте повседневной привычкой.

  1. Утром вы должны выпить не менее 250 мл теплой воды. Добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы в ваше тело попал витамин С, что простимулирует синтез пищеварительных соков.
  2. Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, напрмер яблочного, апельсинового или ананасового, убедитесь, что вы также пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня.
  3. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и гречка. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете минимум три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей в день.
  4. Во время 3-дневного детоксикационного процесса необходимо очистить почки и печень. Выпейте одуванчик или чай из ромашки. Также могут помочь питье свежих фруктов и овощных соков.
  5. Ежедневные тренировки являются обязательными. Они могут быть в виде бега, быстрой ходьбы или аэробики.
  6. Сон очень важен, поэтому следите за тем, чтобы каждую ночь у вас было коло 8 часов сна. Если возможно, прилягте на короткий сон в 30 минут во второй половине дня.
  7. Находясь на диете для детоксикации, потребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, зерно, постное мясо и рыбу.

Теперь давайте начнем с первой диеты с детоксификацией, 3-дневного диетического детокс-плана.

3-дневный план детокс-диеты

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)
  • 2 чайных ложки семян пажитника + 1 столовая ложка сока лайма + 1 стакан воды
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • ½ авокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка меда + 5-6 шт. клубники
  • 1 банан + 1 столовая ложка семян льна + 10 г. черники + 1 столовая ложка меда
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 апельсин + 4 миндаля
  • 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:30 — 1:00)
  • Коричневый рис и грибы, зеленая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле
  • Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым перцем и кинзой. Используйте йогурт и оливковое масло в качестве заправки
Перекус (3:00 — 4:00)
  • 1 чашка пахты с жареными и молотыми семенами тмина + ½ огурца
  • Вареная кукуруза с кайенским перцем, сушеными специями и соком лайма
Ужин (7:00)
  • Томатный суп + 2 хлебца из цельной пшеницы
  • ½ чашки бобов + 1 чашка пахты

Почему план работает?

Детокс диета на 3 дня разработана таким образом, что вы можете легко приготовить все блюда дома, все ингредиенты доступны в супермаркете, но в то же время они низкокалорийные и очень питательные. Ваше питание будет сконцентрировано на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. Эти продукты разгонят ваш обмен веществ и улучшат пищеварение.

Хотя о вашей диете мы уже позаботились, вы также должны очистить свой разум от токсинов. Вот что вы должны делать.

3-дневный план детокс-йоги

  • Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Тадасана
  • Падмасана
  • Урдва Муха Савасана
  • Йога для поддержания физической формы
  • Йога для борьбы с депрессией
  • Йога для увеличения мощности мозга
  • Шавасана

Как вы почувствуете себя в конце 3-дневной диеты

К концу 3 дня детоксикации вы почувствуете себя здоровее и энергичнее, так как ваши проблемы с кишечником. Проблемы с кожей и волосами также покинут вас. Вы заметите уменьшение кожных высыпаний, а ваши волосы восстановят свой блеск.

Я уверен, вы бы с удовольствием продолжали следовать этому диетическому плану по детоксикации, увидев результаты. Но вместо того, чтобы повторять этот трехдневный план по детоксикации снова и снова, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план диеты для детокса.

7-дневный план детокс-диеты

7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.

День 1 и День 2

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • Яичный белковый омлет с луком, помидорами, грибами и чесноком
  • Овес с овощами
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • Свежий фруктовый сок
  • 1 миска фруктов
Обед (12:30 — 1:00)
  • Веганский салат без заправки
  • Салат из тунца без заправки
Перекус(3:00 — 4:00)
  • 1 кусок арбуза
  • 1 стакан зеленого чая + 1 крекер
Ужин (7:00)
  • Куриное тушеное мясо с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона)
  • Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с оливковым маслом, розмарином, солью и перцем
Читайте также:  Белковые коктейли для похудения дома: рецепты, диета

День 3 и День 4

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с 1 столовой ложкой меда и соком 1 лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • Грейпфрут, сельдерей и пюре из граната + 4 миндаля
  • Киноа + 4 миндаля
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)
  • Жареное яйцо с кускусом авокадо, соком лайма и кинзой
  • Запеченные крабовое мясо или цветная капуста
Перекус(3:00 — 4:00)
  • Запеченная морковь с халапеньо и кинзой
  • ½ стакана йогурта + 4 клубники
Ужин (7:00)
  • Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином
  • Суп из грибов

День 5 и День 6

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • 1 стакан молока + 1 вареное яйцо + 1 банан
  • Овсянка с бананом/клубникой
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 стакан огуречного сока
  • 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)
  • Салат из шпината, тунца, помидора и сыра фета
  • Cалат из свежих ростков пшеницы
Перекус(3:00 — 4:00)
  • 1 стакан апельсинового
  • 1 чашка чая улун или зеленого чая
Ужин (7:00)
  • Брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек
  • Запеченный лосось и зеленая фасоль в глазури из апельсина и оливкового масла

7 День

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • Лебеда
  • Овсяная каша
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 стакан арбузного сока
  • 1 яблоко
Обед (12:30 — 1:00)
  • Салат из кале
  • Бутерброды в листьях салата
Перекус(3:00 — 4:00)
  • Сельдерей
  • Молодая морковь
Ужин (7:00)
  • Тыквенно-чечевичный суп
  • Рыба на гриле с оливковым маслом

Почему это работает?

Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень. Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи. Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.

Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.

7-дневный план йоги

  • Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
  • Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Тадасана
  • Детокс-йога для ума и тела
  • Йога для «светящейся» кожи
  • Йога для снятия стресса
  • Йога для лучшего пищеварения
  • Йога для создания иммунитета
  • Йога для здоровой печени
  • Техника дыхания для снижения веса
  • Медитация

Совет

Если вы тот, кто любит кардио и силовые тренировки, вы можете ходить в спортзал или выполнять кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.

Как вы почувствуете после 7 дней детоксикации

Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.

В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.

Продукты, которые следует избегать во время диеты

Предложенный план питания хорошо выводит токсины из организма, но лучше когда они туда вовсе не попадают, тогда вам не придется пить специальные смузи.

  • Красное мясо
  • Индейка
  • Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
  • Сыр
  • Масло и маргарин
  • Соленые орехи и острые закуски
  • Шоколадные конфеты
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные и очищенные продукты
  • Готовые замороженные продукты
  • Кофе
  • Сода
  • Майонез
  • Соленья
  • Готовая салатная заправка

Сколько дней вы должны соблюдать детокс-диету?

Вы должны следовать детокс программе в домашних условиях, по крайней мере, в течение 24 дней. Через 24 дня такой тип питания станет привычкой. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

Следующий наиболее распространенный вопрос, который может возникнуть у вас в голове: «Что вы должны делать, если находитесь на лечении?»

Можно ли садиться на детокс-диету, если вы находитесь на лечении?

Детокс-диета — это чистое питание и включение здоровых привычек в еде для улучшения здоровья. Таким образом, вы можете быть на диете для детоксикации, пока находитесь на лечении. Но всегда советуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать как-либо менять свое питание.

К настоящему моменту вы, должно быть, выяснили, что диета для детоксикации не является требовательной и сложной, поскольку вы начнете наслаждаться ею через некоторое время. Так как большинство из нас, как правило, возвращаются к прошлому типу питания из-за тяги к вредной пище или социальных обязательств. Это ничего страшного. Просто после вашего срыва в день-два вам просто нужно вернуться в правильное русло, и тогда вы никак не прервете процесс похудения. Продолжайте придерживаться этой детокс программы, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Удачи!

Детокс после новогодних праздников

Нарушенный режим питания – распространенное явление после праздников, которые, как правило, сопровождаются пышными застольями. Как итог – плохое самочувствие, тяжесть в желудке и сложности с возвращением к нормальному рациону питания. И да, тема детокса сейчас становится особенно актуальной, ведь не за горами новогодние праздники – главный период переедания вредной пищи в году.

Что такое детокс

Детокс (от английского «de-tox») или детоксикация – процесс выведения из организмов шлаков и токсинов или, проще говоря, его очистки. Регулярная полноценная очистка жизненно необходима человеческому организму, ведь интоксикация и наличие большого количества шлаков перегружает организм, нарушая его работу, негативно влияет на скорость обмена веществ, из-за чего, как правило, со временем у человека появляется лишний вес и проблемы со здоровьем.

Почему детокс нужен после праздников

Особенно важно очистить свой организм после праздника, ведь, практически любой праздник – это переедание, употребление большого количества алкоголя и полное отсутствие физической активности.

И чрезмерная калорийность – это лишь одна из проблем праздничных пиршеств. Не меньше вредит организму и то, из чего и как приготовлена праздничная еда, которая, как правило, готовится с использованием большого количества соли, различных приправ, специй и соусов. А такой набор вредных веществ в сочетании с алкоголем чрезмерно нагружает все внутренние органы: печень, желудок, кишечник, желчный пузырь.

Варианты детокса

Принято выделять 3 основных срока процесса детоксикации организма:

  1. от 3 до 5 дней;
  2. от 7 до 10 дней;
  3. от 10 дней до 3 недель.
  1. Минимальный курс детокса (3-5 дней) поможет организму избавиться от шлаков и токсинов.
  2. Недельный курс детокса также запустит восстановительные процессы в организме и улучшит его работу.
  3. Полноценный период детокса помимо указанных выше эффектов проведет чистку желудочно-кишечного тракта и нормализует кровообращение.

Каждый из приведенных выше курсов детокса основывается на одних и тех же принципах и правилах, соблюдение которых необходимо в процессе очищения организма.

Правила детокса

  1. Первое и, пожалуй, самое главное правило детокса – необходимость исключения из меню некоторых продуктов и уменьшение порций потребляемой пищи. То есть, необходимо заставить печень и почки вернуться к нормальной активной работе.
  2. Уменьшение количества потребляемых жиров. Именно уменьшение, а не полный отказ от них. Полный отказ от жиров приведет к упадку сил уже в первой половине дня. Поэтому можно, например, добавить ложку оливкового масла в салат, а на завтрак съесть 1-2 полных яйца.
  3. Умеренное потребление пищи. Даже если вы едите исключительно полезные продукты, то их большое количество не позволит прочистить организм. Поэтому необходимо есть до первых признаков насыщения или даже оставлять легкое чувство голода. По одной из разгрузочных программ суточная норма потребляемых калорий составляет всего 600 единиц. Однако важно понимать, что такой режим питания можно соблюдать не дольше 1-3 недель.
  4. Отказ от сахара и соли. Снижение нормы сахара должно происходить постепенно, поэтому не стоит резко полностью отказываться от его употребления, лучше делать это плавно, параллельно употребляя больше фруктов и ягод, которые также содержат сахар, но в то же время полезны во время чистки организма. То же самое и с солью, ее можно заменить на специи и пряности в разумном количестве. Таким образом, организм не будет испытывать стресса из-за нехватки соли.
  5. Временный отказ от мяса. Во время детокса основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, причем фрукты рекомендуется есть в первой половине дня, чтобы избежать брожения в организме. На обед желательно есть сырые овощи, а в вареном виде или супы – на ужин.
  6. Не путайте детокс с голоданием. Голодание является таким же стрессом для организма, как и переедание, поэтому важно насыщать свой организм всеми необходимыми ему элементами: белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минералами. Да, один день на соке или твороге может принести пользу, а вот длительный срок подобной диеты лишь навредить здоровью.
  7. Сделайте свое питание во время детокса не только полезным, но и вкусным. Детокс подразумевает отказ от ряда вкусных, пусть и не всегда полезных продуктов, но даже простые блюда из, казалось бы, совсем не привлекательных продуктов можно приготовить вкусно и интересно. Рецепты ПП в этом разделе →

Заключение

Любое праздничное застолье – это серьезный стресс для организма, поэтому важно после каждого пиршества проводить чистку организма, хотя бы в экспресс режиме, а если есть возможность, то и полноценную комплексную детоксикацию. Постепенно, когда детокс войдет в привычку, вы будете легче переносить последствия праздников, а поступление вредных веществ в организм существенно снизится.

Полезное видео о проведении детокса

Детокс-диета после праздников. Как разгрузить организм после переедания.

Новогодние праздники – это время накрытых столов, ломящихся от вкусной еды, по окончании которого мы, спохватившись, начинаем задумываться о похудении и очищении организма. В идеале новогоднее меню нужно продумывать заранее в соответствии с его пользой и калорийностью, но для тех, кому это сделать так не удалось, я приготовил специальное детокс-меню.

Читайте также:  Киноа: что это такое, калорийность, вкус крупы

Известными адептами правильного питания и детокса являются Бейонсе, Анджелина Джоли, а также Гвинет Пэлтроу, которая отдает предпочтение 21-дневной детокс-программе, и Деми Мур.

ПОЗНАЕМ АЗЫ.

Детокс — это процесс, при котором организм человека избавляется от накопившихся токсинов. После новогодних праздников наш организм, как правило, перегружен и не может сам справиться с обилием вредных веществ. В этот момент важно устроить ему «каникулы», напитать жидкостью, витаминами, взбодрить с помощью физических упражнений. В результате детоксикации происходит восстановление организма и нормализуется работа всех внутренних органов.

ВАРИАНТЫ ДЕТОКСА.

Существует несколько видов детокса, например: голодание или детокс водой, детокс с соком, сыроедение и веганская диета. Однако не следует забывать, что очищение организма необходимо начинать только после консультации с врачом и предварительного обследования, ведь для каждого человека эффективна своя система очищения.

• Полное голодание в домашних условиях (детокс водой) — самый интенсивный, быстрый и самый вредный вид очищения организма. Он не рекомендуется никому, более того, людям, страдающим определенными заболеваниями, и беременным женщинам детокс водой строго противопоказан.

• Детокс с соком необходимо проводить в соответствии со схемами, разработанными специалистами. Обязательно обсудите с диетологом режим и время, в течение которого вы будете питаться фруктовыми и овощными соками.

• Сыроедение подойдет тем, кто готов потратить на детокс-диету целый месяц. Ваш рацион составят овощи и фрукты, не подверженные никакой термической обработке.

• Натуральная веганская пища является, пожалуй, лучшим и безопасным выбором для большинства людей, ведь, исключив все вредные элементы, мы обеспечиваем организм всеми необходимыми питательными веществами.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДЕТОКСА.

1. После праздников желательно соблюдать диету не меньше месяца, тогда организму будет легче адаптироваться. Отсутствие резких скачков в питании положительно сказывается на динамике оздоровления.

2. Важнейшую роль в процессе детоксикации играет жидкость. На время разгрузки откажитесь от алкоголя, соков и морсов, пейте много чистой воды. Рассчитать нужное количество воды в день можно по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Распределите дневную порцию на 4-5 приемов. Утром можно пить воду с лимоном — лимон никак не влияет на детокс, зато отлично бодрит.

3. Пища непременно должна содержать комплекс необходимых организму микроэлементов и витаминов. Ежедневный рацион включает шесть групп продуктов: зерновые (включая картофель); фрукты, ягоды, сухофрукты; жидкие молочные продукты; белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр); жиры (растительное масло, семечки, орехи); овощи.

Из зерновых к употреблению рекомендуются крупы и макароны, а вот о белом рисе и манной каше на время диеты советуем забыть.

Из молочных продуктов подойдут йогурты и кефир с небольшим сроком хранения (3-10 дней), а белка вашему организму в период детокса много не потребуется – достаточно небольшого количества рыбы, морепродуктов или птицы.

Воздержитесь от сладостей (даже от меда), а если совсем нет сил терпеть мучения, съешьте немного сухих или свежих фруктов (свежих — от 500 г до 1 кг в сутки).

4. Двухразовое питание не способствует здоровому пищеварению, поэтому важно принимать пищу пять раз в день с перерывами в 3-4 часа. Помните, часто — не значит много. Зерновых за день можно съесть не больше 1-2 небольших тарелок, а нормальная дневная порция белков — размером с две колоды карт.

Понравилась статья? — Поделись с друзьями.

Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии!

Для участия в нашей 21-дневной DETOX-программе заполните АНКЕТУ:

Детокс: очищение организма после праздников

Содержание статьи [скрыть]

«Если вы много дней подряд переедаете, в организме накапливаются токсины — вредные вещества в основном из белковой пищи. Если такой пищи немного — организм с легкостью избавляется от них без всякой помощи. При малоподвижном образе жизни и частом переедании токсины остаются в теле», — говорит диетолог Екатерина Белова.

Определить, нужен ли вам детокс, можно, пронаблюдав за своим стулом (он должен быть не реже 1-2 в день), за ощущениями в желудке и кишечнике (не должно быть изжоги и дискомфорта), за весом (если прибавили пару кг, значит, вам нужен детокс). Распрощаться с последствиями оливье и селедки под шубой сразу не получится, но хорошее начало положит недельная разгрузка. Вот ее главные принципы.

Не более двух разгрузочных дней в неделю

Как часто бывает, сначала мы все праздники едим всевозможные вредности, а потом начинаем худеть на самых строгих диетах. «Так мы подвергаем организм стрессу, — утверждает Белова. — Велика вероятность, что после такой разгрузки у вас аппетит только повысится, ведь организм захочет восстановиться». Поэтому диетолог советует устраивать разгрузочные дни не чаще двух раз в неделю.

Много воды

На время разгрузки откажитесь от алкоголя, соков и морсов и пейте больше обычной воды комнатной температуры — она ускорит процесс очищения. Рассчитать нужное количество воды в день можно, исходя из формулы 30 мл воды на 1 кг веса. Не выпивайте всю дневную дозу за раз-другой, а распределите ее на 4-5 приемов. Утром можно пить воду с лимоном — лимон никак не влияет на детокс, зато бодрит.

Полноценное питание

В перерывах между разгрузочными днями Екатерина Белова советует питаться так, чтобы обеспечивать организм всеми важными элементами и витаминами. Зерновые, молочные и белковые продукты, растительные жиры, овощи и фрукты должны быть каждый день в рационе. Из зерновых стоит есть крупы и макароны, а вот о белом рисе и манной каше на время забыть. Из молочных продуктов следует поднажать на йогурты и кефир с небольшим сроком хранения (3-10 дней). Белковых продуктов в эту неделю не ешьте много, небольшого количества рыбы, морепродуктов или птицы достаточно. Воздержитесь от сладостей (даже от меда). Если все же захочется сладенького, ешьте сухофрукты и свежие фрукты (свежих — от 500 г до 1 кг в сутки). Подробную схему такого питания мы приводили здесь.

Частые приемы пищи

«Двухразовое питание вредит здоровью, — считает Белова, — я советую разделить всю дневную еду на пять порций и принимать пищу пять раз в день с перерывами в 3-4 часа». Можно даже завести будильник, который вовремя будет оповещать вас, что пора поесть. Но часто — не значит много. Например, всего за день можно съесть зерновых — не больше 1-2 небольших тарелок, белков — в объеме не больше двух колод карт.

Детокс: план на неделю

Воскресенье

Специалисты советуют начинать неделю детокса именно с выходного. Устройте себе щадящий разгрузочный день. В праздники мы обычно едим слишком много белковой пищи, и чтобы резко не ограничивать себя в ней, выберите белково-овощную разгрузку. За день можно съесть 800 г овощей и 400 г рыбы или птицы. Готовьте все в духовке или пароварке, овощи заправляйте не майонезом, а растительным маслом или бальзамическим уксусом. Исключите или сильно ограничьте соль.

Понедельник

Начните заниматься чем-то новым с понедельника. Например, если обычно вы ходите в бассейн — запишитесь на танцы или побегайте на лыжах. Удивите свой организм. Так легче выкарабкаться из привычной колеи и преодолеть соблазны. В этот день лучше питаться полноценно, соединяя в рационе все группы продуктов. Не солите пищу обильно: соль накапливается в организме, удерживая в нем воду (каждые 3 г соли удерживают литр жидкости) и образуя отеки, на которые многие жалуются именно после новогодних праздников.

Вторник

Помогите своему организму очиститься, сходив в баню, где обязательно нужно хорошенько пропотеть — через пот выходят многие вредные вещества. Или купите эфирные масла, аптечную глину и сборы трав и сделайтедетокс-процедуры дома. Питайтесь так же полноценно.

Среда

Посередине недели можно сделать себе второй разгрузочный день — уже более строгий. Сегодня вся ваша еда — 1,5 кг любых фруктов (кроме бананов, т. к. в них много крахмала) и 300 г обезжиренного творога или йогурта. От чашки кофе утром придется отказаться, а вот чай пить можно — без молока и сахара и до трех стаканов в сутки. Воду — не менее 1,5 л, можно с лимоном. Такой день поможет наладить пищеварение и насытить организм витаминами.

Четверг

Предлагаем устроить день детокс-салатов. Утром можно позавтракать легким фруктовым салатом с натуральным йогуртом, через 3-4 часа съесть салат из тертой моркови с растительным маслом или кефиром вприкуску с цельнозерновым хлебом. На обед перед основным блюдом съешьте салат из сырых овощей: по мнению многих диетологов, именно в сыром виде овощи обладают мочегонными, чистящими и подавляющими гнилостную микрофлору свойствами (если у вас повышенная кислотность, гастрит или язвы, овощи лучше отварить). На полдник съешьте салат из огурцов, редиса и сельдерея, а на ужин вместе с белковым блюдом салат из свеклы и зелени.

Пятница

В конце недели детокса можно сделать праздничный вариант полезных блюд — пятница ведь! Приготовьте салат из тертых моркови и редиса с орехами, заправленный ложкой маложирной сметаны. Идея для обеда — блюдо из картофеля с тыквой. Нужно отварить кусочки тыквы и картофеля, натереть сыр и нашинковать зелень. Сложить тыкву и картофель в миску, сделать из них пюре и заправить сметаной. Выпекать в сковороде в духовке под сырной стружкой. На десерт — немного сухофруктов.

Суббота

Не время расслабляться, хотя очень хочется. Чтобы не думать о запретных гастрономических радостях, сходите на долгую прогулку или покатайтесь на коньках — свежий воздух будет помогать детоксу. Можно опять посетить баню или сауну, повторить детокс-процедуры для лица. Или затеять генеральную уборку — в борьбе с мыслями о шоколадных трюфелях все средства хороши!

Воскресенье

Неделя детокса закончилась, но это не значит, что можно есть булочки с карамелью и жареные стейки под майонезом. Старайтесь и дальше питаться так же, как в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Весь смысл разгрузки в том, чтобы переключить вас из одного режима в другой.

Устраивать себе разгрузочные дни каждую неделю не стоит — организм к ним быстро привыкает и эффект пропадает. Но если вы чувствуете, что вам не хватило очищения и детокса, сделайте разгрузочный день на гречке (500 г вареной гречки и столько же тушеных овощей) в конце следующей недели.

Ссылка на основную публикацию