Что такое ГАМК (GABA) и зачем её принимать?

Что такое ГАМК (GABA) и зачем её принимать?

ГАМК (англ. GABA) – это основной тормозной нейромедиатор, который предотвращает гиперактивность мозга и расслабляет его. Он снимает стресс и тревогу, расслабляет мышцы, улучшает сон и поднимает настроение.

Где купить ГАМК

Купить ГАМК можно в интернет магазине iHerb.

Механизм действия ГАМК

Миллиарды нейронов в мозгу ежедневно передают сообщения через синапсы. А передают эти сообщения нейротрансмиттеры (нейромедиаторы).

Нейротрансмиттеры – это химические вещества в мозгу, которые передают сообщения от одной нервной клетки к другой через нервные синапсы. Как только нейротрансмиттер связывается с клеткой-получателем, он запускает химические реакции, которые либо подавляют, либо стимулируют электрический сигнал, проходящий через нейрон. Движение, мысли, эмоции, чувства, дыхание, сердцебиение — все это зависит от нейротрансмиттеров, связывающихся с рецепторами.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – это аминокислота, которая вырабатывается в мозгу из глутамата и витамина В6. Она действует как успокаивающий нейромедиатор в центральной нервной системе. Суть ее работы заключается в предотвращении чрезмерной активности глутамата. Гамма-аминомасляная кислота расслабляет человека, уменьшает признаки нервозности и действует как снотворное средство.

У гамма-аминомасляной кислоты есть антагонист — это глутамат. Он является основным возбуждающим нейротрансмиттером в мозгу. Глутамат необходим для нормальной работы мозга, внимания и координации. Но слишком большая его концентрация вызывает избыточную возбудимость. Это приводит к волнению и тревоге, а при экстремальных уровнях — к повреждению мозга и эпилепсии.

Рецепторы ГАМК

Рецепторы выступают посредниками и своего рода фильтрами в передаче сообщений между нейронами и нейротрансмиттерами.

У гамма-аминомасляной кислоты есть три типа рецепторов: ГАМК-а, ГАМК-b, ГАМК-с. [R, R]

Наиболее распространенными являются ГАМК-а и ГАМК-b рецепторы. Об их действии мы и поговорим.

ГАМК-а действует быстро в ответ на ГАМК, что блокирует возбужденные нейроны и ведет к:

  • Расслаблению, спокойствию, снижению беспокойства.
  • Сну, седации или потери сознания при избытке.
  • Эйфории, удовольствию.
  • Спокойному, расслабленному дыханию.

Примерами веществ, активирующих ГАМК-а, являются алкоголь, бензодиазепины, такие как валиум, общие анестетики и кава.

ГАМК-b рецепторы являются медленнодействующими и более сложными. Деятельность этих рецепторов важна для:

  • Снижения стресса.
  • Снижения общей, социальной тревоги.
  • Повышения социальной активности, сочувствия.
  • Улучшения депрессии.
  • Повышения уровня познания.
  • Расслабления напряженных мышц.
  • Снижения хронической боли, воспаления.
  • Улучшения хронической, психической усталости.

Активация ГАМК-b рецепторов более познавательная. Поэтому некоторые препараты, которые активирует эти рецепторы (фенибут, пикамилон) являются ноотропными.

Полезные свойства и функции ГАМК

Для мозга

Повышает интеллект. Уровни гамма-аминомасляной кислоты напрямую связаны с интеллектом, IQ и умственной работоспособностью. Все дело в том, что гамма-аминомасляная кислота подавляет ненужную информацию и позволяет сконцентрироваться на важном, быстрее реагировать и принимать решения. А рецепторы этой аминокислоты усиливают нейропластичность – способность мозга меняться и адаптироваться на протяжение всей жизни. [R, R, R]

Нейропротектор. Гамма-аминомасляная кислота стабилизирует и защищает клетки мозга. Предотвращает чрезмерный рост кальция, который приводит к гибели клеток мозга. Низкая активность гамма-аминомасляной кислоты способствует развитию таких заболеваний, как болезнь Паркинсона.[R] ГАМК также необходим для правильного развития мозга и нервов. Хотя у взрослых гамма-аминомасляная кислота является «тормозом», в раннем возрасте она является «стимулятором» — и действует больше как «газ», который ускоряет развитие мозга. ГАМК необходима для создания новых клеток мозга (нейрогенез), для их развития, а также для создания мозговых связей и схем в раннем возрасте. [R]

Повышает эмоциональный интеллект. Люди с низким ГАМК более склонны к эмоциональному дисбалансу, в то время как люди с высоким уровнем гамма-аминомасляной кислоты могут быть более эмпатичными и чувствительными к чувствам других людей. [R]

Улучшает сон

ГАМК играет важную роль в обеспечении хорошего ночного отдыха. Согласно исследованиям, дефицит гамма-аминомасляной кислоты является одной из основных причин бессонницы. А чтобы понять как гамма-аминомасляная кислота влияет на сон, нужно сначала разобраться из чего состоит сон.

Сон состоит из 5 последовательных стадий:

  1. Засыпание:
    • Глаза двигаются медленнее, а мышцы расслабляются. Если во время первой стадии вы увидели сон, то его проще вспомнить и сделать так называемое «осознанное сновидение».
    • Большинство людей не могут вспомнить последние несколько минут перед засыпанием. Эта форма амнезии является причиной того, что люди забывают телефонные звонки или разговоры, которые у них происходят посреди ночи.
    • Многие люди испытывают внезапные сокращения мышц, называемые гипнотической миоклонией, которым часто предшествует ощущение начала падения.
  2. Снижается активность мозговых волн. Прекращаются движения глаз. Температура тела, частота сердечных сокращений и дыхание замедляются.
  3. Появляются более глубокие и медленные мозговые волны. Здесь человек переходит из легкого сна в глубокий.
  4. Это стадия глубокого сна, также известная как дельта-сон. Это очень важная стадия, так как тут человек высыпается и восстанавливает силы. Вырабатываются гормоны, такие как гормон роста, которые необходимы для роста и развития всего организма, включая мышцы. Если проснуться в стадии глубокого сна, то первые минуты после пробуждения вы будете чувствовать себя сонливым и дезориентированным.
  5. REM (Rapid Eye Movement) сон. Стадия «быстрого движения глаз». На этой стадии человек видит сны.

Наиболее важными считаются 3-ая и 4-ая стадии. В это время организм снижает уровень кортизола (гормоно стресса), уменьшает воспалительные процессы и укрепляет иммунную систему.

И гамма-аминомасляная кислота является ключевым нейромедиатором, который «запускает» каждую стадию. Дефицит этого нейромедиатора затрудняет засыпание и повышает вероятность того, что вы будете постоянно ворочаться и просыпаться ночью. Кроме того, низкий уровень ГАМК может помешать вам достичь стадии сна 3, 4 и 5.

Предотвращает депрессию и уменьшает беспокойство

Согласно одной теории, депрессия вызвана дефицитом гамма-аминомасляной кислоты. В некоторых исследованиях люди с депрессией имели пониженные уровни данной аминокислоты как в мозге, так и в крови. Низкий уровень гамма-аминомасляной кислоты снижает устойчивость к стрессу и может спровоцировать депрессию. Также ГАМК-активность помогает мозгу создавать новые клетки мозга — так называемый нейрогенез, который связан с улучшением настроения и преодолением депрессии. Некоторые антидепрессанты действуют за счет увеличения ГАМК мозга и нейрогенеза. [R]

Снижает зависимость

Наркотики усиливают действиегамма-аминомасляной кислоты и вызывают чувство удовольствия, затем зависимости, а после абстиненции. Как не парадоксально, но увеличение ГАМК-активности другими способами позволяет преодолеть абстинентный синдром и побороть зависимость. Хотя механизм действия что у одних, что у других, является практически идентичным.

Наиболее простыми и популярными борцами с алкоголизмом и наркоманией являются баклофен, пикамилон и фенибут. Оба активируют ГАМК-b рецепторы, те самые, которые ответственны за познавательные и социально-поведенческие эффекты. Оба помогают преодолеть синдром отмены алкоголизма и наркотиков, позволяя зависимому переждать и поспособствовать восстановлению нарушенной нейротрансмиссии. Таким образом помогая человеку выздороветь. [R, R]

Снижает боль

В некотором смысле, боль — это просто слишком большая активность в мозгу. Боль возникает, когда сигналы от клеток мозга и нервов не выключаются должным образом в болевых путях. Избыточная нервная активность часто лежит в основе хронической нервной боли после травмы.

После травмы глутамат может стать доминирующим веществом и подавить ГАМК. Затем глутамат увеличивает количество воспалительных веществ и свободных радикалов. Активирует другие окружающие клетки, которые также воспалены. Возникает боль, и этот процесс продолжается хронически, потому что ничто не может его остановить.

ГАМК и ей подобные препараты останавливают хроническую нервную боль, расслабляя нервы и блокируя чрезмерную передачу сигналов. Но есть одна проблема: уровень активности гамма-аминомасляной кислоты, необходимый для уменьшения сильной боли, может также вызывать слишком много седативных реакций (головокружение, тошнота, эйфория). [R, R, R]

Повышает либидо

ГАМК оказывает комплексное воздействие на гормоны и либидо. У женщин эстроген подавляет гамма-аминомасляную кислоту, а прогестерон и его метаболиты увеличивают ее. ГАМК-активность может также усиливать действие эндорфинов, которые усиливают ощущение удовольствия. ГАМК может усилить либидо или сексуальную функцию, главным образом у людей, испытывающих тревогу или слабое настроение, в качестве вторичного эффекта. [R, R]

Повышает физическую производительность

В результате исследований выяснилось, что гамма-аминомасляная кислота может повысить эффективность физических упражнений несколькими способами:

  • Она повышает выработку гормона роста. Этот гормон улучшает адаптацию мышц к тренировкам с отягощениями и может увеличить мышечную массу. [R, R]
  • Она улучшает качество сна и помогает быстрее восстановиться после силовых тренировок. [R]
  • ГАМК расслабляет мышцы и уменьшает мышечные спазмы. [R, R]

Способствует здоровому старению

Баланс гамма-аминомасляной кислоты и глутамата способствует здоровому старению. Старение приводит к ухудшению баланса, мелкой моторики и координации движений. ГАМК-активность поддерживает оптимальную функцию мозга и двигательную активность у пожилых людей. ГАМК поддерживает пластичность мозга, позволяя мозгу продолжать обучение и адаптацию. Увеличение ГАМК у пожилых людей может способствовать сохранению пластичности. [R]

Признаки дефицита ГАМК

Дефицит гамма-аминомасляной кислоты в мозге может вызвать много проблем со здоровьем. Вот некоторые из симптомов, которые могут испытывать люди с дефицитом ГАМК:

  • Общая и социальная тревожность.
  • Панические атаки.
  • Неспособность успокоиться и расслабиться.
  • Слабая стрессоустойчивость.
  • Бессонница.
  • Плохое настроение или депрессия.
  • Неспособность чувствовать эмоции других людей.
  • Проблемы с вниманием или СДВГ.
  • Когнитивные проблемы.
  • Хроническая боль и воспаление.
  • Головные боли.

К сожалению, невозможно точно измерить уровень гамма-аминомасляной кислоты в организме. Это потому, что ГАМК концентрируется в определенных областях мозга, внутри клеток.

Лучший способ оценить, может ли у вас быть низкий уровень ГАМК в головном мозге, основан на ваших симптомах и общем состоянии здоровья. Если есть вероятность, что у вас дефицит гамма-аминомасляной кислоты, используйте способы естественного увеличения ГАМК в мозге (медитация, йога и физические упражнения).

Примечание: многие из вышеперечисленных симптомов часто не вызваны только низким ГАМК. Иногда они могут быть результатом дисбаланса других нейротрансмиттеров, гормонов и питательных веществ.

ГАМК и алкоголь

Большинство людей, наверное, согласятся, что после одного-двух стаканчиков мы будем чувствовать себя более спокойно в социальных ситуациях. Отчасти это связано с тем, что алкоголь оказывает непосредственное воздействие на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты. Ионные каналы остаются открытыми дольше, в результате чего повышается тормозной эффект ГАМК.

В то же время алкоголь ингибирует глутаматную систему и увеличивает выделение как серотонина, так и дофамина. Это стимулирует определенные поощрительные центры, что объясняет приятные эффекты и хорошее самочувствие. Влияние алкоголя на ГАМК также объясняет его угнетающее действие — и почему чрезмерное употребление алкоголя в конечном итоге приводит к сильному седативному эффекту и потере сознания.

Однако хроническое злоупотребление алкоголем снижает чувствительность ГАМК-рецепторов. Это потому, что мозг приспосабливается, чтобы попытаться сохранить равновесие. Людям, в конечном счете, приходится пить все больше и больше, чтобы испытать на себе приятное воздействие алкоголя, и именно так развивается алкогольная зависимость. Это также объясняет симптомы отмены алкоголя, такие как возбуждение и даже тремор и судороги.

Многие люди попадают в алкогольную зависимость, чтобы попытаться противодействовать дисбалансу нейротрансмиттеров в мозгу. В случае серьезных недостатков, их мозг как будто сводит их к нему, чтобы противодействовать депрессии, беспокойству и даже суицидальным мыслям.

ГАМК в виде таблеток

Гамма-аминомасляная кислота быстро всасывается в кровь. С точки зрения эффективности использования добавок ГАМК для получения более высоких уровней этой аминокислоты, исследования показали, что молекулы слишком велики, чтобы пересечь барьер между кровью и мозгом и, следовательно, не могут повлиять на мозг.

Несмотря на это, существует множество заявлений пользователей в Интернете о том, что применение гамма-аминомасляной кислоты помогает им расслабиться, справиться со стрессом, легче заснуть и уменьшить беспокойство.

Теоретически предполагается, что это может быть связано с потенциальной связью между нейронными сетями в желудочно-кишечной системе и ГАМК, взаимодействующими с их рецепторами. Это может оказать положительное влияние на наше психическое состояние без необходимости контакта с мозгом.

Существуют препараты, которые специально создавались на основе ГАМК с возможностью преодоления гематоэнцефалического барьера (барьер между кровью и мозгом). Самые популярные: фенибут и пикамилон. В фенибуте финильное кольцо помогает ГАМК пересечь этот барьер, а в пикамилоне — ниацин (никотиновая кислота, витамин В3).

Побочные эффекты ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота считается в целом безопасной и хорошо переносимой добавкой, если она принимается в рекомендованных дозах. У нее нет известных взаимодействий с лекарствами.

При соблюдении рекомендаций по дозированию побочные эффекты были незначительными. Однако сообщалось о возможных побочных эффектах, которые обычно обусловлены высокими дозами. К ним относятся учащенное сердцебиение и дыхание, покалывание в конечностях.

Если вы испытываете эти побочные эффекты при применении ГАМК в рекомендуемых дозах, они могут исчезнуть вскоре после начала применения.

Не рекомендуется применять препарат беременным женщинам, кормящим матерям и детям из-за недостатка исследований.

Читайте также:  Детокс-программы для очищения организма: диета после праздников

Также не рекомендуется для людей, страдающих заболеваниями печени или почек, или людей с биполярными или однополярными депрессивными расстройствами из-за отсутствия исследований.

Эта добавка может вызвать сонливость, поэтому не рекомендуется принимать ее перед вождением или работы с механизмами.

GABA (Габа) – что это такое

Габа – это гамма аминомасляная кислота ( ГАМК ), которая содержится в головном мозге и отвечает за нормализацию режима сна и бодрствования , устранение психического возбуждения , а также улучшение метаболизма . Эти функции особенно важны для бодибилдеров , занимающихся изнурительными и тяжелыми тренировками с большими весами .

Гамма аминомасляная кислота — это важный для нервной деятельности элемент , и относится к большому классу веществ — нейротрансмиттеров , осуществляющих передачу импульсов между нервными клетками .

Механизм действия в общем виде укладывается в следующую последовательность :
a ) изначально вещество концентрируется у поверхности нейронов в так называемых синоптических пузырьках ( везикулах );
b ) при наступлении соответствующих условий ( воздействии ) нейротрансмиттер выбрасывается с поверхности нервного окончания ;
c ) пересекает расстояние ( синаптическая щель ) до соседнего нейрона ;
d ) попадая на поверхность нового нейрона вступает во взаимодействие с его рецепторами и оказывает ( в данном конкретном случае с GABA ) ингибирующее ( тормозящее воздействие) .

Гамма аминомасляная кислота

Кислота GABA основной тормозящий трансмиттер . Его главная функциональная значимость заключается в регулировании концентраций множества активных веществ , в том числе , гормонов и нейротрансмиттеров возбуждения .
Являясь естественным для нашего головного мозга веществом , ГАБА способствует эффективности работы нервных клеток . Так же , ГАМК принимает участие в выработке гормона счастья и в обеспечении метаболизма головного мозга .

Также гамма аминомасляная кислота выполняет и другие функции :

· стимулирует циркуляцию крови в организме ;

· избавляет от чувства тревоги , напряжения и стресса ;

· ускоряет метаболизм глюкозы ;

· тонизирует и успокаивает , выступая своего рода транквилизатором и при этом не вызывая привыкания .

Но для спортсменов ГАМК интересна совсем по другой причине – стимулирование передней доли гипофиза , отвечающей за выработку гормона роста .

Важность гомона роста при занятиях силовыми видами спора трудно переоценить — он способствует росту мышечной ткани , благотворно влияет на состояние сердечно – сосудистой костной системы и на снижение процента содержания жира в организме . Атлеты у которых выработка гормона роста находится на должном уровне значительно легче добиваются успеха например в бодибилдинге или тяжелой атлетике .

Отметим , что дефицит ГР провоцирует замедленное развитие , провоцирует депрессивные состояния и подавляет половую функцию , увеличивает риск возникновения сердечно – сосудистых патологий .

Препараты GABA

В интернет – магазинах спортивного питания в Москве можно купить GABA в виде отдельных добавок с высокой концентрацией действующего вещества по выгодной цене . Спортивные препараты быстро усваиваются в организме , а затем так же быстро поступают в ткани .

ГАБА

Найти препараты , содержащие A minobutyric A cid , можно и в аптеках . Среди рекомендованных лекарственных препаратов можно назвать Пикамилон , Гамибетал и Гаммалон . При этом , концентрация в них нужного вещества ничтожно мала для спортсменов , заинтересованных в хорошем жиросжигающем эффекте , а цена не всегда выгодная . При превышении указанной дозировки наступают побочные эффекты .

Кстати , в 1987 году был разработан чай габа . Один японский ученый определил , что ГАМК вырабатывается при ферментации в анаэробных условиях ( без кислорода ).

Чай-GABA

Сегодня самым лучшим и качественным считается тайваньская габа . Такой напиток послужит отличным дополнением к спортивному питанию .

Зачем принимать спортивную добавку

Итак , стимуляция передней доли гипофиза способствует активации синтеза соматотропина ( гормона роста ).

Он , в свою очередь , обладает тремя основными действиями :

· Катаболизм жиров , иначе говоря использование жиров в качестве источника энергии , благодаря чему вы сжигаете жир .

· Анаболизм мышц , то есть вы наращиваете мышечную массу .

· Участвует в процессе восстановления суставов и связок .

Положительные свойства

Итак , мы подошли к самой главной части – зачем нужна гамма аминомасляная кислота для спортсменов ?

GABA купить

1 . В организме увеличится содержание гормона роста в 4 – 6 раз ( это актуально для тех , кто принципиально отказывается принимать стероиды – отличная им альтернатива !). Недавние исследования показали , что выработка соматотропина продолжается не только во время тренировки , но и после нее !

2 . Помогает быстрее добиться красивого рельефного тела .

3 . Участвует в процессе жиросжигания , что позволяет быстро подсушиться и подготовиться к соревнованиям или просто привести себя в хорошую форму к лету .

4 . Улучшает сон , позволяет бороться с бессонницей и трудным пробуждением .

5 . Приводит в порядок нервную систему .

6 . Позволяет прийти в норму после травмы : вывиха , растяжения связок и сухожилий .

ГАБА

Как принимать GABA

Рекомендуется добавку GABA принимать одновременно с витамином B6 , так как его недостаток сказывается на активности ГАБА и может повлечь за собой наступление обратного эффекта – нарушение сна , нервозность и другие неприятные симптомы .

Применять ГАБА рекомендуется сразу после тренировки . Начинать следует с небольшой дозировки , не превышающей 0 , 5 граммов аминокислоты в сутки . Затем можно постепенно увеличивать до 2 – 4 грамм . Если беспокоят нарушения сна , то дополнительно можно принимать 0 , 5 – 1 грамм ГАБА перед сном . В первые дни приема может наблюдаться легкий жар , учащенный пульс и сердцебиение . Как правило , если не превышать указанной дозировки , то никаких побочных эффектов не наблюдается .

Отзывы о GABA

Атлеты любители и профессиональные спортсмены всех стран мира в большинстве случаев дают положительные оценки данному препарату , как отличной альтернативе приема гормональным препаратам , что является лучшим подтверждением его высокой эффективности . Единичные негативные комментарии связаны с несоблюдением предписанной дозировки либо с нарушением тренировочного процесса . Никакие волшебные таблетки не помогут добиться рельефного пресса если вы будете просиживать на диване в ожидании чуда , а не тренироваться , так как наиболее активная выработка гормона роста идет именно во время тренировки .

Наш сайт ТренерИзДома . рф предлагает купить GABA по низкой цене в Москве . Помощь в оформлении заказа , вам с удовольствием окажут наши сотрудники по телефону . Интернет магазин спортивного питания осуществляет доставку в Москве и регионах .

Купить GABA

  • Зачем принимать гамма-аминомасляную кислоту GABA?

    Что случается во время сбоев в работе нашего мозга? Последствия невозможно предсказать. Они могут быть весьма нерадостные: от разных физических болезней до проблем с идентификацией личности.

    Часто при проявившихся признаках проблем с нервной системой или для лечения более тяжелых болезней специалисты прописывают прием препаратов с ГАМК. Она имеет еще одно название – GABA. Давайте разберемся, что она из себя представляет и почему настолько важна?

    Показания для употребления габа кислоты

    Аминокислота – это химический биологически активный элемент, который непосредственно участвует в обменных процессах мозга. Он по сути является тормозным нейромедиатором.

    Это значит, что гамма-аминомасляная кислота выступает связующим звеном между серым веществом и всеми элементами организма. Синтез ГАМК осуществляется из глутаминовой кислоты с помощью фермента (глутаматдекарбоксилаза).

    Воздействие гамма аминомасляной кислоты выражается следующим образом:

    1. пробуждаются энергетические процессы;
    2. она способствует лучшему кровообращению;
    3. происходит расщепление глюкозы;
    4. выходят токсины;
    5. приводится в норму кровяное давление;
    6. профилактика мышечных судорог;
    7. ткани становятся напитаны кислородом;
    8. происходит стабилизация нервных процессов;
    9. успокаивающе действует на ЦНС.

    Нехватку ГАМК можно пополнить, принимая специальные добавки. Например, можете присмотреться к средству от Natural Factors – Pharma GABA Stress-Relax (60 жевательных таблеток в упаковке). Но перед началом курса необходимо обязательно сходить на консультацию к своему лечащему врачу!

    Помните! Слишком большое количество габа кислоты в организме способно стать причиной одышки и судорог в конечностях и вызвать беспокойное состояние. Так, когда все-таки человеку нужен этот препарат?

    Чаще всего габа аминомасляная кислота употребляется в комплексе с другими лекарствами, способными ослабить симптомы при следующих болезнях:

    • эпилепсия;
    • инсульт;
    • артериальная гипертензия;
    • атеросклероз;
    • детский церебральный паралич;
    • эндогенная депрессия;
    • цереброваскулярная недостаточность.

    Применяется добавка к пище с гамма-аминомасляной кислотой во многих других целях:

    1. Для восстановления пациентов после черепно-мозговых травм;
    2. Гамма-аминомасляная кислота способствует сокращению проявлений алкогольной энцефалопатии;
    3. Является ценным помощником при борьбе с симптомами укачивания;
    4. Помогает при постоянных головных болях и неожиданных головокружениях;
    5. Эффективность ГАБА проявляется также при борьбе с трудностями концентрировать внимание;
    6. Способствует улучшению механизма запоминания;
    7. Назначается врачами при всевозможных нарушениях работы речевого аппарата;
    8. Рекомендуется употреблять кислоту малышам, отстающим в развитии, и детям с выраженным слабоумием;
    9. К тому же она обладает расслабляющим эффектом и просто незаменима для тех, кто страдает от бессонницы;
    10. Также гамк помогает в решении проблем половой функции, т.к. способствует релаксации всего тела.

    Поможет ли Gaba для похудения?

    Не последнюю роль добавки с ГАБА играют в процессе потери веса. Этому способствует такое свойство кислоты, как возможность ускорять набор мышц. Многие, кто хочет избавиться от лишних килограммов, начинают сразу с физических нагрузок. Но в первую очередь необходимо убрать жировую прослойку.

    Мышцы начинают расти, а жир благодаря этому исчезает. Кроме того, ожирением часто страдают те, у кого проблемы со сном. Нехватка сна ведет к увеличению веса. Замедляется обмен веществ, весь организм пребывает в стрессовом состоянии. Все это ведет к чувству голода.

    Конечно, вы не сбросите вес мгновенно с помощью активной добавки с гамма-аминомасляной кислотой. Но во всяком случае станете хорошо высыпаться и избавитесь от чрезмерного аппетита.

    Как не допустить дефицит полезного вещества?

    Люди, у которых наблюдается нехватка ГАБА, не могут продуктивно работать в дневное время и спать по ночам. Это объясняется тем, что слишком возбужденный мозг не может восстановиться. По этой причине появляется чувство регулярной тревожности, депрессивные состояния, необоснованная агрессия.

    Становится тяжело нормально функционировать в течение дня согласно своему графику. Человек не может справиться с необходимыми для выполнения задачами и только больше расстраивается. А при подготовке ко сну начинается бессонница, мысли крутятся в голове и мешают уснуть.

    Как можно предотвратить такой исход? Есть несколько вариантов пополнить уровень гамк:

    1. Добавить в свое меню богатые кислотой продукты питания;
    2. Релаксирующие физические занятия (к примеру, йога и т.п.);
    3. Прием активных добавок к пище.

    При подготовке меню добавьте туда киви, апельсины, бананы. Ешьте овсянку и хлебобулочные цельно зерновые изделия. Можно есть больше субпродуктов. Будут полезными также чечевица, брокколи, шпинат. Время от времени стоит кушать различные виды орехов. В качестве напитков стоит употреблять натуральные травяные настои и зеленый чай. Будет хорошо добавлять в них мелиссу.

    Но не в каждом случае возможно получить нужный результат только правильным рационом. И не все могут найти время для занятий спортом. Кроме того, физические упражнения необходимо выполнять правильно, лучше под руководством профессионального тренера. А это лишние затраты.

    Тогда на помощь приходят биодобавки с содержанием гамма аминомасляной кислоты. Сегодня купить БАД с доставкой на дом не составит труда. Существует множество препаратов от различных производителей.

    Большой выбор средств с ГАМК вы найдете на популярном сайте интернет-магазина iHerb из США. Там у вас есть возможность выбрать подходящий для себя вариант из широчайшего ассортимента. Например, средство ГАМК (500 мг, 200 капсул) от Now Foods.

    Где выгодно купить ГАМК?

    Можно приобрести ГАБА-добавки в аптеке либо заказать на сайте iHerb.

    Для облегчения поиска изучите список торговых наименований:

    • Никотиноил гамма;
    • Аминалон;
    • ГАМК или GABA;
    • Гаммалон;
    • Ганеврин;
    • Миеломад;
    • Габаллон;
    • Апогамма;
    • Гамманеурон;
    • Энцефалон;
    • Гаммар.

    Это не весь перечень. На рынке представлено много ноотропов с данным компонентом.

    Укажем ряд аналогов гамма-аминомасляной кислоты:

    1. Аминалон. Производится в виде таблеток. Назначается для помощи ЦНС, чтобы устранить симптомы гипервозбуждения. Пациенты прекрасно его переносят. Приобретать аминалон нужно только по рецепту;
    2. Никотиноил гамма. Белый порошок, состоящий из кристаллов, ничем не пахнет. Моментально всасывается, почти не обладает токсическим эффектом. Если есть проблемы с кровообращением в головном мозге, специалисты рекомендуют принимать никотиноил гамма как главное лекарство для борьбы с этим недугом;
    3. Гаммалон. Также производится в таблетках. Обладает ноотропными фармакологическими свойствами. Приводит в норму развитие и функционирование нервных процессов. Для приема необходима консультация с врачом.

    На официальном сайте iHerb огромный выбор активных добавок к пище. Вы легко подберете себе подходящее средство как по стоимости, так и по входящим ингредиентам. Приятным бонусом выступает возможность доставки. Курьеры привезут продукцию прямо к вам домой.

    Давайте познакомимся с некоторыми из них:

    1. БАД от Now FoodsГАМК. Таблетки по 100 шт. в баночке. Стоимость на разных площадках варьируется и составляет примерно 7 долларов США. Помогает снять перенапряжение нервной системы;
    2. GabaSolgar (L-теанин) – продукт изготовлен на растительной основе. 1 капсула Солгар включает 500 миллиграмм действующего компонента. В баночке находится 100 пилюль. Около $24 за банку без скидок. Способствует расслаблению и успокоению. Также полезно для сохранения хорошей физической формы.
    3. DymatizeNutritionГАМК. Данная гамма-аминобутировая кислота без ароматизаторов и производится в форме порошка. Хорошо смешивается, можно использовать самостоятельно либо добавлять в коктейли и другие напитки. Необходимо с точностью придерживаться рекомендованной дозы в граммах! Размер порции: 1 мерная ложечка (2 г). В банке: 56 порций.
    Читайте также:  Рецепты смузи для блендера для похудения: овощные, фруктовые, зеленые

    ГАМК Dymatize Nutrition

    Самому достаточно тяжело решить, какой именно препарат выбрать. Правильнее будет проконсультироваться со специалистом и перед приемом сдать необходимые анализы. Только комплексный подход даст возможность достигнуть требуемого лечебного эффекта.

    Инструкция по использованию ГАМК

    Принимать нужно перед едой. В первую очередь ознакомьтесь с вкладышем-инструкцией от производителя. Там имеется информация о дозах приема и о вероятных побочных реакциях.

    Организм может отреагировать по-своему. Может возникнуть тошнота и рвота. В отдельных случаях бывает расстройство желудочно-кишечного тракта. Могут произойти скачки артериального давления или подняться температура. Но все эти эффекты постепенно проходят.

    Противопоказания к употреблению:

    1. индивидуальная непереносимость;
    2. острая почечная недостаточность;
    3. три первых месяца беременности.

    Давать детям можно только после 1 года и обязательно после посещения врача!

    Следует помнить еще один нюанс. ГАБА рецепторы с чуткостью реагируют на алкоголь. Строго запрещается употреблять активные добавки и спиртные напитки! Так как влияние алкоголя на организм похоже на эффект от гамма-аминомасляной кислоты, их совместное употребление ведет к сильной тормозной реакции. Может возникнуть состояние подавленности и безразличия к окружающему миру. Человек становится угнетенным, появляются тормозные реакции, гудит в ушах.

    Изучение GABA и ее применение на протяжении многих лет дают возможность докторам подвести некоторые итоги. Хорошие отзывы медицинских специалистов не оставляют сомнений в том, что сегодня многим людям необходимо дополнительное употребление гамма аминомасляной кислоты.

    Стремительный жизненный темп, постоянное влияние стрессов, плохая экологическая ситуация, неправильное питание – все это отрицательно воздействует на ЦНС. По этой причине нашему мозгу не помешает поддержка.

    Советуют препарат и те, кто уже закончил прием курса гамма аминомасляной кислоты. Средство полностью стоит своей цены. Ведь самое главное для человека – это его здоровье и хорошее самочувствие!


  • GABA (аминомасляная кислота) – что это и почему важно не только для спортсменов, но и для всех людей

    ГАМК называют гамма-аминомасляную кислоту, которая выступает основным подавляющим нейромедиатором в головном мозге. По-английски ее название выглядит как Gamma Aminobutyric Acid (GABA).

    GABA (гамма-аминомасляная кислота) или гамма-аминобутират по своей природе относится к аминокислотам, но выполняет функцию нейромедиатора – вещества, которое в организме передает электрический импульс от нервной клетки к нейрону. Именно этим обусловлен механизм действия ГАМК, который в основном влияет на качество сна. Но это не единственное ценное свойство аминокислоты. Благодаря ряду эффектов она нашла широкое применение и в спорте.

    Что такое ГАМК и из чего она состоит

    Если рассматривать состав GABA, то следует отметить, что в его работе участвуют глутамат и витамин B6. Ее основное действие – успокаивающее. Это обусловлено тем, что ГАМК – это нейромедиатор (нейротрансмиттер). Так называется химическое вещество, находящееся в головном мозге и обеспечивающее передачу сообщений между нервными клетками.

    Нейромедиатор активирует реакции подавления или стимуляции электрического сигнала, который проходит через нейрон. От этого зависят почти все основные функции организма: мысли, движения, эмоции, дыхание, ощущения, сердцебиение и пр.

    Как действует ГАМК на организм

    Механизм действия ГАМК заключается в подавлении усиленной активности глутамата, который оказывает возбуждающее влияние на нейроны. ГАМК и глутамат – антагонисты, т. е. вещества с противоположным действием:

    1. Глутамат обеспечивает внимание и концентрацию, но при его избытке возникает излишняя возбудимость, которая приводит к тревоге и волнению или даже эпилепсии.
    2. ГАМК подавляет чрезмерную активность и позволяет поддерживать головной мозг в состоянии баланса.

    Этим и определяются основные эффекты от приема GABA:

    • расслабление человека;
    • уменьшение признаков нервозности;
    • устранение психического возбуждения;
    • индуцирование (побуждение) спокойного сна;
    • профилактика депрессии;
    • уменьшение болей, особенно при избыточной нервной активности после травм.

    Таким образом, ГАМК способствует лучшему засыпанию, оказывает ноотропный (успокаивающее) и противосудорожный эффекты. Еще кислота улучшает усвоение глюкозы мозгом и улучшает кровообращение в его тканях, что важно для здоровья органа и повышения интеллектуальных способностей.

    Для чего ГАМК спортсменам и бодибилдерам

    ГАМК обладает способностью стимулировать переднюю долю гипофиза – аденогипофиз. Именно она отвечает за выработку гормона роста соматотропина, который полезен спортсменам:

    • усиливает выработку и замедляет распад белка;
    • уменьшает процент жировой ткани в организме;
    • увеличивает содержание мышечной ткани;
    • выступает антагонистом инсулина.

    Последнее означает, что соматотропин действует в направлении, противоположном инсулину. Он повышает концентрацию глюкозы в крови, т. е., как и инсулин, участвует в регуляции метаболизма.

    Основное действие гормона роста заключается в том, что для получения энергии он заставляет организм использовать жиры. Инсулин с этой же целью берет глюкозу. Еще соматотропин стимулирует регенерацию и оказывает омолаживающее действие. Во всем этом ему помогает гамма-аминомасляная кислота.

    ГАМК увеличивает концентрацию гормона роста в 4-6 раз. Но стоит учитывать, что этого не всегда оказывается достаточно для повышения показателей в бодибилдинге. Многие спортсмены добиваются более выраженного отклика за счет введения препаратов гормона роста, что позволяет повысить его концентрацию в плазме в десятки раз.

    Таким образом, для бодибилдеров свойства GABA необходимы:

    • чтобы повысить уровень гормона роста;
    • увеличить жиросжигание и улучшить рельеф тела.

    Не менее важно для спортсменов и улучшение сна, что позволяет более быстро восстанавливаться после серьезных физических нагрузок.

    Показания к применению ГАМК

    С учетом основных свойств GABA ее рекомендуют принимать по следующим показаниям:

    • при общей и социальной тревожности;
    • панических атаках;
    • плохом настроении и депрессии;
    • слабой стрессоустойчивости;
    • бессоннице;
    • неспособности расслабиться и успокоиться;
    • хронических болях, в том числе головных.

    Повысить уровень ГАМК можно с помощью кетогенной диеты – низкоуглеводный высокожировой рацион с умеренным содержанием белков. Количество углеводов ограничивается до 20-25 г в сутки. В качестве углеводов употребляют зелень, орехи, ягоды, овощи и жирные молочные продукты.

    В чем содержится ГАМК:

    • чай Габа,
    • томаты,
    • картофель,
    • баклажаны,
    • грейпфруты,
    • апельсины,
    • киви,
    • тыква, персики,
    • морковь,
    • свекла,
    • зеленые соевые бобы.

    Как правильно принимать GABA

    Согласно исследованиям, оптимально принимать в сутки по 3,75 г GABA. Эффект от добавки чувствуется только при дозе выше 2 г. Лучше принимать ГАМК после тренинга. Длительность курса составляет 1-2 месяца, а после этого можно сделать 2 недели отдыха. Лучше принимать GABA перед сном, чтобы спортпит максимально мог проявить свои полезные свойства. Действие проявляется уже в конце первой недели приема, а максимальное – через 3 недели.

    Чтобы подавить возможное влияние серотонина (промежуточного вещества в синтезе мелатонина, подавляющего ГАМК), рекомендуют принимать GABA вместе с 5-HTP.

    Выбирая конкретные добавки, рекомендуется обращать внимание на те, что содержат витамин B6, поскольку при его дефиците ухудшается действие ГАМК. Примеры эффективных препаратов с ГАМК (гамма-аминомасляной кислотой).

    • Be First GABA Capsules. Принимать по 1-2 капсуле в сутки. В каждой содержится 1200 мг GABA.

    • Be First GABA Powder. Необходимо принимать по 0,5-1 чайной ложке в сутки перед сном. В одной порции содержится 1,5 г ГАМК.

    Побочные эффекты и противопоказания

    Побочные эффекты GABA немногочисленны, поскольку добавка считается безопасной и переносимой. У нее даже отсутствуют известные взаимодействия с лекарствами. Побочные действия возникают только при приеме высоких доз – более 4 г в сутки. Это могут быть:

    • покалывание в конечностях;
    • усиленное сердцебиение;
    • учащенное дыхание.

    Противопоказания к приему ГАМК:

    • заболевания печени;
    • однополярные и биполярные депрессивные расстройства;
    • заболевания почек;
    • беременность и лактация.

    Поскольку ГАМК вызывает сонливость, не стоит принимать ее перед тем, как садиться за руль или работать с каким-либо оборудованием.

    Гамма аминомасляная кислота (ГАМК)! МОЩНАЯ добавка для жиросжигания

    Итак, друзья, как и обещал, выкладываю новую практическую статью на блог. Сегодня мы с вами рассмотрим ещё одну классную добавку для жиросжигания – гамма-аминомасляную кислоту.

    Привет, друзья! Гамма аминомасляная кислота – это аминокислота, которая улучшает сон и снимает психическое возбуждение, а также обладает жиросжигающим эффектом. Впрочем, давайте подробнее рассмотрим эту замечательную добавку в статье.

    Как и говорил, я очень люблю проводить различные эксперименты со спортивным питанием и добавками. Это позволяет понять, какие добавки стоит принимать, а от каких отказаться.

    В этом году я планирую выпустить классный практический материал по спортивному питанию. Уверен, что материал вам понравится, т.к. опыт в употреблении спортивного питания довольно большой. Но, сейчас не об этом.

    Сегодня мне захотелось поговорить с вами о ещё одной классной добавке, которую я принимаю, про гамма-аминомасляную кислоту.

    Гамма аминомасляная кислота

    Гамма аминомасляная кислота (GABA или ГАМК) – это очень важный МЕДИАТОР головного мозга, который улучшает сон и устраняет психическое возбуждение.

    Кто-то может сказать, что и так никакого психического возбуждения не испытывает, но для нас – бодибилдеров, людей, которые стремятся к красивому телосложению, ГАМК интересна не тем.

    GABA может стимулировать переднюю долю гипофиза, которая, как мы помним, ответственна за ВЫРАБОТКУ СОМАТОТРОПИНА (гормона роста).

    О гормоне роста и о его волшебных свойствах можно рассказывать очень долго, это тема отдельной статьи.

    Основными тремя свойствами гормона роста являются:

    • Катаболизм жировой ткани (вы сжигаете жир).
    • Анаболизм мышечной ткани (у вас растут мышцы).
    • Заживляющий и восстанавливающий эффект (соматотропин известен своим уникальным свойством – помощь в восстановлении суставов).

    Таким образом, мы с вами плавно подобрались к основным эффектам GABA.

    К эффектам от данной добавки можно отнести:

    1. Увеличение уровня СОМАТОТРОПИНА (гормона роста) в организме в 4-6 раз.
    2. Ускорение достижения рельефного тела.
    3. Жиросжигание.
    4. Индуцирование (улучшение) сна.
    5. Успокоение нервной системы.
    6. Травма-заживляющий эффект (за счёт гормона роста).

    На данный момент существует масса исследований гамма-аминомасляной кислоты, которые рассматривают её с точки зрения медиатора в центральной нервной системе.

    К сожалению, очень мало исследований мне удалось найти, которые направлены на изучение данной добавки с точки зрения выработки соматотропина.

    Есть определённая проблема у гамма-аминомасляной кислоты, она очень тяжело проникает через гематоэнцефалический барьер, соответственно, и в головной мозг тоже, где она может максимально показать на что способна.

    В двух достаточно древних опытах (примерно тридцатилетней давности) было доказано, что GABA в виде добавки может повышать концентрацию гормона роста на 400-600%!

    Это особенно круто для тех, кто не использует гормон роста и стероиды.

    Я стал искать ещё глубже и нашёл исследование 2008 года Ярроуа Д.Ф., МакКоя С. и Борста С.Е, где подтверждалось, что GABA увеличивает секрецию соматотропина КАК В ПОКОЕ, ТАК И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!

    Как принимать GABA

    Вот такая баночка с GABA у меня.

    Следует принимать гамма-аминомасляную кислоту вместе с витамином B6.

    Потому что витамин B6, согласно свежим исследованиям, является ограничивающим кофактором гамма-аминомасляной кислоты.

    Синтез гамма-аминомасляной кислоты ЧУВСТВИТЕЛЕН К УРОВНЮ ВИТАМИНА B6.

    Если принимать GABA отдельно от витамина B6, то могут появиться:

    • Нарушение сна.
    • Нервозность.
    • Повышение риска нарушения работы сердечно-сосудистой функции.

    Существуют исследования, которые говорят о том, что максимальный эффект от GABA в плане выработки гормона роста наблюдается если принимать гамма-аминомасляную кислоты ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

    В общем-то, также есть исследования, что GABA эффективна, как в покое, так и после тренировки, но придерживаться такой рекомендации совсем не сложно, поэтому я советую принимать данный нейромедиатор именно ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

    Следующая рекомендация касается гематоэнцефалического барьера, который тормозит проникновение данного вещества к гипофизу.

    В связи с этим, ряд учёных рекомендует принимать GABA в дозировках по 2-4 грамма, чтобы почувствовать эффект.

    Приём: Принимать GABA лучше ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ по 2-4 грамма на порцию.

    Если хотите, чтобы улучшался сон, то примите 500-1000 мг GABA перед сном.

    Внимание! Очень осторожно повышайте дозировку. Начните примерно с 500-1000 мг в сутки и плавно увеличивайте её до 2-4 гр.

    Дело в том, что вещество может приводить к лёгким побочкам:

    • Горит лицо.
    • Учащается пульс и дыхание.

    Данные побочки могут появиться только если вы сразу начнёте с лошадиных дозировок более 4 грамм в сутки.

    Побочки со временем проходят (организм привыкает к GABA).

    Мои ощущения от приёма ГАМК

    Месяца 2 назад я получил на почте посылочку с кучей различных добавок, которые решил протестировать, тем самым пополнив запас полезных статей на моём блоге.

    Читайте также:  Белковые десерты от MyProtein - набираем норму протеина в день

    Я заметил, что вам очень нравится, когда я пишу о своих ощущениях от какой-либо добавки, и публикую результаты различных экспериментов. Как это было, например, когда я использовал йохимбина гидрохлорид или кленбутерол для похудения.

    Я учёл ваши пожелания, теперь буду делать подобные эксперименты чаще.

    Я купил GABA от Now Foods. В одной капсуле находится 500 мг ГАМК и 2 мг ВИТАМИНА B6 (который необходим при приёме данной добавки, помните?).

    Тут мы убиваем двух зайцев сразу. Выпили GABA и забыли.

    Итак, я начал принимать GABA 1,5 месяца назад.

    Принимать начал с дозировки в 500 мг в сутки. Никаких побочных эффектов замечено не было.

    Затем, на вторую неделю я увеличил дозировку до 1000 мг в сутки.

    А ещё через неделю до 2 грамм в сутки.

    Сейчас я принимаю GABA в дозировке 3 грамма в сутки. Увеличивать дозировку пока не тороплюсь, с точки зрения экономии.

    Что я почувствовал от приёма данной добавки:

    1. Я потерял около 5 кг жировой массы.
    2. Я прибавил 1 кг мышечной массы.
    3. Периодическая бессонница пропала (раньше у меня была проблема со сном, особенно после выходных, перед ранним подъёмом на работу).
    4. Стал спокойнее переносить стресс.

    Потери жира и приросты мышц я замерял с помощью биоимпедансного анализа тела.

    Делал это в первый раз (изначально не для того, чтобы испробовать эффект от GABA, просто анализ совпал с приёмом данной добавки).

    Вообще, очень порадовал тот эффект, что во время потери жира (катаболизма), я, каким-то образом, прибавил мышечную массу. Такого, по идее, быть не может, но, как мы и говорили, GABA увеличивает уровень гормона роста в 4-6 раз. Могло это сыграть такую роль.

    Хотя, может это просто погрешность в измерениях. Всё может быть.

    Бессонница периодическая и вправду была. Пользоваться снотворными боялся из-за привыкания, а GABA сама решила проблему. Я очень рад этому.

    Так получилось, что долгое время я работал в должности начальника участка у себя на заводе по производству атомного и нефтехимического оборудования.

    Стресс был невероятный. Десятки задач надо было выполнять ежедневно и постоянно планировать. Закрытие зарплаты, отчёты перед директорами, увольнения и постоянные прения с рабочим персоналом, всё это сильно выматывало.

    GABA хорошо помогала снять стресс. Кому-то алкоголь, друзья, кому-то полезные добавки и спорт. Выбор, собственно, у каждого свой.

    Покупал я данную добавку ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ ЦЕНЕ по этой ссылке . Дешевле вы просто не найдёте. Ну и сервис на высоте.

    По вышеуказанной ссылке вы получите 5% скидку на свой заказ.

    Вообще, насчёт GABA есть ряд очень любопытных исследований, которые показывают множество позитивных свойств.

    Например, я изучил исследование, где тестировалось сочетание GABA с сывороточным протеином. Данный нейромедиатор существенно усилил синтез белка (т.е. протеин работал гораздо ЛУЧШЕ).

    Все эти вещи убедили меня использовать данную добавку. За счёт неё вы можете получить положительный синергичный эффект с другими добавками.

    Выводы

    Давайте я подытожу всё, что сегодня сказал.

    1. GABA – медиатор, улучшающий сон и снимающий психическое возбуждение.
    2. GABA способна поднимать уровень гормона роста на 400-600%!
    3. Возможен жиросжигающий и восстанавливающий эффект (за счёт усиленной секреции соматотропина).
    4. Принимать надо в усиленных дозировках, начиная с 500-1000 мг, увеличивая до 2-4 гр. в сутки. Принимаем ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ для жиросжигания и набора массы. Если для сна, то перед сном.

    На этом, на сегодня всё, друзья.

    Надеюсь, данная статья была для вас полезной и интересной.

    Гамма аминомасляная кислота – это добавка, которая однозначно заслуживает внимания. Зачем упускать возможность стать чуточку лучше?

    P.S. Подписывайтесь на мой инстаграм . Там я очень часто выкладываю различные обновления и свои мысли.

    Бывает, написать весомую статью на блог у меня элементарно нет времени, а выложить фотографию с своими мыслями в описании я могу даже, когда еду в транспорте.

    P.P.S. Как видите, я начинаю выпускать статьи о полезных добавках и жиросжигании. В марте нас с вами ждёт очень классное событие! Я готовлю для вас нечто особенное!

    С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков !

    Нейромедиатор ГАМК (GABA), гамма-аминомасляная кислота

    Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК, GABA) – один из основных тормозных нейромедиаторов (гормонов мозга) в ЦНС, являющаяся органическим соединением непротеиногенной природы, который успокаивает, уравновешивает и «приземляет».

    ГАМК-рецепторы преимущественно располагаются в головном мозге, практически во всех его отделах, но также присутствуют и в других тканях тела. Особо большая концентрация рецепторов располагается в базальных ганглиях, коре лобных долей, височных долях головного мозга и гиппокампе.

    Для чего нужна гамма-аминомасляная кислота в организме?

    ГАМК играет ключевую роль в процессах торможения (расслабления) в центральной нервной системе. В этом контексте гамма-аминомасляная кислота является полным антагонистом глутамина (нейромедиатор возбуждения). Обладает ноотропным эффектом (влияет на память, собранность, умение распределять задачи и др.) и регулирует функции сердечно-сосудистой системы (снижает давление и ритм сердца).

    Механизм действия гамма-аминомасляной кислоты

    • ГАМК подавляет нервные импульсы в ЦНС, что может применяться в комплексном лечении болезни Альцгеймера, Паркинсона, эпилепсии, расстройств сна и др.
    • Отвечает за состояние спокойствия и расслабленности, память, организованность и самоконтроль.
    • В созревающем мозге гамма-аминомасляная кислота может играть и возбуждающую роль, тем самым стимулируя структуры мозга к дальнейшему развитию, пока не сформируется глутаминовая система возбуждения.
    • Мощный противотревожный эффект ГАМК связан с воздействием на миндалевидное тело в мозге, которое отвечает за переживание «негативных эмоциональных переживаний», таких как тревога, страх, раздражение, злость.
    • Также гамма-аминомасляная кислота, в сочетании с серотонином может помочь при лечении панических атак.
    • При снижении уровня ГАМК наблюдается хроническая тревожность, тревожно-депрессивное состояние, тремор, судороги, бессоница, стеснительность, невозможность расслабиться, ощущение напряжения, истеройдность, склонность действовать себе во вред, навязчивые состояния (обсессивно-компульсивные расстройства), склонность к алкоголизму и перееданию, артериальная гипертензия и аритмия.
    • При сниженном уровне ГАМК наблюдается постоянная тревожность, развитие психосоматических заболеваний, а также активируется режим «пищевого наркомана».
    • При высокой активности височных долей наблюдается расстройство памяти, нестабильность настроения, проблемы с самообладанием.

    Влияние ГАМК на организм человека

    • Влияет на качество и продолжительность сна, за счёт того, что расслабляет нервную систему, подавляя процессы возбуждения и тревоги. Люди, страдающие бессонницей или частыми пробуждениями, имеют на 13 меньшую концентрацию ГАМК в организме. Включение в их рацион препаратов содержащих ГАМК, приводило к улучшению качества и продолжительности сна. Улучшение качества сна может быть связано ещё и с тем, что ГАМК помогает при тревожно-депрессивном синдроме (часто проявление депрессии начинается именно с нарушения сна).
    • ГАМК воздействует на парасимпатическую часть нервной системы, которая отвечает за процессы торможения и расслабления.
    • Способствует расслаблению не только нервной системы, но также отвечает за расслабление мышечной ткани, особенно в состоянии хронического стресса.
    • Стимулирует выработку гормона роста, что, в первую очередь, влияет на рост мышечной ткани, а также помогает в процессе нормализации веса. Некоторые спортсмены применяют ГАМК для увеличения мышечной массы.
    • За счёт релаксирующего эффекта, гамма-аминомасляная кислота устраняется ряд мимических морщин.
    • Стимулирует выработку молока у матери, а также увеличивает размер груди.
    • Способствует расщеплению жировой ткани. Во многом, этот эффект обуславливается тем, что ГАМК стимулирует выработку гормона роста и также влияет на ряд других гормонов, отвечающих за этот процесс. Но этот эффект наблюдался в экспериментах у людей, занимающихся физической активностью (липолиз с применением ГАМК был эффективнее при тренировках).
    • Регулирует уровень глюкозы в крови. Снижение уровня глюкозы достигается в парной работе с гормоном лептином или обладает лептинассоциированным эффектом. Данный аспект используется при лечении сахарного диабета, с целью снизить дозу инсулина. Однако, ГАМК может использоваться митохондриями нервных клеток и как источник энергии при определенных ситуациях, когда клетки головного мозга голодают.
    • Только 1% ГАМК работает как нейромедиатор (влияя на настроение и прочие функции), а 99% ГАМК используются в митохондриях (электростанции клеток), для регуляции энергетического обмена. Этот эффект наблюдается при голодании, инсультах, ишемических состояниях и др.
    • Регулирует процессы внимания, подавляя избыточные информационные потоки в головном мозге, что позволяет сконцентрироваться на какой-то одной мысли или задаче, не рассеивая своё внимание на «фейерверк мыслей в голове».

    Факторы, влияющие на повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты

    • Аминокислота L-теанин.
    • Инозитол (витамин В8).
    • Янтарная кислота.
    • Аминокислота глицин (курс приёма – 3 недели и более).
    • Глутаминовая кислота.
    • Магний (в форме цитрата или малата).
    • ГАМК-содержащие препараты (аминалон, пикамилон, гаммалон, фенибут и др.).
    • Аминокислота таурин.
    • Натуральный биоидентичный прогестерон.
    • Нейромедиатор серотонин (влияет на эффекты ГАМК).
    • Умеренная кето-диета.
    • Зеленый чай и чай пу-эр.
    • Омега-3, Омега-5, Омега-7, Омега-9.
    • Фитонутриенты (куркума, карри, шафран, ромашка, душица и др.).
    • Бифидо- и лактобактерии (от 30 млрд. КОЕ и выше).
    • Медитации, трансовые техники, релаксационные дыхательные практики, АВС.
    • Витамины группы В (особенно В6).
    • Аэробная физическая активность, йога.
    • Хороший крепкий сон (7-9 часов).

    Факторы, влияющие на понижение уровня гамма-аминомасляной кислоты

    • Кандидоз кишечника и нарушение микробиома организма.
    • Хронический стресс.
    • Дефицит белка и полезных жиров.
    • NFKB-стимулирующие продукты (сахар, кофеин, глютен, казеин, сахарозаменители, глутамат натрия, омега-6, транс-жиры и др.).
    • Органические токсины и тяжелые металлы.
    • Нарушение углеводного обмена (инсулинорезистентность, диабет).
    • Дефицит витаминов группы В.
    • Дефицит сна или нарушение качества сна, а также ночной режим работы.
    • Синдром истощенных надпочечников.
    • Дефицит серотонина.
    • Антитела к ферменту глутаматдекарбоксилазе (аутоиммунный процесс).
    • Генетический сбой синтеза фермента глутаматдекарбоксилазы.

    Поговорим более подробно о том, что оказывает влияние на уровень гамма-аминомасляной кислоты.

    • Нехватка ГАМК может быть одной из причин развития ГЭРБ (когда из желудка происходит обратный заброс пищи и желудочного сока в пищевод, что сопровождается изжогой).
    • Процессы метилирования (процессы синтеза ДНК, детоксикации, синтеза нейромедиаторов и др.) оказывают влияние на баланс ГАМК и глутаминовой кислоты. Если в этих процессах происходит сбой, то соли фолиевой кислоты не выводятся, а превращаются в глутаминовую кислоту. Кроме того, если метилирование не происходит должным образом, организм может не иметь сил для подавления болезнетворных бактерий и вирусов, что означает, что они будет присутствовать и вмешиваться в работу глутаматдекарбоксилазы.
    • В процессе метилирования могут возникать проблемы из-за нехватки микроэлементов в пище, присутствия токсинов, генетических мутаций или чрезмерного разрастания кандидозных грибов.
    • Глутаматдекарбоксилаза вырабатывается поджелудочной железой, поэтому проблемы с ней могут приводить к нехватке энзима. Известно, что в организме людей с диабетом первой группы, происходит выработка антител к глутаматдекарбоксилазе. Также на ее производство оказывает влияние обилие свинца и вещество – производное глицина (пищевая добавка E640).
    • Низкий уровень витамина В6 также приводит к нарушениям в выработке глутаматдекарбоксилазы.
    • Кетогенная диета (с высоким содержанием жиров, умеренным – белков и низким — углеводов) может помочь нарастить ГАМК в организме.
    • ВАЖНО! Без нормальной концентрации серотонина в ЦНС, ГАМК не может выполнять свои функции должным образом, даже если его концентрация соответствует норме.
    • Грибы Candida вырабатывают токсин, известный как бета-аланин, который приводит к тому, что таурин выводится почками с мочой. В некоторых случаях выводится не только сам таурин, но и его соединение с магнием, что вызывает избыток кальция. Это приводит к избытку глутаминовой кислоты.
    • Постоянная гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) нарушит баланс ГАМК и глутаминовой кислоты и сделает это нарушение хроническим. Важно воздерживаться от еды, которая вызывает выработку излишнего инсулина, и поддерживать сахар в крови на постоянном уровне.

    Многим людям с дефицитом ГАМК помогает непосредственный прием ГАМК-препаратов внутрь. Однако, встречаются те, на кого принятая внутрь ГАМК наоборот, имеет возбуждающий эффект, поэтому нужно отслеживать реакцию своего организма.

    Препараты, влияющие на уровень гамма-аминомасляной кислоты:

    • Препараты ГАМК и L-теанин взаимно дополняют друг друга.
    • Приём натурального, биоидентичного прогестерона снижает уровень тревожности и стресса, воздействуя на рецепторы ГАМК – расслабляющего нейромедиатора, естественного релаксанта.
    • Валиум имитирует свойства ГАМК, также как алкоголь и марихуана, однако возникает эффект привыкания (и потребность в препарате постоянно увеличивается).
    • Аминокислота таурин повышает выработку глутаматдекарбоксилазы и, следом за ней, ГАМК. Кроме того, таурин может быть связан ГАМК-рецепторами, поскольку, аналогично ГАМК, имеет тормозящую функцию. Таурина особенно много в морепродуктах и животном белке.
    • Таким образом, таурин может помочь восстановить нарушенный баланс ГАМК и глутаминовой кислоты. Однако у некоторых людей есть генетические мутации, которые могут привести к негативным последствиям от добавок таурина, поскольку в таком случае возрастет содержание в организме серы.

    Антон Поляков, врач-эндокринолог
    Инстаграм: doctorpolyakoff

  • Ссылка на основную публикацию