Прыжки на батуте: польза и вред

Фитнес на батутах. Отзывы, противопоказания, польза и вред, фото

Фитнес на батутах завоевал всемирную популярность, о чем свидетельствует множество положительных отзывов на просторах интернета. Такие тренировки подходят людям любого возраста, они дарят положительные эмоции, сжигают жир и укрепляют мышцы всего тела.

Суть и базовые принципы

Фитнес на батутах – это новейшая система тренировок, которая проводится на восьмигранных батутах с ручками. Суть тренировки состоит в комбинации прыжков на батуте со специальными упражнениями, позволяющими укрепить определенные мышцы тела.

Занятия проходят под веселые зажигательные мелодии и напоминают скорее развлечение, чем фитнес. Такой вид фитнеса не только сжигает калории и подтягивает мышцы тела, но и дарит массу положительных эмоций, помогая бороться со стрессом и депрессией.

Такой комплекс упражнений подходит практически всем людям, независимо возраста и пола, главное прислушиваться к советам тренера и к возможностям своего организма.

Тренировки на батуте имеют массу отличительных особенностей:

  • Не оказывают негативного влияния на позвоночник и коленные суставы.
  • Способствуют укреплению мышц спины и улучшению здоровья позвоночника.
  • Укрепляют мышцы всего тела.
  • Развивают координацию, выносливость и гибкость.
  • Помогают восстановить организм после травм.
  • Способствуют ускорению обмена веществ и лимфотока.
  • Повышают настроение, благодаря выработке в организме эндорфинов (гормонов радости).
  • Замедляют процессы старения организма.

Показания к началу применения

Фитнес на батутах, отзывы на который пополняются в интернете каждый день, завоевал огромную популярность во всем мире. Эта тренировка показана многим людям для решения их проблем со здоровьем.

Основные показания к данному виду тренировок следующие:

  • Профилактика и лечение остеохондроза. Прыжки на батуте отлично тренируют вестибулярный аппарат. Чтобы после прыжка приземлиться на то же место на батуте, необходимо уметь держать равновесие. Тренировки на батуте улучшают координацию движений, что очень полезно для укрепления мышц спины.
  • Лишний вес. Нагрузки во время тренировки ускоряют обмен веществ и укрепляют мышцы всего тела. Это помогает снижать лишний вес. Заниматься по такой системе можно даже людям с низким давлением и вегетососудистой дистонией.
  • Профилактика заболеваний сердца и сосудов. При тренировке организм насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ и укрепляется сердечная мышца.
  • Проблемы с пищеварением. Прыжки на батуте помогают улучшить работу кишечника.
  • Психические и эмоциональные расстройства. Прыжки под музыку способствуют выработке эндорфинов, помогают избавиться от стресса, дарят отличное настроение и заряжают позитивом.

Противопоказания к применению

Фитнес на батутах, отзывы на который в большинстве своем положительны, имеет массу противопоказаний. Один из основных минусов этой тренировки – большой риск травматизма. На батуте очень легко потерять равновесие, особенно это касается тех людей, кто впервые пришел на тренировку.

Важно внимательно слушать тренера и стараться выполнять правильно все упражнения. Не стоит требовать от себя многого, если упражнение не получатся, лучше пока его не выполнять.

Основные противопоказания для такого вида тренировок следующие:

  • Онкологические и инфекционные заболевания.
  • Беременность и период кормления ребенка грудью.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Астма и туберкулез.
  • Недавно перенесенные операции и травмы.

При наличии любых заболеваний или травм, стоит проконсультироваться с врачом, и только после его разрешения начинать ходить на тренировки.

Фитнесом на батутах стоит заниматься только под присмотром опытного инструктора, так как есть риск получить травму.

Одежда для занятий должна быть удобной и приятной к телу. Перед прыжками на батуте рекомендуется сделать небольшую разминку – проработать голеностоп, коленные суставы, икроножные мышцы. Важно также уделить внимание мышцам рук.

Стоит отметить еще несколько простых правил для начинающих:

  • Самостоятельно заниматься противопоказано. Прыгать на батуте можно только под присмотром тренера.
  • Важно выполнять только те упражнения, которые предлагает инструктор.
  • Нельзя спрыгивать с батута на жесткий пол.
  • На один батут может становиться только один человек.
  • Важно беречь ноги. На батуте можно запросто получить травму голеностопа. Нужно постоянно следить за положением ног, и самое главное – научиться правильно приземляться после прыжка. Ноги нужно держать вместе и полусогнутыми. Приземляться необходимо одновременно на обе пятки.
  • При падении не стоит выставлять руки вперед – это приводит к травмам. Также могут серьезно пострадать ключицы.
  • Во время выполнения упражнений нужно контролировать состояние поясничного отдела, ведь травмировать спину на батуте очень легко.
  • Важно чтобы батут был хорошего качества. О торчащие по краям пружины можно поранить ногу.
  • Нельзя прыгать на батуте в нетрезвом состоянии или состоянии похмелья, это может привести к потере равновесия и к падению.
  • Важно помнить, что батут очень коварен, даже одно неверное движение может привести к серьезной травме.

Основной комплекс

Фитнес на батутах, отзывы похудевших о котором мотивируют других людей немедленно начать им заниматься, состоит из упражнений, как легкого, так и более сложного уровня. В конце тренировки желательно сделать несколько упражнений на растяжку.

Для эффективного похудения важно уметь выполнять все задачи, поставленные инструктором.

Стоит остановиться подробнее на основных упражнениях фитнеса на батуте:

  • Повороты на месте. Для выполнения данного упражнения ноги необходимо разместить на ширине плеч, руки располагаются на уровне грудной клетки, при этом кисти согнуты в кулак. Необходимо выполнить поворот вправо, при этом вес тела нужно перенести на левую ногу, а правую ногу нужно резко отвести вперед. Далее необходимо вернуться в первоначальную позицию и сделать аналогичный поворот в другую сторону. Упражнение выполняется в быстром темпе (насколько это возможно). Желательно выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.
  • Бег. Прежде чем приступить к бегу на батуте, необходимо слегка наклонить корпус вперед и немного согнуть ноги в коленях. Далее следует в течение нескольких минут по очереди отрывать ноги от батута, попеременно перенося массу тела с одной ноги на другую. Эту часть тренировки необходимо выполнять в максимально быстром темпе. После непродолжительной передышки желательно сделать еще один подход.

По многочисленным отзывам пробовавших этот вид тренировок, фитнес на батутах — не только эффективное, но и очень увлекательное занятие спортом для похудения

  • Прыжки с разворотом. В ритмичном темпе необходимо совершать прыжки с поворотом бедер в разные стороны. Во время поворота бедер вправо, левую руку следует протянуть влево. Согнутую в локте правую руку размещают на уровне грудной клетки. Совершая прыжки, поворачивать нужно только бедра. Тело должно оставаться на месте. Рекомендуется сделать 5 повторов в каждую сторону, а затем передохнуть.
  • Прыжки с захлестом. Во время такого прыжка нужно с максимальной силой оттолкнуться от батута, находясь в воздухе, следует согнуть ноги в коленях и ударить пятками по ягодицам. Такой прыжок необходимо чередовать с обычным прыжком. Рекомендуется выполнить 5 повторов, а затем завершить упражнение, побегав на месте (пятки при беге также должны касаться ягодиц).
  • Прыжки с подъемом коленей. Для того чтобы выполнить упражнение нужно ступнями ног с силой оттолкнуться от батута. В прыжке следует максимально поднять колени, так чтобы они коснулись грудной клетки. В этот момент необходимо обхватить голени руками и сделать хлопок в ладоши. Повторять такой прыжок нужно 5 раз.
  • Приседания с отведением ног в стороны. Держа ноги вместе, необходимо присесть на батуте. Ладони при этом должны лежать на бедрах, а локти следует развести в стороны. Затем необходимо резко подняться и стать на одну ногу. Другую ногу следует отвести в сторону (при этом нужно тянуть носок).
  • Кик. Для выполнения упражнения необходимо опереться на левую ногу. Вторую ногу следует немного отставить в сторону (пятка должна касаться батута, а носок смотреть вверх). Левой рукой нужно сделать выпад вперед. Затем повторить упражнение для правой руки и ноги.

Кроме основного комплекса упражнений, рекомендуется разнообразить тренировки более сложными задачами. Главное не переусердствовать – если сложное упражнение не получается лучше его не выполнять.

Упражнения повышенной сложности:

  • Звезда. В прыжке нужно развести руки и ноги в разные стороны. Во время приземления на батут следует вернуться в первоначальное положение.
  • Слайд. При выполнении упражнения необходимо перенести вес тала на правую ногу, а левую отвести в сторону и поднять под углом 90 градусов к батуту. Правая рука тянется вправо. Затем нужно поменять ноги. Упражнение желательно выполнять в течение 30 с.
  • Канкан. Левую ногу резко поднять вверх, согнув колено. Необходимо чтобы колено коснулось груди. Затем опустить ногу на батут и сразу же резко поднять ее вверх (колено при этом сгибать нельзя). Правой рукой нужно постараться коснуться носка левой ноги. То же самое нужно проделать со второй ногой. Желательно сделать 5 повторов.

После основного комплекса упражнений следует выполнить несколько упражнений на растяжку:

  • Необходимо сесть на батут, соединив ступни ног, колени при этом отведены в стороны. Руками следует ухватиться за ступни и медленно наклониться вперед. Нужно зафиксировать положение на несколько секунд, затем поднять корпус вверх.
  • Необходимо стать рядом с батутом, поставив правую ногу на его край (колено ноги при этом согнуто). Левая нога отставлена назад. Правую ногу нужно максимально согнуть в колене, опуская тело как можно ниже к полу. Левая нога тянется назад. В этом положении необходимо задержаться на некоторое время, затем медленно поднять тело вверх. Повторить упражнение с другой ногой
  • Необходимо стать спиной к батуту и положить на него левую ногу. Правую ногу следует согнуть в колене, разместив на нем ладони обеих рук. Затем необходимо опереться на правую ногу, пытаясь при этом опустить тело максимально низко по направлению к полу. Зафиксировать положение на максимально длительное время, затем поднять тело вверх. После чего нужно повторить упражнение, поменяв ноги.

Фитнесс на батутах прекрасно помогает похудеть, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

Для того, чтобы добиться наилучшего результата важно придерживаться следующего расписания тренировок:

Фитнес на батутеРасписание по дням недели
Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
Продолжительность тренировки55 мин.55 мин.55 мин.

Закрепление результата

Фитнес на батуте, отзывы на который свидетельствуют о его эффективности для похудения, тем не менее, не является единственно правильным решением в процессе борьбы с лишним весом.

Для закрепления результата следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Правильное питание. В процессе похудения это намного важнее, чем физическая нагрузка. Фитнес не поможет похудеть любителям тортов и конфет.
  • Достаточное употребление жидкости. Вода улучшает обмен веществ и выводит токсины из организма. При тренировке организм теряет много жидкости, этот недостаток воды нужно постоянно восполнять.

  • Здоровый сон. Недосып приводит к истощению организма и к стрессу. В таком состоянии эффективно бороться с лишним весом не получится.
  • Прогулки на свежем воздухе. Еще один вид приятной физической активности. Регулярные прогулки улучшают обмен веществ и повышают иммунитет, а это полезно для здоровья.
  • Прием витаминов. Помогает организму оставаться здоровым. Крепкий здоровый организм гораздо легче переносит тренировки и быстрее расстается с лишним весом.
  • Массаж. Эта процедура поможет снять напряжение в мышцах после тренировки. Регулярный профессиональный массаж поможет коже оставаться упругой и эластичной, что очень важно при похудении.

Когда стоит ожидать эффекта

При правильном питании и регулярных тренировках результат можно увидеть уже через неделю. В среднем за этот период можно скинуть от 1 до 2 кг. За два месяца регулярных занятий фитнесом на батуте можно стать легче на 8-10 кг. В этот период очень важно правильно питаться.

Фитнес на батутах – это прекрасная альтернатива скучным тренировкам в тренажерном зале.

Его эффективность в борьбе с лишними килограммами доказана множеством положительных отзывов. Эта система тренировок позволяет не только быстро похудеть, но и бороться со стрессом.

Читайте также:  8 лучших тренажеров для ягодиц в тренажерном зале + упражнения

Видео на тему: фитнес на батутах

Джампинг-фитнес на батутах:

Чем полезен батут

Прыжки на батуте – это полезный, легкий и веселый способ сжигать лишние калории и укреплять мышцы тела. Упражнения на нем признаны одним из наиболее полезных видов физических нагрузок. В данной статье будут исследованы польза и вред прыжков на батуте, а также затронуты рекомендации врачей для детей и взрослых, эффективность прыжков для уменьшения веса.

Польза прыжков на батуте для взрослых

Помимо того что прыжки являются залогом великолепного настроения, они приносят огромную пользу телу благодаря своим целебным и профилактическим свойствам:

  • Джампинг активизирует полезную работу лимфатической системы, за счет которой организм избавляется от токсинов, приносящих вред здоровью. Ток лимфы может ускориться в 10–15 раз. К тому же ускорение движения лимфоцитов помогает организму эффективнее бороться с инфекциями и обладает свойством улучшения иммунитета в целом.
  • Аэробные упражнения имеют свойство с пользой воздействовать на работу щитовидной железы, поэтому прыжки помогают привести физическую форму в норму и уменьшить целлюлит.
  • Нагрузка на костную ткань при прыжках приводит к уплотнению костей, сухожилий и суставов, поэтому батут служит полезной профилактикой остеопороза и некоторых форм артрита, который при появлении наносит вред организму.
  • Для людей пожилого возраста прыжки позволяют повысить снабжение полезным кислородом тканей организма. Это позволяет бороться с вредом, вызывающим дегенерацию мышечных тканей и костей.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Джампинг – аэробный вид полезной гимнастики, который развивает мышечный корсет, при этом обладая свойством оберегать коленные суставы, стопы и позвоночник. Стандартные прыжки усиливают мышцы ног и пресса, при грамотном подходе не нанося им вреда.

Под руководством тренера можно освоить специальные комплексы упражнений на укрепление ягодичных мышц и усиленное воздействие мышц пресса. Также такие физнагрузки с пользой влияют на позвоночник – распрямляют его, а из-за равномерного распределения нагрузки на мышцы спины улучшается осанка человека.

Полезны ли прыжки на батуте для детей

Организму маленького ребенка принесут неоценимую пользу занятия на батуте.

Но если не соблюдать рекомендации, описанные ниже, они принесут лишь вред. Никакой пользы батута для здоровья ребенка не будет.

Помимо того что подобные нагрузки позволяют малышу избавиться от лишней энергии и направить ее в безопасное русло, батут обладает свойством помогать растущему организму развиваться с пользой.

Полезные свойства нагрузок на снаряде:

  1. За счет прыжков активизируется дыхательная система, активно развивается вестибулярный аппарат, правильно формируется скелет, что однозначно с пользой скажется на его здоровье в будущем.
  2. После занятий на батуте проявляются полезные свойства вроде эффективного воздействия на опорно-двигательный аппарат, заметно улучшение координации.
  3. В подростковом возрасте батут позволяет правильно развивать мускулатуру и улучшать осанку.

С какого возраста ребенку можно прыгать на батуте

Врачебное мнение относительно занятий на батуте для детей однозначно – это отличный выбор для выхода энергии и полезный способ укрепить организм. Веселый и радостный спорт делает ребенка счастливым и обладает свойством с пользой влиять на вестибулярный аппарат.

Готовность ребенка к прыжкам на снаряде наступает в 1,5–2 года. Когда малыш научился самостоятельно ходить, его можно начать знакомить с прыжками на батуте. Даже если движения ребенка не скоординированы и не похожи на прыжки, это поможет ему познакомиться с новыми возможностями своего тела.

В 1,5 года у малыша начинает формироваться координация. Прыжки на батуте обладают свойством с пользой влиять на развитие координации и мышечных тканей. В момент прыжка нагрузки распределяются максимально равномерно, таким образом, телу не наносится вреда. Джампинг укрепляет суставы, формирует правильную осанку.

Польза батута для похудения

Польза прыжков на батуте для женщин с целью снижения веса давно доказана.

  • Помимо активной физической нагрузки, сжигающей калории, на похудение с пользой влияет усиление кровотока и лимфотока, клетки тканей обильно снабжаются кислородом. Это усиливает свойства жировых тканей и активизирует метаболизм, который не приносит вреда организму.
  • Количество потраченных калорий превышает расход энергии на беговой дорожке в 2–3 раза. За небольшое количество времени можно провести качественную энергичную тренировку.
  • Прыжки на батуте рекомендованы лицам с ограниченными возможностями по видам нагрузок, например с большим весом. Джампинг не приносит вреда суставам, не перегружает голени и стопы.

Сколько калорий расходуется при прыжках на батуте

Согласно врачебным исследованиям пользы фитнеса на батутах и вреда при прыжках человек тратит на 60% больше калорий, чем при беге. Таким образом, прыгая час на батуте, можно достичь полезного физиологического эффекта сжигания калорий, сравнимого с более чем 1,5 часами бега. Для ускорения эффекта сжигания веса достаточно заниматься на батуте несколько раз в неделю в течение четверти часа, чтобы дать физнагрузкам проявить свои полезные свойства.

При выполнении обычных прыжков за 15 минут упражнений можно сжечь около 70 ккал. При увеличении интенсивности и усложнении прыжков эта цифра может быть увеличена в 2–3 раза. Существуют специальные комплексы, которые позволяют целенаправленно укрепить ягодичные мышцы или мышцы пресса.

Как правильно прыгать на батуте

Выполнение упражнений должно проходить под наблюдением тренера, в условиях соблюдения техники безопасности прыжков на батуте. Тренер следит за выполнением правил пользования батутом во время тренировки:

  1. Ступни всегда должны быть строго вместе (если не выполняется прыжок с разведением ног), носки ног – оттянуты.
  2. Корпус тела должен быть сгруппирован.
  3. При сгруппированном теле бедра следует максимально приблизить к груди.
  4. Руки следует постоянно прижимать к телу.

Если выполнять вышеописанные рекомендации, полезные свойства джампинга будут проявляться сильнее.

Почему при прыжках на батуте болит спина

Польза и вред прыжков на батуте для здоровья подробно изучены, и некоторые врачи негативно характеризуют упражнения на батуте, ссылаясь на такое последствие физупражнений, как повреждение позвоночника. Многие считают, что прыжки на батуте опасны для людей с больной спиной.

Это обусловлено тем, что многие люди начинают заниматься таким спортом без подготовки и без контроля специального тренера. Ошибки, как правило, приводят к травмам позвоночника. Поэтому крайне важно начинать занятия под контролем.

Другой ошибкой новичка является начало тренировки непосредственно с прыжков. Мышцы перед занятием должны быть максимально подготовлены и разогреты. Разминка позволит исключить возникновение болей в позвоночнике.

Вред прыжков на батуте и противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, джампинг имеет ряд ограничений по причине слабого здоровья.

Батут принесет вред, а не пользу при

  • гипертонии;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • астме;
  • тахикардии;
  • тромбофлебите;
  • онкологии;
  • сахарном диабете;
  • стенокардии.

Заключение

Польза и вред прыжков на батуте очевидны. Это отличный способ вывести негативную энергию, одновременно укрепляя свое тело. Прыжки сродни психотерапевтическому сеансу, который приносит радость и возвращает в детство.

Джампинг является комфортной заменой привычному бегу. Во время прыжков не травмируются стопы, колени и позвоночник, сохраняется размеренное движение и тратится значительно большее количество калорий. Они способствуют ускорению обменных процессов кровеносной и лимфатической систем организма. Это обеспечивает улучшение состояния тканей и суставов, усиление снабжения кислородом клеток и оздоровление тела.

Физнагрузки полезны в любом возрасте: для детей, взрослых и пожилых людей. Детям батут помогает развиваться, взрослым – сохранять здоровье и контролировать вес, пожилым – бороться с деградацией мышц.

Прыжки на батуте: польза и вред

  1. Главная /
  2. Все о батутах /
  3. Springfree /
  4. Занятия на батуте: польза для здоровья и возможные противопоказания

Бытует ошибочное суждение, что прыжки на батуте – это всего лишь детское развлечение, которое не имеет ничего общего с полноценными физическими упражнениями. Чтобы опровергнуть это мнение, достаточно лишь одного факта – спортивные прыжки на батуте на протяжении более 20 лет являются олимпийским видом спорта.

Конечно, их специфика не имеет ничего общего с надувными горками или замками в детских парках, но принцип тренировок и польза от них одинакова как для профессиональных спортсменов, так и для любителей приятно провести свободное время. Как итог, все больший процент взрослого населения понимает популярность батута и старается уделять такому виду активного отдыха свое свободное время. Появляются узкоспециализированные спортивные секции, где можно под руководством тренера укрепить здоровье и мышцы, а также пообщаться с единомышленниками и поделиться своими успехами в тренировках.

Если у вас есть собственный дачный участок или двор рядом с загородным домом, он может стать прекрасной альтернативой полноценному тренажерному залу. Купите качественный батут и уделяйте хотя бы немного времени регулярным занятиям – результат не заставит себя долго ждать. Чем полезны прыжки на батуте для детей и взрослых, несут ли они хоть какой-то вред здоровью, какие противопоказания выделяют медики и почему данный вид активности бесценен для желающих похудеть – ответят компетентные специалисты.

Польза от прыжков на батуте: общие преимущества и рекомендации

Основное преимущество регулярных занятий на этом доступном и универсальном тренажере – это идеальный способ тренировки вестибулярного аппарата. Это связано с тем, что даже при выполнении простых прыжков или гимнастических элементов человек инстинктивно старается принять максимально безопасное положение тела, чтобы удержать равновесие при приземлении. Если уделять данному виду активности хотя бы немного времени каждый день, ваш вестибулярный аппарат станет более восприимчивым к нагрузкам, координация движений улучшится, а мышцы спины, ног и рук будут постоянно находиться в тонусе. Врачи установили, что регулярные тренировки являются эффективным средством профилактики остеохондроза и других неприятных болезней позвоночника.

Универсальность батута заключается в том, что он может стать заменой силовым тренировкам. Если в силу возраста или состояния здоровья вам не рекомендуется поднимать тяжести и бегать, вы испытываете проблемы с вегетососудистой дистонией или низким артериальным давлением, можно использовать прыжки на батуте в качестве замены привычным аэробным тренировкам. Специалисты подсчитали, что всего 8 минут активных занятий равноценны пробежке длиной в 3 километра. В процессе выполнения упражнений улучшается кровообращение в конечностях и органах, стабилизируется перистальтика кишечника, тренируется дыхательная система организма и многие группы мышц. Риск развития инфаркта и инсульта, заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается. А самое главное – занятия на батуте вызывают прилив сил и улучшают психологический микроклимат. Это связано с выработкой большого количества эндорфина, который называется гормоном счастья.

Польза от прыжков на батуте для детей

Многие взрослые изначально приобретают этот спортивный снаряд для своего ребенка, но полученные впечатления со стороны являются стимулом попробовать выполнить некоторые упражнения и самому. С точки зрения воспитания — это идеальный вариант, ведь вы можете спокойно заниматься своими делами, пока малыш будет выплескивать накопившуюся энергию не на опасные для здоровья занятия, а на полезные прыжки на безопасном тренажере.

Вот всего несколько аргументов в пользу прыжков для растущего детского организма:

  • Регулярные упражнения улучшают двигательные навыки и развивают координацию;
  • С самого раннего возраста у малыша правильно формируется и развивается вестибулярный аппарат;
  • Прыжки являются лучшим способов тренировки дыхательной системы и мелкой моторики рук;
  • Разумные нагрузки на позвоночник формируют опорно-двигательный аппарат и осанку;
  • Каждая из групп мышц получает достаточную и равномерную нагрузку, чего крайне сложно добиться при занятии на одном тренажере.

Как отмечают психологи, с помощью регулярных занятий можно эффективно избавляться от негативных эмоций, заряжая себя позитивом и хорошим настроением. Особенно актуально это для школьников, которым режим постоянного напряжения и эмоциональной нагрузки нужно хотя бы периодически разбавлять приятным и одновременно полезным занятием. Для детского организма очень важно наладить правильную работу пищеварительного тракта, что возможно при усиленной циркуляции крови во время прыжков. Регулярные, но при этом дозированные нагрузки укрепляют опорно-двигательный аппарат и снижают риск растяжений и переломов в будущем.

Важно помнить, что, как и любой вид физической активности, прыжки на батуте должны выполняться дозированно. Многочасовые тренировки для начинающего спортсмена выльются в общий дискомфорт, тошноту, головокружение и излишнее перевозбуждение. Желательно начинать с простых упражнений, а затем увеличивать продолжительность занятий и обязательно консультироваться со специалистами.

Польза батута для взрослых

Если вы всерьез осознали пагубность гиподинамического образа современной жизни и хотите избавиться от серьезных заболеваний, этот спортивный тренажер станет оптимальным вариантом для начала пути к здоровому образу жизни. Монотонные и изнуряющие упражнения, необходимость регулярно ходить в тренажерный зал и платить за это деньги отпугивает многих, кто хотел бы заняться своим телом всерьез. Как уже говорилось ранее, всего несколько минут активных прыжков по уровню нагрузки заменяют трехкилометровую пробежку. Вот еще несколько причин обратить пристальное внимание на батут:

  • Прыжки – это универсальный и эффективный способ избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы живота, скорректировать форму бедер или предотвратить риск образования целлюлита;
  • Тренажер не имеет ограничений ни по возрасту, ни по весу;
  • Даже самые простые упражнения эффективно выводят из организма шлаки и токсины, укрепляют стенки сосудов, снижают уровень холестерина и предотвращают риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем;
  • В процессе занятий укрепляется центральная нервная система, улучшается стрессоустойчивость и нормализуется режим сна и отдыха;
  • Гармоничное сочетание силовой и кардионагрузки позволяет держать организм в тонусе и достаточно быстро набрать хорошую физическую форму;
  • В процессе занятий улучшается дыхательная система организма, а внутренние органы получают дополнительный кислородный приток;
  • Прыжки помогают выплеснуть негативные эмоции, забыть о тяготах и сложностях жизни, улучшить настроение и получить заряд бодрости на целый день.

Польза прыжков на батуте для женщин

Мы не зря выделили этот вопрос в отдельный раздел, ведь представительницы прекрасной половины ищут самые разнообразные варианты укрепить свое здоровье, но даже не осознают, каким универсальным средством для этого является батут.

Специалисты доказали, что занятия на этом тренажере повышают выносливость, улучшают кровообращение и замедляют процессы старения клеток. При совершении прыжка сила тяжести равномерно воздействует на все участки тела, что существенно ускоряет обменные процессы и повышают потребление кислорода. Если уделять занятиям постоянное внимание, можно довольно скоро избавиться от лишнего веса, привести себя в форму после родов, избавиться от шлаков, повысить упругость кожи. Не стоит забывать и об эмоциональной разрядке, которая поможет выглядеть привлекательно и молодо даже при бурном ритме современной жизни.

Почему батут полезен для похудения?

Даже самая простая надувная модель способна в короткий срок избавить вас от нескольких лишних килограммов веса. Увеличение потребления кислорода тканями и органами улучшает метаболизм, ведет к интенсивному расходованию калорий и сжиганию жира. При минимальных временных затратах вы получите эффективную замену аэробике или шейпингу. Специалисты напоминают, что для эффективности занятий нужно совмещать их с правильным режимом питья и питания.

Даже минимальные телодвижения на рабочем полотне позволяют стимулировать мышечную активность. Если вы длительное время не занимались физической активностью, именно батут позволит разумно дозировать нагрузки и заставит ваши мышцы работать. Медики знают, что при наличии лишнего веса беговые тренировки пагубно сказываются на состоянии коленей, стоп и ног, позвоночника, поэтому альтернативой бегу может стать плавание, ходьба и батут. При выполнении упражнений коленные суставы не принимают на себя излишнюю ударную нагрузку.

Возможный вред и противопоказания от занятий на батуте

Прыжки или выполнение гимнастических упражнений являются активным видом деятельности, поэтому важно подходить к дозированию нагрузок с умом. Не превращайте увлекательное и полезное занятие в утомительный, изнуряющий труд. В противном случае вы не только быстро потеряете интерес к тренировкам, но и причините вред организму. Как и для любого вида спорта, для занятий на батуте есть некоторые ограничения и противопоказания по здоровью:

  • Сахарный диабет;
  • Тяжелая стадия онкологических заболеваний;
  • Бронхиальная астма;
  • Тахикардия, гипертония;
  • Регулярные приступы стенокардии;
  • Тромбофлебит.

Батуты Springfree и их польза для здоровья

Если вы ищете качественный и эффективный тренажер для детей и взрослых, обязательно обратите внимание на премиальную линейку батутов Springfree. Это совершенно новое поколение с точки зрения конструкции, ведь отсутствие привычных пружин (они заменены амортизирующей поверхностью на основе фиброволокна) и уникальная конструкция рамы исключает вероятность получения травм при падении. Для самых маленьких и начинающих спортсменов идеально подойдут модели с изогнутыми защитными стойками: гибкая сетка амортизирует столкновение. Производитель использует проверенные материалы европейского качества, а разнообразие форм (круглая, квадратная и овальная) позволяет каждому подобрать вариант по своему вкусу!

Прыжки на батуте — польза и возможный вред

Гиподинамия прочно входит в жизнь населения нашей планеты. Батут – поистине находка в решении проблемы компенсации недостатка движений и детям, и взрослым, и людям преклонного возраста, не требующий специальной физической подготовки.

О роли занятий на батуте в решении проблемы гиподинамии

Гиподинамия порождается некоторыми специфическими факторами нашего времени:

  1. Работа у большинства населения наших городов (офисных сотрудников, операторов автоматических линий, водителей транспортных средств и ряда других профессий) требует дополнительной двигательной активности.
  2. Личный автомобиль, или общественный транспорт, став преимущественным способом в преодолении расстояния до места работы или учебы, никак не помогает решить проблему.
  3. Просмотр телепередач или общение в социальных сетях – стандартная программа вечернего отдыха – лишь усугубляет положение.

Для сохранения здоровья требуется восполнить двигательный голод.

Неоспоримая польза прыжков на батуте в решении этой проблемы доказана теоретически и подтверждается отзывами практиков. По их мнению, прыжки, полеты, сальто на батуте активно тренируют все мышцы человеческого организма, развивают координацию, оказывают пользу для физического развития. Если 8 минут «полетать» на батуте, организм получает нагрузку равную пробежке на дистанцию не менее 3-х км. Причем эмоциональный фон от прыжков на батуте – состояние удовольствия, восторга для организма, даже неописуемой эйфории – неоценимо полезен в оздоровительном плане и омолаживающем воздействии на все системы человеческого организма.

Позитивное воздействие

Как уже отмечалось, недостаток двигательной активности при специфике сидячей работы, отсутствие свободного времени на полноценные тренировки с достаточной нагрузкой на все группы мышц, удивительно просто восполняется теми людьми, кто решает проблему экономии времени и обеспечения достаточной физической нагрузки, используя батут. В результате систематических занятий на этом снаряде организм получит следующий позитив:

  • Сердечно-сосудистая, пищеварительная, дыхательная системы активизируются, их работа существенно улучшается.
  • Фитнес на батуте способствует нормализации артериального давления, ускоряются все метаболические процессы в организме.
  • Батутисты заставляют свой вестибулярный аппарат строго держать равновесие, четко координировать движения, чтобы, приземляясь в прыжке, не вылететь с тренажера.
  • Улучшается физическая форма, совершенствуется координация движений, в целом организм стабильно укрепляется.
  • Усиливается кровообращение, что активизирует обмен веществ, вывод шлаков и токсинов из организма способствует избавлению от лишнего веса.
  • Укрепляются ослабленные мышцы спины и позвоночника, что важно при остеохондрозе, так как в результате длительных и регулярных занятий не только уменьшаются боли, но наступает полное исцеление.
  • Благодаря пружинистой поверхности батута, прыжки на нем снимают воспалительные процессы в больных коленных суставах, укрепляют связки, разгружая их от веса тела: они так не напрягаются и не принимают ударную нагрузку, как во время ходьбы или бега.
  • Стимулируется выработка эпифизом головного мозга эндорфина – гормона радости, и удовольствия, а дополнительная доза счастья еще никому не повредила, от нее улучшается психическое здоровье, снимается усталость, депрессивное настроение ликвидируются, стабилизируется эмоциональный настрой.
  • Регулярными занятиями снимается головокружение, что особенно ценно для пожилых людей.

Минусы занятий на батутном тренажере

К коварному минусу прыжков на батуте следует отнести их повышенную травмоопасность.

Ошибочно убеждение, что грамотно проведенная тренировка не требует специальных знаний, умений и соблюдения правил.

Неправильны доводы, что:

  • Прыжки не требуют выполнения специальных правил по безопасности,
  • Необязательны ни тренировки, ни концентрация внимания, чтобы владеть своим телом в полете.
  • Почувствовав головокружение или тошноту, надо сразу же отказаться от таких занятий, так как для многих и взрослых и детей батут не доступен.
  • Не следует постепенно и осторожно адаптировать на протяжении какого-то времени свой вестибулярный аппарат к нагрузке.
  • Проблема не решается, сколько бы человек не приучался к тренировкам на батуте, головокружение не победить.
  • Можно преодолеть без стадии привыкания отрицательную реакцию организма на батутную нагрузку.
  • Не обращать внимания на сигналы неблагополучия, возникшие в организме от прыжков, стремясь быстрее достичь состояния эйфории от полета собственного тела.

Ошибочно мнение и у тех, кто считает, что сложно организовать в фитнес-клубах, где тренажеры стоят близко друг к другу, безопасность тренировки, не учитывая при этом то обстоятельство, что в таких залах обязательно устанавливают защиту от травм – поролоновые ямы, которые и обеспечивают безопасность при падении со снаряда.

Эти негативные последствия являются условно возможными, их можно относительно легко исключить, если грамотно, с соблюдением требований инструкции по безопасному использованию этого спортивного снаряда, проводить на нем тренировки.

Роль тренерского сопровождения

Правильную технику выполнения прыжка можно осилить самостоятельно. Но не стоит игнорировать роль тренера, допуская распространённое в отношении занятий на батуте ошибочное утверждение, что тренерское сопровождение не обязательно. Участие тренера способствует грамотному подбору гармоничной нагрузки для каждого индивидуально, чтобы оптимально правильно привести тело в физически здоровое состояние без перегрузок.

Противопоказания для занятий на батуте

Не у всех желающих попрыгать на батуте организм воспримет эти упражнения без проблем. Головокружение, легкая тошнота, потемнение в глазах. Как правило, такими реакциями почти каждый нетренированный организм отвечает на нагрузку вестибулярного аппарата. Чтобы помочь себе быстрее адаптироваться, надо выработать правильную стратегию поведения, соблюдая следующие правила:

  1. Чтобы попрыгать на батуте не требуется проходить специальный осмотр, получать разрешение у врача. Но если возникло состояние дискомфорта (повысилось давление или обострилось хроническое заболевание) надо уменьшить нагрузку, обеспечить себе отдых от нескольких минут до нескольких часов или даже суток, проконсультироваться со специалистом, заниматься под руководством опытного тренера.
  2. Рекомендации врача для занятий на батуте, жизненно важны для определенных пациентов. Батут может быть запрещен или ограничен, когда в анамнезе больного имеются такие состояния, как: посттравматическое состояние, послеоперационный период, особенно осторожно следует относиться к таким упражнениям будущим мамам, начиная со 2-го триместра беременности посещение батута им противопоказано. Если имеются отклонения от нормы при измерении давления, специалисты советуют воздержаться от посещения этого тренажера, то же самое людям с обострением хронических заболеваний и кормящим женщинам.
  3. Реакция организма может быть непредсказуемой, поэтому врачи против занятий пациентов на батуте при следующих заболеваниях: гипертонии, сахарном диабете, вегетососудистой дистонии, бронхиальной астме или других болезнях органов дыхания, тромбофлебите, некоторых заболеваниях опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.

Вывод

Систематические занятия прыжками на батуте, планомерно приведут в порядок работу всех органов и систем, выведут шлаки, заставят мышцы работать, улучшат состояние волос, кожи, ногтей, всего организма. Достичь этого несложно: следует, тренируясь, соблюдать советы специалистов и правила безопасности. Соблюдая режим употребления воды и пищи, батут дает возможность:

  • В более короткие сроки, чем на других тренажерах, получить желаемый эффект,
  • Всегда быть в прекрасной физической форме.

Прыжки на батуте – польза, вред, противопоказания

Прыжки на батуте считаются преимущественно детской забавой, ведь именно для маленьких членов общества в парках и скверах устанавливают всевозможные надувные и резиновые аттракционы. Однако, какой взрослый хоть на миг не хотел бы забраться внутрь вместе со своим ребенком и повеселиться от души, взлетая в воздух? А ведь это не только приятное времяпрепровождение, но и полезное.

Польза прыжков на батуте для взрослых

Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками. Что подвигает их на это? Прежде всего огромное удовольствие, получаемое от занятий на этом тренажере. То, что он повышает настроение – это неоспоримый факт. А еще он способен заменить собой велотренажер и выступить отличной альтернативой аэробным упражнениям.

Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений. Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для укрепления мышц спины и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

Тем, кому противопоказаны силовые тренировки из-за невозможности поднимать тяжести, а бег также находится под запретом из-за низкого давления или вегето-сосудистой дистонии, можно остановиться на занятиях на батуте и ничего не потерять, а даже выиграть, ведь это хорошая аэробная нагрузка на организм. Польза батута: 8 минут прыжков заменяют 3 километра бега, а еще они улучшают перистальтику кишечника и кровообращение, повышают упругость кожи и выносливость, тренируют дыхательную систему и все группы мышц, снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов, улучшают психическое и эмоциональное состояние.

Польза прыжков для детей

Для растущего организма батут просто незаменим. И если у взрослого вестибулярный аппарат только тренируется, то у ребенка развивается и формируется, улучшаются двигательные навыки и координация. Наверняка каждый родитель замечал, как любят дети прыгать везде и всюду: на улице, на диване, на кровати, на подушках и т.д. Прыжки на батуте для детей направляют неуемную энергию малыша в полезное русло: родителям теперь не нужно думать, чем занять чадо и разбирать завалы постельных принадлежностей после его игр. У малыша таким образом развивается мелкая моторика и дыхательная система, формируется опорно-двигательный аппарат. Польза батута для детей на лицо: малыш весел, активен, у него повышается аппетит, он хорошо спит.

Прыжки на батуте и похудение

Рекомендованы прыжки на батуте для похудения. Ведь если это приспособление выполняет роль тренажера, значит обладает всеми его достоинствами: увеличивает потребление кислорода, укоряя процессы метаболизма, заставляет организм интенсивнее расходовать калории, а значит при правильном питании начнет уходить и лишний вес. Батут для похудения рекомендован потому, что заменяет собой самые разные виды аэробики при минимальной затрате времени. Тем, кто имеет слишком большой вес, бывает очень тяжело, а порой просто невозможно заниматься привычными видами спорта из-за чрезмерной нагрузки на ноги, стопы и суставы. Лицам с такими проблемами врачи рекомендуют начинать с простой ходьбы, плавания и прыжков на батуте.

Такая тренировка не нагружает коленные суставы, они не испытывают чрезмерных нагрузок как при беге и занятиях в спортзале. Но в любом случае при отталкивании от пружинящей поверхности мышцы сами собой напрягаются и приходят в движение: приземляясь на попу, можно активизировать работу ягодичных мышц; стартуя вверх из положения сидя, опираясь на руки сзади, можно повысить выносливость тазобедренных суставов. Прыжки на этом резиновом приспособлении – это именно та нагрузка, с которой стоит начинать тем, кто давно не занимался физическим трудом. Для активизации обменных процессов он подходит идеально.

Вред и общие противопоказания

Батут: польза и вред этого тренажера малосопоставимы, но последнее имеет место быть. Тренировки на этом тренажере противопоказаны гипертоникам, лицам с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, с астмой, тахикардией, тромбофлебитом, онкологией, сахарным диабетом и стенокардией. Но речь идет о тяжелых формах заболевания и периодах обострения. Если строго контролировать свое самочувствие и заниматься умеренно, то вреда от этого не будет, а только польза. К примеру, больным сахарным диабетом, которые нередко страдают от ожирения, врачи рекомендуют соблюдать строгую диету и повысить свою двигательную активность, а данный тренажер может в этом помочь. Вред батута в этом случае будет минимальным и то в случае, если заниматься бесконтрольно.

Лучшее упражнение прыжки на батуте-польза и вред нагрузки

Больше семей, за последнее время, стараются приобрести батут. Если Вы живете в своем доме, то хотя бы раз, но думали над тем, чтобы установить это развлечение у себя во дворе. С 2005 года продажи такой забавы выросли более чем в три раза. Но действительно ли только забавой являются прыжки на батуте-польза и вред нагрузки будет обсуждаться в нашей статье. Неоспоримо одно, для детей это самое лучшее развлечение, для взрослых — физическая нагрузка, которая дает свои ряд преимуществ.

Упражнения на батуте считаются одной из лучших форм упражнений. К примеру, при прыжках на скакалке калорий сжигается не намного больше, а нагрузка на кости выше. На батуте напряжение значительно снижается. Вы испытаете короткое невесомое состояние в верхней части прыжка, но когда вы достигаете нижней части мата, ваше тело испытывает целых 4G гравитационной силы . Вы будете удивлены множеством преимуществ для здоровья и фитнеса, при выполнении этих веселых прыжков.

Какова польза от прыжков на батуте

Многие люди не любят бегать. Редко, когда можно встретить бегущего человека с радостным и счастливым лицом, в основном встречаются бегуны с болезненными лицами, изо всех сил пытающихся найти энтузиазм, чтобы пробежать еще пару километров.

Основным недостатком бега является физический стресс на нижние конечности ног. Сила «G» при беге невероятна и фактически увеличивает весовой коэффициент бегунов.

Например, человек весит 68 кг., а во время бега трусцой на ноги оказывается давление в 272 кг. каждый раз, когда нога касается земли. Именно по этой причине бег трусцой людям с лишним весом — противопоказан. Исключительно только быстрая ходьба.

Прыжки на батуте-польза и вред

Батут в своем преимуществе, забирает до 80% напряжения вашего веса на суставы. Это замечательный вариант для пожилых людей с физическими недостатками, которые восстанавливаются после несчастных случаев или травм.

ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:

  1. увеличивает метаболизм (скорость обмена веществ в организме);
  2. повышает кислород в крови;
  3. увеличивает чувство равновесия;
  4. увеличивает циркуляцию кислорода в тканях;
  5. улучшает кровообращение лимфы через лимфатические узлы;
  6. укрепляет сердце;
  7. повышает выносливость организма;
  8. придает тонус мышцам.

Прыжки на батуте увеличивают физическую силу ваших мышц. Плюс — это отличный способ сбросить лишний вес, причем получая веселую нагрузку. Какова конкретная польза и вред нагрузки читайте ниже.

Прекрасный способ похудеть и сохранить вес

Прыжки на батуте — польза основная в том, что они на 68% эффективней, чем бег трусцой. За 1 час занятий человек больше тратит калорий, чем во время бега.

А повышение метаболизма, как и любая физическая нагрузка, напрямую связана с потерей веса. Для более эффективного похудения прыгайте 15-20 минут, умеренной интенсивности минимум 3 раза в неделю.

Увеличение лимфотока

Лимфатическая система играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма. Это своего рода, метаболическая «мусорная корзина», которая очищает наш организм.

В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически качает кровь, лимфатическая система исключительно полагается на движение нашего тела, как насос.

Прыжки на батуте — это упражнение для всего тела, что приводит к открытию и закрытию лимфатических клапанов одновременно, что увеличит поток лимфы до 15 раз — это повышает иммунитет, удаляет токсины и помогает замедлить процесс старения.

Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Лимфоциты ответственны за борьбу с инфекциями в организме.

Уменьшение или избавление от целлюлита

Прыжки происходят по принципу толкания вашего тела, что помогает стимулировать щитовидную железу, чтобы начать очистку и всю лимфатическую систему от хранимого жира.

Целевым жиром является целлюлит. Упражнение является наиболее проверенным способом устранения целлюлита. Это одно из самых больших преимуществ.

Крепкие кости

Исследования показали, что повторяющиеся прыжки оказывают давление на опорно-двигательную систему, тем самым организм наращивает и улучшает содержание минеральных веществ в костях.

Упражнения на батуте усиливают плотность костей, что помогает в предотвращении таких заболевания, как остеопороз. Батут упругий и поглощает большую часть воздействия от прыжка, на ваши кости и суставы. Суставы защищены и при этом укрепляются.

Улучшение работы сердечно — сосудистой системы

Функционирование сердечно-сосудистой системы улучшается благодаря выполнению сердечно-сосудистых упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, таких как: бег, быстрая ходьба, прыжки и т. д.

Сравнивая аналогичную частоту сердечных сокращений между мини-упражнениями на батуте, бегом или с ездой на велосипеде на открытом воздухе — обнаружилось значительное увеличение «биомеханических стимулов» с каждым прыжком.

Это означает, что прыжок на батуте более полезен для вашего тела, в связи с этим, упражнения на батуте применяют для восстановления космонавтов после «прогулок» по космосу, чтобы предотвратить дегенерацию мышц и костей.

Улучшение тонуса и общего состояния тела

Развивается равновесие и координация, что стабилизирует работу вашего вестибулярного аппарата. Это очень полезно особенно тем детям, кого постоянно тошнит в поездках. Так как такие симптомы говорят о слабом вестибулярном аппарате.

Существует ли вред от прыжков на батуте

В нашей статье, мы подробно рассказали и пользе прыжков на батуте — вред в данном случае, сводится к минимуму. Вред может нанести, только лишь не соблюдение техники безопасности.

Почти все травмы можно предотвратить и 75% инцидентов связаны с случаями, когда прыгало более одного человека. Это больше свойственно детям, так как для детей, в первую очередь — это забава. Но родители должны понимать, что больше одного ребенка нельзя допускать к прыжкам. Если во время прыжков на батуте, находится более одного человека (ребенка), то шанс получить травму увеличивается в разы.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ:

  1. всегда контролируйте детей ;
  2. ознакомьтесь с инструкциями по технике безопасности, прилагаемыми к батуту;
  3. покупайте батут с защитной сеткой и прокладкой, чтобы закрыть пружины и крючки по краям;
  4. дети до 6 лет должны использовать батут в соответствии их росту и весу;
  5. детский батут подходит только для использования одним человеком за раз;
  6. всегда прыгайте посередине;
  7. избегайте выполнения всевозможных трюков, их следует практиковать и выполнять в классах с профессиональными тренерами;
  8. размещайте батут на открытом пространстве без какой-либо близости к зданиям или предметам, которые могут причинить вред;
  9. регулярно проверяйте батут на признаки повреждения или разрыва.

Польза для здоровья, как вы можете видеть, намного больше, чем вы думали. Веселые прыжки на батуте принесут пользу, а вред от нагрузки минимален и он исключительно зависит от техники безопасности. Вы захотели заниматься? Так почему бы не купить собственный и извлечь из него всю пользу. Для детей — это лучшее развлечение.
Какие мышцы работают при прыжках

Читайте также:  Необходимый инвентарь для фитнеса и занятий в тренажерном зале
Ссылка на основную публикацию