Когда можно крутить обруч после родов и кесарева

Восстанавливаем фигуру после родов: полезные упражнения с обручем

Существует немало способов восстановления женской фигуры после родов. Одним из них является вращение обруча, или хула-хупа. Техники с его применением приобрели большую популярность благодаря своей простоте и результативности. Обруч после родов станет незаменимым при утрате тонуса мышцами живота и дряблости кожи. Тренировки потребуют соответствующего настроя и соблюдения правил обращения с этим полезным спортивным инвентарем.

Оптимальное время для начала тренировок

Крутить обруч можно не ранее,чем через полтора месяца после родов

Вращение хула-хупа является одним из видов кардионагрузок, помогающих избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение.

Большинство женщин интересуются, когда после родов можно начинать крутить обруч? Специалисты рекомендуют выполнять упражнения только через 4 месяца после обычного родоразрешения. Такой промежуток времени необходим для восстановления внутренними органами прежнего состояния, повышения тонуса мышц и связок брюшного пресса.

Женщины, прошедшие через кесарево сечение, также должны знать, через сколько после родов можно крутить хула-хуп. Приступать к занятиям разрешается только при полном восстановлении организма. На это может потребоваться до полугода. Именно за такой промежуток времени у оперированных мам хорошо заживает рубец на матке.

Вращение хула-хупа может травмировать недостаточно окрепшие внутренние органы, если начать выполнять упражнения сразу после родов. Прежде чем начать использовать обруч, следует посвятить минимум месяц занятиям послеродовой гимнастикой. Ее можно начинать делать 1,5 месяца спустя после рождения ребенка.

Противопоказания к вращению обруча

Чтобы быть уверенной, можно ли крутить обруч после родов, необходимо принимать во внимание наличие противопоказаний к этому виду тренировок. Занятия не должны проводиться, если у женщины наблюдаются:

  • послеродовые осложнения;
  • воспалительные процессы внутренних органов;
  • болезни гинекологического характера;
  • повреждения кожи на бедрах и талии
  • обострения хронических заболеваний (гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки);
  • повреждения позвоночника.

С тренировками следует повременить во время месячных. Занятия с обручем также не проводятся при наступлении повторной беременности.

Выбор инвентаря и организация занятий

Занятия с обручем после родов способны компенсировать отсутствие регулярных пробежек или фитнеса. В этот период они станут особенно актуальными, позволят получать необходимую физическую нагрузку без специального оборудования, и находиться рядом с малышом.

Чтобы избежать появления осложнений после беременности рекомендуется остановить выбор на простых моделях обручей с гладкой поверхностью. Не нужно приобретать утяжеленные изделия. Это нередко приводит к повышенной нагрузке на позвоночник, получению травм и гематом.

Наиболее оптимальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см. Такой вариант лучше всего подходит обладательницам среднего роста.

Перед началом тренировок необходимо определиться с местом для их проведения. Манипуляции с обручем потребуют немало свободного пространства, поэтому помещение должно быть просторным. При теплой погоде можно вращать его на свежем воздухе. Для максимальной пользы манипуляции с хула-хупом следует выполнять через 2 часа после употребления пищи. По завершении тренировки рекомендуется выпивать стакан негазированной воды.

Первые занятия должны длиться не более 5 минут, постепенно наростая до 30 минут в день. Рекомендуется выполнять разносторонние вращения, чтобы равномерно распределять нагрузку на все виды мышц.

Простые и эффективные упражнения

Укрепление мышц живота

Перед началом тренировки с обручем потребуется выполнить несложные разминочные действия:

  • поставить ноги на уровне плеч;
  • поднять обруч над головой;
  • выполнить 5-7 наклонов в различных направлениях;
  • вытягивая снаряд перед собой, сделать несколько плавных поворотов в стороны.

После этого можно перейти к основной части. Для восстановления формы после родов полезными станут упражнения для талии и уменьшения живота.

  1. Упражнение для стройности талии
    Поставив ноги на уровне плеч, нужно слегка согнуть их в коленях. Стопы необходимо слегка развести. Придерживая хула-хуп на уровне талии, 3-5 минут выполняют кручения. Их повторяют несколько раз, чередуя с другими вращательными движениями.
  2. Упражнение для уменьшения живота
    Позволяет постепенно убрать живот после родов. Стоя на носках, обруч интенсивно раскручивают. Руки при этом вытягивают вверх, ладони сцепляют между собой. Это упражнение принесет заметный результат при ежедневном выполнении в течение 10 минут.
  3. Вращение с элементами ходьбы
    Такой вид нагрузки ускоряет сжигание жиров на талии, обеспечивает укрепление брюшного пресса и лучшую работу сердечной мышцы. Вращая снаряд в быстром темпе, необходимо одновременно совершать шаговые движения в разных направлениях.

Дополнительные рекомендации

Необходимо контролировать дыхание во время занятий

Во время выполнения разнообразных упражнений с обручем важно придерживаться следующих правил:

  • в процессе занятий следить за правильным положением тела, держа спину ровной и не разводя слишком широко ноги;
  • руки вытягивать в стороны, вверх или сцеплять за головой в замок;
  • в выполнении упражнений не должны участвовать таз и грудная клетка, а только область живота;
  • дыхание во время сеанса должно быть равномерным, а комната хорошо проветренной;
  • занятия можно проводить под любимую музыку, придающую больший энтузиазм и улучшающую настроение.

Дополнительный эффект от тренировок обеспечит здоровое питание. Употреблять пищу нужно часто, но малыми порциями. Потребуется отказаться от мучных изделий, сладостей, жареного, жирного, копченого. Предпочтение следует отдать тушеным и печеным блюдам, фруктам и овощам, нежирным видам мяса и рыбы.

Можно ли крутить обруч после кесарева сечения

Первое время после родов молодой маме не до разглядывания себя в зеркале. Но спустя пару недель она уже критически изучает свое отражение и зачастую увиденное не радует. Живот отвис, талия пропала. Ужас! Давайте разберемся, как быстро вернуть форму и не навредить организму.

Когда можно начать тренировки

Сразу после родов окунаться в тренировки категорически запрещено. Дайте возможность организму восстановить затраченные на вынашивание ребенка силы. Приступив к физическим упражнениям преждевременно, вы рискуете получить обратный эффект в виде навсегда отвисшего живота или того хуже опущения внутренних органов.

Перед тем как приступить к занятиям прислушайтесь к советам:

  1. Оцените собственное самочувствие: критически и беспристрастно. Только вы сами способны точно определить готовность организма к физическим нагрузкам.
  2. Сходите на прием к гинекологу. При необходимости сделайте УЗИ. Получите заключение об отсутствии противопоказаний.

Если роды прошли естественным физиологическим процессом без осложнений, то уже через два месяца начинайте занятия.

«После кесарева сечения врачи рекомендуют отложить физические упражнения на полгода.»

Только в этом случае занятия принесут исключительно пользу. Начав слишком рано можно нанести вред своему здоровью и красоте.

Запомните, день начала тренировок – это не установленная кем-то дата в календаре. Это день, когда вы почувствуете, что полны сил и энергии, а занятия приносят радость.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Кесарево сечение – это полноценная полостная операция. Женский организм должен восстановится не только после беременности, но и после оперативного вмешательства.

Если все прошло без осложнений, через 2 месяца дайте мышцам легкую физическую нагрузку. Например, ходьба, махи руками, не интенсивные наклоны или йога с упором на дыхательные упражнения. Соблюдайте правило – никаких резких движений.

Поскольку при кесаревом сечении мышцы брюшной полости рассекаются, заниматься укреплением мышц пресса, бедер, ягодиц первые полгода категорически запрещено.

Главный принцип физических нагрузок после родов – всё в удовольствие и всё в меру.

Можно ли использовать обруч для тренировок

Обруч – это популярный и доступный спортивный снаряд. Он присутствует в доме практически у каждой женщины. Лучшего помощника для создания осиной талии не найти.

Разрешено ли крутить обруч после кесарева? Да, но использовать его нужно осторожно. Амплитуду вращения сложно контролировать. Если научитесь им управлять, результат вас порадует. Обруч не только прорабатывает талию, укрепляет мышцы спины, улучшает осанку. Также стимулирует работу кишечника, а это хорошая профилактика запоров и снижения веса.

Молодая мама для занятий должна выбрать самую простую модель из пластика или алюминия. Современные вариации с различными утяжелителями, массажными насадками категорически запрещены. Они принесут только вред.

Во время операции накладываются несколько швов. Наружный шов заживает на 7-10 день. Внутренние – год. А шов на матке полностью затягивается только через 2 года. Тяжелый обруч может травмировать внутренние органы, спровоцировать расхождение швов.

К слову сказать, профессиональные гимнастки для тренировок тоже выбирают легкие обручи. Почему? Его легче разогнать, но значительно сложнее удержать. За счет этого лучше прорабатываются мышцы.

Когда запрещено заниматься с обручем

При всей обыденности и популярности для занятий с обручем имеются противопоказания:

  • болезни позвоночника: межпозвоночные грыжи, сколиоз, защемление нерва;
  • патология органов брюшной полости: увеличенная печень, язва, гастрит;
  • послеродовые осложнения, кисты яичников, воспаление придатков, миома.

При наступлении новой беременности забудьте про обруч.

Как правильно крутить обруч

Для занятий важно правильно подобрать обруч. Женщинам среднего роста подойдет модель с диаметром 1 метр. Для определения размера рекомендуется поставить обруч на ребро. По высоте он должен быть на 5 см выше пупка.

Для получения положительного результата следует соблюдать некоторые правила:

  • крутите обруч только натощак;
  • предварительно сделайте дыхательную гимнастику, разогрейте мышцы;
  • начинайте упражнения с 1-3 мин и постепенно доведите время до 20-30 мин;
  • движения совершайте плавно и ритмично.

Если при вращении обруча возникли неприятные ощущения (начала болеть спина, тянуть шов), то занятия лучше отложить. Спустя пару недель попробуете еще раз.

Для занятий с обручем выбирайте просторное помещение. Убедитесь, что рядом нет ребенка и он не получит травму от удара обручем.

Займите исходное положение – ноги на ширине плеч либо одна нога выставлена чуть вперед. Руками раскрутите обруч на талии и вращательными движениями бедер удерживайте на талии.

Интенсивность колебательных движений корпуса влияет на скорость вращения обруча. Старайтесь крутить обруч в обе стороны, иначе фигура станет ассиметричной.

Занимаясь с обручем добивайтесь увеличения амплитуды движения, а не приучайте тело выдерживать его удары.

Упражнения с обручем отлично восстанавливают мышцы брюшного пресса, сгоняют жир с боков и возвращают маме талию. Кроме того, стимулируют работу сердечной мышцы и сосудов. Проводите занятия под любимую музыку, и помимо точеной фигуры получите отличное настроение.

Можно ли крутить обруч после родов и кесарева сечения и когда

Каждая женщина хочет выглядеть идеально и иметь красивую фигуру с тонкой талией. Отличным способом придать телу стройность является упражнения с хулахупом. Многие мамы хотят убрать свой живот поскорее, но можно ли крутить обруч после естественных родов и кесарева сечения? И если можно, то когда и сколько? Обо всем по порядку.

Когда можно?

Многие врачи указывают на то, что этот спортивный снаряд может навредить женщине при несвоевременных упражнениях. Кормящей маме можно крутить обруч только через 4 месяца после рождения малыша. Причем, это относится только к тем женщинам, которые родили естественным путем. Начинать упражнения с хулахупом можно через 4 месяца после родов, прошедших без каких-либо осложнений.

Если же роды проводились способом кесарева сечения, то маме нужно отсрочить занятия минимум на 6 месяцев.

В целом, крутить обруч при ГВ можно тогда, когда восстановятся внутренние органы женщины. То есть станут прежней формы и на своем месте. В первые месяцы после родов мышцы живота и малого таза очень растянуты, поэтому не могут поддерживать внутренние органы в правильном положении. Для их восстановления необходимо около четырех месяцев при нормальных родах. После кесарева сечения оно потребует более длительного срока. Если женщина решит убрать живот раньше этого периода, это может привести к ухудшению состояния здоровья и даже выпадению органов. Исправлять такую ситуацию придется с оперативным путем. Поэтому очень важно правильно проводить нагрузку на организм в первые месяцы после родов. Это касается не только занятий с хулахупом, но и при поднятии тяжести, ребенка и т.п.

Крутить обруч после родов можно, когда укрепятся мышцы корпуса, которые выполняют защитную функцию. Если кормящей маме начать занятия рано, то это может нанести травмы внутренним органам. Поэтому перед тем, как начать убирать обвисший живот и восстанавливать свою физическую форму в прежний вид, необходимо сначала укрепить корсетные мышцы. Положительные отзывы молодых мам вызывают специальные упражнения, входящие в комплекс послеродовой гимнастики. Их можно выполнять уже через месяц после родов. После проведенной подготовки организма к физическим нагрузкам кормящей маме можно начинать убирать живот с помощью обруча.

Что касается кесарева сечения, то в этом случае нужно ждать, когда заживет рубец. Для этого обычно требуется около полугода. Перед тем, как начать крутить обруч, все же лучше посетить врача, который после обследования даст необходимые рекомендации.

Противопоказания

Убрать живот женщине при грудном вскармливании поможет знакомый всем обруч. Молодые мамы оставляют хорошие отзывы о нем после упражнений. Однако есть моменты, когда крутить хулахуп нельзя. К ним относятся:

  • послеродовые осложнения;
  • воспаление внутренних органов;
  • беременность;
  • межпозвоночные грыжи;
  • проблемы с позвоночником;
  • гинекологические заболевания;
  • повреждение кожи на талии или бедрах;
  • язва;
  • гастрит;
  • колит.
Читайте также:  Можно ли и как накачаться на турнике и брусьях?

Бывают случаи, когда у женщины в период ГВ после занятий с обручем поднимается температура, появляется боль и дискомфорт. Тогда стоит прекратить тренировки и посетить врача.

Как выбрать инвентарь

На сегодняшний день существует огромный выбор обручей различной формы, размера, веса. Какой же хулахуп лучше поможет убрать живот после родов?

В магазинах можно встретить такие обручи:

  • произведенные из метала или пластмассы;
  • гладкие или с выступами;
  • легкие или тяжелые;
  • разного диаметра и цвета;
  • с датчиком подсчета калорий;
  • со счетчиками оборотов.

Форма

Многие думают, что если на обруче есть выпуклости, шарики и другие выступы, то они помогают улучшить состояние мышц с помощью массажного эффекта. Но это не совсем так. Многие производители таким образом пытаются увеличить продажу своей продукции, поэтому и уверяют в эффективности таких обручей. На самом же деле такая поверхность может нанести травму внутренним органам, а также могут появиться синяки на теле. Это значит, что для занятий лучше выбирать гладкий хулахуп.

Легкий обруч намного сложнее крутить, чем тяжелый. На это требуется больше усилий. Тяжелый хула хуп сложнее раскрутить, но в процессе вращения легче его удерживать.

Врачи не рекомендуют убирать живот женщинам при ГВ с помощью утяжеленного обруча, так как он может навредить организму.

У молодых мам состояние брюшных мышц и мышц малого таза ослаблено. Тяжелый хула хуп оказывает большую нагрузку на позвоночник, который также сильно ослаблен после родов.

Диаметр

Есть мнение, что чем больше обруч, тем удобнее его вращать. Для занятий фитнесом используется хулахуп на пять сантиметров больше диаметром, чем снаряд для танцев. Правильно выбирать обруч нужно, поставив его перед собой на ребро. Его верхняя точка должна находиться немного выше пупка. Для среднего роста лучше выбирать хулахуп диаметром 1 метр.

Как проводить занятия?

Перед тем, как начинать убирать живот с помощью обруча, женщинам в период ГВ следует произвести небольшую подготовительную работу:

  • определиться с местом для проведения занятия. Нужно выбрать такое помещение, где ничего не будет мешать свободно крутить обруч. Также нужно убедиться, что он не заденет других людей;
  • крутить хулахуп можно не раньше, чем через два часа после еды;
  • заранее можно подобрать музыку, под которую будет веселее заниматься;
  • необходимо выбрать удобную одежду и обувь;
  • во время упражнений нужно научиться производить вращения в обе стороны. Это поможет распределить нагрузку на все мышцы брюшной полости;
  • чтобы убрать обвисший после родов живот, совсем необязательно крутить обруч долгое время. Первые занятия могут длиться всего около пяти минут. Затем постепенно увеличивать время, доведя его до 30 минут;
  • с помощью вращения обруча можно тренировать работу сердца. Если в период занятий с хулахупом придерживаться правильного питания, то можно избавиться от лишнего веса. Также от таких упражнений повышается тонус всего организма, улучшается работа кишечника, кровообращение, укрепляются мышцы живота.

Главное, что нужно учитывать молодым мамам в период ГВ, это время, когда можно начинать убирать живот с помощью хулахупа. Также важно не переусердствовать. Все должно быть в меру, чтобы не навредить ослабленному после рождения ребенка организму. Женщинам после кесарева сечения любые нагрузки можно совершать только по рекомендации врача.

Как правильно крутить хулахуп?

Для начала нужно встать в исходное положение. Необходимо взять обруч таким образом, чтобы быть в его центре. Ноги можно поставить на ширину плеч или немного шире. Некоторым удобно, если одна нога немного выступает вперед.

Чтобы раскрутить обруч, нужно руками перевести его в одну сторону, а бедрами крутить в другую, то есть навстречу. Добиться правильного движения бедер можно, если переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

Во время занятия нужно несколько раз менять направление вращения хулахупа. Это поможет симметрично производить нагрузку на мышцы живота.

Упражнения с обручем, проведенные с учетом всех рекомендаций, смогут помочь молодой маме привести свой внешний вид в порядок. Конечно, каждой женщине хочется убрать живот и лишние килограммы как можно быстрее. Но сразу после родов, особенно если было кесарево, это делать категорически запрещено. Пока ослабленный родами организм не придет в порядок, о вращении обруча можно даже не думать. Срок восстановления организма у каждой женщины свой. Кому-то требуется 6-8 недель, а кому-то – 10-12. После кесарева сечения этот срок увеличивается до 6 месяцев.

Рекомендации специалистов, когда можно крутить обруч после кесарева и как правильно

Крутить обруч после кесарева сечения можно только после прохождения полноценной реабилитации, а она длится до 6 месяцев. Конечно, все индивидуально, некоторые женщины возвращаются к привычным занятиям спортом уже на 5 месяце после оперативного родоразрешения. Разрешение на начало тренировок должен стать врач.

Регулярные занятия с хула-хупом помогут подтянуть обвисшую кожу на животе, уменьшить объем талии и даже снизить интенсивность проявления растяжек.

Обруч – доступный и простой в использовании спортивный снаряд, но и он имеет противопоказания к применению (осложнения, раны в области живота, травмы и прочие).

Когда можно крутить обруч после кесарева, через сколько после родов

После кесарева крутить обруч можно начинать только через 6 месяцев, а после родов – через 4 месяца. Такая разница в восстановительном периоде легко объяснима:

  • После естественных родов связки, которые удерживают внутренние органы в нормальном положении, растягиваются. Пока они не сократятся, любые физические нагрузки повышают риск устойчивого опущения органов и даже их выпадения.
  • Кесарево сечение – это не только ослабление/растяжение связок, но и рубец на матке. Для его полного заживления требуется не менее 5 месяцев, а связки у таких мамочек укрепляются через полгода.

Женщины после кесарева сечения должны согласовывать свои тренировки с обручем со своим гинекологом. Врач проведет обследование пациентки, удостоверится в полноценном восстановлении ее организма и даст рекомендации по поводу подготовки к активным занятиям.

А здесь подробнее о том, когда можно качать пресс после кесарева.

Чем поможет молодой маме

Крутить обруч полезно любой женщине, даже если у нее нет проблем с фигурой, роды прошли без осложнений, гормональный фон самостоятельно восстановился. Но есть и четкие показания к таким занятиям – наличие жировых отложений на талии, обвисший живот и лишний вес (по сравнению с показателями до наступления беременности). Необходимый эффект достигается за счет:

  • силового воздействия на бока и живот;
  • активизации процесса обмена веществ в тканях;
  • усиления кровотока;
  • физического разрушения жировых клеток.

Такое комплексное воздействие благоприятно влияет и на внешний вид, структуру кожи/эпидермиса – повышается его тонус, становятся менее заметными растяжки.

Психологи утверждают, что тренировки с обручем будут полезны и с точки зрения восстановления психоэмоционального фона: женщина будет отвлекаться от проблем, сможет нормализовать сон, это разнообразит ее будни, укрепит и стабилизирует нервную систему. Физические нагрузки вообще являются профилактикой депрессий, нервных срывов.

Противопоказания к занятиям

Даже если после кесарева сечения прошло уже 6 месяцев и больше, не всегда врачи разрешают женщине приступать к тренировкам с хула-хупом. Это может быть связано с состояниями, которые являются категорическим противопоказанием к подобным физическим нагрузкам:

  • осложнения послеродового периода;
  • раны на коже в области талии, живота;
  • патологии внутренних органов воспалительного характера;
  • травмы позвоночника;
  • развитие после кесарева сечения межпозвоночной грыжи;
  • гинекологические заболевания;
  • неконтролируемые маточные кровотечения даже кратковременного характера, которые не представляют опасности для жизни женщины.

Условными противопоказаниями считаются обострения ранее диагностированных хронических заболеваний внутренних органов: гастрит, язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки, пиелонефрит, цистит и так далее. Врачи рекомендуют сначала пройти курс лечения и ввести патологию в стадию длительной медикаментозной ремиссии.

Как выбрать хула-хуп после кесарева сечения

Если женщина решила воспользоваться хула-хупом после кесарева сечения для восстановления фигуры, то ей предстоит сделать выбор спортивного снаряда из представленных в продаже видов:

  • пластиковые, металлические;
  • гладкие, рифленые;
  • легкие, утяжеленные;
  • с электронными датчиками для контроля количества сжигаемых калорий, числа выполненных оборотов.

Кроме этого, обручи бывают разных размеров и цветов. Специалисты рекомендуют обращать внимание на следующие параметры хула-хупа при его покупке:

  • Форма. Существует мнение, что наличие рифленой поверхности, шариков на обруче повышает эффективность занятий с ним – якобы так быстрее «разбивается» жир именно на боках и талии.

На самом деле это всего лишь рекламный ход производителей: невозможно избавиться от жировых отложений локально (в конкретном месте), снаряд одинаково воздействует на всю окружность талии и поверхность живота, боков. Зато вероятность получить синяки, гематомы при тренировке с таким снарядом очень высокая. Специалисты рекомендуют остановить свой выбор на гладком хула-хупе.

  • Размер. Для подбора себе нужного обруча нужно снаряд поставить рядом с собой и понять, где находится его верхняя точка, а в идеале это должно быть расстояние между пупком и грудиной. Считается, что женщине среднего роста (165-175 см) подойдет снаряд диаметром 95-100 см. А вот мнение о том, что чем больше размер хула-хупа, тем легче его крутить, ошибочно.
  • Вес снаряда. Легкий хула-хуп крутить тяжело, нужно будет прикладывать максимум усилий – постоянно держать в напряжении мышцы живота и спины, следить за ритмом колебаний корпуса. Утяжеленный тяжело раскрутить, а затем он будет вращаться вокруг талии больше по инерции. Но тяжелый снаряд оказывает большую нагрузку на мышцы спины, внутренние органы брюшной полости – после кесарева сечения этого делать нельзя, высок риск получения травмы позвоночника.

Плюсы и минусы приспособления

Плюсов у приспособления несколько:

  • простота и удобство использования – хранится за диваном/шкафом/дверью, для тренировок необходимо лишь свободное пространство в комнате;
  • возможность заниматься в любом возрасте – научиться крутить хула-хуп можно за несколько минут;
  • отсутствие риска получения травмы – максимум, что может случиться – удар обруча по ноге, синяки по бокам в начале занятий;
  • во время тренировки сжигаются калории – дыхание учащается, кровообращение ускоряется;
  • нагрузка оказывается и на сердечно-сосудистую систему, и на дыхательную – это позволяет подготовить организм к более серьезным занятиям физкультурой.

Но есть и минусы обруча, хотя их всего два:

  • Ждать быстрых результатов похудения, подтяжки кожи и сокрытия растяжек нельзя. Для этого понадобится заниматься каждый день на протяжении нескольких месяцев. А для снижения веса желательно дополнять занятия с хула-хупом пробежками, прыжками на скакалке.
  • Внешние изменения (уменьшение объема) тоже не сразу становятся заметными. Только через две недели можно увидеть «минус 2 см» на талии, но это будет заметно только на сантиметровой ленте. Причем, для достижения даже таких минимальных результатов придется тренироваться 15-20 минут подряд.

Несмотря на наличие минусов, приспособление достойно внимания – стоит недорого, может использоваться в любом возрасте, не требует посещения тренажерного зала. Почему бы не попробовать преобразить собственный внешний вид?

Как крутить обруч после кесарева правильно

Крутить обруч, чтобы после кесарева восстановить фигуру, нужно правильно, и для начала обязательно делается разминка. Речь идет об обычном комплексе зарядки с наклонами в стороны, вперед и назад, вращением корпуса, поворотами в стороны. Только после этого можно приступать непосредственно к тренировке с обручем, в течение 15-20 минут стоит выполнять комплекс следующих упражнений:

  • Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч, развести стопы в стороны (не полностью, слегка) и выполнить полуприсяд – коленные суставы согнуть на 15 градусов (не больше!). На протяжении 3-5 минут нужно вращать хула-хуп на талии, не меняя исходного положения. Это упражнение особенно эффективно для удаления жировых отложений на талии.
  • Встать на носки, раскрутить обруч и вращать его 10 минут. По мере вращения вытягивать руки вверх над собой, соединить ладони и втянуть живот/напрячь его мышцы. Упражнение оптимально подходит для решения проблемы обвисшего или выпирающего живота.
  • Продолжать вращать хула-хуп в быстром темпе и выполнять шаги в разные стороны. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжечь максимальное количество калорий, укрепляет мышцы живота. Занятие необходимо для снижения общего веса. Продолжительность – 5 минут.

Смотрите на видео о комплексе упражнений с хула-хупом:

Такой комплекс упражнений следует выполнять каждый день, если приходится пропускать тренировки (например, при ухудшении самочувствия во время месячных), то в такие дни следует выполнять хотя бы несколько вращений по 3-5 минут.

Читайте также:  Эллиптический тренажер: какие мышцы работают, польза и вред, противопоказания

Организация тренировок дома

Чтобы тренировки дома были продуктивными, нужно их правильно организовать:

  • Выбрать чистое, свободное пространство. Рядом не должна стоять мебель или располагаться игровая зона детей, обратить внимание нужно и на расположение осветительных приборов, бытовой техники.
  • Помещение должно быть хорошо проветрено. Достаточное количество кислорода в воздухе обеспечивает высокую эффективность тренировки – кровообращение будет ускоряться, ткани будут полноценно снабжаться питательными веществами, а калории быстро сжигаться.
  • Тренировку проводить за 2 часа до еды или через полтора часа после приема пищи. Оптимальный вариант – выполнять комплекс упражнений через 1 час после утреннего подъема, во время которого разрешается лишь выпить стакан теплой воды.
  • Интенсивность выполнения занятий должна быть высокой. Ничто не должно отвлекать от тренировки, а задать ритм можно динамичной музыкой.

Важен психологический настрой женщины, и если ей тяжело заниматься в присутствии родственников (муж, бабушки, сестры и так далее), то лучше сразу обговорить этот момент с ними. Оставив в одиночестве молодую маму на 15-20 минут, оградив ее от насмешек, непроизвольных улыбок и пессимистичного настроя, они помогут ей вернуться к привычному ритму жизни, красивой фигуре и крепким нервам.

Общие рекомендации

Специалисты рекомендуют женщинам обращать внимание и на еще некоторые нюансы:

  • во время упражнений спина должна быть ровной;
  • обруч вращается талией, бедрами, а вот грудина/верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной;
  • руки лучше вытягивать вперед перед собой, поднимать вверх или завести за голову, сцепив ладони/пальцы «в замок»;
  • дыхание должно быть ровным и глубоким, одышка, кашель свидетельствуют о необходимости прекращения тренировки;
  • долго крутить обруч нельзя, начинать занятия вообще нужно с 5 минут и постепенно увеличивать время;
  • крутить хула-хуп во время занятий нужно в разные стороны, что повысит эффективность нагрузки;
  • на тренировку (особенно поначалу) стоит обувать кроссовки или тапочки – обруч часто падает с талии и больно бьет по стопам.

Вращение хула-хупа относится к виду кардионагрузки, поэтому для улучшения и ускорения получения нужных результатов диетологи рекомендуют ограничить употребление сладкого, жирного и выпечки, регулярно совершать пешие прогулки. В таком случае похудение и восстановление силуэта практически гарантировано.

А здесь подробнее о том, как убрать живот после кесарева.

После кесарева сечения требуется длительный восстановительный период, но уже через 6 месяцев после рождения ребенка можно приступать к занятием с обручем. Они относятся к интенсивным нагрузкам, которые обеспечат похудение, подтяжку обвисшего живота и частичное сокрытие растяжек.

Основные способы, как убрать живот после кесарева, если он большой. Через сколько восстанавливается, можно ли лежать на животе. Как избавиться и похудеть с валиком, обертываниями, вакуумом. Популярные операции от живота после кесарева сечения.

Какие упражнения после кесарева можно делать, через сколько приступать к тренировкам. Какие можно делать физические упражнения первый раз, после операции для похудения. Что подойдет – скакалка, турник, гимнастика, ЛФК, Кегеля.

Какими способами и как похудеть после кесарева сечения. Какой диеты нужно придерживаться, какие упражнения допустимы после родов. Почему не уходит вес, сколько должно кг уходить после операции. Что поможет прийти в форму в домашних условиях.

Почему появилась шишка на шве после кесарева. Какие симптомы уплотнения под швом. Почему не спадает отек. Что делать, если на месте шва после родов появилась шишка.

Что учитывать, выбирая сроки, когда можно качать пресс после кесарева. Через какой промежуток времени можно, если были осложнения. Как правильно начинать тренировки. Как восстановить живот и пресс после родов через кесарево.

Как правильно и когда можно приступать к восстановлению фигуры после кесарева сечения?

Говорят, что самая прекрасная женская фигура — во время беременности. Но каждая новоиспеченная мамочка сразу после родов мечтает быстрее прийти в форму и вернуть былую талию.

Но прежде, чем преступать к активным тренировкам, стоит разобраться, можно ли молодым мамам крутить обруч после кесарева и когда лучше начинать занятия?

Когда начинать?

После родов и кесарева сечения нужно быть особенно осторожной, чтобы не навредить своему организму. Если вы кормите грудью, то чрезмерные физические нагрузки приведут к уменьшению количества молока.

Первые два месяца после кесарева выполняйте дыхательную гимнастику — это поможет восстановить жизненный тонус, улучшит работу дыхательной системы и кровообращение в органах и тканях, а также обмен веществ.

Делайте упражнения Кегеля – сжимание и разжимание мышц промежности – это повысит кровообращения в органах малого таза, восстановит тонус мышц.

Для того, чтобы начать крутить обруч после кесарева, необходимо хорошее заживление рубца на матке. Это займет около 6 месяцев. Но и здесь следует помнить, что все мы индивидуальны. И восстановление тканей у нас происходит в разные сроки.

Чтобы этот процесс ускорить, качайте пресс спустя два месяца после родов. Крутить обруч со сниженным тонусом мышц передней брюшной стенки нельзя, т.к. это принесет больше вреда, чем пользы -опущение внутренних органов, в первую очередь матки.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо исключить:

  • воспалительные заболевания органов брюшной полости и малого таза (почек, кишечника, яичников, матки);
  • повреждения позвоночника, грыжи, смещение межпозвонковых дисков, (если не обратить внимание на это факт, то тренировки с обручем могут — привести к повреждению позвоночника);
  • мочекаменную болезнь;
  • поражения кожи в области живота и бедер;
  • миому матки;
  • беременность.

Для того, чтобы исключить все эти заболевания, лучше обратиться к врачу.

Если же вы все-таки решили начать занятие с хула-хупом после кесарева сечения, то помните:

  1. Можно крутить любой обруч после кесарева не ранние чем через 6 месяцев. Это время необходимо для заживления шва на матке и восстановления организма после операции.
  2. Прежде чем крутить обруч, необходимо укрепить мышцы передней брюшной стенки – качайте пресс, но не ранее чем через два месяца после родов. Укрепляйте мышцы промежности. В этом вам помогут упражнения Кегеля.
  3. Не выбирайте тяжелый обруч. Он оставит гематомы на талии и принесет больше вреда. Если у вас появились гематомы – это значит, что мышцы брюшной стенки у вас развиты плохо или у вас есть проблемы с сосудами. Кстати, легкие обручи крутить сложнее.
  4. Выбирайте обруч без массажных шариков. По той же причине. Нет гематомам! Простой обруч прилегает к коже большей поверхностью. Эффект лучше.
  5. Не крутите обруч после еды и не ешьте сразу же после тренировки.
  6. Начинайте занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивайте время до 20 минут. Не стоит изнурять себя часами.
  7. Крутите обруч в разные стороны. Иначе фигура станет асимметричной.
  8. Слушайте свое тело. Если после тренировок возникают боли, не стоит продолжать занятия. Следует обратиться к врачу.
  9. Помните, что обруч крутить после кесарева сечения можно, если отсутствуют противопоказания со стороны других органов.

Если обруч подобран правильно, то он:

  • оказывает массажный эффект для талии и органов брюшной полости стимулирует работу кишечника. Это хорошо для профилактики запоров, улучшает осанку, укрепляет мышцы живота и спины;
  • улучшает работу вестибулярного аппарата;
  • улучшает кровообращение и работу дыхательной системы.

Что касается похудения, то чтобы добиться реального эффекта, необходимо соблюдать диету и выполнять другие упражнения.

Будьте внимательны к своему организму. Занимайтесь в удовольствие, а не через боль и гематомы. Тогда хула-хуп через 6 месяцев после кесарева, поможет сделать вашу фигуру стройной, а здоровье — крепким.

Через сколько после кесарева можно крутить обруч

Кесарево сечение – серьезная полостная операция, которая дала возможность многим людям появиться на свет, а их мамам испытать радость материнства! Данная операция проводится по самым разным показаниям, но всегда – при невозможности проведения безопасных физиологических родов, как для мамы, так и для ребенка.

Риск появления на свет с помощью этого оперативного вмешательства возрастает в 12 раз, в сравнении с естественными родами, поэтому так важно, чтобы женщина в послеродовой период всегда выполняла все рекомендации врачей. Многие молодые мамочки после родов спешат вернуться в прежнюю физическую форму – до беременности. Если после естественных родов можно начинать заниматься физкультурой уже через 8 недель, то после кесарева сечения – через это время можно только приступать к самой легкой физической активности, например, к аквааэробике, йоге, ходьбе.

Заниматься укреплением мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц можно не ранее, чем через шесть месяцев после удачной, без осложнений операции кесарева сечения. До этого времени выполнять такие упражнения, как «выпады», «приседания», «велосипед», качать пресс, крутить тяжелый хулахуп строго противопоказано. Это связано с физиологическими особенностями женского организма, которому приходится восстанавливаться не только после огромной девятимесячной работы по вынашиванию ребенка, но и после оперативного вмешательства.

Сегодня среди молодежи очень популярны танцы, спортивная аэробика, вращение обруча. В продаже можно найти очень яркие и красивые обручи – хулахупы. Многих мамочек интересует, можно ли крутить обруч после кесарева?

После проведения операции кесарева сечения, женщине накладываются швы. Наружный шов, который затягивается уже на 7-е сутки – верхушка айсберга! Внутренние швы заживают гораздо дольше. Наружный шов может ощущаться еще минимум год, шов на матке полностью заживает только через два года. Это накладывает свой отпечаток на физические виды активности, которые может позволить себе женщина после операции.

Через восемь недель после операции, мама может позволить себе попробовать выполнять упражнения с обручем, но только с самым простым – алюминиевым или пластиковым.

Упражнения можно начать выполнять с одной – двух минут в слабом темпе. Если появились во время вращения какие-либо недомогания, например, шов начал тянуть, спина болеть и др., то занятия стоит отложить на более поздний период. Через полгода после операции женщина снова может попробовать занятия с обручем.

Желательно до начала упражнений с хулахупом немного вернуть себе былую физическую форму с помощью других упражнений, менее травматичных. Дело в том, что основные проблемы и травмы во время выполнения физических упражнений происходят из-за неправильного их выполнения. Например, если качать пресс, лежа на спине, и не прижать плотно поясницу к полу, то можно спровоцировать боли в спине. Контролировать же процесс вращения обруча очень проблематично, поэтому исключить травму на 100% невозможно! Стоит исключить упражнения с хулахупом, если до беременности у женщины были:

  • Проблемы с позвоночником – межпозвоночная грыжа, защемление нерва, выпадение позвонков, протрузии и др.
  • Хронические заболевания брюшной полости, например, киста яичника, воспаление придатков, увеличение печени и др.
  • Нарушения вестибулярного аппарата

Если со здоровьем все в порядке, то через шесть месяцев после родов нужно пойти к врачу и поговорить с ним о возможности заниматься. Как правило, врач назначает ультразвуковое исследование на предмет отсутствия патологических изменений и полного восстановления женщины после проведенного оперативного вмешательства. Если врач посчитает возможным, то можно приступать к занятиям!

Выбор правильного хулахупа для занятий после кесарева играет огромное значение. Для первых занятий достаточно выбрать обруч самый простой, тонкий и легкий. Размер или диаметр спортивного снаряда должен выбираться в соответствии с ростом женщины. Если обруч поставить на ребро, то он должен заканчиваться между пупком и грудью. В большинстве случаев, если женщина среднего роста, то выбирается диаметр 100 см. Сегодня, во многих спортивных магазинах, интернет-магазинах, предлагаются обручи с самыми разными «дополнительными функциями» — утяжеленные, с массажными насадками и т.д. Такие хулахупы – серьезное испытание для женского организма! После операции минимум год не стоит выбирать такие модели!

К слову сказать, что самые простые тонкие снаряды из пластика или алюминия, гладкие и легкие – более эффективное средство для оттачивания талии! Именно такие выбирают для тренировок спортсменки!

Через сколько после кесарева можно крутить обруч из пластика? Минимум через два месяца, но лучше всего через полгода, чтобы избежать травм внутренних органов, расхождения швов и других осложнений. Стоит помнить о том, что главный принцип всех физических нагрузок после родов это — все в удовольствие и все – в меру!

Для того, чтобы заниматься с хулахупом, в помещении должно быть достаточно места. Если вы мама маленького ребенка, убедитесь в том, что он не подбежит под вращающийся обруч и не получит травму. Обруч раскручивается в области талии. Для этого, необходимо принять исходное положение – ноги на ширине плеч или одна нога выдвинута на шаг вперед. Хулахуп, придерживая руками, раскручивается вокруг талии, например, по часовой стрелке.

Читайте также:  Что нужно для тренировок дома: инвентарь, тренажеры, гаджеты

В это же время, нужно начинать делать колебательные, вращательные движения бедрами навстречу движению спортивного снаряда, то есть, против часовой стрелки. Удерживая обруч за счет движения корпуса в области талии, можно увеличивать скорость вращения обруча. Чем легче обруч, тем труднее его удерживать.

Тяжелый хулахуп тяжелее раскрутить, а удерживать во вращении легче за счет инерции. Упражнения с таким спортивным снарядом отлично восстанавливают мышцы пресса, талия быстро приходит в норму. Кроме того, это отличная кардионагрузка! Упражнения лучше всего выполнять под музыку, начиная с нескольких минут и доводя время тренировки до получаса.

Каждая женщина хочет выглядеть идеально и иметь красивую фигуру с тонкой талией. Отличным способом придать телу стройность является упражнения с хулахупом. Многие мамы хотят убрать свой живот поскорее, но можно ли крутить обруч после естественных родов и кесарева сечения? И если можно, то когда и сколько? Обо всем по порядку.

Многие врачи указывают на то, что этот спортивный снаряд может навредить женщине при несвоевременных упражнениях. Кормящей маме можно крутить обруч только через 4 месяца после рождения малыша. Причем, это относится только к тем женщинам, которые родили естественным путем. Начинать упражнения с хулахупом можно через 4 месяца после родов, прошедших без каких-либо осложнений.

Если же роды проводились способом кесарева сечения, то маме нужно отсрочить занятия минимум на 6 месяцев.

В целом, крутить обруч при ГВ можно тогда, когда восстановятся внутренние органы женщины. То есть станут прежней формы и на своем месте. В первые месяцы после родов мышцы живота и малого таза очень растянуты, поэтому не могут поддерживать внутренние органы в правильном положении. Для их восстановления необходимо около четырех месяцев при нормальных родах. После кесарева сечения оно потребует более длительного срока. Если женщина решит убрать живот раньше этого периода, это может привести к ухудшению состояния здоровья и даже выпадению органов. Исправлять такую ситуацию придется с оперативным путем. Поэтому очень важно правильно проводить нагрузку на организм в первые месяцы после родов. Это касается не только занятий с хулахупом, но и при поднятии тяжести, ребенка и т.п.

Крутить обруч после родов можно, когда укрепятся мышцы корпуса, которые выполняют защитную функцию. Если кормящей маме начать занятия рано, то это может нанести травмы внутренним органам. Поэтому перед тем, как начать убирать обвисший живот и восстанавливать свою физическую форму в прежний вид, необходимо сначала укрепить корсетные мышцы. Положительные отзывы молодых мам вызывают специальные упражнения, входящие в комплекс послеродовой гимнастики. Их можно выполнять уже через месяц после родов. После проведенной подготовки организма к физическим нагрузкам кормящей маме можно начинать убирать живот с помощью обруча.

Что касается кесарева сечения, то в этом случае нужно ждать, когда заживет рубец. Для этого обычно требуется около полугода. Перед тем, как начать крутить обруч, все же лучше посетить врача, который после обследования даст необходимые рекомендации.

Убрать живот женщине при грудном вскармливании поможет знакомый всем обруч. Молодые мамы оставляют хорошие отзывы о нем после упражнений. Однако есть моменты, когда крутить хулахуп нельзя. К ним относятся:

  • послеродовые осложнения;
  • воспаление внутренних органов;
  • беременность;
  • межпозвоночные грыжи;
  • проблемы с позвоночником;
  • гинекологические заболевания;
  • повреждение кожи на талии или бедрах;
  • язва;
  • гастрит;
  • колит.

Бывают случаи, когда у женщины в период ГВ после занятий с обручем поднимается температура, появляется боль и дискомфорт. Тогда стоит прекратить тренировки и посетить врача.

На сегодняшний день существует огромный выбор обручей различной формы, размера, веса. Какой же хулахуп лучше поможет убрать живот после родов?

В магазинах можно встретить такие обручи:

  • произведенные из метала или пластмассы;
  • гладкие или с выступами;
  • легкие или тяжелые;
  • разного диаметра и цвета;
  • с датчиком подсчета калорий;
  • со счетчиками оборотов.


Продавцы часто советуют приобрести более дорогие, оснащенные различной электроникой, обручи. Однако, не всегда более дорогостоящее означает эффективное. На что нужно обратить внимание женщины, которая хочет убрать живот при ГВ с помощью этого снаряда:

Многие думают, что если на обруче есть выпуклости, шарики и другие выступы, то они помогают улучшить состояние мышц с помощью массажного эффекта. Но это не совсем так. Многие производители таким образом пытаются увеличить продажу своей продукции, поэтому и уверяют в эффективности таких обручей. На самом же деле такая поверхность может нанести травму внутренним органам, а также могут появиться синяки на теле. Это значит, что для занятий лучше выбирать гладкий хулахуп.

Легкий обруч намного сложнее крутить, чем тяжелый. На это требуется больше усилий. Тяжелый хула хуп сложнее раскрутить, но в процессе вращения легче его удерживать.

Врачи не рекомендуют убирать живот женщинам при ГВ с помощью утяжеленного обруча, так как он может навредить организму.

У молодых мам состояние брюшных мышц и мышц малого таза ослаблено. Тяжелый хула хуп оказывает большую нагрузку на позвоночник, который также сильно ослаблен после родов.

Есть мнение, что чем больше обруч, тем удобнее его вращать. Для занятий фитнесом используется хулахуп на пять сантиметров больше диаметром, чем снаряд для танцев. Правильно выбирать обруч нужно, поставив его перед собой на ребро. Его верхняя точка должна находиться немного выше пупка. Для среднего роста лучше выбирать хулахуп диаметром 1 метр.

Перед тем, как начинать убирать живот с помощью обруча, женщинам в период ГВ следует произвести небольшую подготовительную работу:

  • определиться с местом для проведения занятия. Нужно выбрать такое помещение, где ничего не будет мешать свободно крутить обруч. Также нужно убедиться, что он не заденет других людей;
  • крутить хулахуп можно не раньше, чем через два часа после еды;
  • заранее можно подобрать музыку, под которую будет веселее заниматься;
  • необходимо выбрать удобную одежду и обувь;
  • во время упражнений нужно научиться производить вращения в обе стороны. Это поможет распределить нагрузку на все мышцы брюшной полости;
  • чтобы убрать обвисший после родов живот, совсем необязательно крутить обруч долгое время. Первые занятия могут длиться всего около пяти минут. Затем постепенно увеличивать время, доведя его до 30 минут;
  • с помощью вращения обруча можно тренировать работу сердца. Если в период занятий с хулахупом придерживаться правильного питания, то можно избавиться от лишнего веса. Также от таких упражнений повышается тонус всего организма, улучшается работа кишечника, кровообращение, укрепляются мышцы живота.


Помочь женщине в период ГВ привести свою физическую форму в порядок могут занятия бегом или гимнастикой. Однако, не всегда можно найти время и возможность совершить пробежку или сходить на фитнес. В такой ситуации поможет занятие с обручем. Его можно крутить в любой удобный момент, при этом не нужно выходить из квартиры. Например, когда малыш спит или играет. Для упражнений не требуется больше никаких специальных устройств.

Главное, что нужно учитывать молодым мамам в период ГВ, это время, когда можно начинать убирать живот с помощью хулахупа. Также важно не переусердствовать. Все должно быть в меру, чтобы не навредить ослабленному после рождения ребенка организму. Женщинам после кесарева сечения любые нагрузки можно совершать только по рекомендации врача.

Для начала нужно встать в исходное положение. Необходимо взять обруч таким образом, чтобы быть в его центре. Ноги можно поставить на ширину плеч или немного шире. Некоторым удобно, если одна нога немного выступает вперед.

Чтобы раскрутить обруч, нужно руками перевести его в одну сторону, а бедрами крутить в другую, то есть навстречу. Добиться правильного движения бедер можно, если переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

Во время занятия нужно несколько раз менять направление вращения хулахупа. Это поможет симметрично производить нагрузку на мышцы живота.

Упражнения с обручем, проведенные с учетом всех рекомендаций, смогут помочь молодой маме привести свой внешний вид в порядок. Конечно, каждой женщине хочется убрать живот и лишние килограммы как можно быстрее. Но сразу после родов, особенно если было кесарево, это делать категорически запрещено. Пока ослабленный родами организм не придет в порядок, о вращении обруча можно даже не думать. Срок восстановления организма у каждой женщины свой. Кому-то требуется 6-8 недель, а кому-то – 10-12. После кесарева сечения этот срок увеличивается до 6 месяцев.

После родов многие новоиспеченные мамочки становятся недовольны своими изменившимися за время беременности формами. Хочется как можно скорее привести фигуру если не в идеальный вид, то хотя бы иметь возможность смотреть на себя в зеркало без отвращения, вновь обрести стройную талию и плоский животик. Для этих целей очень многие используют обруч. Но можно ли крутить обруч после родов, и если да, то через какой срок? Ответ на эти и многие другие вопросы вы узнаете из этой статьи.

Главное, что необходимо запомнить каждой совсем недавно родившей, но уже стремящейся вернуть былую форму: начинать тренировки сразу после выписки категорически запрещено. Более того, как минимум два месяца после родов нельзя еще даже думать о физических нагрузках, тем более, в области живота. Специалисты рекомендуют потихоньку вводить физические нагрузки спустя четыре месяца после родов и то, только в том случае, если роды произошли естественным путем и без осложнений. В иных случаях, например, если было сделано кесарево сечение, срок запрета на физические упражнения продлевается до полугода.

Что касается того, через сколько после родов можно крутить хулахуп, то сроки остаются те же: минимум четыре месяца должно пройти с момента родов. Только тогда занятия принесут исключительно пользу. Помните, что если вы приступите к занятиям слишком рано, вы можете нанести вред не только своему здоровью, но и красоте.

Должно пройти определенное время после родов, чтобы матка успела сократиться и вернуться в прежнюю форму. В случае преждевременного начала занятий высока вероятность получения отвисшего живота.

Однако не стоит слепо следовать рекомендациям специалистов, ведь гораздо чаще ответ на вопрос «когда после родов можно крутить хулахуп» у каждой женщины свой. Ведь, согласитесь, если прошло три месяца после родов, вы полны сил и чувствуете, что уже полностью восстановились и готовы «к труду и обороне», то было бы глупо ограничивать себя только потому, что вам назвали более далекую дату, когда можно крутить обруч после родов. Но и «с места в карьер» бросаться не стоит. Вводите занятия постепенно и очень медленно. Внимательно относитесь к своим ощущениям во время занятий, и в случае, если что-то пошло не так, немедленно прекратите тренировку, а еще лучше прилягте отдохнуть.

С тем, через сколько после родов можно крутить обруч, вы вкратце ознакомились. Теперь мы расскажем вам о том, как правильно крутить обруч и когда можно крутить хулахуп после кесарева. Для того чтобы тренировки приносили максимальную пользу, необходимо помнить несколько простых правил:

  • Крутить обруч необходимо натощак.
  • Перед тем, как начать крутить хулахуп, нужно сделать дыхательную гимнастику.
  • Вводите нагрузку постепенно, начиная с нескольких минут и до получаса (можно даже более).
  • Важно: делать резкие движения не нужно – так можно повредить кожу или даже получить ушиб. Двигаться нужно плавно, но ритмично.

Многие мамы задаются вопросом, можно ли крутить обруч после кесарева? И если да, то через сколько после кесарева сечения можно крутить обруч? Универсального ответа на эти вопросы нет. Каждый случай индивидуален, однако, врачи утверждают, что полгода после родов – это тот срок, когда можно крутить обруч после кесарева сечения только начинать. В этом случае неприятные последствия уже полностью исключены, разумеется, если операция прошла без осложнений. Если же операция или восстановление после нее проходило как-то особенно, то срок, когда можно крутить обруч после кс, сдвигается до того момента, пока тренировки не разрешит ваш лечащий врач. То же самое относится и к осложненным естественным родам: только врач скажет вам, когда можно начинать крутить обруч после родов.

Но скорее всего, если все хорошо, то вы почувствуете, через сколько после родов можно крутить хулахуп. Когда вы будете полны сил, здоровья и энергии, когда почувствуете, что готовы начать работу по восстановлению своей фигуры, тогда и стоит начинать тренировки.

Ссылка на основную публикацию