Что нужно для тренировок дома: инвентарь, тренажеры, гаджеты

Как оборудовать домашний спортзал: нужный инвентарь

Содержание статьи:

  1. Домашний спортзал премиум класса
  2. Спортзал среднего класса в домашних условиях
    • Гантели
    • Штанга
    • Скамейка для жима

  3. Спортзал бюджетного класса
  4. Какие еще спортивные снаряды могут быть полезны девушкам
    • Фитбол
    • Скакалка
    • Кольцо для пилатеса
    • Латексная лента

Создание спортзала дома может оказаться достаточно сложным делом, если подойти к решению вопроса масштабно. В соответствии с оснащенностью места проведения занятий, можно условно выделить три класса:

  1. Премиум класс — оснащен всеми необходимыми для комфортного занятия тренажерами и спортивными снарядами. Вполне очевидно, что организация такого зала потребует от вас серьезных финансовых вложений.

    Средний класс — оснащается только самим необходимыми снарядами и позволяет проводить качественные тренировки.

  2. Бюджетный класс — минимальная оснащенность и для повышения эффективности занятий предполагает использование подручных средств.

Если вы не ограничены в финансах и свободном пространстве, то стоит остановить выбор на премиум зале. Для большинства атлетов вполне подойдет спортзал среднего уровня. На бюджетный класс можно ориентироваться только при слабом финансовом положении. Давайте более подробно рассмотрим каждый класс домашнего зала для тренинга.

Домашний спортзал премиум класса

Практически в любой квартире можно найти место для создания спортзала. Но если вы планируете оборудовать его по максимуму, то потребуется достаточно много свободного пространства. Сегодня мы говорим о 5 нужных вещах для тренировок в домашнем спортзале и, рассматривая каждый из классов, вы с ними познакомитесь.

Что касается премиум класса, то количество необходимых видов спортивного оборудования и снарядов может оказаться более высоким. При выборе места под собственный спортзал, необходимо использовать хорошо проветриваемое помещение. Кроме этого стоит позаботиться и о качественном освещении. Ученые доказали, что силовые тренировки при низкой освещенности крайне негативно воздействуют на органы зрения.

Между тренажерами и стенами минимальное расстояние составляет 30 сантиметров. Если вместе с вами проживают маленькие дети либо домашние животные, то следует им ограничить доступ в помещение, чтобы минимизировать риски получения травмы. Для обеспечения хорошей звукоизоляции стены стоит покрыть пробковыми панелями. Однако данная рекомендация справедлива только применительно к помещению, используемому в качестве спортзала.

Рекомендуем сменить и напольное покрытие. Лучше всего для этого подойдет ковролин либо тафтинговое покрытие. При наличии возможностей стоит также увеличить и амортизационные качества пола. Однако вам для решения этого вопроса потребуются специалисты и дополнительные финансовые расходы. В вашем зале в обязательном порядке должно находиться одно зеркало в полный рост.

При наличии зеркальных дверей у шкафа-купе, зал можно организовать вблизи от него и тем самым сэкономить. Ниже мы еще поговорим о самых нужных вещах для тренировок, но вам стоит позаботиться и о разных мелочах, например, напульсниках, скакалке, утяжелителях и т. д. Вполне возможно, что вам не хватит места для их хранения в имеющихся шкафах и кладовой. В такой ситуации без дополнительного стеллажа или же полок не обойтись. Заменой им может послужить деревянный ящик, расположенный под кроватью.

Чтобы тренировки доставляли максимальное удовольствие, стоит подумать об эстетике. При выборе цветовой гаммы помещения для спортзала следует избегать темных и резких тонов. Они могут вызвать уныние и в такой ситуации тренировки не смогут быть максимально эффективными. После подготовки помещения, можно подумать и о выборе спортивного оборудования.

Если ваша задача заключается в корректировке и последующем удержании веса, то стоит воспользоваться кардиотренажерами. Наиболее популярными среди них являются беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, велотренажеры. Когда человек ставит перед собой целью прокачать мускулы, то выбор должен пасть на силовые тренажеры. А вот без штанги и гантелей не обойтись в любом случае. Именно эти два снаряда помогут вам решить любые задачи.

Если вы хотите знать, какие 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале должны у вас быть, то штанга и гантели в их число обязательно входят. Даже при отсутствии проблем с финансами, более одного тренажера себе могут позволить лишь те люди, которые под зал отводят, целую комнату. Наиболее компактными среди них являются велотренажеры и степперы. Хотя сегодня на рынке присутствует достаточно большой выбор спортивного оборудования для домашнего использования, не всегда удается сделать его максимально компактным.

Спортзал среднего класса в домашних условиях

Именно этот вариант подходит большинству атлетов. В среднем для оснащения такого зала предстоит, затрать от 10 до 20 тысяч рублей. При подготовке помещения уделять внимание следует только самым важным аспектам:

  • Напольное покрытие.
  • Освещенность и доступ свежего воздуха.
  • Наличие зеркала.

О соблюдении мер безопасности мы не упомянули, ведь это понятно и так. Чтобы создать место для занятий среднего уровня, вам обязательно потребуется три предмета.

Гантели

Рекомендуем вам приобрести два комплекта с набором весов: 0.5, 1, 2.5 и 5 кило. Этого будет вполне достаточно для проведения полноценных занятий на начальном уровне подготовки. В будущем, если вы решите продолжать прогрессировать нагрузку и расти, предстоит купить более тяжелые диски: от 10 до 15 кило. Одним из вариантов могут стать и литые гантели, но для их хранения потребуется больше свободного пространства.

Штанга

Если вы хотите, чтобы ваши домашние тренировки были максимально полноценными, то обязательно приобретите штангу. В магазинах спортивных товаров вам встретится несколько типов грифов. Однако ориентироваться стоит на прямой с диаметром в 2.5 сантиметра длиной 1.8 метра. Вполне очевидно, что без дисков гриф будет бесполезен. Здесь также есть варианты, и мы рекомендуем обратить внимание на прорезиненные блины.

Они не издают сильных звуков при падении, а также не оставят на ламинате вмятин. Выбирать такие блины следует внимательно. Покрытие не должны быть чрезмерно мягким и не крошиться при надавливании. Выбирая вес дисков для штанги, ориентируйтесь на свои возможности. Нет смысла сразу набирать большое количество дисков. Вы можете ограничиться сначала двумя весом в 5 кило и несколькими в 0. Затем при необходимости можно приобрести дополнительные.

Скамейка для жима

Третьим предметом и 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале является скамейка для жима. Рекомендуем использовать оборудование стандартной ширины от 23 до 25 сантиметров. Этого вполне достаточно для выполнения разводок. Длину скамейки стоит выбирать в соответствии с площадью вашего спортзала и индивидуальными антропометрическими показателями.

Кроме всего прочего обратите внимание на высоту скамейки. Чаще всего достаточно сантиметров 40–45. Последним критерием выбора данного вида спортивного оборудования является материал наполнителя. Лучше всего использовать твердые виды, чтобы исключить негативную нагрузку на позвоночный столб.

Рекомендуем обзавестись силовой рамой, которую можно изготовить самостоятельно. Это позволит вам чувствовать себя уверенно во время работы с серьезными весами. Безусловно, этот вид спортивного оборудования вполне может и не вписаться в интерьер вашего помещения, но если вы относитесь к тренировкам серьезно, то силовую раму стоит купить. Из других важных вещей стоит отметить турник и блок для тяг.

Спортзал бюджетного класса: 5 нужных вещей для тренировок

Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды.

Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.

Какие еще спортивные снаряды могут быть полезны девушкам для тренировок в домашнем спортзале?

Девушки также могут создать собственный зал в квартире. Для этого им потребуется значительно меньшее количество снарядов. Если есть возможность, стоит подумать о приобретении кардиотренажера. Напомним, что наиболее компактным и доступным по стоимости является степпер. Большинство девушек занимаются спортом для оптимизации веса тела и его дальнейшего поддержания. В результате они вполне могут обойтись без штанги и скамейки для жима. А вот от гантелей отказываться нельзя.

Фитбол

Весьма популярный среди женщин спортивный снаряд, который стоит приобрести для тренинга в домашних условиях. Основное его преимущество состоит в высокой функциональности. В свободное от занятий время фитбол можно использовать в качестве кресла. Причем это также может стать своеобразной тренировкой, ведь в отличие от стула, сидеть на фитболе сложнее и вам придется балансировать и тем самым заставлять мускулы работать.

Скакалка

Этот снаряд стоит приобрести и мужчинам. В отсутствии кардиотренажера именно скакалка может стать отличным выбором. Работая со скакалкой, вы не только сможете подтянуть мускулы ног, но и ускорить метаболизм. Не стоит думать, что прыгать со скакалкой легко. Рекомендуемая длительность занятий со скакалкой для начинающих составляет минут пять. Постепенно доведите это время до 0.5 часа. Вы можете использовать скакалку в качестве разминки и заминки перед основной частью тренинга.

Кольцо для пилатеса

Сегодня пилатес крайне популярен у представительниц слабого пола. Существует мнение, что прообразом этого снаряда стало металлическое кольцо от бочки из-под пива. Создавая этот вид спорта, Джозеф Пилатес был вынужден использовать подручные материалы для создания различных спортивных снарядов. Безусловно, современные изотонические кольца значительно удобнее в использовании и отличаются высокой функциональностью. С их помощью вы можете прокачать практически все мускульные группы. Причем риски получения травмы во время таких занятий равны нулю.

Латексная лента

Среди всех рассмотренных сегодня спортивных снарядов, этот является самым простым и доступным. Конкуренцию латексной ленте в этом может составить лишь скакалка. А вот по функциональности лента все же лучше. С его помощью можно укреплять мускулы рук, спины, нок и туловища. В продаже можно найти ленты трех цветов, по которым можно определить степень сопротивления снаряда. Начинающим вполне достаточно использовать голубую. Наиболее жесткой является сиреневая, которая подойдет опытным спортсменкам. Если вы обладаете средним уровнем подготовки, рекомендуем использовать салатовую латексную ленту.

Что необходимо для оборудования домашнего спортзала, а без чего можно обойтись, смотрите в следующем сюжете от Дениса Борисова:


beauty.ua

Тренировки хороши тем, что совсем не обязательно тащиться в спортзал на тренажеры, их можно выполнять и дома со своим весом. Чтобы разнообразить занятия дома, рекомендуем тебе присмотреться к некоторым «помощникам»

Петли ТРХ

ТРХ — это спортивное оборудование для подвесного тренинга со своим весом. Это две стропы, с петлями для рук и ног. Его надо всего лишь повесить (дома его можно прижать закрытой дверью) и у тебя готов универсальный тренажер. Тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Если даже таким бойцам ТРХ помогает, то хрупкое женское тело он способен укрепить за считанные дни. Включи его в процесс утренней зарядки, например, и она начнет приносить больше плодов!

  • это очень компактный тренажер, хранить его можно в небольшой сумочке где угодно, и он не требует много пространства в квартире
  • он универсален. С помощью ТРХ можно проводить как силовые так и кардио тренировки, его можно использовать как для растяжки так и для занятий йогой.
  • существует множество упражнений с этим оборудованием, поэтому тренировки с ТРХ никогда не надоедают
  • подходит для тренировок всех групп мышц

Фитбол

Фитбол — это большой упругий мяч, используемый для занятий аэробикой. Он тоже помогает разнообразить домашние тренировки, потому что существует масса упражнений для любой части тела.

  • Фитбол тоже не требует много места в квартире, и если его сдувать после каждой тренировки, то и для хранения достаточно выделить ему маленький уголок в шкафу. Минус, конечно, в том, что его придется надувать перед тренировками, а это требует времени.
  • Упражнения с этим мячом не вредят спине, а наоборот, укрепляют ее. Так что с ним могут заниматься даже люди с травмами позвоночника.
  • Еще что очень важно — это отличный тренажер для беременных, который практически исключает угрозу для плода, но, конечно, все-таки сначала надо проконсультироваться с врачом.
  • Фитбол развивает координацию и вестибулярный аппарат, учит балансировать и удерживаться на неустойчивых поверхностях.
  • Ну и в конец концов, фитбол — это весело. Когда прыгаешь на этом мяче или пытаешься удержать на нем равновесие, вспоминаешь детство и представляешь, какие бы игры с этим мячом ты бы придумывала.

Резиновые петли и фитнес-резинки

Это еще один спортивный инвентарь, позволяющий разнообразить и улучшить домашние тренировки или тренировки в спортзале. Это упругие ленты из латекса, с помощью которых можно выполнять силовые упражнения или усложнять упражнения с собственным весом.

  • С их помощью можно проработать всю группу мышц и привести в тонус тело без громоздких тренажеров.
  • Занимают очень мало места, в отличие от тех же гантель или гирь, поэтому с ними можно заниматься дома. Очень легкие, поэтому и в спортзал их брать тоже проще простого.
  • Резиновые петли имеют разные уровни сопротивления, поэтому можно подобрать именно ту, что подходит тебе. А затем переходить на более сложные уровни.
  • Благодаря натяжению, мышцы работают на протяжении всей амплитуды, что не происходит во время тренировок со свободным весом

Читайте также

Крутые упражнения на пресс, которые тебя покорят

Массажный ролик для мышц

И последний в нашем списке, но не последний по значимости, предмет для тренировок дома — это роллер. В отличие от предыдущих элементов спортивного оборудования, он работает не на прокачку мышц, а на их расслабление. Он используется для самомассажа, и поможет тебе снять напряжение и расслабить мышцы.

Большинство экспертов утверждают, что это одно из самых важных спортивных приспособлений.

  • Ролик помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и избавиться от боли после интенсивных тренировок.
  • Чтобы им воспользоваться надо просто лечь на него. И прокатывать нужную зону, надавливая на ролик своим весом. Таким образом восстанавливается упругость и эластичность мышц. Это необходимый предмет, если ты действительно часто тренируешься, даешь большую нагрузку на мышцы и страдаешь от болезненных ощущений после тренировок. При этом валик будет полезен и тем, кто не часто занимается спортом, но страдает от болей в спине или хочет улучшить мобильность суставов.
  • Ну и последний плюс, который просто необходимо выделить: при регулярных занятиях он является хорошей профилактикой целлюлита!

Обзор спортивного инвентаря для тренировок в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога!

Причины, по которым мы бороздим просторы интернета в поисках эффективных советов по здоровому образу жизни, могут быть различны. Желание избавиться от лишних килограммов или набрать мышечную массу, стать обладателем подтянутой фигуры или кардинально изменить свой рацион питания – каждый из нас преследует свои цели. Однако ни одна из вершин в этой области не покорится без регулярных тренировок.

Посещать фитнес центр или записаться на занятия йогой, «работать» с железом или выкладываться на беговой дорожке – способов поддерживать себя в форме и добиваться поставленных результатов много.

Только, к сожалению, не все посетители нашего блога имеют возможность приобрести дорогостоящий абонемент тренажерного зала, в котором придать рельефности мышцам значительно проще.

Отчаиваться в сложившейся ситуации не стоит, ведь в эпоху технического прогресса на отечественном рынке представлен различный спортивный инвентарь для дома. С помощью подобных снарядов можно скорректировать недостатки фигуры, не покидая пределов собственной квартиры. Заманчиво, правда? ?

Предлагаю сегодня ознакомиться с наиболее эффективными и недорогими спортивными изделиями для тренировок в домашних условиях.

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Специально для подписчиков Start-health.ru я составил самый полный обзор снарядов, которые могут нам пригодиться для занятий спортом в квартире. Начну с подручного инвентаря, продающегося в любых магазинах и стоящего довольно дешево, несмотря на свою функциональность:

  • Скакалка – нельзя недооценивать эффективность подобного изделия, с помощью которого можно выполнять различные кардио-упражнения.

Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.

  • Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.
  • Утяжелители – любое упражнение может стать более эффективным, если повторения будут осуществляться с дополнительным весом (ребята, увеличивайте нагрузку постепенно, не переусердствуйте).

Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.

  • Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.
  • Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.

  • Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
  • Разборные гантели – рекомендую ознакомиться с содержанием данной статьи, в которой мы выявили самые простые упражнения с гантелями в домашних условиях.

Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).

  • Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).
  • Медицинский мяч (2–3 кг) – «золотая середина» между утяжелителями и гантелями, оказывающая также положительное влияние на позвоночник.
  • Ролик – один из самых эффективных снарядов, посредством которого можно развить практически все группы мышц.
  • Боксерская груша – прекрасный вариант аэробной нагрузки, подходящий как мужчинам, так и девушкам.

Для того чтобы вам проще было визуализировать вышеперечисленные снаряды, я выложил фото спортивного инвентаря. Ребята, цвет гимнастического мяча и вес утяжелителей, количество дисков для штанги и гантелей, размеры коврика и длину скакалки выбирайте в соответствии со своими метрическими параметрами и физическими возможностями.

Полезная информация: «Друзья, помните, что занимаясь в домашних условиях, нужно также придерживаться определенного графика тренировок. Разделите физические нагрузки на аэробные и силовые упражнения, последовательно чередуя их».

Многофункциональное оборудование для домашних тренировок

С подручным инвентарем мы с вами успешно разобрались, выявив самые эффективные и при этом недорогие снаряды. Теперь предлагаю рассмотреть многофункциональное оборудование, которое без труда поместится в пределах квартиры и не займет много места:

  • Шведская стенка – наиболее выгодное приобретение для начинающих атлетов, на котором можно развить все группы мышц, регулярно придумывая новые упражнения (турник, брусья, кольца, канат, доски для жима, скамья и качели – универсальный набор снарядов в одном оборудовании).
  • Турник – с помощью традиционной перекладины, закрепляемой в дверном проеме или на стене, можно выполнять различные упражнения на силу и рельеф. Буквально вчера с другом пытались найти турник, который необходимо крепить к стене, и что вы думаете, мы его не нашли в нашем городе. Возможно плохо искали. ?
  • Брусья – эффективное оборудование, которое монтируется на стену или к полу, не занимает много места и помогает прокачать мышцы спины, плечевого отдела, груди, живота, ног и рук.
  • Скамья для скручиваний – посредством повышения угла наклона можно самостоятельно увеличивать амплитуду, приближаясь с каждым повторением к «стальному» прессу.
  • «Римский стул» – компактное изделие становится прекрасной альтернативой дорогостоящим тренажерам, предназначенным для выполнения гиперэкстензии (прокачка прямых мышц спины).
  • Канат – вспоминая уроки физкультуры в школе, вы сможете быстро развить силу на традиционном тросе, закрепленном к потолку.
  • «Степпер» – естественно, можно отправиться в подъезд и бесплатно «покорять» ступеньки, накачивая ягодицы, но если мы говорим о тренировках дома, то подобный аппарат оказывается незаменимым.
  • Велотренажер – бесконечно уверен, что о пользе аэробных нагрузок на стационарном велосипеде вы, несомненно, наслышаны.
  • Беговая дорожка – если у вас нет времени насладиться ландшафтными пейзажами парка или леса, то имитировать бег дома можно с помощью такого оборудования.
  • «Эллипсоид» – прелесть подобного тренажера в том, что в процессе занятия задействованы все группы мышц.

Следует отметить, что брусья или турник приобретать необязательно – подобные снаряды можно сделать своими руками. Именно так и поступит мой товарищ. ?

У него вообще отдельная комната оборудована под тренировки. Вот смотрите.

Еще один турник он хочет на работе установить.

Брусья, смотрю, отличные получились. Как считаете? ?

Ребята, подключите фантазию и рационально оцените территориальные возможности своей квартиры. Вариантов размещения традиционной перекладины действительно много, поэтому все зависит исключительно от ваших собственных предпочтений.

Рекомендация: «В выборе тренажеров и спортивного инвентаря для дома руководствуйтесь тремя правилами – качество изделия, комфорт и функциональность. Правильно подобрав снаряд, вы сможете пользоваться им на протяжении длительного времени, совершенствуя свое тело».

Преимущества тренировок в домашних условиях

Большинство начинающих атлетов, приобретающих инвентарь для домашних тренировок, в последствие отказываются от посещения фитнес центра.

Если выкладываться на турнике и брусьях, заниматься с гантелями и штангой, то вашему результату смогут позавидовать даже бодибилдеры со стажем.

Главное, уделить достаточно внимание самодисциплине, чтобы не откладывать очередную тренировку «на завтра». Занятия спортом в домашних условиях сопровождаются для атлетов следующими преимуществами:

  • Финансовая выгода (вам не придется регулярно покупать абонементы в тренажерный зал).
  • Экономия времени (занятие длится 60–90 минут, а дорога до/из фитнес центра зачастую занимает около 2–3 часов).
  • Забудьте об очереди – все тренажеры только в вашем распоряжении. ?
  • Отсутствие посторонних глаз – очередной плюс занятий спортом дома.
  • Собственный душ и личный инвентарь позволяют избежать появления у атлета кожных заболеваний (в тренажерных залах, как и в любом общественном месте, процветают микробы и бактерии).

На мой взгляд, из-за грамотной маркетинговой политики фитнес центров многие спортсмены недооценивают эффективность и пользу домашних тренировок. Надеюсь, что после прочтения моей статьи вы сможете по-новому взглянуть на пространство своей квартиры! ?

Актуальная информация: «Ребята, не забывайте, что ознакомиться с наиболее эффективными и простыми упражнениями на турнике и брусьях можно в одноименной статье, размещенной ранее на веб-страницах нашего блога».

Друзья, заниматься дома, не посещая тренажерный зал – это не наказание, а эффективный способ стать лучше, совершенствуя свою фигуру. Главное, запастись терпением и желанием, не забывая о правильном питании, здоровом сне и расслабляющих водных процедурах.

Спортивный инвентарь для домашних тренировок. Моё решение.

Турник и брусья (цена

Турник 3 в 1 будет оптимальным и удобным вариантом для тренировки груди, трицепса, спины, бицепса и пресса. Я сэкономил на этом варианте, так как приобрел просто турник в проем (

1000руб), а когда понял, что мне нужны еще и брусья, то заменил их стульями. В этом нашел свой плюс: легко регулировать ширину хвата, тем самым, делая акцент на грудь или трицепс. В итоге получился эконом- вариант.

Разборные гантели 2 шт. (цена за 40кг

Скажу сразу: вес гантелей подбирается индивидуально! И всё-таки советую приобретать гантели с запасом веса, так как максимальный вес, который вы поднимаете на бицепс при покупке, быстро станет вам лёгок. В процессе тренировок будет происходить стабильный рост вашей силы. Я же приобрел 2 разборные гантели по 18 кг (

5000 руб), так же у меня была старая самодельная гантель, от которой подошли два блина по 2.5 кг, таким образом, я стал счастливым обладателем гантель в 41 кг! С двумя гантелями список упражнений возрастает в несколько раз.

Упоры для отжиманий (цена

Упоры для отжиманий тоже очень удобная вещь. Позволяют отжиматься глубже, тем самым больше растягивать наши грудные мышцы, и делая тренировки для груди более эффективными. Можно заменить упоры гантелями, как я это и сделал. Правда, с гантелями не очень удобно, поэтому сейчас заказал себе упоры.

Пояс с цепью для отягощений (цена

3000 рублей, на Алиэкспресс данный пояс можно приобрести за 800 рублей)

Отягощения будут нужны для подтягивания и отжимания на брусьях. Если вы подтягиваетесь не больше 10 раз или вообще не умеете этого делать, то пояс с цепью не обязательно приобретать в самом начале. А вот, если вы с легкостью подтягиваетесь больше 15 раз, и перед вами стоит задача нарастить мышечную массу, то лучше заниматься с отягощением. Эконом вариант: рюкзак, в который можно положить блины от гантелей. Но с большим весом в рюкзаке тренироваться очень неудобно, поэтому лучше задуматься о приобретении пояса с цепью для отягощений. Не перепутайте с поясом для тяжелой атлетики!

Во общем получился такой список оборудования! Если расставлять инвентарь по приоритету, то на первое время можно взять турник. За первый месяц подтягиваний и обычных отжиманий от пола можно неплохо «взбодрить» атрофированные мышцы. Потом, если вы не бросите это дело, следует купить хотя бы одну гантель и добавить новые упражнения, и так далее, постепенно обзавестись другим инвентарем.

Дубликаты не найдены

Тоже не плохой вариант! Только минус, что вес нельзя регулировать и выбор упражнений не такой большой.

Выбор упражнений огромен.

Как правило, при занятиях дома народ очень быстро забивает.

Многие и в зал походят пару месяцев и тоже забивают. Так что от человека зависит, а не от места.

Согласен. Сужу по себе и своим знакомым просто. Дома меня хватало на эти самые пару месяцев, а потом начинал “забывать”, или “устал”. А в зал как-то выработалась привычка ходить. Не знаю, тут каждому свое.

Тут еще играет роль результат. Когда я начинал заниматься у меня был жирный бицепс в 35 см где то, сейчас это уже 42 см и уже не такой жирный :). Результат есть – есть стимул заниматься дальше

прошел я этот этап. зал и только зал.

я на протяжении почти 9-ти лет посещал хорошие и богато оснащенные сетевые залы. для себя определил и приобрел нужное мне оборудование. хватает за глаза, мотивация в виде причастности мне нахуй не уперлась. кстати, оборудование нехитрое: турник с тремя хватами, скамейка со стойкой, 2 штанги (одна с ез), на самом деле хватит и одной, гантели. веса до 100 суммарно, но малыми партиями по 5-10 – гибко и универсально, подходят ко всем грифам. пара жгутов. нормально дома занимается, что бы не говорили. есть мысль сварить силовую раму

не хватает для полного счастья скакалки, элипсоида/беговой дорожки

бегаю, не смотря на погоду. это клево. скакалка на самом-то деле тоже очень хорошая, сучка, но не дома

мне без норм одежды и термобелья некомфортно в холод, весь мокрый, так еще ветер продувает. на зиму пока на велике буду, а весной опять начну

термуху дешевую в финке беру, на сезон хватает. для бега купил беговую куртку. это реально охренительная вещь, вот с кросами для зимы вечно пролетаю

Иногда подумываю тоже перебраться в зал, но пока и дома не плохо. 🙂

первый год-два смысла нет. хватит банального стадиона и пары гантелей. будешь чувствовать себя бодрячком, но не более. а вот если захочешь большего – только зал.

Стулья в качестве брусьев? Я тоже люблю рисковать.

Вообще в зале прикольнее: тебя и подстрахуют, и изолирующие упражнения проще делать.

Б/у можно найти, а новый 700р. Я такой использую

разборные гантели это такой гемор – раскручивать их каждый раз, от чего они расшатываются и перестают закручиваться – начинают болтаться и в конце концов ты их затягиваешь так, что раскрутить можно при помощи молотка.

лучше переплатить и взять набор гантелей с разным весом, особенно если жена тоже периодически тягаяет их .

Есть такое, не спорю, устаешь раскручивать – закручивать. Но плюс в цене и в экономии места. А с резьбой проблем не было, своими пользуюсь 10 месяцев.

Занятия дома- мастурбация, а вот зал это уже “с женщиной”.

🙂 может в это есть доля правды. Некоторые с таким важным видом сообщают, что они ходят в тренажерный зал. Я не говорю это про всех. Но и в зале можно тренироваться тоже абы как и не иметь результатов. Если дома получается “шокировать” мышцу, то это же замечательно :). Конечно в зале с большим выбором оборудования это проще делать и удобнее (относительно).

Когда пол— лава

Или идеальные соседи сверху

Фитнес-салями. 122 килокалорий в 100 граммах

Так уж вышло, что за зиму я набрал 2 килограмма, и ладно, если бы я весил 70. Нет, вес перевалил за 100, а этого допустить никак нельзя.

При снижении веса, питание – это 90% успеха. И любой тренер или диетолог запретит вам колбасу.

Дело в том, что в любой колбасе минимум 30% жира. Мясокомбинаты перерабатывают свиные туши, как и птицу полностью и выбрасывать жир никто не станет – это не выгодно.

Да, жир и вкус придает и текстуру, но это не значит, что без него нельзя обойтись.

Вот и решил я поделится рецептом колбаски из куриных грудок и говядины.

Я не собирался публиковать этот рецепт, потому фото только готовой колбасы, но если читаете не первый мой пост, то понимаете, что все стандартно в принципе. Текстом я распишу!

Куриное филе без кожи – 750 гр.

Говядина постная – 150 гр.

Соль поваренная – 10 гр. (ч. ложка)

Соль нитритная -10 гр. (ч. ложка)

Черный молотый перец – 1 гр. (щепотка)

Чеснок – 1/2 зубчика через терку или пресс.

Фосфат пищевой – 2 гр.

Фосфат не обязателен, но если вы добавляете воду в курицу, то должны быть просто уверены, что изготовитель не сделал то же самое. У меня такой уверенности нет, я добавляю.

Итак, охлажденное мясо перемалываю на мясорубке с решеткой 3 мм.

Добавляю воду, специи и соль и хорошенько вымешиваю. Фарш должен превратиться в однородный комок, который хорошо липнет к рукам.

Набиваю его в оболочку. Оболочка любая. У меня коллагеновая оболочка 45 мм.

Набитые батоны оставляем в тепле на 3-4 часа.

Как согрелось – отправляю в духовку на 100 градусов, на 30 минут.

Затем снижаю температуру до 85 и на дно духовки ставлю противень с водой – поднимаю влажность.

И готовлю до достижении внутри батона 70 гр.

Охлаждаю под струей холодной воды и отправляю в холодильник.

Очень вкусная куриная колбаса. Она сочная, упругая, ароматная.

Специи можно менять как захотите, хоть розмарин сыпьте, если нравится.

И самое приятное – БЖУ и калорийность куриной грудки, а вкус колбасы.

И не назвал бы это компромиссом – это вполне самостоятельный продукт, просто еще и диетический!

В планах баранья колбаса, самому интересно – никогда не делал, подписывайтесь на сообщество Домашняя колбаса, сыр, рыба, чтобы не пропустить.

Дневник фермера. Вопрос физической подготовки

Если ты работаешь в сельском хозяйстве, то ты должен не только уметь работать головой, но и руками. Я работаю директором молочного производства. Всю жизнь занимался боксом и ходил в зал. Думал, что я непобедим и сельские трудяги уступают мне в физической силе. Как же я ошибался. Опишу один из дней:
Всё началось с моего желания подзаработать легких денег. Так как на округу я единственный обладатель сертифицированного убойного пункта, то знакомый предложил мне «колым», забить 48 свиней на территории моего убойного пункта. Организация, а именно доставка, забой, ветеринария, всё ложилось на мои плечи. На момент заключения договора я и не думал, что вся эта затея может обернуться для меня сущим адом, но желание подзаработать взяло верх. Перевозкой я занимался на газеле. Приехал я в пять часов утра на погрузку 10 свиноголов, за 100 км от убойного пункта. Как раз ударили первые морозы. На базе не было никого. Так как дожидаться сотрудников не было никого желания, я совершил свою первую глупость, открыл свинарник. 5 пяточков выбежали на улицу, предвкушая свободу. Я никогда не видел таких здоровых свиней. Килограммов по 300-400 каждая. Как же их запихать в машину то теперь, сомневаюсь, что они сами туда полезут. Час я гонял свиней только, чтобы они обратно зашли в свои стойла. За этот час я научился кататься на свиньях, научился волочиться за свиньями на веревке и в полной мере осознал всю радость свиноводства. Но 5 тыр за свинью мне давали покоя. По результатам первого часа – три свиньи в загоне, 2 в машине, порвана куртка, весь потный и в свином дерьме, которое, как выяснилось позже, не отстирывается. Но я же должен быть победителем по жизни, поэтому не сдавался. Руками, что у твоего ленивца, мерзлыми и несгибающимися я закрыл машину на болт с гайкой, т.е. сзади распашные двери имеют проушины и я, посчитав, что так лучше чем замок, пропихнул туда болт и руками затянул гайку. Дебил. Свиньи – народ умный и смекливый, они быстро сообразили, что их путешествие врят ли принесет им полноценный отдых, что скорее всего, настал их час и у всех началась паника плавно перерастающая в свиную агрессию, если есть такой термин. Они стали меня недолюбливать и считать врагом, на что имели полное право. Что ж, надо было разработать план погрузки, в голове появилась «отличная» идея, подогнать задним ходом газель к выходу из свинарника, ограничить проход свиньям, создать погрузочный коридор, да бы облегчить погрузку, пришлось отказаться от таможенного досмотра. Надо изменить свой подход. Так, машину подогнал, ограждение поставил, заглядываю в кузов через кабину, две головы смотрят на меня из-подлобья, говорю им, что все хорошо, граждане, успокойтесь. «Что для тебя хорошо – для нас смерть» читаю в их глазах. Так, надо открыть кузов, там то всего лишь болт и гайка. Как же. Они примерзли, а руки – отказывались выполнять сигналы из мозга, онемели. В полной мере прочувствовав свою беспомощность перед болтом с гайкой, я пошел в свинарник греть руки, ну не зубами же откручивать. Отогрел руки, отогрел болт, открутил зубами. Только тогда осознал, что мог примерзнуть к цельнометаллическому кузову. Вот бы удивились сотрудники придя на работу и обнаружив меня лобызающегося с газелью. Впечатлений хватило бы им надолго. Хожу по свинарнику, знакомые все морды, где то я их уже видел. Где же? В МСХ и ГД РФ. Один-в-один. Хари такие, что в широкоугольный объектив не лезут. Нужен им и помост, чтобы облегчить погрузку в машину. Сделал из досок помост. Следующая проблема – как одному грузить, чтобы погруженные не разбегались. Думаю, буду спиной заходить а руками тянуть, не разбегутся, чай. Взял веревку, скрутил шлейку для свиньи, тяну. Подволакиваю к машине, перехватываюсь, одной рукой держу свину, другой открываю машину. Две подруги в машине замерли в тишине, пододвинулись в глубь кузова. Третья, на шлейке, тоже притихла. Затаскиваю себя в кузов, тяну свинью. И тут с хрюком «Это – Спарта» две подруги пошли в атаку, точнее на свободу. Преграда в виде меня для них оказалась не помеха. Выехал я из машины на свиньях, третья же, была обвязана веревкой у меня на руку. Испугавшись такого развития событий, она ломанулась в сторону моей рукотворной оградки. Хотела ли она мне вырвать руку, или же, просто, сбежать, но покатала она меня по территории знатно. Что ж, машина пустая, три свиньи бегают, начинаем все сначала. Надо стать для них другом. Так сказать, Винни Пухом. Пяточки, меня уже колбасит от вас, а должно колбасить вас. Беру палку, и под резвые хрюканья загоняю отделившуюся фракцию в машину. Какой то неправильный Винни-Пух. Самому жарко, а руки обледенели. Так, три есть, осталось семеро. Поправил забор-ограду, сделал помост. Захожу в свинарник. Выбираю следующего пассажира. Обвязал веревкой, тяну. Затянул. Странно как то, легко пошло. Неужели они осознали неизбежность своего бытия? Оставшихся шестерых еще за час загрузил. Употел, валюсь с ног от усталости. Закрываю машину. Хорошо закрываю, а то на трассе разбегутся – не поймаю. Еду под недовольное хрюканье. В машине воняет, что сил нет. Останавливает гаец. Говорит, что везу, открывай показывай. Пытаюсь ему объяснить, что не открою, так как не соберем потом, придется стрелять из табельного и грузить тушами. Через щелочку показываю ему, что везу. Признав своих, гаец меня отпустил.
Приехал на ферму к убойного пункту. В нем заперты забойщики, ибо обогатиться мне не должно помешать ничего, особенно их желание выпить. Выпускаю забойщиков, говорю, разгружайте, я в следующий рейс. Выгнали, поставили в загон, одну отправили на забой.
Еду в следующий рейс. Приехал на базу. Никого. Круто люди работают, мне бы так. Слышу хохот. Захожу в дежурку все смотрят камеры как я гонял свиней и ржут. Суки. Идем грузить. Погрузили быстро. 12 голов. Подьезжаю к убойному пункту – в загоне нет свиней. Сбежали и ломанулись в деревню. Суки. Три часа ловили по деревне…загнали всех. Разгрузили. Думаю, на сегодня хватит. Трактористы подходят, просят помощи – не хватает рук, надо выкатить передний мост. А он, сука такая, очень тяжелый. А нас трое. Пол часа выкатывались, умотались. Уже время обед. Только заварил кофе, смотрю фура едет, 40 тонн комбикорма везет. Брат, я тебя сегодня не ждал. Ты же завтра должен был приехать. Ахахаха. А нас трое. 40 тонн, это примерно тысяча мешков. Что ж, давай разгружать. 5 часов мудовых рыданий и фура разгружена. Уже темно, вечерняя дойка заканчивается, пора домой. Забойщики трудятся…
…Утро, 4 часа, делаю рейс, загружаю еще пяточков. Приезжаю, разгружаю. Захожу в коровник, там бежит свинья позади коров, буренки нервничают и одна метким ударом копыта, вырубает свинью. Та падает замертво. Такое я еще не видел. Экзотика сельской жизни. Болят все мышцы после вчерашнего. Еле шевелюсь. Надо посмотреть склад с комбикормом, херак, сорван замок, нет петель. Видать ночью кто то обогатился. Вызываю полицию, пишу заявление, что так и так обнесли меня. Пока суть да дело, сделаю последний рейс за свинотами. Загрузил, еду обратно, звонят из полиции говорят, приедем ща мешки считать. Приезжайте считайте, вчера выгрузили 980, на складе было сто, вчера скормили 20… должно быть 1060. Еду и думаю, как считать будут. Не просто. Приехал, говорят мы в форме сам считай. Суки. Каждый мешок на складе я перекладывал с одно края на другой, через четыре часа пересчитал. 1040. Украли всего 20… Сил нет, пот ручьем. Руки не слушаются…
К чему я это всё, для меня это было испытание, и плевать, что в зале я жму сотку и приседаю столько же. Здесь совсем другие требования к физическому развитию….
Как итог, 120 тыр чистыми в кармане, грабители пойманы и наказаны судом, сорвана спина, море впечатлений. Стоило это тех денег? Да, стоило, несмотря на то, что те два дня мне хотелось все бросить и не заниматься этим. Кому интересна сельская жизнь, подписывайтесь на мой инстаграмм @zauroffalexandr, думаю много чего интересного будет впереди..

Обзор необходимого инвентаря для домашних тренировок

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2014-05-15 Просмотры: 20 504 Оценка: 5.0

Как показывает опрос – 40% посетителей этого сайта тренируются дома. Вообще, сейчас домашние тренировки это довольно «модно». Люди стараются экономить своё время и деньги. При этом, все согласны с тем, что качество домашних тренировок всегда ниже, чем тренировок в зале (при прочих равных условиях).

Ну так вот, дело в том, что немногие себе представляют, какой же инвентарь является более необходимым и функциональным, а какой менее. Ведь у некоторых дома нет ничего. А у некоторых целые силовые мультикомплексы стоят. Поэтому в этой статье я пройдусь от самых примитивных приспособлений для домашних тренировок, до самых навороченных. А начнём с самых простых.

Они послужат вам лавкой для различных жимов лёжа, разводок и всех тех упражнений, что обычно делают лёжа на лавке. Кроме этого, на табуретках можно делать приседания между ног и зашагивания. От них можно отжиматься, ставя на них руки. Либо можно отжиматься от лавки сзади, ставя на них ноги.

В общем, это самое простое и довольно функциональное приспособление, которое есть практически у всех. То есть в большинстве случаев такие табуретки есть у вас по умолчанию.

Скакалка является своего рода самым примитивным и дешёвым кардиотренажёром. Хорошо подходит как для разогревок перед тренировкой, так и для кардионагрузок в дополнение к силовым упражнениям. От обычного бега её эффективность составляет примерно 50%. Не фонтан, конечно, но брызги есть. А для слабоподготовленных людей это будет то, что надо.

Если вы уже обзавелисть табуретками, то пора подумать о гантелях. Они должны быть разборными. Обычно для девушек хватит гантель до 12 кг. Для парней – до 25 кг. Но это в среднем. У меня в зале некоторые «домохозяйки» гантели и по 20 кг тягают.

Либо же можно купить набор из гантелей с шагом в 2 – 3 кг. Но это более дорогой вариант.

Вообще, гантели более универсальный снаряд, чем штанга. Так как количество упражнений с ними примерно в 2 раза больше, чем со штангой.

Турник и брусья

Эта опция очень важная. Но важная, как правило, для мужчин. Девушкам можно этим пренебречь. Конечно, можно ходить во двор, но это не очень удобно: бегать из комнаты во двор и обратно после каждого упражнения.

Сейчас домашние настенные турники и брусья стоят недорого и устанавливаются довольно легко. С помощью турника и брусьев вы сможете делать базовые упражнения для спины, бицепсов, трицепсов и груди. Лично у меня в зале ни один комплекс упражнений на массу не обходится без брусьев и турника.

Гриф для штанги

Хорошо. Всё вышеперечисленное у вас уже есть. Следующим в списке по важности идёт гриф для штанги. Лучше всего брать прямой гриф. Так как он более многофункциональный, чем кривой. И желательно чтобы диаметры дисков для гантелей и грифа были одинаковыми. Думаю, что и дураку понятно, что так экономичней и удобней.

Диски для штанги и гантелей

Надеюсь, что штанга и гантели имеют у вас одинаковый диаметр втулки. Тогда вам будет гораздо проще с покупкой дисков.

Для девушки вполне хватит таких дисков: 2х10кг,2х5кг,4х2.5кг, 4х1.25кг. Маленьких дисков по 4 штуки для того, чтобы можно было одевать на гантели. Таким образом, вес штанги со всеми дисками будет 65 кг (если гриф весит 20 кг).

Для мужчины: 2х20кг, 2х15кг, 2х10кг,4х5кг,4х2.5кг, 4х1.25кг. Таким образом, вес штанги со всеми дисками будет 145 кг (если гриф весит 20 кг). Такой вес вам пригодится для становой тяги. Как показывает практика, средний мужчина весом 80 кг через год тренировок вполне может тянуть 140 кг на 2 – 3 раза.

Стойки для штанги

Стойки нужно подбирать такие, чтобы они годились и для приседаний, и для жима лёжа. Выбор сейчас есть. И такие стойки найти не проблема. Конечно, с небольшим весом можно делать жим и приседания без стоек. Просто ложась со штангой или взваливая её себе не плечи. Но это больше подойдёт девушкам. Да и то, только тем, которые в принципе не хотят поднимать большие для себя веса. Кстати, до начала XX века стоек в спортивных залах не было в принципе.

Лавка с регулируемой спинкой

Если у вас есть всё вышеперечисленное + такая лавка, то ваш зал уже всего на 20% – 25% не дотягивает до полноценного тренажёрного зала по своей функциональности. Для работы со свободными весами у вас есть уже практически всё. Но нет тренажёров.

Спинка обязательно должна быть регулируемой. Так вы сможете делать упражнения не только лёжа горизонтально, но и под углом и сидя.

Гиперэкстензия и лавка для пресса

Словом, в горизонтальной гиперэкстензии можно делать не только наклоны, но и скручивания на пресс. Поэтому, гиперэкстензия вполне может заменить собой лавку для пресса.

А если ещё остались деньги и место в квартире?

Дальше уже всё зависит от ваших целей. Если основная цель – похудение или рельеф, то лучше купить кардиотренажёр. Беговую дорожку или эллипсоид. Подробнее: Какой кардиотренажёр лучше купить для дома. Для желающих больше накачаться можно ещё пройти по силовым тренажёрам. Подробнее: Какие силовые тренажеры лучше купить для дома и Домашние мультитренажёры: обзор самых лучших моделей

Как видите, даже за несколько тысяч рублей можно обзавестись кое-каким необходимым инвентарём. Как правило, это гантели и всякие подручные материалы. Нередко у людей в домах встречаются ещё штанги и турники с брусьями. Поэтому некоторые мои домашние комплексы включают в себя упражнения на этих снарядах.

Ну а для того, чтобы превратить свой дом в полноценный тренажёрный зал вам вполне хватит 20 кв.м. площади и примерно 200 000 рублей. Спасибо за внимание.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи – автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Инвентарь для домашних тренировок

Причины, по которым люди ищут в интернете инвентарь для тренировок, бывают очень разным. Кто-то хочет сбросить лишние килограммы, для кого-то важнее набрать мышечную массу, а другие просто желают укрепить свое здоровье и иммунитет. Для того чтобы добиться любых из этих целей нужно регулярно заниматься спортом.

Если не получается заниматься вне дома

Ходить на групповые занятия по фитнесу, работать над собой в тренажерном зале, записаться на секции – добиваться поставленной цели можно различными способами. Однако многие люди не могут позволить себе купить дорогой абонемент и заниматься с профессионалами.

Расстраиваться в таком случае не нужно, в наше время есть возможность приобрести множество домашнего спортивного инвентаря, с которым можно легко добиться хороших результатов, не входя из дома.

Спортинвентарь для домашних тренировок

Что же вам понадобится?

  • Коврик для занятий спортом – необходимо создать комфорт во время тренировки, так работать над собой будет гораздо приятнее и уютнее.
  • Скакалка – это отличный вариант для кардионагрузок, который является одним из самых эффективных для занятий дома. Утяжелители – хороший способ разнообразить упражнения, с помощью них можно усилить нагрузку и сделать тренировку более эффективной. Повышать нагрузки важно постепенно.
  • Наклонная скамья для пресса – поможет добиться быстрых результатов в тренировке мышц пресса
  • Экспандер – хорошо подходит для достаточно непростых силовых нагрузок, с его помощью можно выполнять абсолютно разные упражнения, укреплять мышцы и добиваться результатов.
  • Гимнастический мяч – отличается своей функциональностью, с ним можно выполнять упражнения на разные группы мышц. Его используют для профилактических упражнений на спину. В интернете есть огромное количество вариантов тренировок с фитболом, каждый раз можно пробовать что-то новое и экспериментировать, удивляя свои мышцы.
  • Штанги, разборные гантели – отличный помощник для увеличения мышечной массы.

Многофункциональный инвентарь для занятий

Многофункциональный инвентарь для занятий спортом в домашних условиях:

  • Шведская стенка – подходит для развития всех мышц тела. Всегда можно придумать новые, более эффективные упражнения и добавлять разнообразия в каждую тренировку.
  • Турник – с его помощь можно отлично проработать руки и спину, а еще он занимает совсем немного места.
  • Велотренажер – аэробные нагрузки являются очень полезными для организма.
  • Беговая дорожка – не у всех хватает времени для бега на улице или стадионе, поэтому можно приобрести такой тренажер себе домой и заниматься бегом в свободное время. Однако, когда есть возможность, лучше побегать на свежем воздухе.
  • Канат – хорошо подойдет для развития силы и проработки мышц рук.
  • Брусья – занимают мало места, зато с их помощью хорошо прорабатываются плечевые и грудные группы мышц.
  • Скамья для скручиваний – подходит для нагрузки на мышцы пресса.

Все это, конечно же, иметь в наличии необязательно, в целом хватит базового инвентаря, но разница, конечно значительная. Можно привести такое сравнение, понятный даже начинающим спортсменам: есть обычные кеды с рынка, а есть брендовые мужские бутсы. Заниматься можно и в той, и в той обуви, но разница ощутимая. Так и с инвентарем.

Преимущества тренировок дома

Занимаясь дома с качественным инвентарем вполне возможно добиться отличных результатов, не хуже, чем при занятиях в зале. В домашних тренировках главное соблюдать регулярность, тогда изменения в теле не заставят долго ждать.

  • Экономия денег (Не нужно каждый месяц покупать дорогой абонемент. На инвентарь уйдет меньше денег, чем на ежемесячные абонементы).
  • Экономия времени (не нужно добираться до спортивного зала, тренировки проходят дома).
  • Не смущают посторонние люди.
  • Свой личный инвентарь и отсутствие очередей к тренажерам.
  • Не нужно подстраиваться под кем-то установленное время для занятий. Дома выполнять упражнения можно в любую свободную минуту, в перерыве между делами. При слишком загруженном графике дня, подходы можно распределить на весь день. В любом случае, так будет лучше, чем просто сидеть, ничего не делать и утверждать, что занятиями дома невозможно добиться хороших результатов.

Многие людей недооценивают домашние тренировки, но эта статья дает понять, что добиться своей цели при занятиях дома очень легко. В наше время у людей есть возможность приобрести различный спортивный инвентарь и прорабатывать мышцы всего тела, не выходя из дома. В магазинах есть огромное количество тренажеров по доступной цене. Главное – это мотивация, целеустремленность, старание, а еще не стоит забывать о здоровом питании и сне.

Читайте также:  Что такое TRX-тренировка в фитнесе и чем хорошо занятия с петлями
Ссылка на основную публикацию