Все нормативы по бегу любого вида для женщин и мужчин

Разрядные нормативы по бегу для женщин

Наверное, многие бегуны-любители, как начинающие, так и бывалые, мечтают получить свой разряд в беге. В том числе это касается и представительниц прекрасного пола, ведь количество бегуний также растет год от года.

В этом материале рассказывается о системе званий и разрядов Единой всероссийской спортивной классификации для женщин и о том, как их можно получить.

Как получить звание или разряд?

Как правило, мировые рекорды — это, в большинстве своем, мало достижимая цель для большинства людей, во взрослом возрасте начавших заниматься бегом. В это же время практически все любители данного вида спорта могут получить спортивные разряды, выполнив нормативы. Главное – подойти к этому делу серьезно.

Каковы же официальные нормативы для различных категорий бегунов: разрядников, кандидатов в мастера и мастеров и как атлеты в целом могут их получить?

Единая система спортивных званий и разрядов в России во всех видах спорта определяется Единой всероссийской спортивной классификацией (иначе ЕВСК). Данная система такова, в ней выделяются:

Звания:

  • Мастер спорта России международного класса (МСМК)
  • Мастер спорта России (МС)

Разряды:

  • Кандидат вмастера спорта России (КМС)
  • 1 спортивный разряд
  • 2 спортивныйразряд
  • 3 спортивный разряд

Присуждаются и звания, и разряды после выполнения атлетом определенных нормативов. Однако, если для спортсменов-профессиональных спортсменов этот статус очень существенен для их карьерного роста, то для спортсменов-любителей сдача нормативов и получение разряда или звания – это радующая глаз и душу строчка в резюме, а также повод для гордости своими успехами.

Вот какие дистанции существуют для бегунов, желающих слать норматив на получение разряда:

  • 100 метров,
  • 200 метров,
  • 400 метров,
  • 800 метров,
  • 1000 метров,
  • 1500 метров,
  • 3000 метров,
  • 5000 метров,
  • 10000 метров,
  • марафон.

Все в настоящий момент действующие нормативы опубликованы на официальном сайте Федерация легкой атлетики России. Они утверждаются чиновниками федерального Минспорта и туризма.

Если вам захочется преодолеть указанные дистанции на время, вы не сможете не отметить, что нормативы доя получения спортивного звания или разряда достаточно сложные.

Это связано с тем, что легкая атлетика, в частности- беговые соревнования, — это древнейший вид спорта, которые в обязательном порядке присутствовали на Олимпиадах в античной Греции. Поэтому этот спорт развивался веками, оттачивая и технологии, и тренировки, за это время появлялись многочисленные спортсмены, показывающие высокие результаты.

Все нормативы сдаются на стадионе, круг которого составляет четыреста метров. За исключением марафонов.

Нормативы по бегу для женщин

В данном материале мы приведем нормативы, которые должны сдать для получения звания или спортивного разряда бегуньи.

МСМС(мастер спорта международного класса)

  • 60 метров

Эту дистанцию необходимо преодолеть за 7,30 секунды.

  • 100 метров

Стометровку претендентка на звание мастера спорта международного класса должна пробежать за 11,32 секунды.

Данную дистанцию необходимо преодолеть за 22,92 сек.

Мастер спорта международного класса обязана пробежать четыреста метров за 51,2 секунды.

Эту дистанцию необходимо преодолеть МСМК за 2 минуты и 0,10 секунды.

Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на звание МСМК, должна преодолеть за две минуты и 36,5 секунды.

  • 1500 метров

Полтора километра спортсменка, мечтающая получить звание мастераспорта международногокласса, должна пробежать за 4,05 минут.

Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 8,52 минуты.

Для преодоления данной дистанции претендентке на звание МСМК дается 15,2 мин.

Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 32 минуты.

Марафон нужно преодолеть за 2 часа и 32 минуты.

МС(мастер спорта)

Эту дистанцию необходимо преодолеть за 7,5 секунды.

Стометровку претендентка на звание мастера спорта должна пробежать за 11,84 секунды.

Данную дистанцию необходимо преодолеть за 24,14 сек.

  • 400 метров

Мастер спорта обязана пробежать четыреста метров за 54,05 секунды.

Эту дистанцию необходимо преодолеть МС за 2 минуты и 5 секунд.

Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на звание МС, должна преодолеть за две минуты и 44 секунды.

Полтора километра спортсменка, мечтающая получить звание мастера спорта, должна пробежать за 4,17 минут.

Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 9,15 минуты.

Для преодоления данной дистанции претендентке на звание МС дается 16,1 мин.

Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 34 минуты.

Марафон нужно пробежать за 2 часа и 45 минут.

Эту дистанцию необходимо преодолеть за 7,84 секунды.

Стометровку претендентка на звание кандидата в мастера спорта должна пробежать за 12,54 секунды.

Данную дистанцию необходимо преодолеть за 25,54 сек.

Кандидат в Мастер спорта обязана пробежать четыреста метров за 57,15 секунды.

Эту дистанцию необходимо преодолеть КМС за 2 минуты и 14 секунд.

Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на звание КМС, должна преодолеть за две минуты и 54 секунды.

Полтора километра спортсменка, мечтающая получить звание кандидата в мастера спорта, должна пробежать за 4,35 минут.

Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 9,54 минуты.

Для преодоления данной дистанции претендентке на звание КМС дается 17 мин.

Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 35,5 минуты.

Марафон нужно пробежать за три часа ровно.

1 разряд

Эту дистанцию необходимо преодолеть за 8,24 секунд.

Стометровку претендентка на 1 разряд должна пробежать за 13,24 секунды.

Данную дистанцию необходимо преодолеть за 27,04 сек.

Спортсменка для получения 1 разряда обязана пробежать четыреста метров за 1 минуту и 1,57 секунды.

Эту дистанцию необходимо преодолеть за 2 минуты и 24 секунды.

Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на 1 разряд, должна преодолеть за три минуты и 5 секунд.

Полтора километра спортсменка, мечтающая получить 1 разряд, должна пробежать за 4,55 минут.

Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 10,40 минуты.

Для преодоления данной дистанции спортсменке дается 18,1 мин.

Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 38,2 минуты.

Марафон нужно пробежать за 3,15 часа.

2 разряд

Эту дистанцию необходимо преодолеть за 8,64 секунд.

Стометровку претендентка на 2 разряд должна пробежать за 14,04 секунды.

Данную дистанцию необходимо преодолеть за 28,74 сек.

Спортсменка для получения 2 разряда обязана пробежать четыреста метров за 1 минуту и 5 секунд.

Эту дистанцию необходимо преодолеть за 2 минуты и 34,15 секунды.

Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на 2 разряд, должна преодолеть за три минуты и 20 секунд.

Полтора километра спортсменка, мечтающая получить 2 разряд, должна пробежать за 5,15 минут.

Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 11,30 минуты.

Для преодоления данной дистанции спортсменке дается 19,4 мин.

Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 41,3 минуты.

Марафон нужно пробежать за 3,3 часа.

3 разряд

Эту дистанцию необходимо преодолеть за 9,14 секунд.

Стометровку претендентка на 3 разряд должна пробежать за 15,04 секунды.

Данную дистанцию необходимо преодолеть за 31,24 сек.

Спортсменка для получения 3 разряда обязана пробежать четыреста метров за 1 минуту и 10,15 секунд.

Эту дистанцию необходимо преодолеть за 2 минуты и 45,15 секунды.

Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на 3 разряд, должна преодолеть за три минуты и 40 секунд.

Полтора километра спортсменка, мечтающая получить 3 разряд, должна пробежать за 5,40 минут.

Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 12,30 минуты.

Для преодоления данной дистанции спортсменке дается 21,2 мин.

Дистанцию в 10 километров следует пробежать ровно за 45 минут.

Для получения разряда спортсменке следует просто закончить данную марафонскую дистанцию.

Таблица разрядов по легкой атлетике, нормативы по бегу

1. Бег, ручной хронометраж (минут:секунд,долей секунд)
(использование системы ручного хронометража)

ДистанцияКругКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
30м4,24,44,75,0
50м6,16,36,67,07,48,0
60м6,87,17,47,88,28,79,3
100м10,711,211,812,613,514,415,4
200м22,023,024,326,028,030,534,0
200м200м22,423,424,726,428,430,934,4
300м34,536,238,741,645,249,053,0
400м400м49,552,056,01:00,01:05,01:10,51:16,2
400м200м50,352,856,41:00,81:05,81:11,31:17,0
600м400м1:22,51:27,51:33,51:40,51:47,51:54,52:05,0
600м200м1:23,71:28,71:34,71:41,71:48,71:55,72:06,2
800м400м1:54,52:01,02:10,02:20,02:31,02:43,02:58,0
800м200м1:56,12:02,62:11,62:21,62:32,62:44,62:59,6
1000м400м2:28,02:37,02:49,03:03,03:18,03:35,03:54,0
1000м200м2:29,82:38,82:50,83:04,83:19,83:36,83:55,8
1500м400м3:54,54:07,54:25,04:45,05:10,05:30,06:10,0
1500м200м3:56,54:09,54:27,04:47,05:12,05:32,06:12,0
1 миля4:16,54:30,04:54,05:19,0
3000м / 3км400м8:30,09:00,09:40,010:20,011:00,012:00,013:20,0
3000м / 3км200м8:32,09:02,09:42,010:22,011:02,012:02,013:22,0
5000м / 5км14:40,015:40,016:45,017:55,019:10,020:50,0
10000м / 10км30:50,033:10,035:30,038:40,0

2. Бег, автохронометраж (минут:секунд,долей секунд)
(использование системы автохронометража)

ДистанцияКругМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
60м6,686,847,047,347,648,048,448,949,54
100м10,2810,6410,9411,4412,0412,8413,7414,6415,64
200м20,7221,3022,2423,2424,5426,2428,2430,7434,24
200м200м22,6423,6424,9426,6428,6431,1434,64
300м34,7436,4438,9441,8445,4449,2453,24
400м400м45,9047,3449,7452,2456,241:00,241:05,241:10,741:16,44
400м200м46,7048,1450,5453,0456,641:01,041:06,041:11,541:17,24
600м400м1:22,741:27,741:33,741:40,741:47,741:54,742:05,24
600м200м1:23,941:28,941:34,941:41,941:48,941:55,942:06,44
800м400м1:46,501:49,241:54,742:01,242:10,242:20,242:31,242:43,242:58,24
800м200м1:48,101:50,841:56,342:02,842:11,842:21,842:32,842:44,842:59,84
1000м400м2:22,242:28,242:37,242:49,243:03,243:18,243:35,243:54,24
1000м200м2:30,042:39,042:51,043:05,043:20,043:37,043:56,04
1500м400м3:38,243:46,243:54,744:07,744:25,244:45,245:10,245:30,246:10,24
1500м200м3:40,243:48,243:56,744:09,744:27,244:47,245:12,245:32,246:12,24
1 миля4:03,744:16,744:30,244:54,245:19,24
3000м / 3км400м7:52,248:05,248:30,249:00,249:40,2410:20,2411:00,2412:00,2413:20,24
3000м / 3км200м7:54,248:07,248:32,249:02,249:42,2410:22,2411:02,2412:02,2413:22,24
5000м / 5км13:27,2414:00,2414:40,2415:40,2416:45,2417:55,2419:10,2420:50,24
10000м / 10км28:05,2429:25,2430:50,2433:10,2435:30,2438:40,24

3. Бег по шоссе, км (часов:минут:секунд)

ДистанцияМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
15км47:0050:0053:3057:40
21,0975км
(полумарафон)
1:02:301:05:301:09:001:12:301:17:451:24:00
42,195км
(марафон)
2:13:002:20:002:28:302:38:002:50:00закончить
дистанцию
100км6:40:006:55:007:20:007:50:00закончить
дистанцию
Суточный бег
24 часа
255км240км220км190км

1. Бег, ручной хронометраж (минут:секунд,долей секунд)
(использование системы ручного хронометража)

ДистанцияКругКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
30м4,95,15,35,6
50м6,97,37,78,28,69,3
60м7,68,08,48,99,49,910,5
100м12,413,214,115,116,117,218,4
200м25,527,129,231,533,936,339,7
200м200м25,927,529,631,934,236,939,9
300м40,542,845,549,553,658,01:03,0
400м400м57,51:01,51:06,01:11,01:17,01:24,01:30,0
400м200м58,31:02,31:06,81:11,81:17,81:24,81:31,3
600м400м1:36,51:43,01:50,51:59,02:09,02:20,02:32,0
600м200м1:37,71:44,21:51,72:00,22:10,22:21,22:33,2
800м400м2:15,02:25,02:36,02:48,03:01,03:16,03:35,0
800м200м2:16,62:26,62:37,62:49,63:02,63:17,63:36,6
1000м400м2:56,03:07,03:21,03:37,03:54,04:14,04:45,0
1000м200м2:57,83:08,83:22,83:38,83:55,84:15,84:46,8
1500м400м4:36,04:57,05:19,05:45,06:16,06:50,07:30,0
1500м200м4:38,04:59,05:21,05:47,06:18,06:52,07:32,0
1 миля4:58,05:20,05:44,06:13,0
3000м400м9:58,010:45,011:40,012:45,013:50,014:55,016:10,0
3000м200м10:00,010:47,011:42,012:47,013:52,014:57,016:12,0
5000м17:00,018:20,019:50,021:20,023:00,024:45,0
10000м36:10,038:40,041:50,045:30,0

2. Бег, автохронометраж (минут:секунд,долей секунд)
(использование системы автохронометража)

ДистанцияКругМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
60м7,287,507,848,248,649,149,6410,1410,74
100м11,3011,8412,6413,4414,3415,3416,3417,4418,64
200м22,9224,0025,7427,3429,4431,7434,1436,5439,94
200м200м26,1427,7429,8432,1434,4437,1440,14
300м40,7443,0445,7449,7453,8458,241:03,24
400м400м51,2454,2457,741:01,741:06,241:11,21:17,21:24,21:30,7
400м200м52,4455,2458,541:02,541:07,041:12,01:18,01:25,01:32,0
600м400м1:36,741:43,241:50,741:59,242:09,242:20,242:32,24
600м200м1:37,941:44,441:51,942:00,442:10,442:21,442:33,44
800м400м2:00,242:05,642:15,242:25,242:36,242:48,243:01,243:16,243:35,24
800м200м2:01,842:07,242:16,842:26,842:37,842:49,843:02,843:17,843:36,84
1000м400м2:45,242:56,243:07,243:21,243:37,243:54,244:14,244:45,24
1000м200м2:58,043:09,043:23,043:39,043:56,044:16,044:47,04
1500м400м4:06,744:18,244:36,244:57,245:19,245:45,246:16,246:50,247:30,24
1500м200м4:08,744:20,244:38,244:59,245:21,245:47,246:18,246:52,247:32,24
1 миля4:39,244:58,245:20,245:44,246:13,24
3000м400м8:52,249:15,249:58,2410:45,2411:40,2412:45,2413:50,2414:55,2416:10,24
3000м200м8:54,249:17,2410:00,2410:47,2411:42,2412:47,2413:52,2414:57,2416:12,24
5000м15:18,2416:10,2417:00,2418:20,2419:50,2421:20,2423:00,2424:45,24
10000м32:00,2434:00,2436:10,2438:40,2441:50,2445:30,24
Читайте также:  Бег по утрам: как правильно бегать, как заставить себя делать утреннюю пробежку

3. Бег по шоссе, км (часов:минут:секунд)

ДистанцияМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
15км55:0059:001:04:001:10:00
21,0975км
(полумарафон)
1:13:001:17:401:22:001:27:301:34:301:43:00
42,195км
(марафон)
2:32:002:45:003:00:003:17:003:35:00закончить
дистанцию
100км7:45:008:15:009:00:009:45:00закончить
дистанцию
Суточный бег
24 часа
225км210км180км150км

МСМК – мастер спорта международного класса
МС – мастер спорта
КМС – кандидат в мастера спорта
I – первый разряд
II – второй разряд
III – третий разряд
I(ю) – первый юношеский разряд
II(ю) – второй юношеский разряд
III(ю) – третий юношеский разряд

В таблице отсутствуют нормы по эстафетному бегу, бегу с барьерами, бегу с препятствиями, прыжкам с разбегу, метаниям, многоборью, и по спортивной ходьбе. Данные нормы можно найти в полной версии таблицы нормативов по лёгкой атлетике (скачать документ, 129кб).

Статья добавлена: 2012-02-12
(обновлена 2018-01-02)

Нормативы по бегу по разрядам: реально ли стать КМС и даже МС?

Нормативы по бегу — это важные показатели, которые определяют необходимый уровень физической подготовки в том или ином виде бегового упражнения. Они помогают оценивать свои способности в настоящий момент времени, следить за динамикой, дают стимул повышать навык. Кроме того, без выполнения нужных разрядов по бегу, невозможно участие в соревнованиях высшей категории. Спортсмен просто-напросто не сможет на них заявиться.

Итак, для чего нужны нормативы по бегу для мужчин на разряды — давайте этот вопрос разберем доступным языком:

  • Выполнение необходимой нормы является основанием для присуждения спортивного звания в дисциплине «Легкая атлетика»;
  • Без звания должного уровня атлет не будет допущен к стартам высокого значения: Олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы, Азии;

К примеру, спортсмен, которые не защитил статус Мастера Спорта не сможет принять участие в Олимпийских играх.

  • Бывают исключения для стран, которые впервые принимают участие в определенных соревнованиях. Это сделано для того, чтобы расширить географию участников.

Какие бывают звания и разряды

Перед тем, как мы рассмотрим требования для выполнения разрядов по бегу в 2019 году, таблицу нормативов по легкой атлетике необходимо расшифровать, раскрыть аббревиатуры:

  1. МС — мастер спорта. Присуждается на соревнованиях внутри своей страны;
  2. МСМК — тот же статус, но международного класса. Его можно заслужить только на международных стартах;
  3. КМС — кандидат в мастера спорта;
  4. I-II-III разряды — подразделяются на взрослые и юношеские.

Обратите внимание, разряды, приведенные в таблицах в настоящей статье, не являются школьными нормативами ГТО по бегу, но часто берутся за основу для оценки физической подготовки студентов спортшкол и ВУЗов.

Также важно упомянуть, что нормативы суточного бега и других беговых дисциплин, в обязательном порядке подразделяются на женские и мужские. При этом, первые более облегченные, но не спешите надеяться, что они легкие. Выполнить их без соответствующей подготовки вряд ли у кого-то получится.

Нормы для разных дисциплин

Итак, давайте рассмотрим разряды по бегу по легкой атлетике для женщин и мужчин в 2019 году, разберем нормы по всем беговым дисциплинам.

Мужские

  • Забег по стадиону (в крытом помещении) — входит в список Олимпийских игр:

Посмотрите, требования достаточно сложные, к тому же, разрывы между нормативами для каждого последующего звания сильно увеличиваются, это видно, например, если взглянуть на разряды для мужчин в беге на 3 км.

  • Эстафета — нормативы Олимпийских игр, чемпионатов Европы и мировые:

  • Дистанция с препятствиями :

  • Кросс — сдают только для выполнения юношеского или взрослого спортивных разрядов по бегу:

  • Спринт на длительные дистанции по шоссе :

Итак, мы рассмотрели разряды бега для мужчин в легкой атлетике на 60 метров, 100, 1 км и другие, а также разобрали спортивные беговые дисциплины, которые участвуют в Олимпийских играх и международных соревнованиях. Далее переходим к нормативам по бегу для женщин.

Женские

Что интересно, даже если женщина на соревнованиях выполнила мужские разрядные нормативы по бегу для КМС, МС или МСМК, претендовать на мужское звание она все равно не сможет.Как мы уже упоминали выше, нормативы в женском секторе немного ниже, чем в мужском, но, при этом, они все же очень сложные.

  • Забег по стадиону — дисциплины идентичны мужским:

  • Эстафета — нормативы по бегу для женщин на разряды в классических эстафетных соревнованиях:

  • Дистанция с препятствиями — обратите внимание, сами препятствия в женских забегах ниже по высоте, но разновидности, общее число и интервал между ними, совершенно одинаковы с мужскими:

  • Спринт на длительные дистанции по шоссе . Как видно по таблице, женщины пробегают все классические марафоны, как и мужчины:

Зачем это нужно?

Давайте подведем итоги, разберемся, зачем вообще нужны разряды и звания :

  1. Нормативы по бегу на МС (мастер спорта), МСМК и КМС необходимо выполнить на плановых внутригосударственных или международных соревнованиях.
  2. Они являются своеобразным поощрением спортивных достижений атлета;
  3. Способствуют популяризации спорта среди молодежи;
  4. Увеличивают степень физподготовки населения;
  5. Помогают развивать и совершенствовать физкультуру и спорт в стране.

Звания присваивает Министерство спорта Российской Федерации. Одновременно спортсмен получает отличительный нагрудный значок и специальное удостоверение. Такие отметки для атлета являются отличным стимулом повышать свой уровень мастерства, чтобы продолжить достойно представлять страну на мировых стартах.


Нормативы по легкой атлетике для мужчин и женщин

Еще ассоциация занимается назначением международных правил на соревнованиях.

Победителем может стать, как отдельный атлет, так и целая команда, которая смогла показать наилучшие результаты во время финального соревнования. Но такой вид спорта доступен не только профессионалам, им могут заниматься и любители. В теплое время года тренировки проводятся на свежем воздухе, на открытом стадионе или в лесу. Данный вид удобен разнообразием упражнений, которые в него входят, и ненадобностью пользоваться специальным оснащением. Поэтому она распространена во всех странах.

Нормативы по легкой атлетике

Легкая атлетика введена во всех учебных программах, как для средних школ и техникумов, так и в высших учебных заведениях. Бег — это одно из самых простых и доступных заданий. Он помогает повышать выносливость, избавиться от отрицательных эмоций, сбросить лишние килограммы и побороть бессонницу. Наблюдения показали, что у людей, которые регулярно бегают, независимо от возраста, будь то пожилой мужчина или юноша, показатели деятельности сердечно сосудистой системы одинаковы. Также ученые выяснили, что бег помогает увеличить массу левого желудочка, что приводит к улучшенной работе сердца и поддерживает стабильный уровень здоровья.

Бег способствует снижению вязкости крови, что снижает риск возникновения тромбов, следовательно и инфарктов. В старшем возрасте при помощи бега поддерживаются все элементы опорно-двигательной системы, повышается гибкость связок, уменьшается возможность развития артроза. Если регулярно бегать, все больше повышается активность, целеустремленность, собранность. Все это значительно может повысить самооценку и стремление достигать большие высоты.

Какие бывают нормативы

Нормативы в беге — это время, за которое атлет обязан справиться с назначенной дистанцией. Для получения разряда можно принимать участие в беге на длинную или короткую дистанцию, в забеге по шоссе, кроссах или спортивной ходьбе. Марафонцы могут участвовать в специальном нормативе на 42195 метров. Если преодолеть полностью все расстояние, то можно стать обладателем 3 разряда. Суточный бег — дистанционный норматив, который нужно преодолеть за сутки. В таком соревновании участвуют только от 18 лет и получают Мастера спорта, КМС или 1 разряд.

Самый популярный норматив — спринт. Спринтом называют бег на дистанцию в 60 метром. Это обязательный норматив на физкультуре в школе и высшем учебном заведении. Чтобы оценить физическое состояние учащихся, преподаватель использует нормативную таблицу для отдельного возраста.

Беговые нормативы делятся на несколько типов:

  • бег на короткие дистанции 50 м, 60 м, 100 м, 200 м, 300 м, 600 м.
  • бег на среднюю дистанцию 800 м, 1 км, 1,5 км, 1 миля.
  • бег на шоссе 15, 21.097 и 42.195 км, 100 км и суточный бег.
  • беговые эстафеты 100 м, 200 м, 400 м, 800 м.
  • бег с барьерами 60 м, 110 м, 400 м. — бег с препятствиями 2 км, 3 км.

Кросс

В кроссах нет никаких строгих ограничений, и его можно проводить по обычной дороге, по песчаной или грунтовой. Спортсмены преодолевают расстояния в 1, 2, 3, 5, 8, 10, 12 км. Разряд в этих испытаниях можно получить только 1 взрослый.

Спортивная ходьба

Это тот вид спортивной дисциплины, в котором ноги должны постоянно контактировать с землей. От бега отличается техникой выполнения. По мнениям специалистов, намного полезней быстро ходить, чем просто бегать. Получить разряд можно, сдав норматив на дистанцию в 3, 5, 10, 20, 35, 50 км.

При регулярных занятиях спортивной ходьбой повышается аэробная и анаэробная нагрузка. Это способствует улучшению общего физического состояния и понижению уровня холестерина в крови. Также укрепляет мускулатуру, снижает вес и улучшает иммунитет. Специалисты советую быструю ходьбу в виде хорошего способа для укрепления здоровья и поддержки активного жизненного тонуса. По мнению исследователей, человеку нужно проходить около 10 км в сутки.

Метание снарядов

Суть этого вида спорта состоит в том, чтобы снаряд быстро преодолел максимальное расстояние. В виде снарядов используют мячи весом 140 г, диски весом 1 — 2 кг, копья весом 600 — 800 г, молоты весом 4 — 7 кг, гранаты весом 500 — 700 г.

Прыжки

Вид спорта в легкой атлетике, в котором можно получить разряд. Выполнение прыжков исполняется в высоту, в длину, с шестом и тройной (включает в себя три элемента).

Толкание ядра

Для выполнения этой дисциплины спортсмену требуется сила и хорошая координация, так как метание ядра исполняется толкающим движением одной руки. Весовая категория снаряда изменяется в зависимости от возраста и от того, кто метает, мужчина или женщина. Взрослые мужчины метают ядро весом 7 кг, а женщины и мальчики до 14 лет по 4 кг. Для молодых спортсменов в возрасте от 14 до 17 лет предлагаются снаряды весом 5 кг, а от 17 до 20 лет 6 кг. Определение результата проводится по дальности метания.

Многоборье

Многоборье содержит в себе разные дисциплины. Для определения результата, суммируют все полученные баллы.

  • десятиборье (нужно пробежать дистанцию на 100, 400, 1500 м, прыгнуть с шестом, в длину, в высоту, толкать ядро, метать диск и ядро).
  • семиборье (нужно прыгнуть в длину и в высоту, пробежать с барьером, толкать ядро, метать копье, пробежать на 800 или 200 м).
  • шестиборье (нужно пробежать с барьером и на 100 м, прыгнуть с шестом и в длину, метать ядро и диск).
  • пятиборье (нужно пробежать 1 км, прыгнуть в высоту и длину, пробежать с барьером, метать ядро).
  • четырехборье (нужно метать мяч, прыгнуть в длину, пробежать на 60 и 600 м).
  • трехборье (нужно прыгнуть в длину, пробежать на 600 и 60 м).

Способы определения результата времени

Для точного измерения продолжительности трудового процесса с помощью секундомера используют ручной и автоматический способ. Результаты разнятся в 0,24 с. Это время необходимо для человека, чтобы разогнаться и начать движение. С помощью компьютера, запускающегося автоматически, это время не учитывается. Эти доли секунды важны только на короткие или средние расстояния. Когда дистанция превышает 1000 м, это время не учитывается.

Читайте также:  Упражнения для осанки: исправление и выпрямление в домашних условиях

Спортивные разряды

Для людей в отличной физической форме, которые уделяют очень много времени улучшению скоростных показателей, существуют 1, 2 и 3 разряды. Для подтверждения разряда нужно сдать норматив. Несовершеннолетние дети или подростки могут получить юношеский разряд. В 14 лет можно получить только 3 разряда, в 16 лет — 2 разряд, а в 16−18 лет — 1 разряд. На взрослые группы распространены более сложные нормативы. КМС (кандидат в мастера спорта) тоже относится к разряду легкой атлетики. Спортивные звания делятся на три вида:

  1. Мастера спорта.
  2. Мастера спорта в международном классе.
  3. Заслуженный мастер спорта.

Кроме тех показателей, которые используют на протяжении соревнований и установлении мировых рекордов, созданы отдельные нормативы, которые распространяются на учебные заведения, для прохождения военной службы или определения физической формы у людей среднего или пожилого возраста. Например, для учащихся 9 классов, чтобы получить высокую оценку за бег на дистанцию 60 м, мальчики должны пробежать за 8,4 с, а девочкам за 9,4 с. А в высших учебных заведениях для парней норма на высокую оценку 8,2 с, а для девушек 9,2. В то время, как для учащихся младших классов норматив 60 м заменяют на 30 м.

В последнее время стал распространенным этап на 1000 м. Эстафета может проводиться на открытых стадионах или в закрытых помещениях. В зависимости от того, в каких условиях было проведено испытание, закрепляются два результата.

Подводя итоги можно заметить, что легкоатлетические упражнения оказывают положительное влияние на организм. Можно всего лишь регулярно заниматься легкой физической нагрузкой для укрепления своего здоровья, чтобы всегда быть в хорошей форме.

Нормативы разрядов по бегу 2018 – 2021

* Данные нормативов разрядов по бегу актуальные на 2018 – 2021 годы.

** Новые нормативы указаны в соответствии с “Положением о Единой всероссийской спортивной классификации 2018-2021”, которое вступает в действие с 1 января 2018 года. Нормативы 2017 года более недействительны.

1. Таблица разрядов по бегу на длинные дистанции

Бегом на длинные дистанции принято считать забеги на 5 км. и более. В российской спортивной классификации марафоны и полумарафоны называются “бегом по шоссе”.

№ п/п

Дистанция

Хронометраж, круги

Время (час.мин:сек,милисек)

МСМК

МС

КМС

Спортивные разряды

Юношеские разряды

I

II

III

I

II

III

МУЖЧИНЫ

21,0975 км.
(по шоссе)

42,195 км.
(по шоссе)

ЖЕНЩИНЫ

21,0975 км.
(по шоссе)

42,195 км.
(по шоссе)

2. Таблица нормативов по бегу на средние дистанции

Средними дистанциями в легкой атлетике принято считать дистанции от 600 до 3000 метров. Бег на средние дистанции считается достаточно сложным, по той причине, что спортсмену приходится очень грамотно распределять свои силы.

МУЖЧИНЫ

№ п/пДистанцияХронометраж, кругиВремя (час.мин:сек,милисек)
МСМКМСКМССпортивные разряды Юношеские разряды
IIIIIIIIIIII
7600 м.руч.1:22,51:27,51:33,51:40,51:47,51:54,52:05,0
авто.1:22,741:27,741:33,741:40,741:47,741:54,742:05,24
руч. (3 круга)1:23,71:28,71:34,71:41,71:48,71:55,72:06,2
авто. (3 круга)1:23,941:28,941:34,941:41,941:48,941:55,942:06,44
8800 м.руч.01:54,502:01,002:10,002:20,002:31,002:43,002:58,0
авто.1:46,501.49,241:54,742:01,242:10,242:20,242:31,242:43,242:58,24
Круг 200 м. (руч.)01:56,102:02,602:11,602:21,602:32,602:44,602:59,6
Круг 200 м. (авто.)1:48,101:50,841:56,342:02,842:11,842:21,842:32,842:44,842:59,84
91000 м.руч.02:28,002:37,002:49,003:03,003:18,003:35,003:54,0
авто.2:22,242:28,242:37,242:49,243:03,243:18,243:35,243:54,24
руч. (5 кругов)2:29.82:38.82:50.83:04.83:19.83:36.83:55.8
авто. (5 кругов)2:30.042:39.042:51.043:05.043:20.043:37.043:56.04
101500 м.Круг 400 м. (руч.)03:54,504:07,504:25,004:45,005:10,005:30,006:10,0
Круг 400 м. (авто.)3:38,243:46,243:54,744:07,744:25,244:45,245:10,245:30,246:10,24
Круг 200 м. (руч.)03:56,504:09,504:27,004:47,005:12,005:32,006:12,0
Круг 200 м. (авто.)3:40,243:48,243:56,744:09,744:27,244:47,245:12,245:32,246:12,24
111 миляруч.04:16,504:30,004:54,005:19,0
авто.4:03,744:16,744:30,244:54,245:19,24
123000 м.Круг 400 м. (руч.)08:30,009:00,009:40,010:20,011:00,012:00,013:20,0
Круг 400 м. (авто.)7:52,248:05,248:30,249:00,249:40,2410:20,2411:00,2412:00,2413:20,24
Круг 200 м. (руч.)08:32,009:02,009:42,010:22,011:02,012:02,013:22,0
Круг 200 м. (авто.)7:54,248:07,248:32,249:02,249:42,2410:22,2411:02,2412:02,2413:22,24

ЖЕНЩИНЫ

66600 м.Круг 400 м. (руч.)01:36,501:43,001:50,501:59,002:09,002:20,002:32,0
Круг 400 м. (авто.)1:36,741:43,241:50,741:59,242:09,242:20,242:32,24
руч. (3 круга)1:37,71:44,21:51,72:00,22:10,22:21,22:33,2
авто. (3 круга)1:37,941:44,441:51,942:00,442:10,442:21,442:33,44
67800 м.Круг 400 м. (руч.)02:15,002:25,002:36,002:48,003:01,003:16,003:35,0
Круг 400 м. (авто.)2:00,242:05,642:15,242:25,242:36,242:48,243:01,243:16,243:35,24
Круг 200 м. (руч.)02:16,602:26,602:37,602:49,603:02,603:17,603:36,6
Круг 200 м. (авто.)2:01,842:07,242:16,842:26,842:37,842:49,843:02,843:17,843:36,84
681000 м.Круг 400 м. (руч.)02:56,003:07,003:21,003:37,003:54,004:14,004:45,0
Круг 400 м. (авто.)2:45,242:56,243:07,243:21,243:37,243:54,244:14,244:45,24
руч. (5 кругов)2:57,83:08,83:22,83:38,83:55,84:15,84:46,8
авто. (5 кругов)2:58,043:09,043:23,043:39,043:56.044:16,044:47,04
691500 м.Круг 400 м. (руч.)04:36,004:57,005:19,005:45,006:16,006:50,007:30,0
Круг 400 м. (авто.)4:06,744:18,244:36,244:57,245:19,245:45,246:16,246:50,247:30,24
Круг 200 м. (руч.)04:38,004:59,005:21,005:47,006:18,006:52,007:32,0
Круг 200 м. (авто.)4:08,744:20,244:38,244:59,245:21,245:47,246:18,246:52,247:32,24
701 миляруч.04:58,005:20,005:44,006:13,0
авто.4:39,244:58,245:20,245:44,246:13,24
713000 м.Круг 400 м. (руч.)09:58,010:45,011:40,012:45,013:50,014:55,016:10,0
Круг 400 м. (авто.)8:52,249:15,249:58,2410:45,2411:40,2412:45,2413:50,2414:55,2416:10,24
Круг 200 м. (руч.)10:00,010:47,011:42,012:47,013:52,014:57,016:12,0
Круг 200 м. (авто.)8:54,249:17,2410:00,2410:47,2411:42,2412:47,2413:52,2414:57,2416:12,24

3. Нормативы разрядов по бегу на короткие дистанции

Короткими дистанциями в беге принято считать дистанции до 400 метров включительно.

МУЖЧИНЫ

№ п/пДистанцияХронометраж, кругиВремя (час.мин:сек,милисек)
МСМКМСКМССпортивные разряды Юношеские разряды
IIIIIIIIIIII
130 м.руч.4,24,44,75,0
250 м.руч.6,16,36,67,07,48,0
360 м.руч.6,87,17,47,88,28,79,3
авто.6,686,847,047,347,648,048,448,949,54
4100 м.руч.10,711,211,812,613,514,415,4
авто.10,2810,6410,9411,4412,0412,8413,7414,6415,64
5200 м.руч.22,023,024,326,028,030,534,0
авто.20,7221,3022,2423,2424,5426,2428,2430,7434,24
руч. (1 круг)22,423,424,726,428,430,934,4
авто. (1 круг)22,6423,6424,9426,6428,6431,1434,64
6300 м.руч.34,536,238,741,645,249,053,0
авто.34,7436,4438,9441,8445,4449,2453,24
7400 м.Круг 400 м. (руч.)49,552,056,01:00,01:05,01:10,51:16,2
Круг 400 м. (авто.)45,9047,3449,7452,2456,241:00,241:05,241:10,741:16,44
Круг 200 м. (руч.)50,352,856,41:00,81:05,81:11,31:17,0
Круг 200 м. (авто.)46,7048,1450,5453,0456,641:01,041:06,041:11,541:17,24

ЖЕНЩИНЫ

830 м.руч.4,95.15.35.6
950 м.руч.6,97,37,78,28,69,3
1060 м.руч.7,68,08,48,99,49,910,5
авто.7,287,507,848,248,649,149,6410,1410,74
11100 м.руч.12,413,214,115,116,117,218,4
авто.11,3011,8412,6413,4414,3415,3416,3417,4418,64
12200 м.руч.25,527,129,231,533,936,339,7
авто.22,9224,0025,7427,3429,4431,7434,1436,5439,94
руч. (1 круг)25,927,529,631,934,236,939,9
авто. (1 круг)26,1427,7429,8432,1434,4437,1440,14
13300 м.руч.40,542,845,549,553,658,01:03,0
авто.40,7443,0445,7449,7453,8458,241:03,24
14400 м.Круг 400 м. (руч.)57,51:01,51:06,01:11,01:17,01:24,01:30,5
Круг 400 м. (авто.)51,2454,2457,741:01,741:06,241:11,241:17,241:24,241:30,72
Круг 200 м. (руч.)58,31:02,31:06,81:11,81:17,81:24,81:31,3
Круг 200 м. (авто.)52,4455,2458,541:02,541:07,041:12,041:18,041:25,041:31,54

4. Таблица разрядов по кроссу

Кроссом в Росси называют вид бега, который многие участники бегового сообщества знают под название “trail running” (или просто “трейл”). То есть это бег на длинные дистанции по естественной пересеченной местности.

Кросс требует от бегуна более высокой подготовки и выносливости, а также учит подстраиваться под постоянно меняющиеся условия дистанции.

Таблица для любителей бега.

Дубликаты не найдены

Это проблема школьных стадионов и разметки. Я тоже раньше поражался, когда нормативы слышал. Ни хуя я спортсмен! 100 м за 11 секунд.

А потом оказалось, что хуй найдёшь 100 метровку на школьном стадионе. Везде короче.

Соревнования между школами проходили на городском стадионе, он же был базой для школы олимпийского резерва, так что я бегал действительно 100 метров, не волнуйтесь)

8 лет занимался этим делом, просто снова глядя на эти цифры у 400 метров – 52, 49. уже адреналин вырабатывается на автомате.

вообще удобно – нужно чтобы адреналин поднялся – просто представляешь себя на старте и вот ты уже натянут как струна

Осподи, как не зайду на любой форум, в любую тему, посвящённую бегу, так толпы, ТОЛПЫ, мля, КМС-ников и перворазрядников. Эх, с удовольствием бы побегал с этими “чемпионами”. Сам я бегаю всего-то каких-то последние 14 лет, и десятку еле-еле из 55 минут выбегаю, а трёшку – из 13 минут. Так что, наверное, все интернет-флэши оставили бы меня ещё на первом километре пыль глотать)

Ну хз. я по долгу службы каждый год сдаю физ подготовку, стараюсь держать себя в форме, бегаю и тренируюсь уже на протяжении 9 лет. Пусть не профессионально, но все же. Лучший результат на пятерке – 21.38, средний – около 24. И это я готовлюсь-занимаюсь. Остальные намного намного хуже. Так вот года полтора к нас пришел работать парень с гражданки, переехал откуда-то из рязанской области, с виду ну не спортсмен, и сам говорит что последний раз бегал в армии несколько лет назад, а до армии только что в школе на физре бегал. Так вот он пятёрку в первый же раз выбежал из 20 мин. А стометровку даже на зачет не уложился. Я его пытал как так нах. Он говорит ну я бегу и мне норм, не тяжело

Не считая тех, кто попросту привирает, я думаю, тут дело в двух моментах:

1) Неправильная оценка расстояния. Знаю это по себе. Когда 5 км кажутся 7 км, а 9 км как 10 км. Правда, сейчас ничто не мешает проверить расстояние на онлайн-картах.

2) Особенности трассы. Моя трасса довольно сложная. На 3-х километрах есть 3 подъёма где-то градусов 5 и протяжённостью 150-200 метров каждый. На 10 км к этим подъёмам добавляется ещё пара штук аналогичных, плюс есть там одно место – низина, спуск с одного холма на другой. Вот там склоны будут уже градусов 10. И каждый спуск занимает где-то метров 300. Если переносить результаты в условия ровного, удобного стадиона, то на трёшке смело можно секунд 40 снимать, а на десятке минуты полторы-две.

Читайте также:  Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц

Вдобавок, лично у меня нет никаких генетических презентов для бега. Наоборот, болезни. Плоскостопие на обеих ногах 3-й степени. Позавчера пробежал 14 км – голеностоп и коленки до сих пор помнят. Как будто этого мало ещё и аутоиммунное заболевание – неспецифический язвенный колит, из-за которого летом 2016 была жуткая анемия (гемоглобин упал со 165 г до 85 г).

Оба первых пунктов не подойдут, мы на стадионе сдавали)) по поводу приврать – может быть, но парень с виду реально ни разу не бегун. По поводу предрасположенности – то же самое у меня, и думаю у большинства. У меня лично с лёгкими проблема и с правым коленом. Про лёгкие приходится скрывать, иначе могут комиссовать или понизить группу здоровья. А про колено хирург на диспансеризации говорит ” ну что колено,у всех колено, походи с эластичным бинтом мясяцок”))))

Во мне почти 120кг, я полумарафон бегаю из 2 часов, а десятку из 55 не убиваясь в хлам. Бегаю полгода. камон. Вы как-то не так бегаете видимо)) последняя половинка Garda Trentino half marathon, номер 1410))) это так, для подтверждения) хочу к весне из 01:45 выбежать)

Оказывается 0,05 до КМС не хватило на 100-ке. Кто б подсказал тогда.

это вы в легком неадеквате.
вам ничего не говорит фраза “мастер спорта мировой категории”?

рекорды тут при том, что они показывают простой факт “человек способен пробежать 10 км за пол часа” и был способен это сделать больше сотни лет назад, когда не было проверенных методик тренировок и доступной фармы.

Скакалка

Занимаюсь на старом, школьном стадионе. (бег, скакалка, брусья) Скакалку повесил на турник. Из освещения один фонарь. После разминки побежал первый круг, второй..четвертый. В какой то момент замечаю фигуру у турника. Смотрю берет мою скакалку. Ну, думаю, ладно не жалко, но мог бы и спросить. В этот момент незнакомец вальяжно размахивая моей скакалкой взял курс на выход. Я ускоряюсь и вбегая в освещенный фонарем участок говорю: “ЭЙ!” Как бы спрашивая: ” А куда это Вы? Сударь!?” Для сударя моё внезапное появление из темноты оказалось неожиданным и уверенная прямая траектория моего движения в его сторону видимо включила инстинкты и он побежал! С моей, скакалкой! Но дальше интереснее, в какой то момент я понимаю, что мы заходим на второй круг! Что?? Ну всё!!Рывок, подсечка, падаем! Дыхание сбито всё что получилось спросить это:

Встали. Разошлись. Скакалка моя. Люблю её.

Пробежка

В последний раз выходила на пробежку на первом-втором месяце беременности ( в ноябре 2018), и вот возвращаюсь к занятиям снова.

В общем, это были довольно тяжкие 900м на холодном ветру)).Да-да, я -спортсменка( *сарказм*, а то уже пошло в комментариях).
А вообще, я настолько загорелась желанием бегать, что решила участвовать в московском марафоне на 10 км в сентябре. Посмотрим, что получится.

The Great Running Swindle

Периодически ставлю людям технику бега и меня давно просили оформить текстовый вариант – куда, что, почему, как и зачем. Набралось много материала на несколько частей.

Заранее приношу извинения тем, кого привожу в качестве примера – специально никого не искал, просто попали в мое инфополе. А также всем любителям утконосов.

Кроссовки в современном виде – с толстой подошвой и перепадом пятка-носок появились на рынке в начале 70-х, на волне популяризации бега и, соответственно, роста конкуренции среди брендов-производителей обуви.

История фирмы Наик началась с экспорта японских кроссовок Oооsuka Tiger(будущий Asiсs) на американский рынок. После их размолвки Наик решил производить свои кроссовки. Но как их вывести на рынок в условиях высокой конкуренции?

Цветовые, дизайнерские решения – это хорошо, но чтобы подвинуть рынок нужно мощное конкурентное преимущество. И в Наик его придумали. Беговые кроссовки нужны ведь для бега, так? И главное на дистанции это результат, а не цвет кроссовок. Руководы посидели, подумали, понюхали кокаинума и придумали: людей надо убедить что в их кроссовках они побегут быстрее чем в других. Почему?

“В наших кроссовках можно бежать быстрее, потому что можно делать шире шаг и приземляться на пятку. Вы ее не отобьете, не ссыте, ведь у нас там целая амортизирующая система, разработанная аэрокомическими специалистами, ортопедами и панталонными гномами”.

Логика вроде есть, но есть один нюанс.

Есть известная задача про черепашек: ползут три черепашки одна за другой по прямой.

Первая черепашка говорит: Впереди меня нет черепашки, сзади меня черепашка.

Вторая черепашка говорит: Впереди меня черепашка, сзади меня черепашка.

Третья черепашка говорит: Впереди меня черепашка и сзади меня черепашка.

Вопрос – как такое может быть?

Ответ будет чуть ниже.

Реклама говорит правду, одну правду и ничего кроме правды. Но не всегда и не всю правду.

Действительно, вы сможете бежать в таких кроссовках через пятку и ее не отобьете. У вас будет шире шаг, за счет выноса ноги вперед. Но при этом стопа будет ставиться далеко впереди центра тяжести и каждое приземление будет сопровождаться торможением. И чтобы вам снова достичь прежней скорости придется сильно отталкиваться. За счет того, что нога вынесена впереди центра тяжести, увеличивается время “стояния” на стопе и тем самым уменьшается частота шагов – каденс. За счет толстой подошвы увеличивается вес кроссовок, что тоже влияет на каденс. А скорость регулируется как раз частотой шагов и длиной шага.

Попробуйте пробежать стометровку нарочито широким шагом через пятку, и потом в обычном режиме. Разницу заметите. Вы же не видели спринтеров которые бегут через пятку?

Также от приземления на пятку идет повышенная нагрузка на суставы и мышцы. Отсюда и самая распространенная травма бегунов через пятку – воспаление надкостницы. А возникает она от того, что перегружается передняя большеберцовая мышца.

Основная функция передней большеберцовой мышцы – опускание стопы при ходьбе(еще супинация и приведение), но при ходьбе нагрузка на опору возрастает в

1,2 раза от веса тела, а при беге в

2,6 раз. А мышца-то не рассчитана на такие нагрузки, немного охреневает и появляются микронадрывы в месте крепления мышцы к кости – надкостнице.

У каждого бегоблоггера есть ролик про беговые травмы. Так вот: никто из них почему-то не говорит про причины появления травм. Обычно говорят: “Вы бегали, поэтому травмировались ¯_(ツ)_/¯. Недельку полежите, уменьшите объемы тренировок, купите мягче кроссовки, бегайте по грунту. Лечить массажем, холодом, ультразвуком, обезболивающим, нпвп”. Про то чтобы поставить технику и забыть травмы – ни слова.

Любители бегать через пятку возражают – бег “через носок” перегружает ахиллово сухожилие. К слову, ахилл – самое крепкое и мощное сухожилие в организме человека.

Чтобы его перегрузить надо постараться. Они и стараются. Оно конечно перегрузится, если человек бегал через пятку годами и потом решил пробежать десяточку “через переднюю часть стопы”. Потому что ахилл и икроножные мышцы и не работали в нормальном режиме у него никогда, а от долгого ношения каблука икроножные мышцы становятся укорочены и при работе мышцы в полном диапазоне их становится легче травмировать. Вот просто сравните размеры мышц голени которые принимают основную нагрузку при приземлении на пятку и “через переднюю часть стопы” — чем больше площадь сечения, тем мышцы сильнее.

Вообще по словарю бег – это «один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей». То есть бегом человека можно назвать любое передвижение при наличии фазы полета. Многоскоки, игра в классики, бег на ходулях, снегоступах, хоть бег на руках — при наличии фазы полета это все БЕГ по определению, но по сути разные вещи.

И тут пора задаться вопросом, что же называть просто «бегом» человека без всяких оговорок в виде снегоступов, ходуль, «через носок», «через пятку»? Логично предположить что «бегом» стоит называть такую локомоцию с фазой полета, в которой не будет дополнительных условий и приспособлений в виде обуви – то есть бег босиком и голым, с болтающимся на ходу пиструнчиком. А босиком вы ну никак через пятку не побежите, иначе сразу ее отобьете, особенно на плитке-асфальте. А побежите вы как раз «через переднюю часть стопы»(часто говорят бег “через носок”, что не очень корректно, но позволительно. Бегать “на носках” не надо, пятка должна опускаться на поверхность, за редким исключением – быстрое ускорение, бег в крутую горку)

В целом же, естественный бег — это бег «через носок», бег «через пятку» – неестественный.

Третья черепашка врет.

Реклама Наика сделала свое дело, рекламные контракты со спортсменами заключены и люди стали покупать амортизирующие кроссовки и бегать через пятку. А по другому в них и не получается. При т.н. “естественном беге”, в обуви с тонкой подошвой, без перепада и амортизации, при постановке стопы первый контакт с поверхность происходит головками плюсневых костей. В кроссовках же заявленный перепад обычно 8-15мм, а по факту больше – производитель меряет где ему вздумается, а не под пальцами и пяткой, как надо. Вот, например, Asics MetaRide , заявленный перепад – 0мм.

В итоге при попытке бежать естественно, пятка будет касаться первой с поверхностью. А если вы не хотите бежать через пятку, то придется компенсировать этот перепад оттягиванием носка. А оттягивание носка несет свой негатив:

1: стопа будет ставиться впереди центра тяжести, что опять же ведет к натыканию-торможению-перегрузкам-травмам.

2: икроножным мышцам некогда будет отдыхать: цикл “приземление-отталкивание-отдых” поменяется на “приземление-отталкивание-оттягивание носка”, в итоге мышцы быстро закислятся, ну и на этом, собсна, их полномочия все.

Да и в целом естественно бежать в таких кроссовках не получится – поддержка свода стопы, жесткие задники, супинаторы, анатомические стельки, негнущаяся подошва, “экзоскелетный 3D каркас”,”невероятный райд” – все это сильно меняет биомеханику и ограничивает движения в стопе. А в ней 26 костей(28, если считать сесамовидные), 33 сустава, из которых полноценно сохраняет подвижность лишь голеностопный. И первый удар принимают на себя суставы пяточной и таранной кости, в т. ч. голеностопный. И хорошо ему от этого не становится.

Нужно понимать что спорт – это в первую очередь бизнес, и во главу ставятся интересы компании и прибыль. И когда у одной компании начинают хорошо покупать продукт, другие копируют его потребительские свойства: КокаКола – Пепси – Кола местного разлива; БМВ Х6 – Мерседес GLE – Рено “простигосподи” Аркана, Орбит – Дирол – Stimorol, Обломофф – Покашеварим – Сталик)

Конкуренты подтянулись, каждая фирма начала изобретать и патентовать свои “уникальные амортизирующие системы”, разработанные учеными с нешироко открытыми глазами и в очках. Гель, Вэйв, Клауд, Буст, Эир, пластиковые и карбоновые пластины, тысячи видов “уникальной” пены…

И доходит до совсем упоротых вариантов:

Оно и понятно – “уникальные научные разработки”, инновационные наноматериалы, кевларовые пластины, подметки с графеном можно продать значительно дороже чем просто обновленную расцветку и дизайн. “Научностью” оправдывают цену, а по факту основные траты это маркетинг. Амортизация стала определяющим потребительским свойством, никакая реклама не обходилась без красочного рисунка, где целеустремленный парень/девушка бегут через пятку, а от их подошв расходятся импульсы рассеянной энергии. И чтобы насрать в мозги людям – мол так и надо – на рекламных плакатах все бегут через пятку, манекены в магазинах бегут через пятку. Для сравнения посмотрите на шиповки:

– за 100 лет они функционально никак не поменялись, материалы – само собой. Примерно так и должна выглядеть обувь для бега, в том числе не спринта. И до 70-х годов она так и выглядела.

И в какой-то момент неестественный бег “через пятку” стал называться “классический бег через пятку”. Нууу, хер знает, господа. На данный момент ему нет еще и 50 лет.

Весь материал в пост Пикабу не умещается, продолжение завтра, подписывайтесь, вот это вот все.

Ссылка на основную публикацию