Упражнения при шейном хондрозе + симптомы и лечение

Лечебная Физкультура при шейном хондрозе

Шейным хондрозом принято называть патологическое состояние, сопровождающееся поражением межпозвонковых дисков. Причины нередко скрываются в образе жизни, который ведет человек.

В частности, если он постоянно сидит в одном и том же положении, работая или находясь на учебе, будет отмечаться смещение тех или иных составных элементов шейного отдела. Недуг сопровождается нарушением их подвижности. Также возможно формирование болевых ощущений. Составной частью ЛФК при шейном хондрозе являются:

Лечебная физкультура при шейном хондрозе комбинируется с лекарственными препаратами.

Механизм формирования патологии

Каковы возможные причины, провоцирующие шейный хондроз? Симптомы и лечение являются взаимосвязанными моментами, так как именно от клинических проявлений зависит подбор тех или иных лечебных мероприятий.

Когда мышечная ткань испытывает на себе нагрузку, распределяемую неравномерно, может сформироваться шейный хондроз. Также не способствует здоровью шейного отдела позвоночника постоянное пребывание в одной и той же позе. Офисные работники знают обо всех этих моментах не понаслышке. Им приходится придерживаться сидячего образа работы. Избыточный вес, присутствие травм и изменения осанки также могут выступить провоцирующим фактором.

Патология может развиваться с различными проявлениями. На первых порах человек может не испытывать особого беспокойства из-за симптомов. Но хондроз постепенно прогрессирует, а потому и признаки его становятся более явными. Что это за симптомы:

  • боль и дискомфорт в области шейного отдела позвоночника;
  • нарушение чувствительности;
  • бессонница;
  • головокружение;
  • проблемы с подвижностью;
  • гипертонус в болезненных областях мышечной ткани.

Больные также нередко жалуются на повышенную раздражительность и утомляемость организма. Проявления хондроза шеи наблюдаются, когда человек резко поворачивает голову. При этом отмечается значительная боль пронизывающего характера. Она переходит на область груди и затылочную зону.

Гипертонус возникает на фоне неприятных ощущений. Также больные жалуются на скованность движений в верхних отделах позвоночника. В таких случаях врачи нацелены на снятие острой боли. С этой целью назначаются медикаменты, лечебная физкультура. Чтобы устранить боль и лечить причины, вызвавшие такое состояние, необходимо воздействовать на организм комплексно.

Специальные упражнения и физическая культура в виде специально разработанных комплексов устраняют признаки шейного остеохондроза. Пациенты, пережившие такое состояние, знает не понаслышке, насколько этот недуг способен ограничивать активность. Если не подобрать лечение правильно, можно столкнуться с позвоночной грыжей. Если довести пациента до такого состояния, избавить его от патологии можно будет только хирургическим путем.

Явления, сопровождающие болезнь

Следствием хондроза являются изменения в межпозвонковых дисках дистрофического и дегенеративного характера. В общей сложности внутри шейного отдела присутствует 7 дисков.

Для них свойственен свой особенный тип подвижности. Они отличаются подверженностью дистрофии и особой уязвимостью. Если сравнивать с остальными отделами позвоночника, именно шейная часть его имеет самый слабый мышечный корсет.

Стадии заболевания

В общей сложности, различают четыре стадии развития. На первичном этапе какие-либо серьезные изменения ткани отсутствуют. Дефекты минимальные. Но как только наступает 2-ой этап, промеж позвонков сокращается расстояние.

Одновременно отмечается увеличение давления. Под его воздействием формируется фиброзное кольцо. Также может возникнуть протрузия дисков, когда содержимое переходит за пределы своего постоянного места пребывания.

Протрузией для шейного отдела принято считать, когда содержимое выдвигается за границы диска на 2 миллиметра. Нервные окончания ущемляются при этом. Это способствует возникновению боли.

Третья стадия сопровождается разрывом фиброзного кольца. При этом образуется грыжа, после того как пульпозное ядро выпадает. 4 стадия является наиболее интенсивной в плане проявления болевых ощущений. Фактически человек ощущает ее при любом движении. Костная ткань разрастается между позвонками. За счёт этого движения становятся скованными, но интенсивность болей не уменьшается.

Перечень сопутствующих симптомов

Шейный хондроз отражается не только на функциональном состоянии дисков. Также страдает и кровоснабжение тканей.

Когда положение позвонков нарушается, могут защемляться позвоночные артерии. Это приводит к головокружению, ухудшению кровоснабжения тканей. Соответственно, они страдают от недостатка кислорода.

Как лечить

Обойтись без специальных упражнений при выраженной симптоматике нельзя. Имеется в виду тот этап, когда возникает боль в голове и хруст в области шеи.

Также следует воспользоваться помощью врача-ортопеда, если заболевание продолжает прогрессировать. Используется комплекс различных процедур, в том числе обязательно применение ЛФК для шеи.

Вспомогательные меры включают также:

  • рефлексотерапию;
  • физиолечение;
  • плавание;
  • приведение в норму веса;
  • организацию рабочего места так, чтобы были минимизированы любого рода негативные воздействия на позвоночник.

Принципы лечебной зарядки

Чтобы не способствовать усилению патологии, проводят специальную зарядку для шеи. Таковы основные особенности манипуляций, проводимых в отношении шейного отдела:

  • упражнения проводятся в положении стоя в вечерние и утренние часы;
  • можно выполнять гимнастические комплексы в любые моменты, когда есть на них время;
  • даже находясь на работе, можно выполнять от 20 поворотов головой в различные стороны в комбинации с наклонами;
  • зарядку можно комбинировать с массажем;
  • параллельно с зарядкой для шеи допускается проведение упражнений для плечевого пояса.

Подбирая подходящие варианты терапии, надо учитывать наличие проблем с кожной чувствительностью, связанных с ущемлением нервных корешков.

Нельзя избавиться от причин заболевания – может иметь место лишь симптоматическая терапия. Однако даже в этом случае важно распознать точную локализацию поражения дистрофического и дегенеративного характера.

Эффективные манипуляции

Рекомендуется назначение гимнастических упражнений ещё тогда, когда патология не приняла страшных форм. В таких случаях может даже отсутствовать боль. Однако это не значит, что следует пускать на самотек недуг.

Зарядка, о которой пойдет речь далее, не отнимает много времени. Она подходит для выполнения как на работе, так и в домашних условиях. Вы можете выполнить ее даже тогда, когда едете куда-либо на общественном транспорте.

Упражнения

  • на протяжении дня три раза необходимо прикладывать ко лбу ладонь руки. При этом надо стараться создавать противодействие ее внешнему давлению. Для затылка повторяются те же самые упражнения;
  • с левой и правой сторон надавливают ладонью на голову. Делают это попеременно, одновременно пытаясь противодействовать головой создаваемому давлению;
  • голову запрокидывают назад, после чего кончиком уха касаются плеча. Делать это надо сначала с левой стороны, а потом с правой. Повторяют манипуляцию пять раз;
  • снова закидывают назад голову и стараются прикоснуться яремной ямки кончиком подбородка. Шейные мышцы при этом будут создавать сопротивление, которое надо преодолеть;
  • подбородок опускается к поверхности груди. Одновременно расправляют плечи. Поворачивают голову сначала направо, после этого налево;
  • плечи и голову располагают прямо. Поворачивают сначала голову налево, затем направо. Манипуляция повторяется 5 раз;
  • производятся движения вращательного характера, тоже 5 раз;
  • на левую щеку выкладывают правую ладонь. Проводится имитация вращения головой в указанном положении.

Гимнастический комплекс, который был описан выше, может быть модифицирован. Лечащий врач разрабатывает такой план, который подходит для отдельно взятого пациента.

Но перед этим он проводит комплексную диагностику. Все манипуляции, о которых было сказано ранее, подходят всем без исключения. Это базовые процедуры. Их применяют не только для того, чтобы вылечить больных, но и для профилактики.

Гимнастика для грудного отдела

Грудной и шейный отдел связаны непосредственно друг с другом, вот почему целесообразно поддерживать функциональное состояние этой зоны для профилактики. Этот комплекс направлен на укрепление межреберных мышц и мускулатуры туловища. Пациенты сразу отмечают, как значительно снижается боль после таких занятий.

Как и при любых процедурах, для начала проводится разминка. Она предполагает регулярную ходьбу на полной стопе.

При этом голова и плечи располагаются ровно. Туловище необходимо одновременно поворачивать плавно в стороны, пока не удастся почувствовать разлитую теплоту по всему телу. Вслед за этим можно переходить к расслабляющим процедурам.

Основные принципы расслабления

  • надо встать в прямом положении и опустить руки вниз;
  • задержите дыхание. Параллельно постарайтесь не натуживать чрезмерно руки;
  • опускайте плечи, параллельно постарайтесь держать спину прямой;
  • максимально расслабьте туловище, чтобы руки могли свободно раскачиваться в стороны.

Для грудного отдела при хондрозе предусматривается скручивание корпуса:

  • затылок опускается вниз. Таким образом, туловище скручивается;
  • следует представить себе, будто по окружности идёт вращение позвоночной оси;
  • упражнение повторяют до тех пор, пока по телу не пройдет ощущение тепла.

Польза от массажа

При шейном хондрозе массаж способен принести ощутимую пользу. Он отлично расслабляет мышцы и улучшает подвижность суставов и связок. Также благодаря направленному воздействию улучшается попадание крови в страдающие от ишемии зоны. Соответственно, кислород быстро и эффективно переносится по всему организму. Именно поэтому функциональное состояние пациента становится лучше.

Помимо физкультуры, может потребоваться лечение медикаментами. Это оправдано только в период обострения. Назначают их для того, чтобы:

  • снизить выраженность болевых ощущений;
  • убрать воспалительный процесс;
  • наладить кровоснабжение.

Чего точно не стоит делать, так это оставлять без соответствующей терапии остеохондроз. Это приведет к тому, что активность пациента будет существенно ограничена. Симптоматика также будет нарастать.

Противопоказания

Любого рода упражнения и комплексы лечебной физкультуры противопоказаны, если человек испытывает острую боль. Однако это касается не только дискомфортных ощущений в шейном отделе. Также нельзя назначать ЛФК, если:

  • человек страдает от патологии сердечно-сосудистой системы, особенно это актуально в период обострения;
  • диагностировано острое инфекционное заболевание;
  • при злокачественных новообразованиях;
  • при травмах опорно-двигательной системы;
  • после любых повреждений спинного мозга;
  • в период вынашивания ребенка.

Есть, правда, и такие противопоказания, которые носят относительный характер. Чтобы быть уверенным в невозможности проведения процедуры, лучше проконсультироваться со специалистом.

Эффективные комплексы упражнений при шейном хондрозе

Хондроз шеи является распространенной патологией (примерно 60-70% населения). Чтобы от него избавиться, а также предупредить рецидив, созданы универсальные упражнения при шейном хондрозе, которые проводятся в строгом соответствии с требованиями.

Правила проведения гимнастических занятий

Заболевание поражает и деградирует позвоночные диски, что приводит к зажатию нервных ответвлений между позвоночных дисков и нарушению кровообращения. Часто сопровождается головной болью (резкой или ноющей), дискомфортом в области шеи и лопаток. Есть случаи, когда у пациента незначительно ухудшался слух и зрение. Чтобы всего этого избежать, нужно использовать специальную гимнастику.

Основные правила выполнения:

  1. Упражнения проводятся вертикально (стоя). Совершать их лучше утром и вечером. Это связано с тем, что в утреннее время необходимо укрепить расслабленные мышцы, а в вечернее, наоборот, их успокоить.
  2. Легкую разминку нужно проводить в любой удобный момент в течение всего дня. Данные мероприятия позволят укрепить шейную мускулатуру, и впоследствии Вы не будете ощущать боли.
  3. Находясь в положении сидя долгое время, выделите 5 минут для разминки. Это могут быть повороты головы влево-вправо либо наклоны по сторонам. Достаточно выполнить по 20-25 раз.
  4. Каждая разминка должна сопровождаться легкими массажными движениями в области шеи. Обязательно включайте движения для плечевых суставов.
  5. Зарядку надо выполнять в помещении с открытыми окнами или на свежем воздухе. Недостаточность кислорода вызывает головокружение и общую слабость.
  6. Разминку разрешено начинать не раньше, чем через 30-40 минут после последнего употребления еды.

Все упражнения выполняйте в медленном темпе, исключая резкие движения. Если чувствуется дискомфорт и боль, прекратите гимнастику и сделайте 20-ти минутный перерыв. После попробуйте сменить вариант упражнений.

Разминка

Рассмотрим несколько простых действий, которые включают в себя зарядку для укрепления и расслабления шейных мышц, а также улучшения кровообращения:

  1. Встаньте прямо или опуститесь на стул. Спину удерживайте ровно, а руки опустите вниз и держите их в расслабленном состоянии. Разверните голову вправо, затем в другую сторону. Выполните по 10 раз на каждый бок. Движения должны быть плавными, чтобы чувствовалось напряжение.
  2. Занятие по наклону головы назад и вперед. Исходное положение то же. Опустите голову вниз, дотягиваясь подбородком до ключиц. В конечной точке остановитесь на 7 секунд. Вернитесь в начальную позицию. Повторите амплитуду, наклоняя голову назад. Число подходов – 10 раз на каждую сторону.
  3. Примите положение сидя. Ладонь правой руки покладите на лоб. Начинайте наклонять голову вперед. Рука должна противостоять силе головы. Выдержите 7 секунд. Опустите руку. Повторить упражнение с другой рукой. Каждая конечность, находясь в напряжении, укрепляет не только предплечья, но и шейные мышцы с двух сторон, обеспечивая при этом правильную осанку.
  4. В положении стоя, поднимайте верхние конечности над головой. Задержитесь на 15 сек. Плечи при этом постарайтесь максимально расслабить. Вы должны ощутить, как сила рук тянет плечи вниз, давая напряжение на шею. Выполнить 8-10 подъемов.
  5. Прилягте на пол, руки положите по направлению тела. Начинайте медленно поднимать голову. При этом старайтесь не поднимать плечи (тянется только шея). В конечной точке задержитесь на 10 секунд. Примите исходное положение и отдохните пару секунд. Повторите зарядку 10 раз. Голову опускать и поднимать следует медленно. Поверхность, на которой Вы лежите, не должна быть мягкой, т. к. это снижает эффект от упражнения.
  6. После каждой разминки помассируйте область затылка мягкими движениями.

Вариант разминки для шеи изображен ниже:

Изометрический комплекс

Изометрический вид гимнастики – это масштабный комплекс ЛФК, во время которого мускулатура всегда остается в тонусе благодаря создаваемому сопротивлению головы относительно рук. Упражнения следует выполнять согласно всем правилам, только тогда будет положительный эффект.

Читайте также:  Как исправить осанку у взрослого человека: упражнения и советы для коррекции

Рассмотрим самые эффективные движения изометрического направления:

  1. Принять вертикальное положение. Пальцы рук сжать по типу замка и завести их за голову, обхватывая затылок. Напрягая шею, наклонить голову назад, а силой собственных пальцев тянуть её в противоположный бок. Столкновение усилия позволяет напрячь шейные и предплечные мышцы. Упражнение выполнять по 20 секунд с перерывом в 5 секунд. То же самое можно повторять с наклонами головы вперед. При этом верхние конечности располагаются на лобном участке.
  2. Данное действие представляет собой наклоны вправо и влево. Голову опустить влево, а правую ладонь положить на висок. Начинаем поднимать голову в прямое положение, но рука давит к полу. Главное – это постараться преодолевать сопротивление. Повторять надо и в другую сторону. Число подходов по 10 секунд с каждой стороны 6 раз.
  3. Опустить голову вниз, касаясь подбородком груди. Руки на затылке в замке. Начинаем поднимать голову прямо, оставляя усилие в руках, тем самым не давая голове принять ровное положение. Число подходов составляет 5-6 раз по 10 сек.
  4. Сделайте из ладоней кулаки и разместите их под подбородком. Голову тяните вниз, упираясь на руки. Выполнить 5 раз по 15 секунд.

Преимущества изометрических упражнений:

  • улучшает кровоток;
  • снимает отечность шеи и болевые ощущения;
  • укрепляет позвоночные мускулы;
  • расслабляет мускулы и убирает напряжение;
  • улучшает подвижность суставов позвонка;
  • уменьшает психическое и нервное состояние;
  • восстанавливает опорно-двигательный аппарат.

Перед началом и в процессе тренировки необходимо знать определенные правила данного вида гимнастики:

  1. Тренировку нужно начинать только после того, как Вы провели разминку, направленную на разогрев мышц. Это убережет Вас от возможных травм и растяжений.
  2. Занимайтесь не меньше 3-х раз в неделю.
  3. Перед тем, как начать проводить ЛФК, проконсультируйтесь у специалиста. Это необходимо для того, чтобы в процессе не навредить своему здоровью.
  4. Тогда, когда Вы ощущаете боль, жжение, хруст и т. д. в области шеи и позвоночника, следует немедленно прекратить лечебную физкультуру и обратиться к врачу.
  5. При необходимости сторонней помощи, воспользуйтесь услугами квалифицированного специалиста. Ни в коем случае не доверяйте свой позвоночник людям, не имеющим медицинских знаний.
  6. Исключите из тренировки резкие и размашистые движения. Игнорирование может привести к серьезной травме шеи и спины.

Динамический комплекс

Силовое сопротивление включает в себя различные повороты. Рассмотрим такие динамические действия:

  1. Наклоните голову максимально назад. Губами выполняйте мимические действия (вытягивайте в трубочку, верхней губой прикрывайте нижнюю и т. д.). Время выполнения 3-5 минут. После поменяйте положение головы, т. е. опустите вниз и повторите то же самое.
  2. Выровняйте спину. Напрягите шейные мышцы и вытяните голову вперед. Подбородок тяните вверх до предела. Затем опустите вниз. Повторить 6-7 раз.
  3. Повороты головы. Выполняется в любом положении (сидя, лежа, стоя). Сначала начинайте плавно поворачивать голову в стороны. Примерно 10 минут. После этого смените движения на быстрые. Выполнять 5 минут. Заканчивать упражнение следует также плавно и медленно. Поворачивая голову, старайтесь поднимать и опускать подбородок.

Движения щадящие

Данный вид ЛФК выполняется каждодневно, направлен на снижение боли в спине и шее:

  1. Гимнастика начинается с легкой зарядки. Для этого сделайте круговые движения головой. Выполнять 4 минуты.
  2. Примите сидячую позу. Руки отведите за голову, сцепив в замок. На вдох прогните спину, на выдох сделайте наклон корпуса вперед. Выполнить в количестве 5-7 раз.
  3. Исходное положение – стоя. Поднимите руки над головой. Поочередно делайте наклоны туловища по разным сторонам. Время на выполнение – 5 минут.
  4. Лечь на пол. Ноги согнуты в коленях. Не отрывая поясницы, а только плечи, поворачивайтесь сначала в один бок, потом в другой. Сделать по 10 поворотов.
  5. Лечь на живот, в порядке очереди приподнимать левую и правую ногу, задерживая их в конечной точке несколько секунд. Время проведения – 6-8 минут.

Упражнения по Бубновскому

Методика доктора Бубновского известна тем, что в ней объединяется большой комплекс упражнений для шеи, которые способствуют быстрому улучшению функциональности (достаточно 14-16 дней). Гимнастика проста, но достаточно эффективная:

  1. Пружина. Упражнение купирует болевые ощущения в области шеи, а также нейтрализует солевые отложения. Исходная позиция: сесть на стул. Руки расположить на коленях. Прижать подбородок к груди. Остаться в положении на 12 секунд. После в замедленном темпе поднять подбородок вверх, вытягивая его вперед. Выдержать 12 секунд. В области лопаток должно появиться напряжение.
  2. По типу метронома или простогомаятника. Присядьте на стул и обопритесь о спинку. Спину держать прямой. Медленно опустить голову влево, стараясь достать ухом плечевого сустава, который должен оставаться неподвижным. Остаться в положении на 10 секунд. После поменять стороны и повторить гимнастику. Общее количество – 5 раз с каждой стороны.
  3. Обзор. В любом исходном положении (лежа, сидя либо стоя) нужно поворачивать голову в стороны и вращать ее так, как будто Вы осматриваете достопримечательности (при этом в движении может быть только голова, шея).
  4. Гусь. Сесть на стул, выпрямляя спину. Старайтесь вытягивать подбородочную область до предела, приостановитесь на 3 секунды, потяните его к правому плечевому суставу и выдержите 10-12 секунд. Возвращайтесь в начальное положение. Повторить гимнастику, изменяя сторону 4-5 раз.
  5. Цапля. Сядьте, руки уложите на коленные суставы. Плавными движениями отведите ладошки назад, выгибая спину и вытягиваясь вперед подбородком. Задержаться в положении 12-15 секунд. Количество подходов – 5-7 раз.
  6. Обзор усложненный. Развернуть голову в левый бок. Левую ладонь положить на голову. Медленно начинаем поворачивать голову в эту же сторону до максимального предела. Поменять направление. Выполнять по 5-7 раз.
  7. Действия факира. Поднять руки над головой и соединить их ладошками. Разворачивать голову то в одну, то в другую сторону, касаясь кончиком носа бицепса руки. Конечная точка сопровождается паузой 10 секунд. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.

Комплекс Бутримова

Одним из самых распространённых способов терапии хондроза шеи является гимнастика доктора Бутримова. Эти упражнения «цигун» укрепляют, нормализуют и развивают мышцы шеи, суставы позвонка. В тренировку входят такие действия:

  • вытягивание и втягивание подбородка;
  • повороты влево-вправо;
  • круговые движения;
  • наклоны и прочее.

Визуально ознакомиться с этими упражнениями Вы можете из представленного видео:

Польза ЛФК

Систематические лечебные физкультурные комплексы при хондрозе шеи имеют множество дополнительных достоинств:

  • насыщение клеток и тканей кислородом, питательными веществами;
  • нормализация кровоснабжения;
  • укрепление мышечной системы шеи и зоны кора;
  • восстановление подвижности позвонка;
  • нейтрализация защемления в нервных окончаниях позвоночного отдела;
  • снижение боли;
  • улучшение общего самочувствия.

Существуют ли противопоказания и побочные эффекты?

Как и любые физические упражнения, гимнастика при хондрозе имеет свои противопоказания:

  • обостренное течение патологии;
  • инфекционные болезни;
  • присутствие новообразований злокачественного или доброкачественного характера;
  • травмирование позвонка;
  • усиленная кровоточивость хронической формы (гемофилия);
  • обострение хронических заболеваний.

Побочные проявления возникают только в том случае, если больной не придерживается общих требований по выполнению. Это может быть воспалительный процесс, ухудшение функциональности шейного отдела позвонка, вывих и даже перелом.

Если выполнять упражнения при шейном хондрозе правильно, можно быстро достичь желаемого результата. Лечебная физкультура настоятельно рекомендована современными медиками, но перед тем, как начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим специалистом, что исключит риск возникновения побочных реакций.

Шейный хондроз

Заболевание, при котором поражаются межпозвонковые диски, называется шейный хондроз.

Его причины нередко кроются в характере работы, например, если приходится много времени проводить в одном положении. Заболевание может провоцировать боли, снижение подвижности. В составе терапии назначается гимнастика, массаж, лекарственные препараты.

Как развивается хондроз шеи

Возможные причины остеохондроза – неравномерная нагрузка на мышцы, долгое пребывание в одной позе. Вынужденное положение тела и недостаточная подвижность знакомы офисным работникам. Другие причины заболевания – травмы, избыточный вес, изменения осанки.
Признаки развития патологии отличаются, поначалу разрушение дисков может не причинять беспокойства. По мере того как хондроз прогрессирует, наблюдаются следующие симптомы:

  • боли в области шеи;
  • проблемы с чувствительностью;
  • кружится голова;
  • повышенный тонус мышц в болезненной области;
  • снижение подвижности;
  • нарушения сна;

  • утомляемость;
  • повышенная раздражительность.
  • Хондроз шеи дает о себе знать при резких движениях головой. В этот момент пациент ощущает сильную пронизывающую боль, которая распространяется на затылок и грудной отдел. Острый болевой синдром держится до 10 дней. Неприятные ощущения сопровождаются повышенным мышечным тонусом, скованностью движений в верхних отделах позвоночника. Чтобы снять острый болевой синдром, назначают массаж, медикаменты. Помогут в воздействии на причины болей и специальные упражнения.
    Острый шейный хондроз существенно ограничивает активность пациента. При отсутствии правильного лечения есть опасность развития межпозвоночной грыжи. Исправить такую ситуацию можно лишь хирургическим путем.

    Наши читатели рекомендуют

    Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

    Что происходит при хондрозе шейного отдела позвоночника

    Следствие хондроза – это дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. В шейном отделе функционирует семь таких дисков. Наряду с особой подвижностью для него характерна уязвимость и подверженность дистрофическим процессам. В сравнении с другими отделами шейный обладает наиболее слабым мышечным корсетом.

    Стадии развития

    Шейный хондроз имеет четыре стадии развития.

    1. На первом этапе наблюдаются минимальные признаки повреждения дисков.
    2. На втором этапе отмечают уменьшение расстояния между позвонками, увеличивается давление, ведущее к повреждению фиброзного кольца. Также появляется протрузия дисков, при которой их содержимое выступает за пределы позвонков (для шейного отдела протрузией считается выход диска на 2 мм). Эти явления приводят к защемлению нервных окончаний, что в свою очередь провоцирует боли.
    3. Третья стадия характеризуется разрывом фиброзного кольца. В результате пульпозное ядро выпадает и образуется грыжа.
    4. На четвертой стадии пациент ощущает боль практически при каждом движении. Со временем между позвонками появляются образования костной ткани. Они ограничивают движение, однако болевые ощущения при этом уменьшаются.

    Сопутствующие симптомы

    Хондроз шейного отдела позвоночника влияет не только на состояние дисков, но и на кровоснабжение. При нарушении положения позвонков возможно защемление позвоночной артерии. В дальнейшем кружится голова, ухудшается кровоснабжение, и как следствие, питание мозга кислородом.

    Лечение и профилактика хондроза шеи

    При выраженных симптомах, таких как головные боли и хруст в шейном отделе, пациентам рекомендованы специальные упражнения. Если заболевание прогрессирует, стоит обратиться к врачу-ортопеду. Лечить остеохондроз следует комплексно. В состав терапии и вспомогательных мер могут входить:

    1. массаж;
    2. гимнастика;
    3. физиолечение;
    4. рефлексотерапия;
    5. прием медикаментов;
    6. плавание;
    7. правильная организация рабочего места;
    8. нормализация веса.

    Упражнения для страдающих остеохондрозом

    Эти упражнения не отнимут много времени, но при регулярном выполнении быстро дадут положительный результат. Гимнастика способствует повышению подвижности и гибкости, улучшению кровообращения, формированию красивой осанки.
    Делать упражнения рекомендуется вечером после рабочего дня. Офисным сотрудникам советуется почаще устраивать перерывы и выполнять короткую разминку.
    Простая гимнастика при хондрозе включает следующие упражнения.

    1. В сидячем положении выпрямить спину и запрокинуть голову. Не торопясь, постараться достать левым ухом до левого плеча. Вернуться в исходное положение. Сделать с каждой стороны по 5 повторений.

  • Исходное положение сидя, с приподнятым подбородком. Повернуть голову в левую сторону до предела. Вернуться назад. То же самое движение в правую сторону. Выполняется по 5 повторений.
  • На затылок положить ладонь или обе. Не меняя положения рук, напрячь мышцы и выдержать давление на ладони. Сохранять такое положение 5 секунд, отпустить. Сделать 3 повторения.
  • Ладонь положить на лоб, зафиксировать. Напрячь мышцы шеи, выдержать давление лбом на ладони. Оставить на 5 секунд, также 3 повторения. Аналогичное упражнение выполняют, положив руку на левый или на правый висок и выдержав давление на ладони.
  • Исходное положение сидя, с прямой спиной, голова слегка откинута назад. Напрячь мышцы шеи и плавно опустить голову, коснувшись подбородком груди. Сделать 5 повторений.
  • Сидя с прямой спиной опустить голову вниз. Не поднимая ее, сделать поворот в левую сторону, затем в правую. Повторить 5 раз.
  • Исходное положение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и опустить на живот. Осторожно поднять голову и подтянуть лоб к коленям. Плавно выпрямить ноги, затем опустить голову.
  • Лежа на животе поднять голову и плечи. Ладони и ноги остаются на полу.
  • Какую пользу может принести массаж и медикаментозное лечение

    Эффективен при лечении остеохондроза массаж. Он снимает мышечный тонус и улучшает подвижность. Массаж способствует стимуляции кровообращения, что улучшает снабжение мозга кислородом.
    Лечение медикаментами требуется в период обострений. Лекарства назначают для:

    • уменьшения болевых ощущений;
    • снятия воспаления;
    • стимуляция кровообращения.

    Хондроз шеи при отсутствии лечения может прогрессировать и ограничивать активность пациента. Следуя рекомендациям специалистов, среди которых массаж, специальные упражнения и организация удобного рабочего места, можно предотвратить развитие заболевания.

    Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

    • У вас сидячий образ жизни?
    • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
    • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
    • Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
    • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!
    Читайте также:  Упражнения Евдокименко, если болят колени - исцеляющая гимнастика на видео

    Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

    Читайте также

    Наш эксперт:

    Почетный доктор, Доктор Медицинских Наук
    Европейского университета,
    Член Российской Академии Естественных Наук,
    профессор ЕАЕН. Автор 3 книг, по лечению позвоночника,
    имеет два патента на изобретения.

    Сфера деятельности
    Мануальная терапия, остеопатия.
    Об авторе.

    Лечение хондроза шеи в домашних условиях: самые эффективные методы

    Шейный хондроз сопровождается дискомфортом и болями в области шеи, отдающими в плечи, характерным хрустом и скрипом при движениях, шумом в ушах, проблемами с артериальным давлением, головокружением и частыми ноющими головными болями, а также общей слабостью, усталостью и бессонницей. Он требует тщательного комплексного лечения, которое обязательно должно назначаться опытным специалистом на основании ряда диагностических исследований. Однако при условии строгого соблюдения врачебных рекомендаций лечить хондроз шеи вполне реально в домашних условиях, не просто принимая медикаменты, но и используя специально разработанные для такого случая комплексы упражнений, массажные техники и многочисленные рецепты народной медицины.

    Медикаментозная терапия

    Прием специальных препаратов — одна из обязательных составляющих лечения хондроза шеи в домашних условиях. Во время обострения болезни они помогают купировать болевой синдром и снять воспаление. Симптомы шейного хондроза могут быть настолько сильными, что вести привычный образ жизни, не устранив их, становится просто невозможно — в этом случае быстро улучшить состояние пациента способны только аптечные лекарственные средства.

    Больным с хондрозом шеи назначаются:

    • болеутоляющие средства («Анальгин», «Баралгин»);
    • нестероидные противовоспалительные препараты («Диклофенак», «Нимесил», «Мовалис»);
    • хондропротекторы («Хондроксид», «Руманол», «Структум»).

    Параллельно с этими медикаментами могут быть прописаны витамины группы В и препараты наружного действия, например, обезболивающие гели («Ибуфен», «Вольтарен») и согревающие мази («Капсикам», «Финалгон»), которые не только эффективно борются с воспалением и болью при хондрозе шеи, но и стимулируют кровообращение, обеспечивая приток крови к мозгу.

    Лечебная гимнастика

    Ежедневное выполнение специальных упражнений пациентами с хондрозом шеи позволяет не только уменьшить дискомфорт и болевые ощущения, но и вовсе предупредить их появление. Для этого утром и вечером рекомендуется:

    1. Сидя на стуле, совершать круговые движения головой, поочередно по и против часовой стрелки. Время выполнения — 2 минуты.
    2. В положении сидя, стараясь держать спину максимально прямо, медленно опускать голову вниз до соприкосновения подбородка с грудью, а затем возвращаться в исходное положение. Количество подходов — не менее 10-15. Запрокидывать голову назад при шейном хондрозе не рекомендуется, так как это может спровоцировать приступ резкой боли.
    3. Сидя на стуле, плавно поворачивать голову поочередно к левому и правому плечу (5-10 раз).
    4. Стоя или сидя, постараться как можно выше поднять плечи, не двигаясь при этом всем телом, задержаться на 30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 10-15 раз — мышцы шеи при этом эффективно расслабляются, благодаря чему уходит напряжение и боль.
    5. Лежа на животе и вытянув руки вдоль туловища, плавно поднимать и опускать голову, делая 20-секундный перерыв после каждого подхода. Упражнение повторяется 10-15 раз.

    Также во время тренировок можно использовать дополнительное снаряжение — пластиковую бутылку объемом 1,5 л с ровной поверхностью, наполненную водой. Лежа на спине, ее следует разместить под шеей, и в таком положении выполнять повороты головы влево-вправо и вращения по и против часовой стрелки.

    Во время занятий все движения должны быть максимально медленными и плавными — резкие повороты головы могут в считанные секунды вызвать приступ сильной боли. Нельзя допускать переутомления и чрезмерного мышечного напряжения — такой эффект от лечебной гимнастики лишь ухудшит самочувствие больного с хондрозом шеи.

    Чтобы получить желаемый результат, упражнения крайне важно выполнять систематически — шейный хондроз не лечится за несколько дней, и чтобы справиться с ним, потребуется приложить усилия, постепенно увеличивая нагрузку, в разумных пределах, конечно. Ежедневные тренировки сделают мышцы шеи крепче и выносливее, с каждым занятием снижая вероятность новых обострений болезни.

    Массаж

    Это один из основных методов борьбы с шейным хондрозом в домашних условиях — правильно выполненный массаж шеи, воротниковой зоны и области у основания черепа эффективно снимает мышечное напряжение, устраняет скованность движений и восстанавливает нормальный кровоток. Даже потратив на эту процедуру всего несколько минут во время перерыва на обед, можно улучшить свое самочувствие, забыв про дискомфорт и боль. А если уделять массажу время ежедневно, стараясь выполнять все рекомендации специалистов на этот счет, дегенеративные процессы, разрушающие хрящевую ткань при хондрозе, можно существенно замедлить или даже остановить.

    Пациентам с хондрозом шейного отдела позвоночника технику самомассажа освоить проще всего — это наиболее удобная область для самостоятельного проведения процедуры. Чтобы справиться с проявлениями болезни, им рекомендуется:

    1. Разогреть мышцы, подготовив их для более интенсивного воздействия — сидя на стуле, размять подушечками пальцев шею, воротниковую зону и затылок.
    2. Опереться локтем левой руки на стол, а указательным пальцем правой тщательно прощупать мышцы с одной стороны шеи, особое внимание уделяя болезненным участкам — их нужно как следует размять, двигаясь по кругу. Затем ребром ладони можно пройтись сначала по шее снизу вверх, а потом по плечам. После этого те же действия нужно повторить и с левой стороны.
    3. Осторожно пощипывая кожу, пройтись по всей проблемной области, пока не появится ощущение тепла, и закончить массаж легкими поглаживаниями шеи и плечевой зоны.

    В домашних условиях можно воспользоваться и одним из способов нетрадиционной медицины — массажем с помощью обычной деревянной скалки. На нее нужно лечь спиной и перекатывать под собой, воздействуя на проблемную область. Хорошо зарекомендовал себя при шейном хондрозе и медовый массаж — немного меда следует разогреть на водяной бане и нанести на шею и воротниковую зону, а затем не менее 10 минут «приклеивать» ладонь к коже и «отрывать» ее. Как только кожные покровы разогреются и покраснеют, процедуру нужно прекратить, тщательно смыть остатки меда и укутать шею. Медовый массаж рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю.

    Помимо использования техники самомассажа, пациенты с хондрозом шеи могут приобретать и специальные вибромассажеры, которые в широком ассортименте представлены в магазинах медтехники. Но перед покупкой на этот счет также необходимо проконсультироваться у лечащего врача, который подскажет, какие нюансы важно учесть, делая выбор в пользу той или иной модели.

    Также не следует забывать, что любые массажные процедуры нельзя начинать во время обострения болезни — в первую очередь все силы необходимо направить на купирование болевого синдрома и снятие воспаления. Кроме этого, лечить хондроз шеи с помощью массажа не рекомендуется при тяжелых вирусных инфекциях, заболеваниях сосудов, сердца и дыхательной системы.

    Народные средства

    Навсегда избавиться от хондроза шеи, пользуясь одними лишь народными средствами, будет довольно сложно, но многочисленные рецепты на основе лекарственных растений, без сомнения, могут существенно облегчить состояние человека, особенно на ранних этапах болезни. Среди проверенных временем средств от шейного хондроза самыми эффективными считаются:

    1. Сосновый сироп. Обладает выраженными противовоспалительными свойствами, благодаря которым его в первую очередь рекомендуется использовать во время обострения хронического хондроза шеи. Чтобы приготовить сироп, сосновые почки нужно залить медом или смешать с сахаром в пропорции 2:1, а потом дать настояться в течение 3 недель. В результате получится темный густой сироп, который нужно принимать внутрь по 1 ст. ложке 3 раза в день до облегчения состояния больного.
    2. Компресс из меда и картофеля. 1 сырой корнеплод нужно натереть на терке и добавить приблизительно такое же количество жидкого меда, а затем нанести полученную смесь на шею, накрыть полиэтиленом и укутать чем-нибудь теплым. Снять компресс можно не раньше, чем через пару часов.
    3. Чесночная настойка. Используется для растирания проблемных участков. Для ее приготовления 200 г чеснока необходимо измельчить и, залив 500 мл спирта, оставить на 2 недели в темном месте. Готовую настойку для облегчения симптомов хондроза можно использовать не чаще 2 раза в день.
    4. Хвойная ванна. Оказывает благотворное воздействие на нервную систему, эффективно расслабляет мышцы и снимает боль во время обострения хондроза шеи. Вначале необходимо приготовить 5 л отвара из сосновых иголок и шишек, взятых по 1,5 кг, а через 2 часа вылить его в ванну и разбавить до нужного количества теплой водой. Время процедуры — не более 30 минут.
    5. Мазь из имбиря и чеснока. В качестве основы для нее можно использовать размягченное сливочное масло — его необходимо смешать с перемолотым корнем имбиря и измельченной головкой чеснока. Мазь эффективно справляется с болью в плечах и затылке во время обострения хондроза.

    Кроме этого, не секрет, конечно, что любую болезнь проще предупредить, чем потом избавиться от нее. Поэтому чтобы снизить риск развития хондроза шеи, важно не забывать о полноценном и сбалансированном питании с достаточным количеством белковых продуктов и свежих овощей и фруктов, соблюдении питьевого режима, правильной осанке и активном образе жизни, отказавшись при этом от вредных привычек и чрезмерных физических нагрузок.

    Упражнения при хондрозе: комплекс эффективной гимнастики в домашних условиях

    Гимнастика при хондрозе — основной метод терапии дегенеративно-дистрофической патологии. Фармакологические препараты назначаются пациентам только для устранения болей, отечности, мышечных спазмов. Терапевтическое действие лекарств длится недолго, поэтому вскоре симптомы возникают вновь, а выраженность их постепенно повышается. Для улучшения самочувствия и купирования патологических процессов пациентам с хондрозом любой локализации неврологи и вертебрологи рекомендуют ежедневное выполнение специальных упражнений. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечного корсета, препятствуют истончению и смещению межпозвоночных дисков, предупреждают клинические проявления заболевания.

    Польза лечебной гимнастики при хондрозе

    Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

    Хондроз считается начальной стадией более грозной патологии — остеохондроза. Причины разрушения хрящевых тканей межпозвонковых дисков до конца не установлены. Медики склоняются к версии, что деструктивно-дегенеративные изменения в хрящах происходят из-за чрезмерных физических нагрузок и естественного старения организма. Если хондроз не лечить, то спустя несколько лет у человека диагностируется остеохондроз, для которого характерна деструкция не только хрящевых, но и костных тканей. Поэтому сразу после обнаружения патологии врачи приступают к проведению терапии с помощью лечебной гимнастики. В чем заключается польза ежедневных занятий физкультурой:

    • повышение функциональной активности всего позвоночного столба;
    • улучшение кровообращения во всех отделах позвоночника;
    • стимуляция регенерации хрящевых тканей за счет насыщения их кислородом, питательными и биологически активными веществами;
    • укрепление скелетной мускулатуры, наращивание мышечного каркаса для стабилизации межпозвонковых дисков, предупреждения их смещения и формирования межпозвоночных грыж;
    • устранение контрактур и скованности движений;
    • нормализация иннервации, устранение защемления чувствительных нервных окончаний;
    • улучшение осанки, предупреждение искривления позвоночного столба.

    Занятия лечебной гимнастикой полезны при любых заболеваниях. Но если патологии внутренних органов хорошо поддаются лечению фармакологическими препаратами, то такой метод в терапии хондроза не дает ощутимого результата. Пока не синтезировано лекарств, способных полностью восстановить разрушенные хрящи. А вот регулярные тренировки на начальных стадиях хондроза стимулируют их регенерацию за счет ускорения процессов метаболизма.

    Комплексы упражнений

    Во время тренировок нужно следить за своим самочувствием и контролировать возникающие нагрузки на позвоночник. Приступать к более интенсивным занятиям врачи ЛФК рекомендуют только при полном отсутствии болей любой локализации и выраженности. Если при выполнении определенного движения возникают дискомфортные ощущения, то тренировку необходимо остановить для оценки своего состояния. Желательно на некоторое время исключить упражнение из комплекса, вернуться к нему через несколько дней.

    И наоборот, некоторые движения доставляют приятные ощущения. Человек чувствует, как растягиваются и расслабляются мышцы, а боли, появляющиеся при сдавливании нервных корешков, исчезают. Следует акцентировать внимание на таких упражнениях, выполнять их чаще, увеличить количество подходов.

    Шейный хондроз

    Рекомендация врачей ЛФК о постепенном увеличении нагрузок особенно актуально в терапии шейного хондроза. Локализация патологии требует особой осторожности при выполнении упражнений. Одно слишком интенсивное движение может стать причиной ущемления нервного окончания или крупного кровеносного сосуда. В результате возникнут вертебрологические нарушения — головокружение, головная боль, подъем или резкое снижение артериального давления. Все движения должны быть плавными, замедленными, с небольшой амплитудой.

    Какие упражнения при хондрозе наиболее терапевтически эффективны:

    • встать, расставить ноги на ширине плеч, руки держать произвольно. Плавно наклонить голову к плечу, задержаться в этой позиции на 10 секунд, напрягая шейные мышцы. Для усиления лечебного эффекта прикоснуться ладонью к щеке и слегка надавливать для создания определенного сопротивления. Вернуться в исходное положение, наклонять голову к другому плечу;
    • встать прямо, руки положить на пояс, медленно наклонить голову вперед. Напрягать шейные мышцы в течение 10 секунд. Для усиления воздействия подставить кисть под подбородок. Вернуться в исходное положение, а затем запрокинуть голову, слегка давя ладонью на затылок;
    • сесть на стул или табурет, повернуть голову к плечу и напрячь мышцы на 10 секунд. Повторить упражнение, повернув шею в другую сторону. Во время выполнения упражнения не нужно заводить подбородок как можно дальше;
    • сесть, расслабиться, руки положить на колени ладонями вниз. «Написать» подбородком цифру ноль 2-3 раза, затем единицу, двойку и так далее, заканчивая девяткой. Упражнение способствует расслаблению мышц не только шеи, но и всего позвоночника;
    • лечь на жесткую поверхность, согнуть колени, подложить под них твердый валик. Приподнять голову, задержаться в этом положении на 10 секунд, стараясь тянуть подбородок вверх. Любые интенсивные движения, например, рывки, должны быть полностью исключены.
    Читайте также:  Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням

    Тренировки в положении сидя или стоя можно проводить даже на работе в обеденный перерыв. Они снимают мышечное напряжение, одновременно укрепляя скелетную мускулатуру.

    Грудной хондроз

    Заболевание грудного отдела позвоночника диагностируется редко, но отличается интенсивной симптоматикой. Возникающие боли напоминают приступы стенокардии, иррадиируют в плечи, предплечья и даже кисти. При обострении грудного хондроза тренироваться категорически запрещено, так как невозможно определить причину дискомфортных ощущений в кардиальной области. А вот на стадии ремиссии занятия полезны для устранения спазмированности мышц и ущемления нервных корешков.

    Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

    Врачи ЛФК рекомендуют выполнять такие упражнения от хондроза спины:

    • выпрямиться, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Плавно сводить плечи, а подбородок тянуть по направлению к животу. Задержаться в этом положении на 10 секунд, принять исходную позицию;
    • стать ровно, руки положить на пояс, приподнять плечи на 5-10 сантиметров. Оставаться в этом положении в течение 5-7 секунд. Сначала задействовать оба плеча, затем приподнимать их по очереди;
    • в положении сидя и стоя совершать вращательные движения сначала одним, потом вторым плечом. Упражнение следует выполнять плавно, без рывков. По завершении вращать плечи сначала вперед, затем назад;
    • стать ровно, пятки соединить. Наклониться в сторону, опустив ладонь на уровень колена. Задержаться в этом положении на несколько секунд, выпрямиться. Наклониться в противоположную сторону;
    • выпрямиться, сжать кулаки и упереть их в спину немного ниже лопаток. Пытаться наклониться назад, оказывая сопротивление руками. Напрягать мышцы спины в течение 10-15 секунд, расслабиться.

    Если на стадии ремиссии ощущаются даже слабые боли, то нельзя выполнять упражнения с отягощением. Следует также избегать движений, при которых напрягаются ромбовидные, трапециевидные или лестничные мышцы. Повышение их тонуса может спровоцировать смещение дисков и нарушение иннервации.

    Пояснично-крестцовый хондроз

    У людей, страдающих пояснично-крестцовым остеохондрозом, при выполнении некоторых движений могут возникать дискомфортные ощущения. Обострение поясничной боли происходит при подъеме ног в положении лежа на спине. В такой позиции межпозвонковые диски испытывают серьезные нагрузки, провоцирующие их разрушение. Для минимизации нежелательных последствий необходимо выполнять движения с согнутыми ногами.

    Какой комплекс упражнений при хондрозе наиболее полезен:

    • выпрямиться, положить руки на пояс, ноги расставить, медленно наклониться, стараясь не сгибать спину. Задержаться в этом положении на 15 секунд, а если возникает приятное ощущение растягивания мышц, то на 20-25 секунд;
    • встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Плавно наклониться в сторону, как бы стараясь дотронуться до пола, не сгибая коленей. Выпрямиться, перевести дыхание, повторить движение в противоположную сторону;
    • встать на четвереньки, выпрямить спину. Имитируя ходьбу руками, переместить их в сторону таким образом, чтобы спина изогнулась. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, ощущая, как растягиваются мышцы, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, перемещая руки в другую сторону;
    • лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги слегка расслабить. Напрягать мышцы спины на 15 секунд, как бы пытаясь вдавить ее в пол;
    • лежа на спине, расслабиться. Вдохнуть, напрягать мышцы пресса, одновременно пытаясь вдавить спину в поверхность пола. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, расслабиться;
    • лечь на твердую поверхность, согнуть ноги, потянуться локтем к противоположному колену, принять исходное положение. Выполнить упражнение вновь, задействуя другую руку и ногу;
    • лежа на спине с выпрямленными ногами, завести руки за голову и тянуть их, напрягая мышцы спины в течение 15-20 секунд.

    При хондрозе любой локализации очень полезно поочередное прогибание и выгибание спины в положении стоя на четвереньках. Врачи ЛФК рекомендуют выполнять их в качестве предварительной разминки и завершать ими тренировку.

    Полезные советы

    Самостоятельно заниматься при обострениях грудного, шейного, поясничного хондроза нельзя. Во время рецидивов разрешено выполнение только статичных движений, исключающих даже самые минимальные нагрузки. Пренебрежение этой рекомендацией приведет к микротравмированию хрящей, а в некоторых случаях и к развитию воспалительного процесса в мягких тканях. При обострении хондроза практикуется подводное или сухое вытяжение позвоночника в условиях стационара.

    Проведение лечебной процедуры исключает нагрузки, но способствует расширению промежутков между позвонками. После вытяжения тренировки проходят под руководством врача ЛФК. Он показывает, как напрягать определенные группы мышц в положении лежа при отсутствии динамических движений.

    Стадии хондрозаКлинические проявления
    РецидивВозникают интенсивные боли, еще более усиливающиеся при движении. Они иррадиируют в другие части тела, имеющие общую иннервацию с пораженным сегментом позвоночника. Человек старается держаться прямо, поворачивается в стороны всем корпусом. При обострении шейного хондроза возможны головные боли и головокружения
    РемиссияСимптомы отсутствуют или выражены слабо. Возникают дискомфортные ощущения после долгого нахождения в одном положении, повышении двигательной активности или подъеме тяжестей. Слабые боли появляются при резкой смене погоды, переохлаждении, обострении других хронических патологий. После сна может ощущаться незначительная скованность движений, которая быстро исчезает

    На стадии ремиссии заниматься следует ежедневно, желательно 2-3 раза в сутки. Приступать к тренировкам нужно через час после еды и не менее чем за 2 часа до сна. Одежда для занятий должна быть легкая, не сковывающая движений, изготовленная из воздухопроницаемых материалов (хлопок, лен, бязь).

    Интенсивность тренировок зависит от физической формы больного, степени повреждения межпозвонковых дисков. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК, под его руководством проходят и первые занятия. Затем пациент выполняет упражнения в домашних условиях. Нагрузки необходимо повышать постепенно. Основная задача регулярных занятий лечебной физкультурой — регенерация разрушенных хрящей, а не наращивание мышечной массы.

    Самые эффективные упражнения от шейного хондроза

    Регулярно выполняемые упражнения при шейном хондрозе помогают в комплексе с другими методами быстро и эффективно справиться с проблемой. Но не стоит лениться и пропускать тренировки. Именно такое отношение к занятиям приводит к тому, что результат как таковой отсутствует. Внимательно относитесь к проблеме собственного здоровья. Лучше предотвратить хондроз на ранней стадии, нежели пожинать плоды запущенной формы заболевания.

    Что указывает на шейный хондроз

    Шейный хондроз является патологическим заболеванием позвоночника, которое возникает в результате разрушения межпозвоночного диска и дистрофических изменений в нем.

    Прежде чем начинать упражнения, вам следует убедиться, что возникающие симптомы связаны именно с шейным хондрозом.

    Характерными признаками, указывающими на шейный хондроз, являются:

    • постоянная и устойчивая боль в области затылка;
    • частое головокружение, которое возникает без видимых причин;
    • в голове звенит или шумит;
    • человек испытывает общую слабость и недомогание;
    • при хондрозе шейного отдела наблюдается быстрая утомляемость;
    • падает зрение и слух без причин;
    • шейный отдел отличается наличием сверлящих и ноющих болевых ощущений;
    • боль может отдавать в лопатку, руку или плечи;
    • пораженные конечности частично теряют чувствительность.

    Все это говорит о высокой вероятности возникновения хондроза шеи. Вам обязательно нужно обратиться к врачу. Помимо приема медикаментов или назначения сеансов массажа, специалисты советуют при хондрозе шейного отдела регулярно заниматься физкультурой в домашних условиях.

    Общие рекомендации

    Комплексы упражнений при шейном хондрозе не сложные для выполнения. Их легко освоить самостоятельно, посмотрев соответствующие видео. Но все же вам нужно обязательно обратиться к врачу. В каждом индивидуальном случае разрабатывается специальная схема упражнений с учетом особенностей течения шейного хондроза и некоторых физиологических нюансов конкретного пациента.

    Также при выполнении упражнений для шейного хондроза требуется соблюдать общие для всех правила. Если в ходе занятий нарушать данные рекомендации, вы рискуете не только не справиться с проблемой, но и усугубить свое состояние.

    1. Любые виды упражнений, даже самые просты, можно проводить исключительно в период ремиссии или затишья шейного хондроза. Если заниматься физкультурой во время острой стадии, когда болевые ощущения проявляют себя очень ярко, состояние больного значительно ухудшится. Шейный хондроз может повлечь за собой осложнения;
    2. Занимаясь физкультурой с целью лечения шейного хондроза, не прилагайте чрезмерные усилия и не провоцируйте нарастание болевых ощущений. Физкультура предусматривает отказ от силовых упражнений. Их проводят исключительно при согласовании с врачом. Не пытайтесь максимально напрягать мышцы или вытягивать позвоночник;
    3. Комплексы упражнений предусматривают тренировки, позволяющие напрячь и расслабить мышцы. При выполнении физкультуры их обязательно чередуют;
    4. Избегайте резких движений, поворотов и разворотов. Все движения плавные, аккуратные и последовательные;
    5. Во время тренировок старайтесь все время держать спину прямо. Правильная осанка — это залог эффективного воздействия лечебной физкультуры на шейный хондроз;
    6. Если вы действительно хотите добиться положительного результата за счет лечения шейного хондроза лечебными упражнениями, физкультура должна стать для вас привычкой на каждый день. Именно регулярные занятия позволят справиться с шейным хондрозом, избавиться от болевого синдрома невозможно;
    7. Не ищите себе оправданий, дабы не заниматься физкультурой. Лечебные тренировочные упражнения настолько простые при шейном хондрозе, что ими можно заниматься дома, на работу или в транспорте. Даже пока вы читаете рекомендации, часть упражнений уже могли быть выполнены.

    Не стоит переживать относительно того, что вам теперь придется тренироваться каждый день. В действительности на выполнение упражнений при лечении шейного хондроза требуется не более 15 минут времени. При этом старайтесь выбирать спокойную обстановку, чтобы вас никто и ничто не отвлекало от процесса.

    Лечебная физкультура хорошо показывает себя как профилактический метод для недопущения развития шейного хондроза. Даже если вы никогда не страдали таким нарушением шейного отдела позвоночника, вам удастся предотвратить возможное появление проблемы. Помимо всего прочего, лечебная физкультура стимулирует деятельность мозга, улучшает осанку и позволяет выработать привычку держать спину ровно.

    Комплекс упражнений

    Для человека сидячий образ жизни не является естественным. Организму необходимы движения. Именно малоподвижный образ жизни зачастую приводит к серьезным заболеваниям и осложнениями. Одним из них выступает хондроз.

    С целью предотвращения развития хондроза и для лечения этого заболевания шейного отдела позвоночника были разработаны специальные комплексы упражнений. Выполнять их достаточно легко.

    1. Упритесь лбом в свою руку, после чего начинайте давить на нее головой. Это позволит вам максимально напрячь передние шейные мышцы. Такое упражнение следует повторить несколько раз;
    2. Обратное направление. В этом случае упираться нужно в руку затылком, осуществляя давление путем напряжения соответствующих затылочных мышц. Несколько повторений будет достаточно;
    3. Нагружаем боковые мышцы шеи. Упражнение мало чем отличается от предыдущих. Поставьте руку на висок, а затем давите на нее с помощью головы. Сначала прикладывайте руку на правый висок, затем на левый. Для каждого случая по 4-5 повторений. Так включаются в работу боковые шейные мышцы;
    4. Закиньте голову назад. Теперь вам нужно попытаться достать до левого плеча левым ухом. Касаться нет необходимости, просто двигайтесь в этом направлении. Затем, соответственно, доставайте правым ухом до правого плеча. Все движения должны быть аккуратными, тяните голову к плечам медленно, напрягая при этом мышцы. Спешка тут ни к чему;
    5. Встаньте ровно, чтобы голова и плечи находились в правильном ровном положении. Тяните подбородок в разные стороны поочередно. Совершайте повороты медленно, но при этом попытайтесь максимально дальше дотянуться;
    6. Завершает комплекс упражнений имитация рисования восьмерки. То есть вращайте подбородком так, словно вы в воздухе рисуете восьмерку. Резких движений совершать не нужно. Двигайтесь плавно, четко вырисовывая цифру. Сначала двигайтесь в одну сторону, а затем в противоположную.

    В таких занятиях скрывается огромная польза. Не стоит недооценивать эффективность лечебной физкультуры. Если заниматься ею регулярно, а также подключать комплексы для профилактики заболеваний других отделов позвоночника, вы только в глубокой старости сможете пожаловаться на больную спину. Но чтобы спастись от хондроза за счет ЛФК, ее нужно выполнять постоянно.

    Представленные выше комплексы физических занятий являются только примерными и ознакомительными. Их активно используют при разработке индивидуальной схемы ЛФК для пациентов с диагнозом поражения шейного отдела позвоночника. Но их не рекомендуется применять без предварительного согласования с лечащим врачом. В определенных случаях эффективными могут оказаться те или иные движения, а другие — противопоказаны.

    Дополнить терапию могут и другие методы воздействия, в числе которых массажи, мануальная терапия, медикаментозное лечение и народные методы. Плюс ко всему, врачи отмечают великолепную пользу плавания, которое предупреждает и непосредственно лечит проблемы шейного отдела позвоночника и всего позвоночника в целом.

    Ссылка на основную публикацию