Упражнения Кегеля с шариками: как пользоваться вагинальным тренажером

Шарики Кегеля – как пользоваться?

Многие женщины используют упражнения Кегеля для повышения упругости мышц влагалища. Но не все знают о существовании специальных тренажеров для поддержания интимной зоны в форме.

Шарики Кегеля: краткое описание

Шарики Кегеля представляют собой специальный тренажер для улучшения тонуса вагинальных мышц. Также он способствует сужению просвета вагины и является хорошей профилактикой нарушений в функционировании мочеполовой системы. Его используют для проработки мышц, которые редко задействуются в обычной жизни, что благотворно влияет на сексуальный опыт и здоровье женщины в целом. Упражнения с данным тренажером не требуют специальной подготовки, заниматься можно в любое время и даже в домашних условиях, а перечень противопоказаний минимален.

Разновидности шариков

Существует несколько разновидностей шариков Кегеля. Все они отличаются по своей форме, весу, размеру и материалу исполнения. Между собой прочно скрепляются нитью или леской, а на конце располагается петля. Во время тренировки она остается снаружи. Шары делятся на 3 группы:

    Классические. Это простые модели, не оснащенные дополнительными функциями.

По форме вагинальный тренажер может быть круглым или овальным. Диаметр окружности варьируется от 1,5 до 4 см, а вес составляет 30-150 г. Начинающим специалисты рекомендуют использовать легкие шарики с большим диаметром. Для изготовления могут применяться следующие материалы:

  • гипоаллергенный пластик;
  • металл;
  • силикон;
  • камень (нефрит или жадеит).

Вагинальные шарики отличаются по структуре поверхности и бывают ребристыми, гладкими, рельефными или бархатистыми. Начинающим лучше использовать рельефные или ребристые варианты. Нетренированным мышцам достаточно тяжело удержать гладкие приборы.

Показания к применению

Регулярные занятия способствуют улучшению местного иммунитета и микрофлоры влагалища. Кроме того, к их помощи прибегают в случае выпадения матки и ухудшения качества сексуальной жизни, когда снижается либидо. Первоочередными показаниями к использованию тренажера выступают следующие:

  1. Лечение недержания мочи. Особенно это актуально для женщин в послеродовом периоде и с началом климакса.
  2. Выраженный болевой синдром при менструации.
  3. Нерегулярные критические дни.
  4. Потеря тонуса вагинальных мышц.

Упражнения с шариками Кегеля считаются эффективной профилактикой патологий органов малого таза. При отсутствии противопоказаний занятия с интимным тренажером полезны для всех женщин разных возрастов. Тонус вагинальных мышц лучше его отсутствия. Благодаря данному продукту можно даже отсрочить наступление климактерического периода, продлив свою молодость.

Возможные противопоказания

Не всегда гинекологи разрешают упражнения с шариками Кегеля. Главным противопоказанием выступает онкология. От тренировок лучше отказаться при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • воспалительные и/или инфекционные процессы в мочевом пузыре, половых органах;
  • угроза выкидыша;
  • опущение тазовых органов на последней стадии;
  • заболевания сердечной системы в стадии рецидива;
  • период восстановления после хирургического вмешательства.

Даже при отсутствии явных проблем со здоровьем предварительная консультация с гинекологом обязательна. Относительным противопоказанием является менструация. В этот период микрофлора влагалища чрезвычайно восприимчива к различного рода инфекциям. Поэтому развитие патологических процессов лучше не провоцировать.

Кроме того, недопустимо использовать шарики Кегеля во время занятий сексом. Подобные эксперименты опасны не только дискомфортом, но и трудностями при извлечении тренажера после интимного контакта.

Подготовка к тренировке

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, необходимо правильно к ним подготовиться. В противном случае можно навредить организму и получить неприятный опыт. Врачи дают следующие рекомендации:

    Перед началом занятия необходимо опорожнить мочевой пузырь. Иначе упражнения будут приносить дискомфорт и боль. Часто это приводит к непроизвольному мочеиспусканию.

Перед началом выполнения упражнений специалисты настоятельно рекомендуют постараться прочувствовать мышцы, которые будут задействованы в тренировке. Самый простой способ — намеренно и резко прекратить мочеиспускание. В этом процессе включаются в работу именно данные мышцы. Не стоит повторять манипуляции часто. Это нарушает естественное мочеиспускание и может навредить организму.

Тренировка для начинающих

Обычно к шарикам Кегеля прилагается инструкция по применению. Для начинающих и неопытных женщин рекомендуются самые простые упражнения. Их выполнение сводится к следующим правилам:

  1. Первые тренировки лучше проводить лежа. По мере прогрессирования навыков переходят в вертикальное положение.
  2. В течение всей тренировки важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и размеренным. Задерживать дыхание намеренно или втягивать живот нельзя.
  3. Начальные занятия продолжаются не более 5-10 минут.

Сначала необходимо аккуратно вставить во влагалище тренажер. Глубина манипуляций – не более 2 см. Используя мышцы влагалища, нужно попытаться «втянуть» шарики внутрь. Затем следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы в течение 2-10 секунд. Важно контролировать не только сам процесс, но и задействованные части тела. «Работать» должны именно мышцы влагалища, а ягодицы и живот остаются при этом в расслабленном состоянии.

Техника выполнения популярных упражнений

Существует 3 базовых упражнения для тренировки влагалищных мышц. Их рекомендуют выполнять даже начинающим. Подробная техника выполнения представлена в таблице ниже.

Название упражненияИнструкция по выполнению
Сокращения мышцНеобходимо напрячь влагалищные мышцы и задержаться в таком положении около 10 секунд. После плавно расслабить задействованные структуры. Упражнение нужно повторить 10 раз и сделать перерыв на минуту. При следующем подходе сокращать мышцы рекомендуется ритмичнее.
ВыталкиваниеСуть упражнения сводится к тому, чтобы мышцами научиться выталкивать шарик, не используя при этом шнурок. Для правильного его выполнения можно воспользоваться техникой потуг, возникающих при родах. За одно занятие необходимо сделать 3 подхода, в каждом из которых по 10 потуг.
ЛифтНеобходимо напрячь влагалищные мышцы. Через 2-3 секунды проделать то же самое со сфинктерами, которые находятся чуть глубже. При этом нужно поднимать шарик Кегеля, пока хватит силы.

При выполнении каждого упражнения важно контролировать самочувствие. Не стоит гнаться за быстрым темпом. Лучше подобрать для себя комфортную скорость, периодически увеличивая ее для повышения выносливости мышц.

Усложнение занятий

Правильно подобранные шары удерживаются влагалищем с неким усилием. Поэтому неопытным женщинам рекомендуется начинать свои занятия с облегченных моделей. Регулярную тренировку в 15 минут с течением времени можно довести до восьмичасового удержания шаров. Постоянное и правильное выполнение упражнений позволяет лучше ощущать внутренние мышцы, управлять ими. После первых нескольких уроков в домашних условиях можно начинать постепенно усложнять занятия:

  1. Пытаться сокращать мышцы влагалища, стараясь протолкнуть тренажер вверх, затем постепенно опустить вниз. Контролировать правильную технику выполнения легко благодаря двигающейся петле.
  2. Совершать прерывистые выталкивания с небольшим временным интервалом.
  3. Поместить один шар тренажера внутрь влагалища, а второй оставить снаружи. Попытаться втянуть последний, а затем с усилием вытолкнуть.

Количество повторений каждого упражнения — 10 раз. К тренировкам нужно приступать ежедневно или минимум 3 раза в неделю. Женщины с хорошо проработанными мышцами влагалища могут с легкостью вращать шарики, менять их местами или даже выстреливать ими. Добиться такого уровня профессионализма получается только путем интенсивных занятий.

Меры предосторожности

Выбирать конкретную модель шариков Кегеля следует с осторожностью. Особенно это касается неопытных женщин, плохо осведомленных в данном вопросе. Существует большое количество вариантов тренажеров. Чтобы сделать правильный выбор, нужно придерживаться рекомендаций врачей:

  1. Лучше не приобретать сборные модели. Они представляют собой две скрепленные между собой полусферы. Микрофлора влагалища легко проникает в стыки, провоцируя распространение инфекции.
  2. От тренажеров на текстильной нитке также лучше отказаться. Они подходят исключительно для одноразового применения. На нити быстро размножается патогенная флора, а провести качественную ее дезинфекцию сложно.
  3. Рельефные поверхности и сложные формы предупреждают внутреннее скольжение. Поэтому такие варианты подходят новичкам.
  4. Приобретая шарики из металла, необходимо следить, чтобы они были выполнены из стали. Часто встречаются модели с блестящим металлическим покрытием, которое со временем начинает окисляться.

Правильно подобранные шарики Кегеля позволяют добиться отличных результатов. При этом женщина испытывает только положительные эмоции, повышается качество ее сексуальной жизни и либидо. А состоянию здоровья ничего не угрожает.

Эффективность тренировок

На Западе тренировки с применением шариков Кегеля пользуются большой распространенностью. На территории стран СНГ они менее популярны. Обусловлено это плохой осведомленностью среди представительниц прекрасного пола. Некоторые девушки полагают, что тренажер может навредить организму, другие попросту опасаются необычных манипуляций. Однако подобные упражнения весьма действенны. Эффективность их зависит одновременно от нескольких факторов:

  • возраст женщины;
  • правильность техники выполнения;
  • опыт родов;
  • частота применения тренажера.

Каждый случай индивидуален. Как правило, через 1-1,5 месяца после начала тренировок влагалищные мышцы становятся более упругими. Его просвет сужается, а ощущения во время полового акта меняются в лучшую сторону. Девушкам, страдающим сильными болями при менструации, становится легче их переносить уже со второго цикла. Тренированным женщинам удается справиться с родами без дополнительных вмешательств. Умение контролировать мышцы влагалища существенно облегчает процесс появления ребенка на свет.

Влагалищные мышцы можно укрепить?

С проблемой несостоятельности или слабости влагалищных мышц приходится сталкиваться многим дамам, в том числе в период климактерических изменений и во время восстановления после родов. Решить ее можно несколькими путями, одним из доступным считается тренажер Кегеля. Он представляет соединенные между собой леской или нитью вагинальные шарики, которые используют без специальной подготовки и в домашних условиях. Регулярное выполнение простых упражнений позволяет достичь нескольких целей: укрепление интимных мышц, профилактика патологий мочеполовой системы, облегчение болезненной менструации и непосредственно родового процесса.

Список противопоказаний к использованию минимален и включает серьезные нарушения в работе сердечной мышцы, раковые опухоли, угрозу выкидыша, период реабилитации после хирургического вмешательства. Регулярные и качественные тренировки позволяют заметить первые положительные результаты уже через месяц.

Интимная гимнастика с шариками Кегеля: что это такое и как ими правильно пользоваться

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Хотя сегодня я хочу поприветствовать прежде всего читательниц, поскольку именно для них написана эта статья.

Знаете ли вы, что с возрастом мышцы малого таза у женщин теряют тонус и эластичность? Лишний вес, беременность и роды усугубляют этот процесс. В итоге это может приводить к самым неприятным последствиям. В их числе – опущение матки, недержание мочи и проблемы с сексом. Все это можно предотвратить, вовремя начав тренировать интимные мышцы. И помогут нам в этом шарики Кегеля.

Для чего нужны упражнения

Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку — прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

Рекомендуют упражнения с шариками при следующих состояниях:

  • возраст старше 40 лет;
  • лишний вес;
  • восстановление после родов;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • аноргазмия;
  • подготовка к беременности.

Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости.

А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище. Во время беременности рекомендуют использовать специальные упражнения.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Помимо шариков, есть специальные тренажеры, которые облегчают укрепление внутренних мышц влагалища. Виды тренировок скачиваются на ваш айфон и проходят в игровой форме с усложнением заданий. Подробнее читайте в статье «тренажеры Кегеля – какой выбрать».

Подготовка к тренировке

Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.

Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре

Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.

Тренировочная программа для начинающих

Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

  • в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
  • в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
  • перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

Сокращение мышц

Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

Выталкивание

Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

Виды шариков

Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

Читайте также:  Акваэробика, видео уроки смотреть онлайн. Занятия аквааэробикой для похудения. Польза аквааэробики, противопоказания

Вес и размеры. Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

Комплектация. Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

Материал. Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

Конструкция. Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

Какие лучше подойдут новичкам

Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.

Новичкам рекомендуют гладкие шарики яйцевидной формы. Выбирайте варианты со смещенным центром тяжести и дополнительным грузиком внутри – это даст дополнительную работу мышцам

Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.

Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, — это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.

На этом все на сегодня, и я надеюсь, что статья был вам полезна. Не забудьте поделиться ею с подругами! А еще — подписывайтесь на обновления блога и присоединяйтесь ко мне в соцсетях! До скорого!

Как пользоваться вагинальными шариками, для чего нужны, как выбрать. ТОП-5 лучших моделей

Почему мышцы малого таза могут ослабевать

Расслабляться со временем влагалищная мускулатура может из-за множества факторов: роды, курение, лишний вес, неправильное питание, сидячий образ жизни, начало климактерического периода. В связи с этим будет полезно знать, как именно укреплять мышцы влагалища.

Краткий экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище.

Мышцы тазового дна выполняют важные функции:

  • Поддерживают органы;
  • Предотвращают смещение матки;
  • Контролируют мочеиспускание и дефекацию;
  • Принимают участие в продвижении плода во время родов;
  • Влияют на сексуальные ощущения.

Мышцы влагалища располагаются в области малого таза и выполняют важную функцию поддержки матки, мочеточника, кишечника и мочевого пузыря.

Ослабленная мускулатура может привести к определенным нарушениям:

  • Недержание мочи. Обычно это первый признак слабых мышц вагины. Довольно часто утечка мочи может происходить во время чихания, кашля или прыжков.
  • Дряблость мышечных тканей ослабляет поддержание матки, вследствие чего может начаться ее опущение (а в запущенных случаях и выпадение).
  • Слабые мышцы вагины могут стать причиной сильных болей в пояснице или ощущения давления в области таза.
  • Боли внизу живота.
  • Неспособность удерживать газы.
  • Довольно часто ослабленная интимная мускулатура становится причиной проблем в интимной сфере – выражается в невозможности получать удовольствие во время сексуального акта по причине того, что уменьшается чувствительность.

Можно ли поддерживать мышцы малого таза в здоровом состоянии? Что для этого делать?

Ответ — ДА! Можно.

К счастью, если отказаться от вредной пищи, вместе с тем уменьшив вес, воздержаться от курения и больше двигаться, то упругость мышц можно восстановить.

Это необходимый, но долгий процесс и для его ускорения понадобится тренировка мышц влагалища при помощи специальных тренажеров, названных именем профессора гинекологии Арнольда Кегеля.

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют сами по себе и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, предположим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни…

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз. ВСЕ.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Здесь главное — постоянство. Выполнять такие упражнения необходимо регулярно.

Для чего нужны упражнения

Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку — прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

Рекомендуют упражнения с шариками при следующих состояниях:

  • возраст старше 40 лет;
  • лишний вес;
  • восстановление после родов;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • аноргазмия;
  • подготовка к беременности.

Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости.

А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище. Во время беременности рекомендуют использовать специальные упражнения.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Для чего нужны вагинальные тренажеры Кегеля? Принцип работы и инструкция по применению
  • Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях?
  • Как правильно выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин и есть ли…

Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Помимо шариков, есть специальные тренажеры, которые облегчают укрепление внутренних мышц влагалища. Виды тренировок скачиваются на ваш айфон и проходят в игровой форме с усложнением заданий. Подробнее читайте в статье «тренажеры Кегеля – какой выбрать».

Что это за чудо и для чегоi

Вагинальные шарики – это приспособление из двух или более сфер, связанных между собой при помощи нитей из разных материалов. Основное его предназначение заключается в тренировке интимных мышц. А укрепленные вагинальные мышцы, в свою очередь, помогают девушкам избежать неприятных заболеваний и усилить ощущения во время полового акта с мужчиной.

Мерою достоинства женщины может быть мужчина, которого она любит.

Секс не касается никого, кроме тех троих, кто в нем участвует.

Если секс – такое естественное занятие, откуда столько пособий по сексу?

Известно, что мужчины испытывают небывалое удовольствие, если у них происходит сексуальный контакт с женщинами, умеющими обращаться со своими вагинальными мышцами. Поэтому, натренировав свои мышцы во влагалище вы также сможете приятно удивить своего парня, играясь ими и воздействуя на член партнера. Кроме того, если вы периодически будете сокращать эти мышцы во время секса, а особенно во время оргазма, то это поможет почувствовать одно из самых ярких ощущений в своей жизни.

Также во влагалище есть области, которые не затрагиваются во время полового акта. Следовательно, притока крови в этих областях меньше и такая «не проработка» может привести к возникновению разного рода патологий по гинекологической части. Именно вагинальные шарики, а точнее тренировка при их помощи, помогают оказывать влияние на те самые «скучающие» зоны. За счет постоянного влияния на них женщина может избежать бесплодия, опущения органов, эрозию и множество других патологий. Согласитесь, ведь лучше заняться профилактикой, чем позже лечить болезнь?

Помимо обычных существуют шарики с вибрацией. Используя их женщины могут совмещать приятное с полезным, а именно – полезная для здоровья тренировка и оргазм в завершении. Но о видах вагинальных шариков поговорим немного позже и тогда вы сможете понять, какой именно вид подходит для вас.

Подготовка к тренировке

Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.

Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре

Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.

Материал8

Шарики изготавливают из различных материалов. Все они по-разному ощущаются. Так, например, новичкам лучше использовать шершавые и рельефные шарики, так как удержать их внутри себя будет намного проще. Для более опытных подойдут гладкие.

В специализированных магазинах можно встретить шарики из:

  • Пластика. Самые дешевые из представленных моделей. По весу очень легкие.
  • Силикона. На ощупь очень приятные, гладкие. Славятся своей долговечностью.
  • Металла. Более утяжеленные и гладкие шарики. Отлично подходят для занятия вумбилдингом.

Три этих вида являются основными, но также можно увидеть шарики, изготовленные из стекла, камня, керамики, дерева и так далее. Но, тем не менее, наибольшей популярностью пользуются шарики из силикона и пластика.

Тренировочная программа для начинающих

Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

  • в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
  • в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
  • перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

Сокращение мышц

Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

Выталкивание

Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

Усложнение занятий

Правильно подобранные шары удерживаются влагалищем с неким усилием. Поэтому неопытным женщинам рекомендуется начинать свои занятия с облегченных моделей. Регулярную тренировку в 15 минут с течением времени можно довести до восьмичасового удержания шаров. Постоянное и правильное выполнение упражнений позволяет лучше ощущать внутренние мышцы, управлять ими. После первых нескольких уроков в домашних условиях можно начинать постепенно усложнять занятия:

  1. Пытаться сокращать мышцы влагалища, стараясь протолкнуть тренажер вверх, затем постепенно опустить вниз. Контролировать правильную технику выполнения легко благодаря двигающейся петле.
  2. Совершать прерывистые выталкивания с небольшим временным интервалом.
  3. Поместить один шар тренажера внутрь влагалища, а второй оставить снаружи. Попытаться втянуть последний, а затем с усилием вытолкнуть.

Количество повторений каждого упражнения — 10 раз. К тренировкам нужно приступать ежедневно или минимум 3 раза в неделю. Женщины с хорошо проработанными мышцами влагалища могут с легкостью вращать шарики, менять их местами или даже выстреливать ими. Добиться такого уровня профессионализма получается только путем интенсивных занятий.

Виды шариков

Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

Вес и размеры. Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

Комплектация. Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

Материал. Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

Читайте также:  Программа тренировок для сушки тела: упражнения для мужчин

Конструкция. Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

Как пользоваться вагинальными шариками2

Прежде чем использовать вагинальные шарики их обязательно обрабатывают любым антисептиком. Это может быть хлоргесидин или мирамистин. Этот шаг нужно выполнять всегда и с любыми секс-игрушками, так как при его несоблюдении вы рискуете занести инфекцию, которая станет причиной какого-либо заболевания.

После того, как вы обработали шарики, их нужно смазать необходимым количеством смазки и расположиться с ними на кровати, лежа на спине. Вводятся шарики во влагалище медленно, чтобы не было болезненных и неприятных ощущений. Не забудьте оставить нить, чтобы позднее вытянуть шарики обратно.

Когда шарики находятся полностью внутри, то нужно встать и попытаться удержать шарики во влагалище. Время выбирайте самостоятельно, начиная с одной минуты. Когда удерживать в течение одной минуты будет легко, то время нужно увеличить. Так можно научиться удерживать шарики в течение получаса и более без каких-либо усилий.

Когда это станет возможным, то можно начинать совершать прогулки с шариками во влагалище. Будет происходить массирующий эффект, который усилит ваше сексуальное желание, возбудит и даже, возможно, доведет вас до оргазма. Если хотите острых ощущений, то совершайте такие прогулки в людных местах. От чувства опасности многие испытывают сильнейшее возбуждение, и вы можете оказаться одной из этих любительниц экстрима.

После использования шарики, конечно, нужно сначала помыть под теплой водой с мылом, а потом вновь хорошенько обработать любым антисептиком.

История возникновения12

Возникли вагинальные шарики, еще называемые Бен Ва Шары или шары Венеры, более тысячи лет назад. Впервые про них стало известно в Японии в 6 веке. Также есть упоминания о них и из 16 века в Индии, Бирме и Таиланде.

Изначально такое приспособление создавалось для того, чтобы доставить больше удовольствия мужчинам. Для этого женщины шарики помещали во влагалище во время секса и позже поняли, что такая хитрость доставляет немало удовольствия и им самим.

В 18 веке такое чудо появилось и на территории Европы. Привезли их во Францию, где их сразу окрестили, как «яблоко любви». Девушки, которые любили использовать шарики, являлись настоящими волшебницами в постели, ведь мало кто мог так виртуозно управлять своими мышцами влагалища во время секса. Таких ощущений ранее не знал никто, поэтому использование шариков произвело сексуальный фурор.

С тех пор вагинальные шарики широко распространены и используются многими девушками в качестве тренажера и как дополнение к сексуальным играм со своим партнером.

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы.

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

  1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают What Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений Kegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Что такое вагинальные шарики Кегеля и как ими пользоваться

Многие женщины используют знаменитые упражнения Кегеля для повышения упругости мышц влагалища. Но не все знают о существовании специальных тренажёров, преследующих ту же цель. Одним из таких приспособлений являются шарики Кегеля. Но прежде чем пользоваться тренажёром, необходимо ознакомиться с его показаниями и противопоказаниями, а также с правилами применения.

Что представляют собой шарики Кегеля

Шарики Кегеля — это специальный тренажёр, предназначенный для улучшения тонуса вагинальных мышц. Приспособление имеет и дополнительные эффекты: сужение вагины и профилактика заболеваний мочеполовой системы.

Шарики Кегеля могут отличаться по форме, весу и другим характеристикам. При производстве всё зависит от производителя, а при выборе тренажёра — от ваших предпочтений и тренированности. Шарики, как правило, соединены нитью/леской. На конце тренажёра расположена петелька, которая остаётся снаружи во время использования. Она необходима для лёгкого извлечения изделия.

Разновидности

Существует несколько классификаций шариков Кегеля.

В первую очередь тренажёры отличаются по функциональности:

  • Классические. Это обыкновенные шарики, повышающие тонус целевой группы мышц и не имеющие дополнительных функций.
  • Вибрирующие. Не только улучшают тонус влагалища, но и положительно влияют на либидо и чувствительность эрогенных зон.
  • Со смещённым центром тяжести. Это пустотелые шарики, внутри каждого из которых находятся меньшие по размеру, тяжёлые шарики.

Кроме того, шарики бывают разной формы:

Диаметр тренажёров — 1,5–4 см, вес — от 30 до 150 грамм. Начинать следует с самых лёгких шариков. При этом диаметр рекомендуется выбирать побольше, так упражнения будут даваться легче.

Ещё одна классификация шариков Кегеля основана на материалах, из которых они изготовлены:

  • Пластиковые. При этом используется гипоаллергенный материал, благодаря которому можно снизить риск раздражения стенок влагалища.
  • Металлические. Отличаются внушительным весом, из-за чего использовать их можно только тем женщинам, которые уже имели дело с подобными тренажёрами. При покупке металлических шариков следует обратить внимание на материал — это должна быть нержавеющая сталь. Дело в том, что в противном случае возможно окисление покрытия тренажёра. Проверить шарик на подделку просто — он должен магнититься.
  • Силиконовые. Универсальные и лёгкие, рекомендуются начинающим.
  • Каменные. Для изготовления используется нефрит или жадеит. Наверняка вы слышали о нефритовых яйцах. Подобные приборы обладают дополнительным, антибактериальным эффектом. Но применять их следует осторожно, поскольку при возникновении сколов на камне увеличивается риск ранения нежных стенок влагалища.

Также шарики Кегеля отличают по текстуре:

Новичкам рекомендуется использовать ребристые/рельефные тренажёры, поскольку гладкие удержать труднее.

Эффективность

Эффективность использования шариков Кегеля зависит от нескольких факторов:

  • правильность выполнения упражнений,
  • возраст женщины,
  • частота использования тренажёров,
  • наличие/отсутствие опыта рождения ребёнка.

Разумеется, каждый случай индивидуален. Но, как правило, уже через 1–1,5 месяца мышцы влагалища становятся более упругими и сильными. Просвет влагалища сужается, а ощущения во время полового акта усиливаются. Девушкам, страдающим сильными болями во время менструаций, становится легче уже со второго цикла после начала использования шариков.

Показания к применению

Основными показаниями к использованию шариков Кегеля являются:

  • Лечение недержания мочи. Особенно актуально для женщин сразу после рождения ребёнка и в период климакса. Кроме того, использования шариков Кегеля является отличной профилактикой перечисленных проблем.
  • Сильные боли во время менструаций.
  • Нерегулярные критические дни.
  • Потеря тонуса вагинальных мышц после родов.
  • Предстоящие роды. Последние являются сложным и длительным процессом. Тренированным женщинам будет проще справиться с родами. Умение контролировать мышцы влагалища значительно облегчает процесс появления ребёнка на свет.

Кроме того, упражнения Кегеля являются отличной профилактикой:

  • Болезней органов малого таза. Упражнения с шариками способствуют повышению иммунитета и улучшению микрофлоры влагалища.
  • Выпадения матки.
  • Снижения либидо.
  • Некомфортного состояния во время климакса.

При отсутствии противопоказаний тренировки с шариками Кегеля полезны для любой женщины. Дело в том, что тонус вагинальных мышц лучше его отсутствия. Благодаря тренажёрам можно даже отсрочить климакс, тем самым продлив свою молодость.

Противопоказания

Упражнения с шариками Кегеля отличаются относительно небольшим списком противопоказаний:

  • Наличие воспалений/инфекций половых органов или мочевого пузыря.
  • Сердечно-сосудистые заболевания в стадии рецидива.
  • Пролапс (выпадение) тазовых органов на последней стадии.
  • Наличие опухолей любой природы.
  • Период восстановления после травм и операций (любых).
  • Угроза выкидыша. В этом случае не рекомендуется лишний раз стимулировать мускулатуру влагалища. Также не следует использовать шарики Кегеля, если в жизни женщины уже был страшный опыт потери ребёнка.

Даже при отсутствии противопоказаний рекомендуется обратиться к гинекологу прежде, чем пользоваться тренажёром. Специалист подскажет, какие шарики подобрать именно в вашем случае и поможет подобрать упражнения.

Также при использовании тренажёров необходимо учесть несколько важных моментов:

  • Заниматься сексом с шариками не следует. Подобные эксперименты чреваты сильным дискомфортом и трудностями в извлечении тренажёра из влагалища после полового акта.
  • При менструации от применения шариков лучше воздержаться. Дело в том, что в этот период микрофлора влагалища особенно восприимчива к инфекциям. Не стоит провоцировать возникновение заболеваний.

Применение шариков Кегеля для начинающих

Чтобы успешно тренировать мышцы влагалища посредством шариков Кегеля, необходимо изучить 3 основных аспекта:

  • общие рекомендации,
  • предварительная подготовка,
  • техника и последовательность упражнений.

Общие рекомендации

Чтобы обеспечить себе максимальный комфорт во время тренировки, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Последний приём пищи должен быть осуществлён не более чем за час до начала практики.
  • Первые несколько сеансов выполняйте в положении лёжа. В дальнейшем тренироваться можно будет стоя.
  • Внимательно следите за своими ощущениями. При возникновении дискомфорта извлеките шарики и остановите тренировку. Если ощущения не пройдут в течение нескольких часов — обратитесь к гинекологу.
  • При осуществении упражнений не задерживайте дыхание. Последнее должно быть глубоким, плавным и размеренным.
  • Не гонитесь за быстрым темпом выполнения упражнений. Подбирайте комфортную для себя скорость, периодически увеличивая её для повышения выносливости мышц.
  • При использовании шариков напрягайте только мышцы влагалища. Выполнение упражнений за счёт пресса и ягодиц не принесёт должного эффекта.

Предварительная подготовка

Чтобы правильно подготовиться к использованию шариков Кегеля, последовательно выполняйте описанные ниже пункты:

  1. Посетите туалет. Мочевой пузырь на момент начала тренировки должен быть пустым.
  2. Обработайте шарики (или шарик, как в случае с нефритовым яйцом) антисептиком. Подойдёт слабый раствор марганца, но при таком выборе необходимо опустить в него тренажёр на 2–3 минуты.
  3. Смажьте шары интимным гелем-смазкой, чтобы избежать дискомфорта при введении их внутрь влагалища.
  4. Введите шарики внутрь влагалища таким образом, чтобы петелька осталась снаружи.

Техника и последовательность упражнений

Полноценная тренировка с шариками Кегеля для начинающих выглядит следующим образом:

  1. Напрягите и расслабьте мышцы влагалища. Оба действия первое время должны длиться не более двух секунд. С опытом старайтесь увеличивать время напряжения и расслабления. Повторения — от 10.
  2. Сократите мышцы влагалища. При этом следует постараться переместить шарики вверх, а затем вернуть в исходное положение. Отследить правильность выполнения упражнения можно по петле, которая будет двигаться снизу вверх и наоборот. Повторите 10–15 раз.
  3. Вытолкните шарики таким образом, чтобы изделие переместилось от шейки матки к выходу из влагалища как можно ближе. Теперь выполняйте короткие сокращения мышц, перемещая тренажёр в первой половине влагалищного канала. Повторите 10 раз.
  4. Перейдите к сильным выталкивающим движениям. Совершайте их до тех пор, пока тренажёр полностью не выйдет из влагалища.
  5. Поместите тренажёр внутрь влагалища таким образом, чтобы один шарик остался снаружи. Затем втяните его так, чтобы изделие полностью оказалось внутри. После этого с силой вытолкните. Повторите 5–7 раз.
  6. Извлечь изделие из влагалища просто — потяните за петельку и вытащите шарики. Если вы уже достаточно тренированы, можно вытолкнуть тренажёр с помощью мышц.

Перечисленных упражнений будет достаточно. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Начинайте с меньшего количества повторений (3–5), если тяжело. Тренироваться рекомендуется как минимум трижды в неделю, но в идеале — ежедневно. Со временем вес шариков можно и нужно увеличивать. Заменяйте пластиковые и силиконовые изделия металлическими и каменными. Также можно подвешивать на петлю небольшой груз (до 300 граммов).

Видео: как выбрать и использовать шарики Кегеля

Применение нефритового яйца

Чтобы использование нефритовых яиц приносило удовольствие и пользу, необходимо выбрать правильный размер, изучить технику упражнений и проблемы, которые могут возникать во время тренировки.

Выбор размера

Для полноценной тренировки выбирайте самое большое яйцо, которое сможете ввести во влагалище в расслабленном состоянии. Тренажёр должен хорошо чувствоваться внутри.

Небольшое уточнение: маленькие яйца — до 3 см в длину, средние — 3–4,5, остальные — большие.

Техника упражнений

Перед началом тренировки не забудьте помыть руки, обработать яйцо антисептиком и смазать его лубрикантом (совсем немного, тренажёр и так скользкий). Наиболее популярными упражнениями с нефритовыми тренажёрами являются:

  • Втягивание яйца лёжа:
    1. Введите нефритовое яйцо во влагалище на расстояние фаланги одного пальца, рукой придерживайте шнурок.
    2. Сократите мышцы влагалища, втяните анус внутрь. При этом вы должны почувствовать движение изделия, отследить его можно по натяжению шнурка.
    3. Задержите яйцо в верхнем положении на 1–3 секунды.
    4. Расслабьте мышцы таза.
    5. С помощью шнура переместите яйцо в исходное положение, не допустив его выскальзывания из влагалища.
  • Втягивание яйца стоя:
    1. Встаньте прямо. Колени расслабьте или упритесь в них ладонями.
    2. Введите тренажёр внутрь таким же образом, как и в предыдущем упражнении.
    3. Сократите мышцы влагалища, втяните анус внутрь и втяните яйцо.
    4. Через несколько секунд расслабьтесь. Почувствуйте, как яйцо опустилось. Если вы не чувствуете движение изделия внутри себя первые 2–3 тренировки — это нормально.

Оба упражнения повторяйте по 10–12 раз. Извлечь яйцо из влагалища просто — потяните за нитку.

Возможные трудности

При использовании нефритовых яиц начинающие могут столкнуться со следующими трудностями:

  • Изделие не опускается самостоятельно вниз. В этом случае сперва следует убедиться, что яйцо обработано смазкой. Если это так, попробуйте решить проблему другими способами:
    • Сконцентрируйтесь на расслаблении. Опустите живот и ягодицы. Слегка напрягите мышцы влагалища, а затем снова расслабьте — яйцо, скорее всего, опустится.
    • Подвесьте на нить, которая находится снаружи, небольшой груз. 100–200 г будет достаточно.
  • Изделие выпадает из влагалища при расслаблении. В этом случае аккуратно введите яйцо внутрь и придерживайте его одним пальцем. Когда будете выполнять упражнение, тренажёр будет опускаться на подушечку пальца.

Отзывы об использовании шариков Кегеля и нефритовых яиц

Упражнения Кегеля с вагинальными шариками дают просто потрясающий результат! После того, как я заметила улучшения в своих ощущениях, я разрекламировала такие упражнения своей маме. Она тоже приобрела себе вагинальные шарики со смещенным центром тяжести. При чихании, у нее было самопроизвольное выделение небольшого количества мочи, а всего за 2 недели ношения вагинальных шариков в течение нескольких часов в день выделение мочи прекратилось полностью!

https://irecommend.ru/content/uprazhneniya-dlya-intimnykh-myshts-zachem-nuzhny-komu-nuzhny-kak-pravilno-vypolnyat-s-vagina

После родов возникли некоторые проблемы, такие как сухость влагалища, стало как то не очень узко что ли, и как следствие этого всего начались проблемы с мужем. Я использовала (и до сих пор это делаю) шарики Кегеля. Результат свой от упражнений получила сполна, все мои проблемы ушли и жизнь интимная снова наладилась. Всем желаю здоровья.

https://irecommend.ru/content/eti-uprazhneniya-dolzhna-delat-kazhdaya-zhenshchina18

Результат регулярного использования нефритовых яиц был заметен мне (и мужу!) уже через пару недель. Чуть позднее положительные изменения отметила и моя врач. Говорит, что эластичность мыщц и их сократимость ярко выразились. Хотя каких-либо выраженных проблем у меня по женской части не было. Приятный бонус: уменьшились болевые ощущения во время критических дней.

https://irecommend.ru/content/18-kitaiskie-yaitsa-lyubvi-sozdany-dlya-zhenskogo-intimnogo-zdorovya-chego-zhdat-ot-praktik

Шарики Кегеля и нефритовые яйца — отличные тренажёры для повышения тонуса мышц влагалища. Изделия не только усиливают половое влечение, но и служат профилактикой возникновения ряда заболеваний органов малого таза. Однако не следует забывать о противопоказаниях и консультации с гинекологом перед началом использования тренажёров. Только в этом случае можно быть уверенной в безопасности и пользе практики.

Вагинальные шарики: незаменимый тренажер для особых женских мышц

Вагинальные шарики – это оригинальное, простое и действенное приспособление для тренировки интимной мускулатуры у женщин. Оно представляет собой пару шариков, обычно соединенных нитью, которые нужно ввести во влагалище и стараться удерживать их там, сжимая мышцы.

Подобными приспособлениями в сочетании со специальными упражнениями пользовались еще с давних времен в Японии, Китае, Индии, в Древних Греции и Риме. Чаще всего шарики делали из слоновой кости либо просто заменяли их двумя округлыми камнями небольшого размера.

Современные вагинальные шарики делают из большого количества материалов, придавая им различные формы и диаметр. Благодаря их большому разнообразию найти подходящие шарики по доступной цене совершенно несложно.

Назначение

Вагинальные шарики предназначены не только для сексуальной сферы жизни, как ошибочно полагают многие покупательницы. С их помощью можно избавиться и от некоторых гинекологических и урологических проблем со здоровьем. В результате регулярных тренировок с шариками можно:

  • восстановить объем и эластичность влагалищных тканей после родов;
  • усилить мышцы тазового дна, что помогает решить проблему недержания мочи;
  • повысить уровень либидо (сексуального влечения);
  • получать яркие сексуальные ощущения от близости и одновременно значительно усиливать приятные ощущения партнера, т. к. тренированные мышцы крепче обхватывают член мужчины;
  • разнообразить интимную жизнь, используя шарики в качестве сексуальной игрушки.

Преимуществом шариков по сравнению с другими вагинальными тренажерами является их малый размер и абсолютная незаметность для окружающих, поэтому тренироваться с ними можно в любом месте.

Использование вагинальных шариков при инфекционных, воспалительных заболеваниях и аллергических реакциях возможно только после консультации с лечащим врачом.

Современная индустрия сексуальных товаров предлагает большой выбор вагинальных шариков, поэтому подобрать их себе смогут даже самые требовательные покупательницы.

Их различают по следующим параметрам:

  • диаметр: около 1,5 –3,5 см;
  • материал: медицинская силиконовая резина, металл, стекло, пластик, латекс;
  • фактура: гладкая, пупырчатая, ребристая;
  • обособленность: шарики разделены либо связаны между собой нитью;
  • наличие дополнительных свойств: шарики могут быть утяжеленные, полые (с грузом внутри), вибрирующие (комплектуются пультом управления), а также со смещенным центром тяжести.

Критерии покупки

Выбор подходящих вагинальных шариков индивидуален и зависит от опыта занятий подобными тренировками, а также от физиологических особенностей организма женщины.

Женщинам, у которых нет опыта тренировок интимной мускулатуры, чьи вагинальные мышцы ослаблены (вследствие родов либо по иным причинам), стоит выбрать шарики со следующими характеристикам:

  1. Диаметр от 3 до 3,5 см.
  2. Малый вес.
  3. Неоднородная поверхность.
  4. Смещенный центр тяжести.

Такие шарики легче ощущаются мышцами влагалища и их проще удерживать внутри тела.

Металлические шарики малого диаметра (1,5-2 см) и с гладкой поверхностью можно использовать тем женщинам, чьи мышцы уже натренированы и управляемы. Такие шарики увеличивают нагрузку на интимные мышцы и способствуют их дальнейшему укреплению, т. к. удерживать их внутри гораздо сложнее.

Вагинальные шарики с функцией вибрации нужны скорее для получения удовольствия, а не для тренировок. Ими лучше пользоваться во время предварительных ласк перед близостью.

Упражнения для начинающих

Для того чтобы приступить к тренировкам, необходимы лишь вагинальные шарики. Некоторым женщинам может дополнительно понадобиться интимный гель-лубрикант (смазка) на водной основе, но обычно проблем с введением шариков внутрь тела не возникает.

До и после использования необходимо вымыть изделие с мылом и обработать антисептиком (например, хлоргескидином).

Первое и единственное упражнение для начинающих – ввести шарики во влагалище, после чего удерживать их там силой мышц. Это упражнение укрепляет мышцы входа во влагалище, которые ощущаются и контролируются легче остальных.

Шарики вводятся внутрь в положении полулежа. Нить для вытягивания следует оставить снаружи. Затем нужно встать и удерживать тренажер в течение некоторого времени. Продолжительность тренировки определяется индивидуально и зависит от состояния вагинальных мышц (можно начать с одной минуты, со времен увеличивая интервал до нескольких часов).

Обычно шарики чувствуются внутри тела первые несколько минут, после чего это ощущение проходит. Изделия, у которых центр тяжести смещен, ощущаются дольше и сильнее, чем обычные.

При движении шарики могут скользить вниз, но если они подобраны с учетом рекомендаций, данных выше, риск их выпадения невелик.

С шариками можно ходить целый день, занимаясь привычными делами. Постоянное перекатывание шариков внутри тела заставит мышцы сокращаться на протяжении всего дня. Большую часть времени оно не будет ощущаться, но постепенно приведет к заметным результатам и к повышению качества интимной жизни.

Начинающим следует тренировать интимные мышцы ежедневно.

Тренировки для опытных

После того как мышцы входа во влагалище стали сильнее, и удержание шариков внутри тела дается легко, тренировки следует усложнить.

Для этого нужно условно разграничить область влагалища на три зоны:

  • нижнюю (мышцы входа);
  • среднюю (само влагалище):
  • верхнюю (область шейки матки).

Сложнее всего поддаются тренировке средний и верхний отделы. Мышцы там обычно никак не задействованы, и почувствовать их во время тренировки достаточного тяжело. Однако при должном внимании женщина может научиться управлять всеми тремя группами мышц, в том числе и во время сексуальной близости.

Для начала тренировок необходимо ввести шарики внутрь и напрячь мышцы нижней части, чтобы удержать их внутри себя. Затем нужно прислушаться к своему телу и почувствовать расположение тренажера, который находится как раз во втором отделе, после чего постараться обхватить его мышцами этого же отдела.

Освоив этот способ, можно учиться сжимать шарик с различной силой, а также передвигать его в разные стороны.

Работа над мышцами верхней трети влагалища требует большой концентрации – они поддаются тренировкам тяжелее всего. Сначала нужно просто научиться их чувствовать и сокращать, а затем задачу можно усложнить. Так, удерживая шарики силой нижних мышц можно попытаться вытолкнуть их за счет напряжения верхнего отдела.

Хороший эффект даст и такое упражнение: один шарик вводится внутрь, а второй, соединенный с первым нитью, остается снаружи. Из этого положения нужно попытаться втянуть второй шарик во влагалище без помощи рук. Таким способом можно проработать все три отдела вагинальной мускулатуры.

А как же недостатки?

Проблема гигиены является единственным изъяном вагинальных шариков: их необходимо старательно промывать до и после использования. Следствием недостаточной чистоты могут стать различные вагинальные инфекции, так как в нити, связывающей оба шарика, и на их поверхности могут скапливаться и активно размножаться бактерии.

В остальном же, при соблюдении данных рекомендаций, вагинальные шарики принесут неоспоримую пользу организму, повысят качество сексуальной жизни и помогут узнать свое тело с новых сторон.

Читайте также:  Упражнения для плечевого сустава: лечебная гимнастика на видео и фото
Ссылка на основную публикацию