Упражнения для глаз при работе на компьютере – убираем усталость глаз

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Общие правила работы за компьютером


Электронные устройства настолько плотно прописались в жизни человека, что уже и невозможно представить, как раньше без них справлялись. С развитием технологий в этой сфере люди все больше времени проводят за монитором, выполняя работу и скрашивая свой досуг. Естественно, такой стиль жизни не может не сказаться на здоровье глаз.

Давайте разберемся, какие меры нужно предпринять, чтобы снизить нагрузку на зрительный аппарат, как создать оптимальные для работы условия, избежать возникновения патологий ока, спровоцированных длительным временем, проводимым за компьютером, рассмотим серию простых упражнений, призванных снять усталость с глаз.

Составлены целые методики правильной работы, способствующие значительному снижению нагрузки на организм. В них имеется свод указаний по обустройству рабочей зоны, требований, предъявляемых к мебели, периферийным устройствам, помещению, а также даны рекомендации, как располагается тело в процессе работы. Ключевые пункты, которых гласят следующее:

  • комната должна быть хорошо освещена, снабжена системой вентиляции, или, что еще лучше, кондиционирования;
  • стул обязательно оснащен спинкой;
  • рабочая зона стола составляет не менее 50 см в глубину;
  • устройства ввода (клавиатура и мышь) исполнены в эргономичном дизайне;
  • крайне желательно располагать современной видеокартой и монитором.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Неприятные ощущения в визуальном аппарате вызваны переутомлением мышц ока. Причин этому несколько:

  • физиологические особенности. Зрение человека приспособлено для восприятия объемной картинки, в ней присутствует глубина, а изображение монитора двухмерное, длительное разглядывание которого приводит к смещению точки фокусировки за пределы плоскости экрана. В попытке поддержать привычную четкость, организм бессознательно прилагает большие усилия, напрягая глазную мышцу;
  • расположение прибора относительно смотрящего. Око устроено так, что комфортным полем зрения считается видение объектов впереди, с незначительным уклоном вниз. Если верхний край монитора находится выше уровня глаз, то изображение «выпадает» из естественного диапазона и вынуждает активно задействовать мышцы ока;
  • блики. Оказавшись в рабочей области, снижают контрастность картинки, заставляя визуальный аппарат функционировать с большими нагрузками;
  • частота обновления экрана. На старых моделях мониторов использовались низкие скорости смены изображения, порядка 50-60Hz, что сильно сказывалось на усталости ока. Современные устройства лишены этого недостатка, но все же дискомфорт ощущается на уровне периферийного зрения;
  • постоянный перевод взгляда с листа бумаги на экран. Усиливает нагрузку на глазодвигательные мышцы, утомляя их.
Статистические наблюдения доказали тот факт, что смотря в монитор люди реже моргают, слизистая оболочка не получает требуемого количества влаги, пересыхает, создавая ощущение попавшей соринки.

Правильная организация рабочего места за компьютером

Чтобы избежать грядущих проблем со зрением, нужно грамотно обустроить пространство, где установлена ЭВМ. Несколько простых рекомендаций как это сделать:

  • освещение монитора и стола должно быть достаточным и равномерным, желательно использовать лампы накаливания, имеющие теплые спектры свечения;
  • экран необходимо содержать в чистоте, не позволяя скапливаться на нем пыли и других грязевых отложений;
  • установите максимально допустимую частоту обновления изображения;
  • расположите монитор так, чтобы верхняя его плоскость была несколько ниже уровня глаз;
  • избегайте «солнечных зайчиков» в зоне видимости, используйте экран с антибликовым покрытием;
  • расстояние от смотрящего должно быть не менее 50-70 см.

Правила работы за компьютером

Соблюдение этих простых рекомендаций, которыми, к сожалению, пренебрегает большинство, позволит сохранить зрение на прежнем уровне:

  • не проводите время за монитором в кромешной темноте;
  • чаще моргайте, давайте возможность зрительному аппарату увлажниться и отдохнуть;
  • поддерживайте равномерное освещение рабочей зоны;
  • устраивайте 10-15 минутный отдых каждый час;
  • во время отдыха не пренебрегайте совершить несколько упражнений на всю группу мышц: подъем и опускание рук, наклоны в стороны и вперед, прыжки, приседания.

Непродолжительной зарядке стоит предавать особое значение, работа за ЭВМ – сидячая, не предполагает повышенной двигательной активности, и как следствие приводит к серьезным нарушениям в организме.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Специалисты-физиотерапевты создали большое количество комплексов, призванных снять напряжение и усталость зрительного аппарата. Детально они будут рассмотрены ниже. Сейчас же остановимся на общих рекомендациях, улучшающих кровоснабжение ока и укрепляющих глазодвигательные мышцы:

  • для снятия нагрузки и увлажнения – часто поморгайте в течение пары минут;
  • открывайте и закрывайте глаза с периодичностью 3-5 сек. на действие;
  • легкими движениями нажимайте на веки;
  • переводите взгляд с удаленных объектов на близко расположенные предметы, фокусируя взор на протяжении пяти секунд.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером является действенным способом профилактики нарушений визуального аппарата. Давайте рассмотрим известные методики.

Пальминг

Это упражнение изобретено офтальмологом Уильямом Бейтсом. Суть тренировки заключается в расслаблении ока, путем проведения следующих действий:

  • потерев руки друг об друга, разогрейте их;
  • ладонями закройте глазницы, пальцы должны скреститься в районе лба;
  • ощутите темноту;
  • убрав кисти, почувствуйте перепад температуры, не смотрите при этом;
  • крепко зажмурьтесь и медленно откройте веки.

Простое упражнение восстановит яркость восприятия красок и четкость видения.

Сквозь пальцы

Данная тренировка позволяет быстро и эффективно расслабить визуальный аппарат, снять ненужное напряжение. Делать ее рекомендуется несколько раз в течение дня, в минуты отдыха. Порядок выполнения следующий:

  • поместите руки перед лицом, чуть раскрыв пальцы наподобие веера;
  • произведите 10-15 поворотов головой, не фиксируя взгляд на чем либо, а как бы смотря сквозь преграду;
  • старайтесь не напрягаться и сохраняйте ровное дыхание.

Письмо носом

Это упражнение универсально, поскольку, помимо глаз снимает усталость и с мышц шеи. Ведь напряжение в ней нарушает кровообращение и питание органов зрения. Совершите следующие действия:

  • расслабьтесь, и с сомкнутыми веками, представьте, что кончик вашего носа это карандаш;
  • попробуйте написать им букву, слово целиком или нарисовать несложный рисунок.

Движение глазами в стороны

Очень простая в технике зрительная гимнастика, нужно переводить взгляд в горизонтальной плоскости, а затем сверху вниз. Единственное, что стоит отметить, выполнять необходимо в удовольствие, не давая мышцам визуального аппарата напрягаться. Совершите тренировку 15-20 раз. Чтобы не довести себя до головокружения делайте паузы после пяти повторений.

Упражнение «Большой круг»

Голова, при выполнении этого занятия, должна находиться в неподвижном состоянии. Совершайте глазами движения по орбите. Для упрощения вообразите шар, или скажем, циферблат часов. Ведите взгляд по его окружности сначала в одну сторону, затем в обратном направлении. Отдохните несколько секунд, повторите, но в этот раз усложните выполнение, останавливайте и фиксируйте взор на каждой цифре часов. По завершении медленно поморгайте.

Бесконечная восьмерка

Как и в предыдущем упражнении, голова неподвижна, а зрительным аппаратом мысленно сначала рисуете как можно больший знак бесконечности, а затем одноименную цифру максимально крупного размера, единственное правило, старайтесь проделать его так, чтобы не испытывать болезненных ощущений. Повторите каждый символ 10-15 раз.

Взгляд на нос

Перед выполнением необходимо расслабить глаза, закрыв их секунд на десять, а затем медленно поморгать ими. После чего постарайтесь увидеть краешек носа. Взор нужно зафиксировать на время не более 2 сек., иначе получите обратный результат и нагрузите глазодвигательные мышцы.

Близко-далеко

Считается самым эффективным, для его выполнения необходимо сфокусировать свой взор на предмете расположенном рядом с вами, и сконцентрировать все внимание на нем, а после перевести взгляд на удаленный объект. Цикл повторить 20 раз.

Квадрат

Выполняя тренировку, достаточно при неподвижной голове, нарисовать глазами воображаемый равносторонний прямоугольник, стараясь очерчивать его как можно точнее.

Массаж и упражнения для шеи

Чтобы обеспечить хорошее кровоснабжение мозга и глаз в частности, необходимо уделять внимание состоянию мышц шеи. Желательно делать разминку после принятия ванны или душа, или непосредственно во время процедур. Вода является природным успокоителем, и прекрасно расслабляет.

Самомассаж выполняется или руками или с помощью механических или электрических приспособлений, считающимися более эффективными. Перед началом на кожу наносят небольшое количество крема или масла, а затем, начав с легких поглаживающих движений, постепенно прибавляя нажим, вплоть до постукиваний ребром ладони, разминают мышцы до их полного прогрева. Сочетают манипуляции с наклонами головы, круговыми вращениями.

Массаж глаз

  • Проводится для снятия напряжения зрительного аппарата, в совокупности с гимнастическими упражнениями описанными ранее. Методика выполнения заключается в следующем:
  • поместив подушечки пальцев на ближних к переносице уголках ока, не отрывая их исполнить едва уловимые круговые движения сначала в одном, а после в обратном направлении;
  • повторить те же действия, но уже с наружной частью;
  • совершить легкие постукивания верхнего и нижнего век, а затем перейти к небольшим нажатиям.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

С самой методикой выполнения этого упражнения мы ознакомились, рассматривая пальминг. Сейчас остановимся на его терапевтическом эффекте. Дело в том, что суть процедуры заключается в погружении в темноту, которую нужно прочувствовать, а она в свою очередь, способствует выработке в сетчатке родопсина, важного для зрения вещества. Так же располагает максимальному расслаблению ока и считается одной из самых эффективных.

Компьютерные программы для глаз

Проблематика влияния мониторов и других электронных устройств на зрение мотивировала разработчиков софта выпустить приложения, предназначенных для снятия усталости со зрительного аппарата, его скорейшего восстановления.

В сети интернет не составит труда найти большое количество бесплатных программ, способствующих сохранению здорового взора. В качестве показательного примера можно привести одно интересное приложение Eyes Relax, выводящее на экран монитора тренировки для глаз через заданные пользователем интервалы времени, заставляя делать перерывы в работе.

Из заслуживающих внимания программ стоит отметить: EyeLoveU, C&V, NI Glaz, NEWBaRest, EyeLeo, Orbis, Workrave.

Самые простейшие и быстрые упражнения

Желательно распечатать или сохранить приведенную картинку, и держать ее под рукой как памятку с элементарно простым комплексом движений глазными яблоками, способствующим снятию усталости, поверьте, со временем вы его выучите наизусть.

Видео-упражнения

Помимо графических и схематических изображений, иллюстрирующих гимнастику для глаз, в последнее время появилось большое количество материала полностью раскрывающего проблематику. Достаточно лишь набрать в строке поиска интересующую тему. В качестве наглядного примера предлагаем ознакомиться с одним из многих видео-упражнений.

Заключение

Резюмируя, напомним важные правила, соблюдение которых поможет сохранить зрение:

  • совершайте перерывы в течение каждого часа работы;
  • держите глаза на безопасном от экрана монитора расстоянии, не менее 60-70 см, для современных значений диагонали;
  • следите за освещением рабочей зоны;
  • время отдыха проведите с пользой, сделайте описанные упражнения, расслабьте визуальный аппарат.

Зарядка для глаз при работе с компьютером на протяжении длительного времени доказывает свою действенность и эффективность, и рекомендована всем без исключения. Рассмотренные методики позволяют сохранить зрение в норме продолжительное время.

Комплекс упражнений для глаз при работе на компьютере

При продолжительной работе за компьютером слизистая оболочка глаз пересыхает, органы зрения устают, болят. При таких условиях повышается риск зрительных нарушений. Для предотвращения нужно выполнять специальные упражнения для глаз при работе на компьютере.

Причины усталости глаз при работе за компьютером

Глаза болят, пересыхают и устают от компьютера по таким причинам:

  • мерцание изображения на мониторе;
  • считывание цифровой информации, являющейся однотипной;
  • нарушение местного кровоснабжения;
  • продолжительная концентрация взгляда на одном объекте, что способствует перенапряжению глазных мышц;
  • концентрация на мерцающем изображении, из-за чего человек моргает в 5 раз меньше обычного;
  • недостаточное освещение рабочего места.

Повышенная усталость – явление, обязательно требующее коррекции. Один из способов решения проблемы – выполнение упражнений, которые дают глазам отдых.

Симптомы

К проявлениям усталости органов зрения относятся следующие:

  • двоение;
  • нечёткость изображения;
  • боль в области органов зрения;
  • дискомфорт;
  • краснота;
  • сухость слизистой;
  • головные боли;
  • туман перед глазами;
  • повышенная чувствительность к свету.

В разное время суток симптоматика имеет разную выраженность. Так, вечером и ночью, когда нет естественного света, глаза подвергаются ещё большей нагрузке.

Комплекс упражнений

Чтобы органы зрения не переутомлялись, нужно периодически отвлекаться от работы и делать зарядку.

Читайте также:  Новость: творческие кружки в большей степени, чем занятия спортом, улучшают настроение и самооценку полных детей

Известно несколько комплексов упражнений, которые препятствуют перенапряжению органов зрения.

Один из них выглядит таким образом:

  • человек откидывается на спинку стула. Далее он максимально вдыхает и подаётся корпусом вперёд, далее делает выдох. Данное упражнение проделывать около 5-6 раз;
  • концентрируются на удалённом от человека предмете. Остановить взгляд на 2-3 секунды, затем отвести взгляд и посмотреть на кончик носа. Количество повторений – 6-8;
  • руки вытягивают вперёд. Фиксируются на кончиках пальцев, после чего поднимают на вдохе руки вверх, не отрывая взгляда от пальцев и не поднимая головы. На выдохе руки опускают, глазами продолжают следить за целью. Количество повторений – 5 раз;
  • откидываются назад, зажмуриваются, после чего широко их открывают. Количество повторений — 6;
  • взгляд направляю вверх и выполняют ими движения по кругу – сначала по часовой стрелке, потом – против неё. Количество повторов – 5-6 раз;
  • веки прикрывают, кладут на них кончики указательных пальцев и бережно совершают массирующие движения в течение 30 секунд.

Можно рассмотреть и другой комплекс для разминки глаз. Он включает упражнения, которые выполняются таким образом:

  • спину выпрямить. Голова должна быть строго неподвижной. Нужно переместить взгляд сначала в правый нижний угол на 3-5 секунд, затем – в левый верхний на такое же время. Далее посмотреть в левый нижний угол, а затем – в правый верхний. Сделать 4-5 подходов;
  • нарисовать на листе бумаги круг с диаметром 0,5 см и прикрепить листок с рисунком на окно. Расположиться на расстоянии 1-2 м от окна. Посмотреть сначала в окно, на какой-либо удалённый предмет, после — на нарисованную точку и задержаться на 3-5 секунд. Повторить 4-5 раз;
  • разогревают ладони, пока они не станут теплыми. Локти ставят на стол и прикладывают ладони к глазам, скрестив пальцы на лбу так, чтобы не было чрезмерного давления на органы зрения. Закрыть глаза и расслабиться. Остаться в таком положении 2-5 минут. Упражнение помогает не только успокоить уставшие глаза, но и снять стресс, избавиться от раздражительности и рассеянности;
  • рисовать знак бесконечности («перевёрнутая восьмёрка») глазами. Нужно непрерывно рисовать в пространстве этот знак взглядом – сначала горизонтально, потом вертикально (как обычную восьмёрку);
  • поднять большой палец правой руки до уровня глаз на расстоянии вытянутой руки. Медленно отводить палец вправо, не отрывая взгляда от него. Голову при этом поворачивать нельзя. После поменять руки и поднять большой палец левой руки. Медленно отводить его влево и следить за ним. Сделать по 5 подходов для каждой стороны.

Ещё один вариант лёгкой гимнастики для уставших глаз выглядит таким образом:

  • берут ручку и совершают ею хаотичные движения перед глазами. Цель заключается в том, чтобы не отрывать взгляда от неё. Продолжать от 3 до 5 минут;
  • глаза прикрывают ладонями, предварительно смежив веки. В течение 2-4 минут нужно привыкать к темноте, дождаться, пока прекратится мелькание перед глазами. После этого открыть глаза и поморгать 10-15 раз;
  • выпрямляют шею и направляют взгляд перед собой. Вначале нужно отвести его вверх, потом опустить глаза вниз и опять посмотреть прямо перед собой. Посмотреть влево и перевести взгляд вправо и опять перед собой. Повторять от 15 до 25 раз.

Специалисты рекомендуют отдыхать и выполнять зарядку в процессе работы за компьютером раз в 40-60 минут.

Регулярное выполнение разминки для глаз позволяет укрепить глазодвигательные мышцы, снять их перенапряжение, снизить риск развития близорукости.

Компьютерные программы для разминки

Разработаны специальные программы для разминки и отдыха глаз, функционирующими в онлайн-режиме. Это:

  • Eyes Relax. Суть этой компьютерной программы заключается в том, что экран гаснет через заданные промежутки времени и таким образом глаза отдыхают, нагрузка на них снижается;
  • ChronoControl. Эта программа также блокирует экран через заданные промежутки времени;
  • Крестики. Она сделана в игровом стиле: на экран выводится чёрно-белое поле с клетками. Задача – следить за курсором, который каждый раз появляется в разных местах;
  • f.lux. Эта программа снижает утомляемость путём автоматической коррекции цветовой гаммы монитора, которая происходит периодически, в зависимости от времени суток.

Приложения и программы можно установить как на стационарный компьютер, так и на мобильное устройство.

Основные правила работы за компьютером

Для того чтобы глазам в процессе работы было более комфортно, нужно правильно организовать работу за компьютером. Правила такие:

  • подросткам не рекомендуется работать перед монитором более двух часов в день. Взрослые, чья профессиональная деятельность связана с работой за компьютером, могут проводить за ним до 8 часов, обязательно выполняя хотя бы раз в час разминку;
  • нужно регулярно пить, чтобы поддерживать водный баланс. Это поможет поддерживать глаза увлажнёнными;
  • необходимо моргать как можно чаще;
  • при необходимости проводить много времени за компьютерным монитором нужно пользоваться специальными очками.

Кроме того, необходимо, чтобы рабочее место соответствовало нормам. Во-первых, оно должно находиться слева от окна. Во-вторых, необходимо обеспечить равномерное освещение рабочего места.

К другим правилам относится следующее:

  • расстояние, которое должно быть между монитором и глазами, — в пределах 50-60 см;
  • место работы должно освещаться не только настольной лампой: обязательно должен попадать солнечный свет;
  • высота сидения кресла должна быть такой, чтобы положенные на клавиатуру руки располагались горизонтально;
  • экран нужно постоянно очищать влажными салфетками;
  • если человек проводит много времени, сидя перед монитором, нужно приобрести ортопедическое кресло с удобными подпорками под голову и локти;
  • в случае если при чтении ощущается дискомфорт, нужно увеличить размер шрифта читаемого текста.

Сидеть перед монитором нужно только с прямой спиной. Ступни должны стоять ровно относительно полу и образовывать прямой угол с голенями. Голова обязательно должна удерживаться прямо – это полезно не только для глаз, но и для позвоночника.

После занятий с компьютером рекомендуется выйти на улицу и совершать пешую прогулку на свежем воздухе как минимум полчаса.

Гимнастика после работы за монитором способствует восстановлению органов зрения и снижает риск развития нарушений. Рекомендуется выполнять такие упражнения хотя бы раз в час. Разработаны программы, которые можно установить на компьютер для периодического отдыха глаз.

“Как быть?” От компьютера дико устают глаза, и ничего не помогает

Сегодня в рубрике “Как быть?” обсуждаем, что делать, если глаза сильно устают от работы за компьютером и ничто не помогает. Можно ли сохранить зрение, просиживая за монитором весь рабочий день?

Своей проблемой поделилась Ирина из Минска:

Дорогой Тутбай! У вас недавно выходила статья “как не ослепнуть за компьютером” – спасибо! Но, может, вы разовьете эту тему? У меня в последнее время очень устают глаза – уже за пару часов работы с компьютером. Я знаю, что многие тоже мучаются! Зарядки и перерывы, как пишут в статье, помогают, но совсем ненадолго. Уже через полчаса – всё снова, а смотреть в монитор (хороший, плоский) нужно целый день. Я работаю QA-специалистом, и от работы с компьютером никак не отказаться, хотя чувствую, что зрение немного ухудшается, иногда взгляд как бы “замылен”. Как мне быть? Может, какие-то процедуры, витамины помогут? Все советуют “искусственную слезу”, но мне она не помогает, тоже примерно на полчаса облегчение“.

Советует специалист, офтальмолог Наталья Пряхина:

Витамины, таблетки, зарядка, отдых для глаз … Офтальмолог мне еще порекомендовал массаж шейного отдела позвоночника. Когда не хватает времени на зарядку, я просто закрываю глаза ладонями (не нажимая на них), представляю перед глазами черное полотно и пытаюсь расслабиться. Так сижу пару минут. Для зрения очень полезно плавание. А я променяла пять остановок на троллейбусе на ходьбу пешком. Глаза тоже радуются =) Да, и не забывайте про питание, которое должно быть разнообразным. Причем на это не обязательно должно уходить много денег. А вот сил – когда как! В интернете полно расписанных по дням меню… После недельного эксперимента я для себя вынесла вот что: если на завтрак есть рисовую кашу, то на обед – гречневую. А не тефтели с картошкой – с понедельника по среду. На ужин вместо печеньки – бутерброд с черничным вареньем. Да и часто ли мы позволяем себе такую “роскошь”, как тертая морковь со сметаной? Всему виною – лень. Надо просто заставить себя есть именно НУЖНЫЕ продукты. Конечно, натурпродукта недостаточно, медики об этом говорят, но глотать витаминки и забывать про полезную еду – кощунство.

Ирина, прекрасно вас понимаю и советую отнестись к проблеме со всей серьезностью, ведь зрение – не шутки. Из своего более чем пятнадцатилетнего опыта сидения за различными мониторами (и без серьезных последствий для зрения, тьфу-тьфу-тьфу) могу порекомендовать следующее. Во-первых, проверьте своё рабочее место. Свет на монитор должен падать слева, не должно быть засветок экрана, бликов и так далее – в интернете на эту тему миллион советов. Отодвиньте экран как минимум (!) на расстояние вытянутой руки (а лучше – дальше), уменьшите разрешение, увеличьте шрифты, настройте правильно контраст и яркость монитора. Попробуйте увлажнить воздух на своем рабочем месте – если не специальным увлажнителем, то хотя бы просто каким-нибудь блюдцем, куда периодически подливайте воду. Все эти меры если не решат проблему, то по меньшей мере облегчат её течение. Да, ещё проверьте монитор и видеокарту в компьютере (поменяйтесь на время с коллегами) – бывает, что видеокарта “мылит” или монитор не отличается качественным воспроизведением картинки.

Во-вторых, действительно, попробуйте витаминные комплексы (есть специальные для укрепления зрения), включите в рацион больше свежих овощей. Ну и искусственная слеза искусственной слезе рознь, попробуйте разные варианты. Помогает также просто периодически промывать глаза теплой водой.

Третий совет: отдыхайте после работы достаточное время, и не за компьютером. В идеале – вообще не нагружайте глаза по вечерам, на выходных.

Ну и сходите к офтальмологу, конечно!

У меня есть два верных способа, как поддерживать здоровье глаз. Первый – кушать морковку и чернику как можно больше, пока не пожелтеешь или не посинеешь 🙂 А второй – это упражнения для глаз. Через каждые 30 минут работы за компьютером я крепко-крепко зажмуриваю глаза до появления характерных ярких разводов оранжевого цвета, такое упражнение надо делать подряд 3-4 раза. Или, как вариант – я закрываю глаза и указательными пальцами надавливаю на глазные яблоки до появления опять же характерных оранжевых разводов, опять же 3-4 раза подряд. Таким образом я сразу чувствую, что стало легче смотреть в монитор. Это простые упражнения, не требуют много времени, для меня они весьма эффективны.

У меня мноооооого хороших идей. Во-первых, чтобы ваши глаза не уставали, не напрягайте их. Напрягайте что-нибудь другое. Или кого-нибудь. Например, можно напрячь кого-то из родных или коллег, чтобы почитали вам вслух. С другой стороны, если вы будете делать это регулярно, то следующую статью нам придется писать на тему “Как наладить отношения с близкими?”. Еще вариант: Ctrl+scroll – работает отменно . Очки – не советую. У меня были. В пятом классе на уроке физкультуры я вместе с очками чуть было не лишился и зрения. Ну, если только розовые. И плавательные – тоже ничего. Только если долго носить, потом от лица сложно отклеиваются. Еще в парке Горького (я там в Замке ужасов привидением работаю) продаются хорошие очки. Вроде не бьются, поскольку из картона или из пластмассы сделаны. Не знаю, помогают или нет, но если у вас глаза красные или припухшие, или фингал – всякое ж бывает – то точно никто не заметит, потому как очки эти все лицо закрывают – целиком. А на ужин вместо бутерброда с черничным вареньем, как советует Таня Тюхай, лучше съесть гречневую кашу, вместе с рисовой, тертой морковью и сметаной. и с черничным вареньем, конечно. Да, подавать на черном полотне.

Читайте также:  Можно ли заниматься спортом при геморрое и каким

Советы пользователей TUT.BY:

1. По возможности – понизьте контрастность и яркость монитора.

Могу посоветовать специальные очки, которые были разработаны для тех, кто вынужден долго сидеть за компьютером. И да, “хороший, плоский монитор” – еще ничего не значит. Вот “хороший, плоский монитор 120 Гц” – уже лучше.

взять отпуск на два месяца и уехать подальше от компьютеров

Вопрос на следующую неделю

Пишет Инна Банкаускас:

“Украшаем лестничную площадку цветами, а их все время воруют. Как быть?”

Что действительно делать, если воруют в подъезде? Не только цветы: лампочки, например. Оставляйте свои советы Инне в комментариях к материалу.

Упражнения для улучшения зрения и снятия усталости глаз

Ежедневно человек воспринимает из окружающего мира большое количество информации, что требует много внимания и почти постоянного напряжения глаз. Естественно, что в конце дня, особенно после работы за компьютером, глаза устают, появляется ощущение сухости.

В результате незначительные симптомы могут перетекать в серьезные проблемы с органом зрения. Поэтому даже если человек является счастливым обладателем хорошего зрения и не имеет проблем со здоровьем, ему все равно требуется полноценный отдых для глаз, который может быть не только пассивным, но и активным. Он заключается в выполнении группы упражнений.

От состояния глазных мышц во многом зависит работоспособность. Поэтому глазам, как и всему телу, требуется здоровая физическая нагрузка, получаемая при выполнении комплекса определенных упражнений. Но необходимо помнить, что эти упражнения для глаз полезны и эффективны только тогда, когда они выполняются регулярно и правильно. Основная цель такой зарядки — тренировка глазных мышц, бездеятельных при выполнении трудовых операций, и расслабление тех, на которые ложится основная нагрузка. Гимнастика — это эффективная профилактика переутомления и заболеваний органа зрения.

Рекомендуется упражнения для улучшения зрения делать несколько раз в день. Это не отнимает много времени, достаточно всего пяти минут для выполнения одного комплекса. Вы сразу ощутите более комфортное состояние, исчезнет усталость глаз. А регулярность упражнений для улучшения зрения обеспечит Вам избавление от усталости глаз.

Упражнение 1. Крепко закройте глаза на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 2. Положите три пальца соответствующей руки на закрытые глаза и слегка надавите на них. Удерживайте руки на веках в течение 1–3 секунд. Повторите действие 3–4 раза.

Упражнение 3. Не меняя положения головы

начинайте медленно переводить взгляд справа налево,

с потолка на пол и обратно. Повторите действие 8–12 раз.

Упражнение 4. Вытяните правую руку и поднимите указательный палец. Посмотрите на него в течение 3–5 секунд обоими глазами.

После этого на 3–5 секунд закройте один глаз и смотрите другим. Затем снова посмотрите двумя.

То же самое сделайте для другого глаза. Повторите действие 6–8 раз.

Упражнение 5. Положите пальцы на виски и слегка сдавите их подушечками. После этого 10 раз моргните в быстром темпе, но не зажмуривайтесь.

Затем закройте глаза и расслабьте веки, глубоко вдохните 2–3 раза. Повторите действие 3 раза.

Упражнение 6. Быстро поморгайте 2 минуты, но не зажмуривайтесь. Это способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 7. На 3–5 секунд крепко зажмурьтесь, после чего на 3–5 секунд откройте глаза.

Повторите действие 7 раз. Данное упражнение способствует укреплению мышц век, улучшению, расслаблению мышц глаз, кровообращения.

Упражнение 8. Перемещайте в разных направлениях взгляд: по кругу (сначала по, затем против часовой стрелки), влево — вправо, вверх — вниз, рисуя восьмерку. Глаза можно оставить открытыми или закрыть, как Вам удобнее. Если занимаетесь с открытыми глазами, то при перемещении взгляда смотрите на ближайшие от Вас предметы. Это способствует укреплению мышц глаз.

Упражнение 9. Положите три пальца соответствующей руки на верхние веки и слегка нажмите. Через 1–2 секунды можете убрать пальцы с век. Повторите действие 3 раза. Это необходимо для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.

Упражнение 10. Встаньте около окна и сосредоточьте взгляд на предмете, который находится близко от Вас (например, на точке на стекле).

Затем переведите свой взгляд на дальний объект за окном. Повторите действие 10 раз. Упражнение способствует снятию утомления со зрительной системы, особенно при выполнении работы на близком расстоянии.

Особая эффективность наблюдается от гимнастики для глаз при работе на компьютере.

Выполнив каждое упражнение, закройте и расслабьте глаза на 1 минуту.

Резюмируем:

Упражнение для снятия усталости глаз и улучшения кровообращения:

Слабая циркуляция крови возле глазных мышц является одной из причин ухудшения зрения и частой усталости глаз. Чтобы улучшить кровообращение необходимо двигать глазами вправо, влево, вверх и вниз по прямой горизонтальной и вертикальной линиям, а также по диагонали. Затем необходимо вращать глазами почасовой и против часовой стрелки. После этого можно быстро и интенсивно зажмуривать и расслаблять глаза. Поставив палец на переносицу необходимо постараться увидеть его одновременно обоими глазами, после чего быстро поморгать. Можно наклеить на окно небольшую метку, например, вырезанный из бумаги круг, и определить объект, находящийся далеко. Отойдя от окна на расстояние двух метров необходимо переводить взгляд с оконной метки на объект, расположенный вдали и обратно.

Упражнение от близорукости:

Если ваша работа связана с компьютером, тогда это упражнение для улучшения зрения стоит делать каждый час, делая перерыв в работе всего на три минуты. Необходимо сидя на стуле отклониться назад, сделав глубокий вдох, и на выдохе вернуться вперед. Откинувшись на спинку стула стоит сильно зажмуриться, а вернувшись в исходное положение — открыть глаза. Держа руки на поясе нужно повернуть голову влево и вправо таким образом, чтобы увидеть локти. Закончив упражнение, необходимо посмотреть вверх, и вращать глазами сначала почасовой, а затем и против часовой стрелке. Вытянув руки перед собой, не двигая головой необходимо приковать свой взор к кончикам пальцев. На вдохе можно поднять руки вверх, а на выдохе — опустить вниз. При этом голова остается на месте, а за пальцами важно следить исключительно глазами.

Упражнение от усталости:

Упражнения для остроты зрения будут действенными, только если глаза будут избавлены от усталости. В этом упражнении необходимо плавно и медленно нарисовать глазами в воздухе восьмерку. Повторить это упражнение стоит пять раз в разных направлениях. Вытянув правую руку перед собой необходимо зафиксировать взгляд на большом пальце, отведя руку вправо важно провожать взглядом большой палец правой руки, не двигая головой. То же самое необходимо проделать с левой рукой и повторить по пять раз. Можно поочередно фиксировать свой взгляд на ближнем и дальнем объекте.

Ну и конечно же не забывайте проходить профилактические осмотры у врачей — офтальмологов. Причин ухудшения зрения много, но определить это могут только специалисты.

У нас Вы можете пройти обследование у высококвалифицированных врачей, кабинет офтальмолога оборудован всем необходимым современным диагностическим оборудованием.

Записаться на прием Вы можете по телефону или через свой личный кабинет — выбрав наиболее удобное для Вас время приема.

Как снять усталость и сухость глаз

Очень часто люди, которые много времени проводят за работой на компьютере или же занимаются другими делами, вызывающими напряжение зрения (различная работа с документацией, вязание и т.д.) страдают от хронической усталости глаз.

О том, что глаза устали может свидетельствовать их краснота, ощущение сухости и рези, слезоточивость, а также покрасневшие и опухшие веки. Все это мало того, что лишает человека его привлекательности (особенно этим обеспокоены женщины), так еще и такое вот частое напряжение глаз может существенно повлиять на ухудшение зрения.

А так как в наше время компьютерных технологий работа большого количества людей заключается в постоянном сидении перед монитором, а большинство уже просто не представляют себе жизнь без компьютера, планшета и смартфона , то чтобы хоть как-то снимать регулярно появляющуюся усталость глаз помогут простые и несложные упражнения.

Полезная гимнастика для глаз от усталости

Гимнастика от усталости глаз от компьютера, упражнения которой вы найдете ниже, помогает не только снять эту самую усталость и напряжение глаз, но и предотвратить их появление.

Также регулярные упражнения для глаз способствуют сохранению и даже в какой-то мере улучшению зрения и предупреждению многих различных глазных заболеваний.

Таких упражнений имеется не мало, но не обязательно делать их все.
Для большего удобства данная гимнастика были разбита на два комплекса , с возможностью выбрать из них один наиболее подходящий, выполнение которого займет не больше 5-ти минут.

Описанные ниже комплексы упражнений для снятия усталости глаз рекомендуется выполнять не менее 2-3-х раз в день. Но если, например, от компьютера ваши глаза устают очень быстро , то, как только вы это почувствуете, прервитесь хотя бы на несколько секунд и сделайте одно или два из следующих упражнений:
– Быстро поморгайте в течение нескольких секунд;
– Несколько раз очень сильно зажмурьтесь;
– Закройте глаза и просто посидите так около 15-ти секунд в расслабленном состоянии.

А теперь собственно переходим к комплексной гимнастике от усталости глаз.

1-й комплекс упражнений для уставших от компьютера глаз

– Посмотрите прямо перед собой вдаль (желательно в окно), не фокусируя ни на чем взгляд в течение 5-ти секунд, после чего поднимите указательный палец к уровню глаз, на расстоянии около 30-ти сантиметров от них и посмотрите на него, не отрываясь, также в течение 5-ти секунд. Теперь опустите палец и снова посмотрите вдаль и затем опять на поднятый палец.
Сделать так 3-4 раза.

– Следующее упражнение для снятия усталости глаз основано на том, чтобы отводить от кончика носа карандаш или палец на расстояние вытянутой руки и обратно и при этом, не отрываясь на него смотреть.
Повторить 5-6 раз.

– Нарисуйте на листе бумаги маленький черный кружок не более половины сантиметра в диаметре и прикрепите этот лист на окно. Сперва посмотрите несколько секунд в окно на какой-нибудь дальне расположенный предмет, после чего переведите взгляд на несколько секунд на нарисованную точку.
Повторить 4-5 раз.

– Все представляют себе знак бесконечности?
Дальнейшее упражнение от усталости глаз заключается в том, чтобы непрерывно рисовать этот знак открытыми глазами в пространстве, сначала 10 раз горизонтально, после чего столько же раз вертикально, как обычную восьмерку.

– Поднимите большой палец к уровню глаз на расстоянии 30-ти сантиметров от них и посмотрите в течение 5-ти секунд на его кончик обеими глазами. Затем на 5 секунд закройте один глаз, продолжая смотреть на палец другим открытым глазом, потом точно также закройте 2-й глаз, а после снова посмотрите на палец двумя открытыми глазами.
Сделать 3-4 подхода.

Читайте также:  Тренировки: с чего начать заниматься фитнесом самостоятельно

Также поднимите большой палец (сперва правой руки) до уровня глаз, только на расстоянии вытянутой руки. Медленно начинайте отводить палец вправо, при этом непрерывно следите за ним глазами (голова не поворачивается). Затем поднимите большой палец левой руки и точно так же, смотря на него, медленно отведите влево.
Сделать по 4-5 подходов с каждым пальцем.

– Сядьте ровно , и не поворачивая голову, переместите свой взгляд в правый нижний угол на несколько секунд, затем наискось, в левый верхний угол. Затем в левый нижний угол, после чего в правый верхний угол.
Всего сделать 4-5 подходов.

Как видите, эта гимнастика для глаз совсем даже не сложная и занимает немного времени .
То же самое можно сказать и о следующем комплексе упражнений, эффективном при усталости и сухости глаз.

2-й комплекс упражнений, помогающий снять усталость глаз

– Глубоко вдохните в себя воздух , очень сильно зажмурив при этом глаза. Задержите дыхание на 5-7 секунд и попытайтесь максимально напрячь мышцы головы, лица и шеи. Затем сделайте резкий выдох, открыв широко на нем глаза.
Повторить 3-4 раза.

Как и в 1-м комплексе глазной гимнастики начинайте рисовать знак бесконечности открытыми глазами , но при этом сильно моргая. 10 раз горизонтально и 10 раз вертикально.

– Слегка прижмите виски кончиками пальцев и поморгайте около 15-ти секунд . Затем отдохните немного, закрыв глаза, после чего повторите это упражнение еще 2-3 раза.

– Закройте глаза и полностью расслабьте лицо. Теперь подвигайте глазными яблоками , совершая вращательные движения, сначала 10 раз слева направо и затем столько же раз справа налево.
Сделать 2-3 подхода.

– Закройте глаза и положите указательные пальцы обеих рук на брови, а большие пальцы на нижнее веко в ямку под глазным яблоком. Теперь аккуратно помассируйте эти части в течение 15-20 секунд, делая как бы круги снизу вверх.

Такая ежедневная гимнастика от усталости глаз вполне может заменить глазные капли , а результат от нее будет заметен уже в скором времени.

Что еще будет полезно при уставших от компьютера глазах, так это открывание их в холодной воде . Просто опустите лицо в кастрюлю или другую широкую емкость с чистой и холодной водой и откройте в ней глаза на несколько секунд.
Эта процедура не только хорошо снимает усталость глаз, но еще и очищает их, устраняет сухость и резь, способствует улучшению зрения.

А чтобы избежать лопания глазных сосудов рекомендуется принимать больше витамина C.

Также имеются еще и народные средства, помогающие снять усталость глаз и отекание век . Так, например, хорошо будет приложить к уставшим, опухшим и покрасневшим глазам холодный использованный пакетик чая на 15-20 минут.
Или же можно сделать холодный компресс из отвара ромашки или шалфея.

Эффективно снимает опухлость и красноту век свежий огуречный сок или же сок, отжатый из зелени петрушки. Вместо сока можно использовать и холодный отвар петрушки. Просто обильно смочите ватный тампон в соке или отваре и приложите к закрытым глазам. Как только тампон начнет высыхать, смачивайте его снова.

Ну и не забывайте про крепкий, здоровый и достаточный сон . Ведь именно недосыпание, также как и сидение за компьютером является одной из основных причин, вызывающих частую усталость и сухость глаз.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Практически каждая работа оставляет отпечаток на здоровье человека. Продавцы, которые постоянно находятся на ногах, часто страдают варикозным расширением вен. Кроме того, из-за ежедневного общения с огромным количеством покупателей, работники торговли рискуют подхватить грипп или какое-либо инфекционное заболевание.

Дальнобойщики зачастую жалуются на боли в спине, возникающие из-за длительного сидения за рулём в одной позе. Людям, работающим на руководящих должностях и постоянно пребывающих в состоянии стресса, приходится постоянно носить при себе успокаивающие средства. Что уж говорить о грузчиках и тех, кто торгует на улице в знойную, дождливую, ветреную или морозную погоду?

Многие думают, что лучше всех в этом плане приходится офисным работникам, которые спокойно выполняют свою монотонную работу в комфортных креслах за компьютером, попивая кофе. Однако люди, работающие за компьютером, очень рискуют испортить зрение. Поэтому тем, кто проводит много времени у монитора, необходимо взять в привычку регулярно делать упражнения для снятия усталости с глаз.

Почему при длительной работе за компьютером болят глаза?

Синдром компьютерного зрения — это состояние, которому подвержено около 70% людей, подолгу находящихся у компьютера. Последствия этого синдрома — снижение остроты зрения.

Если ежедневно по несколько часов смотреть на мерцающий монитор, то рано или поздно у человека может развиться временная близорукость, нарушиться работа мышц глаз и снизиться чувствительность зрения – таково влияние компьютера на зрение человека. Наверное, многим знакомо чувство жжения или «песка» в глазах. Также симптомами синдрома компьютерного зрения является возникновение болей при движении глаз и их покраснение.

Однообразное буквенно-цифровое изображение, пульсация светящихся знаков и мерцание дисплея способствуют возникновению усталости глаз. Считывать такие сигналы на протяжении длительного времени вредно для здоровья глаз, поскольку они в таких условиях находятся в стрессовом состоянии, а их напряжение превышает допустимый предел.

Кроме того, паталогическая усталость глаз приводят к нарушению кровообращения. Глазные ткани испытывают недостаток кислорода, и в результате они становятся буфером для скопления продуктов обмена. Чтобы компенсировать недостаток кровообращения, микрососуды вынуждены расширяться, в результате чего глаза краснеют. Иногда сосуды лопаются от перенапряжения. Состояние дискомфорта и болей в глазах появляется именно из-за голодания тканей.

Поэтому, если регулярно не выполнять упражнения для глаз при работе на компьютере, может развиться прогрессирующая близорукость.

Видео об упражнениях для глаз, сидя за компьютером

Упражнения для снятия усталости с глаз

Человек, который долгое время неподвижно смотрит на монитор, моргает в три раза меньше обычного. Это приводит к высушиванию слизистой глаза и появлению ощущения жжения. Многие наверное, замечали, что в такой ситуации возникает непроизвольное желание поморгать глазами. Таким образом организм пытается помочь роговицам сбросить напряжение и увлажниться. Поэтому самое простое упражнение для облегчения состояния уставших глаз — моргание. Однако при регулярных нагрузках необходимо делать специальные упражнения для снятия напряжения с глаз, которые помогут вам сохранить зрение.

  1. Перед выполнением упражнений следует сделать небольшую разминку, плотно закрыв глаза и сильно их зажмурить на несколько секунд. Затем нужно открыть глаза и несколько секунд не моргать.
  2. Теперь можно быстро поморгать в течение 30 секунд, а затем полминуты смотреть прямо перед собой. Упражнение повторяется три раза.
  3. С открытыми глазами следует вращать глазными яблоками по кругу: вправо — вниз — влево — вверх. Чтобы облегчить выполнение этой задачи, рекомендуется мысленно представить перед собой большой золотистый циферблат часов. Упражнение повторяется 4 раза.
  4. С закрытыми глазами необходимо посмотреть вниз — вверх. Повторять 8 раз.
  5. Приложите к переносице указательный палец и постарайтесь, скосив глаза, свести на нём взгляд. Уберите палец, а затем снова повторите упражнение. Сделайте так 6-8 раз.
  6. Для стимуляции питания зрительного нерва и снятия накопившегося напряжения следует массировать шею каждые два часа.

Упражнения для отдыха глаз от компьютера:

Упражнения Бейтса для глаз

Известный американский офтальмолог рекомендует выполнять следующие упражнения от усталости глаз от компьютера:

  1. Сидя за столом необходимо опереться локтями о столешницу.
  2. Затем следует встряхнуть руками и расслабить пальцы и запястья.
  3. Далее нужно сильно потереть ладонями друг о друга, чтобы они хорошо согрелись.
  4. Упёршись головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза таким образом, чтобы пальцы рук пересекались на уровне лба. При этом руки должны быть расслаблены. Давить на глаза не следует.
  5. Постарайтесь почувствовать темноту. Темнота способствует образованию в светочувствительной сетчатке глаз важного для зрения вещества — родопсина. Если вам удалось сконцентрироваться на ощущении темноты, значит, ваши глаза хорошо расслабились. Сущность этого упражнения заключается в том, что в темноте глаза способны расслабляться максимально глубоко. А расслабление является необходимым условием для их восстановления.
  6. Теперь нужно представить, что ваш взгляд устремлён на какой-либо тёмный объект (например, на ночное небо или гладь озера), и он наполняет всё поле вашего зрения, передаётся по зрительному нерву в головной мозг. Спустя какое-то время перед вашими глазами снова станут появляться какие-нибудь образы, но сопротивляться этому не стоит — постепенно верните своё сознание в реальную жизнь. Глаза при этом должны оставаться закрытыми.
  7. Затем следует убрать руки с глаз и почувствовать, как изменилась температура и яркость.
  8. Сильно зажмурьте, а затем откройте глаза.

Рекомендуется ежедневно выполнять приведённые выше упражнения для глаз после компьютера.

Заболевания глаз не только провоцируются монитором компьютера — он также помогает выявлять даже малейшие дефекты зрения. Так, люди, страдающие дальнозоркостью, будут уставать от работы за компьютером сильнее, чем близорукие. Еще одна причина быстрой утомляемости глаз заключается в различных характеристиках зрения обоих глаз, мышцам которых приходится затрачивать для совмещения определённые усилия. Это может также привести к возникновению головных болей. Поэтому чтобы не пришлось восстанавливать зрение в домашних условиях, следует давать глазам отдых каждые 3-4 часа работы у компьютера. Также необходимо следить, чтобы освещение в помещении, в котором вы работаете, не было слишком тусклым или ярким. В процессе работы на экран компьютера не должны падать тени от основного источника освещения.

Если вы будете регулярно выполнять упражнения для глаз, сидя за компьютером, то со временем глаза не только перестанут уставать, но и улучшится само зрение. Кроме того, для улучшения зрения необходимо откорректировать питание.

Для повышения остроты зрения очень полезно включать в свой рацион грейпфрут, капусту, черную смородину, томаты, морковь, семечки тыквы, грецкие орехи, чернику.

Видео про упражнения для глаз на компьютере

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения из-за работы на компьютере в настоящее время стала настолько актуальной, что разработчики решили её исправить и придумали полезные компьютерные программы, направленные на коррекцию, лечение и восстановление зрения.

Например, программа для компьютера Eyes Relax — это упражнения для глаз, которые появляются на экране самостоятельно, прерывая вашу работу, через предварительно заданные вами промежутки времени. Пользователю нужно просто смотреть на специальные изображения, которые способствуют отдыху и восстановлению глаз. Следует отметить, что в интернете можно найти и скачать совершенно бесплатные программы, которые, возможно, очень вам пригодятся.

Специальные программы для глаз:

Пользователям, которые желают иметь простую программу, напоминающую через определённые промежутки времени о том, что нужно сделать перерыв, можно выбрать утилиту «Береги глаза» — EyeLoveU. Программа с максимумом настроек, предназначенных для защиты зрения — Workrave.

Если же у вас есть ребёнок, то рекомендуется установить для него интересную программу EyeLeo, в которой львёнок предлагает делать гимнастику, периодически отрывая от игры на перерыв.

Как часто Вы делаете зарядку для глаз, сидя за компьютером? Расскажите об этом в комментариях.

Ссылка на основную публикацию