Танцы на пилоне для похудения и красивой фигуры

Отзыв: Танец на пилоне Pole Dance – Этот вид танца совмещает в себе и похудение и пластику, но есть и недостатки

Сразу же перечислю недостатки:

1) Гематомы и синяки. Первые месяцы все, кто действительно активно обучается мастерству Pole Dance и старательно взбирается на пилон – получают травмы. Как правило, синяки на ногах. Но азарт выше боли, и девушки не обращают на это внимание. Тело быстро привыкает, развивается и этот момент постепенно уходит на второй план. Также и в тренажерном зале. Кто-то застрелится, если испытает крепатуру или будет рыдать навзрыд. А кто-то от этого только кайфует, и рвется к новым высотам ;

2) Танец требует контакта с пилоном. Во многих студиях учениц призывают заниматься с голыми ногами, дабы увеличить сцепление с пилоном. Этот момент приятен не всем, как в смысле тактильных ощущений, так и в смысле брезгливости;

3) Танец в глазах большого количества людей имеет плохую репутацию. В глаза они говорят хорошее, а за глаза гадости. Ассоциативный ряд: пилон – шест – проститутка. Удивительно, что чаще всего такое можно услышать от мужчин. Для подобного типа людей такие танцы могут стать причиной для надменного отношения. Так моей подружке пришлось сменить работу. Начальник увидел её фото с занятий, и стал вести себя с ней как свинья. Люди разные.

4) Девушки занимающиеся Pole Dance часто теряют связь с реальностью. Так в ленте обычного “офисного планктона” (с) вдруг начинают появляться фотографии с занятий. Все это вызывает шквал обсуждений в гадючей среде. В агрессивной обуви на огромных каблуках, в трусах и лифчиках и т. д. Характерно, что такой искренней демонстрации больше всего подвержены именно хорошие девочки. Замужние, отличницы, с хорошей репутацией. Когда проникаешься новым занятием, то забываешь что нужно отфильтровывать. Так девушки из тренажерного зала смело выкладывают фото попы во все соцсети, а танцовщицы с пилона.

5) Многие студии стараются кроме обучения продать еще и другие услуги. Так для показательных выступлений постоянно арендуются залы, где девочки приглашают кого хотят и устраивают шок. Но это может быть отнесено и в плюс.

Но меня это шокрировало) Выступать в трусах и лифчике под эротические песни перед бабушкой, мамой, папой, тетей и своим ребенком в коляске. И полным залом таких же приглашенных. Мне это не очень понятно.

1) На первое место я бы поставила самооценку. Pole Dance очень рекомендован серым мышкам и синим чулкам. В моей жизни таких случаев было несколько.
В институте с нами училась абсолютно нелюдимая девица. Кидалась на девочек и мальчиков, была страшно закомплексована и замкнута. У человека явно был какой-то невроз, и явные проблемы с противоположным полом. После института она пошла на Pole Dance и просто расцвела. Оказалось, что она замечательная женственная девочка. Её жизнь изменилась коренным образом, изменился и сам человек.

Тоже самое произошло и с моей знакомой пацанкой, которой было уже немного за 30. Никогда не следила за собой и всё строила из себя “технаря”. Пошла на Pole Dance и сразу же преобразилась и тоже расцвела. Жизнь тоже тут же поменялась.

Pole Dance удивительным образом делает женщин женственнее, раскованнее и увереннее в себе. Понятно, что нужно к этому быть готовой и самой этого захотеть. Но Pole Dance – отличный инструмент.

2) Pole Dance можно смело отнести к силовым тренировкам. Танцовщицы так или иначе должны удерживать собственный вес. Конечно, тут нет такой чёткой направленной нагрузки как в тренажерном зале. Но тот же эффект очень ощущается:

2.2. Меняется характер. Девушки и женщины становятся более напористыми, сильными и уверенными в себе и своих силах. Это тут же проявляется и в личной жизни и в работе. Из размазни превращаешься нечто внятное и твердое, способное постоять за себя и выстоять до достижения цели.

2.3. Меняется фигура. Тренировки энергозатратные и с отягощением. Тело худеет и подтягивается. Попу как со штангой, конечно, не накачаешь. Но обвислости таки начинают уходить. Хотя я все же сторонник зала. Там это быстрее делается. Но не всем по душе такие занятия.

2.4. Тело не перекачивается. В тренажерном зале все же есть риск пересушиться или что-то перекачать. Даже не перекачать, а просто набрать жирка на мышцы, и стать еще массивнее. В Pole Dance риск минимизирован.

Часто вижу перекачанных танцовщиц Pole Dance. Подозреваю, что это доподготовка в зале. Видать раскачивают руки чтобы крепче держатся. Тем же славятся и пловцы, которые тренируют в тренажерном зале сугубо то, что нужно для спортивных достижений.

Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

Заранее беспокоитесь, как вернуться в форму после новогоднего застолья? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это скорее танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь — и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И, конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — это ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.

Читайте также:  Почему после тренировки болит голова и что делать с головной болью

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И, конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец фламенко:

Уже захотели записаться на танцы, чтобы стать стройной красоткой?

Почему пол дэнс (pole dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?

Зумба

Зумба – это веселый и простой способ сжигать калории. Кроме того, когда тело совершает танцевальные движения, оно меньше устает, хотя и расходуются сотни калорий. Такая особенность зумбы сделала ее всемирно популярным методом тренировки. Зумба – это барабанные ритмы и латиноамериканские танцы, аэробика и положительная энергетика.

В зумбе нет скучных повторений, в отличие, от других видов аэробики, а также сложных движений

А самое важное – такая тренировка не имеет возрастных ограничений, поэтому и подходит даже для женщин от 40 лет

Зумба не терпит ограничений, ею можно заниматься людям любого возраста, мужчинам и женщинам с любыми способностями и навыками. Все хореографические движения просты и понятны.

Преимущества зумбы

Зумба — это молодое направление в фитнесе. В мире программа существует всего 12—15 лет, в Украине— не более 5. Ее уникальность в том, что позволить себе заниматься зумбой могут люди, которые всегда хотели танцевать, но по какой-то причине не танцевали. Вот главные преиммущества:

Движения не сложные и их под силу освоить новичкам

Не важно занимались ли вы раньше танцами или другими видами физической активности. Даже если до этого просто лежали на диване — сможете научиться зумбе.
Зажигательные ритмы латиноамериканских танцев, хип-хопа, мелодий Африки и Индии не дадут заскучать и вы не только будете сжигать калории, но и зарядитесь позитивом и энергией.
Зумба подходит всем

Ей можно заниматься и детям и взрослым, есть специально разработанные тренировки для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Некоторые направления предлагают тренировки в воде, тренировки с гантелями или степ-платформой.
В ходе тренировки прорабатываются различные группы мышц.
Если стесняетесь идти в спортзал в группу, то можно начать тренироваться дома используя видео уроки.
Отсутствие каких-то жестких требований к точному выполнению движений, что уменьшит волнение и позволит получить удовольствие от занятий.
Позитивная атмосфера на тренировке поможет повысить самооценку, уменьшает стресс и напряжение.
Большое разнообразие движений из различных танцевальных направлений от хип-хопа до сальсы и меренги, не позволит скучать и позволит проработать различные группы мышц.

Как похудеть танцуя дома. Похудение с помощью танцев в домашних условиях

Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Какие виды танцев помогают похудеть

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

  1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
  2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
  3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
  4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
  5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
  6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
  7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
  8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

На какие группы мышц влияет занятие танцами на пилоне:

Pole dance равномерно развивает и верхнюю, и нижнюю часть корпуса. Казалось бы, работают только руки, но девочки выполняют и знаменитые женские трюки, благодаря которым, мы укрепляем и формируем и нижнюю часть тела.

Одно из больших преимуществ таких тренировок – поддержка позвоночника, а также работа пресса. Согласись, в повседневной жизни мы мало используем мышцы живота, поэтому эта зона часто становится проблемной.

Мы не перекачиваемся! Это то, чего так боятся все девушки. Мы используем только собственный вес. Конечно, можно использовать утяжелители и делать акцент на некую группу мышц, но это только если у тебя есть желание ее подчеркнуть.

Популярные статьи сейчас

Личная жизнь Ирины Билык: певица высказалась о своих отношениях с экс-любовниками

Результат регулярных занятий pole dance: очень красиво оформлены руки, особенно проблемные зоны подмышек; раскрываются плечи, грудная клетка, и самая сексуальная часть тела – шея.

Exotic pole dance это. Exotic pole dance, как способ раскрыть себя

Танцы на пилоне не только красивы и артистичны, но и полны акробатики. Чтобы овладеть этим искусством, нужно долго и упорно трудиться, быть целеустремлённой и мотивированной. Танцы на пилоне помогают женщине стать грациознее, сильнее, гибче, увереннее в себе. Это не развлечение, танцы на пилоне приравниваются к фитнесу – нагрузка на все группы мышц сильнее, чем могут дать тренажёры в спортзале. Но при этом пол дэнс красив, и за танцовщицами очень интересно наблюдать. Одним из направлений танца на пилоне является exotic pole dance.

Читайте также:  Как и за сколько можно пробежать 10 км + программа тренировок

Экзотик дэнс – это комбинация трюков на пилоне и в партере (на полу). В отличие от стандартного пол дэнс, где трюки на шесте – основа тренировок. Суть экзотика – плавные соблазнительные движения, вращения и мягкие переходы. Exotic pole dance призван показать красоту тела, обучить владеть им. Только человек, знающий своё тело, будет уверен в себе настолько, что сможет побороть комплексы и стать лучше.

Любой танец, состоящий из механических движений, без души, будет выглядеть нелепо и некрасиво. Занимаясь экзотик пол дэнс, девушка должна почувствовать себя, услышать тело, позволить музыке проникнуть в душу, тогда за её танцем можно наблюдать бесконечно.

Физическое состояние до и после тренировок

Для обучения основам exotic dance нужно владеть базовыми навыками танца на пилоне. Во время занятий экзотик-танцем развивается гибкость, пластичность тела, улучшается растяжка. Повороты, совершаемые коленями и бёдрами, развивают суставы, делая их подвижнее. Экзотик невозможен без. Силовые тренировки помогут красиво держаться на пилоне, выполнять трюки и вводить в танец акробатические элементы. Это «изюминка» танца, трюки на шесте делают его оригинальным, вызывающим мурашки по телу. Танцовщицы отмечают, что после регулярных тренировок фигура стройнеет, исчезает лишний жир, осанка улучшается, походка становится летящей и очень грациозной.

Благодаря экзотик дэнсу проблемные зоны – бёдра, ноги, ягодицы, живот – качаются лучше и качественнее, чем во время силовых тренировок в зале с тренажёрами. В обычных условиях от жира в этих местах довольно трудно избавиться, как бы часто вы ни качали пресс. Опытные танцовщицы утверждают, что желанные кубики пресса после регулярных занятий пол дэнсом появятся намного вероятнее, чем от стандартных упражнений, направленных на прокачку групп мышц живота. В тренировки экзотик дэнса включены выполнения махов, волн и петель, что в полной мере создаёт полезную нагрузку на проблемные места.

Во время exotic dance:

  • жир на животе и ногах сжигается быстрее, чем от тренажёров;
  • качаются ягодичные и ножные мышцы;
  • постепенно улучшается растяжка мышц шеи, спины, груди, живота, рук и ног;
  • происходит формирование талии и пресса;
  • с внутренней стороны рук уходит лишний жир;
  • вырисовывается рельеф.

Экзотик пол дэнс улучшает растяжку, она является залогом красоты и здоровья организма. Занимаясь в спортзале с инвентарём, мышцы укрепляются, но становятся объёмными, забитыми, а танцевальные движения на пилоне и полу помогают растягивать мышцы, делая тело подвижным, гибким, рельефным, сильным.

Противопоказаний к тренировкам нет. Но люди после серьёзных травм, переломов, растяжения или надрыва связок, полостных операций должны получить разрешение от лечащего врача. Кроме того, любые нагрузки при повышенной температуре и остром течении инфекционной болезни запрещены. Будьте благоразумны, цените здоровье!

Пол Дэнс не получается. Почему у нас долго не получаются элементы?

Почему у нас долго не получаются элементы, хотя мы их упорно отрабатываем?

Ставьте Лайк — не давайте полезным постам падать вниз ленты!⠀Это вопрос часто возникает у учеников. Сразу подчеркну, что сейчас я буду говорить только про вещи, которые подходят нам по уровню, т.е. нет смысла объяснять, почему не получается «Радуга Марченко», если ты еле-еле садишься на шпагат с пола…⠀Бывает, тренируешь стойку, а баланса не чувствуешь… Пытаешься сделать «Титаник», а зацепа в ногах нет, в куртках на статике руки предательски скользят вниз… и т.п.⠀Проблема в том, что ученики путают ПРИЧИНУ — «почему не получается»,со СЛЕДСТВИЕМ — фактом скольжения, падения, невыхода в элемент. И начинают безуспешные попытки борьбы с этим следствием…⠀Как яркий пример, разберу стойку на руках… Что только там не пытаются сделать, чтобы удержать баланс:Придерживаются ногами за пилон.Берут руку по-выше, чтобы лучше себя вытягивать.Заводят плечо за пилон, чтобы лучше держаться.Делают замахи по-сильнее, и скорее поднимают ноги наверх.⠀Увы… Все эти ухищрения только отдаляют нас от заветной стойки, никакого баланса там нет. Мы продолжаем падать и укрепляем в себе мысль, что «стойки — это не мое».⠀А вот настоящая причина заключается в том, чтоНеправильно поставили руки.Не держим корпус.Не напрягаем ноги.Неверная траектория движения и пр.⠀И единственная возможность с этим справиться, понять суть техники выполнения, и работать в нужном направлении.⠀Для того, чтобы вам помочь, мы снимаем обучающие рубрики, где стараемся разбирать именно суть правильной техники выполнения элементовИнстаграм по хэштегу #Делаем_правильно_сPDS и #Учим_сPDS⠀Всем отличных тренировок! Марина КостроваНа фото прекрасная Елена Малкова

С чего начать занятия и где заниматься?

Рекомендуется начать тренировки:

  1. С выбора музыкального направления. Здесь можно дать полёт воображению и своей фантазии. В акробатических танцах возможно использование джазового, танцевального стиля, рэпа, рока и любой другой ритмичной музыки. Будет лучше выбрать то направление, которое вызывает много положительных эмоций и желание двигаться, это позволит чувствовать себя максимально уверенно.
  2. С выбора удобной одежды. Первые тренировки не предусматривают откровенные платья и туфли на высоких каблуках на танцовщице. Начинать всегда стоит с максимально комфортной одежды. Отлично подойдут короткие облегающие шорты и майка. Именно в них будет легче справиться с акробатическими трюками и при этом не скрывать сексуальность собственной фигуры. А вот обувь на первых порах и вовсе не понадобится. Будет удобней заниматься в носочках или чешках.
  3. С модели оборудования. Существует крутящийся вид пилона и статичный. Для новичков конечно лучшим образом подойдёт статичный вид, на котором будет гораздо проще знакомиться с азами акробатики.

Вариантов для занятий существует несколько:

  1. Самостоятельное изучение танца. Можно приобрести шест в специализированном магазине и установить его согласно инструкции. Программа занятий скачивается в интернете или покупается диск в магазине. Однако из-за сложности выполнения акробатических манёвров, не рекомендуется начинать заниматься танцами на пилоне с нуля в домашних условиях без специально обученного тренера.
  2. Фитнес-центр станет идеальным вариантом для желающих похудеть и сразить собственной программой домашнюю аудиторию. Комплекс упражнений построен с учётом похудения и улучшения фигуры.
  3. Школа танцев пропагандирует серьёзную подготовку с более сложной программой. Здесь помимо работы с шестом изучается целая связка сложных танцевальных движений. А на пилонах выполняются самые разнообразные и к тому же более сложные трюки, нежели в обычном фитнес-клубе. Самым приятным бонусом посещения специализированных школ танцев, является возможность участия в разнообразных соревнованиях. Начать изучение техники танца лучше с приобретения нескольких занятий с тренером тет-а-тет. А уж затем, гораздо результативнее будет посещение групповых занятий.

5 видов танца, которые помогут похудеть

Не секрет , что большинство из нас начинает задумываться о том , что пора бы привести фигуру в порядок , когда лето уже началось. Но еще не поздно! Вместо того , чтобы страдать в спортзале на беговой дорожке или в компании гантель и штанги , отправляйся на танцы. Они не только помогают прийти в форму , но и поднимают настроение. Специально для тебя мы подобрали 5 видов танца , наиболее эффективных для похудения.

Cosmo рекомендует

Прошлый век! Маникюр участниц «Дома-2» – что с ним не так?

Перекись водорода лечит прыщи и еще 6 бьюти-секретов, которые опасно повторять

Pole dance

Pole dance , или танец с шестом ( пилоном , как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую , аэробную и растяжку , а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону , а с базовых упражнений на коврике , направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают , что во время танца работают такие мышцы , о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.

Как правило , девушки , которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance , обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные , но такие сексуальные трюки с шестом?

Реггетон

«Какая изящная!»: похудевшая Ирина Гринева похвасталась фигурой в бикини

Зажигательный реггетон — это танец , который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико , но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке , а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты , реггентон основан на жестком и быстром ритме , поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!

Основная нагрузка во время танца идет на ноги , бедра , ягодицы , и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати , этот танец также отлично сжигает жир , так как во время активной « тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.

Танец живота

Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами , которым есть , чем « потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия , если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен , особенно активно работают косые мышцы , которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

Более того , танец живота поможет проработать мышцы бедра , не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!

Ирландский степ

Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке , и бег , и степ-аэробику… Словом , ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех , кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

Правда , верхняя часть тела в нем практически не задействована , но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!

Фламенко

Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела , обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений , так что скучать на занятии точно не придется.

Во-первых , в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса , во-вторых , фламенко требует идеальной осанки , а значит , танец очень полезен для позвоночника. И , наконец , фламенко — это пластика и плавность движений , что не повредит никому.

Читайте также:  Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника - гимнастика для всех

Pole dance как способ похудения

Автор: Влада Креуш

Как современной женщине достичь эмоционального баланса?

Официально: спустя 16 лет “Друзья” возвращаются на экраны

“Любая работа превращается в рутину. И это шанс”: интервью с экскурсов.

Кино под подушку. Ко Дню сновидений — 7 фильмов о том, что является на.

сейчас читают

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание

Бабушка с идеальной фигурой взорвала интернет (ФОТО)

Почему растяжка должна быть обязательной составляющей любой тренировки

Последние новости

Забег по аптекам: как сэкономить время, нервы и деньги

Это важно: как правильно мыть руки и дезинфицировать жилье

Экологичная мода: H&M представил новую коллекцию (ФОТО)

Харви Вайнштейну вынесли приговор: одиозный продюсер отправится в тюрьму!

“Від пацанки до панянки” 4 сезон: в шоу пришла новая участница “Серега”

“Безопасность — уровень Бог”: Наоми Кэмпбелл показала, как защищается от коронавируса (ФОТО)

Куда пойти на выходных в Киеве: 14 и 15 марта

Хочу еще новостей

Наши проекты

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.

Pole dance – подтянутая фигура для всех

Разновидность фитнеса или спортивные танцы

Из-за этого пропадает желание месяцами сидеть на строгой диете или ежедневно посещать спортзал. Но, не так давно в моду вошли прогрессивные методики, которые включают в себя не только сам факт избавления от лишних килограмм, но и получение удовольствия от данного процесса. Одна из них называется Pole dance для похудения. Прежде всего, эта танцевальная техника, а если выражаться еще конкретней – техника танца на шесте, так называемая стрип-пластика, упражнения на пилоне.

Данные тренировки можно причислить к разновидности фитнеса, а он, как известно, отличается своей грацией и немалой нагрузкой на определенные группы мышц. Не стоит скептически относиться к такому виду похудения только из-за того, что в Pole dance для похудения используется шест – пилон. Как показывает практика, занятия на пилоне приносят не только спортивный интерес, но и долгожданное похудение.

Чем полезны занятия Pole dance

Лето не за горами, а значит, приближается пора носить открытые платья и пикантные мини. Поэтому девушкам и женщинам наболевший вопрос откладывать в долгий ящик не стоит. Во время занятий Pole dance для похудения можно достигнуть не только самой цели, но и сделать свое тело гибким, артистичным. Почему данный вид похудения набирает популярность среди девушек и женщин. Во-первых, он несет в себе упражнения на растяжку. Во-вторых, интенсивную кардионагрузку и, в-третьих, это силовой тренинг.

Кроме этого, он улучшает кровоток, сжигает лишний жир, делает фигуру стройной, а кожу подтянутой и гладкой. Тренировки, в основе которых лежит стрип-пластика вырабатывают четкую координацию движений. Во время упражнений снимается стресс, нервное напряжение, усталость, накопленная за день, поднимается настроение, тело получает заряд энергии. Занятия придают человеку стройную осанку, и походка плавно превращается в свободную, непринужденную, летящую. Pole dance избавит от комплексов, позволит женщине стать более привлекательной и раскрепощенной.

Танцами могут заниматься все, как девушки, так и женщины бальзаковского возраста

Многие женщины связывают стрип-платику только с эротическими танцами вокруг шеста и задаются вопросом – мне-то зачем это нужно – и отказываются от уникальной возможности получить приятное с полезным. Всем сомневающимся хочется сказать, что данный вид упражнений всего лишь подражание стриптизу, поскольку упор ставится на технику исполнения движений. Отсюда вытекает следующий вывод, что стрип-пластика предназначена для женщин, которые вместе с похудением хотят обрести гибкость тела, добиться грации движений, избавиться от стереотипного мышления, нормализовать психологическое состояние.

Чтобы начать заниматься достаточно одного желания. И оно обязательно должно проявиться в женщинах, которые имеют склонность сутулится поскольку полдэнс развивает не только мышцы, но и суставы. Уделяя внимание регулярным упражнениям, женщина добьется ровной, красивой осанки. Также Pole dance положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, подготавливает сердце к постоянным физическим нагрузкам, регулирует кровообращение.

Кому следует воздержаться от прогрессивной методики

Сегодня, особенно в крупных мегаполисах, без труда можно найти студию Pole dance для похудения, а порой их бывает несколько, так что есть возможность выбрать комплекс упражнений под себя, а также сориентироваться в продолжительности занятий, их частоте и стоимости за курс. В случае стремления стать специалистом в данной области и, начать обучать других – лучше обратиться к профессиональному тренеру за индивидуальными занятиями. В этом случае придется выложить немалую сумму за обучение, но оно того стоит. Теперь несколько слов о противопоказаниях.

Не следует заниматься полдэнсем, если:

– наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом;

– чересчур высокое-низкое или непостоянное артериальное давление;

– если есть проблемы с позвоночником, суставами, сердцем;

– противопоказаны такие танцы людям страдающим ожирением 1 степени;

– в любом случае, перед тем как окончательно принять решение заниматься упражнениями на пилоне следует проконсультироваться с врачом.

Структура проведения одного занятия

Как уже было сказано, данный вид тренировок отлично укрепляет мышцы пресса, спины, рук и ног. На тренажере можно выполнять различные сложные движения, грациозные перевороты и акробатические трюки. Особенную прелесть в занятия привносят танцевальные движения, сочетающиеся с ритмичной музыкой. Тренировка, в которую включены все основные элементы Pole dance всегда проходит весело и интенсивно.

Обучение с пилоном рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю с суточным перерывом, а в процессе занятия придерживаться нескольких этапов. Подобный график позволит организму восстановиться и набраться сил.

– Разминочная часть. Проводится растяжка, разогревание мышц и сухожилий.

– Основная фаза упражнений. Отрабатываются общие и ключевые моменты танцевальных движений, разучиваются трюковые действия, крутки, особо сложные движения.

– Силовой блок. На данном этапе тренировки предлагаются упражнения на развитие мышечной силы, придания телу спортивной рельефности.

– Заключительная часть. Расслабляющие движения, растяжка.

Мужчинам это вид упражнений тоже небезразличен

В последнее время к полдэнсу стала проявлять интерес мужская половина населения. Как отмечают спортивные эксперты – в этом нет ничего удивительного. По сути пилон, это обычная перекладина, только установленная вертикально. И заинтересованность исходит не из чистого любопытства. Мужчин привлекает не только грация и пластика движений, но и возможность подтянуть свое тело и, в конце концов, убрать лишний вес. Некоторые называют мужской рole fitness слиянием паркура и work out.

Занятия на шесте стимулируют выработку выносливости, силы и кроме того, уделяя внимание Pole dance можно выработать в своем теле отличную гибкость и акробатизм, а они важны не только для слабого пола, но и для сильного. Люди, тренирующиеся по программе полдэнс, показывают замечательные результаты. И все потому, что во время занятий работают все группы мышц, начиная от шейного отдела и заканчивая икроножными и ягодичными.

Подбираем подходящую одежду

Отдавая самого себя таким тренировкам, в организме сжигаются лишние калории, что помогает человеку не только худеть, но и добиваться красивого, упругого тела. Этим полезным видом активной деятельности могут заниматься все, кто хочет добиться стройной, спортивной фигуры. Для начала тренировки нужно подобрать соответствующую одежду. Лучше всего подойдет легкий, спортивный костюм, облегающий тело – топик, майка и шорты.

Стоит помнить, что работа с пилоном – особый вид упражнений, поэтому следует отказаться от лосин так как они придадут телу ненужное, дополнительное скольжение вниз. Итак, можно подвести предварительные итоги, чем полезен Pole dance – веселые, спортивные занятия, способствующие укреплению мышц, формированию стройной фигуры, избавлению от негативных, психологических нагрузок, интенсивному похудению. А вот, еще несколько веских доводов, почему полдэнс стремительно набирает признание.

Сегодня танцы с пилоном становятся как никогда популярными

– Большинство спортивных клубов практикуют занятия Pole dance, а значит стрип-пластикой может заниматься абсолютно любой желающий. Занятиями интересуются не только женщины, но и мужчины причем всех возрастов.

– Pole dance, это не совсем стрип-танцы. Здесь применяются виды упражнений, направленные на снижение избыточной массы, укреплению мышц, достижению красивых форм тела, поэтому люди, интенсивно занимающиеся подобной пластикой, стараются не употреблять словосочетание pole dance.

– Насколько данный вид занятий травмоопасен? Разумеется, это не лежание на диване, а активные действия причем на шесте. Следовательно, от синяков и шишек особенно на первых порах никуда не деться.

– Занятия поддерживают высокий тонус, укрепляют не только отдельные группы мышц, но и весь организм в целом.

– Развитие выносливости. В отличие от бега или езды на велосипеде где приходится испытывать определенные объективные неудобства стрип-пластика предлагает такие же нагрузки, но в теплом, уютном зале.

Ваше старание непременно оценят окружающие вас люди

Это, прежде всего спорт.

– В любом спортивном состязании pole dancе предусматривает соревнования, (по желанию) в которых нужно придерживаться определенных правил.

– Важно помнить, что занятия с пилоном в данном ракурсе не призваны сделать из человека танцовщицу для стриптиз-клуба. Это прежде всего тяжелый труд преследующий несколько конкретных целей. Поэтому вися, на шесте вниз головой от человека не будут требовать соблазнительной улыбки. Так что стереотипы следует оставить дома и отнестись к танцам на шесте максимально серьезно.

– Поднять самооценку, вырасти в своих глазах. Если человек преодолеет все сложности, связанные с Pole dance он зауважает самого себя, а когда результат проявится внешне – он начнет собой гордиться. А как останется довольна вторая половинка (муж, любимый мужчина, парень т.д.). Ваши труды обязательно будут замечены, оценены и не только в кругу друзей, но и на профессиональном поприще, а это сегодня весьма актуально.

Ссылка на основную публикацию