Сколько калорий сжигается при приседаниях: расход за 20, 50, 100 раз

Сколько тратится калорий при приседании: 10, 20, 50 или 100 раз?

Приседания – одно из самых популярных и эффективных базовых упражнений для ног. Оно благоприятно влияет не только на целевые мышцы, но и позволяет улучшить тонус всего организма, ускорить метаболизм, сжигает жировые отложения и многое другое.

Поэтому нередким становится такой вопрос как – сколько сжигается калорий при приседаниях? Ведь зачастую представительницы прекрасного пола используют это упражнение не только для формирования привлекательных ног и ягодиц, но и в качестве эффективного инструмента для похудения.

Несмотря на относительную простоту упражнения, базовая нагрузка полезна для всего организма.

Сколько тратится калорий при приседании? Попробуем более детально разобраться в этом вопросе. Стоит сразу отметить, что каких-либо четких цифр тут нет, ведь много чего зависит от интенсивности, отягощения, техники выполнения и т.д.

В материале попробуем установить, сколько в среднем можно потратить килокалорий при выполнении упражнения с отягощением и без него, как правильно посчитать расход калорий для тех, кто заинтересован в похудении.

Чем полезны приседания?

Перед тем, как разобраться, сколько сжигается калорий при приседаниях, рассмотрим все плюсы этого упражнения.

Приседания являются базовым физиологическим движением, при этом сочетают в себе аэробную и силовую нагрузку.

Присед – это одно из самых эффективных и энергозатратных упражнений, которое активно сжигает достаточно большое количество калорий.

Приседания обладают следующими преимуществами:

  • Эффективный набор мышечной массы. Помогают укреплять и развивать все мышцы ног. При этом в движении задействовано множество мышц, что позволяет ускорить выработку тестостерона и обеспечивает рост.
  • Отлично сжигает жир. Так как в упражнении задействовано больше половины тела, то и энергии требуется достаточно. Соответственно, это одно из самых энергоемких упражнений.
  • Улучшает подвижность. Сила и выносливость нижних конечностей позволяет лучше управлять телом, а также за счет регулярных тренировок можно будет выдерживать больше нагрузки на ноги.
  • Повышение функциональности. Идеально подходят не только тем, кто ходит в зал, но и занимается другими видами спорта – бег, велоспорт, плавание и т.д.
  • Отличается универсальностью. Упражнение принесет пользу как новичкам, так и опытным тренирующимся. Их можно делать как в зале, так и дома.
  • Улучшает координацию. Упражнение хорошо позволяет развить не только силовые навыки и нарастить мышечную массу, но и улучшить контроль над движениями.
  • Повышает гибкость. Отлично способствует повышению эластичности мышц ног, что помогает улучшить спортивные достижения в других дисциплинах.
  • Укрепляет суставы. При правильной технике выполнения, колени и тазобедренные суставы получают равномерную нагрузку, что повышает их силу и выносливость. Важно не спешить с повышением отягощений на штанге, а все делать постепенно.
  • Отлично тренирует пресс. При выполнении упражнения в работе принимают участие мышцы брюшной полости. Регулярные приседания помогают качать пресс, укрепляя мышцы, что будет актуально для тех, кто хочет упругий пресс.
  • Доступность вариаций. Приседать можно с использованием различных техник, смещая акцент на квадрицепс или ягодицы.

Сколько калорий сжигают приседания?

Возвращаемся к основному вопросу – сколько ккал сжигается при приседаниях? Начнем с того, что есть процесс потери и восполнения калорий:

  • Трата калорий – это расход энергии, которую тратит человек в процессе физической активности.
  • Восполнение калорий – это поступающая энергия в организм вместе с продуктами питания.
  • Если энергии поступает больше, чем тратится, то данный процесс называется профицит калорий, а вот при их недостатки – дефицит.

Отдельное внимание стоит уделить понятию калория и килокалория. Разберемся в грамотности применения терминологии.

Калория – это маленькая единица измерения, поэтому корректно говорить – килокалория. Однако, как диетологи, так и простые люди вместо килокалория говорят – калория. И это не вызывает каких-либо недопониманий.

Расход калорий в приседаниях зависит от:

  • темпа выполнения упражнения;
  • веса тренирующегося;
  • отягощений и других факторов.

В качестве примера возьмем человека с весом тела в 60 килограмм, который приседает без использования отягощений. Приседая в умеренном темпе в течение 5 минут можно выполнить около 100 приседаний. При этом организму потребуется потратить 40-45 калорий. Это число является средним арифметическим и может варьироваться, в зависимости от веса тела.

Чем больше человек весит, тем больше теряется калорий во время приседаний. Ведь организму требуется больше энергии, для осуществления усилия.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса

10, 20 и 30 приседаний: сколько калорий сжигается?

Исходя из тех данных, что были приведены выше, посчитать это будет легко. При условии того, что тренирующийся весит 60 кг, то при выполнении приседа 10 раз, будет затрачено примерно 4-5 калорий.

Чем больше вес, тем больше калорий будет расходоваться при выполнении упражнения. Как мы видим, присев 10 раз никакого особого результата не будет. Это малое количество, которое не потребует никаких энергозатрат.

Соответственно 20 приседаний будет расходовать 8-10 ккал, а 30 раз – 12-15 калорий.

Сколько сжигается калорий при приседании 50 раз?

Для правильного подсчета используем формулу выше – средний вес 60 кг, при 100 приседаниях тратится 40-45 калорий. Соответственно, при 50 приседаниях будет тратиться 20-22 калории.

Тоже достаточно мало для какого-либо существенного прогресса. Поэтому, если тренируетесь дома и без отягощений, старайтесь делать каждый подход минимум по 50 повторений. При 5-6 подходах от упражнения будет толк.

Сколько калорий сжигается при приседаниях со штангой?

Отдельно стоит понимать, что при использовании отягощений и увеличении интенсивности тренировки, можно сжечь больше калорий.

Во время приседаний со штангой, гантелями или гирями сгорает примерно в 1,5-2 раза больше калорий.

Формула в таком случае проста. Если приседать с весом, который составляет половину от массы тела, то теряется в 1,5 раза больше. При работе с отягощением с весом в собственную массу тела, количество сжигаемых калорий увеличивается в 2 раза.

Многие девушки боятся использовать отягощения. Ведь до сих пор ходит миф о том, что от этого они станут большими и накаченными, как мужчины. Однако, в силу иного строения организма, женщинам очень тяжело накачаться и практически невозможно приобрести мужские объемы.

Так уж распорядилась природа, что при работе с отягощением, у девушек не получится стать мужеподобными. А вот эффективно сжечь жир, сделать ноги подтянутыми и привлекательными, а ягодицы выпуклыми и объемными – всегда пожалуйста. Поэтому, не стоит стесняться, а уж тем более бояться использоваться отягощение!

Сколько нужно сделать приседаний, чтобы сжечь 500 ккал?

Достаточно распространенный вопрос. Значение может меняться, в зависимости от целей и требований тренирующегося.

Но, хорошо, возьмем за основу цифру в 500 ккал. Сколько нужно присесть, чтобы организм потратил такое количество энергии? Попробуем разобраться с этим вопросом:

  • При средней массе тела в 60 кг и отсутствии отягощений, потребуется присесть примерно 1000-1200 раз. Согласитесь, за одну тренировку это достаточно большой показатель, который не каждый сможет осилить.
  • Даже при массе тела в 80-90 кг для мужчин, этот показатель будет в районе 800-900 повторений.
  • Если еще к этому добавить отягощение с массой в собственный вес тела, то все равно среднестатистическому человеку будет сложно выполнить такое количество.

Как сделать процесс более эффективным?

Безусловно, подсчет калорий в период похудения – эффективный инструмент для ускорения процесса. Однако, важно понимать влияние иных факторов. Например – рацион питания. Чтобы ускорить процесс похудения, важно:

  • Уменьшить количество потребляемых калорий. Например, перейти на продукты с низкой энергетической ценностью. Исключить быстрые углеводы, фастфуд и другую калорийную пищу.
  • Необходимо использовать отягощение. Если такой возможности нет, то тренировка должна проходить в максимально высокой интенсивности. При тренировках дома, стоит постоянно увеличивать количество повторений и подходов. Это позволит улучшить выносливость, сделать тело подтянутым и упругим.

Сколько калорий сжигает пресс 100 раз

Нужно ли качать пресс каждый день, чтобы сжигать калории?

Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам, следует немного ознакомиться с теорией и подробней узнать о том, что представляет собой пресс и сопутствующие созданию совершенного тела упражнения. В противном случае, Вы не только откажите себе в возможности худеть и сжигать калории, но и не сможете убрать свой округлый животик.

Начнем наш разговор с того, что верхний и нижний прессы располагаются в передних мышцах, базирующихся в брюшной полости. Выполняя определенные упражнения, задействуются и верхняя, и нижняя часть пресса. В зависимости от техники можно сакцентировать внимание на верхнем или нижнем прессе. Так, например, тренировку нижней части пресса обеспечивают упражнения, включающие подъем ног. Соответственно, верхний пресс накачивается за счет подъема туловища.

Выполняя упражнение, следует следить за дыханием. Правильная техника ориентируется на вдох при осуществлении самого упражнения и выдох на отдыхе при расслаблении мышц.

Чтобы сжигать калории можно качать пресс каждый день, но вовсе не обязательно мучить себя интенсивными тренировками. Достаточно сделать разминку, чтобы предотвратить мышцы от растяжений, а спину от болей, а затем перейти к комплексу упражнений, который может включать не только интенсивные скручивания, но и приседы, отжимания или иные физические нагрузки.

Следует понимать, что для похудения даже в области живота только лишь одних упражнений по накачиванию пресса не достаточно. Вы будете наращивать мышечную массу, а интенсивность сжигания жира будет не такой быстрой, как хотелось бы. Соответственно, убрать жир за счет накачивания пресса будет сложно, ведь за счет нарастающих мышц живот будет казаться еще больше, поскольку жир не пропадает без следа. Для похудения следует создавать целые комплексы упражнений, а также уделить время правильному питанию и полезному отдыху.

Накачка пресса каждый день может быть отличной тренировкой, повышающей выносливость. Ходят слухи, что некоторые особы способны осуществлять несколько тысяч повторений без перерыва на отдых, однако простому человеку будет сложно перейти в такой интенсивный темп, поэтому мы рекомендуем Вам ориентироваться на свои собственные возможности и давать отдых организму, когда он требует его.

Накачивание пресса позволяет приобрести кубики на животе и увеличить мышечную массу. Для этого следует выполнять 5-6 подходов продолжительностью 12-15 повторов. Для увеличения мышечной массы достаточно проводить тренировки через день, а вот для похудения и сжигания калорий можно делать упражнения каждый день, но, ни в коем случае не изнурять себя.

Чтобы в процессе тренировок или после их проведения и смены вида физической активности сжигать больше калорий следует принимать пищу не менее 5-ти раз в день, чтобы ускорить метаболизм и сжигание жира.

В погоне за сжиганием калорий, дамы желают не только сохранить стройность форм, но и похудеть на несколько килограммов, обрести упругие бедра и ягодицы, а также стройную талию. Можно ли добиться всех этих целей только одним накачиванием пресса? Расскажем о некоторых мифах, правдивость которых находится под вопросом.

  • Стройная талия . Обрести «осиную» талию с помощью упражнений по качанию пресса не возможно. Обратите внимание, что накачивание пресса, сопровождаемое подъемом туловища ориентировано на похудение и сжигание жира во всех активных частях тела, а не в какой-то конкретной. То есть, если Вы можете похвастаться стройностью, то конечно, можете обрести тонкую талию, которая безусловно, у Вас уже есть. Если же талию сложно уловить, то и эффект от накачивания не будет таким ярким.
  • Без физической активности мышцы превратятся в слой жира . Во-первых, мышцы никогда не станут жиром по своей природе, поскольку имеют несколько иное физиологическое строение. Во-вторых, отсутствие регулярных тренировок лишь сокращает объем мышц, но никак не меняет их структуры. Если физические упражнения прекратятся, Вы будете быстрей набирать вес, но мышцы при этом никуда не денутся.
  • При регулярных качаниях пресса тело станет таким же рельефным, как и у профессиональных бодибилдеров. Полагаем, такой миф должен скорей пугать девушек, нежели привлекать их. Чтобы превратить женское тело в «манекен из мышц» нужно не только изнурять себя тренировками, но и придерживаться строжайшей и сложной диеты.
  • Ежедневные 200 качаний пресса позволят создать упругий живот, как у профессионалов. Для таких результатов необходимо использовать несколько видов упражнений на пресс, предполагающих выполнение под различными углами, а также немалый объем.
  • С возрастом надежды на подтянутый плоский живот гаснут. Конечно, с возрастом мышечная масса человека становится меньше, но регулярные тренировки позволяют поддерживать тело в форме, поэтому не стоит лениться и внушать себе, что естественным путем обрести стройное тело не возможно.
  • Качание пресса не эффективно в борьбе с калориями. Накачивая пресс, Вы увеличиваете мышечную массу тела, а это означает, что и сжигаться в течение всего дня калорий будет больше. Поэтому смело качайте пресс, а также выбирайте для себя другие виды нагрузки – аэробику, кенгу джампинг и пр.
Читайте также:  Что такое челночный бег и его техника выполнения (10х10)

Приведем несколько рекомендаций, позволяющих накачать нижний и верхний пресс, а также косые мышцы живота.

  • Нижний пресс . Примите исходную позицию – лягте на спину, расположите руки параллельно полу, согните ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги высоко, не сгибая при этом их. Сделайте небольшую паузу, выдохните и вновь вернитесь в исходную позицию. Осуществите 15-20 повторений по 3-4 подхода.
  • Верхний пресс. Исходная поза предполагает положение на спине, согнутые в коленях ноги и размещенные вдоль тела руки. Сделав вдох, нужно поднять руки и верхнюю часть корпуса, потянувшись вверх. Проследите, чтобы поясница осталась лежать на полу и была неподвижной. При вдохе возвратитесь в исходное положение. Достаточно выполнить 20 упражнений и 3-4 подхода.
  • Косые мышцы. Исходное положение предполагает отдых на спине, согнутые в коленях ноги, размещенные за головой либо разведенные в разные стороны руки. Глубокий вдох сопровождается подъемом ног, которые должны оставаться прямыми под углом 90 градусов. После этого ноги нужно опустить с правой стороны и коснуться пола коленом. Выдыхая, снова поднимите ноги и возвратитесь в исходную позу. Аналогичные действия следует проделать для левой части тела. Выполните упражнение 20 раз и 3-4 подхода.

Пытаясь накачать пресс, чтобы сжечь калории и поддержать стройность тела, не забывайте, что успеху сопутствует правильное питание. Ни в коем случае после тренировки не бегите к холодильнику за очередной порцией вкусной пищи. Также выберите для себя подходящую диету либо устраивайте раз в неделю разгрузочный день, в течение которого будете принимать только сок, фрукты или кефир.

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Несмотря на то, что расход калорий при приседаниях довольно большой, лучше все равно дополнять их другими упражнениями, а также коррекцией рациона. Создав дефицит калорий в своем меню, и при этом, сжигая их посредством приседаний, вы сможете похудеть быстрее.

Если уровень физической подготовки у вас начальный, будет достаточно делать не больше 50 приседаний около трех раз в неделю с интервалом в один день. Можете разбивать упражнения на несколько подходов. Через неделю или две можно увеличить количество приседаний до 100. 100 приседаний, сколько калорий сжигается при которых вы примерно можете определить, – это уже более серьезный уровень нагрузки.

Первые результаты могут быть заметны уже спустя пару недель. Ваше тело станет более подтянутым и упругим, выносливость повысится. Несколько позже вы можете перейти на приседания с отягощениями, которые позволят сжечь еще больше калорий.

Во многом ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях 20 раз или другом их количестве, зависит от техники выполнения. Различные вариации приседаний дают возможность прорабатывать разные группы мышц в разной мере. Также важна правильная техника выполнения упражнений – это поможет улучшить не только фигуру, но и здоровье. При ошибках в выполнении, в особенности с дополнительным отягощением, вы рискуете получить травму.

Практически в любых вариациях приседаний важно держать спину ровно и приседать до параллели с полом либо даже на треть. Обязательно ограничивайте амплитуду, если у вас есть лишний вес и риск получить травму колен. Выполняя упражнение, не отрывайте от пола тапки. Также важно правильно поддерживать положение рук и ног.

Приседания, сколько сжигается калорий при которых вы уже знаете, по количеству энергозатрат могут сравниться с пробежкой в среднем темпе. Они являются хорошим методом избавиться от лишнего веса, к тому же вы можете приседать в любое время и в любом месте, что также сделало данное упражнение крайне популярным.

При наличии лишнего веса ваша первоочередная задача – избавиться от него. Поэтому важно не ограничиваться приседаниями, а также включить в свою программу регулярные кардионагрузки и упражнения, которые прорабатывают другие группы мышц.

Польза приседаний для похудения

Приседания, калории при выполнении которых сжигаются достаточно активно, хороши тем, что сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. Это объясняется двумя стадиями выполнения упражнения:

  • Приседая, мы напрягаем мышцы ног, пресса и ягодиц.
  • При подъеме тело получает силовую нагрузку за счет своего веса.

Ввиду этого жиры при приседаниях сжигаются достаточно активно. Мышечные ткани снабжаются большим количеством кислорода, что и способствует борьбе с липидами. Организму нужна энергия для работы, и именно жиры он использует в качестве ее источника.

Ответ на вопрос о том, сколько калорий тратится при приседании, зависит от темпа упражнения и от веса человека. Для примера возьмем спортсменку с весом в 62 килограмма, которая приседает в течение пяти минут, и за это время выполняет упражнение примерно 100 раз. При этом сжигается около 43 килокалорий.

Килокалорию часто называют калорией. Это неверно, хотя и никаких недоразумений не вызывает. Калория – единица измерения очень маленькая, которая в тысячу раз меньше, нежели килокалория. Поэтому и диетологи, и простые люди, говоря «калории» всегда подразумевают килокалории.

Четкого алгоритма расчета калорий для приседаний не существует, так как учитывается при этом ряд критериев. В среднем ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигают приседания – 200-400 ккал за час выполнения упражнений. Поэтому не так то просто посчитать, сколько калорий сжигает 100 приседаний.

Приседания могут выполняться и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Не обязательно использовать дополнительное оборудование, поскольку для похудения может быть достаточно и собственного веса.

Самый популярный вид данного упражнения – это классические приседания, которые не требуют особых навыков. Распределение нагрузки определяется глубиной приседа. Также важна постановка ног, в соответствии с которой упражнения разделяются еще на несколько видов. К примеру, приседания типа «плие» и «сумо» считаются крайне эффективными для накачки ягодичных мышц.

Многим также интересно, сколько ккал сжигается при приседаниях, известных как частичные. Считается, что большее количество, нежели при глубоких приседаниях. Такой вид упражнения может быть отнесен к кардиосиловым, так как он предполагает активный темп и дает возможность прорабатывать мышцы, не задействованные при глубоком приседе. Потому нередко специалисты для увеличения расхода калорий советуют выполнять частичные и часто повторяющиеся приседания.

Усредненные показатели касаются того, сколько калорий сжигают приседания без веса. Что касается приседаний с отягощением, то считается, что они сжигают в 1,5-2 раза больше калорий в зависимости от их веса, массы тела и опять же темпа.

Многие дамы боятся приседать с отягощениями, считая, что они благодаря этому ноги их станут слишком накаченными, как у мужчины. На самом деле женщинам в принципе тяжело сильно накачаться ввиду природных особенностей, и небольшие веса не сделают вас мужеподобными. Они помогут эффективнее сжечь лишний жир, сделать ноги рельефными и стройными, а ягодицы – подтянутыми и привлекательными. Поэтому можно смело использовать гантели, гири, эспандеры, штанги, а также специальные тренажеры в фитнес-клубах.

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигается при качании пресса?

Для точного ответа на этот вопрос следует владеть информацией о возрасте, весе, росте и общем телосложении человека. В дополнение к этому следует учитывать интенсивность движений и спортивную подготовку. В среднем, при накачивании пресса человек сжигает примерно 7,4 килокалории в час на1 килограммвеса.

Вне зависимости от возраста и своего телосложения, выполняйте упражнения на пресс, ведь они, как и любая другая физическая активность помогут ускорить метаболизм, а также поддержать тело в тонусе. Упражнения могут проводиться в утренние часы либо в течение дня, если Вы имеете такую возможность.

Сколько калорий сжигают приседания?

Занятия спортом – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Если вы мечтаете преобразить свою фигуру, вам непременно поможет такое простое упражнение, как приседания. Выполнять их можно с собственным весом, со штангой или гантелями. Также существуют разные техники, каждая из которых задействует определенные мышечные группы.

Как приседания сжигают калории?

Стандартные приседания – элементарное упражнение, выполнять которое можно в любом месте, даже на работе во время перерыва. С его помощью вы сжигаете калории и получаете много дополнительных эффектов:

  • Приседания подключают икры, квадрицепсы, бицепсы бедра и лодыжки. Комплексная работа всех этих мышц запускает процесс сжигания калорий.
  • Под нагрузкой подтягиваются ягодицы – они становятся более упругими и уходит целлюлит.
  • При приседе работают даже брюшные мышцы (помогают сохранять равновесие), поэтому вы дополнительно прокачиваете пресс.

Работа многих мышечных групп и отдельных волокон делает приседания хорошим жиросжигающим упражнением, особенно если вы используете штангу или другие отягощения.

Сколько калорий сгорает?

Одним из популярных вопросов от худеющих людей является следующий: сколько калорий сжигают приседания? Точно обозначить определенный показатель невозможно, так как он зависит от ряда факторов, среди которых:

  • масса тела человека;
  • вес отягощений;
  • интенсивность работы;
  • длительность отдыха;
  • количество повторений.

Чтобы вам было, от чего отталкиваться, вот примерные данные. Человек с массой тела 60 кг, приседая 50 раз за несколько минут, сжигает около 25 ккал. Если сделать 100 приседаний, сгорит 45-50 ккал. Людям с большей массой тела придется затратить больше энергии.

Новичкам 50, и тем более 100 приседаний могут с первого раза не даться, поэтому начинать можно с 20-30, постепенно повышая нагрузку. Чтобы рассчитать приблизительный расход калорий за 1 приседание или любое другое их количество, пользуйтесь простой формулой: умножайте массу своего тела на 0,1. В результате вы узнаете расход калорий за минуту при приседаниях без веса в быстром темпе.

Читайте также:  Питание на сушке для мужчин: рацион для спортивного тела

Как повысить эффективность?

Сколько калорий сжигает одно, десять или сто приседаний вы поняли, но теперь расскажем несколько хитростей, которые помогут поднять эффективность на новый уровень:

  • Физическая нагрузка должна быть цикличной. Это означает, что 5-7 минут вы напрягаетесь, приседая, а затем минуту отдыхаете, и идете на новый круг.
  • Приседания без штанги должны быть достаточно интенсивными. Высокий темп поможет поддерживать пульс в нужном диапазоне – это важно при сжигании жира.
  • Старайтесь тренироваться не менее 30 минут (сюда входит 10 минут разминки и растяжки).
  • Не превышайте нагрузку на сердце и старайтесь работать в пульсовой зоне 120-160 ударов в минуту.
  • Если делаете присед со штангой или гантелями, выбирайте вес, чтобы вы могли сделать более 15 повторов.
  • Тренируйтесь не реже 3-4 раз в неделю.

Можно ли похудеть с приседаниями?

Сколько калорий теряется при приседаниях – это одна часть вопроса, а вторая еще более важна: можно ли похудеть с этим упражнением? Непременно, оно должно входить в тренировочный комплекс для снижения веса. При этом важно выбрать оптимальный ритм, нагрузку, число повторений и продолжительность тренировки.

Чтобы приседания способствовали похудению, перед занятием уделяйте 7-10 минут разминке. И учтите, что даже при помощи такого эффективного упражнения вы не сможете сжечь жир локально, то есть убрать лишнее только в области бедер или ягодиц. Отдельно присед поможет похудеть, но процесс будет менее эффективным, по сравнению с полноценной тренировкой, включающей все мышечные группы.

Таким образом, приседать для похудения и сжигания калорий вы можете дома, а если записались в тренажерный зал, лучше начните заниматься полноценно, дополнив приседания другими упражнениями.

20 легких и необычных способов сжечь калории

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Сколько калорий сжигает бег

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 – 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 – 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте “звездочка” (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) – 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Сколько калорий сжигают приседания: таблица + техника выполнения приседаний

Казалось бы, что могут дать обычные приседания? На самом деле польза от этих простых упражнений колоссальная: приросту мышечной массы за счёт серьёзной нагрузки на многие группы мышц, а уж сколько калорий сжигается при приседаниях, — невероятно. Благодаря приседаниям также улучшается обмен веществ в организме и стимулируется дыхательный аппарат. Но давайте обо всём по порядку.

Суть приседаний

Приседания – это упражнения, которые направлены на рост мышечной массы и силы. За счёт усталости, возникающей после правильно выполненных приседаний, сжигается большое количество калорий.

Приседания действуют на мышцы ягодиц, ног и спины. С помощью этих упражнений можно не только накачать указанные мышцы, но и получить красивый рельеф.

Но эффект от приседаний будет заметен только в том случае, если они будут выполнены правильно. Многие люди допускают ошибки в технике упражнений, впоследствии удивляясь, почему они не действуют.

Алгоритм их выполнения таков:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч.
  2. Спина должна быть идеально ровной: для этого опустите плечи вниз и отведите их назад. Прямую осанку старайтесь сохранять на протяжении всего упражнения.
  3. Руки можно вытянуть вперёд, направив ладони вниз, можно согнуть в локтях и прижать к туловищу, можно завести за голову или прижать к талии, а можно сомкнуть «в замок» и вытянуть перед собой – кому как удобнее.
  4. Начинаем выполнять приседание: бёдра отводите назад, одновременно сгибая колени. Не поднимайте плечи и следите за осанкой!
  5. Следите также, чтобы ноги были идеально ровными и неподвижными.
  6. Таз отводите назад (представьте, что сзади вас стоит невидимый стул, на который вы хотите присесть).
  7. Опускать таз следует как можно ниже – так эффект от упражнения будет заметнее.
  8. Вернуться в исходное положение и повторить всё заново.

Варианты приседаний

Существует несколько вариантов приседаний:

  • Классические;
  • «Плие»;
  • Упражнения с узкой расстановкой стоп;
  • С прыжком;
  • «Баланс»;
  • «Реверанс»;
  • «Пистолетик»;
  • «Ласточка».

«Плие» — это упражнения, которые помогают подкачать бёдра с их внутренней поверхности.

«Плие» делают следующим образом:

  • Ноги на ширине плеч, спина прямая. Мыски ног развёрнуты на 45 градусов.
  • На выдохе опускаете таз вниз.
  • Нельзя отводить таз назад: мысленно представьте, как вы скользите спиной и ягодицами по гладкой стене.
  • Когда вы окажетесь в положении, когда бёдра станут параллельны полу, задержитесь в нём, выдохните и медленно поднимайтесь вверх.

Выполняйте упражнение 20 раз, делая перерыв на 1-3 минуты, после чего снова приступайте к заданию.

Приседания с узкой расстановкой стоп – принцип выполнения тот же, что и в классических, вот только ноги находятся не на ширине плеч, совсем близко друг к другу (расстояние – 10-15 сантиметров).

Приседания с прыжком – упражнения, помогающие хорошо проработать мышцы ног. Алгоритм выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и заведены за голову.
  2. Присядьте на колени и резко выпрыгните из положения как можно выше.
  3. Приземлитесь и займите исходное положение.

Приседания «баланс» — упражнения, рассчитанные на повышение нагрузки. Выполнять следующим образом:

  1. Ноги на ширине таза, пятка одной ноги приподнята вверх.
  2. Согните колени на вдохе под прямым углом. Удерживать вес тела надо на той ноге, которая твердо стоит на поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите упражнение, но только приподнятой теперь должна быть другая нога.

«Пистолетик» — это задания, рассчитанные на ещё более значительную. В качестве реквизита потребуется стул.

  • Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене. Придерживайтесь рукой за спинку стула.
  • Вдох – вытягиваете согнутую в колене ногу в горизонтальном положении, вторую ногу сгибаете под прямым углом.
  • На выдохе займите исходное положение и начните делать упражнение заново.

Приседание «Ласточка» — упражнение, которое хорошо качает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Нужно:

  • Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене.
  • Согните в колене устойчивую ногу на вдохе, а другую выпрямите и отведите назад.
  • На выдохе займите исходное положение и готовьтесь делать упражнение заново.

В приседаниях «реверанс» основной упор делается на ягодицы. Выполнить упражнение легко:

  1. Станьте в исходное положение: ноги, расставленные на ширине таза, крестите.
  2. Вдох – отводите таз назад, ноги сгибаете в коленях под прямым углом. Следите, чтобы пятка не касалась поверхности пола.
  3. Выдох – возвращаетесь в исходное положение и заново повторяете упражнение.

Существуют ещё приседания с гантелями и другими спортивными снарядами.

Ошибки при выполнении приседаний

Бывает, что некоторые подолгу занимаются приседаниями, но желаемого эффекта не достигают. В чём же причина? Ответ прост: в неверной технике упражнений.

Читайте также:  Бег по утрам для похудения: как правильно бегать для результата

Самые распространённые ошибки в приседаниях:

  • Кривится спина: спина на протяжении всего упражнения должна быть идеально ровной;
  • Отрывание ног от пола: ноги должны стоять как «вкопанные» и не двигаться.
  • Голова должна быть расположена ровно, взгляд направлен прямо перед собой. Не надо поворачивать голову, наклонять и прочее.

Польза приседаний для организма

Приседания имеют ярко выраженный положительный эффект для организма. Помимо того, что с их помощью можно скинуть лишние килограммы, они оказывают целый ряд благоприятных эффектов. Это:

  • Улучшение кровообращения во всех тканях и органах;
  • Повышение тонуса и упругости кожи;
  • Исправление и закрепление осанки;
  • Укрепление всех групп мышц, их наращивание;
  • Улучшение обмены веществ;
  • Сжигание жировых клеток;
  • Улучшение координации;
  • Благотворное влияние на суставы и сухожилия;
  • Развитие силовых качеств и показателей;
  • Повышение гибкости.

Важно отметить, при соблюдении всех правил по технике упражнения нетравмоопасны.

Вред от приседаний

Как известно, у медали есть обратная сторона, вот и приседания иногда способны навредить, нежели помочь. Как это происходит?

  1. Во время их выполнения основная нагрузка приходится на колени – они страдают больше всех и потом могут заявить о себе резкой болью.
  2. Неправильная техника выполнения чревата тем, что можно получить слишком серьёзную нагрузку и даже травму.
  3. Перед выполнением приседаний надо разогреться и размяться. Если этого не сделать, то потом, во время упражнений, можно повредить связки и сухожилия

  • Людям, страдающим заболеваниями коленей;
  • Тем, у кого есть избыточный вес;
  • Тем, кто имеет проблемы с позвоночником;
  • Людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы;
  • Детям: им следует осторожнее выполнять приседания и строго под присмотром взрослых!

Расход калорий во время приседаний

Приседания – это силовые упражнения; они позволяют сжигать калории. Вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, зависит от двух показателей: массы тела человека и темпа выполнения упражнений.

В среднем при одном приседании сжигается около сорока калорий. Если посчитать, сколько калорий сжигается при приседании 50 раз, а это в среднем 200 калорий, то можно узнать, сколько калорий сжигается при 100 приседаниях – 400.

Мы посчитали, сколько калорий сжигается при приседаниях по минутам:

  • 5 минут – 20 калорий;
  • 10 минут – 47 калорий;
  • 20 минут – 90 калорий;
  • 30 минут – 140 калорий;
  • 45 минут – 210 калорий;
  • 1 час – 280 калорий.

Приседания с дополнительной нагрузкой (гантелями, например) усилят эффект: вы сожжёте калорий на 50 % больше. Но если вы только начали заниматься, не спешите: освойте сначала классические упражнения, а после переходите к нагрузкам.

Похудение с помощью приседаний

Приседания – отличный способ похудеть без вреда здоровью.

Начинать упражнения нужно с классических приседаний, делать 15-25 упражнений по три подхода. Заниматься 3 раза в неделю или через день.

Как только вы заметите, что 25 упражнений для вас – норма, переходите к силовым нагрузкам.

Стоит отметить, что параллельно с выполнением комплекса приседаний не стоит забывать о правильном питании: откажитесь от сладкого и мучного, ешьте маленькими порциями.

Советы по приседаниям

Чтобы выполнение упражнений было для вас в радость, следуйте ряду простых советов:

  1. Выполнять приседания лучше до еды или задолго после приёма пищи.
  2. Если занимаетесь с гантелями и другими тяжёлыми предметами, подумайте о технике безопасности.
  3. Соблюдайте темп выполнения приседаний – не делайте это сумбурным.

Сколько сжигается калорий при приседании

Занятия спортом являются неотъемлемой частью тех, кто ведёт здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем. Ну а приседания относятся к тем упражнениям, которые входят в любой блок тренировок, как для мужчин, так и для женщин. Независимо от того, какую цель преследует человек – похудеть или наоборот, набрать мышечную массу либо просто подтянуть мышцы, приседы считаются обязательными для всех.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни представляет собой взаимосвязанную цепочку компонентов, направленных на укрепление и поддержание физического, психологического и душевного здоровья. В этой статье рассматривается первый аспект – физическая подготовка. Регулярные и сбалансированные физические нагрузки – то, о чём сейчас твердят абсолютно все врачи, культуристы и просто приверженцы активного образа жизни.

  • сбалансированное питание и правильное пищевое поведение;
  • подвижный образ жизни;
  • соблюдение режима дня;
  • отказ от пагубных привычек;
  • психологическая стабильность.

Необходимы регулярные осмотры у врачей общей практики, стоит бдительно относиться ко всем тревожным сигналам, которые даёт тело, будь то боль или же общее недомогание, резкие колебания веса или быстрая смена настроения, а также многие другие факторы. При своевременном обнаружении каких-либо заболеваний стоит расписать правильное лечение. Более того, каждому человеку необходимо укреплять своё здоровье.

Подвижный образ жизни

Эффективные методы борьбы с лишним весом:

  • переход к сбалансированному питанию;
  • тренировки, комбинирующие кардио и силовые нагрузки;
  • употребление в пищу полезных коктейлей;
  • водные процедуры, обёртывания и массаж;
  • правильный режим сна.

Главным недостатком диет является то, что соблюдать определённое питание на протяжении всей жизни просто невозможно. За мучительной голодовкой наступает период срыва и ушедшие килограммы возвращаются с удвоенной скоростью. По советам диетологов, стоит ограничивать потребление вредной пищи (такой как фаст-фуд, чипсы и газированные напитки), продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирных и жареных блюд, копчёных изделий, выпечки, шоколада и алкоголя.

Главным секретом является постоянная работа над собой, потребление сбалансированных порций через каждые два часа и правильные полезные перекусы (грецкие орехи, яблоки). Всё это должно сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Для усиления эффекта можно прибегнуть к получению СПА-процедур. Медитация и йога помогут укрепить правильный режим сна. Стоит также больше времени проводить на свежем воздухе, включить в повседневный образ жизни велосипедные и пешие прогулки.

Виды приседаний

На данный момент существует более 40 видов приседаний: со штангой и без, с гантелями и выпадами. Далее будут представлены лучшие вариации одного из самых популярных спортивных упражнений:

  • классические приседания – человек опускается настолько низко, насколько ему позволяют растяжка и физическая подготовка. Вес распределяется равномерно между носками и пяткой, спина ровная. Цель – подтягивание всех мышц ног;
  • плие – носки в стороны. Если человек занимается спортом длительное время, имеет хорошую растяжку и координацию, то стоит равнять стопы по одной прямой линии. При выполнении такого вида приседов голову не опускают, смотрят только вперёд. Цель – упругие ягодичные мышцы, приведение в тонус внутренней части бедра;
  • глубокое приседание и тройная пружина – классические приседы, утяжелённые балансированием (качанием) в нижней позиции. В самой низшей точке делаются движения тазом с амплитудой в 7–9 сантиметров, после чего производится плавный подъём. Цель – придание упругости и силы всем мышцам ног;
  • приседы с вращением – при возращении в нижнюю позицию делается наклон в район правой стопы, затем подъём совершается через левую стопу. Присед должен быть глубоким, спина прямой. Цель – проработка внутренней части бёдер;
  • приседания с подъёмом ноги и отведением её в сторону – при подъёме с нижней позиции нога отводится в сторону, ноги чередуются. Цель – проработка мышц ног и пресса;
  • присед с отведением ноги назад – подъём ноги из положения стоя. Спина должна быть ровной, при отведении ноги корпус не должен уходить вперёд. Цель – разработка задней поверхности бедра, ягодиц и мышц пресса;
  • кик плюс сумо – глубокий присед, включающий в себя подъём ноги на 45 градусов и поворот по оси. Нежелательно сгибание ноги во время поворота по кругу, спина должна быть ровной. Цель – внутренняя и задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.

Дополнительная информация. Необходимо помнить, что при выполнении любого вида приседаний нельзя делать рывки и резкие движения. Это может послужить причиной травм и растяжений. Приседать нужно плавно, дыхание контролировать.

Приступая к тренировкам, следует знать, сколько сжигается калорий при приседании. Научно доказано, что за полчаса занятий можно сжечь от 200 до 400 ккал. Приседы с гантелей и штангой при правильной технике помогут расходовать больше килокалорий. Штангу можно расположить на трапециевидных мышцах и медленно приседать, делая глубокие выдохи. С использованием гантелей можно дать нагрузку и бицепсам.

Существует более 40 видов приседаний

Сколько калорий сжигают приседания

Так сколько калорий тратится при приседаниях? Нельзя точно подсчитать общее количество килокалорий, так как необходимо учитывать массу тела и вес штанги (гантелей), с которыми человек работает. Приблизительно один человек весом 60 кг, выполнив 50 приседов за несколько минут, расходует 22 килокалории. Тем, кто всерьёз решил сбавить вес, важно знать, сколько сжигается калорий при выполнении 100 приседаний. Если присесть сто раз, то человек затратит около 42 ккал. Для новичков пятьдесят приседов стоит выполнять постепенно, комбинируя подходы с передышками. Делая 10, 20, 30 приседаний, человек не сможет запустить процесс сжигания единиц энергетической ценности. Приседы в комбинации с прыжками повышают уровень сжигаемой энергии.

Расчёт грамотного соотношения расходуемых и получаемых калорий при приседаниях

В идеале организм должен расходовать столько калорий в день, сколько получает за сутки. В упражнениях, где поочерёдно нагрузка переходит с одной конечности на другую (занятия с гантелями, выпады и т. д.), нужно суммировать вес утяжелителей, но не подходов. Выпады с гантелей весом по 10 кг 10 раз на каждую ногу, вес будет 20 кг, а вот повторений 10. Расчёт соотношений производится в первую очередь с учётом весовой категории. Нужно учитывать не только массу тела, но и такие факторы, как изначальную физическую подготовку человека, наличие противопоказаний к выполнению тех или иных видов физических нагрузок, недавние травмы суставов. Гантели дают большую нагрузку на мышцы, следовательно, будет расходоваться больше энергии.

Чтобы максимально точно определить расход калорий при приседаниях, нужно умножить свой вес на 0,095. Далее необходимо умножить полученное число на время выполнения тех или иных упражнений.

Сколько калорий сжигают приседания

  • тренировка низкой интенсивности: 1 час – 280 ккал, 1,5 часа – 420;
  • тренировка средней интенсивности: 1 час – 365 ккал, 1,5 часа – 545;
  • тренировка высокой интенсивности: 1 час – 450 ккал, 1,5 часа – 675.
  • тренировка низкой интенсивности: 1 час – 250 ккал, 1,5 часа – 375;
  • тренировка средней интенсивности: 1 час – 325 ккал, 1,5 часа – 490.
  • тренировка высокой интенсивности: 1 час – 400 ккал, 1,5 часа – 600.
  • тренировка низкой интенсивности: 1 час – 220 ккал, 1,5 часа – 310;
  • тренировка средней интенсивности: 1 час – 285 ккал, 1,5 часа – 400.
  • тренировка высокой интенсивности: 1 час – 350 ккал, 1,5 часа – 525.

Интересно знать! В интернете есть большое разнообразие калькуляторов, которые облегчают процесс вычисления количества килокалорий, которые необходимо затратить.

Советы опытных тренеров

Тренеры могут посоветовать, как эффективно и правильно выполнять тот или иной вид упражнений. По рекомендациям спортивных наставников, в первую очередь, должна быть подсчитана калорийность привычного рациона питания человека. Далее, она корректируется в соответствии с ростом и весом человека, после чего расписывается индивидуальный комплекс упражнений. Крайне важно при выполнении приседаний «не выезжать» коленями вперёд, иначе вся нагрузка перейдёт именно на коленный сустав, что может оказать негативное влияния на состояние суставов.

Грамотный подход к выполнению приседаний и чередование разных видов этого упражнения укрепляют мышцы и приводят их в тонус, избавляя от слабости и дряблости.

Ссылка на основную публикацию