Секреты здоровой шеи, Александра Бонина – видео и советы

Секрет Здоровой Шеи Бонина Видео

►Секрет Здоровой Шеи YouTube

►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА позвоночника: в ремиссии и для профилактики. Гимнастика для шеи.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

►Шейный остеохондроз: МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗМИНКИ В ОФИСЕ. [Шейный остеохондроз]

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

►ОБОСТРЕНИЕ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА: что делать? 3 главных упражнения в помощь.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

►КАК ГРАМОТНО ЛЕЧИТЬ ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ упражнениями лечебной физкультуры?

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

►ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ: 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как устранить боль под лопатка.

Отзыв Анжелики о программе Александры Бониной “Секреты здоровой шеи”

Подробное описание программы “Секреты здоровой шеи” здесь – .

►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

Отзыв Дмитрия Малахова о программе Александры Бониной “Секреты здоровой шеи”

Подробное описание программы “Секреты здоровой шеи” здесь – .

►Синдром позвоночной артерии и Обострение шейного остеохондроза (симптомы и упражнения)

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]

Получите обучающий курс “5 проверенных принципов лечения остеохондроза” бесплатно на e-mail ▻ .

►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ в подострый период. Поясничный остеохондроз. ЛФК для поясницы.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить.

►ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА: 6 простых упражнений гимнастики при остеохондрозе с Александрой Бониной

Лечение и профилактика остеохондроза – получите курс Бесплатно на e-mail: Хронометраж видео: 0:25.

► ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ – ключевой момент! ЛФК при остеохондрозе. Гимнастика для шеи.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

Александра Бонина ► Лучшая ортопедическая подушка для профилактики шейного остеохондроза – FABE

Упражнения при болях и онемении в кистях рук

5 принципов лечения остеохондроза”: В этом видео Александра Бонина расскажет про основные.

►Что вам мешает стать здоровым? – 4 основных фактора [Здоровье позвоночника]. Лфк при остеохондрозе

Получите обучающий курс “5 проверенных принципов лечения остеохондроза” на e-mail: Смотрите клика.

► Остеохондроз – теория. Шейный остеохондроз и головокружение – какая связь? Цикл “35 ответов”

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

Отзыв Ольги о марафоне Александры Бониной “Неделя здоровой шеи”

Подробное описание программы “Секреты здоровой шеи” здесь – .

►Головные боли при остеохондрозе. Как убрать головную боль без таблеток.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

►Упражнения для здоровья позвоночника, если вы в пути! Профилактика остеохондроза

Комплекс упражнений для позвоночника в пути, поезде. Получите Бесплатно авторский курс лечения остеохондр.

►Шейный остеохондроз: пошаговый план лечения с Александрой Бониной [Шейный остеохондроз]

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

► 5 РАЗГРУЗОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить.

ЗДОРОВАЯ ШЕЯ / Избавляемся от напряжения в шее и головной боли

Оздоравливающий комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, с помощью которого вы избавитесь.

►УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ перед сном. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе

Хочешь иметь красивую осанку? Успей заказать курс “Королевская осанка” со скидкой здесь▻ .

►Простое УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧ. Как укрепить плечи правильно

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

►Какие могут быть ОСЛОЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ? [Виды осложнений при шейном остеохондрозе]

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

Отзыв о марафоне А. Бониной “Неделя здоровой шеи”

Видео-отзыв о 7-дневном марафоне “Неделя здоровой шеи”, который провела Александра Бонина. Kурс “Секреты.

Андрей Коблевский: Профилактика остеохондроза шейного отдела. Здоровая шея

В данном видео рассмотрим простой комплекс упражнений для профилактики остеохондроза шейного отдела позв.

►ОБОСТРЕНИЕ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА: изометрические упражнения в помощь.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

►Ортопедический валик под шею: для чего нужен и как выбрать.

Узнай подробности и воспользуйся промокодом БОНИНА ▻ В этом видео я расскажу вам, для чего.

►ЛФК И СПОРТ. Вопрос-ответ с Александрой Бониной.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

Упражнения для шеи. Остеохондроз шейного отдела – простая гимнастика и лечение

Это упражнения для шеи и при остеохондрозе шейного отдела. У вас боль в шее, прострел и шейный остеохондроз.

►ГРЫЖИ И ПРОТРУЗИИ. Можно ли укреплять мышцы спины? Вопрос-ответ с Александрой Бониной

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить.

Отзыв Марии о программах Александры Бониной для шейного и поясничного отдела

Подробное описание программы “Секреты здоровой поясницы” здесь – Подробное описание программы.

► Остеохондроз – теория. Растяжка или укрепление? – Мышцы спины и шеи Цикл “35 ответов”

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе.

►Полезна ли зарядка при остеохондрозе?

Получите бесплатно электронную книгу «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует.

Отзыв Людмилы Луневой о программе Александры Бониной “Секреты здоровой шеи”

Подробное описание программы “Секреты здоровой шеи” здесь – .

► Остеохондроз – теория. Поясница – с каких упражнений начать восстановление? Цикл “35 ответов”

Упражнения для поясницы – с чего начать? Получите Бесплатно курс лечения Поясничного Остеохондроза на.

►ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Гимнастика при сколиозе, сутулости, остеохондрозе

Гимнастика при сколиозе, сутулости, остеохондрозе.Хочешь иметь ровную спину и красивую осанку? Успей заказ.

► Облегченные упражнения на пресс. Восстановление поясницы

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить.

►7 упражнений ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ после рабочего дня.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить.

Как сохранить здоровье шеи

► Остеохондроз – теория. Боль в плечевом суставе – связана ли она с позвоночником? ШОХ

Шейный остеохондроз и боль в плече. Получите Бесплатно авторский курс лечения Шейного остеохондроза на.

►Приветствие от Александры Бониной

Больше материалов по лечению остеохондроза – на Добавляйтесь в друзья в соцсетях.

► Остеохондроз – теория. Откуда берется БОЛЬ в спине и шее? Цикл “35 ответов” с А. Бониной

Боль в спине и шее – откуда? Получите Бесплатно авторский курс лечения Шейного остеохондроза на e-mail: .

►Помогают ли лекарства при остеохондрозе?

Каталог бесплатных материалов по восстановлению при остеохондрозе В этом видео я хочу ответи.

Отзыв Ирины Бицуриной о программе Александры Бониной “Секреты здоровой поясницы”

Подробное описание программы “Секреты здоровой поясницы” здесь – .

►Простые упражнения для красивых рук. Упражнения для дома.

Закажите свой комплект со скидкой Бесплатная книга по фитнесу для новичков ➤ .

►Отзыв Селякова Александра Федоровича о курсе “Секреты здоровой поясницы”

Поэтапная программа упражнений “Секреты здоровой поясницы 2.0” ▻ Подписывайтесь на мой Телегра.

«ЧТО БЫЛО ДАЛЬШЕ?» на GQ

Путин навсегда! Навсегда?! | Блог Ходорковского | 14+

Паразиты

КОКОРИН – про ТЮРЬМУ / подставу от ЗЕНИТА / долг РОТЕНБЕРГА / ПУТИНА и мечты о СБОРНОЙ

ХЕРОВЫЕ ЛАЙФХАКИ VS НОРМАЛЬНЫЕ САМОДЕЛКИ! ЧЕЛЕНДЖ!

#Музыкалити – Шура и Паша Техник

EDWARD BIL / УБОРЩИК ТУАЛЕТОВ / ОТ ЗАПРАВЩИКА ДО МИЛЛИОНЕРА – МОЯ УЖАСНАЯ ИСТОРИЯ / МОТИВАЦИЯ

Лейпциг – Тоттенхэм – 3:0 / Моуринью вылетел из ЛЧ / Обзор матча 1/8 финала Лиги чемпионов

САМЫЙ ЛУЧШИЙ ЛАЙФХАК из ТИК ТОК – ЖАРИМ МОРОЖЕННОЕ

Нефть, рубль, паника: что происходит?

Праведный гнев | Ультрамарины vs Берсеркеры Кхорна – Мультики про танки ( Warhammer 40000 )

НОЧЬ В ДОМЕ С ПРИЗРАКАМИ ВЫЗЫВАЕМ ДУХОВ МИСТИЧЕСКИЙ КВЕСТ

БЕРЕМЕННА в 16 – УВЕЛА МУЖА и СПИТ КАК НУЖНО

ЭДВАРД БИЛ: про Fake News, маму и Путина

Что теперь будет с РУБЛЕМ и РОССИЕЙ!

Смотрите новые, популярные видеоролики онлайн в хорошем качестве. Быстрый поиск любого видео.

[email protected] Наша почта для жалоб и предложений

Секрет здоровой шеи при остеохондрозе: видео Александры Бониной, упражнения, ЛФК

Комплекс упражнений для шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе — это обязательный этап лечения болезни. Они несложные и не требуют высокого уровня физической подготовки. Их легко выполнять самостоятельно в домашних условиях, но нужно обязательно прислушиваться к ощущениям и не допускать появления болевых ощущений. При регулярных тренировках можно укрепить мышцы, стимулировать кровоснабжение в тканях и остановить развитие остеохондроза.

Разминка

Разминка для шейного отдела выполняется в начале тренировки. Для начала нужно разогреть мышцы и суставы верхних конечностей и плечевого пояса. Шея на этапе разминки не задействуется. Александра Бонина рекомендует такие упражнения:

  1. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Необходимо выполнить по 10—15 круговых движений в плечевых суставах в разные стороны. Движения должны быть медленными и не вызывать боль.
  2. Руки необходимо отвести в стороны параллельно полу. Дальше кисти рук нужно смещать к плечам и обратно, сгибая и разгибая руки в локтях.

Во время разминки нужно уделить внимание эластичности суставов. Можно сделать больше повторений и выполнять вращательные движения с меньшей амплитудой.

Основные упражнения

После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступать к основной гимнастике для шейного отдела. Здесь уже задействуются и укрепляются непосредственно мышцы шеи. Упражнения такие же простые, но их нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить позвонки и связки.

  1. Руки нужно сцепить в замок и положить на них голову. Лбом упираются в ладони, пытаясь отодвинуть их при помощи задних мышц шеи, но руками нужно удерживать голову на одном месте. При этом основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы, а не на позвоночник. Всего выполняют 5—7 подходов по 5 секунд, между которыми мышцы должны отдохнуть.
  2. Кисти рук сцепляют в аналогичный замок и располагают их на затылке. Затем голову стараются откинуть назад, но руками не позволяют шее согнуться. Таким образом, мышцы задней поверхности шеи тренируются, а позвонки не двигаются. Достаточно сделать 5—7 повторений, каждое из которых длится по 5 секунд.

Упражнения безопасны и доступны для всех желающих. Автор утверждает, что их можно выполнять не только в период ремиссии, но и при обострении болезни. В любом случае, при острой боли стоит посоветоваться с врачом.

Упражнения Александры Бониной простые и подходят для выполнения в домашних условиях

Заминка

В конце занятия нужно уделить внимание растяжке мышц. Эти упражнения позволят вернуть суставам подвижность, восстановить кровообращение в области шеи и укрепить сердечно-сосудистую систему.

  1. Не поднимая плеч, их нужно плавно отводить вперед, а затем назад, стараясь максимально свести лопатки. Главное, чтобы плечи оставались внизу, иначе можно нагрузить шейный отдел позвоночника.
  2. Второе упражнение — дыхательное. На глубоком вдохе нужно поднять руки до параллели с полом или над головой. На выдохе их медленно опускают вниз, а плечи расслабляют.

Александра Бонина раскрывает секреты здоровой шеи для всех желающих. В своих видео-уроках она демонстрирует только те их разновидности, которые полезны всем и не имеют противопоказаний. В зависимости от уровня физической подготовки и стадии остеохондроза можно увеличивать их сложность. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом и связаться напрямую с автором курса, чтобы она создала индивидуальную программу занятий. Эффективность этой гимнастики Александра может продемонстрировать на собственном примере, а также на примере огромного количества своих пациентов.

А. Бониной были разработаны методики для здоровой спины. Каждая из них касается определенного отдела позвоночника. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуют проводить упражнения для каждого из отделов.

Официальный сайт предупреждает, что во время обострения болезни проводить гимнастику стоит с осторожностью: не все упражнения можно делать, т. к. они могут нанести вред мышцам и позвонкам.

Читайте также:  Как не перекачаться в тренажерном зале девушке и возможно ли это

Кто такая Александра Бонина

Среди ее пациентов — люди со всего мира с разным уровнем физической подготовки и разными стадиями болезни. Из-за невозможности проконсультировать всех желающих лично она выпустила курс обучающих видео, которые представлены на ее сайте. Среди них есть и подробные бесплатные ролики, с которыми может ознакомиться каждый желающий. Также с врачом можно связаться лично, чтоб она посоветовала правильные лечебные упражнения в каждом конкретном случае.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным и обязательно включать курс лечебной физкультуры

В студенческие годы она сама страдала остеохондрозом и разработала комплекс упражнений для борьбы с симптомами. Сейчас она помогает людям справляться с болезнью, имеет свой сайт, где подробно рассказывает о методике.

Показания

При наличии клинических признаков шейного остеохондроза нужно незамедлительно приступать к лечению. Это особенно важно людям, которые испытывают сильные головные боли и головокружения. Такие проявления — признак гипоксии головного мозга при сдавливании сосудов шейного отдела позвоночника.

Также показаниями к лечебной гимнастике являются:

  • шум в ушах;
  • нарушение координаций движений;
  • ухудшение зрения и периодическое потемнение в глазах;
  • боли в мышцах в области шеи и верхней части спины;
  • онемение в верхних конечностях;
  • быстрая утомляемость;
  • скованность движений.

При отсутствии выраженных признаков шейного остеохондроза рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в целях профилактики. Особенно это касается людей из группы риска. К ним относятся страдающие лишним весом, ведущие пассивный образ жизни или много времени проводящие за компьютером люди.

Секрет эффективности комплекса упражнений в том, что он практически не имеет противопоказаний. Несмотря на то, что большинство комплексов запрещается использовать при обострении, на курс А. Бониной это не распространяется. Статические упражнения на шейный отдел позвоночника позволяют пациенту заниматься, не испытывая боль во время поворотов головой.

Главными противопоказаниями являются серьезные травмы спины и позвонков.

Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также ледует соблюдать осторожность людям с опухолями щитовидной железы и слюнных желез. Пациентам с нестабильными позвонками необходимо выполнять комплекс в жестком поддерживающем воротнике Шанца.

Шейный остеохондроз, его причины и симптомы

Шейный остеохондроз — это хроническое заболевание межпозвонковых структур, при котором хрящевая ткань постепенно истончается, пропитывается солями кальция и становится слишком прочной.

Болезнь может развиваться по нескольким причинам:

  • при процессах естественного старения и изнашивания тканей в пожилом возрасте;
  • вследствие неправильного питания;
  • в результате малоподвижного образа жизни.

Межпозвоночные диски становятся малоэластичными и не способны амортизировать при движении. Процесс сопровождается воспалением хряща, околосуставных структур и нервных корешков. Пациент чувствует боль, которая распространяется из области шеи в затылок. Также могут наблюдаться скачки артериального давления, онемение конечностей и другие тревожные симптомы. Диагноз ставят на основании инструментальных и лабораторных исследований, а лечение стоит начинать на ранних стадиях.

Курс по лечению остеохондроза «Секреты здоровой шеи» А. Бониной: кому будет полезен, как работает, отзывы, видео

Если вы хотите знать, как победить шейный остеохондроз, избавиться от мучительных проявлений этого недуга и больше никогда не сталкиваться с проблемами позвоночника, значит авторский видеокурс Александры Бониной, посвященный остеохондрозу и секретам здоровой шеи, будет вам очень полезен. Автор оздоровительной методики не понаслышке знает, насколько коварными могут быть патологии позвоночного столба, и раскрывает все тайны здоровой спины.

Об авторе методики

Создательницей обучающих лечебных курсов является молодой специалист и спортивный врач Александра Бонина. Во времена учёбы в медицинском институте девушка столкнулась с серьёзной проблемой, которая поначалу проявлялась в виде скованности в движениях и постепенно усиливающимися головными болями.

Со временем, состояние Александры ухудшалось, напряжение в шейном отделе нарастало, и всё чаще появлялись предобморочные состояния. После всех диагностических процедур выяснилось, что у Александры Бониной шейный остеохондроз в запущенной форме.

Болеутоляющие средства, прописанные лечащим врачом, не давали положительных результатов и девушка начала посещать семинары по лечебной физкультуре и оздоровительной гимнастике, совмещая учебу в медицинском вузе и работу тренера по ЛФК в спортивном клубе. Помимо этого, Александра Бонина активно посещала сеансы терапевтического массажа и кабинет мануального терапевта, параллельно практикуя на себе комплекс упражнений ЛФК. Этот ценный опыт помог Александре сделать основательные выводы о том, что благодаря особым систематическим упражнениям и лечебной гимнастике можно победить заболевания позвоночника, не прибегая к приёму медикаментов!

Основываясь на приобретенном опыте работы с людьми и знаниях, применённых на собственном теле, Бонина разработала лечебный курс гимнастики при шейном остеохондрозе. Став квалифицированным специалистом в области лечения патологий позвоночника с помощью ЛФК, Александра разработала целый ряд обучающих программ, посвященных теме восстановления разных отделов позвоночного столба.

Чем полезен курс «Секреты здоровой шеи»?

Лечебная программа будет полезна тем людям, которые не хотят болеть, устали от пассивного образа жизни и хронического упадка сил. Кроме того, если у вас есть желание избавиться от следующих симптомов, значит вы на правильном пути:

  • чувство усталости в утренние часы;
  • повышенная потливость;
  • рассеянность и нарушение памяти;
  • скованность и спазмы шейных мышц;
  • снижение слуха и зрения;
  • повышенное сердцебиение и одышка;
  • невротические расстройства: тревоги, фобии, панические атаки;
  • повышенное артериальное давление и вегето-сосудистая дистония;
  • метеочувствительность.

Выполнять лечебные упражнения при шейном остеохондрозе от Александры Бониной будет полезно как новоиспеченным родителям, так и бабушкам с дедушками. Это будет прививать полезные привычки подрастающему поколению, и формировать правильное отношение к своему здоровью.

Структура курса

  1. Первая часть включает в себя теоретическую базу с ценными рекомендациями, а также, подробный алгоритм действий во время оздоровительной гимнастики. В предложенных видеоуроках, о секретах здоровой шеи от Александры Бониной, вы найдете понятное руководство к действию, и сможете без труда повторить комплекс упражнений в домашних условиях.
  2. Вторая часть авторской методики раскрывает природу появления остеохондроза, объясняя механизм воздействия ЛФК на пораженные участки. Ведь как утверждает создательница оздоровительного курса: «Чтобы справиться с заболеванием, необходимо детально разобраться в том, что и с какой целью вы делаете». Здесь же, во втором разделе, подробно показана практическая составляющая всех упражнений с понятным пояснением о том, как правильно выполнять то или иное действие. Человек может самостоятельно выбрать себе необходимую нагрузку, основываясь на своём нынешнем состоянии: стадия ремиссии или период обострения.
  3. Третий раздел шейной гимнастики Бониной содержит непосредственно упражнения, часть из них будет сопровождаться детальным объяснением, а другая часть тренировки отведена под динамичные занятия с музыкой.

В подарок к лечебной методике прилагается бесплатный видеокурс по самомассажу шеи, который длится более 20 минут, а также, совокупность упражнений по экспресс разминке грудного и шейного отделов позвоночного столба, которые можно выполнять непосредственно на рабочем месте. Длительность экспресс разминки составляет 20 минут.

Альтернативные варианты лечения остеохондроза

Вникнув в возможные способы терапии данной патологии, приходит четкое понимание того, что всё лечение происходит по одинаковой схеме. Диагностика заболевания приводит к постановке точного диагноза «остеохондроз шейного отдела», затем доктор выписывает ряд медикаментозных препаратов, обезболивающие уколы, массаж и ортопедические массажеры. И в завершении всего этого мы можем констатировать лишь временный эффект. Вы забываете о болях на определенный промежуток времени, после чего наступает новое обострение болезни.

Александра Бонина предлагает высокоэффективный комплекс «Секрет здоровой шеи» с конспектами, которые легко распечатать и всегда брать с собой, при этом, вам не понадобится приобретать ортопедические приспособления для выполнения упражнений.

В целях ознакомления с предложенной методикой, вы можете получить на сайте этого врача бесплатный видео-комплект ЛФК «Секреты лечения шейного остеохондроза» и лично убедиться в действенности лечебной физкультуры.

Ссылки на бесплатный просмотр видео:

Получить курс «Секреты лечения шейного остеохондроза» бесплатно

Отзывы людей, прошедших лечебную программу

«Добрый день! Меня зовут Мария, мне 44 года. Долгие годы мучилась от спазмов в шейном отделе и регулярных болей. Всему виной сидячая работа в офисе. Перепробовала множество разных методик, которые есть в интернете, но ни одна не принесла ощутимого эффекта. Но полгода назад мне попался на глаза курс А. Бониной, я добросовестно всё выполняла и почувствовала большое облегчение. Потом приобрела платные версии занятий Александры и теперь могу назвать себя совершенно здоровым человеком!»

«Здравствуйте! Моё имя Виктор Павлович и я пенсионер. Травмы прошлых лет долгие годы не давали спокойно жить. Меня часто беспокоили головные боли после сотрясения и высокое давление. Таблетки мне не помогают на протяжении 10 лет, медицина оказалась бессильна. Мой сын показал на компьютере ваш курс и я начал заниматься дома по вечерам. Я сразу ощутил расслабление всех мышц шеи и позвоночника, почувствовал прилив бодрости! Спасибо, что подарили мне веру в здоровое будущее!»

«Доброго времени суток, друзья! Хочу поделиться с вами своим счастьем. Меня зовут Сергей, 29 лет, я программист.

За компьютером я провожу большую часть суток и диагноз «остеохондроз шеи» мне был поставлен 4 года назад. Долгое время я наивно верил в нашу медицину, но за 4 года моя болезнь никуда не делась.

Я начал предпринимать самостоятельные попытки найти что-то полезное на просторах интернета и мне повезло! Через полторы недели активных занятий у меня полностью ушли боли и зажатость в позвонках. Я уверенно заявляю, что у Александры Бониной супер классные упражнения для шейного остеохондроза. Очень понравился ваш подход к работе, профессионализм и полная самоотдача! Благодарю вас за своё прекрасное самочувствие и продолжаю заниматься!»

Не стоит медлить и откладывать своё здоровье на пыльную полку! Начните заниматься по уникальной методике Александры Бониной и уже после первых занятий вы почувствуете:

  • прилив энергии;
  • снижение болевого синдрома;
  • легкость в движении;
  • утреннюю бодрость.

Секреты здоровой шеи, Александра Бонина – видео и советы

Хотите Избавиться От Шейного Остеохондроза — Без Лекарств и Операций, Без Посещения Врачей и Платных Клиник, в Домашних Условиях, Раз и Навсегда.

Начните применять пошаговые комплексы упражнений ЛФК для устранения шейного остеохондроза.

Перед вами уникальные комплексы упражнений, которые были разработаны и подобраны для людей, имеющих проблемы с шейным остеохондрозом (заболевания шейного отдела позвоночника) и его последствиями.

В основе методики находятся упражнения ЛФК (лечебная физкультура) и знания в области спортивной медицины.

Практика показала, что если больной будет регулярно выполнять упражнения из видеокурса «Секреты здоровой шеи» и следовать рекомендациям из него, то он быстро вылечит шейный остеохондроз естественным для организма больного способом — без применения таблеток и хирургических вмешательств, без врачей и специальных медицинских приспособлений, без больших временных и денежных затрат, без использования сложных методик лечения!

Все гениальное просто!

Вам НЕ нужны какие-то сложные упражнения и способы лечения, которые простой человек врядли сможет и будет выполнять каждый день.

От вас потребуется выполнять простые комплексы из видеокурса ВСЕГО ПО 15-25 минут в день. Результат таков, что уже через несколько недель практики вы заметите улучшение состояния здоровья.

Опять же повторимся, что главная выгода этой методики в том, что упражнения подходят людям любого возраста и уровня физической подготовки. Упражнения безопасные и не имеют риска для организма в плане травматизма. Методика подходят для ленивых людей и людей занятых, у которых нет много времени на лечение.

Вы сможете выполнять комплексы ЛФК в домашних условиях, на рабочем месте, в гостях у друзей, а также ВЕЗДЕ, где это возможно и где вам захочется.

Для естественного лечения шейного остеохондроза вам не потребуется одевать и носить какие-либо специальные приспособления, например, корсеты, фиксаторы осанки и т. д.

Все, что вам нужно делать — это смотреть видео и повторять за автором видеокурса упражнения, которые она показывает. А также следовать ее советам и рекомендациям.

Пару слов об авторе методики. Александра Бонина является спортивным врачом и врачом ЛФК. После завершения обучения в медицинском институте она прошла двухлетнюю ординатуру по этой специальности. Затем Александра прошла стажировку в центре восстановительной медицины.

Читайте также:  Как убрать вдовий горб в домашних условиях: лучшие упражнения и приемы

Также автор видеокурса «Секреты здоровой шеи» выучилась на персонального фитнес-тренера и последние годы работает персональным фитнес-инструктором и спортивным врачом в спортивном клубе.

В этом видео Александра Бонина рассказала свою личную историю того, как она избавилась от заболевания позвоночника.

Упражнения ЛФК будут максимально полезны представителям так называемых «сидячих профессий», например, инженерам, программистам, сис-админам, бухгалтерам, адвокатам, секретарям и так далее. Ведь именно эти люди чаще всего испытывают проблемы со спиной из-за своего образа жизни — позвоночник у них постоянно напрягается, защемляются мышцы и позвонки, еще и при малой физической активности.

Отзыв о курсе Александры Бониной «Секреты здоровой шеи»: «После нескольких дней занятий мне значительно стало лучше, появилась свобода в движении шеи. »

Добрый день! Большое спасибо за полезные видеокурсы по здоровому позвоночнику и по лечению шеи, в частности. Хочу поделиться отзывом на видеокурс «Секреты здоровой шеи».

Этот курс – прежде всего профессионально подобранные и прекрасно составленные врачом лечебной физкультуры комплексы простых и очень эффективных упражнений для шейного отдела позвоночника. Отличное качество записи видео-уроков и подробные объяснения и демонстрация техник Александры Бониной исключают какие-либо вопросы и недопонимание. Заниматься п одиску всегда приятно. Если постоянно заниматься по упражнениям из этого видеокурса, то незамедлительно больной получит положительный результат в улучшении здоровья.

Я имела еще давно проблему с шеей. Когда-то неудачно подвернула шею во время занятий йогой. Поворачивать шею влево-вправо, вверх-вниз было больно, болевые ощущения отдавались в лопатку, несмотря на то, что делала разные упражнения для шеи. После нескольких дней занятий по видеокурсу Александры Бониной мне значительно стало лучше, увеличилась амплитуда поворота шеи, появилась свобода в движении.

Важный момент – когда возникают вопросы, я пишу Александре на почту, она всегда отвечает на письма. При ее графике и загруженности при работе с сотнями больных, она быстренько и доброжелательно дает ответы на все вопросы.

Сильно Вам благодарна, Саша! Большое спасибо за Ваши труды! Жду с нетерпением Вашего нового видеокурса по лечению поясничного остеохондроза.


С уважением, Екатерина Болдырева,
г. Москва

Отзыв о комплексах Александры Бониной: «Почувствовал себя по другому, снизилось пошатывание при хотьбе, повышается настроение и пропадает усталость. »

Добрый день Сашенька! Меня зовут Артем. Очень рад, что год назад, случайно (хотя не бывает случайностей), перешел по ссылке в интернете на Ваш сайт Osteohondrosy.NET. Меня заинтересовала информация на этом сайте.

Моя работа связана с сидением за компьютером, я нахожусь в положении сидя практически весь день. Это негативно сказывается на самочувствии, стало шуметь в ушах, пошатывает при походке, темнеет в глазах.

Заказал Ваш диск Здоровый позвоночник за 2 недели, и диск с секретами здоровой шеи, начал заниматься по дискам каждый день, упражнения не сложные и эффективные, так как они расчитаны на укрепление мышц и их растяжку. Результат – буквально после нескольких занятий я почувствовал себя по другому, походка стала более уверенной, снизилось пошатывание при хотьбе, самочувствие стало намного лучше. Когда делаю комплексы повышается настроение и пропадает усталость в конце рабочего дня, самое главное делать упражнения каждый день, чтобы закрепить стойкий результат.

Спасибо большое за Вашу работу!


Артем,
36 лет,
г. Орехово-Зуево

Александра Бонина

Спортивный врач, врач ЛФК, практикующий тренер, фитнес-инструктор, специалист по здоровому питанию. Разработала уникальные комплексы упражнений ЛФК для восстановления позвоночника и суставов – без операций, таблеток и больших усилий над собой!

Видеокурс «Секреты здоровой шеи» включает в себя три раздела:

ВИДЕО-РАЗДЕЛ №1: ВАЖНО ЗНАТЬ!
Первый модуль курса содержит один вводный видеоурок, в котором вы получите советы и рекомендации по изучению курса и применению знаний и комплексов упражнений на реальной практике. Этот видеоурок достаточно посмотреть внимательно один раз, уяснив все моменты обучения и лечения, а затем приступить к второму и третьему разделу — к реальной практике.
В первом разделе вы узнаете, когда больному пользоваться первым DVD-диском курса, а в каких случаях — вторым DVD-диском. Узнаете, последовательность, в которой лучше просматривать все разделы руководства. Узнаете, с какой периодичностью выполнять комплексы упражнений ЛФК, какие комплексы выполнять конкретно в вашем случае. Ведь у каждого больного стадия заболевания разная.

ВИДЕО-РАЗДЕЛ №2: ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ.
Во втором видео-разделе Александра Бонина даст вам 2 важных теоретических урока в формате видео. Простым и понятным языком она объяснит причины появления заболеваний шейного отдела позвоночника, а также механизм влияния физических упражнений на лечение шейного остеохондроза.
Даже если вы терпеть не можете теорию и когда люди «льют воду», эту теоретическую часть вы просто обязаны просмотреть. Это основы, без которых дальше сложно идти. Ведь лечить себя, тем более самостоятельно, не разобравшись в причинах и симптомах своего недуга — это грубая ошибка!

В видео вы получите ответы на следующие вопросы:
✔ Главное причины развития шейного остеохондроза;
✔ Влияние сидячего образа жизни на шейный отдел позвоночника человека;
✔ Почему именно шейный остеохондроз — это самый опасный вид остеохондроза позвоночника,
✔ Осложнения, которые могут возникнуть при запущении и нелечении этого заболевания;
✔ Чем шейный отдел отличается от всех остальных отделов позвоночника;
✔ «Порочный круг» шейного остеохондроза, из которого сложно вырваться, но можно, если знать КАК;
✔ Каковы симптомы шейного остеохондроза;
✔ Что означает «синдром позвоночной артерии»;
✔ Что означает «плече-лопаточный периартроз»;
✔ Что означает «синдром передней лестничной мышцы»;
✔ Что означает «корешковый синдром»;
✔ Общиее особенности среди всех этих синдромов;
✔ Как спазмированные мышцы влияют на самочувствие человека и состояние организма;
✔ Как лечебные упражнения (лечебная физическая культура) могут воздействовать на шейный остеохондроз;
✔ 5 видов упражнений ЛФК, которые являются основными для лечения шейного остеохондроза;
✔ Противопоказания к лечебным упражнениям — когда нельзя выполнять упражнения;
✔ Главные функции лечебных упражнений в период обострения заболевания — какие виды физических упражнений можно выполнять в период обострения;
✔ Главные функции лечебных упражнений в период ремиссии заболевания — какие виды физических упражнений можно выполнять в период ремиссии.

ВИДЕО-РАЗДЕЛ №3: ПРАКТИКА ЛЕЧЕНИЯ.
Теперь автор переходит к основному разделу DVD-диска — к практике, к упражнениям, которые помогут вылечить шейный остеохондроз. Все это реально на 100% при условии регулярного выполнения комплексов упражнений.

Этот раздел видеокурса «Секреты здоровой шеи» Александра Бонина разделила на 3 подраздела.
1. Острый период и Синдром позвоночной артерии;
2. Период ремиссии и Профилактика шейного остеохондроза;
3. Плече-лопаточный периартроз.

Вы получите в свое распоряжение следующие комплексы:
✔ 2 комплекса упражнений для устранения обострения шейного остеохондроза, а также для устранения синдрома позвоночной артерии;
✔ 2 комплекса упражнений для ремиссии шейного остеохонодроза и для его профилактики;
✔ 1 комплекс упражнений для острого периода плече-лопаточного периартроза;
✔ 1 комплекс упражнений для ремиссии плече-лопаточного периартроза, а также для его профилактики плече-лопаточного периартроза.

Александра Бонина бесплатно дарит вам дополнительные бонусы, которые вы получите вместе с видеокурсом:

  • Бонус №1. Дополнительный DVD-диск с комплексами упражнений для проигрывания на DVD-плеерах. Для удобства использования курса Александра подготовила дополнительный DVD-диск, где все те же комплексы упражнений из видеокурса записаны в DVD-формате. Этот формат видео и сам диск будет проигрываться на любых DVD-плеерах с телевизором. Вам выбирать — смотреть упражнения на компьютере/ноутбуке или же смотреть их на телевизоре с помощью ДВД-плеера. Это позволит не привязываться к месту обучения, где стоит ваш компьютер, вы сможете заниматься везде, где вам удобно!
    Обычно этот диск стоит 500 рублей, но для вас стоимость — БЕСПЛАТНО!

Бонус №2. Конспекты всех комплексов лечения. У вас не всегда под рукой могут оказаться видео-комплексы упражнений ЛФК для лечения шейного остеохондроза, которые Александра Бонина показывает в видеокурсе «Секреты здоровой шеи». Поэтому автор подготовила текстовые варианты всех видео-комплексов. В них есть подробные описания упражнений и наглядные скриншоты в формате PDF. Вы можете распечатать конспекты на принтере и заниматься по ним без привязки к видео-урокам.
Обычно этот бонус можно купить за 900 рублей, но для вас стоимость — БЕСПЛАТНО!

Бонус №3. Комплекс упражнений «Самомассаж для шейного отдела позвоночника». Сами по себе упражнения лечебной физкультуры для устранения остеохондроза шейного отдела позвоночника очень эффективны. Но они будут еще более мощно работать в сочетании с массажем. Эта связка намного быстрее облегчит ваше состояние, поднимит тонус и улучшит самочувствие!
Если вы не сможете найти в своем городе хорошего специалиста — массажиста или мануального терапевта — то вы сможете заняться самомассажем. В этом бонусном 22-х минутном видео Александра Бонина покажет техники самомассажа для шейного отдела позвоночника, которые вы сможете делать самостоятельно сами себе в любое удобное время.
Обычно этот бонус пролается за 700 рублей, но для вас стоимость — БЕСПЛАТНО!

  • Бонус №4. Комплекс упражнений «Экспресс-разминка шейного и грудного отдела позвоночника на рабочем месте». Если вы относитесь к людям «сидячих профессий», ведете малоподвижный образ жизни из-за работы, то одними упражнениями ЛФК тут не обойтись. Если вы весь провели сидя в скрюченной позе тела с напряженной шеей, часами смотря в компьютер, то вечерний комплекс физических упражнений даст мало желаемого эффекта. Важно останавливаться на паузы каждый час в течение рабочего дня. В эти мини-паузы вы можете встать, размяться, прогуляться, посмотреть в окошко или. вы можете выполнять простую экспресс-разминку шеи, которая показаны в этом 21-минутном видео. Лучше всего немного прогуляться минут 5-10 + выполнить быструю разминку шейного отдела позвоночника. А затем снова приступать к работе. И никакие проблемы с заболеванием позвоночника вам не грозят!
    Обычно это видео стоит 700 рублей, но для вас — БЕСПЛАТНО!
  • Администрация сайта не несет ответственность за результаты от применения того или иного курса. Вся ответственность лежит на авторе курса и на вас. Отказ от ответственности.

    Метод «Секреты здоровой шеи» Александры Бониной

    Секреты здоровой шеи Александры Бониной помогают людям, больным остеохондрозом, справиться с клиническими проявлениями болезни. Ее оздоровительные комплексы укрепляют мышечный каркас шейного отдела позвоночника и возвращают позвонки в анатомическое положение.

    Метод «Секреты здоровой шеи» Александры Бониной

    Кто такая А. Бонина

    Александра Бонина является дипломированным врачом в области травматологии и спортивной медицины, а также тренером по фитнесу и лечебной физкультуре. Среди ее пациентов люди со всего мира. Также она ведет онлайн-тренинги по восстановительной гимнастике для опорно-двигательного аппарата.

    В студенческие годы она сама страдала остеохондрозом и разработала комплекс упражнений для борьбы с симптомами. Сейчас она помогает людям справляться с болезнью, имеет свой сайт, где подробно рассказывает о методике.

    Показания

    При наличии клинических признаков шейного остеохондроза нужно незамедлительно приступать к лечению. Это особенно важно людям, которые испытывают сильные головные боли и головокружения. Такие проявления — признак гипоксии головного мозга при сдавливании сосудов шейного отдела позвоночника.

    Также показаниями к лечебной гимнастике являются:

    • шум в ушах;
    • нарушение координаций движений;
    • ухудшение зрения и периодическое потемнение в глазах;
    • боли в мышцах в области шеи и верхней части спины;
    • онемение в верхних конечностях;
    • быстрая утомляемость;
    • скованность движений.

    При отсутствии выраженных признаков шейного остеохондроза рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в целях профилактики. Особенно это касается людей из группы риска. К ним относятся страдающие лишним весом, ведущие пассивный образ жизни или много времени проводящие за компьютером люди.

    Противопоказания

    Секрет эффективности комплекса упражнений в том, что он практически не имеет противопоказаний. Несмотря на то, что большинство комплексов запрещается использовать при обострении, на курс А. Бониной это не распространяется. Статические упражнения на шейный отдел позвоночника позволяют пациенту заниматься, не испытывая боль во время поворотов головой.

    Главными противопоказаниями являются серьезные травмы спины и позвонков.

    Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также ледует соблюдать осторожность людям с опухолями щитовидной железы и слюнных желез. Пациентам с нестабильными позвонками необходимо выполнять комплекс в жестком поддерживающем воротнике Шанца.

    Упражнения для здоровой шеи

    А. Бониной были разработаны методики для здоровой спины. Каждая из них касается определенного отдела позвоночника. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуют проводить упражнения для каждого из отделов.

    Официальный сайт предупреждает, что во время обострения болезни проводить гимнастику стоит с осторожностью: не все упражнения можно делать, т. к. они могут нанести вред мышцам и позвонкам.

    Комплекс упражнений для шеи

    Секреты здоровой шеи заключаются в укреплении мышц. Комплекс упражнений для этого отдела включает в себя небольшую разминку для разогрева мышц, несколько базовых упражнений и заминку.

    Занятие по методике Александры Бониной проходит следующим образом:

    • Начинают разминку с плечевого пояса, частично захватывается и грудной отдел позвоночника. Руки поднимают по линии плеча и сгибают в локтях. Сгибательно-расгибательные движения повторяют в течение 1 минуты. К этом моменту в мышцах рук почувствуется приятное тепло или даже жжение. Далее следуют махи руками — до 10-15 повторений. Если остеохондроз находится в фазе стойкой ремиссии, можно сделать повороты головы вправо и влево. Требуется не меньше 7 повторений.
    • Основная часть комплекса направлена на работу шейной мускулатуры. Для этого в положении стоя или сидя, но не опираясь о спинку стула, соединяют руки в замок. Далее их прикладывают ко лбу и с максимальным усилением давят на него. Шейные мускулы противодействуют этому. Эту же процедуру проводят, прикладывая руки к затылку. Упражнения повторяют 5-8 раз.
    • Заминка основывается на нормализации дыхания и полном расслаблении всех мышечных тканей шейного и грудного отдела позвоночника. На вдохе делают плавный взмах руками и сводят их над головой, после с шумом выдыхают и опускают руки. Вдыхать воздух нужно быстро и полной грудью.

    Курс лечения такими упражнениями длится от нескольких месяцев до полугода. Эффект не достигается молниеносно, только через месяц регулярных тренировок заметно значительное улучшение состояния больного.


    Принцип действия гимнастики Александры Бониной при лечении шейного остеохондроза и её эффективность

    Одним из самых распространенных заболеваний современного человека считается шейный остеохондроз. Чаще всего он возникает из-за долгого нахождения в одинаковом положении, например за компьютером или при выполнении монотонной работы. В лечении и профилактике данного заболевания применяются различные методики терапии. Одной из таких методик является комплекс упражнений Александры Бониной.

    Кто автор и в чем заключается методика?

    В 2014 году она окончила Уральский государственный медицинский университет (Екатеринбург) по специальности «врач лечебной и спортивной физкультуры», а в 2017 году ей была присвоена квалификация фитнес-тренера международного класса с уклоном в спортивную медицину.

    Александра Бонина является разработчиком программ и автором книг по оздоровлению позвоночника с помощью фитнеса. После окончания университета Бонина работала спортивным врачом в фитнес-клубе, а параллельно открыла свой блог и канал в YouTube, в котором регулярно выкладывает видео на тему восстановления здоровья позвоночника.

    Методика Александры Бониной по лечению шейного остеохондроза в домашних условиях заключается в выполнении комплекса упражнений, которые можно осуществлять прямо на рабочем месте (о других упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях, читайте тут). При этом необязательно посещать занятия тренера, можно проводить их дистанционно с помощью видео, рекомендаций и семинаров.

    В программе Бониной применяются основные проверенные техники для оздоровления позвоночника, проводится их тщательный разбор, а также проводится рассмотрение ошибок, совершаемых новичками. Можно подобрать соответствующий комплекс индивидуально для каждого больного, так как упражнения предлагаются по отдельности для шейного, поясничного или грудного отдела позвоночника.

    Программа

    Программа Бониной помогает определить тревожные симптомы при развитии шейного остеохондроза, в том числе головокружение, шум в ушах, неприятные ощущения в конечностях и другие. Кроме того, программа направлена на прохождение полноценного курса лечебной физкультуры и профилактики недуга для тех, кто не имеет возможности посещать фитнес-клуб и ведет малоподвижный образ жизни. При этом курс включает в себя несколько этапов, которые нужно освоить постепенно.

    Почему работает?

    Методика Бониной по лечению шейного остеохондроза основана на личном опыте автора, поэтому наглядно показывает свою эффективность. Кроме того, упражнения Бониной рассчитаны на разные аудитории, даже на тех, кто ранее не обременял себя подобными физическими нагрузками.

    Показания

    Комплекс упражнений Бониной по лечению шейного остеохондроза рекомендован в следующих случаях:

    1. При ведении малоподвижного образа жизни, в том числе и для студентов.
    2. При наличии заболеваний суставов, например артрите.
    3. При болях в пояснице или шейном отделе.
    4. При спондилезе и остеохондрозе.
    5. При сколиозе и идиопатических нарушениях осанки.
    6. При панических атаках и неврозах.
    7. При одышке, гипертонии и аритмии.
    8. При мышечной слабости.

    Противопоказания

    Упражнения по укреплению шейного отдела и лечению остеохондроза практически не имеют противопоказаний, основным условием эффективности данного комплекса является правильное распределение нагрузки. Также следует быть осторожными пожилым людям с проблемами позвоночника, переживающим острый период болезни. Данный комплекс упражнений не стоит проводить при повышенной температуре, простуде и повышенном артериальном давлении.

    Мини комплекс ЛФК для шеи

    В данном разделе описан небольшой комплекс упражнений для укрепления и лечения шеи, который можно выполнять ежедневно без особой подготовки. Суть их очень проста, а на выполнение уйдет не больше 10-15 минут, которые можно выкроить в процессе рабочего дня. При выполнении упражнений необходимо следить за самочувствием, не делать резких движений, а при ухудшении состояния прекратить их.

    Гимнастика

    Комплекс упражнений по лечению шейного остеохондроза включает в себя несколько этапов. Описываемые упражнения рекомендованы к выполнению каждый день, независимо от стадии развития остеохондроза и места положения.

    Разминка

    Разминка – это первая часть комплекса, при котором нужно выполнять следующие упражнения:

    1. Круговые движения плечами. Для этого нужно поместить руки на плечи и выполнять комплексные круговые движения вперед и назад по 10-15 раз. При выполнении такого упражнения необходимо прислушиваться к своему организму – боль возникать не должна.
    2. Сгибание и разгибание рук. Для выполнения такого упражнения нужно сжать кисти в кулак и поднести их к плечам. Из такого положения надо вытягивать руки, приводя их в положение параллельно полу, и приводить обратно на плечи. Данное движение необходимо выполнять по 10-15 раз, соблюдая размеренный ритм.

    Основная часть

    Данный этап комплекса предполагает выполнение следующих упражнений:

    1. Для начала нужно скрестить кисти рук в замок и расположить их на лбу, одновременно оказывая при этом сопротивление на него и наклоняя голову вперед. При выполнении этого движения можно ощутить напряжение мышц шеи. Посчитав до 5, мышцы необходимо расслабить, а затем повторить упражнение несколько раз подряд.
    2. В этот раз скрещенные кисти рук необходимо поместить на затылок. При этом мышцы шеи также напрягаются, а руки оказывают сопротивление голове, которую необходимо удерживать на месте. Данное упражнение также нужно повторить несколько раз.

    Заминка

    Данный этап состоит из следующих упражнений:

    1. Для начала нужно свести плечи впереди, задержать их несколько секунд, затем медленно отвести в стороны и также свести в лопатках.
    2. Следующее упражнение заключается в правильном распределении дыхания. Для этого нужно вдохнуть воздух полной грудью, развести руки, затем опустить их и сделать выдох.

    Занятия со стулом

    Эта часть комплекса, в которой задействован стул, позволяет растянуть и укрепить мышцы шеи и верхней части позвоночника:

    1. Нужно сесть на стул и расположить ноги параллельно одну к другой. Затем необходимо согнуться и пригнуть тело к коленям, оставляя за их пределами только голову и шею, спина при этом расслаблена. В таком положении надо оставаться несколько секунд, затем медленно подняться и сделать выдох. Данное упражнение повторяется несколько раз.
    2. Второе упражнение тоже начинается с положения сидя, ноги остаются параллельными, спина – расслабленной. Медленно вдохнув, нужно максимально наклонить голову к подбородку. Задержавшись в таком положении несколько секунд, нужно выдохнуть и вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 5 раз.

    Профилактика

    Они помогут не только избежать развития шейного остеохондроза, но и сохранить здоровую осанку и поддержать тонус организма. Данный комплекс включает в себя ряд упражнений, ниже описаны некоторые из них.

    Физкультура для здоровой шеи

    1. Одно из популярных упражнений для профилактики недуга по программе Бониной называется упражнение «Голубка». Для этого нужно сесть ровно, выпрямить голову, руки опустить вдоль туловища. Затем нужно медленно вывести голову вперед и также вернуть обратно. Упражнение повторяется 5-10 раз.
    2. Еще одно схожее упражнение «Незнайка» выполняется в положении сидя. Для этого нужно выпрямиться, руки опустить вдоль тела. Затем нужно тянуть плечи вверх, стараясь дотронуться ими до ушей, изображая человека, не знающего ответ на вопрос. Упражнение выполняется 5-10 раз.
    3. Упражнение «Релакс» направлено на расслабление шейных мышц после долгого трудового дня. Для этого нужно сесть прямо, руки сложить в замок и расположить на затылке, таким образом, поддерживая голову и облегчая ее тяжесть для шеи. В таком положении надо задержаться на несколько секунд. Упражнение повторяется несколько раз.

    Предлагаем посмотреть видео о выполнении физических упражнений по методике А. Бониной:

    Эффективность

    Программа по укреплению позвоночника и лечения остеохондроза Александры Бониной позволяет не только избавиться от недуга, но и оказывает благоприятное воздействие на состояние пациента, повышает тренированность организма и делает его стойким к воздействию неблагоприятных внешних факторов. Она включает в себя несколько уровней, которые позволят определить, когда лучше приступать к ее выполнению, какие упражнения выполнять в то или иное время, а также что делать при обострении болезни.

    Плюсы терапии

    Программа имеет следующие положительные моменты:

    1. Методика Бониной помогает не только облегчить состояние при шейном остеохондрозе, но и предупредить его развитие в будущем.
    2. Упражнения не требуют много времени на их выполнение, достаточно уделять им по несколько минут в день.
    3. Проведение гимнастики по методике Бониной не предполагает использование каких-либо тренажеров или приспособлений, ее можно выполнять в любом помещении и в любое удобное время, даже сидя на рабочем месте.
    4. Упражнения позволяют улучшить кровообращение в области шеи, вывести лишнюю жидкость из тканей, исправить осанку, а также повысить эластичность мышц.
    5. Различные комплексы упражнений, предлагаемые автором, направлены на исправление ситуации на конкретном участке позвоночника, обеспечивая его общее укрепление и восстановление.

    Есть ли обострения недуга?

    Шейный остеохондроз может обостриться при запущенности недуга и невнимательности к своему здоровью. Комплекс упражнений Бониной поможет восстановить подвижность шеи, повысить эластичность мышц, а также предотвратить дальнейшее развитие болезни без медицинского вмешательства.

    Мнения людей

    Мнения о комплексе упражнений Бониной для лечения остеохондроза помогут незнакомым с ним людям получить представление о сути выполнения и эффективности для здоровья.

    • Ирина: Компьютер на самом деле – источник множества проблем с позвоночником. При долгом сидении затекает шея, иногда невозможно голову повернуть. Спасибо Бониной за зарядку, реально помогла мне. Теперь выполняю каждый день в офисе.
    • Марина: Спасибо Александре за ее подробное описание комплекса. Я не страдаю остеохондрозом, но постоянно напряжены шея и голова, так что без профилактики его не избежать. Хорошо, что все упражнения описаны не только в тексте, но и видео, так намного понятнее. Главное – делать их постоянно.
    • Юлия: Упражнения по книге Бониной – просто находка для меня, ведь они помогли мне даже во время беременности. После нескольких занятий боли в спине отступили, а через месяц я уже и забыла, что когда-то имела проблемы с позвоночником. По ее рекомендациям провожу профилактику болезни, а при работе за компьютером делаю перерывы для занятий.

    Остеохондроз не только доставляет боль и неприятные ощущения, но и меняет осанку, походку и внешний вид человека. Для исправления ситуации можно проводить соответствующее лечение в сочетании с комплексом упражнений А. Бониной, который можно освоить по видео курсу. При этом важно заниматься по методике на регулярной основе и распределять нагрузку правильно, чтобы избежать нежелательных последствий.

    Ссылка на основную публикацию