Руки после тренировки: что делать, если они болят, не разгибаются или опухли

Почему трясутся, болят или не разгибаются руки после тренировки и что делать?

Неприятные ощущения в руках и дискомфорт бывают, как правило, вызваны перенапряжением мышц, несбалансированной нагрузкой, а также длительным перерывом между тренировками.

Если нагрузка рассчитана правильно, после тренировки возникает приятная усталость в мышцах.

Важным моментом является обязательная разминка, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их, к более серьёзным нагрузкам.

Почему появляются неприятные ощущения в руках после тренировок? 5 самых распространенных проблем

Если вы никогда не тренировались, то после первой тренировки боль и неприятные ощущения в мышцах бывают всегда. Но после нескольких регулярных тренировок организм адаптируется к нагрузкам, и дискомфорт исчезает.

Однако, нередко бывает, что через некоторое время после тренировки Вы можете почувствовать неприятные ощущения в мышцах рук. Они могут проявляться по-разному. Рассмотрим самые распространенные проблемы.

1. Ощущение боли

Болят руки после тренировки, что делать и с чем это связано? Боли в мышцах могут быть обусловлены естественными причинами, а могут носить травматический характер. Естественными причинами являются:

  • Если вы приступили к тренировкам после длительной паузы;
  • Начали осваивать новые уровни нагрузок;
  • Впервые приступили к занятиям, а организм не адаптировался к тренировкам.
  • Боль образуется из-за микротравм мышц и возникшего по этой причине воспаления.

Регулярные занятия – лучшая профилактика боли! По характеру возникающей боли можно понять причину её возникновения. Довольно сильные и постоянные боли чаще всего свидетельствуют о чрезмерных и несбалансированных нагрузках. Опытные тренеры рекомендуют в этом случае выполнять все привычные упражнения, но отягощение снизить в половину.

Посттравматическая боль, особенно на сгибах запястий, не позволяет продолжать выполнять упражнения и может усилиться через некоторое время после тренировки. Такое происходит, как правило, при плохой разминке. Прекратите выполнение упражнения, обеспечьте покой травмированной конечности и приложите холод.

Боль, которая проявляется в виде жжения, говорит о том, что ваши мышцы хорошо прорабатываются. Это ощущение вызывает молочная кислота, которая выводится через некоторое время после окончания тренировки.

Многие считают, что боль после тренировки является хорошим показателем. На самом деле это не так, хотя умеренная боль считается в некоторых случаях допустимой.

Стремиться нужно к приятной усталости в мышцах, к увеличению тех показателей, на которые вы ориентируетесь (обхвату мышц, сжиганию жировых отложений, приданию рельефа тем зонам, где акцентируется ваша нагрузка т. д.)

Массаж и самомассаж способствует улучшению кровообращения, устранению боли и мышечного спазма.

Также рекомендуем ознакомиться с видео:

Осторожно! Если вы увеличиваете нагрузку поэтапно, организм успевает привыкнуть к этому и укрепить мышцы, связки и суставы. Особое внимание нужно уделить состоянию, когда боль вызвана травмой. Характер боли, при этом меняется от сковывающей до острой. Она может наступить в момент выполнения упражнения или некоторое время спустя.

2. Не разгибаются в локте

Часто проявляется болезненность при сгибании конечности в кисти или в локтевом суставе. Почему не разгибаются руки после тренировки? Причины могут быть самыми разными:

1. Превышен предел допустимой нагрузки. Наступает мышечный спазм, в результате которого нарушается кровоснабжение, и наступает нехватка кислорода. Мышца не может сокращаться, нарушается нормальный кровоток, накапливается молочная кислота. Чаще всего больно сгибать руку в локтевом суставе именно после упражнений на бицепс.

Восстановление обычно проходит, в среднем, в течение десяти дней. Обычно в этом случае помогает специальный лечебный восстановительный массаж, который снимает спазм и восстанавливает нормальный кровоток;

2. Получение микроскопических травм мышечной ткани. Это происходит в том случае, когда мышцы недостаточно хорошо разогреты перед тренировкой. Также этому способствуют резкие движения, при котором мышечные волокна вынуждены сокращаться очень быстро. В этом случае происходит растяжение связок, которые оказываются не готовыми к экстремальной нагрузке. Причиной тому может быть, например, резкий подъём штанги.

Хорошие результаты дают специальные виды восстановительного массажа. Воздействуя на мышцы и сухожилия, он снимает боль и спазм, улучшает кровоток. Полезен также контрастный душ, который необходимо начинать с горячего обливания и заканчивать холодным, по направлению – снизу вверх;

3. Формирование легкого вывиха сустава запястья, происходящего по причине травмирования связок. Обычно он образуется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кисти. Для восстановления нужен покой и использование солевых компрессов.

В одном стакане воды растворяем две чайные ложки соли. Смачиваем полотенце, хорошо отжимаем и кладем на больной сустав. Сверху сухое полотенце, сложенное в несколько слоёв. Полиэтилен не используем, ткань должна вентилироваться естественным образом. Такую процедуру необходимо делать на ночь в течение недели.

В дальнейшем нужно дозировать нагрузку, чтобы избежать подобных травм. В восстановительный период хорошо помогают специальные упражнения, которые сможет подобрать для вас инструктор индивидуально. Восстановлению нужно уделить самое большое внимание, так как при несоблюдении процедур реабилитации травмы могут повторяться.

Рекомендуем посмотреть полезное видео на эту тему:

3. Тремор

Почему после тренировки трясутся руки? Множество факторов может привести к данной проблеме:

  • Голод, несбалансированное питание;
  • Сильная усталость, волнение;
  • Недостаточность ночного отдыха;
  • Тяжёлые физические нагрузки;
  • Неправильно рассчитанная нагрузка упражнений.

Каждому удавалась сталкиваться с такими неприятностями: руки трясутся через некоторое время после сильного напряжения мышц. Это происходит в случае, когда нарушается естественное чередование напряжения и расслабления мышц. Например, после того, как была увеличена привычная нагрузка, и организм ещё не успел к ней адаптироваться.

В этом случае необходимо принимать растительные препараты, например валериану. Снизить на время интенсивность тренировок, уделять время отдыху. Если это не помогает, нужно обратиться к доктору, который после обследования даст вам рекомендации и назначит сосудорасширяющие и противосудорожные лекарственные препараты.

Если ваши проблемы в несбалансированном питании, нужно обогатить свой рацион белками, углеводами, витаминами и минеральными веществами. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, курица, кисломолочные продукты, зелень, овощи.

Подробнее узнаете из видео:

4. Опухлость

Опухла рука после занятий спортом? Эта проблема знакома многим, кто в начале тренировок стремился к быстрому увеличению нагрузок. Причины, чаще всего, следующие:

  • Организм не успевает приспособиться к темпу увеличения нагрузок. При этом страдает, прежде всего, связочный аппарат, а также мышцы;
  • Непосильные нагрузки приводят к растяжениям связок, отёку тканей и болевому синдрому. Если у вас появилась резкая боль, а через некоторое время рука начала отекать – это свидетельствует о полученной травме.
  • Заболевание суставов также может служить причиной отёка после тренировок, поэтому, скорее всего, понадобится консультация врача;

В большинстве случаев руки опухают после тренировок по причине появления молочной кислоты. Инструкторы по фитнесу рекомендуют применение тёплых ванн с добавлением морской соли, контрастный душ, банные процедуры с веником и приёмы самомассажа. Лёгкие гимнастические упражнения тоже будут в этом случае очень полезными.

На следующей тренировке рекомендуется снизить нагрузку и довести ее до комфортных пределов. В дальнейшем наращивать её постепенно, следя за своим самочувствием. Выполнение упражнений на напряжение и расслабление даёт очень хорошие результаты, помогает снять напряжение, и устранить дрожание рук.

Если же есть подозрение на растяжение или разрыв связок, необходимо приложить холод, неподвижно зафиксировать руку и обратится к доктору. Если это растяжение связок, то оно пройдёт через неделю. Но может случиться и более грозная травма – разрыв связки, а отёк в данном случае является её первым признаком;

Подробнее об этом состоянии смотрите на видео:

5. Онемение

Причинами, почему немеют руки после упражнений, могут служить следующие:

  • Когда при выполнении упражнений руки поднимают, выше, чем находится уровень сердца;
  • Нехватка витаминов группы В, по этой причине может нарушаться передача нервных импульсов;
  • Постоянная однообразная нагрузка на конечности, когда кисть напряжена;
  • Дистрофические изменения позвоночника при остеохондрозе, вследствие чего происходит ущемление нервов и сдавливание сосудов;
  • Вертикальное положение конечности при выполнении определённого вида физических упражнений;
  • Неправильно подобранный комплекс упражнений;
  • Неподвижность конечности, связанная с работой за компьютером;
  • Интенсивные спортивные тренировки, вследствие которых могут страдать сердце и сосуды;

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Если немеет левая рука, то это может служить признаком заболевания сердца, поэтому необходимо обратиться к врачу!

Во всех случаях необходимо определить причину онемения и устранить её. Если причина в интенсивных физических нагрузках, нужно снизить количество упражнений, и увеличить время на отдых и расслабление между подходами.

Универсальные советы во время занятий спортом

  • Постепенное увеличение нагрузок – вот правильный подход, на который необходимо обратить внимание;
  • Осваивание правильной техники выполнения каждого упражнения. В этом не бывает мелочей! Неверно выполняемое упражнение может привести не только к боли в мышцах, но и к серьёзной травме;
  • Обязательное выполнение специальной разминки перед тем, как начать тренировку. Упражнения должны быть направлены на группы мышц, которые вы будете задействовать в тренировке. Этот разогреет мышцы, улучшит кровоснабжение и подготовит связочный аппарат к нагрузкам;
  • Противопоказанием для проведения тренировки является усталость, плохое самочувствие, респираторные заболевания. Это сигнал: организм нуждается в отдыхе;
  • Выпивайте достаточное количество воды. Густая кровь создаёт повышенную нагрузку на сердце, так как её нелегко перекачивать по сосудам;
  • Достаточное количество сна обеспечит вашему организму хорошее восстановление после тренировок. По словам инструкторов, боль в мышцах может быть вызвана тем, что человек не высыпается и мышцы не получают полноценного расслабления;

Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.

Пренебрегая правилами и советами инструктора, вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!

Руки после тренировки болят, не разгибаются — что делать?

Если вы только пришли в зал, вас наверняка напугала боль в руках, которую вы ощутили после первой тренировки. Мы на hudeem-bez-problem.ru с радостью поможем разобраться, откуда берется боль или другой дискомфорт после тренировок рук, а также расскажем, как с ней справиться.

Откуда боли в руках после тренировки?

Считается, что мышцы после тренировки могут болеть только у новичков, но это не так. Давайте разберемся, откуда берутся неприятные ощущения.

У новичков

Если вы тренировались впервые, ваш организм испытал стресс, а мышцы рук начинают сильно ныть. Во время выполнения упражнений выделяется молочная кислота, которая является побочным продуктом деятельности организма — именно она заставляет ощущать жжение.

Наверняка вам знакома ситуация, когда после интенсивных занятий хочется поскорее дать телу расслабиться, а потом, после нескольких минут отдыха вы встаете и начинаете выпрямлять руки — боль в бицепсе становится просто невыносимой.

Это происходит потому, что во время тренировки выводится только часть молочной кислоты, оставшаяся же застаивается в мышцах и причиняет дискомфорт по полного ее выведения. Это то ощущение, о котором говорят «руки забились».

Вывод: чтобы чувствовать себя хорошо — нужно двигаться. Лучшим методом для рассасывания кислоты является растяжка, о которой hudeem-bez-problem.ru вам расскажет чуть позже.

Если вас настигла отложенная боль, значит, вы перестарались и выбрали слишком интенсивную программу.

Мышцы рук и плечей воспаляются во время интенсивных тренировок

Боль на следующий день

Как правило, наутро после первых нескольких тренировок очень тяжело что-либо делать руками, так как они болят намного сильнее, чем вчера.

Во время чрезмерных нагрузок волокна мышц травмируются, и появляются микронадрывы, которые воспаляются и вызывают сильную боль на следующий день после упражнений. Это называется отложенной болью.

Отложенная боль не должна вас пугать, ведь тело всего лишь отвечает на стресс и перенапряжение, которое вы получили, заставив организм ощутить непривычную нагрузку.

У опытных спортсменов

Многие считают, что если руки не болят после тренировки, значит, она прошла зря.

Отсутствие боли и дискомфорта говорит о том, что ваши мышцы в тонусе и они готовы к труду и обороне круглосуточно.

Для спортсменов, которым важен набор мышечной массы, это должно стать звоночком: они занимаются с одинаковой нагрузкой, и их тело находится в зоне комфорта. Чтобы запустить процессы роста мышц, нагрузку нужно потихоньку увеличивать.

Почему не разгибаются руки после тренировки

Чаще всего этим недугом бывает поражен локтевой сустав.

  • Самая распространенная причина — мышечный спазм , который сопровождается нарушением кровообращения и кислородным голоданием. В связи с этим накапливается молочная кислота, появляется ощущение жжения и сводит мышцы.Если после тренировки вы не можете разогнуть руки, специальный массаж поможет снять спазм, но на восстановление может уйти до десяти дней. Рука будет болеть еще какое-то время, напоминает hudeem-bez-problem.ru, и о тренировках, конечно, не может быть и речи.
  • Если перед тренировкой вы недостаточно хорошо разогрелись, то имеете все шансы получить растяжение связок . В связи с этим не сможете разогнуть руки от боли. Чаще всего не разгибаются руки после тренировки в локтях, когда вы занимаетесь самостоятельно, без тренера и не очень внимательно следите за техникой выполнения.

Делая резкие движения во время упражнений, вы увеличиваете вероятность получения подобной травмы.

Во время тренировок делайте движения плавно, это поможет избежать травм

Поможет самомассаж и контрастный душ — от горячего к холодному.

  • Еще одна причина, по которой не разгибаются руки после тренировки, присуща в основном новичкам — вывих сустава . Это также заслуга неправильной техники выполнения упражнений. Чаще всего страдает самое слабое и хрупкое место — запястный сустав.

Для восстановления нельзя пару недель нагружать травмированное место.

Полезны солевые компрессы. Для этого две столовые ложки соли (лучше взять морскую) растворите в стакане воды, смочите в растворе ткань или марлю и оберните запястье. Сверху положите чистое сухое полотенце. Воды должна быть прохладная или комнатной температуры — греть вывих нельзя, поэтому также не используйте полиэтилен или пищевую пленку для обертывания.

Нормально ли, если после тренировки трясутся руки?

У многих, даже опытных спортсменов, после тренировки дрожат руки. Причины довольно просты, их легко устранить.

Недостаток энергии

Тремор возникает, как правило, от слабости, когда мышцы находятся не в тонусе.

  1. Плохо спать ночью , а на утро идти на тренировку — неудачная идея, ведь организм не успел отдохнуть и восстановиться. Вам попросту не хватит сил на выполнение упражнений, и любая нагрузка будет для мышц чрезмерной.
  2. Если накануне вы сильно нервничали по какой-то причине и явно потратили много энергии, то заставлять организм работать сверх нормы и отдавать оставшиеся силы также не стоит.
  3. То же самое касается ситуации, когда вы переутомились на работе , а по расписанию дальше тренировка. Не нужно тратить остаток энергии, которая пойдет на восстановление организма после тяжелого дня, советует hudeem-bez-problem.ru.
  4. Еще одна причина, по которой может появиться дрожь в руках — неправильно рассчитанная программа тренировок . Ваш организм может быть не готов к излишне тяжелым физическим нагрузкам. Помочь телу восстановить потраченные ресурсы помогут растительные препараты типа валерианы, а также отдых и расслабление.
Читайте также:  Бодифлекс с Мариной Корпан: 8 лучших уроков дыхательной гимнастики

Нехватка полезных и питательных веществ

Несбалансированное питание, в результате которого ваш организм ощущает недостаток витаминов и минералов, также может вызывать дрожь в руках после физических нагрузок.

Нагрузку должен подбирать квалифицированный тренер

Если вы не в состоянии самостоятельно составить себе рацион, который будет включать все важные составляющие — белки, жиры, углеводы, минералы, макро и микроэлементы, обратитесь за помощью к диетологу который работает со спортсменами.

Если с питанием у вас все в порядке, но каждый раз после тренировки трясутся руки, а тело не в ресурсном состоянии — обратитесь к доктору и сдайте анализы.

Вполне возможно, все важные элементы не успевают поступать в кровь в необходимом количестве, и тогда врач может помочь.

Что делать, если руки опухают?

Новичок вы или опытный атлет — вероятность получить отек рук после тренировки одинакова. Рассмотрим основные причины:

  1. Вы решили «покорить Эверест» в короткие сроки. Если нагрузки чересчур высоки и не соответствуют возможностям тела, вы навредите мышцам и связкам и получите неприятные отеки. Часто это случается именно с новичками, которым хочется поскорее перейти к более интересным и сложным упражнениям: они берут непосильные программы тренировок и изводят свое тело. С опытными спортсменами такое тоже случается, особенно когда есть сроки для достижения определенного результата
  2. Отек рук может свидетельствовать о растяжении связок. Однако это вы вряд ли пропустите: перед отеком появится резкая боль. Если вы поняли, что получили травму — продолжать занятия нельзя, иначе можете заработать разрыв связок или сухожилия. Зафиксируйте руку, приложите холод и посетите врача.
  3. Молочная кислота и здесь играет не последнюю роль — она является самой частой причиной опухания рук. С таким отеком справиться довольно просто: сходите в баню с веником или примите ванну с морской солью. Также поможет контрастный душ, легкая гимнастика или практика самомассажа.
  4. Если ни одна из вышеперечисленных причин вам не подходит, советуем обратить внимание на ваше здоровье. Отеком могут сопровождаться заболевания связок или суставов. С этим самостоятельно справиться едва ли удастся, поэтому следует обратиться к доктору.

Растяжка и заминка после тренировки расслабит мышцы и снизит болевые ощущения

Немеют руки — почему?

Онемение — весьма частый симптом после тренировки, но последствия у него могут быть самыми неприятными.

  1. Если во время выполнения упражнений ваши руки находились на весу достаточно долго, вы могли спровоцировать отток крови , что и привело к отсутствию чувствительности. Как правило, в первую очередь немеют кисти рук и предплечья.
  2. Другая возможная причина — нарушение передачи нервных импульсов от мозга к другим органам . Может появиться при дефиците витаминов группы Б.
  3. Защемление нервов и сдавливание сосудов . Возможно при остеохондрозе. Если вы являетесь обладателем этого заболевания, программу тренировок стоит составлять опираясь на рекомендации врача, иначе, при неосторожном обращении со своим телом вы можете сами того не зная погубить нервные волокна.
  4. Туннельный синдром или синдром запястного канала. Случается у тех, кто много работает за компьютером. Проявляется онемением и неподвижностью пальцев рук или всей кисти.
  5. Если у вас онемели не обе руки, а только левая, это может указывать на одно из кардиологических заболеваний . В такой ситуации стоит прекратить тренировку и как можно скорее обратиться к врачу.

Как правильно делать растяжку рук после тренировки

Во время выполнения упражнений мышцы ваших рук сокращаются. После тренировки они должны вернуться в исходную длину, но для этого понадобится несколько дней. Чтобы помочь себе быстрее восстановиться, выполняйте растяжку после каждой тренировки.

  • Длительность не должна быть меньше пяти минут. В идеале — от пятнадцати до двадцати. А раз в неделю рекомендуем выполнять растяжку длительностью от получаса.
  • После тяжелых упражнений обязательно восстановите пульс, прежде чем начать растягивать мышцы. Можно выпить воды и походить пару минут.
  • Растяжка после тренировки обязательно статичная — никаких резких или пружинящих движений. Также она должна быть направлена на все тело, а не только на мышцы, которые вы только что прорабатывали.
  • Следите за дыханием: глубокий вдох, а затем медленный выдох. Это настроит вас на расслабление.
  • Не стоит делать растяжку, направленную на увеличение гибкости. Ваша задача — помочь сократившимся мышцам восстановиться. Не переусердствуйте, чтобы не повредить напряженные суставы.
  • Во время наклонов к ногам не округляйте спину, даже если вам не хватает сноровки. Пусть она остается прямой, чтобы не повредить позвоночник.
  • К растяжке можно добавить массажный ролик, это заменит вам самомассаж.
  • Запомните, что боли быть не должно! Упражнения нужно выполнять до легкого дискомфорта, после чего вы ощутите приятное расслабление.

Советы

Лучшей профилактикой боли и других неприятных симптомов является разминка перед тренировкой и обязательная заминка в виде растяжки или легкого бега.

Во время тренировки больше пейте. Вода не позволяет крови густеть и снимает излишнюю нагрузку с сердца и сосудов.

Что делать, если болят руки после тренировки? Если нет сил терпеть боль, можно использовать охлаждающие мази и гели, они немного облегчат самочувствие. Обезболивающие препараты самостоятельно принимать не стоит, только по показаниям врача.

Если у вас повышена температура, давление выше или ниже нормы, а также если обострились хронические заболевания — тренировку лучше отложить до улучшения самочувствия.

Автор — Отем Александра, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Болят руки после тренировки

Боли после тренировки

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Объяснения того, почему болят мышцы рук после тренировки следует искать в особенностях работы человеческого организма. Основной причиной болезненности мышц является образование молочной кислоты, которая формируется в результате происходящих в тканях процессов расщепления глюкозы. Такие химические реакции начинают происходить в тканях в моменты интенсивной тренировки, когда мышечным волокнам для выполнения упражнений требуется дополнительная энергия и они получают ее за счет расщепления глюкозы.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В результате за время выполнения комплекса упражнений в мышцах накапливается большое количество молочной кислоты, которая не успевает вымываться. В результате воздействия ее на волокна человек начинает испытывать жжение и боль.

В некоторых случаях у человека может появиться дрожь. Дискомфортные ощущения в мышцах рук могут продолжаться в течение нескольких часов. В связи с анатомическими особенностями организма для быстрого избавления от боли в мышцах рук сразу после тренировок необходимо усилить кровообращение.

Что делать если болят мышцы рук после тренировки:

  • делать комплексы упражнений на растяжку;
  • принять душ с теплой водой;
  • прибегнуть к массажу;
  • выпить пару стаканов теплой воды.

После выполнение вышеперечисленных рекомендаций молочная кислота будет выводится быстрее, и болевые ощущения пройдут.

Почему после тренировки болят мышцы

Болевое ощущение представляет собой отражение процесса, в ходе которого мышечные структуры разрушаются. Согласно исследованию, проведенному Штерлигом и Морозовым, выполнение физических упражнений смещает миофибриллы мышечных волокон, митохондрии распадаются, что провоцирует поднятие уровня лейкоцитов в крови. Подобное состояние бывает при травмах, воспалениях, инфекциях.

В результате разрушения волокон мышечной ткани образуются белковые обрывки молекул, а клетки, переваривающие поврежденные ткани, которые называют фагоциты и лизосомы, активируются. Они выделают продукты, которые и становятся причиной появления болей. Мышечные волокна, разрушаясь, образуют сателлиты, являющиеся клетками, провоцирующими выработку белка тканями.

Существуют и другой факт, который не вызывает никаких сомнений, заключающийся в том, что болезненные ощущения при занятиях культуризмом чувствуются особенно остро только после первых тренировок, а затем, когда они становятся регулярными, почти уже не ощущаются. Если делается длительная пауза в занятиях, то они снова появляются.

Когда тренировки завершаются, в организме ускоряется выработка белка, что приводит к накапливанию креатинфосфата в мышечных тканях, повышению уровня и активизации ферментов гликолиза. Этот процесс становится гораздо более эффективнее со временем, а, следовательно, происходит окисление, представляющее собой источник энергии для осуществления мышечных сокращений. Количество тренировок является причиной того, что истощение источника питания энергетических ресурсов для мышц становится практически невозможным.

Благодаря регулярным тренировкам, повышается энергетический потенциал для мускулатуры, а, следовательно, и показателей работоспособности с силой. С другой стороны, происходит снижение прикладываемого стресса и воздействия тренировок. Обратной реакцией становится то, что адаптация мышц замедляется. Такое явление получило название тренировочное плато, когда для совершения прорыва необходимо менять нагрузку и факторы тренировок, изменяя сплиты, время для отдыха между сетами, выполняемые упражнения с задействованием супер-сетов, дропов и так далее.

Почему болят мышцы

Во время тренировки с непривычной нагрузкой и акцентом на эксцентрическую фазу (растяжение мышц под нагрузкой) повреждаются мышечные волокна. Микротравмы вызывают воспаление, которое достигает своего пика через 24–72 часа в зависимости от тяжести повреждений.

Кроме того, в мышцах накапливаются продукты метаболизма. Из-за этого появляются отёки, тяжесть и дискомфорт.

Вот что говорят об этом специалисты:

Кроме того, в повреждённых мышцах может нарушаться кровообращение. И это замедляет их восстановление.

Полностью избавиться от отсроченной боли в мышцах, или крепатуры, не получится. Но можно облегчить симптомы или частично предотвратить их появление.

Этиология [причины]

К причинам возникновения болевых ощущений в руках могут относиться не только травмы и перенапряжение, но и наличие в анамнезе следующих заболеваний:

  • тендинит;
  • миоэнтезит;
  • паратенонит;
  • травматическое повреждение;
  • остеомиелит.
  • миозит. При этом заболевании в мышечных тканях возникает воспалительный процесс. Дискомфорт в верхних конечностях усиливается при смене погодных условий, во время переохлаждения и при движении. Миозит сопровождается гиперемией, отечностью и ощущением слабости в мышечных волокнах.

С чем связана боль спустя день

Боли в руке, которые появляются спустя сутки после физических нагрузок, называются запаздывающими. Такие болевые ощущения имеют следующие причины:

  • возникают у людей, которые раньше не занимались физическими упражнениями;
  • между тренировками прошло много времени;
  • в программе занятий произошли изменения.

Боль в результате травм

При травматическом повреждении верхних конечностей боль может быть очень сильной. Появиться такие неприятные ощущения могут как сразу после занятий, так и на следующий день после них. Во время тренировки, травмы рук могут возникать из – за отсутствия разминки перед выполнением комплекса упражнений или из-за работы со слишком большими весами. При появлении дискомфорта необходимо сразу же прекратить занятия. При выполнении упражнений, травмы могут возникнуть по следующим причинам:

  • техника выполнения поставлена неправильно;
  • спортивный инвентарь не настроен под индивидуальные особенности человека;
  • не вылечена до конца предыдущая травма;
  • образовалась молочная кислота в мышцах. Когда такая кислота заполняет клетки мышечных тканей, нервные импульсы перестают поступать к таким клеткам. При этом человек может почувствовать жжение в руках. Такой дискомфорт является нормой и пройдет самостоятельно через полчаса после занятий.

Основные проблемы, возникающие в руках после тренировки

Неприятные симптомы в мускулах рук обычно возникают вовсе не просто так. Чаще всего это происходит ввиду излишнего перенапряжения, неправильно рассчитанной, несбалансированной нагрузки. Иногда такое явление можно наблюдать у атлетов, которые долгое время не имели возможности тренироваться.

Если ранее человек никогда не занимался спортом, то боль в мускулах вполне может возникнуть. Но вскоре, после второй-третьей тренировки она сама собой исчезает, оставляя после себя только воспоминание. Организм постепенно адаптируется к нагрузке, потому дискомфорт сам собой пропадает. Однако порой боль может возвращаться по разным причинам, которые мы с вами рассмотрим в нашей статье.

Ощущение боли

Если после атлетизма мускулы начинают сильно болеть, даже если ощущения больше ноющие, чем острые, можно рассмотреть два вида причин: естественные и травматические.

Естественные причины

  • Микротравмирование мышц во время занятий может вызывать действительно сильные болевые ощущения.
  • Осваивание новых типов и видов нагрузок.
  • Начало новой программы тренинга после довольно длительного перерыва. Особенно это касается моментов, когда прерывались вы для восстановления после болезней или травм.
  • У новичков мускулы могут болеть с непривычки.

Симптомы и их купирование

Оценив собственное состояние, а также характер терзающей вас боли, можно отыскать источник ее появления.

  • Если боль мучает вас с завидной регулярностью, возможно, вы просто установили для себя непосильные ориентиры в нагрузке.
  • Если больше всего беспокоят неприятные ощущения на сгибах запястий, скорее всего, она появилась из-за чрезмерного перенапряжения или при плохой разминке. Для облегчения состояния достаточно просто прекратить на время тренинга к больному месту приложить что-то холодное. Порой хватает просто снизить все нагрузки, но тут все очень индивидуально.
  • Когда ощущения больше напоминают жжение, то скорее всего это обычная крепатура, которую хорошо знает «в лицо» любой атлет. Причиной становится выработка молочной кислоты. Это нормально, купировать симптомы этого явления не очень сложно. Об этом имеется большой материал на нашем сайте, его стоит изучить подробнее.

Судить о результате тренировки по боли в мускулах нецелесообразно. Оптимально ориентироваться на ощущение приятной усталости, а главное – на достижение поставленных целей. Это может быть похудение, наращивание мускулатуры, создание красивых рельефов.

Не разгибаются в локте или кистях

Некоторые начинающие спортсмены говорят о том, что у них не разгибаются руки после тренировки. Такая проблема тоже актуальна, а причин может быть несколько.

Чрезмерная нагрузка

Намного завышен предел нагрузок. Если вы нагрузите свои мышцы чрезмерно, то может возникнуть спазм, который нарушит правильность кровообращения. Тогда может развиться гипоксия тканей, а проще – недостаток кислорода. Мышца при этом утрачивает способность к сокращению, что вызывает сильные болевые ощущения. Зачастую к таким болям приводят слишком интенсивные нагрузки при упражнениях на бицепсы.

Чаще всего назначается расслабляющий, восстановительный массаж. Он уберет все симптоматику приблизительно за неделю или две. Но занятия нужно либо полностью прекратить, либо снизить до минимума.

Микротравмы мускулов

Если не разогреть мышцы до того, как начать делать упражнения, то скорее всего, нагрузки на них вызовут травмы мышечной ткани. Может стать причиной и неправильная техника. К примеру, резкие, прерывистые движения могут вызвать именно такие симптомы. В итоге появляется растяжение связок. Чаще всего это может быть от резкого рывка штанги.

Читайте также:  Сколько калорий сжигается при приседаниях: расход за 20, 50, 100 раз

Тут также оптимальным вариантом будет поход к врачу, а также массаж для восстановления. Занятия при этом лучше прекратить полностью. Если врач посчитает вас достаточно окрепшим, он разрешит нагрузки. Не помешает заняться плаванием в бассейне, посетить соляную комнату и регулярно делать себе контрастный душ. Только не забывайте, что завершать его стоит холодным потоком воды, он успокоит и снимет неприятные симптомы.

Легкий вывих

Порой, даже не заметив, мы можем во время занятий сформировать себе довольно серьезный вывих. Чаще всего такое может случиться с новичками, когда они совсем ничего не знают о технике выполнения любых упражнений. При этом могут быть серьезно травмированы связки, потому нужно быть предельно осторожными.

Для того, чтобы вылечить такую проблему, надо отказаться от любых нагрузок на ближайшие неделю или две. Не помешает полный покой, а также компрессы из морской соли. Сделать их несложно, достаточно развести с одним стаканом воды пару чайных ложечек продукта, приложить к больному месту, а сверху обмотать чистой тканью. Не вздумайте обертывать это место полиэтиленом или пищевой пленкой, это принесет только дополнительную боль. Ведь коже нужно дышать. Процедуру можно проводить поздним вечером перед сном на протяжении семи-десяти дней.

Трясутся руки

Многие жалуются, что после тренировки трясутся руки. Для такого явления есть специальный медицинский термин – тремор. Причин для его появления может быть действительно большое количество.

  • Сильный стресс, пережитый шок, волнение.
  • Несбалансированный рацион, в результате которого организм ощущает нехватку полезных и питательных веществ.
  • Проблемы со сном или недостаток отдыха.
  • Голодание или аутофагия.
  • Неверно рассчитанные нагрузки на мускулы.

Если тело сбоит, а руки дрожат от непомерно высокой нагрузки, тогда ее нужно сразу же снизить. Кроме того, не помешает принять препараты валерианы. Поможет это и в случае с пережитом недавно стрессом, эмоциональным перенапряжением, что тоже вызывает тремор. Кроме всего, нужно пристально следить за своим питанием. В меню должны быть белки, минералами, микро и макроэлементами, углеводами, витаминами. Если ничего не помогает, оптимально сходить к доктору. Скорее всего он назначит медикаменты, расширяющие сосуды.

Опухают руки

Если у вас опухли руки после тренировки, то причин тоже может быть несколько.

  • Непосильные, чрезмерные нагрузки могут вполне привести к растяжению связок. Это, в свою очередь, вызывает отеки, потому руки и кажутся распухшими. Однако об этом можно говорить только в том случае, когда сперва появляется резкая, пронизывающая боль в руке, а затем она отекает.
  • Завышенные темпы увеличения нагрузок во время спортивных тренировок тоже приводят к подобным симптомам. Организм (мускулы, связки) не в состоянии адаптироваться, они за вами просто не поспевают.
  • Если руки опухают без видимых причин, нагрузок сильных вы не даете, а темпы наращиваете разумно, то причиной могут оказаться разные болезни. Заболевания суставов излечить самостоятельно получится едва ли, потому лучше сразу же обращаться к доктору.

Чаще всего отечность может возникать из-за всей той же молочной кислоты. Потому помогает контрастный душ, теплые ванны, легкий массаж. Легкая гимнастика и снижение нагрузок тоже не помешают. Если же вы все же подозреваете травмы или заболевания связок и суставов, то лучше зафиксируйте руку и обратитесь к доктору.

Онемение рук

Бывает так, что у атлетов немеют руки после тренировки. Они становятся будто ватными, а тактильных ощущений нет даже при соприкосновении с острым или горячим. Для этого тоже может быть много причин.

  • При самом простом варианте, не требующем никакого лечения, вы просто поднимали руки выше уровня сердца. При этом, задержав их в верхней точке довольно много времени, вы вызвали отток крови и кислородное голодание тканей.
  • Передача нервных сигналов от мозга может быть нарушена. Чаще всего сбои проявляются ввиду недостатка витаминов группы В.
  • При остеохондрозе может возникать состояние дистрофического изменения позвоночника. При этом сосуды могут сильно передавливаться, а нервные волокна в руках вовсе погибнуть.
  • При неверно подобранном комплексе и программе упражнений.
  • Туннельный синдром, чаще всего терзающий тех, кто много печатает на клавиатуре компьютера.

Для устранения неприятных ощущений нагрузки нужно снизить или свести к минимуму. Но лучше сразу посетить врача, чтобы исключить все риски.

Боль в мышцах во время тренировки и сразу после ее завершения

Во время интенсивной силовой тренировки периодически вы ощущаете сильное жжение в нагружаемых мышцах. Обычно это происходит в конце выполнения упражнения, когда вы работаете на пределе, пытаясь добить последние несколько повторов. Причина возникновения этой боли – как раз молочная кислота в мышцах, которая уже упоминалась ранее.

Дело в том, что во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы. Эта энергия образуется посредством расщепления глюкозы, которая находится в мышцах в виде молекул гликогена.

Расщепление глюкозы может происходить аэробным способом (в присутствии кислорода) или без него (анаэробный способ). Во время силовой тренировки мышца работает столь интенсивно, что кровь не успевает поставлять к ней достаточное количество кислорода. Поэтому происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. При этой химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия. Продуктом распада глюкозы является та самая молочная кислота.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Молочная кислота в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.

Как снять боль в мышцах после тренировок? Здесь все более-менее просто. Вам нужно любым способом усилить кровоток в мышце. А для этого ее, в первую очередь, нужно расслабить. Чтобы расслабиться после тренировки хорошо сделать растяжку, принять теплый душ или сделать легкий массаж. Также можно выпить пару стаканов воды, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из организма.

Локти не разгибаются после тренировки

Основные проблемы, возникающие в руках после тренировки

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Неприятные симптомы в мускулах рук обычно возникают вовсе не просто так. Чаще всего это происходит ввиду излишнего перенапряжения, неправильно рассчитанной, несбалансированной нагрузки. Иногда такое явление можно наблюдать у атлетов, которые долгое время не имели возможности тренироваться.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Если ранее человек никогда не занимался спортом, то боль в мускулах вполне может возникнуть. Но вскоре, после второй-третьей тренировки она сама собой исчезает, оставляя после себя только воспоминание. Организм постепенно адаптируется к нагрузке, потому дискомфорт сам собой пропадает. Однако порой боль может возвращаться по разным причинам, которые мы с вами рассмотрим в нашей статье.

Ощущение боли

Если после атлетизма мускулы начинают сильно болеть, даже если ощущения больше ноющие, чем острые, можно рассмотреть два вида причин: естественные и травматические.

Естественные причины

  • Микротравмирование мышц во время занятий может вызывать действительно сильные болевые ощущения.
  • Осваивание новых типов и видов нагрузок.
  • Начало новой программы тренинга после довольно длительного перерыва. Особенно это касается моментов, когда прерывались вы для восстановления после болезней или травм.
  • У новичков мускулы могут болеть с непривычки.

Симптомы и их купирование

Оценив собственное состояние, а также характер терзающей вас боли, можно отыскать источник ее появления.

  • Если боль мучает вас с завидной регулярностью, возможно, вы просто установили для себя непосильные ориентиры в нагрузке.
  • Если больше всего беспокоят неприятные ощущения на сгибах запястий, скорее всего, она появилась из-за чрезмерного перенапряжения или при плохой разминке. Для облегчения состояния достаточно просто прекратить на время тренинга к больному месту приложить что-то холодное. Порой хватает просто снизить все нагрузки, но тут все очень индивидуально.
  • Когда ощущения больше напоминают жжение, то скорее всего это обычная крепатура, которую хорошо знает «в лицо» любой атлет. Причиной становится выработка молочной кислоты. Это нормально, купировать симптомы этого явления не очень сложно. Об этом имеется большой материал на нашем сайте, его стоит изучить подробнее.

Судить о результате тренировки по боли в мускулах нецелесообразно. Оптимально ориентироваться на ощущение приятной усталости, а главное – на достижение поставленных целей. Это может быть похудение, наращивание мускулатуры, создание красивых рельефов.

Не разгибаются в локте или кистях

Некоторые начинающие спортсмены говорят о том, что у них не разгибаются руки после тренировки. Такая проблема тоже актуальна, а причин может быть несколько.

Чрезмерная нагрузка

Намного завышен предел нагрузок. Если вы нагрузите свои мышцы чрезмерно, то может возникнуть спазм, который нарушит правильность кровообращения. Тогда может развиться гипоксия тканей, а проще – недостаток кислорода. Мышца при этом утрачивает способность к сокращению, что вызывает сильные болевые ощущения. Зачастую к таким болям приводят слишком интенсивные нагрузки при упражнениях на бицепсы.

Чаще всего назначается расслабляющий, восстановительный массаж. Он уберет все симптоматику приблизительно за неделю или две. Но занятия нужно либо полностью прекратить, либо снизить до минимума.

Микротравмы мускулов

Если не разогреть мышцы до того, как начать делать упражнения, то скорее всего, нагрузки на них вызовут травмы мышечной ткани. Может стать причиной и неправильная техника. К примеру, резкие, прерывистые движения могут вызвать именно такие симптомы. В итоге появляется растяжение связок. Чаще всего это может быть от резкого рывка штанги.

Тут также оптимальным вариантом будет поход к врачу, а также массаж для восстановления. Занятия при этом лучше прекратить полностью. Если врач посчитает вас достаточно окрепшим, он разрешит нагрузки. Не помешает заняться плаванием в бассейне, посетить соляную комнату и регулярно делать себе контрастный душ. Только не забывайте, что завершать его стоит холодным потоком воды, он успокоит и снимет неприятные симптомы.

Легкий вывих

Порой, даже не заметив, мы можем во время занятий сформировать себе довольно серьезный вывих. Чаще всего такое может случиться с новичками, когда они совсем ничего не знают о технике выполнения любых упражнений. При этом могут быть серьезно травмированы связки, потому нужно быть предельно осторожными.

Для того, чтобы вылечить такую проблему, надо отказаться от любых нагрузок на ближайшие неделю или две. Не помешает полный покой, а также компрессы из морской соли. Сделать их несложно, достаточно развести с одним стаканом воды пару чайных ложечек продукта, приложить к больному месту, а сверху обмотать чистой тканью. Не вздумайте обертывать это место полиэтиленом или пищевой пленкой, это принесет только дополнительную боль. Ведь коже нужно дышать. Процедуру можно проводить поздним вечером перед сном на протяжении семи-десяти дней.

Трясутся руки

Многие жалуются, что после тренировки трясутся руки. Для такого явления есть специальный медицинский термин – тремор. Причин для его появления может быть действительно большое количество.

  • Сильный стресс, пережитый шок, волнение.
  • Несбалансированный рацион, в результате которого организм ощущает нехватку полезных и питательных веществ.
  • Проблемы со сном или недостаток отдыха.
  • Голодание или аутофагия.
  • Неверно рассчитанные нагрузки на мускулы.

Если тело сбоит, а руки дрожат от непомерно высокой нагрузки, тогда ее нужно сразу же снизить. Кроме того, не помешает принять препараты валерианы. Поможет это и в случае с пережитом недавно стрессом, эмоциональным перенапряжением, что тоже вызывает тремор. Кроме всего, нужно пристально следить за своим питанием. В меню должны быть белки, минералами, микро и макроэлементами, углеводами, витаминами. Если ничего не помогает, оптимально сходить к доктору. Скорее всего он назначит медикаменты, расширяющие сосуды.

Опухают руки

Если у вас опухли руки после тренировки, то причин тоже может быть несколько.

  • Непосильные, чрезмерные нагрузки могут вполне привести к растяжению связок. Это, в свою очередь, вызывает отеки, потому руки и кажутся распухшими. Однако об этом можно говорить только в том случае, когда сперва появляется резкая, пронизывающая боль в руке, а затем она отекает.
  • Завышенные темпы увеличения нагрузок во время спортивных тренировок тоже приводят к подобным симптомам. Организм (мускулы, связки) не в состоянии адаптироваться, они за вами просто не поспевают.
  • Если руки опухают без видимых причин, нагрузок сильных вы не даете, а темпы наращиваете разумно, то причиной могут оказаться разные болезни. Заболевания суставов излечить самостоятельно получится едва ли, потому лучше сразу же обращаться к доктору.

Чаще всего отечность может возникать из-за всей той же молочной кислоты. Потому помогает контрастный душ, теплые ванны, легкий массаж. Легкая гимнастика и снижение нагрузок тоже не помешают. Если же вы все же подозреваете травмы или заболевания связок и суставов, то лучше зафиксируйте руку и обратитесь к доктору.

Онемение рук

Бывает так, что у атлетов немеют руки после тренировки. Они становятся будто ватными, а тактильных ощущений нет даже при соприкосновении с острым или горячим. Для этого тоже может быть много причин.

  • При самом простом варианте, не требующем никакого лечения, вы просто поднимали руки выше уровня сердца. При этом, задержав их в верхней точке довольно много времени, вы вызвали отток крови и кислородное голодание тканей.
  • Передача нервных сигналов от мозга может быть нарушена. Чаще всего сбои проявляются ввиду недостатка витаминов группы В.
  • При остеохондрозе может возникать состояние дистрофического изменения позвоночника. При этом сосуды могут сильно передавливаться, а нервные волокна в руках вовсе погибнуть.
  • При неверно подобранном комплексе и программе упражнений.
  • Туннельный синдром, чаще всего терзающий тех, кто много печатает на клавиатуре компьютера.

Для устранения неприятных ощущений нагрузки нужно снизить или свести к минимуму. Но лучше сразу посетить врача, чтобы исключить все риски.

После тренировки руки не сгибаются и не разгибаются

Лечение в нашей клинике:

  • Бесплатная консультация врача
  • Быстрое устранение болевого синдрома;
  • Наша цель: полное восстановление и улучшение нарушенных функций;
  • Видимые улучшения после 1-2 сеанса; Безопасные безоперационные методы.

Любая физическая активность требует задействования и активной работы мышечного, связочного и сухожильного аппарата. В течение большей части времени мускулатура верхних конечностей у современного человека не задействуется в полном объеме её потенциальных возможностей. Соответственно, кровоснабжение, циркуляция лимфатической жидкости и иннервация также осуществляются по минимальному необходимому уровню.

Организм человека устроен таким образом, что напрасно силы и резервы не тратятся. Поэтому любая физическая тренировка становится для мышечного аппарата, не подготовленного соответствующим образом, настоящим тяжелым испытанием.

Важно понимать, что не произойдет одномоментной перестройки всего капиллярного русла, использующегося для кровоснабжения мышечной ткани верхнего плечевого пояса. Поэтому важно проводить наращивание мускулатуры и планировать увеличение двигательной активности постепенно, с учетом физиологических потребностей организма, в том числе в витаминах, минералах, белке и других питательных компонентах.

Читайте также:  Кроссовки для бега зимой: выбираем лучшие

Если после тренировки не сгибаются и не разгибаются руки, то необходимо искать потенциальную причину развития патологического состояния и по возможности исключать её. также в ряде случаев может потребоваться спортивная реабилитация с применением приемов массажа, рефлексотерапии и остеопатии.

В нашей клинике работают опытные специалисты по спортивной медицине. Они смогут провести для вас полноценную консультацию по организации правильного тренировочного процесса, включая аспекты организации питания, использования витаминных и минеральных комплексов и т.д. Здесь же вы можете получить полноценную квалифицированную помощь по реабилитации после перенесенных спортивных травм. Первичный прием осуществляется совершенно бесплатно.

Потенциальные причины подобного состояния

Существует масса потенциальных причин развития подобного состояния у опытных и начинающих спортсменов, увлекающихся тяжёлой атлетикой. Рассмотрим самые вероятные и распространенные причины того, что руки не сгибаются после тренировки и не разгибаются:

  1. накопление молочной кислоты в миоцитах – это препятствует проведению нервного сенсорного или моторного импульса, вызывает местное воспаление и провоцирует болезненность;
  2. возникновение миофасциального болевого синдрома с образованием очага эктопического нервного возбуждения в толще мышечной ткани;
  3. истощение мышечной ткани при недостаточном кровоснабжении (в основном присуще тем спортсменам, которые допускают сильные перегрузки во время проведения тренировки);
  4. растяжения сухожильной, связочной и мышечной ткани небольшой степени (может протекать без отека и припухлости, появления гематом);
  5. недостаточность в организме витаминов группы B и некоторых минеральных веществ, отвечающих за проведение нервного импульса (так, при дефиците магния и калия падает сократительная возможность мышечного волокна, а при дефиците витамина PP резко сокращается объём микроциркуляции крови);
  6. дефицит белка в рационе питания или несоответствие между его потреблением и расходованием на строительство растущей мускулатуры верхних конечностей;
  7. недостаточность кислорода в тех помещениях, где проводится тренировка (в процессе работы мускулатуры происходит активный распад на клеточном уровне и для окислительной реакции требуется повышенное содержание кислорода в окружающем воздухе, если его недостаточно, то мышцы «забиваются» продуктами токсического распада).

Также существуют различные возможные воспалительные заболевания в области мышц, сухожилий, связок. При появлении их типичных симптомов целесообразно обратиться на приём к ортопеду (можно в нашей клинике мануальной терапии) и провести восстановительное лечение. О типичных клинических признаках этих патологий поговорим чуть ниже.

А пока вернемся к потенциальным причинам того, почему могут болеть и не разгибаться руки после проведенной накануне тренировки в спортивном зале.

Важнейшей частью излагаем ого материала являются клинические рекомендации спортивных врачей. Важно не просто узнать и понять потенциальные причины. Гораздо важнее попытаться сделать так, чтобы их разрушительное воздействие быдло сведено к нулю.

Для того, чтобы исключить ситуации, когда после тренировки руки на разгибаются и не сгибаются, необходимо:

  • проводить занятия в хорошо проветриваемых помещениях с комфортной температурой воздуха и минимальным уровнем влажности – эти параметры крайне важны для протекающих в миоцитах биохимических и энергетических процессов;
  • обязательно регулировать рацион своего питания, по возможности использовать специализированные спортивные добавки, в состав которых входят все нужные микроэлементы, витамины, аминокислоты и т.д. – без этого очень сложно обеспечить присутствие в рационе всего необходимого для полноценного роста и развития мышечной массы;
  • проводить в обязательном порядке разминку с целью разогрева всех мягких тканей верхних конечностей;
  • использовать обязательно фиксирующие повязки и ортезы, которые предупреждают риск развития травмы плечевого, локтевого и запястного сустава;
  • правильно составлять график тренировок, учитывая необходимо для восстановления миоцитов время;
  • регулярно посещать массажиста и остеопата для регуляции микроциркуляции крови и лимфатической жидкости в растущей мускулатуре – эти приемы позволяют активизировать процесс роста и развития капиллярной кровеносной сети.

Вы также может получить полноценную бесплатную консультацию опытного доктора нашей клиники мануальной терапии. Запишитесь на первичную бесплатную консультацию к мануальному терапевту или остеопату. В ходе приема вам будут даны исчерпывающие индивидуальные рекомендации по планированию и проведению тренировочного процесса.

Не разгибается кисть и другие симптомы неблагополучия

Большая часть описанных выше причин – это физиологические естественные процессы, которые заложены в программе функционирования и восстановления тканей человеческого тела. Если их учитывать, то можно проводить тренировки безо всяких негативных последствий.

Но важно понимать, что существуют такие состояния, при которых спортсмену требуется срочная врачебная помощь. Речь идет о травмах и их негативных последствиях. Если у вас присутствуют те симптомы неблагополучия, о которых расскажем далее, не надейтесь на чудо. Помочь преодолеть эти патологии вам сможет только квалифицированный врач.

Начнем с самого распространенного – кисть руки не разгибается, болит и не позволяет выполнять некоторые движения пальцами. Здесь присутствуют признаки повреждения нервного волокна. Оно проходит в области предплечья и локтевого сустава очень близко к кожной поверхности. При развитии мышц кубитального пространства, резких многократных сгибаниях конечности в локте может произойти сдавливание локтевого или лучевого нерва.

Это вызовет нейропатию с характерным ощущением бессилия в кисти и запястном суставе. Помимо этого, может ощущаться болезненность, онемение и обездвиженность в некоторых пальцах руки. Помощь может быть оказана только врачом неврологом. К нему можно записаться на первичный бесплатный прием в нашей клинике мануальной терапии.

Следующая распространенная патология у спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой – рубцовая деформация сухожилий, связок и мышц. Давайте рассмотрим, что это такое и чем опасно:

  • первичный рубец возникает на месте растяжения или небольшого разрыва;
  • под действием воспалительных факторов в этом месте начинает откладываться фибриноген;
  • образование келоидного рубца уменьшает сократительную возможность мышцы и выносливость сухожилия;
  • при чрезмерной физической нагрузке в следующий раз площадь растяжения или разрыва будет больше за счет того, что в области рубца разрыв будет полным;
  • после повторной травмы площадь рубцовых изменений становится все больше;
  • в конечности итоге у человека либо формируется контрактура (резкое ограничение амплитуды подвижности) либо происходит полный разрыв сухожилия связки или мышцы в области рубца (требуется экстренная хирургическая операция).

Если у вас есть щёлканье, хруст, скрип и другие посторонние звуки при сгибании и разгибании руки, а после тренировки возникает неприятное ощущение боли и тяжести, то необходимо проводить полноценную диагностики и исключать присутствие рубцов. Сделать это можно с помощью обследования МРТ. Для лечения посттравматических рубцов стоит обратиться к остеопату или мануальному терапевту.

Безусловным поводом для экстренного посещения травматолога является подозрение на вывих, разрыв мягких тканей, перелом или трещину кости. Характерным симптомом этих состояний является обездвиженность конечности ниже места травмы, т.е. рука не сгибается и не разгибается без посторонней помощи.

Что делать, если после тренировки руки не разгибаются

Первое, что делать, это подыскать опытного доктора, который специализируется на спортивной медицине. Он владеет в полной мере знаниями по анатомии и физиологии мышечного аппарата плечевого пояса и сможет быстро определить потенциальную причину неблагополучия. Ни в коем случае не стоит пытаться самостоятельно использовать фармакологические препараты. Так вы только причините вред своему здоровью.

Выясните, почему после тренировки руки не разгибаются, попытайтесь устранить причину. дождитесь полного восстановления мускулатуры. Проведите несколько сеансов спортивного массажа или остеопатии, посетите врача рефлексотерапевта, который с помощью иглоукалывания активизирует процессы регенерации тканей.

Обязательно пересмотрите график тренировочного процесса. Предпринимайте меры для последующего устранения факторов негативного воздействия. Если были предприняты чрезмерные усилия во время тренировки, то не стоит их сразу же повторять. лучше немного уменьшить интенсивность, постепенно прибавляя вес и частоту подходов.

Приглашаем вас получить бесплатную консультацию мануального терапевта, который специализируется на спортивной медицине. Запишитесь на прием, и он будет проведен для вас совершенно бесплатно. В ходе консультации врач поможет найти причину того, почему после тренировки у вас не сгибаются и не разгибаются руки, даст индивидуальные рекомендации.

Что делать, если после тренировки заболели руки?

Многие начинающие заниматься люди сталкиваются с проблемой болезненности мышц рук и других частей тела после тренировки. Иногда болевые ощущения становятся настолько сильными, что лишают человека возможности нормальной деятельности и сна.

Для того чтобы избежать подобных проблем инструкторы советуют заранее соблюдать правила тренировок и знать об основных действиях при появлении дискомфортных ощущений в мышцах.

Боли после тренировки

Объяснения того, почему болят мышцы рук после тренировки следует искать в особенностях работы человеческого организма. Основной причиной болезненности мышц является образование молочной кислоты, которая формируется в результате происходящих в тканях процессов расщепления глюкозы. Такие химические реакции начинают происходить в тканях в моменты интенсивной тренировки, когда мышечным волокнам для выполнения упражнений требуется дополнительная энергия и они получают ее за счет расщепления глюкозы.

В результате за время выполнения комплекса упражнений в мышцах накапливается большое количество молочной кислоты, которая не успевает вымываться. В результате воздействия ее на волокна человек начинает испытывать жжение и боль.

В некоторых случаях у человека может появиться дрожь. Дискомфортные ощущения в мышцах рук могут продолжаться в течение нескольких часов. В связи с анатомическими особенностями организма для быстрого избавления от боли в мышцах рук сразу после тренировок необходимо усилить кровообращение.

Что делать если болят мышцы рук после тренировки:

  • делать комплексы упражнений на растяжку;
  • принять душ с теплой водой;
  • прибегнуть к массажу;
  • выпить пару стаканов теплой воды.

После выполнение вышеперечисленных рекомендаций молочная кислота будет выводится быстрее, и болевые ощущения пройдут.

С чем связана боль спустя день?

У неподготовленных спортсменов ощущения, когда болят сильно мышцы рук после тренировки, могут продолжаться длительное время и процесс восстановления может достигать несколько суток, при этом боль может сильно беспокоить и каждое движение даваться с трудом. Такая боль имеет иную природу и в спортивной среде называется отложенной. Болят мышцы в таком случае в среднем от 1 до 3-х дней.

Причиной подобных ощущений является появление микротравм волокон мышц, которые появляются у человека после выполнения упражнений с серьезной нагрузкой. В процессе их растяжения и сокращения образуются мельчайшие микроскопические разрывы, они не причиняют боли непосредственно после тренировки. Спустя 24 часов такие места начинаются воспаляться и болят.

Если мышцы болят и ощущения связаны с отложенными симптомами, то такая боль не должна быть источником переживаний и волнений, она является естественной реакцией организма на перенапряжение. Организм воспринимает стресс от физической нагрузки и происходящие окислительно-восстановительные процессы как повод к ответной реакции, поэтому мышцы болят.

Методы избавления от боли в мышцах

В среднем необходимо 48 часов для того, чтобы произошло рубцевание, полное заживление и восстановление волокон. Рекомендуется выполнить следующее:

  • делать мягкий массаж тканей, от гидромассажа стоит отказаться;
  • принять теплую ванну с морской солью или эфир содержащих масел в течение 15 минут;
  • прибегнуть к физическим упражнениям;
  • воспользоваться преимуществами банных процедур в виде посещения финской сауны;
  • обеспечить достаточное время сна, так как восстановительные процессы протекают в период отдыха мышц;
  • обеспечить организм достаточным количеством «строительных» материалов в виде белков, углеводов, витаминов и минералов;
  • устроить банную процедуру.

Если мышцы болят сильно и симптомы становится невозможно терпеть, то можно воспользоваться мазью или гелем с противовоспалительным действием.

Наиболее популярными для снятия болевых ощущений считается использование Вольтарена или Эмульгеля с дозировкой действующих веществ в количестве 1%. Даже если мышцы болят сильно, прибегать к приему фармакологических препаратов специалисты в области спорта не рекомендуют. В случае повышения температуры тела и сильно выраженных симптомов перенапряжения можно принять Ибуклин в соответствии с дозировкой, указанной в инструкции к препарату. Средство обладает противовоспалительным, обезболивающим, жаропонижающим действием и относится к категории нестероидных препаратов. Прибегать к мазям и лекарствам рекомендуется только в крайних случаях.

Последняя рекомендация в виде необходимости физической нагрузки, когда мышцы болят, часто вызывает небольшое удивление у начинающих спортсменов. На самом деле выполнение комплекса упражнений позволяют усилить кровоток в больных местах и способствует лучшему питанию воспаленных тканей, в результате процесс заживления проходит быстрее. К такой рекомендации нельзя прибегать в течение нескольких часов после тренировки, так как мышцам необходимо время на элементарное восстановление.

Не стоит использовать упражнения с серьезной силовой нагрузкой, для облегчения болевых симптомов достаточно выполнить комплекс разминочных упражнений. Наибольшей эффективностью для вывода молочной кислоты считаются анаэробные занятия, поэтому рекомендуется выполнить пробежку в медленном темпе в течение 5—10 минут, после чего рекомендуется делать упражнения на растяжку.

Боль в результате травм

Такая боль является самой опасной и требует незамедлительных действий. Болевые ощущения при травмах мышц рук имеют характерные симптомы, поэтому о появлении проблемы человек понимает практически сразу. Для них характерны следующие черты:

  • резкое появление боли;
  • локализация точечного характера;
  • не проходящий длительное время дискомфорт;
  • невозможность продолжать тренировку;
  • внешние изменения травмированного участка, в виде припухлостей, появление нехарактерного оттенка кожи, повышение его температуры.

Боль в результате травм может носить периодический характер и появляться только тогда, когда спортсмен пытается делать определенные виды упражнений. При появлении подобных признаков рекомендуется сразу обратиться за медицинской помощью. Специалисты не советуют затягивать с посещением врача и делать это даже при наличии подозрений на появление травмы мышц рук.

Могут ли мышцы не болеть?

Нормальной реакцией организма на достаточную степень нагрузки считается появление болевых ощущений, которые проходят спустя несколько часов посте тренировки. Сильные длительно не проходящие боли в мышцах рук свидетельствуют о неподготовленности человека или неправильно выбранной программе тренировок.

Для начинающих спортсменов боязнь боли после первых занятий является одной из распространенных причин отказа от занятий. Многие допускают ошибку, когда после первой тренировки дают себе большой период времени для восстановления. Программа начинающих не должна включать тренировку с большими весами, большим количеством подходов и повторений. Целью начальных этапов является подготовка мышц к работе, восстановление их тонуса и выносливости.

Организм человека устроен таким образом, что со временем мышцы приспосабливаются к постоянным нагрузкам и со временем болевые ощущения в руках и теле после занятий могут полностью исчезнуть. Для тренировок такое развитие событий говорит об неэффективности упражнений, означает остановку процесса развития мышц. Отсутствие болезненности свидетельствует о нахождении волокон в зоне комфорта, а значит отсутствии прогресса.

Ссылка на основную публикацию