Прыжки на батуте: польза и вред для организма и похудения

Фитнес-джампинг: как прыжки на батуте помогут похудеть

Батут многими воспринимается как спортивно-развлекательный снаряд для детей, чтобы они попрыгали и повеселились, когда заняться нечем. Тем более, сейчас выпускаются компактные мини-модели, которые не занимают много места и удобны даже для домашнего пользования.

Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.

Что такое джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений. Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе. Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.

Это интересно. Батут применяется в разных сферах: для развлечений, спорта (используется в сноуборде, горных лыжах, вейкборде, паркуре, гимнастике), цирковых акробатических номеров, в Олимпийских играх и даже для тренировки космонавтов перед полётом.

О снаряде

Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» — оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру. Именно они обеспечивают эластичность.

Бывают разных видов:

  • Надувные — чаще всего используются для развлечений детей на праздниках и в парках отдыха.
  • Профессиональные — для выполнения акробатических этюдов на спортивных мероприятиях.
  • Домашние — на мини-батуте удобно заниматься именно для похудения, так как он отличается небольшим размером и позволяет тренироваться как в фитнес-центрах, так и самостоятельно.

Так как для джампинга чаще используется именно домашний батут, нужно знать, по каким критериям его выбирать, чтобы не возникло проблем с тренировками.

  1. Круглый более безопасен, чем прямоугольный.
  2. Самая прочная рама изготавливается из гальванизированной стали.
  3. Проверьте материал на прочность, узлы в местах крепления должны иметь качественную прошивку.
  4. Чем больше будет пружин и чем они длиннее, тем дольше прослужит снаряд.
  5. Мат нужно выбирать широкий и толстый. Ни рама, ни пружины под ним не должны быть видны. Это обеспечит безопасность тренировок.

Из производителей стоит отметить американскую компанию HouseFit. Её батуты разработаны с учётом габаритов обычных городских квартир, поэтому они идеально подойдут для дома. Стоят около $220. Можно использовать и компактные модели Moove&Fun (Китай) по бюджетной цене от $60.

С миру — по нитке. Оказывается, первый батут появился у народов Севера. Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, таким образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.

Механизм похудения

Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.

Как именно это работает:

  • за 1 час тренировки сжигается от 600 до 1 000 ккал;
  • активизируются обменные процессы;
  • улучшается кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;
  • повышается эластичность кожи, что предотвращает появление растяжек даже после существенного снижения веса;
  • прорабатываются мышцы, что уберегает их от расщепления;
  • нормализуется лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;
  • устраняется целлюлит;
  • увеличивается синтез гормонов радости, что избавляет от синдрома хронической усталости и депрессий (это работает на похудение в том случае, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).

Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!

Польза

Помимо похудения, прыжки на батуте имеют общий оздоравливающий эффект. При регулярных и правильных тренировках:

  • даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;
  • минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;
  • нормализуется функционирование ЖКТ;
  • тренируется координация, повышается выносливость;
  • увеличивается объём лёгких;
  • укрепляются суставы;
  • улучшается состояние плоскостопия, сглаживаются его негативные последствия;
  • устраняются симптомы морской болезни.

Ревматологи рекомендуют заниматься прыжками на батуте в рамках терапии различных заболеваний суставов.

Противопоказания

При нижеследующих состояниях занятия на батуте будут противопоказаны:

  • беременность, лактация, менструальный цикл;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • глаукома;
  • заболевания, связанные с органами дыхания (туберкулёз, астма);
  • инфекции;
  • опухоли;
  • острое течение воспалений;
  • патологии ЦНС органического и психического происхождения;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
  • сахарный диабет (тяжёлая стадия);
  • недавние операции;
  • ярко выраженный болевой синдром (любого органа).

Плюсы и минусы

  • подходит не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудения дома;
  • мини-модели доступны по цене;
  • тренировки проходят весело и непринуждённо;
  • после них чувствуется не усталость, а наоборот — прилив бодрости и сил;
  • снижение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
  • высокая эффективность (обеспечивает стойкое похудение и формирование красивого мышечного рельефа).

Батуты для фитнеса — идеальный вариант для домашних занятий

  • фитнес-джампинг в центрах развит только в крупных городах;
  • высота потолков в жилом помещении не позволяет выполнять слишком интенсивные выпрыгивания;
  • наличие внушительного списка противопоказаний делает такое похудение возможным не для всех;
  • риск получения травм достаточно высок.

Рекомендации

Техника безопасности

Каждая тренировка должна начинаться с тщательной проверки снаряда для обеспечения безопасности:

  • на наличие трещин и повреждений;
  • хорошо ли натянуто полотно;
  • не растянулись ли пружины;
  • не отошла ли защитная кромка;
  • нет ли изломов на металлических стойках.

Перед тренировкой проверьте карманы: любая выпавшая из них мелочь (типа ключей или монет) может стать причиной травмы.

Схема занятий

Занятия на батуте включают в себя три составляющих:

  • кардионагрузка;
  • силовые упражнения на укрепление мышц;
  • комплекс для растяжки.

Обычно тренировка рассчитана на 1 час:

  • 5 мин. — разминка;
  • 30 мин. — аэробные нагрузки;
  • 15 мин. — анаэробные упражнения;
  • 5 мин. — растяжка;
  • 5 мин. — заминка.

Разминка и заминка выполняются вне батута, остальное время проводится на снаряде. Начинать тренеры рекомендуют с прыжков на скакалке (как правильно прыгать + упражнения, найдёте в нашей предыдущей статье).

Частота тренировок обычная — трижды в неделю через день.

Как правильно прыгать

Из положения стоя

Встать в центр. Выпрямить спину. Ноги вместе. Поднять руки вверх, на выдохе оттолкнуться от полотна. В прыжке можно разводить ноги в стороны или стараться поднять их перед собой. Приземляясь, ноги выпрямляются, на полотно нужно опуститься на всю поверхность стоп. Спина остаётся прямой.

Из положения лёжа

Это делать гораздо труднее. Лечь в центр батута на спину. Ноги согнуты в коленях и упираются стопами в полотно. На выдохе резко их выпрямить, оттолкнуться и выпрыгнуть. С первого раза мало у кого получается, так что тренируйтесь.

Дополнительные советы

  1. Все упражнения выполняются в центре батута.
  2. Тренироваться может только 1 человек.
  3. Не нужно пытаться самостоятельно выполнять сложные акробатические трюки — это чревато травмами.
  4. Ешьте не меньше, чем за час до занятия. И лучше, если это будет ланч или полдник из протеинового коктейля.
  5. Спустя полчаса можно выпить стакан 1%-ного кефира.
  6. Улучшить результаты похудения можно с помощью лёгкой диеты или соблюдения принципов правильного питания. Увлечение вредными продуктами и переедание могут свести на нет эффективность джампинга.

Для занятий нужна комфортная, дышащая спортивная одежда из натуральных материалов. Она должна плотно прилегать к телу, потому что развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и стать причиной травмы. Женщинам рекомендуется надеть специальный лиф, иначе болезненных ощущений и дискомфорта в области груди не избежать. Футболка, лосины, носки — идеальное сочетание. Не лишними окажутся спортивные перчатки. Если в неудачном прыжке вы приземлитесь на пружину, они спасут ладони от повреждений.

Комплекс упражнений

Базовые упражнения на батуте помогут составить представление о том, как проходит подобная тренировка.

Выпрямиться, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Совершать невысокие прыжки, при этом вытягивая пальцы ног максимально вниз. Приземляться на всю стопу. Через неделю тренировок можно совершать в прыжке различные махи руками и разводить ноги на ширину плеч.

Крепко взяться за поручень, присесть, подтянуть согнутые колени максимально к груди. Медленно распрямить ноги, не отпуская поручня. Вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы живота.

Согнуть одну ногу в колене, вторую (выпрямленную) отставить назад. Балансируя разведёнными в стороны руками, качаться вверх-вниз. Когда вестибулярный аппарат будет готов, можете в таком положении выполнять невысокие прыжки. При этом будете чувствовать, как напрягаются мышцы ягодиц и бёдер. Не забывайте менять положение ног.

Сесть в центр батута. Выпрямить спину. Опереться на руки, отведённые назад. Выполнять прыжки в таком положении, отталкиваясь и руками, и ногами. Упражнение сложное и требует определённой физической подготовки.

Встать на четвереньки. Оттолкнуться. В прыжке выпрямить руки и ноги, опуститься на сетку животом (плашмя). В следующем прыжке, отпружинив, снова встать на четвереньки.

В прыжке развести ноги в стороны, насколько это возможно. Параллельно тяните к носочкам пальцы рук.

Упражнения достаточно сложные и требуют постоянных тренировок. Однозначно не всё будет получаться с первого раза. В этом плане выигрывают те, у кого есть возможность походить месяца 2 на джампинг в фитнес-центр. Помимо высокого темпа занятий, там тренер следит за правильностью выполнения комплекса, даёт советы и корректирует программу. Однако те, кто настроен серьёзно, могут овладеть этим искусством и в домашних условиях — было бы желание.

Прыжки на батуте – польза, вред, противопоказания

Прыжки на батуте считаются преимущественно детской забавой, ведь именно для маленьких членов общества в парках и скверах устанавливают всевозможные надувные и резиновые аттракционы. Однако, какой взрослый хоть на миг не хотел бы забраться внутрь вместе со своим ребенком и повеселиться от души, взлетая в воздух? А ведь это не только приятное времяпрепровождение, но и полезное.

Польза прыжков на батуте для взрослых

Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками. Что подвигает их на это? Прежде всего огромное удовольствие, получаемое от занятий на этом тренажере. То, что он повышает настроение – это неоспоримый факт. А еще он способен заменить собой велотренажер и выступить отличной альтернативой аэробным упражнениям.

Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений. Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для укрепления мышц спины и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

Тем, кому противопоказаны силовые тренировки из-за невозможности поднимать тяжести, а бег также находится под запретом из-за низкого давления или вегето-сосудистой дистонии, можно остановиться на занятиях на батуте и ничего не потерять, а даже выиграть, ведь это хорошая аэробная нагрузка на организм. Польза батута: 8 минут прыжков заменяют 3 километра бега, а еще они улучшают перистальтику кишечника и кровообращение, повышают упругость кожи и выносливость, тренируют дыхательную систему и все группы мышц, снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов, улучшают психическое и эмоциональное состояние.

Польза прыжков для детей

Для растущего организма батут просто незаменим. И если у взрослого вестибулярный аппарат только тренируется, то у ребенка развивается и формируется, улучшаются двигательные навыки и координация. Наверняка каждый родитель замечал, как любят дети прыгать везде и всюду: на улице, на диване, на кровати, на подушках и т.д. Прыжки на батуте для детей направляют неуемную энергию малыша в полезное русло: родителям теперь не нужно думать, чем занять чадо и разбирать завалы постельных принадлежностей после его игр. У малыша таким образом развивается мелкая моторика и дыхательная система, формируется опорно-двигательный аппарат. Польза батута для детей на лицо: малыш весел, активен, у него повышается аппетит, он хорошо спит.

Читайте также:  Через сколько после еды можно заниматься спортом и когда можно есть

Прыжки на батуте и похудение

Рекомендованы прыжки на батуте для похудения. Ведь если это приспособление выполняет роль тренажера, значит обладает всеми его достоинствами: увеличивает потребление кислорода, укоряя процессы метаболизма, заставляет организм интенсивнее расходовать калории, а значит при правильном питании начнет уходить и лишний вес. Батут для похудения рекомендован потому, что заменяет собой самые разные виды аэробики при минимальной затрате времени. Тем, кто имеет слишком большой вес, бывает очень тяжело, а порой просто невозможно заниматься привычными видами спорта из-за чрезмерной нагрузки на ноги, стопы и суставы. Лицам с такими проблемами врачи рекомендуют начинать с простой ходьбы, плавания и прыжков на батуте.

Такая тренировка не нагружает коленные суставы, они не испытывают чрезмерных нагрузок как при беге и занятиях в спортзале. Но в любом случае при отталкивании от пружинящей поверхности мышцы сами собой напрягаются и приходят в движение: приземляясь на попу, можно активизировать работу ягодичных мышц; стартуя вверх из положения сидя, опираясь на руки сзади, можно повысить выносливость тазобедренных суставов. Прыжки на этом резиновом приспособлении – это именно та нагрузка, с которой стоит начинать тем, кто давно не занимался физическим трудом. Для активизации обменных процессов он подходит идеально.

Вред и общие противопоказания

Батут: польза и вред этого тренажера малосопоставимы, но последнее имеет место быть. Тренировки на этом тренажере противопоказаны гипертоникам, лицам с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, с астмой, тахикардией, тромбофлебитом, онкологией, сахарным диабетом и стенокардией. Но речь идет о тяжелых формах заболевания и периодах обострения. Если строго контролировать свое самочувствие и заниматься умеренно, то вреда от этого не будет, а только польза. К примеру, больным сахарным диабетом, которые нередко страдают от ожирения, врачи рекомендуют соблюдать строгую диету и повысить свою двигательную активность, а данный тренажер может в этом помочь. Вред батута в этом случае будет минимальным и то в случае, если заниматься бесконтрольно.

Прыжки на батуте: польза и вред для организма и похудения

  1. Главная /
  2. Все о батутах /
  3. Springfree /
  4. Занятия на батуте: польза для здоровья и возможные противопоказания

Бытует ошибочное суждение, что прыжки на батуте – это всего лишь детское развлечение, которое не имеет ничего общего с полноценными физическими упражнениями. Чтобы опровергнуть это мнение, достаточно лишь одного факта – спортивные прыжки на батуте на протяжении более 20 лет являются олимпийским видом спорта.

Конечно, их специфика не имеет ничего общего с надувными горками или замками в детских парках, но принцип тренировок и польза от них одинакова как для профессиональных спортсменов, так и для любителей приятно провести свободное время. Как итог, все больший процент взрослого населения понимает популярность батута и старается уделять такому виду активного отдыха свое свободное время. Появляются узкоспециализированные спортивные секции, где можно под руководством тренера укрепить здоровье и мышцы, а также пообщаться с единомышленниками и поделиться своими успехами в тренировках.

Если у вас есть собственный дачный участок или двор рядом с загородным домом, он может стать прекрасной альтернативой полноценному тренажерному залу. Купите качественный батут и уделяйте хотя бы немного времени регулярным занятиям – результат не заставит себя долго ждать. Чем полезны прыжки на батуте для детей и взрослых, несут ли они хоть какой-то вред здоровью, какие противопоказания выделяют медики и почему данный вид активности бесценен для желающих похудеть – ответят компетентные специалисты.

Польза от прыжков на батуте: общие преимущества и рекомендации

Основное преимущество регулярных занятий на этом доступном и универсальном тренажере – это идеальный способ тренировки вестибулярного аппарата. Это связано с тем, что даже при выполнении простых прыжков или гимнастических элементов человек инстинктивно старается принять максимально безопасное положение тела, чтобы удержать равновесие при приземлении. Если уделять данному виду активности хотя бы немного времени каждый день, ваш вестибулярный аппарат станет более восприимчивым к нагрузкам, координация движений улучшится, а мышцы спины, ног и рук будут постоянно находиться в тонусе. Врачи установили, что регулярные тренировки являются эффективным средством профилактики остеохондроза и других неприятных болезней позвоночника.

Универсальность батута заключается в том, что он может стать заменой силовым тренировкам. Если в силу возраста или состояния здоровья вам не рекомендуется поднимать тяжести и бегать, вы испытываете проблемы с вегетососудистой дистонией или низким артериальным давлением, можно использовать прыжки на батуте в качестве замены привычным аэробным тренировкам. Специалисты подсчитали, что всего 8 минут активных занятий равноценны пробежке длиной в 3 километра. В процессе выполнения упражнений улучшается кровообращение в конечностях и органах, стабилизируется перистальтика кишечника, тренируется дыхательная система организма и многие группы мышц. Риск развития инфаркта и инсульта, заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается. А самое главное – занятия на батуте вызывают прилив сил и улучшают психологический микроклимат. Это связано с выработкой большого количества эндорфина, который называется гормоном счастья.

Польза от прыжков на батуте для детей

Многие взрослые изначально приобретают этот спортивный снаряд для своего ребенка, но полученные впечатления со стороны являются стимулом попробовать выполнить некоторые упражнения и самому. С точки зрения воспитания — это идеальный вариант, ведь вы можете спокойно заниматься своими делами, пока малыш будет выплескивать накопившуюся энергию не на опасные для здоровья занятия, а на полезные прыжки на безопасном тренажере.

Вот всего несколько аргументов в пользу прыжков для растущего детского организма:

  • Регулярные упражнения улучшают двигательные навыки и развивают координацию;
  • С самого раннего возраста у малыша правильно формируется и развивается вестибулярный аппарат;
  • Прыжки являются лучшим способов тренировки дыхательной системы и мелкой моторики рук;
  • Разумные нагрузки на позвоночник формируют опорно-двигательный аппарат и осанку;
  • Каждая из групп мышц получает достаточную и равномерную нагрузку, чего крайне сложно добиться при занятии на одном тренажере.

Как отмечают психологи, с помощью регулярных занятий можно эффективно избавляться от негативных эмоций, заряжая себя позитивом и хорошим настроением. Особенно актуально это для школьников, которым режим постоянного напряжения и эмоциональной нагрузки нужно хотя бы периодически разбавлять приятным и одновременно полезным занятием. Для детского организма очень важно наладить правильную работу пищеварительного тракта, что возможно при усиленной циркуляции крови во время прыжков. Регулярные, но при этом дозированные нагрузки укрепляют опорно-двигательный аппарат и снижают риск растяжений и переломов в будущем.

Важно помнить, что, как и любой вид физической активности, прыжки на батуте должны выполняться дозированно. Многочасовые тренировки для начинающего спортсмена выльются в общий дискомфорт, тошноту, головокружение и излишнее перевозбуждение. Желательно начинать с простых упражнений, а затем увеличивать продолжительность занятий и обязательно консультироваться со специалистами.

Польза батута для взрослых

Если вы всерьез осознали пагубность гиподинамического образа современной жизни и хотите избавиться от серьезных заболеваний, этот спортивный тренажер станет оптимальным вариантом для начала пути к здоровому образу жизни. Монотонные и изнуряющие упражнения, необходимость регулярно ходить в тренажерный зал и платить за это деньги отпугивает многих, кто хотел бы заняться своим телом всерьез. Как уже говорилось ранее, всего несколько минут активных прыжков по уровню нагрузки заменяют трехкилометровую пробежку. Вот еще несколько причин обратить пристальное внимание на батут:

  • Прыжки – это универсальный и эффективный способ избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы живота, скорректировать форму бедер или предотвратить риск образования целлюлита;
  • Тренажер не имеет ограничений ни по возрасту, ни по весу;
  • Даже самые простые упражнения эффективно выводят из организма шлаки и токсины, укрепляют стенки сосудов, снижают уровень холестерина и предотвращают риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем;
  • В процессе занятий укрепляется центральная нервная система, улучшается стрессоустойчивость и нормализуется режим сна и отдыха;
  • Гармоничное сочетание силовой и кардионагрузки позволяет держать организм в тонусе и достаточно быстро набрать хорошую физическую форму;
  • В процессе занятий улучшается дыхательная система организма, а внутренние органы получают дополнительный кислородный приток;
  • Прыжки помогают выплеснуть негативные эмоции, забыть о тяготах и сложностях жизни, улучшить настроение и получить заряд бодрости на целый день.

Польза прыжков на батуте для женщин

Мы не зря выделили этот вопрос в отдельный раздел, ведь представительницы прекрасной половины ищут самые разнообразные варианты укрепить свое здоровье, но даже не осознают, каким универсальным средством для этого является батут.

Специалисты доказали, что занятия на этом тренажере повышают выносливость, улучшают кровообращение и замедляют процессы старения клеток. При совершении прыжка сила тяжести равномерно воздействует на все участки тела, что существенно ускоряет обменные процессы и повышают потребление кислорода. Если уделять занятиям постоянное внимание, можно довольно скоро избавиться от лишнего веса, привести себя в форму после родов, избавиться от шлаков, повысить упругость кожи. Не стоит забывать и об эмоциональной разрядке, которая поможет выглядеть привлекательно и молодо даже при бурном ритме современной жизни.

Почему батут полезен для похудения?

Даже самая простая надувная модель способна в короткий срок избавить вас от нескольких лишних килограммов веса. Увеличение потребления кислорода тканями и органами улучшает метаболизм, ведет к интенсивному расходованию калорий и сжиганию жира. При минимальных временных затратах вы получите эффективную замену аэробике или шейпингу. Специалисты напоминают, что для эффективности занятий нужно совмещать их с правильным режимом питья и питания.

Даже минимальные телодвижения на рабочем полотне позволяют стимулировать мышечную активность. Если вы длительное время не занимались физической активностью, именно батут позволит разумно дозировать нагрузки и заставит ваши мышцы работать. Медики знают, что при наличии лишнего веса беговые тренировки пагубно сказываются на состоянии коленей, стоп и ног, позвоночника, поэтому альтернативой бегу может стать плавание, ходьба и батут. При выполнении упражнений коленные суставы не принимают на себя излишнюю ударную нагрузку.

Возможный вред и противопоказания от занятий на батуте

Прыжки или выполнение гимнастических упражнений являются активным видом деятельности, поэтому важно подходить к дозированию нагрузок с умом. Не превращайте увлекательное и полезное занятие в утомительный, изнуряющий труд. В противном случае вы не только быстро потеряете интерес к тренировкам, но и причините вред организму. Как и для любого вида спорта, для занятий на батуте есть некоторые ограничения и противопоказания по здоровью:

  • Сахарный диабет;
  • Тяжелая стадия онкологических заболеваний;
  • Бронхиальная астма;
  • Тахикардия, гипертония;
  • Регулярные приступы стенокардии;
  • Тромбофлебит.

Батуты Springfree и их польза для здоровья

Если вы ищете качественный и эффективный тренажер для детей и взрослых, обязательно обратите внимание на премиальную линейку батутов Springfree. Это совершенно новое поколение с точки зрения конструкции, ведь отсутствие привычных пружин (они заменены амортизирующей поверхностью на основе фиброволокна) и уникальная конструкция рамы исключает вероятность получения травм при падении. Для самых маленьких и начинающих спортсменов идеально подойдут модели с изогнутыми защитными стойками: гибкая сетка амортизирует столкновение. Производитель использует проверенные материалы европейского качества, а разнообразие форм (круглая, квадратная и овальная) позволяет каждому подобрать вариант по своему вкусу!

Чем полезен батут

Прыжки на батуте – это полезный, легкий и веселый способ сжигать лишние калории и укреплять мышцы тела. Упражнения на нем признаны одним из наиболее полезных видов физических нагрузок. В данной статье будут исследованы польза и вред прыжков на батуте, а также затронуты рекомендации врачей для детей и взрослых, эффективность прыжков для уменьшения веса.

Польза прыжков на батуте для взрослых

Помимо того что прыжки являются залогом великолепного настроения, они приносят огромную пользу телу благодаря своим целебным и профилактическим свойствам:

  • Джампинг активизирует полезную работу лимфатической системы, за счет которой организм избавляется от токсинов, приносящих вред здоровью. Ток лимфы может ускориться в 10–15 раз. К тому же ускорение движения лимфоцитов помогает организму эффективнее бороться с инфекциями и обладает свойством улучшения иммунитета в целом.
  • Аэробные упражнения имеют свойство с пользой воздействовать на работу щитовидной железы, поэтому прыжки помогают привести физическую форму в норму и уменьшить целлюлит.
  • Нагрузка на костную ткань при прыжках приводит к уплотнению костей, сухожилий и суставов, поэтому батут служит полезной профилактикой остеопороза и некоторых форм артрита, который при появлении наносит вред организму.
  • Для людей пожилого возраста прыжки позволяют повысить снабжение полезным кислородом тканей организма. Это позволяет бороться с вредом, вызывающим дегенерацию мышечных тканей и костей.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Джампинг – аэробный вид полезной гимнастики, который развивает мышечный корсет, при этом обладая свойством оберегать коленные суставы, стопы и позвоночник. Стандартные прыжки усиливают мышцы ног и пресса, при грамотном подходе не нанося им вреда.

Под руководством тренера можно освоить специальные комплексы упражнений на укрепление ягодичных мышц и усиленное воздействие мышц пресса. Также такие физнагрузки с пользой влияют на позвоночник – распрямляют его, а из-за равномерного распределения нагрузки на мышцы спины улучшается осанка человека.

Полезны ли прыжки на батуте для детей

Организму маленького ребенка принесут неоценимую пользу занятия на батуте.

Но если не соблюдать рекомендации, описанные ниже, они принесут лишь вред. Никакой пользы батута для здоровья ребенка не будет.

Помимо того что подобные нагрузки позволяют малышу избавиться от лишней энергии и направить ее в безопасное русло, батут обладает свойством помогать растущему организму развиваться с пользой.

Полезные свойства нагрузок на снаряде:

  1. За счет прыжков активизируется дыхательная система, активно развивается вестибулярный аппарат, правильно формируется скелет, что однозначно с пользой скажется на его здоровье в будущем.
  2. После занятий на батуте проявляются полезные свойства вроде эффективного воздействия на опорно-двигательный аппарат, заметно улучшение координации.
  3. В подростковом возрасте батут позволяет правильно развивать мускулатуру и улучшать осанку.

С какого возраста ребенку можно прыгать на батуте

Врачебное мнение относительно занятий на батуте для детей однозначно – это отличный выбор для выхода энергии и полезный способ укрепить организм. Веселый и радостный спорт делает ребенка счастливым и обладает свойством с пользой влиять на вестибулярный аппарат.

Готовность ребенка к прыжкам на снаряде наступает в 1,5–2 года. Когда малыш научился самостоятельно ходить, его можно начать знакомить с прыжками на батуте. Даже если движения ребенка не скоординированы и не похожи на прыжки, это поможет ему познакомиться с новыми возможностями своего тела.

В 1,5 года у малыша начинает формироваться координация. Прыжки на батуте обладают свойством с пользой влиять на развитие координации и мышечных тканей. В момент прыжка нагрузки распределяются максимально равномерно, таким образом, телу не наносится вреда. Джампинг укрепляет суставы, формирует правильную осанку.

Польза батута для похудения

Польза прыжков на батуте для женщин с целью снижения веса давно доказана.

  • Помимо активной физической нагрузки, сжигающей калории, на похудение с пользой влияет усиление кровотока и лимфотока, клетки тканей обильно снабжаются кислородом. Это усиливает свойства жировых тканей и активизирует метаболизм, который не приносит вреда организму.
  • Количество потраченных калорий превышает расход энергии на беговой дорожке в 2–3 раза. За небольшое количество времени можно провести качественную энергичную тренировку.
  • Прыжки на батуте рекомендованы лицам с ограниченными возможностями по видам нагрузок, например с большим весом. Джампинг не приносит вреда суставам, не перегружает голени и стопы.

Сколько калорий расходуется при прыжках на батуте

Согласно врачебным исследованиям пользы фитнеса на батутах и вреда при прыжках человек тратит на 60% больше калорий, чем при беге. Таким образом, прыгая час на батуте, можно достичь полезного физиологического эффекта сжигания калорий, сравнимого с более чем 1,5 часами бега. Для ускорения эффекта сжигания веса достаточно заниматься на батуте несколько раз в неделю в течение четверти часа, чтобы дать физнагрузкам проявить свои полезные свойства.

При выполнении обычных прыжков за 15 минут упражнений можно сжечь около 70 ккал. При увеличении интенсивности и усложнении прыжков эта цифра может быть увеличена в 2–3 раза. Существуют специальные комплексы, которые позволяют целенаправленно укрепить ягодичные мышцы или мышцы пресса.

Как правильно прыгать на батуте

Выполнение упражнений должно проходить под наблюдением тренера, в условиях соблюдения техники безопасности прыжков на батуте. Тренер следит за выполнением правил пользования батутом во время тренировки:

  1. Ступни всегда должны быть строго вместе (если не выполняется прыжок с разведением ног), носки ног – оттянуты.
  2. Корпус тела должен быть сгруппирован.
  3. При сгруппированном теле бедра следует максимально приблизить к груди.
  4. Руки следует постоянно прижимать к телу.

Если выполнять вышеописанные рекомендации, полезные свойства джампинга будут проявляться сильнее.

Почему при прыжках на батуте болит спина

Польза и вред прыжков на батуте для здоровья подробно изучены, и некоторые врачи негативно характеризуют упражнения на батуте, ссылаясь на такое последствие физупражнений, как повреждение позвоночника. Многие считают, что прыжки на батуте опасны для людей с больной спиной.

Это обусловлено тем, что многие люди начинают заниматься таким спортом без подготовки и без контроля специального тренера. Ошибки, как правило, приводят к травмам позвоночника. Поэтому крайне важно начинать занятия под контролем.

Другой ошибкой новичка является начало тренировки непосредственно с прыжков. Мышцы перед занятием должны быть максимально подготовлены и разогреты. Разминка позволит исключить возникновение болей в позвоночнике.

Вред прыжков на батуте и противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, джампинг имеет ряд ограничений по причине слабого здоровья.

Батут принесет вред, а не пользу при

  • гипертонии;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • астме;
  • тахикардии;
  • тромбофлебите;
  • онкологии;
  • сахарном диабете;
  • стенокардии.

Заключение

Польза и вред прыжков на батуте очевидны. Это отличный способ вывести негативную энергию, одновременно укрепляя свое тело. Прыжки сродни психотерапевтическому сеансу, который приносит радость и возвращает в детство.

Джампинг является комфортной заменой привычному бегу. Во время прыжков не травмируются стопы, колени и позвоночник, сохраняется размеренное движение и тратится значительно большее количество калорий. Они способствуют ускорению обменных процессов кровеносной и лимфатической систем организма. Это обеспечивает улучшение состояния тканей и суставов, усиление снабжения кислородом клеток и оздоровление тела.

Физнагрузки полезны в любом возрасте: для детей, взрослых и пожилых людей. Детям батут помогает развиваться, взрослым – сохранять здоровье и контролировать вес, пожилым – бороться с деградацией мышц.

Фитнес на батутах. Отзывы, противопоказания, польза и вред, фото

Фитнес на батутах завоевал всемирную популярность, о чем свидетельствует множество положительных отзывов на просторах интернета. Такие тренировки подходят людям любого возраста, они дарят положительные эмоции, сжигают жир и укрепляют мышцы всего тела.

Суть и базовые принципы

Фитнес на батутах – это новейшая система тренировок, которая проводится на восьмигранных батутах с ручками. Суть тренировки состоит в комбинации прыжков на батуте со специальными упражнениями, позволяющими укрепить определенные мышцы тела.

Занятия проходят под веселые зажигательные мелодии и напоминают скорее развлечение, чем фитнес. Такой вид фитнеса не только сжигает калории и подтягивает мышцы тела, но и дарит массу положительных эмоций, помогая бороться со стрессом и депрессией.

Такой комплекс упражнений подходит практически всем людям, независимо возраста и пола, главное прислушиваться к советам тренера и к возможностям своего организма.

Тренировки на батуте имеют массу отличительных особенностей:

  • Не оказывают негативного влияния на позвоночник и коленные суставы.
  • Способствуют укреплению мышц спины и улучшению здоровья позвоночника.
  • Укрепляют мышцы всего тела.
  • Развивают координацию, выносливость и гибкость.
  • Помогают восстановить организм после травм.
  • Способствуют ускорению обмена веществ и лимфотока.
  • Повышают настроение, благодаря выработке в организме эндорфинов (гормонов радости).
  • Замедляют процессы старения организма.

Показания к началу применения

Фитнес на батутах, отзывы на который пополняются в интернете каждый день, завоевал огромную популярность во всем мире. Эта тренировка показана многим людям для решения их проблем со здоровьем.

Основные показания к данному виду тренировок следующие:

  • Профилактика и лечение остеохондроза. Прыжки на батуте отлично тренируют вестибулярный аппарат. Чтобы после прыжка приземлиться на то же место на батуте, необходимо уметь держать равновесие. Тренировки на батуте улучшают координацию движений, что очень полезно для укрепления мышц спины.
  • Лишний вес. Нагрузки во время тренировки ускоряют обмен веществ и укрепляют мышцы всего тела. Это помогает снижать лишний вес. Заниматься по такой системе можно даже людям с низким давлением и вегетососудистой дистонией.
  • Профилактика заболеваний сердца и сосудов. При тренировке организм насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ и укрепляется сердечная мышца.
  • Проблемы с пищеварением. Прыжки на батуте помогают улучшить работу кишечника.
  • Психические и эмоциональные расстройства. Прыжки под музыку способствуют выработке эндорфинов, помогают избавиться от стресса, дарят отличное настроение и заряжают позитивом.

Противопоказания к применению

Фитнес на батутах, отзывы на который в большинстве своем положительны, имеет массу противопоказаний. Один из основных минусов этой тренировки – большой риск травматизма. На батуте очень легко потерять равновесие, особенно это касается тех людей, кто впервые пришел на тренировку.

Важно внимательно слушать тренера и стараться выполнять правильно все упражнения. Не стоит требовать от себя многого, если упражнение не получатся, лучше пока его не выполнять.

Основные противопоказания для такого вида тренировок следующие:

  • Онкологические и инфекционные заболевания.
  • Беременность и период кормления ребенка грудью.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Астма и туберкулез.
  • Недавно перенесенные операции и травмы.

При наличии любых заболеваний или травм, стоит проконсультироваться с врачом, и только после его разрешения начинать ходить на тренировки.

Фитнесом на батутах стоит заниматься только под присмотром опытного инструктора, так как есть риск получить травму.

Одежда для занятий должна быть удобной и приятной к телу. Перед прыжками на батуте рекомендуется сделать небольшую разминку – проработать голеностоп, коленные суставы, икроножные мышцы. Важно также уделить внимание мышцам рук.

Стоит отметить еще несколько простых правил для начинающих:

  • Самостоятельно заниматься противопоказано. Прыгать на батуте можно только под присмотром тренера.
  • Важно выполнять только те упражнения, которые предлагает инструктор.
  • Нельзя спрыгивать с батута на жесткий пол.
  • На один батут может становиться только один человек.
  • Важно беречь ноги. На батуте можно запросто получить травму голеностопа. Нужно постоянно следить за положением ног, и самое главное – научиться правильно приземляться после прыжка. Ноги нужно держать вместе и полусогнутыми. Приземляться необходимо одновременно на обе пятки.
  • При падении не стоит выставлять руки вперед – это приводит к травмам. Также могут серьезно пострадать ключицы.
  • Во время выполнения упражнений нужно контролировать состояние поясничного отдела, ведь травмировать спину на батуте очень легко.
  • Важно чтобы батут был хорошего качества. О торчащие по краям пружины можно поранить ногу.
  • Нельзя прыгать на батуте в нетрезвом состоянии или состоянии похмелья, это может привести к потере равновесия и к падению.
  • Важно помнить, что батут очень коварен, даже одно неверное движение может привести к серьезной травме.

Основной комплекс

Фитнес на батутах, отзывы похудевших о котором мотивируют других людей немедленно начать им заниматься, состоит из упражнений, как легкого, так и более сложного уровня. В конце тренировки желательно сделать несколько упражнений на растяжку.

Для эффективного похудения важно уметь выполнять все задачи, поставленные инструктором.

Стоит остановиться подробнее на основных упражнениях фитнеса на батуте:

  • Повороты на месте. Для выполнения данного упражнения ноги необходимо разместить на ширине плеч, руки располагаются на уровне грудной клетки, при этом кисти согнуты в кулак. Необходимо выполнить поворот вправо, при этом вес тела нужно перенести на левую ногу, а правую ногу нужно резко отвести вперед. Далее необходимо вернуться в первоначальную позицию и сделать аналогичный поворот в другую сторону. Упражнение выполняется в быстром темпе (насколько это возможно). Желательно выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.
  • Бег. Прежде чем приступить к бегу на батуте, необходимо слегка наклонить корпус вперед и немного согнуть ноги в коленях. Далее следует в течение нескольких минут по очереди отрывать ноги от батута, попеременно перенося массу тела с одной ноги на другую. Эту часть тренировки необходимо выполнять в максимально быстром темпе. После непродолжительной передышки желательно сделать еще один подход.

По многочисленным отзывам пробовавших этот вид тренировок, фитнес на батутах — не только эффективное, но и очень увлекательное занятие спортом для похудения

  • Прыжки с разворотом. В ритмичном темпе необходимо совершать прыжки с поворотом бедер в разные стороны. Во время поворота бедер вправо, левую руку следует протянуть влево. Согнутую в локте правую руку размещают на уровне грудной клетки. Совершая прыжки, поворачивать нужно только бедра. Тело должно оставаться на месте. Рекомендуется сделать 5 повторов в каждую сторону, а затем передохнуть.
  • Прыжки с захлестом. Во время такого прыжка нужно с максимальной силой оттолкнуться от батута, находясь в воздухе, следует согнуть ноги в коленях и ударить пятками по ягодицам. Такой прыжок необходимо чередовать с обычным прыжком. Рекомендуется выполнить 5 повторов, а затем завершить упражнение, побегав на месте (пятки при беге также должны касаться ягодиц).
  • Прыжки с подъемом коленей. Для того чтобы выполнить упражнение нужно ступнями ног с силой оттолкнуться от батута. В прыжке следует максимально поднять колени, так чтобы они коснулись грудной клетки. В этот момент необходимо обхватить голени руками и сделать хлопок в ладоши. Повторять такой прыжок нужно 5 раз.
  • Приседания с отведением ног в стороны. Держа ноги вместе, необходимо присесть на батуте. Ладони при этом должны лежать на бедрах, а локти следует развести в стороны. Затем необходимо резко подняться и стать на одну ногу. Другую ногу следует отвести в сторону (при этом нужно тянуть носок).
  • Кик. Для выполнения упражнения необходимо опереться на левую ногу. Вторую ногу следует немного отставить в сторону (пятка должна касаться батута, а носок смотреть вверх). Левой рукой нужно сделать выпад вперед. Затем повторить упражнение для правой руки и ноги.

Кроме основного комплекса упражнений, рекомендуется разнообразить тренировки более сложными задачами. Главное не переусердствовать – если сложное упражнение не получается лучше его не выполнять.

Упражнения повышенной сложности:

  • Звезда. В прыжке нужно развести руки и ноги в разные стороны. Во время приземления на батут следует вернуться в первоначальное положение.
  • Слайд. При выполнении упражнения необходимо перенести вес тала на правую ногу, а левую отвести в сторону и поднять под углом 90 градусов к батуту. Правая рука тянется вправо. Затем нужно поменять ноги. Упражнение желательно выполнять в течение 30 с.
  • Канкан. Левую ногу резко поднять вверх, согнув колено. Необходимо чтобы колено коснулось груди. Затем опустить ногу на батут и сразу же резко поднять ее вверх (колено при этом сгибать нельзя). Правой рукой нужно постараться коснуться носка левой ноги. То же самое нужно проделать со второй ногой. Желательно сделать 5 повторов.

После основного комплекса упражнений следует выполнить несколько упражнений на растяжку:

  • Необходимо сесть на батут, соединив ступни ног, колени при этом отведены в стороны. Руками следует ухватиться за ступни и медленно наклониться вперед. Нужно зафиксировать положение на несколько секунд, затем поднять корпус вверх.
  • Необходимо стать рядом с батутом, поставив правую ногу на его край (колено ноги при этом согнуто). Левая нога отставлена назад. Правую ногу нужно максимально согнуть в колене, опуская тело как можно ниже к полу. Левая нога тянется назад. В этом положении необходимо задержаться на некоторое время, затем медленно поднять тело вверх. Повторить упражнение с другой ногой
  • Необходимо стать спиной к батуту и положить на него левую ногу. Правую ногу следует согнуть в колене, разместив на нем ладони обеих рук. Затем необходимо опереться на правую ногу, пытаясь при этом опустить тело максимально низко по направлению к полу. Зафиксировать положение на максимально длительное время, затем поднять тело вверх. После чего нужно повторить упражнение, поменяв ноги.

Фитнесс на батутах прекрасно помогает похудеть, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

Для того, чтобы добиться наилучшего результата важно придерживаться следующего расписания тренировок:

Фитнес на батутеРасписание по дням недели
Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
Продолжительность тренировки55 мин.55 мин.55 мин.

Закрепление результата

Фитнес на батуте, отзывы на который свидетельствуют о его эффективности для похудения, тем не менее, не является единственно правильным решением в процессе борьбы с лишним весом.

Для закрепления результата следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Правильное питание. В процессе похудения это намного важнее, чем физическая нагрузка. Фитнес не поможет похудеть любителям тортов и конфет.
  • Достаточное употребление жидкости. Вода улучшает обмен веществ и выводит токсины из организма. При тренировке организм теряет много жидкости, этот недостаток воды нужно постоянно восполнять.

  • Здоровый сон. Недосып приводит к истощению организма и к стрессу. В таком состоянии эффективно бороться с лишним весом не получится.
  • Прогулки на свежем воздухе. Еще один вид приятной физической активности. Регулярные прогулки улучшают обмен веществ и повышают иммунитет, а это полезно для здоровья.
  • Прием витаминов. Помогает организму оставаться здоровым. Крепкий здоровый организм гораздо легче переносит тренировки и быстрее расстается с лишним весом.
  • Массаж. Эта процедура поможет снять напряжение в мышцах после тренировки. Регулярный профессиональный массаж поможет коже оставаться упругой и эластичной, что очень важно при похудении.

Когда стоит ожидать эффекта

При правильном питании и регулярных тренировках результат можно увидеть уже через неделю. В среднем за этот период можно скинуть от 1 до 2 кг. За два месяца регулярных занятий фитнесом на батуте можно стать легче на 8-10 кг. В этот период очень важно правильно питаться.

Фитнес на батутах – это прекрасная альтернатива скучным тренировкам в тренажерном зале.

Его эффективность в борьбе с лишними килограммами доказана множеством положительных отзывов. Эта система тренировок позволяет не только быстро похудеть, но и бороться со стрессом.

Видео на тему: фитнес на батутах

Джампинг-фитнес на батутах:

Диеты для похудения

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Прыжки на батуте для похудения или как худеть весело

Прыжки на батуте – это детская забава, которой иногда не пренебрегают взрослые. Но во время прыжков никто не задумывается о том, что он тратит большое количество калорий. А вот профессиональные тренеры уже давно используют Jumping-фитнес в качестве эффективного похудения, если к ним обращаются люди с большим лишним весом и многочисленными заболеваниями. Если присутствуют сомнения в эффективности похудения, рекомендуется изучить все особенности и пользу подобного метода снижения веса.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте

Любая физическая нагрузка – это сжигание калорий, которые человек получает от употребления пищи. Прыжки на батуте не становятся исключением. Но если использовать этот вид спорта для похудения, потребуется много усилий – простое времяпрепровождение с детьми не поможет в снижении лишнего веса.

Поэтому в 2000 году инструкторы по фитнесу из Чехии разработали целый комплекс, которые легко выполнять на батуте, и радоваться постепенным отвесам. Тренировка включает в себя силовые и аэробные упражнения, во время выполнения которых взрослый человек может потерять до 900 ккал за одно занятие. 900 ккал – это 6 часов прогулок на свежем воздухе без отдыха и употребления пищи.

Польза джампинга представляется следующим образом:

  • за час занятий можно сжечь от 600 до 1000 ккал, что зависит от интенсивности физической нагрузки;
  • в результате улучшенного кровообращения активизируются обменные процессы, тренируется дыхательная система, организм насыщается кислородом;
  • повышается эластичность кожи, а это профилактика образования растяжек, если вес уходит быстро;
  • укрепляются мышцы, что также способствует сжиганию жировых клеток и наращиванию мышечной массы;
  • нормализуется лимфоток – это верный способ выведения из организма вредных соединений;
  • улучшенное кровообращение, насыщение кислородом клеток организма и нормализация лимфотока способствует устранению целлюлита;
  • отмечается выработка гормонов радости – это верный способ профилактики усталости и улучшение настроения.

При наличии сомнений, следует запомнить, что 10 минут интенсивных прыжков с выполнением каких-либо упражнений приравнивается 30 минутам пробежки.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

В данном случае, вопрос о продолжительности тренировок не столь важен, сколько их частота и интенсивность. Но для похудения необходимо соблюсти следующие рекомендации тренеров:

  • Продолжительность одной тренировки – не менее 50 минут.
  • Выходить на полное занятие следует постепенно, начиная с 15, 20, 30 минут. Это связано со строением вестибулярного аппарата – человек, непривычный прыгать на батуте, столкнется с головокружением и тошнотой. Постепенно он привыкает и увеличивает время тренировки.
  • Тренироваться следует не менее 3 раз в неделю. Инструкторы советуют прыгать 4-5 раз в неделю, чтобы снижение веса проходило быстрее.
  • Если джампинг сочетается с силовыми тренировками в спортзале, тренировки на батуте уменьшают до 2 раз в неделю.

Важно: Простые прыжки на батуте в виде забавы, позволяют сжечь в три раза меньше калорий, нежели полноценные тренировки. Поэтому для похудения рекомендуется обратиться к инструктору и записаться на занятия.

Специальные батуты

Снизить вес с помощью джампинга можно и на простом батуте дома, если использовать его с наибольшей пользой – выполняя упражнения. В этом случае при покупке следует обратить внимание на качество снаряда. В первую очередь проверяют максимальный вес, на который рассчитан батут. Выбирать рекомендуется модель с показателем в 1,5 раза больше веса человека, который планирует худеть с его помощью.

Профессиональный подход требует более качественные модели батута – к примеру, производителя Springfree. Эта компания разработала специальный снаряд небольшого размера, который можно поставить дома при наличии высоких потолков и заниматься самостоятельно. У модели имеются следующие преимущества:

  • Полная безопасность – сетка гибкая, удерживающая человека внутри в случае падения за пределы круга. Прослеживается мягкая амортизация, в результате чего сетка не дотягивается при натяжении до опор.
  • Наличие амортизаторов вместо пружин – в результате нагрузка распределяется равномерно, предотвращая риски наклона человека в стороны и возможное падение за пределы круга.
  • Продолжительность эксплуатации – снаряд сделан из материалов высокого качества.
  • Простая самостоятельная сборка – сокращает расходы.

Выделяют и специальные джампинг-батуты компании производителя Skyjumping, модели которых имеют специальные ручки. Они предназначены для профессиональных занятий, которые позволяют не только сбросить лишний вес, но и выбрать прыжки в качестве основной спортивной деятельности. Так, спортсмены, участвующие в Чемпионате Мира или Европы, занимаются именно на батуте с ручкой. Максимальная нагрузка у снаряда – 120 кг, поэтому похудеть с его помощью могут только люди весом до 90-100 кг.

Какие упражнения существуют

Худеть на батуте лучше под пристальным вниманием тренера, который разработает эффективный для человека комплекс и проверит качество их выполнения. Но при желании проявить самостоятельность, можно воспользоваться следующими упражнениями:

  • Короткие прыжки из положения полуприсед. Для выполнения необходимо расставить ноги на ширину плеч, сделать присед и, не разгибая колени, прыгнуть.
  • Прыжки с подниманием бедра. Следует встать ровно, расставить широко ноги и прыгнуть, поднимая одну ногу, стараясь достать коленом груди. В данном случае тяжело удержать равновесие, поэтому требуется выполнять одновременно махи руками.
  • Бег на месте. Бегать на батуте сложно, поскольку необходимо приложить определенные усилия для удержания равновесия. Для этого рекомендуется встать в середину круга и во время бега махать руками.
  • Высокие прыжки. Корпусом немного подаются вперед, ноги ставят на ширину плеч. Выполняют прыжки, отталкиваясь от поверхности с максимальной силой.
  • Отжимания. Руки опускают на поверхность батута, ноги на пол, соединив их вместе. Отжимаются с максимальной амплитудой, отталкивая корпус вверх.

Нельзя сразу выполнять весь комплекс упражнений, который рекомендуется инструктором. Если у человека ранее не было физической нагрузки, в первые 4-5 занятий достаточно сделать 3-4 упражнения по 10 подходов. Постепенно улучшают нагрузку, добавляя новые движения, увеличивают количество подходов.

Комплексы тренировок на неделю, месяц, год

Комплекс тренировки должен включать в себя три основные составляющие – растяжка, силовые упражнения и аэробные. Таким образом можно не только проработать все группы мышц, но и исключить риск возникновения растяжения связок. Вся тренировка должна включать в себя:

  • разминку – 10 минут;
  • аэробные нагрузки – 20 минут;
  • силовые упражнения и заключительная растяжка – 20 минут.

В течение первого месяца достаточно тренироваться 3 раза в неделю с базовым комплексом. Далее увеличивают количество тренировок в неделю до 4-5 раз, вводят более сложные упражнения. Количество повторов также увеличивают на 10 раз. Постепенный ввод новых упражнений происходит в течение 5 месяцев.

После полугода регулярных занятий необходимо улучшить силовые нагрузки. Для начала увеличивают количество подходов, отчего время на силовую часть оставляют больше (улучшают темп выполнения аэробных нагрузок, тем самым сокращая время). Затем можно добавлять в комплекс упражнений сложные движения, использовать дополнительную нагрузку (гири небольшого веса).

Показания и противопоказания

Среди показаний к батуту выделяют желание или рекомендации врачей к снижению веса безопасным способом. В большинстве случаев диетологи советуют джампинг людям с большим весом, который оказывает сильную нагрузку на суставы. Это их портит, а также увеличиваются риски получения травмы.

Среди противопоказаний выделяют следующие моменты:

  • наличие беременности, период лактации или менструация у женщины (на время критических дней отказываются от занятий);
  • наличие заболеваний опорно-двигательной системы – патологии позвоночника, суставов конечностей;
  • глаукома;
  • патологии органов дыхания – астма, туберкулез – прыжками можно спровоцировать приступ кашля;
  • опухоли и воспаления в организме;
  • обострение хронических заболеваний, которые не являются противопоказаниями для джампинга;
  • заболевания ЦНС и психиатрические патологии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет на тяжелой стадии;
  • наличие болевого синдрома любого происхождения.

Также исключают занятия в период восстановления после операций. Но иногда врачи советуют незначительные нагрузки с минимальными травмами суставов. Тогда прыжками на батуте занимаются с разрешения врача и под пристальным вниманием тренера.

Альтернативы прыжкам на батуте для похудения

Если имеются сомнения в эффективности джампинга, рекомендуется ознакомиться с альтернативными нагрузками:

  • 10 минут интенсивных прыжков – это 3 км бега трусцой;
  • 30 минут джампинга – это 12 минут бега с препятствиями или 15 минут плаванья быстрым кролем;
  • 15 минут батута – это 15 минут быстрой гребли на каноэ.

Выбирать, чем заниматься для похудения, будет сам человек. Но из представленного примера становится понятным, что именно батут является доступным снарядом для постоянных тренировок. Более того, он заряжает позитивом, снимает усталость, улучшает настроение.

Читайте также:  Техники и правила ходьбы для похудения и оздоровления организма
Ссылка на основную публикацию