Почему после тренировки болит голова и что делать с болью

Болит голова после тренировки

Постоянная физическая нагрузка нужна человеческому организму для поддержания хорошей формы и здоровья в норме. Но несмотря на всю полезность спортивных занятий, встречаются случаи, когда у людей после тренировки болит голова. Такой симптом должен послужить поводом задуматься о своем здоровье и даже обратиться к врачу, чтобы нормализовать не только собственную физическую форму, но и здоровье.

Причины головных болей

Головная боль может быть следствием различных явлений. Почему после тренировки может болеть голова:

  1. Перенапряжение возникает по причине неправильного выполнения технической части упражнений и образования повышенной нагрузки на шею не плечи. Давящая боль возникает по окружности (словно обруч). В таких случаях после тренировки болят голова и глаза.
  2. Легкое травматическое повреждение головы может вызвать повышение давления внутри черепа, последствием которого становятся головные боли.
  3. Гипертония в обычной повседневной жизни может быть не так сильно заметна, но после тренировки может сильно болеть голова. Необязательно даже прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, чтобы возник болевой синдром. Проблемы с повышенным артериальным давлением должны послужить причиной немедленного обращения в медицинское учреждение.
  4. Такие травматические повреждения, как растяжения мышечных волокон и связок шеи, патология позвоночного столба, невралгия нервов в области затылка по причине ношения в период занятий средств защиты, тесно сдавливающих голову, баротравмы, полученные ныряльщиками, также способствуют тому, что начинает болеть голова после тренировки на улице или в зале.
  5. Психологическое перенапряжение, депрессия, сильные эмоции и потрясения могут вызвать болевые ощущения.

Чего не следует делать перед тренировкой, чтобы избежать головных болей

Известен список мероприятий, которые не рекомендуется делать перед началом тренировочного процесса, чтобы можно было максимально понизить риск возникновения головных болей.

  1. Нежелательно начинать тренировку сразу после приема пищи, так как в этот период давление повышено. Рекомендуется приступать к физическим нагрузкам спустя определенный промежуток времени – минимум 2 часа.
  2. Перед началом любых занятий требуется пройти медосмотр, полностью подтверждающий, что организм можно подвергать интенсивной физической нагрузке.
  3. Также рекомендуется пройти комплекс процедур, нормализующих осанку. Это поможет исключить возможность развития болевого синдрома по причине искривлений позвоночного столба.

Не следует посещать тренировки, находясь в стрессовом состоянии или имея плохое самочувствие.

Опасные симптомы при головной боли

Мигрень может сопровождаться другими симптомами, обнаружение которых должно поспособствовать устранению проблемы посредством обращения в медицинское учреждение за квалифицированной помощью специалистов. Не следует затягивать с лечением, так как это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Рекомендуется обратиться к врачу сразу после обнаружения симптома.

Какие симптомы должны насторожить:

  1. После тренировки голова болит в течение продолжительного времени – даже спустя несколько часов или на следующий день. Это может указывать на серьезный стресс.
  2. Помимо болевого синдрома проявляются нарушения сознания, психические расстройства.
  3. Неприятные ощущения возникают и развиваются за несколько секунд.
  4. Сопровождение мигрени завышенной температурой тела, рвотой, тошнотой.
  5. Кроме головы после тренировки болит плечевой пояс и шея.
  6. Недавно спортсменом была перенесено заболевание инфекционного типа.

Лечение головной боли после тренировки

При возникновении пульсирующей боли в висках, неприятных ощущениях в затылочной или лобной частях в первую очередь требуется прекратить тренировочный процесс. Следующее действие – принять обезболивающий препарат (анальгетик или спазмолитик). Контрастный душ оказывает благотворное воздействие на функционирование сердечно-сосудистой системы, а принятие теплой ванны расслабляет мышечные волокна, смягчая последствия сильной физической нагрузки, и в дальнейшем уменьшает боль в них.

Помогает и такое народное средство, как травяной чай. Для его приготовления можно использовать следующие травы: мята, ромашка, зверобой, мать-и-мачеха. Рекомендуется произвести измерение давления. При его отклонении от нормы требуется стабилизировать показатели посредством приема медикаментов. Если боли возникают не постоянно, то рекомендуется соблюдать профилактические меры, тогда можно избежать посещения медицинского учреждения. Периодическое повторение приступов исключает возможность самолечения.

Профилактические мероприятия

Можно избежать появления головных болей во время и после тренировки, применяя советы по профилактике:

  1. Наладить режима сна, иначе будут мучить не только головные боли, но и постоянный недосып, раздражительность, даже на тренировке будет хотеться спать. Постоянные тренировки при отсутствии режима могут усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем и обеспечить развитие новых, так как организм будет перегружен.
  2. Начинать тренировку с разминки, а заканчивать заминкой и растяжкой для расслабления мышц тела. Также необходимо соблюдать технические требования при выполнении упражнений, чтобы избежать возникновения травматических повреждений, которые могут повлиять на развитие головных болей.
  3. Проводить увеличение нагрузки на любую категорию мышц, включая спину, плечи и шею, постепенно.
  4. При возникновении усталости, плохого самочувствия, нервного напряжения отказаться от посещения зала в эти сутки.
  5. Соблюдать питьевой режим. Слова о том, что во время тренировки нельзя пить, – миф. Если за полтора часа в зале в организм не будет поступать жидкость, почти в 100 % случаев наступает обезвоживание, которое в конечном итоге приведет и к мигрени. Лучше всего брать с собой простую воду в удобной емкости.
  6. Следить за дыханием в процессе выполнения упражнений – важный пункт. Требуется соблюдать технику правильного дыхания, не забывать о поступлении кислорода в организм.

Важно! Перед началом тренировочного процесса не рекомендуется употреблять молочную продукцию и соленую пищу по причине наличия большого количества такого элемента, как натрий. Он способен стать провокатором возникновения болевого синдрома.

Появление такого симптома, как головная боль в период тренировки или после нее, – сигнал, что в организме спортсмена присутствуют нарушения различного рода. Появившаяся единожды боль в области головы возникает по причине перегрузки или стресса и лечится посредством хорошего отдыха и восстановления. Но при условии периодически повторяющихся болевых ощущений причины могут иметь патологический характер и требуют медицинского обследования. Если после тренировки болит голова и хочется спать, врач даст рекомендацию наладить режим сна, при необходимости будут назначены соответствующие лекарственные препараты.

Почему болит голова после тренировки?

Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности — тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.

Возможные причины

Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.

Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.

Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.

Возникают такие симптомы как:

Причины болей

Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

  1. Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
  2. Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
  3. Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
  4. Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
  5. Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
  6. Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/методПринцип действияВред
Кофеиновые средстваКофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль.В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы.
Сосудорасширяющие средстваРасширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию.Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
АнальгетикиАнальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику.Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давленияЕсли головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства.Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

  1. Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
  2. Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
  3. Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду — один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
  4. Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
  5. Следите за ЧСС. Если ваша цель — не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.
Читайте также:  Дыхательная гимнастика Бутейко: видео-занятие с упражнениями

Заключение

Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.

Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.

После тренировки болит голова

После тренировки болит голова – симптом, составляющий около 2% от всех видов головных болей.

Болевой дискомфорт возникает и у профессиональных спортсменов, и у новичков. Он влияет на качество жизни и физическую активность человека.

Используй поиск

Почему после тренировки болит голова

Цефалгия появляется после длительной и изнуряющей тренировки вследствие мышечного перенапряжения. Она ощущается по обе стороны головы в виде пульсации.

Причиной болезненного состояния будут:

  • Духота, стресс, депрессия, перенапряжение;
  • Обезвоживание из-за недостатка жидкости;
  • Резкое снижение сахара в крови;
  • Занятия без предварительного разогрева;
  • Нарушение электролитного баланса;
  • Заболевания сосудов;
  • Предрасположенность к мигрени.

Различают первичную и вторичную головную боль. В первом случае приступ длится от нескольких минут до 2 суток умеренной или сильной тяжести. Возможна тошнота без рвотных позывов.

Приступ связывают с расширением артериальных сосудов из-за подъема внутричерепного давления. Во втором случае боль появляется из-за присутствия в организме скрытого заболевания. Она сопровождается комом в горле, тошнотой с рвотой, двоением в глазах, головокружением.

Боли появляются после кардиотренировок

Голова может разболеться после выполнения упражнений с нарушениями. Неправильно выбранная тактика приводит к перенапряжению определенной группы мышц. Чрезмерные нагрузки вызывают спазмы в области шеи, которые проявляются болезненностью в затылке.

Во время кардиотренировок нарушается техника дыхания, что приводит к гипоксии. Склонность к задержке дыхания высока при выполнении множества повторений.

К опасным состояниям, требующим немедленного обращения к врачу, относят:

  • Интенсивные боли длительностью несколько секунд;
  • Наличие тошноты и рвоты;
  • Спутанность сознания, психические нарушения;
  • Онемение лица или части тела.

Во время упражнений, при которых голова располагается ниже грудной клетки, нарушается работа вегетативной и центральной нервных систем. Появляется звон в ушах, головокружение, цефалгия.

Организм испытывает стресс, перенаправляя ресурсы на решение текущих задач. В результате дисбаланса нарушается циркуляция крови, а головной мозг получает меньшее количество кислорода.

Из-за чего болит головка на следующий день

Болевой дискомфорт возникает при самовольном нарушении плана тренировок в сторону увеличения нагрузки. Если спортсмен регулярно занимается спортом, резко увеличивая нагрузку, со временем организм приходит к пределу естественного восстановления.

В этот момент наступает перегрузка, с которой органы и системы справиться не могут. Это состояние сопровождается бессонницей, цефалгией на следующий день после тренировки, тошнотой, головокружением, мышечной болью и общей слабостью. Остро проявляется дискомфорт при недостатке кальция, магния, калия и натрия в организме.

Работа с большим весом вызывает кратковременные перепады давления, с которыми организм не всегда справляется самостоятельно. Голова может болеть из-за легких травм, полученных в процессе занятий.

К таким повреждениям относят растяжение связок и повреждение мышц шеи, невралгии затылочной области, баротравмы при нырянии, патологии позвоночника, удары головой, сотрясение головного мозга и другие травмы. Головная боль любого происхождения нуждается в обязательной консультации врача.

К какому врачу обращаться

Часто после физических нагрузок или умственного перенапряжения у людей ухудшается самочувствие. Характер болей может быть разнообразен. Возможны сжимающие, давящие, пульсирующие, боли в одной стороне головы.

Боли при нагрузках часто имеют функциональный характер. Они могут возникать по многим причинам:

  • Перепады температуры и атмосферного давления;
  • Стрессовое состояние во время физической нагрузки;
  • Жара и духота в помещении;
  • Обезвоженность часто бывает причиной боли в голове;
  • Обильная еда перед тренировками;
  • Люди с лишним весом часто страдают от гипоксии при нагрузках.

Вероятность болезни выше у людей, имеющих специальности: программиста, бухгалтера, водителя, которые много часов проводят за компьютером или постоянно напрягают мышцы глаз и шеи.

Первичный приём должен сделать терапевт. Он проведёт общий осмотр, измерит артериальное давление, выпишет направления на анализы и направит к узким специалистам.

При неприятных ощущениях в области головы и шеи, хорошо иметь домашний тонометр, с помощью которого можно отследить скачки давления в разных жизненных ситуациях. Подъём артериального давления после физической нагрузки часто может быть причиной болевого синдрома.

Направление к отоларингологу врач даёт, чтобы исключить хронический отит, синусит или воспаление гайморовых пазух (гайморит).

Доктор может дать направление к окулисту, чтобы выявить изменения на глазном дне и возможные дефекты зрения.

Большинство причин дискомфорта в голове связано с неврологической симптоматикой, поэтому лечением болезней, сопровождаемых синдромом боли в голове, занимается врач-невролог.

Какие обследования обычно назначаются

На приёме у невролога проводится физикальный осмотр пациента: проверяются основные неврологические рефлексы, исследуются мышцы шеи.

Врач выписывает направление на анализы: общий анализ крови, биохимический анализ крови, кровь на сахар.

Общий анализ крови при увеличении СОЭ или повышенном содержании лейкоцитов говорит о воспалении в организме.

Пониженный уровень глюкозы в крови часто сопровождается цефалгией, головокружением и слабостью.

Доктор может выписать направление на дополнительные анализы:

  1. Газовый состав артериальной крови-может выявить гипоксию головного мозга.
  2. Анализ крови на гормоны – определяет разные отклонения в работе гипоталамуса.

Невролог может дать направление на один или несколько методов диагностики:

  1. Магнитно-резонансная томография (МРТ)- исключается наличие разных новообразований (опухолей и кист), аневризм. На снимках отчётливо видны посттравматические дефекты, нейродегенеративные отклонения, изменения сосудов, поражённых атеросклерозом.
  2. Компьютерная томография (КТ)- наиболее информативный метод исследования головного мозга. Она даёт чёткое представление о патологических изменениях черепа и мозга, патологии костной ткани, сосудов и мозговых структур. Даёт информацию о последствиях черепно-мозговых травм. Недостатком этого метода считается значительная доза облучения при проведении исследования.
  3. Электроэнцефалография- даёт представление о наличии патологических изменений в сосудах, нарушении мозгового кровообращения.
  4. УЗДГ (УЗИ сосудов головы и шеи)- показывает наличие атеросклеротических бляшек в артериях; сужение и извитость артерий, приводящих к гипоксии мозга; периферическое сопротивление сосудов.
  5. Реоэнцефалография (РЭГ)- даёт представление о тонусе и кровенаполнении сосудов. С помощью РЭГ диагностируются: гипертония, атеросклероз, вегето-сосудистая дистония.
  6. МРТ шейного отдела позвоночника – наличие шейного остеохондроза может вызвать боли в области головы и шеи, усиливающиеся при поворотах головы.
  7. Реовазография сосудов головного мозга (РВГ)- показывает качество кровотока по магистральным сосудам, оценивает коллатеральное кровообращение.
  8. Рентгенография будут менее известной. На снимке можно увидеть только костные структуры черепа, мягкие ткани не видны.

Не нужно впадать в панику при назначении такого серьёзного обследования. Врач исключает редкие тяжёлые патологии и ищет причины болевого процесса.

На основании проведённых исследований, если не обнаружено серьёзных органических поражений, обычно диагностируется причина болезни. Она развивается в результате: сосудистых спазмов, гипоксии мозга, гипертонуса сосудов головного мозга, нарушений гормонального фона, вегето-сосудистой дистонии или остеохондроза, провоцируемых физической или психо-эмоциональной нагрузкой.

Безопасные лекарства и таблетки

Планируя посещение врача, больной должен быть готов ответить на вопросы, как часто возникает болевой синдром, и какова его интенсивность. Это поможет врачу выработать правильную тактику лечения.

Группы препаратов эффективные при эпизодических приступах боли

Лекарства для лечения патологии-нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они обладают обезболивающим действием, снимают воспаление, устраняют отёчность.

  • Ибупрофен-400 мг в сутки;
  • Кетопрофен-100 мг/с;
  • Напроксен-500 мг/с;
  • Мелоксикам-7,5-15 мг/с ;
  • Целекоксиб-200 мг/с.

Большинство НПВП имеют негативный побочный эффект: при длительном применении они отрицательно влияют на органы желудочно-кишечного тракта, вплоть до развития лекарственного гастрита.

Лекарства Мелоксикам и Целекоксиб-препараты нового поколения, не оказывающие негативного воздействия на ЖКТ. К минусам использования этих препаратов относятся относительно высокую цену.

Анальгетики часто применяются в домашних условиях для снятия приступа. Они не лечат заболевание, а только снимают болевые ощущения. Препараты этой группы подходят для купирования эпизодических приступов, но систематическое их применение приводит к возникновению абузусного синдрома.

При приступе боли можно принять Парацетамол-100 мг, Цитрамон, Анальгин-500мг или Миг 200-400 мг.

Если при обследовании было обнаружено появление цефалгии после нагрузки в результате повышения кровяного давления, врач выпишет препараты, назначаемые на ранней стадии развития гипертонии. К ним относятся: сосудорасширяющие средства, ингибиторы АПФ, диуретики, блокаторы кальциевых каналов.

Самостоятельное назначение себе антигипертензивных препаратов недопустимо. Самолечение приводит к тяжёлым последствиям.

При мышечном напряжении, в составе комплексного лечения, применяют препараты группы миорелаксантов. Они расслабляют спазмированные мышцы головы и шеи, снимая боль спастической природы, помогают восстановлению кровотока.

  • Мидокалм-150-450 мг в сутки;
  • Сирдалуд (Тизанидин)-4 мг/c;
  • Баклофен-15 мг/с.

В составе комплексного лечения часто назначают ноотропные препараты: Фенибут, Ноотропил, Глицин. Ноотропы оказывают активизирующее влияние на функции мозга, повышают его устойчивость к повреждающим факторам. Препараты улучшают мозговое кровообращение, устраняют последствия черепно-мозговых травм.

Седативные средства в комплексе с основными препаратами приводят к расслаблению мышц и снижению тонуса сосудов. Приём транквилизаторов помогает снятию болевых ощущений, но этот тип лекарств быстро вызывает лекарственную зависимость с синдромом отмены.

Седативные средства, к которым не возникает привыкания: Афобазол, Атаракс; спиртовые настойки валерианы, пустырника, Марьина корня.

При сильных приступах применяют сочетание лекарств: Сирдалуд 2 мг + Аспирин 500 мг или Анальгин 250 мг + седативное средство.

Хорошо зарекомендовало себя применение витаминных комплексов группы В. Витамины В1, В6, В12 благоприятно действуют на центральную нервную систему, восстанавливают структуру нервных тканей. Часто назначают витаминные комплексы: Нейромультивит, Мильгамма, Нейровитан.

Если приступы боли повторяются чаще 10 раз в месяц, прописывают курсовое лечение Ибупрофеном дозой 400 мг в сутки в течение 2-3 недель и лечение миорелаксантами в течение 2-4 недель.

Единой схемы снятия болевого синдрома не существует. В зависимости от причины, каждому пациенту нужно индивидуальный подбор препаратов.

Лечение хронического течения заболевания

Иногда цефалгия приобретает хронический характер. Боли мучают каждый день, непрерывно, с разной степенью интенсивности.

Чаще назначают Амитриптилин 10-100 мг/с, дозу увеличивают постепенно. Препарат хорошо снимает болевые ощущения, но имеет много отрицательных побочных эффектов, вызывает привыкание.

В качестве альтернативы назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина: Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин. Курс лечения не менее 2 месяцев. Эти препараты обладают меньшей токсичностью.

Кроме назначения медикаментозной терапии врач порекомендует массаж, курс физиотерапии или иглорефлексотерапии.

Заболела голова после тренировки – почему? Какие лекарства спасут?

Посильные физические нагрузки приносят пользу человеческому организму. Но ключевое слово тут – посильные. Ведь люди в погоне за похудением или какими-то рекордами зачастую испытывают свой организм на прочность, что может привести к появлению некоторых неприятных симптомов. Поэтому hudeem-bez-problem.ru расскажет, от чего после тренировки болит голова, и что можно сделать, чтобы этого не допустить.

Читайте также:  Восстановление мышц после тренировки: как быстро восстановиться после тренажерного зала

Основные причины

Такой симптом, как головная боль или цефалгия, имеется у многих заболеваний. Да иногда и у здорового человека может разболеться голова от переживаний или скачков давления. Но так как во время тренировки наш организм работает более интенсивно, чем в обычной жизни, то количество причин, почему болит голова после спорта, увеличивается.

  1. При неправильном выполнении упражнений в зале возникает лишняя нагрузка на плечевой пояс и шейный отдел. В этом случае после окончания занятий вы почувствуете давящие ощущения в голове, а также боль в глазах.
  2. Небольшая травма головы во время занятий почти всегда приведет к появлению болевых ощущений. Только локализация и интенсивность будут различаться в зависимости от характера травмы.
  3. Если у вас есть склонность к повышению артериального давления , то в обычной жизни вы можете даже не замечать этого. А вот во время тренировки гипертония вполне может проявить себя, причем для этого не обязательно выполнять силовые упражнения, некоторым достаточно бега трусцой. Если такая проблема появляется регулярно, то следует обязательно показаться врачу. Чаще всего при повышенном давлении после тренировки болит голова и немного тошнит.
  4. Растяжка мышечных волокон шеи или связок в той же области в сочетании с некоторыми заболеваниями позвоночника могут вызывать очень сильные головные боли. Поэтому людям с хроническими заболеваниями рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться со своим лечащим врачом.
  5. Нарушение кровообращения . При многократном повторении одних и тех же движений кровь приливает к мышцам, участвующим в этих движениях. Такой эффект называется пампингом. При этом происходит отток крови от других частей организма, что может спровоцировать болевые ощущения в голове.
  6. Падение уровня сахара . Чаще всего происходит при взрывных подходах или спринтерских тренировках. В этом случае расход сахара существенно выше, чем способности к расщеплению сахара организмом.
  7. Сильные эмоциональные потрясения , депрессивное состояние и подобные эмоции могут вызвать приступы головной боли после усиленных нагрузок.

Головная боль во время и после тренировок обусловлена множеством причин

Головные боли после кардио-тренировки, бега

Этот вариант занятий считается самым безопасным. К кардиотренировкам относятся такие виды, как бег, ходьба и плаванье, которые назначаются при многих заболеваниях. Но иногда после такой тренировки тоже болит голова, и что делать в этой ситуации?

Чаще всего такие боли появляются из-за неправильной техники. Мало кто с первого занятия может правильно и глубоко дышать во время быстрой ходьбы или бега.

Недостаток кислорода в организме вызывает гипоксию, что может сопровождаться головной болью.

Неправильная техника движения руками и верхним плечевым поясом может привести к перенапряжению в этой области. А это провоцирует появление мышечных спазмов и боли в затылке, рассказывает hudeem-bez-problem.ru.

Чтобы избежать головных болей, соблюдайте технику выполнения упражнения и не перенапягайтесь

Если у вас появляются болезненные ощущения после кардио тренировки, то это уже опасный признак, и следует больше внимания уделять своему состоянию. А в нижеперечисленных случаях следует как можно скорее посетить врача, чтобы найти причину проблемы:

  • интенсивные боли, которые продолжаются несколько секунд,
  • потеря сознания или его спутанность,
  • тошнота и рвота на фоне болей,
  • онемение какой-либо части тела.

Боль в голове на следующий день после тренировки

Почему через сутки после тренировки болит голова? Наиболее часто это связано с процессами восстановления организма, когда спортсмен без консультации с тренером резко увеличивают свою нагрузку во время занятий. Организм оказывается не способен восстановиться после чрезмерной нагрузки, что приводит к появлению бессонницы, тошноты, мышечной и головной боли и общим слабым состоянием.

Особенно это заметно у тех людей, у которых в организме наблюдается нехватка натрия, калия, кальция и магния.

Боль на следующий день может появиться и после работы с тяжелыми весами. При таких занятиях часто возникают перепады давления, которые проявляются головной болью спустя некоторое время, замечает hudeem-bez-problem.ru.

При работе с большим весом повышается вероятность получить различные микротравмы, такие как растяжение связок или повреждение мышц. Эти микротравмы также влияют на состояние здоровье некоторое время спустя после тренировки.

Не делайте это перед тренировкой – и голова не будет болеть

Конечно же, никакие профилактические мероприятия не дадут стопроцентной гарантии того, что у вас не начнутся болевые ощущения. Но они позволяют существенно снизить вероятность появления этих ощущений.

  1. Не начинайте заниматься спортом сразу после приема пищи . В это время в организме значительно повышается артериальное давление, поэтому подождите пару часов, и только потом начинайте тренироваться.
  2. Если у вас не имеется серьезных хронических заболеваний, то перед тренировкой достаточно просто оценить свое состояние . А вот при необходимости перед каждой тренировкой стоит проходить медицинский осмотр и оценивать допустимые нагрузки.
  3. Уделяйте внимание правильной осанке . При ее нарушениях вероятность получить головную боль после занятий увеличивается.
  4. Пропустите тренировку , если чувствуете себя не очень хорошо или находитесь в стрессовом состоянии.

Аспирин — самое популярное средство, чтобы снять боль

К какому врачу обращаться при болях?

Первый врач, к которому необходимо пойти – врач общей практики или терапевт. Если боль появилась у ребенка, то врач-педиатр. Он оценит интенсивность боли, ее локализацию и другие параметры. Ведь боли в висках и в области лба чаще всего появляются по разным причинам. Врач обязательно измерит давление, проведет опрос и даст направление на анализы.

Если у вас имеется дома тонометр, то вы можете сразу определить, является ли повышенное давление причиной того, что у вас болит голова от физических нагрузок.

Но в любом случае при регулярных неприятных ощущениях следует показаться специалисту.

  1. При подозрении на отит, синусит и гайморит вы получите направление к ЛОРу.
  2. К окулисту терапевт направляет для измерения давления глазного дна.

Но чаще всего спортсмены получают направление к неврологу, так как боль в голове является симптомом неврологических заболеваний.

Причиной боли могут быть скачки артериального давления — обратитесь к врачу

Лучшие таблетки от головной боли

Средства, которые помогают убрать боль в голове, делятся на несколько видов.

Нестероидные противовоспалительные препараты

Они не только помогают справиться с цефалгией, но и снижают жар, и убирают воспаление. Они начинают действовать довольно быстро, а стоят недорого. Поэтому их используют очень часто. Но такие таблетки обычно имеют много противопоказаний и плохо влияют на пищеварительную систему, замечает hudeem-bez-problem.ru. К группе этих лекарств относятся:

Но-шпа — популярный спазмолитик

Спазмолитики

Помогают снять боль, вызванную спазмом сосудов. Начинают действовать быстро и хорошо сочетаются с другими лекарствами. Но при этом эти лекарства помогают не от всех видов цефалгии. Популярные медикаменты этой группы:

Есть и другие препараты, назначаемые от головной боли. Например, антидепрессанты.

Но такие сильные медикаменты можно принимать только после постановки соответствующего диагноза.

Для того, чтобы после занятий не возникало проблем с головной болью, необходимо заранее позаботиться о своем здоровье. Необходимо периодически проходить медицинские обследования, чтобы своевременно диагностировать появившиеся заболевания. Соблюдать технику выполнения упражнения, особенно технику правильного дыхания. И старайтесь не заниматься травмоопасными тренировками, например, тренировками по боксу.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Почему болит голова после тренировки

Многие люди занимаются спортом. Физические нагрузки полезны, помогают чувствовать себя бодрее. Спорт замедляет старение организма. Но бывают ситуации, когда после физической нагрузки болит голова. Этот симптом возможен даже у ребенка.

Причин неприятного состояния немало. Некоторые из них не представляют опасности для здоровья, но существуют и более серьезные. С тем, почему после тренировки болит голова и какие действия нужно предпринимать, полезно ознакомиться каждому.

Отчего возникает боль

Причин для головной боли после физических нагрузок немало. В каждом случае механизм развития отличается.

Рост ВЧД

Мозг защищен от механических воздействий ликвором — спинномозговой жидкостью. В норме она регулярно образуется и всасывается. Но иногда наблюдается избыточное накопление ликвора, что провоцирует нарастание внутричерепного давления (ВЧД). Такое состояние вызывают травмы головы, полученные на тренировке.

Головная боль физического напряжения

О такой боли можно думать, если она появляется без каких-либо заболеваний. Провоцирует болевые ощущения перегрузка или нарушение техники выполнения упражнений.

Мышечные волокна шеи и головы находятся под напряжением, появляется впечатление, что голову сжимают обручем. Данные проведенных наблюдений указывают на то, что у большей части лиц, систематически занимающихся спортом, диагностируется подобный синдром.

Артериальная гипертензия

Головные боли после физических нагрузок — возможные признаки артериальной гипертензии (АГ). Лечение этой патологии должно проходить только под наблюдением доктора.

Иные причины

Боль в области головы после тренировки возникает при:

  • перегрузках эмоционального характера;
  • длительных стрессовых ситуациях;
  • синдроме отмены (он формируется при прекращении приема препаратов);
  • невралгии затылочных нервов, спровоцированной средствами защиты (шлемом, очками);
  • растяжении мышечных волокон.

Если после тренировок болит голова без причин, рекомендуется проконсультироваться с доктором. Особенно это важно, если патологический симптом появляется регулярно.

Синдром отказа

Боль после занятий возникает и в ответ на отмену биодобавок и стимуляторов. Организм при приеме подобных средств привыкает к высоким нагрузкам. Внезапно прекратив их употреблять, нужно начать снижать и уровень сложности упражнений. В противном случае рост артериального давления не исключен. Соответственно, возрастает нагрузка на сосуды, а мозг получает недостаточно питательных веществ.

Головная боль при прыжках на скакалке

Иногда начинает болеть голова при прыжках на скакалке. Этот процесс сопровождается ускорением дыхания, в кровяное русло попадает больше кислорода, чем в состоянии покоя.

Для борьбы с болью врачи рекомендуют уменьшить интенсивность упражнений и постепенно сбавлять темп. После прыжков нужно немного походить — это поможет нормализовать кровообращение. Если патологический симптом проходит самостоятельно, он не должен вызывать беспокойства.

Головная боль и патологии

Головная боль после тренировки требует особенного внимания, если она наблюдается вместе:

  • с расстройствами сознания;
  • с нарушениями психического характера;
  • с тошнотой;
  • с рвотой.

Не стоит игнорировать боль, если она появилась после недавней инфекционной болезни или распространяется на плечо и шею. Перечисленные симптомы требуют немедленного обращения в медучреждение.

Спортивные ошибки

Болеть голова в большинстве случаев начинает при нарушении техники упражнений. От этого «подскакивает» артериальное давление, а мозг страдает от дефицита питательных веществ. В этом случае боль не связана с заболеваниями, но регулярные нарушения повышают риск патологий.

Головную боль провоцируют:

  • избыточный вес;
  • стрессы;
  • резкие перепады температур;
  • комплекс упражнений, который подобран неправильно;
  • неподходящие условия в помещении;
  • обезвоживание;
  • слабость мышечных волокон (увеличение силы нагрузок должно осуществляться постепенно).

Прием пищи перед занятиями тоже может стать причиной боли в голове. Кислородом должен обогащаться и головной мозг, и желудок. Но после еды непосредственно перед тренировкой от кислородного голодания страдают оба органа.

Если болит голова во время бега, это может указывать на превышение скорости или длины дистанции. Именно поэтому рекомендуется ответственно относиться к подбору занятий, их продолжительности и тяжести даже при нормальном самочувствии. Тренироваться нужно под контролем инструктора.

Читайте также:  Тренировка для девушек на сушке - лучший комплекс

Лечение при головной боли после тренировки

Если болит голова после тренировки, необходимо лечь и отдохнуть. Полезно выпить чай из лекарственных трав. Хорошо помогают ромашка, валериана и мята.

Приготовить целебный напиток несложно.

  1. Взять по 1 ½ чайной ложки каждого из компонентов.
  2. Залить 500 мл кипятка.
  3. Оставить на 30 минут.
  4. Процедить и пить по стакану три раза в сутки.

Если боль не исчезает, можно принять любое обезболивающее средство. Быстрый эффект приносят таблетки нестероидных противовоспалительных препаратов. Если боль связана с сужением (расширением) сосудов, можно выпить кофеиновые или сосудорасширяющие средства. Боль, спровоцированная высоким артериальным давлением, купируется антигипертензивными препаратами.

Можно принять ванну с морской солью, аромамаслами или выполнить несколько расслабляющих упражнений, например, из йоги. Если боль не исчезает, пора к доктору.

Первая помощь при головной боли

При боли в области головы нужно прилечь в прохладном помещении и обеспечить доступ кислорода (открыть окно, форточку). Быстро облегчить состояние поможет анальгетик, например, Анальгин. Эффективны холодный компресс или компресс на основе белой мякоти лимона. Накладывают его на участки висков и лоб.

Можно принять теплую ванну и выпить успокоительный чай.

Если нет положительного результата или усиливается интенсивность боли, нужно обратиться к врачу. Такое состояние — возможный признак инсульта или гипертонического криза.

Когда стоит обратиться к врачу

В этих случаях с обращением за медицинской помощью затягивать нельзя:

  • болевые ощущения появились внезапно и их интенсивность возрастает;
  • головокружение;
  • нарастает температура тела;
  • тошнота и рвота;
  • носовое кровотечение;
  • расстройства речи и восприятия;
  • нарушение сознания.

Перечисленные патологические симптомы почти никогда не проходят бесследно. Только вовремя оказанная медицинская помощь снизит риск осложнений и поможет быстрее восстановиться.

Профилактика головных болей

Чтобы боль при тренировке не беспокоила, рекомендуется соблюдать несложные правила:

  • следить за дыханием;
  • правильно составлять рацион, в котором должны преобладать фрукты, овощи и орехи;
  • пить много жидкости (лучше — обычной воды);
  • выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечных волокон шеи;
  • контролировать осанку.

Боль в области головы при тренировках не должна оставаться без внимания, особенно если появляется регулярно. Занятия спортом нужно начинать после консультации инструктора, он подберет комплекс упражнений. Это позволит избежать такого неприятного симптома, как головная боль.

Головные боли после тренировки: причины, виды, профилактика

Головные боли, причиной которых является физическая активность, составляют около 2% от всех головных болей, — сообщают врачи. В теории — это немного. Впрочем, такая боль может причинять серьезный дискомфорт и значительно снижать качество физической активности как у новичков, так и у бывалых спортсменов. Давайте узнаем, что может стать причиной головных болей после тренировки и как эффективно им противодействовать?

Головная боль после тренировки: общая характеристика


Сильная головная боль возникает во время или после продолжительного, тяжелого физического напряжения. В основном это происходит после бега, тенниса, плавания или тяжелой атлетики. Боль головы после тренировки чаще всего встречается после занятий в душную или влажную погоду, при отсутствии предварительного разогрева тела, после занятий спортом на дистанциях со сменной высотой, а также при генетической предрасположенности к мигреням. Если после тренировки у вас возникает боль головы — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если боль появляется впервые в вашей жизни или она очень сильная, — то это стоит сделать незамедлительно.

В основном головные боли после тренировки делятся на первичные (нет очевидной причины) и вторичные (боль головы как симптом заболевания).

Первичная боль обычно длится от нескольких минут до 48 часов, постепенно растет и пульсирует. Пациенты могут чувствовать тошноту, но при этом рвотные позывы отсутствуют. Боль зачастую расположена по одну или по обе стороны головы, а их тяжесть определяется как умеренная или сильная. Тем не менее, первичные боли не вредны, потому что в их основе нет явной болезни. До сих пор происхождение первичной боли не было установлено, но исследователи подозревают, что это связано с расширением кровеносных сосудов в мозге во время физической нагрузки, что ведет к увеличению внутричерепного давления.

Если же головная боль острая, появляется внезапно и длится больше 48 часов, а также ей сопутствуют другие симптомы, такие как двоение в глазах, ком в горле, а также тошнота и рвота, — немедленно обратитесь к врачу. Такие симптомы обычно указывают на вторичную причину , которая может свидетельствовать о каком-то серьезном заболевании.

Причины головных болей

Головная боль после физической активности затрагивает широкий круг людей. Кроме нее, часто могут выступать и другие симптомы, такие как:

  • головокружение,
  • двоение в глазах
  • скотома,
  • неспособность выполнять повседневную деятельность.

Очень часто такие боли появляются как результат нарушения работы кровеносных сосудов внутри мозга или в связи с проблематичной доставкой крови в мозг, например такая симптоматика возможна при аневризме головного мозга или артериовенозной мальформации.

Причиной вторичных головных болей после тренировки может также быть:

  • инфекция придаточных пазух носа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • опухоли центральной нервной системы;
  • гипертония и гипотония;
  • обструкция оттока спинномозговой жидкости, приводящая к гидроцефалии;
  • субарахноидальное или внутримозговое кровотечение;
  • травмы головы;
  • мигрени.

Гораздо чаще, однако, боли связаны именно с изменениями в давлении внутри черепа.

Боль часто возникает после тяжелых серий упражнений, таких как приседания, мертвая тяга и других упражнения с тяжелыми весами.

Почему после тренировки или бега болит голова?

Среди главных причин первичных головных болей мы можем назвать следующие:

Обезвоживание

Во время любых физических усилий, особенно интенсивных, мы теряем много воды. Одной из наиболее распространенных причин головной боли является обезвоживание.

Колебания сахара в крови

Потребление организмом легкой энергии в виде глюкозы происходит относительно быстро, и некоторые организмы плохо реагируют на колебания уровня сахара в крови. Проблема может возникнуть не только тогда, когда уровень сахара в крови понижается во время тренировочного процесса, но даже тогда, когда он резко повышается из-за съеденного во время тренировки энергетического батончика. О пользе и вреде сахара мы писали ранее.

Дефицит минералов

Нейротрансмиттеры (медиаторы, которые передают нервный импульс к клеткам и мышечным тканям) отыгрывают важную роль в функционировании человеческого организма и имеют не последнее место в причинах появления головных болей. Они реагируют на уровень натрия, магния, калия и кальция в крови. Возможно, в момент когда вы испытываете острую головную боль ваш организм борется с недостатком одного из них.

Неправильная техника упражнений

И здесь мы говорим, в первую очередь об упражнениях для плечей и спины. Слишком большая нагрузка или неправильное распределение веса оказывают негативное влияние на правильное кровообращение. Тоже самое касается работы с тяжелыми весами — слишком большая нагрузка при отсутствии правильной техники исполнения может привести к неприятным последствиям.

Высокое внутричерепное давление

Высокая интенсивность тренировки, техника выполнения упражнений или прием спортивных стимуляторов, часто являются причиной изменения артериального давления. Повышенное артериальное давление может стать причиной головных болей.

Неподготовленность организма

Головные боли после тренировки являются частым симптомом как общей чрезмерной усталости, так и результатом пережитого стресса. Такие боли также могут свидетельствовать об общей неподготовленности организма к запланированным физическим нагрузкам.

Гипоксия

У многих людей, которые тренируются, можно заметить отсутствие правильной техники дыхания. В частности, во время самых тяжелых повторений мы склонны задерживать дыхание и, таким образом, ограничивать доступ кислорода к клеткам, которые во время выполнения упражнения, наоборот, требуют его еще больше.

Как избавиться от головной боли?

Прежде всего, попробуйте найти причину головной боли. Постарайтесь снизить скорость и интенсивность выполнения упражнений — чтобы они были подходящими для вашего текущего физического состояния. Заботьтесь о правильной гидратации и адекватном снабжении организма глюкозой. Следите за пульсом во время выполнения упражнений и старайтесь не превышать порог аэробной зоны — держите пульс в районе 120-130 ударов. Не пренебрегайте разминкой перед началом упражнения и делайте паузы между подходами.

Для избавления от головной боли, независимо от причины ее возникновения, попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

  • дополните диету — добавьте к ней продукты, богатые витамином Е (растительные масла, орехи) и С (большинство овощей и фруктов). Они помогут смягчить последствия окислительного процесса, возникающего от избытка свободных радикалов, который может проявляться, среди прочего, в виде головной боли. Также стоит попробовать добавить в рацион питания продукты богатые кальцием, магнием и витамином B2.
  • сделайте массаж или попросите кого-нибудь потереть вам лоб, виски, шею.
  • ароматерапия — для головных болей помогают эфирные масла: лаванда, майоран, ромашка, роза, мята, базилик и лимонник. Их можно использовать для массажа, компрессов или в виде ингаляций.
  • упражнения для релаксации — займитесь легким растяжением мышц шеи, плечей и спины.

Следующим вашим шагом должен быть пересмотр вашей техники упражнений. Это стоит сделать под наблюдением личного тренера, который наверняка увидит ошибки и сможет скорректировать вашу технику выполнения. Если устранение вышеупомянутых причин не поможет — стоит обратиться к врачу с целью проведения тестов, сдачи анализов и более детальной диагностики.

Система тренировок в FitCurves подобрана таким образом, чтобы постепенно увеличивать нагрузку на тело и не совершать резких агрессивных движений. Комплекс упражнений состоит из 5 частей и включает в себя: разминку, кардио нагрузку, силовую нагрузку, заминку и растяжку. Сама тренировка длится всего 30 минут, что помогает избежать чувства перетренированности и усталости. Все упражнения выполняются под присмотром опытного специалиста, который следит за техникой и интенсивностью упражнений, адаптируя их под ваши физические возможности. Так что, если часто во время или после силовых нагрузок вы ощущаете головную боль от физического напряжения, попробуйте новый вид фитнеса от FitCurves, который максимально бережно и трепетно относится к вашему здоровью,телу и самочувствию.

Выводы

Головная боль при занятиях спортом в наше время не редкость. Причинами головной боли, как правило, являются слишком высокая интенсивность или слишком большое напряжение во время выполнения упражнений, что увеличивает приток крови в мозг. Причинами головной боли после тренировки также может быть:

  • высокая температура воздуха;
  • смена высоты;
  • слишком тесный головной убор (например очки для плавания);
  • неправильная техника выполнения упражнений;
  • резкая смена нагрузки;
  • задержка дыхания во время подходов.

Кроме того, исследователи выделили несколько спортивных дисциплин, в которых головные боли встречаются чаще всего — это, безусловно, бег, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, плавание и большой теннис.

Чтобы не задаваться вопросом: “Почему болит голова после тренировки?”, во первых, если вы интенсивно тренируетесь — не забывайте делать отдых между подходами. Во вторых, не забывайте дышать — ведь это самая распространенная ошибка во время тренировки! Не стоит забывать также о постоянном приеме воды и сбалансированном питании во время тренировочного процесса. Используйте специальные спортивные часы, которые могут отслеживать пульс — это не только предотвратит головные боли, но и максимизирует эффект от тренировок. Следите за техникой выполнения упражнения и не требуйте от себя большего — помните что в процессе тренировок нет места спешке. Берегите себя и будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию