Как правильно выбрать тренера в тренажерном зале

Проверь своего тренера! Как выбрать персонального инструктора в тренажерном зале

Есть тонкая грань между разумным вложением средств в фитнес-прогресс и простым выбрасываем денег на ветер. Разбираемся , как отыскать профессионала и выбрать отличного персонального тренера в тренажерном зале для достижения результатов.

Cosmo рекомендует

7 признаков старения волос: проверь, есть ли они у тебя

Перекись водорода лечит прыщи и еще 6 бьюти-секретов, которые опасно повторять

Все еще в тупике и не знаете , как выбрать персонального тренера в тренажерном зале? Базовые советы , которые помогут определиться.

Как выбрать лучшего персонального тренера: 7 критериев

Образование тренера

Тренер должен иметь профессиональный сертификат в конкретной области знаний. Многие тренеры проходят непродолжительные курсы по основам фитнеса и эстетики тела и начинают позиционировать себя как профессиональные персональные тренеры. Лучше выбрать фитнес-учителя с внушительной базой знаний. Высшее образование и различные международные курсы переподготовки — то что нужно. Кроме того , лучшие тренеры концентрируются на одной или нескольких специализациях фитнеса. Определите свою цель и ищите специалиста , который регулярно прокачивает свои знания и навык в этой области.

Опыт тренера

Кроме образования компетентный тренер должен иметь за плечами практический опыт. Даже начинающий , но вовлеченный в профессию тренер даст вам больше , чем тренер с базовым багажом теоретических и практических навыков. Оптимальный профессиональный опыт — 2 года и больше. За этот период тренер отработает различные техники и сможет подсказать , как лучше именно вам прийти к поставленной цели.

Личность тренера

Тренировки с персональным тренером приятны только тогда , когда вам симпатичен человек. Кому-то не нравятся слишком разговорчивые люди , кому-то — закрытые интроверты. Пообщайтесь с инструктором , чтобы понять , подходит ли вам такой стиль занятий и общения.

Cамые опасные виды спорта в мире — топ-9 рискованных занятий

Философия тренера

Сегодня мы выбираем круг общения не только на основе интересов , но и убеждений. Персональные занятия с тренером проходят успешно и результативно только при условии дружеских отношений. Пробная тренировка — отличный способ понять , одинаковые у вас взгляды или нет. Хотите похудеть , чтобы улучшить здоровье , а тренер каждый раз упрекает в отсутствии силы воли? Нужна ли вам такая мотивация , чтобы начать тренировки? Выбирайте правильного человека для комфортных занятий спортом.

Сколько стоит персональный тренер в тренажерном зале?

Однозначной цифры нет. Опыт и уровень теоретической подготовки тренера и уровень класса тренажерного зала — те критерии , из которых складывается стоимость одной персональной тренировки. Сравните цены в ближайших спортзалах и определите для себя оптимальный вариант.

Как понять , что тренер вам подходит?

Ключевое слово — прогресс. Поговорите с тренером и определите , чего вы ходите достичь и за какой период времени. Не забывайте отслеживать свои результаты. Вес , прирост мышц , выносливость — только реальные цифры и визуальные изменения подскажут , правильно ли выбран персональный тренер.

Репутация и отзывы

Перед началом персональных занятий с тренером изучите отзывы о нем в социальных сетях фитнес-клуба. Скорее всего , клиенты будут делиться своими результатами и мнением о конкретных тренерах.

Как выбрать персонального тренера по фитнесу

По данным Росстат, в 2017 году количество посетителей спортивных центров в России превысило 5 млн. человек, а число их сотрудников – более 27 тысяч. Можно ли утверждать, что все эти люди – профессионалы высокого уровня? К сожалению, нет: единых квалификационных требований к персоналу фитнес-клубов не разработано, а профессии «фитнес-инструктор» официально не существует, поскольку в законодательстве она не упоминается. На что в таком случае стоит ориентироваться, выбирая человека, которому можно доверить свою красоту и здоровье?

Зачем нужен персональный тренер?

А стоит ли вообще тратить время на поиски личного тренера и деньги на оплату его услуг? Ответ однозначный: если вы действительно хотите достигнуть поставленной цели и сохранить здоровье – стоит. Что сделает тренер:

  • Составит персональную программу тренировок с учетом цели (например, похудеть или набрать мышечную массу), возраста, уровня подготовки, состояния здоровья.
  • Обеспечит безопасность во время занятий, ведь даже банальная пробежка может стать причиной травмы при неправильной технике и неверно подобранной обуви.
  • Гарантирует персональный подход, индивидуальную корректировку программы в зависимости от успехов и возможностей клиента.
  • Мотивирует, настроит на успех, выведет из зоны комфорта, заставит поверить в свои силы.

Занятия с индивидуальным наставником – это не дополнительные расходы, а, напротив, экономия денег, ведь их не придется тратить на бессмысленные тренировки и восстановление здоровья, подорванное травмами, непосильными нагрузками и резкими ограничениями в питании.

Критерии выбора

Обратиться за советом на ресепшн или выбрать в качестве инструктора любого свободного тренера – путь наименьшего сопротивления, который может привести в тупик. Лучше потратить некоторое время и проанализировать достоинства кандидатов, обращая внимание на критерии, о которых пойдет речь ниже.

Основное образование. С этим параметром все не очень просто. Дипломов по специальности «фитнес-инструктор» не выдает ни один российский вуз, поэтому оптимальным будет физкультурное образование. Значимый плюс кандидата – диплом, например, Университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Академии физической культуры (если речь идет о Москве) и других подобных вузов. Как минимум, такое образование гарантирует наличие знаний по физиологии, анатомии и умений оказывать первую медицинскую помощь при травмах.

Сертификация. Сам факт наличия сертификата – не гарантия профессионализма: нередко они выдаются не за навыки, а за деньги. Тем не менее, с регалиями сотрудников тренажерного зала стоит познакомиться хотя бы для того, чтобы убедиться, что тренер не стоит на месте и стремится развиваться, осваивать новые методики, появляющиеся постоянно. Как правило, дипломы и сертификаты работников фитнес-центров вывешиваются на отдельный стенд, ну а если его нет – обратитесь на ресепшн.

Внешний вид. Конечно, больше доверия вызывает специалист, который находится в отличной физической форме и одной своей внешностью мотивирует к занятиям. Однако этот параметр довольно субъективен: инструктор 50 лет никогда не будет выглядеть так же, как 30-летний, но при этом он обладает опытом и знаниями.

Опыт. Речь идет именно о работе фитнес-инструктора, а не о личных спортивных достижениях. Хорошо, когда у специалиста есть собственные кубки и медали, однако тренироваться самому и тренировать других – вещи разные. Если человек трудится в индустрии хотя бы больше двух лет – значит, у него есть и собственные методические разработки, и опыт работы с травмами.

Клиенты. Начните посещение спортивного клуба с самостоятельных несложных тренировок – например, на велотренажере. За это время посмотрите, как тренеры работают с подопечными, а потом и пообщайтесь с клиентами: расспросите о методиках, результатах, проблемах, мнениях о специалисте.

Личные достижения. Под достижениями в данном случае понимается должный уровень тренерской работы. Призовые места на соревнованиях, которыми может похвастаться инструктор, – безусловно, повод для гордости, однако портфолио тренера – это достижения его клиентов, уровень их удовлетворенности процессом и результатом занятий, малое количество травм.

Стоимость. Занятия с хорошим специалистом не могут стоить дешево, ведь работает закон рынка: чем больше клиентов (а их у профессионалов всегда много), тем выше цена услуги. Но и принцип «чем дороже – тем лучше» не работает: сумма может определяться иными факторами – например, коммерческой политикой клуба. Фактор стоимости, конечно, играет некоторую роль при выборе, но далеко не основную.

Первая встреча

Выбрав 2-3 кандидатов, пообщайтесь с каждым из них профессионально и лично. В первом случае – это одна персональная тренировка, которая вовсе не обязывает и в дальнейшем посещать занятия именно у этого тренера. Если перед началом занятий он не расспросил подробно о состоянии здоровья, хронических заболеваниях, полученных ранее травмах – от него нужно бежать.

Как, впрочем, и от того, кто начинает работу с новичком с больших весов и самых сложных тренажеров. Задача инструктора на первом занятии – тестировать клиента, оценивать его возможности и уровень подготовки, подбирать оптимальные упражнения, оценивать функциональное состояние, но никак не испытывать предел возможностей с риском для здоровья.

Ну а личное общение – это беседа, в которой стоит задать несколько проверочных вопросов:

  1. Будет ли составлена программа тренировок на ближайшее время? Собственно, именно в этом и заключается работа наставника – определить проблему, найти пути ее решения и контролировать результаты. Если он не планирует тренировки хотя бы на две недели вперед – перед вами непрофессионал.
  2. Стоит ли употреблять спортивное питание? В начале тренировочного процесса никакой необходимости в этом нет, и если тренер рекомендует какие-то добавки и даже настаивает на их приеме – скорее всего, он преследует исключительно коммерческие цели.
  3. Можно ли пообщаться с другими клиентами? Если тренеру нечего скрывать и он уверен в собственном профессионализме, отзывы своих подопечных он воспринимает как дополнительную рекламу и не боится их.
  4. Какой программы питания необходимо придерживаться? Тренер может дать общие рекомендации по питанию и питьевому режиму, в первую очередь – до и после тренировок. Но составлять полноценную программу – задача диетолога, особенно если имеются проблемы с лишним весом и обменом веществ. Профессиональный инструктор не станет брать на себя такую ответственность, но, возможно, порекомендует врача, к которому стоит обратиться.
  5. Будет ли оказана помощь в случае травмы? Хорошие специалисты владеют довольно обширным багажом знаний по физиологии и правильно окажут помощь при травме или плохом самочувствии. Но при этом они не заменяют собой врача и не дают медицинских рекомендаций относительно способов лечения или лекарственных препаратов.

Если все испытания пройдены и хороший персональный тренер выбран – доверьтесь ему. Выполняйте рекомендации, даже если они кажутся вам нецелесообразными, не скрывайте маленьких грешков в виде срыва программы питания и лишнего пирожного, работайте вместе с ним – и тогда совместная цель обязательно будет достигнута.

Читайте также:  Бешеная сушка: задания на каждый день в домашних условиях без участия

Как правильно выбрать личного тренера?

Подобрать подходящего личного тренера не так уж просто. Как найти личного тренера, который поможет сделать тренировки результативными? Как правильно выбрать личного тренера?

Иногда просто пойти в тренажерный зал недостаточно. Нужно найти персонального тренера, который поможет разработать подходящую для вас программу тренировок, будет вас направлять и время от времени критиковать, чтобы не позволять вам расслабиться.

Но подобрать подходящего личного тренера не так уж просто. Некоторые слишком полагаются на первое впечатление, поэтому они, скорее всего, выберут тренера с самыми накачанными мышцами. Часто люди имеют размытые представления о том, чего они хотят от занятий, и ожидают от тренера, что он будет ими во всем руководить. И часто им попадаются тренеры, которые не могут правильно их мотивировать. Во всех этих случаях сложно достичь хорошего результата.

Подбор квалифицированного персонального тренера, как и подбор тренажерного зала, требуют усилий и способности принимать верные решения.

Важно знать, что вам нужно от тренера.

Не следует ожидать от тренера, что он будет говорить, что вам нужно делать. Сформируйте четкую картину того, чем вы хотите заниматься, и пусть тренер помогает находить верные пути к достижению ваших целей.

Нужно расспросить тренера, были ли у него такие же клиенты раньше, и определить его взгляд на тренировочный процесс.

Если тренер сразу же предлагает вам комплекс упражнений, будьте осторожны, вероятно, он использует вас, в первую очередь, как источник дохода. Началу занятий должна предшествовать детальная консультация. Тренеру следует серьезно проанализировать ваши цели и оценить ваш физический статус.

Женщина или мужчина?

Фото: AYV Fotografia Digital

flickr.com/ayv

Эта проблема исходит из природы мужского сознания и восприятия им действительности. Представителю сильного пола нравится преодолевать трудности, состязаться, принимать вызов. Тренер-мужчина способен проникнуть в психологию своего подопечного и правильно подобрать к нему мотивационный подход.

Для некоторых мужчин проще заниматься с тренером мужского пола, потому что так им проще сконцентрироваться на процессе тренировки. Другие не хотят заставлять своих жен беспокоиться по поводу того, что у мужа тренер женского пола. Но в большинстве случаев, пол не имеет решающего значения в выборе подходящего инструктора для занятий физическими упражнениями.

Нужно избавиться от стереотипов, советуют специалисты. Женщина-тренер может так же хорошо справляться со своими обязанностями, как и мужчина. Тенденция последних лет говорит о том, что среди лучших специалистов в этой сфере появляется все больше женщин.

Не обязательно искать тренера мужчину из-за наличия у вас чисто «мужских» проблем со здоровьем. Женщина также способна их понять и выбрать правильный подход к тренировкам. Главное, чтобы с тренером, независимо от его пола, можно было найти общий язык.

Где и как искать личного тренера?

Фото: DCMatt
flickr.com/dcmatt

Если вы предпочитаете заниматься с частным тренером, то для поисков лучше воспользоваться всемирной сетью Интернет, чем рекламными объявлениями в газетах, потому что частные тренеры предпочитают не тратить лишние средства на размещение таких объявлений.

Наличие сертификата – важный момент, ведь каждый при наличии пары гантель может представить себя как тренер. Удостоверьтесь, что ваш персональный тренер имеет сертификат хотя бы одной из спортивных организаций государственного уровня.

Но помните, что сертификат об аккредитации не является стопроцентной гарантией хороших тренерских навыков. Не стоит обращать слишком пристальное внимание на образование тренера. Бывает так, что инструктор со средним уровнем знаний, но умеющий находить общий язык с людьми, сможет помочь вам достичь наилучших результатов. Даже самый лучший тренер в мире не сможет помочь человеку, пока не наладит с ним контакт.

Не пренебрегайте рекомендациями «бывалых» клиентов. Зачастую, это самый верный путь выяснить, какой тренер является наиболее подходящим для вас. Потенциальный персональный тренер должен быть готов предоставить список клиентов, с которым он работал. Если тренер не имеет такого списка, это значит, что он или имеет мало опыта, или, что хуже, его занятия с клиентами не приносили им хороших результатов.

Следует также удостовериться, что вы с тренером психологически совместимы. Ничего так не разрушает сотрудничество между тренером и клиентом, как личная неприязнь или дискомфорт в общении.

Занятия с личным тренером: финансовая сторона вопроса.

Даже если у вас с тренером складываются дружеские отношения, не забывайте, что вы платите за его услуги. Безответственное отношение к графику тренировок, сокращение времени занятий, игнорирование тренером ваших потребностей – все это недопустимо. Тренер должен выполнять свою работу профессионально и качественно.

Также нужно обязательно заключить договор о предоставлении услуг и страховой полис. К этому должны внимательно отнестись обе стороны: и клиент, и тренер. По словам тренеров, если инструктор ответственно относится к оформлению необходимых документов, он выглядит в глазах клиентов профессионалом, и они более серьезно относятся к тренировочной программе.

Занятия с тренером не будут продолжаться постоянно.

Фото: DrJimiGlide

flickr.com/drjimiglide

Главная задача тренера – помочь клиентам освоить упражнения так, чтобы они могли выполнять их самостоятельно. Большинство людей не нанимают инструктора с расчетом на то, что они будут заниматься с ним по три раза в неделю длительное время. Большинство постоянных клиентов видятся с тренером один — два раза в месяц, чтобы подкорректировать свою программу упражнений.

Советы фитнес-инструктора: как выбрать тренера в тренажерном зале

Записались в тренажерный зал, чтобы подготовиться к лету, но не знаете, с чего начать и как максимально эффективно распланировать тренировки, чтобы точно добиться заметного результата? Грамотный персональный тренер поможет вам разобраться с этими вопросами, а TNR вместе с сетью фитнес-клубов X-Fit подскажет, как сделать правильный выбор.

Арина Катальникова, персональный тренер направления тренажерных залов фитнес-клуба X-Fit Новосибирск

Вся моя жизнь была связана со спортом в том или ином его проявлении. В основном, это были игровые виды. Затянуло сильно и на всю жизнь. К «железякам» я относилась очень и очень скептически. Не хотела выглядеть «как мужик» – ведь именно такое понимание у меня и было в то время.

И тут возникает логичный вопрос – как же я туда попала? Меня практически взяли за руку и насильно туда затащили. Пришло время первой тренировки! Ну ладно, думаю, я же спортсменка, стаж тренировок просто огромен. Каково же было мое удивление, когда на следующий день мне было просто тяжело встать с кровати. Но мы ведь не лыком шиты, сдаваться никто не собирается. И так с каждой тренировкой зал затягивал меня все больше и больше. И, как видите, «перекаченным мужиком» я так и не стала.

Необходимо расширить рамки стереотипов относительно тренировок с железом. Начать следует с выбора зала и персонального тренера, если вы действительно хотите добиться результата. Если зал выбрать это достаточно просто — можно посмотреть фотографии в интернете, прийти на экскурсию в отдел продаж, уточнить у знакомых, то выбор персонального тренера более сложная задача. Тем более, что сейчас каждый третий позиционирует себя как инструктор.

Как же выбрать персонального тренера?

Первый важный критерий при выборе тренера – это его физическая форма. Не должно быть так, что смотришь на человека и понимаешь, что ему самому нужен тренер. Ведь все мы хотим выглядеть как с обложки глянцевого журнала и никак не хуже. Однако это не всегда является однозначным показателем. Например, это мог быть отличный тренер в прошлом, просто с возрастом его или ее поджарость существенно поубавилась. Поэтому, если тренер молодой (до 30 лет), то обращаем существенное внимание на его физическую форму, а если имеем дело с возрастным контингентом (40-50 лет), то тут форма не служит таким явным мерилом.

Второй критерий это, конечно, – образование – не стесняйтесь уточнить данный факт. Ведь вы доверяете свое тело и здоровье грамотному специалисту. Объясните, какие цели вы перед собой ставите в процессе тренировки и попросите описать методы их достижения. Хороший инструктор ответит на все вопросы, предварительно узнав о вашем образе жизни, питании, профессиональной деятельности и состоянии здоровья.

Третьим критерием можно отметить построение тренировочного процесса согласно целям и особенностям организма клиента. Главная задача тренера — построить тренировку таким образом, чтобы вы получали максимальной пользы и удовольствия от занятий. Уже на вводном инструктаже хороший тренер даст вам экспресс-консультацию по фитнесу и подберет индивидуальную программу тренировок, может посоветовать посетить сначала групповые занятия.

Не помешает и разобраться с питанием. К примеру, X-Fit Premium на площади Маркса есть кабинет фитнес-тестировани с современным оборудованием и грамотными специалистами. Опытный диетолог предоставит информацию о питании, индивидуальном рационе, даст рекомендации, как быстрее и безопаснее достичь своих целей с учетом индивидуальных особенностей, и проведет диагностику организма на предмет проблем со здоровьем.

Важным, но не приоритетным пунктом является подбор спортивной одежды и обуви. Выделяем время и идем по магазинам. При выборе спортивной одежды обязательно примеряйте ее, в зависимости от выбранной физической активности попробуйте совершить соответствующие движения. Необходимо, чтобы спортивная форма не сковывала движения, швы не должны вызывать дискомфорта, а тем более натирать. Важно также подобрать качественную обувь для тренировок. Здесь уже обувного дела мастер расскажет и покажет ассортимент разнообразной обуви подходящей для ваших целей.

Стоит привести свой внутренний мир в порядок и наложить табу на такие любимые продукты как: сладкое, жареное, мучное. Есть нужно пять или шесть раз в день маленькими порциями и не забывать пить воду.

Как выбрать персонального тренера: инструкция для новичков

Современный человек нуждается в дополнительной физической активности, потому что образ жизни среднестатистического жителя планеты сегодня — сидячий. Поэтому многие решаются заручиться помощью профессионалов и идут в спортивный зал. На первом этапе, когда еще не разработана программа тренировок, нужен тот, кто направит начинающего спортсмена. Поэтому и возникает главный вопрос: как выбрать персонального тренера в тренажерном зале.

Зачем нужен тренер: могу ли я справиться сам?

Как показывает практика, самостоятельные тренировки без консультации инструктора малоэффективны. Причин несколько:

  1. Несоответствие поставленным целям. Если вы хотите просто поддерживать себя в форме, вам не нужны жиросжигающие тренировки. Когда нужно тренировать выносливость, акцентируют на кардио, а не силовых и т.д.
  2. Неправильная техника. Опасна не только низким коэффициентом эффективности, но и травмами. Особенно в работе с грузами: не тот хват или лишняя нагрузка на спину — травма, растяжение, последствия для здоровья. Также тренер страхует, подсказывает, как модифицировать упражнение под свои потребности.
  3. Отсутствие мотивации. Вопреки распространенному мнению тренер — это не просто физрук. Прежде всего это человек, который заинтересован в помощи вам как спортсмену, друг и мотиватор. Правильные слова поддержки стимулируют на дополнительный подход, дают веру в себя и желание заниматься.

Если вы уже имеете составленную программу тренировок, знаете, как делать упражнения, то можете обойтись без наставника. Тем, кто впервые пришел в спортзал с определенной целью, никогда не имел отношения к спорту, мы советуем заручиться поддержкой тренера, чтобы выполнять программу максимум.

Как выбрать персонального тренера по фитнесу

Скажем сразу: однозначного и исчерпывающего списка не существует. Каждый, кто приходит заниматься, руководствуется собственными предпочтениями: от пола до спортивных достижений, внешности, общих интересов. Но есть несколько пунктов, на которые все-таки стоит обратить внимание, чтобы точно не разочароваться.

Вы можете найти персонального тренера на FitUnion.Pro, и проверить его квалификацию по пунктам, которые перечислены ниже.

Профессиональные навыки тренера

Тренером можно стать несколькими способами: получить профильное образование или закончить курсы. Нередко инструкторами становятся люди, сами добившиеся успехов при похудении или те, у кого фитнес или тренажерка были хобби.

Тренер должен иметь представление об анатомии, знать, как работают мышцы; понимать процессы метаболизма; уметь рассчитывать нагрузки под определенные запросы.

Также важно обладать теорией про правильное питание. Без него даже интенсивные тренировки могут не дать результата. Попросите у инструктора диплом или сертификат, чтобы убедиться в квалификации. Хороший тренажерный зал или фитнес центр никогда не возьмут на работу плохого специалиста.

Личные запросы — почему вы пришли в спортзал

Понятно, что каждый тренер на чем-то специализируется. Инструкторами работают профессиональные тяжелоатлеты, спортсмены в сфере фитнеса, гимнасты, бодибилдеры, легкоатлеты и т.д. У них есть свои методики и знания в конкретной области. Поэтому:

  • если вы заинтересованы в развитии силы, раскачке мышц — выбирайте тяжелоатлета или бодибилдера;
  • хотите похудеть — вам нужен тренер-диетолог, имеющий подобный опыт;
  • если желаете весной бежать марафон — выбирайте легкоатлета;
  • нужны стабильные посильные нагрузки в развлекательном формате — растяжка с гимнасткой или инструктором по фитнесу.

В больших центрах перед тем, как выбрать фитнес инструктора, обычно предлагают несколько направлений работы. Тот же фитнес бывает в виде аэробики, йоги, зумбы. Поэтому важно выбрать не только специалиста, но и подходящий вид спорта.

Не обязательно постоянно заниматься чем-то одним, но понадобится ведущий тренер. Именно с ним вы будете планировать график тренировки. Например, вы женщина, желающая подтянуть фигуру и развить силу. Выбирайте занятия в зале с тяжелоатлетом или интенсивный фитнес.

Один день вы занимаетесь с весом, с тренажерами, а в другой — инструктор посоветует растяжку, йогу или зумбу. Это поддержит должный уровень нагрузки, при этом разнообразит программу и не переутомит организм.

Тренер-друг

Одна из составляющих успеха — налаженный контакт. Тренер отвечает за ваше здоровье, качество тренировок, становится другом и мотиватором. У одних инструкторов может быть напористый стиль работы или строгость. Другие работают мягко, через убеждение, похвалу. Поэтому при выборе учитывайте характер наставника.

В его профессии внешний вид приравнивается к рекламе. Даже умный и знающий специалист теряет авторитет, если обзавелся лишним весом или ходит в неопрятной форме.

Если контакта нет, вы не испытываете симпатии и доверия, то тренировки вряд ли будут эффективными. Особенно важно это для худеющих: им просто необходим человек, способный зажечь их идеей и вовремя направить в верное русло.

Стоимость услуг персонального тренера

Не последний фактор, влияющий на выбор. Инструктор с высокой квалификацией, специальным образованием, спортивными регалиями и большим опытом работы берет за час гораздо больше любителя или начинающего. Вы платите за:

  • бесценный опыт и индивидуальный подход;
  • уделенное время;
  • разработанную программу тренировок с учетом анатомии, ваших потребностей;
  • безопасность во время работы.

Часто у таких тренеров ограниченное количество мест: они работают меньше, но качественно. Насторожитесь, если инструктор берет дешево: либо он не будет уделять вам достаточно времени, либо не ценит свои знания и время. Обычно в залах работают по смешанной системе. Есть дежурный тренер, работающий по определенным дням и (или) приходящий, который посещает только своих подопечных.

Альтернативный вариант — работать в группе, хотя не все инструкторы работают по такой схеме. Например, можно ходите на тренировку с другом или подругой. Уследить за двумя людьми в зале еще возможно.

Репутация тренера

У каждого тренера должно быть некое «портфолио», только вместо фото или картин там отзывы и результаты его подопечных. Узнайте заранее, на каком счету тренер в зале или центре. Помогут реальные отзывы на форумах, сайте.

Многие специалисты создают продающие страницы в социальных сетях. Там вы можете проследить, как и с кем они работают, узнать прайс, увидеть фото-, видеоотчеты, задать вопросы и многое другое. Но перепроверять на сторонних ресурсах все же надо: негативные комментарии могут удаляться.

Когда от тренера нужно уйти

Даже когда вы уже выбрали своего наставника и пришли на первое занятие, не теряйте бдительность. Если это первая встреча, она должна пройти в формате беседы, где инструктор:

  • спросит про ваше здоровье, какие заболевания у вас есть;
  • уточнит, были ли травмы, есть ли склонность к ним;
  • выслушает, зачем вы пришли заниматься, каких целей хотите достичь в ближайшее время и в будущем;
  • предложит составить график тренировок.

Первый и второй вопрос обязательны к озвучиванию. С вашей стороны нужна честная и правдивая информация, если появится необходимость — подкрепленная справкой. Не скрывайте от тренера травмы и вредные привычки, так вы ставите под угрозу свое здоровье и репутацию специалиста. На первом занятии в зале он может предложить разминку и легкую нагрузку, чтобы посмотреть реакцию организма, определить уровень натренированности.

Также поводом сменить наставника может быть: постоянная отмена и перенос занятий, отсутствие тренера на рабочем месте, изменения программы без предупреждения, равнодушие к процессу, нежелание вас страховать или отвечать на интересующие вопросы.

Во время упражнений тренер должен убедиться, что вы делаете все правильно: от количества раз в подходе до хвата. Особенно, если человек находится в зале или работает с инвентарем впервые.

Однозначно не ходите к инструктору, о котором плохо отзываются. Работая с непрофессионалом, вы можете получить травму или просто выкинуть деньги на ветер. Хороший фитнес тренер держит связь с подопечным, никогда без уважительных причин не отменяет занятий и мотивирует на достижения.

Как выбрать фитнес-тренера

Фитнес-тренер – это судьба. Твоя. Отнесись к вопросу выбора спутника в спортзале серьезно: на кон ты ставишь не только фигуру, но и здоровье.

«Помню, как несколько лет назад, будучи старшим тренером в элитном фитнес-клубе Москвы, я обратил внимание на работу одного из подчиненных, – рассказывает наш эксперт, редактор Men’s Health и автор книги “Фитнес для умных” Дмитрий Смирнов. – Мой стол с компьютером стоял тогда прямо в зале, рядом с одним из тренажеров. Клиенты менялись каждый час: это были женщины и мужчины разных возрастов и уровней физической подготовки. Но тренер ни разу не поменял вес на тренажере. Самое интересное, на мое возмущение он плевать хотел, поскольку пользовался успехом и искренне считал себя хорошим специалистом». Скажешь, ерунда?

Вот тебе другой пример. Одна девушка (назовем ее Оля) занималась с отличным, как ей казалось, тренером. У Оли была проблема со здоровьем – грыжа позвоночника, и инструктор об этом знал. Когда клиентка жаловалась на жуткую боль во время приседаний со штангой, тренер вел ее растягиваться на турник. Боль не прекращалась, но не успевала Оля об этом заикнуться, как инструктор снова заставлял ее приседать.

Потом девушка узнала, что ходила по лезвию бритвы: приседания создавали осевую нагрузку на позвоночник – то есть грыжу, и, в дополнение к этому, позвоночник очень грубо растягивали на турнике. К счастью, Оля успела распрощаться с этим тренером до того, как заработала травму, но риск покалечиться был крайне высок. Описанные случаи – вовсе не неприятные исключения и даже не редкость. Главное «достоинство» всех непрофессиональных тренеров – недостаток знаний. Обычно ребята просто не в курсе, что делают что-то не так, или откровенно халтурят.

Между тем наблюдения экспертов показывают, что большая часть женщин (да и мужчин), занимающихся в спортзале самостоятельно, делают упражнения неправильно и долго не могут добиться желаемых результатов. Это значит, что ты для себя – еще большее зло, чем самый плохой тренер. Что делать? Искать свой идеал методом «точечной селекции», предварительно прочитав эту статью.

1. Где искать тренера?

Выбери фитнес-клуб. Наименее рискованный вариант – хорошо зарекомендовавшие себя заведения. Крупные сети дорожат своей репутацией – проводят жесткий отбор сотрудников. Да и сами хорошие специалисты, как правило, стремятся работать в солидных компаниях. Если такие клубы вне зоны твоего доступа, отправляйся на разведку боем – потренируйся в разных местах, а заодно поговори с девушками в раздевалке: постоянные посетительницы клуба могут дать наводку на хорошего профи.

Устрой администратору допрос с пристрастием. Во-первых, не постесняйся спросить, где учился твой потенциальный избранник. Право работать тренером дает диплом спортивного или медицинского вуза (первый вариант предпочтительнее). Конечно, «корочка», пусть даже с отличием, – не знак качества. Но тренер без специального образования – это просто кот в мешке. Наиболее известные из московских физкультурных вузов – Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Московская государственная академия физической культуры (МГАФК), факультет физической культуры Московского педагогического государственного университета (МПГУ).

Кроме того, если клуб проводит регулярное обу­чение и аттестацию сотрудников (самостоятельно или с привлечением специалистов из таких организаций, как Институт пилатеса, Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), Федерация фитнес-аэробики России (ФФАР), персонал в нем по уровню объективно выше, чем в других.

Когда тебе предложат определенного тренера, поинтересуйся, сколько лет он в профессии. Практика показывает, что пятилетний опыт работы – тот срок, за который специалист обычно успевает пройти через огонь, медные трубы и травмы твоих предшественников. Главное, чтобы за это время он не утратил интерес к своей работе. Плюс «зеленого» тренера – в его старательности и энтузиазме: недостаток опыта особо увлеченные будут компенсировать повышенным вниманием к тебе и твоему телу. Но имей в виду, что для него ты будешь подопытным кроликом. Многие клубы запускают новичков в зал практически без подготовки.

2. Оцени тренера с первого взгляда

Внешность. Как мы знаем, обманчива. Поэтому, если тебе достанется симпатяга в отличной физической форме, возьми себя в руки и попробуй рассуждать трезво. Во-первых, ему платят за то, чтобы он привлекал клиентов – в том числе своей неземной красотой. Более того, приятный внешний вид может быть одним из условий при приеме тренера на работу. Во-вторых, модельный типаж может быть результатом генетики, занятий спортом еще в «первой молодости» и, наконец, даже злоупотребления запрещенными препаратами.

Игра мышцами и сияющая улыбка – приятное зрелище, но дешевый аргумент. Лучше обрати внимание на то, как выглядят его клиенты. Первое занятие. Прежде всего, персональный инструктор должен подробно расспросить тебя о состоянии здоровья, ранее полученных травмах и опыте занятий. Не пугайся, если тренер будет разглядывать твои зрачки, мешки под глазами или цвет лица, попросит померить давление. Если он дополнительно протестирует тебя, например, на гибкость, – перед тобой редкая во всех смыслах находка.

Если на первой же тренировке инструктор до изнеможения загоняет тебя по всем тренажерам спортзала, вряд ли он понимает, что делает. Начинать нужно с легких упражнений, которые позволят ему оценить твои силы и потенциал, а уже потом постепенно увеличивать нагрузку. То же самое – с программой тренировки. Составлять ее с ходу – непозволительная роскошь. Хороший профи предложит позаниматься неделю в произвольном порядке, а уже потом распишет план дальнейших занятий.

Продолжай наблюдение. Понять, правильные ли нагрузки и упражнения он тебе предлагает, будет сложно. Но вот тебе два повода насторожиться. Первый – ощущение дежавю, как будто ты уже целую вечность тренируешься по одному и тому же сценарию. Второй – появление болевых ощущений во время занятий. Если почувствуешь неладное, проконсультируйся с другими инструкторами или врачом.

3. Объясни инструктору свои проблемы

Рассказывай ему все. Не про нового бойфренда или платье подруги, а про свое самочувствие, включая перепады настроения, боли, нарушения сна, режим питания. Не смущайся из-за неудобных вопросов и никогда не ври. Специалисты любят рассказывать, как девушки тайком поедают сладкое, а потом предъявляют претензии инструкторам по фитнесу.

Например, такого рода: «Я пашу, как лошадь, а результатов ноль – ты тренер или кто?» Мотай на ус и постарайся не рушить старания наставника булками и пирожными. А уж если ты сорвалась, лучше сразу в этом честно признаться. Иначе инструктор начнет искать ошибку в режиме тренировок и перекраивать его заново. В итоге маленькая ложь может привести к избыточным нагрузкам и даже травмам.

Не думай, что ты умнее его. Придя на занятие по йоге, ты же не объясняешь гуру, что ты хочешь и как он должен с тобой заниматься? То же самое и здесь. Свыкнись с мыслью – ты не профессионал и, значит, не можешь до конца понять, что тебе нужно. Если уж так хочется, опиши ему фигуру своей мечты, но на этом остановись и делай, что тебе говорят.

Участвуй в процессе. Любая, даже тщательно разработанная персональная программа – все равно лишь предположение. Понять, насколько тренер угадал, можешь только ты, и хороший инструктор будет рад получить от тебя обратную связь. Только держи себя в руках и не отмахивайся от каждого непонравившегося упражнения. Помни, что в спортзал ты приходишь работать, а не отдыхать. Не требуй от него программу питания. Разрабатывать ее вправе только диетолог. Тренер может дать общие рекомендации, объяснить, что с чем едят, но это не его обязанность и, кстати, не его профессиональная компетенция.

Никакого флирта, только бизнес. Представь себе такую картину: ты пришла на прием к врачу и начинаешь с ним кокетничать и намекать на продолжение отношений. Думаешь, он будет хорошо тебя лечить? То же самое и с тренером. Так что определись «на берегу», что для тебя важнее: флирт или фигура. При этом, если вдруг вы категорически друг другу не понравитесь, открывай статью с начала и начинай подыскивать другого спутника. Мучений стоят только занятия с профи мирового уровня.

Проверь своего фитнес-тренера

Болтая с тренером в перерывах между подходами, устрой ему мини-экзамен на профпригодность – вверни в разговор эти пять вопросов:

Мне стоит принимать спортивное питание/добавки?
Правильный ответ: «Нет!»
Хороший тренер ни под каким предлогом не станет рекомендовать что-то подобное хотя бы в первые полгода. Очень хороший – никогда не посоветует ничего, кроме обычных поливитаминов и омега-3 жиров.

А вы покажете мне программу наших тренировок на ближайший месяц?
Правильный ответ: «Да, конечно!»
Основная часть работы персонального инструктора состоит не в том, чтобы водить тебя от снаряда к снаряду, а в планировании будущих нагрузок и анализе проделанной работы. Если он ничего не записывает и не планирует тренировки вперед, это очень плохой знак.

А вы сами тренируетесь?
Правильный ответ: «Я тренируюсь все время, блин!»
По-настоящему увлеченный своей профессией специалист постоянно работает над собой, причем на износ: до или после 10–12-часового рабочего дня, когда не видят клиенты. Это дает ему дополнительную энергию к работе и новые методические идеи, которыми он с радостью с тобой поделится.

Можно мне пообщаться с другими вашими клиентами?
Правильный ответ: «Разумеется!»
Тренер, от которого все в восторге, будет только рад познакомить тебя с этими всеми. Рекомендации от бывших работодателей – тоже очко в его пользу. Если же твой интервьюируемый насторожился, возможно, он не в состоянии предъявить тебе даже одного своего поклонника.

Что мне понадобится для тренировок?
Правильный ответ: «Индивидуальный монитор пульса»
Опытный инструктор не раз откачивал из обмороков своих (или чужих) посетителей. Потерять сознание ты можешь не только по его, но и по своей вине: например, если не расскажешь ему о своем нервном срыве или новой диете. Тренер не телепат, но по монитору пульса он сразу поймет, какой уровень нагрузок ты сегодня осилишь. Если, посмотрев на показания после первых двух-трех подходов, он отправит тебя домой – уходи без звука.

5 вещей, которые ты не должна ему позволять

Переходить на «ты» сразу и без твоего разрешения.
Есть опасность, что он сознательно пытается притупить твою бдительность своим обаянием и болтовней, чтобы ты и думать забыла о результатах. Кроме того, дружеская манера общения может вас «развратить»: он расслабится и перестанет стараться произвести на тебя впечатление как профессионал, а ты – например, начнешь опаздывать и халтурить.

Трогать тебя за «мягкие места».
Оказывается, у профессиональных тренеров существует прописанный регламент разрешенных прикосновений. Так вот, дотрагиваться он может только до мест «выхода костей»: при контро­ле рук или страховке корпуса – за локти, ключицы, кисти и нижние ребра; при движении таза и ног – за колени, внешнюю часть лодыжек и тазобедренного сустава. Инструктор, который норовит схватить тебя за живот, поясницу, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра или, скажем, грудь, – непрофессионал или сама понимаешь кто.

Тренировать тебя по одному и тому же плану дольше полутора месяцев.
Любая программа практически полностью теряет свою эффективность после четырех-шести недель регулярных занятий.

Пропускать разминку, даже если один из вас опоздал или спешит.
Лучше не доделать основную часть тренировки, чем рисковать заработать травму.

Не давать тебе отдыхать.
Он обязан «выпускать» тебя на волю из тренажерного зала хотя бы на несколько дней. Запланированный отдых – обязательная составляющая грамотно расписанного тренировочного процесса.

Читайте также:  Упражнения при плоскостопии у детей - лечебная гимнастика (лфк) для профилактики и исправления проблем
Ссылка на основную публикацию