Как исправить осанку у взрослого человека: упражнения и советы для коррекции

Как быстро исправить осанку у взрослого человека в домашних условиях за 5 простых шагов. Личный опыт

Если вы когда-либо сталкивались с таким проявлением сбоя здоровья как искривление позвоночника (у вас, у детей или у ваших знакомых), вы, возможно, видели как у человека, если смотреть со спины, одно плечо выше другого и одна сторона тела сдвинута в сторону. Этого не должно быть. А вот как исправить осанку у взрослого человека в домашних условиях и вернуть симметрию его телу – это самый главный вопрос.

Если у человека искривлена осанка, это сильно влияет на здоровье. Позвоночник – основа всего. Из-за этого могут быть боли в спине, радикулит, боли в лопатках, а также возможны головные боли.

Все это неприятно, но поправимо. И чем скорей вы возьметесь за себя, тем легче это восстановить. Чем мы и займемся. Рассмотрим что с этим можно поделать самим в домашних условиях.

Что такое осанка

Если коротко, то осанка это ровный (и гибкий) позвоночник, с естественными изгибами. Если вы помните, учась в школе, нам часто советовали обратить внимание на осанку.

Когда я учился, у нас даже были специальные стулья для того, чтобы спина находилась в ее правильном положении. Конечно мы, будучи детьми, не слушали все эти советы. А, как оказалось, совершенно напрасно. Ведь именно от осанки зависит очень многое.

У человека может быть плохое зрение и он горбится, пытаясь приблизить глаза ближе к книге, а может быть эта привычка у него развилась и не из-за того, что у него плохое зрение. Он может иметь хорошее зрение, но все равно горбиться.

Осанка зависит не только от того, в каком положении ты сидишь, а так же и от внутренних факторов, которые мы рассмотрим далее. Кстати и то, как человек сидит, стоит и ходит, тоже зависит от этого.

Виды осанок

В зависимости от того, есть ли у вас дефект или нет, различают несколько видом форм позвоночника (осанки):

  • Правильная осанка
  • Сутулость
  • Круглая спина
  • Кругло-вогнутая спина
  • Плоская спина
  • Плоско-вогнутая спина
  • Право-сторонний сколиоз
  • Лево-сторонний сколиоз

Можно ли вылечить искривление позвоночника?

В медицинской среде считают, что сколиоз — это неизлечимое заболевание и предлагают различные виды упражнений и корсетов. Иногда советуют просто следить за своим телом и осанкой, исправляя ее сознательными усилиями.

Как я уже писал выше, причиной может служить неправильное положение тела при работе, сидении, письме, чтении и так далее. При всей жизни положение тела и позвоночника может быть неправильным и это влечет за собой деформацию осанки.

Для того, чтобы понять истинную причину этой деформации, рассмотрим истинные (внутренние) причины возникновения искривления позвоночника. Только поняв истинную причину, мы можем вылечить это заболевание вопреки тому, что его считают неизлечимым.

Истинная причина искривления осанки

Вспомним себя в школе, когда на улице светит солнце, поют птице и нам хочется гулять. Но мы вынуждены сидеть в школе и учить уроки. Помните такое? При этом тебе говорят, что ты должен хорошо учиться, не делать ошибок, быть прилежным, быть хорошим, быть примером для кого-то и еще кучу всего.

Что происходит в этом случае?

У вас есть желание пойти гулять, побегать, что совершенно естественно для вас, как человека. Но вы подавляете это желание и сидите учитесь. Ваше желание появилось не на пустом месте.

Сейчас уже научно доказано, что у человека есть биополе, энергетика. И именно благодаря ей мы живем и действуем. Нет энергии — нет жизни. Наверняка вы бывали в таких состояниях, когда сил нет. Вы буквально ощущаете обесточенность. Это как раз и показывает подавление вами вашей же энергии. Но если вы начнете делать то, что вам хочется и что вам интересно, силы тут же появляются и сонливость улетучивается.

Ваше тело выделило энергию, но все «надо» и «должен», заставляют вас подавить свое желание и сидеть учиться. Энергия есть, но выхода она не находит. В результате, энергия подавляется, возникает недовольство или гнев, обида или сожаление (или любые другие эмоции). А эмоция это ваша энергия, но уже в другой форме. И чтобы она не мешала вам, вы (подсознательно) ее подавляете и она откладывается. А где? Правильно, в вашем же теле.

Но энергия то, есть. И она хочет найти выход, но у вас запрет. И вы используя свою же энергию, подавляете ее. То есть вы «расщепили» себя, чтобы одной частью себя подавлять другую часть себя. Представьте теперь, сколько этих подавлений вы накопили за вашу жизнь. И каждое такое подавление проявлено в виде мышечных зажимов и напряжений.

А так как любой запрет — это ваша мысль (вернее не ваша, но внушенная вам), то все это сидит в вашем теле в виде зажатых и напряженных мышц.

И представьте что происходит с позвоночником, суставами и вообще с вашим скелетом если на него постоянно оказывается огромное давление в виде спазмов мышц. А давление не маленькое. Порядка 200-300 кг может быть. Такое давление с легкостью создаает вам искривление осанки, выбивает позвоночные диски и т.п. Вот вам и сутулости, и грыжи, и гипер лордозы с кифозами, и все остальное.

А так как наше тело управляется мозгом, то все эти запреты сидят в мозгу в виде убеждений и именно он посылает сигналы телу что, где напрячь, а где расслабить. Но в случае с запретами, в основном, подается сигнал к напряжению. И ваше тело начинает бороться само с собой.

Изменения в энергетике

И вслед за этим происходит изменение биополя человека.

В нормальном состоянии ваше поле центрировано. Тело находится будто в центре энергетического яйца.

Но когда происходит подавление поле начинает смещаться, показывая, тем самым, что у вас не все гармонично. Будто бы нарушен баланс.

  • Поле сдвинулось вправо — это означает правосторонний сколиоз. Мышцы справа в напряжении и вытягивают позвонки. Осанка нарушена. Такой человек часто отличник. Заряжен на поиск недостатков. Его еще часто называют хорошим человеком. Но у него все должно быть по пунктикам. Так, как он хочет. Его левая часть тела страдает. Поле сдвинуто вправо, а левой части тела энергии не хватает.
  • Поле сдвинулось влево — левосторонний сколиоз. Человек заряжен на гнев. Он как спичка. Чуть что, вспыхивает агрессией и злобой. Склонен ворчать и обижаться. Вы наверняка встречали таких людей.
  • Поле смещено вперед — лордоз и кифоз. Такой человек смотрит, беспокоится и переживает о будущем. Живет в будущем. Часто сутулость. Так как нагрузил на себя кучу обязанностей и «всем должен». Своей жизни просто нет. Живет чужими мыслями. Вся жизнь пролетает на автопилоте, так как в сейчас его просто нет.
  • Поле смещено назад — ноги такого человека «впереди планеты всей». Очень горделивый. Если не я, то кто — это девиз его жизни. Он буквально возомнил себя Богом. Ему кажется, если его не будет, то Мир рухнет, развалится.

И возможны варианты, когда поле смещено вправо и вперед, влево и назад, сжато с боков, вытянуто. Нет необходимости говорить, что все это не может не отразиться на вашем здоровье.

Что с этим делать?

Вы можете себя продиагностировать по примерам выше, куда может быть сдвинуто ваше поле. Энергетика всегда верно показывает. Приборы могут ошибиться, но энергетика — это Природа. Она же и дает этот сдвиг, поэтому покажет точно.

И если вы хотите убрать у себя сколиоз сами и быстро, в домашних условиях, независимо от того, сколько вам лет, первое что вам нужно — иметь решимость внутренне измениться.

Вы можете сколько угодно выполнять различные упражнения, но они не принесут долгого эффекта. Если внутри осталось напряжение, все вернется.

Человек со сколиозом живет с постоянными сжатыми кулаками. Представьте, сколько на это уходит сил и энергии!

Задайте себе простой вопрос: «Стоит ли мой подход к жизни того, чтобы у меня был сколиоз?»

Стоит ли ваша гордыня, перфекционизм, гнев на людей, поиск везде недостатков … того, чтобы ради всего этого ваше здоровье ухудшалось?

Ведь все эти проявления — это ваша гордыня. Гордыня это просто мысли, которые крутятся у вас в голове. Неважно откуда вы их подцепили и почему начали думать о них постоянно. Готовы ли вы ради своего здоровья отказаться от них?

Вы ищите недостатки, хотите исправить Мир, но не видите того, что с Миром все в порядке. Все что вносят люди в мир — лишь напряжение и беспорядок.

Так стоит ли ваш сколиоз вашего напряжения?

Все, что вам нужно — жить расслабленно и сколиоза у вас не будет. Ваше здоровье восстановится в тот же миг. То, какое состояние у вас внутри — такой и мир вокруг вас. Если внутри нет гнева, боли, обиды такой и будет мир вокруг вас. Если же внутри вы держите напряжение и страх, вы это будете видеть в вашем Мире.

Что для вас важнее — ваша гордыня, потакание вашему эго или ваше здоровье и счастливая, расслабленная жизнь?

Как это сделать?

Если вам кажется, что это невозможно — это не так. Нужно принять внутри себя решение, что вы больше не будете так жить. Если же вы такое решение не можете пока принять, изменения вряд ли произойдут.

Все что у вас внутри, то вы видите снаружи!

Запомните эту простую вещь. И если у вас пока не получается, то, для начала, просто наблюдайте то, о чем думает ваш ум. Пришла вам мысль выразить недовольство, взгляните на нее прямо, смело — она потеряет силу.

Просто помните, что все что у вас в голове — это просто мысли. А мысли они всегда врут. Нет большего вруна, чем ваши мысли. Начните хотя бы сомневаться и допускать возможность, что может быть по-другому. Это называется взять управление своей жизнью в свои руки, включить осознанность.

Когда вы осознаете, что происходит у вас в голове, у вас появляется возможность изменить привычную модель поведения. У вас появляется право выбора. Вы можете им, в этом случае, воспользоваться.

А потом просто можете поменять свое отношение внутри. Когда примете решение, тут же ощутите, как тело расслабилось и сколиоз исчез.

Если же вам страшно это сделать, то решите: что для вас важнее — страх или ваше здоровье?

И точно также, просто наблюдайте страх. Когда страх прямо наблюдается, он ослабляет хватку и отпускает вас.

Главное помните, когда вы приняли решение жить расслабленно, живите так. И тогда сколиоза у вас никогда не будет. Ваша осанка будет прямой и красивой.

Упражнения для улучшения осанки

Самое главное упражнение, которое вам будет помогать — расслабление.

Для этого мы с вами будем использовать упражнения из хатха-йоги, которые вы можете найти в Интернете или придя ко мне на занятия йогой-онлайн.

Наклон вперед (Пасчимоттанасана)

  • Садимся на пол, ноги вперед вместе
  • Пальцы ног на себя
  • Подтянули пупок к позвоночнику, выпрямили спину
  • Потянулись макушкой вверх, вытянули позвоночник
  • Наклонились к ногам с прямой спиной, до куда достаем
  • Спина прямая, ноги стараемся расслабить, спину не тянем
  • Стараемся расслабиться
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Поднимаемся в сидячее положение

Поза плуга (Халасана)

  • Ложимся на пол на спину
  • Руки вдоль тела, ладони на полу
  • Поднимаем ноги вертикально вверх
  • Упираясь ладонями в пол, отрываем таз от пола и переходим в березку или полуберезку. При этом опираемся не на шею, а на плечи
  • Ноги заводим дальше за голову и расслабляемся (ноги могут опуститься на пол за голову)
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Поднимаем прямые ноги вверх и опускаем их на пол

Поза кобры (Бхуджангасана)

  • Легли на пол на живот
  • Лобковая кость на полу, руки под плечами
  • Копчиком потянулись к пяткам, макушкой вперед
  • Начали поднимать корпус вверх только мышцами спины (руками не помогаем)
  • Когда поднялись до максимума, помогаем руками
  • Поднялись настолько, насколько позволяет поясница (не пережимаем ее сильно)
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол

Если у вас проблема с поясницей, делаем облегченный вариант

  • Легли на пол на живот
  • Лобковая кость на полу, руки под плечами
  • Копчиком потянулись к пяткам, макушкой вперед
  • Оторвали ладони от пола (они все равно остаются под плечами)
  • Начали поднимать корпус вверх только мышцами спины
  • Поднялись до своего максимума
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол

Поза лука (Дханурасана)

  • Легли на пол на живот
  • Согнули ноги в коленях
  • Взялись руками за лодыжки
  • На выдохе оторвали бедра и грудь от пола
  • Поднялись настолько, насколько позволяет поясница (не пережимаем ее сильно)
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол

Если у вас проблема с поясницей, делаем облегченный вариант

  • Легли на пол на живот
  • Согнули ноги в коленях
  • Потянулись руками к лодыжкам
  • На выдохе оторвали грудь от пола
  • Поднялись настолько, насколько позволяет поясница (не пережимаем ее сильно)
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол

Поза рыбы (Матсиасана)

  • Легли на спину на пол
  • Локти на полу, ладони на бедрах снизу
  • Подтянули пупок к позвоночнику, но не напрягайтесь сильно
  • Сильными бедрам подняли грудь вверх и оторвали спину и голову от пола, опираясь на локти
  • Немного прогнулись и опустили макушку на пол, но весь тела держим локтями
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол
Читайте также:  Сколько калорий сжигается при приседаниях: расход за 20, 50, 100 раз

Стойка на плечах (Сарвангасана)

  • Легли на спину на пол
  • Руки вдоль тела, ладони на полу
  • Поднимаем ноги вертикально вверх и наклоняем их к груди (лежим на спине с ногами на груди)
  • Кладем руки на поясницу и поднимаем ноги вверх, помогая руками
  • Ставим локти на пол, упираясь в поясницу
  • Тело стоит на плечах, а не на шее
  • Ноги и тело вертикально вверх
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол, заводя ноги за голову и мягко опускаясь на пол

Поза расслабления (Шавасана)

  • Ложимся на пол на спину
  • Расставили ноги на ширину бедер
  • Отодвинули руки от тела
  • Своим внимание «прошлись» по всему телу, расслабляя все мышцы
  • «Охватили» все тело целиком своим вниманием
  • Будьте вниманием в своем теле
  • Находиться в расслабленном состоянии 5-10 минут

В идеале практиковать Шавасану ежедневно по 30 и более минут. Тогда вы, через какое-то время, естественно расслабитесь и здоровье ваше придет в порядок.

Здоровый образ жизни для исправления осанки

  • В течение дня стараемся хотя бы 1 раз выходить на прогулку на Природу: парк, лес, сквер (главное гуляем не в торговом центре и не вдоль трассы).
  • Пьем чистую воду (чай, кофе, газировка не в счет)
  • Делаем хотя бы немного то, что вам лично доставляет радость и удовольствие
  • Практикуем выше приведенные упражнения из йоги
  • По утрам можно выполнять практику Сурья-Намаскар, которая будет заряжать вас бодростью и энергией на целый день. А занимает она не более 5 минут.
  • Сохраняем осознанность, наблюдая то, о чем говорит вам ум. Но не принимаем это на веру. Сомневаемся

Применяя эти несложные правила, вы увидите как ваше тело, действительно, расслабится, осанка и позвоночник выправятся. И вы будете удивляться как долго вы думали как исправить осанку у взрослого человека в домашних условиях. Возможно вы думали, что это возможно только детям.

Если же Вы сомневаетесь в своих силах, то я вам могу порекомендовать отличный старт для исправления осанки, бесплатный видеокурс .

С помощью него вы начнете постепенно восстанавливаться и исправите свою осанку.

Либо же я приглашаю вас ко мне на консультацию, на которой мы разберем вашу ситуацию и разработаем план занятий, который именно вам поможет выправить осанку. Пишите мне сообщение и назначим время встречи.

Как исправить осанку. Советы и упражнения

Неидеальная осанка — распространённая проблема. Однако если подойти к вопросу со знанием дела, то проблемы со спиной можно исправить.

Что делать, если появились признаки нарушения осанки?

Для начала следует дать определение двум самым распространённым состояниям, которые чаще всего путают.

Нарушение осанки – это устойчивое отклонение туловища от нормального положения. Это состояние можно назвать предвестником болезни, поскольку оно существенно увеличивает вероятность развития целого ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сколиоз – это заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся искривлением позвоночника во фронтальной (боковой) плоскости с разворотом позвонков вокруг своей оси и ведущее к нарушению функции грудной клетки.

«Нарушение осанки на ранней стадии может определить специалист в ходе визуального осмотра. Если мы говорим о детском возрасте, то ежегодный осмотр позволяет на ранней стадии определить «зарождающийся» сколиоз», — поделилась с «Чемпионатом» спортивный врач Crocus Fitness Дана Гудкова.

Делаем вывод: любую проблему лучше всего решать в детском возрасте, так как это наиболее быстро и эффективно. Но это не значит, что взрослый человек должен бездействовать. Даже в зрелом возрасте можно если не исправить полностью, то значительно подкорректировать проблемы с осанкой.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Предпосылки к обращению за помощью к специалисту могут быть разными. От частых головных болей и усталости ног до ощущения, что «костюмчик плохо сидит». Визуальными сигналами является покатость плеч, перекос туловища или видимые искривления позвоночника.

Как улучшить внешнее состояние и избавиться от боли в спине?

Спортивный врач Crocus Fitness Дана Гудкова:

Необходимо восстановить способность мышцы выполнять природой данную ей функцию. Сбалансировать напряжение мышц. Это очень общий совет, каждый случай индивидуален. Есть мнение, что исправить осанку можно только корсетом. Но его применяют для лечения прогрессирующего сколиоза или для того, чтобы минимизировать болевой синдром при многих заболеваниях позвоночника. В остальных случаях используют упражнения, в результате которых этот корсет можно создать из собственных мышц.

Какие процедуры и упражнения могут помочь

Остеопатия — «диалог с тканями» пациента

Профессиональный врач-остеопат руками определяет те участки тела, в которых произошли сбои и защемления, какие органы смещены относительно своего нормального расположения. Такой массаж расслабляет мышцы, снимает боль и выпрямляет позвоночник. Также он помогает привести в порядок нервную систему. Для эффективного лечения обычно используют комплекс массажей и физических нагрузок, которые уравновешивают костно-мышечную систему.

Аюверда и древнеиндийское исцеление

Смысл аювердического массажа заключается в соединении энергетического источника и глубокой проработки мышц и мягких тканей, создании гармонии между телом и разумом. Во время массажа используются специальные масла. Их аромат стабилизирует эмоциональный фон, успокаивает психику, способствует улучшению физического состояния.

Пилатес: физическое и духовное самосовершенствование

Пилатес эффективен на любой стадии искривления. Но нужно понимать; чем серьёзнее стадия искривления, тем больше времени потребуется для исправления, тем скрупулёзнее и внимательнее будет работа.

Марат Калмурзаев, тренер по пилатесу сети фитнес-клубов World Class, врач травматолог-ортопед:

Пилатес — хороший метод для исправления осанки. В нём есть две составляющие: первая — физические упражнения и специальное оборудование. Например, с помощью реформера или стола-трапеции можно устранить дисбаланс в нашем организме. И вторая составляющая — ментальная. Важно подходить к лечению осознанно, потому что, если мышцы не будут подключены к мозгу, упражнения будут не так эффективны.

Если вы боретесь с сутулостью, обратите внимание на растяжку. Регулярное выполнение ряда упражнений на мышцы груди, плеч, спины и бёдер поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Растягивать мышцы лучше всего несколько раз в день.

Электронный корректор осанки

Электронный корректор подойдёт для тренировки самодисциплины и приучит держать спину ровно. Метод немного радикальный. Нужно носить прибор на себе: при сутулости он вибрирует и настаивает, чтобы вы выпрямились. Существует вариант экономнее. В Telegram набирает популярность бот «ВЫПРЯМИ СПИНУ». Мессенджер регулярно напоминает вам о необходимости держать спину ровно.

И не забывайте о профилактике. В первую очередь это двигательная активность, массаж, расслабляющие процедуры и разрешение своего психоэмоционального напряжения.

Упражнения, которые улучшат состояние спины

В видео собраны простые упражнения, которые при правильном выполнении и регулярности дадут ощутимый результат.

Как исправить сутулость

Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки.

Опубликовано:

Автор:

Сутулостью в бытовой речи называют слишком большое округление позвоночника в грудном отделе (кифоз). Поэтому, чтобы перестать сутулиться, нужно держать спину в этой области в выпрямленном положении.

Кифоз – в общих случаях представляет собой искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, направленное выпуклостью назад – антоним лордоза. Может быть как приобретённым, так и наследственным.

Красивая осанка поддерживается за счет создания мышечного корсета для спины, а именно благодаря работе мышц спины в области грудного отдела позвоночника. Кстати, для поддержания нормальной осанки, мышцы спины устают намного меньше, чем для удержания сутулой спины.

Есть два основных фактора, которые не позволяют долго удерживать спину прямой:

  1. Первое – это укороченные мышцы передней части туловища, в частности мышцы пресса и грудные мышцы. Они не дают человеку нормально выпрямиться.
  2. Второе – это слабость мышц спины, которые просто не в состоянии удерживать спину ровной на протяжении длительного времени. И сегодня мы будем укреплять эти мышцы.

Тест на правильность осанки

Простейший тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости – необходимо встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов – примерно 2-3 пальца.

Внешние признаки сутулости

Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:

  • Голова – выдвинута вперед от уровня плеч
  • Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
  • Лопатки – разведены широко друг от друга
  • Плечи – опущены (покатость)
  • Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
  • Поясница – усиление или сглаживание лордоза (это объясняет выпячивание живота)
  • Таз – передний или задний наклон таза
  • Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
  • Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
  • Голеностоп – имеет угол более 90 градусов
Внешний признакЗадействованные мышцыСостояние и функция
Смещение головы впередПередние мышцы шеиСлабость
Запрокидывание головыЗадние мышцы шеиГипертонус (чрезмерное развитие)
Сутулость (горб) и покатость плечТрапециевидная и ромбовидная мышцыСлабость
Грудные мышцыГипертонус (чрезмерное развитие)
Выпячивание живота с наклоном тазаМышцы прессаСлабость
Косые мышцы животаСлабость
Подколенное сухожилиеПерерастянуто
Передние мышцы бедра (разгибатели)Гипертонус (чрезмерное развитие)

Как избавиться от сутулости, чтобы была красивая осанка?

Коррекция осанки – одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Сутулость отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев исправление сутулости осуществимая задача, если подходить к проблемме комплексно и рационально.

Прежде чем приступать к описанию упражнений для правильной осанки необходимо перечислить основы, которые связаны с повседневными привычками и образом жизни.

  1. Если вы имеете лишний вес, то, в первую очередь, его нужно нормализовать.
  2. Принимая правильную осанку, не старайтесь напрягать мышцы. Вы должны чувствовать себя свободно, так как на поддержание правильной осанки будет уходить большая часть дня, и поэтому держать мышцы в постоянном напряжении станет невозможно, к тому же это создает дополнительную нагрузку на суставы и скелет в целом.
  3. Правильная осанка: голова не должна быть опущена или поднята вверх. Держите ее так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту. Плечи отведены назад. Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку).

Первое время исправление осанки затруднено тем, что при изменении фокуса внимания на другие занятия вы принимаете обычное положение. Чтобы постоянно помнить об этом, есть несколько решений:

  • Корректор осанки – специальное ортопедическое приспособление, которое играет важную вспомогательную роль. Корректоры осанки механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Можно легко приобрести в аптеке или заказать в сети.
  • Ношение книги на голове. Эффективность метода подтверждается идеальной осанкой у людей в Индии, которые носят кладь таким образом. Вы ни за что не забудете поддерживать правильное положение, а ко всему прочему сможете существенно улучшить свою координацию движений и концентрацию. Используйте книгу как сидя, так и во время ходьбы по дому. Будьте терпеливы и уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.
  • Можно в руках держать интересный предмет, для того чтобы он периодически напоминал об исправлении осанки.
  • Если руки заняты, можно сделать браслет из нити, или обмотать нитью палец, это будет служить постоянным напоминанием для вас.

Упражнения от сутулости

Мы будем выполнять упражнения для исправления сутулости, чтобы создать корсет для уменьшения кифоза грудного отдела позвоночника. Выполняя эти упражнения, вы скорректируете осанку, избавитесь от сутулой спины (от чрезмерного грудного кифоза) и приобретете красивую осанку. Иными словами вы перестанете сутулиться.

Упражнение “Виманасана”

В этом упражнении мы укрепляем ромбовидные, среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц, и мышцы вращающие плечи наружу. Весь этот комплекс мышц называется – ретракторы лопаток. Они приводят лопатки ближе к позвоночнику. Наша основная цель – сделать эти мышцы короче и сильнее.

Мы будем выполнять упражнение в статическом варианте, так как при нарушениях осанки, необходимо укреплять медленные мышечные волокна, ведь именно они фиксируют и стабилизируют наше тело на длительное время.

Выполняйте это упражнение регулярно и через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты. Для максимального эффекта делайте это упражнение в комплексе с силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку.

Техника выполнения:

  1. Ложимся на живот. Руки отводим в стороны. Плечи разворачиваем наружу таким образом, чтобы ладони были направлены вперед, а большие пальцы вверх.
  2. Отрываем подбородок и верхнюю часть груди от пола и удерживаем это положение в течении 20 секунд. Наблюдаем за мышцами в области лопаток и поднимаем руки выше вверх, стараясь свести лопатки как можно ближе друг к другу. Ноги и поясница остаются в расслабленном состоянии.
  3. Расслабление и релаксация: опускаем голову на пол. Руки размещаем вдоль туловища. Отдыхаем 10 секунд и повторяем упражнение (повторяем пункт номер 2).
  4. Выполняем упражнение 8 раз (8 подходов).

Видео:

Силовые упражнения

Чтобы исправить осанку, вы должны подкорректировать свои силовые упражнения таким образом, чтобы равномерно развивать задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, именно они играют первостепенную роль в развитии сутулости. Выбирайте для каждой группы по 1-2 упражнения, большее количество не приведет к лучшему результату. Количество повторов и сетов стандартное для каждого упражнения (2-4 подхода, по 8-12 повторений).

5 простых способов исправить сутулость

Если вы не хотите через несколько лет обнаружить горб на спине, то прямо сейчас стоит задуматься о том, как бороться с сутулостью. Воспользуйтесь предложенными методами, которые помогут вам стать обладателем правильной осанки.

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Читайте также:  Приложения-шагомеры на телефон: обзор лучших для ходьбы

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. .

Как исправить сутулость

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Мышцы груди и плечи

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Передние мышца бедра

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Четырёхглавая мышца бедра

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Бицепсы бедра

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

2. Упражнения для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Скольжение вдоль стены

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

3. Йога

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Кобра

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Собака мордой вниз

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Собака мордой вверх

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

4. Основные упражнения

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Планка

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

5. Упражнения с массажным валиком

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Верхняя часть спины

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Грудная клетка

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Упражнения для исправления осанки у взрослых и пожилых людей

Приветствую всех читателей! Вы замечали, когда сутулится даже очень красивая женщина, она становится похожей на старуху? Есть рекомендации, способы и упражнения для исправления осанки у взрослых. Приложив усилия, выполняя несложный комплекс, вы снова приобретете стройную, молодую фигуру.

Прямая спина — это здоровье всего организма

Красивая осанка – это грациозная легка походка и здоровый позвоночник. Когда нарушена осанка, то страдает не только позвоночник, но и все внутренние органы. Ели вы видите, что теряете стройность, начинаете опускать плечи, сутулиться, то без промедления начинайте выполнять специальные упражнения выпрямления спины.

К появлению сутулости ведет малоподвижный образ жизни, отсутствие силы воли, чтобы начать двигаться.

Чем отзовется сутулость:

  • Острой болью в спине;
  • Хронической усталостью, недомоганием;
  • Межпозвоночной грыжей и протрузией;
  • Остеохондрозом, головными болями, головокружением;
  • Нарушением кровообращения;
  • Сдавливанием внутренних органов;
  • Ухудшением внешнего вида: грудь впадает, живот выпячивается.

Не стоит ждать, пока все проблемы заявят о себе, начинаем заниматься уже с сегодняшнего дня.

10 правил для сохранения осанки

Медики выявили, что выполняя рекомендации, также можно выйти из состояния сутулости.

Правила поддержания позвоночного столба:

  1. Не ходите с опущенной головой, «не ищите ничего под ногами».
  2. Когда ходите или сидите, старайтесь расправить плечи, выпрямить позвоночник, грудь подать вперед, живот подтянуть.
  3. Следует «накачивать» мышцы спины и пресса, выполняя всего несколько упражнений. Крепкий мышечный корсет хорошо держит позвоночный столб.
  4. Выполнять упражнение для выпрямления осанки — ходить с книгой на голове.
  5. В офисе каждый час делать перерыв для выполнения офисной гимнастики.
  6. При наклонах или при поднятии тяжести не округлять спину. Наклоняясь, следует сгибать колени.
  7. Не носить сумки с тяжестью в одной руке, вес перераспределять на обе руки.
  8. Не ходить на каблуках целый день.
  9. Спать на жестком или ортопедическом матрасе.
  10. Сидеть за столом, не округляя спины. Перестать горбиться.

На фото самый простой комплекс для утренней зарядки.

Читайте также
Пять очень эффективных комплексов упражнений йоги для осанки
В этой статье вы найдете упражнения для исправления осанки на основе упражнений из йоги. Несколько разных комплексов помогут вам в разных…

Йога для осанки

Возможно, вы читали историю о том, как пожилая американка избавилась от горба и болей в спине благодаря занятиям йогой. Йога изменила 85-летнюю Анна Пеше до неузнаваемости Десятилетиями женщина страдала от грыжи межпозвоночных дисков, сколиоза и остеопороза.

“Я испробовала все: иглоукалывание, физиотерапию, мануальную терапию. Но результат всегда был один и тот же — сначала ты чувствуешь себя получше, но рано или поздно боль возвращается”, — рассказала Анна Пеше.

Дело дошло до того, что родственники вынуждены были усадить ее в инвалидное кресло. Все думали, что женщина уже никогда не сможет встать на ноги.

Однако через 3 месяца после этого Анна начала работать с сертифицированным инструктором йоги, которая страдала специализировалась на болезнях спины.

Тренер посещала пенсионерку раз в неделю. Уже через месяц занятий Анна снова начала ходить.

Уже через 4 месяца она освоила стояние на голове, а также начала применять йогу для лечения других болезней. К примеру, если она чувствовала боль в ноге, то уже знала, какую позу нужно применить, чтобы он нее избавиться.

Эта история — отличный пример для подражания, не правда ли?

Ниже вы найдете упражнения на основе асан йоги, которые помогут вам начать заниматься самостоятельно, если у вас нет возможности найти тренера.

Делать гимнастику можно в любое время. Но все же лучше заниматься после полудня. Делая упражнения, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо.

Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий. Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.

Топ -18 упражнений для выпрямления спины

Чтобы исправить свою осанку, выберите комплекс из 10-18 упражнений и выполняйте его, не пропуская ни дня. Через три месяца вы увидите значительные улучшения. Если упражнение статическое, то выполняйте его в течение 30 или 60 секунд, остальные 10-15 раз.

Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

После каждого напряженного упражнения следует расслабиться в позе ребенка, чтобы избежать перегрузок.

  1. Сделайте низкий выпад одной ногой вперед, подняв руки вверх. Тяните руки вверх, пока не почувствуете напряжение в позвоночнике. Повторите другой ногой.
  2. Сцепите руки за спиной в замочек, сделайте наклон.
  3. Выполните упор в стену.
  4. Сидя или стоя, сцепите руки в замок. Если не сможете сцепить ладони, то просто тяните руки друг к другу.
  5. Кошечка выгнула спинку.
  6. Оставаясь в том же положении, поднимите вверх противоположную руку и ногу так, чтобы получилась прямая линия. Тянитесь вперед ладошами, а стопой назад, при этом поднимая их вверх как можно выше.
  7. Скручивание корпуса с подъемом поочередно рук вверх. Разверните корпус, расправьте плечи, раскрывая грудную клетку, сводя вместе лопатки. Почувствуйте, как позвоночник приятно вытягивается.
  8. Поза сфинкса — одно из лучших упражнений для исправления осанки.
  9. Выполняя движение пловца из пилатеса, улучшите осанку и укрепите мышечный корсет. При выполнении не напрягайте шею. Лежа на животе поднимите противоположную руку и ногу, а грудь, живот и таз пусть остаются на полу.
  10. Поднимать корпус. При этом сцепить руки за головой. Это же упражнение можно выполнять с разведенными в сторону руками. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
  11. Лодочка. Одновременно поднять руки и ноги лежа на животе.
  12. Поза лука. Возьмитесь руками за стопы и прогните спину. Позвоночник выпрямляется, а мышцы — укрепляются.
  13. Планка на руках, потом сделать на предплечьях. Живот следует втянуть.
  14. Поза верблюда. Прогнитесь в спине. Постарайтесь положить ладони на стопы. Движение надо выполнять за счет прогиба в спине, а не за счет запрокидывания головы. Вытягивая позвоночник, прогибайтесь в грудном и в поясничном отделе позвоночного столба.
  15. Полумостик. Если вам не трудно, то сделайте мостик, приподнявшись на выпрямленные руки и ноги.
  16. Скручивание. Согнув ногу в колене, перенесите в сторону, скручивая позвоночник.
  17. Поза ребенка. Это упражнение надо выполнять после всех напряженных и сложных движений.
  18. Заканчивая комплекс, полежите на подушках. Подложите подушки под колени и спинку так, чтобы удалось прогнуться. Полежите 5 минут.

Читайте также
4 упражнения йоги для идеальной осанки
Эти простые, но эффективные упражнения йоги приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины. 1. Поза младенца Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты,…

Методы исправления осанки у взрослого

Если позвоночник сильно искривлен, то следует обратиться к врачу. Он выберет способы устранения этой проблемы, учитывая степень заболевания:

  • Физиотерапия. Применяя разные методы воздействия на мышцы спины, происходит улучшение кровообращения, уменьшение боли в спине.
  • Медикаментозная терапия. Медикаменты, витамины, минералы способствует налаживанию питания связок, предупреждают разрушение позвонков, пропадает сутулость.
  • Мануальная терапия. Исправление позвоночника должен проводить только очень опытный специалист.
  • Лечебная физкультура. Упражнения помогут быстро восстановить позвоночник.
  • Хирургическоевмешательство применяется при самых запущенных заболеваниях позвоночного столба.
  • Ортезирование включает в себя использование таких технических средств реабилитации, как ортезы, ортопедические аппараты, корсеты, реклинаторы.

Корсеты для исправления осанки

Разработано несколько видов корсетов, которые помогут выпрямить спинку. Рекомендации по поводу ношения корсетов.

Чтобы провести коррекцию искривления в поясничном или грудном отделе, рекомендуется использовать корсет ленинградского типа, а для исправления шейного отдела — воротник Шанца.

Читайте также:  Изометрическая гимнастика доктора Борщенко для позвоночника - видео и советы

Чем полезен корсет:

  • Разгружает определенные отделы позвоночника, избавляя от перенапряжения и болей.
  • Появляется естественная привычка держать свое туловище в прямом положении.
  • Уменьшается мышечная неуравновешенность.
  • Действует как профилактика искривления спины.
  • эластичные;
  • жесткие;
  • поясничные.

Эластичный рекомендуется носить в том случае, когда наблюдается незначительное искривление. Также он подходит для разгрузки всех отделов спины и фиксации столба.

Жесткий корсет рекомендуется тем людям, которые имеют уже серьезные проблемы с позвоночником. С двух сторон в него вшиты упругие пластинки, которые хорошо фиксируют туловище.

Поясничные корсеты носят с проблемами в области поясницы. Они обладают легким согревающим эффектом, поэтому их нередко носят при заболеваниях почек.

Читайте также
Как правильно выбрать корсет для осанки
Несколько секретов того, на что следует обратить внимание, когда выбираете корсет для исправления осанки от сутулости: ткань, размер, модель и кое-что…

Рекомендации беременным женщинам

Что нужно делать беременным женщинам, чтобы не получить искривление позвоночника? Надо обязательно делать гимнастику до и после родов. После родов многие молодые женщины замечают, что они начинают сутулиться. Если пустить дело на самотек, то осанка так и останется некрасивой.

После родов надо укрепить ромбовидную мышцу. В помощники выберем фитнес мяч.

  1. Расположите мяч под нижней частью живота, чтобы упираться на носочки. Прямые руки вытяните, а спину округлите.
  2. Поднимите руки и спину. Задержитесь в этом положении. Затем, сгибая руки в локтях, постарайтесь свести лопатки.
  3. Выполните упражнение в обратной последовательности, выпрямив руки, опустите туловище в исходное положение.
  4. Сидя на мяче, сцепите руки, спину округлите, вытяните руки вперед как можно дальше. Повторите 3-4 раза.

Как перехитрить время

Многие женщины, переживая менопаузу, невольно начинают сутулиться.

Проведите небольшой тест, чтобы узнать, так ли критично ваше состояние:

  • Встаньте у стенки, там, где нет плинтуса.
  • Прижмитесь к стене так, чтобы касаться ее всеми частями тела.
  • Если смогли простоять 1 минуту, значит положение можно исправить гимнастикой.
  • Если не смогли прикоснуться какой-то частью тела, то стоит обратиться к специалисту.

5 упражнений с палкой

Выберите себе в помощницы обычную палку. Если нет палки, возьмите полотенце. Выполняйте каждое движение не менее 25 раз в каждую сторону.

  1. Встать во весь рост, выпрямить спину и начать поднимать палку и тянуться за ней.
  2. Наклоны в стороны, держась за концы палки.
  3. Палку положите на плечи ниже шеи, выполняйте повороты.
  4. Наклоны к противоположным носкам ног, держась за снаряд.
  5. Снаряд перенесите за спину, ухватившись за концы, поднимайте палку как можно выше к лопаткам.

Не забывайте тренировать и мышцы живота, но в начале постарайтесь не переусердствовать.

Читайте также
Комплексы упражнений для исправления осанки у детей и подростков
Упражнения для исправления осанки у детей и подростков. Комплексы для выполнения дома и в тренажерном зале. Причины искривления позвоночника. Подбор…

Как питание влияет на осанку

Формирование осанки начинается в детском возрасте. Поэтому родители должны всегда поправлять ребенку спинку, если он ссутулившись сидит за столом. Занятия спортом, тоже хорошо влияют на укрепление мышц и костей, особенно плавание.

Ребенок взрослеет, превращаясь во взрослого мужчину или женщину. Если вы привьете навыки держать спину, то взрослые люди уже не изменят эту привычку.

Важное значение имеет и питание. В рационе должны присутствовать витамин D и кальций. Оказывается, достаточно бывать на солнце, начиная с весны, включать в рацион продукты, то и добавки принимать не надо.

Польза кальция для наших костей также известна давно. Женщинам 19-50 лет в день требуется 1,000 мг кальция. Женщинам старше 50 лет — 1,200 мг. Все это можно поучить из продуктов с большим содержанием кальция.

А вот про добавки с кальцием существуют разные мнения. Поэтому только врач может сказать, нужно ли вам принимать добавки.

Уважаемые друзья, как видите прямая спина — не прихоть, а важная составляющая нашей здоровой жизни. Выполняйте упражнения для исправления осанки у взрослых, и будьте здоровы и красивы.

Исправление осанки у взрослых

Позвоночник – это главная и самая крупная часть осевого скелета человека. Позвоночный столб состоит из 34 подвижных позвонков, последовательно соединенных друг с другом в вертикальном положении при помощи связок – частей крупных позвоночных суставов, образованных соединительной тканью. Положение, которое принимает позвоночник, когда человек находится в расслабленном состоянии (стоя в привычном положении), называется осанкой. На осанку влияет много факторов, главными из которых является сила мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, витаминный и питательный состав рациона и уровень двигательной активности.

Искривление осанки – самая частая патология позвоночного столба, выявляющаяся примерно у каждого третьего ребенка в возрасте от 3 до 10 лет. Если родители узнали, что у их ребенка сколиоз, необходимо своевременно принимать меры для его коррекции, так как сделать это позднее, когда кости и суставы полностью окрепнут, будет гораздо сложнее. Исправление осанки у взрослых требует много времени и усилий, а добиться положительного результата удается примерно в 40% случаев при условии, что человек строго следует рекомендациям специалистов и не игнорирует врачебные назначения.

Почему важно следить за осанкой?

Осанка человека имеет большое значение для психического и физического здоровья человека. Благодаря правильному положению позвонков нагрузка на суставы нижних конечностей, малого таза и стопы распределяется равномерно, что обеспечивает профилактику тяжелых заболеваний опорно-двигательной системы – остеохондроза и плоскостопия. Если человек постоянно сутулит спину, у него появляются хронические боли в пояснице, грудном и шейном отделах позвоночника, головные боли. У людей с любыми формами сколиоза в 10 раз чаще выявляются вегето-сосудистые расстройства, проблемы с давлением, приступы мигрени.

Рациональное выравнивание сегментов тела и правильное распределение нагрузки на костно-мышечный корсет обеспечивает профилактику травм и переломов за счет максимальной амплитуды движения всех суставов. По осанке человека также оценивают уровень физической культуры: люди, занимающиеся спортом и регулярно дающие необходимую нагрузку мышцам спины, редко страдают заболеваниями позвоночника, связанными с искривлением позвоночного столба.

Обратите внимание! Правильная осанка необходима и для эмоционального здоровья человека. Человек, привыкший всегда держать спину прямо, чувствует себя увереннее, у него повышается самооценка. Такие люди легче находят общий язык с незнакомцами, им проще адаптироваться в новом коллективе. По мнению психологов и сексологов, у людей с хорошей осанкой личная жизнь складывается удачнее по сравнению с теми, кто не следит за положением спины во время движения или отдыха.

Можно ли исправить осанку у взрослого человека?

Костная ткань наиболее податлива к воздействию внешних факторов в детском возрасте. У детей до 2-3 лет эластичность мышц и связок максимальная, поэтому скорректировать имеющиеся проблемы и заболевания в этом возрасте можно очень быстро. Если родители не будут уделять должного внимания правильному формированию осанки в детском возрасте, у ребенка будет прогрессировать искривление позвоночника, которое называется сколиозом. При тяжелых формах сколиоза некоторые позвонки могут перекручиваться вокруг своей оси, что негативно сказывается на функционировании органов грудной клетки и малого таза. Плоскостопие у детей младшей возрастной группы также чаще всего является результатом хронического неправильного расположения позвонков относительно оси позвоночника, поэтому лечением сутулости необходимо заниматься как можно раньше.

Искривление осанки у взрослых чаще всего является результатом поведенческих привычек. Это могут быть:

  • чтение в кровати в положении лежа;
  • длительное сидение за компьютером (особенно если для этого используется не профессиональное компьютерное кресло, а обычный стул или мягкий пуфик);
  • работа за столом, размеры которого не соответствуют росту и комплекции человека;
  • неправильная поза во время сидения (нога на ногу, подложив ногу под себя, скрестив ноги перед собой и т. д.);
  • просмотр телевизора лежа в кровати.

Повлиять на осанку может питание с недостаточным количеством минералов, необходимых для поддержания здоровья костно-мышечного корсета (кальция, фосфора, натрия, магния, железа). Искривление позвоночника может произойти при гиподинамии – расстройстве кровообращения, вызванном малоподвижным образом жизни. Функционирование нервной системы также играет большую роль в формировании осанки: если человек постоянно находится в состоянии стресса, страдает депрессивными расстройствами, психозами или неврозами, спина бессознательно принимает сгорбленное положение.

Важно! Исправление осанки у лиц старше 18-20 лет – трудновыполнимая задача, связанная с окостенением скелета, которое происходит у детей и подростков. Для коррекции положения позвоночника потребуется целый комплекс лечебных мероприятий, успех которых зависит от силы воли и целеустремленности человека.

Лечебная физкультура

Это самый доступный и простой способ коррекции осанки в домашних условиях, но исправить тяжелые нарушения одними упражнениями невозможно. Специальные комплексы помогают укрепить мышцы спину, восстановить кровообращение, улучшить эластичность связок. Делать их необходимо регулярно, постепенно увеличивая количество подходов до требуемого уровня.

Цапля (облегченный вариант)

Стоя, ноги вместе. Вытянуть руки вперед и в таком положении завести за голову, одновременно прогибая спину вперед и отводя одну ногу назад. Вернуться в исходное положение, повторить с другой ногой. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.

Отжимание от стены

Встать лицом к стене (или другой твердой опоре) на расстояние вытянутой руки. Руками упереться в стену, после чего согнуть их таким образом, чтобы локти находились перпендикулярно полу. Выполнять отжимание от стены необходимо 20-30 раз. Такое упражнение не только корректирует осанку, но и укрепляет мышцы груди, помогая восстановить ее форму.

Кошка

Встать на колени с опорой на руки. Спину округлить вверх, одновременно опуская голову вниз, после чего поднять голову вверх, а спину максимально прогнуть вниз (упражнение «Кошка»). Повторить 10-15 раз.

Поворот корпуса

Встать, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях и поставить перед собой. Выполнять повороты корпуса в каждую сторону по 20 раз.

Ягодичный мостик

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Оторвать корпус от пола вверх, задержать на 2-3 секунды, после чего плавно опуститься вниз (руки не отрывать от пола). Повторить 10-15 раз.

Важно! Все упражнения необходимо выполнять ежедневно в течение 1 месяца. При возникновении неприятных ощущений в спине, болей или дискомфорта занятие следует прекратить. Возобновлять тренировки повторно можно только после консультации со специалистом.

Физиотерапевтическое лечение

Физиотерапия может использоваться как метод коррекции сутулости только в сочетании с ЛФК. На сегодняшний день существует несколько методов, позволяющих восстановить подвижность позвонков, улучшить кровообращение и повысить эластичность мышечного корсета. Перед началом лечения обязательно проводится осмотр ортопедом и хирургом, так как некоторые процедуры имеют серьезные противопоказания.

Таблица. Методы коррекции осанки у взрослых.

Название методаЧто это такое
Воздействие электрических импульсов («прогревание»). Противопоказано при острых воспалительных процессах, например, воспалении эпидуральной клетчатки.

Процедура терапевтического воздействия на позвоночник при помощи направленных потоков воды, подаваемых под определенным давлением. Гидромассаж запрещен при опухолевых образованиях в спине.

Лечебно-профилактическая методика воздействия низкочастотного магнитного поля.

Облучение электромагнитными колебаниями, длина волн которых составляет от 400 мкм до 760 наномикрон.

Физиотерапевтическое лечение может дополняться аппаратными и другими оздоровительными процедурами, например, массажем, кедровой сауной или криотерапией (лечение холодом).

Исправление осанки у мануального терапевта

Мануальная терапия – достаточно новое направление в лечении заболеваний опорно-двигательной системы, считающееся альтернативной медициной. При выборе специалиста в данной отрасли необходимо внимательно изучить отзывы, проверить лицензию и диплом терапевта, так как неумелые действия могут еще сильнее навредить здоровью и травмировать позвоночник.

Исправить осанку при помощи мануальной терапии можно всего за несколько сеансов, но данный способ коррекции имеет существенные минусы.

  1. Высокая стоимость. Один сеанс мануальной терапии может стоить от 2000 до 12000 рублей.
  2. Болезненность. Техники, которые применяются для мануального воздействия, могут причинять боль пациенту, так как во время сеанса происходит распрямление зажатых и скрученных мышц, что само по себе является очень болезненным процессом.
  3. Риск осложнений. Если специалист допустит ошибки в применении какой-либо из техник, может произойти травмирование и смещение позвонков.

Наиболее распространенными техниками мануальной терапии являются акупунктура, акупрессура, лимфодренажный массаж и висцеральная терапия. Менее распространенными способами коррекции осанки считаются массаж Шиацу и краниосакральная терапия.

Лечение корсетом

Если вы хотите более подробно узнать, разновидности корсетов и как выбрать лучший корсет для спины от сутулости, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Коррекция осанки при помощи специальных корсетов достаточно эффективна во взрослом возрасте, но ее необходимо совмещать с лечебными упражнениями и массажем, чтобы не происходи застой крови, лимфы и ликвора в эпидуральном пространстве, расположенном вдоль позвоночника. Корсеты для спины помогают контролировать распределение нагрузки, уменьшить боль, снять мышечное напряжение. При регулярном использовании корсет помогает выработать привычку держать спину прямо и предотвратить дальнейшее прогрессирование сутулости.

Всего выделяют три вида корсетов для коррекции осанки. Правильно подобрать подходящее изделие сможет только специалист, поэтому перед покупкой необходимо проконсультироваться с ортопедом.

    Эластичные корсеты. Такие корсеты напоминают эластичный бинт. Они удобны в использовании, не вызывают дискомфорта, за ними легко ухаживать. Эластичный корсет используется преимущественно для фиксации позвонков грудного и шейного отдела, поэтому может применяться не только для лечения сутулости, но и для устранения болей при сколиозе и остеохондрозе. Для лечения тяжелых искривлений такое изделие не подойдет, поэтому при сильной сутулости следует выбирать жесткий корсет.

При неэффективности консервативных методов хирург-ортопед может рекомендовать хирургическое лечение сутулости. Это крайняя мера, необходимая при серьезных нарушениях в функционировании жизненно важных органов, которая имеет много противопоказаний и может вызвать осложнения, поэтому лучше не допускать до серьезных проблем и заниматься укреплением спины с раннего детства.

Видео — Упражнения для исправления осанки у взрослых

Сколиоз – клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Клиника восточной медицины «Саган Дали»

  • Консультация от 1500
  • Диагностика от 0
  • Рефлексотерапия от 1000

Ссылка на основную публикацию