Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения, борьба с дальнозоркостью и близорукостью

Простые упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости глаз

Гиперметропия, больше известная как дальнозоркость, развивается вследствие нарушений работы органов зрения, когда образы видимых предметов фокусируются не на сетчатке, а позади нее. При высокой степени поражений устранить проблему помогает лазерная терапия, а в некоторых случаях не обойтись без хирургического вмешательства. Но на начальных этапах врачи советуют применять специальные комплексы упражнений для улучшения зрения.

Причины заболевания

Офтальмологи выделяют несколько причин дальнозоркости.

  1. Физиологическая. Наблюдается у детей с рождения и в большинстве случаев полностью исчезает к 14 годам.
  2. Врожденная. Является следствием отклонений, при которых части глаза, отвечающие за нормальное зрение, перестают правильно развиваться. Выявляют подобную патологию лишь по достижении ребенком шестилетнего возраста. Основанием к постановке диагноза служит отсутствие положительной зрительной динамики.
  3. Приобретенная. Возникает в результате механического повреждения глаз или вследствие других заболеваний органов зрения.
  4. Возрастная. Этот вид дальнозоркости еще называют старческой, или пресбиопией. Болезнь развивается в полной мере к 60 годам за счет уплотнения ядра, находящегося внутри хрусталика. Первые признаки отклонений становятся заметны у пациентов старше 40 лет.

Симптоматика

Взрослый человек может легко распознать у себя развитие дальнозоркости. Основной признак такого рода отклонений – потеря способности различать мелкие детали расположенных вблизи предметов. Чтобы прочитать текст, человеку приходится отодвигать его от себя хотя бы на расстояние вытянутой руки.

Необходимость постоянно напрягать глаза вызывает дискомфорт и провоцирует появление следующих симптомов:

  • боли в области глаз, жжение, рези;
  • быстрая зрительная утомляемость;
  • слезоточивость.

Данные проявления болезни прогрессируют при ярком освещении, у пациента развивается светобоязнь. Часто к местным симптомам добавляются головные боли.

Эффективность гимнастики для глаз

Тренировка зрения при дальнозоркости – это способ улучшить зрительную функцию и остановить дальнейшее развитие заболевания. Наиболее эффективной зарядка оказывается в случаях слабой степени гиперметропии, вызывая положительную динамику у 80% больных.

Следует помнить, что гимнастика не может быть единственным способом устранения проблемы и должна применяться в комплексе с другими методами лечения. Чтобы увидеть результат, понадобится как минимум месяц регулярных занятий.

Эффективные упражнения при дальнозоркости

Выбирая комплекс упражнений при дальнозоркости для глаз, нужно учитывать возрастные особенности, причины и степень заболевания. Поэтому только врач способен определить, пользу или вред принесут занятия в каждом конкретном случае. Самостоятельно назначать гимнастику без предварительной консультации с офтальмологом нельзя, так как это может привести к ухудшению ситуации.

При гиперметропии выделяют упражнения, полезные для каждой возрастной категории пациентов в отдельности. Тренировку начинают постепенно, не допуская переутомления.

Для взрослых

Описанные ниже упражнения требуется выполнять не менее 10 раз за одно занятие, сидя в удобном положении.

  1. Посмотреть прямо перед собой. Плавно поворачивая голову, направить взгляд влево, вернуться обратно. Те же манипуляции проделать снова, но с поворотом головы в правую сторону.
  2. Поместить перед глазами палец либо другой предмет на расстоянии 30 см. Выбрать самую отдаленную точку и вглядываться в нее на протяжении 35 с., затем посмотреть на кончик пальца. Лучше выполнять это упражнение для восстановления зрения на улице либо у окна: так можно найти объект, находящийся на максимальном расстоянии от глаз.
  3. Посмотреть на впереди стоящий предмет, затем – на кончик собственного носа и обратно.

Для детей

Детский организм особенно чувствителен к перегрузкам, поэтому время зарядки для улучшения зрения ограничивают 8 минутами. Упражнения выполняются в спокойной обстановке, желательно по утрам, когда ребенок еще не успел устать за день. Необходимо удобно сесть, выпрямить спину, дышать ровно и глубоко. По окончании тренировки глазам требуется обязательный отдых.

  1. На вдохе опустить взгляд вниз, очертить глазами круг по направлению вправо. Остановиться в верхней точке. Выдыхая, продолжить движение к низу воображаемой окружности. Начинать подобную тренировку нужно с одного круга в день, постепенно увеличивая их количество до трех. Необходимо менять направление движения глаз, длительные перерывы между подходами делать нельзя.
  2. Сфокусировать взгляд на кончике носа, глубоко вдыхая воздух. На выдохе посмотреть прямо.
  3. Не напрягая глаз, плавно перевести взгляд в правую сторону до конца и сразу вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение в противоположном направлении.

Это правило не распространяется на гимнастику, снимающую зрительное напряжение. Ее нужно проводить в перерывах между уроками, выполнением домашнего задания, во время чтения или работы на компьютере. Для этого отлично подойдет «Письмо носом», когда ребенок с закрытыми глазами рисует кончиком носа на воображаемом холсте различные фигуры. Лучше при этом лечь и расслабиться, но можно просто удобно устроиться на стуле.

При пресбиопии – возрастной дальнозоркости

Нарушение зрения после 40 лет является следствием естественного старения организма. Некоторые исследователи считают, что процесс развития дальнозоркости ускоряет несбалансированное питание, а также постоянное психическое напряжение при попытках рассмотреть расположенные вблизи мелкие предметы.

Тренировка глаз при дальнозоркости, вызванной возрастными изменениями, заключается в укреплении косых мышц глаз.

Порядок действий при выполнении упражнения:

  • удобно сесть;
  • прикрыть ладошкой здоровый глаз либо тот, которого нарушения коснулись в меньшей степени;
  • вытянуть свободную руку вперед, повернув ладонь к себе;
  • полминуты изучать линии на ладони, стараясь запомнить их расположение;
  • закрыть глаза
  • представить увиденные линии;
  • повторить упражнение, отводя руку поочередно на 15 и 40 см от лица;
  • отдохнув, проделать описанные выше манипуляции с открытыми глазами.

При возрастной гиперметропии эффективно зарекомендовала себя методика, разработанная У. Бейтсом.

Методика Уильяма Бейтса

Комплекс упражнений направлен, прежде всего, на снятие напряжения с глаз при дальнозоркости. Именно в этом известный офтальмолог видел основную причину зрительных расстройств.

Предлагаемые им упражнения для улучшения зрения просты и легко выполнимы.

  1. Читая, нужно периодически смотреть на интервалы между строками.
  2. Выйдя на улицу, посмотреть на однотонный объект: голубое небо, зеленую траву. Затем перевести взгляд на специальную буквенную таблицу.
  3. Внимательно следить за движущимися предметами.

Основное упражнение – работа с таблицей, специально разработанной Бейтсом для коррекции зрения. На ней изображены мелкие символы, рассматривать которые необходимо без использования очков или линз, отводя на это четверть часа своего времени ежедневно.

Йога как средство от дальнозоркости

Специалисты по йоге предлагают ряд упражнений, эффективных для профилактики и лечения дальнозоркости.

  1. Упражнение 1. Выполняется утром и вечером ежедневно в течение 2 месяцев. Помогает при пресбиопии. Требуется принять комфортную позу, выпрямить спину, держать голову ровно. Левая ладонь кладется на лицо, а правая сверху, образуя букву Х. Веки сомкнуты, руки расслаблены.
  2. Упражнение 2. Предназначено для снятия усталости с глаз. Глаза нужно раскрыть как можно шире и совершать вращательные движения по направлению вправо. Таким образом описывают 3 круга подряд, затем меняют направление, отсчитывая такое же количество кругов. Далее следует скосить глаза влево и медленно опустить взгляд. Затем нужно посмотреть направо и поднять глаза вверх. Повторяют данные движения 4 раза. После проделывают упражнение полностью, но с закрытыми глазами.

Профилактика заболевания

Соблюдая определенные правила в повседневной жизни, можно снизить риск возникновения болезней глаз, в том числе дальнозоркости.

  1. Работу, связанную с большими зрительными нагрузками, следует выполнять при хорошем освещении.
  2. Через каждые полчаса нужно давать глазам отдохнуть при помощи специальных расслабляющих упражнений.
  3. Питание должно быть полноценным, насыщенным витаминами и необходимыми организму микроэлементами.
  4. Здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки – способ избежать нарушений работы глаз.

Автор статьи: Панькова Наталья Анатольевна, специалист для сайта glazalik.ru
Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения, борьба с дальнозоркостью и близорукостью


Одно очень эффективное упражнение поможет Вам быстро избавиться от стресса при помощи йоги.

Поиск по сайту

Йога от дальнозоркости

Глаза, как и любые другие органы человеческого тела, могут утрачивать свои нормальные функции при отсутствии необходимой нагрузки. Ни для кого не секрет, что образ жизни современного человека, включающий длительную работу за компьютером, а потом отдых перед телевизором, является прямой дорогой к потере зрения.

Так, одним из распространенных на сегодняшний день заболеваний является дальнозоркость. Эта патология глаз, которая характеризуется уплотнением глазного яблока и нарушением резкости восприятия близкорасположенных предметов.

Традиционная медицина в этом случае предлагает нормализовать зрение вмешательством извне. Это могут быть контактные линзы, очки или же лазерная коррекция зрения.

Однако, многовековой опыт йоги говорит о том, что первопричина любого заболевания лежит внутри человека, соответственно, самым лучшим лечением любого недуга является самостоятельная работа со своим телом и духом. Поэтому йога от дальнозоркости является отличным способом восстановления хорошего зрения.

Представим вашему вниманию несколько простых, но очень полезных упражнений из йоги для лечения дальнозоркости.

Упражнение первое рекомендуется выполнять при длительной работе за компьютером.

Оно улучшает зрение и отлично снимает усталость с глаз. Для его выполнения примите удобную позу. Спина при этом должна быть прямой, а плечи – расправленными.

Смотрите перед собой, взгляд тоже должен быть расслаблен. Сделайте глубокий вдох и переведите взгляд вправо (голова остается неподвижной) и задержите его на 4 секунды. Затем, медленно выдыхая, устремите взгляд прямо и тоже задержите его на 4 секунды. Таким же образом смотрим влево, затем снова прямо, вверх и вперед, вниз и снова прямо. Полный цикл этого упражнения предполагает 10 – 12 повторений. Выполнять такую гимнастику для глаз рекомендуется утром и вечером, а, если получается, то и в перерывах между работой.

Второе упражнение йоги для глаз также расслабляет мышцы глаза, повышает остроту зрения и помогает в лечении возрастной дальнозоркости.

Выполнять его следует из удобного положения. Положите ладонь левой руки на лицо, а правую ладонь – на ладонь левой руки немного наискось. Затем закройте глаза и расслабьте запястья и пальцы рук. При этом нужно держать ровной шею и спину. Выполнять упражнение необходимо дважды в день в течение двух месяцев.

Еще одно упражнение от дальнозоркости можно выполнять в качестве отдыха во время работы за компьютером или при чтении.

Сидя или стоя в удобной позе, широко раскройте глаза и медленно вращайте ими по часовой стрелке, повторите упражнение 3 – 4 раза, а затем 3 – 4 точно таких же вращательных движения проделайте против часовой стрелки. Далее опустите взгляд влево и вниз, затем поднимите глаза вправо и вверх, после чего посмотрите влево. Число повторений – 3-4 раза. После чего следует повторить все описанные выше этапы, но только с закрытыми глазами.

Читайте также:  Бубновский: упражнения для тазобедренного сустава, видео-гимнастика

Еще одно действенное в лечении дальнозоркости упражнение выполняется при солнечном свете дважды в день.

Для этого следует сесть лицом к солнцу, закрыв глаза и положив на них ладони. Расслабьте мышцы шеи и лица, дышите спокойно и ритмично. Затем медленно уберите ладони с глаз и постарайтесь «смотреть» на солнце с закрытыми глазами как можно дольше. При этом нельзя напрягаться, а в случае появления чувства жжения в глазах нужно прекратить упражнение.

По мнению йогов, острота зрения во многом зависит от состояния нервной системы и обмена веществ в организме. Поэтому для наилучшего эффекта от представленных выше упражнений для глаз стоит также выполнять асаны, активизирующие обменные процессы и способствующие общему расслаблению. Не стоит также забывать о пранаяме и медитациях.

Йога для глаз: польза, комплекс упражнений

В борьбе с плохим зрением хороши любые методы, а если они ещё и полностью безопасные — их ценность возрастает вдвойне.

Именно к таким относится йога для глаз, о которой наверняка слышали немногие. Какие упражнения можно использовать и каких результатов получается добиться с их помощью — об этом далее.

Как йога помогает зрению

В практиках йоги глаза человека рассматриваются как самоисцеляющийся орган, а значит, при появлении проблем со зрением просто необходимо организовать ему все условия для исцеления.

Именно для этого и используются различные упражнения, нацеленные на устранение дальнозоркости, близорукости, косоглазия и даже решения проблемы глаукомы.

С помощью постоянных повторений конкретных упражнений вы сможете активизировать резервные силы мозга, которые не только восстановят зрение, но и оздоровят весь организм в целом.

Йога для глаз

Йога для восстановления зрения включает в себя множество различных практик, основными из которых считаются «Тратака», «Взгляд Будды», «Бхрумадхья Дришти» и «Рисование глазами». Каждая из них имеет свои особенности исполнения упражнений, которые очень важны для достижения положительного результата.

Тратака

Это йогическая практика из системы Шаткарм, которая также считается техникой медитации и часто используется для активизации «третьего глаза».

Техника выполнения упражнений несложная:

  1. Запалите свечу и поставьте её на расстоянии 30–50 см от глаз.
  2. Сосредоточьтесь на пламени и постарайтесь отпустить все свои мысли.
  3. Удерживайте взгляд на пламени, пока на глазах не выступят слёзы.

В качестве альтернативного варианта можете сосредоточить свой взгляд на какой-нибудь точке в доме. Тратака предусматривает накопление психической энергии, которая помогает добиваться поставленных целей, усиливая умственные способности человека и избавляя его сознание от «информативного мусора», который ежедневно попадается каждому из нас. С точки зрения физиологии, выполненное упражнение должно помочь снять глазное напряжение, поспособствовать общему расслаблению и умиротворению.

Взгляд Будды

Ещё одно интересное упражнение для нормализации зрения и углубления в свой внутренний мир. Для выполнения задачи необходимо максимально расслабиться, сесть или лечь, но только так, чтобы вам было максимально комфортно в таком положении.

Спина должна быть ровной, но одновременно расслабленной, а все дальнейшие действия выполняются в следующем порядке:

  1. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе постарайтесь сосредоточиться на кончике своего носа.
  2. Задержите дыхание ровно до того момента, пока вам сильно не захочется вдохнуть.
  3. Вдыхая воздух, переведите взгляд с носа на какой-либо объект впереди.
  4. Повторите все действия ещё несколько раз (можно выполнять до пяти повторений).
  5. Расслабьтесь и, прикрыв глаза, стабилизируйте своё дыхание (оно должно быть глубоким и ровным).

Как вариант, можете просто сосредоточить взгляд на конце носа, избегая прерывистого дыхания (желательно, чтобы оно казалось незаметным).

Бхрумадхья Дришти

Очень простое упражнение, состоящее лишь из нескольких последовательных действий. От вас требуется поднять глаза и устремить взгляд в воображаемую точку между бровями. Задержавшись на ней на несколько секунд, можно перевести взор на другой предмет, чтобы через время снова повторить все движения глазами.

Для достижения максимально положительного результата подобную зарядку нужно выполнять ежедневно, а иногда по несколько раз в день.

Рисование глазами

Это упражнение используется не только в йогических практиках, но и при выполнении гимнастических упражнений, как перерыв между основными физическими нагрузками.

Последовательность необходимых действий такая:

  1. Сядьте поудобнее и глубоко вдохните.
  2. Медленно выпустите из лёгких воздух и закройте глаза.
  3. Под закрытыми веками начинайте рисовать вымышленные фигурки, перемещая глазные яблоки сначала по воображаемым контурам геометрических фигур, а затем различных спиралевидных форм и наконец, вопросительного знака.

Асаны для улучшения зрения

Помимо чисто «глазных упражнений», существуют и телесные позы, которые также способствуют восстановлению зрения. Самыми подходящими асанами в этом случае будут следующие.

Уттанасана (наклон к стопам)

Эта асана особенно полезна вспыльчивым людям, так как отличается успокаивающим влиянием на мозг и даже избавляет от депрессии.

Халасана (поза плуга)

Эта лечебная поза йоги часто используется при наличии проблем с позвоночником, ведь регулярное выполнение асаны способствует устранению остеохондроза и укреплению нервной системы, благодаря чему улучшается кровообращение и снижается нагрузка на отдельные органы и системы.

Учитывая универсальное действие позы, неудивительно, что её считают одной из лучших в йоге.

Выполнение асаны предусматривает такой комплекс действий:

  1. Лягте на пол и выровняйте плотно сведённые ноги, руки закиньте за голову и тоже выровняйте.
  2. Под углом в 90 градусов поднимите нижние конечности вверх и понемногу начинайте скручивать позвоночник, чтобы ноги максимально приблизились к рукам.
  3. Дотроньтесь пальцами нижних конечностей к кистям верхних (если это позволяет физическая подготовка) и постарайтесь дотянуться ещё дальше.
  4. Выполните все движения в обратном направлении, стараясь двигаться мягко и плавно, чтобы не травмировать позвоночник.

При всё своём положительном воздействии на человеческий организм, халасана запрещена к выполнению людям с глаукомой, катарактой и другими схожими заболеваниями, но в то же время её стоит практиковать тем, кто страдает от дальнозоркости и близорукости.

Другие упражнения

В понятие «йога для глаз» включаются и другие асаны, которые на практике часто применяются как самостоятельные упражнения. Одни из них более эффективны, другие многим людям не подходят, но в любом случае, чтобы подобрать наиболее оптимальный для себя вариант занятий, стоит ознакомиться со всеми возможными.

Пальминг (оладонивание)

Этой асаной обычно заканчивают занятия, но, если выполнять её как самостоятельное упражнение, то конкретное время не имеет большого значения.

Достичь оптимального результата поможет двукратное ежедневное повторение следующих движений:

  1. Примите релаксационную позу Падмасану (она же поза Лотоса).
  2. Немного прикройте веки и постарайтесь настроиться на полное расслабление.
  3. Начинайте потирать ладони, тем самым разогревая их.
  4. Разогретые ладони приложите к закрытым глазам, как бы легонько вдавливая глазные яблоки.
  5. Постарайтесь почувствовать глазами всё исходящее от ладоней тепло.
  6. При желании можете читать мантры или же просто застыть в неподвижной позе, пока руки снова не станут полностью холодными.

Всего необходимо выполнить от трёх до пяти повторений.

Письмо носом

«Носовое письмо» — очень интересное упражнение не только в йоге, но и при разминке во время работы за компьютером или при подготовке уроков школьниками. При правильном выполнении оно способствует расслаблению мышц глаз и шеи.

К слову, именно напряжение шейной зоны часто приводит к ограничению кровоснабжения глазных яблок. «Писать носом» можно в самых разных положениях тела: сидя, лёжа или стоя, однако расслабиться проще всего именно в сидячем положении.

Как только вы займёте удобную позу, выполните следующие действия:

  1. Прикройте глаза и представьте, что ваш нос — это карандаш, идеально подходящий для писания в воздухе.
  2. Теперь, не напрягая глаз, начинайте рисовать в воздухе буквы или фигуры (можете складывать отдельные части рисунка в общую картину: квадраты и треугольники — в домик, кружок и отдельные линии — в солнышко).
  3. По завершении «урока письма» глубоко вдохните и откройте глаза.

Находясь на рабочем месте, вместо ручки можно представить себе кончик иголки, которым нужно написать что-то на конце булавки. Со стороны такие попытки будут малозаметными, и все окружающие решат, что вам просто захотелось отдохнуть с прикрытыми глазами.

Этим же способом можно расслабить глазные мышцы, возвращаясь домой на общественном транспорте.

Сквозь пальцы

Расслаблению глаз способствует и отсутствие концентрации на конкретном предмете, то есть оценка окружающих предметов как бы «сквозь пальцы».

При правильном выполнении всех действий должно сложиться впечатление, что руки проплывают мимо вас. Повороты головы желательно выполнять попеременно в разные стороны: три раза в одну сторону с открытыми глазами и три раза в другую с закрытыми, но даже в таком случае фокусировка на конкретном предмете недопустима.

Для достижения заметного результата упражнение необходимо повторить не меньше 20 раз, сохраняя при этом свободное и спокойное дыхание. Если же и после этого нужный эффект отсутствует, попробуйте выставить указательный палец и, коснувшись его кончиком носа, несколько раз повернуть голову в разные стороны, каждый раз «проходя» носом мимо недвижимого пальца.

По истечении нескольких минут беспрерывного выполнения упражнения откройте глаза, но не переставайте вращать головой и всматриваться вдаль: вам покажется, что палец перемещается в пространстве.

Видео: йога для глаз

Из стороны в сторону

В отличие от предыдущих, этот способ расслабления глаз предусматривает и определённую физическую активность, выражающуюся в следующих действиях:

  1. Сядьте на пол и, вытянув ноги, упритесь ровной спиной в стену.
  2. Поднимите выпрямленные руки перед собой и сожмите ладони в кулаки, выставив только большие пальцы (они должны быть хорошо заметны периферическим зрением).
  3. Сконцентрируйте всё внимание на свободном пространстве между руками.
  4. Посмотрите сначала на большой палец левой руки, а затем переместите взор на межбровную зону неподвижной головы.
  5. Это же упражнение выполните и в другую сторону.

Всего должно получиться 10 повторений, а чтобы руки несильно устали за это время, просто положите их перед собой на подставку. Главное — спина должна постоянно оставаться ровной.

Круговые вращения

Этот вариант тренировки глаз идеально подойдёт для людей, страдающих близорукостью. Если верить специалистам, то регулярное выполнение упражнения принесёт пользу даже в запущенных случаях.

Техника круговых вращений основывается на следующих действиях:

  1. Встаньте поудобнее и выровняйте спину.
  2. Вытяните руки перед собой и сконцентрируйте внимание на пальцах левой конечности.
  3. Отведите эту же руку немного в сторону и нарисуйте в воздухе круг: сначала по ходу часовой стрелки, а затем и в обратную сторону. Всего нужно выполнить 10 повторений одной рукой.
  4. Опустите левую руку и все те же действия выполните с правой рукой, оставляя голову неподвижной.
  5. Расслабьтесь (можно выполнить Шавасану).
Читайте также:  Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании маме

Шавасана Асаны йоги для тренировки и расслабления глаз при близорукости отлично стимулируют кровообращение и нормализуют работу нервных окончаний.

Полный круг

Это упражнение отлично подходит для перерыва, чтобы передохнуть между выполнением основных асан. Его правильная реализация поможет снять усталость и улучшить зрение, особенно тех людей, чья работа связана с использованием компьютера.

Для выполнения упражнения сядьте поудобнее и сконцентрируйте взгляд на любом объекте перед собой. Затем выполните вращательные движения глазами сначала по ходу часовой стрелки, а затем в противоположную сторону (в общем до 10 раз).

После прохождения каждого воображаемого круга не забывайте останавливать взгляд перед собой.

Видео: йога для глаз

Профилактика проблем со зрением

Чтобы не допустить развития проблем со зрением, помимо глазной гимнастики, важно учитывать и некоторые другие нюансы, положительно влияющие на самочувствие человека.

Основными профилактическими мероприятиями в данном случае выступают:

  • нормализация сна и регулярность отдыха, особенно если работа сопровождается постоянным нервным перенапряжением или напряжением зрения;
  • организация правильного питания с обязательным присутствием в рационе каротиноидов (нормализуют состояние клетчатки), аскорбиновой кислоты (укрепляет стенки глазных кровеносных сосудов), витамина Е (снижает вероятность развития дистрофии сетчатки и катаракты), цинка и полиненасыщенных жирных кислот;
  • защита глаз от солнечного излучения и регулярных вспышек света;
  • отказ от вредных привычек и особенно курения: курящие люди в три раза чаще некурящих страдают от катаракты;
  • регулярная очистка и замена контактных линз;
  • регулярный осмотр у офтальмолога, особенно если человек страдает от гипертонии, глаукомы или сахарного диабета (к врачу стоит обратиться и при появлении любого дискомфорта в глазах).

Конечно, ни глазная йога, ни выполнение всех профилактических мероприятий не смогут обеспечить стопроцентную гарантию отсутствия проблем со зрением, но все вместе они существенно снизят такую вероятность.

Уже по этой причине не стоит их игнорировать, тем более что все описанные упражнения не отличаются повышенной сложностью.

Йога для улучшения зрения

Йога для глаз – это философская методика, воздействующая не только на человеческое тело, но и на его духовное состояние. В йоге упражнения для глаз называются мудрами. В своей основе они совокупляют природные стихии – вода, земля, небо, ветер, космос.

Достоинства йоги для зрения

Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира. Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни. В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров. Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней. Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение. Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам. Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.

Для результативного лечения, только физических действий недостаточно. Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:

Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.

Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны. Только так можно получить хороший результат. Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение. Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить. Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится. Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений. Для себя необходимо определить мыслеформу:

  • В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
  • Мои глаза видят ясно.
  • Мое зрение улучшается и.т.д.

Можно придумать разные фразы. Важно произносить это с верой в каждое слово. Такая установка имеет название мантра. Важно то, что она влияет на сознание.

А мантре не употреблять частицу «не». Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».

Эффективность

Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.

Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).

Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.

Йогические упражнения для глаз

Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

Тратака

В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.

Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

Взгляд Будды

Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

  • глубоко вдохнуть;
  • выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
  • задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
  • на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.

Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

Бхрумадхья Дришти

Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.

Рисование глазами

Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

  • Геометрические;
  • Спиралевидные формы;
  • Знак бесконечности;
  • Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.

Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения. Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.

Пальминг

Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение. Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу. Он провел много исследований по глазным болезням. Цель упражнения — расслабить глазные мышцы. Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:

Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы. Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях. Можно его выполнять и в других положениях. Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.

Для выполнения упражнения нужно:

  1. Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
  2. Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони. Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
  3. Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
  4. Остаться в таком положении минимум 4 минуты.

Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза. Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.

Внутреннее состояние должно быть комфортное. Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения). Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить. Хорошо, если будет звучать приятная музыка. Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.

Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд. Голову повернуть в одну, потом в другую сторону. Сделать так несколько раз. После этого начать быстрое моргание.

Выполняется Пальминг 4-5 раз за день. Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.

Соляризация

Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат. Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез. После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.

Гимнастика для глаз по Цигун

Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео

Асаны для улучшения зрения

Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз. Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.

Уттанасана (наклон к стопам)

Стать ровно, стопы поставить рядом,но не без соприкосновения. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не спеша наклониться, ноги прямые. Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса. Повторить асану 3-5 раз.

Халасана (поза плуга)

Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

  1. Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
  2. Поднять ноги кверху, под прямым углом.
  3. Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
  4. Соединить пальцы ног с кистями рук. Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
  5. Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.
Читайте также:  Программа тренировок для сушки тела: упражнения для мужчин

Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз. Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.

Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»

Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей. Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие. А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.

Лучшие упражнения йоги для восстановления зрения

Йога для глаз помогает сохранить нормальную функциональность органов зрения. Это лучшая методика для повышения остроты зрения. Выполнить ее сможет даже новичок. Йога также помогает поддерживать нормальное духовное состояние.

Польза регулярной гимнастики глаз

Йога для зрения кардинально отличается от иных терапевтических методик. Помогает рассмотреть проблему под другим углом. В основу способа вложено то, что глаз способен самостоятельно самоисцеляться. Это наиболее безопасный способ лечения.

Борьба с болезнью осуществляется на 3 уровнях – физическом, энергетическом и умственном. Именно йога соединяет их воедино.

Способ можно использовать в домашних условиях, не опасаясь за побочные эффекты. Упражнения актуальны как при близорукости, так и при дальнозоркости. Благодаря регулярным тренировкам происходит укрепление мышц. Это помогает снять напряжение с глаз, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Какие зрительные заболевания лечит йога

Йога нужна для улучшения зрения. Эффективна при:

  • дальнозоркости;
  • близорукости;
  • усталости глаз;
  • косоглазие;
  • глаукоме;
  • синдроме сухого глаза.

Регулярные тренировки помогают значительно улучшить состояние органов зрения. Известны также случаи, когда регулярные тренировки помогали лучше любых таблеток, когда единственным выходом могло бы стать хирургическое вмешательство. Опытные йоги уверены, что проблемы со зрением – не результат самой болезни или нарушения. Это результат отношения к самому себе.

Самые эффективные упражнения для глаз

Упражнения йоги для глаз начинаются с асаны Шавасана. Именно эта поза помогает максимально расслабиться и ощутить все участки своего тела. Она помогает достичь гармонии с самим собой.

Только после занятия позы Шавасана можно перейти к непосредственному выполнению йоги для глаз. Важно научиться пробуждать резервы мозга.

Эффективные упражнения и рекомендации перечислены в труде Раманантата Йога «Упражнения йоги для глаз». Помимо результативных асанов, там представлены основы учения, которые нужны для достижения лучшего эффекта.

Для восстановления зрения асаны должны проводиться с полным осознанием происходящего. Нужно верить в эффективность упражнений. К наиболее результативным упражнениям принято относить:

  • Пальминг;
  • Нос как ручка;
  • Круговые вращения.

Практика не поможет, пока практикующий не совладает со своей психикой. Нужно научиться слышать свое собственное я. Нужно открыть душу к восприятию философии учения. Важно также избавиться от злости, зависти и скупости. Без этого не удастся достичь положительного результата.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Практика одинаково результативна как при дальнозоркости, так и при близорукости (миопии). Это обусловлено тем, что на самом деле истинная проблема находится в голове. Нужно разобраться со своим восприятием мира и собственного я.

Упражнения йоги для глаз простые и доступны каждому. Воспользоваться методикой могут как новички, так и опытные йоги. Главное – верить в желаемый результат.

Важно помнить, что йога не дает моментального результата. Нужно заниматься своим совершенствованием регулярно и систематично. Терпение – одно из условий освоения асан.

Пальминг

Упражнения для глаз – Пальминг – является одним из самых простых. Помогает за короткий срок избавиться от напряжения в органах зрения. Наиболее актуально упражнение для тех, кто часто находится за компьютером или постоянно использует иные электронные гаджеты.

Суть Пальминга заключается в изоляции глаз от источника света. Для этого их плотно закрывают ладонями. При этом нужно представлять перед собой различные образы.

Такое упражнение способствует расслаблению перевозбужденных окончаний зрительного нерва. Эффективность гимнастики подтверждена научно. Врачи также нередко рекомендуют данное упражнение своим пациентам, а также людям, работа которых тесно связана компьютером.

Соляризация

Для глаз при близорукости помогает соляризация. Для выполнения упражнения следует непродолжительный период смотреть на солнце. После этого обязательно выполняют оладонивание – Пальминг.

Нужно прекращать выполнение упражнения, как только появляется неприятное ощущение на глазах.

Солнце нормализует слезотечение. Также придает блеск белку глаз. Соляризацию можно проводить даже через стекло. Оно не является препятствием, поэтому нет необходимости выходить для выполнения упражнения на улицу.

Доказана эффективность соляризации. Можно смотреть на солнце при закате. Так упражнение будет легче даваться новичкам. Сначала взгляд должен быть направлен на солнце недолго. Постепенно продолжительность упражнения можно увеличивать.

Лечение дальнозоркости и близорукости с помощью целебной гимнастики

Не для кого не секрет, что все люди стареют. Наши органы со временем перестают быть такими отзывчивыми на команды нашего мозга. Зрение – не исключение. Скорее, это даже орган, который один из первых попадает в группу риска, так-как мышцы глаз мы используем вообще всегда. Только ночью им удаётся отдохнуть, если повезёт. Поэтому у большинства людей со временем развивается дальнозоркость. Но процесс этот можно остановить и даже полностью предотвратить, если знать – что такое гимнастика для глаз при дальнозоркости и как она может помочь?

Давайте вместе попробуем прокатиться на машине времени и вернуть зрение к состоянию лет на 10 моложе!

Что такое гиперметропия?

Гиперметропия или дальнозоркость это патология зрения, которая развивается со временем у людей из-за того, что хрусталик теряет свою эластичность, мышцы глаза перестают поддерживать его в нужном положении. А иногда это может возникнуть и в юном возрасте. Это связано с тем, что у человека маленький размер или укороченная форма глазного яблока. Во всех случаях свет собирается не на сетчатке глаза, как положено, а как бы за ней.

Фокус смещается и человек видит предметы вблизи – плохо, а вдали – хорошо. Правда иногда бывает так, что и далекие предметы видятся расплывчато.

Первые признаки

К первым неприятными “звоночками”, развивающейся патологии становятся следующие ощущения:

  • боль и резь в глазах при взгляде на близкие предметы, чтение книг с близкого расстояния
  • мелкий шрифт газеты или меню становится расплывчатым, буквы сливаются с привычного расстояния, приходится немного отстранять от себя, чтобы нормально прочесть
  • глаза быстро утомляются
  • при долгой работе появляются неприятные болевые ощущения возле переносицы и лба
  • может начать казаться, что ваши руки стали короче

Большинство людей в этот момент восклицают что-то вроде: “Ну вот и старость пришла!” А затем идут в аптеку за очками, даже не пытаясь хоть что-то изменить в этом банальном сценарии… Если вы входите в их число – задумайтесь: это только самое начало беды, но! Если просто наденете очки или линзы – дальше будет только хуже! В конце концов, без этих предметов вы уже ничего не сможете видеть.

Сдаваться сразу, не попробовав ничего исправить – как минимум глупо!

Почему занятия необходимы?

Возможно, вы уже даже подумывали о хирургическом вмешательстве. Оно и понятно! Ведь зрение – настолько важный орган, без которого жизнь в буквальном смысле тускнеет… Но очки и скальпель хирурга не помогут вам натренировать мышцы глаз и они так и остануться слабыми и ленивыми.

Необходимо начать тренировать их уже сегодня. От таких занятий вы приобретете целый ряд плюсов таких, как:

  • улучшение работы тех самых мышц, отвечающих за сжимание и разжимание глазного яблока, следовательно произойдёт настройка правильного фокуса
  • упражнение разгоняют кровообращение в органах смотрения, как следствие – вы начинаете видеть лучше
  • вы фокусируете своё внимание на решении вопроса, а значит ваш организм мобилизует все ресурсы, чтобы помочь вам и направить их в нужное место

Насчёт последнего пункта – это не шутка. Многие представители нетрадиционной медицины уже давно выявили, что если мощно направлять своё внимание в определённую точку в теле, именно в эту точку организм запустит все ресурсы через кровь.

Никакой магии!
Это же ваше тело.
Что удивительного в том, что оно слушается ваших команд?

Спортзал для зрения

На этом этапе нужно активно начать тренировать мышцы своих глазок. Если запустить процесс, то в пожилом возрасте это может привести к осложнению в виде глаукомы. Как повернуть время вспять – вы скоро узнаете.

А поворачивать его в обратную сторону мы будем при помощи специальной физкультуры для глаз. Будем качать “бицуху” своих очей!

Удивлены?
Да-да! Зрение тоже можно “качать”!

Гимнастика хорошо помогает как при возрастной дальнозоркости, так и при юношеской. Поэтому берем гантельки и вперёд!

Разминка и основной комплекс

Итак, поставьте себе приятную музыку, вооружитесь хорошим настроением и поехали! Начнём с простой разминки, которая приведёт мышцы в тонус. Упражнения стоит выполнять в таком порядке: сначала все три сверху вниз из левой колонки, а затем из правой. Как на картинке.

1. Бросайте быстрые короткие взгляды вправо и влево по-очереди. Всего 10 раз.

2. Такие же взгляды бросайте вверх и вниз, также 10 раз.

3. Выполните вращение глазными яблоками по 5 раз в каждую сторону.

Поморгайте, чтобы сбросить напряжение.

4. Напрягите глаза и смотрите вперед (получается так, будто вы немного выкатываете их из “орбит”), задержите из так на 8 секунд

5. Бросайте быстрые взгляды сначала в нижние диагонали, затем в верхние, проходя по четырем точкам: вправо и вниз, влево и вверх, влево и вниз, вправо и вверх.

6. Сведите оба глаза у переносицы и оставьте в таком положении на 8 секунд

Размялись немного?
Пора приступать к основной части!

Основной комплекс смотрите и повторяйте, основываясь на этом видео. Для того, чтобы добиться от упражнений хороших результатов, внимательно читайте инструкцию в самом видео.

Комплексов для восстановления зрения существует огромное количество и всех их можно применять. Например, комплекс гимнастики для глаз по Норбекову. Подойдут и системы восстановления при близорукости, но тут важно знать, что выполнять их нужно наоборот. Это значит, что если вас просят перенести взор от ближнего предмета к дальнему, делать это от дальнего к ближнему и так далее. Дальше всё будет зависеть от вашего личного стремления к излечению и самодисциплины.

Ссылка на основную публикацию