Гимнастика для глаз по Норбекову – видео упражнения

Гимнастика для глаз по Норбекову

Основную часть информации из окружающей среды человек получает с помощью глаз. Без хорошего зрения проблематично общаться, работать, отдыхать. По этой причине крайне важно уделить глазкам внимание, заботиться об их здоровье. К счастью, в современном мире, можно восстановить остроту зрения несколькими способами. Отдельного внимания заслуживают упражнения для глаз по Норбекову, это потрясающая методика, которая уже помогла многим людям избавиться от очков и контактных линз.

Давайте познакомимся

У некоторых читателей возникает логичный вопрос, кто такой этот Норбеков? Полное имя гениального медика – Мирзакарим Санакулович. Однако о его биографии очень мало сведений, поскольку доктор не любит посвящать посторонних в свою жизнь. Родился он 17 ноября 1957 года неподалеку от города Самарканд. Проходя службу в армии, увлекся боевыми искусствами, стал осваивать каратэ. Некоторое время преподавал данную технику боя.

Одновременно увлекся здоровым образом жизни и начал пропагандировать его среди населения. Будущий светило науки и медицины был уверен, что деление заболеваний на излечимые и неизлечимые слишком условно. Ведь даже самый здоровый человек, не радующийся ничему в этом мире, умрет гораздо быстрее больного индивидуума, ценящего каждую минуту жизни и способного найти в себе силы побороть недуг.

Кардинально его судьбу изменила случайная встреча с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной. Они совместно разработали комплекс уникальных упражнений, направленных на оздоровление организма. На сегодняшний день Норбеков является руководителем Института самовосстановления человека, этот пост он занимает более двадцати лет.

В 2010 году возглавил Центр учебно-оздоровительных технологий, который имеет многочисленные представительства по всему земному шару. Мирзакарим обладатель докторских степеней в сфере психологии и философии. Является членом-корреспондентом нескольких зарубежных и отечественных академий. При этом у профессора большое количество недругов и злопыхателей, считающих его подход к лечению лженаучным.

Восстановление зрения по методике Норбекова

Сегодня существует бесчисленное множество способов «реанимировать» зрение и избавиться от разнообразных глазных болезней. Однако чаще всего работу над программами ведут нетрадиционные целители. На их фоне методика доктора Норбекова выглядит более уверенно, к тому же ее эффективность подтверждена документально.

Мирзакарим уверяет, что упражнения помогут не только в борьбе с легкими болезнями (близорукость и дальнозоркость), но и избавят от глаукомы, астигматизма. Система имеет несколько отличительных черт:

  • Она гармонично сочетает упражнения и аутотренинги, способные стабилизировать психологическое состояние пациента;
  • Методика направлена не только на улучшение зрительной функции, она положительно воздействует на весь организм;
  • По словам автора, гимнастика вторична. Главное, человек должен мысленно представить себя здоровыми и поверить в то, что с недугом можно и нужно бороться;
  • На одних аутотренингах далеко не уедешь, и волшебного исцеления не произойдет, поэтому доктор прибег к помощи известного офтальмолога Уильяма Бейста. На практике он широко использует его наработки и методы.
К выполнению комплекса упражнений необходимо подойти ответственно. Небрежное отношение к гимнастике не принесет ожидаемых результатов.

Особое внимание уделите осанке и положению позвоночника, убедитесь, что он прямой. Это необходимо, чтобы обеспечить нормальный доступ кислорода ко всем органам. Упражнения помогут укрепить мышцы, стабилизировать кровообращение в глазнице и внутриглазное давление, сохранить тонус хрусталика. Прекрасный способ для профилактики катаракты и отслоения сетчатки.
Вернуться к оглавлению

Кому поможет методика?

Норбеков считает, что разработанная им гимнастика способна в некоторых случаях исцелить, в других только облегчить общее состояние больного, все зависит от типа недуга. В каких случаях она будет эффективна?

  • Близорукость. Главный симптом – человек плохо видит предметы, находящие вдали. При этом вблизи он хорошо их различает. Причина патологи кроется в удлиненном глазном яблоке, изображение формируется не на сетчатке, а перед ней;
  • Дальнозоркость. Люди, страдающие от этой болезнью, плохо видят вблизи, но при этом хорошо различают предметы, находящиеся на расстоянии. Причина недуга кроется в том, что «картинка» попадает не на сетчатку ока, а за неё;
  • Астигматизм. Болезнь, связанная с повреждением формы хрусталика, роговицы или глазного яблока. Человек с подобной патологией видит все предметы в искривленной форме, часто страдает от головных болей.

Гимнастика не поможет избавиться от глаукомы или катаракты. Но, как утверждает автор, она способна немного улучшить состояние больного человека.

Книга «Опыт дурака, или ключ к прозрению»

В 2001 году на прилавках книжных магазинов появилось творение Норбекова. В книге он детально описал метод, направленный на восстановление остроты зрения, который поможет раз и навсегда забыть про очки и линзы. Издание до сих пор горячо обсуждают среди офтальмологов и людей, имеющих проблемы с глазами.

Методика основана на двух «китах» — психология и физиология. Автор уверен, что результата добьется только тот, кто будет правильно выполнять гимнастику и при этом сумеет нормализовать свое психическое здоровье. Иными словами, для излечения необходимо задать позитивный настрой, мыслить только положительно и представлять себя не больным человеком, а остроглазым «орлом». Выполняйте гимнастику с улыбкой на лице.

Для улучшения психологического состояния используйте аутотренинги. Автор бестселлера уверен, что люди должны заботиться не только о физическом, но и эмоциональном здоровье.

В издании детально описана зарядка для глаз по методу Норбекова, суть которых заключается в выполнении простых действий. Никакой дополнительной нагрузки на глаза они не дают.

Для ознакомления с содержанием бестселлера можно скачать его в формате pdf, mp3 на специализированных сайтах.

Упражнение №1

Голова расположена ровно. Поднимите глаза верх до максимальной возможной точки, после этого пытайтесь продлить траекторию движения, будто смотрите сквозь лоб.

Вернитесь в первоначальную позу. Опустите очи вниз и мысленно продолжайте движение, пытаясь «рассмотреть» внутренне строение своего горла. Вернитесь в исходную позу. Повторите восемь — десять раз.

Упражнение №2

Положение головы ровное, взглядом мысленно «прогуляйтесь» через левое ухо. Вернитесь в первоначальную позу и повторите упражнение, только теперь смотрите в правую сторону.

Таким образом, вы оказываете воздействие на энергетические зоны, расположенные на макушке и во внешних уголках глаз. Выполните от восьми до десяти повторов.
Вернуться к оглавлению

Упражнение №3 – «Бабочка»

Главное условие: голова остается неподвижной, «работают» только глаза. Чтобы воздействие на мышцы было максимально мягким, используйте габаритные фигуры, особенно это актуально для тех, кто впервые пробует методику.

Нарисуйте мысленно диагональ, начиная с левого нижнего угла, постепенно передвигайтесь в верхний угол справа, опуститесь вниз и завершите «путешествие» в левом верхнем уголке.

Затем повторите упражнение в обратной последовательности, т.е. начинайте мысленно создавать черту в правом нижнем углу, проследуйте налево вверх, спуститесь вниз и остановитесь на верхнем углу справа.

После «рисования» дайте глазкам отдохнуть, расслабьте их и поморгайте. Повторите восемь — десять раз.

Во время гимнастики нельзя щуриться или напрягать свои очи. Все движения выполняются в расслабленном состоянии.

Упражнение №4 – «Восьмерка»

Голова не двигается, нарисуйте мысленно глазами знак бесконечности. Фигура должна быть большого размера, но не превышать контуров лица. Чередуйте направление, после завершения поморгайте в течение нескольких секунд. Требуется от восьми до десяти повторов.

Упражнение №5

Способствует укреплению косых мышц глазного яблока, помогает избавиться от близорукости. Проводите упражнения в спокойной обстановке, ничего не должно вас отвлекать. Сконцентрируйте взгляд на кончике носа, медленно переведите его вперед и попробуйте внимательно рассмотреть интерьер по бокам. При этом глаза остаются неподвижными. Затем проведите еще одно упражнение:

  • Сконцентрируйтесь на кончике носа, медленно двигайтесь глазами вперед, одновременно мысленно отмечая предметы, расположенные по бокам;
  • Зафиксируйте взор на переносице, переместитесь вперед и в стороны;
  • Сконцентрируйтесь на точке между бровями, сдвиньтесь вперед и отмечайте боковые предметы, при этом глаза не двигаются.

Повторите восемь раз. Помните, главное, позитивный настрой.

Упражнение №6

Указательные пальцы на левой и правой руке поднесите к кончику носа, сконцентрируйте на них взгляд. Затем медленно разведите пальчики в стороны по горизонтальной линии. Каждый глаз должен мысленно перемещаться за «своей» рукой. В гимнастике задействовано только боковое зрение. Повторите два – три раза.

Не рекомендуется менять последовательность упражнений, поскольку они выстроены в порядке возрастания сложности.

Упражнение №7 – «Большой круг»

Голова остается неподвижной на протяжении всего занятия. Нарисуйте в воображении циферблат часов золотистого цвета. Мысленно обведите его контур, при этом фиксируйте каждое число. Выполните движения в разные стороны. Повторите от восьми до десяти раз.

Старайтесь нарисовать максимальной ровный контур, постепенно увеличивая его диаметр.

Автор советует выполнять гимнастику три раза: с открытыми и закрытыми глазами, затем повторите весь курс мысленно.

На видео вы сможете наглядно ознакомиться с правилами выполнения упражнений

После завершения гимнастики для восстановления зрения по методу Норбекова, необходимо провести массаж определенных точек:

  • Место соединения бровей;
  • Виски;
  • Впадинка над верхней губой;
  • Крылья носа;
  • Точка на лбу, откуда начинают расти волосы.

Массируйте лицо нежно подушечками пальцев, при выполнении сильных надавливаний вы не должны испытывать дискомфортных ощущений. Процедура закрепит тонизирующий эффект от гимнастики.
Вернуться к оглавлению

Упражнение от усталости глаз

Люди уйму времени проводят возле компьютера, соответственно на зрение выпадает колоссальная нагрузка. Снять усталость помогут компрессы и целебная гимнастика. Через каждые сорок минут работы за компьютером, делайте перерыв и выполняйте простое упражнение.

Тщательно разотрите ладошки, чтобы они стали теплыми, сложите их друг на друга кресс накрест в форме лодки и закройте «судном» уставшие глазки, при этом не касайтесь их. Посидите так в течение пяти минут, затем можно вновь приступать к работе.

Таблица для зрения Норбекова

Для выполнения гимнастики от Мирзакарима потребуется уникальная табличка, предназначенная для тренировки зрительной функции. Она состоит из двенадцати рядов, в каждом из которых написан текст разного размера.

Для начала работы с табличкой скачайте ее фото на свой компьютер и распечатайте, затем повесьте на стену в комнате для проведения ежедневных тренировок. Как правильно с ней работать вы узнаете, посмотрев видеоролик.

Помимо таблицы и упражнений, допускается прием специальных медикаментов, направленных на восстановление остроты зрения.

Гимнастика для глаз по Норбекову – польза или трата времени?

Книга доктора наук вызвала широкий резонанс в обществе. Все люди разделились на два лагеря «за» и «против», некоторые граждане с восторгом и надежной приняли новый метод, другие отнеслись к нему скептически.

В основном общественности доступна только вторая часть издания, в которой подробно описаны упражнения. Но ведь есть еще и первая, где автор затрагивает вопросы психологии. Мирзакарим уверен, чтобы одержать победу в борьбе с любым заболеванием, необходим позитивный настрой, которого добиться очень сложно.

Особое внимание Норбеков уделяет осанке или «мышечному корсету», большая часть книги основана на тезисах о роли позвоночника в нормальной жизнедеятельности всего организма. Помимо глаз, автор уделил внимание рукам и ногам, точнее их суставам.

Приносит ли методика пользу или это пустая трата времени решать только вам. Но, согласитесь, стоит попробовать выделить двадцать минут в день на простую гимнастику и проверить, насколько эффективен метод.
Вернуться к оглавлению

Норбеков о здоровом образе жизни

Автор многочисленных книг и доктор наук большое внимание уделяет не только зрению, но и положению тела в процессе выполнения гимнастики. Помимо физического здоровья, он много говорит о психологическом состоянии. Ведь без правильного настроя практически нереально добиться успеха.

Норбеков рекомендует придерживаться нескольких простых правил для получения максимального результата:

  • Забудьте про вредные привычки (алкогольные напитки, сигареты, неправильное питание);
  • Позаботьтесь о здоровье позвоночника. Крепкий мышечный корсет залог того, что даже заболев, вы будете чувствовать себя хорошо;
  • Занимайтесь аутотренингом и начинайте мыслить позитивно;
  • Изучите методы правильного дыхания, ежедневно совершенствуйте их. Это поможет привить организм «привычку» саморегулирования;
  • Не забывайте про массаж.

Подробней с рекомендациями специалиста можно ознакомиться в его творении «Опыт дурака, или ключ к прозрению».

Отзывы врачей и пациентов

Единого мнения о технике Норбекова нет как у медицинских работников, так и у простых граждан.

Доктора уверены, что комплекс упражнений можно использовать в качестве профилактики для людей, имеющих хорошее зрение. Однако восстановить зрительную функцию, по их мнению, невозможно.

Пациенты также противоречивы в своих отзывах о методике Норбекова. Одни утверждают, что эффект был заметен уже через день, другие не заметили никаких изменений даже по прошествии нескольких недель. Но стоит помнить один маленький нюанс, гимнастику важно выполнять ежедневно! Если использовать ее от случая к случаю, результата не ждите.

Противопоказания

Поскольку гимнастика доктора Норбекова оказывает воздействие не только на физическое, но и психологическое состояние человека, есть некоторые противопоказания к ее использованию:

  • Алкоголизм;
  • Эпилепсия;
  • Женщины в положении;
  • Люди, перенесшие инфаркт или инсульт;
  • Наркомания;
  • Наличие психических отклонений.

Заключение

Методика существует более пятнадцати лет, но споры о ней не утихают и сегодня. Неизвестно, действительно ли простая гимнастика помогает восстановить зрение, но она однозначно снимает усталость с глаз и улучшает общее состояние организма.

Помните, чтобы добиться результата, важно мыслить позитивно и представлять себя здоровым человеком без «болячек».
Вернуться к оглавлению

Зарядка для глаз по методу Миркарима Норбекова

Мирзакарим Норбеков стал известен, после выхода своей книги «Опыт дурака или ключи к прозрению: как избавиться от очков». Гимнастика для глаз по Норбекову, опубликованная в книге, помогла множеству людей во всем мире полностью восстановить или улучшить зрение, перестать носить очки, потому что это больше не нужно.

Методика не подходит тем, кто не готов к позитивному настрою или не верит, что с помощью простых упражнений можно достичь результата, как при операции по восстановлению зрения или навсегда забыть о катаракте, глаукоме, миастении и других нарушениях.

Описание метода Норбекова

Основная идея книги — перестать думать о себе, о своих слабостях, болезнях и неуверенности. Можно предположить, что гимнастика для глаз Норбекова создана на аутотренинге, но нет, автор разработал комплекс для тренировки глаз для улучшения зрения. Автор заявляет, что регулярные занятия могут избавить от любых его нарушений.

Рекомендуется выполнять упражнения для восстановления зрения по Норбекову трижды: с открытыми и закрытыми глазами, мысленно для закрепления результата. Гимнастика же включает в себя 2 этапа: подготовку и сами занятия.

Подготовка к упражнениям

До начала зарядки по Норбекову нужно расправить плечи, выпрямить спину, расслабиться и настроиться на позитив. По мнению автора методики, сохранение мышечного корсета и позитивные эмоции непосредственно влияют на результат. Повторять желательно не менее 8 раз.

Комплекс упражнений для глаз от Норбекова

Прием 1: вверх-вниз

Положение головы должно быть ровным. Нужно проконтролировать, чтобы она не запрокидывалась назад при движении век. Все упражнения комплекса Норбекова для глаз выполняются без движений тела.

  • Поднять веки наверх;
  • Мысленно продолжить движение до затылка;
  • Затем медленно нужно опустить взгляд вниз;
  • В мыслях посмотреть еще ниже, до грудной клетки.
Читайте также:  Как облегчить боль при остеохондрозе

Прием 2: движение в стороны

  • Положение головы то же, она не двигается;
  • Взгляд вправо — мысленно продлить, будто бы заглянув за ушную раковину;
  • Затем, медленно перевести взгляд в противоположную сторону;
  • Так же заглянуть за ушную раковину.

Прием 3: по кругу

Задействованы только глаза. Остальное тело не двигается. Задача: получить максимально широкий рисунок.

  • Нужно представить большой золотой циферблат — этот цвет способствует восстановлению зрения;
  • Медленно ведите взгляд по кругу, отмечая цифры 6 и 12 на циферблате;
  • Нужно выполнить по 8-10 раз в каждую сторону.

Прием 4: бабочка

Неподвижность всего, кроме глаз сохраняется.

  • Выполнять движение век из левого нижнего угла по диагонали наверх, затем опустить вниз, потом переместить в правый верхний, откуда снова направится вниз;
  • По завершении, всё повторяется в обратном порядке;
  • После проморгайтесь и расслабьтесь.

Прием 5: восьмерка

Выполняется аналогично предыдущему, но движения веками совершаются плавно, как бы рисуя перевернутую восьмерку.

Далее нужно выполнить то же в обратном направлении.

Прием 6: развитие бокового зрения

Это упражнение развивает косые мышцы глаз и помогает при близорукости и дальнозоркости.

Рекомендации: выполнение желательно в помещении, куда не могут внезапно ворваться, напугать или отвлечь.

  • Посмотрите на кончик носа, затем на поставленный перед ним палец и пристально, не отвлекаясь смотрите несколько секунд;
  • После медленно приближайте палец к себе;
  • Затем посмотрите вперед, осмотрите комнату боковым зрением.
  • Рекомендуется чередовать взгляд на переносицу, потом в стороны;
  • Аналогично поступать с кончиком носа и точкой между бровями;
  • Постарайтесь следить, чтобы не было резких, рывковых движений, моргайте.

Прием 7: тренировка — разведение в стороны

  • Поднесите указательные пальцы к лицу, не отводите от них глаз;
  • Разводите руки в разные стороны соответственно зафиксировав на них веки;
  • За пальцами необходимо следить боковым зрением;
  • Веки не разводятся в разные стороны, как пальцы.

Гимнастика для глаз Норбекова при повторении приемов с закрытыми веками тренирует хрусталик.

Восстанавливающие зрение упражнения нужно выполнять расслабленно, без напряжения — лучше сделать меньше раз в комфорте, чем указанное количество через силу.

Зачем нужно делать массаж глаз после тренировки

После выполнения приемов нужное количество раз, рекомендуется дать векам немного отдохнуть.

Так же, как и после занятий в тренажерном зале, в конце зарядки для глаз нужно согреть разработанные мышцы, чтобы усилить и закрепить эффект, сделать массаж.

Для этого нужно выполнить следующее:

  • Разотрите ладони так, чтобы они стали теплыми. Затем положите их внутренними сторонами на глаза, чтобы свет не попадал на веки. Пальцы должны лежать на лбу. Не надавливайте, это небезопасно.
  • Сделайте легкие нажатия на точки: между бровей, на крылья носа, на ямки под нижней губой, носом, на на висках, надо лбом в центре у линии роста волос.

Видео гимнастики для глаз по системе Норбекова

Гимнастика для глаз по Норбекову на видео демонстрирует занятия в их последовательности и показывает движение век во время выполнения зарядки. Его удобно использовать тем, кому тяжело дается самостоятельное выполнение приемов. Полная версия видео может быть полезна и тем, кто не понимает по текстовому описанию, как нужно выполнять упражнения Норбекова.

Отзывы врачей и пациентов

В интернете много самых разных отзывов на методику. На форумах люди пишут о том, как они или их знакомые восстановили зрение на 1 дптр за 5 дней, до 100% за месяц, а потом перестали заниматься. Есть те, кто честно признает, что не смог продолжать, потому что не хватило силы воли. Некоторые люди пишут, что зрение совсем не изменилось за 13 недель.

В подавляющем большинстве — 14 позитивных на 4 негативных на форуме woman.ru — отзывы положительные.

Все, кто занимался по методике Норбекова для глаз, отмечают, что результат есть и он заметный только если делать упражнения без напряжения. Если есть хоть малейшее напряжение глаз — занятие бесполезно. Большего результата добиваются те, кто не просто выполняет приемы, но и повторяет их с закрытыми глазами и мысленно. Лучший результат получают выполняющие самомассаж по точкам, указанным автором методики.

Доктора никак не комментируют методику. Офтальмолог, которого посещает автор статьи, сказала, что в методике Норбекова много упражнений из официальной медицины. Они уже давно и благополучно пользуются для поддержания тонуса глазных мышц. Главное условие для улучшения зрения от таких упражнений — делать их без напряжения и комфортно, тогда лечение будет действенным.

Гимнастика для глаз по Норбекову стоит внимания. Основанная на упражнениях официальной медицины, она точно не может навредить, поэтому, если у вас есть желание, стоит хотя бы попробовать.

Жизнь без очков с гимнастикой для глаз по Норбекову

Имя Мирзакарима Норбекова достаточно хорошо известно в широких кругах благодаря авторским наработкам в теме здоровья, долголетия и психоэмоционального благополучия человека. В основе его методик лежат принципы нетрадиционной медицины, аутотренинг и оздоровительные технологии, которые призваны воздействовать не только на физические проявления недугов, но и на психологические аспекты их возникновения.

Давно существует предположение, что любая болезнь – это результат неэкологичного отношения человека к себе и жизни, отсутствие любви к своему телу, негативное мышление, неверие и пессимизм. Норбеков считает эти причины основополагающими, и, как человек, исповедующий восточную философию, призывает корень всех проблем внутри себя.

Основные принципы гимнастики Норбекова

Одна из самых известных и популярных книг М. Норбекова «Опыт дурака, или ключ к прозрению. Как избавиться от очков» появилась на полках книжных магазинов в далеком 2001 году. До сих пор она пользуется спросом и продается огромными тиражами. Автор стоит на позиции, что каждый человек должен взять всю ответственность за свою жизнь, здоровье и благополучие.

Норбеков считает, что мы сами должны изучать себя, свой организм, его недомогания, и сами же в силах повлиять на свое здоровье и самочувствие. По мнению автора, многие люди идут на поводу у своей лени и безалаберности. В результате этого, человек игнорирует потребности своего организма, не умеет слышать голос тела, не хочет заниматься своим здоровьем и пренебрегает вопросами профилактики, тем самым пуская болячки на самотек и превращая их в хронические.

Внутри каждого человека существуют огромные резервы и творческий потенциал, которые нужно раскрывать и активизировать. Это касается не только здоровья, но и умственных способностей, интуиции, характера и судьбы. Норбеков уверен, что если человек чем-то и ограничен, то только своим мышлением и нежеланием что-либо менять и меняться самому.

Книга «Опыт дурака, или ключ к прозрению» включает в себя авторскую систему, которая построена на двух основных аспектах: физическом и психологическом.

Необходимо постепенно менять свое мышление, избавляясь от негативных мыслей и установок. А взамен им нужно представлять себя полностью здоровым, радостным и довольным жизнью. Тех, кто взял себя в руки и заново создал себя, Норбеков называет победителями.

Организационная подготовка к гимнастике

Выполнению гимнастики предшествует небольшая организационная подготовка, которая поможет настроиться и создать образ позитивных изменений. Она состоит из четырех этапов:

Мышечный корсет или поза победителя

Правильное положение тела во время выполнения гимнастики – это залог эффективности всей работы. Нужно ровненько встать, расправить плечи (убедиться, что плечи не скованы и не приподняты от перенапряжения), освободить шею. Макушка тянется вверх. Позвоночник образует собой прямую линию. Энергия циркулирует по всему телу свободно и легко. Вы – победитель! Вы добьетесь своей цели быть здоровым, счастливым и энергичным!

Октава – возвышенное, светлое состояние души

Постарайтесь воссоздать приподнятое настроение и возбудить в себе чувство легкой радости. Это кажется глупым или странным, но именно позитивные вибрации, которые мы источаем, помогают процессам оздоровления протекать стремительней и охватывать весь организм. Вспомните несколько прекрасных моментов из своей жизни, которые подарили вам радостные и ликующие эмоции.

С помощью телесных ощущений «включите» это состояние. Мышцы нашего тела способны запечатлевать все эмоции. А это значит, что с помощью движений тела мы можем вновь вернуть себе ощущение гармонии. Попробуйте улыбнуться. С точки зрения физики, улыбка – это всего лишь работа лицевых мышц. Но с точки зрения психофизиологии улыбка = радость.

Чудодейственная визуализация образа здоровья

Это неотъемлемая часть процесса самовосстановления. Практикуйте визуализацию как во время гимнастики, так и несколько раз в течение дня. Представляйте себе образ себя здорового, красивого, счастливого и довольного.

Во время практики можно использовать вспомогательные образы – луч света, золотистый поток, солнечное тепло, которые врачуют и исцеляют вас. Воображайте себя в своей наилучшей форме и версии. Создайте внутри своего тела желаемое состояние и будьте в нем. Возможно, первое время будет ощущаться непонятное сопротивление процессам и образам, которые вы запустили, но со временем всё будет получаться легко. Всё дело в тренировке. Быть здоровым и счастливым – это привычка. Ее нужно вырабатывать и тренировать.

Исцеляющий Пальминг

В переводе с английского palming означает буквально «делать что-либо ладонью». Ладони – это энергетические центры. Неслучайно, мы прикрываем ладонью больное место или гладим ею, выражая ласку и заботу. В ладонях кроется спокойствие и защита. Они излучают тепло, энергию добра и умиротворения. Потрите ладони друг о дружку до появления легкого тепла.

Сложите их чашечкой, вложив одну ладонь в другую, как если бы вы подставляли руки под струю, чтобы набрать воды. Приложите ладони к лицу таким образом, чтобы глаза находились по центру, в небольших впадинах, образованных за счет небольшого сгиба ладоней. Нажимать на глаза не нужно. Ресницы едва касаются ладошек. Глаза прикрыты. Зазоров между пальцами быть не должно – они плотно, но без напряжения сомкнуты. Побудьте в состоянии расслабления и покоя некоторое время. Ощущения приятны. Сознание чистое и светлое. Когда почувствуете наполненность и готовность, открывайте глаза.

Перед началом упражнений, создайте комфортную обстановку. Ничто не должно тревожить или отвлекать вас. Попросите домашних не беспокоить вас некоторое время. Отключите телефон, компьютер, телевизор. Данная гимнастика – это не просто набор движений, которые нужно выполнять механически. Это целая система, которая затрагивает организм на всех уровнях. Вы должны быть внимательны к своим ощущениям и сконцентрированы на процессе. Физическое и ментальное должно объединиться. Чем качественней подготовка и выполнение практики, тем быстрей и лучше результат.

ВОЛЕВОЕ УСИЛИЕ -> СОЗДАНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА -> НАСТРОЕНИЕ И УЛЫБКА -> ВЕРА В СЕБЯ -> РЕЗУЛЬТАТ

Упражнения для глаз по Норбекову

Давайте перейдем непосредственно упражнениям для глаз по Норбекову.

  • Упражнение № 1. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Поднимите взгляд максимально вверх до самой высшей точки, проводя воображаемую линию через лоб вверх в потолок. Даже когда глаза «упрутся» в крайнюю точку, продолжайте мысленно смотреть вверх. Верните глаза в исходное положение. Упражнение следует повторить 8-10 раз. Затем поморгайте и расслабьтесь;
  • Упражнение № 2. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Медленно направляйте взор вниз, как будто смотрите через подбородок и горло в самую нижнюю точку – в пол. Остановившись в нижней точке, задержитесь на несколько секунд. Следите за тем, чтобы голова оставалась неподвижной. Работа происходит только глазами. Не нужно форсировать движения и чрезмерно «надавливать» глазами, особенно в первое время. Нагрузка должна ощущаться, но без дискомфортных проявлений. Выполните упражнение 8-10 повторений. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните;
  • Упражнение № 3. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Направьте взгляд максимально влево, как будто хотите дотянуться глазами до уха. Верните глаза в исходную точку. Затем медленно переведите взгляд вправо – к правому уху, как будто смотрите насквозь него. Зафиксируйтесь на несколько мгновений в крайней точке. Вернитесь в исходное положение. Все движения должны быть неторопливыми и старательными, без чувства боли и дискомфорта. Мелко поморгайте и отдохните;
  • Упражнение № 4. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Движение глаз будет осуществляться по двум диагоналям: левая нижняя точка – правая верхняя точка; правая нижняя точка – левая верхняя точка. Соединив все линии, получаем рисунок наподобие бантика или бабочки. Амплитуда движения максимальная, но головой себе не «помогайте», все время держите ее неподвижной. Это упражнение нужно повторить и в обратном направлении: левая верхняя точка – нижняя правая точка; правая верхняя точка – левая нижняя. После того, как закончите упражнение, мелко поморгайте, чтобы сбросить напряжение с глаз. Продолжайте в том же духе. Вы молодец;
  • Упражнение № 5. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Описывайте глазами «восьмерку». Амплитуда движения максимальная, но без чрезмерного нажима. Скорость выполнения – умеренная. Торопиться не нужно. Прорабатывайте мышцы и визуализируйте, как ваши глазки становятся здоровыми и зоркими. Это упражнение отлично укрепляет глазные мышцы, улучшает кровообращение и снимает напряжение;
  • Упражнение № 6. Это прекрасное упражнение улучшает боковое зрение и особо эффективно помогает при близорукости.

Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Сфокусируйте взгляд на кончике своего носа. Затем расслабленно переведите взор вперед и, не двигая глазами, осязайте предметы, расположенные в пространстве по бокам от вас. Здесь необходимо как будто расфокусировать взгляд, смотреть в никуда, но по сторонам одновременно. Затем обратно скосите глазки на кончик носа.

Следующее движение: сведите глаза не на кончике носа, а чуть выше – в область переносицы. После этого вновь направьте взгляд перед собой, проводя воображаемый луч по траектории движения. Не меняя положения глаз, «осматривайте» предметы справа и слева. Вернитесь обратно в точку переносицы.

Теперь соедините взор еще выше – в точке между бровями. Затем вновь направьте взгляд перед собой по траектории, и зафиксируйтесь на предметах при помощи бокового зрения. Вернитесь в точку между бровями.

Таким образом, у вас получается три позиции: кончик носа, переносица и межбровное пространство. Упражнение выполняется 6-7 раз из каждой точки. Работайте плавно, не спеша, осознанно. Между подходами отдыхайте. Сбрасывайте усталость с глаз при помощи быстрого моргания.

  • Упражнение № 7. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Указательные пальцы обеих рук приблизьте к кончику носа. Каждый глаз будет соответствовать своему пальцу: правый будет следить за правым пальцем, а левый – за левым. Теперь начинайте медленно разводить пальцы по сторонам. Сопровождайте эти движения соответствующими глазами. Разводите глаза вслед за пальцами, активизируя при этом именно боковое зрение. Вы почувствуете, что в какой-то момент взгляд расфокусировался, однако боковое зрение при этом активно. Возвращайте пальца и глаза обратно к первоначальному положению – области носа. Повторите упражнение в медленном темпе 6-7 раз и отдохните. Не забывайте поморгать;
  • Упражнение № 8. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Оставляя голову неподвижной, опишите взглядом большие круги по часовой стрелке, а затем против нее. Следуйте широкой амплитуде движения, не срезая углы. Представьте, что вы выходите за пределы «экрана» вашего зрения. Темп движения – умеренный, не торопливый. Сделайте 3 круга в каждую сторону. Отдохните, поморгайте. После этого выполните еще 3 круга поочередно в каждую сторону, но теперь фиксируя взгляд на воображаемом циферблате на 2, 4, 8, 10 часах. И напоследок выполните вращательные движения глазными яблоками при закрытых веках.
Читайте также:  Упражнения при болях в коленях от Сергея Бубновского - видео

Визуальная работа с таблицей

В дополнение к гимнастике идет еще одна альтернативная методика, предложенная Норбековым для восстановления зрения. Это визуальная работа со специальной таблицей для коррекции зрения. Она напоминает всем известную таблицу Сивцева, которую можно встретить в кабинете каждого окулиста или офтальмолога. Норбековская таблица для проверки зрения построена по тому же принципу – на ней располагаются строчки с текстом, где самая верхняя строка содержит текст, напечатанный крупным шрифтом, а далее – по убывающей. Текст каждой строчки представляет собой позитивное утверждение.

Автор метода выражает полную уверенность в том, что организм человека имеет способность к саморегуляции и самовосстановлению. Поставив себе задачу улучшить зрение, человек отдает команду в подсознание, которое запускает процесс восстановления зрения вплоть до того момента, когда добраться до самой последней строчки и уверенно прочитать текст не составит никакого труда. Таким образом, на физическом уровне идет оздоровление при помощи гимнастики, а на ментальном уровне результат закрепляется работой с таблицей.

Таблицу нужно распечатать на листе бумаги формата А5. При каждом конкретном случае Норбеков дает следующие рекомендации:

  • При близорукости таблицу размещают перед лицом на расстоянии вытянутой руки. Однако здесь всё зависит от того, насколько большой «минус». Если близорукость слабая, то таблицу следует повесть на стене, и отойти от нее на такое расстояние, при котором вы сможете в целом обозревать строчки, но на самые нижние строчки резкости может не хватать. В таком случае, нужно найти свою рабочую строку – это та строка, выше которой вы видите еще хорошо, а ниже – уже расплывчато. От нее вы и будете отталкиваться в практике;
  • При дальнозоркости таблицу держат на расстоянии 15-20 см от лица;
  • При астигматизме с таблицей работают по своему усмотрению – найдите такое расстояние, при котором вам будет комфортно упражняться. Это может быть средина таблицы или верхние строчки;
  • Если один глаз имеет нормальное зрение, а второй слабое (неважно + или -), необходимо упражняться тем глазом, чье зрение нуждается в восстановлении. Хорошо видящий глазик можно прикрыть рукой;
  • Если оба глаза видят неважно, а один из них слабее другого, нужно упражняться обоими глазами, давая им равномерную нагрузку;
  • При глазных заболеваниях, в частности, глаукоме и катаракте, необходимо в первую очередь сделать акцент на выполнении расслабляющих упражнений. Прежде чем выполнять глазную гимнастику Норбекова, проконсультируйтесь с вашим лечащим офтальмологом.

Выполнять зарядку для глаз по Норбекову нужно дважды в день: по утрам и вечерам. А вот с таблицей работайте чаще: несколько раз в день. Ее можно повесить дома на видном месте или около рабочего стола в офисе. Взглянули на табличку – сделали. Пусть это будет для начала 3-4 подхода по 30 секунд. Сделали один раз – дайте глазкам отдых, поморгайте. И так далее.

При работе с таблицей глаза должны скользить по строкам. Не нужно всматриваться в каждую букву. Воспринимайте фразу целиком расслабленным взором. Всё время держите приподнятое настроение и легкость. Воспринимайте процесс с удовольствием. Представляйте, что с каждым разом вы видите текст четче и лучше. Подбадривайте себя, хвалите свои глазки. Не торопитесь и не спешите поскорей закончить. Побудьте в потоке. Сонастройтесь с положительными вибрациями. Проникнитесь верой в ваш успех и достижение цели. Вы становитесь здоровее и счастливее с каждым днем, с каждой последующей тренировкой.

Важные примечания

  • Весь комплекс необходимо сделать сначала открытыми глазами, затем закрытыми, а в завершении – мысленно. Упражнения выполняются строго в приведенной последовательности, поскольку они выстроены по принципу возрастания нагрузки;
  • Во время выполнения упражнений, недопустимы прищуривания, движения мимикой, работа мышц лица;
  • Моргайте столько, сколько нужно;
  • После завершения гимнастики ограничьте зрительную нагрузку в течение 15 минут;
  • Всегда выполняйте расслабляющие упражнения и пальминг;
  • Линзы и очки перед практикой необходимо снять.

Гимнастика глаз по Норбекову является профилактической мерой. Любое самолечение может причинить вред здоровью. Прежде чем начинать выполнение каких-либо оздоровительных практик, проконсультируйтесь с врачом. Более полную и развернутую информацию, касающуюся оздоровительной системы Норбекова, ищите на страницах его книг.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Гимнастика для глаз по Норбекову – один из самых популярных альтернативных методов восстановления зрения и профилактики его ухудшения.

Специально разработанные упражнения для глаз – это не просто зарядка, а составляющая часть целой философии. Автором ее является Мирзакарим Санакулович Норбеков – доктор психологии, педагогики, философии в медицины, основатель и руководитель «Института самовосстановления человека».

В чем суть

Авторская система восстановление зрения Норбекова опирается на предположение, что с помощью самовнушения, психологических упражнений, а также определенных физических тренировок можно развить способность организма к саморегуляции и самовосстановлению по воле человека. Методика включает психологические упражнения, которые подобны медитациям, и работу со вспомогательными визуальными материалами (таблица Норбекова).

Кстати, эта таблица является и проверочной. С ее помощью, точно так же, как и по привычной большинству таблице Сивцева, можно установить остроту зрения.

Для проверки зрения существует 12 строчек букв или связного текста, которые набраны шрифтом различной величины. Самый верхний ряд указывает на остроту зрения V=0.1, а самый нижний V=2, где V – это условная острота, которая позволит увидеть буквы с расстояния 5 метров. Начинают диагностику с нижнего ряда. При полной остроте зрения испытуемый назовет все буквы верно. Неполной считается острота, когда в строчке V=0.3-0.6 будет допущена одна ошибка, а в V=0.7-1.0 – две.

Современные оптометристы прибегают к проверке зрения на компьютере, что дает более точные результаты.

Разбор методики

Упражнения по восстановлению зрения выполняются с помощью специальной таблицы. Следует отметить, что она является лишь вспомогательным средством, благодаря которому возрастает степень контроля над работой с эмоциями. Как говорит сам автор, таблица показывает, насколько ответственно выполняется гимнастика для глаз Норбекова, ведь она «сработает» только в том случае, если вы приложите определенное усилие, а не просто будете на нее смотреть.

По строчкам следует скользить взглядом, смотреть как бы мимоходом, и не стараться увидеть буквы глазами. Даже только само установление правильного настроя приводит буквально к моментальному улучшению видения.

Ключевые моменты

Гимнастика для глаз по восстановлению зрения по методике Норбекова содержит еще несколько необычных, но очень необходимых приемов.

Во-первых , это принятие мышечного корсета. Поза, описанная автором, как поза победителя, подразумевает выпрямленную спину, хорошую осанку, расправленные плечи и устремленную вверх макушку.

Во-вторых , это поднятие настроения. Силой мысли и веры в успех человек должен создать себе «рот до ушей», ощутить состояние радости. Для этого можно мечтать, фантазировать, вспоминать лучшие моменты из жизни.

В-третьих , образ выздоровления. Человек должен увидеть себя здоровым.

В-четвертых , метод пальминга. Это техника расслабления глаз. Сначала руки нагревают, потерев друг о друга. Ладонями в форме чашечки накрывают глаза, при этом пальцы плотно прижаты друг к другу и образуют перекрест на лбу, а мизинцы упираются строго в переносицу. Важно, чтобы вы не касались ресницами ладоней и внутрь вашей «чашечки» не проникал свет. Техника расслабления заработает, когда вы почувствуете, что энергия из ладоней идет прямо на глаза. Постарайтесь расслабить все мышцы тела и создать состояние отрешенности. Через несколько минут опускаем руки, настраиваем сознание на позитив, и только потом открываем глаза.

Порядок действий

Занятия для зрения по Норбекову выполняются по следующей схеме:

  • принимается мышечный корсет;
  • поднимается настроение;
  • начинается просмотр таблицы, когда зрение прояснится, то повышать настроение прекращают;
  • на распечатку необходимо смотреть в три подхода по полминуты обоими глазами. При фиксировании прояснения видения необходимо отметить, что это успех, подняв руку. Так успех закрепляется на уровне физического тела;
  • выполняется пальминг;
  • повторяется п.4;
  • выполняется пальминг.

Частные случаи

Упражнения нужно делать ежедневно (за исключением выходных дней) два раза по 5–8 минут.

При дальнозоркости и пресбиопии таблицу располагают в двадцати сантиметрах от глаз, при близорукости отодвигают ее на длину протянутой руки.

Работая по методу Норбекова, начинать следует с выбора рабочей строки. Это делают, просматривая текст таблицы сверху вниз и находя строку, над которой человек видит хорошо, а ниже – расплывчато. Вы должны работать на «вашей» строчке пару дней, и только когда она станет вам видна очень четко, вы перемещаетесь на строку ниже.

Если степень миопии невелика, то расстояние до таблицы может быть больше ранее указанного. Прикрепите распечатку на стене и постепенно отходите на то расстояние, с которого вы видите последнюю строчку.

Если у вас присутствует явление астигматизма, то комплекс упражнений нужно выполнять попеременно с расстояния 20 см и с расстояния вытянутой руки.

Если один глаз видит хорошо, а второй, к примеру, дальнозоркий, то всегда нужно выполнять тройной подход: начинайте с работы обоими глазами по 3 повторения длительностью полминуты, продолжайте работу более слабым органом зрения (3*30 секунд), заканчивайте комплекс работой двумя глазами (3*30 секунд). Таблица должна находиться на расстоянии, соответствующем гиперметропии или миопии глаза.

Оба глаза имеют нарушение рефракции, но в одном оно выражено сильнее. В таком случае тренировку ведут по схеме: первый комплекс – оба глаза (3*30 секунд), во втором подходе чередуем (хуже видящий – лучше – хуже), получаются те же 3 раза по полминуты, и на заключительном этапе снова работаем обоими глазами (3*30 сек).

Важное замечание

Гимнастика для глаз Норбекова, несмотря на кажущуюся простоту, имеет свою технику безопасности:

  • при выполнении упражнений не нужно напрягать мимические мышцы, щуриться;
  • глаза должны скользить вдоль строчек таблицы, а не застревать на какой-либо из букв;
  • обязательно нужно моргать;
  • после выполнения гимнастики в течение четверти часа глаза нельзя нагружать;
  • в конце занятия обязательно выполнять расслабляющие упражнения.

Глазная гимнастика

Вертикальное движение: голову следует держать прямо, взгляд плавно направляется сначала вверх, как бы к макушке, а затем вниз, в область кадыка. Повторить до 10 раз.

Горизонтальное движение: из стороны в сторону с секундной фиксацией взгляда перед собой (10 повторений). Затем проделываем то же самое, но плавно, без фиксации, стараясь довести взгляд от уха до уха.

Круговое движение: при неподвижной голове делаем круговые движения глазами, представляя циферблат часов золотистого цвета, на секунду фиксируем взгляд в условных отметках на 12 и 6 часов. Движение выполняется по 10 раз в направлении хода часов и в противоположном. На втором этапе лицо обращается к небу, упражнение повторяется. В завершении голова снова прямо, глаза закрыты, круговое движение производят под прикрытыми веками.

«Бабочка»: главное, чтобы при работе глазные мышцы не чувствовали напряжения. Движение происходит из верхнего левого угла в нижний левый, затем в правый верхний и нижний правый. Так нужно сделать 10 раз, затем повторить в обратном направлении. Затем плавно переходим к выполнению «восьмерки». Выписываем глазами эту цифру, но головой не двигаем. После вертикальной «восьмерки» можно порисовать «бесконечность».

Комплекс для развития бокового зрения: взгляд фиксируем на кончике носа, затем смотрим вперед, но стараемся охватить вниманием все, что происходит по сторонам. После кончика носа фиксируемся на переносице, а затем на точке между бровей. Если есть косоглазие, то упражнение будет заключаться только во взгляде вперед и внимании по сторонам.

Совмещение тренировок по таблице с глазной гимнастикой обладает, по утверждению автора, большим терапевтически потенциалом. Выздоровление происходит в несколько этапов:

  • с первого по третий день – запускается зрительная функция;
  • в течение первой недели – зрительная функция восстанавливается;
  • с третьей по пятую неделю – отрабатывается и закрепляется нормальная функциональность системы зрения.

Занятия гимнастикой для глаз в домашних условиях по Норбекову

Зрение является основным чувством, посредством которого человек познает мир и активно в нем функционирует. Глаза – бинарный и уникальный оран человеческого организма, который совершает множество процессов и работает без перерыва целый день. Хорошее зрение помогает человеку быстро реагировать в той или иной ситуации, а также не приводит к трудностям в разных сферах деятельности.

Занятия гимнастикой для глаз в домашних условиях по Норбекову

К сожалению, множество людей в наше время страдают от проблем с зрением, отсутствием четкости, расплывчатостью, близорукостью, или, наоборот, плохим видением предметов на близком расстоянии.

Также существует огромное количество более сложных патологий, связанных с ухудшением зрения. В отдельных человеку случаях необходимо срочно обращаться к специалистам. При этом большое количество проблем со зрением можно решить, благодаря специальным упражнениям, разработанным Мирзакаримом Норбековым. Его техника предусматривает восстановление зрения в домашних условиях.

Основные положения гимнастики для глаз Норбекова

Мирзакарим Норбеков является гениальным человеком, который смог помочь большому числу людей всего мира справиться с восстановлением зрения. После чего люди давно забывают о существовании очков и проблем со зрением. Основными принципами, которыми руководится восстановление зрения по Норбекову, являются – освобождение от стереотипов неуверенности человека, его убежденности в своей слабости и немощи.

Основные положения гимнастики для глаз Норбекова

Самовнушение занимает большое место в методике Норбекова и это логически обосновано: человек, который не уверен в успешности конечного результата, не сможет прийти к нему, поскольку он самостоятельно программирует себя на неудачу.

Учет психологической стороны любой болезни – важный элемент при ее лечении. Кроме того Норбеков разработал множество занятий для глаз, показывающих превосходные результаты при лечении таких патологий как плохое видение вблизи или на расстоянии, астигматизм. Гимнастика для глаз по Норбекову поможет даже при катаракте и лечении других сложных заболеваний глазной системы, о чем доказывает автор методики.

Виды кратких упражнений Норбекова

Норбеков гимнастика для глаз предусматривает сохранение мускульного корсета. Это значит, что перед началом упражнений следует расправить плечи, следить за ровностью спины. Обязательным элементом, который должен сопровождать любое упражнение является наличие улыбки и самых положительных и приятных эмоций.

Краткими упражнениями по системе Норбекова являются отведение глаз вверх (на уровень потолка) при мысленном продолжении их движении дальше по вертикали вверх сквозь лоб. При этом голову необходимо держать ровно. При таком же положении головы осуществляется другое упражнение, при котором взгляд направляется вниз при мысленном продолжении в горло.

Аналогичными являются следующие краткие упражнения, с отведением взгляда налево и мысленного прохождения через левое ухо и отведением взгляда направо, через правое ухо. Данная четверка упражнений эффективна и качественно улучшает зрение, а для ее выполнения не требуется приложения больших усилий.

Если текстуальное описание занятий кажется непонятным всегда можно посмотреть видео с гимнастикой для глаз Норбекова. Для оптимизации бокового зрения и лечения близорукости рекомендуется выполнять упражнения для косых мышц глаза, круговые движения глаз и множество других. Методику гимнастики для глаз Норбекова можно скачать целостным комплексом в виде книги или видеороликов, что оптимизирует качество выполнения упражнений.

Читайте также:  Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника - видео гимнастика для шеи

Упражнения «Бабочка» и «Восьмерка»

Упражнение «Бабочка», обязательным условием которого является неподвижность головы, предусматривает вращение исключительно глазами. Также необходимо следить за напряжением глазных мускул, не допуская перенапряжения.

Упражнения «Бабочка» и «Восьмерка»

Глаза надо передвигать от левого нижнего угла к правому верхнему углу, потом к правому нижнему углу и возвращаясь в левый верхний угол. Следующий этап данного занятия является обратным порядком исполнения первого этапа. В завершение глаза и веки надо расслабить и быстро поморгать.

Похожим является упражнение «восьмерка», которое предлагает нарисовать цифру 8 глазами. Также это может быть знак бесконечности. Причем рисовать глазами следует в двух направлениях. Видео гимнастики для глаз по Норбекову станет не только примером выполнения того или иного упражнения, но и хорошей психологической сопровождающей процесса. Восстановлению зрения посвящена целая книга Норбекова, в которой детально описано каждое из упражнений и его психологические стороны.

Эффективность и результативность методики Норбекова

Естественно, в каждом отдельном случае методика Норбекова отмечается индивидуальным результатом. Следует помнить, что положительные результаты не придут при однократном выполнении комплекса занятий, их следует проделывать ежедневно и систематически. Для лучшего понимания сути методики можно скачать упражнения гимнастики для глаз Норбекова, которые значительно улучшат весь процесс восстановления зрения.

Эффективность и результативность методики Норбекова

В основном, большинство людей, которые выполняли данные упражнения, свидетельствуют об улучшении зрения, некоторые полностью возобновили зрение и отказались от очков, в некоторых – зрение улучшилось на время, после чего они решили повторить проведение упражнений.

Комплекс задач по методике Норбекова не предусматривает тяжелых и непосильных задач, которые могут вызвать ухудшение зрение или боль в глазах. Это простые и результативные упражнения, выполнения которых не занимает много времени, при этом не вынуждает сидеть в очереди к врачу и покупать дорогостоящие лекарства. Сама популярность данного метода говорит о его результативности – если бы гимнастика для глаз не приносила результатов – она потеряла бы актуальность.

Зрение – это один из способов контакта и общения человека с внешним миром, который наполнен красками. Постоянный уход за глазами позволит как можно дольше не лишать себя красочности, яркости и наполненности мира, который видят наши глаза.

Гимнастика по Норбекову. Упражнения для улучшения зрения, глаз при астигматизме, глаукоме, дальнозоркости

Методика восстановления зрения, разработанная Мирзакаримом Норбековым, является не просто набором действенных упражнений для глаз. Она представляет собой целую философию. Суть ее заключается в утверждении, что человек, используя самовнушение, способен преодолеть свой недуг, запустить в организме программу самовосстановления.

Суть метода, восстанавливающего зрение

Структура метода восстановления зрения по Норбекову предполагает собой психологические упражнения, схожие с медитациями, а также простые занятия, направленные на тренировку глазных мышц с применением специальной таблицы. Эта таблица позволяет не только упражняться, но и проверить остроту зрения, а также отследить результат занятий.

Основополагающий принцип методики гласит, что необходимо отказаться от мыслей о своей болезненности и немощности, почувствовать себя сильным и здоровым человеком. Норбеков предлагает усилием воли настроить организм на позитивный лад.

Для получения необходимого для исцеления настроя перед выполнением упражнений нужно выпрямить спину и расправить плечи, также расслабить мимические мышцы лица. Все упражнения должны выполняться с широкой улыбкой.

Методика, разработанная Норбековым, является спорной и не имеет научных доказательств своей эффективности. Однако немало людей утверждает, что сумели восстановить зрение благодаря ее использованию.

Противопоказания

Для применения упражнений Норбекова существует ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • расстройства психологического характера;
  • онкологические заболевания;
  • перенесенные в недавнем времени инфаркт или инсульт;
  • порок сердца;
  • гипертония.

Рекомендации правильного выполнения гимнастики

Упражнения для глаз по Норбекову необходимо выполнять с использованием определенных правил:

  • Проводя тренировку мышц глаз, следует избегать движений головой и контролировать, чтобы в исполнении упражнений участвовали исключительно глазные яблоки.
  • Занятия не должны вести к значительному напряжению в глазах. При возникновении усталости следует расслабиться и поморгать.
  • Нужно соблюдать последовательность выполнения упражнений, предложенную автором.
  • Положительный результат возможен только при правильной психологической установке.
  • Следует внимательно следить за осанкой.

При близорукости

Упражнения для глаз по Норбекову применимы для людей с близорукостью среднего и слабого уровня.

Упражнения по Норбекову для глаз при близорукости

Последовательность занятий:

  1. Необходимо выпрямить спину и расправить плечи. Глаза должны поочередно отводиться на максимально возможное расстояние влево и вправо. Голова должна оставаться неподвижной.
  2. Глазами нужно нарисовать воображаемую цифру 8 в разных направлениях.
  3. Фокус обоих глаз помещается на кончик носа. Потом глаза концентрируются на переносице, при этом нужно попробовать увидеть предметы, расположенные слева и справа от упражняющегося. Занятие предполагает 8 подходов.
  4. Голова находится в прямом неподвижном состоянии, а глаза поднимаются на максимально возможную высоту, затем опускаются как можно ниже. Применяется 10 подходов к упражнению.
  5. Глаза рисуют горизонтальную линию слева-направо, затем наоборот. Выполняется 8 повторов упражнения. После его завершения необходимо поморгать.
  6. Глаза вращаются по ходу часовой стрелки воображаемого циферблата часов, а затем в обратную сторону.

При дальнозоркости

Норбеков также создал комплекс, который содержит систему упражнений для глаз при дальнозоркости:

  1. Упражняющийся человек выпрямляет спину и держит голову ровно. Глазами ему необходимо посмотреть на потолок и мысленно продолжить движение вверх через лоб. Следом занимающийся человек смотрит вниз и мысленно проводит свой взгляд через горло. Повторяется упражнение 6-8 раз.
  2. Глазами нужно начертить воображаемую перевернутую цифру 8. Движения глаз должны носить плавный и последовательный характер. После выполнения упражнения нужно поморгать и расслабиться. Наибольшую эффективность это упражнение показывает в лечении старческой дальнозоркости.
  3. Указательные пальцы рук располагают близ носа. Нужно сфокусировать взгляд на пальцах, которые постепенно разводятся в разные стороны.При этом левый глаз должен следить за левым пальцем, а правый – за правым. При этом важно использовать в основном боковое зрение. Выполняется 3-4 подхода в упражнении.

При астигматизме

Перед началом занятий для глаз при астигматизме по методу Норбекова нужно поморгать глазами. А также выполнить подготовительное занятие в 5 подходов. Оно заключается в следующем: взгляд движется вверх и вниз, глаза моргают, взгляд движется влево и вправо.

Основной гимнастический блок:

  1. Глаза осуществляют движения в форме цифры 8. Упражнение выполняется в 5 подходов в обе стороны.
  2. Глаза чертят цифру 8, которая лежит на боку. Необходимо выполнять 5 подходов в обе стороны.
  3. Глазные яблоки вращаются по ходу часовой стрелки на циферблате часов и против ее хода. Данное занятие можно выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
  4. Указательный палец располагается в 25 см от лица. Правый глаз необходимо закрыть, а левый сконцентрировать на пальце. Затем переместить взгляд вдаль. Процедура повторяется для второго глаза.

После выполнения комплекса занятий нужно позволить глазам отдохнуть. Лучше всего закрыть глаза и, расслабившись, передохнуть около 5 мин.

При косоглазии

Упражнения для глаз по Норбекову, направленные на исправление косоглазия, рекомендуется осуществлять в спокойном состоянии, выпрямив спину и расправив плечи.

Комплекс упражнений:

  1. Оба глаза, сводя вместе, переводят на кончик носа. Следом оба глаза, избегая напряжения, переводятся в конец комнаты, при этом необходимо попытаться увидеть предметы, расположенные по сторонам. Упражнение повторяется 7-8 раз.
  2. Взгляд необходимо поместить на кончик носа, затем вперед, замечая предметы по бокам. Следом взгляд переводится на переносицу, потом вперед, не забывая задействовать боковое зрение. В последнем этапе выполнения данного упражнения взгляд направляется на межбровное пространство, потом вперед, тренируя боковое зрение. Упражнение выполняется в 7-8 подходов.

Все упражнения выполняются плавно, без спешки. В завершении комплекса занятий глаза необходимо расслабить и поморгать ими.

Гимнастика для расслабления мышц

Занятия, направленные на расслабление глазных мышц, по Норбекову сходны с медитативными практиками и включают следующие этапы:

  1. Необходимо плавно открыть глаза. Внутреннее психологическое состояние должно носить спокойный характер. Без напряжения и спешки нужно поморгать глазами.
  2. Непосредственно само упражнение носит имя Начихатто-Наплеватто. Перед началом занятия рекомендуется включить музыку для релаксации. Ладони рук разогревают, увеличивая прилив энергии к ним. Для правильного наполнения энергией необходимо расположить руки вровень с солнечным сплетением. Не останавливая растирания, ладони подносят к глазам.
  3. Ладони рук нужно сложить в форме чаши. Кисти располагаются одна на другой таким образом, чтобы возможно было соединить пальцы рук достаточно плотно. Руки помещаются на лоб, а основания мизинцев – у переносицы.
  4. Руки препятствуют проникновению света к глазам, но ресницы при этом не должны дотягиваться до ладоней. После правильного расположения рук необходимо закрыть глаза.
  5. Энергия от разогретых рук сможет перетекать в глаза, не встречая препятствий. Голова располагается в прямом положении.
  6. Далее необходимо расслабить глазные и мимические мышцы. Челюстные мышцы также должны находиться в расслабленном состоянии, язык спокойно лежать, плечи необходимо опустить и убрать напряжение с рук. Локти разводят в разные стороны.
  7. Все тело пребывает в расслабленном положении. Психологическое состояние поддерживает спокойствие и безмятежность.
  8. Далее необходимо попробовать рассмотреть пустоту или воображаемую картину. Причем возможно созерцать не только статичные пейзажи, но и движущиеся в воображении объекты. Физические возможности собственного зрения не должны являться ориентиром. Гораздо лучше вообразить и хорошо рассмотреть предметы на расстоянии, которое в реальной жизни невозможно четко разглядеть. Также можно представлять рассматриваемый объект попеременно вблизи и вдали. Полезным может быть представление перед глазами рабочей строки таблицы метода Норбекова.
  9. Далее следует сконцентрироваться в пупочной области живота, думая о любви к своему телу и глазам, излучая спокойствие и расслабленность.
  10. Внимание переводится на правое подреберье, то место, где расположена печень. Необходимо передать этой области всю возможную нежность, постараться прочувствовать отзывчивость своего тела.
  11. Таким же образом, с любовью и нежностью, следует сконцентрироваться на области нахождения почек, почувствовать отзывчивость своего тела.
  12. Не открывая глаз, необходимо опустить руки. Психологически нужно поддерживать установку на отдых. Затем следует представить, что легкий теплый ветер коснулся лица, и вслед за ним тело начало раскачиваться из стороны в сторону. Абсолютно все мышцы тела нужно расслабить.
  13. Нужно представить раннее утро, восход солнца, замечательный вид, который открывается с высокого холма у реки. Ночью прошел прохладный летний дождь, и вся листва еще покрыта влагой. Солнечный свет проникает сквозь полупрозрачные листья деревьев, подсвечивая капельки ночного дождя, наполняя их силой и здоровьем. Безмятежность царит в душе и теле.
  14. Следует без спешки открыть глаза.
  15. Направление энергии к глазным яблокам. Начинается упражнение с растирания ладоней. При поддержании правильной осанки и закрытых глазах, следует средний и указательный пальцы рук расположить под прямым углом относительно глаз. Между пальцами и веками должен быть минимальный промежуток – 1-2 мм. Необходимо прочувствовать энергию, которая перетекает из пальцев рук в глаза.
  16. Таким же образом нужно повторить упражнение, используя согнутые большие пальцы. Локти должны быть разведены и приподняты, а голову следует держать прямо.

Работа с таблицей

Таблица Норбекова представляет собой набор жизнеутверждающих высказываний, написанных буквами разного размера. Начинается она с фраз, написанных крупным шрифтом. От строки к строке величина букв уменьшается.

Укрепление зрительной функции с помощью таблицы Норбекова осуществляется следующим образом:

  • При наличии дальнозоркости работа с таблицей осуществляется на расстоянии 15 см от глаз.
  • Для работы над таким дефектом зрения как близорукость таблицу размещают на расстоянии вытянутой руки, при этом расстояние это не должно превышать 30 см.
  • При тренировке только одного глаза, второй рекомендуется закрыть ладонью или повязкой.
  • В случае дальнозоркости на одном глазу и близорукости на другом работают поочередно с одним и другим глазом.
  • Важным фактором в работе с таблицей является правильная осанка.
  • Начинают просмотр материалов таблицы сверху, постепенно снижаясь до строки, буквы которой удается рассмотреть с трудом. При этом глаза не должны напрягаться. Таким образом, определяется рабочая строка.
  • Далее необходимо расслабится, принять соответствующий методу психологический настрой и снова взглянуть на таблицу. Вероятнее всего следующая за рабочей строка станет видна четче.

Как правило, упражняющийся человек замечает восстановление зрительных функций при работе с таблицей, однако это восстановление происходит скачкообразно. Колебания зрения отмечаются в течение 5-7 мин.

Выделяют 3 этапа восстановления с помощью таблицы Норбекова:

  1. Первичный период. Запуск зрительных функций. Длительность составляет 2-3 дня.
  2. Непосредственно восстановительный период. Длительность составляет 3-8 дней.
  3. Завершающий период. Заключается в отработке достигнутых результатов. На это уходит 20-40 дней.

Методика работы с таблицей достаточно проста, требуется лишь системность в подходе и правильный психологический настрой пациента.

Комплекс быстрой гимнастики

Данный вид гимнастики для глаз применяется для снятия напряжения, а также для профилактики возникновения зрительных дисфункций.

Комплекс занятийУпражнения
С открытыми глазами1. Круговые движения закрытыми глазами 10 раз в каждую сторону.

2. Рисование глазами воображаемого прямоугольника с задержкой взгляда в каждом углу на 3 сек. Повторяется 10 раз.

3. Очерчивание диагонали того же прямоугольника 10 раз.

4. Рисование глазами воображаемой окружности с фиксацией взгляда в ее центре. Выполняется упражнение по 10 подходов в каждую сторону.

5. Необходимо нарисовать закрытыми глазами знак бесконечности по 10 раз в каждом направлении.

С закрытыми глазами1. Необходимо посмотреть на хорошо освещенный объект, а затем прикрыть глаза руками. Подобное чередование способно укрепляюще воздействовать на глазные мышцы, снять напряжение, а также улучшить ночное зрение. Упражнение выполняют в 10 подходов.

2. В следующем упражнении нужно поместить взгляд на кончик носа, затем вдаль комнаты и вернуться опять на кончик носа. Причем необходимо остановиться в каждой позиции на 3 сек. Повторяется упражнение 10 раз.

3. Завершающим этапом гимнастики является легкое моргание глазами в течение 1 мин.

Гимнастика, разработанная Норбековым, не имеет под собой доказательной базы, однако большое количество людей считают ее эффективной. Упражнения для глаз необходимо выполнять в расслабленном психологическом состоянии, с прямой спиной и улыбкой, а также нужно настроить свой организм на здоровье.

Психологический аспект методики вкупе с физиологическим укреплением мышц глаз посредством специальных упражнений способен дать положительный эффект от занятий, что подтверждается множеством положительных отзывов.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео: Упражнения для глаз

10 действенных упражнений для глаз:

Ссылка на основную публикацию