Елена Сизова: гимнастика второй молодости – комплекс упражнений

ШКОЛА ОМОЛОЖЕНИЯ ОЛЬГИ СИЗОВОЙ

Ольга является экспертом по восстановлению лица и тела с помощью миофасциальной методики и других методов омоложения.

– Специалист по миофасциальному массажу лица
– Эксперт в области энергетического омоложения лица и тела методом “Acsess Bar”
– Специалист по массажу лица и тела скребками Гуаша
– Владеет методикой вакуумного массажа лица
– Является экспертом по коррекции второго подбородка

Ольга занимается обучением женщин методикам самостоятельного омоложения за счет активизации собственных ресурсов организма без применения инъекций.

Ольга ведет активный образ жизни, путешествует, занимается спортом, и очень много обучается, а затем применяет свои знания на практике, делится полезными рекомендациями и приемами по восстановлению Лица и тела, уходу за кожей, а также здоровому питанию.

ФИТНЕС ДЛЯ МОЛОДОСТИ ЛИЦА

Специальные массажные программы и упражнения
для омоложения лица:

Курс «Восстановление осанки»

Исследуя механику старения лица я пришла к выводу, что пока у Вас не будет правильной осанки — бесполезно говорить о красоте лица. Пока Вы горбитесь и сутулитесь — Вы стареете. Плывет овал, образуется носогубная складка, брыли, второй подбородок. И вот когда будет правильно выстроена ГЛАВНАЯ ОСЬ ТЕЛА — ОСАНКА, тогда автоматически начнет восстанавливаться лицо.

Осанка — это грация и стать.

Осанка — это здоровый позвоночник и молодая подвижная грация. Это плавность движений, а не скованная болями шея и спина.

Осанка — это безумно красиво.

Реально ли улучшить осанку, если Вам уже 30, 40 и даже 50?

Да, реально. Я сама прошла через это и восстановила свою осанку.
На основании полученных знаний создала свой авторский 21 дневный курс по восстановлению осанки в любом возрасте.

За 21 день у Вас:

  • Значительно раскроются плечи и грудная клетка.
  • Уменьшится холка сзади.
  • Вытянется шея.
  • Вы перестанете сутулиться и ВЫРАБОТАЕТЕ ПРИВЫЧКУ ЖИТЬ С ПРЯМОЙ СПИНОЙ!
  • Все это с помощью методики «Миофасциальный релиз», которая лежит в основе моего курса.

Как проходит курс?

Курс проходит в интернете, в закрытой группе в контакте.

Каждый день я буду присылать Вам небольшие упражнения, которые Вы можете выполнить прямо дома, в офисе, машине, у стены или на стуле.

Все задания будут занимать максимум 30 минут в день и адаптированы под реальную жизнь, их можно делать легко, не отвлекаясь от повседневных дел распределяя в течение дня. Вы можете находиться хоть на работе хоть в отпуске. Кроме этого Вам будут приходить ежедневные напоминания о том, чтобы Вы выпрямили спину ПРЯМО СЕЙЧАС (как только увидите мое напоминание) и через 21 день привычка привычка выпрямлять спину зайдет к Вам в подсознание.

Также вас ждет обратная связь: возможность получить ответы на ваши вопросы;

Занятия будут занимать 30 минут в день, их можно распределить в течении всего дня.

Мы все будем находиться в одном энергетическом поле. И это повлечёт за собой физическое восстановление осанки и метальные изменения.

На курсе Вы узнаете:

  • как ездить за рулем, чтобы сохранить прямую спину
  • как наладить рабочее место, чтобы выпрямить спину (это очень актуально, если Вы работаете в офисе)
  • как играть с детьми, сидеть в кафе, ходить в кино и при этом не горбиться
  • какую одежду лучше носить для формирования осанки
  • какие аксессуары лучше одевать для красивой шеи и ровной осанки
  • как визуально удлинить шею и раскрыть грудную клетку

Доверьтесь нам, нашу программу пришли уже более 1000 женщин, и они довольны результатом!

Курс «Молодое лицо»

Курс состоит из 3х частей:

1 часть:
Запускаем лимфосистему всего организма. Восстанавливаем шею, возвращаем подвижность, снимаем отек, блоки, боли, зажимы. Они есть у всех, поверьте. Активизируем подвижность тканей головы (разрабатываем апоневроз). Через 10 дней Вы увидите первый эффект.

Дополнительно по желанию массаж сухой щеткой для тела.

2 часть:
Подключаем упражнения на Лицо:

  • Убираем отечность (если она есть)
  • Оживляем ткани, если отечности нет и лицо, наоборот, сухое без подкожно-жирового объема)
  • Лоб (убираем горизонтальные и межбровные складки)
  • Носогубная зона (подтягиваем среднюю часть лица)
  • Подбородок (поплывший овал, брыли)
  • Глаза (гусиные лапки, мешки, отеки)
  • Губы (складки над верхней губой и наполнение красной каймы губ)

3 часть: Подтягиваем все ткани лица наверх, фиксируем их в новом положении. Заводим упражнения в привычку. Делаем фото после курса. Смотрим результат.

Также на курсе: Рекомендации по питанию. Разбор основных БАДов. Как не утонуть в огромном рынке того, что предлагает современная косметология, фейсфитнес, различные системы питания и т.д.

  • Рекомендации и Лайфхаки по уходу за кожей.
  • Эксфолиация Лица. Что это, как применять и для чего она нужна.
  • Разбор тем: Пигментация на лице (как уменьшить), липолитики, различные уколы красоты (можно или нет совмещать упражнения и уколы).
  • Чем заменить дезодорант, который блокирует нормальное течение лимфы в организме и приводит к нависаниям в области подмышек.
  • Вакуумный массаж Лица банками (техника против холки, подтяжка тканей декольте, уменьшение второго подбородка и носогубной складки)
  • Массаж Гуаша для Лица специальным скребком (покажу, как делать в домашних условиях)
  • Ценность курса именно в четко выстроенной системе в огромном мире информации. У нас все логично, четко и научно обосновано. Структура, которая приведет к результату.

Вам нужно будет выделить 30 минут, раскиданных в течение дня.

Курс «Энергетическое омоложение»

Это 3й в нашей схеме курс.

Он очень важен, и проходить его нужно после курса «Молодое Лицо».

80% успеха в работе по омоложению зависит от программ, которые управляют всеми системами организма.

Наши клетки изменяются и стареют от наших мыслей, идей или убеждений. В итоге состояние нашего тела является результатом нашего отношения к себе и миру…

И когда оно начинает болеть, стареть, начинает сыпаться гормональный фон Вы чувствуете себя раздраженной, усталой и апатичной.

Возможно ли постоянно излучать радость? ДУМАЮ, ЧТО НЕТ.

Но с помощью наших практик на курсе можно значительно увеличить свой энергетический уровень и поднять гормональный фон, став на несколько лет моложе внешне и по состоянию всех систем организма.

Курс длится 28 дней, в которые входит:

  • Омоложение взгляда
  • Восстановление чувствительности половой сферы
  • Поднятие либидо и активизация функции яичников
  • Повышение чувствительности тела
  • Телесное расслабление организма
  • Антистресс для мозга
  • Массаж сосков
  • Активизация Тимуса
  • Практика «Малина»
  • Практика благодарности
  • Идеомоторная тренировка мышц лица (мысленные упражнения на омоложение лица, которые можно делать в любом месте)

Результат: Омоложение внешности через подсознание, повышение энергетического уровня и гормонального фона. Молодость лица.

Скребки Гуаша для Самомассажа лица

За счёт выскребания определенных участков на Лице мы с помощью самомассажа Гуаша можем добиться 2х эффектов:

  • Снятие зажимов и напряжения с Лица. Лицо выглядит посвежевшим и отдохнувшим.
  • Активная же работа скребками даёт мощный лимфодренажный и подтягивающий эффект. Убирается так называемая склейка сосудов, за счёт которой отекает и стареет Лицо.

Итог: обновляется капиллярная сеть, которая отвечает является основой молодого Лица.

Материал: медицинский пластик.

При заказе скребков – видео в подробной демонстрацией Самомассажа Лица Гуаша высылаем на электронную почту.

Можжевелово-лавандовый валик для выравнивания осанки

Материал: стружка можжевельника, масло лаванды.

Размер 35 см * 9 см.

Видео с техникой лежания на валике (под лопатки и под крестец) – присылаем на электронную почту.

История успеха. Елена Сизова

Елена Сизова: «Я выгляжу моложе своих лет и очень горжусь этим!»

Я – Елена Сизова, автор проекта “Секреты активного долголетия”, руководитель программы “Назад в молодость”, которая стартует 4 сентября на побережье Чёрного моря. Мне 56 лет, у меня двое замечательных детей, которые радуют своими успехами и очаровательная внучка. Я окончила музыкальную школу, получила несколько высших образований и учёную степень, но продолжаю совершенствоваться. Имея колоссальный жизненный опыт за плечами, я научилась преодолевать трудности. Я выгляжу моложе своих лет и очень горжусь этим. Глядя на себя в зеркало, радуюсь, когда вижу изменения в лучшую сторону. «Машина времени» несла меня по пути совершенствования себя. Я начала по крупицам собирать рецепты, вырезать из журналов статьи, стала посещать салоны красоты, пробовала различные методики и вывела правило “золотой середины”. И первой победой на пути к красоте стало моё похудение. Я похудела на 26 кг – и уже тридцать лет держусь в одном весе! Для этого необходима ежедневная работа над собой. Я люблю ухаживать за своим лицом, пробуя всевозможные маски, кремы, пилинги и другие уникальные техники и препараты.

Мне нравится совершенствовать своё тело при помощи специального комплекса упражнений, массажей, обёртываний, кремов, масок, ванн и других процедур, делающих тело стройным и гибким, а кожу более упругой и молодой. Чтобы достичь полной гармонии, нужно привести в порядок и лицо, и тело и мысли. Много путешествуя по миру, я встречала удивительных людей, которые поделились своим опытом и знаниями. Мне повезло присутствовать на учениях Далай Ламы в Индии и понять смысл духовного развития. Я перенимаю опыт наставников и нахожу в новых знаниях много интересного. Меня заряжает своей энергией хорошая музыка. Я очень люблю петь, обожаю танцевать и пробовать различные стили, учиться новым движениям. В поисках своего собственного стиля я много экспериментировала с цветом волос и различными стрижками. Меняла стили одежды, стараясь из обычных вещей создавать модные ансамбли. Многие из Вас ищут ответы на свои вопросы, годами находятся в поиске правильных и верных решений. Мне хотелось бы поделиться с Вами приобретённым “багажом”, подарить Вам смелости, уверенности, красоты и радости!

В дальнейшем планирую вести постоянную рубрику для сайта «Возрасту – нет!»

Лучшее на портале

Чтобы поменять жизнь

Валентина Борисова – мама ребенка с особенностями развития. Эта фраза знакома всем, но мало кто понимает, что действительно стоит за процессом реабилитации таких детей. Больше десяти лет назад Валя оставила работу, чтобы ухаживать за ребенком. По профессии она инженер-технолог полиграфического производства. Сейчас Валентина посещает курсы сервиса «Бабушка на час», чтобы снова выйти на работу. Ребенок вырос, он больше не нуждается в маме 24 часа в сутки, поэтому женщина решила применить свой опыт и знания в новой сфере – она пробует стать няней.

Самый полезный совет – научиться слышать молодых мам

Курсы сервиса «Бабушка на час» посещают самые разные люди. К нам приходят не только леди, но и джентльмены, не только возрастные дамы, но и молоденькие. Подавляющее же большинство – это те, кто уже работал в педагогической сфере и по какой-то причине остался не у дел. Рассказ одной из такой слушательниц курса, Марины Мясниковой, мы приводим сегодня.

Интернет, телевидение или врачи: кого слушать молодым родителям?

У младенца насморк – молодые родители паникуют и вызывают неотложку. Врачи приезжают, осматривают ребенка и выносят вердикт – в оказании неотложной помощи не нуждается. Такой записью в картах пациентов заканчиваются 80 процентов вызовов в Москве. Почему же молодые, а часто и возрастные, родители не могут справиться с насморком малыша самостоятельно? Заместитель заведующего отделением неотложной медицинской помощи №4 восточного административного округа города Москвы и преподаватель Школы подготовки нянь «Бабушка на час» Наталья Макина рассказывает, что во всем виноват страх. Растить ребенка страшно, а участковые педиатры порой просто не успевают рассказать мамам и папам все правила ухода за малышами и основные принципы лечения распространенных болезней. Тогда приходится искать информацию в интернете или среди знакомых, что может закончиться плачевно: методы разнятся, факты противоречат сами себе, в голове молодых родителей окончательно поселяется хаос.

Знакомство с методиками раннего развития

Посетители центра «Моя карьера» удивленно оглядываются и улыбаются. С верхнего этажа доносятся музыка и смех. Там танцуют под детские песни Сергея и Екатерины Железновых взрослые дамы: хихикают, немного смущаются, но старательно повторяют за преподавателем – Викторией Лисицкой. Так проходит знакомство будущих «Бабушек на час» с различными методикам раннего развития.

Ребенка важно научить мыслить критически

Раннее развитие ребенка стало новой головной болью всех молодых мам. Как не отставать от подруг? Какие пособия купить? В какой детский частный сад отдать? Совсем без развивашек нельзя! Общественность не поймет, да и ребенку скучно будет! Так рассуждают родители и несутся скупать книги и пособия по выращиванию гения в домашних условиях.

Будущие няни должны изучить основы медицинской помощи малышам

Не может считаться настоящей матерью та женщина, которая не стоит у плиты сутками и не готовит ребенку всю еду сама. Спорное утверждение? Да. А раньше на него ориентировались при воспитании и обучении молодого поколения. Ситуация поменялась, говорит заместитель заведующего отделением неотложной медицинской помощи №4 восточного административного округа Москвы Наталья Макина. Сегодня мама вполне может покупать пюре в баночках, иногда оно даже безопаснее, чем то, что приготовлено своими руками. Дома сложно так измельчить продукты, чтобы они стали пюре идеальной консистенции. Все равно остаются кусочки, с которыми ребенок может не справиться. С пюре в баночках такой проблемы нет.

ЭФИРНАЯ гимнастика МОЛОДОСТИ

Гимнастика, о которой вы узнаете из статьи, станет хорошим помощником в омоложении организма. В комплекс входят простые упражнения, доступные для каждого века независимо от его возраста.

Наибольшая ценность данной методики заключается в том, что в результате ее практики улучшается циркуляция крови, уходят застои, приходит в норму нервная система, повышается тонус и общая работоспособность, излечиваются бессонница, неврозы, наступает выздоровление после множества болезней. Замедляется процесс старения, и организм омолаживается в прямом смысле слова.

Гимнастика для омоложения организма

  • Эфирная гимнастика молодости – Упражнение 1
  • Эфирная гимнастика молодости – Упражнение 2
  • Эфирная гимнастика молодости – Упражнение 3
  • Эфирная гимнастика молодости – Упражнение 4
  • Эфирная гимнастика молодости – Упражнение 5

Выполнять эфирную гимнастику желательно каждое утро и вечер, также можно и в полдень. Эти упражнения не имеют противопоказаний и пригодны для любого возраста. Упражнения выполняйте в медленном темпе, без остановки, не доводя себя до усталости.

Эфирная гимнастика молодости – Упражнение 1

Легкими движениями по направлению снизу вверх разотрите ладонями лицо, глаза, уши и шею до ощущения приятного тепла.

Эфирная гимнастика молодости – Упражнение 2

Разверните левую руку ладонью наружу и разотрите ее внутреннюю часть от плеча до ладони снизу вверх.

Повторите эту же процедуру с правой рукой.

После чего разотрите уже наружную часть каждой из рук.

Эфирная гимнастика молодости – Упражнение 3

Следующее упражнение, это тоже серия растираний, только уже груди и живота.

Исходное положение — правая ладонь на груди (область сердца), левая на животе.

Плавно передвигайте ладони круговыми движениями.

При этом правая рука на сердце будет двигаться по часовой стрелке, а на животе — против.

Эфирная гимнастика молодости – Упражнение 4

Сядьте на стул (край кровати) и обхватите ладонями бедро. Выполните серию растираний, плавно передвигая ладони от бедра до ступни.

Повторите то же самое, используя другую ногу.

Теперь, когда ваше тело разогрето, приступайте к основному и самому важному упражнению — по активизации лимфатической системы.

Эфирная гимнастика молодости – Упражнение 5

Полежите пару минут в расслабленном состоянии и начинайте напрягать (сокращать) мышцы рук.

Техника очень простая. Напрягайте руки, удерживайте напряжение буквально секунду и снова расслабляйтесь. Так продолжайте минуту.

Затем то же самое проделывайте с мышцами ног.

Потом — груди и, наконец, живота.

В итоге такими специальными упражнениями вы прокачиваете жидкость от клеток по капиллярам лимфатической системы к крупным сосудам, оттуда — к магистральным сосудам, по которым лимфа вместе с отходами и шлаками поступит в венозную кровь, а затем очистится в почках и кишечнике.

Выполняйте эти упражнения каждое утро после пробуждения и вечером, можно и в полдень.

В первые три дня занятий повторяйте комплекс 3 раза, по прошествии пяти дней — 5, а затем 7 раз и более. Начните с 9 повторений на каждое упражнение, затем постепенно увеличьте их до 36.

Данные упражнения не рекомендуются лишь беременным.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Все про суставы

Правильная и бесперебойная работа опорно-двигательного аппарата во многом определяется состоянием суставов.

Именно они обеспечивают подвижность скелета. В здоровом состоянии хрящи распределяют нагрузку и амортизируют.

Проблемы в тазобедренной области доставляют большой дискомфорт и страдания. Недуги могут проявиться с возрастом.

Чтобы продлить молодость тела и улучшить подвижность была создана гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов. Лечебный физкультурный комплекс поможет укрепить связки и мышцы, а также активизировать кровоток.

Немного о докторе Евдокименко

Павел Евдокименко является врачом – ревматологом с 20 – летним стажем. Он известен своими разработками методик комплексного лечения многих болезней.

Кроме того, им была создана уникальная гимнастика, мануальные техники и методики вытяжения суставов.
Доктор оказывает помощь при нарушениях осанки, патологиях в шейном отделе, остеопорозе, артрозе коленей и заболевании мениска.

Евдокименко выпустил серию книг об остеохондрозе и разных заболеваниях суставов, которые разошли большими тиражами.

Основные принципы гимнастики

Комплекс упражнений подбирается в каждом отдельном случае. Так как пораженный сустав может иметь разные места локализации.

Важно учитывать степень патологии, тяжесть протекания недуга и наличие осложнений.
Доктор Евдокименко предлагает упражнения для крупных суставов при артрозе. При этом уже в короткие сроки можно получить хороший результат. Лечебная гимнастика используется для улучшения трофики тканей, а также для укрепления связок и мышц.

При это не применяются сильные нагрузки, которые могут вызвать дальнейшее прогрессирование болезни.

Показания к гимнастике Евдокименко

Исцеляющая гимнастика имеет такие показания для применения:

  • коксартроз или артроз тазобедренных суставов;
  • артроз коленей;
  • ранние стадии сколиоза;
  • шейный радикулит;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • менископатия;
  • воспалительный процесс сухожилий бедра;
  • остеопароз;
  • подагрический артрит.

Противопоказания к гимнастике

Есть и некоторые противопоказания к занятиям гимнастикой. Не стоит заниматься в периоды обострений болезни. Воспалительный процесс лучше снять при помощи медикаментов, а затем переходить к лечебной физкультуре.
Нагрузки и растяжки противопоказаны в таких случаях:

  • гипертония;
  • грыжа в животе и паху;
  • при хронических болезнях внутренних органов;
  • после операции;
  • тяжелые болезни сосудов и сердца;
  • критические дни у женщин;
  • высокая температура.

Гимнастика используется для лечения при наступлении ремиссии. В этом случае устанавливается нормальная температура тела и снижается боль.

Правила выполнения гимнастических упражнений

Чтобы начать заниматься, достаточно скачать подходящий видео ролик с комплексом упражнений. Либо посмотреть в конце данной статьи.

Но при этом необходимо изучить правила выполнения комплекса. Например, при артрозе нужно укреплять мышцы, а не нагружать суставы.

В этом случае используются статические движения. Они позволяют активизировать мышцы при минимальном движении суставов.

Со временем можно будет перейти и к более динамическим движениям. Комплексы следует периодически менять.
Вот основные принципы, о которых нужно помнить:

  1. Из комплекса следует выбирать упражнения для укрепления мышц.
  2. При плохой физической подготовке используются статические упражнения щадящего типа.
  3. Применяются статические движения, при которых положение фиксируется на определенное время. Динамические упражнения выполняются плавно.
  4. Растяжки выполняются с минимальным давлением и медленно.
  5. Проработке подвергаются не только суставы пораженных участков, но и мышцы спины и пресса. Так как при этом конечности лучше снабжаются кровью.
  6. Упражнения следует выполнять регулярно, не реже, чем 3-4 раза в неделю.
  7. Движения можно менять.
  8. Ежедневный комплекс должен включать около 6 укрепляющих движений и 2-4 растягивающих. На занятия должно уходить примерно полчаса.

Несмотря на легкость упражнений, эффект будет заметен на 2-3 недели. При этом в первые недели болевые ощущения в суставах могут усилиться.

Как подтверждают отзывы, со временем наступит облегчение. Основное правило для лечебной физкультуры – отсутствие спешки.

Упражнения следует выполнять без рывков, так как при этом можно сорвать мышцу.

Движения

Заниматься необходимо на специальном коврике. Можно также воспользоваться одеялом или пледом. Рассмотрим базовый комплекс с упражнениями.

Упражнение 1

Нужно лечь на пол, расположить ровно ноги и вытянуть руки. Затем правая нога поднимается до угла 15 градусов. В верхней точке ее нужно задержать до счета 40.

После этого вернуть на пол.
Также проводится статический подъем левой ноги. Затем идет динамическая часть упражнения. Сначала правая нога поднимается на ту же высоту 12 раз, а затем левая.

В верхней точке конечность нужно фиксировать на пару секунд.
Живот и таз следует прижимать к полу, а при подъеме ног усилие необходимо прилагать к ягодицам и мышцам бедра. Таз не следует протягивать вслед за ногой.

Нельзя высоко и резко поднимать ноги.

Упражнение 2

В положении, лежа на полу, следует правую ногу согнуть под углом 90 градусов, а левую оставить в выпрямленном состоянии.

Затем поднимается правая конечность под углом 10 градусов и задерживается на счет 40. Затем выполняется такой же подъем левой ногой.

После этого проводится динамическая часть. Каждой ногой, согнутой в колене, проводятся подъемы по 12 раз. При этом на две секунды нужно задерживаться в верхней точке.
При таком недуге, как коксартроз, упражнения не должны вызывать болезненные ощущения. Лечебная физкультура должна проводиться плавно и без рывков.

Упражнение 3

Нужно лечь на пол и обе ноги приподнять под углом 15 градусов. Требуется разводить ноги врозь, а затем соединять их вместе.

При этом напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Необходимо сделать 10 повторений и при этом не опускать ноги.

Для пожилых людей количество нужно уменьшить в два раза.

Упражнение 4

Нужно лечь на правый бок и согнуть нижнюю ногу, а верхнюю оставить в вытянутом состоянии. Левая конечность приподнимается под углом 45 градусов и задерживается в верхней точке на 40 секунд.

Затем нога возвращается в исходное положение и расслабляется все тело. После этого необходимо перевернуться и повторить движение для другой ноги.
Делая данное движение, не стоит сильно напрягать бедро, а лучше работать ягодицей. Стоит учитывать, что для обоих тазобедренных участка необходима равномерная нагрузка.

Упражнение 5

Сначала нужно лечь на правый бок. При этом правую ногу следует согнуть в колене, а левую положить прямо. Затем прямую ногу необходимо поднять под углом 35 градусов.

Затем стопа разворачивается наружу. При этом должна быть задействована вся нога, а не только стопа. Нужно выполнить 15 таких разворотов.

Затем нога опускается, а тело расслабляется. После этого повторяется все то же самое только другой ногой.

При выполнении гимнастики нельзя допускать болевых ощущений, так как при артрозе тазобедренное сочленение ослаблено.

Упражнение 6

В положении лежа, ноги нужно расставить в стороны и согнуть. Таз поднимается максимально высоко над полом и задерживается 40 секунд.

По истечении времени опускается назад. Затем таз приподнимается до угла 15 градусов и фиксируется в этом положении на 2 секунды.

Затем задерживается на столько же в нижней точке. Необходимо сделать 15 повторов.
Нельзя сильно нагружать поврежденный сустав, поэтому при подъемах следует опираться на плечи.

Если есть лишний вес, то при выполнении гимнастики следует проявлять большую осторожность.

Упражнение 7

Исходное положение, сидя на полу. При этом спина и ноги должны быть ровными. Необходимо плавно наклониться вперед и постараться обхватить руками стопы.

В согнутом положении следует оставаться 3 минуты. Делается только 1 раз.
Сгибаться следует, пока позволяет тело.

Чтобы не причинить вред спине, можно воспользоваться полотенцем, которым зацепиться за стопы.

При этом позвоночник не должен сильно изгибаться.

Упражнение 8

Нужно сесть на стул и согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем необходимо выпрямит правую ногу, и поднять ее высоко с фиксацией положения на 30 секунд.

То же самое следует проделать и для другой ноги. Важно сделать по 4 повтора.
При выполнении этого движения тазобедренное сочленение не должно отрываться от стула.

Упражнение 9

Необходимо сесть на пол и прислонить спину к стене. Затем ноги следует развести максимально широко. Ногу нужно согнуть в колене, а затем начать нагибать его к полу, внутрь.

В нижней точке необходимо задержаться на 10 секунд. Такие наклоны следует повторить 4 раза. Это упражнение можно выполнять на начальной стадии артроза.

Гимнастика должна проводиться в течение 30-40 минут. После занятий необходимо сделать самомассаж наружной и внутренней поверхности тазобедренного сочленения.

При этом растирать следует от колена. Лечебный физкультурный комплекс должен выполняться регулярно.
Терапия артроза требует комплексного подхода. Кроме, гимнастики врач должен назначить физиопроцедуры и специальные лекарственные препараты.

Программа молодости Елены Пятибрат — 3 секрета

Программа молодости Елены Пятибрат интересна многим женщинам и даже мужчинам. В 60 лет хочется выглядеть так же, как эта замечательная женщина. Не верится, что ей уже столько лет. Реально она выглядит минимум на 10 лет моложе.

Глядя на Елену, невольно возникают вопросы: какими секретами владеет эта женщина и возможно ли другим людям выглядеть также хорошо в возрасте за 60 лет.

Из этой статьи вы узнаете 3 секрета, которые использует Елена, в своей системе омоложения. Также вы познакомитесь с программой молодости, которую подобрала для себя эта удивительная женщина.

Елена Пятибрат – молодая красавица в возрасте слегка за 60

Сегодня Елену Пятибрат знают многие. Я сама интересуюсь её жизнью. Не удивительно, ведь в возрасте за 60 она выглядит минимум на 10 лет моложе. Как ей удаётся сохранить такую фигуру, подтянутую кожу и молодое лицо? А может быть, это действие уколов красоты или пластической хирургии?

Елена охотно рассказывает о себе. Ей – слегка за 60, у неё двое детей и четверо внуков.

Лена просит не завидовать её генетике, потому что именно проблемы со здоровьем заставили её заниматься собой с раннего возраста.

Постепенно опробовав на себе разные методики, упражнения, системы питания она сформировала собственную систему омоложения, на её взгляд, самую эффективную. Подтверждением эффективности программы молодости Елены Пятибрат является сама Елена Пятибрат — молодая красавица в возрасте за 60.

Короткая мальчишеская стрижка полностью открывает лицо. Овал лица просто шикарный, шея – молоденькие позавидуют. Своё тело Елена не скрывает: часто демонстрирует свои техники в купальнике или в обтягивающем спортивном костюме. А скрывать-то нечего! Тело у Елены в очень хорошем состоянии: стройное, подтянутое, не перекаченное, как у любителей силовых тренировок.

Если женщина не скрывает возраста, значит, она нагло довольна собой.

Лена никогда не обращалась к пластическим хирургам и не ставила уколы красоты. Заместительную гормональную терапию она также не приемлет. Внешний вид – это побочный результат «рутин», так Елена называет ежедневные техники, которые выполняются как бы между делом.

По образованию Елена Пятибрат – врач акушер-гинеколог. Дополнительно обучилась и имеет опыт работы нутрициологом и косметологом, а это ещё одно подтверждение обоснованности её программы молодости.

Елена ведёт влог на канале Youtube, где показывает свои техники и приглашает пройти полный курс обучения методике омоложения, правда, за вполне приличную сумму.
Таким образом, общее представление о Елене Пятибрат, я думаю мы получили.

Давайте познакомимся с секретами, которые позволяют в 60 лет выглядеть на 10 лет моложе.

Программа молодости Елены Пятибрат — 3 секрета

На вопросы почему в её возрасте Елена имеет гладкое лицо с упругими щёчками и чётким овалом, подтянутое тело, она отвечает, что это результат «рутины» (упражнений и комплексов), которые давно встроены в её жизнь.

Елена рассказывает, что сама ничего не придумала, а просто взяла давно известные практики и стала их делать.

Первый секрет Елены Пятибрат заключается в том, что она «тупо» делает каждый день то, что знают все.

Все знают, а Лена делает, — так, смеясь, поясняет женщина секрет своего успеха в сохранении молодости и здоровья.

Второй секрет заключается в том, чтобы встроить полезные упражнения ,«рутины», в свою жизнь.
Поскольку часто не хватает времени, то Елена старается внедрить систему ухода за собой в свой день, выполняет как бы между прочим.

Всем женщинам, которые просят совета, Елена желает внедрить в привычку, хотя бы минимальные действия, направленные на омоложение.

Третий секрет – это подобрать для себя минимальный комплекс ухода за собой и выполнять его каждый день. Именно с минимального набора действий Елена советует начать формирование полезных навыков ухода за собой.

Если сразу замахнуться на максимально полный комплекс, то можно в определённый момент всё бросить, так и не доведя его до полезной ежедневной привычки.

Из каких комплексов состоит программа молодости Елены Пятибрат — полезные описания и видео

Давайте познакомимся с основными техниками – «рутинами», которые подобрала для себя Елена.

Утренняя гимнастика в постели

Елена рекомендует небольшую зарядку сделать прямо в постели для того, чтобы проснуться бодрой и с хорошим лицом. По времени зарядка занимает минут 10, а эффект – неоценимый, особенно если делать её каждый день.
Комплекс несложный и приятный. Я опробовала его на себе – всё понравилось. Осталось только добиться ежедневного выполнения.
Посмотреть утренний комплекс гимнастики в постели можно на этом видео.

Двукратное умывание и лимфодренажный массаж лица

Елена рекомендует делать эту процедуру утром и вечером. Если времени нет, то массаж можно не делать.

На лицо, глаза, ушные раковины, шею и зону большого декольте наносится гидрофильное (водорастворимое) масло. Если времени нет, то достаточно просто несколько раз руками прогладить всю поверхность, но лучше сделать лимфодренажный массаж.

Лимфодренажный массаж, который делает Елена, по сути, это известный всем массаж Асахи, но Лена адаптировала его под себя. На видео она очень хорошо объясняет и показывает технику выполнения.

Ссылка на видео приведена ниже.

Если не выполнять лимфодренажный массаж, то после нанесения гидрофильного масла сразу можно перейти к двукратному умыванию.

Техника проведения двукратного умывания приведена в видео.

Это классическая японская система умывания. Пена наносится обильно на лицо, проводится лёгкое постукивание пальцами.

Для вспенивания пены Елена использует специальную сеточку. Вместо неё можно использовать сетчатую мочалку.

Её нужно распустить и отрезать нужное количество сеточки. Вспенивание пены производится также достаточно хорошо.

Пена смывается с лица. Лена не рекомендует вытирать лицо полотенцем, а советует слегка промокнуть разовой салфеткой.

Такая техника позволяет не только очистить кожу, но и насытить её кислородом. Кожа становится ровной и гладкой.

После умывания наносится лосьон или тоник по типу кожи. Затем наносится крем. И тоник, и крем наносится, как и гидрофильное масло на лицо, ушные раковины, шею и зону большого декольте.

Утренняя гимнастика в туалете

Елена назвала эту гимнастику «туалетной», потому как предлагает начать её выполнение прямо во время утреннего умывания:

✅ Во время чистки зубов можно начать выполнять встряхивающие движения (приподняться на носки и аккуратно опустить пятки на пол), стимулируется лимфоток.

✅ Закончив умывание в туалетной комнате можно выполнить захлёстывания руками в стороны.

✅ Там же выполняются похлопывания по плечам руками крест-накрест.

✅ Следующее упражнение — сцепить руки за спиной в замок, если суставы позволяют. Если не получается, то осторожно завести руку за голову и помогая другой рукой осторожно потянуть. Также осторожно вернуть в исходное положение. Сделать для обеих рук. Такое упражнение помогает сформировать красивые «девичьи» плечи.

✅ В заключении — сделать правильные приседания: ноги параллельно, приседая тянуться попой назад. Присели – встали на носочки, опустились на пятки, опять присели и так далее.

Несколько простых упражнений, по времени минут на пять, и можно отправляться по своим делам.

Дневная гимнастика в туалете

Елена предлагает эту гимнастику выполнять в туалете, так как есть возможность закрыть дверь и заняться собой. Но, находясь в офисе, вероятно, у вас будет возможность размяться прямо в рабочем кабинете. Главное, не забыть и сделать минимально возможный комплекс упражнений.

✅ Приседания (как в утреннем комплексе).

✅ Отжимания от стены.

✅ Похлопывание по плечам руками крест-накрест (как в утреннем комплексе).

✅ Руки вниз, завести за спину, взять в замок, прогнуться в плечевом поясе, аккуратно без фанатизма, потянуться. Лопатки свести вместе, руки поднять, как получится, голову потянуть вперёд.

✅ Руки вперёд на уровне груди, сцепить в замок и округлить спину, потянуться спиной назад, руками вперёд.

✅ Хорошенько потянуть себя за волосы во всех направлениях.

✅ Взять себя за уши и покрутить 15 раз от себя и 15 раз к себе.

✅ Поделать гримасы лицом. Описывать не буду в видео Лена всё хорошо показывает.

Так, с помощью несложных упражнений, можно хорошенько оживить себя в середине рабочего дня.

Вечернее двукратное умывание

Полностью повторяется утренняя «рутина».

Лежание на валике Фукуцудзи

Это японская методика. Из полотенца скручивается валик и подкладывается под поясницу или под грудь. Лена рекомендует делать и то и другое. Об этой методике будет отдельная статья. Здесь я просто дам ссылку на видео Елены Пятибрат.

Вечерняя зарядка в постели

Вечером, чтобы хорошо отдохнуть и восстановить силы, даже если поспать получится недолго, Елена предлагает сделать небольшую зарядку.

Первая часть этой гимнастики направлена на то, чтобы снять напряжение с ног, восстановить общую циркуляцию энергии, убрать все зажимы.

Упражнения выполняются в постели. Перед выполнением упражнений необходимо убрать подушку из-под головы.

✅ Лёжа на спине, прямые ноги поднять вверх и направить к лицу, слегка приподнимая зад. Сделать 10 покачивающих движений.

✅ Лежа на спине, ноги вертикально, ступни тянем на себя, стараемся увидеть подушечки на пальцах. Сделать 10 движений.

✅ Исходное положение прежнее, делаем вращения ступнями, растопыривая пальцы ног. Упражнения выполняем в обе стороны по 10 раз.

✅ Исходное положение прежнее, обстукиваем кулаками (нежно) ногу от ступни вниз к бедру по бокам и по задней стороне по 10 раз — это один проход, таких проходов нужно сделать 5. Повторить на другую ногу.

✅ Исходное положение — прежнее, ногу согнуть, чтобы добраться до ступни. Кулаком обстукивать ступню по кругу 10 кругов. 10 раз постучать по пятке (ногу держать вертикально). Повторить на другую ногу.

✅ Исходное положение — прежнее, поднять прямые руки вверх, потрясти руками и ногами. Время, сколько будете выполнять это упражнение, Елена предлагает определить самостоятельно, чем дольше, тем лучше.

Руки и ноги опустить, расслабиться, прочувствовать лёгкость. Сон будет спокойным и оздоравливающим.

Массаж щётками

Отличный массаж тела щётками от Елены Пятибрат покорил многих женщин. Елена рекомендует выполнять этот комплекс не меньше двух раз в неделю. Эффект от этого комплекса:

  • Прилив крови к коже, а, следовательно, регенерация и омоложение.
  • Снятие ороговевшего покрова — выравнивание кожи.
  • Движения щётками по лимфатическим протокам — налаживание циркуляции лимфы.

Упражнение «бутылочка»

Это упражнение очень полезно для женского здоровья. Как правильно выполнять Елена очень хорошо объясняет в видео.

Результате выполнения упражнения:

  • Будут получаться упражнения Кегля, очень полезные для женского здоровья (профилактика ослабления стенок влагалища, ослабления сфинктера мочевого пузыря, решение проблем с опущением матки).
  • Очень хорошо будут прокачиваться все застойные явления в ногах (устраняются «галифе» и прорабатываются внутренние поверхности бедра).
  • Уйдут тупые ноющие и тянущие боли поясницы.
  • Просто полезно для всех кто много сидит.

Техника выполнения упражнения «бутылочка»

  • Сжимание «бутылочки». В этом случае начинают работать внутренние поверхности бедра и наружные области, причём все три, включая заднюю поверхность ягодицы.
  • Разворачивание ног наружу — добавляется к движению сжатия.

Весь эффект от упражнения Елена очень хорошо объясняет в видеоролике.

Это основные секреты, которые практикует Елена Пятибрат для молодости и здоровья.

Есть и худеть – рекомендации Елены Пятибрат

Ещё одна составляющая программы молодости от Елены Пятибрат – это питание.

Елена не скрывает, что любит хорошо покушать, но с учётом имеющихся проблем со здоровьем, к питанию относится очень ответственно.

Главные принципы в питании Елены Пятибрат:

✅Есть можно всё — никаких запретов.

✅Основные приёмы пищи должны быть очень питательными, тогда потребность в неполезных продуктах отпадёт сама собой.

✅ Необходимо соблюдать соотношения КБЖУ. Суточные нормы Елена советует следующие:

  • Калорийность не менее 1500 ккал.
  • Белков – не менее 100 гр.
  • Жиров – не менее 50 гр. (или 1 гр. На килограмм веса)/
  • Углеводов – не менее 150 гр.

Елена предупреждает, что эти цифры приведены для среднестатистической молодой женщины, вес которой – 50 кг. Для всех других – результат будет другой.

Для комфортного похудения расход энергии должен превышать приход на 300 ккал.

Елена настоятельно рекомендует не уменьшать суточную калорийность ниже приведённого значения. Она считает, что это поможет снизить вес и не нанести ущерб организму: сохранится мышечная масса, укрепятся костные ткани, уменьшится жир.

Для наглядности Елена Пятибрат показала из чего состоит её завтрак.

Заключение

Программа молодости Елены Пятибрат, безусловно, заслуживает внимания, но я считаю, каждый может подобрать комплекс под себя, свои потребности.

Конечно, можно купить комплекс «программа молодости Елены Пятибрат», но если, нет личной организованности, направленной на постоянное выполнение упражнений и комплексов, то эффекта не будет, даже если оплачены совсем немалые деньги.

Главное – не лениться и выполнять каждый день без отговорок и оправданий, пусть даже свой собственный небольшой комплекс.

Вот тогда будет такой же замечательный результат, как у Елены Пятибрат.

Возвращение молодости не по дням, а по часам: энергетическая гимнастика

Энергетическая гимнастика – это всего лишь несколько несложных упражнений, на выполнение которых у вас уйдет только 5 минут. Вы можете делать их стоя или лёжа в постели. Эти упражнения нельзя недооценивать.

Об этих упражнениях говорят, что человек, который их делает, уже спустя 5 минут может творить чудеса, а если заниматься регулярно, то вы будете молодеть не по дням, а по часам.

Говорят, что энергетическая гимнастика помогает человеку избавиться от энергетического мусора, чтобы открыть путь доступа свежей энергии. С помощью этой гимнастики также можно улучшить свой эмоциональный интеллект. Ее используют очень многие целители, чтобы восстановить энергетический баланс и улучшить работу всех систем и органов.

Более того, диагностические приборы, которые умеют измерять цвет ауры человека и энергетику его поля, демонстрируют существенные изменения, которые происходят практически сразу же после выполнения этого комплекса упражнений.

Происходит выравнивание контуров ауры, которые охватывают все наше тело, а также сама аура приобретает бело-голубые оттенки. У людей, которые ежедневно выполняют эти упражнения, появляются возможности к самоисцелению. Делать можно лёжа или стоя.

Энергетическая гимнастика

Необходимо делать круговые вращения стопами по 4 раза в каждом направлении. Если вы делаете упражнение стоя, то вращать надо поочередно.

Делайте круговые вращения голенью, колени должны быть согнуты. Сделайте по 4 раза в обе стороны. Если вы стоите, то делайте поочередно.

Проделайте круговые вращения тазобедренными суставами, по 4 раза, поочередно левым и правым в каждую сторону.

Лёжа на спине, приподнимите ягодицы и совершайте вращательные движения тазом в разные стороны по 4 раза.

Делайте вращательные движения кистями рук по 4 раза назад и вперед.

Человеческая энергия

Делайте вращательные движения локтевыми суставами рук по 4 раза назад и вперед.

Делайте вращательные движения плечевыми суставами рук по 4 раза назад и вперед.

Поднимитесь на локтях и делайте наклоны головой назад и вперед по 4 раза, а затем вращайте головой по кругу по часовой стрелке и против по 4 раза.

Делайте вращательные движения глазами по часовой стрелки и против по 4 раза. После этого проделайте по 4 движения вперед-назад.

Опираясь на лопатки и стопы, приподнимитесь с постели (она должна быть довольно жесткой). Согните ноги в коленях и делайте поочередно поступательные движения коленями, будто движетесь вперед. Руки во время выполнения этого упражнения должны находиться под головой, на подушке.

При выполнении упражнение происходит скручивание позвоночника, благодаря чему позвонки встают на свои места. Конечно же, это случается не сразу, а спустя некоторое время после регулярных тренировок.

Если делать упражнение стоя, то его необходимо выполнять на слегка согнутых в коленях ногах. Ноги должны быть на ширине плеч, в стопы повернуты носками внутрь. Повторите упражнение в позе косильщика 10 раз, кося при этом с разных сторон.

Энергия человека

По окончанию энергетический гимнастики хорошенько разотрите одну стопу о другую, потрите руки. Если вы делаете гимнастику стоя, то завершите ее движениями на пятках, на носках, на внешней и на внутренней стороне стопы. Разотрите уши и запястья. Делайте движения по лицу, будто вы умываетесь. После этого сделайте несколько массажных движение по голове и похлопайте в ладоши.

Энергетическую гимнастику благоприятнее всего делать в те моменты, когда вы лучше всего себя чувствуете. Со временем вы привыкнете, и станете чувствовать себя все лучше и лучше, веселее и моложавее.

Интересные факты об энергетике человека

1. Вопрос энергии является самым важным. От уровня энергии человека зависит абсолютно всё: здоровье человека, его финансовая состоятельность и успех в социуме. Уже уравновешенность этих сфер – это другой вопрос.

2. В китайской медицине выделяют приобретенную и врожденную энергию. Приобретенная энергия пополняется источниками из вне, а именно: воздухом, пищей, солнцем, землей и т.д.

Врожденная энергия спрятана в почках, а от ее количества зависит и жизненная активность человека, и продолжительность его жизни. В процессе жизни человек расходует эту энергию, и, как правило, она не восстанавливается. Чем выше уровень врожденной энергии, тем больше всего в себе может раскрыть человек, тем крепче его иммунитет и здоровье, тем полноценнее и ярче вся его жизнь.

3. Для того, чтобы повысить уровни внутренней энергии существуют два пути: правильно обращаться с источниками ее получения и вовремя перекрывать ее неоправданный расход.

4. Главная причина огромного количества хронических болезней – это слишком низкий уровень энергии. Более того, современная медицина только еще сильнее снижают энергию. Здесь и медицинские приборы, и синтетические препараты, и многое другое.

Человек и его энергия

5. Перечислим причины, по которым происходит неконтролируемый расход энергии:

– извращенная или избыточная сексуальная активность, которая невероятно сильно истощает запасы жизненной энергии человека;

– некачественная и плохая еда, неестественная пища и неправильное питание;

– беспокойство, пустые разговоры и чрезмерные умственные нагрузки;

– плохая работа кишечника и полный шлаков организм;

– неправильное дыхание и сильно загрязненный воздух;

– эмоции без контроля (страх, гнев, тоска и др.);

– ставшие привычными отрицательные состояния человека (вечное недовольство, привычка быть крутым, властным и т.д.)

6. Несколько слов о вредных привычках, которые истощают запас энергии, прежде всего врожденной энергии:

– употребление запрещенных веществ;

– фильмы ужасов, порнография, азартные игры и другие искусственные стимуляторы чувств;

– суетливость, чрезмерная активность сильно рассеивают энергию, вследствие чего ее становится гораздо меньше;

– отсутствие связи со своим внутренним миром, отрыв от природы;

– неподвижный образ жизни.

Энергия нашего тела

7. Немного о блокировке энергии.

Когда происходит нарушение в движении энергии, ее уровень будто начинает понижаться. Так часто случается с молодыми людьми, у которых еще не растрачена врожденная энергия.

У них наблюдается зажатость, напряженность, подавленность, происходят периодические неконтролируемые эмоциональные всплески. При длительности такого состояния, случается реальное снижение количества энергии.

8. При употреблении в пищу большого количества мяса, специй и алкоголя, у человека накапливается много энергии плохого качества. В результате это приводит к появлению различных болезненных состояний и инфекций.

9. Что же необходимо делать для того, чтобы восполнить энергию? Первое и самое важное, – это избавиться от источника необоснованного расхода энергии. Нет никакого смысла в том, чтобы наливать хорошее вино в прохудившийся кувшин.

Человеку необходимо высыпаться, привести в порядок свою жизнь и разумно расходовать свою сексуальную энергию. В подавляющем большинстве случаев этих мер вполне достаточно для того, чтобы чувствовать себя здоровым и правильно распределять энергию на ежедневные дела.

10. Что же восполняет потраченную энергию?

– Пранаяма – дыхательные упражнения;

– полноценный ночной отдых;

– правильный питьевой режим и правильное питание;

– периоды молчания, регулярные медитации, время для покоя ума;

– природные лекарственные растения (девясил, женьшень, золотой корень и т.д.), не применять их дольше 1 месяца за сезон, за исключением лета;

– разнообразные психоэнергетические техники и практики, физическая активность;

– различные положительные впечатления, эмоции, но обязательно в меру;

– медитативное время наедине с природой, только не путайте с шашлыками и пикниками;

– полное соответствие ваших внутренних духовных устремлений с вашей внешней деятельностью;

– носка определенных драгоценных и полудрагоценных камней.

Рекомендации, которые подойдут лично вам, вы узнаете, когда определите свою личную конституцию.

Важность энергии человека

11. Если человек намерен двигаться по пути знания и раскрыть все свои способности, то ему необходимо большое количество свободной энергии, а также умение управлять ею. Он должен больше внимания уделять физическим упражнениям, творческой умственной деятельности, активным видам отдыха, смене впечатлений и жизненным переменам.

12. Чтобы освободить нужное количество энергии, необходимо устранить из своей жизни поведенческие программы, которые не несут в себе никакой пользы и отбирают много энергии. Отличный способ привлечения энергии – это развитие в себе умения собирать и контролировать ранее рассеянную энергию.

Все дело в том, что с возрастом человек постепенно теряет свою энергию, она переходит из энергетического центра тела на его периферию. Контролировать периферийную энергию обычный человек не может, а это значит, что он ее просто теряет.

Если человек регулярно тренируется, а образ жизни его практически идеальный, он сумеет держать под контролем рассеянную энергию, собирать ее и применять там, где нужно.

13. Расскажем о двух энергосберегающих техниках:

– всегда держать подтянутым живот – это всегда сохранять некоторое напряжение в области от лобковой кости до пупка, будто немного вжимая внутрь органы. С помощью такой простой привычки происходит запечатывание открытое поле нижнего свечения, а энергия нисходящего потока будто упаковывается, и пропитывает собой внутренние органы. Помимо прочего, формируется правильная осанка.

– языковое замыкание, с помощью которого вы получите непрерывную энергетическую циркуляцию в районе малого небесного круга.

Читайте также:  Восстановление мышц после тренировки: как быстро восстановиться после тренажерного зала
Ссылка на основную публикацию