Дыхательная гимнастика Бутейко: видео-занятие с упражнениями

Дыхательная гимнастика Бутейко: 3 упражнения

Дыхание – это основа нашей жизни, именно поэтому очень многие оздоровительные системы строятся на принципах правильного дыхания. Важность правильного дыхания для здоровья давно доказана сотнями исследований и наблюдений.

Дыхательная гимнастика Бутейко – система оздоровления организма, направленная на ограничение глубокого дыхания или «метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД)» – по словам автора системы.

Важность правильного дыхания для здоровья

Этот метод разработан ученым в 1952 году и с тех пор успешно применяется для лечения и купирования симптомов бронхиальной астмы, аллергических заболеваний и других болезней органов дыхания.

Причина развития заболеваний, по его мнению, в альвеолярной гипервентиляции – то есть, при глубоких вдохах, количество кислорода, получаемого человеком, не увеличивается, а вот углекислого газа, становится меньше. И его недостаток ведет к появлению порядка 90 заболеваний.

Это происходит из-за повышения тонуса гладкой мускулатуры, спазма дыхательных путей и нарушения тканевого дыхания. Одним из подтверждений этой теории служит тот факт, что объем легких здорового человека – 5 л, а больного бронхиальной астмой – около 10-15 л.

Дыхательная гимнастика может помочь при таких заболеваниях как:

  • бронхиальная астма;
  • астматический бронхит;
  • эмфизема легких;
  • пневмосклероз;
  • симптомы пневмонии;
  • стенокардия;
  • гипертензия;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • аллергических заболеваниях.

Чтобы насытить кровь углекислым газом, которого очень мало в окружающем воздухе, нужно регулировать свое дыхание, делая его поверхностным, а паузы между вдохами – более длительными.

Цель гимнастики – научить человека управлять своим дыханием и избавиться от гипервентиляции легких.

Принцип правильного дыхания прост – нужно делать неглубокий поверхностный вдох, в течение 2-3 секунд, затем выдох 3-4 секунды и постараться увеличить паузу между вдохами.

В это время организм человека отдыхает. Также для стимуляции тройничного нерва, во время пауз, нужно смотреть вверх и не пугаться возникающего чувства нехватки воздуха.

Начав заниматься по подобной системе, нужно быть готовым к неприятным ощущениям, возникающим на первых этапах упражнений. Может появиться страх, отвращение к упражнениям, обострение болезней и чувство боли, также возможны такие симптомы, как ухудшение аппетита, учащение дыхания и приступы нехватки воздуха.

Главное – не прекращать заниматься и тогда, через некоторое время, начнется выздоровление, и пройдут неприятные ощущения.

Преимущества дыхательной гимнастики, это возможность выполнять упражнения где и когда угодно: дома, на прогулке, на работе или в транспорте. Кроме того, она достаточно проста и подходит для всех возрастных групп, начиная от детей с 4-х лет и заканчивая людьми, самого преклонного возраста.

Упражнения можно проводить в любое время, но лучше отвести для занятий определенные часы и ежедневно заниматься определенное время.

1 упражнение – нужно постараться задержать дыхание, до появления чувства нехватки воздуха и как можно дольше оставаться в этом состоянии, делая мелкие неглубокие вдохи. При появлении желания сделать глубокий вдох – начать упражнение заново.

2 упражнение – задержка дыхания при ходьбе – задержать дыхание и ходить по комнате, до ощущения нехватки воздуха, затем подышать и повторить упражнение снова.

3 упражнение – поверхностно дышать в течение 3 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Упражнения нужно стараться проводить как можно чаще, не реже 3- 4 раз в день, цель таких занятий – добиться привычки к поверхностному дыханию и паузы между вдохами в 50-60 секунд*.опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений

Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году. В 1942‑м талантливый и амбициозный молодой человек начал учебу в медицинском университете им. И. М. Сеченова в Москве. На выпускном курсе все мечты Константина зачеркнул страшный диагноз — злокачественная форма гипертонической болезни. Врачи были уверены, что он проживет лишь несколько лет.

Но Бутейко решил бороться. Он начал изучать древние дыхательные практики, прогрессивные исследования и методы лечения гипертонии. В 1952 году Бутейко представил уникальную методику дыхания. Он довел ее эффективность на себе. Вопреки прогнозам врачей Константин Павлович прожил до 2003 года, до преклонных лет был активным, занимался спортом, увлекался туризмом. Но специалисты признали эффективность методики лишь 80‑х годах.

Константин Павлович Бутейко

Суть дыхательной системы Бутейко

Константин Павлович доказал, что причина развития многих заболеваний — слишком глубокое дыхание. Оно нарушает нормальную работу легких, в которых происходит преобразование кислорода в углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот процесс. Легкие не получают больше кислорода, а объем необходимого для полноценного функционирования человеческого организма углекислого газа уменьшается. С каждым глубоким вдохом ситуация усугубляется. Клетки не получают кислород в нужном количестве. Это провоцирует еще более глубокое дыхание и снижение количества углекислого газа. Результат — спазмы бронхов и сосудов.

Бутейко считал, что именно гипервентиляция приводят к астме, гипертонии, ряду заболеваний обмена веществ. Ученый предложил практиковать поверхностное дыхание. Он доказал, что этот метод позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа. Вдыхать нужно через нос, спокойно, не спеша. Важно пребывать в максимально расслабленном состоянии. Но не стоит слишком задерживать вдох и допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Пользу системы Бутейко доказали многочисленные исследования и опыт исцеления сотен тысяч людей. Поверхностное дыхание природное и самое правильное. При нем живот и грудь не двигаются, диафрагма расслаблена. По ощущениям воздух доходит лишь до ключичного отдела, будто вы осторожно нюхаете неизвестное вещество.

Вдох длится около 3 секунд, выдох — 3 – 4 секунды. После этого — 4‑секундная пауза.

Показания для дыхательной гимнастики Бутейко

Автор методики считал, что его система может излечить более 100 заболеваний. Доказана эффективность при многих патологиях:

  • бронхиальная астма;
  • эмфизема легких;
  • центральной нервной системы;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • пневмония, хронический бронхит;
  • заболевания почек;
  • артериальная гипертензия;
  • нарушенное кровообращение в головном мозге;
  • заболевания сосудов и сердца;
  • нарушения эндокринной системы;
  • недержание мочи;
  • заболевания глаз;
  • ревматоидный артрит;
  • аллергия;
  • аденоиды;
  • гайморит;
  • ларингит;
  • ринит.

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи. Упражнения быстро устраняют приступы и другие негативные проявления заболеваний. Практикуя систему регулярно, вы заметите ощутимые результаты в течение месяца и сможете выздороветь полностью.

Заниматься по методу Бутейко под контролем родителей можно и детям старше 4 лет. Это позволит предотвратить частые простуды и развитие многих серьезных заболеваний.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Система не может принести вреда. Но незначительный перечень противопоказаний существует:

сильные кровотечения;

острый период инфекционных заболеваний;

психические расстройства и умственные отклонения, при которых человек не способен вникнуть в суть метода;

аневризма;

заболевания зубов;

сахарный диабет, при котором необходим прием инсулина;

после операций на сердце;

хронический тонзиллит.

Будущим мамам начинать практиковать дыхательную гимнастику не рекомендовано. Если же вы намерены это сделать, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, который наблюдает течение беременности.

Подготовка к дыхательной гимнастике Бутейко

Перед началом следует настроиться на упорный труд и внимательность. Изменение способа дыхания не требует от человека больших физических усилий, но понадобятся терпение и сила воли. В начале практикования могут возникнуть страх, дискомфорт и даже обострения заболеваний. Но регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

Не пугайтесь и не бросайте занятий, если появятся болевые ощущения, головокружение, нехватка воздуха или снижение аппетита. Многие говорят о внутреннем сопротивлении и отвращении к упражнениям. Это нормально. Вы дышите рефлекторно. Любые изменения будут вызывать психологическое сопротивление.

Любые лекарственные средства отравляют организм токсинами. Бутейко рекомендовал отказаться от них во время практикования нового способа дыхания. Если это невозможно, уменьшите дозировку вдвое. Делайте это под наблюдением лечащего врача.

Перед началом занятий неплохо провести простой тест состояния здоровья. Сядьте ровно и максимально расслабьте все тело. Сделайте простой вдох и задержите дыхание, засеките время. Если до следующего вдоха прошло меньше 30 – 60, ваш организм в плохом состоянии. Практикуя гимнастику Бутейко, каждый день проводите этот тест. Вы заметите, что с каждым днем время задержки дыхания будет увеличиваться.

Как правильно дышать по методу Бутейко

Предварительное упражнение

Присядьте на край стула с ровной спинкой. Руки положите на коленях, полностью расслабьте диафрагму. Взгляд направьте немного выше уровня глаз. Поверхностно и бесшумно вдыхайте и выдыхайте носом. Вскоре вы начнете ощущать недостаток воздуха. Важно продержаться 10 – 15 минут.

Если чувствуете острую необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это один раз. Расслабьте диафрагму и снова начинайте продолжайте дышать верхней частью грудного отдела. Если все сделано правильно, вы почувствуете прилив тепла, тело может покрыть испарина. В конце задержите дыхание и измерьте в таком состоянии пульс.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Выполнять комплекс следует на пустой желудок в полной тишине и без отвлекающих факторов. Важно полностью сфокусироваться на гимнастике, не отвлекаясь и не прерываясь до окончания упражнений.

Вдох, выдох, пауза по 5 секунд. Работать должен только верхний легочный отдел. Цикл необходимо повторить 10 раз.

Сделайте вдох за 7,5 секунд. Он должен идти от диафрагмы до грудного отдела. Потом в течение 7,5 секунд выдыхайте в обратном направлении, сверху вниз. Дальше — пауза 5 секунд. Цикл нужно повторить 10 раз.

Задержите дыхание и сделайте точечный массаж носа. Упражнение выполняется 1 раз.

Выполните 2‑е упражнение. Вдохи нужно делать, зажимая сначала правую, а потом левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.

Снова выполните 2‑е упражнение. Теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до завершения выдоха. Сделайте 5‑секундную паузу. Повторите 10 раз.

Максимальное вентилирование легких. В течение 1 минуты выполните по 12 глубоких и сильных вдохов-выдохов, длящихся 2 – 5 секунд. Это упражнение повторяется 1 раз. Закончив его, задержите дыхание насколько сможете.

Четырехуровневое редкое дыхание:

Вдох, пауза, выдох по 5 секунд. После этого — задержка на 5 секунд. Делайте в течение 2 минут.Вдох, выдох, задержка дыхания по 5 секунд. Делайте в течение минуты.

Повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл длится 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3‑х минут.

Двойная задержка. Выдохните и задержите дыхание, сделайте вдох и задержите дыхание. Выполните 1 раз.Вдох, пауза, выдох, задержка по 10 секунд. Выполняйте в течение 4 минут.

В разных положениях (во время ходьбы, приседаний, сидя) 3 – 10 раз задерживайте дыхание.

Завершите комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.

Читайте также:  Руки после тренировки: что делать, если они болят, не разгибаются или опухли

Дыхание по Бутейко: результаты и мнение

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

К. П. Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем – четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

  • частых простудах;
  • астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
  • аденоидах и затяжных ринитах;
  • при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
  • аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

  • заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
  • тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
  • сахарный диабет для инсулинозависимых;
  • при аневризме и после операций на сердце;
  • тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.

2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части – от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее – пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.

3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.

4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом – левую. 10 повторений на каждую ноздрю.

5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.

6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.

7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

  1. Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
  2. Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
  3. На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
  4. Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!

Бутейко — дыхательная гимнастика. Видео занятие

В начале 1950-х годов прошлого столетия советский профессор медицины Константин Павлович Бутейко предложил органам МЗ СССР новый метод дыхательной гимнастики.

Физиотерапевтический метод основывался на правилах дыхания, а полезность его заключалась в том, что по мнению Бутейко именно глубокое дыхание приводит к большинству болезней. Мировая практика уже признала, что излишняя гипервентиляция легких приводит к таким болезням и заболеваниям: бронхиальная астма, пневмосклероз, астматический бронхит, эмфизема легких, гипертония, склероз сосудов головного мозга, стенокардия, хронический нефрит, нарушения мозгового кровообращения, склероз отдельных органов, инфаркт мозга и прочие.

Например, больной астмой дышит больше и чаще здорового человека и по результатам исследования потребляет кислорода в три раза больше! Такой интенсивный режим работы организма неизменно сказывается на внутренних органах, и сказывается не лучшим образом.

Учёным было выяснено, что глубокое и частое дыхание никак не способствует лучшей работе лёгких. При этом такое интенсивное и силовое дыхание намного уменьшает количество углекислого газа СО2 в организме человека. А как известно, жизнь человека зарождается в утробе матери, где углекислого газа на порядок больше, чем в обычном мире! При чрезмерной гипервентиляции легких происходит перевозбуждение нервной системы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым и нервозным.

В результате нервозности происходит нарушение нормального обмена веществ. Это также негативно влияет на здоровье и самочувствие. К этим симптомам добавляются вегетативные нарушения – потливость, приступы слабости и внезапной усталости.
На основании своих исследований К.П. Бутейко разработал специальный метод правильного здорового дыхания , который был признан в СССР и получил признание Минздрава СССР в 1986 году.

Сегодня известно о более чем 150 заболеваниях, которые могут быть вылечены или существенно излечены, если пациент будет применять метод Бутейко на постоянной основе. И, кроме того, многие люди по всему миру более 50 лет пользуются этим методом и высказываются о нём самым положительным образом.
Особенно метод дыхательной гимнастики по Бутейко помогает излечить симптомы бронхиальной астмы.

Читайте также:  Вред и польза бега для мужчин, чем он полезен мужскому организму

Основные моменты метода дыхательной гимнастики по Бутейко

Метод основан на принципе повышения содержания углекислого газа в крови. Сделать это достаточно просто.
Это возможно, если уменьшать глубину вдоха и увеличивать паузу после выдоха.
При проведении процедур оздоровительной дыхательной гимнастики время от времени следует делать максимально возможные задержки дыхания.

При контроле собственного дыхания каждый вдох должен быть неглубоким и неполным. Во время задержки нужно поднимать глаза вверх, массируя тем самым тройничный нерв, расслабляя нервную систему. А непосредственно перед выдохом нужно резко и максимально напрягать мышцы.
Чувства у пациента должны быть как при обычной нехватке воздуха. Короткие вдохи и выдохи.

Как проводятся упражнения дыхательной гимнастики Бутейко

1. Сядьте ровно на стул, выпрямьте спину, положите руки на колени и расслабьтесь.

2. Попробуйте добиться мелкого дыхания, как будто вы боитесь вздохнуть на всю грудь.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох через нос был едва заметен. В груди должно появиться ощущение нехватки воздуха.
4. Делайте задержки дыхания при каждом выдохе воздуха.
5. С каждым разом пробуйте добиваться максимальной паузы. Норма для максимальной паузы от 30 до 60 секунд.

Дышите таким образом около 10 минут.

По пунктам комплекс упражнений Бутейко выполняются так

При поверхностном дыхании не во всю грудь (верхние отделы легких).
5 сек. — вдох, 5 сек. — выдох, 5 сек. — пауза. Повторить 10 раз.

При полном дыхании во всю грудь (полное дыхание).
7 сек. – вдох, начиная с диафрагмы и заканчивая полноценным грудным дыханием;
7 сек. – выдох, начиная с диафрагмы и заканчивая нижним отделом легких; 5 сек. – пауза. Повторить 10 раз.

Выполните полное дыхание поочередно через левую и правую ноздри. Повторите по 10 раз.
Втяните живот.
7 сек. – вдох, 7 сек.– выдох, 5 сек. – пауза, втянуть мышцы живота. Повторить 10 раз.

Упражнение максимальной вентиляции легких.
Сделать 12 быстрых вдохов и выдохов, 2 сек. – вдох, 2 сек. – выдох. Сразу выполнить максимальную паузу на выдохе 1 раз.
Дышите редко:
5 сек. – вдох, 5 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 4 раза.
5 сек. – вдох, 5 сек. – задержка после вдоха, 5 сек.– выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз.
7 сек. – вдох, 7 сек. – задержка после вдоха, 7 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз.
10 сек. – вдох, 10 сек. – задержка после вдоха, 10 сек. – выдох, 10 сек. – пауза. Повторить 6 раз.

Далее необходимо выполнить максимальную задержку дыхания на выдохе, а затем на вдохе один раз.
Небольшая пауза: сидя 3-10 раз, пауза при ходьбе 3-10 раз, пауза при беге 3-10 раз, пауза при приседаниях 3-10 раз.
Поверхностно и невидимо стараться дышать от 3 до 10 минут, уменьшая вдыхаемый воздух. Если вы выполняете упражнение правильно, будете чувствовать сильную нехватку воздуха.

[box type=»info» ]Результат всех упражнений, который вы должны достичь, достичь безболезненной паузы в 40-50 секунд.[/box]

Лечение заболеваний дыхательной гимнастикой по методу Бутейко легче всего проводить, если записывать проводимые упражнения и отмечать достижения в специально заведённом блокноте или тетрадке. В этом случае вы можете отмечать время задержки, время дыхания, пульс и наглядно наблюдать за результатами гимнастики на ваш организм.

Будет полезно посмотреть

ВИДЕО про упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко

Будьте активны и здоровы!

[box type=» shadow » ]
Не пропустите самые популярные статьи рубрики
:

Методика поверхностного дыхания по Бутейко — дыхательная гимнастика от 118 болезней

На нашем сайте мы не один раз освещали тему дыхания. Существует много различных практик, при чем абсолютно противоположных. Комплекс дыхательных упражнений разрабатывался многими учёными долгое время. Самым распространённой дыхательной практикой является гимнастика Константина Павловича Бутейко. Дыхание по Бутейко — это специально разработанная программа поверхностного дыхания. Сам учёный назвал её методом волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).

К. П. Бутейко и его открытие

Константин Павлович Бутейко — это гениальный советский учёный, который внёс большой вклад в развитие медицины. Родился он в далёком 1923 году, в 1942 году поступил в московский медицинский университет, где успешно проходил обучение. К сожалению, проблема Константина на выпускном курсе перечеркнула все планы амбициозного молодого человека. Врачи поставили Константину серьёзный диагноз: «злокачественная форма гипертонической болезни». Жить юноше оставалось недолго.

Но Константин Павлович не сдался, он попытался найти выход из безвыходной ситуации, нашёл его. Разбирая принцип действия различных старинных дыхательных практик, будущий великий учёный смог создать свою новую практику поверхностного дыхания. Его техника оказалась действенной, специальная система помогла учёному оправиться от страшной болезни и, более того, учёный прожил долгую, счастливую жизнь, вплоть до 2003 года.

Таким образом, К. П. Бутейко смог подарить миру по-настоящему действенную дыхательную методику, которой активно пользуются последователи и по сей день, а врачи рекомендуют её своим пациентам.

Описание методики

Методика, разработанная К. П. Бутейко — это система поверхностного дыхания, приводящая в баланс уровень кислорода и углекислого газа в организме.

Учёный считал так: слишком глубокое дыхание может привести к такой проблеме, как гипервентиляция лёгких, что, в свою очередь, приводит к гипертонии, астме и другим неприятным заболеваниям. Бутейко предложил свою методику, подробные шаги которой описаны ниже.

Константин Павлович показал миру, как правильно дышать, кратко суть метода:
для начала нужно расслабиться, воздух нужно вдыхать только носом. Один вдох делается в течение трёх секунд. Долго держать в лёгких воздух не имеет смысла;
выдох производится тоже медленно и длится он около 3-4 секунд;
далее следует четырехсекундная пауза.

Диафрагма должна быть полностью расслаблена, а грудь и живот при дыхании двигаться не должны. Во время упражнений не следует отвлекаться, прерывать расслабленное состояние. Тело должно стать ватным, податливым, а различные мысли не должны беспокоить голову.

На данный момент доказано, что ВЛГД способна вылечить большое количество болезней. Уникальная методика от 118 болезней учёного позволяет укрепить организм и вылечить человека.

Научное обоснование

Теория Бутейко основывается в том, что главная причина так называемых «болезней цивилизации» это нарушение в обмене веществ, вызываемое неправильным дыханием («болезнь глубокого дыхания»).

Во время исследования функций человеческого тела было выявлено: недостаток углекислоты в организме приводит к спазму гладких мышц и сосудов, что, в свою очередь, приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. А также это заставляет человека дышать намного чаще, чем обычно, а вдохи делаются глубже. Как итог, появляется кислородное голодание, снижается уровень СО², человек становится зависимым от своего дыхания — он начинает дышать намного чаще.

К. П. Бутейко определил основные характеристики для здорового и правильного дыхания:

  • Контрольная пауза при дыхании должна составлять около 60 секунд. По истечении этого времени у человека появляется естественная потребность сделать долгожданный вдох;
  • Норма максимальной паузы, когда происходит задержка дыхания — не более 90 секунд. Это среднее время, на которое человек может задерживать дыхание без последствий;
  • Техника поверхностного от академика Бутейко позволяет сделать человека намного выносливее и крепче.

Показания

Методика обещает помочь при:

  • Аллергии;
  • Гайморите, ларингите, рините;
  • Спасает от бронхиальной астмы;
  • Восстанавливает центральную нервную систему;
  • Лечит заболевания глаз, артрит, заболевания почек;
  • Методика спасает при повышенном давлении;
  • Является профилактикой онкологии;
  • Нередко дыхание по Бутейко применяют для похудения.

Система учёного отлично подходит для астматиков.

Противопоказания

Специальная практика Бутейко противопоказана людям, у которых есть следующие реакции организма и заболевания:

  • Сильные кровотечения;
  • Острые инфекции;
  • Аневризма;
  • Сахарный диабет;
  • Болезни зубов;
  • Хронический тонзиллит.

Не рекомендуется выполнять методику людям, у которых недавно была операция на сердце. К тому же оздоровительная техника не подходит женщинам в положении.

Что нужно знать перед началом занятий

Главное правило при выполнении методики — дышать следует только через нос. Независимо от того, читает ли человек вслух, либо говорит — вдохи должны идти сугубо через носовой канал. Поначалу правильное дыхание даётся с трудом, затем становится проще, человек привыкает.

Выполняя практические занятия, человек должен следить за частотой вдохов, выдохов и пульса.

Перед тем как начать заниматься дыхательной гимнастикой, следует:

  • Отказаться от всех вредных привычек;
  • Приучить организм к закаливающим процедурам;
  • Не употреблять животный белок;
  • Начать заниматься лёгким спортом.

Базовые упражнения

Практика и теория поверхностного дыхания предполагают некоторые подготовительные моменты. Всё о том, как правильно дышать, расписано ниже:

Многих интересует — как научиться дышать правильно? Ответ на вопрос довольно прост. Прежде чем приступить к гимнастике Бутейко, нужно сесть на край кресла или стула. У мебели обязательно должна быть ровная спинка. Руки должны находиться на коленях, диафрагма должна быть расслаблена. Взгляд должен быть устремлён прямо и немного вверх. Необходимо вдыхать и выдыхать носом в течение 10–15 минут.

Следует игнорировать недостаток воздуха и продолжать спокойно дышать. Такая суровая школа испытаний необходима для подготовки организма к гимнастике.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система для начинающих предполагает уменьшение глубины дыхания в течение некоторого времени, обычно — пяти минут. Позже, время можно увеличить.
По истечении пяти минут, делается небольшая пауза и упражнение повторяется вновь с периодичностью каждые четыре часа.

  1. Проблемы с дыханием у использующих практику случаются довольно часто именно на начальных этапах, поэтому для оттачивания техники понадобится много времени.
  2. Лучший вариант дыхательной системы от всех болезней — 6 циклов в день, перерыв между каждым циклом должен составлять 4 часа. Следует отмечать свои наблюдения в блокноте или дневнике, необходимо тщательно следить за всеми показателями.
  3. Увеличивая время выполнения методики, количество циклов должно уменьшиться. Если в полной мере освоить лечебное дыхание по Бутейко, количество циклов можно сократить даже до одного.

Ниже описаны специальные дыхательные упражнения под определённые показания.

Бронхиальная астма

Спасительное дыхание от астмы освоить очень тяжело. К тому же на одно занятие в день должно быть затрачено не менее 2–3 часов, количество повторений — не менее трёх. Глубина и скорость вдоха снижается очень медленно с паузой после выдоха.

Как дышать, объяснение:

  1. Следует принять удобное положение в позе сидя, спиной слегка касаться стула;
  2. Далее нужно выдохнуть, сжать нос двумя пальцами и постараться сделать паузу до тех пор, пока не закончится воздух;
  3. После этого делается небольшой вдох;
  4. После незначительного отдыха упражнение повторяется ещё раз.

Такая простая методика для чайников позволит нормализовать в крови уровень углекислоты, вследствие чего — приступ удушья при астме пройдёт.

Стрессовое состояние

Волевая ликвидация глубокого дыхания при стрессе производится двумя способами:

  • Выдох и задержка вдоха минимум на три секунды;
  • Глубокий вдох, после — задержка дыхания;
  • Выдох осуществляется в три этапа — воздух выходит из живота, затем из груди и из лёгких. Спина должна быть ровной, взгляд должен быть устремлён вперёд;
  • Упражнение делается энергично, три раза.
Читайте также:  Похудение в домашних условиях - ошибки и страхи, фото до и после

Страх, беспокойство

Лечение по системе Бутейко позволяет побороть страх и убирает тревогу из организма. Для того чтобы избавиться от страха, нужно:

Сделать три дыхательных цикла, дышать необходимо глубоко. На последнем цикле необходимо выдохнуть весь воздух из лёгких и сделать паузу, затем вдохнуть. Это насытит организм энергией и лёгкостью.

Усталость

Для того чтобы вернуть организму нормальное состояние в период усталость, нужно:

  1. Сделать глубокий вдох носом, выдержать паузу и протяжно выдохнуть ртом;
  2. Воздух должен выходи́ть изо рта со свистом;
  3. Необходимо сделать три повтора.

Головная боль

Что такое головная боль — это ужасное состояние, которое может сопровождаться слабостью, плохим самочувствием.

  1. При головной боли нужно сразу сделать вдохи и выдохи короче и прерывистей;
  2. После каждого выдоха должна выдерживаться пауза, благодаря которой, в организме сможет накопиться углекислота;
  3. После паузы нужно сдержать дыхание.

При заложенном носе

При насморке и заложенном носе необходимо закрыть дышащую ноздрю и задержать дыхание на несколько секунд. Через пару повторений этого упражнения, заложенная ноздря станет дышать.

Упражнения для укрепления организма

Ниже рассказано о том, как научиться дышать правильно, чтобы укрепить свой организм. Действенная техника — ритмичные вдохи и длинный выдох:

  1. Необходимо принять комфортное положение;
  2. На счёт 2–3, делается вдох;
  3. На счёт 4–6 — выдох;

После этого, выдох удлиняется следующим образом:

  1. На счёт 4–5 — вдох;
  2. На счёт 7–10 — выдох.

Нужно сделать 4–5 повторений.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Достаточно простая методика, выполняется следующим образом: человек делает глубокий вдох, затем протяжный выдох ртом. Повторяется упражнение четыре раза.

Очищающее дыхание

Для того чтобы расслабиться, очистить организм от ненужной энергии, достаточно глубоко вдохнуть носом, а затем — коротко выдохнуть воздух толчками сквозь полусжатые губы. Комплекс повторяется три раза. Методика полезна, если человек долго сидит на одном месте, к примеру, в душном закрытом помещении.

Успокаивающее дыхание

Как дышать при ходьбе, после бега — расскажет техника успокаивающего дыхания. Подробное описание состоит в следующем:

  1. Нужно глубоко вдохнуть воздух в лёгкие, параллельно с этим — поднять и развести обе руки в разные стороны. Ладони обязательно должны быть повёрнуты кверху;
  2. Следующим шагом следует аккуратный подъём головы вверх;
  3. Затем делается долгий выдох, голова и руки медленно опускаются.

Этапы выздоровления, очищения (рубежи)

Первые этапы лечения по методу волевой ликвидации глубокого дыхания могут принести человеку определённый дискомфорт, выражаемый в последующих формах:

  1. Страх;
  2. Боль;
  3. Обострение заболеваний;
  4. Упадок сил;
  5. Слабость;
  6. Головокружение;
  7. Состояние нехватки кислорода;
  8. Заключительный этап — реакция выздоровления, организм адаптируется к новой системе.

Главное — не прерывать цепочку выполнения упражнений.

Достоинства и недостатки метода

Польза и вред методики ощущается всем организмом. Оздоровление человека это неоспоримая польза, вред — риск из-за неправильного выполнения, незнание того, что лечит конкретный подход в системе Константина Бутейко, недобросовестный поход к выполнению упражнений.

Среди достоинств методики — её практическая действенность, универсальность, простота. Любой человек, способный к обучению, может освоить практику.

ВЛГД может не подходить людям с определёнными заболеваниями. Перед тем, как использовать её, рекомендуется узнать мнение врачей о том, можно ли заниматься конкретному человеку этой практикой. К тому же дыхательная система может оказаться слишком сложной для определённой группы людей. В случае неправильного выполнения комплекса можно навредить своему организму.

Перед тем как начать практиковать дыхательную гимнастику, необходимо узнать, какие болезни лечит метод Бутейко.

Заключение

Методика поверхностного дыхания, разработанная Константином Павловичем Бутейко — это чудо-система, опровержение того факта, что лечение без специальных препаратов не может быть действенным. Метод волевой ликвидации глубокого дыхания имеет тысячи последователей и очень популярна среди любителей и среди опытных врачей. Для того чтобы достичь необходимого результата, нужно приучить свой организм дышать поверхностно, стараться дышать таким образом нужно постоянно.

Видео по теме

Достоинства и недостатки дыхательной гимнастики Бутейко

Похожие статьи

Вся правда о холотропном дыхании

Ошеломляющий эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой

Ежедневно каждый человек делает около 23 тысяч вдохов. Каждый из них может помочь справиться с бронхиальной астмой и другими заболеваниями, укрепить здоровье и снизить необходимое многим количество лекарств.

Для этого необходимо освоить дыхательную гимнастику Бутейко – эта методика разработана более полувека назад, и с тех пор исследования во всем мире доказывают ее эффективность. В чем же секрет метода доктора Бутейко?

Об авторе

О Константине Бутейко, враче и физиологе, много говорили в шестидесятых годах прошлого века. Именно тогда он разработал собственную систему, которая позволяла избавиться от приступов астмы или сократить их продолжительность и частоту.

Следует подчеркнуть, что Константин Павлович является разработчиком не только дыхательной гимнастики, но и еще более сотни различных открытий.

Собственную клинику он открыл лишь в возрасте 65 лет, а до этого заведовал лабораторией функциональной диагностики – сначала в институте имени Сеченова, затем – в институте кардиологии Сибирского отделения РАН.

Дыхательная гимнастика Бутейко – в чем ее суть

Основывается эта система на утверждении, что слишком быстрое и глубокое дыхание нарушает обмен веществ, а вот правильный объем и скорость вдохов и выдохов позволяют избавиться от многих проблем со здоровьем. Стоит подчеркнуть, что сам автор методики страдал бронхиальной астмой, вылечился от которой именно благодаря своей разработке.

Они позволяют сократить объем углекислого газа, который содержится в крови человека и является причиной одышки, приводит к нарушению обмена веществ. Во время «поверхностного» дыхания расслабляется диафрагмальная мышца.

Ученые разных стран проводили исследования метода Бутейко, в результате которых установили, что эта дыхательная гимнастика отличается простотой и доступностью – для ее освоения не нужна специальная подготовка. Кроме того, упражнения можно выполнять в любом месте и возрасте, а их эффективность очень высока.

Таким образом, применяться дыхательная гимнастика по Бутейко может и для лечения детей, и для облегчения состояния взрослых пациентов.

В то же время, есть у нее и недостатки:

  • на начальных этапах занятий у больных нередко обостряется состояние (особенно часто это наблюдают у астматиков);
  • появление чувства страха;
  • обострение болевых ощущений;
  • снижение аппетита, появление ощущения слабости;
  • головокружение и частое дыхание;
  • ощущение нехватки воздуха.

По мере того, как пациент продолжает занятия, все эти симптомы исчезают.

Можно ли похудеть, «дыша по Бутейко»

Поскольку гимнастика по Бутейко помогает не только при аритмии, астме, атеросклерозе и других заболеваниях, но и позволяет нормализовать обмен веществ, это приводит к снижению веса. Благодаря уменьшению количества углекислого газа в организме, метаболизм ускоряется, что позволяет сжечь некоторое количество жировых отложений.

При этом следует учесть, что только лишь выполнение дыхательных упражнений не позволит отточить фигуру до идеального состояния – их лучше сочетать с кардионагрузками, а также отрегулировать питание.
Что касается рекомендаций по выполнению этого комплекса, обязательно соблюдайте следующие правила:

  • занимайтесь перед едой – выполнение упражнений на полный желудок может стать причиной рвоты или тошноты;
  • осваивать гимнастику лучше сидя, а со временем делать ее можно и стоя;
  • не забывайте проверять перед занятиями максимальную задержку дыхания (нормальный показатель колеблется в пределах 0,5-1,5 мин);
  • изначально заниматься нужно не менее двух-четырех раз в день: в утренние и вечерние часы, однако тренировки не должны быть длительными; со временем выполнять упражнения можно реже, но продолжительнее.

Как дышать по этой системе

Чтобы освоить такую методику, выполняйте базовые упражнения:

  • Старайтесь максимально задержать дыхание. При необходимости можете сделать вдох и снова задержать выдох (начинать от пяти повторений).
  • Выполняйте это же упражнение, но не в состоянии покоя, а при ходьбе.
  • Вдыхайте воздух носом в течение пяти секунд. Далее в течение этого же времени выдыхайте его, а затем сделайте пятисекундную паузу, расслабив диафрагму. Повторите десять раз.
  • Столько же раз следует вдохнуть одновременно животом и грудью, однако на вдох и выдох отводится по 7,5 секунд, пауза – пятисекундная.
  • Делая паузу между выдохом и вдохом, массажируйте нос.
  • Дышите поочередно левой и правой половинами носа (по десять раз).
  • Сделайте по двенадцать вдохов и выдохов так быстро, как это можете (за минуту). Далее предельно выдохните и задержите дыхание как можно дольше.
  • В течение трех минут дышите поверхностно, легко, стараясь сделать этот процесс практически незаметным.

Дыхательная гимнастика Бутейко – упражнения для похудения

  • Чтобы сделать такие занятия еще эффективнее, не забывайте втягивать живот на вдохе (время – 7,5 секунд) и выдохе (в течение того же времени). Сделайте паузу (5 секунд), не расслабляя мышцы пресса.
  • Старайтесь делать максимальную задержку дыхания не только сидя или стоя, но и выполняя приседания.

Обратите внимание, что для похудения отличные результаты дает не только дыхательная гимнастика по Бутейко, но и занятия по системе Стрельниковой. Они основаны на резком коротком вдохе через нос и плавном выдохе через рот.

Однако смешивать тренировки по этим системам нельзя ни в коем случае – заниматься ими надо по очереди: лишь закончив занятия по Бутейко, можно осваивать метод Стрельниковой, а поможет вам в этом наша статья «Ошеломляющий эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой».

Дыхательная гимнастика Бутейко – отзывы

Екатерина:

«Начала заниматься по Бутейко, чтобы избавиться от приступов астмы. Постепенно заметила, что за два месяца укрепились мышцы живота, а талия стала уже на полтора сантиметра. За три месяца сбросила 4 кг, а астма о себе не напоминает».

Евгения:

«Дышу по Бутейко уже полгода. Сочетаю занятия с диетой, поэтому в бедрах «не досчиталась» 8 см, а весы показали, что избавилась от 9 кг».

Анна:

«Услышала про дыхательную гимнастику по Бутейко от подруги, сразу же нашла видео и начала смотреть ролики, где рассказывалось, как правильно это делать. Поначалу было тяжело, но уже через месяц нормализовалось давление, ушла одышка, а параллельно еще и похудела на 3 кг».

Бутейко, дыхательная гимнастика – видеозанятие

Метод Бутейко – это специальная дыхательная гимнастика, освоить которую проще всего под руководством специального инструктора, однако можно заниматься и по видео. В следующем ролике о том, как заниматься, рассказывает сам автор, который указывает основные особенности системы, а также дает рекомендации по занятиям.

При помощи метода Бутейко можно не только снизить вес, но и избавиться от широкого спектра заболеваний. Для этого необходимо предельно правильно и регулярно заниматься дыхательными упражнениями.

Ссылка на основную публикацию