Дыхательная гимнастика Бутейко – подробныке шаги и методика занятий

Дыхательная гимнастика Бутейко при астме

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные гимнастики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов, в том числе бронхиальной астмы, одним из самых эффективных дыхательных гимнастик является метод Бутейко.

К. П. Бутейко и его открытие

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную дыхательную гимнастику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями. Были и успехи при лечении дыхательной гимнастикой бронхиальной астмы.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний, дыхательная гимнастика поможет справиться с бронхиальной астмой. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при бронхиальной астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема дыхательной гимнастики Бутейко при бронхиальной астме проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор дыхательной гимнастики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Дыхательная гимнастика Константина Павловича купирует приступы бронхиальной астмы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания (дыхательная гимнастика) и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

  • частых простудах;
  • бронхиальной астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
  • аденоидах и затяжных ринитах;
  • при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
  • аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Дыхательная гиманстика Бутейко практически безвредна. Хорошо улучшает течение бронхиальной астмы. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

  • заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть дыхательной гимнастики;
  • тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
  • сахарный диабет для инсулинозависимых;
  • при аневризме и после операций на сердце;
  • тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам при бронхиальной астме лучше лечиться с помощью дыхательной гимнастики Бутейко до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода дыхательной гимнастики Бутейко доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени бронхиальная астма начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств при бронхиальной астме, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны заниматься дыхательной гимнастикой Бутейко под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья и тяжесть бронхиальной астмы. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к дыхательной гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике Бутейко глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. При бронхиальной астме для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс. При выполнении дыхательной гимнастики Бутейко при бронхиальной астме держите при себе ингалятор.

К омплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям дыхательной гимнастикой при бронхиальной астме:

  1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.
  2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.
  3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.
  4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.
  5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.
  6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.
  7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:
    • Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
    • Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
    • На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
    • Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным при бронхиальной астме будет доведение упражнения до одного дыхания за 60 секунд. Двойная задержка.

  • Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.
  • Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

    Этой дыхательной гимнастике Бутейко можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение, бронхиальная астма начнет отступать!

    Что запомнить:

    1. Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную гимнастику.
    2. Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.
    3. С помощью этой дыхательной гимнастики можно вылечить более 100 болезней, в том числе бронхиальную астму.
    4. Перед дыхательной гимнастикой нужно обратить внимание на противопоказания.
    5. Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие при бронхиальной астме и обрести здоровье.

    Дыхание по методу Бутейко

    Всем мое приветствие! Дыхание по методу Бутейко научит совершенствовать дыхание, а также лечить высокое давление, атеросклероз и еще 118 заболеваний. Специалисты расскажут, как правильно дышать, чтобы постепенно избавляться от разных заболеваний.

    Правильное дыхание — это здоровье

    Инстинкт дыхания заложен самой природой. Каждый человек совершает около 20000 вдохов и выдохов и не замечает этого. Дышать – это естественный процесс. Но еще древние люди задумывались над тем, как разгадать его загадку.

    Ученый и врач Константин Бутейко, наблюдая за дыханием людей, сделал невероятное открытие, сказав, что дышат люди неправильно, поэтому часто болеют.

    Оказывается, когда нас учили делать глубокий вдох, мы лишали организм нормы кислорода, требуемого для здоровой жизни.

    Как выяснилось, причиной многих недугов — гипервентиляция (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде. – Автор.).

    Бутейко разработал комплекс упражнений, которые помогут стать здоровее. Система доступна всем людям, любого возраста, ее осваивают даже дети. Причем дети начинают болеть в два раза реже.

    Суть дыхания по Бутейко – ограничение глубины вдохов, потому что при глубоких вдохах количество кислорода как раз не увеличивается. При этом объем углекислого газа уменьшается. Именно его нехватка и приводит к появлению разных патологий.

    По мнению Бутейко, удалив из организма углекислоту, мы сами приводим к спазмам всех сосудов, в том числе и сосудов головного мозга. Сосуды сильно сжимаются и кислород не доходит до клеток. То есть, избыточное поступление кислорода ведет к его дефициту.

    По словам доктора, чем поверхностнее дыхание, тем организм человека здоровее и выносливее.

    Что лечит методика Бутейко? Доктор назвал 118 заболеваний, в том числе гипертонию, которая приводит к инсульту, инфаркту другим тяжелым недугам.

    Например астма, как раз свидетельствует о кислородном голодании, хотя кислорода в крови у больного очень даже много. Приступ при астме – это вынужденная задержка дыхания, при которой увеличивается объём углекислоты в крови.

    Больному астмой во время удушья следует сделать дыхание очень поверхностным, делая задержки в 3-4 секунды после каждого выдоха.

    Как определить степень своего здоровья

    Используя специальную методику, вы узнаете степень своего здоровья:

    1. Сядьте прямо на стул, желательно с прямой спинкой, не напрягаясь, подышите как обычно.
    2. Сделайте выдох также, как обычно, зажмите нос пальцами, остановите дыхание, заметив время на часах по секундной стрелке. Это начало задержки дыхания. Не дышите до первого желания вздохнуть.
    3. Заметьте этот показатель.

    А теперь узнайте о состоянии своего здоровья по времени задержки дыхания:

    • меньше 20 сек. – организм болен;
    • 30 сек. – стоит обратить внимание на свое здоровье;
    • 60 сек. – вы здоровый человек;
    • 90 секунд и больше – у вас отличный резерв прочности.

    Для наглядности предлагается таблица задержек дыхания.

    Читайте также
    Комплексы упражнений от высокого давления
    Всем мое приветствие! Упражнения от высокого давления могут стать палочкой-выручалочкой для тысяч больных гипертонией. Как избавиться от этого заболевания расскажут самые известные доктора и…

    Приступаем к изучению техники

    Чтобы техника принесла выздоровление, необходимо понять, что подразумевается под понятием «нормальное дыхание».

    Это максимально поверхностный, то есть неглубокий медленный вдох в 2-3 секунды.

    Далее идет выдох – спокойный, в течение 3-4 секунд.

    Затем после выдоха обязательно следует дыхательная пауза также 3-4 секунды, далее снова вдох.

    Частота правильного дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту.

    Чтобы научиться правильной технике, надо тренироваться в покое не менее 3 часов в день. А потом тренироваться в движении. Необходимо научиться усилием воли уменьшать глубину вдоха.

    Если вы решили освоить лечебное дыхание, то надо настроиться на продолжительное и регулярное изучение. А еще лучше, сделайте методику доктора образом своей жизни. Тогда постепенно лечение дыханием приведет к снижению употребления пожизненных лекарств, если они вам назначены.

    Читайте также:  Упражнения для спины при грыжах позвоночника. Лучшая гимнастика от межпозвоночных грыж

    Описание метода волевой ликвидации глубокого дыхания

    • Дышать только через нос. Вдох незаметный и очень маленький, живот и грудь не должны подниматься. Воздух нужно слегка втягивать в себя в течение 2-3 секунд, а выдох делать в течение 3-4 секунд, потом пауза 4 секунды.
    • Сидя на стуле расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз;
    • Неглубоко подышите, пока не появится чувство нехватки воздуха в грудной клетке;
    • В таком темпе подышите 10-14 минут;
    • Если захочется глубоко вдохнуть, не делайте этого, только слегка увеличьте глубину;
    • Скоро тепло разольется по всему телу, потом «придет» жар, возникнет сильное желание глубоко вдохнуть. С этим желанием надо бороться путем расслабления диафрагмы;
    • Выход из тренировки постепенный, с увеличением глубины дыхания.

    Как определить степень нарушения дыхания?

    1. Посчитайте свой пульс, потом в течение 10 минут выровняйте дыхание.
    2. Сядьте ровно, подтяните живот, сделайте свободный вдох, за ним произойдет самопроизвольный выдох.
    3. Вот здесь зафиксируйте положение секундной стрелки, задержав дыхание.
    4. В течение периода измерения отведите взгляд от секундной стрелки, прикройте глаза.
    5. Нельзя выдыхать до появления напряжения мышц живота и шеи. В этот момент посмотрите на секундную стрелку, сделайте не глубокий вдох
    6. Далее выровняйте дыхание.

    Оздоровительная система по Бутейко

    Посмотрите на подробные шаги:

    • Две секунды неглубокого вдоха, 4 секунды выдоха;
    • Пауза с задержкой дыхания на 4 секунды (с дальнейшим увеличением), посмотреть вверх. Не стоит бояться нехватки воздуха во время паузы. Это нормально.
    • При вдохах и выдохах движения груди и живота не должно меняться. Дыхание для окружающих почти незаметное, тихое и поверхностное.
    • После занятий можете снова пройти тест на длительность задержки дыхания.

    Как только начнете учиться методу Бутейко, у вас может появиться головокружение до тошноты, страх и другие неприятные ощущения. Это не повод бросать практические занятия.

    Показания к применению этого метода:

    • пневмония, хронический бронхит;
    • аденоидит;
    • нарушение кровообращения в головном мозге;
    • высокое давление;
    • аллергия, бронхиальная астма, крапивница и так далее;
    • болезни верхних дыхательных путей;
    • заболевания гепатобилиарной системы;
    • болезни кожи;
    • хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
    • болезнь Рейно;
    • заболевания сосудов, рассеянный склероз;
    • ожирение; заболевания сердца;
    • все болезни костной системы;
    • заболевания почек;
    • болезни репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
    • сахарный диабет, другие нарушения эндокринной системы;
    • недержание мочи;
    • все заболевания глаз.
    • Нервные и психические заболевания;
    • Инфекционные заболевания в острой форме;
    • Кровотечения.

    Комплекс упражнений для оздоровления организма

    Сразу начать дышать поверхностно очень сложно, поэтому автор разработал упрощенный комплекс в виде гимнастики.

    Посмотрите, как выполняется гимнастика.

    Упражнение первое

    • Сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая. Поднимите плечи на вдохе, а на выдохе опустите.
    • Сомкните сзади лопатки на вдохе, на выдохе протяните руки вперёд.
    • Вдох — наклон корпуса вбок, выдох — выпрямиться. Повтор наклонов в противоположную сторону.
    • На вдохе отведите голову назад, на выдохе наклоните вперёд.
    • Развернитесь корпусом вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в и.п. Повторите развороты влево.

    Дышите обычно, проделайте круговые движения плечами как при гребле.

    На выполнение упражнения уйдет 10 минут.

    Упражнение второе

    • Встать прямо, живот втянуть.
    • На вдохе встать на цыпочки, руки поднять вверх, задержать дыхание на 5 секунд.
    • Медленно опуститься и выдохнуть.

    После каждого подъёма делать передышку.

    Читайте также
    Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых
    Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания? Предлагаю с ней познакомиться, затем взять на вооружение в борьбе со многими болезнями,…

    Базовые упражнения

    После подготовки сделайте такие упражнения:

    • Задействуйте только верхнюю часть лёгких. Делайте вдох, выдох и пауза 5 секунд. Цикл повторить 10 раз.
    • На вдохе в 7,5 секунд диафрагма должна подниматься к грудному отделу. Выдох делайте сверху вниз в течение 7,5 секунд. После выдоха идет пауза 5 секунд. Повтор — 10 раз.
    • Просто задержите дыхание на 5 секунд и помассируйте спинку носа.
    • Выполняйте второе упражнение, зажимайте пальчиком то правую, то левую ноздрю. Повтор по 10 раз для каждой.
    • Втяните и напрягите мышцы живота на вдохе, не отпускайте мышцы до окончания выдоха. Повтор — 10 раз.
    • Выполните 12 глубоких и коротких (по 2,5 секунды) вдохов и выдохов. По окончании надолго, как только сможете, задержите дыхание.

    Четыре уровня урежения дыхания:

    1. Цикл вдох — пауза — выдох по 5 секунд, затем задержаться на 5 секунд. Повторяйте 2 минуты. Затем вдох, выдох, задержка по 5 секунд, повтор 1 минуту.
    2. Снова повторите это же упражнение, сделав каждую фазу 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3 минут.
    3. Выдох, задержка, вдох, задержка. Затем снова вдох, пауза, выдох, задержка, каждая фаза длится 10 секунд. Время выполнения уже 4 минуты.
    4. Задержка дыхания от 3 до 10 раз в разных положениях (во время движения, приседания, сидя).
    5. Завершается комплекс сидя на стуле, поверхностно дыша, постепенно увеличивая время от 1 до 15 минут.

    Комплекс выполнять 3 раза в день.

    Чтобы правильно научиться выполнять комплекс. Посмотрите уроки на видео:

    Уважаемые друзья, дыхание по методу Бутейко сложная методика. Но если захотите избавиться от заболеваний, то она может сослужить вам добрую службу. Ее способны освоить даже дети, поэтому взрослым она тем более по плечу.

    Читайте также
    Японская дыхательная гимнастика от жира на животе и боках
    Японская дыхательная гимнастика. Как похудеть в животе и в боках. 2 варианта метода Риосуке. Разминка и время выполнения…

    Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений

    Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году. В 1942‑м талантливый и амбициозный молодой человек начал учебу в медицинском университете им. И. М. Сеченова в Москве. На выпускном курсе все мечты Константина зачеркнул страшный диагноз — злокачественная форма гипертонической болезни. Врачи были уверены, что он проживет лишь несколько лет.

    Но Бутейко решил бороться. Он начал изучать древние дыхательные практики, прогрессивные исследования и методы лечения гипертонии. В 1952 году Бутейко представил уникальную методику дыхания. Он довел ее эффективность на себе. Вопреки прогнозам врачей Константин Павлович прожил до 2003 года, до преклонных лет был активным, занимался спортом, увлекался туризмом. Но специалисты признали эффективность методики лишь 80‑х годах.

    Константин Павлович Бутейко

    Суть дыхательной системы Бутейко

    Константин Павлович доказал, что причина развития многих заболеваний — слишком глубокое дыхание. Оно нарушает нормальную работу легких, в которых происходит преобразование кислорода в углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот процесс. Легкие не получают больше кислорода, а объем необходимого для полноценного функционирования человеческого организма углекислого газа уменьшается. С каждым глубоким вдохом ситуация усугубляется. Клетки не получают кислород в нужном количестве. Это провоцирует еще более глубокое дыхание и снижение количества углекислого газа. Результат — спазмы бронхов и сосудов.

    Бутейко считал, что именно гипервентиляция приводят к астме, гипертонии, ряду заболеваний обмена веществ. Ученый предложил практиковать поверхностное дыхание. Он доказал, что этот метод позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа. Вдыхать нужно через нос, спокойно, не спеша. Важно пребывать в максимально расслабленном состоянии. Но не стоит слишком задерживать вдох и допускать чрезмерного недостатка воздуха.

    Пользу системы Бутейко доказали многочисленные исследования и опыт исцеления сотен тысяч людей. Поверхностное дыхание природное и самое правильное. При нем живот и грудь не двигаются, диафрагма расслаблена. По ощущениям воздух доходит лишь до ключичного отдела, будто вы осторожно нюхаете неизвестное вещество.

    Вдох длится около 3 секунд, выдох — 3 – 4 секунды. После этого — 4‑секундная пауза.

    Показания для дыхательной гимнастики Бутейко

    Автор методики считал, что его система может излечить более 100 заболеваний. Доказана эффективность при многих патологиях:

    • бронхиальная астма;
    • эмфизема легких;
    • центральной нервной системы;
    • желудочно-кишечного тракта;
    • пневмония, хронический бронхит;
    • заболевания почек;
    • артериальная гипертензия;
    • нарушенное кровообращение в головном мозге;
    • заболевания сосудов и сердца;
    • нарушения эндокринной системы;
    • недержание мочи;
    • заболевания глаз;
    • ревматоидный артрит;
    • аллергия;
    • аденоиды;
    • гайморит;
    • ларингит;
    • ринит.

    Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи. Упражнения быстро устраняют приступы и другие негативные проявления заболеваний. Практикуя систему регулярно, вы заметите ощутимые результаты в течение месяца и сможете выздороветь полностью.

    Заниматься по методу Бутейко под контролем родителей можно и детям старше 4 лет. Это позволит предотвратить частые простуды и развитие многих серьезных заболеваний.

    Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

    Система не может принести вреда. Но незначительный перечень противопоказаний существует:

    сильные кровотечения;

    острый период инфекционных заболеваний;

    психические расстройства и умственные отклонения, при которых человек не способен вникнуть в суть метода;

    аневризма;

    заболевания зубов;

    сахарный диабет, при котором необходим прием инсулина;

    после операций на сердце;

    хронический тонзиллит.

    Будущим мамам начинать практиковать дыхательную гимнастику не рекомендовано. Если же вы намерены это сделать, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, который наблюдает течение беременности.

    Подготовка к дыхательной гимнастике Бутейко

    Перед началом следует настроиться на упорный труд и внимательность. Изменение способа дыхания не требует от человека больших физических усилий, но понадобятся терпение и сила воли. В начале практикования могут возникнуть страх, дискомфорт и даже обострения заболеваний. Но регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

    Не пугайтесь и не бросайте занятий, если появятся болевые ощущения, головокружение, нехватка воздуха или снижение аппетита. Многие говорят о внутреннем сопротивлении и отвращении к упражнениям. Это нормально. Вы дышите рефлекторно. Любые изменения будут вызывать психологическое сопротивление.

    Любые лекарственные средства отравляют организм токсинами. Бутейко рекомендовал отказаться от них во время практикования нового способа дыхания. Если это невозможно, уменьшите дозировку вдвое. Делайте это под наблюдением лечащего врача.

    Перед началом занятий неплохо провести простой тест состояния здоровья. Сядьте ровно и максимально расслабьте все тело. Сделайте простой вдох и задержите дыхание, засеките время. Если до следующего вдоха прошло меньше 30 – 60, ваш организм в плохом состоянии. Практикуя гимнастику Бутейко, каждый день проводите этот тест. Вы заметите, что с каждым днем время задержки дыхания будет увеличиваться.

    Как правильно дышать по методу Бутейко

    Предварительное упражнение

    Присядьте на край стула с ровной спинкой. Руки положите на коленях, полностью расслабьте диафрагму. Взгляд направьте немного выше уровня глаз. Поверхностно и бесшумно вдыхайте и выдыхайте носом. Вскоре вы начнете ощущать недостаток воздуха. Важно продержаться 10 – 15 минут.

    Если чувствуете острую необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это один раз. Расслабьте диафрагму и снова начинайте продолжайте дышать верхней частью грудного отдела. Если все сделано правильно, вы почувствуете прилив тепла, тело может покрыть испарина. В конце задержите дыхание и измерьте в таком состоянии пульс.

    Дыхательная гимнастика Бутейко

    Выполнять комплекс следует на пустой желудок в полной тишине и без отвлекающих факторов. Важно полностью сфокусироваться на гимнастике, не отвлекаясь и не прерываясь до окончания упражнений.

    Вдох, выдох, пауза по 5 секунд. Работать должен только верхний легочный отдел. Цикл необходимо повторить 10 раз.

    Сделайте вдох за 7,5 секунд. Он должен идти от диафрагмы до грудного отдела. Потом в течение 7,5 секунд выдыхайте в обратном направлении, сверху вниз. Дальше — пауза 5 секунд. Цикл нужно повторить 10 раз.

    Задержите дыхание и сделайте точечный массаж носа. Упражнение выполняется 1 раз.

    Выполните 2‑е упражнение. Вдохи нужно делать, зажимая сначала правую, а потом левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.

    Снова выполните 2‑е упражнение. Теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до завершения выдоха. Сделайте 5‑секундную паузу. Повторите 10 раз.

    Максимальное вентилирование легких. В течение 1 минуты выполните по 12 глубоких и сильных вдохов-выдохов, длящихся 2 – 5 секунд. Это упражнение повторяется 1 раз. Закончив его, задержите дыхание насколько сможете.

    Четырехуровневое редкое дыхание:

    Вдох, пауза, выдох по 5 секунд. После этого — задержка на 5 секунд. Делайте в течение 2 минут.Вдох, выдох, задержка дыхания по 5 секунд. Делайте в течение минуты.

    Повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл длится 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3‑х минут.

    Двойная задержка. Выдохните и задержите дыхание, сделайте вдох и задержите дыхание. Выполните 1 раз.Вдох, пауза, выдох, задержка по 10 секунд. Выполняйте в течение 4 минут.

    В разных положениях (во время ходьбы, приседаний, сидя) 3 – 10 раз задерживайте дыхание.

    Завершите комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.

    Дыхание по Бутейко: результаты и мнение

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Методика поверхностного дыхания по Бутейко — дыхательная гимнастика от 118 болезней

    На нашем сайте мы не один раз освещали тему дыхания. Существует много различных практик, при чем абсолютно противоположных. Комплекс дыхательных упражнений разрабатывался многими учёными долгое время. Самым распространённой дыхательной практикой является гимнастика Константина Павловича Бутейко. Дыхание по Бутейко — это специально разработанная программа поверхностного дыхания. Сам учёный назвал её методом волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).

    К. П. Бутейко и его открытие

    Константин Павлович Бутейко — это гениальный советский учёный, который внёс большой вклад в развитие медицины. Родился он в далёком 1923 году, в 1942 году поступил в московский медицинский университет, где успешно проходил обучение. К сожалению, проблема Константина на выпускном курсе перечеркнула все планы амбициозного молодого человека. Врачи поставили Константину серьёзный диагноз: «злокачественная форма гипертонической болезни». Жить юноше оставалось недолго.

    Читайте также:  Лечебные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях (лфк)

    Но Константин Павлович не сдался, он попытался найти выход из безвыходной ситуации, нашёл его. Разбирая принцип действия различных старинных дыхательных практик, будущий великий учёный смог создать свою новую практику поверхностного дыхания. Его техника оказалась действенной, специальная система помогла учёному оправиться от страшной болезни и, более того, учёный прожил долгую, счастливую жизнь, вплоть до 2003 года.

    Таким образом, К. П. Бутейко смог подарить миру по-настоящему действенную дыхательную методику, которой активно пользуются последователи и по сей день, а врачи рекомендуют её своим пациентам.

    Описание методики

    Методика, разработанная К. П. Бутейко — это система поверхностного дыхания, приводящая в баланс уровень кислорода и углекислого газа в организме.

    Учёный считал так: слишком глубокое дыхание может привести к такой проблеме, как гипервентиляция лёгких, что, в свою очередь, приводит к гипертонии, астме и другим неприятным заболеваниям. Бутейко предложил свою методику, подробные шаги которой описаны ниже.

    Константин Павлович показал миру, как правильно дышать, кратко суть метода:
    для начала нужно расслабиться, воздух нужно вдыхать только носом. Один вдох делается в течение трёх секунд. Долго держать в лёгких воздух не имеет смысла;
    выдох производится тоже медленно и длится он около 3-4 секунд;
    далее следует четырехсекундная пауза.

    Диафрагма должна быть полностью расслаблена, а грудь и живот при дыхании двигаться не должны. Во время упражнений не следует отвлекаться, прерывать расслабленное состояние. Тело должно стать ватным, податливым, а различные мысли не должны беспокоить голову.

    На данный момент доказано, что ВЛГД способна вылечить большое количество болезней. Уникальная методика от 118 болезней учёного позволяет укрепить организм и вылечить человека.

    Научное обоснование

    Теория Бутейко основывается в том, что главная причина так называемых «болезней цивилизации» это нарушение в обмене веществ, вызываемое неправильным дыханием («болезнь глубокого дыхания»).

    Во время исследования функций человеческого тела было выявлено: недостаток углекислоты в организме приводит к спазму гладких мышц и сосудов, что, в свою очередь, приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. А также это заставляет человека дышать намного чаще, чем обычно, а вдохи делаются глубже. Как итог, появляется кислородное голодание, снижается уровень СО², человек становится зависимым от своего дыхания — он начинает дышать намного чаще.

    К. П. Бутейко определил основные характеристики для здорового и правильного дыхания:

    • Контрольная пауза при дыхании должна составлять около 60 секунд. По истечении этого времени у человека появляется естественная потребность сделать долгожданный вдох;
    • Норма максимальной паузы, когда происходит задержка дыхания — не более 90 секунд. Это среднее время, на которое человек может задерживать дыхание без последствий;
    • Техника поверхностного от академика Бутейко позволяет сделать человека намного выносливее и крепче.

    Показания

    Методика обещает помочь при:

    • Аллергии;
    • Гайморите, ларингите, рините;
    • Спасает от бронхиальной астмы;
    • Восстанавливает центральную нервную систему;
    • Лечит заболевания глаз, артрит, заболевания почек;
    • Методика спасает при повышенном давлении;
    • Является профилактикой онкологии;
    • Нередко дыхание по Бутейко применяют для похудения.

    Система учёного отлично подходит для астматиков.

    Противопоказания

    Специальная практика Бутейко противопоказана людям, у которых есть следующие реакции организма и заболевания:

    • Сильные кровотечения;
    • Острые инфекции;
    • Аневризма;
    • Сахарный диабет;
    • Болезни зубов;
    • Хронический тонзиллит.

    Не рекомендуется выполнять методику людям, у которых недавно была операция на сердце. К тому же оздоровительная техника не подходит женщинам в положении.

    Что нужно знать перед началом занятий

    Главное правило при выполнении методики — дышать следует только через нос. Независимо от того, читает ли человек вслух, либо говорит — вдохи должны идти сугубо через носовой канал. Поначалу правильное дыхание даётся с трудом, затем становится проще, человек привыкает.

    Выполняя практические занятия, человек должен следить за частотой вдохов, выдохов и пульса.

    Перед тем как начать заниматься дыхательной гимнастикой, следует:

    • Отказаться от всех вредных привычек;
    • Приучить организм к закаливающим процедурам;
    • Не употреблять животный белок;
    • Начать заниматься лёгким спортом.

    Базовые упражнения

    Практика и теория поверхностного дыхания предполагают некоторые подготовительные моменты. Всё о том, как правильно дышать, расписано ниже:

    Многих интересует — как научиться дышать правильно? Ответ на вопрос довольно прост. Прежде чем приступить к гимнастике Бутейко, нужно сесть на край кресла или стула. У мебели обязательно должна быть ровная спинка. Руки должны находиться на коленях, диафрагма должна быть расслаблена. Взгляд должен быть устремлён прямо и немного вверх. Необходимо вдыхать и выдыхать носом в течение 10–15 минут.

    Следует игнорировать недостаток воздуха и продолжать спокойно дышать. Такая суровая школа испытаний необходима для подготовки организма к гимнастике.

    Дыхательная гимнастика по Бутейко

    Система для начинающих предполагает уменьшение глубины дыхания в течение некоторого времени, обычно — пяти минут. Позже, время можно увеличить.
    По истечении пяти минут, делается небольшая пауза и упражнение повторяется вновь с периодичностью каждые четыре часа.

    1. Проблемы с дыханием у использующих практику случаются довольно часто именно на начальных этапах, поэтому для оттачивания техники понадобится много времени.
    2. Лучший вариант дыхательной системы от всех болезней — 6 циклов в день, перерыв между каждым циклом должен составлять 4 часа. Следует отмечать свои наблюдения в блокноте или дневнике, необходимо тщательно следить за всеми показателями.
    3. Увеличивая время выполнения методики, количество циклов должно уменьшиться. Если в полной мере освоить лечебное дыхание по Бутейко, количество циклов можно сократить даже до одного.

    Ниже описаны специальные дыхательные упражнения под определённые показания.

    Бронхиальная астма

    Спасительное дыхание от астмы освоить очень тяжело. К тому же на одно занятие в день должно быть затрачено не менее 2–3 часов, количество повторений — не менее трёх. Глубина и скорость вдоха снижается очень медленно с паузой после выдоха.

    Как дышать, объяснение:

    1. Следует принять удобное положение в позе сидя, спиной слегка касаться стула;
    2. Далее нужно выдохнуть, сжать нос двумя пальцами и постараться сделать паузу до тех пор, пока не закончится воздух;
    3. После этого делается небольшой вдох;
    4. После незначительного отдыха упражнение повторяется ещё раз.

    Такая простая методика для чайников позволит нормализовать в крови уровень углекислоты, вследствие чего — приступ удушья при астме пройдёт.

    Стрессовое состояние

    Волевая ликвидация глубокого дыхания при стрессе производится двумя способами:

    • Выдох и задержка вдоха минимум на три секунды;
    • Глубокий вдох, после — задержка дыхания;
    • Выдох осуществляется в три этапа — воздух выходит из живота, затем из груди и из лёгких. Спина должна быть ровной, взгляд должен быть устремлён вперёд;
    • Упражнение делается энергично, три раза.

    Страх, беспокойство

    Лечение по системе Бутейко позволяет побороть страх и убирает тревогу из организма. Для того чтобы избавиться от страха, нужно:

    Сделать три дыхательных цикла, дышать необходимо глубоко. На последнем цикле необходимо выдохнуть весь воздух из лёгких и сделать паузу, затем вдохнуть. Это насытит организм энергией и лёгкостью.

    Усталость

    Для того чтобы вернуть организму нормальное состояние в период усталость, нужно:

    1. Сделать глубокий вдох носом, выдержать паузу и протяжно выдохнуть ртом;
    2. Воздух должен выходи́ть изо рта со свистом;
    3. Необходимо сделать три повтора.

    Головная боль

    Что такое головная боль — это ужасное состояние, которое может сопровождаться слабостью, плохим самочувствием.

    1. При головной боли нужно сразу сделать вдохи и выдохи короче и прерывистей;
    2. После каждого выдоха должна выдерживаться пауза, благодаря которой, в организме сможет накопиться углекислота;
    3. После паузы нужно сдержать дыхание.

    При заложенном носе

    При насморке и заложенном носе необходимо закрыть дышащую ноздрю и задержать дыхание на несколько секунд. Через пару повторений этого упражнения, заложенная ноздря станет дышать.

    Упражнения для укрепления организма

    Ниже рассказано о том, как научиться дышать правильно, чтобы укрепить свой организм. Действенная техника — ритмичные вдохи и длинный выдох:

    1. Необходимо принять комфортное положение;
    2. На счёт 2–3, делается вдох;
    3. На счёт 4–6 — выдох;

    После этого, выдох удлиняется следующим образом:

    1. На счёт 4–5 — вдох;
    2. На счёт 7–10 — выдох.

    Нужно сделать 4–5 повторений.

    Равномерное дыхание с активным выдохом

    Достаточно простая методика, выполняется следующим образом: человек делает глубокий вдох, затем протяжный выдох ртом. Повторяется упражнение четыре раза.

    Очищающее дыхание

    Для того чтобы расслабиться, очистить организм от ненужной энергии, достаточно глубоко вдохнуть носом, а затем — коротко выдохнуть воздух толчками сквозь полусжатые губы. Комплекс повторяется три раза. Методика полезна, если человек долго сидит на одном месте, к примеру, в душном закрытом помещении.

    Успокаивающее дыхание

    Как дышать при ходьбе, после бега — расскажет техника успокаивающего дыхания. Подробное описание состоит в следующем:

    1. Нужно глубоко вдохнуть воздух в лёгкие, параллельно с этим — поднять и развести обе руки в разные стороны. Ладони обязательно должны быть повёрнуты кверху;
    2. Следующим шагом следует аккуратный подъём головы вверх;
    3. Затем делается долгий выдох, голова и руки медленно опускаются.

    Этапы выздоровления, очищения (рубежи)

    Первые этапы лечения по методу волевой ликвидации глубокого дыхания могут принести человеку определённый дискомфорт, выражаемый в последующих формах:

    1. Страх;
    2. Боль;
    3. Обострение заболеваний;
    4. Упадок сил;
    5. Слабость;
    6. Головокружение;
    7. Состояние нехватки кислорода;
    8. Заключительный этап — реакция выздоровления, организм адаптируется к новой системе.

    Главное — не прерывать цепочку выполнения упражнений.

    Достоинства и недостатки метода

    Польза и вред методики ощущается всем организмом. Оздоровление человека это неоспоримая польза, вред — риск из-за неправильного выполнения, незнание того, что лечит конкретный подход в системе Константина Бутейко, недобросовестный поход к выполнению упражнений.

    Среди достоинств методики — её практическая действенность, универсальность, простота. Любой человек, способный к обучению, может освоить практику.

    ВЛГД может не подходить людям с определёнными заболеваниями. Перед тем, как использовать её, рекомендуется узнать мнение врачей о том, можно ли заниматься конкретному человеку этой практикой. К тому же дыхательная система может оказаться слишком сложной для определённой группы людей. В случае неправильного выполнения комплекса можно навредить своему организму.

    Перед тем как начать практиковать дыхательную гимнастику, необходимо узнать, какие болезни лечит метод Бутейко.

    Заключение

    Методика поверхностного дыхания, разработанная Константином Павловичем Бутейко — это чудо-система, опровержение того факта, что лечение без специальных препаратов не может быть действенным. Метод волевой ликвидации глубокого дыхания имеет тысячи последователей и очень популярна среди любителей и среди опытных врачей. Для того чтобы достичь необходимого результата, нужно приучить свой организм дышать поверхностно, стараться дышать таким образом нужно постоянно.

    Видео по теме

    Достоинства и недостатки дыхательной гимнастики Бутейко

    Похожие статьи

    Вся правда о холотропном дыхании

    Ошеломляющий эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой

    Ежедневно каждый человек делает около 23 тысяч вдохов. Каждый из них может помочь справиться с бронхиальной астмой и другими заболеваниями, укрепить здоровье и снизить необходимое многим количество лекарств.

    Для этого необходимо освоить дыхательную гимнастику Бутейко – эта методика разработана более полувека назад, и с тех пор исследования во всем мире доказывают ее эффективность. В чем же секрет метода доктора Бутейко?

    Об авторе

    О Константине Бутейко, враче и физиологе, много говорили в шестидесятых годах прошлого века. Именно тогда он разработал собственную систему, которая позволяла избавиться от приступов астмы или сократить их продолжительность и частоту.

    Следует подчеркнуть, что Константин Павлович является разработчиком не только дыхательной гимнастики, но и еще более сотни различных открытий.

    Собственную клинику он открыл лишь в возрасте 65 лет, а до этого заведовал лабораторией функциональной диагностики – сначала в институте имени Сеченова, затем – в институте кардиологии Сибирского отделения РАН.

    Дыхательная гимнастика Бутейко – в чем ее суть

    Основывается эта система на утверждении, что слишком быстрое и глубокое дыхание нарушает обмен веществ, а вот правильный объем и скорость вдохов и выдохов позволяют избавиться от многих проблем со здоровьем. Стоит подчеркнуть, что сам автор методики страдал бронхиальной астмой, вылечился от которой именно благодаря своей разработке.

    Они позволяют сократить объем углекислого газа, который содержится в крови человека и является причиной одышки, приводит к нарушению обмена веществ. Во время «поверхностного» дыхания расслабляется диафрагмальная мышца.

    Ученые разных стран проводили исследования метода Бутейко, в результате которых установили, что эта дыхательная гимнастика отличается простотой и доступностью – для ее освоения не нужна специальная подготовка. Кроме того, упражнения можно выполнять в любом месте и возрасте, а их эффективность очень высока.

    Таким образом, применяться дыхательная гимнастика по Бутейко может и для лечения детей, и для облегчения состояния взрослых пациентов.

    В то же время, есть у нее и недостатки:

    • на начальных этапах занятий у больных нередко обостряется состояние (особенно часто это наблюдают у астматиков);
    • появление чувства страха;
    • обострение болевых ощущений;
    • снижение аппетита, появление ощущения слабости;
    • головокружение и частое дыхание;
    • ощущение нехватки воздуха.
    Читайте также:  Доктор Бубновский: упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    По мере того, как пациент продолжает занятия, все эти симптомы исчезают.

    Можно ли похудеть, «дыша по Бутейко»

    Поскольку гимнастика по Бутейко помогает не только при аритмии, астме, атеросклерозе и других заболеваниях, но и позволяет нормализовать обмен веществ, это приводит к снижению веса. Благодаря уменьшению количества углекислого газа в организме, метаболизм ускоряется, что позволяет сжечь некоторое количество жировых отложений.

    При этом следует учесть, что только лишь выполнение дыхательных упражнений не позволит отточить фигуру до идеального состояния – их лучше сочетать с кардионагрузками, а также отрегулировать питание.
    Что касается рекомендаций по выполнению этого комплекса, обязательно соблюдайте следующие правила:

    • занимайтесь перед едой – выполнение упражнений на полный желудок может стать причиной рвоты или тошноты;
    • осваивать гимнастику лучше сидя, а со временем делать ее можно и стоя;
    • не забывайте проверять перед занятиями максимальную задержку дыхания (нормальный показатель колеблется в пределах 0,5-1,5 мин);
    • изначально заниматься нужно не менее двух-четырех раз в день: в утренние и вечерние часы, однако тренировки не должны быть длительными; со временем выполнять упражнения можно реже, но продолжительнее.

    Как дышать по этой системе

    Чтобы освоить такую методику, выполняйте базовые упражнения:

    • Старайтесь максимально задержать дыхание. При необходимости можете сделать вдох и снова задержать выдох (начинать от пяти повторений).
    • Выполняйте это же упражнение, но не в состоянии покоя, а при ходьбе.
    • Вдыхайте воздух носом в течение пяти секунд. Далее в течение этого же времени выдыхайте его, а затем сделайте пятисекундную паузу, расслабив диафрагму. Повторите десять раз.
    • Столько же раз следует вдохнуть одновременно животом и грудью, однако на вдох и выдох отводится по 7,5 секунд, пауза – пятисекундная.
    • Делая паузу между выдохом и вдохом, массажируйте нос.
    • Дышите поочередно левой и правой половинами носа (по десять раз).
    • Сделайте по двенадцать вдохов и выдохов так быстро, как это можете (за минуту). Далее предельно выдохните и задержите дыхание как можно дольше.
    • В течение трех минут дышите поверхностно, легко, стараясь сделать этот процесс практически незаметным.

    Дыхательная гимнастика Бутейко – упражнения для похудения

    • Чтобы сделать такие занятия еще эффективнее, не забывайте втягивать живот на вдохе (время – 7,5 секунд) и выдохе (в течение того же времени). Сделайте паузу (5 секунд), не расслабляя мышцы пресса.
    • Старайтесь делать максимальную задержку дыхания не только сидя или стоя, но и выполняя приседания.

    Обратите внимание, что для похудения отличные результаты дает не только дыхательная гимнастика по Бутейко, но и занятия по системе Стрельниковой. Они основаны на резком коротком вдохе через нос и плавном выдохе через рот.

    Однако смешивать тренировки по этим системам нельзя ни в коем случае – заниматься ими надо по очереди: лишь закончив занятия по Бутейко, можно осваивать метод Стрельниковой, а поможет вам в этом наша статья «Ошеломляющий эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой».

    Дыхательная гимнастика Бутейко – отзывы

    Екатерина:

    «Начала заниматься по Бутейко, чтобы избавиться от приступов астмы. Постепенно заметила, что за два месяца укрепились мышцы живота, а талия стала уже на полтора сантиметра. За три месяца сбросила 4 кг, а астма о себе не напоминает».

    Евгения:

    «Дышу по Бутейко уже полгода. Сочетаю занятия с диетой, поэтому в бедрах «не досчиталась» 8 см, а весы показали, что избавилась от 9 кг».

    Анна:

    «Услышала про дыхательную гимнастику по Бутейко от подруги, сразу же нашла видео и начала смотреть ролики, где рассказывалось, как правильно это делать. Поначалу было тяжело, но уже через месяц нормализовалось давление, ушла одышка, а параллельно еще и похудела на 3 кг».

    Бутейко, дыхательная гимнастика – видеозанятие

    Метод Бутейко – это специальная дыхательная гимнастика, освоить которую проще всего под руководством специального инструктора, однако можно заниматься и по видео. В следующем ролике о том, как заниматься, рассказывает сам автор, который указывает основные особенности системы, а также дает рекомендации по занятиям.

    При помощи метода Бутейко можно не только снизить вес, но и избавиться от широкого спектра заболеваний. Для этого необходимо предельно правильно и регулярно заниматься дыхательными упражнениями.

    Как правильно дышать по бутейко

    Дыхательная гимнастика Бутейко, популярная во всем мире, представляет комплекс определенных упражнений, базирующихся на неглубоком поверхностном дыхании.

    Бессчетные исследования подтвердили пользу такового дыхания, которое не перенасыщает легкие кислородом и не содействует удалению из кровеносного русла огромного количества углекислого газа. А ведь подтверждено, что недостаток крайнего является предпосылкой огромного количества болезней и патологических состояний. Разглядим, что представляет собой таковая методика.

    Об авторе

    Константин Бутейко является создателем дыхательной методики. Он родился в году и окончил мед институт имени Сеченкова в Москве, а опосля начал заниматься вопросиками исцеления злокачественной гипертонии.

    В году им было найдено, что люди, которые мучаются от томных заболеваний, традиционно дышат чрезвычайно глубоко.

    В итоге исследований он выявил, что глубочайший вдох содействует усилению приступов, а ограниченное дыхание носом помогает сделать лучше и стабилизировать состояние. Конкретно это и стало суровым открытием, из-за которого и возникла дыхательная гимнастика по Бутейко.

    Данная разработка не была одобрена коллегами-медиками, потому с финансовыми вложениями были препядствия. Доктор получил помощь от коллег с Новосибирска, где ему была предоставлена лаборатория. В предстоящем Бутейко заполучил в Европе особые приборы, которые давали возможность измерить огромное количество функций в организме за маленький вдох и выдох.

    Также некие приспособления были разработаны им самим.

    С патентом на методику у создателя были трудности в течение 20 лет. Но со временем способ Бутейко стал обширно популярным не лишь у нас в стране, но и за ее пределами.

    Дыхание по способу Бутейко: описание

    Лечение по способу Бутейко представляет собой специфическую оздоровительную систему, которая ориентирована на ограничение глубочайшего дыхания.

    Создатель описывает ее как «методику волевого устранения глубочайшего дыхания». По его мнению, предпосылкой почти всех заболеваний является усиленная вентиляция легких и понижение в крови содержания углекислого газа. Эти причины приводят к нарушениям обменных действий и тканевого дыхания.

    Оздоровление по данной системе подразумевает выполнение упражнений на базе поверхностного дыхания по Бутейко для увеличения концентрации в крови СО2 и понижения потребности в кислороде.

    В классическом варианте подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:

    • 2 секунды неглубокого вдоха;
    • 4 секунды выдоха;
    • Пауза, при которой необходимо задержать дыхание на четыре секунды с предстоящим повышением, глядеть необходимо вверх.

    Не бойтесь чувства нехватки воздуха при паузах.

    Это обычная реакция, которая быстро проходит.

    При вдохах и выдохах не обязано изменяться положение движения груди и живота. Дыхание обязано быть практически неприметным для окружающих, тихое и поверхностное. При упражнениях временами необходимо делать тест на наибольшее задерживание дыхания.

    Метод дыхания Бутейко: достоинства и недостатки

    На исходных шагах выполнения упражнений по способу дыхания по Бутейко возможны нехорошие реакции:

    • ощущение страха;
    • желание не делать делать упражнения;
    • болевые ощущения;
    • обострение заболеваний;
    • ухудшение аппетита;
    • учащение дыхания;
    • упадок сил;
    • головокружение;
    • приступы нехватки воздуха.

    Со временем это пройдет.

    Несмотря на противные чувства, принципиально не прекращать делать упражнения. К плюсам же методики относятся следующие:

    • Универсальность. Можно делать упражнения, где угодно.
    • Простота и доступность. Для вас не придется прикладывать огромное количество усилий и не необходимо иметь необыкновенную подготовку.
    • Возможность заниматься в хоть каком возрасте.
    • Эффективность при лечении огромного количества заболеваний.

    Клинические исследования

    Углекислота является принципиальным катализатором хим реакций и средством для нормализации аква баланса.

    При ее недостатке развиваются спазмы гладких мускул, в частности, сосудов. Появляются суровые заболевания, все органы ужаснее снабжаются кровью.

    Дыхательный центр реагирует только на понижение в крови кислорода и принуждает дышать поглубже и почаще. В итоге состояние человека только усугубляется:

    • ухудшается кислородное голодание;
    • уровень СО2 в крови резко снижается;
    • повышается потребность в дыхании: чем поглубже и почаще вы дышите, тем больше для вас охото это делать.

    Основные характеристики правильного и здорового дыхания по Бутейко следующие:

    • Контрольная пауза это время, которое проходит от задержки дыхания опосля обыденного вдоха до появления первого желания вдохнуть.

    Норма составляет 60 секунд.

  • Максимальная пауза тоже задерживание дыхания, но с усилиями для продления. Она традиционно в два раза подольше контрольной. Норма составляет 90 секунд.
  • Бутейко вывел связь меж данными показателями и уровнем СО2: чем выше они, тем человек выносливее, и тем выше уровень у него в крови углекислого газа. Наибольшая выносливость отмечается у йогов.

    Показатель углекислоты в крови наименее 3,5% является смертельным. У здорового человека он традиционно составляет около 6,5%.

    Показания и противопоказания

    Дыхательная гимнастика по способу Бутейко показывает эффективность при наиболее чем 90% разных заболеваний:

    • пневмония, приобретенный бронхит;
    • аденоидит;
    • нарушенное кровообращение в головном мозге;
    • артериальная гипертензия;
    • аллергия, бронхиальная астма в различных степенях, крапивница и так далее;
    • болезни верхних дыхательных путей;
    • заболевания гепатобилиарной системы;
    • болезни кожи;
    • хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
    • болезнь Рейно;
    • заболевания сосудов: тромбофлебиты, варикозные расширения вен и так далее;
    • ожирение;
    • заболевания сердца;
    • ревматизм;
    • ревматоидный артрит;
    • заболевания почек;
    • болезни мужской и женской репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
    • сахарный диабет;
    • нарушения эндокринной системы;
    • недержание мочи;
    • заболевания глаз: катаракта, глаукома и так далее.

    Противопоказания к использованию способа следующие:

    • Нарушения нервно-психического характера;
    • Острые инфекционные заболевания;
    • Кровотечения.

    Перед тем как использовать гимнастику, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Основные правила

    Главное правило гимнастики дышать лишь носом.

    Даже, разговаривая либо читая вслух, вы должны делать вдохи только носом, просто и незаметно. Мед статистика гласит, что ежели перевести малыша на носовое дыхание, то заболеваемость понижается на 50%.

    Второе правило необходимость измерять дыхание. Выполняйте контрольные измерения в начале и конце занятия: измерять необходимо пульс, контрольную и наивысшую паузу.

    Не считая того учтите, что заниматься необходимо на пустой желудок.

    Кроме дыхательной гимнастики методика Бутейко включает в себя и такие пункты:

    • Нужно на сто процентов отрешиться от вредных привычек.
    • Регулярно выполняйте водные закаливающие процедуры.
    • Стройте рацион на нежирной еде, минимизируйте употребление животного белка.
    • Прибегайте к легкой физической нагрузке.

    Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения

    Основное упражнение следующее: в течение 5 минут равномерно необходимо уменьшать глубину дыхания.

    Сделав маленькую паузу, повторите упражнение опять. Делайте это каждые четыре часа в течение дня.

    При появлении приступа создатель рекомендует действенное упражнение для его снятия. Подойдет этот способ дыхания по Бутейко для астматиков. Необходимо сесть в «позу кучера», расслабиться и закатить глаза. Посидите так в течение какого-то времени, ощутите себя. В таком состоянии миниатюризируется дыхание, так как происходит массаж троичного нерва.

    Может быть, поначалу у вас все будет болеть, но со временем можно довести выполнение этого упражнения до минут.

    Вначале при выполнении упражнений вы сможете почувствовать нехватку воздуха это нормально и говорит о том, что вы делаете все верно. Сейчас разглядим несколько упражнений дыхательной гимнастики по способу Бутейко:

      Дыхание верхним отделом легких. За 5 секунд вдохните и за 5 секунд выдохните.

    Опосля сделайте паузу (задержка дыхания и наибольшее расслабление), тоже в течение 5 секунд. Сделайте это 10 раз. При выполнении действий принципиально не напрягать грудные мускулы. Ежели вы сбились и глубоко вдохнули, начинайте делать упражнение поновой, пока не сделаете верно все 10 раз.
    Полное дыхание (животом и грудью). Вдоху уделите 7,5 секунд, потом столько же выдоху, и сделайте паузу в 5 секунд.

    Вдох начинайте диафрагмальным дыханием, а заканчивайте грудным, выдох начинайте с верхних отделов легких и заканчивайте нижними. Сделайте 1- раз.

  • Один раз при наибольшей паузе сделайте точечный массаж носа.
  • Полное дыхание попеременно выполняйте каждой ноздрей, как 2-ое упражнение, но сначала правой половиной носа, опосля левой, по 10 раз.
  • Втягивание живота. Полный вдох и полный выдох по 7,5 секунд, опосля паузу в 5 секунд.

    Сделайте упражнение 10 раз, стараясь втянуть животик очень сильно. Задержите это положение на 3,5 минут.
    Максимальное вентилирование легких. За одну минутку без паузы сделайте 12 стремительных вдохов и выходов. Уделяйте им по секунды.

    Делается упражнение один раз. Окончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.

  • Поверхностное дыхание. Сядьте, примите комфортное положение и очень расслабьтесь. Дышите грудью, стараясь уменьшать силу и размер вдохов и выдохов. Пытайтесь дышать на уровне носоглотки, просто и практически не приметно. Уделите таковой технике минут.
  • Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание. Потом сделайте вдох и еще задержите дыхание.

    Это упражнение делается один раз за занятие.

  • В различных положениях (сидя, при ходьбе на месте, при приседаниях) раз задерживайте дыхание.
  • Существует и масса остальных упражнений по Бутейко, предназначенных для различных патологических состояний. Помните о том, что для заслуги эффективности необходимо не лишь делать упражнения, но и приучить себя дышать поверхностно на неизменной базе. Предлагаем поглядеть видео на тему методики Бутейко.

    Ссылка на основную публикацию