Для чего нужна маска для бега и как развить выносливость

Маска для бега: нужна ли гипоксия при тренировках на выносливость

Маска для бега, еще известная как гипоксическая, до сих пор является предметов споров и разногласий. Некоторые известные спортсмены: звезды NFL, MMA и многие другие, используют маски для подготовки к соревнованиям, хотя это считают больше рекламным ходом. Однако некоторые фирмы выпускают к товарам инструкцию, в которой рекомендуют комплекс упражнений с низкой интенсивностью, направленных на статическую нагрузку для любого уровня подготовки. И все же, стоит ли в ней заниматься? Сначала необходимо разобраться, что такое гипоксия?

Что это и как работает тренировочная маска

Гипоксическая маска – это запатентованный тренажер со специальной системой ограничения поступления кислорода в легкие через клапаны. Такой тренажер заставляет дыхательные мышцы, в том числе диафрагму, нагружаться при вдохе, тем самым улучшая функции дыхательной системы.

Зачем это нужно? В экстремальных условиях или на соревнованиях высокого уровня, где необходима выносливость, тренировки в маске улучшают способность организма адаптироваться к последующим нагрузкам при нормальном поступлении кислорода, то есть уже без маски. Таким образом, после таких занятий легкие работают в полном объеме, насыщая каждую клетку кислородом в разы больше. Производители позиционируют свой товар как имитатор тренировок в горах. Но это не совсем так, ведь воздух через клапанную систему поступает неразряженный.

Только при правильных гипоксических тренировках в маске устойчивость к гипоксии, вызванной условиями высокогорья, низким атмосферным давлением или плохо вентилируемым закрытым пространством, можно добиться стойкости к экстремальным ситуациям для организма.

Преимущества бега в маске

  • Тренирует мышцы, способствующие дыханию, увеличивая их тонус.
  • Улучшает насыщение легких кислородом, увеличивая их в объеме.
  • Повышает анаэробный порог – производительность организма при высокой ЧСС . Подробнее о зонах пульса →
  • Повышает общую выносливость организма.

Маска может использоваться для бега на улице или в спортзале, и тренировок на кардиотренажерах.

Минусы

  • Приводит к гипоксии, которая для многих неподготовленных лиц может быть смертельно опасна.
  • Повышает стресс, некоторые лица испытывают панический страх и нервозность при ощущении кислородного голодания.
  • Маска затрудняет дыхание, что у многих вызывает дискомфорт в органах дыхания.
  • У неподготовленных лиц может значительно повышаться ЧСС .
  • Чем больше сопротивление при вдохе, которое создает маска, имитируя высокогорье и повышая гипоксию, тем ниже падает уровень гемоглобина.
  • Вызывает побочные реакции и патологии – обмороки, сердечную аритмию и гипоксию мозга.

Противопоказания

При хронических, инфекционных заболеваниях, нарушениях дыхательной функции, тахикардии, аритмии и любых нарушениях кардиореспираторной системы тренировки в масках категорически запрещены! Тренировки при патологиях сердечно-сосудистой и дыхательной системы могут привести к смерти.

Как правильно бегать в маске для улучшения выносливости

Даже подготовленный спортсмен должен начинать свои тренировки с низкой интенсивности, чтобы проверить адаптацию организма к непривычным условиям нагрузки.

Первые тренировки выполняйте при самом низком уровне сопротивления, выставляющимся с помощью клапанов. Только потом постепенно уменьшайте доступ кислорода.

На первом занятии выполните пробежку на 100 метров с отдыхом без маски, и так 5 подходов. С каждым занятием увеличивайте дистанцию еще на 100 метров, уменьшая время восстановления. Со временем проводите всю тренировку в маске.

Не превышайте длительность занятия, достаточно 20 минут, иначе есть риск превышения допустимого кислородного голодания.

Как выбрать дыхательную маску для бега

  • В первую очередь, подбирайте подходящий размер, чтобы маска плотно прилегала к лицу. У каждого производителя должна быть шкала, по которой можно выбрать нужный размер, исходя из собственной весовой категории.
  • Выбирайте маски с многоуровневыми режимами, при которых можно подобрать сопротивление индивидуально.
  • Выбирайте наибольший диапазон ограничения воздуха, имитируя небольшую высоту – от 900 метров и свыше 5000 для более подготовленных спортсменов.
  • Маска должна быть герметична, изготовлена из качественных материалов, легко моющихся и разбирающихся, иметь надежные крепления.

Топ-3 лучших производителей спортивных масок для бега

1. Elevation Training Mask 2.0

Оригинальная запатентованная маска американского производителя имеет 6 уровней сопротивления, подходящих для тренировок любого уровня сложности. Примерная стоимость 4500 рублей.

2. Phantom Athletics

Бренд выпускает маски со сложной многоуровневой клапанной системой, с возможностью контролировать подачу воздуха. Имеются 3 размера: до 70 кг, до 100 кг и свыше. Примерная стоимость от 1900 рублей.

3. Running Mask от Hvat

Российский производитель не обошел тренировочные маски стороной, и создал собственные товары с 6 уровнями подачи кислорода, сделав тренировки доступными. Стоимость всего от 990 рублей.

Заключение

Даже если производитель уверяет, что тренировка в маске рекомендуется новичкам, подойдите к этому ответственно, ведь никто гарантии безопасности не даст. По множеству исследований, показатели в маске и без нее отличались совсем незначительно, но только у здоровых и активных молодых людей. Зато резко падал гемоглобин, сильно затруднялось дыхание, вызывая страх. Неизвестно и не изучено влияние масок на неподготовленных людей.

Тренировочная маска в видео формате


Для чего нужна тренировочная маска выносливости и как ее правильно выбрать?

Маска для выносливости одновременно является модным и полезным аксессуаром при занятиях спортом. Что такое тренировочная маска, для чего она нужна, как ей пользоваться и насколько она полезна? Вопросов очень много. Если вы хотите быть на пике моды и при этом улучшить свои физические кондиции, читайте, как это сделать, в нашей статье.

Гипоксические маски

Гипоксическая маска нужна для тренировки дыхания и выносливости. Маска надевается на нижнюю часть лица, закрывая нос и рот, то есть те органы, через которые в наш организм поступает воздух. Маска имеет особую систему клапанов, которые с помощью определенного механизма регулируют количество воздуха, вдыхаемого спортсменом.

Как называется маска для выносливости?

Так называемые гипоксические маски, они же тренировочные маски, они же маски для выносливости, созданы для наиболее эффективной подготовки профессиональных спортсменов и бойцов военных структур. Но сейчас эта технология тренировки вышла в массы и активно используется людьми во всем мире.

Когда можно использовать тренировочную маску?

Из названия понятно, что тренировочные маски используют во время занятий спортом. Какие именно тренировки особенно эффективны с применением масок, разберем ниже.

Маска для бега

Тренировочные маски часто используют бегуны в своих тренировках. Они пользуются популярностью как у спринтеров, так и у марафонцев. Для последних тренировочные маски особенно актуальны сразу по нескольким пунктам.

Во-первых, длительный бег требует выносливости, для чего и создана маска. Во-вторых, столь длительные нагрузки требуют более качественного питания для органов и тканей организма, что обеспечивается стабильным использованием маски для выносливости.

Для спринтеров же основным направлением действия маски является максимальное насыщение кислородом. Это значит, что тренировки должны быть очень интенсивными, чтобы максимально раскрыть резервы организма.

Маска для занятия силовыми нагрузками

В зале можно заниматься как аэробными, так и силовыми нагрузками. В этом пункте рассмотрим силовые упражнения в связке с маской для выносливости.

Использование маски позволяет больше концентрироваться на дыхании, что важно в силовых тренировках, но чему обычно уделяется мало внимания.

Дефицит кислорода активирует дополнительные кровеносные сосуды в первую очередь в тех тканях, на которые идет максимальная нагрузка, соответственно, эффективность тренировки повышается в разы и результат именно силовых упражнений виден лучше.

Стресс, создаваемый кислородным голоданием, вкупе с большой нагрузкой создает благоприятную среду для роста мышц и выносливости.

Маска для занятия аэробикой

Аэробные занятия в зале, к которым можно причислить борьбу, спарринги, боксирование, прыжки и прочие кардионагрузки с использованием маски также повысят эффективность спортсмена.

Улучшая питание тканей и ускоряя обменные процессы в них, тренировочная маска способствует активному жиросжиганию.

Но это доступно только для спортсменов и для подготовленных к интенсивным нагрузкам людей. То есть, чтобы подсушиться, уменьшить процент жира для соревнований, например, по фитнесу или бодибилдингу использование маски отлично подойдет.

А вот если вы «начали жизнь с понедельника», решили срочно похудеть и думаете, что тренировочная маска быстрей приблизит вас к желаемому результату, то вы ошибаетесь.

Сначала нарабатываем уровень выносливости и физической подготовки так, чтобы было не стыдно прийти в зал и отработать полуторачасовой интенсив, и только потом «открываем» скрытые резервы с помощью тренировочной маски.

Другие виды спорта для тренировочной маски

Тренировочные маски используются преимущественно в активных видах спорта, требующих выносливости, где длительные тренировки предусматривают постоянное движение и минимум отдыха. К таким видам спорта можно отнести:

  • легкую атлетику;
  • хоккей, футбол, баскетбол, волейбол и прочие спортивные игры;
  • боевые искусства, бокс;
  • кроссфит;
  • силовые тренировки;
  • лыжи, велосипед и прочие кардионагрузки;
  • альпинизм, скалолазание.

В последнем пункте использование тренировочной маски особенно актуально, потому что она имитирует недостаток кислорода в условиях разреженного воздуха, что характерно для горной местности на большой высоте.

Кому нужна тренировочная маска?

Гипоксическая маска рассчитана на людей, подготовленных к высоким физическим нагрузкам. То сеть если вы занимаетесь спортом недавно или аэробные нагрузки – не ваш конек, то маска выносливости вам не подойдет.

Профессиональные спортсмены и бойца – основные пользователи масок для выносливости.

Там, где результат зависит от выносливости, где 100% недостаточно и нужно выкладываться на 200%, где нужно прыгнуть выше головы, там без тренировочной маски не обойтись.

Кроме спортсменов, такие маски полезно использовать людям, увлекающимся походами. Пеший поход, особенно по горам, – серьезное испытание для любого человека, к нему нужно основательно подготавливаться.

Чтобы не было сомнений, сможете ли вы преодолеть все трудности, хватит ли вам сил и выносливости на переход, начните заранее вводить в свою жизнь силовые и кардиотренировки, не забывая применять маску для выносливости.

гипоксическая маска тренирует дыхательную систему спортсменов

Как работает маска выносливости?

Казалось бы, всё просто, раз маска ограничивает воздушный поток, то она тренирует дыхание. Но в действительности она развивает гораздо больше механизмов, чем просто дыхание. Не просто так у спортсменов большим спросом пользуется тренировочная маска, для чего она нужна, сейчас узнаете.

Что ощущаешь после тренировки в маске?

На грубом физическом уровне маску для выносливости можно сравнить с использованием утяжелителей. После тренировки с ними, упражнения без снарядов выполняются легко и на более качественном уровне. Это как разбить пенопластовый брусок, если привык бить по доскам и кирпичам. То есть тренировка навыка дается тяжело, порой очень тяжело, но результат виден через довольно короткое время и он таков, что без использования дополнительных тренажеров его достигнуть было бы гораздо сложнее и дольше.

В первом приближении тренировочная маска увеличивает жизненный объем легких, то есть активно используемый объем легких, задействуя все доли этого органа. При этом тренируются и мышцы, участвующие в дыхании, а это почти все грудные мышцы глубоких слоёв, а также межреберные и диафрагма.

Долгосрочный эффект от применения гипоксической маски

Вдыхая меньшее количество воздуха, мы искусственно создаем кислородное голодание всем нашим клеткам, органам и тканям. Но совсем кислород не перекрываем, а это значит, что у организма есть возможность подключить резервы, которые вне подобной стрессовой ситуации не активируются.

Чтобы обеспечить полноценное питание тканям, в работу включаются коллатеральные сосуды, то есть дополнительные, которые ранее не использовались, потому что в этом не было нужды. То есть теперь питание тканей восстанавливается не за счет большого количества кислорода, а за счет большого количества сосудов, питающих эту ткань.

А теперь представьте, сколько кислорода пойдет к тканям и органам, когда ограничение в виде маски будет снято. Такой эффект достигается путем длительных, тяжелых тренировок, принятия дополнительных витаминов и регулярного прохождения массажей.

Конечно, это не значит, что можно отказаться от здорового питания, перестать принимать витаминные комплексы и не делать массаж. Это всё нужно сохранить в своем расписании, поскольку все перечисленные пункты имеют целью не только раскрытие сосудов и увеличение притока крови к органам, но и множество других полезных для здоровья пунктов.

Что интересно, благодаря ограничительным тренировкам в маске выносливости лучше питаются все органы, в том числе и мозг. То есть, тренируя тело, вы даете возможность своему мозгу развиваться.

Обзор тренировочных масок

Поскольку тренировочные маски – элемент новый, а стоимость его недешевая, то на рынке встречается не сильно много производителей, которые выпускают столь специфический товар. Самые распространенные – это Elevation Training Mask и Phantom Training Mask, также есть маска Эльбрус от российского производителя. Ниже мы рассмотрим различия этих масок, их достоинства и недостатки.

Elevation Training Mask

Маска для выносливости Elevation Training Mask сделана из неопрена, к лицу прилегает силиконовая часть, которая плотно садится на область вокруг носа и рта и не пропускает воздух, даже при наличии бороды и усов, что важно для мужчин.

В комплекте имеется три пары клапанов, которые регулируют степень сложности нагрузки. Если вам нужно изменить ее, то это делать желательно в начале тренировки, поскольку имеет место ступенчатая система повышения уровня сложности, то есть одна тренировка – один уровень сложности, без повышения или понижения в процессе тренировки.

По соотношению цены и качества это наиболее оптимальный вариант, многим доступный и качественно выполняющий свою функцию.

Phantom Training Mask

Тренировочная маска Phantom Training Mask ощутимо дороже предыдущего варианта рассмотренной нами маски, и, как следствие, имеет лучшие характеристики.

Читайте также:  Как правильно выбрать тренера в тренажерном зале

Более качественный неопрен хорошо впитывает влагу, что важно, ведь речь идет о тяжелых нагрузках.

Более мягкий силикон приятней на ощупь, ведь кожа лица нежная и чувствительная и негативные эффекты от использования чего-либо на лице нужно сводить к минимуму. Особенно это важно для девушек.

Но самое главное отличие – 4 уровня сложности, которые можно изменять одним нажатием прямо в процессе тренировки, повышая и понижая интенсивность воздушного потока.

Эльбрус

По цене маска для выносливости Эльбрус, производства Россия, сравнима с Phantom Training Mask.

У нее также есть 4 режима со сменными клапанами, а неопреновая основа плотно прилегает к коже. Вместо силикона используется высококачественная резина, это особенно важно для тех, у кого есть аллергия на латекс.

Кроме всего вышеперечисленного, эта маска имеет характерный российский брутальный дизайн.

Как выбрать маску для выносливости?

Выбор маски зависит от ваших финансовых возможностей, а также плана тренировки. То есть принципиально ли вам менять режим сложности в течение одной тренировки или нет. Предложений на рынке не так уж много, главное – выбрать правильный размер маски.

Шкала размеров тренировочных масок исходит из веса тренирующегося человека.

Обычно в арсенале производителей тренировочных масок есть три размера: S, M и L. Размер S, как правило рассчитан на вес до 70 кг ±2 кг.

Следующий размер имеет разброс от 70 кг до 100 и более кг, всё зависит от выбранной модели.

И, наконец, размер L – для тяжеловесов, для людей весом более 100 кг (115 кг для маски Elevation Training Mask).

Обращайте внимание на размерную сетку каждого производителя, как видите, соотношение веса и размера может варьироваться.

Если у вас пограничный размер, то советуем вам обратиться к отзывам о конкретных масках или же связаться непосредственно с производителем, чтобы он выдал вам компетентную информацию о том, какой размер вам подойдет.

Как пользоваться тренировочной маской?

В комплекте к тренировочной маске идет обязательная подробная инструкция, где подробно описаны не только размеры, способ ношения, но и приведены примеры тренировок.

Чтобы вы заранее имели представление, с чем столкнетесь, мы приводим краткую информацию об основных моментах, касающихся использования маски.

Как правильно надевать маску?

Большое достоинство тренировочной маски в том, что она проста в использовании.

Интуитивно понятно, где у нее передняя часть, а где задняя, где верх, а где низ.

Надевать маску следует непосредственно перед тренировкой, отрегулировав желаемую степень нагрузки, т.е. поменяв клапаны. Силиконовая часть должна плотно прилегать к коже и вам в ней должно быть комфортно.

Застежка на затылке, неопреновый рукав не должен сдавливать голову, но и не должен спадать при любом незапланированном движении головы, удобство – вот ваш маяк, которому нужно следовать, надевая тренировочную маску.

В неопреновом рукаве есть специальные прорези для ушей, это очень удобно – не создает дискомфорта и можно вставить наушники с музыкой.

Как правильно дышать в маске?

Дыхание в маске и без нее очень отличается, в начале вам будет сложно тренироваться в ней даже несколько минут.

Для облегчения процесса адаптации можно тренировать дыхание отдельно от бега и прочих нагрузок и без маски. Просто делать глубокий вдох, а выдох только через несколько секунд. Таким образом, задержка дыхания имитирует недостаток воздуха, который имеет место быть при ношении маски.

Непосредственно в маске нужно стараться дышать, как при обычной тренировке: вдох через нос, выдох через рот, без задержек.

Сбившееся дыхание будет сложно восстановить при наличии барьера в виде маски, поэтому сконцентрируйтесь на дыхании и не допускайте промахов.

Как ухаживать за маской?

Поскольку маска создана для суровых, интенсивных тренировок, в уходе она неприхотлива.

Перед тем, как начать мыть маску, обязательно снимите клапаны.

Тело маски

В качестве ухода достаточно периодически промывать силиконовую часть (тело маски), желательно использовать средство Октениман, оно обладает антибактериальным действием, что важно, поскольку тело маски является буквально посредником между вашей системой органов дыхания и окружающей средой. Все, что оседает на маске, может проникнуть в организм и вызвать нежелательные последствия.

Рукав

Неопреновый рукав также можно и нужно подвергать стирке в целях соблюдения гигиены, неопрен не может впитывать жидкости вашего организма бесконечно.

гипоксическая маска помогает адаптироваться к сложным физическим нагрузкам

Польза и вред тренировочной маски

Так много было сказано о том, кому и зачем нужна тренировочная маска, какая от нее действительно польза?

Преимущества маски

Подводя итоги всего вышесказанного, перечислим достоинства тренировочной маски и полезные эффекты, которые она вызывает в организме:

  • тренировка дыхательных мышц;
  • лучшее насыщение тканей и органов кислородом;
  • включение в работу легких ранее пассивных долей;
  • ускорение обмена веществ в тканях;
  • адаптация организма к суровым условиям кислородного голодания без ущерба для работы органов и систем. К таким условиям можно отнести не только высокогорье, но и загазованный мегаполис.
  • общее увеличение выносливости организма и повышение эффективности тренировок;
  • на фоне концентрации на дыхании можно наблюдать медитативный эффект.

Все вышеперечисленные пункты работают только при регулярном, правильном использовании гипоксической маски.

Недостатки маски

Любая медаль имеет две стороны. Разберем, какие побочные действия могут быть после использования маски.

Во-первых, если у вас есть заболевания дыхательной или сердечно-сосудистой системы вам опасно проводить тренировки в маске для выносливости. Если есть острое желание, проконсультируйтесь с врачом.

В вашем случае ношение маски возможно только отдельно от физических нагрузок, то есть обычная тренировка дыхания в условиях нехватки воздуха. Гипоксия для вашего организма – уже стресс, который нельзя усугублять.

Во-вторых, если вы новичок в спорте, то, как не единожды говорилось в этой статье, не используйте маску. Она предназначена для профессионалов и серьезно настроенных любителей.

В-третьих, если вы имеете склонность к выжиманию из себя максимума усилий и борьбе за результат до последней капли крови (пота), то вы можете перестараться и не заметить, как перешагнете порог дефицита кислорода, с которым организм в состоянии справиться.

За этим может последовать потеря сознания и, если никто вам не поможет, наступит смерть от удушья.

Мнение врачей о тренировочных масках

Спортивные врачи высказываются в пользу тренировочных масок. Однако они не пропагандируют их повсеместное использование и не настаивают на обязательном применении. Они скорей не против их использования, нежели всеми руками «за».

Врачи отмечают полезные свойства гипоксических масок и не оспаривают наличие реального результата после их регулярного использования.

Хотя подчеркивают, что непрофессиональным спортсменам нужно использовать маску с осторожностью и учитывать кондиции своего организма, не ожидая чудесных результатов вопреки низкому уровню физической подготовки.

Кроме того, как отмечают медики, ознакомившись с инструкцией и принципом действия масок для выносливости, тренировки в ней не должны быть интенсивными, если вы не готовитесь к олимпийским играм. Выносливость и дыхание достаточно тренировать выполняя простые упражнения в медленном режиме, чтобы не допустить критического уровня кислорода в клетках.

Тренировочные маски – вещь весьма любопытная и по всему видно, что полезная. Но, в погоне за сверхрезультатами, помните, что легко будет только после того, как вы преодолеете то, что очень и очень сложно. Следите за здоровьем, прислушивайтесь к своему организму, он вам всегда подскажет верный путь.

Маска для бега: что это и зачем она нужна именно Вам?

Встречали на беговых дорожках в парках людей в масках для бега? Они похожи на респираторы или противогазы, только более стильные и эффектные. Наверняка вам интересно, для чего нужно такое оборудование и какую пользу организму оно приносит. Мы изучили этот вопрос и вот что удалось узнать. Спортсмены надевают маску для бега для выносливости, она повышает аэробную нагрузку, отлично тренирует сердечную мышцу, а также развивает дыхалку.

Зачем она нужна?

Маска для дыхания во время бега помогает имитировать условия высокогорного разряженного воздуха — организм начинает испытывать недостаток кислорода и вынуждает себя работать с двойной силой. Увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается вентиляция легких, кровь быстрее насыщается питательными элементами, за счет легкой гипоксии активизируются дополнительные запасы энергии.

Обратите внимание, занятие с тренировочной маской для бега на лицо не должно длиться больше 20 минут, при этом полученная нагрузка равняется часовой пробежке в обычном режиме.

Кому пригодится устройство?

  1. Профессиональным спортсменам, которым стандартное занятие уже не дает достаточное количество нагрузки, даже в комплексе с силовыми упражнениями;
  2. Людям, которые желают «раскачать» свою дыхалку и следят за правильным дыханием во время занятий;
  3. Для тренировки сердечно-сосудистой системы (только если сердце абсолютно здоровое);
  4. Атлетам, которые стремятся повысить свой уровень физподготовки.

Устройство надевают не только бегуны, его используют и боксеры, и велосипедисты, и тяжелоатлеты. Оно актуально для любых наземных видов спорта — самое главное, чтобы у человека не было противопоказаний по состоянию здоровья. Последнее уточняют у врача на медосмотре.

Внешним видом прибор напоминает респиратор — в продаже встречаются варианты, полностью закрывающие лицо, или только его нижнюю часть. Он плотно надевается на область рта и носа и закрепляется на затылке чаще всего липучками. В передней части устройства есть клапаны и мембраны с помощью которых спортсмен регулирует поступление кислорода и давление — так и происходит имитация высокогорной местности.

Примерные цены

Купить устройство можно в любом специализированном магазине со спортивным оборудованием. Если вам лень ехать в магазин, оформите покупку через Интернет. Если вас интересует средняя цена спортивной маски для бега, ориентируйтесь на диапазон 50-80$, вы должны уложиться. Чуть позже в статье мы расскажем про самые популярные модели, которые хвалят чаще всего. Ну, а сейчас давайте разберемся, как управлять устройством и на что обращать внимание при его выборе.

Некоторые люди по ошибке называют маску для бега балаклавой, из-за внешнего сходства первой с последней. Балаклава полностью закрывает лицо, оставляя открытыми глаза и рот — она защищает лыжников от снега, ветра, и обморожения. Никакой дополнительной нагрузки на организм вещь не оказывает и является частью спортивной экипировки. Если вас интересует, как называется маска для бега и тренировки выносливости иначе, правильный ответ — гипоксическая.

Как выбрать устройство?

Сколько стоит маска для бега вы уже знаете, но наверняка понятия не имеете, как ее правильно выбирать. Существует несколько нюансов, о которых вы должны узнать перед покупкой.

  • Учитывайте качество устройства — ориентируйтесь на бренд. Чем он известнее, тем лучше;
  • Внешний вид имеет значение — он должен вам нравиться;
  • Наденьте оборудование и прислушайтесь к своим ощущениям — не давит ли, комфортно ли вам, устраивает ли вес;
  • Подберите правильный размер — для людей с весом меньше 70 кг S, от 71-100 M, от 101 и выше — L.

Обратите внимание, после каждого применения маску респиратор для бега для улучшения дыхания нужно чистить, чтобы не потерять ее полезные качества, и продлить срок службы.

В комплекте обычно идут фиксирующие резинки, входные и выходные клапаны с мембраной, и сама маска. Именно клапаны и помогают ограничивать поступление кислорода. С помощью них настраивают имитацию необходимой высоты:

  • условный 1 км — открывают мембраны и вставляют клапаны в 4 отверстия;
  • условные 2 км — закрепляют клапаны с двумя отверстиями;
  • условные 3 км — клапаны с 1 отверстием;
  • условные 3,5 км — закрывают одну мембрану и берут клапаны с 4 отверстиями;
  • условные 4,5 км — при закрытой одной мембране используют клапаны с 2 отверстиями;
  • для условной высоты > 5 км — открывают клапан с 1 отверстием и закрывают 1 мембрану.

Во всех отзывах о маске фильтре для бега упоминается о важности разминки перед пробежкой. Сначала надевают маску и выставляют нужный уровень кислорода. Затем в ней нужно походить в течение 3-5 минут. Разомните все тело, выполните разогревающие упражнения в быстром темпе. Когда почувствуете, что готовы — переходите на бег трусцой.

Кроме того, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей про часы для бега. Они помогут Вам тренироваться правильно и отслеживать свои успехи.

Рейтинг лучших моделей

Перейдем к разбору лучших масок для бега для выносливости, с ценами, преимуществами и недостатками каждой модели.

Elevation Training Mask 1.0

Стоимость около 55$ .

Это одна из первых масок фильтров для бега, отзывы у нее противоречивые — у модели есть и ярые сторонники, и суровые критики.

  1. Отлично регулирует поступление воздуха;
  2. Пользуется популярностью среди профессиональных спортсменов;
  3. Стоит дешевле остальных моделей.
  • Она похожа на противогаз, так как полностью закрывает лицо;
  • Ограничивает видимость;
  • Тяжелая;
  • Неудобная в носке.

Elevation Training Mask 2.0

Стоимость около 70$ .

Зачем нужна маска для бега на все лицо, когда есть улучшенная, более компактная версия той же самой модели?

Ознакомьтесь с ее преимуществами :

  1. Сделана из неопрена — материал, который славится дышащими свойствами;
  2. Стильная;
  3. В продаже есть белая и черная расцветки;
  4. В комплекте идут 3 съемных клапана;
  5. Легкая по весу;
  6. Компактная по размеру;
  7. Не ограничивает видимость.

Минус у устройства всего один, но он достаточно весомый и основан на том, что дает маска для бега, а именно — ограничение количества кислорода. Пользователи отмечают, что предшественник справляется с этой задачей лучше.

Читайте также:  Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника - видео-гимнастика

Bass Rutten O2 Trainer

Стоимость около 70-80$ .

Главный ответ на вопрос «зачем бегать в маске» — для повышения выносливости, а этот показатель напрямую зависит от натренированности легких. Эта модель считается лучшим тренажером органов дыхания, а особенно, их внутреннего мышечного слоя и диафрагмы.

Внешне она похожа на трубку с отверстием 1,5 см, которую зажимают в зубах во время занятий. В комплекте идут насадки меньшего размера. Прибор затрудняет процесс вдыхания кислорода, никак не ограничивая его выдох.

Главный недостаток маски — ее нужно постоянно держать во рту, что не всем людям удобно.

Итак, давайте подведем итоги. Отзывы о спортивных масках для бега для выносливости (не балаклава) в основном хорошие — люди, которые действительно практикуют такие тренировки отмечают положительный эффект. Встречаются и скептики, но в основном, это категория «диванных» спортсменов. На наш взгляд — маска для бега — это отличный способ улучшить уровень физической подготовки, развить дыхательную систему, и, наконец, интересно разнообразить скучные пробежки. Помните, «Не узнаешь, пока не попробуешь» — поэтому, мы говорим гипоксической маске твердое «ДА»!


Маски для бега и выносливости: зачем нужны и как правильно в них тренироваться

Компании, продающие гипоксические маски, утверждают, что такое относительно простое приспособление может обеспечить те же преимущества, что и тренировки на высоте, но с гораздо меньшими финансовыми затратами. В этой статье мы разберёмся, так ли это.

Может показаться, что тренировочные маски используют лишь бегуны, но список конечных потребителей не ограничивается только ими. Маски применяют в велоспорте, лыжном спорте, единоборствах, альпинизме, плавании, в силовых видах спорта для улучшения ритма дыхания и концентрации, в футболе, баскетболе и даже в хоккее для повышения выносливости и физических кондиций.

Зачем нужна маска для бега

Профессиональные бегуны, стремящиеся увеличить ёмкость лёгких, повысить анаэробный порог и выносливость, уезжают тренироваться в среднегорье на высоту до 2500 м над уровнем моря. Но как повысить эффективность тренировок любителю, если возможности устраивать сборы нет? Тут на ум приходит маска для бега.

2-месячный онлайн-курс
«Как начать бегать и не бросить»
Старт 15 марта, не пропустите!

В описаниях к этому приспособлению утверждается, что эффект от него близок к тому, что происходит с человеческим организмом в районах среднегорья. Но может ли простое устройство, по существу, противогаз, который ограничивает поступление кислорода, имитировать жизнь и тренировки на высоте? Ведь спортсмены не просто тренируются на высоте, но и живут там продолжительное время.

В горах и, соответственно, при тренировках в маске, по заявлению производителей, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами, последние начинают активно вырабатываться, что способствует быстрому переносу кислорода клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.

Вряд ли вы будете ходить в кислородной маске очень долго, а продолжительности вашей пробежки не хватит на то, чтобы внести изменения в химический состав крови из-за снижения содержания кислорода, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения МПК (или VO2 max) или повышения анаэробного порога.

К слову, пожить неделю в среднегорье тоже не вариант, поскольку для необходимого эффекта ваш спортивный сбор должен продлиться от 21 до 60 дней.

Принцип действия и устройство гипоксической маски

Принцип работы такого «респиратора», закрывающего нос и рот, прост. Используемые клапаны создают сопротивление воздушному потоку при вашем вдохе, не давая достаточному уровню кислорода поступить в лёгкие. Таким образом искусственно имитируется гипоксия, происходящая с атлетом в условиях среднегорья.

Компании-производители предлагают маски с несколькими уровнями нагрузки. Например, модель маски Elevation Training Mask 2.0 имеет 6 режимов, позволяющих имитировать тренировку на высотах от 900 до 5500 метров, то есть до условий высокогорья.

Какие бывают маски для бега и как их выбрать

Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.

Elevation Training Mask 2.0

Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.

Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.

Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.

Phantom Athletics Training Mask

Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.

Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.

O2 Trainer

Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.

Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.

Можно ли использовать маски спортсменам-любителям

Покупателями гипоксических масок в первую очередь становятся любители, потому что для одних тренировки в горах недоступны финансово, а для других невозможны из-за достаточно длительного времени, которое требуется на подобные тренировочные сборы. В современных масках уровень нагрузки регулируется, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.

Безусловно, если вы начали заниматься бегом только вчера, не следует искать устройства, чтобы сделать свои пробежки ещё тяжелее, чем они есть.

Тем, кто бегает достаточно давно, на первых тренировках с гипоксической маской рекомендуется соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять самый сложный режим и тренироваться в маске более 30 минут. Кроме того, не следует проводить каждую беговую тренировку в маске. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.

Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске

Бег в маске помогает сделать обычную тяжёлую тренировку ещё тяжелее, если ваши привычные пробежки не дают такого положительного стресса для организма, как раньше.

С помощью маски можно также сократить время на тренировку без потери нагрузки. Эта характеристика особенно актуальна для спортсменов-любителей, работающих на полную ставку. Некоторые производители утверждают, что полученная за 20-30 минут нагрузка равна часовой пробежке в обычном режиме.

Но как и для тренировок в горах, так и для бега в гипоксической маске имеются противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания органов дыхания, то, прежде чем надевать на себя это приспособление, посетите спортивного доктора.

Маловероятно, что тренировки в маске помогут вам оказаться в числе первых финишёров на стартах, ведь в беге решающую роль играет не только дыхание, но и техника бега, позволяющая бежать экономично, а значит, бег при той же выходной мощности будет требовать меньше усилий. Благодаря получасовым тренировкам чемпионом не стать.

И, разумеется, маска, наряду с другой экипировкой, нуждается в периодической чистке.

В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах

Гипоксические маски основаны на принципе ограничения дыхания. Такое же состояние гипоксии у спортсмена наблюдается на высоте от 1500 м над уровнем моря. Однако на том схожесть тренировок заканчивается.

В горах, на указанной высоте, давление воздуха ниже, и кислорода в нём меньше, поэтому даже при полном сильном вдохе спортсмен не получает столько кислорода, сколько требуется организму.

Бегая в маске на уровне моря, вы вдыхаете воздух с обычным количеством кислорода, но получаете его лишь с сопротивлением. То есть вы прикладываете больше усилий, ваши мышцы работают мощнее, но потребность в кислороде вы восполняете полностью.

В среднегорье плотность воздуха примерно на 20% меньше, чем на уровне моря, а вот маска сокращает содержание кислорода только на 2%.

Здесь же стоит упомянуть, что для достижения тренировочного эффекта спортсмены находятся на высоте не менее 2-3 недель, так как около недели уйдёт только на акклиматизацию; в этот период следует снизить объёмы занятий. Что касается маски, то любой здравомыслящий человек не станет носить её, не снимая, а продолжительность тренировки даже ультрамарафонца слишком коротка для получения эффекта схожего с результатом от бега в условиях среднегорья.

Что говорит наука

В университете штата Аризона было проведено исследование эффекта от тренировок с высотными масками. 10 велосипедистов с умеренной подготовкой разделили на две группы. Все участники выполняли одинаковые программы тренировок в течение трёх недель, с той лишь разницей, что одни делали это в высотной маске, а другие – нет.

Спортсмены провели множество тестов производительности до и после программы тренировки, чтобы определить, влияло ли использование маски на физическую форму. По прошествии трёх недель испытуемые из первой группы, использовавшие гипоксические маски, продемонстрировали заметный прирост силы и выносливости дыхательных мышц. Источник: Morgan, D. W.; Kohrt, W. M.; Bates, B. J.; Skinner, J. S., Effects of
Respiratory Muscle Endurance Training on Ventilatory and Endurance Performance of Moderately Trained Cyclists. International Journal of Sports Medicine 1987, 8 (2), 88-93.

Разумеется, обе группы за счёт тренировок показали увеличение потребления кислорода и производительности, однако ношение маски не позволило первой группе превзойти вторую.

Несколько других исследований с большей выборкой также не обнаружили существенной пользы от масок. Некоторые учёные пытались объединить результаты различных тестов. В одной такой работе, опубликованной в 2012 году, заключается, что тренировочные маски дают преимущество малоподготовленным атлетам и в меньшей степени как-то положительно сказываются на физиологии топового спортсмена. Источник: Illi, S. K.; Held, U.; Frank, I.; Spengler, C. M., Effect of Respiratory Muscle Training on Exercise Performance in Healthy Individuals A Systematic
Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 2012, 42 (8), 707-724.

Этот эффект является довольно распространённым явлением, когда форма начинающего бегуна растёт очень быстро, но чем тренированней он становится, тем более специфический стимул требуется, чтобы добиться дальнейшего улучшения.

Резюме

Несмотря на то, что бег в маске позволит натренировать дыхательную систему, это не приведёт к увеличению производительности, то есть ваш результат мало поменяется в сравнении с тем, как если бы вы готовились к старту обычным способом.

Так стоит ли тогда тренироваться в гипоксической маске? На сегодняшний день нет достаточных научных доказательств в поддержку использования маски, однако уже давно доказано, как сильно влияют на нашу производительность систематические тренировки, правильное восстановление и питание.

7 способов увеличить свою выносливость во время бега

Я не знаю ни одного человека, который не хотел бы улучшить свои беговые результаты, будь то увеличение скорости или бег на выносливость. Но так как все мы разные, один и тот же вариант для кого-то сработает, а для кого-то будет пустой тратой времени. Поэтому предлагаю вам ознакомиться с приведёнными ниже вариантами и историями и выбрать то, что будет работать на вас.

Вариант 1. Тише едешь — дальше будешь

Да-да, ничего нового. Но вы только послушайте, насколько можно улучшить свои результаты! Я сама не люблю растягивать удовольствие, и желание добиться всего и поскорее часто берёт верх над осторожностью. Мне пока везёт, и единственные неприятные последствия — это адская крепатура.

Некоторым моим знакомым не так повезло. Вариантов наказания за подобную нетерпеливость может быть масса: начиная с микротравм, заканчивая переломами. Поэтому вот вам пример из жизни человека, который смог добиться поразительных результатов благодаря терпеливости и настойчивости. И в скором времени добьётся ещё большего!

Итак, знакомьтесь: Крейг Бизли из Канады. Крейг начал бегать два года назад и на тот момент мог бежать лишь в течение 30 секунд, а затем переходил на шаг и шёл 4,5 минуты. Затем снова бежал в течение 30 секунд. Он повторял этот цикл восемь раз, что в общей сложности составляло 40 минут. Он старался не пропускать и тренировался три раза в неделю.

30 недель спустя Бизли смог бежать не останавливаясь 30 минут и завершил свой первый полумарафон за 2 часа 12 минут. Он решил продолжать заниматься и тренировался даже зимой при минусовой температуре. В мае он уже был в состоянии пробежать без остановки 2 часа 45 минут и сделать шесть подходов по 400 метров за 1 час 45 минут. Впереди его ждёт первый марафон.

Вариант 2. Метод Барта Яссо

Этот вариант тренировки использовал Барт Яссо, менеджер Runner’s World Race. Он заключается в том, чтобы пробежать 800 метров с такой скоростью, с которой вы планируете пробежать свой первый марафон. То есть если вы хотите пробежать его за 4 часа 30 минут, попробуйте пробежать 800 метров за 4 минуты 30 секунд. Об этой тренировке писали около 10 лет назад, и с тех пор у этого метода появилось много поклонников.

Читайте также:  Упражнения для глаз по Жданову: гимнастика от профессора при близорукости

Дуг Андервуд является одним из многочисленных поклонников этой техники. Он занимается бегом всего три года и уже пробежал два марафона за 3 часа 55 минут и 3 часа 53 минуты. После этого он очень хотел принять участие в Бостонском марафоне и решил серьёзно подойти к своим тренировкам. В основу его тренировок лёг метод Ясса.

Чтобы попасть на Бостонский марафон, нужно уложиться в 3 часа 30 минут. Поэтому Андервуд решил тренироваться до тех пор, пока не пробежит 800 метров за 3 минуты 30 секунд, и объединить 10 подходов в одну пробежку, вставив между отрезками быстрого бега бег трусцой в течение 3 минут 30 секунд.

В итоге Андервуд пробежал Baton Rouge Beach Marathon за 3 часа 30 минут 54 секунды. Этого было вполне достаточно для того, чтобы попасть на Бостонский марафон.

Вариант 3. Долгий и медленный бег

Меган Арбогаст бегала марафоны уже в течение пяти лет, и её лучший результат — 2 часа 58 минут. Всё бы хорошо, но есть одна проблема: во время подготовок к марафону она доводила себя до изнеможения.

И начиная с 1998 года она начала тренироваться по программе, которая была разработана Уорреном Финке, известным тренером из Портленда. Финке верит в то, что марафонец должен сконцентрироваться на лёгком беге, который поможет достичь нужного уровня выносливости без травм каждые несколько месяцев. Он считает, что многие бегуны тренируются слишком сильно, травмируются и потом никогда не достигают своего верхнего предела.

Программа Финке основана на обучении, которое построено на усилии. Он верит, что, если бегун будет бежать со скоростью, которая составляет 80% его стандартного темпа, он достигнет лучших результатов, чем если будет бежать со скоростью, которая составляет 90%. Всего 10% разницы помогают избежать травм и достичь желаемых результатов.

И эта программа очень помогла Меган. Через два года после начала тренировок по этой системе она улучшила свой личный результат до 2 часов 45 минут.

Вариант 4. Записывайте каждую тренировку

Когда вы бегаете марафон в течение 25 лет и у вас учёная степень в области физиологии, вы знаете несколько интересных вещей о тренировках. Билл Пирс, председатель Департамента здравоохранения в Университете Фермана, разработал программу, которая отлично работает. В свои 53 года Пирс пробегает марафон за 3 часа 10 минут — это ненамного медленнее, чем 20 лет назад, когда он пробежал свой первый марафон.

Секрет в том, что Пирс бегает три дня в неделю, но в эти дни он тренируется на износ. В оставшиеся четыре дня он просто отдыхает: он совсем не бегает, а может устроить себе силовую тренировку или сыграть в теннис.

Пирс составляет рабочий план для каждой тренировки, в котором указывает скорость и расстояние. В один день он бежит большую дистанцию в медленном темпе. Во второй день бежит интервалы, а в третий устраивает себе темповую тренировку. Он работает с большей интенсивностью, чем рекомендуют другие, но, благодаря чередованию тренировок, риск получения травм снижается. Этот план тренировок оказался идеальным для Пирса, и он практикует его уже много лет.

Вариант 5. Занимайтесь плиометрикой

Плиометрика (англ. plyometrics) — спортивная методика, использующая ударный метод. В современном смысле — прыжковые тренировки. Плиометрика используется атлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и мощи. Плиометрика иногда используется в фитнесе и является одним из основных элементов тренировок по паркуру. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени.

Дина Дроссин входит в список лучших женщин-бегунов Америки за всё время. Как-то она попросила Везерфорда, тренера Учебного центра Олимпийского комитета США в Чула-Виста (штат Калифорния), разработать специальную программу, которая позволила бы ей развить выносливость и улучшить скорость.

Везерфорд сказал, что ему не приходилось работать с бегунами на длинные дистанции, но он попробует. В итоге он вернулся с двумя идеями, которые отлично работали. Везерфорд и Дроссин начали с укрепления корпуса и продолжили взрывной плиометрикой для ног, уделяя особое внимание основам и предпочитая качество количеству.

Дроссин выполняла различные виды прыжков и после этих тренировок пробежала Лондонский марафон со своим новым личным (и американским) рекордом — 2 часа 21 минута 16 секунд. И это на 5 минут быстрее, чем её результат перед этим марафоном.

Вариант 6. Длинные темповые тренировки

Военный Патрик Нобл пробежал свой первый марафон в 1986 году за 3 часа 15 минут, чувствуя себя при этом героем. Нобл решил не останавливаться на достигнутом и пробежал 50 марафонов, так и не преодолев свой барьер в 3 часа. Но на 52 раз ему удалось прыгнуть выше головы: он пробежал марафон за 2 часа 58 минут 23 секунды. Патрик считает, что ему помог его особый подход к тренировкам — бег в быстром темпе на длинные дистанции.

Стандартный подход к темповым тренировкам предполагает, что вы бежите от 20 до 40 минут со скоростью, которая на 10–20 секунд медленнее вашего темпа на 10К. Нобл же поднял себе планку до 60 минут. В итоге именно это помогло ему преодолеть барьер на 52 марафоне. По крайней мере, он так считает.

Вариант 7. Бегите быстро и долго

Этот вариант работает не для всех и представляет собой противоположность варианту № 3. Знакомьтесь: Скотт Стренд, поклонник быстрого бега на большие дистанции. Недавно он смог улучшить результат своего марафона на 4 минуты: его время составило 2 часа 16 минут 52 секунды.

Во время своих тренировок он пробегал от 18 до 23 миль. И последние 9–14 миль он бежал в марафонском темпе и даже быстрее.

Тяжёлые тренировки в быстром темпе на большие дистанции ввёл в моду Халид Ханоучи, рекордсмен мира по марафону. И если раньше считалось важным оставаться на ногах в течение 2–3 часов, то сейчас многие предпочитают брать высокий темп и бежать настолько быстро, насколько это возможно, в конце дистанции.

Вы можете перепробовать все семь способов и в конце концов выбрать один или несколько. Главное, чтобы они действительно помогали вам, а не вредили.

Будьте осторожны, внимательно следите за своими внутренними ощущениями, и вы обязательно сможете пробежать свой первый марафон или улучшить результаты во время следующего.

Характеристика спортивной маски для бега, для выносливости

Что такое маска и ее устройство

Тренировочная спортивная маска для дыхания во время бега, предназначена для уменьшения воздействия воздушного потока на дыхательные пути. Помогает в этом клапанное устройство расположенное внутри маски. Прибор выполняет функцию тренажера для легких. Во время тренировки увеличивается выносливость организма, укрепляется дыхательная система. С его помощью возрастает эффект от тренировки. Надевая спортивную маску на лицо, создается имитация кислородного голодания, как при подъеме в гору. Организм спортсмена вынужден тренироваться в усиленном темпе. Конечно, полного совпадения добиться невозможно, потому что поступающий в легкие кислород не разряженный, как в горах.

Детали маски:

  • Фиксирующие резинки для головы.
  • Входные клапана. 2 из них фиксирующие и 4 находятся в пакете.
  • Выходной клапан, находящийся в центральной части маски.
  • 7 мембран для клапанов. Из них 3 работают, а 4 запасные.
  • Каркас.
  • Рукава.

Применяемые материалы обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха. Они обладают как высокой прочностью, так и эластичностью. При одевании проходит фиксация ремнями и липучками.

Это маска для бега, для выносливости. Являясь тренировочным тренажером дыхательной системе, она обеспечивает:

  • Увеличение объема легких.
  • В процессе тренировки, повышает легочную и сердечную выносливость.
  • Благодаря маске, идет эффективное использование кислорода для дыхания, что значительно снижает усталость.
  • Повышает вырабатываемую энергию при тренировке.
  • Во время тренировки, увеличивает физическую выносливость, благодаря повышенной нагрузке, испытываемой, организмом.
  • Время тренировки сокращается из-за более эффективного его использования.

Находясь в маске для тренировки дыхания, можно совершать следующие действия:

  • Перемещаться на велосипеде или кататься на роликах.
  • Заниматься бегом или спортивной ходьбой.
  • Боксировать.
  • Проводить разной сложности тренировки.

В чем необходимость маски

Надевая этот прибор, спортсмену приходится прилагать большее усилие при дыхании. Фактически нагрузка ложится на диафрагму и реберные мышцы, что заставляет интенсивнее их работать и развиваться.

Как следствие, организм начинает усиленно функционировать. Улучшается вентиляция легких, усиливается кровообращение и пульс. Кислородное голодание компенсируется активацией сил, что приводит к увеличению объема легких и развитию сердечно – сосудистой системы.

Поэтому использование такого прибора применяется для увеличения отдачи от тренировок, когда стандартные нагрузки не дают ожидаемого результата. Находясь в условиях ограниченного поступления кислорода, организм быстрее восстанавливается в обычных условиях спортивных соревнований. Иными словами, время тренировок можно сократить, применив маску.

Принцип действия

Внешне прибор напоминает противогаз. Крепится к голове специальными ремешками и липучками. В состав комплектации входят клапана. Из них один выходной и 6 входных. Также в комплект входят силиконовые мембраны и носовые фиксаторы.

Перекрытием клапана осуществляется ограничение подачи кислорода. Есть возможность регулировать степень сопротивления подачи. Таким образом, можно проводить имитацию нахождения на разных высотах.

Купить маску для тренировок

Для того, чтобы купить тренировочную маску для выносливости, с целью применения ее для бега или другой деятельности, связанной, с дыханием, нужно определиться с выбором модели. Понять, что если необходимо убрать лишний вес, который был набран за зиму, то останавливаться перед ценой не имеет смысла.

Если модель не подойдет или ее будут использовать неверно, то при определенном состоянии сердечно – сосудистой системы возможны любые осложнения, вплоть до смертельного исхода.

Основная информация содержится в буклете, приложенном к маске.

  • Evolution Training Mask . Этот спортивный аксессуар стал очень популярным. Цена такой модели составляет 1368 рублей. К плюсам относится то, что он совершенно экологически безопасный при одевании на лицо. К минусам можно отнести его применение в тренировочном процессе. Оно возможно, только для подготовленных спортсменов.
  • Phantom Training Mask . Такой прибор приобретается теми, кто обладает достаточными финансами. Здесь легко переключать режимы прямо при проведении тренировочных процессов при занятии бегом. Купить такую маску можно в магазине за 3900 рублей.
  • Elevation Training Mask 2.0 Это дыхательный тренажер предназначен для бега. Внешне, имеет очень привлекательный вид. Материал – неопрен. Имеет 3 клапана, которые позволяют выставлять нужную нагрузку. Характеризуется малыми размерами и весом. Кислородная маска для бега очень важная вещь, поскольку в тренировочном процессе вырабатывается выносливость и разрабатывается дыхательная система.

Как выполнять разминку в спортивной маске

Разминку выполняют в следующем порядке:

  • Надев маску на лицо, нужно выставить определенный уровень сопротивления. Если тренироваться собирается новичок, то уровень должен быть самый низкий.
  • Первые вздохи в течение минуты делать через нос, а выдохи через рот.
  • Затем около 3 минут нужно походить в спокойном состоянии.
  • В последующие 2 минуты можно увеличить интенсивность ходьбы, слегка подпрыгивать и размахивать руками. Главное, не сбивать с темпа сердечный ритм.
  • Расставив ноги на уровень плеч, доставать руками противоположных ног. На каждое движение тратить 30 секунд.
  • Завершают разминку боковые выпады в течение 1 минуты. Спина должна оставаться ровной.

Зимние маски

Это защитные варианты, которые используются зимой для бега. Выглядят они в виде повязки и выполняют функцию защиты лица при беге в зимнее время. Одевается они просто, через голову натягиваются на лицо.

Существуют и другие варианты зимних масок для бега:

  • Балаклавы. Очень напоминают маски, которые надевают разбойники. Защищают лицо при беге и бывают в двух разновидностях. Одна имеет только прорези для глаз, а другая еще для носа и рта.
  • Баф. Они изготавливаются из шерсти и могут быть использованы при температуре -40 градусов. Полностью покрывают голову в виде платка или капюшона. Закрываются не только лоб и глаза, но и шея.

В таких масках хорошо тренироваться во время бега зимой. Они хорошо предохраняют от ветра.

Польза и вред спортивной маски

Такой спортивный тренажер, имеет свои преимущества и недостатки. При этом маска должна правильно использоваться.

Это приводит к следующим положительным результатам:

  • Повышается объем легких.
  • Уменьшаются закисления в мышцах.
  • Анаэробный гликолиз наступает значительно медленнее.
  • Укрепляется диафрагма.
  • Организм приспосабливается к работе в условиях ограниченного количества кислорода.
  • Увеличивается обмен веществ.

Однако, в случае неправильного эксплуатирования, при больших нагрузках, можно получить негативные последствия:

  • Может появиться тахикардия и аритмия сердца.
  • Постоянно повышенное артериальное давление может привести к гипертонии.
  • Длительный недостаток кислорода и повышенный пульс, может привести к потере сознания.

Безусловно, спортивная маска необходима атлетам, стремящимся к большим высотам, в случае, если обычный тренировочный процесс себя исчерпал. Однако, при патологических заболеваниях дыхательной и сердечно – сосудистой системы, от такого прибора следует отказаться, чтобы не нанести непоправимый вред. Обязательно, даже полностью здоровому человеку, перед применением спортивной маски следует проконсультироваться у специалиста и подобрать для себя соответствующий прибор.

Ссылка на основную публикацию