Что лучше тренировки в тренажерном зале или в домашних условиях

beauty.ua

Часто перед девушками стоит вопрос, где же заниматься фитнесом? Записаться в спортзал или все же отдать предпочтение тренировкам дома? На личном опыте рассказываю обо всех плюсах и минусах, чтобы ты могла принять верное решение!

Тренировки в зале

Около двух лет я занималась в спортзале. Начинала тренировку с кардио (пробежка, велотренажер или орбитрек), а потом выполняла силовые упражнения на тренажерах. Моя тренировка занимала где-то около часа, позволяя мне прокачать все группы мышц. Могу выделить несколько преимуществ, которые побуждали меня ходить на тренировки:

Настрой. Когда ты пришел в спортзал, все вокруг активно занимаются и подают таким образом пример и тебе. Ты быстро включаешься в процесс и действительно стараешься, ты же не хуже других?

Эффективность. Во время тренировки в спортзале тебя ничего не отвлекает: звонки, сообщения в мессенджере, крики из соседней комнаты или бегающая по тебе собака. Ты сосредоточена исключительно на упражнениях и результате, что, по-моему, делает тренировку более эффективной и плодотворной.

Разнообразие. Если тренажеры мне конкретно надоедали, я отправлялась на групповое занятие по калланетике или аэробике. И хотя я не особо люблю групповые тренировки, но переключиться иногда стоит.

Комфорт. Заниматься в тренажерке очень удобно, здесь есть все необходимое оборудование, достаточно места и регулировка температуры, что позволяет заниматься с максимальным комфортом.

Из основных минусов, которые я могу выделить:

Время. Иногда времени катастрофически не хватает, чтобы дойти или доехать до спортзала, переодеться, потренироваться, принять душ, одеться и добраться домой.

Читайте также

Как накачать грудь: лучшие упражнения для упругой груди

Планирование тренировок. Если ты занимаешься без тренера, нужно заранее планировать свою тренировку, чтобы она была эффективной и результативной, а все нужные группы мышц были задействованы. Предварительно стоит ознакомиться со всеми тренажерами и понять, какой для чего нужен, как правильно выполнять упражнение, чтобы случайно не навредить своему здоровью. Выход из положения – воспользоваться услугами тренера.

Очереди. Еще один существенный минус – очереди к тренажерам в больших спортзалах. Это жутко неудобно, особенно, когда тебе нужно выполнить несколько подходов с минимальным промежутком времени.

Тренировки дома

В связи с определенными обстоятельствами от тренировок в спортзале мне пришлось отказаться, как я думала, на несколько месяцев, после чего планировала вернуться к занятиям. В этот период времени я начала заниматься дома по программам известных тренеров, которые запросто можно найти в свободном доступе. Теперь пару слов о преимуществах тренировок в домашних условиях.

Время. Не нужно тратить драгоценные минуты на дорогу и сборы, ты сама можешь составлять для себя график занятий и заниматься в любое удобное время (будь это ночь, или самое раннее утро). Так как сейчас я занимаюсь фитнесом пять раз в неделю, иногда мои тренировки занимают лишь 30-40 минут, ради которых идти в спортзал мне было бы явно лень.

Комфорт. Да, лично мне заниматься дома гораздо комфортнее в том плане, что я себя чувствую более спокойно и раскованно, никуда не тороплюсь и не спешу. У меня под рукой всегда есть вода, любимая музыка и горячий душ, да и с формой заморачиваться не приходится.

Финансы. Не скажу, что это сумасшедшая экономия, но все же. Заниматься дома куда выгоднее, чем в спортзале.

Упражнения. Если ты занимаешься по определенному комплексу, тебе не приходится переживать по поводу количества или разнообразия упражнений. Толковый тренер уже все продумал до тебя – нужно лишь повторять и не лениться.

Минимум пропусков. Придумать отмазку у себя в голове, чтобы пропустить 30 минутную тренировку, ради которой даже из дома выходить не нужно – очень сложно. Именно поэтому пропускать занятия я стала гораздо реже – на них не нужно настраиваться, просто бери и делай.

К сожалению, минусы тоже есть:

Отвлекающие факторы. Когда дома куча народу, найти укромное место, где тебя никто не будет трогать, бывает весьма проблематично. Да и полностью абстрагироваться от всех домашних дел не всегда получается, иногда приходится на что-то отвлекаться.

Читайте также

Бег для начинающих: интервальные тренировки для сжигания максимума калорий

Оборудование. Как минимум, нужно купить себе удобный коврик и гантели – без них регулярно заниматься дома будет очень сложно. Растраты минимальные и единоразовые, поэтому особо зацикливаться на этом не стоит.

Кардио. Лично для меня самой большой проблемой являлись кардионагрузки. Как и где их выполнять, как вообще жить без беговой дорожки и орбитрека? В итоге я нашла выход. Пока на улице тепло, я несколько раз в неделю бегаю, когда холодает, включаю комплексы c кардиоупражнениями на Уoutube.

Пока я продолжаю заниматься фитнесом дома и этот вариант мне очень нравится. Я вижу отличный результат, тело становится подтянутее и стройнее, поэтому не верьте, если вам говорят, что тренировки дома – это детский лепет на лужайке. Все зависит от желания, стараний и регулярности, ну и комплекс упражнений должен быть составлен грамотно и давать эффект, а где именно вы будете заниматься – совсем неважно!

Тренировки дома или тренировки в спортзале? Все «за» и «против».

Прежде всего, я бы хотела, чтобы вы спросили себя – какова цель вашего тренировочного процесса? Отталкиваясь от этого мы будем вести рассуждения дальше.

Если у вас нет цели или она расплывчата (мне бы похудеть немножко) – дело дрянь. Давайте признаемся самим себе, что когда мы не знаем, куда мы идем, то неизвестно, каким будет результат и будет ли вообще. Как ставить себе цель, я писала тут. Допустим вы настроены – похудеть и иметь красивое подтянутое тело, быть в такой форме, которую легко поддерживать круглый год, при этом у вас в голове есть даты, есть величины, в которых вы будете измерять ваш прогресс (допустим, килограммы) – тогда у вас есть цель. На вопрос – можно ли добиться этой цели, занимаясь дома, я отвечу – да, конечно можно. Но какой ценой? Давайте разбираться.

Тренировки дома имеют только один плюс – вам не нужно выходить из дома. В остальном домашние занятия сильно проигрывают спортзалу. Вы скажете – ну как же, ведь не нужно тратиться на дорогущий абонемент, и тем более я сэкономлю так много времени, пока я буду добираться до зала и обратно! А вот и нет. Если ваша цель такая как мы обсудили выше – то спортивный инвентарь понадобится вам и дома. Для интереса посмотрите сколько стоит набор разборных гантелей, фитбол, бодибар – вот вам половина годового абонемента. А как вы будете делать кардио зимой? Бегать по льду? Не каждый сможет бегать по улице и летом – стеснение, бродячие собаки, грязный воздух. Покупка самого недорогого кардиотренажера – это еще минимум 15 т.р. Вот уже и полтора годовых абонемента выходит.

По поводу траты времени – скажу по своему опыту. Я потратила несколько лет, пытаясь заниматься дома, стараясь организовать этот процесс, силясь увлечь себя спортом в 4 стенах. Но этого так и не произошло. Так что трата времени на дорогу до зала – это ерунда по сравнению с годами неэффективных домашних тренировок.

Итак, теперь давайте поговорим о минусах домашних тренировок и о том, почему мы чаще всего эти тренировки забрасываем.

Домашние тренировки по эффективности в разы хуже, чем тренировки в зале. Дома мы не готовы работать на износ. Мы надеваем старые кроссовки, футболку в которой спали, шортики, которые уже не носим 10 лет и перешагивая через кота лениво освобождаем пол. Мы расслаблены, фоном у нас идет сериал, а телефонный звонок может надолго отвлечь нас от тренинга. Дома мы чаще всего не одни и можем стесняться домашних, мы можем кому-то мешать. Домашняя тренировка может так и не начаться, даже если вы ее планировали – вы можете запросто увлечься чем-то еще, пообещав себе перенести занятие на завтра.

  • В спортзале вы находитесь в кругу единомышленников. Вы пришли работать до конца, иначе зачем вообще шли? На вас красивая тренировочная одежда, в ней удобно, и вы чувствуете общее настроение – общую энергетику работы. Вы не сдаетесь на полпути и обязательно доделываете подход, потому что на вас поглядывает вон тооот парень. Тренировка в спортзале обычно происходит по расписанию (допустим вы занимаетесь с тренером или ходите с подругой), ее сложнее отменить или перенести. Спортзал воспринимается как вторая «работа», которую трудно прогулять без угрызений совести.
  • В спортзале вы можете «подсмотреть» как делают то или иное упражнение опытные атлеты. Будьте уверены, что вы знаете не все, а только малую часть. Спортзал учит новому.
  • В спортзале есть возможность общения. Даже если вы необщительный человек, то наверняка разговоритесь с кем-нибудь в раздевалке и возможно найдете человека, который будет вас страховать, или просто кого-то, за чьим прогрессом вы будете с интересом наблюдать.
  • В спортзале огромный выбор тренажеров и снарядов. Может, вместо того чтобы захламлять квартиру спорт. инвентарем, просто ходить в зал? Мы же понимаем, что одни и те же снаряды и упражнения сведут нас с ума своим однообразием, да и мышцы охотнее реагируют на разнообразный тренинг. Куда проще подойти к другому тренажеру и на этот раз сделать упражнение чуть иначе, чем пытаться выдумать дома новое исполнение.

Таким образом, я целиком и полностью за то, чтобы тренироваться в зале . Тем не менее, у всех нас бывают такие дни, в которые никуда не хочется ходить, ну либо приболели, либо погода такая, что вы видите в окно, как прохожих срывает ветром и уносит в неизвестном направлении, как домик Элли и Татошки в той сказке. В этих случаях потренироваться можно и дома, но только в качестве исключения. Для ЭФФЕКТИВНОЙ домашней тренировки нам потребуется включить мозг и фантазию и заранее продумать ее план. Допустим, сегодня в зале у вас должен был быть день ног, тогда следует продумать, какие упражнения вы можете сделать дома, а какие ничем не заменить. Лично я с трудом представляю, чем дома заменить жим платформы. Но при желании хорошую убойную тренировку низа можно провести и дома. Я делаю приседания с гантелями, приседания сумо, мертвую тягу с гантелями, махи ногами (конечно, это не кроссовер с отягощением, но ягодицу все равно при желании забить можно), выпады с гантелями, подъем на мыски (на икры), покачать пресс и сделать планку – вот вам довольно энергоемкая тренировка на низ. Ягодицы «пробьете» точно, как и бицепс бедра с квадрицепсом.

Потренировать дома верх тела не составляет никакой сложности, достаточно иметь набор разборных гантелей. Желательно, конечно располагать еще скамьей с возможностью наклона или хотя бы фитболом. Различные подъемы гантелей, тяги и жимы, отжимания, планки, скручивания можно делать и в 4 стенах.

Читайте также:  Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника - видео гимнастика для шеи

Самое главное – выключить телефон, телевизор. Все, что отвлекает должно уйти из поля внимания. Наденьте нормальную тренировочную одежду и кроссовки, подготовьтесь, принесите в комнату бутылку с водой. Нужна музыка – пожалуйста, но не телевизор и не кино.

Не забудьте о разминке! Если у вас нет кардиотренажера, то на помощь всегда придет старая добрая скакалка. Нужно постараться максимально сосредотачиваться на процессе и по возможности притвориться, что вы в зале, а не дома, тогда эффективность повысится в разы. Заминка (растяжка) это тоже важно. Старайтесь по возможности включать ее в свой тренировочный процесс. Так мышцы будут более красивыми, а восстановление ускорится.

Я не очень понимаю людей, которые (имея цель и регулярно впахивая в зале) не ценят свой труд – пропускают без причины тренировки, едят до отвала, а потом «отрабатывают» и так изо дня в день. Это выглядит как один шаг вперед и два назад. Хочется спросить таких людей: «Ну неужели ты не ценишь свои же трудозатраты? Где же логика? Ты вообще чего-то хочешь, или только притворяешься?» Старайтесь минимизировать поблажки самому себе, уважайте же, наконец, сами себя и свою собственную работу. Не пошли в зал, так старайтесь дома! Но опять же, я остаюсь при мнении, что если ваша цель – красивое подтянутое тело и такая форма, которую легко поддерживать в течение года, то абонемент в спортзал просто необходим.

А вы тренируетесь дома? Регулярно или изредка? Как выглядят эти тренировки и каков эффект?

Домашние тренировки или тренажерный зал: плюсы и минусы

Здоровый образ жизни стал веянием моды. Большинство недовольны своей фигурой и стремятся выглядеть лучше. Очевидно, что для этого нужны регулярные занятия спортом, которые помогут справится с лишними килограммами и подкорректировать силуэт. Возможно это будут домашние тренировки, а возможно и классический тренажерный зал. Что же выбрать?

Часто перед людьми, решившими заняться спортом, становится вопрос: чем можно заменить тренажерный зал? Подойдут ли домашние тренировки?

Так вот, отвечаем. Место тренировок не гарантирует результат, он зависит лишь от вашего упорства и самоотдачи.

Правила эффективных тренировок

Вне зависимости от того, где вы будете тренироваться, необходимо придерживаться некоторых принципов. Они помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными.

  1. Физическая нагрузка должна быть регулярной. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю с приблизительно равными промежутками между занятиями.
  2. Самое оптимальное время тренировки — от 30 до 60 минут.
  3. Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и проработать суставы.
  4. Включите в программу тренировок кардио и силовую нагрузку. Так вы будете не только качать мышцы, но и сжигать жировую прослойку.
  5. Заканчивать тренировку следует разминкой или растяжкой.
  6. Со временем нужно усиливать интенсивность нагрузки. Для этого выполняйте больше повторений в подходе или используйте утяжелители.
  7. Чтобы занятия спортом были более эффективными, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Особенность тренировок в тренажерном зале заключается в том, что сама атмосфера этого места настраивает на рабочий лад. Тут вас окружают люди, цели которых часто совпадают с вашими. Для многих новичков это становится сильнейшей мотивацией к продуктивной работе над собой. Когда вы видите результат других, появляется желание и самому достичь его.

Занятия в тренажерном зале удобны еще и тем, что тут есть все необходимое оборудование. Это позволяет работать над всеми группами мышц, не ограничиваясь основными зонами. Использование инвентаря также позволяет увеличивать нагрузку, что делает тренировки более эффективными.

Новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.

Если надоест заниматься на тренажерах, всегда можно пойти на групповые занятия. В большинстве спортивных клубов можно записаться на пилатес, аэробику, сайклинг и прочие виды фитнеса.

Однако занятия в тренажерном зале имеют и некоторые недостатки, которые могут повлиять на ваше решение приобрести абонемент:

  • высокая стоимость посещения тренажерного зала. С одной стороны, это недостаток, а с другой — дополнительная мотивация не пропускать тренировки;
  • необходимость добираться до тренажерного зала. Иногда из-за неудобного расположения спортивного клуба дорога на тренировку и назад может отнимать слишком много времени;
  • привязанность к графику тренировок. Часто приходится перестраивать свой дневной распорядок так, чтобы попасть в фитнес-зал в удобное время.

Домашние тренировки: плюсы и минусы

Тренироваться дома гораздо удобнее, чем в тренажерном зале. Занятия дома экономят время и позволяют не зависеть от графика занятий в фитнес-клубе. Домашние тренировки имеют немало преимуществ:

  • бюджетность. Вам не нужно приобретать абонемент и платить за консультацию тренера. Если вы захотите заниматься по чьей-то авторской программе, то комплекс тренировок нужно будет приобрести. Но это не обязательно, ведь в Интернете размещено множество программ для домашнего фитнеса;
  • экономия времени. На дорогу в спортивный клуб и домой, переодевание и душ в среднем тратится 1-2 часа. При плотном распорядке дня выкроить их бывает сложно. Занимаясь дома, вы экономите это время на более важные дела;
  • отсутствие четкого графика. Проводить домашние тренировки можно в удобное для вас время;
  • психологический комфорт. Многие стесняются своей слабой физической подготовки, что создает некоторые неудобства во время занятий в тренажерном зале. Дома же вы чувствуете себя комфортно.

Но тренироваться дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут вы чувствуете себя расслабленно, а потому нужна огромная самодисциплина для занятий спортом. В домашних условиях вам придется самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс тренировок. Кроме того, дома полно отвлекающих факторов. Домашние дела, неожиданный звонок подруги, ребенок, требующий внимания, — все это сбивает с рабочего ритма.

Существенным недостатком домашних тренировок является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажер вы вряд ли установите дома. Со временем возникнет необходимость усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжелые снаряды. Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.

Какие упражнения выполнять дома?

Если вы решили заменить тренажерный зал дома, то стоит включить в свои домашние тренировки следующие упражнения:

  1. Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от вашей натренированности упражнение можно выполнять в обычном или упрощенном режиме с колен.
  2. Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Главное условие — спина во время выполнения планки должна быть ровной. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья. Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.
  3. Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии. Существует несколько вариантов их выполнения, но чтобы они были эффективными, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
  4. Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.
  5. Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.
  6. Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

Тренажёрный зал или фитнес: способы создания привлекательной фигуры

Красивое тело — функционально. Привлекательная фигура формируется тренированными мышцами. Избыточный вес, кроме изменений во внешнем виде, ухудшает физические возможности. С лишними килограммами тяжелее двигаться, появляется одышка, движения становятся заторможенными, человек быстрее утомляется. В совокупности с более объёмными формами ухудшенная функциональность портит общее впечатление: отсутствует живость, свежесть, подвижность — всё то, что присуще молодости — эталонному состоянию человеческой личности.

Забота о себе

В один из дней приходит понимание, что за свою красоту надо бороться — прилагать усилия для формирования красивого тела. Чтобы добиться позитивных изменений максимально быстро, работают в трёх направлениях:

  1. Меняют образ жизни.
  2. Корректируют рацион.
  3. Занимаются спортом.

Вредные привычки негативно сказываются на общем физическом тонусе. Профессиональные спортсмены, стремящиеся добиваться высоких результатов, критически относятся к курению, употреблению спиртных напитков, другим излишествам, которые наносят вред здоровью. Спортивные люди соблюдают распорядок дня, хорошо спят, много времени проводят на свежем воздухе, правильно питаются.

Важно! Утомительные тренировки не дадут ожидаемого эффекта, если постоянно не высыпаться и плохо питаться. Человеческому организму между тренировочными нагрузками надо отдыхать и восстанавливать силы.

Сбалансированное питание имеет большое значение для формирования привлекательной фигуры. В формуле эффективности физических упражнений «30-40-30» сорок процентов успеха зависит от здоровой полноценной пищи — больше белков, «долгих» углеводов (гречка, рис, пшено; мучные изделия не подходят, потому что это «быстрые» калории). Остальные 60% приблизительно в равной степени распределяются между качественным отдыхом и непосредственно тренировками, с помощью которых добиваются поставленных результатов:

  • набирают мышечную массу;
  • сжигают жировые отложения;
  • повышают выносливость, силу;
  • улучшают техническое мастерство.

Вид спорта выбирают исходя из поставленных целей, персональных способностей и возможностей. Выбор определённой соревновательной дисциплины индивидуального либо командного типа (например, художественная гимнастика, футбол) оправдан, если есть желание заниматься чем-то конкретным. Но к чемпионским достижениям идут чаще всего с детского возраста, а взрослым людям, решившим заняться своей физической формой, можно просто бегать по стадиону, ходить в тренажёрный зал, посещать групповые занятия по фитнесу.

Где лучше заниматься

При желании выполнять спортивные упражнения можно даже дома, но в домашних условиях вряд ли получится так же хорошо тренироваться, как в спортзале. Для простого бега и быстрого шага можно посещать стадион с беговыми дорожками или ближайший парк. Тема выбора носит индивидуальный характер, и при всём разнообразии вариантов новичку сложно определиться. С одной стороны, хочется побыстрее натренировать своё тело, чтобы создать красивую фигуру, но при этом возникает ряд вопросов, среди которых:

  • как накачать мышцы;
  • как сбросить лишний вес;
  • где занятия обойдутся дешевле;
  • заниматься самому или с тренером;
  • что лучше – тренажёрный зал или фитнес.

У каждой тренировочной площадки есть свои особенности, зависящие от имеющегося инвентаря, его специфики. Упражнения, выполняемые своим весом самостоятельно, в зависимости от темпоритма, нагрузки, количества повторений, могут давать как анаболический (прирост мышечной массы, силы), так и кардиоэффект (похудение, наработка выносливости). Но для этого надо точно знать, что делать, то есть быть хорошо осведомлённым. Посещение тренажёрного зала, как и групповые занятия фитнесом, упрощают достижение поставленных целей.

Читайте также:  Методика «Око Возрождения»: 5 тибетских упражнений со схемами выполнения

Спортзал со специализированными тренажёрами позволяет качественно прорабатывать отдельные группы мышц, обеспечивая микроразрывы мышечных волокон с последующим наращиванием. Фитнес отличается от посещения тренажёрного зала своей направленностью на жиросжигание, при этом мускулатура поддерживается в тонусе, но без существенного прироста. Динамические тренировки обеспечивают кардионагрузку со значительным увеличением частоты пульса, ускорением кровотока, существенным разогревом и повышением теплоотдачи.

Эффективные кардиотренировки

Пот, выступающий во время тренировки, означает, что организм включил процесс естественной терморегуляции — вода на коже, при испарении охлаждает ее. Чтобы добиться расщепления жиров, следует держать интенсивность и продолжительность выполняемых упражнений на достаточно высоком уровне. Тогда выступающий пот будет означать, что это выходит не только выпитая накануне жидкость, но и расщеплённые жировые отложения. Если фитнес не изматывает буквально до «седьмого пота», значит, вы занимаетесь, общеукрепляющей гимнастикой (утренней зарядкой), а не упражнениями, обеспечивающими качественное жиросжигание.

Мышечные клетки потребляют калории; чем интенсивнее нагрузка, тем больше за единицу времени расходуется питательных веществ, которые организм получает из пищи либо, подключая свои «закрома». В первые несколько минут динамической активности мышцы большую часть энергии берут из печени, расходуя «промежуточные» аминокислоты, а также начинают пережигать сами себя, и только приблизительно через четверть часа «включается» сжигание жиров. Эффективность кардиотренировок зависит не только от того, что делают на фитнесе, но и как, в каком темпоритме выполняют упражнения.

Интересно! Жиросжигание ускоряется, когда кровь насыщена кислородом, поэтому при выполнении упражнений важно правильно дышать. Существуют специальные дыхательные гимнастики, которые рекомендуют пожилым людям. Физическая интенсивность там слабая, много плавных наклонов, поворотов — акцент делается на улучшении общего самочувствия, обмена веществ, что помогает контролировать массу тела.

Для кардионагрузок с максимальной эффективностью нормальным считается такой темп, при котором из-за нехватки дыхания становится невозможным продолжительный диалог. Стоит сказать больше двух слов подряд, возникает одышка, вызванная сбивкой последовательных вдохов и выдохов: лёгким не хватает воздуха, потому что они усиленно качают кислород на мышечные ткани. Если заниматься продолжительно, но с промежутками на отдых, то такое кардио в большей степени будет сжигать мышцы и в меньшей — жиры. Продолжительная интенсивность — вот чем фитнес отличается от тренажёрного зала: между силовыми подходами (набор массы, развитие силы) обязательно должен быть отдых, а для качественной проработки на похудение принципиальное значение имеют два фактора: темп и непрерывность.

Для личностей, стесняющихся демонстрировать свои способности (тем более, недостатки), групповая физкультура вряд ли будет комфортной. Дискомфорт усилится от ощущения собственной некрасивой фигуры (особенно на фоне тех, кто уже долго занимается), но для похудения фитнес эффективнее силовых упражнений в тренажёрном зале, хотя, если хватит мотивации, рвения и времени, вполне можно совмещать фитнес-кардио с «тасканием железа». С гирями и штангами стеснительным людям будет удобнее — можно приходить, к примеру, утром, когда почти никого нет, и таскать тяжести в своё удовольствие. Важно правильно рассчитать силы: чтобы не было разочарований — лучше начинать постепенно, чем сразу рвануть, забить все мышцы молочной кислотой, еле двигаться от крепатуры, а потом полгода обходить спортзал дальними тропами.

Информация. Месячный абонемент в тренажёрный зал со свободным посещением предполагает, что клиент может выбирать любое время для занятий. Это удобно для людей, которые не привязаны к определённому распорядку дня и могут посещать спортзал, когда захочется: утром, днём или же вечером (наиболее популярные часы).

В отношении соблюдения дисциплины разница между фитнесом и тренажёрным залом существенна:

  • занимаясь на тренажёрах, можно самостоятельно выбиратьбуквально всё;
  • договорённость с фитнес-тренером предполагает строгое соблюдение правил.

Свобода выбора: упражнений, нагрузки, времени посещения, продолжительности — это чем хорош тренажёрный зал, оборудованный по современным стандартам. Посетитель может заниматься по своей спортивной программе либо воспользоваться консультацией инструктора. Если захочется поработать на похудение, то для этого в спортзалах есть кардиотренажёры, кроме того, жиросжигание происходит и при силовых нагрузках, но не так интенсивно, как на фитнесе (фитнес-тренировки, кстати, обходятся дороже).

Важность работы с «железом»

Без тренажёрного зала, работая только со своим весом, не получится сравнительно быстро и качественно нагружать мышцы, чтобы заставить их расти. А именно хорошо развитая мускулатура формирует красивое тело; одним только фитнесом не получится накачаться. Красивые ягодицы, стройные сильные ноги, подтянутая грудь — это всё результат системных силовых упражнений, таких как:

  • становая тяга;
  • приседания со штангой;
  • гиперэкстензия (подъём спины под утяжелением);
  • акцентированная проработка ножного бицепса, квадрицепса, икр;
  • жим ногами, руками.

Мышечные ткани формируют «контуры» внешнего вида; если мускулатура плохо развита, то после целенаправленного похудения (допустим, это удалось, комбинируя изматывающее кардио с мучительными диетами) человек может стать жертвой другой крайности. Даже сложно определить, что некрасивее: избыточная полнота или болезненная худоба.

В представленной ниже таблице даётся сравнение фитнеса с тренажёрным залом по разноплановой эффективности:

Спортзал с тренажёрамиФитнес-тренировки
Задачи
ПохудениеКачественные силовые нагрузки дают пролонгированный эффект.Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности упражнений.
Развитие мускулатурыРабота на разные группы мышц даёт прирост, увеличение силы.Можно проработать рельеф, повысить общий тонус, развить выносливость.
Координация движенийВестибулярный аппарат задействован минимально.Развивается подвижность, способность к динамической ориентации.
Безопасность процессаНагружаются связки, суставы; обязательно нужен разогрев.Для интенсивного кардио требуется здоровая сердечно-сосудистая система.

Изматывающие силовые нагрузки «тянут» калории ещё некоторое время после тренировки, потому что мышечным клеткам, кроме белка, для полноценного восстановления также требуются углеводы и жиры (которые организм может брать из «близлежащих» отложений). Эффективность тренажёрного зала по сжиганию меньше, чем у фитнеса, но жировые ткани всё равно становятся менее заметными. Во-первых, потому что мускулатура в принципе подтягивает тело (избавляет от состояния «колышущегося студня»), во-вторых, калории действительно тратятся (хотя потом, после приёма пищи, большая часть потраченного компенсируется).

Обратного пути нет

Желая похудеть через суровую диету, следует понимать, что организм воспринимает происходящее как стресс, форс-мажор, критическую ситуацию, которую потом непременно скомпенсирует — усиленным набором утраченных килограммов. Но и тем, кто сбросил лишний вес «своим трудом» с помощью изматывающих тренировок, нельзя «почивать на лаврах». Увеличенные физические нагрузки запускают программу ускоренного метаболизма, что сказывается на аппетите, а также «подсказывает» организму, что, опять-таки, надо запасаться жирком. Стоит надолго прекратить спортивные занятия и увлечься кулинарией, как «результат» расслабленного состояния не заставит себя ждать.

Зал или домашние тренировки?

Хочу попросить совета в опытных девушек,которые пробовали и то и другое,где эффективнее заниматься,дома с видеоуроками,или в зале?
Всем заранее большое спасибо)

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Мне дома лень заниматься

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Зал, мотивация выше

В зале, конечно. Дома лень

Зависит от того, какой у вас инвентарь. Если разборных гантелей по 10 кг каждая нет, то лучше в зал.

И зал, и дома, и бег на улице
Если хотите хороший результат

Зал.
Если там еще и бассейн – вообще отлично, т.к. раз уж припёрлась, то заодно поплаваю.
Бег, велосипед – это само собой. И это все же летние забавы. По гололеду я не бегаю и езжу только за рулем.

ключевое слово – заниматься а чем и как
у многих просто нет времени на зал
да и денег

мне дома комфортнее и продуктивнее. 4 года ходила в зал (под конец уже от зала просто трясло) , сейчас пол года занимаюсь дома- каждый день с утра. Дополнительно занимаюсь игровыми и экстремальными видами спорта. Зал считаю наискучнейшим и наитупейшим занятием, домашние тренировки по утрам для меня как зарядка.
Плюс занятия дома= экономия времени: встала с кровати в трусах, нацепила кроссовки и трень, после- душ и все! Не надо никуда собираться, ехать по пробкам, собирать/разбирать сумки, переодеваться туда-сюда- супер!
В зал хорошо походить, чтобы технику поставили. В интернете сейчас масса достойных видео-уроков на любой вкус и подготовку.

Ах, как это красиво выглядит – девушка, следящая за своим здоровьем, фигурой – крепкая, ловкая, тугая, подвижная!

дайте и мне совет. что лучше, 1. ездить в хороший и большой бассейн 2. ходить в фитнес клуб 5 мин от дома, но там бассейн маленький, там прям не расплаваешься.
второе обойдется намного дороже, надо еще фитнес одежду покупать и сумку

конечно я бы выбрала бассейн там и настроение поднимается вопрос сколько времени вы готовы потратить

у меня подруга так же работала дома и утром натощак занималась по Джиллиан Майклс за год схуднула конкретно при том что она работала и по ночам ненормированно на 2-3 работах одновременно то есть могла регулировать нагрузку но нервы ни к черту в общем ее эти трени и спасали

Зал конечно. Там и тренер, к которому с вопросом можно обратиться и программу тренировок составит и оборудование. К тому же зал больше мотивирует, дома то лень то некогда.

Со фитнес-клубом у меня не заладилось) из-за постоянных подкатов нелепых качков, да и тренера “хороши”:rage:
Решила дома тренироваться, купила подписку на сервис go2fit с упражнениями, диетами и удаленным тренером
Пока вот уже 1 меяц прошел, но я довльна результатами:D

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Читайте также:  Бег для похудения

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • аэробика
  • бег
  • спортивная ходьба
  • дыхание
  • результаты
  • пробежка
  • обувь для бега
  • выносливость
  • сердце
  • скандинавская ходьба
  • скиппинг
  • прыжки
  • беговая дорожка
  • велотренажер
  • кардиозона
  • кардиотренажеры
  • степперы
  • кардио-тренировка
  • кардиостриптиз
  • велосипед
  • юмор
  • анекдоты
  • смешные случаи
  • необычные виды спорта
  • обучение
  • паркур
  • впечатление
  • слоуп-стайл
  • маунтибайк
  • спорт
  • кросс-кантри
  • скейтборд
  • кайтбординг
  • календарь мероприятий
  • джип-сафари
  • обратное сальто
  • стрит
  • триал
  • трикинг
  • горные лыжи
  • сноубординг
  • фридайвинг
  • дайвинг
  • экстрим
  • похудение
  • бикини дизайн
  • кроссфит
  • упражнения кроссфит
  • функциональная тренировка
  • реабилитация
  • здоровье
  • спортивное питание
  • фитнес
  • фигура
  • фитнес для всех
  • эффективные диеты
  • тренировка
  • экстремальный спорт
  • белковые диеты
  • мотивация
  • результат
  • силовые тренировки
  • тестостерон
  • workout
  • акробатика
  • бодибилдеры
  • питание
  • пауэрлифтинг
  • гири
  • интервальная тренировка
  • легкая атлетика
  • техника приседаний
  • медбол
  • спортзал
  • тренировки
  • становая тяга
  • аэробные тренировки
  • тренажеры
  • упражнения для бедер
  • гибкость
  • фитнес и сон
  • добавки для улучшения результатов
  • мисс бикини
  • скручивания
  • мышцы шеи
  • качаем руки
  • отжимания
  • бодибар
  • базовая аэробика
  • жим стоя
  • штанги и гантели
  • спортивные снаряды
  • опыт звезд
  • опыт
  • спорт после 30
  • спорт после 40
  • игровые виды спорта
  • тренировки для мужчин
  • тренировки для женщин
  • звездный фитнес
  • бесполезные упражнения
  • пресс
  • бодибилдинг
  • набор массы
  • танцы
  • йога
  • баскетбол
  • волейбол
  • футбол
  • теннис
  • массаж
  • загар
  • бадминтон
  • групповые занятия
  • как быстро похудеть
  • вопрос/ответ
  • тренер
  • марафон
  • правильное питание
  • уход за телом
  • отчет
  • рецепты
  • пилатес
  • стрейчинг
  • бодифлекс
  • растяжки
  • целлюлит
  • скрабы
  • обертывание
  • система 60
  • худеем при ГВ
  • грудь после родов
  • красивый животик
  • питание при ГВ
  • Джиллиан Майкс
  • восстановление мыщц
  • воркаут
  • тренировка воркаут
  • воркаутеры
  • степ-аэробика
  • растяжка
  • правильная обувь
  • правила
  • фитбол
  • музыка
  • фитнес-залы
  • тренировка мышц
  • калланетика
  • красота
  • физкультура
  • с чего начать
  • пляжный волейбол
  • питание после тренировки
  • питание перед тренировкой
  • здоровое питание
  • мотиваторы к фитнесу
  • меню
  • мотивация для женщин
  • стимул для занятий
  • похудение
  • культура питания
  • цвет посуды
  • психология питания
  • питание при стрессе
  • еда за компанию
  • еда от скуки
  • лечение
  • обмен веществ
  • противопоказания
  • продукты
  • сыроедение
  • медитация
  • чистка организма
  • раздельное питание
  • правильное дыхание
  • сытно и полезно
  • косметика
  • лекарственные травы
  • укрепление иммунитета
  • привычка
  • белки
  • сыворотка
  • вкусные блюда
  • здоровье
  • пейтбол
  • кроссовки
  • плавание
  • спортивный гороскоп
  • спортивный уголок
  • эстроген
  • закаливание
  • мастер-классы
  • длинные ноги
  • квадроцикл
  • допинг

Выбранные интересы:

  • зарядка
  • упражнения
  • видео
  • бодирок
  • видеопрограммы
  • фитнес дома
  • стройные ноги
  • худеем дома
  • аэробика дома

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Фитнес дома

В первую очередь, фитнес дома – комплекс упражнений, которые вам нравятся. Если домашний фитнес не будет приносить радости, скоро он вам надоест. Главное в занятиях фитнесом дома – желание и организация.Популярностью при таких занятиях пользуются различные фитнес уроки для дома.…

Стена

  • Посты
  • Где лучше тренироваться дома или в тренажерном зале?

Узнаю все новое и новое про фитнес

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Люблю активный отдых

Люблю активный отдых

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.

Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

  • Lower Body
  • Пауэрлифтинг

Участвую в марафоне “мисс бикини 2015”. Надеюсь на хорошие результаты!…

Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • видеопрограммы
  • видео
  • упражнения
  • зарядка
  • бодирок
  • фитнес дома
  • аэробика дома
  • худеем дома
  • стройные ноги

Показать все→

Где лучше тренироваться дома или в тренажерном зале?

В своих статьях я всегда поощряю читателей тренироваться в спортивном зале и часто упускаю такую альтернативу, как занятия спортом дома. Я написал большое количество статей о пользе занятий в спортзалах. Теперь пришло время уделить внимание преимуществам и недостаткам тренировок в домашних условиях. Также я хочу дать несколько советов тем, кто предпочитает заниматься спортом дома.

Существует ряд преимуществ в занятиях спортом дома:
• Если вам приходится добираться как минимум час до ближайшего спортивного зала, есть смысл тренироваться дома. Слишком много времени придеться тратить на поездку туда и обратно. К тому же, не забывайте о высокой стоимости бензина и прочих транспортных расходах.
• Ваш спортивный зал невелик, а его многочисленные посетители выстраиваются в очередь, чтобы воспользоваться тренажером. И вместо плодотворных занятий в течение часа вы тратите несколько часов на малопродуктивную тренировку. Чтобы избежать столпотворения, некоторые люди выбирают весьма абсурдное время для посещения спортивного зала, например, 6 часов утра или 11 часов вечера. Если у вас гибкий график работы, то такой вариант может быть вполне приемлемым. Однако спортивные залы предназначены для удобства, а не для того, чтобы под них подстраивать свое время. В этом случае занятия спортом дома дают вам больше возможностей.
• Во многих спортивных залах посетителям приходится оплачивать месячный абонемент, а некоторые владельцы спортклубов требуют оплату за год или два вперед. Не всем, тем более студентам, это по карману. Намного выгоднее по этой причине тренироваться дома.
• У меня есть несколько знакомых женщин, которым более комфортно проводить тренировки дома. Возможно, чаще всего в спортзалах вы видели подтянутых, спортивных женщин. В действительности эти стройные модели отпугивают остальных, имеющих не столь идеальные формы дам от посещения спортивных залов. У женщин, не имеющих модельной фигуры, нет желания заниматься бок о бок со стройными привлекательными девушками. А еще не забудьте про оценивающие мужские взгляды. Все это дает повод многим женщинам проводить спортивные занятия дома.
• Также есть некоторые люди, которые не хотят пользоваться тренажером после другого посетителя из гигиенических соображений.

Конечно, некоторые считают хорошей альтернативой тренировки в домашних условиях. А другие, в том числе и я, предпочитают все же посещать спортивный зал. Ведь есть определенные недостатки в занятиях спортом дома. К тому же, вам самим придется приобретать гантели или беговые дорожки.

• Некоторые люди склонны откладывать тренировки на потом. Им сложно заставить себя тренироваться дома. Имея тренажеры дома, они находят себе отговорки: «Мне не о чем беспокоиться. Я могу воспользоваться велотреком в любое время. Пожалуй, позанимаюсь я после обеда». А после обеда они говорят себе: «Сейчас на полный желудок мне не стоит заниматься. Лучше я потренируюсь завтра». Так и получается, что преимущества от того, что дома есть тренажер, становится недостатком. Вы действительно должны осознать, насколько удобно заниматься тогда, когда вам хочется и как хочется. Коротко говоря, здесь важна самодисциплина.
• Существует еще один недостаток: домашние тренажеры чаще всего не так хороши, как тренажеры в спортивных залах. В некоторых спортзалах есть плавательные бассейны с дорожками для занятий аквааэробикой. К тому же, вы не сможете размещать такое разнообразие тренажеров в доме, как в тренажерных залах. Для этого необходимо большое пространство и много денег. Есть еще один повод для размышлений: если ваш домашний тренажер слишком громоздкий, рано или поздно он окажется в кладовке, и единственной его функцией останется собирать пыль.

• Если вы занимаетесь дома, и вам понадобилась помощь, например, в выполнении упражнения, или вы не знаете как пользоваться тренажером, то помощника вы вряд ли найдете.
• У мамы моего друга есть тренажер, который сочетает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. Он находится в гостиной. Маме друга сложно сконцентрироваться на тренировке, поскольку в гостиной постоянно кто-то находится: одни разговаривают по телефону, другие собирают вещи для стирки или выполняют другие домашние дела. Вряд ли в таких условиях ее тренировки проходят продуктивно.
• Если вы общительный человек и любите знакомиться с новыми людьми, то удовольствия от тренировок дома вы тоже не получите. (Некоторые одинокие люди приходят в спортзал, чтобы с кем-нибудь познакомиться). Что касается меня, присутствие спортсменов-единомышленников меня вдохновляет. Есть и другая категория людей, которые не являются социально активными. Для них основная задача – это сжечь как можно больше калорий или накачать как можно больше мышц за максимально короткое время. Для них занятия дома более приемлемы.

Советы для тех, кто хочет тренироваться дома

Теперь, надеюсь, вы можете осознанно сделать свой выбор: посещать спортзал или тренироваться дома. Если вы остановили выбор на последнем, то лучше начать с чего-нибудь простого. Я хочу дать несколько советов тем, кто решил заниматься спортом дома:
• Вместо того чтобы броситься покупать дорогие тренажеры, приобретите следующее:
• Несколько недорогих дисков с аэробикой, йогой или другими видами тренировок
• Мат для йоги
• Набор гантелей
• Фитбол
• Скакалку

В действительности, можно выполнять множество упражнений, используя вес собственного тела. Такие тренировки включают в себя приседания, отжимания от пола, отжимания с отводом рук назад для тренировки трицепсов, подъем на носки и другие упражнения. Только не попадайтесь на коммерческие уловки телевизионных программ, в которых рекламируют множество ненужных спортивных приспособлений.

• Даже если вы выбрали домашние тренировки, вам все равно нужно одевать для этого спортивную одежду. В ней вы будете иметь соответствующий настрой и желание провести интенсивное занятие. Надетая на вас спортивная одежда служит напоминанием о том, что вы не должны отвлекаться на домашние заботы во время тренировки.
• Будьте терпеливы. Не стоит ожидать мгновенных ошеломляющих результатов. Если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю в домашних условиях, это очень хорошо. Вы можете не заметить постепенных изменений в фигуре, так что не прерывайте программу на полпути. В конце концов, вы получите желаемый результат от своих занятий.

Подведем итоги

Оба варианта занятий имеют и плюсы, и минусы. Тренировки дома имеют определенные преимущества, однако в них не исключены недостатки. Просто помните, что эти два варианта не исключают друг друга. Я говорю о том, что посещая спортивный зал, вы не лишаетесь возможности заниматься спортом дома. В конце концов, важен результат тренировок, а не их место.

В действительности, когда вы находитесь дома, то такие действия как бег по лестнице, таскание продуктовых сумок от прихожей до кухни, мытье машины или стрижка газона тоже являются физическими упражнениями. Выполнение таких упражнений с любимым человеком или детьми может стать приятным развлечением. Если вам такие занятия не доставляют удовольствия, то выполняйте их только по мере необходимости. И прежде чем я закончу эту статью, хочу напомнить, что если вы решили сбросить вес, не помешает сесть на диету.

Ссылка на основную публикацию