Чем полезен фитнес и чем он отличается от аэробики, шейпинга, бодибилдинга

Что выбрать — фитнес, шейпинг или аэробику?

Содержание статьи:

  1. Что это
    • Шейпинг
    • Аэробика
    • Фитнес

  2. Чем отличаются, что лучше выбрать
    • Аэробика и шейпинг: отличия
    • Шейпинг и фитнес: отличия

Сегодня стало модным следить за своим здоровьем и телом. Красивая спортивная фигура считается символом профессиональной состоятельности и, безусловно, привлекает представителей противоположного пола. Кроме этого занятия спотом помогают поддерживать здоровье, каждый человек хочет чувствовать себя хорошо.

При этом необходимо помнить, что желать быть красивым и выглядеть так в действительности — абсолютно разные вещи. Создать спортивное тело можно только посредствам активной работы над ним, правильного питания и искоренения вредных привычек. Сегодня существует масса видов фитнеса и зачастую люди теряются при выборе.

С одной стороны, вы можете отыскать тот вид спорта, которые придется вам по душе, но при этом можно легко потеряться в разных названиях, ведь не все знают, в чем заключаются отличия и что лучше — фитнес, шейпинг или аэробика. Именно об этом сегодня и пойдет разговор. Для большинства людей между данными направлениями нет существенной разницы, но это не совсем так.

Что такое фитнес, шейпинг и аэробика?

Прежде чем начать выбирать, необходимо четко себе представить, что собой представляет то или иное направление, и какие между ними существуют отличия.

Шейпинг

Этот вид тренинга был создан в СССР в конце восьмидесятых. Однако и сегодня, спустя три десятка лет, популярность шейпинга можно охарактеризовать, как высокую. Данная система объединяет в себе сразу несколько направлений: уход за внешностью, комплекс упражнений для похудения и поддержания веса тела, а также хореографию. Особенность комплекса упражнений заключается в цикличности. Каждое упражнение выполняется многократно, но при умеренной интенсивности.

Для проработки некоторых мускульных групп используются специальные упражнения. Тренировки по системе шейпинга могут вызвать значительное утомление, что связано с большими расходами энергии. Однако в силу невысокой интенсивности занятий, сердце не перегружается. Для получения максимального результата шейпинг следует сочетать с грамотной программой питания.

Аэробика

Была создана на территории Соединенных Штатов и изначально предназначалась для борьбы с недугами сердечнососудистой системы. Основоположником аэробики является Кеннет Купер. Напомним, что число аэробных занятий достаточно велико. К этой группе можно причислить бег, работу на различных кардио тренажерах, танцы и т. д. При занятиях аэробикой рекомендуется придерживаться определенной программы питания.

В первую очередь разговор идет о минимизации потребления жиров животной природы. Аэробика помогает нормализовать баланс липопротеиновых соединений, бороться с гиподинамией, ускорить метаболические процессы. Все это говорит о том, что данное направление может быть эффективным средством борьбы с лишним весом.

Фитнес

Чем отличаются фитнес, аэробика, шейпинг и что лучше выбрать?

Давайте вместе найдем ответ на главный вопрос сегодняшней статьи: Фитнес, шейпинг, аэробика — что лучше и в чем отличие?

Аэробика и шейпинг: отличия

Начнём с того, что, несмотря на внешнюю схожесть, данные системы тренинга предназначены для решения различных задач. Безусловно, они помогут вам поддерживать здоровье и улучшить внешний вид, но именно в специализации и заключается основное отличие.

Аэробика в первую очередь является оздоравливающей системой. Это говорит о том, что не стоит ожидать от занятий быстрого устранения лишнего жира или укрепления мускулов. Мы уже отмечали выше, что аэробика была создана американским врачом Кеннетом Купером для борьбы с гиподинамией, недугами сердечнососудистой системы, снятия нервного напряжения и т. д.

Выполняя комплекс упражнений под музыкальное сопровождение, которые выполняются в аэробном режиме, а также соблюдая особую программу питания, вы сможет нормализовать баланс липопротеиновых соединений. Именно эти вещества могут причинить максимальный ущерб кровеносным сосудам. Кроме этого с помощью физических нагрузок устраняется гиподинамия, а выброс эмоций способствует устранению нервного напряжения.

Отметим и способность аэробики ускорять процессы синтеза энзимов, необходимых для утилизации адипозных тканей и ускоряющих рост митохондрий. Это микроскопические органеллы, располагающиеся внутри клеточных структур. Они предназначены для сжигания жирных кислот и получения из них энергии. Таким образом, чем в ваших клетках больше митохондрий, тем активнее будет протекать и процесс липолиза.

Шейпинг и фитнес: отличия

Основной задачей фитнеса является коррекция фигуры посредствам физических нагрузок на различные группы мускулов. В результате у вас появляется возможность создать фигуру своей мечты. Шейпинг также предназначен для коррекции фигуры, но не общей, как это возможно в фитнесе, а определенных зон тела, которые все мы называем проблемными.

У каждого человека на теле есть такие зоны, даже если фигура и устраивает. Так как шейпинг в первую очередь предназначен для девушек, то проблемные зоны располагаются в области талия, груди, бедер, ягодиц и икр. Именно для их коррекции и предназначен шейпинг. Если вы ещё не совсем поняли, о чем идет речь, то давайте рассмотрим несколько примеров.

Предположим, что вы в целом довольны своей фигурой, но с животиком есть некоторые проблемы и вы хотели бы их устранить. Так как вы знаете, что именно необходимо корректировать, то именно над этой областью и необходимо работать. Если вам не нравятся бедра, то их и предстоит изменить. Говоря проще, шейпинг станет отличным выбором для женщин, желающих внести определенные коррективы в свою фигуру.

Также необходимо отметить еще одно преимущество направления — эффективная борьба с целлюлитом. Сегодня данная проблема актуальна, пожалуй, для каждой женщины. Чтобы понять, как шейпинг помогает решить проблему, стоит кратко напомнить о механизме ее появления.

Целлюлит или «апельсиновая корка» появляется в проблемных зонах, чаще всего на бедрах и ягодицах. Он является своеобразным сигналом того, что в теле скопилось большое количество адипозных тканей, которые в сочетании со слаборазвитыми мускулами я являются источником проблемы. В результате кожный покров утрачивает прежнюю эластичность и становится дряблым.

Занятия шейпингом предоставляют возможность прорабатывать определенные группы мускулов и тем самым устранить целлюлит. Под воздействием физических нагрузок мышцы укрепляются, адипозные ткани сжигаются, и тонус кожного покрова увеличивается. Однако на этом преимущества шейпинга не заканчиваются, так как регулярные тренировки улучшают физическое и психо-эмоциональное состояние. Как только организм привыкнет к постоянным нагрузкам и пройдет чувство дискомфорта, вы сразу ощутите прилив бодрости и здоровья.

Если коротко рассказать о составляющих элементах шейпинга, то это комплексы упражнений. Их можно условно разделить в зависимости от направления воздействия на 2 группы — для верха тела и низа. Также занятия шейпингом предполагают и сеансы массажа, чтобы быстрее избавиться от лишнего жира.

Также хочется напомнить о необходимости использования правильной программы питания. Сегодня об этом говорят очень часто, но у многих людей рацион далек от правильного. Вы должны понимать, что даже активные занятия спортом без изменения питания не будут максимально эффективными. В будущем без изменения рациона вам все равно предстоит бороться с жиром.

Исходя из всего выше сказанного, шейпинг может стать отличным выбором для улучшения вашей фигуры. Сочетание тренинга, массажа и правильного питания представляет собой мощный сплав, способный помочь в решении поставленных задач. Мы уверены, что если все делать правильно, то достаточно быстро вы будете довольны своим телом, и гордиться проделанной работой.

Отметим основные изменения, которые могут быть получены благодаря шейпингу:

    Увеличивается объем крови, что приводит к росту показателя выносливости.

Увеличивается полезный объем легких, а результаты последних научных исследований позволяют говорить, что это способствует увеличению продолжительности жизни.

Укрепляется сердечный мускул, и последствия этих изменения объяснять не стоит.

Увеличивается концентрация липопротеиновых структур высокой плотности, что резко снижает риски развития атеросклероза.

Улучшается состояние костных тканей.

Нормализуется психоэмоциональное состояние.

  • Увеличивается работоспособность.
  • Из всего выше сказанного мы можем сделать вывод, что шейпинг является отличным выбором для быстрого похудения и поддержания нормального веса тела в будущем. Собственно именно данный факт и является главной причиной, по которой многие девушки активно занимаются этим видом спорта. Хочется еще раз напомнить, что именно правильная программа питания позволяет человеку избавиться от жира, а физические нагрузки ускоряют этот процесс. Специалисты в области фитнеса уверены, что при сбалансированном питании, для получения хороших результатов достаточно заниматься шейпингом полтора часа на протяжении недели.

    В заключение хочется напомнить, что сегодня существует масса фитнес программ. Например, в последнее время все более популярной становится аквааэробика. Также многие девушки выбирают силовую и степ-аэробику. Не будем забывать о калланетике, представляющей собой универсальную гимнастику, заниматься которой можно в любом возрасте.

    Сравнительно новое направления — пилатес достаточно быстро стало популярным во всем мире и в нашей стране в частности. А вот такая система, как скайл, знакомо не всем. Если вы любите велосипедные прогулки, то данное направление фитнеса вам определенно подойдет. Если вы твердо решили заняться своим телом, то определенно найдете вид спорта для души. Проблема чаще всего заключается в том, что люди находят различные отговорки и постоянно откладывают вопрос о занятии спортом.

    Какой вид спорта выбрать, поможет решить следующее видео:


    Отличия шейпинга от аэробики и фитнеса

    Отличия шейпинга от аэробики

    У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.

    Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.

    Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин – главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

    Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь.

    Отличия шейпинга от фитнеса

    фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результатом становится равномерная коррекция фигуры.

    У шейпинга же совершенно другая цель – строго направленная на коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

    Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны и нуждаются в специальной корректировке.

    Чтобы основной принцип шейпинга – четкая целевая направленность – стала еще яснее, приведем несколько конкретных примеров.

    Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике. Если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс? Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области.

    Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве. Речь идет о борьбе с целлюлитом. Сейчас, пожалуй, практически всем известна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механизме его появления и о том, как с ним бороться при помощи упражнений шейпинга.

    Итак, целлюлит – та самая “апельсиновая корка” , вид которой кожа приобретает в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц). Целлюлит – сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т.д.

    В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполняя специфльный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон , помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи.

    И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, вы почувствуете себя бодрее и здоровее.

    Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений , которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).

    Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро “разогнать” излишки подкожного жира.

    И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справится с этой бедой.

    В целом сплав из трех направлений шейпинга – тренировки, диеты и массажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой.

    Можно отметить следующие положительные сдвиги:

    – Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

    – Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.

    – Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

    – Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

    – Укрепляется костная система.

    – Шейпинг помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.

    – Шейпинг – реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься шейпингом. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

    Используя разнообразные программы шейпинга, можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий в неделю вполне достаточно.

    Что лучше для похудения фитнес или шейпинг

    Наступил тот самый день, когда вы уже точно решили заняться собой! Такая мысль посещает каждую женщину, когда у неё появляется необходимость выбора, какой спорт подойдет для коррекции её фигуры- фитнес или шейпинг, а может быть нужны и специальные силовые упражнения.

    Чаще всего это происходит весной, когда нужно подготовить своё тело к летнему сезону. Каждая девушка хочет быть стройной, подтянутой и красивой.

    Весной и наступает то время, когда вам нужно улучшить свою фигуру – немного укрепить мышцы и скинуть пару лишних килограммов. Как же этого достичь быстро и эффективно?

    В наше время фитнес клубы располагают массой вариантов различных физических упражнений для женщин, например, шейпинг, финтес, аэробика, пилатес и множество других, которые помогают сбросить лишний вес и подкачать мышцы.

    Сегодня, большой популярностью среди женщин пользуются занятия фитнесом и шейпингом, а чем отличается фитнес от шейпинга? Давайте попробуем разобраться в отличиях этих видов физической нагрузки для приведения себя в форму. Что вы выберите из этих направлений?

    Фитнес или шейпинг

    Шейпинг подразумевает коррекцию проблемных участков вашей фигуры.

    Шейпинг

    Основная цель занятий шейпингом – коррекция какой-либо одной проблемной зоны. В этом случае вы работаете над той частью тела, которая у вас отстаёт. Многие девушки обычно довольны состоянием своей фигуры в целом.

    Но есть такие области, внешний вид которых они хотели бы улучшить, а также укрепить мышцы вокруг них. К ним чаще всего можно отнести следующее: мышцы пресса, икры, талия, бёдра. Шейпинг обычно и направлен на эти основные женские проблемные зоны.

    Также шейпинг предназначен для борьбы с целлюлитом. При выполнении какого-либо комплекса упражнений на определённую группу мышц укрепляются ваши мышцы, улучшается состояние кожи и сжигается подкожный жир.

    Программа тренировок по шейпингу состоит из физических упражнений, которые накачивают и укрепляют мышцы. В неё включается хореография, а также методы по уходу за внешностью. Тренировочные комплексы направлены на определённую мышечную группу, которые позволяют проводить коррекцию фигуры в проблемных зонах.

    На тренировке по шейпингу следует выполнять упражнение в высоком числе повторений. Так вы будете давать хорошую нагрузку какой-либо определённой группе мышц. Темп движения в шейпинге обычно находиться на умеренном уровне, хотя количество повторов порой достигает 300.

    К положительным эффектам, которые достигаются с помощью шейпинга, можно отнести следующее: укрепляется сердечная мышца, повышается работоспособность, корректируется вес, происходит общее оздоровление. Шейпинг помогает организму быстрее справляться с физическими и эмоциональными стрессам. Если ваш выбор пал именно на шейпинг, чтобы улучшать свою фигуру, вы извлечёте из этого занятия огромную пользу в минимальные сроки.

    Тренировочную программу по шейпингу должен составлять личный инструктор, который учитывает индивидуальные особенности вашей физической формы и допустимую для вашего организма интенсивность нагрузок.

    Шейпинг создан именно для девушек. Следовательно, когда вы выбираете это спортивное направление, у вас вырисовывается следующая цель: улучшение привлекательности фигуры с помощью чётко направленной коррекции определённой мышечной группы.

    Теперь поговорим о фитнесе. Этот вид физической нагрузки является более комплексным, чем шейпинг.

    Фитнес

    Фитнес предназначен для коррекции фигуры полностью, а не только отдельных её частей.

    Фитнес, как система упражнений, пришла в Россию из США. Она тесно связан с аэробикой и культуризмом. Также занятия фитнесом обычно подкрепляются правильным питанием, в котором всё сбалансировано.

    Фитнес предполагает использование разных движений, которые помогают улучшать и корректировать всё тело целиком.

    В фитнес включаются упражнения, схожие с ритмической гимнасткой. Также в нём тренируются на тренажёрах и со штангой, выполняя силовую нагрузку. Сюда можно отнести и плавание, которое улучшает самочувствие человека в целом. Такая система упражнений вынуждает включаться в работу сразу несколько мышечных групп, что корректирует всю фигуру целиком. Фитнес упражнения также развивают сердечно-сосудистую систему.

    Кроме упражнений в фитнес включается расслабляющий массаж и сбалансированная диета, которая направлена на снабжение организма белком. С помощью фитнеса после какого-то промежутка времени вы испытаете гордость, так как существенно измените свою фигуру в лучшую сторону.

    Самым главным принципом фитнеса является то, что в нём всё должно быть гармонично развито. Тренировочный комплекс в фитнесе следует хорошо продумывать и балансировать. Если упражнения гармонично сочетаются, то это улучшает форму тела в целом. Это и есть результат занятий по фитнесу.

    Если шейпинг направлен на то, чтобы корректировать определённые зоны организма, то фитнес призван, чтобы улучшать самочувствие, поднимать жизненный тонус и вынуждать мышцы включаться в работу, также накачивать их. Он предполагает достаточно большую физическую нагрузку.

    Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом занятий фитнесом. Силовые нагрузки являются одной из составляющих этого спортивного направления. Тренировочные программы можно составить и для мужчин, и для женщин.

    Выводы

    Не важно что вы выберете для похудения и коррекции своей фигуры– фитнес или шейпинг. Главное – это то, что вам следует заниматься спортом с упорством и трудолюбием. Не стоит забывать и о здоровом питании, в котором всё должно быть сбалансировано.

    В итоге, после регулярных тренировок, вы станете обладательницей подтянутой фигуры. В вашу сторону будут восхищёно смотреть мужчины. И в значительной степени улучшится общее самочувствие. Занятия спортом должны доставлять вам наслаждение.

    Чем отличается аэробика от фитнеса. Что эффективнее?

    Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

    Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

    В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

    Фитнес

    Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

    Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

    То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

    Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

    Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

    Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

    Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

    Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

    Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

    Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

    Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

    Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

    Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

    Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

    Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

    Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

    Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

    Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

    Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

    • Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
    • Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
    • Привести мышцы в тонус.
    • Ускорить обменные процессы в организме.

    Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

    Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

    Шейпинг

    Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

    То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

    Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

    Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

    Шейпинг эффективен если ваша цель:

    • Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
    • Привести в порядок свой обмен веществ.
    • Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

    Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

    Пилатес

    Пилатес – это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.

    Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

    Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

    Пилатес эффективен, если ваша цель:

    • Сделать тело более гибким.
    • Подкорректируют осанку.
    • Улучшить приток крови к внутренним органам.
    • Укрепить мускулатуру.
    • Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

    В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

    Чем отличаются фитнес, шейпинг и аэробика

    В современном мире человек стал менее активным, все движении тела могут ограничиваться передвижением по квартире или офису. А для того, что сохранить красоту тела, да быть физически здоровым необходимо давать работу мышцам, сердцу, легким. Существует масса направлений в спорте, которые помогают за короткое время восстановить организм, сделать упругими кожу, мышцы и сердце. В статье речь пойдет о трех направлениях, такое как шейпинг, фитнес и аэробика. Чем отличаются друг от друга, что общего, какое спортивное направление более продуктивно.

    Шейпинг

    Шейпинг – изобретение российского ученого. Изначально компьютерная программа по разработке комплекса упражнений для той или иной группы мышц. Сама методика шейпинга дает возможность задействовать участок тела человека, нуждающийся в коррекции. Чаше всего шейпинг – это выполнение одного упражнение на протяжении всего занятия, до боли в мышцах или же последовательное многоразовое повторение нескольких упражнений для укрепления всего организма.

    Для занятия тренировками требуется не только желание, но и сила воли, так как шейпинг довольно выматывающее дело. Если все же выбор пал на занятия шейпингом, необходимо проконсультироваться с врачом, чтоб не нанести вред организму. Этот вид спорта разделяется на несколько течений:

    • Хореографический шейпинг – все упражнения делаются под музыку, в ритме танца.
    • Шейпинг классический – работа с тренером, выбор специальной программы.
    • Шейпинг-юни – для девушек в возрасте от 15 до 30 лет.

    Фитнес

    Фитнес – занятия для общего оздоровления организма. Все занятия проводятся по принципу ступеней от легкого к трудному упражнению. Занятия фитнесом способствуют общему оздоровлению организма, восстановлению двигательной активности, укреплению кровеносных сосудов. Занятия обычно проходят в достаточно быстром ритме, но при этом усталость наступает только к концу выполнения всех упражнений. Фитнес как методика по оздоровлению имеет несколько направлений:

    • Силовой фитнес – занятия проходят с использованием гантелей, тяжелых предметов, специальных тренажеров. Обычно это индивидуальные занятия с тренером, который составить специальный комплекс упражнений.
    • Степ – фитнес. Занятия на специальной платформе. Комплекс упражнений включает в себя прыжки, шаги и танцевальные движения. Эти занятия полезны людям, имеющим проблемы с ногами, с избыточной массой тела и проблемами сердца.
    • Водный фитнес – все упражнения делаются в воде. Этот вид фитнеса не имеет противопоказаний и полезен для всех.

    Так же к фитнесу относится езда на велосипеде, спортивная ходьба, упражнения на мяче и с применением хула-хупа. Поэтому можно выбрать утреннюю пробежку как вид фитнеса, но делать это ежедневно. Полученный результат при занятиях фитнесом необходимо подкреплять ежедневными упражнениями.

    Аэробика

    Аэробика – наиболее известный спортивный способ восстановления сил организма. Занятия этим видом спорта берут свое начало из 50-х годов прошлого века. Упражнения аэробикой делаются под быструю музыку и включают в себя элементы танца. Занятия эти видом спортивной гимнастики помогает приобрести гибкость тела, улучшает координацию движения, восстанавливает общий тонус мышц. Аэробика имеет несколько основных направлений:

    • Денс-аэробика, которая выполняется группой из нескольких человек. В этом виде аэробике выполняется упражнения танцевального характера, такие как поддержка, связка и прыжки.
    • Спортивная аэробика, включает в себя различные отжимания, махи ногами, прыжки и наклоны.
    • Аэробика с использованием мячей, скакалок, гимнастических палок.

    Аэробика хороша тем, что ей можно заниматься в любое время суток, но лучшего результата можно получить именно от утренней гимнастики в стиле аэробике. Тогда на весь день организм зарядится позитивной энергией.

    В чем отличие между аэробикой, фитнесом и шейпингом

    Для занятий дома лучше всего подходит, конечно же, аэробика. Ведь занятия эти видом гимнастики не требует специального зала и наличие тренера, как например, при занятиях шейпингом или фитнесом.

    Упражнения в аэробике можно выбрать самостоятельно, главное лишь помнить, что все группы мышц должны быть задействованы за одно занятия. Для людей имеющих проблемы с лишним весом подойдут занятия шейпингом, конечно, они сильно выматываю и сначала слишком тяжелы, но в довольно короткий срок есть, возможность избавиться от нежелательного слоя жира в организме. Однако шейпинг занятия, которые необходимо проводить только под наблюдением инструктора, чтоб не нанести непоправимый вред организму. Поэтому этот вид ритмических упражнений делать лучше всего в спортивном зале. Не подходит для людей страдающих заболеванием сердца и костной системы.

    Какой вид спортивных занятий выбрать это дело каждого, но стоит помнить, что вне зависимости от предпочтений любая гимнастика принесет не только оздоровление организму, но и улучшит общее эмоциональное, физическое и психологическое состояние. Спортивные занятия это мотивация для получения красивого рельефа тела и здорового организма.


    Шейпинг: особенности и польза, занятия для похудения в домашних условиях + видео уроки

    Популярный ранее шейпинг, как система тренировок для коррекции фигуры, потерял свои позиции, но, тем не менее, система до сих пор существует и совершенствуется, находя новых почитателей. И если фитнес – это американская система тренировок, то шейпинг – отечественный «продукт», созданный в восьмидесятых в Ленинграде. Давайте подробнее рассмотрим, в чем суть шейпинга, чем он полезен и почему стал таким популярным.

    Что такое шейпинг в фитнесе

    Как уже говорилось, шейпинг является отдельным направлением физических нагрузок, который нацелен на коррекцию отдельных проблемных зон, в отличие от фитнеса, чья методика направлена на укрепление всех мышц тела и воздействие на весь организм в целом. Сейчас шейпинг условно относят к фитнес направлениям, хотя разница в методиках существенная.

    Несмотря на разновидности шейпинга, в его систему входят кардио и силовые упражнения, таким образом:

    1. Аэробные упражнения шейпинга направлены на похудение, снижение жировой ткани, так называемый, катаболический процесс.
    2. Силовые или анаэробные упражнения направлены на укрепление мышц – анаболический процесс.

    Шейпинг бывает нескольких видов:

    • Классический шейпинг – универсальная тренировка для девушек всех возрастов.
    • Шейпинг-терапия – система для реабилитации и улучшения состояния опорно-двигательного аппарата.
    • Шейпинг-юни – программа для детей и подростков.
    • Шейпинг для лиц старше 50 лет.
    • Шейпинг для мужчин.
    • Шейпинг «тонких» тел – с точки зрения ментального развития.
    • И даже шейпинг-стиль – направлен на создание собственного образа с помощью одежды.

    История зарождения

    Идея внедрить в массы программу тренировок, полностью отвечающей потребностям физиологии женского организма, пришла на ум программисту Илье Прохорцеву – президенту Международной федерации шейпинга в конце восьмидесятых прошлого века. В то время специальной методики тренировок для женщин, корректирующей фигуру, кроме как ритмической гимнастики, не было. Именно ученый-программист, по совместительству увлекающийся культуризмом, создал программу, в которой можно было правильно определить режим тренировки, направленный на коррекцию фигуры, с учетом особенностей женского организма.

    В целом, это не просто режим нагрузки, а еще и коррекция питания, улучшение качества и образа жизни в целом. В девяностых программа охватила весь мир. Можно считать, что шейпинг стал популярен благодаря знаменитой модели Синди Кроуфорд, которая выпустила собственные видео уроки.

    Синди Кроуфорд

    Плюсы и минусы занятий шейпингом

    Основные преимущества и плюсы шейпинга:

    • Тренировки способствуют коррекции телосложения, а именно похудению, уменьшению проблемных зон, укреплению мышц с учетом особенностей женского организма.
    • Тренировки не наносят вреда, к которому могут привести силовые нагрузки с отягощениями – гирями и штангами, не свойственные женской физиологии.
    • Заниматься шейпингом можно в любом возрасте, главное выбрать вид направления правильно, с учетом возраста и физического состояния.
    • Для похудения и улучшения форм тела подходит классический шейпинг, а для реабилитации после травм и болезней – шейпинг-терапия, и только по рекомендации лечащего врача.

    Недостатки:

    • Если целью тренировок является рост объемов мускулатуры, к сожалению, такой вид тренировок для этих целей не подойдет.
    • Как и в любом виде тренировок, в шейпинге предусматривается коррекция питания, при которой результаты будут нагляднее.
    • Тренировки требуют регулярности, 2-3 занятия в неделю вполне достаточно, но при длительном перерыве долгосрочного эффекта от тренировок ожидать не стоит.
    • Отдельные виды шейпинга подходят не каждому, поэтому перед началом следует проконсультироваться со специалистом и выявить противопоказания.

    Противопоказания

    1. Любые заболевания сердечнососудистой системы, боли в сердце, гипертония, заболевания и затруднение дыхания – все эти симптомы являются основными противопоказаниями.
    2. Заболевания и период обострения воспалительных процессов внутренних органов.
    3. Нарушение зрения, головокружения – все симптомы должны быть обследованы и только с позволения врача можно приступать к нагрузкам.
    4. Беременность так же является противопоказанием к тренировкам.
    5. Не рекомендуется тренироваться при наступлении менструаций.

    Как правильно заниматься шейпингом начинающим

    • Если не выявлены противопоказания к тренировкам, используйте программы и видео ролики для начинающих.
    • Для получения максимальных результатов длительность тренировки должна составлять 45-60 минут.
    • Оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.
    • До начала тренировки с момента последнего приема пищи должно пройти 1,5-2 часа.
    • Следует придерживаться основных правил питания, которые будут указаны ниже.

    Видео уроки шейпинга в домашних условиях

    Видео урок 1

    Читайте также:  Упражнения при опущении почки для поднятия и лечения
    Ссылка на основную публикацию