Бег или велосипед: что лучше для похудения и эффективнее сжигает калории

Эффективность сжигания калорий, что лучше: бег или велосипед

Автор: best-of-moto · Опубликовано 29.10.2015 · Обновлено 25.06.2018

Имеется такое вывод, что бег значительно действеннее сжигает жир и расходует калории, чем велосипед. Типа, езда на велосипеде это так, баловство, а вдруг вправду необходимо похудеть, то это лишь бег.

Я с этим категорически не согласен и желаю мало развить эту тему. Эта заметка есть частью моих рекомендаций о несложном и безболезненном сбросе лишнего веса, почитайте кому актуально.

Сходу отвечу, что говоря об эффективности бега либо велосипеда, люди подсознательно сравнивают эти методы передвижения, а тут уж вправду не поспоришь — велосипед рекомендован чтобы тратить на километр пути как возможно меньше энергии.

Но мы то на данный момент говорим не о «топливной» эффективности, а о том, что лучше сжигает жир — бег либо велосипед. Да без отличия, всё зависит от темпа.

Бегуны приводят таковой аргумент: в ходе бега трудятся практически все мускулы организма, а на велосипеде лишь разгибатели ног, исходя из этого за час пробежки я сожгу больше энергии, чем за час катания.

Парни, вот вам шоссейный велосипед — попытайтесь проехать на нем час со средней скоростью 30 км/ч, это считается обычным, не очень стремительным темпом. Уверяю вас, калорий спалите никак не меньше, чем на протяжении бега трусцой, и это при том, что на велике трудились лишь ноги.

Дабы осуществлять контроль нагрузку, нужен нужный прибор — пульсометр. Просматривайте статью «Какой выбрать пульсометр«.

Так что нет никакой отличия в эффективности жиросжигания, себе адекватную нагрузку.

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих способов передвижения. При беге человек совершает в буквальном смысле работу против силы тяжести – мускулы ног приподнимают тело условно на 5-10 см над почвой. Тут уж как не беги, а сэкономить калории никак не окажется.

Я имею в виду, что в беге имеется порог нагрузки, ниже которого нельзя опуститься, а на велосипеде при перемещении по довольно ровной местности неизменно возможно схалявить — проехать накатом, снизить темп.

Быть может, из этого и растут ноги мифа о том, что велосипед неэффективен для похудения: нетренированные люди скорость езды так, что пульс падает на уровень неспешной ходьбы. Но в конечном итоге, само собой разумеется, всё привязано к темпу и средней скорости, как в беге, так и на велосипеде.

Возможность дозировать нагрузку при езде на байке есть крайне полезной вещью для людей с лишним весом. Тут я кроме того не говорю про нагрузку на суставы, которая неоправданна громадна при занятиях бегом.

Обращение о кардионагрузке: в случае если у вас не сильный сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца весом 120 кг), то кроме того самый легкий бег трусцой загонит пульс далеко за 120 уд/мин (рекомендуемый темп для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.

В спокойном темпе кроме того нетренированный человек может проехать 30-40 километров. Просматривайте, как подготовить себя, дабы проехать 100 км на велосипеде за сутки.

Как раз исходя из этого я настоятельно рекомендую людям с громадным лишним весом начать собственные физические упражнения с стремительной ходьбы, через некоторе время пересесть на велосипед и лишь в то время, когда вес придет в норму, бережно попытаться бегать.

Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде

Значительным отличием в сжигании калорий между велосипедом и бегом есть влияние веса спортсмена на расход энергии. Заберём для простоты расчетов плоский рельеф: в беге связь расхода между веса и калорий бегуна линейная — чем он тяжелее, тем больше сжигается энергии. Это логично, по причине того, что любой ход — это мелкий прыжок всей собственной массой.

На велосипеде при равномерной езде по горизонтальной поверхности велосипедисты 60 и 100 кг будут жечь близкое количество калорий, по причине того, что движение уже собран, инерция преодолена, велосипед сам летит, нужно лишь подкручивать педали.

В действительности, само собой разумеется, не бывает совершенной плоскоты: неизменно имеется подъемы-спуски, торможения-разгоны. Но если сравнивать с бегуном, что каждую секунду обязан заставлять собственные мускулы передвигать тело в пространстве, велосипедист по большей части предоставляет этим заниматься собственному металлическому коню, растрачивая энергию для подъёмов и разгонов на горки.

Казалось бы, превосходно — чем у тебя больше вес, тем больше смысла в беге — так как будешь сжигать больше калорий. В действительности, тяжелым людям лучше затевать физическую активность с велосипеда: бегая, они просто всё время будут тренироваться с перегрузкой.

Заберём для примера меня. на данный момент я вешу в пределах 90 кг (рост 188), и мой минимальный пульс при беге трусцой со скоростью 8 км/ч будет составлять 140 уд/мин. Виной этому лишний вес, не весьма здоровое сердце и неспециализированная растренированность.Наряду с этим на велосипеде я могу выбрать щадящий темп, и катать часами и десятками километров с пульсом 110 уд/мин.

Желаете медлено и безболезненно влиться в тренировочный процесс — не перегружайте себя бегом, лучше сядьте на велосипед и подготовьте сердце легкими нагрузками. Накатывайте количества перед тем, как переходить к интенсивным тренировкам, коим есть бег для тяжелых людей.

Вспомните историю юноши, что похудел на 170 килограмм, в то время, когда ему заявили, что в возможности ближайших лет — смерть от инсульта. Он сбалансировал питание и сел на велосипед. Да, на простой Giant Yukon, с весом 250 кг.

Это для тех, кто считает, что нужен особенный велосипед для тяжелого человека (прочтите мою заметку по ссылке, в случае если кто сомневается).

Представьте, если бы данный юноша решил заняться бегом? Полагаю, что в лучшем случае — это реанимация по окончании первых пяти мин. пробежки. А велосипед, понемногу, потихонечку — сел и отправился.

Ему кроме того километр сперва пришлось нелегко проехать, но всё равняется, он смог отыскать такую нагрузку, которую его сердце выдерживало.

Как верно подсчитать расход калорий при езде на велосипеде

Фитнес калькуляторы в интернетах говорят, сколько калорий возможно сжечь за час:

На велосипеде со скоростью 15 км/ч: 300-400 кк

На велосипеде со скоростью 20 км/ч: 400-500 кк

Бег трусцой 8 км/ч: 450 кк

К сожалению, все фитнес трекеры безбожно завышают расход энергии, к примеру, тот же Endomondo дает 400-500 кк за час катания со скоростью 20 км/ч. Трекеры как минимум прибавляют базисный расход калорий — другими словами, человек 90 кг, офисный работник, обязан потреблять приблизительно 2000 кк, дабы не худеть и не толстеть, другими словами, 80-100 кк сжигается любой час легко на поддержание работы тела.

Эти 100 кк добавляются к реально израсходованным 200-300 калориям, что на мой взор, есть неправильным, поскольку при дневном подсчете калорий мы базисную норму вычисляем раздельно.

Я предпочитаю самостоятельно оценивать уровень расхода энергии при помощи пульсометра, основываясь на личном опыте. Никто, не считая вас неимеетвозможности знать ваш организм лучше. Советую мало занижать значения расхода калорий.

Как действеннее тренироваться

Перейдем к тому, как ездить, дабы по максимуму сжечь жир. Считается, что в первые 40-50 мин. тренировки организм расходует лишь гликоген, растворенный в крови (источник энергии, производное от глюкозы), другими словами те калории, каковые вы съели в течение дня, и лишь затем он залезает в закрома.

Для самый эффективного жиросжигания нагрузка должна быть в пределах 110-130 уд/мин, в случае если меньше, то до жира дело может и не дойти, а вдруг больше, то организму уже просто не будет хватать «октанового числа» жира, исходя из этого он переключится на гликоген в печени.

Стремительный либо средний темп

Если вы желаете сжигать жир, катаясь на велосипеде либо бегая, то оптимальнее , делать это с довольно малый нагрузкой и в течение как минимум полутора часов. Однако, всё это теория, по причине того, что в действительности процесс расхода энергии в людской организме значительно сложнее и неоднозначнее.

Опираясь на собственный опыт, я могу только заявить, что весьма сложно проследить отличие в эффективности жиросжигания при различном темпе. Да, катать (либо бегать) на среднем пульсе в течение продолжительного времени значительно нужнее, чем отломить час на пульсе 160 уд/мин, в особенности для начинающих.

Но нагрузка имеется нагрузка, и в случае если ваша задача израсходовать максимум калорий, то очевидно, лучше часик покатать в тренировочном темпе, со скоростью 30 км/ч и выше, чем два часа «тошнить» на 15 км/ч.

Пускай наряду с этим ваш организм тратил по большей части стремительное горючее — гликоген, не трогая медленное — жировой запас, но вы всё равняется сожгли много калорий. Повторяя процесс, вы систематично создаете организм и дефицит энергии в любом случае будет сжигать жир.

Не забывайте, что в ходе езды расходуется большое количество воды, прочтите статью о том, как довольно часто необходимо выпивать на велосипеде.

Обстоятельство, из-за чего я однако не рекомендую катать на высоких пульсах, в случае если целью есть похудение, в том, что в ходе интенсивной тренировки появляется резкое падения сахара в крови, сопровождаемое нестерпимым жаждой КУШАТЬ.

Так как все мы выезжаем покатать не на часик, а на два-три, в противном случае и продолжительнее, то к себе возвращаемся весьма голодными, и сжираем больше калорий, чем только что сожгли. А вот в случае если катать на умеренном пульсе, то чувство голода фактически не появляется, возможно приехать к себе и нормально съесть собственный рацион, не перебрав по калориям.

Одним словом, нужно подобрать продолжительность поездки и такую нагрузку, дабы по возвращении к себе вы имели возможность осуществлять контроль собственное чувство голода.

Что воздействует на сжигание калорий при езде по горизонтальному участку дороги

Велосипед сконструирован для минимизации расхода энергии при перемещении, по сути, это аппарат, целью которого есть перемещение вашего тела на большое расстояние, затратив наряду с этим предельное число энергии.

При перемещении по горизонтальной поверхности велосипедисту приходится преодолевать:

  • сопротивление качению шины о дорогу;
  • трение в механизмах велосипеда;
  • сопротивление воздуха;

На маленьких скоростях значительное влияние на расход калорий оказывает трение качения, появляющееся благодаря деформации шины. «Не добрый» протектор, подспущенные шины — это то, почему велосипед хуже катит и чтобы поддерживать темп, вам приходится тратить больше энергии. На громадной скорости самое громадное сопротивление перемещению оказывает воздушное пространство.

Если доверять этим вашим интернетам, при не высоких, дешёвых велосипедисту-любителю скоростях перемещения (до 25 км/час), на 1 км пути нужно затратить 0,35 ккал энергии на любой килограмм суммарного веса велосипедиста, велосипеда и снаряжения.

Пример расчета: условный велосипедист весит 70 кг, плюс 10 кг велосипед = 80 кг. Километр пути обойдется в 0,35 х 80 = 28 (ккал). А потом все зависит от скорости перемещения – при неспешной скорости 15 км/час за час возможно израсходовать 28 х 15 = 420 (ккал), а при скорости 25 км/час — 28 х 25 = 700 (ккал).

Расчет не через чур настоящий, 700 кк за час езды на скорости 25 км/ч, это само собой разумеется, многовато, даже в том случае, если прибавить 100 базисных килокалорий.

Вычисляем расход энергии при езде в гору

Значительно изменяется расход энергии при перемещении по пересеченной местности. «Под горку» возможно не затрачивать энергии совсем (накопленную при подъеме энергию придется безтолку расходовать при торможении), а вот при перемещении в гору затраты энергии значительно возрастут и будут зависеть от крутизны подъема.

Ориентировочно можно считать, что для преодоления 1 км пути на любой процент крутизны подъема затрачивается энергия, равная 0,1 ккал на любой килограмм суммарного веса велосипедиста, велосипеда и снаряжения (снова таки выкладки, отысканные в интернетах).

Пример расчета: выше было сообщено, что при суммарном весе 80 кг на километр пути затрачивается 28 ккал энергии. В случае если ехать на велосипеде в гору с крутизной 5%, то дополнительный расход энергии составит 0,1 х 5 х 80 = 40 (ккал) на километр пути, и неспециализированный расход энергии составит 28 + 40 = 68 (ккал/км). В случае если пробовать ехать в гору со скоростью 15 км/час, за час будет тратиться 68 х 15 = 1020 (ккал).

Тут, пожалуй, уже ближе к действительности. Ехать час в тягун с подъемом 5% — это жесть, верю, что возможно сжечь 1000 кк, легко.

Это весьма напряженный режим работы, характерный скорее для соревнований, без возможности перевести дыхание, и не всем дешёвый. В случае если же рельеф в среднем ровный, т.е. участки с крутизной подъема 5% и таким-же спуском чередуются, средний расход энергии окажется ниже за счет периодов отдыха на спусках, ориентировочно его можно считать в два раза меньшим, т.е. 34 ккал/км.

Рекомендации начинающим, Как заезжать в гору на велосипеде.

Одним словом, в случае если у вас имеется какие-то претензии к эффективности велосипеда для сжигания калорий, то катайте в холмистой местности, ни при каких обстоятельствах не будет неприятностей с лишним весом. ??

Напоследок могу лишь заявить, что велосипед есть значительно более эластичным инструментом для похудения, чем бег, по причине того, что с его помощью возможно подобрать широчайший спектр нагрузок, что очень принципиально важно для начинающих с громадным лишним весом.

Поболтаем про расход энергии

Велосипед или бег | Что лучше для похудения

Бег как вид легкой атлетики и велосипедная езда – фавориты среди большинства разновидностей физических нагрузок, применяемых с целью похудения. Взгляды на эффективность и того, и другого кардинально разнятся среди фаворитов здорового образа жизни. Сегодня наши эксперты выясняли, что, все же, лучше подходит для похудения: бег или велосипед.

Чем отличается езда на велосипеде от бега?

Нагрузка на мышечную ткань в процессе бега или применения велосипеда не то чтобы отличается: она носит разный характер. Так, например, в процессе езды повлиять на нагрузку вполне возможно, а вот при беге (даже при незначительном темпе) расход калорий будет немалым. Речь о том, что при беге есть определенный (минимальный) порог нагрузки, и уменьшить его нельзя, а вот с ездой на велосипеде все по-другому (здесь можно «отлынуть», проехав, например, накатом).

Возможно, именно поэтому и возникло ошибочное мнение о том, что велосипед не слишком эффективен для борьбы с лишним весом: новички могут просто снизить скорость до пешей ходьбы и сердечный ритм будет на уровне нормы. По факту же и в беге, и в велосипедной езде все зависит от скорости и темпа.

НА ЗАМЕТКУ. Возможность регулировать темп езды – важный момент для людей с немалым избыточным весом. Ведь именно она позволяет дозировать нагрузку до необходимого уровня. Таким образом щадятся суставы. В спокойном темпе даже человек без особой физической подготовки сможет проехать около 30 км.

Читайте также:  Одежда для бега зимой: в чем бегать на улице, как одеваться

О мотивации и калориях

Те, кто опробовал на себе оба вида тренировок, прекрасно знают о том, что бег изнуряет, а вот велосипед – приятное и полезное времяпрепровождение. Кроме того, далеко не каждый способен жестко контролировать себя, занимаясь бегом систематически, без каких-либо пропусков. Езда в этом плане более мотивирует: приятно каждый день открывать для себя новые места и наслаждаться новыми невероятными пейзажами.

Что касается сжигания калорий, то оба рассматриваемых вида спорта считаются аэробными: это означает, что их можно эффективно использовать для похудения. И здесь уже бег берет верх на велосипедной ездой. Дело в том, что процесс похудения в процессе бега запускается в 2 раза быстрее, нежели во время использования велосипеда. Например, бег со скоростью 8 км/ч позволяет сжечь около 1500 кКал (за пару часов), а велосипед при скорости 15 км/ч – всего около 800 кКал.

Бег как одна из разновидностей атлетики – отличный способ не только похудеть, но и привести мышцы в тонус. А, добавив к тренировкам сбалансированное питание, можно создать рельефность мышц.

Бег также более интенсивен и позволяет задействовать больше мышечной ткани. Помимо икроножных и бедренных мышц, также активно работает спинной корсет и пресс. При езде на велосипеде они практически не задействуются.

Но, с другой стороны, велосипедная езда – процесс, который легко продлить до нескольких часов: можно в свое удовольствие проехать значительное расстояние. Бег такого не может позволить. Нельзя не упомянуть, конечно же, и банальный момент – доступность. Куда проще обуть кроссовки и отправиться «в путь», чем заморачиваться с велосипедом: думать, где его можно «припарковать», не забывать вовремя починить и пр.

Польза, вред, похудение

Начнем с главного – похудение. Бег считается одним из наиболее эффективных инструментов для снижения веса, но лишь в том случае, когда на практике применяются различные виды бега в сочетании с другими типами нагрузки. Почему нужна вариативность? Дело в том, что к регулярной одинаковой нагрузке организм постепенно привыкает и просто перестает реагировать должным образом, поэтому нужна периодическая встряска.

Велосипед также отлично подходит для борьбы с лишними килограммами. Но для достижения ощутимого результата потребуется долгое время и не менее долгие, многокилометровые тренировки.

Теперь о пользе для здоровья. Велосипед отлично разрабатывает легкие, позволяет постепенно укрепить сердечную мышцу, ягодичные и ножные мышцы, стимулирует обмен веществ, улучшает настроение и общий тонус (благодаря интенсивно выделяемому в процессе езды гормону дофамину).

Бег не менее эффективно нежели велосипед тренирует сердечную мышцу и легкие, позволяет привести в норму обмен веществ, отлично прокачать пресс (как спины, так и живота), укрепить ноги, ягодицы, и, конечно же, избавиться от жировых отложений. Как и при велосипедной езде, в процессе бега в организме активно вырабатывается дофамин – идеальный инструмент в борьбе с психологическими перенагрузками.

Ну, и, напоследок несколько слов о потенциальном вреде, который может нанести занятие бегом или езда на велосипеде. В первом случае это, конечно же, коленные суставы, что неудивительно, ведь преимущественная часть нагрузки приходится именно на них. Чтобы избежать подобных неприятностей, необходимо правильно распределять давление ступней на педали, а, точнее, минимизировать его. Процесс езды при этом следует организовывать так, чтобы педали крутились часто, но при этом несильно. А это уже вопрос практики: переключение скоростей на велосипеде – дело тонкое.

Как и у велорайдеров, у бегунов нагрузка в значительной степени приходится на коленные суставы. Только здесь степень нагрузки зависит не только от скорости бега, но и от веса. Именно поэтому наличие значительного лишнего веса требует осторожного подхода – велик риск получить травму.

Езда на велосипеде

Эффективность для похудения

Достаточная при регулярных интенсивных нагрузках

Высокая при регулярных, пусть и не очень частых нагрузках

Освоение как езды на велосипеде, так и ее тонкостей потребует немалого количества времени

К бегу сможет адаптироваться даже новичок

Похудение, улучшение работы сердца, легких, прокачка ног, ягодиц и рук, борьба с психоэмоциональными нагрузками

Похудение, улучшение работы сердца, легких, прокачка ног, спины, пресса, ягодиц и рук, борьба с психоэмоциональными нагрузками

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Что лучше для похудения: бег или велосипед — этим вопросом задаются многие люди и не только те, кто испытывает проблемы с лишним весом, но и просто ведущие здоровый образ жизни. Оба вида относятся к так называемым аэробным нагрузкам. Как при пробежке, так и занятиях велосипедным спортом работает большинство мышц тела. Польза от обоих способов давно доказана ведущими учеными, тренерами и спортсменами.

Эффективность бега для похудения

Чтобы выбрать для себя один из этих видов тренировок, необходимо рассмотреть, какую пользу и вред для здоровья несет тот или иной способ: бег или велосипед — что лучше для похудения. В наше время многими учеными проводилось множество исследований, связанных с тем или иным видом спорта. Для этого у добровольцев собирались различные пробы и анализы до и после тренировок. После чего показатели сравнивались и заносились в отчеты.

Подведя итоги, было выявлено, что польза от езды на велосипеде выше, чем от бега. Но следует помнить, что пробы проводились с целью выявить влияние на здоровье. Для борьбы с лишним весом однозначно полезнее бег, поскольку задействуются больше мышц, сжигается больше калорий и жиров. Соответственно при пробежке человек гораздо сильнее теряет вес, чем при езде на велосипеде. Но эти исследования показали, что пробежка негативнее влияет на здоровье, потому что во время бега происходит вибрация, которая плохо отражается на суставах и внутренних органах.

Бег или велосипед

Для бега есть и некоторые противопоказания, например, следует быть аккуратными людям с плоскостопием и проблемами с сердцем или давлением. Для велосипедистов с плоскостопием — это наоборот, способ лечения. По итогу, каждый из способов обладает теми или иными минусами и плюсами. Поэтому выбирать следует из личных соображений или предписаний.

Рассмотрев оба способа, было выявлено, что при одинаковых расстояниях и условиях занимающиеся бегом получали больше повреждений для организма, в отличие от велосипедистов. Однако бегунами сжигалось намного больше калорий и жиров. Для желающих худеть бег является одним из самых эффективных способов сжигания жировых отложений. Для бега нет необходимости тренироваться или учиться. Нужна только улица или беговая дорожка и удобная спортивная обувь.

Обратите внимание! Благодаря скорости и маневренности велосипед получил большое распространение как транспортное средство. Он позволяет намного быстрее добраться в нужное место, чем при передвижении пешком.

Большая разница происходит и в нагрузке на тело и организм. При катании на велосипеде нагрузка распределяется равномернее, чем при беге, поскольку там она пульсирует. Велосипед едет ровно, без прыжков, в отличие от бега, когда при каждом шаге и отталкивании происходят небольшие удары и вибрации. Они, в свою очередь, и дают большую нагрузку на тело. При каждом шаге вся масса тела приходится на одну ногу, от этого больше всего страдают колени и суставы.

Негативные и положительные стороны при беге

Среди плюсов и минусов занятий атлетикой можно выделить большое их количество. Следует помнить, что перед занятиями необходимо оценить свои возможности в зависимости от состояния здоровья. Например, заниматься атлетическими нагрузками может быть противопоказано при сердечных заболеваниях или плоскостопии.

Положительные стороны бега:

  • При борьбе с лишним весом. Однозначно при похудении нет ничего лучше, чем аэробные беговые нагрузки. Общепризнано, это наилучший способ физической нагрузки для расщепления жировых отложений. Наибольшее количество мышц и энергии работает именно при пробежке. Чтобы оценить результат, достаточно посмотреть на профессиональных спортсменов-бегунов, у них нет ни одного грамма жира. Выводы очевидны, но необходимо быть внимательными: для хорошего результата нужно использовать интервальный бег;
  • Финансовые затраты. И здесь атлетические занятия превосходят велозаезды. Особых денежных расходов не требуется, нужны только удобные кроссовки и спортивная одежда;
  • Умения. Любой человек с определенного возраста умеет ходить и бегать. Соответственно, для занятий не нужен какой-либо опыт или навыки;
  • Польза для здоровья. При пробежках работают почти все группы мышц. Развиваются даже грудные и шейные отделы. Положительное влияние для легких и сердца давно доказано. Хорошо развиваются мышцы ягодиц и ног, также работают спинные отделы и пресс;
  • Настроение. Доказано, что при аэробных нагрузках в организме выделяется специальный гормон, который имеет название дофамин. Он отвечает за хорошее настроение и психику, снижает нагрузку на мозговую деятельность и повышает настроение.

Негативные стороны при занятиях:

  • Вред для здоровья. Пробежки приносят как большую пользу, так и вред для здоровья человека. В связи с большой нагрузкой на ноги и непосредственно колени, они сильно страдают от вибраций и постоянной работы. При каждом отталкивании ног основная нагрузка идет именно на хрящи коленных суставов. Противопоказано при имеющихся проблемах с позвоночником;
  • Травмоопасность. По сравнению с катанием на велосипеде атлетика менее травмоопасна, однако и в этом случае можно упасть или ушибиться.

Важно! При любом из видов занятий следует быть внимательным и выполнять все правильно. Есть риск ушибиться или получить травму.

Беговая дорожка

Для пробежек было придумано множество способов. Можно совершать их на улице и свежем воздухе, а можно в спортивном зале или даже дома. Для второго случая были изобретены беговые дорожки, при помощи которых можно заниматься в помещении.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка представляет собой специальное электрическое устройство для занятий в помещениях. Можно выбирать скорость и интенсивность, для этого есть возможность регулировки. Чаще всего они распространены в тренажерных залах или фитнесс-центрах, но при желании такое устройство можно приобрести и для дома.

Беговая дорожка, плюсы и минусы для похудения:

  • Можно заниматься при любой погоде. Поскольку чаще всего они расположены именно в помещениях, то не имеет значения время года или погодные условия. Не является помехой дождь или снег, благодаря кондиционированию можно бегать и в сильную жару;
  • Выбор режимов и параметров. Можно установить любую скорость и продолжительность. Есть возможность выбора интервального режима. Это несомненные плюсы данных устройств.

Беговая дорожка имеет свои преимущества, но существуют и недостатки. Например, для занятий нужно платить деньги или в спортивный зал, или за приобретение ее домой. Для обычных пробежек не нужны никакие финансовые расходы.

Велосипед

Катание на велике давно и прочно заняло свою нишу среди желающих бороться с лишним весом. Несомненные преимущества перед атлетическими занятиями ставят его в ряд основных транспортных средств. Используется он повсеместно для поездок на работу и в любое другое место. Популярен в туристических целях, поскольку поездка позволяет любоваться красотами местности и пейзажами. Во многих европейских странах велосипед уже вытесняет такие виды транспорта, как личный автомобиль или мотоцикл.

Велосипед для похудения

Несомненная польза для похудения и доказанная эффективность склоняют все больше поклонников пробежек на езду на велосипеде. Среди преимуществ можно выделить возможность преодолевать гораздо большие расстояния за меньшее время, чем это бы заняло при прогулке пешком. Современные велосипеды имеют амортизацию и возможность переключения режимов, чтобы регулировать усилие при езде.

Плюсы и минусы при езде на байке для похудения:

  • При лишнем весе. Имеет большую эффективность для того, чтобы убрать лишние калории и жиры из организма. По сравнению с бегом, для этого нужно преодолевать большие нагрузки и совершать больше усилий. Но, несмотря на это, является отличным способом похудеть;
  • Польза для здоровья. Несомненная польза даже превосходит атлетические занятия. На велосипеде меньшие нагрузки на ноги и колени, не страдают хрящи. Показан для лечения плоскостопия и полезен в развитии сердечной мышцы и легких;
  • Настроение. Так же как и бег повышает настроение благодаря выделению дофамина.

Негативные стороны при занятиях:

  • Вред для здоровья. На велосипеде нужно ездить правильно, иначе это чревато проблемами со здоровьем. Необходимо правильно подобрать высоту сидения и руля. Важное значение имеет правильный подбор передач, чтобы уменьшить нагрузки на колени;
  • Травмоопасность. Риск получить травму более высок, чем при пробежке;
  • Финансовые затраты. Хорошие велосипеды могут стоить дорого, к тому же для правильной езды нужно купить шлем и защиту;
  • Умения. Многие люди умеют кататься на велосипеде, но для некоторых необходимо учиться или получить практику.

Как похудеть благодаря ходьбе

Ходьбой рекомендуется заниматься тем людям, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, являющиеся препятствием для пробежек или езды на велосипеде. Травмоопасность в этом случае практически равна минимальной, нагрузки на организм также небольшие.

Обратите внимание! Для борьбы с лишним весом ходьба имеет наименьшую пользу.

Чтобы уменьшить жировые отложения, необходимо заниматься намного больше и интенсивнее, чем в случае с бегом и велосипедом. Это занимает намного больше времени. Ходьба в борьбе с жиром имеет пользу только в том случае, если она спортивная. Это специальная методика, при которой задействовано даже больше мышц, чем при пробежке.

Однозначно ответить на вопрос — ходьба или велосипед, что лучше для похудения, сложно. Влияние ходьбы на расщепление жиров намного меньше, но гораздо ниже риск получить травму и размер финансовых вложений. При борьбе с лишним весом идеально подойдет и бег, и езда на велосипеде. Несомненная польза обоих способов доказана и бесспорна.

Что лучше выбрать для похудения бег или езда на велосипеде?

На данный момент существует большое количество способов борьбы с нежелательными килограммами. Это могут быть разнообразные ограничения в питании, употребление БАДов, занятия в залах с тренажерами и тренерами, посещение процедур массажей и т.д. Все эти варианты находят своих приверженцев и считаются достаточно эффективными.

Однако, несмотря на такое разнообразие методик, наибольшей популярностью пользуются бег и езда на велосипеде. Данные способы похудения хоть раз на себе испробовал практически каждый худеющий. При этом постоянно ведутся споры о том, что лучше, крутить педали или бегать на «своих двоих». И чтобы ответить на этот вопрос, необходимо оценить все «за» и «против» обоих вариантов.

Польза бега

Бег на природе

Наиболее распространенным способом похудения считается именно бег. Тысячи человек ежедневно бегают по утрам, поддерживая свое тело в тонусе из года в год. И это не случайно. Так как такие тренировки действительно полезны для организма.

В первые полчаса бега весь гликоген, находящийся в печени, расходуется. Поэтому организм начинает черпать энергию из жировой ткани, которая как раз и является причиной лишнего веса. При этом процесс сжигания жира продолжается и в течение нескольких часов после бега.

Помимо того, что бег способствует жиросжиганию, он еще и укрепляет мышечный каркас. В ходе таких тренировок задействуются абсолютно все мышцы тела. При этом они интенсивно не растут. Поэтому бегая, «перекачаться» практически невозможно. Именно поэтому данный вид спорта предпочитает большинство женщин.

Такой анаэробный вид физической нагрузки оказывает полезное воздействие и на здоровье и на фигуру. Это делает его еще более популярным.

Читайте также:  Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: комплекс упражнений из лечебной гимнастики

Полезные свойства бега:

  1. Бег позитивно влияет на темп кровообращения,
  2. Кроме того, данный тип нагрузки способствует тренировке легких,
  3. Ежедневные пробежки тренируют сердечную мышцу, снижая вероятность развития ее заболеваний,
  4. В процессе таких тренировок улучшается метаболизм и активируется жиросжигание, при этом эффект сохраняется еще на несколько часов после пробежки,
  5. Улучшают такие занятия и психоэмоциональное состояние,
  6. В период бега нагрузка возлагается практически на каждую мышцу тела.

Ввиду такого большого списка полезных свойств, выбирая между велосипедным спортом или пешими пробежками, многие отдают свое предпочтение именно второму варианту. Ведь в процессе данных тренировок тело не только избавляется от лишних килограммов, но и укрепляется мышечный каркас.

Польза езды на велосипеде

Есть люди, которые размышляя о том, что эффективнее, выбирают велосипед. Ведь на этом транспорте человек может проездить гораздо большее количество времени, чем посвятить его бегу.

Кроме того, поездки на велосипеде очень увлекательны и они не так трудны в плане исполнения. Поэтому большее количество людей может выполнять их регулярно.

Езда на таком транспорте тоже имеет полезные свойства. Она положительно воздействует и на здоровье, и на фигуру.

Положительные действия занятий на велосипеде:

  1. В ходе таких тренировок тоже ускоряется кровообращение,
  2. Такие поездки тренируют сердечный орган,
  3. Легкие тоже становятся более объемными и выносливыми благодаря езде на таком тренажере,
  4. Езда таким способом укрепляет мышцы нижней части тела,
  5. В ходе нагрузок тоже происходит жиросжигание, однако в этом велосипед уступает бегу,
  6. Такой способ похудения стимулирует продукцию гормона счастья.

В плане влияния на мышечный каркас велосипед несколько уступает бегу, так как задействует меньшее количество отделов. Также при таких тренировках сжигается меньшее количество калорий.

Обязательно читайте: Эффективный способ похудения — аквааэробика

Однако не стоит думать, что лучше бегать, чем ездить на велосипеде. Ведь прежде чем сделать такие выводы, необходимо не только посмотреть, какой эффект они оказывают на фигуру, но и оценить, могут ли они нанести вред здоровью.

Вред бега

Бег, безусловно, позволяет бороться с лишним весом и укреплять свое здоровье. Но, как это ни парадоксально, такой тип нагрузок может принести и вред.

Весь вред заключается в том, что при пробежках суставы колен и стоп испытывают усиленную нагрузку. При этом уровень этого воздействия в данном случае гораздо выше, чем при езде на велосипеде. Ведь в ходе таких занятий на суставы не только оказывается нагрузка, спровоцированная движением ног, но и происходит давление веса тела.

Конечно, обычно с проблемами суставов, вызванными беговой деятельностью, сталкиваются исключительно профессиональные бегуны. Однако и обычный человек, стремящийся избавиться от надоедливых килограммов, может пострадать, если не будет соблюдать оптимальную технику выполнения таких занятий.

При беге очень важно правильно ставить ногу на землю, распределяя вес равномерно. Только в этом случае можно минимизировать вред.

Также стоит заметить, что для людей, которые страдают настоящим ожирением, пробежки будут особенно опасны. Ведь в ходе таких занятий на суставы будет оказываться колоссальная нагрузка, вызванная избыточным лишним весом.

Вредны будут пробежки и людям, страдающим запущенными заболеваниями позвоночника или перенесшим серьезные травмы. Ведь бег оказывает нагрузку и на позвоночный столб. Это может усугубить течение болезни.

При этом, если заболевание находится на начальной стадии или травма незначительна, то бег пойдет лишь на пользу. В этом случае такие нагрузки могут ускорить выздоровление.

Таким образом, можно сделать вывод, что бег может приносить вред суставам. Поэтому использовать такие тренировки нужно очень аккуратно.

Вред велосипедных тренировок

Нагрузка на коленные суставы

Если смотреть на то, что лучше – бег или езда на велосипеде для здоровья суставов, то велосипед немного выигрывает. Дело в том, что такой вид спортивных упражнений может причинить меньше вреда.

При езде на велотренажерах на коленные системы тоже оказывается нагрузка. Однако она значительно меньше, нежели при беге. Ведь в данном случае на суставы воздействует лишь вращение педалей, а не вес собственного тела.

Кроме того, при передвижении на велотранспорте нагрузка на спинную систему практически не ложится. Поэтому людям с проблемами спины такой способ похудения подойдет гораздо больше чем бег.

У профессиональных велосипедистов могут болеть пятки и образовываться на них мозоли. Иногда это приводит к возникновению пяточной шпоры. Однако при обычных двухчасовых поездках такие проблемы не возникают.

Также бытует мнение, что езда на велосипеде может отрицательно сказываться на мужском «либидо». Действительно, у профессиональных спортсменов может наблюдаться затекание промежности, но это явление кратковременное. Конечно, в процессе таких тренировок можно удариться, но это уже вопрос аккуратности.

Ученые считают, что езда на велосипеде менее вредна для здоровья, чем бег. Исследования показали, что результаты у велосипедистов лучше, чем у бегунов.

Количество сжигаемых калорий при обоих способах

Сжигаемые калории при беге и катании на велосипеде

Чтобы понять, какой из вариантов более эффективный, необходимо подсчитать количество калорий, которые тратятся при беге и велосипедной тренировке. Здесь показатели говорят в пользу первой методики.

При беге человек расходует достаточно большое количество калорий. За 60 минут таких занятий можно сжечь при среднем весе около 750 килокалорий. Это при условии скорости 8 километрах в час. При весе свыше 110 килограмм эта цифра возрастает до 900 килокалорий.

В ситуации с велосипедистом рассчитать сжигаемые за этот промежуток времени калории сложнее. Все зависит от скорости езды, типа велосипеда и местности, на которой проводятся тренировки.

Обязательно читайте: Какие упражнения будут наиболее эффективны для стройной талии?

Расход калорий при езде на велосипеде:

Тип ездыРасход калорий за час
Неспешный темп езды на прогулочном велосипеде270 килокалорий
Езда по местности средней сложности на горном велосипеде400 килокалорий
Тренировки на местности повышенной сложности на горном велосипеде550 килокалорий
Профессиональные гонки на специальных трассах на скоростных велосипедах720 килокалорий
Профессиональные соревнования на скорость на сложной местности на горном велосипеде800-100 килокалорий

В большинстве случаев велосипедные тренировки происходят в условиях города в прогулочном или ускоренном темпе. В этой ситуации расход калорий в 2-3 раза меньше, чем при беге. При этом даже на сложной местности эти показатели будут ниже.

Обычный человек, который предпочитает езду на велотранспорте, тратит гораздо меньшее количество калорий, чем худеющий, отдающий свое предпочтение бегу. Однако эту разницу можно компенсировать, увеличив тренировки до 2-3 часов.

Общие правила для таких тренировок

Чтобы такие тренировки приносили максимум пользы и минимум вреда здоровью, необходимо соблюдать правила. Только при таком раскладе можно добиться максимальных результатов.

  1. Тренироваться нужно на голодный желудок. Поэтому после последнего приема еды должно пройти не менее двух часов.
  2. Также необходимо воздержаться от еды, как минимум, в течение двух часов после занятий. Это значительно повысит их эффективность.
  3. Для тренировок нужно выбирать специально предназначенную для этого одежду. Нельзя надевать вещи, мешающие циркуляции воздуха или стесняющие движения.
  4. На занятия необходимо брать с собой не менее литра воды. Очень важно восстанавливать водный баланс организма.
  5. Перед тем, как приступать к занятиям спортом, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к выбранной методике.

Как сделать пробежку максимально эффективной

Чтобы пробежка принесла максимальный эффект, нужно соблюдать все правила ее проведения. Прежде всего, нужно рассмотреть саму технику бега.

Техника правильного бега:

  1. Начинать любую пробежку нужно с разминки и ходьбы. Необходимо в течение некоторого времени идти, постепенно ускоряя темп.
  2. Затем можно переходить на бег трусцой. При этом важно распределять нагрузку между стопой и коленом и правильно ставить ногу.
  3. Постепенно нужно ускоряться, переходя на скоростной бег. Когда организм устанет, можно опять перейти на трусцу.
  4. Во время тренировок важно правильно дышать. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
  5. По окончании тренировки нужно постепенно снижать темп. От быстрого бега нужно перейти на трусцу, а затем на ходьбу. Останавливаться нельзя до тех пор, пока дыхание полностью не восстановится.

Начинать бегать нужно с менее интенсивных тренировок. Для этого чередуйте бег трусцой с быстрой ходьбой. Затем можно увеличивать длительность бега и минимизировать перерывы на ходьбу. Постепенно можно переходить на скоростные виды тренировок, увеличивая их длительность.

Можно повысить эффективность бега, если выполнять во время него некоторые упражнения. Можно высоко поднимать колени или бежать, касаясь стопами ягодиц. Также эффективен боковой бег.

Как сделать эффективным спорт на тренажере-велосипеде

Чтобы увеличить количество жировых отложений, сжигаемых при езде на этом транспорте, нужно учитывать несколько нюансов. Они касаются и техники езды, и выбора транспорта, и выбора местности.

Советы по езде на велосипеде:

  1. Необходимо двигаться с максимальной скоростью, которую удается удерживать длительное время. С каждой новой тренировкой этот показатель должен повышаться.
  2. Чем продолжительнее тренировки, тем выше их эффективность. Минимум нужно ездить два часа в день.
  3. Желательно выбирать сложную местность. Чем больше на ней будет спусков и подъемов, тем больше калорий сожжется за тренировку.
  4. Чем тяжелее велосипед, тем больше удастся потратить калорий при езде на нем, но тем тяжелее будет на нем передвигаться.

Эти простые советы помогут увеличить эффективность велотренировок. Поэтому их стоит учитывать.

Обязательно читайте: Сколько калорий сгорает при разных видах ходьбы?

«За» и «против» велосипеда

Чтобы сделать правильный выбор, нужно оценить все достоинства и недостатки описываемых способов. Сначала стоит поговорить о положительных сторонах велосипеда.

Польза велосипеда

  1. Езда на таком транспорте оказывает меньшую нагрузку на суставы,
  2. Велосипедные тренировки интереснее беговых,
  3. Ездить на велотранспорте легче, чем бегать,
  4. Такие тренировки могут быть достаточно длительными,
  5. Можно тренироваться по пути на работу и вместе с детьми, сидящими на багажнике.

К сожалению, такой вид спорта имеет и некоторые недостатки. При этом они достаточно значительны.

Недостатки езды на велосипеде:

  1. При таких тренировках сжигается меньшее количество калорий,
  2. В холодное время года ездить на этом тренажере нельзя,
  3. Езда на велотранспорте тренирует меньше мышц,
  4. Жиросжигание происходит только во время тренировок,
  5. Велосипед – это достаточно дорогой транспорт, поэтому, чтобы заниматься таким спортом, придется хорошо потратиться.

Плюсы и минусы бега

Бег также имеет немало преимуществ. Поэтому этот вид спорта выбирает огромное количество худеющих.

  1. Во время бега сжигается большое количество калорий,
  2. При этом тренируются практически все мышцы,
  3. Воздействие оказывается на пресс, ягодицы, бедра, ноги и спину,
  4. Бегать можно абсолютно в любое время года,
  5. Беговые тренировки не требуют покупки дорогостоящих приспособлений,
  6. Жиросжигание продолжается в течение нескольких часов после таких тренировок,
  7. Бегать можно абсолютно в любом месте.

Вред бега

К сожалению, у бега есть и большое количество недостатков. При этом по их количеству он проигрывает езде на велосипеде.

  1. Во время бега оказывается чрезмерное давление на суставы коленей и стоп, а также позвоночник,
  2. Такие тренировки сложно выполнять в течение длительного времени, обычно на начальных этапах новички могут бегать всего 15-20 минут,
  3. Многие худеющие забрасывают такие тренировки потому, что они менее интересные и более сложные, чем езда на велосипеде,
  4. Бегать с ребенком не получится,
  5. При беге нужно сильнее заботиться о правильности техники, чем при езде на велосипеде.

Немного о спортивной ходьбе

Многие также задаются вопросом о том, что лучше для похудения – ходьба или езда на велосипеде. И в данном случае ответ тоже достаточно не однозначен.

Если речь идет об обычной прогулочной ходьбе то, безусловно, в процессе ходьбы на велосипеде сожжется большее количество калорий. Обычные прогулки не способствуют жиросжиганию и оказывают пользу разве что для здоровья. Чтобы добиться хоть каких-то результатов для похудения, придется ходить без остановки целый день.

Другое дело – спортивная ходьба. В процессе таких тренировок сжигается большее количество калорий, чем при езде на велосипеде по местности средней сложности. Кроме того, ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем бег.

Спортивная ходьба предполагает очень быстрое передвижение. При этом нередко используются палки для большего сопротивления.

Подведем итоги

Ответить на интересующий нас вопрос о том, какая из методик все-таки лучше, достаточно трудно. Здесь все зависит от личных особенностей худеющего.

Для здоровья, безусловно, полезнее занятия на велосипеде. Они оказывают меньшую нагрузку на суставы.

При этом в плане жиросжигания бег намного эффективнее. При этом он тренирует еще и все группы мышц, положительно сказываясь на очертаниях тела.

Таким образом, у каждого из вариантов есть свои преимущества и недостатки. Поэтому правильнее всего сочетать такие нагрузки. Например, утром можно бегать, а вечером совершать неспешные прогулки на велосипеде, расслабляясь и заодно худея. Так можно добиться максимальных результатов.

Чтобы бег гарантировал максимальные результаты и не сказывался на здоровье суставов, очень важно соблюдать правильную технику. О том, как правильно бегать можно посмотреть в этом видео:

Что лучше выбрать для похудения — бег или езда на велосипеде?

На данный момент существует большое количество способов борьбы с нежелательными килограммами. Это могут быть разнообразные ограничения в питании, употребление БАДов, занятия в залах с тренажерами и тренерами, посещение процедур массажей и т.д. Все эти варианты находят своих приверженцев и считаются достаточно эффективными.

Однако, несмотря на такое разнообразие методик, наибольшей популярностью пользуются бег и езда на велосипеде. Данные способы похудения хоть раз на себе испробовал практически каждый худеющий. При этом постоянно ведутся споры о том, что лучше, крутить педали или бегать на «своих двоих». И чтобы ответить на этот вопрос, необходимо оценить все «за» и «против» обоих вариантов.

Польза бега

Наиболее распространенным способом похудения считается именно бег. Тысячи человек ежедневно бегают по утрам, поддерживая свое тело в тонусе из года в год. И это не случайно. Так как такие тренировки действительно полезны для организма.

В первые полчаса бега весь гликоген, находящийся в печени, расходуется. Поэтому организм начинает черпать энергию из жировой ткани, которая как раз и является причиной лишнего веса. При этом процесс сжигания жира продолжается и в течение нескольких часов после бега.

Помимо того, что бег способствует жиросжиганию, он еще и укрепляет мышечный каркас. В ходе таких тренировок задействуются абсолютно все мышцы тела. При этом они интенсивно не растут. Поэтому бегая, «перекачаться» практически невозможно. Именно поэтому данный вид спорта предпочитает большинство женщин.

Полезные свойства бега:

  1. Бег позитивно влияет на темп кровообращения;
  2. Кроме того, данный тип нагрузки способствует тренировке легких;
  3. Ежедневные пробежки тренируют сердечную мышцу, снижая вероятность развития ее заболеваний;
  4. В процессе таких тренировок улучшается метаболизм и активируется жиросжигание, при этом эффект сохраняется еще на несколько часов после пробежки;
  5. Улучшают такие занятия и психоэмоциональное состояние;
  6. В период бега нагрузка возлагается практически на каждую мышцу тела.

Ввиду такого большого списка полезных свойств, выбирая между велосипедным спортом или пешими пробежками, многие отдают свое предпочтение именно второму варианту. Ведь в процессе данных тренировок тело не только избавляется от лишних килограммов, но и укрепляется мышечный каркас.

Польза езды на велосипеде

Есть люди, которые размышляя о том, что эффективнее, выбирают велосипед. Ведь на этом транспорте человек может проездить гораздо большее количество времени, чем посвятить его бегу.

Читайте также:  Приседания по Неумывакину: видео-упражнения и описание системы

Кроме того, поездки на велосипеде очень увлекательны и они не так трудны в плане исполнения. Поэтому большее количество людей может выполнять их регулярно.

Езда на таком транспорте тоже имеет полезные свойства. Она положительно воздействует и на здоровье, и на фигуру.

Положительные действия занятий на велосипеде:

  1. В ходе таких тренировок тоже ускоряется кровообращение;
  2. Такие поездки тренируют сердечный орган;
  3. Легкие тоже становятся более объемными и выносливыми благодаря езде на таком тренажере;
  4. Езда таким способом укрепляет мышцы нижней части тела;
  5. В ходе нагрузок тоже происходит жиросжигание, однако в этом велосипед уступает бегу;
  6. Такой способ похудения стимулирует продукцию гормона счастья.

В плане влияния на мышечный каркас велосипед несколько уступает бегу, так как задействует меньшее количество отделов. Также при таких тренировках сжигается меньшее количество калорий.

Вред бега

Бег, безусловно, позволяет бороться с лишним весом и укреплять свое здоровье. Но, как это ни парадоксально, такой тип нагрузок может принести и вред.

Весь вред заключается в том, что при пробежках суставы колен и стоп испытывают усиленную нагрузку. При этом уровень этого воздействия в данном случае гораздо выше, чем при езде на велосипеде. Ведь в ходе таких занятий на суставы не только оказывается нагрузка, спровоцированная движением ног, но и происходит давление веса тела.

Конечно, обычно с проблемами суставов, вызванными беговой деятельностью, сталкиваются исключительно профессиональные бегуны. Однако и обычный человек, стремящийся избавиться от надоедливых килограммов, может пострадать, если не будет соблюдать оптимальную технику выполнения таких занятий.

При беге очень важно правильно ставить ногу на землю, распределяя вес равномерно. Только в этом случае можно минимизировать вред.

Также стоит заметить, что для людей, которые страдают настоящим ожирением, пробежки будут особенно опасны. Ведь в ходе таких занятий на суставы будет оказываться колоссальная нагрузка, вызванная избыточным лишним весом.

При этом, если заболевание находится на начальной стадии или травма незначительна, то бег пойдет лишь на пользу. В этом случае такие нагрузки могут ускорить выздоровление.

Таким образом, можно сделать вывод, что бег может приносить вред суставам. Поэтому использовать такие тренировки нужно очень аккуратно.

Вред велосипедных тренировок

Если смотреть на то, что лучше – бег или езда на велосипеде для здоровья суставов, то велосипед немного выигрывает. Дело в том, что такой вид спортивных упражнений может причинить меньше вреда.

При езде на велотренажерах на коленные системы тоже оказывается нагрузка. Однако она значительно меньше, нежели при беге. Ведь в данном случае на суставы воздействует лишь вращение педалей, а не вес собственного тела.

Кроме того, при передвижении на велотранспорте нагрузка на спинную систему практически не ложится. Поэтому людям с проблемами спины такой способ похудения подойдет гораздо больше чем бег.

У профессиональных велосипедистов могут болеть пятки и образовываться на них мозоли. Иногда это приводит к возникновению пяточной шпоры. Однако при обычных двухчасовых поездках такие проблемы не возникают.

Также бытует мнение, что езда на велосипеде может отрицательно сказываться на мужском «либидо». Действительно, у профессиональных спортсменов может наблюдаться затекание промежности, но это явление кратковременное. Конечно, в процессе таких тренировок можно удариться, но это уже вопрос аккуратности.

Количество сжигаемых калорий при обоих способах

Чтобы понять, какой из вариантов более эффективный, необходимо подсчитать количество калорий, которые тратятся при беге и велосипедной тренировке. Здесь показатели говорят в пользу первой методики.

При беге человек расходует достаточно большое количество калорий. За 60 минут таких занятий можно сжечь при среднем весе около 750 килокалорий. Это при условии скорости 8 километрах в час. При весе свыше 110 килограмм эта цифра возрастает до 900 килокалорий.

В ситуации с велосипедистом рассчитать сжигаемые за этот промежуток времени калории сложнее. Все зависит от скорости езды, типа велосипеда и местности, на которой проводятся тренировки.

Расход калорий при езде на велосипеде:

Тип ездыРасход калорий за час
Неспешный темп езды на прогулочном велосипеде270 килокалорий
Езда по местности средней сложности на горном велосипеде400 килокалорий
Тренировки на местности повышенной сложности на горном велосипеде550 килокалорий
Профессиональные гонки на специальных трассах на скоростных велосипедах720 килокалорий
Профессиональные соревнования на скорость на сложной местности на горном велосипеде800-100 килокалорий

В большинстве случаев велосипедные тренировки происходят в условиях города в прогулочном или ускоренном темпе. В этой ситуации расход калорий в 2-3 раза меньше, чем при беге. При этом даже на сложной местности эти показатели будут ниже.

Обычный человек, который предпочитает езду на велотранспорте, тратит гораздо меньшее количество калорий, чем худеющий, отдающий свое предпочтение бегу. Однако эту разницу можно компенсировать, увеличив тренировки до 2-3 часов.

Общие правила для таких тренировок

Чтобы такие тренировки приносили максимум пользы и минимум вреда здоровью, необходимо соблюдать правила. Только при таком раскладе можно добиться максимальных результатов.

  1. Тренироваться нужно на голодный желудок. Поэтому после последнего приема еды должно пройти не менее двух часов.
  2. Также необходимо воздержаться от еды, как минимум, в течение двух часов после занятий. Это значительно повысит их эффективность.
  3. Для тренировок нужно выбирать специально предназначенную для этого одежду. Нельзя надевать вещи, мешающие циркуляции воздуха или стесняющие движения.
  4. На занятия необходимо брать с собой не менее литра воды. Очень важно восстанавливать водный баланс организма.
  5. Перед тем, как приступать к занятиям спортом, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к выбранной методике.

Как сделать пробежку максимально эффективной

Чтобы пробежка принесла максимальный эффект, нужно соблюдать все правила ее проведения. Прежде всего, нужно рассмотреть саму технику бега.

Техника правильного бега:

  1. Начинать любую пробежку нужно с разминки и ходьбы. Необходимо в течение некоторого времени идти, постепенно ускоряя темп.
  2. Затем можно переходить на бег трусцой. При этом важно распределять нагрузку между стопой и коленом и правильно ставить ногу.
  3. Постепенно нужно ускоряться, переходя на скоростной бег. Когда организм устанет, можно опять перейти на трусцу.
  4. Во время тренировок важно правильно дышать. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
  5. По окончании тренировки нужно постепенно снижать темп. От быстрого бега нужно перейти на трусцу, а затем на ходьбу. Останавливаться нельзя до тех пор, пока дыхание полностью не восстановится.

Начинать бегать нужно с менее интенсивных тренировок. Для этого чередуйте бег трусцой с быстрой ходьбой. Затем можно увеличивать длительность бега и минимизировать перерывы на ходьбу. Постепенно можно переходить на скоростные виды тренировок, увеличивая их длительность.

Можно повысить эффективность бега, если выполнять во время него некоторые упражнения. Можно высоко поднимать колени или бежать, касаясь стопами ягодиц. Также эффективен боковой бег.

Как сделать эффективным спорт на тренажере-велосипеде

Чтобы увеличить количество жировых отложений, сжигаемых при езде на этом транспорте, нужно учитывать несколько нюансов. Они касаются и техники езды, и выбора транспорта, и выбора местности.

Советы по езде на велосипеде:

  1. Необходимо двигаться с максимальной скоростью, которую удается удерживать длительное время. С каждой новой тренировкой этот показатель должен повышаться.
  2. Чем продолжительнее тренировки, тем выше их эффективность. Минимум нужно ездить два часа в день.
  3. Желательно выбирать сложную местность. Чем больше на ней будет спусков и подъемов, тем больше калорий сожжется за тренировку.
  4. Чем тяжелее велосипед, тем больше удастся потратить калорий при езде на нем, но тем тяжелее будет на нем передвигаться.

Эти простые советы помогут увеличить эффективность велотренировок. Поэтому их стоит учитывать.

«За» и «против» велосипеда

Чтобы сделать правильный выбор, нужно оценить все достоинства и недостатки описываемых способов. Сначала стоит поговорить о положительных сторонах велосипеда.

  1. Езда на таком транспорте оказывает меньшую нагрузку на суставы;
  2. Велосипедные тренировки интереснее беговых;
  3. Ездить на велотранспорте легче, чем бегать;
  4. Такие тренировки могут быть достаточно длительными;
  5. Можно тренироваться по пути на работу и вместе с детьми, сидящими на багажнике.

К сожалению, такой вид спорта имеет и некоторые недостатки. При этом они достаточно значительны.

Недостатки езды на велосипеде:

  1. При таких тренировках сжигается меньшее количество калорий;
  2. В холодное время года ездить на этом тренажере нельзя;
  3. Езда на велотранспорте тренирует меньше мышц;
  4. Жиросжигание происходит только во время тренировок;
  5. Велосипед – это достаточно дорогой транспорт, поэтому, чтобы заниматься таким спортом, придется хорошо потратиться.

Плюсы и минусы бега

Бег также имеет немало преимуществ. Поэтому этот вид спорта выбирает огромное количество худеющих.

  1. Во время бега сжигается большое количество калорий;
  2. При этом тренируются практически все мышцы;
  3. Воздействие оказывается на пресс, ягодицы, бедра, ноги и спину;
  4. Бегать можно абсолютно в любое время года;
  5. Беговые тренировки не требуют покупки дорогостоящих приспособлений;
  6. Жиросжигание продолжается в течение нескольких часов после таких тренировок;
  7. Бегать можно абсолютно в любом месте.

К сожалению, у бега есть и большое количество недостатков. При этом по их количеству он проигрывает езде на велосипеде.

  1. Во время бега оказывается чрезмерное давление на суставы коленей и стоп, а также позвоночник;
  2. Такие тренировки сложно выполнять в течение длительного времени, обычно на начальных этапах новички могут бегать всего 15-20 минут;
  3. Многие худеющие забрасывают такие тренировки потому, что они менее интересные и более сложные, чем езда на велосипеде;
  4. Бегать с ребенком не получится;
  5. При беге нужно сильнее заботиться о правильности техники, чем при езде на велосипеде.

Немного о спортивной ходьбе

Многие также задаются вопросом о том, что лучше для похудения – ходьба или езда на велосипеде. И в данном случае ответ тоже достаточно не однозначен.

Если речь идет об обычной прогулочной ходьбе то, безусловно, в процессе ходьбы на велосипеде сожжется большее количество калорий. Обычные прогулки не способствуют жиросжиганию и оказывают пользу разве что для здоровья. Чтобы добиться хоть каких-то результатов для похудения, придется ходить без остановки целый день.

Спортивная ходьба предполагает очень быстрое передвижение. При этом нередко используются палки для большего сопротивления.

Подведем итоги

Ответить на интересующий нас вопрос о том, какая из методик все-таки лучше, достаточно трудно. Здесь все зависит от личных особенностей худеющего.

Для здоровья, безусловно, полезнее занятия на велосипеде. Они оказывают меньшую нагрузку на суставы.

При этом в плане жиросжигания бег намного эффективнее. При этом он тренирует еще и все группы мышц, положительно сказываясь на очертаниях тела.

Чтобы бег гарантировал максимальные результаты и не сказывался на здоровье суставов, очень важно соблюдать правильную технику. О том, как правильно бегать можно посмотреть в этом видео:

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

Ссылка на основную публикацию